В итоге за год я набрал всего лишь 3кг. Да, ебать, вместо 57 я стал весить полноценных 60кг, охуенно) Да, я заметил, что за год у меня сформировались мышцы, они стали рельефные и были постоянно на пампинге. Но, блять, я как был дрыщем, так им и остался.
Потом, соответственно, пандемия, качалки закрылись и сейчас я вешу 56кг, выглядя как ходячий скелет.
Внимание!! Вопрос. В чем моя проблема? Многие спротики говорят, мол, надо было пить гейнеры, но зачем, если я добиваю калории обычной едой, в конце концов, я же не могу выпить хуеву тучу калорий, есть предел. Жду ваших советов нахуй, как мне растолстеть. Единственное, не хотел бы пить/колоть химию и гормоны.
За год
ну судя по описанию опа, за год с таким набором 10 кг самый раз
Попробуй тренироваться реже. Распиши свой сплит
Хочешь быстро набрать массу - твой выбор химия. Но побочек там дохуя. Я бы на твоём месте не парился. Организм живет в балансе и сам знает сколько веса ему нужно. Ты же хочешь быть здоровым в первую очередь?
Пока пьешь генйеры?))))) А лиши тебя их ивой 10 деьний результат улетит за год
Тренировался по 40 минут, 3 раза в неделю
Пчел, не надо нести сюда негатив, съеби в другой тред, этот не для тебя
дурень. ты посадил себе сердце и суставы. и ради чего?
После 30 край 35 быстрый обмен веществ тебя пидорнет и вырастет живот а мышцы нет будешь стандартный скинни фэт
Какой ты злой
А нахуя тебе быть кочкой?
Лично испытывал ту же проблему и комплексовал относительно дрищавости. Стал кочаться. Как только появился рельеф мышц я, довольно поурчав, забил на это дело и стал дрищевать дальше, больше не испытывая никаких комплексов. Тут гоавное доказать самому себе, что ты можешь
Сча попробую найти
проблема ток в том что ты не хочешь нихуя ответственность за себя брать а люди на которых ее положил - долбоебы
соберись инфантил ебучий, изучи матчасть, сдай остальные нужные анализы, а не плач на дваче, чтобы твою проблему в очередной раз кто то решил вместо тебя, хуйло инфантильное
Да жутко комплексую, самому себе не нравлюсь, хотел бы весить килограмм 70, мышцы неважны
Изучи мат часть
>миллион разных стратегий тренировок
стратегии это не мат часть, голову хоть иногда включай
мат часть это знания о том, как все работает, что надо делать, куда смотреть
8 раз в день нет смысла жрать, уменьшай до 6 приемов. Ну и тесто тут вообще роли не играет, проверяй ЖКТ.
Лох, я за 2 месяца набрал 6 кг жира
Программы менялись каждые два месяца, менял мне их тренер, вот одна из них, самая первая по моему. Ну там цифры были изменены под мои параметры. В целом я добился жима лежа 55кг на 10 раз, ноги - 60кг
Читай по буквам.
Я при росте 182, могу весить 80 - 90 и больше, но лучше между 80 и 90 мне так комфортнее.
Дом мясо, белок.
Яйца, куриные грудки, творог, свинина беконная тоже ничего.
Ты слишком часто занимаешься и тратишь больше ККал, чем потребляешь.
Ты или пиздишь или что-то совсем не то делаешь. Невозможно за год при весе 55->60 кг иметь рабочий жим меньше собственного веса.
Если бы ты тупо выполнял бы самую базовую программу тренировок за 1 год ты бы вышил на нормальные силовые показатели.
По программе, что ты выложил, я абсолютно нихуя не понял. Не говоря уже о том, что там у тебя указаны какие-то совершено ебланские упражнения.
Выкладывай фото. Сдается мне ты пиздишь.
При росте 182 и весе 85 у тебя или пиздецки широкий костяк или ты жиробас.
Ты не растолстеешь. Но можешь накачаться и стать очень сильным при относительно малом весе. Будешь ждать в 3-4раза больше своего веса
Но хочу сказать, что набрал 4 кг за месяц. В то время употреблял креатин. Можешь попробовать его, он усилит твои силовые, но употребать можно курсом 2 раза в год.
Естественно, фото на дваче выкладывать я не буду, говорю как есть.
Жать в 3-4 раза больше своего веса? Ты ебу дал? Он тогда будет жать 180-240 кг. Это, блядь, будут оллтайм мировые рекорды, лол.
>>245900608
Креатин задерживает воду, отсюда резкая прибавка массы. Перестанешь пить и вода сольется.
Пить его можно куда чаще, чем 2 раза в год.
>>245900611
Ты ни программу, ни фото не можешь выложить. Ты там не шизик ли часом?
Братан, такая же хуйня, 59 вешаю не хуя не могу набрать сука
Анаболики юзай
И еще пиваса в день по 3-4 литра
Пробовал, так вообще ничего не растет
>Я жрал ебаных 8 раз в день, как не в себя
главная ошибка всех ебаных даунов-подснежников-дистрофиков 60 килограммовых, наслушавшихся клоунов с ютуба
в твоем 60 килограммовом тельце энергия и так на минимуме, ты по сути 24/7 находишься в предобморочном состоянии, а ты тратишь ресурс организма на переработку явного избытка продуктов в говно
В итоге, у твоего организмика не остается сил на тренировку, ты находишься в постоянном стрессе, из-за которого ничего у тебя расти и не может по определению
После приема пищи ты должен чувствовать легкость, даже недостаточное насыщение. Еще, кажется, шварценеггер говорил, что всегда нужно недоедать, чтобы оставаться голодным
Вы же, подснежники ебаные, слушаете захимиченных, залитых водой, пузатых, с краснющими мордами, дегенератов ютубовских и принимаете всё за правду
Ору в голос с долбаеба на ОПе
Ну надо делать упор на жирной сладкой пище и переедать.
Если сделать профицит калорий, то масса будет расти, это физика.
Просто жри высококалорийную еду, но нахуя тебе эта масса? Ты весишь столько, сколько необходимо твоему организму сейчас.
>тратишь ресурс организма на переработку
Как может нормальная еда перерабатываться в минус? Всякое низкокалорийную жрачку типа творога подзалупного разумеется в расчет не берём
Стоп, а сколько я должен есть при таком раскладе? Назови мне цифру калорий
нихуя ты обиженная сука, кто тебя трахнул?
>>245900805
Вы хуйней какой-то страдаете потому что. Были те же "проблемы", но решаются они изи вообще: тупо без задней мысли хуяришь в каждом пятничном алкотреде по 4л пива и ВСЕ. Через пару-тройку месяцев уже будет заметен результат, базарю. Расписания какие-то, качалки, ебанутые что ли?
Ты не следишь за количеством потребляемых ккалорий. Белоковая вообще плохо усваивается в плане ккалорий
>Назови мне цифру калорий
еще один тренд, навязанный даунами с ютуба
каким же надо быть дегенератом, чтобы что-то там считать блядь, вместо того, чтобы научиться слушать и чувствовать свой организм... шок просто
>Стоп, а сколько я должен есть при таком раскладе?
тебя в школе читать не научили?
>После приема пищи ты должен чувствовать легкость, даже недостаточное насыщение. Еще, кажется, шварценеггер говорил, что всегда нужно недоедать, чтобы оставаться слегка голодным
>Как может нормальная еда перерабатываться в минус?
совершенно спокойно, если ты 60 кг додик на ОПе, который запихивает в себя через силу, а потом еще часа 2 ахуевает от тяжести в желудке
>нихуя ты обиженная сука, кто тебя трахнул?
меня заебали ссаные зумерки, которые каждый свой шаг в жизни делают по методичке и выросли на википедии, а потом высираются в интернетах со своей "правдой"
Шварцнегер дохуя тебе чего скажет на камеру за бабосик,он и веганство пропагандирует сейчас
Ты определëнно делал что-то не так. Или порции твои были размерами в полторы ложки, или тренер наебал и подсунул тебе 4 трени бицепса в неделю.
По своему опыту скажу, что(при 183/69) я набрал на турничках(sic!) 3 кг за три недели, особо даже не меняя питания. Лишь добавив каш по утрам и за два часа до трени.
Затем я попëрся в зал и за месяц(половину которого тренер готовил меня к силовым) набрал ещë 2кг.
Потом пришлось уйти из зала и вообще было не до спорта, так что 4 кг я снова скинул почти за год.
Скорее мы разной комплекции, есть люди, которым легко набрать килограмм за неделю, есть - которым набрать грамм пиздец как сложно, хотя жрать вы будете одинаково
Дай программу по турничкам/брусьям, пожалуйста. Что за каши?
>Шварцнегер дохуя тебе чего скажет на камеру за бабосик
любой адекватный челик в курсе, что насыщение приходит чуть позже приема пищи, а переедать не имеет смысла, потому что организму нужно давать ровно столько, сколько он просит.
