Как набрать массу на максимально дешёвых продуктах, или исключая почти всё дорогущее мясо? 183/58, выше поднимать очень тяжело, максимум отъедался на 62 Куриные грудки, конечно, охуенно, но стоят под 300 и улетают буквально за два присеста
>>242648434 (OP) куриная филешка рублей 200 с чем-то, углеводы: макарошки класса А, греча, рис. бананы. ты должен жрать всегда, когда хочешь. если встал по среди ночи от звука в животе, бегом хавать (не слушай ебланов про желудок, который не работает во сне)
>>242650094 если хочешь хуёвую массу, добавь к этому быстрых углеводов, булочек-хуюлочек, но потом тебе кардио долго ебашить придётся, чтобы животик убрать)
>>242648434 (OP) Товарищ в бытность жизни в общаге отъедался печенкой. Дешевый белок. Субпродукты вообще - свиные головы, куриные пупы, сердца. Ещё яйца и молочка. Ищи скидки, акции.
>>242650913 Йеп. Тупо машина стал. Ещё помогает фактор готовки самому + исключения излишне дорогих, готовых продуктов типа колбас, сосисок, сыра. Ярмарки, базары, оптовые магазы, закупки на месяц. Рыба та-же, хоть я и не фанат. Тут упор на простоту, качество и количество хавки. Нужно держать калораж, БЖУ и микро/макронутриенты. А как их добивать - это уже от фантазии зависит.
>>242651376 Когда в последний раз жрал печень и жрал его дохера, то почти сразу кишечник бугуртил и все из меня выходило словно реактивной струей - почти унитаз прожигал.
>>242648434 (OP) >183/58 Вангую по цифрам, что ты классический эктоморф. Вот и начни гуглить как набирать массу для твоего типа. Но если вкратце, то тебе нужно упор делать на силовые упражнения, а не на кардио, много и часто жрать и спать (это тоже очень важно).
>>242651645 если классический сухой дрыщ от природы, ебашь гречку с омлоком, овсянку с молоком, яйца, какую-нибудь рыбеху недорогую, фарш с чем нибудь. индюшачий фарш тоже недорогой кстати и питательный и вкусный. перед сном творог
>>242651614 Ок. Тогда выбери то, от чего тебе норм. У всех тушки разные. Момент познания своего организма и перехода на здоровое сбалансированное питание весьма интересен.
>>242648434 (OP) Думаешь пикрил много мяса ест? Забудь эту билдерскую хуйню. От еды только брюхо растет. Для мышц нужны или тренировки(выработка своих гормонов) или меташку кушать(гормоны извне)
Аноны, а есть какая то шняга, типа "концентрированный белок" ? Ну как вот там шипучка витаминная есть с лютым процентом содержания витаминов, так вот и с белком нету такой темы?
>>242652079 Для начала пикрил - это либо фотшоп либо иная хуйня, а не реально существующая особь. А метан это дичь для тех кому похуй что его ждёт в качестве последствий.
Кстати "По оценкам, среднегодовой рацион шимпанзе на 90 % состоит из растительной пищи, основная часть которой приходится на фрукты." http://sigaretty.ru/knigi/3/3-6.html
>>242652584 Ну хз. Прост слушал что у тех кто жрёт спортпит начинаются проблемы то с печёнкой то ещё с чем, ввиду избытка веществ питательных в этой жратве. Мол её не успевает организм всю усвоить/отфильтровать и она уже грузит органы и так далее.
>>242652825 Википедию вообще госдеп спонсирует, тышто! А на фото опять специальная обезъяна, которую откормили для съёмок и запрещали ей дрочить и трахаться пару лет, чтобы яйца вздулись и отекли.
>>242652937 Ок, допустим вот я купил пару банок этой еды. Начала наворачивать до и после тренировки/или как там в инструкции пишут. Собсна что выходит, рост мышц ускоряется и они растут в объёме или это надо пол года кушать и увеличивать нагрузку и лишь тогда чтото будет очевидно?
>>242652395 Ну везде своя специфика тренировок. Но, в целом, им генетически проще, так сказать. Но в проф спорте помимо генетики еще идет конкуренция фармы.
>>242653119 протеин это строительный материал для мышц. если его в норме, тогда мышцы будут увеличиваться пропорционально твоим тренировкам. протеин это не зелье для наращивания мускул лол. это просто чистый белок, чтобы не давиться ебучими грудками.
Это вообще хуйня. Жира нет. Только окорочка. Жир окорочков, при правильном физическом воспитании, превращается в мышцы.
Жри жирное, пей пиво литрами, хуяч на станках, агрегатах, велодорожках - так наберешь мышечную массу! А грудки? Пидорство. На фотографиях у тебя пидоры какие-то. Сиськи без волос, ебла бритые. Не мужики, пидорасики.
>>242653275 Ну я с той же целью и интересуюсь. А то я так посчитал по количеству содержания белка на 100 грамм продукта, так мне надо хуярить гороха дохуя, кур жрать как стая волков, да ещё и яйцами догоняться плюс творог херачить как будто я комбинат по уничтожению этого продукта, ну и естественно не выпускать изо рта сосок вымени коровы, для поглощения литров цельного молочка.
>>242652825 >Кстати "По оценкам, среднегодовой рацион шимпанзе на 90 % состоит из растительной пищи, основная часть которой приходится на фрукты."
