1) Дрочить негативные подтягивания. Дома турник есть. Запрыгивать и медленно спускаться, тем самым прокачивая скилл
2) Купить силовую ленту. Вот только вопрос, какую? Вернее на сколько кг брать?
Мне в свое время негативные помогли
Просто ходил в течение дня на турник и делал до отказа.
Вот и всё.
Делал таким образом по 5-6 подходов, но между ними были большие перерывы по 1-2 часа.
Сейчас подтягиваюсь 15 раз изи на одном дыхании и 3 раза с 16 кг весом.
180\80
Что делал до отказа? Весел просто или негативные?
Просто подтягивался. Широким хватом, начинал с 6-8 раз. И где-то за месяц дошел до 15 раз. Могу больше, если висеть и отдыхать.
Я просто упражнялся с совковыми гантелями по совковому же мануалу про культуризм, а потом поставил себе дома турник и с огромным изумлением обнаружил, что УЖЕ могу раз 5-10 подтянуться. До этого в школе и институте ни разу не мог.
>66, рост 190.
Чего дохлый такой?
сколько делал?
Тяночкой хочет стать.
Хуйня без задач.
Дурак. Он не может подтягиваться СОВСЕМ, ну прям вообще.
194/85, вкатился через бицуху, тупо тягал гантели и штангу несколько месяцев, потом внезапно просто смог подтянуться, сейчас делаю 3-4 подхода по 10 раз. В школе ни разу не мог подтянуться.
> Вешу 66, рост 190
А на чём ты будешь подтягиваться ?На костях ?
кг 80 набери мышц , а уж потом что то там выдумывай.
Лента поможет. бери кг 15-30 как-то так.
в подростковом возрасте все остановилось. Друзья раскабанели, а я так и остался. Комплекс, даже не пытался ничего. А сейчас начал правильно питаться, и по немногу все начало расти
сколько вес гантелей?
Пусть просто начнет делать, вангую он не стабильно занимается. Я тоже не мог раньше совсем подтягиваться, как баба это делал.
Ебу дал? Спину укрепит только так, про сутулость, а я уверен, что она у него есть, сразу забудет
С 10 до 20.
Етить ты палочник
178/65
Я с лентой учился. За месяц осили три раза с нуля. Правда мне надоело уже.
1)
За месяц надрочился на 10 подтягиваний. По какой-то проге из плеймаркета.
Оп. Так и я о том же. Как, если кости совсем? Как набрать?
Сутулость не уйдет, на спину тоже похуй. У ОПа не тот вес, уже многие сказали, чтобы дрочить подтягивания. Надо ОФП ему делать и пойти в культуризм, набрать массы еще хотя бы до 80кг, тогда будет толк.
1) жрать
2) спать
3) культуризм
Хахах какие же высококуны лохи, замечал часто, что ВСЕ ВЫСОКИЕ СЛАБЫЕ.
Мимо 176
Так тебе небольшой коплекс тренировочный нужен. Пресс, отжимания, приседания. На турнике болтайся тупо тренируя вис, через 3-4 месяца добавляй подтягивания. Начинай с обратного хвата, это который ладонями к себе. Резинка тоже вещь хорошая, бери кг 30 сразу, небольшой вес нихуя немощам не даёт. Самое главное сон и питание в порядок приводи, тогда любые тренировки быстрее приносят результат.
Ну у меня 183/60, могу 20 легко сделать, так что дело тут не в массе на которую все кочки дрочат
> не может подтягиваться
Вы же понимаете, что вы червипидоры
Кушать 1.5 г белка на кг веса 1 г жира и 3 г углеводов.
Тоесть на 80 кг расчетный вес
120 белка
80 жира
240 углей.
Ешь стараяся нормальную еду , а не фастфуд обосраный с чипсами и колой. Раз ты дрыщь, то у тебя усвояемость низкая значит дели на 5 -6 приёмов пищи, ну и тренируйся обязательно. В любом случае наберешь не только мышцами но и жирком который надо будет сушить. Веди дневник петания и тренировок.
У меня при твоём росте вес 85, накинь гирю 24 кг и ты поймёшь в чём отличие наших с тобой повторов.
/thread
>Кушать 1.5 г белка
Нормы проперженных протеиновых 90-х. Достаточно докидывать к обычной пище немного протеина и всё. Особенно важно палочникам со сломаным метаболизмом которые за ночь каким-то хуем вес сбрасывают. Выпил с коктейлем казеинового весло за час перед сном и норм будет.
Зачем мне накидывать гирю? Мне нужно уметь подтягиваться со своим весом, а не с дополнительным весом
Рыбу, курицу, гречку , рис, булгур. Картофель очень заебись.
Поливитавмины ещё добавь
Так это сила дрища, а не абсолютная сила.
Какой же ты даун. Если ты со своим весом не можешь подтягиваться, то не значит, что другие не могут.
Орнул, действительно смешно. ОП
Я могу со своим весом подтягиваться, а ты настолько тупой, что даже не понял о чём диалог был.
Так картошка нахуй не нужна, только крахмал. Никто из ютуба её не советует. Уж лучше гречу или макароны
Обоже подтягивания чем угодно можно надрочить, главное каждый день месяцок позанимайся. Какой бы ни был дрищ мышц хватит, надо их разработать только.
ПРОСТО
@
ПОДТЯГИВАЙСЯ
> пук
Нет там слоновьего метаболизма.
Там нризкая усвояемость и работа на говно. Казеин для долбоёбов , сывороточный или комплексный.
Не знаешь не пизди.
Важна сила относительно твоего организма, ты со своей абсолютной силой и массой не сможешь стоять на руках долго или держать баланс на носках например
Этого двачую. В физ есть тред немощных по этой теме.
У меня узким хватом почти получается. Когда руки считай вместе (еще уже, чем на пике). Вот-вот и подбородок уже на перекладине.
мимоОП
Только крахмал это рис, а картошка это витамины группы б.
В ютубе куча даунов.
>Нет там слоновьего метаболизма.
Есть. Есть и другие приколы типа очень высокой кислотности.
>Казеин для долбоёбов ,
Он долгоиграющий, ты просто долбаёб.
>Не знаешь не пизди.
Пока что ты нихуя не знаешь и пиздишь.
Спрашиваешь то или это, а они свое охуенное мнение и никому нахуй не нужные советы начинают давать.
ОП
В быту важна абсолютная сила. Перенести что-нибудь, дать пизды кому-нибудь. Сила 60кг палочника это сила опущенного петуха.
>Вешу 66, рост 190
Тебя ветром не сносит, сопля?
>Есть.
Давай ты мне расскажешь как от термодинамику наёбывает?
А лучше в академию соран позвонишь и расскажешь им как тощие усваивают все 100% потребляемом пищи и прерабатывают их без остатка и хуедеют. Дебил ебучий не отвечай мне .
