Я ОП того треда, про тренажерный зал, который сомневался как пусичка и аноны меня почти ссаными тряпками заставили туда пойти.
https://2ch.hk/b/arch/2021-05-14/res/246560798.html
Обещал Анончику создать тред, но было как то не до этого, создаю сейчас. Вся моя нерешительность почти сразу ушла после покупки абонемента, тк бабки уплочены, теперь обратного пути нет.
Сейчас я отходил уже 2 дня. Одно занятие с тренером, одно сам. Все мои страхи развеялись при посещении. Как оказалось там и правда никто на тебя не смотрит и всем на тебя насрать, даже молодые пацаны в раздевалке не обратили внимания на мой пузан когда я разделся, а продолжили о своем разговаривать. Вчера сверлил глазами один мужик лет 40, а потом я понял что это мой сосед по падику, просто узнал меня. Самостоятельное занятие было немного неловким тк я стоял возле тренажеров и читал инструкции. Попробовать все тренажеры, что хотел пока не решился, у меня осталось еще одно халявное занятие с тренером, на нем попрошу его научить как правильно. Хотелось бы еще чтобы он показал как штангу от груди жать, чтобы я не убился и как правильно выбирать вес на тренажерах.
Алсо тренер сказал что с мышцами спины и корпуса у меня полная жопа и в первую очередь надо их укреплять. Показал мне гиперэкстензию и такую же штуку только где ноги поднимаешь, а не корпус.
Если вы как и я ломаетесь по поводу похода в качалку можете спрашивать ответы. Или пилить свои кулстори.
Побампаю немного - не взлетит ну и пихуй.
Молодец, анон! Я читал твой прошлый тред, но не постил в него. Качайся дальше и ты станешь таким же большим и сильным, как Мэддисон!
из-за него и задумался о зале кста, он постоянно сосет пиво, но все равно смог похудеть и выглядеть хорошо
ну вот вчера было 2 жирнича, я и мой 40 летний сосед, который меня сверлил взглядом
На первом занятии тоже один был
Какой города, анон? Хачей много в зале?
пригород ДС2
один смуглый парень был, на вид школьник, остальные белые
Моя первоначальная цель - убрать пузо. Второстепенная - качнуть сиськи и плечи.
У меня рацион оче хуевый. Думаю попить прот, не помешает ли похудению? Слышал для усваивания прота нужны еще аминокислоты. И заказал себе витамиины сразу для физических нагрузок. Все правильно или еще что-то нужно?
Бля, везёт
У меня много хачья и даже пару негров есть (жаль не негритянок)
ДС
Негр кстати тоже есть. Оба занятия видел негра в зале, правда не понял разные это негры или один и тот же был.
>У меня много хачья
это какие то неудобства создает? Приходиться взаимодействовать с ними как то?
> 2 дня
Ахахаз много смех.
Но главное получать от этого удовольствие
Я сам хожу лет с 14 переодически
Уже 10 лет стажа, нет не кочка, но в форме держусь , на пляже выгляжу неплохо.
Мне нравилось сразу , а вот многие бросают из-за боли лени и тд , я не исключение , иногда забиваю по полгода . Но как правило из-за лени. Сейчас появилась тачка и ездить до качалки стало проще и уже 3 месяц без перерыва хожу. Можешь первые 3 месяца с тренером заниматься попутно изучая питание , физиологию движений и тд. Кури все что связано с этим , чтобы иметь теоритическое понимание
В любом случае первое время твоя ЦНС не будет понимать как правильно делать, тебе надо ставить технику. Без тренера поставить технику у нетренированного тела задача непростая .
>Можешь первые 3 месяца с тренером заниматься попутно изучая питание , физиологию движений и тд. Кури все что связано с этим , чтобы иметь теоритическое понимание
>В любом случае первое время твоя ЦНС не будет понимать как правильно делать, тебе надо ставить технику. Без тренера поставить технику у нетренированного тела задача непростая .
Там ценники конские на занятия с тренером, я столько не зарабатываю. Осталось еще одно бесплатное занятие с тренером, потом придется самому разбираться
Аминокислоты бца в составе хорошего протеина сразу есть, не покупай отдельно . Тебе главное придерживаться бжу под твоим вес рост для похудения. Купи кухонные весы и не ешь много простых углеводов. Хлеб выкинь , сахар убавь , макарон клади столько же сколько мяса.
Пей 2 литра воды (не чая или кофе) в день. Просто поставь бутылку минералки возле пекарни и старайся хотя бы полторашкц в день участвовать пока капчуешь.
Из спортпита для старта берут хороший протеин и креатин. Но креатин жирничам не нужен иначе зальёт водой , хотя выносливость он дает нехилую. Ещё возьми омегу и какие нибудь витамины дневной нормы, но насчёт витаминов не уверен ибо тут нужна консультация врача
Полторашку в день усасывать
фикс
>Хлеб выкинь
чек
>сахар убавь
только мед в чай кладу из сладкого, или и от него следует отказаться?
>макарон клади столько же сколько мяса.
покупные котлеты и сосиски считаются за мясо? Или реальное мясо нужно кушать?
ОП, а ты жирнич или скиннифэт? Тоже не решаюсь начать ходить, хотя надо бы, т.к. я скиннифэт 175см карлан, выгляжу как ребенок бля. За мотивационный тред спасибо!
То что конские это правда. Но если без тренера то следи хорошо за движениями . Посмотри по каждому упражнению как делать правильно. Можно ебашить практически любые упражнения на старте , кроме становой и приседа , тут нужен опыт и мышечный каркас , иначе нагрузка от этих упражнений пойдет неправильная и можно убить колени /спину. Я за 10 лет тренировок так и не делал их. Они нахуй не нужны когда есть тренажёры, типа жима ногами.
