Только трабл ещё в том что я почти не ем ничего... Пожалуйста скажите что мышцы сами синтезируют себе белок и прочую поеботу, я же всё таки их напрягаю..... Вес 45кг :(
Нет денег нормально есть
Нет денег идти в зал и там блядь ЛЮДИ, нормисы
Тренировками со своим весом ты не добьёшься объёма, только силы и выносливости. Тебе нужно хотя бы одно базовое упражнение, если не можешь нормально есть - есть бады, подкопить можно
К сожалению надо жрать, я сам пытался ручки веточки превратить в базуки, но хуй там. Жрал тележками эти куриные грудки, так и остался дрищом, словно у меня чёрная дыра в животе
Что за базовые упражнения? Так это же они и есть, нет? Типа, отжимания, подтягивания? Based, нет?....
>>242849944
Ну денег литералли нет, жру что родаки готовят иногда.
Пиздец, как же жить дальше-то с таким телом.
Базовые упражнения — это силовые упражнения, одновременно вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп и воздействующие на рост мышц через повышение гормонального уровня организма. Базовыми считаются пять упражнений — приседания, жим штанги лежа, жим штанги стоя, становую тягу и тягу к поясу.
https://fitts.ru/stati-po-trenirovkam/bazovye-uprazhneniya%25e2%2580%2589/#:~:text=%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%E2%80%94%20%D1%8D%D1%82%D0%BE%20%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F,%D1%82%D1%8F%D0%B3%D1%83%20%D0%B8%20%D1%82%D1%8F%D0%B3%D1%83%20%D0%BA%20%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83.
Просто смирись с этим. Жирные тоже комплексуют из за веса, как и дрищи. Это всё нормоблядки пропагандируют, что нужно быть как они. Ну что я могу сделать если у меня кость тонкая?
Энивей ты будешь долго добиваться той формы, которая тебе позволит тяжелый физический труд. Судя по весу - у тебя быстрый метаболизм, так что счёт начинается минимум от 1 года.
Кассир или дворник - норм тема в твоем случае
Имхо, ты прекрасен, скинь еще запястья
мимо тян
Да, полностью согласен...
>>242850617
Я даже больше боюсь не того, что я чего-то делать не смогу, а реакции на меня окружающих.
>реакции на меня окружающих
Это всего-лишь комплекция а не уродство, нормальным людям всё равно. Гораздо неприятнее пропитые орки с покорожённым лицом, или деревенщины с косоглазием. Вот этим реально даже кассиром не устроиться.
Так и есть
>Вес 45кг
Пиздец чел, это мало даже если ты карлан 165 см. Это уже не просто худоба, это серьезная проблема для здоровья
Нормально, продожай, могу дать совет так, плавно повышац нагрузку, например каждую неделю +5 отжиманий, например 30 35 40.. Потом дойдёшь до плато, потом будет формат можешь повысить нагрузку.. Гантели и отжимания лучше чередуй, день отжимания день гантели.. Не ешь супер много, не слушай ебанатов, поджелудочная не железная, всего вмеру, нагрузок и еды, но питайся.. Творог, углеводы, бананы.. Фрукты.. Мимо хохол, парасолька супер качкой не станешь, но хуже не будет, так что энивэй занимайся..
Ваня, ты? Тебе от Тараса пизда, ты это понимаешь?
>Нет денег нормально есть
Пиздуй работать в общепит/доставки. Там можно есть
подъесть еду
Я знаю, но что делать...
>>242851266
Спасибо, братик.
45 при 175 это мало. Но не перестарайся, чтобы не стать рамой 2х2.
Так то я потекла с ног, но руки волосаты, хз
Имхо, идеал для тебя - 175 на 50. Знаю кунов 183 на 60. Они выглядят гармонично. У 175+- вес был около 50-55 кг. 160 куна знаю, у него 45 кг, вооот
мимо 180 на 55 тян
>Но не перестарайся, чтобы не стать рамой 2х2
Это мне точно не грозит.
>Так то я потекла с ног, но руки волосаты, хз
Да ладно тебе... Слушай, а скинь сиськи.