Согласен с этим >>242534632
Единственный способ научится подтягиваться - это именно подтягиваться в принципе как и в любом деле, особенно в том, которое подвязано на физиологию.
Я сам в школе-универе мог 3-5 раз от силы подтянутся, жидко пуская в штаны. Потом уже после универа решил ради интереса начать делать небольшую физуху. Подтягивался каждый день по 5-7 подходов. Подтягивался через немогу. Т.е. понимаешь, что не можешь поднять свою тушу - похуй, всё равно пытаешься со всех сил и потом медленно опускаешься.
По итогу через месяц довёл до 10 спокойных подтягиваний без напряга. Потом начал с отяжелением. В конце была 20. Ну и забросил после. Сейчас снова вернулся на 5 натужных раз. Ибо разжирел, постарел и вообще лень. Хотя надо бы начать следить за здоровьем, тридцадка уже, как никак.
По делу есть че пиздануть, залупа?
Нахуй идёшь. Ещё один питух начитался теоритечской хуйни и несёт тут блядь хуйню.
Переехал в съемную хату, там турник в прихожей. Проходя подтягивался сколько мог, но не до обсера. С 1 до 25 дошел.
Ты давно со здравым смыслом воюешь ?
Давно шлю нахуй детей с гуглом на перевес.
Ты блядь по видие петухов с ютуба выводы какие-то делаешь дебил . Максимум ты дилдо резиновый в своей жопе можешь нахуй послать.
Ебал твой рот, у меня стаж тренировок больше чем тебе лет и я на хую всё что ты несёшь начитавшись в интернете.
Пятилитровки. Поднятие на каждую руку. 5 подходов по 15 раз. Что-то да выросло
мимоОП
А каким образом? Я может тупой, но никогда не понимал, как подтягиваться с рывка
В жизни главное гармоничное тело, а не абоминацию уродливую которую ты строишь со своей силой ради силы
Нихуя у тебя .
Я выгляжу худощавым, по мне не скажешь, что я тренируюсь. Сила же критически важна, весь этот яйцетряс с весом 60 кг это ни о чём, я сам был 55 дохуя чего делал, но это хуйня без задач.
Лол, я с точно такими же параметрами. Поделал австралийские подтягивания разными хватами - через месяца 2-3 вроде смог подтянуться
Попробуй в спортзал походить. Поделать тягу сверху и в гравитроне подтягиваться.
Я просто каждый день пытался и через пару недель получилось. Живот правда почему-то болел в начале.
То, что ты ходишь дрочишь свой корявый бицепс в зале без прогресса не делает тебя экспертом в диетологии.
И я бы их поделал, анонче. Но вот где бы такое оборудование взять?
И мне все рекомендовали
мимоОП
А отжаться сколько раз можешь?
Ни сколько. На коленях 5 подходов по 7 раз
Нахуй ленты.
У тебя есть турник уже - тупо начинаешь с того, что пробуешь на нем выполнить подтягивание. Т.е. хоть на часть амплитуды, с дерганием, похуй как. И так по 4-5 раз утром и вечером.
Постепенно (через неделю точно) у тебя амплитуда вырастет уже, а потом и дойдешь до первого полноценного повторения. Дальше еще легче и быстрее дело пойдет.
Бля, кто это пизданул? Где этот маленький пидорастический карлан-хуесос?
Да пох, показалось наверное...
183-бог
>просто делай
>просто ешь
>просто вес не тот
>просто не твоё
>просто
>просто
>просто
Ну вообще да. Просто возьми и сделай.
Только ненадо ныть про мотивацию и прочее говно, всё это петушиные оправдания.
Понятно. Я раз 25 могу отжаться, а вот подтягивания тоже не получаются. 105 кг на 195 см
Альсо хорошим вспомогательным упражнением для спины будут еще "девчачьи" подтягивания - это когда у тебя перекладина на высоте груди, ты делаешь упор ногами и подтягиваешься к ней.
Если бы всё было так просто, все бы подтягивались минимум по 15 раз в школе.
Внезапно класса до 9 у нас 90% нихуя не подтягивалось.
В 10-11 решили тупо взять и задрочить, каждую перемену ходили и дрочили турник. По итогу через 4 месяца все кто задрачивал делали 14-18 раз.
Оба варианта норм.
Научился в армии негативными подтягиваниями, до неё мог раза 3 подтянуться всего. В зале пробовал и с лентой и на тренажере, но результат не такой действенный, но есть.
Рост 190, вес 70-75.
Как нехуй делать. Только вместо того ,что бы проявить упортсво и тренировать люди играют в доту и жрут сахар . Делов то.
Я сейчас в гравитроне учусь подтягиваться.
Они сложнее обычных.
Нет, не нормально. Ты бракованый вырожденец, потому и болит. У остальных всё норм.
Аспаркам попей и мельдоний.
хуя ты дрищ, ну просто подтягивайся, тебе особо сложно не будет, как жирным, со временем начнешь нормально уже
Однако я настойчиво советую не брать такие толстые эспандеры, потому что без табуретки ты хуй в него залезешь — сила стягивании большая. Если решишься брать старфит, тогда бери одну красную и одну оранжевую. На них проще ногу поставить с земли — сперва натянешь одну, потому другу. Используй их одновременно вместо фиолетовой, а со временем используй каждую по-отдельности.
Они все такие дорогие. Их один завод делает ,а старфит хуит не важно.
Да,на нем и делал, просто название не знал
Дошел до момента когда подтягивался с 10 кг сопротивления и меньше просто не получалось
Так что самый верняк делать медленно, но мало и чисто.А ещё лучше всего как в армии заебывают, чтобы ноги и туловище прямо без всяких рывков.
Да и воды больше пей. Литра 3 напивай за день .
Чего ты блять несешь?
Сейчас загуглил картинку и выяснил что сейчас их из девчачьих переименовали в австралийские (ахаха).
Они заведомо легче т.к. ты не весь свой вес поднимаешь, это как анжумания на коленках
Занимался на таком, вполне можно запрыгнуть, если рост большой и хоть 1 раз можешь подтянуться
Ну я на нем при 45 кг сопротивления 12, 10, 8, 6 в 4 подхода.
Я правда перед этим пожал и становую сделал. Ну у меня и масса 125 кг при 190 росте.
Вопрос не совсем по теме - а нахуя ты по стольку раз отжимаешься? Ну я имею ввиду, какова твоя функциональная задача?
Я там выше видел что почти подтягиваешся, и мышцы ростки, значит действуй так, удвой нагрузку на бицухи, много повторов не обязательно, ебаш отжимания, так покачаешь спину и плечи (пока на турнике болтается как шланг не подтянется), кочай прес. Пробуй подтягиваться через бицуху, даже если не получается (будешь вырабатывать скил), когда на бицухи будеш подтягиваться раз 5 то и обычное хотя бы раз осилишь.
