Хочу просто нормальное подтянутое спортивное тело.
>В течении 2 лет хожу в качалку, 3 раза в неделю по полтора часа
>фигура по типу пикрл
Туда не просто ходить надо, а заниматься там еще. Потому что быть такого не может чтобы была такая фигура после такого срока. В течении двух лет просто отжимайся в таком графике и у тебя будет подтянутое тело.
Да нихуя ёпта, ты перед кем выёбываешься, не дано тебе, дефектный, и хуй ты накачаешься, а стероиды ещё и проблемы с сердцем вызовут, уж с твоей то унтерской генетикой точно. Зачем мышцы если ты сдохнешь?
Вердикт такой что нужно думать что и когда ешь, не пережирать. Поменьше калорий. Сам с этим мучаюсь.
Блять, это как надо заниматься что бы за 2 года нихуя не было? Запомни, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а начинать надо было с отжиманий, подтягиваний, брусья и т.п. Но ты ведь железяки тягал да? Ну тягай дальше.
Ну ты походу еще и тупой, препараты тестостерона твою собственную секрецию убьют нахуй.
Скорее всего ты хуево занимаешься.
Если нет, то иди к эндокринологу со своими результами, пусть обследуют.
Жри меньше/не жри хуйню.
Любой, кто попытается опровергнуть мое утверждение - гнойный пидорас и хуесос
/thread
Может ты и ходишь туда, но потом ты скорее всего нажираешься как сука на 10к калорий
Я в бассейне чувака относительно часто видел. Он сидел в раздевалке и или играл на телефоне или по телефону втирал кому-то, что он в бассейне. Максимум он заходил в баню и оттуда выходя проплывал собачкой 25 метров. А потом назад к телефону. Подозреваю ты в спортзал тоже смузи попить ходил.
какие ты там упражнения делаешь? Если побегал на дорожке 20 мин а потом по сьебам дал - это, считай, не сходил. я месяц всего хожу, с перерывом в день, тело сильно изменилось. я, правда, дрыщ.
> В течении
Реки?
>тестостерон на нижней границе нормы
Ну и выглядишь ты норм. Вполне обычно, как для среднестатистического пидорахи.
>>243993946
Считаю что дело закрыто.
Одно дело когда ты просто жирный кабан, другое дело когда ты оппиковский рыхлый сисян, не знающий о физических нагрузках.
Так тебе для фикса такой фигуры не в качалку,а бегать надо. Ну будут у тебя мышцы под жиром, толку то?
Хуй знает, я выгляжу лучше в ждва раза чем пик но сегодня врачи сказал что я энивей на жирничах, Оп так вообще жиробас на огричах выходит.
блять, вот сиди на своем диване и ебало завали
тебе любой хуила в бегаче напишет большими буквами - от бега не худеют, решает только дефицит калорий, и как ни странно - эффект от дефицита и качалки намного сильнее, чем от дефицита и бега
Понимаю о чем ты и знаю как решить твою проблему. При занятиях ты забыл одну очень важную вещь. Ты не получишь идеальную фигуру без правильного и сбалансированного питания. А это значит макдак в минус, мучное, саха (а это ведь твое любимое, да) и прочее. Я сам занимаюсь спортом достаточно давно и не соблюдаю пп поэтому все мышцы у меня под жиром. Я лично для себя смирился с этим.
Кончай жрать
Причем тут тестостерон вообще? На гормоны щитовидки лучше сдай. Но скорее всего ты ешь много, а занимаешься в пол силы.
>я выгляжу лучше в ждва раза чем пик
Ну и заебись, а чё тебе еще надо?
Нет, это значит что тебе надо начать упарывать говно здоровое питание. Считай калории и вообще пиздуй в спортач там два треда один для кетодаунов, второй для подсчётодебилов.
Чепуха полнейшая. 9 месяцев подготовки к марафону сбросили с меня 15 кг. при этом я жрал мороженое на ночь и прочие сладости.
Мало просто в зал ходить, ты то что ты ешь, нужно скорректировать диету, для начала, гормонами тоже можно озадачиться, но не вздумай садиться на заместительную терапию, попробуй поднять свой гормональный фон, найди нормального эндокринолога.
>Хочу просто нормальное подтянутое спортивное тело.
если нет генетики - его не будет, хоть ты сдохни со штангой, в химию даже не думай ходить, оно тебе не надо, там дорога в один конец
если хочешь убрать жирок - дефицит калорий в помощь
если форму мышц - ищи норм тренера и прорабатывайте программу, но если ты дрищ от природы - чудес не будет
Нахуй вам это все нужно? Нахуй жить без удовольствия, ну не получилось тело, да и хуй с ним, зачем страдать-то
Если ты делаешь базу до отказа по 4-5 подходов, то такого быть не может, значит жалеешь себя просто
Maybe thats because you drink too much SOY?
и за сколько ты марафон пробежал, пиздоболище?
Привет.
Во-первых, питайся только базовыми полезными продуктами. Белками куриных яиц, обезжиренным творогом, овсяной кашей без масла, куриной/индейки грудкой, если можешь - говядиной, бараниной.
Ешь овощи и фрукты. Исключи сахар, булки. Хлеб - только цельнозерновой.
Попробуй HIIT или кроссфит
Пчел с хорошим телом ты получаешь больше удовольствия от жизни. Это просто факт. Как и то что занятие спортом как наркотик и пересилив себя однажды ты будешь им заниматься всегда и получать удовольствие.
>кроссфит
какой ты добрый, еба, судя по кондиции ОПа, с этим делом он быстро сердечко себе посадит
Сука долбоеб, а где я сказал что дефицит калорий не работает?
У меня есть большие сомнения что омежка с двача делает правильные упражнения с нужными снарядами, лол.
Хуйня это все. Тупо оправдания своей унылости, потом такие вот кочки еще удивляются, что нихуя у них нет. Потому что проблемы с головой фиксить надо, а не уродовать себя. Физкультура нужна для профилактики различных заболеваний, с этим не спорю, но личные проблемы она не пофикит
4 часа 30 минут.
Как готовился?