> Но не перестарайся
НЕ ПЕРЕКАЧАЙСЯ? Всегда проигрываю с этого мема
планка нихуя не даёт. хоть сутки в планке стой мышцы расти не будут
Всмысли? Везде написано это убергодная штука
статическая нагрузка нихуя не даёт иначе бы качки поголовно бы не жали бы сотку от груди а планку стоялиб
Для выносливости и укрепления. Мышцы растут исключительно от того, чтобы ты их РВЕШЬ в прямом смысле СИЛОВЫМИ нагрузками, когда делаеешь подходы через силу. А потом жрешь кучу белка, чтобы он залечивал порванные мышечные волокна. И да, еще и заниматься нельзя после этого, поэтому группы мышц ОБЯЗАТЕЛЬНО чередовать
Без нормального питания ты максимум приведешь мышцы в тонус и увеличишь их выносливость, но не никак не наберешь мышечной массы, если твоя цель набрать мышечную массу то тренировки это всего лишь 30% успеха, всё остальное это правильное питание.
Лучше сало поешь
ГОРОХ, ЖРИ ГОРОХ ДОХУЯ...
там углеводы и самый вменяемый растительный белок, берёшь нахуй варишь себе 1кг на день и хуяришь целый день. И так каждый день, максимально дешево и профитно в плане мышц. БЕЗ ЖРАТВЫ ТВОИ ОТЖУМАНИЯ ВЕЙСТ ТАЙМ.
1кг гороха 20грн, если твои родители этого позволить не могут, то я даже хз чем ты там питаешься.
ТІ ПРОСТО ПОСМОТРИ КАКАЯ ЄТО ВИТАМИННАЯ БОМБА НАХУЙ.
короче, просто хавай 1кг гороха, по началу будешь пердеть, но через пару недель организм привікнет, желудок начн'т нужніе ферменті вірабатівать и будет вообще похуй.
варишь 1кг гороха, делишь на 8 частей и по чучуть его хаваешь целій день.
У тебя с формой настолько плохо, что подход по 5 анжуманий выматывает?
О, спасибо. А какой посоветуешь брать? Они вроде разные есть тама в упаковках
Бля, мне плохо от 4 анжуманей, а ты тут о 5 говоришь
мимо
Да...
та самый обычный, как крупа.
смотришь состав, нужно чтоб было где-то 20грн+ белка и 60гр углеводов на 100гр.
бля, заебись я вспомнил о горохе, а то заебала картоха каждый день.
Фиксится гантелей 6 кг. Идёшь в спортмастер, покупаешь. Гуглишь упражнения с гантелей. Делаешь количество подходов, которое сможешь. С такими палочками - думаю, около пяти повторений для начала.
картоха алсо тоже заебумба, только нужно либо варёный (пюре) либо запеченный, жареный это мусор.
Понел спасибо
>>242855755
У меня есть же гантели, там написано. Килограмм пять вроде, или может чуть больше даже, есть ещё блины на них. Делаю 20 повторений, как у меня там и написано
Нахуя ты ему советуешь свои тупые рецепты, 1 кг гороха в день, при этом ты даже не знаешь специфики и состояния его жкт?
А, стоп.
>варишь 1кг гороха, делишь на 8 частей и по чучуть его хаваешь целій день
Пачка в день, что-ли?? Хуя себе. Я видел он вроде такой же по цене как и греча и всё прочее, чёт около 70-80 рублей. Пиздец!
Горох тема, супербелок, но не жри овер дахуя, да оы и не сможешь скорее всего, он питательный до опездинения..
>Пачка в день, что-ли??
Да, это чел либо дебил, либо туша весом сотку.. То не твоя порция
Понятно...
>тянкам многим нравятся именно дрыщи без мышц
>Кассир или дворник - норм тема в твоем случае
И будет очередное существо удивляющие покупателей
Да, кассир это самый пиздец. Супер-социальная РАБота.
>Нет денег нормально есть
Из ультрабич рациона - чечевица, жри ее хоть по 3 раза в день для белка в 90-100г, так же яйца, творог
И углей до кучи, желательно медленных типа гречки, риса, быстрые угли для добора по калориям можно жрать - это бутики, печеньки, булки
Для массы тебе не обязательно жрать говядину и красную рыбу, пчел
как найти такую девушку как на картинке?. Я двачер, сыч, со всеми бинго.
Чечевица нихуя не дешёвая
Так что круче, горох или чечевица?
Мракобес! Нет никаких быстрых и медленных углеводов, есть гликемический индекс. И у риса он высокий, его не стоит сравнивать с гречей даже близко. Такие ебланы раздают советы на даваче.
Не слушайте его
Пидор?
>И у риса он высокий, его не стоит сравнивать с гречей даже близко
Рис разный бывает, есть белый чищеный, а есть нешлифованный, он переваривается дольше..
Бамп
Важно также уделить внимание рациону питания. Как писали аноны выше нужно есть разные крупы и мясо (для достаточного количества белка, для роста мышц). Из круп самое доступное - овсянка (рублей 15 за 400г). Остальные, что советовали аноны, тоже подойдут. Подойдут и гречка и горох и рис и чечевица и все на что хватит денег. Их желательно чередовать, а то на гречку не сможешь смотреть уже через пару недель. Ах да есть еще картошка и макароны, тоже сойдут для гарнира.