Вот ты потренил - сжег калории, пришел домой и чувствуешь естественный голод -> кушаешь. Жрать через силу = давать организму лишнюю нагрузку
>он и веганство пропагандирует сейчас
похуй на него сейчас, конкретно про питание он говорил когда еще занимался, и пиздеть в тот момент ему не было смысла
Рост то какой долбаеб?
Да, ты можешь превознемогать какое-то время, но если у тебя работа не физическая, 3 раза в неделю не сделают из тебя качка, если генетика сделала тебя таким, какой ты есть.
Оно в принципе так, что в каких-то генетических пределах человек может меняться, но нахуя, не очень понятно.
Какой-нибудь качок-ниггер типа фифтисента, даже если в жизни бы вообще ничего тяжелее косяка не поднимал, все равно был бы кабаном-качком.
А я, например, могу достичь посредственных результатов и выглядеть как подтянутый пидорахен, если буду регулярно заниматься.
Инсулин и инсулинорезистентность.
Согласно современным исследованиям, если человеку колоть инсулин регулярно, он поправится, даже если будет жрать совсем мало, и наоборот.
Вообще инсулиновую систему можно сломать, но это будет натуральная поломка и дальше ты будешь всю жизнь пытаться сбросить вес, а не набрать.
Протеин. Разжиреешь как бройлер.
183
Откуда нам знать, какой ты комплекции, ведь ты даже рост не написал.
>>245902162
1. Хорошая суставная разминка минут на 15. Затем повисеть немного на турнике, чтоб позвонки, в случае чего, на место встали.
2. 5 подходов на максимум на турнике хватом чуть шире плеч(я всегда начинаю с него, т.к. мне в процессе тренировки сложно к нему возвращаться после чего-то другого). Отдых 2 минуты.
3. 5 подходов на максимум на брусьях. Отдых 2 минуты.
4. Затем я качал кор. Сначала на турнике ноги поднимал к перекладине 5х12-15, затем на брусьях пистолетиком(или хуй знает, как это движение назвать, когда на прямых руках стоишь, а прямые ноги чуть выше брусьев поднимаешь и разводишь-сводишь) 5х15.
Тут уже отдых такой, какой тебе нужно, ибо в 1 варианте устают предплечья и ты тупо можешь не провисеть следующий подход, а во втором, собственно, кор.
5. Затем минут 5 отдыхал и добивал всякой ерундой, по типу разнохватовых подтягиваний, подтягиваний на 1 руке, отжиманий(как от пола) от брусьев ниже линии брусьев и т.д.
Каши были овсяные и гречневые(хлопья). На работе прямо за 2 часа до трени в микроволновке заваривал на молоке. Только не помню, сколько граммов сухих. 150-200, не помню.
Ходил в бассейн 2 года, занимался на турничках и отжимался.
Имею рельефное тело дрыщугана, мне этого хватает.
Тебе сейчас вот такие товарищи >>245898986 всякой хуеты насоветуют. Ты мало тренишь. + к этому на "правильном питании" сложно набирать. Добавь простых углей побольше. За 2.5 года набрал с 57 до 85 кг. при этом занимаюсь та\кроссфитом и треню почти каждый день.
За 14 лет набрал с 65 до 106 кг, вообще не тренеруясь, только едой, пивом и стрессами.
Следующий шаг, как поймеш что не так, чего не хватает, фиксишь, и идешь в зал ебашить, но уже не как ебанутый, а просто в нормальном режиме, с упором на максимальное количество повторений! Это важно! Чтоб мышцы росли, их надо убивать на тренировке по максмуму! Пока не сможешь уже делать, тогда волокна рвутся, и потом срастаются, становятся больше. Если не дорабатываешь, финальные повторения через силу не доделываешь, то нихуя не прибавится.
Ну про жратву ты и так знаешь, жри дохуя и как можно меньше двигайся, больше спи, давай организму востановиться после тренировок, дрищам как можно больше, дня 3 - 4 на востаовление.
Так речь не о жире идет. я конечно не сухой, но мышцы кора видны без пампа
А что может пойти не так с эндокринкой? У тебя что было например?
вот выше в треде уже написали про инсулиновую систему, восновном она отвечает за вес.
С больничкой и отдыхом верно, но абсолютно вредный совет с максимумом повторений. Дрищу нужны именно веса для повторений в пределах 10-12. На максимуме повторений дрищ может ебашить бесконечно долго из-за природной силовой выносливости и ни о каких разрывах волокон там речи не идëт.
А правильно подобранные веса к 10-12 повторам как раз хорошо закисляют и позволяют в финале(из-за этого неповторимого ощущения закисления) надорвать волокна.
ну хуй знает, на мне работает, плечи вкачал неплохо таким образом, брал гантели по 10 кг, и ебашил до предела, повторений по 40 наверно. А я изначально тоже был дрищем 63 кг. Хотя может ты и прав, тут надо экспериментировать и конкретно на своем организме смотреть как тебе лучше заходит...
Такая же проблема, друг. Начинал с 58 кг, летом ОДИН месяц выделял на качалку, жрал как не в себя, ходил качаться каждый день, В итоге набирал за месяц 3-4 кг, до следующего года сливал 2 кг. Прошло 5 лет, максимум был кг 74-75 (позапрошлым летом), сейчас нахуй сижу пержу дома, жру 3 раза в день, не двигаюсь и вешу НАХУЙ 67.8 сегодня блять мерил. То есть за 1.5 года я всрал 6 кг. Вот как объясните мне всякие жиробасы ноют, уааа похудеть тяжело, нужно не есть, уаа двигаться надо пук среньк. Блять, я просто существую нахуй и сам по себе вес теряю, жру че хочу, когда хочу. Хотя бы удержать вес, блять как, я уже не говлрю набрать.
есть лайфак
Начни жрать нейролептики, они способствуют набору веса.
Я был такой как ты, сейчас 20 кг набрал уже, вешу 75, иду дальше.
Для жирничей есть и их даже по ТВ показывают.
Надо и нам такой. Прошëл обследование и на полгода, минимум, заселился на базу, где жрëшь под присмотром диетологов, тренишь с профильными тренерами, раз в месяц тебя осматривает какой-нибудь профессор физиологии и анатомии, и вносит, при необходимости, коррективы в общий курс.
Жирные такие: ух ебать, а че, вес набрать сложно что ли?
Да ты просто не понимаешь масштаба отсутствия движения у жиробасов и количества поглощаемой пищи/пива.
Ты бы умер от обездвиживания и скуки и охуел столько есть и пить.
Точно такая же хуйня. Я еще как баран пытался несколько раз вкатываться вот в это все, и каждый блядь раз терпел неудачу.
Причина простая - дисплазия соединительной ткани.
Щас 187 на 60, просто забил хуй на свое скелетоподобие и стараюсь не обращать на это внимания
Полная хуйня. Ты просто пиздабол. Если бы ты действительно жрал как не в себя и качался бы ты бы набрал минимум 20кг это точно. На дурачок https://tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php . Вбей свои данные и увидишь сколько калорий и бжу тебе надо поглощать.
Мимо набравший с 66кг до 105 кг за 2 года
Жрать надо 3 раза в день а не 8. Когда худеют едят 5+, когда набирают 2-3. Ты просто очередной додик который не ел профицит, ещё и размазывая калории равномерно. Не удивлюсь если ты все калории себе набирал одним белком долбаебина. Жиробасы считают калории и забывают посчитать палычи, дрищи считают калории так что они х2 умножаются, это нормально у шизиков.
пиздец тебе везет. я каждый раз, когда скидываю вес, остается +5кг мышц и приходится заново гардероб покупать. стоит отпустить диету, вернуться к сахару и газировке, ВЖУХ! +30 и живот, снова 1,5 года это говно скидывать.
удачи тебе с набором веса, дрыщеанон.
Шварц говорил что надо меланж с сахаром намешивать на полтора литра и отхлебывать в течении дня каждые пол часа. И это самый годный совет из всех возможных. Особенно для нищебродов.
> В чем моя проблема?
В голове.
я серьезно. Ты мелкий ещё. Если тебя нужно себя заставлять заниматься у меня для тебя плохие новости.
Хуйней страдаешь. Запишись на бокс и дебильные мысли о массе уйдут на задний план. Короче научись пользоваться тем, что тебе дала природа.
>меланж
ебать, теперь я узнал новое слово
интересно где такое сейчас продается
>отхлебывать в течении дня каждые пол часа
я сейчас сухое молоко бадяжу кстати, вместо протеинов
1. Покупаешь креатин
2. ????