Твоя задача это почуять существование мышц и научиться их напрягать правильно. Первое время не гонись за весами , техника не должна страдать. Вообще качаться это вещь очень размеренная первое время
Считаются, если в норму бжу уложишь
Я скорее скиннифэт, пузо уже такое что втянуть живот не помогает. В прошлом имел неплохую фигуру, когда занимался дома но забил давно, последний год жил с тянкой, а она постоянно жрет сладкое и не жиреет блять, и я как то тоже с ней начал жрать это говно. Еще и физическую работу сменил на жопосидение в офисе. На фоне всего этого вырос нихуевый мамон.
Нет смысла покупать прот, легче просто считать БЖУ и калории. Просто пытайся набирать 1 грамм белка на 1кг веса тела. БЦА помойка, витамины мастхев. Бери мультивитаминны +-1к(Maxler хорошие например).
Я кстати даже со своим багажом опыта иногда занимаюсь с тренером, ибо он видит мои особенности организма и правит технику и предлагает интересные упражнения. Но у моего тренера мед образование, а я как раз таки с кривой спиной , разной длиной ног , заваленными ступнями и тд.
Поэтому мне маст хев тренер ибо нужно это все учитывать при тренеровках
>Просто пытайся набирать 1 грамм белка на 1кг веса тела
в день?
а как понять сколько белка в сосиске? Гуглить?
>>246816989
Ну я максимум пару раз в месяц смогу занятия с тренером брать, но хз пока очень дороха.
>1 грамм белка на 1кг веса тела
Нет таких рекомендаций, есть 1.5г на кг тела или 1г на кг lean mass, и это просто норма для мужчины. Хочешь что-то растить - нужно умножать на 1.5-2
>Нет смысла покупать прот
Пью 2 раза в день whey и козеин, вообще не ебу чем добирать белок без этого, разве что курой с творогом давиться, причем дороже выйдет, в пизду.
В сосисках на упаковке написано сколько белка
Для ног купить гирю и нормально все.
Питушара в треде
>для усваивания прота нужны еще аминокислоты
Для усваивания воды нужны еще молекулы h2o.
Потому что там каждый проходящий мимо дед смотрит на тебя не отводя взгляд. Да и в зале есть какая то атмосфера как мне показалось, на улице у тебя только турник и брусья, ты на них заебался и пиздуешь домой, а в зале огромный выбор чем еще можно себя заебать.
Он жирнич, ему и меньше 1 грамма хватит. И опытные челы рекомендуют есть 1.5 г на 1кг сухой массы. Это не так уж и много, хз как ты не можешь добрать белка из продуктов.
На турнике нарастил мышц за год больше, чем за 3 года в зале.
ок
Ебобо, на иурнике и брусьях все группы мышц прорабатываешь. Даже те, которые в качалне невозможно.
Например, спину даже в качалке норм прокачаешь только на турнике.
Я не буду заниматься там где меня сверлят взглядом и осуждающе считают мои повторения или посмеются над моими успехами. Дело не в мышцах а в окружении. В моем дворе возле площадки с брусьями по кд мамашки и пивные всякие.
Хуево Тренил или питался
> Ебобо, на иурнике и брусьях все группы мышц прорабатываешь. Даже те, которые в качалне невозможно.
> Например, спину даже в качалке норм прокачаешь только на турнике.
Турник и брусья есть в качалке дегенерат
Я в курсе, что они там есть. Нахуя за них платить?
>>246817693
Нет.
>>246817677
>Я не буду заниматься там где меня сверлят взглядом и осуждающе считают мои повторения или посмеются над моими успехами.
>В моем дворе возле площадки с брусьями по кд мамашки и пивные всякие.
Ты хочешь сказать, что мамкам и пивным пидорахенам есть дело до мимокрокодила на турнике?
Я занимался на турнике и всю зиму во дворе, абсолютно всем было похер. Ну кроме 2-3 жиродрищей, которые, когда я подходил к турнику, на котором они занимались, сваливали нахуй зачем-то.
>Ты хочешь сказать, что мамкам и пивным пидорахенам есть дело до мимокрокодила на турнике?
Да, особенно личинкам вечно интересно а что дядя делает, один раз еще подбежала мелкая хуета чуть не пизданул ей с ноги не заметив.
И про мимокроков пялящихся трустори.
Прошлое лето занимался во дворе и ну его впизду, лучше заплачу за абонемент.
>>246818214 этот прав
Так он стример, а ты то кому нужен?
маме
Он же сам на стриме недавно говорил, позавчера вроде, что не благодаря качалке смог так сильно сбросить со 110 до 80, а благодаря фармацевтике (жиросжигатели и прочее). А если накачаться, то да. Качалочка точно поможет
раньше занимался или впервые?
типа он просто жрал жиросжигатели и не занимался?
>>246817269
я не понял.
Мне 100грам оливье хватит в плане белка в день? вешу 80
150 грам*
Нет, Мэд ходит в качалку уже несколько месяцев, как минимум.
мимокрокодил
Хуйня какая-то, если честно. Ни разу никто не подходил ко мне.
Я подозреваю, что ты просто стеснительная корзинка, которому кажется то, чего на самом деле нет.
Потому что ирл всем на тебя насрать. Подойти может максимум в 1 случае из 100 какой-нибудь шиз или обдолбанный - но и его можно просто послать на йух.
занимался, но база, 3 дня в неделю - грудь/спина, ноги/пресс, плечи/руки
щас приложуху скачал, буду по нейзаниматься, там все упражнения на 3-ех дневный сплит есть
Ну он для бицухи занимался в зале, но как я понял по его словам, основную массу все таки он сбросил благодаря фарме
Подходят именно личинки, подбегают, бегают вокруг, остальные могут с лавочки ченить пиздануть, но всеравно нахуй оно надо. Зал в разы комфортнее.
