Аноны, пишет вам 40 летний иппохондрик жиробас.
Я чот устал самостоятельно бороться, хотел попросить помощи.
Проблема в следующем. Примерно год назад начался локдаун, я перешел на удаленко. Паралельно начал жрать по назначения врача психиатра анти-депрессанты, чтобы вылечить тревожное расстройство.
На выходе имею 90 или 95, что для моего 169 см это очень уж много.
Из недугов, поврежденный мениск и растянутая связка, старая травма.
Плечо болит когда делаю анжуманья, особо не могу напрягать тоже.
Ну и собственно мое иппохондрическое состояние, любой пук, я ссусь и боюсь сдохнуть.
Соответственно, упражнения выбрал сейчас, уже 2 недели делаю, лайтовые.
Поставил себе приложуху помидорку, каждый час пикает.
Я отвлекаюсь от сиденья и делаю упражнения лежа.
1. пресс, ноги поднимаю, велосипед и перекрестные.
2. ноги поднимаю кверху
3. ложусь на живот и тоже ноги поднимаю
4. ложусь на бок и ноги поднимаю
Может мало делаю, но улучшения нет состояния. Может кто выбирался, даст годный совет.
Спасибо!
На диету садись.
Если хочешь реальных расходов каллорий час-два ходьбы в день.
Оказывается пиво пиздец калорийное
Cпасибо анон, я так и думал, ходьба и диета.
Но надеялся, что смогу найти хитрожопую лазейку.
А ты ещё и дебил.
Ну тогда сорян!
Не. ну можно желудок ушить.
Но это операция.
Или кусок кишки вырезать.
Теперь найти мотивацию каждый день себя за шкирдон вытаскивать на 2 часа гулять
>>243078028
я в принципе когда на работу ездил, пешком ходил как-раз, выходило часа полтора на все про все, вот и был в форме
хочешь похудеть - жри меньше, будучи жирным упражнения хуита без задач
Да нет никакой мотивации.
Хочешь быть жирным-будь им!
С хуя? Накачает мышцы хоть, вес никак упражнениям не мешает. Главное технику соблюдать и не выезжать на инерции туши.
А без диеты и ходьбы? Не люблю ходить просто.
Каждый день просто делай базу - отжимания, приседания, поднятие ног (пресс), и мостик. Спину обязательно качать - очень пригодится потом. Мостик не начинай делать от пола, делать от стены. Отжимания если не можешь нормально - делай от дивана или с колен. Потом можешь пойти на турник и подтягиваться, качать пресс поднятием ног.
Мышцы жрут калории чуток.
Отжимания пока не могу, жирный, и болит плечо, и локти.
Приседания тоже, колено больное, и жирный.
Поднятие ног делаю, пресс.
Мостик, ох жесть, попробую.
Спасибо анон!
Дело в том, что если я поделаю каки-енибудь упражнения, после которых потом болит что-то, я начинаю загоняться со своей ебучей ипохондрией.
Абу благословил этот пост.
Единственное, что помогает похудеть - меньше жрать. Упражнения сами по себе не помогут - без контроля диеты ты просто начнёшь жрать больше, чтобы компенсировать затраченное на нагрузки.
Просто не покупай еду, если не хватает силы воли не жрать из холодильника.
С твоим весом - кето и prolonged fasting. Физнагрузки нахуй не нужны. Просто блядь не жратб.
Мимо перекатился с 105 на 60 за год.
У меня был опыт с приложухой My Fitness Pal, я отслеживал калории, похудел до 63 килов, прям стал дрыщем, что не понравилось.
Надо снова попробовать вкатиться, спасибо!
Делай отжимания от стены тогда - постепенно разработаешь руки. Ходи побольше, бегать сразу не стоит (у самого с коленями проблема - знаю).
Не перегружай себя излишне сложными упражнениями - нагрузка от веса и так нихуёвая.
ГЛАВНОЕ - ТЕХНИКА. Внимательно следи за тем как делаешь пресс - никакой инерции не должно быть, только полный контроль над каждым движением.
Перед упражнениями делай разминку обязательно.
Наклоны тела, головы, разминка плеч, рук, вращение руками.
Я ебанусь год худеть, еще сидя дома.
И гастрит у меня.
С майфитнесс пелом я за 2-3 месяца похудел, но есно и ходил до хуя.
>>243080994
>ГЛАВНОЕ - ТЕХНИКА. Внимательно следи за тем как делаешь пресс - никакой инерции не должно быть, только полный контроль над каждым движением.
Вот за это, отдельное спасибо.
Все остальное в точку!
Что ты делал для этого?
ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ "СИДЯ"
@
ПЕРЕКАТЫВАЮСЬ В ПОЛОЖЕНИЕ "ЛЕЖА"
Не ел. А если ел - то что угодно, кроме углеводов. Ну и до сих пор на такой шизодиете сижу. Булка чмо.
Как почки? Печень?
Тогдашнюю? Когда весил мало?
Хуй знает. Общий анализ крови в идеале, а дальше особо не чекал. Но я пиздюк - 26 годиков всего. Малыш ещё, блядь.
Сегоднюшнюю
А если по конкретнее чем основной рацион составлял?
Не надоело?
могу живот скинуть свой
Жирнич 121 кг на 197, скинул пока 3 кг за 20 дней. Просто питайся в дефецит, упражнения мало дают. Я кроме учебы ничего не делал. В рационе нет никаких салатиков и веган коктейлей, просто откажись на время от чипсов и прочей нечисти. Кола без сахара кстати не добавляет вес
Мясо, яйца, рыба.
Куча разных масел (кокосовое топ), сало, майонез (самодельнiйъ). Иногда высокожирный сыр, типа косички. Топлёное масло.
Кофе, кофе, энергетики без сахара, кофе. Соль, соль, соль, иначе сдохнешь нахуй от недостатка электролитов, соль.
Ну и витаминный комплекс для самоуспокоения, хотя умники по этой теме говорят, что это нахуй не нужно.
Сначала надоело, а потом понял, что я слишком охуенно себя чувствую, чтобы слезать.
А что насчет круп?
Крупы - углеводы. Углеводы чмо.
мне лень фотать позировать
могу живот заснять на фоне треда
Так это жесть сколько бабок на все это надо, если есть только мясо/рыбу
Сколько ты в месяц на еду тратишь?
Г Р Е Ч А
Р
Е
Ч
А
Так греча это и есть крупа чо ты меня обманываешь...
О В С Я Н К А
В
С
Я
Н
К
А
>2й пик
>23. French dip
Бля, кто в булку насрал?
Заодно ролл
Хз, не считаю такие бытовые расходы. Основная часть калорий всё равно идёт из жира, поэтому порции получаются не особо большие.
Но даже белок не обязательно ж стейками нажирать - птица типа курицы или утки нихуя не стоит, яйца тоже вполне приемлемы.
Просто если совсем исключить рыбу и красное мясо, то остаётся полтора варианта белка, что таки заёбывает со временем.
Т В О Р О Г
В
О
Р
О
Г
Понял, спасибо тебе, анончик, за такой быстрый лекбез по вкатыванию в похудение <3
Вариант, но я для себя отказался, ибо в большинстве молочки, даже ферментированной или скисленной, достаточно лактозы, чтобы нажрать пороговую дозу.
roll