Так то оно так, и животы у них такие раздутые потому что у обезьян в кишечнике огромные колонии бактерий которые вырабатывают все необходимые аминокислоты из фруктов. Проблема в том что обезбяны жрут свое говно что бы восполнять эти бактерии. XD
При этом они такие рельефные потому что всю их жизноь они провели в движении, лазали по веткам итд. Поэтому понятно что у них гормональный фон высокий. А тело приспосабливается к окружающей среде. + В природе выживают самые сильные.
А что моржно сказать про среднестатистического человека который с детсва вырос в тепличных условиях? Просто изначально организму было не предложена картина к чему нужно приспасабливатся.
Я уверен что если взять 20-30 поколений людей и они с детсва будут ебашить серьезные физ нагрузки, + идеальное питание, в конце мы получим сверхчеловеков которые не напрягаясь будут наращивать мускулатуру и иметь отличное сдоровье казалось бы с нихуя. Потому что со временем их природа приспособится к условиям.
>>242648434 (OP) Купи протеин и им догоняй нужное количество белка, сам тоже сначала на грудках пытался, но это ёбнуться можно, главное помни, что протеин идёт, как добавка к белкам, а не полная их замена, тебе всё равно нужно нормальную еду есть и соблюдать нормы калорий и БЖУ. А прот очень выгоден, кажется, что пакет дорогой, но в пересчёте денег на те же грудки ты получаешь сильно больше белка за сильно меньшие деньги. Оч советую, вредного в проте ничего нет, самое страшное, что может случиться, это он тебе не подойдёт (такое бывает) и просрёшься, всё.
Сам использую пикрил, оч выгодный и стоит не так дорого
>>242653356 Хуй знает. Не факт. Ты можешь быть просто жирным эктоморфом. Да да, если не двигаешься, то не важно какой у тебя тип телосложения - проебать можно все.. Например при примерно таком соотношении я видел чувака с большим животом и тонкими руками.. Погугли как определить кто ты. Начни с замера запястья, например. А вообще не все описывается классическими тремя типами.. В физаче в отделе по бодибилдингу помогут, скорее всего..
>>242648434 (OP) растительный белок. берешь муку, делаешь тесто из воды, потом это тесто вымачиваешь под краном, пока из него не уйдет весь крахмал.дальше берешь дохуя приправ, соевый соус, бульонный кубик, лавровый лист и варишь получившийся кусок 30 минут. Потом разрезаешь и жаришь/выпекаешь с томатами, грибами. В получившемся блюде которое называетя сейтан белков больше чем в курице.
>>242648434 (OP) Если под "набрать массу" подразумевается "мышечная масса" - потребляй всё, что содержит строительную основу для мышечной ткани - белок. Самый дешёвый белок - белок растительного происхождения. Самые богатые белком среди них - бобовые. Нут, чечевица, соя, фасоль, горох - твои друзья. Пердеть будешь знатно, зато не 300 рублей за килограм. Добавь сюда ещё арахис, миндаль. Меньше белка в тёмных овощах: баклажаны, зелёные всякие штуки (шпинат, брокколи) и другие. Ещё твой друг это молоко и продукты из него, особенно высококонцентированные: творожок, молодой сыр, сметана. И ещё не забывай про самый белковый из белков - яичный белок. Въёбывай его в сыром виде вмешивая во что-нибудь. И ещё. Смысла наворачивать белка с избытком нет. В сутки более 80 гр усвоить твой организм всё равно не сможет, и кинет это либо в кал, либо на замену углеводам "в печку".
>>242653588 Да я просто пытаюсь доказать необучаемым, что главное физическая активность, а еда не так важна. У негра в Африке и эскимоса совершенно разный рацион, но оба могут иметь атлетичное телосложение. Но большинсто хочет съесть волшебную таблетку и без усилий стать, как Арнольд. А нужно не покупать спортпит, бады и прочий шлак, а просто ебашить в зале или на турниках, много и регулярно.
>>242654639 Верно, усиленное питание влияет разве что на набор жира, если есть склонность к его набору. А чистые эктоморфы могут его вообще не набирать.
>>242654437 >В сутки более 80 гр усвоить твой организм всё равно не сможет 1.3 на кг веса? +-1.2 рекомендуется для просточела для поддержания организма, поэтому, по-моему, ты хуйню пукнул
>>242654639 Так падажжи. Ежели хотяб 3-4 дня в неделю(а то и каждый день по пути с работки домой) захаживать на турник и подтягиваться по 3 подхода с прогрессией 15-20-25 на каждом из 4х турников по пути и так 3 месяца подряд, затем увеличивать количество подтягиваний в каждый подход, то мы ведь не получим нихуя кроме рельефности и жилистости. Масса то не отрастёт без её подпитки тем самым белком. Напротив, вес уменьшится до средне-нормального для твоего тела и на этом всё и остановится же. Это я из практики по личному опыту сужу.
>>242654935 Для положительного баланса азота в организме достаточно 0.8 г белка на кг. А так усвоить организм среднего человека до 500 грамм белка в сутки способен в среднем. Другой вопрос, почему многие долбоебы под словом "усвоение" имеют ввиду синтез белка.
>>242648434 (OP) >Как набрать массу на максимально дешёвых продуктах, или исключая почти всё дорогущее мясо? Никак, а курица самое дешевое мясо и есть. А вообще, многие недооценивают важность и углеводов, рис, греча и т.д. Я помню когда занимался и работал на массу делал и гейнер сам, хе-хе, вот что было суперкалорийно.