один раз с другом занимались подошел какойто шкила и стал рассказывать, что хочет стать репером
Как так-то? В каком орочьем городе вы живете?
Неужелии хохолия?
Я когда начинаю заниматься - все мамки с детьми уходят на соседнюю площадку.
Раздевалка потом гашиком и насваем воняет
дс2
ты видимо выглядишь внушающе, а я жиродрищ
Так это москвабад. Сами ебанаты завезли чучмеков теперь живите с ними.
К нас в качках 0 нерусских
мимо уралоид
Сколько раз подтягиваешься обычным хватом? Сколько за раз отжимаешься от брусьев?
сейчас 2 и 15
есть названия что он конкретно пил?
зал профитней намного. Смысла совмещать плавание и качалку нет
Профит будет. Чаридуй как хошь нагрузка разная.
Будешь прямой и красивый как военный
Бассейн - нагрузка на все мышцы сразу, поэтому лучше не чередуй, мышцы забьются и не будет роста.
Ну если в бассейне ты плаваешь, а не плескаешься как 90% посетителей.
Выбирай либо бассик, либо качалку, иначе все бесполезно будет.
Ну можно при трехдневном сплите ходить плавать по воскресеньям
>>246819694
Сразу скажу, что бассейн без тренера - вообще нет смысла.
Без грамотных интервальных тренировок на время, на ускорение, без всяких комбо с лопатками - колобашкой, ты не получишь должной нагрузки. И то, это самый минимум.
Я вот чисто в басик пошел, 3 раза в неделю, спортивное плавание, каждая треня с тренером. Да, не дешево.
Но я за 2 года похудел со 110кг до 90кг чисто в басике, осанка выправилась, пресс железный (спасибо батту), плечи расправились, уже стабильно плыву по 3-му взрослому и подбираюсь ко 2-му взрослому.
Но я понимаю, что без тренера я бы не смог так сам себя задрачивать, потому что когда уже прям сложно, то хочется всё послать нахуй, а тренер реально подбадривает.
Приседания со штангой на груди намного меньшую нагрузку на колени и спину дают
Чертов расист. Теперь понятно почему ты в качалку ходишь
>урадоид
У вас и русских-то нет там
Ебанушка? Кого я к себе завозил? Деньги я завозил, на которые они слетаются как мухи? Или что?
я просто не особо на людей смотрел
Хохолина сьеби клубнику собирать
Качалка, значит? Gym?
Well..
Hey buddy, I think you've got the wrong door, the leather club's two blocks down.
Fuck↗You↘
Oh, Fuck♂You leather man. Maybe you and I should settle it right here on the ring if you think your so tough.
Oh yea? I'll kick your ass!
Ha! Yeah right man. Let's go! Why don't you get out of that leather stuff? I'll strip down out of this and we'll settle it right here in the ring. What do you say?
Yeah, no problem buddy!
You got it. Get out of that uh, jabroni outfit.
Yeah, smart ass.
I'll show you who's the boss of this gym.
Нахуя себе убивать спину этим, если можно приседать на одной ноге?
што
>неудобства
Чисто эстетические. С одним чурбаном даже заобщались, обещал со своей братвой из зала познакомить и говорил что мне надо плечи и шею подкачать. Но пропал. С одним дядькой, Мирзой вообще в бане познакомились, но он работает в зале. Клёвый
Так что вот
Приседания на одной ноге ещё сильнее разъебывают колени. И как я написал фронтальный присед даëт меньшую нагрузку и на колени, и на спину.
Выглядит как пиздежь.
Мимо-присндаю на одно колено 3*30 и больше на ноги ничего не делаю, кроме комплексных мостика и планок.
Я в юношеском возврате ходил на групповые занятия с тренером лучший бассейн на те времена в городе. Сначала пришёл просто научится плавать, в итоге 3 года занимался. Примерно помню что и как надо делать и как себя задрачивать, так что проблем на первых парах, наверно, с этим не будет, так как денег сразу на занятия с тренером, увы, пока нет
Да я прикалываю, чел
Суставы потом заболят. Я йопта недоштангист и мне со штангой норм приседать
Типа она тебе каждый раз говорит что делать?
Потому что вместо жима и тяг нужна каллистеника.
ну как анон выше писал со штангой не надо баловаться если ты новичек или спина слабая
Попроси тренера показать правильные техники базовых упражнений и не гонись за тяжелыми весами ,а то спину сорвешь как я, в остальном могу посоветовать сайт Твой Тренер, там есть норм программы, в том числе и для начинающих, и побольше заниматься с турником/брусьями
Спасибо за сайт. Да про то что со спиной аккуратнее понял, спасибо!
занятия чередуются, всего 3 комплекса упражнений, но они повторяются каждую неделю
понедельник, среда, пятница - мышцы отдыхают и каждый день нагружается своя группа мышц
ебать у него рученки короткие, как у карлика, лол
у него бошка большая очень
Хуйня, у его организма просто появилась возможность сжигать лишние калории, а в быту он, скорее всего, просто потреблял не прям огромное их, калорий, количество
Как выбирать правильный вес для старта какого-либо упражнения? Брать свой вес тупа или как это делается?
> в первую очередь надо их укреплять
Хуйню он тебе сказал. Укреплять нужно всё тело сразу. Будешь качать на тренажёрчике только одну группу мышц, сделаешь только хуже.
можешь посоветовать какую-то программу при занятиях 2/2?
Начни с пустого грифа.
Потом накидывай по 5 кило веса с каждой стороны до тех пор, пока не почувствуешь, что близок к отказу.
На след трене повтори.
Если ты раньше не занимался, то больше пустого грифа на первую неделю не стоит делать ничего.
а сколько подходов и повторений?