>пересилив себя однажды ты будешь им заниматься всегда и получать удовольствие
ржу в голос, пересиливаю себя каждый год, а "всегда" все никак не наступает
да, каждый раз начинаю себя чувствовать лучше, питаться правильнее и хуе-мое, но потом что-то происходит и все - диван, пивас, работа
пешком что ли шел? )
Понимаю тебя анон, я уже более двух месяцев отжимаюсь и делаю классическое упражнение на пресс ДВА сука раза в день и все ещё жиробас
О чем ты? Кочки какие то. Я даже когда жал 110 кг в лучшие свои годы выглядил больше как подтянутый и спортивный парень. Чувствовал себя прекрасно, много ходил, бегал. И спорт в моей жизни занимал 4 с половиной часа в неделю. Понимаешь насколько уныло звучат твои оправдания?
>занятие спортом как наркотик и пересилив себя однажды ты будешь им заниматься всегда и получать удовольствие.
Если только коксом упарываешься на тренях.
Бежал. Скорость не мерил. Что ты хочешь услышать? Я бежал в первый раз и подготовился к забегу за 9 месяцев ранее больше 8 км не бегая. Ты от меня каких результатов ждешь?
Ты дебил? Какие два раза в день? Делай отжимания до отказа медленно с максимальной амплитудой по 4-5 подходов, второй раз за день ты это просто уже не сможешь сделать
А чего же ты тогда оправдываешься? Всем похуй на то, сколько ты там выжимал, сколько бегал. Умеренно позанимался для профилактики - достаточно. А рекорды ради рекордов, ну вот для маняоправданий сойдут
С возрастом метаболизм уменьшится, будешь набирать как кабанчик.
>но потом что-то происходит и все
Перетрен происходит, твоя ЦНС в ахуе и говорит тебе что хватит, ты приземляешься на диван и успокаиваешь её пивком. Тренироваться нужно с применением головы, тренировка начинается не в спортзале, а на листочке.
Ты неправильно выкладываешь пруфы на двачах. Надо вот так делать.
Хера себе, был на том марафоне.
3:40
>И спорт в моей жизни занимал 4 с половиной часа в неделю.
Дак это дохуя.
ты пиздабол, или даже отжиматься не умеешь.
Просто бегал + офп и растяжка. Начал с 10 км, так бегал 3 месяца, потом 15 км еще три месяца, потом бегал по 20 два месяца, добавил утяжелители по 500 гр на каждую ногу. Ну и перед забегом пробежал по 25 км первую неделю. Вторую неделю 30 и 40. Бегал три раза в неделю.
Да похуй на твою качалку, питание меняй. Потеря веса - преимущественно вопрос питания.Физические нагрузки в плане сжигания жира - бонус, который просто позволяет тебе жрать больше, оставаясь в калорийном дефиците.
Теперь найдите друг друга и выебите в жопы.
Если есть, как боров, за пятерых, то никакая качалочка не поможет. Особенно если в основном углеводы с жирами упарывать.
Пересилить себя нужно месяца 3 потом само заходит потому как чувствуешь себя гораздо лучше.
Это доказанный факт, пчел.
Сам охуеваю анон, не пизжу, да и что там уметь нахуй
А че результат такой хуевый, ты вообще терминатором должен был стать.
Я не оправдываюсь. Меня спросили я ответил.
Я сука 3 подхода делаю и дохну уже на 3м
Да там было дохера народу. Но приятно видеть что на дваче не одни бичи сидят.
На меня не работает твой "доказанный факт" лол.
Ну ты ходишь туда, сидишь в баре при фитнесе после чего сваливаешь?
Двачую, тоже ебал себе голову, мол "как можно нажрать 3000 тысячи калорий, это же обрыгаться можно", сейчас мне 29 и я думаю "во бля, нихуя толком не съел и уже 3000 калорий висят на боках"
Это вообще хуйня. Полтора часа в два дня , это можно сказать 45 минут в день. Уверен ты срешь дольше.
Стань популярным блогером и руби бабло. Топовые сучки будут стоять в очереди за твоим 12 сантиметровым хуйцом, и похуй на скиннифэт и прочие буржуйские придумки.
Неважно на каком ты дохнешь, главное, чтобы каждый подход был до отказа с перерывами между подходами не более 3 минут
С чего ты взял? Я стартанул норм, но последние километры начали мегя глушить. Но я хотя бы как многие на пеший ход не перешел.
Как так получилось? Там чел пол жизни готовился и 4 30 только сделал. Или он вообще хуевый или ты супер бегун?
Да толку бичи переубеждать, живи как хочешь.
про питание тебе сказали - тушка это на три четверти питание если не брать полярных случаев как с теми гомомарафонцами - там изменения будут почти при любом питании.
плюс стандартные советы про гигиену сна, количество потребляемой жидкости и прочее.
короче как ты и наверное ожидал серебряной пули не существует - хочешь быть как бред питт из бойцовского клуба - надо фиксить вообще прям всё.
Это проклятие пидорашек, ты будешь таким до конца своёй жизни, смирись.
вангую что он хуярит на скорость, думая что чем больше насчитает тем лучше
Это проклятие пидорашек, ты будешь таким до конца своей жизни, смирись.
Блять я два раза в неделю по полтора часа хожу, мне с головой этого хватает. Мы щас не про ебаных кочек говорим, которым делать нехуй как только в зале дрочить сутками.
Я сука так и делаю, нахуй ты мне нигу запостил, белых что ли не нашёл
>В течении 2 лет хожу в качалку, 3 раза в неделю по полтора часа
Понимаешь, важно то, что ты там делаешь, а не факт того, что ты туда ХОДИШЬ.
Я видел долбоеб, которые там реально страдают хуйней, я не знаю, зачем они платят бабки за абонимент, но факт в том, что от этого абсолютно никакой пользы, они даже не потерют, чтобы сжигать жир, не говоря уже о том, чтобы наращивать мышцы.
Плюс - питание играет огромную роль. Я бы на твоем месте начал с зарядок по утрам от какого-нибудь криса херии, в своем темпе, будешь и жирок сжагить, и мышцы по чуть-чуть привыкнут к тому что такое нагрузки, и жри поменьше. Только полезное, в дозированных порциях. Увидишь что через месяц, максимум два - пузо уйдет, сиськи будут мужественные и в целом будешь похож на человека. Вот тогда то можно смело идти в зал, и менять питание на более калорийное, не опять же, не жрать все подряд, а ПОЛЕЗНУЮ жрачку, чтобы росли мышцы, а не живот.