Анончики, всю жизнь был жиродрищем. Сейчас начал потихоньку заниматься. Дошел до 11 подтягиваний, 20 отжиманий, 18 берпи. Одновременно хочу убрать пузо. Пытаюсь есть меньше, когда голодно - жру белок (творог, индейка, яйца, рыба, вот это все). Еще иногда в доме появляются шоколадки - сцуко, не могу себя контролировать, сжираю пакет за день-другой. В итоге силовые показатели медленно растут, вес не уходит.
Чего делать? Что есть, что не есть? Много кардио - не вариант. Лень, и времени не часами хуячить.
Кура самое дешёвое содержание белка. Намного дешевле чем в сосисках или колбасе или пельменях.
Поэтому 1.Кура. 2. Яйца (белок из 10 штук и пару желтков) 3. Творог зернистый Я ещё прот жрал
Сопсна всё. Остальное по желанию. Спешить никуда не нужно. Тебе так жить годами (не всю жизнь, но ооочень долго), поэтому привыкай к рациону.
Я на жёсткой диете сидел 1 год тока, похудел на 10 кг за 2,5 месяца ,мышцу накочал дай божЕ. Но всю остальную жизнь стараюсь питаться правильно. Полуфакбрикаты почти не ем (чисто балую изредко). Маринованное не ем. Консервы не ем. Печенки не ем. Соли минимум.
>>242655379 >Вакуум Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад. Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении. Когда не дышать уже не получается, выпустите живот. Сделайте плавный вдох.
Звучит как какая-то хуйня. Какой механизм действия? Как оно сожгет лишние калории?
>>242655067 >подтягиваться по 3 подхода с прогрессией 15-20-25 на каждом из 4х турников по пути и так 3 месяца подряд, затем увеличивать количество подтягиваний в каждый подход Бля, тупее способа накачаться сложно придумать
>>242655067 Ну смотри, повторы растут значит растет сила. Растет сила, значит растут мышцы. Проблема в твоих ожиданиях. Внатурашку можно наростить килограмм 5 мяса в год максимум. А если занимаешься давно, то даже меньше. И если судить по мне, то на силу, а значит и мышцы больше влияет сон и отсутствие стесса, чем еда. По крайней мере у меня так.
>>242654846 >>242653588 вы чо дебичи? у обезьяне в геноме так указано что у неё мышц больше чем у хумана. самка шимпанзе во время месчных может человеку руку оторвать если настроение плохое. Её трое мужиков не скрутят. Самка хумана в среднем на 15% меньше мышц имееет самца хумана просто ПОТОМУ ЧТО. у неё организм тестоСТЕРОН не вырабатывает.
А человеку нужны тесто, чтобы мышцы росли. Народ его и колет (идиета не нужна особо). А жрут прот чтобы было мышцам из чего строиться. Будет тесто без питания - не будет мышц. Будет питание без теста - опять же не будет мышц.
185 см, раньше весил 63 Набирал так. Ебашил гиревой и каждый день хуярил кастрюлю гречки/пшена + 5 яиц. На 2 курсе весил 85.то нсть 20 кг за год. Ел даже когда блевать хотелось, ну и какао литрами пил. Моо всю пачку за один вечер уебать
Палю годноту. Стоит 30 рублей. Белка много, углей тоже нормально. Вкусно, нажористо. Можно уплетать с какими-нибудь котлетами, подкинуть жареного лука, вообще балдеж будет.
>>242655722 У него унтерская генетика. Всратые гружные, всратый пресс, довольно широкий таз. Реально, такие залупные объемы за 3 года точно надрочить можно, вообще ничего невероятного.
С середины декабря набрал около 12 кг (был 62, стал 74). Стал жрать грудки с гречей, макаронами, яйцами, рисом до тех пор пока они не начинают лезть обратно. Все это дело запивается литром молока, хавается обязательно с хлебом. Сую мазик и маспо везде где только могу. На перекусы давлюсь козинаками, арахисом, семечками и халвой, стараюсь не допускать чувства голода. Да вырос небольшой животик и жеппа, но теперь я хотя бы не похож на узника Бухенвальда, в целом стал крупнее, не стыдно будет гонять в футболке.
>>242655828 Ну сильно пережирать да, не нужно. Нужно просто правильно питаться. Не точить пельмени с пицами и чипсами. А есть мясо с гарниром, творожок. То сё.
Да и оп дрищ, ему просто нужно начинать питаться нормально. Я тоже 183 но вежу 88. Жир есть но в целом подтянут и мышца есть норм. А был 102 в максимуме (жиробас). Нарастить мышцу не сложно если нет проблем с желудком и т.п.
>>242655766 3-4 подхода сокращаешь мышцы похуй каким упражнением, больше мышц за раз задействовано - пизже, как тока за 1 подход можешь сделать больше 10-15 повторов - повышаешь нагрузку, ласт подход давишь до последнего, до отказа, чтобы жопа разрывалась. 1 такое упражнение делать максимум раз в неделю, в другие дни - другая группа мышц, по такой же схеме. Всего в неделю хватит 3х таких занятий. Много жрешь, хорошо спишь ??? Профит
>>242656215 А во время варки он не теряет питательность и белки эти самые? Если его чисто настаивать(залил в тарелке и ждёшь час-полтора) на молоке, может более питательно будет?
>>242656360 >горох настаивать на молоке Ну, есть вероятность узнать много нового про возможности своего организма и несколько разочароваться в надежности унитаза
>>242656295 А обязательно на 1 тренировку 1 группу мышц прорабатывать? Чем не вариант все группы за одну тренировку по 2 упражнения в 3 подхода с прогрессией по количеству повторений на каждую группу мышц, интервал между тренировками 4 дня(чтоб не настоебало и интерес не пропадал) ?