Из белка самое доступное - яйца и курица. Творог, рыба и другое мясо по желанию, на что хватает денег.
Про спортпит пока не заморачивайся.
Потом втянешься и сам насмотревшись видосов и наслушавшись советов поймешь как дальше развиваться. Ну или забьешь :)
Повторю еще раз: главное постоянно тренироваться (например 2-3 раза в неделю по пол часа - час), но так чтобы тебя сразу это не заебло. Через год ты себя не узнаешь.
>400 постов про то какие качки пидоры, что их перцем зальют, боксер 50 кг опиздошит, тянкам не нравится
>Тред где дрищ спрашивает как накачать отжуманиями
>Иди в качалку, покупай протеин, надо есть грудки, информация по прогрессии нагрузок
Благодарю, но вот
>рублей 15 за 400г
Пачка с килограммом стоит рублей 80. Где почти пол кило за 15, мать его, рублей?
в пятерочке или дикси в прозрачных пачках
Можно конкретно фирму, я посмотрю, есть-ли у меня вообще такие, ибо у меня ни Пятёрки ни Дикси, томушто Крым.
https://crimea.tiu.ru/p28661548-gerkules-400g-optom.html
ну вот из того что первое в поиске вылезло
Так это сайт с доставкой. Ладно, спасибо.
ПИЗДУЕШЬ В ЗАЛ И ДЕЛАЕШЬ БАЗУ. ЖРЕШ КАК СКОТИНА И БУДЕТ ТЕБЕ СЧАСТЬЕ. ПРОГРАММУ ИЩИ НА СПОРТВИКИ. ЕБЛАНОИДОВ ЧТО ПИШУТ ИНОЕ НЕ СЛУШАЙ
И мне поебать что деняк неть и нормисы вокругь. ПИЗДУЕШЬ раздавать листовки или на почту на сортировку. За 2 дня ты точно накопишь на месяц дешманского зала
Но если ты такая обоссаная омега то хоть дома занимайся прилично.
Приседания, выпады, отжимания, отжимания в стойке на руках, обратные отжимания на трицепс, ягодичный мост и простой мостик, различные скручивания. Поднятия гантелей из-за головы, махи гантелей, французский жим гантелей. Сука. Дрыщавая жопа. Ты сейчас ПИЗДУЕШЬ на спортвики и пожираеш теорию за пару дней. Фитнес это не какая-то хуйня. Это религия, наука, одержимость.
кекнул
>Анончики оцените составленную тренировочку с целью фикса лапок пикрил. Чёто выйдет или нет? Я походу планку криво делаю, не знаю, надо себя со стороны на видяшечку записять.
>Только трабл ещё в том что я почти не ем ничего... Пожалуйста скажите что мышцы сами синтезируют себе белок и прочую поеботу, я же всё таки их напрягаю..... Вес 45кг :(
>Нет денег нормально есть
>Нет денег идти в зал и там блядь ЛЮДИ, нормисы
Зайди в /di/ в нищетред, спроси, мб подскажут как получить белок занедорого. Плюс мышцы без профицита каллорий расти не будут.
Мясо все равно нужно переодически хавать для закрытия других дефицитов (ну или если ты дохуя просчитанный веган, но ты вряд ли)
"Я верю в фитнес"
ТЫ ЗАЧЕМ МОЮ РУКУ СФОТКАЛ
Там в нищетреде один сплошной ГОРОХ, а любые добавки воспринимаются как НЕДОСТАТОЧНО НИЩЕБРОДСКИЕ.
Короче, ебаная крайность.
мимо
Ахуенный фильм. Пересматривал кучу раз
Судя по описанию ОПа он наверное и кучу элементов в целом не добирает, пусть хотя по нищебродски сбалансирует, а дальше уже будет посмотреть.
>ожуманий
Чегоблядь?
Вот таких
>>242881592
Мда хех.
Проиграл
Сколько ты весишь? Какой лвл?
А, 45 кил, понял
Удваиваю этого пидора.
>Нет денег нормально есть
Сначало это фикси.
Главное - не забивай на все это дело болт, возьми в привычку тренировки. Удачи, анон.
Пиздец ты мерзкий контент притащил. Уёбок.
пидоры идут пидоры идут,спасайся кто может гомосеки там и тут
Прости, анон. Я нашел эти видосы смешными, вот и скинул. Не ругайся на дурака.