3. Профит
Мимо набрал 5 кг, в жиме +15, присяд +25, тяга +10 за пол года. Хотя перед этим был долгий застой
>>245898813
>Тренировался по 40 минут
Охуенно, тренируйся по 20 ещё. Я честно не понимаю, как вы тренируетесь 40 минут, если 30 минут это только прогрев в нормальной тренировке
двачую
я вообще в ахуе с этих дурачков мечтающих о мышцах
ебашу по 2.5 - 3 часа через день, а иногда 2 дня через 1 день отдыха и всё равно есть чувство, что не дорабатываю, что нужно въебывать еще жестче
Я в ахуе с таких дурачков. А ничего что люди работают и у них всего свободного времени столько нет в сутках?
>Охуенно, тренируйся по 20 ещё. Я честно не понимаю, как вы тренируетесь 40 минут, если 30 минут это только прогрев в нормальной тренировке
Попробуй делать перерывы меньше
173/48, 33 lvl. Зарядка по утрам, сладкое не ем, не пью, не курю, анализы в норме. Хз чё делать, смирился.
>В итоге за год я набрал всего лишь 3кг
Люди вообще-то по 10-15-20 лет тренируются такто.
ТАК ТЕБЕ ЕБООТА НУЖЕН БЫЛ КУРС МЕТАНОДРОЛА , СИМФЕРОЛО , СИНХРОФАЗАНАНОЛА И ГОРМИКИ РОСТА
Сколько жиров в рационе? Я именно про животные, а не омежки всякие.
В голосяндру
Не делай кучу дебильных упражнений. Каждую тренировку начинай приседаний со штангой. 3-4 подхода с 70% от максимльного веса по 10-12 раз. Далее одно из дополнительных упражнений на ноги на выбор по желанию. Далее жим лёжа тоже 3-4 подхода так же с 70% от максимума и одно дополнительное упражнение на руки или грудь, например бабочка, брусья или штанга на бицепс. Далее тяга сверху или подтягивания так же не на максимальном весе и не до отказа. Можно закончить тренировку любым упражнением на пресс и растяжкой мышц ног и спины. Тренировка занимает примерно 40-50 минут 3 раза в неделю. Тоже весил 60 и не мог по стандартной программе, где раз в неделю делаешь приседания, набрать вес. З пол года +2кг и в силе почти ничего не прибавилось. По моей программе за пол года я прибавил по 20кг во всех упражнениях, подтягивания довёл до 17 раз и набрал до 68, питаясь кашей, яичницей, пельменями и семками. Главное что заметил, это что за неделю мышцы уже забывают нагрузку и я по сути успеваю восстановиться и откатиться к началу, а когда делаю упражнения через день, то всё прёт просто супер.
Не делай кучу дебильных упражнений. Каждую тренировку начинай приседаний со штангой.
И возможно когда нибудь сможешь потягаться с подливычем.
Да не говори, пиздец. У меня один подход штанги занимает 50 минут, ибо если делать быстрее мышцы не успевают прорабатываться как следут.
Привет!
В целом, когда то столкнулся с такой же проблемой, по итогу за 3 года мучений удалось с 52 до 78 дойти, сейчас пару лет как не тренируюсь, весь около 68-69, худоба побеждена я считаю.
Советы:
1) Посмотрел твою программу, в каждой тренировке есть упражнения на все группы мышц практически, такая тренировка хорошо подходит новичкам до 3х месяцев стажа, далее нужно переходить на классический сплит, например - ПН-Грудь+триц, СР-Спина+биц,ПТ-Ноги+плечи, а еще мне дико зашел сплит в котором на одной тренировке мышцы антагонисты работают, т.е ГРудь+биц, спина+триц.
2)Считай калории внимательнее, мне раньше тоже казалось, что я жру как не в себя и не набираю, потом более тщательно подошел к вопросу, понял что калораж средний мой 2200 +-, я на нем не набирал.
Хз, за год набрал 12 кило (в основном жира). Мало жрал наверное
Меланж - это ведь гоголь моголь?
Очень полезный совет, ты прям на уровне топовых психологов с ютуба или бизнес тренеров
если это сарказм, то
чел... ОП жрёт ведрами, обладая 60 кг тушкой. 60 кг дистрофику не нужно столько ресурсов... ты же не будешь заправлять трактор ракетным топливом, так и здесь. Столько жрать нужно какому-нибудь крису бамстеду, чтобы обеспечивать свои 100 кг сухого мяса, но никак не подснежнику, которого ветром сдувает
Во всём должна быть логика и рациональность, но современные зумеры деградировали слишком жестко. Забавно, что они так стремятся отличаться/выделяться внешне, но по образу мышления будто какие-то биороботы с одной и той же прошивкой.
становую скок поднимал? жим от груди сколько? приседания с каким весом?
а то может хуйней ты занимался, вот и веса нет
Это тролль, если что, а вы судя по куче ответов, повелись.
За год набрал 15 кило мышц. Что-то ты не так делал.
>когда делаю упражнения через день, то всё прёт просто супер
Потому что хуйней занят. Должно быть 7 подходов по 100-110% максимального веса, а упражнение всего одно. Ты же своей горой разных перегружаешь мышцы, они потом сгорают.
А зачем тебе быть кочкой ? Ты ведь секс, тем более ещё и рельеф прокачал, скажи сколько по времени идёт тренировка ? Сколько грамм белка в день и общий калораж ? Знаешь может быть, ты слишком сильно выкладываешься ?
А была ли прогрессия нагрузок ?
Эктомезоморф срет на тебя с башни, идеальное сочетание массы и рельефа
Бака, и без химии все делается, просто он ошибся где-то
>>245916637
Посрал на даунов, эктоморф самый выгодный тип, потому что САМ жжет жир. Остается заблокировать катаболизм, что как нехуй делать делается, и начинается бешеный набор массы без особого жира. Поддерживать потом тоже легко, только катаболизм блочить все время.
Он не сжигает, у эктоморыов тупо не усваивается большая часть веществ, полагаю от того, что в пещерные времена были падпльшиками
Лучше быть как ты, чем как я
мимо 180/95
Вполне неплохой выбор, знаешь у чикина есть ролик, как касаться жктоморфу, он сам это и после, потому думаю шарит
У эктоморфов все усваивается, только бешеный катаболизм ткани разъедает тут же.
Да-да, огромный вред от кокочалочки
10 много, надо 60 на 8
>В целом я добился жима лежа 55кг на 10 раз, ноги - 60кг
Говно че-т программа и тренер лох, я жму лежа 89 уже на 14, ноги 85 на 10. Занимаюсь месяцев 5 всерьез, ни в какой предел еще не уперся, повышаю веса регулярно по 2 килограмма. Думаю скоро на соточку выйти.
> Внимание!! Вопрос. В чем моя проблема?
У меня такое же было. Качался 3 года и результаты были минимальные.
Проверь свой тестостерон.
Все кочки которые выглядят как бройлеры накачаны с помощью тестостерона или других стероидов. Если качаться в натураху, то чтобы стать хоть немного кабанчиком, нажо ходить регулярно в зал 10 лет и пахать как не в себя. В то же время, на тестостероне такой результат достигается за месяц-два, вместо 10 лет.
Но есть и минусы, потом может свой тест упасть. Мышцы точно уйдут со временем, они не останутся, так что придется переодически подседать на курсы. Некоторых это заебывают и они просто навсегда садятся на тест и не париться.
Ещё есть иной путь - препарат кломид, который повышает тестостерон, он может помочь накачаться, но таких резалтов как от теста не будет, но и риска стать импотентом от этих табл нет, наоборот эти таблы лечат нестояк после теста.
Ещё можно почитать книгу-инструкцию для кача без стероидов, называется "Думай!". Вся суть в цикличности нагрузок. Сперва легко, потом в течении 1-2 месяцев нарастает нагрузка до пика, при этом вершина выше чем прошлая вершина, и потом опять облегчаются упражнения. Сам не пробовал, но многие хвалят.
У тебя кишечник не впитывает питательные вещества.
У тя прост тест высокий, тут нет каких-то твоих достижений. Ты просто регулярно ходишь в зал и такое же делают многие, но не все растут как ты из-за генетики.
Мышцы потом накачать гораздо легче, плюс мышцы устроены так, что одни клетки растут и потом уменьшаются, а другие увеличивают свое количество, и вот 2 типа никуда не уйдут, курсить гиблое дело, организм привыкнет, и перестанет тесто вырабатывать, станешь импотентом
Иди нахуй, даун тупой, тренироваться нормально не научился и подсел на анаболики как все даунята. Привет ебнутым суставам. Препараты не для этого, а для тех, кто в барьер уперся уже после полной раскачки и достижения максимума. Ни ты ни оп на этот уровень не вышли еще, а уже нарушаете препаратами всю биохимию.
>называется "Думай!"
Тоже говно книга, автор лох там, нормальные его обосрали уже давно, манямирки для шизиков.
> Препараты не для этого
Ты скозал?