>>242656443 Если потушить с овощами то норм, но я предпочитаю сердца куриные. Но там вот точно есть жир, хотя мне ваще пихую, потому что а) жир заебись; б) не набираю вес уже 8 лет независимо от диеты.
>>242656360 Да хуй его знает, анон. Слышал, что он теряет какие-то витамины при варке. Но меня это никогда не беспокоило, ведь я не за витамины его покупаю. Белок уж точно он не теряет, он ведь с паром не выйдет из кастрюли, лол. Настаивать - вряд ли получится. Сам по себе сухой горох очень твердый, его надо проварить, чтобы он стал съедобным по консистенции.
>>242656284 Блин, дети вырастают на 15 см в год. Для подростка с зашкаливающими гормонами 5 кг мяса вполне достижимо. Вот в 25+ в такое уже слабо верится.
>>242656636 Просто сам горох варю. Иногда сосиски жарю или котлеты, чтобы с ними похрючить повкуснее. Но в принципе горох и сам по себе очень сытный, его можно и так есть. А ещё можно его сразу всю пачку 800г сварить и несколько дней доставать и жрать.
>>242656562 Мышцы восстанавливаются(т.е растут) 2 недели, но уже после первой недели основное восстановление почти полностью завершено, т.е можно опять тренить особо его не нарушая. Если ты за раз все мышцы качаешь, значит некст раз придется через неделю тренироваться, это менее эффективно, тк выброс гормонов у тебя будет только раз в неделю. И прогрессия по кол-ву повторений работает до 10-15 раз, т.е придется начинать с малого кол-ва повторений, а это тоже не оч так как мышца мало времени под нагрузкой находится и ты качаешь силу вместо мяса.
>>242653644 Надводные! Занимайся плаванием, триатлоном, workout, велосипед, лыжи и т.п. Где много аэробной нагрузки. Или в БИ можно пойти, если мозги не жалко. Зачем это позёрство качалка нужна? Среди потных любующихся собой педиков зарабатывать себе травмы спины, сухожилий и мышц? Надо быть конченым, чтобы этим заниматься!
>>242648434 (OP) Чел, кило свинины стоит в районе 300р. Тебе на одно лицо его хватит за глаза. Можно покупать целую курицу за 200-250р, ты ее заебешься за один день хавать. Про яйца я вообще молчу, 70р за десяток. Этого более чем дохуя на день. Соя - вообще почти нихуя не стоит, чистый белок.
Но вообще культуризм и нищеебство плохой коллаб, лучше хорошо питаться и попутно жрать витаминные комплексы, аминки и прочие бады бустящие твои показатели и прогресс.
>>242657276 >Зачем это позёрство качалка нужна? Просто дрищом быть очень некомфортно. Хочется иметь хотя бы подобие нормального тела, а не палки вместо рук и ног.
>>242653457 Ору. Чел, за 10 недель можно 10-15кг нормальных мышц набрать без фармы. Что за хуйню ты написал? Я за 4 месяца в зале из 65кг дрища раскачался до 80кг, но при этом следил за сном и питанием, хавал bcaa и креатин. Нахуй гробить гормоналку ради 5-7кг за 10месяцев? Если привязать к руке гантелю и дрочить по 2-3 раза в день результат все еще будет лучше. лол
>>242655895 Да не, мне не сложно было. Был 85,подсушился на 75.Стпл меньше жрать, чай и миска риса + 2 яйца и ебвшил брусья + пресс. В итоге на меня тянка в общаге прям пялилась когда я без майки шел. Так приятно было
>>242657795 Бля, я завидую жирным. Вам надо просто не жрать. А нам, дрищам, надо впихивать в себя бульдозер еды в день, чтобы хотяб пару кг говна в месяц набрать.
>>242657757 Хуев ты за щеку набрал. Спина по сей день не сдулась, а вот жиром подзаплыл. Тогда же был очень даже в хорошей форме, на дрище так то отлично видно где жир а где мышцы. Хотя судя по той хуйне что ты написал выше, обьяснять тебе что то бесполезно.
А я сам 183/67. Я кушаю много всякого, но вес не набирается. Правда физически за собой не сильно слежу. Просто каждый день отжимаюсь, приседаюи упражнения на пресс делаю, чтобы прям овощем не быть. А бегать мне стремно почему-то. Я один раз в универе решил пробежать на максимум так девочки рандомные меня засмеяли :(. Знаю что селедки тупые, но все равно обидно :(. А вообще в классе 9 бегал на норматив для ребят из летной школы. Правда я тогда прям на массе был, до сих пор фотка старая в приписнос есть, но потом была язва м я прям все, сдался. Теперь сложно вес набрать совсем :(
>>242658044 Если бы ты перед набором и после набора делал бы анализ тела в клинике на состав тела. то увидел бы, что там кроме воды и говна ничего нет. 10 кг мышц он блять за месяц набирает. На Олимпию собрался уже? Там Ронни Колеманн за год на жестком курсе 5 кг сухача набирает, так он вообще лох по сравнению с двачером каким-то.
>>242657175 Сук, всегда проигрываю с этой билдерской херни. 2 недели у них мышцы восстанавливаются. Я бы написал как в доинтернетную эпоху за лето научился с нуля подтягиваться 14 раз ебаша каждый день. Но боюсь, что пердаки у кочек разорвет в хламину. Ой, я уже написал
>>242658151 Сложность в том, чтобы запихнуть в себя это. Я по 4 тысячи ел, причем 1000 это жидкие калории были. И то у меня потом кишечник болел. А по деньгам как раз таки не проблема.