Че это за хуйня вообще?
Ты просто жирный, поэтому и не хватает силенок подтянуться. Скинь в 95 и будешь раз 8-10 делать
Эластичная лента, цепляешь за турник, ставишь ногу в неё и она тебя вверх подтягивает.
Резиновая лента-эспандер, за счет сжатия облегчает подъем корпуса
Я с лентой занимаюсь, у меня отнимает 30кг примерно
188/92 боров
Нахуя?
Бля кстати интересное наблюдение, но когда в армейке сдавал нормативы, проще всего было подтягиваться предварительно выпив энергетик. Раза в 2 точно количество увеличивает.
Ну если у тебя нет друга кабанчика, который будет помогать подтягиваться, вполне себе вариант.
В физ есть тред тренировочно зоны, там с этой темы годами бугуртят.
Лучший способ научиться подтягиваться быстро - толчок гири.
Через месяц +10 гарантированно.
Но имеет смысл покупать сразу набор из нескольких лент: сильную, среднюю и слабую.
Была такая же проблема, решил следующим образом:
1. Залазишь на турник сразу в конечное положение
2. Начинаешь медленно спускаться на напряге рук
3. как итог через пару недель мышцы запомнят это усилие и сможешь сделать обратное движение - подтянуться
А что разве нужные для подтягивания мышцы никаким другим образом кроме такого подвешивания накачать нельзя?
Можно, я в итоге без них и научился. Но друган, с которым вместе в кочку ходили, через неделю с лентой уже начал ебашить люто.
У меня нету я вообще мимо хуй 30лвл никогда не мог подтягиваться максимум пару раз от силы в лучшие годы, но про эти штуки впервые слышу и не думал что все так сложно оказывается
>я в итоге без них и научился
Как именно?
силовая лента хуйня. Советую просто как можно чаще запрыгивать на турник, и пытаться подтянуться, иногда немного просто повисеть. Сам учился подтягиваться с нуля будучи школьником с избыточным весом, в коридоре висел турник, проходя мимо него всегда что-то делал, так же с дверным косяком. Хз как с твоим ростом повесить турник норм и где, что бы тебе не приходилось сгибать ноги
Я физелогически не смогу весить 95. При 110-115 я сухой буду с пресом.
Ну я как бы 120 в 4х4 пожал и становую 190 3х3 сделал. Я у мамы пауэрлифтиер и это был первый раз когда я подтягивался в гравитроне.
Хотя вот засушиться мне надо. Хочу влезти в категорию до 120 кг.
Мне просто это нравится, делать отжимания по максимуму сколько сможешь, при этом не торопясь и соблюдая четкую каноничную технику, так мало кто делает.
В армию пошел, там сначала просто медленно подтягивался и опускался, через месяц начали с пацанами в лесенку играть. В итоге через год максимум 15 подтягиваний было, до этого 3 таких себе с рывками.
Это называется негативные подтягивания как раз.
что значит как баба? Ты ебнутый? ОП ГОВОРИТ ЧТО ВООБЩЕ НИКАК НЕ МОЖЕТ ЕБАНАТ СУКА
кстати сначала научился подтягиваться обратным хватом, только потом нормальным
Так а фукнциональная задача есть? Ну там больше всех подтягиваться или стать сильнее, грудь накачать или вместо медитации, ну ты понел
Пока на другой хате жил там был турник, задрочил подтягивания до 40 за подход. Сейчас 20 еле подтянусь, турник только в соседнем дворе, пытаюсь как то вернуться в форму потихоньку.
Я не этот циркач, но если уж совсем не может, то пусть для начала висеть начнет и максимально руки напрягать, без рывков. Чтоб мышцы запоминать начали и постепенно дело в гору пойдет.
Ох лол, эти оправдания жиробаса. Становая 190 3х3 блять при 125кг сала-то. Огорчу тебя, но это охуительно мало для твоего веса, ровно как и рабочий жим меньше своего веса.
Подозреваю, что в точку попал с 95 килограммами, при которых у тебя хоть какой-то наметится рельеф, вскроется отсутствие грудных и талии.
Мимо 192/107 с силовыми больше твоих, бегою марафоны и трейлы
У меня были такие же проблемы, за 3-4 месяца число выросло с 1 до 13-15. Идея такая – запрыгиваешь и тянешься, даже если ногами дергаешь, как клоун. Не получилось – спрыгнул, отдышался, пробуешь еще. Каждый раз становится все ближе и ближе перекладина, а первый раз совсем легкий, потому что есть какая-то инерция от первого прыжка. Главное, как по мне – систематичность, То есть ты подтягиваешься и подтягиваешься каждый день, пока не надоест.
> Широким хватом, начинал с 6-8 раз
Ну да, хуйня, подумаешь восемь раз широким хватом ебанул, считай совсем не умел.
Угли не нужны.
на уровне сделал с первого раза 5 выходов с переворотом))0)
Да как потребность к нагрузкам скорее, функциональная задача только придти в какую то минимальную форму после многолетнего простоя, базовое упражнение отжимания для этого вполне подходит, сначала по 20 за подход отжимался, сейчас до 70 дошел.
Я конечно хуй с горы, но искренне рекомедовал бы все-таки не один вид упражнений задрачивать, а типа там 3. Отжимания, подтягивания, приседания вместе это почти цельный комплекс будет. Сильно полезнее в плане, что организм в какой-то момент привыкает к одинаковой хуйне и тупо уже толку никакого особо не идет
Аналогичный хуй с горы, но дело говоришь. Если есть возможность делать пресс ещё, то вообще заебись.
А хуле там уметь? Это как покакать в штаны, особо много ума не надо.
Я так то в натураху треню и всего 8 месяцев.
У меня плечи в обхаве 150 см , грудь 134, талия и жопа 120.
Так, что я как минимум не жирный. Хотя кого я обманываю, лол.
Ещё и вдобавок разминку делать перед этим, а то все прыгают сходу, а потом удивляются, почему ничего не выходит.
Если ты гей или если ты сушишься подводясь к соревнованию по бодибилдингу.
>Так а фукнциональная задача есть?
Раздроченные связки очевидно. Больше никакого толку от этого дроча нет.
Натуралы не нужны.
В спортзалах есть специальный тренажер, где подтягиваешься на платформе с противовесом и можешь, соответственно, настроить себе нагрузку. По мере прокачки уменьшаешь противовес.
ну я тоже в школе (10-11 класс, типо того) не мог подтягиваться.
Но на физре заметил, что пацаны возле стенки с турником трутся, и я к ним присоеденился.