Через 2 года будешь в хорошей форме, вне зависимости от природных данных. Все что тебе нужно - сила воли. Вот тут уже никакие гайды и тренировки не помогут, если ее нет - так и будешь жирным, ищущим себе оправдания уебком.
Ск
Чуть-чуть, и уже гино начнётся и хуй опадать.
Пузо этого арийца представили?
Делай выводы. у них одинаковый уровень, по сути
Да ты хуйню пиздишь, я каждый раз заставляю себя идти в зал, единственный плюс - это ощущение, что ну вроде чо то делал сегодня, не проебал день.
>бар при фитнесе
Да вы там охуели в своих дсах
мимо из подвала школы, где хуячат тяжелоатлеты
Нормальный он бегун, там у большей части результат овер 5 часов. Ну и я дрищ в 50 кило весом, бегаю круглый год нон-стопом.
Там чел на час тебя разъебал - ваши оправдания?
минуты на 2 прерываюсь максимум, делаю ещё на кулаках, это за два месяца мазоли
>с отжиманий, подтягиваний, брусья и т.п.
Сказочный долбоёб.
С таким телом, как на пике, он может в принципе не выполнить ни одного упражения на брусьях и прочем.
Сейчас любой селюковский фитнес тренер подтвердит, что если ты подтягиваешь и отжимаешься 0 раз, то болтанье на турниках тебе ничего не даст - сначала гантельки и кардио.
(Я уже молчу про то, что конкретно фигурки гречневых сгоняются нихуя не силовыми упражнениями, там ехал бег через плаванье и бегом погонял)
Да ты в качалке можешь заниматься по разному, можешь большие веса поднимать, а можешь маленькми больше количество подходов делать и результат разный будет. А твоя ходьба ничего кроме сброса веса тебе не даст, доходяга.
> Я сука так и делаю, нахуй ты мне нигу запостил, белых что ли не нашёл
>гантельки
А лучше гири
Подрочишь пудовку десять минут за подход и тебя уже выжимать можнл
Ну значит ты что то делаешь не так. Перетрен там, нехватка витаминов и т.д.
Надо просто кушать меньше ^_^
В бегаче хуилы может и скажут, а нормальные тренеры мигом опровергнут.
Долбоёб, ты вообще знаешь, как именно происходит выведение жиров из организма и какую роль в этом играет кардио-нагрузка, которая прекрасно и создаётся бегом?
Там больше трех групп бежало. Первый чел вообще по моему за два часа результат показал. И что? Я пробежал и успокоился, понял что бег это не мое.
Жирнич бегом только колени и спину убъет
Нахуй зал, находишь у дедов две гири по 16/32 кг и бежишь к ближайшей спортивной площадке на районе. Каждый день подскакиваешь туда кабанчиком с утра, отжимаешься, подтягиваешься, делаешь разминочку ну и т.п. В плохую погоду занимаешься как сыч дома с гирьками, и всё будет заебись.
Пиздец лузер, сразу сдался.
И брусья и турник можно начать с негативных повторений, сам начинал с 0 подтягиваний широким хватом, за пол года дошел до чистых 15 без всяких гантелек
Ты учитывай что "первый чел" заниматься начал с детства и занимается бегом всю жизнь. Чтобы на таком уровне рубиться, надо начинать раньше.
Можно на велотренажере или элипсоиде ебашить.
Да у тебя гино походу.
В добавку можно ходить еще в бассейн, не помешает.
>две гири по 32
Охуенно. Он пока их домой принесет, у него очко треснет
Врач говорит нет
Бассейн хуйня бесполезная.
Вангую, что ты был сухим жилистым дрищём.
Я знаю этот типаж по жизни - в школах, в универе встречал. Видишь дрища, не подтягивается нихуя, а потом едва-едва начинает тренить и уже вуаля.
На чабби-жиробасиков это не распространяется.
Ты начал с нуля, а он начал с условного дебаффа. Ему сначала надо снять дебафф, а уже потом раскачиваться в плюс.
Пиздит сука, хочет что бы ты стал членодевкой и хочет выебать тебя.
Жирнич как раз добьётся тех результатов, которые люди достигают бегом, при помощи обычного быстрого шага без остановок в парке перед сном.
В случае снижения уровня глюкозы в крови, тело начинает вырабатывать специальные ферменты, в результате чего, накопленный гликоген в мышцах начинает расщепляться на молекулы глюкозы, становясь источником энергии.
В процессе пищеварения, углеводы расщепляются в глюкозу, после чего она поступает в кровь.
Жиры и белки в глюкозу конвертироваться не могут!
Далее глюкоза используется телом для текущих энергозатрат, либо (в случае малой активности) откладывается в резервные запасы — жир. При этом, организм сначала связывает глюкозу в молекулы гликогена и заполняет ими гликогеновые депо, как только они переполняются, тело преобразует избыток в жир.
Влияние гликогена на сжигание жира.
Для эффективного избавления от подкожного жира нужно помнить, что первым делом тело расходует запасы гликогена, а лишь затем переходит к запасам жира. Эффективнее всего для сжигания жира будет тренировка на пустой желудок, тренировка должна быть не менее 40 минут с поддержанием умеренного пульса (кратковременный отдых, только для восстановления дыхания).
Короче утром просыпаешься, инсулин в крови низкий, ебашишь приседания, отжимания. Этим сжигаешь остатки гликогена в мышцах. Теперь тушке твоей придется брать энергию откуда-то, то есть из "запасов на черный день", те самые твои бока и живот. Бежишь в спокойном темпе, дожигаешь остатки гликогена в мышцах, минут 30-40, как-только почувствуешь "второе дыхание" это и есть переключение организма на запасы жира. Тут уже ты будешь сжигать чистый жир из тела, то чего мы и добивались.
Только если ты как бабка плещешься. Если ты ебашишь за тренировку десятку и у тебя правильная техника, то это полезно очень для спины, прокачивает руки, ноги и дыхло
Это была женщина а не мужик
Жирный троль не палятся.