Ты хуйню пишешь, чел, раскачка за 3 года идет на натурахе, когда достигается как раз натуральный максимум. Он меньше стероидного, но все равно заметная всем со стороны раскачанная форма и приличные веса. То, что ты за 3 года ее не осилил и выдумал себе какие-то 10-20 лет кабанов, говорит лишь о том, что ты даун, и не можешь нормальную инфу собрать. А завершил все стероидной хуетой, когда это для профи уже, чтобы еще больше мышцы расперли.
Я забыл ещё один путь. ГЗТ тестостероном.
Это самый самый сложный путь как по мне.
Свой тестостерон заменяется регулярными инъекциями теста. Яйка конечно же пропадут за год-два, но если колоть ещё и гонадотропин, то не пропадут.
Вся сложность процедуры в том что надо подобрать концентрации трех препаратов (тест, анастрозол и гонадотропин) так чтобы тест был максимально безопасно допустимым как для человека (это намного ниже чем то что колят кочки, но кочки могут умереть из-за разрыва сердца на высоком теста). Если правильно не настроить, то будет эстроген или слишком низким или высоким, что плохо.
Вообще, я об этом целую книгу читал.
Сидел на этой хуйне 8 месяцев.
3 года в натураху качался, мучался и нихуя прогресса в весах, наверное уперся в потолок, а тут на гзт я блин уже на следующую неделю мог брать вес на 5 кг выше чем брал. И прогресс шел бешеный, мне очень нравилось. А потом начался карантин и я нормально не протестировал что к чему. Сча слез на кломид, потому что было очень сложно настроить ебаные концентрации теста и у меня были систки от повышенного эстра или побочки от анастрозола.
Так что это лучше делать с доктором или быть экспертом в этом деле.
Самый адекватный и недооценённый пост за весь тред, без агрессии и бесконечного ВРЁТИ местных диванных экспертов.
Потому что кач на стероидах тебе любые ошибки кача прощает, качайся как хочешь, все равно масса будет переть как на дрожжах. Но за это ты расплачиваешься ебнутой гормоналкой, депрессухами и откатами мышц, когда слазишь, травмами суставов. Натуральный же бодибилдинг требует хитрости и дисциплины, ни одной ошибки там нельзя в тренинг вносить. Но все мышцы остаются, потому что тебе слазить не с чего.
>мучался и нихуя прогресса в весах, наверное уперся в потолок
Очередной неосилятор натурального бодибилдинга.
>Так что это лучше делать с доктором или быть экспертом в этом деле.
Лучше быть экспертом в натурахе, а говном закидываться, когда уже достиг настоящего предела и разобрался, как все работает.
>>245899181
Ну кстати да, тян одна мне так сказала, если рельеф есть то забей хуй на массу.
Вы ебанутые, 3 килограмма это выход или приход лишней воды.
Вот я например с лета прошлого набрал примерно 10 кило жиромышц. До нового года дома дрочился, после в зале.
Правда силовые особо не выросли, но мне вообще тяжело восстанавливаться, что-то со здоровьем, поэтому идёт медленно. Главное что закачал больную спину так, что пропали все боли и дискомфорт
Твоя ненависть потому что ты сам хочешь, но боишься и напридумывал себе страшилок.
Вообще, курсы стероидов это говно из-за того что мышцы уходят и тд.
А вот кломид или гзт, хорошо.
На классический сплит нужно переходить через 2 года стажа скорее, а физкультурнику вообще не нужно
>А нахуя тебе быть кочкой?
Ну когда я стал кочкой, такие преимущества появились - быдло на улице и во всех ситуациях перестало лезть и стало опасаться, уважения даже в обычных ситуациях от всех больше, двигаться стало легче, больше сил, во всяких неудобных позах легко долго стоять за счет прокачанной спины, любую тяжесть поднять как нефиг делать - тян поносить, машину подтолкнуть, ящики, мебель, помочь перетащить, вообще на изи. Поломать там что-нибудь или погнуть тоже заебца стало. Стал чаще приседать с тяжестями и без в любых ситуациях. Голос стал более глубокий и брутальный после раскачки и увеличения туловища. Еще если потренируешься с грушей после раскача, то йоба-удар становится, мышцы уже под все есть, только сразу всеми бить научиться и становишься монстр битья ебала.
На стероидах накачался?
Лифтерские семечки в помощь.
На добавках, гейнеры, протеины, аминокислоты, казеин, препараты для выработки тестостерона (обычные, не стероидные). Ну и смена диеты полная под протеиновую.
Ты не любишь добавки потому, что иммунитеты жалко, "химия не понятная", всё должно быть натуральное и.т.п. Отрицала короче. Хватит этих предрассудков. Жри рандомные таблы - замедляй мету.
Долго качался? Мб ты по какому-то приложению для ведра качался? Если так, то посоветуй. Или где программу брал?
Всё так, кроме конца про ебальники. Это вредная и опасная хуйня, которая у кочек появляется от своих мышц, мысль что они лучше бьют ебальники. За эту мысль кочек вечно пиздят всякие подпивасные хачи, взявшие кмс в детства и ничем не занимающиеся 10 лет.
Бьешь ты намного сильнее чем дрыщ все равно, хоть там дрыщ удар ставил.
Все качаются на стероидах.
Забудь про чистый спорт как про страшный сон.
ЗОЖ, он без препаратов.
А нахуя ему на дваче врать? За 10 лет кача реально в натураху накачаться, но такого как на оп пике не будет.
У чистых кочек таких мыслей нет. Кочки вообще мирные, потому что боятся пробать бицухи валяясь в больничке. Ну и тренировки нормализуют гормональный фон.
Любую такую хуйню надо сначала обсудить с эндокринологом. Стероиды тоже подбираются, а не ебашится первое что попалось.
Ну он уже ответил, я может чрезмерно радикален. Просто заебало отношение к стероидам как к смеси героина и магического снадобья.
Просто тренировку грамотно выстроил, постоянные прогрессивные нагрузки, постоянный плюсовой баланс калорий в жратве, много протеинов и углеводов, много сна (про это все забывают), избегание перегрузки мышц их исощением (тоже все забывают), регулярные кардио в дни без силовых тренировок, забивание сгорания мышц добавками в нужные моменты (например во время сна, спецом даже встаю посреди ночи выжрать добавку), питание каждые 2-3 часа.
Алсо много еще хитростей, например мышцы спины базовыми тренить больше чем мышцы конечностей для создания гормонального фона.
Как по мне бодибилдинг без фармы невозможен, однако в том же ПЛ можно сделать мсмк в любителях без фармы.
Я бы конечно закинул совет, но что то история у тебя взвинченая, видать твой случай особенный. Удачи.
Ну так если силовые большие, мышцы так и так будут. Не как у рони колмана, но все же.
Хз у меня сейчас 183/93, выгляжу как ебаный палочник.
Не будет сухости сильной, но она и вредна когда работаешь на весах.
>Все качаются на стероидах.
Вот этот мужик не качается на стероидах.
Чо ты пиздишь?
У меня 183 и сча вес 87 и я очень жирный. Когда был худым и немного подкачанным, то был 83.
Ну и сравни сейчас его с оп пиком...
На дваче же ген мутанты и уродцы, нам никогда в натураху не накачаться.
Ну у меня жира мало, когда записываю технику со стороны то кажусь лютым дрищем.
Нет. Забитые мышцы только мешают двигаться.
Бьют сильнее, ну например, тяжелоатлеты, за счёт взрывных упражнений с силы ног через всё тело.
Ты сильнее бить не стал.
Я думаю, что ОП кокочается на качели или хуй дрочит.
Пожми хотя бы 100кг, приседай 130кг, сделай становую 160кг.
Посмотрим, как там ничего не вырастет. Люди наивные как дети, думают : вот подрочу гантельку, поотжимаюсь от пола и накачаюсь
А то я не знаю, стал я сильнее бить или нет. Раньше грушу вообще не пробивал, теперь улетает к хуям.
>Забитые мышцы только мешают двигаться.
Растяжки делаешь, не мешают. Мешают только, когда перетренены и всегда в сжатом состоянии, такое бывает, когда регулярно перегружаешь и мышцы назад расслабиться не успевают за дни без тренировок.
Двачну, с нормальными весами всегда мышцы есть. Выйти же на них ничего не мешает, практически любой человек за пару-тройку лет на свой полуторный вес может выйти, как раз будут эти 120-160кг.
Я хрен знает как вы набрать ничего не можете, просто жрите и тренируйтесь, все просто. Набрал за года 3-4 с 60 до 80кг А первые пару лет я просто бухал, ел пару бутербродов в день, курил и тренировался если захочется
Конечно я набрал с жиром, но я и не колю гормошку с инсулином что-бы сухое мясо набирать и не придерживаюсь никакого питания, просто жру 3 раза в день что получится.
На фотках около 81 вес, сейчас сушусь, вес 75 уже. Причем руки, грудь, плечи, ноги остались на прежнем уровне, некоторые даже +1 см прибавили, а живот за эти 6кг уменьшился на 4-5см, так то. Дефицит я даже не ебу сколько, никогда не считал калории, просто по самочувствию остаюсь немного голодным после приема пищи и вообще не употребляю сахар.