Могу только сказать, что в разные дни делай разные группы мышц. Допустим один день - жим лёжа, развод гантелек на лавочке, гиперэкстензия, гравитрон. Второй день - ноги, а это присед со штангой (дрочи технику до идеала, большие веса не бери иначе пизда), бицепс, трицепс. Тренажёрами не увлекайся, делай свободные веса. Перед каждой тренировкой разгогревайся хотя бы на беговой дорожке. Жри правильно, иначе всё будет впустую.
Не пиши всякую хуйню, если понятия не имеешь что и как работает. Бицуху блять в зале накачал, а остальное фарма сделала... Ну что за долбаёб?
Стандарт - 48 (ну или 410).
48 чего? повторений?
а 410 это что за цифра?
Ебучий абу со своей разметкой
4х8 для силы.
Хочешь рост - делай 3х8, но с весом выше рабочего.
Если ты задаёшься подобным вопросом, тебе это назхуй не надо. Ты как был бесформенным говном, так им и останешься.
Хватит тебя на месяц, дай Бог на полгода.
мимо-секси-кочка
Спасибо!
Не хочется тебя расстраивать, но то, что молодые пацаны никак не отреагировали на твой живот, не значит, что они у себя в голове подумали "пиздец ну и живот". Хотя с другой стороны какая разница что они думают
Главное чтоб мне об этом не говорили и я не убегал оттуда в слезах.
Остальное пусть думают.
>>246826748
Долбаёбы до сих пор верят про 8 на массу, 10 на силу, 12 на рельеф. 2021 год.
>>246826876
Дебил, это работало на мне.
>Тренажёрами не увлекайся, делай свободные веса.
зачем? Болячки зарабатывать и рисковать? Эта штука ни спину не портит, ни на шею тебе не упадет, ни суставы не выломает
>станешь таким же большим и сильным, как Мэддисон!
Особенно в области головы
Скидывай свою форму, чмоха-невежда. Или то, что ты набрал 2 кг. жира и 2 литра воды - это у нас на массу?
Потому что тренажёры, дебик, качают тебе только одну конкретную мышцу, оставляя все остальные на расслабоне. А если ты задохлик или наоборот жиробас и нихуя ни в чём не бельмес, ты там себе такого накачаешь, что лучше вообще забудь нахуй дорогу в зал.
бля видел видос где бабе колени выгнуло и сложило в этой хуйне, страшно в нее лезть теперь
Она неправильно делала. Сильно выпрямила и расслабила.
С пузом тяжелее всего. Я похудел в прошлом году с 104 до 77 (рост 188) и пузо все равно было. Качаюсь уже 8 месяцев, мышцы и общая фигура очень хорошо апнулись, но пузо не изменилось. Как выяснил, жир с пуза у мужчин и с задницы у женщин уходит хуже всего, все остальное может быть уже как у дрыщей, а на этих частях тела останется. Похоже, единственный вариант - качать хороший мышечный корсет, а потом бешено сушиться.
Муддисан вроде же жирнич
Убери мед, если худеешь. Правильно советуют, что главное в БЖУ укладываться, но логично же, что чем меньше сахара, тем быстрее придешь в форму?
Котлеты и сосиски за мясо не считаются, потому что там его нет. Изучай БЖУ каждого продукта, который берешь в магазине (предварительно изучив, что это такое и в чем отличия у макронутриентов). Узнаешь много нового для себя. Кочки берут в основном филе курицы или индейки, тунец консервированный, творог (не массу), сыр можно, хотя он жирноватый продукт сам по себе.
У тебя в 150 граммах оливье белка 10 грамм, а тебе надо 120. Как думаешь, хватит? И вообще, прекрати всякое говно есть.
То, что ты поднимаешь что-то, влияет на твой подкожный лишь косвенно. Хочешь убрать пузо - контролируй рацион.
>Кочки берут в основном филе курицы или индейки, тунец консервированный, творог (не массу), сыр можно, хотя он жирноватый продукт сам по себе.
а в качестве гарнира к курочке/индейке что? гречка картошка макароны годится? Плов там например ?
Белка надо дохуища. 1грамм на кг веса. Белок берем из мяса, рыбы, сыра и творога. Я стал вот после занятий кушать творог хоть и не люблю его совсем.
>>246828257
И нахуя вам столько белка? Вы выступающие?
Это норма.
Я не очень четко написал, наверное. Я худел сначала, потом в качалку пошел. Пузо уменьшилось, ессно, но все равно висячее с боками.
Норма для чего? Что тебе это даёт?
Здоровое тело и здоровый дух.
Повторяю: любая работа с подкожным жиром - это рацион. Если это висит не кожа (а она элементарно может, и тут уж только операция), то ты можешь заподниматься весами, то пузо никуда не уйдёт.
Ну, не знаю. По белку у меня явно дефицит. При этом охуенное тело.
Естественно, был бы я выступающим, мне пришлось направо и налево закидываться белком (тренерским), а так - не вижу смысла.
Перловка, гречка - годтир, макароны из твердых сортов пшеницы - октир. Овощи добавляй тоже, 200 грамм огурцов и 200 грамм помидоров в день отлично для сердца + витамины + чувство насыщения, так как непитательны, а желудок забивают + клетчатка.
Картошка - хз, кто-то ест, но в целом не лучшая альтернатива. Плов жирный и рис очищенный в нем, так что хуйня.
Тут еще один момент, если ты атлетичный генетически и по обстоятельствам первых 20 лет твоей жизни чел, то тебе пофигу что есть, прогресс будет хороший. Если ты жиробас без мышц, то послаблений себе давать нельзя. Накачаешь себе мышцы - будешь и плов, и оливьешки без последствий есть.
Сфотай прессулю с супом
Друг, все говорят разные вещи. Кто-то про 1 грамм, кто-то про 1,6, кто-то про 2 грамма на килограмм тела, а кто-то - на килограмм сухой массы. Твое мнение такое же как и у всех остальных по своей ценности. На самом деле, главное даже не белок, а дисциплина и огонь, который в тебе горит и ведет тебя в зал, качать красивое тело. А остальное приложится, лишь бы не колой со сникерсами питаться.