>>242657663 Это условно и примерно, тк физиология сложнее и всё индивидуально. Мышца 30 сек там по-моему должна быть загружена, ты сам понимаешь, что 1 повторение не у всех и не в любом упражнении 2 сек занимает. Гантельку эту можешь потаскать пока 15+ раз за за раз не сможешь сделать
Любые простые углеводы, калорийная пища. Рис, макароны, бутерброды(вплоть до обычного хлеба с майанезикам 400 калорий будет сходу с одного кусочка хлебушка), сладкое(шоколад, морожное, газировка, конфеты, торты, пирожные, слойки, печенье), желтый сыр, хумус, орехи(кедровые или кешью), сметана, сало, чипсы, финики, разного рода полуфабрикаты, жрачка в кфси и макдональдсе.
>>242652079 Шимпанзе - хищники блеать, они игрунок жрут. Эти медкие обезьянки сочставляют у них дохуя пиздец процент жральни повседневной, глянь в нэшнл джеографик, как эти сральни загонной охотой жрут себе подобных, так что твои доводы нихуя не работают, ебучий веган
>>242658875 Ежедневные тренировки одной группы мышц это же жесткий катаболизм, надо же 2 недели отдыхать. А еще есть волшебное количество повторений от которого мышцы растут лучше, разве не так?
>>242657685 >Чел, за 10 недель можно 10-15кг нормальных мышц набрать без фармы. Ну тут то ладно еще чел. Но не пиздани в приличном обществе такое. Засмеют же. Мож тебе крышу чуть снесло, что это был первый год тренировок и у тебя масса пошла + жрать стал, а не супчик один раз в день. В лучшем случае, без фармы - 5кг мышц. Это блять в лучшем, дай боже генетика от бога нахуй.
А что на счет бега? Ну скажем каждые три дня мышцы тренируем, чаще нельзя, потому что им нужно время на восстановиться. А бег? Я недавно стал упарываться, сейчас по 3-4 км за раз могу навернуть средним темпом, хочу летом с корешем 10 км марафон пробежать на одном мероприятии. Бег тоже стоит нормировать или можно каждый день ебашить?
>>242659186 >А еще есть волшебное количество повторений от которого мышцы растут лучше, разве не так? Да, тока не волшебное, а условное, которое опр-я временем под нагрузкой.
>Ежедневные тренировки одной группы мышц это же жесткий катаболизм, надо же 2 недели отдыхать. Да, и чё? Там такой рост бешеный у только начавшего ничего тяжелее хуя не державшего школьника, что похуй. Организм в норму приходит прост. И не 2 недели, а 1 неделю не нагружать группу мышц, которую качал.
Можно и каждый день ебашить, только эффективность говно и хоть какой-то результат будет первые пару месяцев.
>>242659155 а что быки? ты бы уточнял чтоле. взять тех же стоковых деревенских коровяток. Быки там хуйня, ничего грандиозного, хуже их выглядят только бычки из Индии. А какая-нить новозеландская хуета для выставок - да, выглядит пиздец мышечно. Ибо миостатин блочат в организме и в результате селекции получается хуйня с мышцами (и пиздец не съедобное ни разу).
>>242659155 Травоядные тоннами жрут, тупо целыми днями, чтобы получить норму белка и прочего. Человек раньше таким же был, но потом стал жрать мясо, с чего и началось стремительное развитие интеллекта, потому что появилось время хоть на что-то ещё. Общался с веганами? Они жестко тупят, тормозят и зависают(!) нахуй, как нарки блять. А все их разговоры и интересы сводятся к веганству.
>>242654639 Ебать ты долбоёб, братишка. 2 месяца не могу взять больше 7 подтягиваний. Делаю 4 подхода 7-7-6-5 максимум, день через два. Ем в неделю 800гр куры + 800гр свинины + 1кг сыра. Так что пошёл нахуй.
>>242652079 ЭТОТ ПРАВ БЛЯТЬ. МИФ ПРО БЕЛОК ПРИДУМАЛИ ПРОДАВШИ ЗАСОХШЕЙ МАЛАФЬИ В БАНКАХ, ЧТОБЫ ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ГЛИСТОДРИЩАХ. МЫШЦЫ РАСТУТ ЕСЛИ ИХ ЕБАШИТЬ ТЕСТОСТЕРОНОМ. ЗАНИМАТЬСЯ КАК СУКА. А ЖРАТЬ БЛЯ НУЖНО ПРОСТО ХОРОШО И ДОСТАТОЧНО ЧТОБЫ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. МЫШЦЫ ЧЕМ НАПОЛНЕНЫ? ПРАВИЛЬНО БЛЯТЬ, ГЛИКОГЕНОМ, УГЛЕВОДАМИ СУКА. ШТО ЖРУТ БИЛДЕРЫ ПЕРЕД СВОИМИ ВЫСТАВКАМИ ЕБАНЫМИ? МАКАРОНАМИ НАХУЯРИВАЮТСЯ, ЧТОБЫ НАДУТЬСЯ. МАЛАФЬЮ СУШЕНУЮ ОНИ РАЗВОДЯТ МОЛОКОМ, ДОЛБОЁБЫ, ХРТЬФУ БЛЯТЬ
>>242661178 Ты в регрессии делаешь и 4. А надо 3 и в прогрессии. То есть 5 потом 7 потом 9. И так хотя бы 3 месяца, хватом на ширину плечь. Потом можешь широким хватом так же делать, а уже после дорабатывать то же количество на узком хвате. Так ещё 3 месяца. И потом уже можешь чисто широким хватом подтягиваться с увеличенными повторениями. НО - нужно ещё гантельками дорабатывать. Хотя бы с 10 кг начни.
