Кач уровня /b Решил оборудовать домашнюю качалку на балконе, посоветуйте что и где брать и в какую сумму это выйдет. Ходить в зал принципиально не собираюсь.
>>246615168 ну я бы посоветовал гири, ибо это лучший снаряд для занятий дома, на пике прямо ничего особенного нету за исключением малого % жира так в целом гирь + турника и брусьев может хватить, не думаю что тут штанга тогда нужна будет
>>246615168 Это троллинг? На картинке тупо дрищ. Правильная диета и станешь таким. Спорт как вариант для сжигания каллорий, но похуй вообще кто как и где, спортзал вообще не нужен. Бегать почаще желательно, ну или велосипед.
>>246615528 Хватит. Ты просто ленишься и придумываешь самооправдания и отсрочки, мол, сначала сделаю на балконе что-нибудь, а лишь потом начну заниматься. Прямо сейчас закрывай двач и пиздуй на свой турник. Повесь второй на балконе, кстати.
Ничего. Качалка вредна ядля здоровья. Турник можно поставить для висов и инверсионный стол если имеешь проблемы с осанкой, в том числе для профилактики посредством декомпрессии
>>246613464 (OP) >Ходить в зал принципиально не собираюсь. Здоровый батя/брат есть? Если нету, то не накачаешься. Чтобы поднять мышечную массу надо делать БАЗУ. Жим от груди, присед и становая тяга. Первые два невозможно результативно делать без страхующего. Или будут травмы.
По инвентарю: - Две наборных гантели по 10кг. Собственно и все. Цена от 2к-5к(хз где в РФ спорт инвентарь брать если честно.) - (Опционально). Скамейка ~6к для жима лежа и фиксации ног. Типа такой: https://www.amazon.co.uk/We-Sports-Dumbbell-Barbell-Exercise/dp/B00F1FS3VM - (Опционально). 4 блина по 5кг. ~5к. Можешь купить, купить когда 10кг будет не хватать для жима лежа.
По упражнениям: - Я забил на день ног и делаю присед и пресс как разминку. Итого получается 3 дня(грудь, руки, спина) в неделю. - Вместо указанного темпа делаю 4 сета по 10 с перерывами. - Некоторые упражнения ебанутые. Например, отжиматься на гантелях. Делай обычный отжимания. - Если еще добавишь отдельное кардио(бег, вел, бассейн) - будешь молодцом.
>>246615836 Трата денег. Может начать с одной 24 двумя руками, вот и все. Смысл покупать 16хи? А 32 тоже нет смысла, позвоночнику годам к 50 плоховато будет.
>>246613464 (OP) Каких размеров балкон? Если стандартный, то по габаритам не влезает половина снарядов (грифы и стойки), а вторая половина на зуй сразу, потому что говно
>>246615908 >упражнения ебанутые. Например, отжиматься на гантелях Это для того, чтобы твоя грудь опускалась ниже в 2 раза, что ебанутого? Нагрузка увеличится нехило.
>>246616016 И че? Даже бег вреден, охуеть просто, жить вообще вредно, от нее умирают. Просто либо ты разрушишь свой организм, проживя сильным, либо разрушишь за пекой и дотой. Даже буддийские монахи живут в среднем 76 лет, алло дядь, смысл трястись над каждой хуйней?
>>246613464 (OP) Дома ты тоже принципиально не будешь заниматься, а только деньги потратишь. Делай берпи. Более чем достаточно для тебя . Хочешь риальный качь - коли фарпу и занимайся в зале.
>>246616016 да ты наверное и срать боишься а то очко еще порвет >Изношенные суставы от чего им изнашиваться ? Изнашиваются когда их наоборот не используешь живя жизнь на одном диване, максимум их можно "износить" забив на технику выполнения и поднимая ебанутые веса >Компрессия позвоночника базовыми упражнениями как раз таки позвоночники у тех кто качается охуенные, ибо у них в спине есть дохуя мышц, которые этот позвоночник как раз держит >Избыточная нагрузка на сердечно-сосудистую от избыточной гипертрофии мышц избыточная гипертрофия это у дебилдеров на химии только
>>246616235 Спорт это саморазрушение, а физкультура укрепляет здоровье а отнюдь не разрушает. Насчёт бега я не эксперт, но точно знаю что бег на уровне спорта вреден. Мб короткие пробежки или бег на коврике полезны.