Ну это громкое слово для херни где варганят кофе, чаи, соки и прочую хуйню, но в дсах это даже в нищекачалках есть.
И как мне кажется на этих барах делают денег больше чем на продаже абонементов.
Ну да, поэтому жирничам надо ходить много, а не бегать. Бег их убьет
Ну если он два года в зал ходил, почему бы и нет на машине в крайнем случае, гы.
Да я знаю. Я вообще спонтанно решился на марафон. Так то я в кокочалочке веса жал.
Мда, ну и пиздец
Хотя я от самого абонемента охуеваю, никогда не платил за качалки. Жить в деревне хорошо нет
Попизди мне тут. Плавание делает из людей аполлонов.
Лесбуха значит.
Да хуита это. У многих пловцов кстати хуево со спиной.
Потребление калорий < расхода калорий организмом = сжигание жира. Это безотказная формула, и только таким способом можно сжигать жир. Как ты будешь создавать себе этот калорийный дефицит: уменьшением потребления калорий или увеличением их расхода организмом - это вопрос второй. В идеале делать это комплексом. Уменьшить потребление калорий + увеличить их расход через физические нагрузки. НО, если ты жрёшь как свинья ебаная по 3500-4000 калорий в день, то для создания дефицита с таким питанием тебе нужна такая интенсивность физических нагрузок, которую твоё нетренированное овощное тело банально не сможет выдать. Поэтому, сучара, начинай жрать меньше. Скачивай приложение, которое будет считать калории, и не потребляй больше 2200-2300 в день. 50% этих калорий - углеводы, 30% - белки, 20% -жиры. Через год гарантирую, что сбросишь самый минимум 15 кило, скорее всего 20 или больше. ПОХУДЕНИЕ ПРОЦЕСС МЕДЛЕННЫЙ, ДАУН НЕТЕРПЕЛИВЫЙ. Не пытайся сесть на идиотскую диету и сбросить на ней свои жиры за два месяца. Скорее всего, не сбросишь и сорвёшься. А если и получится каким-то чудом, то, во-первых, разъебёшь свой организм, во-вторых, наберёшь этот жир обратно да ещё и с лихвой. Почему? Потому что не устранил фундаментальные ошибки в твоём питании, тупой ты идиот, не сформировал необходимую конструктивную рутину. Всё элементарно, действуйте.
Мимо похудел со 115 до 80
Профессиональных? Они в большинстве своем вообще инвалиды.
В любом виде.
Людей - да, тебя - нет. Ты ходишь только чтобы на письки мужиков смотреть, педрила.
У меня после тяжелой атлетики со спиной был пиздец, вплоть до смещения. Два года плаванья — спина как новая. Так что не пизди
Чо то не видел футболистов/хоккеистов/баскетболистов инвалидов, ну кроме тех, кто травмы получил.
Бля, любой спорт калечит. Бег, велосипед - колени. Плаванье - спина. Качалка - суставы в целом. Бог, самбо - отбитая голова, сотрясы.
поясни за отжимания. Сколько подходов по сколько повторов?
Двачую. А я Богом береженный, мне и так хорошо
твоя зацикленность на этом пораждает в первую очередь вопросы к тебе.
ФУТБОЛИСТАМ НОРМ, ЕСЛИ ИМ НОГИ НЕ ПОЛОМАЛИ В СТЫКАХ.
Тот дебил наверняка про лопатки и акватормоз даже не слышал.
У футболистов точно колени убитые как и у бегунов.
Хоккеисты хер их знает тащемто может коньки и спасают, но с другой стороны у них там ебашат на льду нормально.
Баскетбол это как футбол, но еще и негр.
Это если ебашить их как угорелый. Для любителей-физкультурников шанс получить пиздецому стремится к нулю.
Т.е. ты не смотришь на выпирающие из трусов члены?
> Сдавал гормоны - тестостерон на нижней границе нормы, но сказали что это норм, ничё делать не надо.
Мб ты весь цинк из организма выдрачиваешь
>колени
Да там просто новые связки делают и норм.
У меня фигуру 1в1 как на пике. Но я пью пиво каждый день, оно и понятно. Да и мне похуй, моей тянке нравится
>Плаванье - спина.
Вот это новость то то мне врачи для спины плавание рекомендуют, убить хотят.
Объяви голодовку. /тред
А зачем на них смотреть?
Плюсую самый правильный подход. Одна из проблем, правда, для сыча домашнего остается невозможность посещать зал, да даже выходить из дома. Как тут можно увеличить расход энергии? Домашние упражнения можно делать, да еще со снарядами (гантели, турник), но трудно заставить ленивое хуйло. Часто еще это всё усугубляется компульсивной дрочкой, после которой тяжело себя заставить чем-то заниматься. Мой совет – дрочить не чаще раза в несколько дней, желательно после каких-то зарядок, организм реально начнет себя лучше чувстовать, а ты – получать больше удовольствия от всего.
Мимо 75 кг
угу угу, нравится. Только в случае если у нее такая же фигура.
Дак ты смотришь или нет?
Всю жизнь пытаюсь накачаться, c 17 лет занимался ексколько раз по полгода-году без результатов и бросал, ближе к 30 терпения хватило на 2 года, но ебнул ковид и я с тех пор дома только подтягиваюсь и отжимаюсь. На видео я, выгляжу скверно, как вы можете заметить. Мне по ходу просто генетически не дано, 194/85.
Я видел в передаче какой-то, там типа исследование было по этому поводу, мб там пиздят хуй знает. А врачи постоянно хуету несут.
Нет. Для чего и с какой целью мне смотреть?
Не пиздаболь. Бабам нравятся не фигуры. Есть иные заслуги.
мимо185/110нормис
мучное, хлеб, сладкое не надо есть. энергии больше трать, чем потребляй и будет тебе счастье, я думаю.
>Не пытайся сесть на идиотскую диету и сбросить на ней свои жиры за два месяца. Скорее всего, не сбросишь и сорвёшься.
У меня есть знакомый жиробас. Примерно раз в два года его ударяет моча в голову и он садится на диету. При этом поучать всех начинает: Мясо? - Фу, это вредно. Макароны? - Фу, это не полезно...
За пару месяцев скидывает килограмм 10, и в течении полугода снова набирает, только уже 20.