>>242661179 Так ведь гликоген выделяется во влагалище у тянок, стало быть нужно каждый раз после тренировки присасываться к пизде и вытягивать из неё ВЕСЬ сок?
>>242661552 а потом двойным хватом дрочишь пиструн 6 подходов по 113 фрикций и так 60 дней с перерывами в 3 дня каждые нечетные четверги, в великий пост можно наоборот
>>242661653 Ващет хват влияет на подтягивания, ибо в широком мышцы спины задействованы и грудные, а в обычном(на ширину плечь) они не так сильно задействуются. Ну и в узком обратном хвате наиболее сильно бицепс задействуется.
>>242661622 Сразу видно диванного эксперта. Какие в попы тянки после тренировки в суровой мужкой подвальной качалке? Давно известна поговорка "Лучше нет влагалища, чем очко товарища". Присасываться нужно к заднему проходу любого друга из раздевалки. Кто в теме, тот в теме, даже почтут за честь.
>>242661178 Ты либо жирный как свинья, либо мало отдыхаешь между подходами, ну или тебе лет 40. Будешь больше жрать станешь еще жирнее и откатишь до шести повторов. Не говори, что я тебя не предупреждал.
>>242648434 (OP) Курицу ешь, она дешевая. Все почему-то советуют грудки, но это самая невкусная часть курицы же, сухая, словно дерево грызёшь. Любые другие части вкуснее, лично я ножки обожаю, и с них бульон классный получается.
>>242648434 (OP) >на максимально дешёвых продуктах Топовый вариант купить мешок СОМ сухое обезжиренное молоко 20-25 килограммовый, но это, разово, довольно крупное влошение. И его поискать придется. Там 30-35гр белка на 100гр, с твоим весом 300гр СОМ, в день, первый год, хватит и мешка хватит на 2+ месяца.
>>242662672 >300гр СОМ, в день, первый год, хватит Это если ты вообще исключишь из рациона белок, лол, а так-то нужно нормально посчитать с твоим рационом и по факту должно хватить месяца на 4+
>>242662176 Знаю такой: Пол кило грудки мелкими кусками, жаришь до того как начинает коричневеть на самом большом огне Добавляешь 2 мелко порезанные луковицы 1/3 слив масла Сбавляешь огонь Ждёшь пока всё не зазолотится Пол пакета сметаны заливаешь Нахуячиваешь перца и соли Огонь на минимум и минут 15 томишь помешивая ??? bellissimo!
>>242662836 Да, я знаю сколько стоит протеин в красивой пачке для лохокочек. СОМ стоит 200-300р за кг, пикрил 7500р за 25кг мешок и это дорогое место, можно по 200 купить, но заморочно. Продолжай покупать прот по 5 тысяч.
>>242663306 Мазик тут лишний, или ты иронизируешь? Тогда дурацкая ирония Получается очень вкусное блюдо, в котором много белка. Естественно, ещё нужен гарнир.
>>242648434 (OP) Что я ем: 1. Со сна протеина стакан 2. Утром греческий йогурт смешанный с диетическим творогом 3. После треньки протеина стакан 4. На обед перловка\рис\гречка + грамм 300 мяса 5. Протеиновый батончик и греческий йогурт с чаем 6. На ужин то же самое что обед Больше не ем вообще ничего.
За 1,5 недели съедаю кило протеина, за неделю коробку батончиков за косарь. Вот и считай. А если нищий то должен быть дрищём, а ты как хотел?
>>242663570 Да ты долбаёб, где угли? Ты пустой на тренировку ходишь, ты че нас тут за дурачков держишь, ОП-у набирать нужно а не в узника освенцима превращаться.
>>242648434 (OP) Набрать массу, значит профицит калорий. Жри всякие быстрые угли дошики, печеньки, булки вместе с нормальной углями, разумеется, в виде гречи, макарошек, рис. Белок 1.5-2г на кг. Примерный рацион: утро: яйца, овсянка обед: греча, курица ужин: творог с сметаной/йогуртом/бананом Жрешь скок хочешь, только примерно записываешь в любую хуйню для подсчета калорий, докидываешься всякой хуетой для порога в ~3к ккал, под своей вес чекнуть в калькуляторе калорий
>>242663502 >1/3 слив масла >Пол пакета сметаны заливаешь Жира дофига прост поэтому и вкусно, но весь смысл курицы как чистого белка без сала теряется.
Ебать ты скелет. Гейнер кушай после каждого приема еды и будет тебе масса. Гейнер мешай с водой или молоком. Потом с гейнера на прот переходи. Вес набираться дико будет, особенно если тренить жёстко будешь.
>>242648434 (OP) Куриное филе, и два пакета протеина по 1500 - лучший вариант для нищеброда хватает на месяц, помимо этого в рацион включай кашу в обычные приемы пищи. Протеин пьешь четыре раза в день. Курицу ешь примерно сто грамм на один прием. В одной/полтора мерной ложки протеина(какая ложка смотря) 30грамм белка, как и приблизительно в ста граммах курицы. Больше организм не усваивает. Остальное ты тупо высрешь. За месяц я набирал три киллограма стабильно. Но один хуй вместе с мышечной массой будет расти и жировая. Поэтому помимо занятий в зале, тебе нужно будет больше совершать физической активности или в итоге тебе придется сушиться.
