Вопрос по спорту. В физач не пойду, не хочу чтобы меня там обоссывали.
Кратко. Повесил турник два месяца назад, набрал 7 кг. Да-да, сам охуел. НО. Вырос живот примерно между 2 и 3 на пике. Он и раньше был небольшой, а теперь уже становится похож на пельмень, сука.
Что делоть?? Начинать сушиться? Я же только начал набирать, масса прет!! Но не хочется отрастить огромный мамон и стать уебищем.
Питание у меня спортивное. Курогреча в основном, яйца, протеин. Хуйню ем нечасто. Короче, двач, спасай.
>>246677384 (OP) Пердишь еще небось каждую минуту? Короче дропай турник, протеин и угли, оставляй курицу и жри овощи, пиздуй на кардио, в сентябре вернешься на массу до марта. Авось к тому времени еще в зал билетик купишь или гантелей возьмешь домой.
>>246677384 (OP) >Курогреча в основном, яйца, протеин Не перегибай. Столько белка не нужно это раз. Два - он просто весь не усвоится. Три- печени будет тяжело. Протеин выброси. Питайся обыкновенно, просто не кушай сладкое, особенно вечером. Турник это не про бодибилдинг, а просто подтянутое спортивное тело будет у тебя в любом случае, если ты продолжишь заниматься регулярно. Какие тренировки делаешь? брусья имеешь? сколько раз в неделю занимаешься?
>>246677384 (OP) да потому что не надо было слушать двачеров и обжираться как не в себя, хуйня это всё. от того что ты жрешь дохуя, мышц у тебя много не станет. даже проф.бодибилдеры с идеальной диетой и охуенными тренировками набирают от силы 500 грамм мышц в месяц. у любителя будет 250 грамм прироста мышц лол. но долбоебы жрут как не в себя, набирают килограммы дерьма и жира и думают что это мышцы
>>246677650 Приседать начни. И вакуум -растяжку. Живот автоматом качается когда приседаешь. Приседания самые пиздатые упражнения. Отжимайся там тоже пресс задейс вуется и куча мышц.
>>246677902 то есть вот считай...... 5 килограмм мышц за год это ОЧЕНЬ дохуя и очень хороший результат. а на дваче есть долбоебы которые эти 5кг набирают за месяц и думают что МАССУ бля набрали чистые мышцы бля ахахаххаха
>>246678103 Пресса дохуя прям совсем. Делай эту хуйню максимум пару раз в неделю. С такими подходами. Угробишьк хуям шею и спину. Лучче приседай лол и отжимайся.
>>246678025 Ну не дропай. Но и не выдрачивай. Для тонуса - 3х10 утречком 3-4 раза в неделю и покс. Кардио хуячь. Какие вообще мышцы без сердца и легких. Чем питать то будешь. Курой вместо кислорода?
>>246677902 >набирают килограммы дерьма и жира и думают что это мышцы ТАк потом гораздо проще перегнать жир в мышцы, чем чистоганом мышцу наращивать без анаболиков.
>>246678374 Мало. Потом растяжку еще минут 20 делай на трицепсы хуепцисы ноги руки голова и хуй. Так мышцы будут эластичнее и тонус пиздатый. Растяжка маст хэв бля
>>246678483 ну по 1 подходу фуллбади каждый день. по сути тоннаж может быть одинакаовым есле каждый день тренить понемногу.. либо есле 2 раза но по долгу
>>246678267 Кто тебе эту хуйню сказал? какие 40 минут? ты в себе? 4 подхода Это 10 минут максимум. Можно заниматься 20 минут в день, а можно ходить яйца мять 40 минут минимум, как ты говоришь. 40 минут интенсивной тренировки ты хуй вывезешь. а заниматься не интенсивно с собственным весом не имеет смысла
Бля, я вроде в себя ниче не запихиваю. Просто ем когда хочу. Мои порции 100г мяса / 200г гречи / 100г овощей. Потом можно еще наебнуть блинов например или печений.
Вангую я и половины калорий не набираю, которые нужно.