При этом, всех кто худеет с помощью физ.нагрузок, а не жестких диет - хуесосит, мол тупые, а это все не так работает.
Нахуй жирных, это больные на голову люди.
Не пчел. Конечно же если у тебя не правильная техника ты себе и спину закосячишь и суставы. В бассейне несколько траблов это неестественная поза для человека, все физ нагрузки горизонтально. Вторая это хлорка.
Конечно есть, но при равных условиях характера ты проебешь в сухую.
Спалился пидарок. Педики стесняются смотреть на члены. А норм пацану похуй, он может даже схватить за член по приколу.
Он просто застрял в "качелях". Пытается худеть на силе воли. Это как пытаться всю жизнь висеть на турнике, однажды все равно упадешь.
3 подхода по 15 раз два раза в день, минута-две перерыв между ними
>при равных условиях характера ты проебешь в сухую
При конкуренции за тян - да. Но тян уже моя. Я уже победил всех конкурентов.
Как колени поживают?
При условии нормального денежного пресса все дают, а кто там всухую проябывает кому уже не важно.
Когда одно и тоже делаешь - это становится бесполезным, мышцам нужен стресс.
И стать пидором ради хайпа.
Норм пацаны они такие: всё могут.
нет ничего постоянного пчел. Даже если вы вступили в брак и у вас дети.
Ну такое. Нормально в целом, правое колено иногда побаливает, пью рыбий жир раза три-четыре в год и глюкозамин сульфат раз в год. Учитывая что многие мои ровесники разваливаются нахуй 28 лвл, я себя чувствую очень даже хорошо.
https://youtu.be/9ETSPn0vlIY
Точняк. Помню, как мы раз с норм пацанами ебли друг друга в жопу, и тут один говорит, а слабо по приколу пса выебать. Так никому не слабо было. Выпьем за норм пацанов!
Чепуха. Нормальных взаимоотнощений за бабло не купишь. А всю жизнь ебать шлюх такое себе занятие, пресыщаеься.
>И стать пидором ради хайпа
Не не, пацану похуй на хайп.
Пиздец ты душный петросян.
>3 подхода по 15 раз два раза в день, минута
так ты и вовсе не отжимаешься, а просто пузом об пол стукаешь. Меньше ста отжиманий в день это ни о чем. У меня пездюк по 60 раз отжимается за подход. Не все разом, конечно. Дает передышку мышцам, но не встает, пока все не сделает. И по 300-400 раз в день в сумме набирает. Плюс присед 500-600 раз в сутки и подтягивания.
мимо пузатый но довольный батя
Да похуй. Я же не могу постоянно думать о таких вещах, это шиза какая-то. Да и в целом похуй если что-то поменяется. Я в себе уверен, я смогу найти тян 6/10 довольно быстро, мне этого хватит.
Двачую. Часто в армии играли в "писающие догонялки" в общем душе.
мимо_спн_гру
Пидрок, плиз.
Складывается ощущение что тебя в школе знатно так почмырили, что аж травма осталась.
Утром завтракаю не особо плотно (каша, яйца или творог), обед беру с собой из дома на работу (только второе блюдо и овощи/овощные салаты), в течение дня чувство голода не донимает, перекусов нет (изредка могу яблоко съесть или пустой несладкий чай попить). Но, как только прихожу домой, начинает дико раздирать жор. Вроде бы и поужинал нормально (чаще всего суп и салат), а остановиться не могу. Как с этой хернёй бороться?
А в "член в очко" не играли? Тоже популярная игра в расейских армиях.
Ну тут я согласен. Самый здоровый подход к жизни.
Терпеть, со временем привыкнешь и лечь спать голодным будет норм
бывший жирнич
окей окей, развлекайся. Мож найдешь аудиторию. Вон над петросяном до сих пор кто то смеется.
Ты не читай того, чего не написано. Я не плачу за секс. Бабам нужны успешные, они текут от этого. Деньги - простейший показатель успеха. Если ты одет, называешься директор чего-то и ездишь на норм тачке, а ей предлагаешь скататься хоть бы и в Турцию, раз всё закрыто сейчас: она даёт. И похую на твой живот.
Очевидно, что ты жрешь как порося и заливаешь всё это литрами певаса. Фигура это питание на 60%, 30 генетика и 10 - кочалочка.
Разбей на больше порций. Ешь постоянно но по малу.
>Плюс присед 500-600 раз
Нахуя?!
Ты недооцениваешь ПАЦАНА.
Такую игру вместе со спаррингами уже давно запретили. Сейчас это Неуставные отношения.
Чел, ты с двухметровым ростом не будешь выглядеть типичным качком, это тебе надо 130 кило сухой массы набирать. То есть разжираться 3 раза до 150 и сушиться. Ты ещё и ешь мало скорее всего, поэтому жира нет, поэтому и мышцы растут медленно.
Вот на пике чел 200/120. Кроме своих единоборств, кстати, тренит в качалке, имеет силовые неплохие. И всё равно на картинках он выглядит дрищаво.
Согласен! Просто без задней мысли будь собой. Качай бицепс, качай пресс и будешь подтянутым. Это же просто!!!
Опять доказываешь свою пидоровитость своей душнотой.
ГРУ ГШ ВС РФ ВЧ ОМБР 31337?
я тоже там служил, помнишь мы ару в каптерке как-то заперли и чморили?
Это не отменяет того факта что дама будет спать с садовником, усекаешь? Успешный человек успешен во всем и не запускает свое тело.
На самом деле на 100% от генетики может даже на 102% с 2% ошибки.
> Как тут можно увеличить расход энергии?
Опять же, не обязательно это. Худеть ты будешь даже если ты просто сократишь потребление калорий до 2200 в день. Просто полезнее и эффективней это делать в сопровождении физических нагрузок, чтобы не превратиться в исхудавшего овоща вместо жирного овоща. Плюс помогает предотвратить твой организм от разрушения мышечной ткани в качестве источника энергии. Но похудеть исключительно сменой питания более чем возможно. Ключевое здесь - это калорийный дефицит. Создан он физическими нагрузками, питанием или совокупностью для похудения не имеет решающего значения. Оптимально - это питание + нагрузки. Но и только питание или только нагрузки тоже будут работать. Правда, как я уже сказал, если ты жрёшь как свинья, то только теми нагрузками, на которое способно твоё хиленькое тельце, необходимый дефицит ты себе никогда не создашь и будешь жиреть.