>>242665364 Это вообще в принципе бред, всё что связано с усвоением белка, усваивай организм за один раз 30 грамм белка он бы на эти 30 грамм тяжелел бы после каждого приема пищи, к сожалению, долбаёбы не понимают вообще как это работает, организм дай бог в сутки грамм 10 белка способен усвоить и то с кучей оговорок. Однако, для создания положительного азотистого баланса достаточно в каждый прием пищи добавлять 30-40 грамм белка, бОльшее его количество особо погоды не сделает.
>>242648434 (OP) >Как набрать массу на максимально дешёвых продуктах Жри углеводы да побольше, никаких проблем. >183/58, выше поднимать очень тяжело, максимум отъедался на 62 Хуила кушал вместо одной тарелки борща три и считал что это очень много? Установи на телефон калькулятор калорий и там покажет примерно сколько надо сжирать для того чтобы набирать массу. >Куриные грудки, конечно, охуенно, но стоят под 300 и улетают буквально за два присеста Ты килограмм грудки съедаешь за два подхода? Запизделся парень, да и вообще план твой хуйня, ты пузико уродское наешь, жри мясо и ходи в кочалку.
>>242653189 >>242653356 А если я 187/90, то я мезоморф или уже эндоморф? Я не прям жирный, мышечная масса имеется, т.к. раньше тренировался, но есть конечно лишний вес.
>>242648434 (OP) Никаких грудок , гречек и прочих полезных золуп и клетчаток. Из гарниров только макароны , мясо свинина говядина по возможности , рыбные консервы , много масла , фрукты овощи ешь ,но как можно меньше . Яйца , очень редко . Если есть деньги купи гейнер. Мимо был 180/58 сейчас 72
>>242665364 >>242665606 Учебник есть по Биохимии, диваны. Да прикинь на 30грамм ты и тяжелеешь. Охуеть да? Вот и посчитай четыре приема белка по тридцать грамм и выходит в среднем в месяц три с половиной килограмма веса. Не учитывая прочих факторов.
>>242648434 (OP) >на максимально дешёвых продуктах Уже никак. Нет таких продуктов. Раньше хотя бы курой закидываться можно было, но теперь и она взлетела по ценам.
>>242666114 При таком высоком росте 90кг это абсолютно нормальный вес. Если очень хочется, похудей до 85, чтобы пузо ушло, и все, не еби мозги. Но я бы на твоем месте вообще хуй забил.
>>242665936 Это качковская норма, точнее, рекомендация, плюс, в зависимости от источника, она будет различаться. Но речь не про нормы потребления, а про то сколько организм способен усвоить. >>242666113 Очевидные вещи основанные на знании биологии и опыте. Усвоить белок = использовать его по назначению, то есть, расщипить его на аминокислоты, которые в дальнейшем будут использованы в строительстве мышц, человеческий организм не способен настолько быстро растить мышечную ткань, которая, в основном, состоит из воды, которая является буфером для гликогена и сами волокна мышечные, сухие, то есть белок, нихуя не весят, 100гр сухой мышцы, чистого белка, это под 700 гр самой мышечной ткани, то есть, набрав за месяц 300гр 10гр в сутки чистой сухой мышечной ткани ты прибавишь чистых мышц 2100грамм, в прибаква в массе тела будет килограмма 3-4, в месяц, это я идеальный мир рисую, люди так не набирают. мышц, воду с жиром, без проблем
>>242666280 Ты же дебил, норма потребления не означает что организм способен усвоить такое количество белка, акстись нахуй, прекрати ретранслировать чушь которую вычитал у другого дебила.
>>242666575 > 187 > высокий рост АХАХАХАХА В каком же манямире карланы живёт. Это рост едва выше среднего, практически минимально достаточный, чтобы тянки хоть посмотрели на тебя.
>>242666668 Первый человек в треде, который не воспроизводит заученные магические шаблоны кроме меня конечно)). А хотя бы пытается самостоятельно думать и анализировать. Я в шоке нахуй. Ухожу спать с верой в светлое будущее человечества.
>>242658811 Полная хуйня, у тебя просто генетика жиробаса, я всю жизнь питаюсь уже фастфудом и прочей залупой, раньше вообще дошиками травился, 0 веса с этого, сколько бы не въедал в одно рыло, всё уходит в ебало(в прыщи) и становлюсь дико сальным дрыщом, что тащем полная хуйня
>>242648434 (OP) Без мяса ты нихуя не наберешь. Можешь жрать говядину и свинину, они более калорийные и дешевые, чем филе и белка в них больше. Ешь гречку, макароны, рис. В них много углеводов и калорий. Можешь хавать бананы и еще что-нибудь из фруктов. Если бабло завалялось, то можешь колы попить. Если серьезно, то без денег и генетики ты особо много не наберешь.
>>242667451 >Можешь жрать говядину и свинину, они более калорийные и дешевые, чем филе Попроси мамку, в следующий раз, взять тебя в магазин и посмотри там по чем говядина.
>>242666668 Единственный маааленький твой косячок - ты забыл что все 40-50кг или сколько их там мышц регулярно обновляются, и на их обновление и идет 99% белка не расходуемого на энергопотребление.
>>242652395 Проще. У них от природы мышц и гармонов больше, кости толще. >То есть вот набор мышечной массы там, режим тренировок для этого и так далее? У них все тоже самое, но они набирают лучше.