Очень возбуждаюсь на кунов типа пикрил. Насколько я пидор?
100% гомогейский пидорас.
Чтобы мышцы появились тебе сначала нужно вес набрать. Если не получается самому, то можешь в аптеке дрожжи пивные купить, ну или детское питание и порошок в сухом виде жри.
Жрать больше надо.
Второй пик я бы поняшил :з
>я бы поняшил :з
Упал бы на его хуец
Я же не пидор, приласкал бы его как девочку и насадил его попку на свой хуец.
Пяткой в лобешник бы отхватил и не вякал
Зал не нужен. Нужна грудка куриная после подтягивания на турниках. Сам такой был. Сначала виси, если не можешь подтягиваться, пусть крепнут руки, спина и грудина.
Ножки потные бы такому вылизать да между пальчиками...Ух блять охуенно
Бро, надо жрать и тягать штангу.
Все сможешь набрать, но еда нужна.
>Нужна грудка куриная
Вот бы грудку кунчика погладить и обнять
Он чистенький только с душа
Жри всё и побольше
Хочется
1) Каждое упражнение делаешь 4 подхода по 12 раз.
2) Всего на тренировку 5 упражнений. Между выполнениями упражнений (подходами) делаешь перерыв 3 минуты.
3) Между разными упражниями отдыхаешь 5 минут.
4) Максимум три тренировки в неделю, больше не нужно.
5) Ешь нормальную еду: завтрак каша, чай и бутерброд, обед первое второе и компот с хлебом, ужин второе и компот с хлебом.
6) Соблюдай режим сна: ложись спать и просыпайся в одинаковое время.
7) Больше свежего воздуха.
За що? Чьего-то батю-нейрохирурга убил?
это не лечение пидорасов, а реализация садистких наклонностей, наверняка у бьющих стояк от этого, как у чикатилы был.
Заразил 25 человек ВИЧем
Где приседания? Изолированные упражнения типа качания бицухи вообще не делай первый год два, толку ноль, просто отжирания ценных дрищекалорий.
Делай базу, заведи турник, не задрачивай ежедневно, фигач с перерывами в два дня, при чем в один день только верх, в другой только низ. Гантели тебе нужны только для приседаний, для роста рук только турник, только хардкор.
ОП как ты собрался наращивать мышечную массу и нифига не есть? отжимания и гантельки мало помогут, тем более без префицита калорий и большого количества белка. 20 повторений за один подход - это скорее на выносливость, чем на объем. Найди нормальные сайты, где есть статейки как составлять программу. Вот хорошая программа на набор массы и развитие силы https://pumpmuscles.ru/trenirovka/fulbodi-programma-trenirovok-na-vse-gruppyi-myishts.html
Конечно, ее нужно корректировать под себя. Проценты весов менять, для неподготовленных будет сложновато вкатиться. Написано, что она подойдет и новичкам. В принципе, да, только первые пару-тройку месяцев веса бери небольшие, даже с учетом твоего 1ПМ.
185/65, точно такая же хуйня как на пике.
братан надо жрать жрать все видишь
Братишка, все будет ок. Тренировки это заебись, но главное в исправлении твоей хуйни это питание (20% - трени, 80% - питание).
Калории всегда должны быть в плюсе, причем большинство из них ты должен получать из белка. Ну и отдых! Мышцы (как и жир) растут когда ты отдыхаешь/спишь.
Сам был 175/50, пару лет спустя стал 175/78 (но у меня были бабки на хорошее питание). Успехов!
купи протеина сывороточного пачку и просто пей 2 раза в день утром и вечером. Это легко, ты не будешь пихать в себя еду, но будешь получать хоть какой-то качественный белок. Физру с пикрила можно делать, но результат будет околонулевой, главное тут питание.
Ешь курочку, дохуя. Она дешевая пиздец и есть везде. Вари ее, ешь с базовыми овощами. Гречку можешь хавать. Сметай все что видишь, тебе любые калории подойдут, но не злоупотребляй сладким и мучным. Открой калькулятор калорий, вбей сколько твоя норма и старайся есть больше на 500 - 1000 калорий. Тебе нужен белок каждый день, минимум по 1,2 грамма на массу тела (как раз курочка), иначе все твои потуги накачать мышцы вообще не будут иметь никакого смысла, им тупо не из чего расти. Вообще напиши, какой у тебя максимальный бюджет на еду, думаю с анонами придумаем, что тебе кушоть. И удачи, анон, держу за тебя кулачки.
Расскажи, как ты к этому пришел, какие упражнения делал, что кушал?
мимо 183/60