>>243997434
Именно. Диеты - хуета и говно, контрпродуктивно и вредно. Надо не на диету садиться, а перманентно менять свой рацион питания. Только так можно похудеть и потом остаться худым.
тэквондист, еба. Что с ноги, что с руки вваливает как лось. Они на тренировках еще больше делают, с выпрыгиваниями. Я блять так не смогу да мне и похуй, жизнь уже пожил
Блять я жиробас диванный, 2 месяца назад с 10 начинал, для меня это пиздец какой прогресс
Ну даёт, а потом ещё даёт ахмеду спортсмену, ради удовольствия. Типичная хуйня.
А ты попробуй быть директором и с бабками, но на тачке не катать её и в Турцию не возить и расходы делить пополам. Увидишь моментально, как рушится манямир о том как привлекательны для тянок твои достижения
Да, еще по очереди выебали его, он еще сосать не хотел. А потом нас толпа хачей за это выебли (((
Да,видимо, только такой подход и остается. Анализировал свои ощущения в момент жора и понял, что здесь больше психический аспект, получения удовольствия от еды, а не удовлетворение реального чувства голода.
Здарова брат. Втф или Итф?
Пиздец вы тут все спортики
Да похуй, что она там будет делать в 35, когда ты себе молодуху найдёшь. Усекаешь? О своей физической форме, как залоге успеха у женщин, думают 3-5% красавчиков (которые могут при желании жить жиголо) и неуверенные в себе мужики.
Вроде нормальный рацион. Попробуй нажираться утром и на обед, а не к вечеру. У меня также происходит, когда режим на работе сбивается и не удается пообедать нормально, сразу все по пизде идет и тоже на ночь переедаю.
А нахуй тебе худеть?
Ты ж высоченный (выше меня на два сантиметра, лол).
Мы никогда не будем выглядеть как качко-боги, даже если будем жать от груди и подтягиваться как те же качко-боги. У нас мышечная ткань растянутая.
Они там ебутся друг с другом кстати на своих тренировках, взял и пидора сделал из сына.
>>243998558
>на тачке не катать её и в Турцию не возить и расходы делить пополам
нахуя?
Спасибо за совет, но на мне он работает в другую сторону: начинаю жрать постоянно и помногу. Привычнее трехразовое питание, на нём хотя бы днём держу жор в узде.
>кстати, тренит в качалке
с недавних пор начал тащемта
>Втф или Итф
итф пока, руки + ноги
какие силовые были, вес?
> Хочу просто нормальное подтянутое спортивное тело.
Во первых, рельефное тело это нихуя не "нормальное", особенно если еще и накаченное, без жира и весит под 140кг.
Нормальное тело ты можешь наблюдать у нигерских племен в африке, у которых физическая нагрузка постоянная и рацион +- сбалансированный, состоит преимущественно из белка и без пальмового говна.
Ну и от твоей конституции все зависит.
Я от природы боров 190+ ростом, с весом в 100кг, который у меня держится стабильно и независимо от того, занимаюсь я чем-нибудь или нет. Мне норм.
Давление повышенное, колено болит левое (три года назад скидывал 15 килограмм - забыл про боль в колене), одежду нормальную сложновато подобрать на мою пузатую тушку, последнее время одышка периодически появляется, да и как-то к 32лвл стало тяжеловато жить с лишним весом. Так что причины есть.
Суп на ужин это тупо тарелка жира. Ужин только помидоры и огурцы и ложись в 22 чтобы не мучаться долго. Вот прям перетерпи, чё хочешь делай.
Если тебе не сказали, что к физическим тренировкам нужно еще и правильное питание, а не бургеры с колой после зала, то двач проебан.
>Что я делаю не так?
Загугли блядь. Нам откуда знать что ты там делаешь не так? Наверное ВСЁ
Да похуй
Там только генетика решает
Бля, у меня похожая фигура и эти ебаные бока.
Так ты не ходи в ко-ко-кочалку.
Ты там занимайся.
И питанием займись. Мышцы, какие ни какие, есть у любого человека. Но под жиром их, зачастую, не видно.
Слыхал про "сушку"? Если нет - поспрашивай у ко-ко-кочков.
Тебя девочки в щколе избегали? Я это к тому что у тебя крайне не здоровое понимание отношений. Что то вроде выкриков школьников о дырке в мясе.
Все думал попробовать, но ушел в муайтай с втф.
Хватит писать такое, а то тебя кто-то всеръез воспримет. Нужно жрать правильно, заниматься правильно, и все лишняя хуйня уйдет. Кто пишет в данном контексте про генетику - генетически отбракованные далбаёбы с лишней хромосомой.
Что с тобой не так ты блять кокой то не пропорциональный
Утром физически не могу в себя впихнуть много, аж тошнить начинает. В обед грею в микроволновке контейнер со вторым блюдом, с овощами наедаюсь нормально. Думаю, что в моем случае вечерний жор - это желание получить халявный дофамин от процесса поглощения еды, а не реальный голод.
Ну тут пчел без силы воли никак.
Ты кто? Доктор?
Блять реально кривой.
На ладошках только бабы и негры отжимаются и не дай бог я не найду у тебя кфц и арбуза.
Турник, брусья и жим лёжа в течении года - твои пропорции выравняются. С широким тазом ты ничего не сделаешь, но можешь визуально его оттенить за счёт развитой груди, плечей и широчайших мышц спины.
Ну для диагноза слишком мало инфы, но признаки определенных отклонений наблюдаю.
Русские любят кфс...
Ну да, сейчас вроде норм, Ты спортик? У тебя заебись бицепсы,
Мимо жиробас с 2 месяцами отжиманий
Ну обычная фигура высокого дрища. Плохо, если ты при 180 такой, при 190+ это норма.
При чем тут жрешь как свинья? Я ем один раз в день полноценную трапезу, не переедая, плюс пару раз значительно поменьше, не уверен что суммарно наберется и 2.5к калорий (в любом случае лишать себя еды еще меньше я не намерен). Дело в том, что ты тупо сидишь большую часть дня за компом в одном положении, периодически заставляя себя делать зарядочки и упражнения, но этих нагрузок явно мало без зала.