частичную атрофию яиц словишь за 4 недели
Нахуя тебе слоном быть?
Быть адски худым и при этом подкачанным охуенно, ни один придурок который на меня бычит не додумается что я могу ему уебать так, что он улетит.
Сушка хуета тащем-то на натурахе, больше мышц теряешь. Я себе сушку заменил небольшим уменьшением углеводов в пользу протеинов и добавлением частого кардио по часу-два, работает не хуже для сжигания жира, а мышц меньше теряется.
Он хочет массу набрать, а не качать силу
Она так и набирается. Питания добавляешь с калориями больше нужного, вот и масса поперла.
Похожая проблема, но я был жиробасом. Чуть похудел, хожу в зал, а вес в мышцах практически не возвращается. Что характерно, стоит мне устроить себе регулярный профицит калорий, так жирок на боках и пузе тут как тут, а мяско растет еле-еле. Обидно, я хожу регулярно, не ебланю. Такое впечатление, что судьба моя или быть жиробубелем, или ультрадрищем, и оба варианта для меня неприемлемы.
>но не все растут как ты из-за генетики.
Ой, апологеты генетики подъехали. Тренируйся нормально и жри адекватно.
Я же говорю где надо сантиметры не уходят, а в предплечье даже +1 см и в шее +1см, а в животе хорошо уходит. Просто нужно постараться не проебать силовые, вот и все. Ясен хрен если ты въебешь большой дефицит и будешь лениво тренироваться и проебывать силовые, то с тебя и мясо начнет слетать.
Пиздец поросёнок.
Ты рахитная амеба понимаешь то, что это нормально иметь под 20 процентов жира в природе. Попробуй набрать хоть что-то без жира, потом поговорим. Давай, отписывайся от пабликов 40кг и накачайся.
Грудные мышцы что-то слабовато видны, делай отжимания с блином на спине или штангу от груди потяжелее. А рука с плечами хорошо наросла, да, и талия с животом в норме.
Как может быть прогрессия нагрузок если повторы не увеличиваются?
Я раньше вообще особо не любил отжиматься, за последние пару месяцев ударился в брусья и жимы.
Я о чем и говорю что подпивас занимался только там на турничках и все.
20 процентов это дохуя. Выше 15% у мужика уже проблемы с гормоналкой начинаются, завышенный эстрадиол и тд. Тест в жире ароматизируется. Так что не успокаивай себя жиробубель, даже дрищ более самец чем ты
Ты червяк необразованный вообще чем оперируешь то ? Ты понимаешь что даже люди с 30-40 процентами жира в большинстве своем абсолютно со здоровыми гормоналками, даже лучше чем у спортиков с 15 процентами, это факт.
>Причина простая - дисплазия соединительной ткани.
Ты же в курсе, что мышцы состоят не из соединительной ткани?
Погугли дебилойд жирный, чем больше жира тем ниже тестостерон и выше эстроген. Давно доказанный факт
А про тест помолчал бы членодевка пробитая, давно доказано что у людей занимающихся тест приблизительно в 2 раза больше, чем у людей ничем не занимающихся. Даже если у меня будет 30 процентов жира, у меня энивей будет тест больше чем у тебя, в каких бы у тебя референтах не был он, потому что я занимаюсь, в отличии от тебя, пока ты на пидорасов в б дрочишь.
>>245920871
У меня когда было ~12% я готов был вздернуться. Откатился до двадцатки, хотя бы писюн снова стоит и настроение не такое паршивое.
Долбоеб, я сам спортик и бывший жиробубель. Кстати тяжелая треня наоборот понижает тест, но временно. Тоже факт доказанный
Качалка как и любой спорт - пустая трата времени, если конечно ты не хочешь зарабатывать деньги на этом.
Делай зарядку каждый день по 10 минут - подтянись, брусья, подъем ног приседания - это полезно.
А качалка нет - ты будешь до конца жизни ходить чтобы поддерживать форму если сможешь раскачаться, в этом нет смысла, это не повысит привлекательность у девушек.
Бегом займись - он реально дает удовольствие и эйфорию.
Тебе любой эндокринолог скажет что лишний вес для мужчины это пиздос для гормоналки. Они всем жиробасам в первую очередь советуют худеть
>>245920758
И не столько важен общий уровень теста в крови, сколько чувствительность рецепторов к тестостерону и свободный тестостерон.>>245921018
Ну так у жирничей и гспг обычно высокий
>20%
>жиробас
Че?
Хуя как свинью порвало. Я лет 9 занимался различными видами спорта и качалкой в том числе. Никогда вообще не был жирным, хотя вешу 80+ при росте 176. Соси.
Я то подсушусь к лету без проблем, а вот ты чмошником останешься навсегда, сколько не качайся.
Нахуй пошел, кретиняка, я жрал как не в себя и 3 года ни разу не пропустил качалку.
сейм проблема, только я за 5 месяцев набрал 3кг, тоже с 57 до 60 и потом поймал стресс и эти 3 кг улетели за неделю) Понял что это не мое и все)
Бывший легкоатлет с норм спортивным опытом vs мамкин жирокочка с пухом петровича
@
Дохуя спортсмен второй
Лол
Я тоже пытался жрать 6-8 раз дохуя калорий тренировался и прочее, результат почти нулевой, потом пришёл возраст. От возраста набрал 15 кг за +-2 года, жрал рандомно, тренировался рандомно поэтому набрал жиромышцы, но в руках поднабрал и плечах мне уже стало получше себя ощущать. Метаболизм дело такое
>Я не жирный ну пожалуйста
Двачую этого, тонус организма и мышц и в целом себя человеком ощущать, а не пыхтеть потеть пук среньк +1кг за год и от нервов в итоге ещё больше сливаешь
Да он тролит, еще и химик.
Ну реальность то иная)) не нужно выдумывать ничего и строить какие-то иллюзёрные представления о мире.
Чаю тебе ОП, всю жизнь так же живу и думаю блять ну пиздец, тоже был зал гейнеры и тд и тп. Меня в армейку угораздило на год, вот там меня как свинью расхуярило, голова как шар, однако грудь и руки так же и остались тощими, появились бока, вернулся-сбросил обратно за месяца два. Щас че думаю, так ну дрищ и дрищ, въебут мне в баре пару раз В ГОД. И ради этого я должен ебашить сутками в зале тратить бабло и жрать через силу - строго нахуй Ну вот как то так теперь и живу, пока норм.
>Согласно информации Комитета по физической культуре, уровень нормального жира в теле лежит в промежутке от 21 до 31% для женщин и от 14 до 25% для мужчин.
>>245921267
>подсушусь к лету
Тут килограмм 15-20 сала надо скинуть до состояния "подсушился", он за месяц хочет сделать.
Очень хорошо троллишь, верим ))
Будем реалистами, у тебя 25-30%
Тебе надо просто точку сборки сместить
Процент жира в твоих постах 100
Ну как угодно, живи в маняфантазиях
Не знаю почему но бесит твоя морда. Наверное из-за тупых смайлов. Небось эти фотки для каких-то кретинов предназначались в инсте или хз где. Не знаю зачем на двач эту хуйню лить. Еще бесит что ты в каждом треде с качками шлешь эти фотки, причем и месяц назад такие же фотки кидал.
попробуй жать больше 40кг, тогда сможешь быстрей проработать
Я не делаю новых фоток, эти фотки были сделаны месяца 3-4 назад когда весил около 80-81, сейчас у меня вес около 75, я уже говорил. Когда просушусь примерно до 70, наделаю фоток и буду уже ими спамить.
>Тупые смайлы
Их задача лицо закрыть, а не ради какого-то эстетического удовлетворения. Какие были в телефоне стандартные, такие и поставил.
ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ
НАДО ПРОСТО ЗАХОТЕТЬ И ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ
ТЫ ПРОСТО МАЛО ЕШЬ
если тест низкий то жри сколько хочешь, но организм не будет использовать энергию которую мог бы получить с еды, а будет ее на жир юзать. То-есть ты просто просираешь все или жиреешь, если жрешь много на низком тесте...
Ни один ублюдом мне это не сказал. Какое-то чмо стероидное даже смеялось с меня когда я ели жал 60 кг.
У тебя рост 170?
айфоноблядь?
Я сегодня пожилой тестестерон
Хуй его знает ОПчик, видимо режим дня решает в этом вопросе - я уходил в армию с весом в 65 кг, за год отожрал себе +15кг, сейчас спустя два года согнал до 72
>В чем моя проблема?
Сигареты/вейп или другая хуйня для сосания
Кофеин в любых его формах то есть кофе чай газировки какао шоколад энергетики
Глисты
В порядке убывания вероятности.
дедовщина была? понравилось там?