Типо мы могли либо бегать кругами, либо заниматься сами (турник один из вариантов).
Так вот, я подтягивался 2-3 раза. Через пару месяцев уже 7 раз мог. Мы подтягивались 1-2-3-2-1 раз (лесенка, или типо того), и так по несколько подходов.
Рекомендовал бы не заниматься хуйней (т.н. паверлифтинг), а двинуться в сторону многоповторки и кардио. Сомневаюсь что пошел в зал, чтобы ПРИСЕДАТЬ БОЛЬШЕ ВСЕХ. А лифтинг это такая ловушка сознания, что типа я не жирный, а СТРОНГМЕН ебать (у меня тож такой период был естественно). Выйди в сотку, это как нехуй делать на самом деле за полгода можно. А там если прям не перегорит желание спину себе сорвать за банку протеина, то сможешь уже на относительно сухой тушке силовые свои задрачивать.
От отжиманий толку нет? Давай просто признаем, что ты всего лишь нихуя отжиматься не умеешь и лепишь себе такие детские оправдания?
Мейлачебыдло, что с него взять
Почему я сократив потребление углей до минимума (чисто овощной салат утром) и начав жрать говядину по килограмму в день тут же набрал несколько кило массы?
Ну по 300 раз и правда смысла нет никакого, лучше уж с отягащением тогда.
Какой же он страшный, пизда.
Какой рост вес и откуда форс пошел?
От 300 отжиманий? Ахаха. Конечно нет.
> кочай
Вся суть, сука
Да там вес 65-70 максимум. Он жы дрыщ ебаный. А форсит этот шизик себя сам.
Потому что ты начал жрать килограмм белка в день. У меня суммарно меньше еды в день, лол.
300 это что, так много для вас, слабачки, блять? это 4 подхода всего по 75, меньше чем за час укладываешься.
У него бицепс тянет тушку при подъеме, ты просто не понимаешь.
Норм вроде тело. Жира совсем нет.
Правда сиськи и лицо страшные.
Делать жимы и разводки гантелей на скамье очевидно
Я выступать хочу в пауэрлифтинге и готовлюсь к соревнованиям.
К многоповторке я пойду как мастера спортом сделаю.
Ты дурак блять? Берешь и сквозь слезы и пердежь пытаешься подтянуться, со временем дойдешь до полноценного подтягивания. Года 3 на турничок не запрыгивал да и не любил это дело, скатился с 10 до 3 раз. Но спина сказала пиздец и пришлось повесить турник. За месяц в спокойном темпе апнулся с 3 до 15. Ты за месяц спокойно апнешься с 0 до 3-4, раз с мускулатурой все плохо. Советую не просто дрочить на максимум, а заниматься лесенкой, выхлоп больше выходит, но тебе это потом понадобится. А всякие йоба методики забудь, хуйня все это.
мимо 172см 57кг
>Норм вроде тело
Для дрыща - вполне. Он же тощий, блядь, пиздец.
Белок ёпта и профицит.
Пиздец, слабак порвался, тебе просто печет, что ты в жизни столько не отожмешься, а толк есть еще какой, если бы не видел результата нахуй бы дрочил
Девочка иди отсюда. Тут дяди взрослые.
Ты еще вскукарекни попробуй, что от 40 подтягиваний за подход толку нет, мань
Лучше такой, чем как я жиродрищ с руками тростинами.
>ты в жизни столько не отожмешься
Ты же не за подход делаешь 300 раз, чел.
Палочник, ты?
Ну тут не поспоришь. Кто угодно лучше.
>>242539423
Я вас просто раздавлю
300 за подход это и было бы бессмысленное дрочево, если ты до 100 за подход дошел уже нужно с утяжелением ебашить, или усложнением техники, а 4 по 75 это НОРМА БЛЯТЬ.
>57кг
>За месяц в спокойном темпе апнулся с 3 до 15.
Проигрываю с маняпрогресса глистов.
Лол, он даже когда на пампе пыжится, все равно тощий.
А если 75 по 4?
У тя и брюс ли тощий?
Долбоеб с андроидом, не умеющий подтягиваться, ИТТ.
>Проигрываю с маняпрогресса глистов.
Ну да. А что, он не тощий что ли?
оба варианта + пробуй обратным хватом
жим с наклоном головы вниз?
>мимо 172см 57кг
чета в голос
мимо 175-90 15_в_одном_подходе
Как уже сказали эспандеры. И их первичное предназначение — фитнес для тянок. Однако эти же эспандеры можно связать узлом на турнике и тем самым облегчить себе подтягивания.
Пиздец ты слабый, конечно. Такая слабая дохлая шпала, тебе не стыдно?
Просто берешь и подтягиваешься на волевых по максимуму.
При чем тут много или мало? У тебя спросили какая у подобного действия функциональная задача. Так то я могу 15 раз за день подрочить, а кто-то не может, только хуле толку от этого? Это обычная дрочка, как и то чем ты занимаешься.
Сфоткай нам свой грудак, хоть поржем с поцанами, там наверное что-то на подобии ног марафонцев.
>175-90
Хуя ты ДВОРФ.
Ебать ты гора мышц. Мне нахуй такое не надо, целенаправленно с 66 до 57 скидывал.
>Ты еще вскукарекни попробуй, что от 40 подтягиваний за подход толку нет, мань
Подвесь груз и толку будет гораздо больше. Блядь,Ю какие же дауны на борде сидят, я хуею. задрочили одно упражнение до посинения и гордятся.
Хоть Пол Уйэда почитайте, гораздо больше пользы будет от ваших тренировок и результаты куда более впечатляющие.
Ну лучше и с наклоном вверх, и параллельно и с отрицательным наклоном. Разные части при этих вариациях лучше включаются
Подтягивайся раз в неделю на 3-4 подхода с полминуты перерывом. Прогресс появится.
Запости свое тело
Это я дворф. Он нормально
мимо 175-105
>175-105
Ты жирный дворф.
Это дрочево бессмыследнное. До 25 раз дошел и усложняй, задрот. Потом сам ахуеешь насколько быстрее к своим 100 разам придешь.
Гордится? При чем тут гордость вообще? Я обратился с проблемой, что после отжиманий сердце ноет как то странно, как забитая мышца.
Можно.
Да и я со 152 вышел в 125 и верчусь уже год на нем, менясь пропорционально.
Спасибо. А узкий хват и узкий на параллельных перекладинах одно и то же?
У тебя порок сердца, не злоупотребляй нагрузками.
>>242539170
Ну так а нахуй мне тогда жрать столько углеводов в день, в чем их профит?
Не понял вопроса, если честно.