генетически я всю жизнь дрищар, который после 25 начал жиреть
Окей, еще раз. Я худел с января по август на 1400 ккал + пешьи прогулки (добивал последний месяц по 30 000 шагов в день). Похудел со 104 до 77. Лицо, ноги, руки - все было худое. А грудь и живот были жиробасьими, хоть и меньше в размерах стали. Худеть еще на 10 кг с ростом 188 я не стал, мне кажется, это уже опасно было бы для здоровья. И речь не про обвисания кожи, просто каноничные сиськи и живот.
А кто тебе говорит? Дядьки с интернетов? Так они ебашут химию.
Инфоцыгане. Слыхал? Они тебе расскажут всё, что нужно, но не расскажут самого главного. И будешь ты давиться грудкой и стейками безрезультатно.
>>246828966
Особенно на форум анонимных мамочек выкладывать фото.
Опять о своём. Значит, тебе виднее. Богвпомощь.
Ну ты же тоже дядька с интернета.
А мы живем в эпоху информационного шума, когда пространство заполнено на 98% ненужной или даже вредной информацией, не говоря уже про то, что очень много текстов в топе поисковой выдачи обоснованы не своей правдивостью, а оптимизированностью под поисковые системы или яндекс в приоритете выдает статьи из прости-господи дзена. Поэтому я нашел для себя только один выход - читаю хотя бы десяток источников, нахожу более менее общие вещи и на основании этого организую свое питание (меньше одного грамма и больше двух нигде не советуют - так что я взял середину). Мне комфортно, мышцы растут, пачку творога, 200 грамм филе и порцию протеина с молоком, взбитую в блендере, я отлично осиливаю на ежедневном базисе.
то что на пачке прота написано пить 3 раза в день хуйня значит? Надо самому высчитывать?
КУПИЛ СЕТЕВОЙ АБОНЕМЕНТ НА ГОД
@
НА ПЕРВОЙ ЖЕ ТРЕНЕРОВКЕ ПЁРНУЛ НА ПРИСЕДЕ
@
БОЛЬШЕ НЕ ПОСЕЩАЕШЬ, ТРУБКИ НЕ БЕРЕШЬ
Если в нем 26 грамм на порцию, то 80 грамм белка из него в день (без учета молока, это еще 25-30 грамм) - явно перебор. Я исповедую следующие принципы
1) Белок должен быть из разных источников - в приоритете животный, но нужно чтобы была и молочка, и мясо, и рыба и растительный тоже по остаточному принципу.
2) Протеин порошковый - это не залог успеха, как бы маркетологи тебе в уши не срали. Это просто удобный и сравнительно недорогой способ добивать свою ежедневную массу белка. И если ты сладкоежка, то удовлетворять твою потребность во вкусненьком ценой всего 1 грамма сахара на порцию.
>БОЛЬШЕ НЕ ПОСЕЩАЕШЬ, ТРУБКИ НЕ БЕРЕШЬ
а че они позвонить еще могут?
Постоянно звонят если не ходишь
Если пёрнешь сильно, то будут и звонить, и в дверь долбиться.
я думал им похуй, типа купил абонемент не пришел ну и заебись, бабки получены, зал меньше загружен
А еще порошок - быстро убийство печени и почек.
Хотя доблоебу, упарывающему порошочки все равно долго не жить.
проиграл
качалка нахуй не нужна - ВСЁ.
тред можно закрывать
мимо стильный скейтер зумерши текут
Это обычная бизнес-стратегия, типа стимулировать тебя ходить и потом продлевать абонемент. Все прекрасно понимают, что 9 из 10 таких забивателей не придут, может даже 99 из 100, но зато один, находясь в раздумьях, все же вернется, позанимается и продлит абонемент.
Может быть. Тут бывают треды, в которых на серьезных щах рассуждают, как качалка - путь к убийству себя к 40 годам. Харкач вообще квинтэссенция нигилизма всего на свете. Найдутся люди, которые готовы хейтить все на свете. А если хейтить все на свете, зачем вообще жить тогда?
БАТЯ ДОСТАЕТ НОЖ И ПРЕДЛАГАЕТ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ
ты как моя мамка, когда я в 20 лет принес банку прота домой, завыла что я умру от стероидов подсяду и сдохну
Что?
Если приседы делать, надо ноги выставлять как можно дальше вперед, чтобы пятка не выходила дальше вперед чем колено. В остальном все вроде интуитивно понятное.
Ой, а у меня тянка за BCAA-шки устроила скандал. Но там дело было не в бэцэаашках, а в том, что ей было похуй, из чего устроить скандал.
мне тренерша говорила что на этой хуйне ноги норм не накачать и надо делать приседы.
Все правильно, сразу базу не надо.
Алсо по технике смотри Ютуб английский, https://youtu.be/vcBig73ojpE
Не пятка, а пальцы ног, тоесть носок
фикс
У меня после занятий на этом тренажере и квадрицепсы и ягодичные нормально болят. Я их чередую с приседами (но у меня приседы с трап-грифом).
Но гемор вызвать может гораздо проще чем присед. Давление в тазовом отделе просто бешенное.
Был в том треде.
мимо советующий ходить в большие илитные кочалки где никто точно не будет палить тебя
А сам я уже год не хожу, надо сука всзять волю в кулак.
основная проблема вкатиться в качалку это отсутствие техники у ньюфага. это решается наличием тренера, который ставит технику выполнения упражнений. если делать не так, то можно получить травмы или просто бестолку тягать железки.
ютуб конечно круто, но ты ещё не понимаешь/не чувствуешь правильно или нет.