в 30 ты поймёшь, какой же хуйнёй занимался, сколько времени сил и денег потратил впустую.
мимо 32лвл 184\65 кун.
171
бля, накачайся, не будь уродцем. жизнь одна.
сиоми господин
Как себя в обществе ощущать нормально? я сам 65кг и выгляжу как школяр на фоне мужиков в свои то 25
>казалось, что я жру как не в себя и не набираю, потом более тщательно подошел к вопросу, понял что калораж средний мой 2200 +-
та ж хуйня была
ОП, считай калории, приложухи для этого есть в телефон. Есть 8 раз это здорово, но при этом было б неплохо набирать хотя б 3к калорий. Не по твоим субъективным ощущуениям, а по факту.
Выбирать общество где ценят людей за интеллект например а не общаться со всяким душным быдлом с заводов
купи пиксель. сяоми ацтой
А если я эти 3к калорий смогу за 5 приёмов пищи осилить?
Видимо с частью повезло, дедовщина была не лютая, да и в сравнении с тем, что было в 80-90е годы, сейчас дедовщины как таковой нет. Служил нормально, из самых неприятных моментов - получил пизды от троих пацанов старшего призыва в сушилке, ну и периодические заебы от командного состава как роты, так и части. Иногда ностальгирую по армии, на недельку бы скатался туда.
Просто продолжай, 1 год это мало. Ещё глистов погоняй. Тренируйся 3 раза в неделю. Старайся стремиться к весам побольше, с малым количеством повторений.
Кек, а почему не по 15 минут? Что можно успеть сделать за 40 минут вообще. Размяться и сделать пару подходов в одном упражнении?
Где-то я видел этого пухляша. Не он ли кетошизой тут /б засирал?
а что не так? я на кето за 2 недели сбросил 400 грамм уже
>>245898179 (OP)
Тебе б хотя бы для начала занятия бегом и поработать со своим весом , могу поспорить результаты там у тебя плачебные . Вот наберёшь более менее форму , тогда и приходи за следующий ответом .
мимо мамкин легкоатлет
Это мозг уменьшился
177/68. За год сбросил 8 кг.
радуйся что медленно стареешь!
возможно ты ещё не бухаешь. ну и в семье алкашей не было.
из за бухачей возникает гормональный сбой. и начинает вес увеличиваться. лицо меняться и грубеть. ну это с годами естественно.
Уже можешь начинать качаться, жри 2г белка на кг веса и ебошь.
Идеальная комплекция для того, чтобы осваивать турник, брусья и т.д. упражнения со своим весом. Я бы, на твоём месте, позанимался на площадке до холодов, а потом пошел в зал.
не... я визуально стал худее. Хз почему веса не показывают что я скинул 2 кг.
А что кофеин?
день ног мой любимый день, как можно его пропускать?
Тело збс
Да ну, можно вообще обходиться без "круговых" тренировок, их суть только в том, что они быстрее дают эффект, организм хорошо на них откликается только в период адаптации к нагрузкам, то есть до 3х месяцев, дальше это все просто трата времени и сил, так как нагрузку ты даешь на группу мышц недостаточную, а по факту упиздохиваешься на трене как ненормальный.
Первое- тебе кажется, что жрешь дохуя. Больше нужно есть! Но это приведет к сбою в работе организма.
Второе- гормоны очень хорошо работают. Организм держит себя здоровым. Это правильно.
Третье- плохой совет. Начинай морить себя голодом. Потом начинай жрать. Голод- жрать. Голод-, голод, голод- нажраться. Пусть организм охуеет и сам начнет набирать жир прозапас.
Удваиваю. У него - сиськи и пузо как у телки, грудь без единого волоска.
МимоПодтянутыйДрыщКабанчикНаПодскоке с волосатыми: грудью, животом, руками, ногами и т.д.
Вешу, правда, пиздец... 60 при росте 176. И постоянно то выхватываю, то даю пизды, так как всё время бычу и лезу везде. Зато весело, аж пиздец, пока мои ровесники жрут шашлычок на природе с женами и детьми, я где-то ебашусь в барах, на дорогах и ебу всяких телок в свои 30.
Ну хрен знает, билдеры более эстетичны чем лифтеры
Нужно прогрессировать в весах, а не в повторах, если можешь взять больше 8 повторов в подход, вес взял недостаточный. Если делаешь 12 это уже на рельеф и выносливость, но никак не сила и масса
Ору как птеродактиль летун
Ну ты и кочка.
Берешь 40кг на 8. И так месяц, два, три... Берешь 45 на 6, и так месяц, два, три...
Вечно вы пидорасы максималисты сводите такие вопросы к тому что собеседник еблан-подснежник делает или 3 повтора, или 20.
Нахуй иди короче.
Делает мышцы твоего кишечника чаще сжиматься и еда буквально проваливается сквозь тебя.
Пиздец.
Ебааать. Каковы рост/вес?
>Сап двач, на связи кун 24 лвл.
Я раньше тоже был дрыщем 50кг, ходил в качалку и этт не помогало. А потом случился лоховирус и я никуда не ходил да и особо не прилагал усилий и сейчас вешу 73.
188 см, 65 кг вроде около нормы.
Ебать ты дрыщ
скажи показатели тестостерона свободный и общий ?
> Идеальная комплекция для того, чтобы осваивать турник, брусья и т.д. упражнения со своим весом.
Почему?
Нет, 45 тоже на 8. Но если долго не берешь новые веса, тогда после 3 подходов, сбелай еще пару, с меньшим весом, так сказать пампинг
мм, какой мужчинка....
бля, накачайся, будешь чедом.
Я уже качался, 10 лет назад, решил что это вредно и теперь только разминочки дома делаю. Физкультура вместо спорта короче. Ещё в сауну хожу.
Подписываюсь. Сам скелет ещё тот. Родня особенно заебала, они все такого крепкого телосложения, мне постоянно говорят, чтобы я ел больше и ел сало (мимх-хохол), а мне это ну нихуя не меняет дела, я хоть 10 кусков сала в день запихну в себя - не стану толще и на 100 грамм, переварю, высру и всё всё. Родня думает что я вообще болен, направляли даже один раз на анализы, но нет, всё норм у меня с этим делом. Просто реально я в семье (включая дядей и двоюродных всяких) один-единственный дрыщ такой и они не могут просто понять, что не так то.
Обычный человек ест на 5к ккал в день с удовольствием и старается, увлекшись, не слопать лишнего. Больной раковый дрищ стонет, что это много.
НЕ БЕРЁТСЯ, ты чо, глухой?
>теперь улетает к хуям
Долбоёб,груша улетает к хуям не потому что ты её сильно бьёшь,а потому что ты её сильно толкаешь.При правильном ударе по мешку,он(мешок) не должен отлетать.
Мимо занимаюсь боксом 10 месяцев
90%, что у тебя проблема с питанием. Если ты не ведешь точный подсчет того, сколько ты потребляешь белков/жиров/углеводов, скорее всего, ты обманываешь себя. Сам был в такой же ситуация до 18 лет усердно качался и, как я думал, жрал не в себя. Итог: 3 года качалки без солидного результата. После того, как начал считать кол-во потребляемых веществ, вес пошел почти сразу. В моем случае 1-2 кг. в месяц стабильно без химии, пока не уперся в плато.
Питание - все. Тренировки - дело второе. На личном опыте могу сказать, что слишком сильно рвать жопу не стоит. При правильном подходе хватит трех силовых тренировок в неделю по 40 минут.
А вообще прочти 'думай бодибилдинг без стероидов', мне очень помогла.
++ Если хочешь быстро накачаться, подумай о стероидах. Но надо отнестись серьезно и помнить, что сильно рискуешь здоровьем.
+ Гейнеры и протеины по большей части для людей с достатком, у которых нет времени готовить. Когда стал внимательно смотреть состав потреблемых продуктов, охуел. В большинтсве случаев протеин - большой наеб. В некоторых продуктах на 100г порошка приходится 10г. белка. Учитывая, что от двух яиц ты получаешь 12г белка, это пиздец какая переплата.
Я сегодня протеиновый магнат
Точнее, с чего такие выводы?
> После того, как начал считать кол-во потребляемых веществ и начал втихаря обкалывать жопу стероидами, вес пошел почти сразу
пофиксил
Нет, не я.
Два чая тащемта, этот не тролль. Самую охуенную мышечную массу и силовые я набрал на периодическом голодании, еще до того, как оно у зумеров стало популярно. Когда жрал по 30 раз в день жал 120 максимум и это было плато, начал ебошить чуть больше кардио и после 5 вечера пить и есть только воду, так через 4 месяца дошел до 140 в жиме, при том, что подсушился. Рили теперь ору с пузанов ютубовских, которые небось пердят каждые 10 секунд и мучаются от проблем с желудком и кишками
Ты неправильно подобрал тренинг под себя. Я такой же был. Давал себе слишком большой объем, жрал тоже по 8 раз в день, просто как фанатик был, прогресс был, но тоже не прям 20 кг набирал за год. Тут либо недожор в диете, либо слишком большая нагрузка.