>мимо 175-90 15_в_одном_подходе
25 с утяжелением это уже будет другое упражнение с другими задачами, я же не кочкоблядок обоссаный, дрочащий на массу без функционала, мне гипер рост мышц как у бройлера на анаболиках и нахуй не нужен, скорее что то наподобие брюса ли, чтобы резкость была и устойчивость к взрывной нагрузке, а для этого как раз чем больше повторений, тем лучше
Проиграл с сала.
Нет у меня никакого порока сердца
Дворф без пуза - сраный гном.
Ты чё, долбоёб?
При таких показателях рост вес у нас поцаны по 20 делали.
Я в детстве 170/45 тогда был хиленький пиздюк, но нам было по 15, поэтому 2 по росту в классе был, было в 90-ые, жрать не особо чё было, щас с этим попроще.
НУ так вот, все ебашили, кроме одного жиробаса, самый высокий в классе был, но очень жирный, только 5 сделал.
До сих пор могу 7-8 сделать легко, хотя уже годы прошли.
А ты сучий потрах? Ебанутый что ли?
>гипер рост мышц как у бройлера на анаболиках
Хуя ты размечтался.
ЭТо тебе так кажется. Обследование делал? Сделай, узнаешь массу интересного.
Ну удачи хули, там около 900 суммы вроде нужно. Если присесть и потянуть еще можно ворваться в 270+ на раз (а каждая проходчка на максималку это уже заведомо риск), то как ты собираешься выходить в 240+ по жиму это отдельный вопрос. А на выходе жопа размером с планету, джинсы раз в месяц, грыжи и мертвые коленки.
Если хочется спорта, то есть же как бы ТА. Вот там реально не хуй собачий уже, а олимпийский вид.
1) капитализм
2) счастье
3) заебись
>Суп двощ! А как нихуя не делая начинать подсякиваца?! Может там механизмы какие то взять, чтопы они за меня всё делоли?!
Если резкость дерзкость нужна, то отжимания делай взрывные, от пола максимально сильно отталкивайся, чтобы руки от пола отрывались, а не дрочи бесконечные повторения.
>Это как покакать в штаны
Тебе виднее
Блять кроме зеленых хуесосов и псевдоэкспертов никого тут не осталось что ли? 50 км на веле по пересеченке и бег по 10 км в неделю с пороком сердца? Ты серьезно? Я бы уже от инфаркта загнулся, фантазер, еще когда в гору хуярил на стелсе по 3 часа, мань
>мимо 175-90 15_в_одном_подходе
>сердце болеть начинает как обычная мышца, будто оно забилось и накачалось
Бывает такое через день после бега, но не сильно и быстро проходит. А от отжиманий? Ну хз, кажется слишком малая нагрузка для сердца тут
Я так и делаю, сразу сказал, что каноничные отжимания дрочу, то есть медленно опускаешься, резко подрываешься
Вот тебе помогли советские мануалы и гантели, а ты продолжаешь называть их "совковыми". Уебище неблагодарное
Сууука, вылитый я. Даже лицо похоже. Пиздос.
180/75
Ну вот и загнешься, дурачок.
Ебаш с хлопком теперь
>Ебаш с хлопком
За спиной.
То же самое с подтягиваниями, резко подрываешься, медленно опускаешься
50 км на веле это однодневный лайт маршрут выходного дня
10 км это объем одной из трех-четырех восстановительных тренировок в неделю
Ты лучше за пульсом своим посмотри, че каво. Ну и обследования на шумы всякие ебануть поверх для спокойствия.
Рекомендую пикрил
У меня на домашнем турнике нет для узкого хвата места. Вместо этого две параллельные перекладины с расстоянием между ними в кулак.
Одной рукой
На 172 вес около 65 будет выглядеть так, а мне оно нахуй не нужно. А мышечную я нарастить не смогу из-за того, что студентота и денег на гору белкового говна у меня нет, пришел к выводу, что лучше подсушиться и потом на рельеф какой-никакой выходить.
Ну крос тогда, я тоже так делаю. Но я вообще хаотично отжимаюсь таксякхуяк, тоже хочу дохуя раз делать за раз, хотя максимум 40 пока, и то чуть ли не с подливой.
Лоооол
А, понятно, боишься как Арнольд раскачаться, я тебя понял.
>на домашнем турнике нет для узкого хвата места
нипонел
А что там у тебя на перекладине турника, что места нет?
>денег на гору белкового говна у меня нет
Это все ерунда. Даже потребляя белка 1гр на кг будет рост.
> хотя максимум 40 пока
Дурость бесполезная. Угандошишь локти и всё.
А ты думал, там стоит пару раз с отягощением подтянуться, как сразу сиськи с полведра выскакивают.
НУ ты загнался уже.
Тут хотя бы один раз надо уметь, во в чем проблем
Я смог себе ушатать один локоть. Хрустит теперь.
>Гордится? При чем тут гордость вообще? Я обратился с проблемой
С твоей проблемой очевидно нужно к врачу обращаться, а не на двач. А Выебоны после пошли, когда тебя спрашивали на кой хуй ты это делаешь, а ты бэ, мэ, я сильный тип, а вы слабаки. Хотя тебе резонно посоветовали норм литературу, после которой при желании ты гораздо быстрее в своего брюса ли превратишься, чем задрачивая одно и то же до посинения. Ты бы Хотя бы изучил как сам Брюс Ли тренировался, а потом бы выебылася на борде Олимпийских чемпионов.
После 50 км на стелсе по пересеченке тебя не собрать, мань, лайтовый маршрут, блять, это на шоссейнике по гладкой ровной дорожке
Врачи пидарасы, мне уже в детстве наставили неактуальных диагнозов, это у вас в дс ах может в больницах помогают, а в провинции больница хуже тюрьмы, где нет лекарств и врачи спайсовые нарки
Ну и как это работает? Почему со своим весом я вдруг ушатаюсь, а с дополнительной тридцаткой на спине - нет?
Я другой анон. Про 30 на спине ничего не знаю.
За 40 отжиманий?
Хоспади, ну и параша. ТЫ где такой выкопал?
>50 км на веле по пересеченке и бег по 10 км в неделю с пороком сердца? Ты серьезно?
Блядь, да это хуйня же, с бега вообще проорал, 40+ минут трусцой побегать даже врачи сердечникам советуют, ну на велике 2 часа поматрасить, ахуеть достижение, я обычно пиваса с собой беру и и катаю так по лесу около 70км летом, это при том что я вообще до этого почти не ездил на велике.
Диагноз врачи ставят, а не долбоебы выполняющие ГТО для старперов.
Блядь, чел...
>После 50 км на стелсе по пересеченке
Пиздеж. Стелс по пересеченке 50 км не проедет - развалится раньше.
> не умею подтягиваться
А нахуя? Я вот тоже не умею
мимо 194 кмс по баскетболлу
Что чел? Турник твой - залупа ебаная, нахуй ты такой купил - непонятно.