отсюда проблема номер два - найти нормального тренера и чтобы он не стоил 1к за занятие. в своё время, я платил по 200-300 рублей за занятие. пол года - год, точно не помню, тренер следил за тем как я выполняю упражнения и если я начинал косячить сразу выдавал пиздюлей. даже если ты вроде бы уже задрочил присед или становую и чётко делаешь, всё может поехать по пизде при тех весах, на которые ты плавно вктатился и не смог вывезти - не отдохнул, не восстановился, кинули слишком много, мышца не выросла с прошой трены, что угодно. И вот в такие моменты ты можешь непроизвольно пойти не тем путем, поэтому ты дополнительно учишься при таких нагрузках понимать и контролить себя. Короче это не хуй собачий на самом деле.
Потом, когда ты уже делаешь всё правильно, работа тренера сводится к анализу твоего прогресса, на основе которого он накидывает веса каждую трену, или наоборот оставляет предыдущий. И всякие уходы на смежные упражнения, если ты упираешься в потолок и не можешь продвинуться.
я знал парочку нормальных тренеров, остальные 95% просто тупо бомбили кэш с лохов, раскручивая их на бабло. Например ты пришёл набрать массу, он тебе пишет по 7 упражнений в тренировочный день. Ты заёбываешься до потери сознания, обтекая 7 потами, на выходе хуй - веса не растут, масса тоже. Всё тупо для того, чтобы тебе впарить 2-3 программы, и снять с тебя например 5к, дальше ты профита уже не принесешь, но ему и не надо.
Платить 1-2к за трену это дичь. если внимательно почитать выше, то станет ясно, что его задача поставить технику, а после снимать с тебя n скромных денег, нихуя толком не делая. изредка страхуя или контролируя по твоей просьбе правильность выполнения.
я сейчас не треню, пока времени нет. но в общей сложности по серьезке отхуярил в зале больше 5 лет, так что всё написанное выше это мой опыт.
добавлю ещё. в целом, можно и без тренера, если ты не аутист и сможешь спросить совета у качков в зале. тебя нахуй не пошлют и конечно же помогут. есть правда минус в том, что могут насоветовать хуйни и поставить херовую технику.
лучше если у тебя есть друг, знакомый, брат, сват, который способен поставить тебе технику хотя бы базовых упражнений.
Благодаря тебе и пошел, спасибо. Галка опа улетела чет
если не поднимать штангу, то и техника не нужна. Подтягивания, отжимания, брусья, пресс, гиперэкстензии, гири. Становая тяга и раскачка жопы не нужна
Согласен с тобой.
Мне дико повезло, у меня есть тренер, с которым мы за полгода пришли к тому, что две трени я делаю сам, две - с его участием. Он стоит 1600 руб за занятие (это скидка от 2000, если брать 10 занятий сразу), но я очень доволен, зал хороший, прогресс для меня, никогда не занимавшегося спортом, просто умопомрачительный. Зал несетевой, со слаженным коллективом тренеров и посетителей, без текучки и набранных по объявлениям лошпедов. Абонемент стоит 5000 руб в месяц, но если брать на полгода, то 3000. ДС, окраина.
>>246830878
Занятие с тренером стоит 1,5. Я такими финансами не обладаю. Но в зале всегда есть дежурный тренер или кто-то типа того, думаю его позаебывать если чего-то буду не понимать. К кочкам боюсь подходить спрашивать.
ОП
>Он стоит 1600 руб за занятие
ебать вас там доят
Он же не мамонт. Дико повезло.
Идея скорее всего не выстрелит.
Дежурному до тебя дела нет, просто если человек благожелательный, то может подойти и посмотреть и подсказать чего-то, но технику тебе это не поставит. Через неделю уже забудешь нюансы, а подходить каждый раз - так тебя справедливо нахуй пошлют.
Качкам в зале ты тоже особо не упал. Просто будут молча кринжевать с тебя, поглядывая периферийным зрением, кто-то может подойти на жопной тяге или из жалости, что хребет себе сломаешь, и подсказать, но технику тебе это тоже не поставит. А тратить на тебя время и учить - ну даже если помогут и подскажут, технику тебе это не поставит.
Поэтому, увы, без тренера или друга-брата твои шансы преуспеть достаточно малы. Я наблюдаю за такими ребятами-новичками, которые пытаются сами все освоить, они через пару недель пропадают из поля зрения. Но это не значит, что ты не должен пробовать. Может быть ты окажешься тем самым чуваком, который смог один из сотни или тысячи.
что ты там такое делаешь что везде нужна некая техника?
Я не считаю, что доят. Во-первых, я могу себе это позволить, так как дядя уже взрослый и зарабатывающий и 25 000 в месяц (на старте, сейчас уже меньше почти в два раза, так как часть трень сам делаю) за красивое и здоровое тело для меня - не деньги. Знаю тех, кто на доставки жратвы и бухло в месяц больше тратит. Во-вторых, что частично проистекает из во-первых, я представляю себе достаточно хорошо стоимость аренды, зарплат всех сотрудников (а тренера там все с регалиями и опытом от 20 лет, все в солидном возрасте), количество посетителей в зале, кто просто берет абонемент, а кто занимается с тренерами и прочие микроэкономические факторы, влияющие на цену и могу сказать, что это нихуя не бизнес со сверхприбылями.
Ничего особенного. Просто знаю, что иногда спину не под тем углом поставил или локти не так держишь и эффективность падает. Ну, всякие изолирующие упражнения типа сгибания и сведения ног не в счет, там вариантов нет. А чувствовать мышцами сразу не умеешь, правильно или нет, это только со временем приходит.
Это все мои имхо, бывшего жиробаса, который в 33 года начал заниматься.
Да ля почему не встрелит то не понимаю. Чего там такого сверхсложного. Я всеголишь хочу пузо убрать и сиськи качнуть с плечами. Я не стремлюсь выглядеть как бодябилдер.
