как с помощью этого скинуть жир с живота?
Поднимай вверх, опускай вниз
никак, пиздуй в зал
либо жри меньше, считаай калории и делай кардио
инфы в интернете дохуище
уже 2 недели так делаю
Припаяяй как засов к дверям администрации
Скажи, что это арт-проект "Долой рабов системы"
Отдохни от неправильного питания пару лет
Обратись к товарищу конану
кстати как перестать пить пиво?
И какой эффект?
Есть общий процент жира в организме
О, у меня такие же.
руки стали сильнее
Шизоидный жирный омеган с помощью женской гантели на 4 кило решил худеть. Взорвался на всю хату блять, двач не перестает удивлять.
А ты какого эффекта хотел?
Ну ты уже понял, что нельзя.
Нудно ограничить себя в еде, поввсить активность.
Об ограничениях нужно почитать
Когда дрочишь, привязывай эту штуку к рукам.
В голос
Засунь в жопу и делай берпи. И вообще в любой непонятной ситуации делай берпи.
явно другого
я перестану, но как отказаться от пива?
Вместо пива облизывай гантель с ОП-пика
Жрать нормально и качать пресс разными упражнениями
Анон не может сделать разминку и найти упражнения, двач, 2021, итоги
Разведос, спок
> си Эйс
Ты ебанутый? Не буду я тебе помогать
Блять
АААААААААААААААААААААААААААА
Надо БЕгать купи беговую дородкку или просто кругами бегайте по квартире и велосипед ный тренажер ещё крути
функционируй по дому с этой штукой наперевес, можешь некую сумку изобразить, и носить ее в ней, не снимая.
можешь показать пример?
И будешь скидывать 500 ккал за 1.5 часа активной трени, лол. Это всё круто конечно, но чтобы похудеть - надо меньше жрать тащемта, других рецептов нет. Я однажды просто поменял свою диету и с тех пор жру именно так, зависимость есть:
1. Хлебобулочные не чаще одного раза в неделю, употреблять только если без них невкусно. Например если я в воскресенье готовлю утку по-пекински, то без мандаринских блинов она имеет мало смысла, поэтому кушою блины и причмокиваю. Ну или борщ/щи какие-нибудь тоже без хлеба не могу есть
2. Основной рацион питания - овощи и нежирное мясо
3. Кисломолочка 2-3 раза в день между приёмами пищи, желательно домашнего приготовления.
4. Каждый приём пищи сопровождается тазиком салата из свежих овощей и фруктов, заправленный домашним йогуртом
5. Сладкое не чаще раза в месяц, выкинь весь сахар из дома нахуй, купи пачку эритрита
6. Если ешь плотную пищу, типа рагу какого-нибудь, то не клади добавку, оставайся чутка голодным после еды, насыщение приходит минут через 15
7. Пей хорошую бутилированную водичку, ну или минералочку
Питайся также и не разжиреешь, ну или дрочи калькуляторы калорий
Как стать шире в плечах?
СИНТОЛ
Подопри ею дверцу холодильника
ну как есть фитнес сумки с грузом специальные.
анжуманя делай как ненормальный
Делаю по сотку в течении дня
Мало? И результаты как я понял не скоро....
ну отлично. главное регулярность.
Выпить и больше не занимать деньги
можно плавать
ОП. широкие плечи
Оп, ты главное не перекачайся, начни с одного подхода по 5 раз. Каждый месяц увеличивай количество раз на единицу, каждый год увеличивай количество подходов. Если хочешь быть как пикрил, то добавь обезжиренный творог в рацион
я просто смотрю хуйню и качаюсь, а в чем суть подходов?
Ну это ритуал такой. Надо подойти к гантеле и сказать:
Гантеля-гантеля, а накачай мне мышцы
Потом взять гантелю и двигать рукой. Потом повторить
Ты это я...Сам дрыщем всю жизнь был, щас прослойка жирка на животе появилась, ну и вообще общая зачуханность организма, с утра пикрилом зарядку делала, вроде в кайф, надо регулярно начать делать.
Решил все бегом в парке/стадионе день через день (иногда делал паузу на 2-3 дня, в зависимости от состояния ног) вначале но бегал по 3-5км, потом дорос до 10-14км.
За месяц-полтора сбросил 6 кило. Живот значительно уменьшился.
По поводу рациона особо не заморачивался, просто старался не переедать.
Результатом доволен.
Этим летом займусь тем же.
можно поднимать гантели вверх
Кидать на пузо уже было?
>рагу
>плотная пища
Чел ты... В курсе, что рагу это просто овощи? Я обычно килограмма 3 съедаю за день, потому что сколько не ешь все равно голодный, а потом я не толстею вообще, через 3 дня тот же вес
С пуза жир уходит В ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ. Знаю дохуя людей спортивных с развитыми мышцами, но с жиром на пузе из-за которого не видно кубиков, при этом пресс стальной.
Тут не гантели нужны, а кардио и дефицит калорий(жрать меньше чем расходовать).
Питайся как я: берешь охлажденный куриный фарш, кидаешь его в глубокую сковородку со столовой ложкой подсолнечного масла, добавляешь туда красного и чёрного перца, орегано, базилик. Жаришь на мощном огне помешивая минут 5-7, потом заливаешь 150 мл соевого соуса, сбавляешь огонь на средний, доливаешь стакан воды и засыпаешь сверху стручковую фасоль, перемешиваешь и тушишь минут 30, время от времени помешивая.
Потом засыпаешь нарезанный чеснок, чем больше тем лучше. Снимаешь с огня и даешь отстояться минут 5. Нарезал мелко петрушку и укроп, посыпал сверху.