Раздрочка связок скорее будет от малоповторки с большими весами. А если он делает сотни раз за один подход, то теле готово к тому, что называется работа на выносливость
Делал 0 (тока я жирдяй), неделю(две) дрочил негативные подтягивания, потом как-то смог 1 раз. Через месяц делаю 5.
1.
Очень быстро апнешь, вес позволяет.
Больше, я до 70 доводил. Просто не имеет смысла, ничего не даёт кроме нагрузки на суставы.
Какое достижение то ёбаный в рот? Вы заебали забитые омежки кругом видеть какие то достижения ущемляющие ваше достоинство, тут чувак говорит что у меня ПОРОК СЕРДЦА, с пороком сердца после таких кардио нагрузок тебе сразу ПИЗДА, речь только об этом. Тьфу... Я дрищ 180\75, при чем тут достижения? Бухающий пивасик женоподобный хуесос вообще катись к хуям, харртьфу блять тебе в ебало этанольное.
>Но спина сказала пиздец и пришлось повесить турник
Тебе не подтягиваться надо, а гиперэкстензию задрачивать и висеть в гравитационных ботинках(вроде тоже вис, но растягивается поясница, а не грудной отдел)
В чем залупа?
>Раздрочка связок скорее будет от малоповторки с большими весами.
У меня тяночка проезжает по 70-80 когда мы летом вдоль Оки устраиваем покатухи. На джитихе
В распорках этих ебаных.
Не, ну я так, для красного словца пизданул, естественно - сам по себе он нормальный, но вот распорки эти по центру там ни к селу ни к городу.
ПОДТЯГИВАЮСЬ 24 РАЗА
@
ОТЖИМАЮСЬ ОТ 100
@
ЖИМ ЛЁЖА ОТ 9000 ТОНН
@
ПОПЫТАЛСЯ УДЕРЖАТЬСЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ
@
ПУК-СРЁНЬК
@
ТЯНКИ ПОРЖАЛИ
Ебать ты питух токсичный
>дрочащий на массу без функционала
Мань, 25 кг утяжеление тебе позволит потом легко освоить подтягивания на одной руке. А это функционал
В чем он не прав?
На спортивном веле хоть 100 нехуй делать, сразу пояснил, что речь о стелсе по пересеченке, когда каждый километр ад и сердце колотится аж в ушах стучит, на нем по городу то хуево ездить, а в гору песочную хуярить - задача вообще непосильная. И опять повторяю, что тут в контексте некоего порока сердца, при котором у тебя мотор с такими нагрузками через день заглохнет моментально
Сколько негативных делал в день?
Был как ты. 187 / 64. Подтягивался 0 раз. Как научился? Подпрыгнул, повис и медленно спускался. Спустя небольшое время сделал первое чистое подтягивание. Потом уже хуярил 10 по 4, что для меня очень охуенно. Хеппи енда правда не случилось, я так и остался дрыщем, и даже рельефа не прибавиось.
Дико двачую.
Я параллельно не только подтягивания делаю, а ещё и уголок, подъем коленей, просто укрепить корпус надо.
>>242542832
Ебать блядь че несет. Ахуеть.
Наоборот заебись, нейтральный хват же.
Я когда был жирничем, решил молодость повспоминать на брусьях и травмировал себе немного левый плечевой сустав. Теперь побаливает. Может обостриться, а когда подтгиваюсь нейтральным хватом, то проходит всё и меньше болит.
мимо олд 36лвл
Тебе тут уже насоветовали, но все же. Я научился подтягиваться будучи жирным так: подпрыгивал, хватался за перекладину и пытался удержаться. Через пару недель ежедневных таких прыжков смог подтянуться в первый раз
Начинай с подтягивания на низкой перекладине.
Даже если на обычном турнике не можешь нисколько, то после недели-двух у тебя достаточно сформируются мышцы чтобы выполнять обычным образом.
Они относительно лёгкие. Можно увеличивать сложность поднимая планку выше.
Что может быть проще швабры и двух стульев?
Важен сам подход.
Во время подтягиваний не расслабляй мышцы плеч, позволяя себе "отдыхать" болтаясь.
Подтягивания должны быть непрерывной ритмичной серией без остановок.
Вдох на спуске, выдох на подъеме.
Ни резко, ни медленно: в такт дыхательных движений. Найди свой ритм.
Количество и объем подходов:
находишь свой максимум - количество повторов в подходе, которые можешь сделать без остановки. Пусть это будет Х.
Отталкивайся от этого в тренировке.
Серия
х-5 х- 3 х-1 х-3 х-5
Например
или
х-5 х-4 х-3 х-2 х-1
и подобным образом найди что тебе комфортнее.
Перерывы между подходами делай по 2 минуты.
Это тактический минимум.
Стратегический минимум это режим тренировок, сон и питание.
Сколько раз в неделю ты готов этим заниматься и сколько времени готов посвятить?
Возьми 30 минут
10 минут разминки, самой обычной как в школе.
Побегай, ускорь кровообращение.
потом подходы
заканчиваешь растяжкой и душем.
Тренируйся два дня на третий.
Сделай журнал, где скажешь себе какую цель ты хочешь достичь - например, подтягиваться 7 раз подряд на обычном турнике
И дай себе времени достаточно.
20% усилий дадут тебе 80% результата.
Не расстраивайся и не вини себя за пропущенные тренировки.
но и не давай себе пропускать их.
Не торопи себя, когда не будет получаться.
тренировки должны быть тебе в кайф.
Вот и всё!
Удачи.
>с пороком сердца после таких кардио нагрузок тебе сразу ПИЗДА, речь только об этом
А я тебе говорю что не пизда, это не такие ахуенные нагрузки и врачи рекомендуют именно такие тренировки сердечникам, естественно постеменно к ним идти надо. Так что ты вполне можешь иметь проблемы с сердцем и выполнять такие нагрузки. Просто сходи к врачу, я не тот долбоеб что говорит про порок, но какая-то хуйня явно есть. Не знаю что у тебя там за мухосранск, но думаю в областном центре должна быть хоть одна норм клиника, хотя бы платная.
>Бухающий пивасик женоподобный хуесос вообще катись к хуям
Стереотипное быдло ты., еще и тупое, раз думаешь что тебе на дваче диагноз постить могут) Укатываюсь, нехуй на тебя даже время тратить, надеюсь врачи тебя обрадуют до того как ты к ним в морг попадешь, здоровья, слабак.
Бля еблан погугли что такое порок сердца плиз и пошел нахуй, фантазер
Членикс.
Ссанины накати и под шконку пиздуй, уебок
Даун тупой, я тебе про попрок сердца ни слова не написал, я тебе наоборот написал что я не тот даун, какой же ты тупой уебок.
И ленту и негативные повторения. Збас будет.