ОП
Сплошные профиты от домашних тренировок, качалка не нужна.
штанга и пауэрлифтинг не нужен.
А без штанги и изучение "техники" не нужно
Я писал выше про свое пузо. До сих пор не убрал, хотя ноги-руки апнулись хорошо да и грудь уже прощупывается под холмиками жира. Это самое сложная часть тела, чтобы жир убрать с нее. Плечи вообще пиздец качать, самая неприспособленная для раскачки часть тела, так как нужна в целом только для того, чтобы с верхней полки что-то достать.
от того что заплатишь 25к этим жидам, не заплатишь - результат будет одинаковый - на сколько ты сам занимаешься. Что они тебя убедили платить - ну молодцы, хорошие маркетологи
дежурному похуй на тебя. без денег ты ему не интересен. могут правда быть исключения, но надеяться на них нельзя
Можно и без штанги, но у свободных весов свои преимущества есть, например чувство стабилизации качать. Плюс опять же, "так принято", то есть хотя бы от груди жать.
>то есть хотя бы от груди жать.
заменяется отжиманиями
Меня никто не убеждал. Я 4 раза начинал ходить в качалку (в предпоследний раз лет 10 назад, правда) и это все заканчивалось фейлами. В этот раз я пошел в зал с четким пониманием, что иду качаться с тренером-специалистом. И я результатом доволен.
"так принято" и в итоге плати двадцатку тренерам. Хорошо вас разводят
>заканчивалось фейлами
а в чем фейлы заключались?
> Конечно, дома нет сочных обтянутых лосинами жоп, но это уж ладно.
Конечно, дома нет сочных обтянутых лосинами мужских жоп, но это уж ладно.
пофиксил
Друг, ну у тебя какая-то фиксация на лоховодстве и разводах. Может быть у тебя есть весомые причины так считать а я просто заблуждаюсь и не верю в себя, что могу сам это все освоить и эффективно сделать. Но в моей картине мира ко мне приходят люди и платят мне деньги за то, что я умею делать хорошо и смогу свести к нулю их риски проебаться с каким-то проектом. А я прихожу к людям и плачу им деньги за то, что они делают хорошо и смогут свести к нулю мои риски проебаться. Я не вижу в этом ничего зазорного.
Об этом и шла речь так-то.
>за красивое и здоровое тело
Мдааа. Жиродрищ, самому не стыдно себя обманывать?
>если не поднимать штангу, то и техника не нужна. Подтягивания, отжимания, брусья, пресс, гиперэкстензии, гири. Становая тяга и раскачка жопы не нужна
ты серьёзно думаешь, что подтягивания, отжимания, брусья не требуют техники? любое упражнение требует правильной техники выполнения. То что для тебя очевидно, на самом деле может быть совсем не очевидно для ньюфага. например отжимания - надо правильно держать спину, а не ебать пол на 100500 повторении. Ты не поверишь, сколько людей отжимаются неправильно, думая что кол-во лучше качества. Тренер нужен именно для того, чтобы объяснить тебе что ты вообще делаешь и почему это вот так, а не вот так. Что при неправильной технике есть риски получить травму и весьма туманный результат.
Тренер это экономия твоего времени. ты платишь за опыт, который позволяет тебе сэкономить время. Тащемто ни кто не мешает учиться на своих ошибках
Так а разве у тебя на пике большие банки? Я думал у каждого мужика такие по-умолчанию должны быть и без всяких качалок
расскажи за тренера. ловил его насмехательские взгляды когда не мог гриф поднять? просто ты пузан, а я наоборот дрищ 60 кг (похудел после панкреатита) Если решусь идти, то полюбму вначале тренер нужен, но очкую что он, будучи мужиком бывалым начнёт внутри себя насмехаться надо мной, чмоней немощной
Сначала вообще не понимал, что делать, дежурный нахуй просто послал озорно и сказал, что его это не заботит. То есть даже сколько подходов и повторений делать, даже такие базовые вещи я не понимал. Интернета еще не было тогда (точнее был в вузике, но там почта пока открывалась мы успевали покурить и вообще веб 1.0 сам понимаешь). Потом еще пару попыток, где просто никакого прогресса абсолютно. Хожу-хожу, тягаю-тягаю и нихуя.
Год занимаюсь дома на турнике, брусьях и гантельках, 185/71 (был 90 год назад). На внешку похуй, она не решает насколько решает банальное физическое и умственное самочувствие, потому что когда ты эмоционально и физически чувствуешь себя прекрасно - твой мозг начинает переваривать жизнь также легко как сахар.
Слава богу :з
Ну вот, затроллил меня и испортил мне настроение, пожалуй, брошу заниматься и буду заедать свою депрессию. Какой же ты нехороший человек.
как только встретился с тренером, что он у тебя спрашивал? Противопоказания физ нагрузкам спрашивал? просто у меня из-за сидячего образа жизни начинаются траблы с поясницей, и если тренер на похуях будет относиться, и перенапрягать спину то можно усугубить проблемы
Я хуй знает как не может быть вообще прогресса, как минимум чуть похудеть должен же от нагрузок физических? Я когда дома тупо отжимался и ничего не делал - сиськи выросли заметно.
Селянин, это плата за знания. Навык это самое ценное в этой жизни. Я когда ездил с командировкам по стране, охуевал от уровня знаний провинциальных тренеров. Ещё и бабки берут
либо отсосешь, либо не отсосешь
50 на 50?
Ой, да не слушай селюков. Для них тренер - дораха, а суставы через 3 года лечить не дорого
Нет, не заменяется
>начнёт внутри себя насмехаться надо мной, чмоней немощной
нормальный не начнёт. если ты будешь выкладываться на 100-200-300% он это будет уважать.