ВСМЫСЛЕ ЭТО Я ЧТО НЕ ПОХУДЕЮ К ЛЕТУ НА 20 КГ, ПИДАРАС?
Про очко не забывай.
На 30 похудеешь.
>>Суп на ужин это тупо тарелка жира
А как же овощи в супе, мясо, овощи в прикуску? Да, бульон, конечно, жирный, но не настолько.
>>Ужин только помидоры и огурцы и ложись в 22 чтобы не мучаться долго
С таким ужином долго мучиться и не получится, лол. Я уже перестал курить, бухать, дрочить, огурцы с помидорами на ужин и отбой в 22 часа меня окончательно добьёт, и всё вернётся на круги своя.
Жирнич, не начинай, прошу. Ты ведь жрешь как кабан, ну признайся хоть самом себе уже. Калории и жир не берутся из воздуха, это все твои сладкие рулеты, кола и прочее дерьмо
Если есть перестанешь то хоть все мясо до костей сбросишь до лета.
А если без ущерба здоровью то уже нет.
Жирвел, ты?
Есть нужно часто и равными порциями, необучаемый.
Ну балабол, даже если ты бляха жирный эндоморф, и с таким телом СТАРТАНУЛ, и даже если бы жрал как обычно, но каждый день по 5км ходил хотя бы (работа/учеба/магаз) за 6 месяцев был бы подтянут балабол хренов
Его генетика позволяет ему нарушать первый закон термодинамики, ты просто не шаришь.
не не не это все генетика.
Есть генетика прям сразу рождаешься греческой статуей, нету генетики всё.
И все ваши качалки, программы питания вообще нихуя не помогают это просто наеб на деньги.
Инфа 100% я ходил в зал. Ну вернее в макдональдс рядом с залом и не похудел ни на грамм! А они были в 50 метрах друг от друга.
Турник и брусья я и так давно дрочу. Чередую подтягивания (3-4 подхода по 10 раз), день отдыха, отжимания (3 подхода по 20), день отдыха и по новой. Очень хуевая программа?
>>243996843
Ну всё правильно, но есть недосказанность.
На самом деле у жирных есть мышцы неплохие. Чтобы двигать тушкой 100кг нужно нихуево сил прикладывать, это тебе не 60.
И если сесть на дефицит без физ активности, организм начнёт активно жечь мышцы, это естественная реакция, мышцы тратят энергию и если они не используются, организм их убирает.
Затем мышцы уходят, значит само твоё потребление уменьшается(оно же от мышц зависит) значит при той же диете падает дефицит и худение дополнительно занимается.
Вообще, кстати, в зале хорошо видно это дело. Приходят жиробасы -- сразу неплохие веса дрочат, видны силы. Приходит похудевший бывший жиробас -- там пиздец немощный человек истощенный, слабее обычных стабильных дрищей
пива меньше пей
Это сарказм?
Как от равнораспределения порций меняется суммарное количество калорий? Так в итоге недостаточно просто записывать сколько калорий съел?
Да, верно. Я просто говорил только с ракурса похудения, чтобы максимально базовую схему изложить без каких-либо нюансов.
Нет, упарывай тест
Все в зале у кого есть результаты ебашат стероиды. Остальные после полугода мучения жопы туда ходить перестают
Обычный широкотаз, лечится инъекцией металлического свинца если только
Результатом ты называешь неестественных размеров мышцы? Просто подтянутое тело без боков и жиросисек любому доступно и без стероидов.
Ну если сидеть на диете, то внезапно на низком тесте у тебя в первую очередь уходят мышцы, ты как был дряблым говном, так им и остаёшься. Это при условии что ты дрочишься в зале. То есть я кучу сутулых худых уебков вижу в зале, у коттрых ни объёмов, ни рельефа, так длится годами. Особенно после 30
Суммарное количество не меняется, увеличивается естественный обмен, повышается расход калорий, при употреблении 1000 за раз, например, организм не способен израсходовать их все сразу и запасает часть в жир, потом при недостатке калорий ты испытываешь слабость, организм притормаживает метаболизм, начинает использовать тот же запасенный жир. При употреблении 1000 в два захода оба раза по 500 улетают в энергию напрямую, энергообмен улучшается, количество расходуемых организмом калорий увеличивается, независимо от физической нагрузки.
Хуёйды, а не стероиды. Еще один диванный довен.
Обычные аноны бросают зал не потому что нет результата, а потому что приходят к неплохому прогрессу за полтора-два года. И дальше в голове возникает вопрос: Ну я хорошо выгляжу, только для этого приходится соблюдать жесткий режим и отказываться от вредных привычек...нахуя мне это?
Качалка для нормисов - как пунктик в блокноте: Потратил несколько лет, накачался, развил мышечный каркас и нахуй надо. Лучше делать зарядку или бегать несколько раз в неделю. Зал - та же работа, немногие готовы тратить на нее время, которого и так не хватает.
купи нормальные жиросжигатели и не будешь хотеть жрать, плюс занимайся нормально, похудеешь довольно быстро. Хуярь белок в основном и употребляй сложные углеводы для энергии
Я дошел до мифической сотки и дальше мне стало неинтересно. Еще начали побаливать суставы изза перетрена.
Похуй, можно хоть раз в день, хоть 10.
>>243999564
>периодически заставляя себя делать зарядочки и упражнения, но этих нагрузок явно мало без зала.
Так делай большую нагрузку дома, как тебе нахуй зал поможет? Ты же в начале пути и 100кг штанга тебе не нужна
Это мифы рентвшные, мань
Лютейше двачую мудреца. Это дрочь для фанатиков. Другой вопрос, смогу ли я на зарядке и нормальном питании выглядеть не как говно?
>Похуй, можно хоть раз в день, хоть 10.
Нет не похуй, чем реже ты жрешь тем медленнее у тебя обмен веществ, тем меньше у тебя становится естественный обмен и тем медленнее ты худеешь. Частые приемы пищи равными порциями позволяют разогнать метаболизм и повысить естественный обмен.