Я 175 75, сперва тоже не мог подтянутся ни разу. Решил проблему с помощью подтягивания на низкой перекладине(австралийские подтягивания). Где-то две недели тужился пока не смог подтягиваться один полноценный раз. Через месяц уже 5 подтягиваний делал.
Не выдумывай велосипед, так все делают. Обратные подтягивания кажутся травмоопасными(я не эксперт). Обратные на брусьях годная тема кстати, сам делал.
Попробуй отжиматься от перекладины/ступенек
Пиздуй в /fiz, там тебя ждут.
О, каноничный долбоеб в треде, я спокоен.
А нахуя нам быть сильными? И так тянки дают.
Кочкошлюха порвалась, класс.
мимо 186/~75
>1) Дрочить негативные подтягивания. Дома турник есть.
Для этого у тебя все есть. Надо только выйти с двача и начать делать.
>2) Купить силовую ленту. Вот только вопрос, какую? Вернее на сколько кг брать?
Для это у тебя тоже все есть - двач. Ты будешь 2 года обсуждать разные ленты, спрашивать мнение двача и т. д.
Теперь подумай сам, с каким вариантом ты быстрее научишься подтягиваться?
>и делал до отказа.
Это очень хорошо, что ты такой большой и сильный.
Но тебе не мешало бы научиться читать - ОП говорит, что у него отказ наступает на нулевом повторении.
>Научись сначала подтягиваться обратным хватом. Ставь руки близко друг к другу.
>Главное пытайся делать упражнение теми мышцами которые нужно проработать.
Ты даешь противоречащие друг другу советы.
>Начинай с подтягивания на низкой перекладине.
Худший совет, который только можно придумать
иди в зал там есть тренажер подтягивания и отжимания на брусьях с поддержкой.
Топовый совет. Сам так научился подтягиваться. У меня спина еще больная, мало того, что нормально подтянуться не получалось, так еще и боль мешала. Задрочил австралийские подтягивания до 20 раз за подход, потом перешел к обычным. Сходу получилось сделать 5 почти без боли. Сегодня, спустя 2 года, поставил рекорд, 25 подтягиваний со своим весом и 7 с 11,8 кг утяжелением.
Зачем такие заморочки? Просто начни отжиматься, со временем увеличивая количество отжиманий. Прокачаешь руки и сможешь подтягиваться
Не работает нихуя, там разные группы мышц. Я в свое время 100 раз отжимался будучи дрищом и при этом еле 3 раза подтягивался.
Лучший вариант - резиновая петля и австралийские отжимания. Негативные подтягивания мне не очень нравились, но тоже вариант.
Можно еще приседать начать. Прокачает ноги и сможет подтягиваться.
А как еще можно назвать гантели и мануалы из советского союза?
Коммиблядские.
Красножопые
Покешь фигурку свою, Брюс
советские, надежные, хорошие, качественные
>замечал часто, что ВСЕ ВЫСОКИЕ СЛАБЫЕ
>читаешь все от корки до корки, ибо начало тебя замотивирует не бросать
Бросил читая это нудное водянистое начало. Задавай свои ответы.
Хуита в смысле?
Согласен, может это ну слишком затянутое, но конкретно меня эти мантры убедили в важности занятий и я не бросил это. А когда речь доходит до упражнений там уже конкретные выжимки как и что делать, без воды
>>242546401
Где бы такую планку бы взять...
Напольные брусья купи. Лютая годнота. Один минус более ли менее высокие придется поискать. Гугли хайлетс.
Не вижу смысла тратить тысяч пять на них. Они эффективны, да. Но ты через месяц-два будешь делать полноценные подтягивания на турнике и работать с ним, нахуй эти австралийские подтягивания нужны-то будут?
Чел, это брусья.
У меня было так же, подтягиваться вообще не умел. Есть несколько основных способов научиться - негативные подтягивания, которые ты описал, и австралийские подтягивания приклейтед. Для второго варианта нужен турник с регулируемой высотой, что, скорее всего, не твой случай, поэтому дрочи первый способ. Но с австралийскими подтягиваниями прогресс пойдёт быстрее, поэтому советую как потеплеет выходить до ближайшего парка пропердеться и тренироваться там.
Я же говорю, ты уебище неблагодарное
Почему? Я благодарен В.В.Путин за то что щемит коммиблядей, например.
нихуя не пони, надо с палкой на землю падать
https://youtu.be/fO3dKSQayfg
плечи в подтягивания не основные движители. Основную работу делает спина. Теперь, зная это, ты сможешь подтягивать больше. Не благодари!
У дрищуганов спины обычно еще менее развиты, чем плечи.
неважно. В подтягивания работает задний пучок плеча, он у дрищуганов ещё слабее. Передний и средний пучки в подтягиваниях не работают. Спина априори сильнее плечей, там мышц в той спине тупо больше и есть реально крупные, гугли анатомию мышц.
То же самое, только я при росте 190 вешу 90 кг, а может даже больше уже, был дрищом, стал жиродрищом с пивным пузом, жирными ногами и боками, при том что я не пью вообще. Раньше, буквально года два назад мог отжаться раз 20-30, щас не разу, пиздец я деградировал.
Ну собственно да, просто это никому нахуй не упало.
Когда я учился в школе, все клали хуй на физру, а когда пришел в универ ситуация резко поменялась (ваще хуй знает зачем у нас на 1 курсе была физра)
Короче подтягиваться умел только какой-то чад дзюдоист, остальные и я в том числе хуй сосали. Начали пытаться подтягиваться в сентябре, к ноябрю абсолютно все подтягивались 10 раз.
Короче, ОП, просто задрочи эту хуйню негативным способом и через 2 месяца все будет
Чтобы чувствовать спину при подтягиваниях нужно, чтобы она была. Дрищуганы не могут даже нормально расслаблять мышцы, например. Потому что они у них тупа недоразвиты, не в тонусе.
Твой совет о концентрации на спине при подтягивании правильный, но работает для более ли менее продвинутых атлетов.
>Кушать 1.5 г белка на кг веса 1 г жира и 3 г углеводов
Хуйлуша, хоть бы уточнил, что это на чистую массу мышц расчет.
>Да там вес 65-70 максимум
Ты, видимо, не видел этот вес в сухую на теле. Там куда меньше, или он под 2 метра ростом.
совет от мастера прошедшего долгий путь (0-2-5-10-12-15--20-24-30-20-14)
1) ПОдтягивания это не твоё. ты просрешь столько же времени сколько другие - но добьешся меньших результатов длиннорукое существо. Ты талантлив в мощных ударах ногами и коленями, в подножках, подсечках, башкетболе, траповании, снимании предметов с полок, в прямых ударах в голову .