Жри больше или тренируйся меньше.
Жопу стероидами я начал обкалываться после набора ~ 20 кг. Т.к. рост сильно замедлился, а есть больше я уже не мог. Буквально начинало тошнить от вида еды. Не было времени и денег готовить вкусно и разнообразно.
Не нужны, очень интересно слушать пиздабола на стеройдах который сам в натураху нихуя не смог, но теперь составляет планы тренировок дрыщам в натураху
Проигрываю с людей, которые хотят обмануть свою генетику. Ну наберешь ты 10 кг, перестанешь жрать на месяц и все сольется обратно
>Бог
Блять эти вот больные дрищи такие же шизики как уебищные жирные бабы с тиктока, считающие себя сексуальными. Одного поля ягода просто. Биомусор, живущий в своем манямирке и считающий себя БОГАМИ.
Ну, да. Я тож так думал... но у меня в кочалке тренер вроде не на стероидах. Но это маленькая не популярная качалка в отеле... Пох, буду с помощью андроид приложения качаться.
Какой нафиг тролль? Он всё верно говорит. Нафига жрать через силу? Если ты нахимиченная кочка, тогда да, возможно и надо, а если ты натурально качаешься, то твой организм сам тебе скажет, - хочу жрать. У меня вот
сейчас нет физических нагрузок, - и жрать особо не хочется, а когда я вкалывал, то приходя домой очень жрать хотелось. Все эти здоровенные кочки с ютуба почему то забывают рассказать про химло кроме разве что Дэнчика Борисова, не учитывают подготовленность, особенности телосложения, мол качайся да жри. А потом всякие додики насмотрятся, своей башкой думать не пытаются, а принимают всё на веру.
На колени перед богом, чмонька
>>245929505
двачую. Все в жир уйдет
Двачну неожиданно, лол.
Я тебя переломаю одной рукой, дистрофик.
скажи показатели тестостерона свободный и общий ? Что не отвечаешь ?
Вообще это конечно же все индивидуально. Но мой опыт и опыт знакомых, с которыми я обсуждал прогесс, показывает, что ты все перепутал.
Если ты хочешь набрать вес без химии - ешь больше, занимайся меньше. Есть нормы потребления для набора веса. Норма зависит от твоего веса. По моему опыту, чтобы выполнять норму, нужно нижараться не в себя. Голодая ты точно вес не наберешь. Вче четко расписано в этой 'Думай! Бодибилдинг без стероидов!'.
Анон из >>245927292
>я добиваю калории обычной едой
Добивать недостаточно, надо что бы они состояли из нужного количества белка. Без этого ничего не будет, жри ты хоть 6кк. Повышай процент белка в жрачке, постепенно, пока не увидишь прогресс. Если сильно припечет, жри вплоть до 2г на кг веса тела. Траву не забывай тоже, без нее усваиваемость говно. Витамины курс если надо (в идеале колоть потому что глотать - это почти плацебо).
Нахуя жрать 8 раз в день - не понимаю, мне 4х хватало и то только потому что заталкивать 3кк за три приема - противно. Готовся пердеть от передоза протеина. Пока нужную дозу не найдешь будет случаться часто.
Из программы в зале выбрасывай все изоляции, сгибания бицепсов и прочее говно. Оно тебе не надо. Жим ногами тоже нахуй, пок-док, блджад, пиздец. База + растяжка + несколько дополнительных (тяги в основном) по надобности. При этом программа на пике не самый пиздец что суют новичкам, радуйся, человек с минимумом мозгов попался.
Третье - сон. Без нормального сна ничего не будет.
Мимо 60->90->85, рост 190
>научиться слушать и чувствовать свой организм...
Ты просто петух обоссаный без мозгов, который даже не представляет, что организм может приспосабливаться. Иди нахуй просто. Гадалка ебаная, с организмом он разговаривает. Сука пригорело с шизика.
Ел строго по БЖУ, белка бывало иногда больше 2г/кг. Итог: вес не менялся, хоть ты, блядь, тресни. Сделал перерыв, потому что начал сходить с ума. Набрал 5 кило чуть ли не моментально. Сейчас снова считаю. Вес снова замер на одной точке. Что с ебалом, советчик хуев?
>хурр дуррр ниправильна считал
Нахуй путешествуй.
Я в оптовых магазинах покупал в 2013. Только не обычный, а однородный в котором всего пара процентов жира и остальное белок. Намного дешевле протеина выходит, и его хватает для обычного нехимозного спортсмена.
1) Ты всегда общаешься как травимый школьник?
2)
Ты ведь не ОП?
> Итог: вес не менялся, хоть ты, блядь, тресни. Сделал перерыв, потому что начал сходить с ума. Набрал 5 кил
Сделал перерыва = перестал тренить?
Значит нагружал себя как обезьяна под коксом, попутно поебывая очко 2метровым дилдо, и спя по 3 часа в сутки.
Когда я писал, я предполагал, что анон ведет нормальный/средний образ жизни. Например для солевого наркомана такой подход не подойдет. Но это ведь очевидно, или нет?
3) Посыл моего поста был таков: 'люди склонны себя обманывать, чтобы такого не было - веди подсчеты'.
4) >Вес снова замер на одной точке
Так все очевидно же . Опять перестань считать и вес каааак пойдет. УУУУх. Скоро пойдешь на мистера юниверс
Как пойти в зал?
Я хочу хочу хорошо выглядеть, но хуй знает всегда куча какой-то хуйни в башке. Поэтому занимался дома, когда был студентом было норм, после учебы часик позанимался и норм. Но сейчас себя дома не могу ничего заставит делать, поможет ли мне вообще абонемент в качалку или я так же буду ленится?
Полюбому нужно не просто купить абонемент? А нужно пару занятий с тренером чтобы он мне объяснил что делать и как делать? И еще не будут ли спортики хихикать надо мной, мол смотри пивной пельмень пришел. Почему то качалка для меня всегда ассоциируется с местом где сильные смеются над слабыми. Всю жизнь было страшно идти, даже когда в 17 лет меня батя повел записываться, я сказал бате мол не надо бабки тратить я дома занматься буду. Будет очень обидно купить абонемент и в первый день мне какой-нибудь альфа харкнет на спину/скажет что-то обидное , это тупо минус бабки будут тк я больше туда не приду.
Короче кто был в качалке расскажите как пошли, как было поначалу, как люди в зале себя ведут. Еще там же на штанге надо чтоб ктото страховал, а я стесняюсь незнакомых людей о чем то просить.
Корояе ОПхуй я тоже дрищ, тебе нужно научится расслабляться. Такие как мы часто нервничаем(отнимает энергию, гормоны стресса и вся хуйня), тренируйся вообще раз в неделю(я так делаю) и не гонись за большими весами. Сначала тело вообще будет долго адаптироваться.
Заболел? Ждешь джве недели после того как выздоровел и опять тренируешься. Забей хуй, не быть нам 120 кг монстрами. Но опять же, плюсы есть. Рельеф да, кушай че хочешь вообще поебать.
хуй там плавал, я дрищ раньше бухал как чёрт плюс жрачка высококаллорийная с манянейзиком.
Нихуя это не дало кроме траблов с желудком и печенью.
Абонемент даст тебе мотивацию сходить 3-4 раза або "деньхи же патрачины", дальше уже зависит от твоей мотивации и цели.
всем в качалке будет абсолютно ПОХУЙ на тебя, всем похуй друг на друга в качалке, ты можешь попросить помощи если что то не поймёшь либо у тренера, либо у раскачанного мужика, на этом контакт заканчивается.
Я записался в качалку пол года назад. Первый поход, конечно, стеснялся, думал все на меня смотрят. Потом спустя пару раз пришло осознание что всем абсолютно похуй.
Людям просто похуй друг на друга.
Для подстраховки в качалке желательно иметь друга, либо уж заниматься с тренером на крайняк. Я делаю без страховки, ещё живой.
Привстал, а ты няшный? Переломай меня полностью и потом выеби.
он не делал анализы, очевидно. Ничо, еще пару лет мучений и он или забьет или побежит колоть тест.
> Долбоёб,груша улетает к хуям не потому что ты её сильно бьёшь,а потому что ты её сильно толкаешь.При правильном ударе по мешку,он(мешок) не должен отлетать.
Что блядь. Ты там гладишь мешок, что ли? Если мешок отлетел, значит, ему передался большой импульс. Если не отлетел, то и не передалось нихуя, значит.
> Почему то качалка для меня всегда ассоциируется с местом где сильные смеются над слабыми.
> Как пойти в зал?
Я полностью понимаю тебя, чел.