>>246678711 4х15 на брусьях. год назад делал 4х30, но мне объяснили что это хуйня, т.к. лучше сделать больше подходов, чем онанировать бесконечное число повторений
>>246677384 (OP) Если подобный живот, то основная причина не в жире, а растянутый желудок и кишечник. Порции сокращай. На турнике сильно не напрягайся, главное качество выполнения, а не количество
>>246678837 4 подхода Это 10 минут максимум если у тебя это занимает больше, то подумай о том, что ты слишком долго между подходами отдыхаешь. Оптимально не более минуты между 1 и 2 , минуты полторы перед 3 , максимум 2 перед 4
>>246677384 (OP) расчет калорий на активность сделай епта. ты можешь заниматься, но при этом не выходить за пределы хаты, из-за чего расход калорий минимален. плюс онли турник реально хуйня. нужен комплекс упражнений: приседания, отжимания, гантели купи, скручивания на пресс делай, планку стой. и собсна отжимания с подтягиваниями разными хватами делай. плюс можешь взять себе гимнастическую резинку и делать больше подходов за счет того, что она будет тебя подталкивать мимо недокочка 180/80
>>246677384 (OP) короче смотри, есть универсальный показатель жиросжигания - пот. Вот если ты хуяришь на турничке минимум 2 часика и все эти два часика потеешь то заебис, тогда у тебя жир сжигается. А если ты подходишь к турничку, делаешь какие нибудь 10 подтягиваний 4 подхода то нихуя у тебя не будет особа. С турничком занимаются в комплексе, к примеру 3 подтягивания, 5 отжиманий 5 приседаний. И так вот на протяжении двух - трех часов хуярят. Тогда да - это тренировка
>>246678025 ОП не слушай додиков, хуярь пока масса прет, позуй на пузо. Остановишься - так и останешься таким. Алсо на животе пресс тоже 6абирает вес нехило, так что в расслабленном состоянии кажется что живот большой. У меня знакомый на протеинах и углях 15 кг набрал вообще. Чисто дома отжимался и подтягивался 2 раза в неделю
>>246679604 я тоже думаю что надо хуярить. пугает только живот, у меня раньше никогда живота не было, я был дрищем 50 кг. мне сказали у меня метаболизм мезоморфа, я быстро набираю
>>246677384 (OP) Потому что если хочешь активно набрать, лучше идти в зал. Это намного проще, чем турником. Турник дома - заебись. Лучше наоборот не ешь много и похуйдей чутка, а на турнике занимайся, чтобы укрепить общую выносливость и корпус. А как почувствуешь себя комфортно, иди в зал
>>246677884 > Турник это не про бодибилдинг, а просто подтянутое спортивное тело будет у тебя в любом случае, если ты продолжишь заниматься регулярно. А откуда у ОПа пузо такое появилось именно после того как он начал на турнике заниматься.
Хожу в зал месяц. Делаю силовые. Питаюсь несколько раз в день, так что профицит точно есть. Но почему-то масса вот вообще не прёт. Хуй знает как жить, аноны. Как глисты детектятся? 188/72
>>246677384 (OP) 1. Следи за осанкой, это ОЧЕНЬ важно, можешь посмотреть перед зеркалом как твой пузень выглядит когда ты расслаблен и стоишь вразвалочку, и как когда ты вытянут по струнке. 2. Пресс качай, не только прямые мышцы, но и косые, чтобы было эстетично. 3. Насчет массы — пиши рост/вес, свою цель и прочее, ибо ты ничего не указал и судить трудно. Если в общем, то набирай массу с запасом, ибо далеко не весь твой вес это мышцы, и когда начнешь сушиться станешь значительно меньше, главное помни, что кубики и рельеф это не просто тяжелый труд, а буквально образ жизни. Поэтому, будь готов питаться правильно и осознаннл, скорее всего придется следить за калорийностью и постоянно поддерживать себя в форме.
>>246677384 (OP) В жиросжигании главное - это диета. Нужно считать БЖУ, хотя бы примерно, и урезать жиры, ну или углеводы, как сейчас модно, если хочешь помучиться и пожечь мышцы.