Вуаля, у тебя охуенное хрючево рагу.
Вкус такой что смотри язык не съешь.
Потренил, навернул этой амброзии и почувствовал силу вулканических гор.
Если хочешь потяжелее, можно это рагу завернуть в лаваш сделать домашнюю шавуху, но тогда дополнительно нужно добавить соус, иначе суховато будет.
отрывай каждый день по кусочку гантели и кушай. кроме этого ничего не жри. за месяц похудееьш.
блять а что делать если хочу убрать с пуза но сохранить пухлую попу
У тебя задача какая в общем по итогу? Быть жопастой стройняшкой?
Если да, то нужно ко всему прочему ещё и жопу качать. Упражнения на ютубе на любой вкус как говорится.
А жир убирается исключительно кардионагрузками+дефицитом калорий. И убирается он сразу отовсюду в разной пропорции. С пуза в меньшей степени.
ну я не прям жирный пузо плоское. но хочу кубики. и при этом жопу не потерять
жопа это же не мышцы, а жир по большей части. у меня жопа мягкая
ты еблан
Если ты похудеешь, жопа в любом случае сдуется, если там именно жир.
Компенсировать объём можно мышцами.
пидор спок
Я уже сбросил 8кг с 72 до 64 при росте 175, а на животе и боках как был жирок ебаный так и остался. Ебло обтянулось, руки-ноги, даже жопа вдруг резко начала уставать сидеть за пекой по 20 часов в сутки, а с живота ебаного ничё не ушло. Вангую мне надо ещё килограмм десять наверное нахуй скинуть чтобы у меня появились "кубики" лул
Двачую.
Ешь только 3 раза в день небольшую порцию строго определенную без добавки. Голодный - жрешь яблоки, салаты, пьешь чай. Весь день пьешь чай по кд. Всю жизнь так худею, всегда эффективно. Набираю только потому что начинаю хавать фастфуд вместо чая потому что вкуснаа. Выбор или сытость или вечный голод но зато не жирный. К голоду привыкаешь, он на фоне уже как родное чувство.
Точечного жиросжигания не существует, ты либо уменьшаешь общий процент жира в тушке либо нихуя.
>Голодный - жрешь яблоки
пиздец у тебя советы......... когда голоден наебнуть яблок... чтобы проголодаться ещё больше)
Гу ты и ебагашка... Гантелю откусывать...
Из гантели нужно суп варить в течении недели. В закипевший бульон кидаешь гантелю, солишь, перчишь, можно добавить лаврушку, но это по вкусу. Варишь на медленном огне 45 минут. Добавляешь немного зелени и еще 15 минут на самом слабом огне. После приготовления дать настояться 15-20 минут. Вуаля. Постный суп из гантели готов. Кушай 5 раз в день и худей.
Ну можно капусту или морковку точить. Мне яблоки больше заходят так как они чуть сладкие, а без сладенького у меня ломка
От капусты тоже если дохуя съешь изжога начинается. Она на самом деле пиздец тяжёлая, но если именно перебить, то норм. Просто удивился когда ты сказал именно про яблоки, которые можно жрать когда не голоден чтобы аппетит пришёл - от них обычно пиздец есть начинаешь хотеть если они достаточно кислые были
Никак. Жри меньше, бегай каждый день.
Просто особо нет вариантов. На диете всегда голодный, просто каждые 20 минут уже дико хочется жрать. Готовить что-то постное заебешься, а яблоки готовый продукт и стоит недорого. Забивать желудок самое то. Можно редиску, но она не круглый год и у меня от нее изжога, как и от бананов. Короче надо индивидуально подбирать от чего не хреново. Можно желе нахуярить ведро. Огурцы нейтральная тема, но они не сладке и у меня не снимают пихологический голод.
Приаязываешь жир к гантеле и сбрашиваешь с моста.
Дерьмище какое-то, через 15 минут ты снова жрать захочешь. Где ты блять фарша этого напасешься
ебать долбоеб)
Гайд в физ читай
в физе одни пидорасы тупоголовые сидят
Долбоеб. Нельзя убрать жир локально, жир уходит системно.
Для похудения, на самом деле, можно делать простую физуху вообще без спортинвентаря. Да и накачаться можно без него - у Бронсона же получилось.
Для похудения вообще не надо делать физуху. Надо меньше жрать калорий чем тратишь
Скинуть жир с живота не возможно только полностью похудеть.
Так ты худеешь без подтягивания мышц. В итоге становишься легче, но не красивее внешне. Поэтому худеть без физухзи - удел девочек-колхозниц.
Кстати, тянские комплексы занятий в фитнессе - охуенная тема для похудения. Степ-аэробика, берпи и всякие выпады с небольшим весом очень эффективны и реально подтягивают тело у куна с физподготовкой уровня двачера.
Администрации чего?
Сколько примерно надо что бы хотя бы так накачаться
Положи её в рюкзак, и ходи с ним по 2 часа в день.
Можно залипосачить.
Для тебя? Лет 10 в лучшем случае ,двачер.
Повеселил
Сперва ты ёбни лёху гантелей в ухо, отложив пекарь.
Поднимаешь и опускаешь
>thread
Пекарь может будет нужен потом, в конце потехи
Чтоб доебурить лёху уже наверняк
Жир с живота скидывается упражениями на пресс скорее.. Ну ещё можешь её тягать столько скок можешь .
>Жир с живота скидывается упражениями на пресс скорее.
Не, так как раз не получится.