Не знаю поверишь ты или нет, но безопаснее и уютнее всего в больших илитных качалках, где, желательно, абонемент только на год. Просто выбирай самую огромную качалку в городе. Всем будет абсолютно похуй на тебя, там никто ни на кого не смотрит. Стаек корешей там нет, каждый ходит сам за себя. В маленькие качалки часто ходят опасные на вид часто хихикающие личности, которые ходят только стаями, здороваються там, друг друга знают. В такие качалки НЕ НАДО идти.
Реально, попоробуй.
>Я заебался настолько, что пошел к диетологу, сдавал анализы на гормоны, который показал, что у меня все в норме, тестостерон - повышенный.
Из ОП поста
ЛОЛ, так доктора считают что он повышен если он на уровне 50 летнего дедули. В молодых он ДОЛЖЕН быть почти у верхних границах.
>либо уж заниматься с тренером на крайняк
Там же занятие с тренером как то за отдельные бабки организуется?
двачую, тут нужно всю жизнь тренить(нужно что бы нравилось)
сегодня чуть лучше в следующий раз чуть хуже но все время
Откуда инфа? Уверен они его скалируют в зависимости от возраста.
Проблема в том, что я живу в пригороде ДС2, все друг друга знают, из качалок у нас только газпромовская хуйня какая то, не уверен что это качалка даже, какойто спорткомплекс, из сетевых ближайшее это фитнесхаус в соседнем пригороде, но там так же все друг друга знают. Думаю это будет сорт оф филиал описанной тобою маленькой качалки. А до больших качалок в самом ДС2 час езды, это охуеть можно столько ездить.
Ебать у тебя метаболизм, мне бы так жрать и нихуя не набирать
> Уверен
мда уж...
Они смотрят на уровень не учитывая возраста. Они даже не знают какой он должен быть у молодежи.
Если в пределах НОРМЫ, то здоров и иди нахуй, а то что норма для 80 деда, всем пох.
зато ты машина, тянки боятся быдло течет
Ну не знаю. Ты уверен что в фитнесхаусе все друг друга знают, здороваются и пиздят?
Если так, то лучше езжай в ДС. Реально, там и тренажеры лучше будут и все чище и персонал приятный и много народу и всем пох на всех. Я даже голый в раздевалке ходил, там всем пох, ходят голыми и збс, и я хоть и хикка тоже начал.
>>245939556
>Я даже голый в раздевалке ходил, там всем пох, ходят голыми и збс, и я хоть и хикка тоже начал.
теперь это похоже на тралинг
Понимаю, что спор бесполезен. Нооо
Начем основана твоя инфа? Кто они? Неужели врачи не знают, того что известно даже двачерам никакого отношения к медицине не имеющим
этот прав
Не тралю.
реально стоит того?
я читал в книжке об этом от экспертах в плане гзт тестостероном из США. Доктора в сша шлют нахуй, в большинстве, с гзт, если тест в норме и они не учитывают возрастные нормы.
Уверен что в пидорахии доктора еще более жестки и не назначают тест даже если он в нуле. Так как это ВРЕДНО.
после скольки набрал?
тут рил еще надо генетику учитывать, я в родню по материной линии пошел так там все дрищи, бабули восьмой десяток пошел всю жизнь 45 кг
Ну и еще на реддите и на ютубе видел/читал.
я парня знал был худой, высокий, статный потом в одночасье встречаю его а он тоже пожирнел но именно бошка стала круглая и очень выделяется на фоне остального тела
сейчас я уехал в другой город маленький и тут нет норм больших качалок... Так мечтаю опять пойти в огромную где никто меня не будет глазами бурить.
а от третьего сбой не произойдет?
/b/ратан
как научился не бояться драться?тоже дрищ волосатый
раньше занимался пару лет боксом, дрался не раз, но вот эта ссыкливость никуда не девалась, хотя, когда-то давно в детстве(тоже был дрищь)бычил на всех и вся и дрался
сильно выхватываешь?
Пару раз чуть не убили, пару раз сам чуть не убил. Но в последнее время бьемся до первой крови обычно. Хуй знает - из-за возраста, похоже. Как-то всё более мирно решаться внезапно стало. А еще года 4 назад сотрясение мозга и перелом пары ребер у меня, либо сломанный нос и всё ебало в крови у оппонента - были в порядке вещей.
Прилетало и стульями и трубой водопроводной, бывало, что и сам бил тем, что под руку попадется. Ебанутая хуйня, но весело же.
Крайний раз - меяц назад с одним быком дали друг другу в ебало, поорали друг на друга и разошлись.
а зачем ты такой образ жизни ведешь? Это осознанный выбор?
у меня из максимума что было это в лет 14 типу чуть глаза не выдавил когда дрались, а вообще сам в нокауте бывал, выхватывал не слабо но слава Богу ничего не ломали
У него еще и период полувыведения длиннее чем промежуток между твоими чашками кофе, так что ты его копишь в себе.
И очевидно, что на кочалочку у тебя генетики нет.
(Если только не анаболические стеройды)
Если есть желание, то займись какой-нибудь прикольной хуйней из разряда циклических видов спорта, типа бега там, плаванья, шоссейного велосипеда и радуйся жизни. Будучи очень низкого веса у тебя есть шансы преуспеть в этих вещах.
Ну а если решать в лоб задачу по набору веса, то высококалорийная диета с галлонами молока и тд, а также анаболические стеройды
Наверное. Привык просто с детства. Я с рождения был дрыщом, все смеялись и специально задевали, хамили и толкали. Естественно, мне это не нравилось. Поэтому приходилось доказывать, что не стоит так себя со мной вести, хоть мама и ругала постоянно за это. Любимыми фразами родителей/бабушек были: Будь умнее, Промолчи, Убеги, Пожалуйся и т.д. А я так не хотел.
В первом классе меня толкали, а я падал, вставал и бросался на переростков-одноклассников с кулаками, потом снова падал и опять бросался... Так и сдружились. Они меня потом от обидчиков из параллельных классов защищали.
Наверное, это всё и послужило стимулом к такому выбору, ибо всё равно сначала никто всерьез не воспринимает. Но когда понимают, что этот дрыщ - какой-то ебанутый и неугомонный, то иногда даже сами убегают.
Но школа уже прошла. Или травма до сих пор? У меня да.
Занимаюсь турником, брусьями, отжиманиями и статической нагрузкой на пресс.
Везде есть какой-никакой прогресс, но вот подтягивания (широким хватом) за месяц едва с 8 повторений за подход к 9 повторениям удалось увеличить.
Что лучше, увеличивать количество подходов или купить утяжелитель и попробовать увеличивать количество повторений?
Просто упражнения именно на турнике больше всего доставляют.
Не травма, а до сих пор некоторые малознакомые люди себя стараются вести грубо и хамски. Сейчас уже быстрее получается осаживать тоном и словами - возрастная категория уже не та, но иногда вообще незнакомые - не понимают, и приходится распускать руки с ногами.
Посмотри на ютубе Головинского.
Он там активно дрочит подтягивания и выкладывал свою прогрессию.
Вроде как по их наблюдениям максимум в одном подходе хорошо растёт от большого количества малоповторных сетов. В духе семь по три, или типа того.
Попробуй сначала бутылку поллитровую в качестве утяжелителя использовать.
Ясно, значит это пидорашка тебя таким сделала. Она многим поднасрала в душу, да, и должна сдохнуть.
Не вижу ничего плохого. Помогает с характером с детства. Если бы не это, то я стал бы маменькиным сынком и в свои 30 не мог быть самостоятельным как в деловых, так и в бытовых вопросах, ставить кого-то на место.
Сейчас рюкзак с книгами на 4 кг под утяжелитель июзаю, но не очень удобно.
Достаточно 1-й тренировки в зале в неделю для поддержания формы. Для улучшения физ. формы - 2-3.
>А качалка нет
Вам по приколу хуйню нести?
>это не повысит привлекательность у девушек
Повысит, на своём опыте бытия жиробасом, потом дрищём, а сейчас слегка подкаченным убедился
>>245921627
Я вообще хз как вы так мало набираете, я за февраль набрал 5 кг, при этом это не жир, а мышцы, заметил, что пресс стал лучше виден. Тк профицит калорий был около 250-300, и создавался чисто за счёт белков. При этом 1 тренировка в зале и 2 на турниках.
1. Сколько ккал потреблял ежедневно?
2. Какая схема тренировок? Какие упражнения?
Без этого бессмысленно обсуждать.
и не пизди про какую то особенную "генетику".
а если я эктоморф но не очень выносливый?
Это значит я " выиграл " бинго?
мое уважение анон
а я вот не смог решится((стыдно за себя
у некоторых людей тупо жировая дистрофия - нихуя не сделать
почекай печенку
мой максимум 72кг
при этом никаких паразитов и я работал в ресторане где можно было жарть от пуза
харкни родителям в ебало - мама не старался папа не хотела
лолблядь
дворф да еще и залитый до 80кг