2) если хочешь тренироваться . советую заиметь строительные перчатки за 15р. они уменьшат в 5 раз твои мозоли, а мозоли после серьезных занятий начинают мешать заниматься дальше.
3) несоветую негативку. накачаешь не то. просрешь время. . несоветую ленту. каждый раз наматывать?????? ???? как менять эффективно уровень ленты.
4) СОВЕТУЮ тебе делать подтягивание рывком тела. цель подтянуться 1 раз рывком тела. если не получается старайся сделать рывок как можно выше см за см ты дойдешь до подтягивания в рывке. а там и до обычного подтягивания и до 2 подтягиваний в рывке.
-4) висишь обычным хватом. поднимаешь ноги к груди согнутые в колене на 90градусов. резко опускаешь резким рывком вниз. как будто хочешь висеть ровно .
в момент рывка ногами вниз. ты подтягиваешся . стараясь пусть не сделать полное подтягивание. но хоть стать ближе подбородком к турнику (НЕ НАЕБНИСЬ) суть в том что ноги в моментрывка невесомы и ты весишь всего 40кг. поэтому рывком подтянуться легче
А зачем это тебе? Да, приведёшь муцы в тонус, сможешь подтягиваться, допустим, 20 раз, но как тоько ты перестанешь регулярно заниматься, то ты снова откатишься до начального уровня. Бессмысленное занятие.
Хмм, у меня рост 187, вес 100, я пиздец жЫрный. Подтягиваться не умел. Начал с негативных подтягиванй, занимался примерно месяц. Добился того, что смог подтянуться целых ДВА раза подряд.
Потом забил. Эффект я вижу, руки сильнее стали, но я слишком ленив чтобы дальше тренироваться.
Чмоня, спок.
А кто тебе сказал, что я перестану?
Моя подстраховка это покупка турника и он весит. Я на столько жадный, что меня просто разорвет тот факт, что я на что-то потратился, а это не принесло пользу. Чисто из вредности буду
Короче анон, полгода работы и будешь подтягиваться. Качай фитнес онлайн и пиздуй в зал.
Моя чмоня тебе в рот не влезет
Почему?
>набрать массы еще хотя бы до 80кг
чтобы что? Чтобы стать жиролифтером?
Смотри сам. Уменя и штанга дома есть и 120 кг блинов к ней и гири по 16 и одна 24 и гантели и турник висел, только надоело мне это после 5 лет занятий. Два года уже не занимаюсь уже откатился и не тот тонус мышечный.
потому что она биг блэк кук.
Ниггер, спок.
Big black cuck.
>>242574667
БИГ БЛЭК КУК МЭТРС
ЛЕНТА!!
Кароч я тоже ни разу не мог подтянуться. Купил ленту на 45 кг усилия (половина моего веса) и начал подтягиваться сколько смогу подходов по 10 в день.
Через пол года вышел на 10 подтягиваний с собственным весом без ленты.
Запомни этот твит!
Ай хейт ниггерс, чуркас энд кайкс, кста.
Я тебе не говорил про концентрацию на спине и прочую ебалу. Я говорил, что подтягиваться он будет спиной и руками, а не плечами. Спина сильнее плечей хоть у дрища, хоть у Арнольда,это во-первых, а во-вторых плечи установлены в организм человека не тянуть, а толкать в основном.
185/66. 9 месяцев назад поставил дома шведскую стенку с турником. Была такая же херня. Просто каждый день подходил и пытался подтянуться, немного отталкиваясь ногой от ступеньки стенки. Спустя три недели смог без ноги (лол, не отталкивался типа). Уже по 10 раз делаю разными хватами 3 подхода. Это изи пиздец, когда хотя бы 2-3 раза получится при твоем весе. С брусьями так же.
Купи ленты разные и пробуй с ними, но они быстро станут нахуй не нужны тебе.
>>242537310
Возвопил с этого боевого червя смерти
Ля, лишне приклеилось
Сап, я 171/80
Подтягиваюсь 4 подхода по 12
Вопрос: Как мне дальше прогрессировать ?
Я думаю добавить еще один подход и делать в итоге 5х10 постепенно приходя к 5х12. В других упражнениях как брусья все аналогично, делаю 4х12, думаю перекатываться в 5х10.
Что думаете ? Или может лучше веса добавлять ? Если добавлять то сколько и сколько делать ?
Клевые руки анон. Расскажи как ты начинал когда еще прогресса не было? Как не бросить все вначале? Я жирноват, но вопрос похожий, как не перестать заниматься не увидев прогресс? Я как-то худел, скинул 16 за 2 месяца, но визуально нихуя не изменилось, тоже самое с турничком и прочим, не вижу прогресса и с обидки бросаю занятия. хотя мамка говорила что плечи шире стали
Похудей, жиробасина. А прогрессируют с утяжелениями. Я вешал столько, чтобы делать 5-8 повторений до отказа, 5 подходов. А последний шестой без утяжеления, тоже до отказа. Таким образом за полгода дошел до 30 раз.
Да, подтягивания с прыжка норм тема. Быстро научишься.
Ну мб его стоит прочесть совсем ньюфагам, ну или подросткам, чтобы завлечь их так в занятия, тем более что подростки часто выбирают в качестве кумиров крутых "плохишей", а тут в кои-то веке зэк не АУЕ культуру пропагандирует, а много годноты. Но в остальном, как по мне, если ты уже взял в руки книгу - у тебя достаточно мотивации, дальше все зависит от твоей силы воли и лени, но это я уже переборол сам раньше не мог себя заставить по 40 минут 3 раза в неделю позаниматься, сейчас уже месяц ебашу 2 часа в день 4-6 дней в неделю, утром в основном кардио, вечером калистеника + ударка ногами и руками по груше, хочу подсушиться, так что мне надо было просто откорректировать программу за счет мудрых знаний, а в итоге слился пока, так как на вводной части книги просто залип от скуки, хоть она и не такая длинная, но можно было раза в 4 короче сделать.
В любом случае прочту потом, раз уж начал, не люблю что-то пропускать, да и программы упражнений люблю менять постоянно.
А, да. самой моей главной мотивацией стали сериалы и фильмы, я не могу их смотреть просто сев поудобнее, мне кажется что я хуйней маюсь. мне немного скучно и грустно становится, я просто сижу, а сериал просто идет, я жду очередной шутки, а там толком нихуя, но вроде как я чем-то занимаю мозг, наебка какая-то, потому что я все уже когда-то видел. Но когдасериал фоном ебашит, а ты занимаешься, то вроде как заебись. Разве что на паузу иногда ставлю чтобы не отвлекало.
>гармоничное тело
>>242534059
>Ну у меня 183/60
Пхех
>Похудей, жиробасина
Так то это его неплохой утяжелитель, нахуя ему худеть сейчас, дристун?