Проиграл с этого напряжённого ебала "качка", хотя по факту (и по конституции) как был узкоплечим петушком, так и остался, только чуть мышцы вздулось на ручонках
>>242667708 Это кстати толстяк вообще, длинный трен с коротким тестом, пропорция тесто/трен неправильная, теста должно быть сильно больше чем трена, в 2 раза, да и в принципе трен НЕЛЬЗЯ НОВИЧКАМ тем более длинный, тем более на первый курс, хапнешь побочки и будешь страдать 2-3 недели пока трен не выйдет. Его вообще никому нельзя, но некоторые отморозки ебашат.
>>242659224 Рельефа почти нет, с таким весом я просто группа мышц без жира, натянутая на скелет. Я знаю, что могу больше. Когда весил 62, было без хуйни сидеть на стуле(зарабатываю за пк и вообще сидячий образ жизни + упражнения на дому). При 58 спина чувствует нагрузку с таким ростом и таким режимом. Я знаю, что домоседство пиздец как тоже влияет на мой организм, но мне так нравится, тут ничего поделать не могу.
>>242648434 (OP) Дык по классике, рис, очень много риса, возьми мешок в 50 килов, купи в магазе яичный белок, бананы, очень много бананов, грибы, накупи у баб срак дохуя грибов по лету, хуярь ведрами с картошечкой, творог, мороженное. Куриные грудки выкень нахой, ваще просто в шепот с дураков что ими обжираются. Ну и главное, дохуя жрать, но не борщить с углеводами и сахаром. советую прогуляться до ближайшего рынка и присмотреться к кабанчиком которые торгуют с машин и поспрашивать по поводу рыбы, судак твой выбор, наброконьеренный свежий судак недорого и сердито, бери рыбиины от 6кг, они всегда свежие. Ну и конечно укольчики, возьми никотинку, янтарную кислоту в ампулах и ставь в жопу, с никатинки пердак будет болеть, янтарной кислоты бери 10-кратную дозу, чтоб дыхалочку открыть кушай мельдранат. Мимо 35 лвл, всю жизнь на спорте, в качалке с 13 лет.
>>242667714 Увы да, с его конституцией и мышечной формой нужно больше рельефу и идти в сторону сложения маникеньщиков, На первой фотке выглядит лучше чем на второй, мышечный обьём тут ниразу ненужен, с таким грудаком то особенно, обьём как раз подчеркивает то что, не очень ему заехало с генетикой.
>>242667560 Часто беру собаке. В целом дороже, но всегда можно найти обрезки от больших кусков, которые продают по скидке. Такие только на гуляш правда пойдут человеку.
>>242669963 Я лично с его рожи проорал, поэтому на 1 пикче он как-то естественно выглядит,а со второй у меня: ЗОЖ РЕЖИМ КОКОКОЧАЛКА АПАСНЫЙ ПРОТЕИНЫ и т.д. А в целом - тянкам нравятся дрищи, да и подкачанные дрищи тоже. С дрищами они чувствуют себя свободно. Реально здоровых они боятся, хоть и ни разу не видел, чтоб качок пиздил бабу, но такие они (бабы) пугливые. А жиролифтеров типа меня, которые при всей мышечной массе выглядят как толстяки - так вообще воспринимают как шизофреников каких-то
>>242671119 >А жиролифтеров типа меня, которые при всей мышечной массе выглядят как толстяки - так вообще воспринимают как шизофреников каких-то Любят и лилият, переодически говоря, "ты чета худенький стал, завязывай". Телки любят мужиков, а не кочек, что любят только себя.
Аминокислоты же. Дешево и сердито. Протеин - окисляется в жир печенью. грудки - хуюдки по сравнению с ними, просто тырса навроде бичьпакетов. Я ел их во время тренек с молоком. Прет как на дрожжах. Прилив энергии прям через дваджцать мин после приема. И никаких ретаболилов и прочей токсичной ебени.
>>242671366 Если ты расслабишь мышцы пресса стоя, то твои потраха с целой кучей оганов начнут шевелится, сопровождаясь очень болезненными ощущениями, так что любой примат никогда их не расслабляет полностью.
>>242648434 (OP) Просто купи себе гейнер/протеин с креатином и пей его, можешь даже без тренировок, но лучше с ними. Если не хочешь стать жирной свиньей. Проверено, анончик.
>>242654639 это всё пиздеж всяких нубов, которые нихуя не накачались и вряд ли когда нибудь накачаются. я в школьное время ебашил как проклятый в качалке, но так как недоедал и недосыпал хуй что выросло. то есть набрал немного мышц, но мог вполне стать машиной, если б не был дурачком. кароче хуйню ты полную сморозил, щас всякие дрищи поначитаются твоей хуйни и пойдут перетрен ловить, а потом будут затирать про то, что у них генетика хуёвая. а обезьяны такими в ходе эволюции стали, у них иметь подобную мускулатуру важно для выживания, для человека такая хуйня не проканает
>>242677320 >Масса делает вас менее выносливыми и менее здоровым, зачем вы наёбывает организм Нет, как раз таки масса очень сильно помогает в возрасте. Только это не должно быть 100 кг мяса насухую, и 120 в обычном состоянии при росте 170, а умеренные мышцы. В идеале жать от груди свой вес.
>>242657385 >Просто дрищом Вот ты спортивные нормативы выполняешь? 5км, 40 отжиманий, 10 подтягиваний? Если выполняешь - ты уже дрищом не будешь как минимум, мышцы на руках и хорошая дыхалка нужны для этого. Если нет - ну, твои проблемы, и без этого минимума в качалке делать нечего, ну разве что тренеру с тебя покормиться, пока ты будешь месяцами пустой гриф поднимать лол