>>246616377 >от чего им изнашиваться От неестественных весов. Организму нет разницы - железки ты тягаешь или ящики на работе грузчиком таскаешь. Он одинаково охуеет. >как раз таки позвоночники у тех кто качается охуенные, ибо у них в спине есть дохуя мышц, которые этот позвоночник как раз держит Ты имбицил. Мышцы здесь не причём. Межпозвоночные диски это хрящи и они получаю компрессию вне зависимости от развитости мышц.
>>246616235 >Даже бег вреден Так тебе, тупая кочка, бегать тоже никто не предлагает. Самые базовые упражнения на турничках (подтягивания, подъем ног, ну и выход силой) + обычные же приседания. Всё, вот вообще всё. Ну ладно, еще разминка, заминка и растяжка.
Эти упражнения и для организма твоего обезьяньего естественнее и спине не вредят. И развивает и укрепляет естественную же мускулатуру.
Средняя же кочка только выглядит сильным. На деле же даже пакет из ашана в 10 кило и пару км не пронесет.
>>246616758 А ты зря смеёшься, есть мед. исследования где выявлялась корреляция что уопротые бегуны умирают чаще чем диванные лежебоки которые всю жизнь более-менее равномерно двигались.
>>246613464 (OP) Смотря какой по размеру балкон. Я брал турник, который повесил над дверью. Стойку и скамью +штанга +набор блинов. Всё в 25к всё обошлось. Но можно и дешевле уложиться.
>>246613464 (OP) Смотря где покупать, в магазине всё дороже, ищи у оптовиков. Стойки - тыщ 5, скамья - 3, гриф 5, набор блинов 15-20. Ещё надо пару гантельных грифов, причем такого же диаметра, как основной гриф, чтобы одним набором блинов пользоваться.
Сам второй год занимаюсь дома - прогресс круче чем в качалке, так как можно тренить так, как угодно и сколько угодно. Набрал, стал шире, нашёл парня
>>246616384 Зашуганный, ты? С твоим айкью из одного знака понять сложно, что загаженный воздух и еда-маспо в втоем селе в 100 раз вреднее любых кач-нагрузок.
>>246613464 (OP) Кроме двух гантель обычному челу ничего не надо. Одна у меня вышла ~2600 рубелей, 600 гриф и 2 блина по 5, ещё думаю гриф за 3к взять. Всё mb barbell.
>>246616436 >походи год в качалку потом на турниках поддерживай форму и всё Нихуя, я так пробовал. Форма уходит если перестаешь кокочаться. Поскольку форма - это и есть выражение кача. Нет кача - нет формы.
>>246617875 ну 10кг это слишко смешно, тем более это гантеля, где вес удобно распределен на два конца, а не как в гири, то есть это еще облегчает и без того смешной вес
>>246618084 >без того смешной вес Я в качалку когда ходил, никогда не видел, чтобы кто-то брал вес гантелей больше 15 всерьёз на бицепс, и кг 25 на грудь. Трицепс качать большими весами вообще абсурд. Гантелями можно нормально качаться, только технику надо соблюдать.
>>246618291 >15 всерьёз на бицепс, и кг 25 на грудь а, ты про изолированные упражнения, ну тогда ладно, прост я любитель всяких махов что бы все задействовалось в теле
>>246613464 (OP) Возьми турник-трансформер(как на пике№1) это две с половой, скамью с штангой (цена слишком разная, от 5 до 15к, выберешь), разумеется под размер балкона, и гантели. Ну и набор блинов. Все есть на авито/юле. В двадцатку должен уложиться железно. Удачи.