Ага, конечно, мифы. Долбаёб ты необучаемый.
И тут ты пруфаешь эту хуйню
На чем ты поедешь? На этом древнем корыте? Оно хотя бы 100 метров до ближайшего сто доедет, лол?
Есть хуева гора пруфов как этого так и обратного, закидывая друг друга говностатьями мы ничего не добьёмся. Просто попробуй оба варианта, я попробовал и при бОльшем количестве приемов пищи худел быстрее.
Мне братва машину починит, если что-то случиться, или я пересяду на машину сопровождения! А ты на чем приедешь, на трамвае? И кого с собой возьмешь?
Мы бригада, с первого класса вместе!
>Часто еще это всё усугубляется компульсивной дрочкой, после которой тяжело себя заставить чем-то заниматься. Мой совет – дрочить не чаще раза в несколько дней, желательно после каких-то зарядок, организм реально начнет себя лучше чувстовать, а ты – получать больше удовольствия от всего.
Shiza
Значит, у тебя из пруфов только твой личный опыт - и это хуйня, тк слишком много лишних факторов, ты не начинал с одинаковой точки, например.
Ну, после дрочки рили ничего делать не хочется, и если ты дрочишь всё время, то хотеться делать чёто будет примерно никогда
мимо
Дома с гирями лол. Пизда полу.
Не хочу выёбываться, но я за 3 месяца перестал быть жирным уебаном ПРОСТО перестав меньше жрать и делая классические отжимания/подтягивания/бег. Главный пункт, конечно, "меньше жрать"
И нахуй ты это высрал. Дятел.
Скока раз 16кг на бицепс можешь поднять? Ты кочка?
ты жрешь больше, чем тратишь в качалке, ты плохо спишь - ибо надо восстанавливаться, ты постоянно дрочишь\трахаешься, сливая тестостерон, ты херово занимаешься в качалке. Выбирай на свой вкус. Либо ты один из тех уникальных случаев, когда наебнулись гормоны\сломался жкт и надо идти к врачу. Крч, анализируй себя или пиздуй к специалистам - тренерам\врачу.
Хуй знает. Я травму спины как раз в кочалке получил, нихуя не проходила. Походил на плаванье каждый день 2 недели и прошло все
жим тоже хуево идет, было два барьера 3 и 5 месяцев. Присед ненавижу, но идет стабильно, потому что комбинирую с тяжелой становой. Ноги тоже большие шо пизда, особенно жопа, генетика хули делать. Тут тебе варик, если в натуральную тренировку, увеличивать веса на подсобке. Суставы, как правило, от перетрена. Ну и как бы сухие силовики, это уникумы. Раз ты для эстетики, забей тупа хуй на веса, объем мышц ведь не от силовых зависит. Можно вообще со свободными весами практически не работать во избежания травматизации.
Жри меньше, свинья.
>Что я делаю не так?
Питаешься. Какое у тебя тело, зависит почти полностью от генетики и питания. Тренировки там постольку-поскольку. Те, кто говорят, что надо упорнее тренироваться, и все будет, пиздят на все 146%.
>Значит ли это что нужно начать упарывать стероиды
Ты совсем дебил?
>Хочу просто нормальное подтянутое спортивное тело.
Почти все современные советы по "ЗОЖ"-питанию от кочек предназначены для производства жиробилдеров. Если нормальный, среднестатистический человек будет жрать 5 раз в день, налегая на белковую пищу, он станет ЖИРНЫМ.
Питайся 1-3 раза в день, в основе диеты фрукты, овощи, молочка, немного морепродуктов, ягоды. И вообще никакой продукции пищепрома, никаких порошочков и БАДов, никаки полуфабрикатов. Можно немного сладкого, но только приготовленного самостоятельно, из простых натуральных продуктов.
Быцепса и кубиков так не появится у тебя их по-любому не появится, но станешь более стройным и подтянутым.
Если добавишь еще ежедневные упражнения - силовые с собственным весом, на мобильность, на коородинацию, на выносливость, на скорость, - вооще заебись будет.
>В течении 2 лет хожу в качалку, 3 раза в неделю по полтора часа, а фигура по типу пикрл. Что я делаю не так? Сдавал гормоны - тестостерон на нижней границе нормы, но сказали что это норм, ничё делать не надо. Значит ли это что нужно начать упарывать стероиды или просто продолжать заниматься?
BMI какой?
28?
По тебе же видно ,что ты любитель:
- выпечки
- сладкого
- шоколада
- чая \ кофе с сахаром
- кока-колы
- пицц, роллов.
- любого другого вкусного фастфуда.
Откажись от:
- хлеба, и всего мучного (в том числе макароны)
- от сладкого (это самое главное)
- вообще от всего что содержит в упаковке - сахар.
- жри перловую, гречневую, пшеничную, овсянную каши.
- в неделю нахаживай около 5-7 часов шагом, что бы было тяжело дышать, но можно. Т.е. быстрый обычный шаг.
В месяц норма скидывать до 3кг без вреда здоровью.
Попробуй, 3-4 месяца, и будешь няшкой.
Тебе не в качалку надо, а на фистинг фитнес. С твоей фигурой нужны кардионарузки, а не силовые.
Ну и дефицит калорийэто когда тратишь в сутки больше чем получаешь калорий
Перестань жрать пельмехи с мазиком, еблан. Любой сброс веса подразумевает дефицит калорий, то что ты походишь в качалку, не меняя диеты и похудеешь это пидораший миф.
> роллов
А с этим что не так? Рыба, рис, водоросли, огурчик.
Лечебное питание as is.
Забил пока на качалочку из-за обилия подснежноты. Как ни странно, но чувствую себя лучше - стал гораздо меньше есть. Могу плотно поесть 1 раз в день. Похудел уже кг на 5 по сравнению с зимой. Все идет по плану, кароче. Сотку если что жму.
200к население в городе, при кочалке есть "бар", хотя покупал там что-то один раз, месяцев за 7
Почему?
Курс Деки + сустанон мой жирный друг и будет тебе счастье
Ты должен сжигать калорий больше чем сжирать, у тебя два варианта:
1) Больше сжигать
2) Меньше жрать
на этом все...
> Что я делаю не так?
Жрешь всякое говно