>>246618581 Гугли проблему прямохождения. Износ скелета и суставов - это дефолт для человека, высокие нагрузки лишь усугубляют его. Тут даже спорить не о чем, так как написано уже много научных работ
>>246618361 Гриф в качалку и похуй где она располагается
>>246613464 (OP) Просто выкинь из головы эту затею. У тебя нет ни опыта, ни скила, децл мотивации. С этим набором ты собрался менять свой организм. Ну хуй знает, даю 99% что нихуя не выйдет. Даже будь у тебя голд жим на балконе нихуя не получилось бы, а знаешь почему? Отвечаю. Пиздатая фигура это 70% питание. Соблюдение баланса белки жиры углеводы важно как для дрищей, так и для жиробасов, как для похуйдения, так и для набора и бабам и пацанам. 10% занятие в зале. Занятия это как выстрел с точки зрения дистанции. Ты даешь такой пизды организму, что он потом восстанавливается неделю. Это надо уметь делать, так или иначе любой новичек не способен на это. Я как мастер спорта тренируюсь раз в неделю уже, но обывателю требуется минимум дважды давать нагрузку на разные группы мышц. Тут без тренера нехуй делать просто. Наставника, выбирать надо с умом, это обязан быть реальный человек, который будет стоять рядом с тобой во время упражнений и исправлять твои косяки. Желательно чтоб он не брал платы за это, то есть напроситься к знакомому или друга друга и сказать что ты очень замотивирован , только пусть тренируют. Я сам беру таких людей иногда, не западло потратить 20 минут зала на таких ребят. Обычный фитнес тренер заинтересован чтоб ты ходил к нему вечно и нахуй ему все тебе объяснять, это лишит его заработка. 20% это восстановление. Правильно питаешься и усердно отрабатываешь в зале? Молодчик, если ты не спишь по ночам твои результаты будут расти в 2 раза медленней чем у того Ваньки который в 22.00 отбой. Сохнешь по бывшей, а мать дала пизды за прогулы универа? еще на 2 дели гейнсы. Стресс, хуевый сон, тяжелый труд, все это замедляют физиологические процессы восстановления миофибрил. Если ты дрищь, то такой катаболизм просто сделает тебя еще большим дрищем от походов в зал. Тут приведу многим неочевидный пример, почему все чеды типичны? Крепкие подкачаные ребята, которые весельчаки, душа компании, похуист и т.п. Все просто, те кто не стрессует, не парится по хуйне и хорошо спит и ест, тот ахуенно восстанавливается после физ нагрузок. Вот и получается что Вася ерохин у которого дома рыбка красная и салатик овощной и неебущие мозг родители от обычной физкультуры школьной имеет стиральную доску на животе, бицепсы яицепсы, а ты гантели из рук не выпускаешь и выглядишь как урод. Нахуй пишу простыню? изредка пишу, стараюсь когда человек кидает такие фразы типо хочу накачаться..... Нет, ты не можешь взять и накачаться без скилухи ахуенной. Я, блять, с трудом за год накачиваюсь, хотя а плечами 15 лет стажа тяжелой атлетики, паверлифтинга, фитнесса. Хоккея еще 20 лет стажа. Кароче всю сознательную жизнь в спорте и это сложо. Это образ жизни, который ты должен на себя наложить, чтоб все волшебно в короткие сроки стало пиздато. За полгода - год ты сможешь с нуля добиться действительно потрясных результатов относительно текущего состояния, но не сам. Тут тренер нужен, там изучить-почитать, тут вовремя лечь спать, там в доту не играть чтоб жопа не горела и так далее. Это огромный труд и гантеля которая лежит на балконе еще никого не сделала крепким физически или красивым, она у них просто есть, людей она не меняет. Если ты ценишь свое время, то не трать его на покупку говна и складыванию на балкон. Пока есть желание и мотивация рви на себе майку и делай вещи. Удачи.
>>246621368 >Износ суставов это не все травмы Никто не говорит, то износ - это все травмы. Речь о том, что износ - это точно такая же травма, которую ты получишь тренировках в зале.
Вот тут правильно написали >>246620705, что износ - это череда микротравм
>>246613464 (OP) Гири 16, 24, 32. Разборные гантели до 40кг, перекладина опционально(проще на спортплощадку ходить). Так же можно добавить примитивный верхний блок на триц и широчайшие, который крепиться на перекладину, abs wheel и несколько труб большого диаметра с тросом(хват тренировать). > Ходить в зал принципиально не собираюсь. Почему? мимо кочка