Нормальный тренер понимает, что разницы между 50 и 100 по сути нет. ты что усираешься с рабочим весом в 50кг, что усираешься с рабочим весом 100. По сути, это напоминает игры на телефоне, где тебя сподвигают к донату, у тебя меняются циферки, но геймплей не меняется от слова совсем. просто до доната ты 1 лвл, а после 100-го. Ты и сам это поймешь по своим ощущениям. Да они разные немного, вес по другому ощущается, но усираться при этом, чтобы поднять, ты будешь одинаково.
Завсегдатаи качалок и басиков опционально скажите пж по своим наблюдениям - есть ли какие то периоды, когда в зале прямо максимально мало народу бывает? Я бы ходил в зал и басик, но бесит что там так людей много просто вот и думаю мб ходить когда меньше будет
"Каждого мужика" не существует. Есть 100500 разных типов телосложения, и с каждым надо работать по своему
Тренажер. Сиськи лучше качаються если под углом руки сгибать. Жим лежа нинужон.
Ну и будут у тебя стабилизаторы как у школьницы
Вообще ничего. Но тут еще нужно заметить, что с питанием было хуевато, жил с матерью, которая закидывала холодильник сырками и сладкими йогуртами, плюс дурные пищевые привычки и ожирение у всех членов семьи. Совокупность факторов привела к нулевому результату, хотя, как оказалось сейчас, у меня вполне есть возможности сделать себе хорошее тело. Одна зумерша даже на мою фотку в футбоке уже сказала, что я хорошо сложен. Просто сейчас деньги не проблема, а результат, когда рядом специалист со стажем и регалиями, явно лучше, чем когда в одиночку с нуля постигаешь.
Нет-нет, это не было моей целью, пупсик. Тренируйся.
рано утром при открытии, в районе обеда, и перед закрытием
Я не особо слушаю. Просто я в ридонли сижу с 2008 года, пишу только по темам, в которых есть какой-то опыт или если могу что-то посоветовать именно имея настоящие знания, а не диванные. Есть привычка вести с людьми разговор с достоинством, неуместная для харкача, но привычка есть привычка.
возьми гантельки и тренируй свои стабилизаторы, если прям на билдерский подиум хочешь
Мерзкий жиродрищ.
Двачую.
Ну тренер не смеялся, но сказал что с формой моей все хуево, мог наверное и помягче сказать. Вообще мне он нужен был чтобы приходя в зал я понимал что мне сегодня делать, пока я не понимаю но надеюсь это изменится после второго занятия, тк первое занятие он смотрел на мою форму и тд. Внутри может и насмехался, я хуй знает. В конце проездил по ушам про то как пиздато заниматься с тренером. Если он и будет с тебя угарать то показывать этого не будет, ему же нужно чтоб ты у него тренеровок купил.
ОП
Спасибо
Хорошо.
Охуенно, кореш! Накачаешься и гаси алкашей, а то эти суки не готовятся пиндосов поганых душить на войне.
Качаться вредно для здоровья
ответь на это плис >>246833581
дополню.
да это нихуя не одно и тоже, когда один жмёт 50, а другой 150. 150 заслуживает отдельного уважения. Но 50 тоже надо пожать. 50 или 40 на жиме это не стыд - это твой рабочий вес. Если ты будешь стабильно расти по 2-5кг в месяц, то через год там уже может оказаться скажем 70-90кг.
Если рядом с тобой окажется чёткий поц, который будет кривить ебало и надменно смотреть на твои жалкие 40кг и как ты усираешься, чтобы пожать, то знай - перед тобой дурачок. обычно такие вот дурачки травмируются на небольших весах, потому что не уважают их.
Простой пример - у тебя рабочая становая 100кг, ты должен размяться перед подходом. Начинаешь с пустого грифа, потом накидываешь по 20кг и так до 80-90, потом рабочий. Можно например с пустого прыгнуть до 50 и потом дальше 10-20 накидывать. Ты должен разогреться, иначе пизда. При твоём рабочем в 100кг, 50 будет как пушинка, я гарантирую это. Но это не говорит о том, что ты должен тянуть хуй пойми как - это приведёт тебя к травме однажды. Ты должен тянуть с максимально правильной техникой выполнения. Ебланы этого не понимают и пренебрежительно относятся к условному разогревочному весу, в том числе и к пустому грифу. И пиздец. много раз такое видел.
Тоже хочу накачаться, но понятия не имею что и как.
Может я проебланился в том что изначально качал пресс, а надо было комплексно
Пробовал качаться с увеличением моего рациона за счёт того что я эктоморф - за 2 месяца как такого результата 0, только пресс более каменный на ощупь стал и слегка выносливость подросла, а изначально планировал чтобы были хоть какие-то с виду кубики. Можете кидать ссаными тряпками что я что-то не так делал, но подскажите аноны как подкачаться до кубиков(молю)
мимозумер дрищ 185/65, имею разборную штангу и гантелю
>Качаться вредно для здоровья
Для здоровья пиндосов, которых я буду душить голыми руками, когда наш Президент позовёт на войну с ними!
ты можешь делать одну базу и будешь расти везде. становая, жим, присед.
это основные базовые - основа. всё остальное плюсом. отжимания, подтягивания, брусья кстати тоже базовые.
В чом смысол вообще качаться вне каких-то базовых упражнений? Зачем эти становые и прочие травмоопасные упражнения, которые 100% со времене м дамажат твою спину и ты потом ахуеваешь от того что у тебя грыжи позвоночника. Нахуя просто? Типа ладно там в форме себя держать - приходить в зал чтобы там побегать или на вело покатать, поделать базу на нормальных тренажёрах, но зачем именно тяжёлые упражнения и все эти непонятные диеты и упражнения, которые со временем несут только вред, нежели пользу? Разве люди этого не понимают?
спросил про травмы, про противопоказания, спросил про спину. У меня тоже боли в пояснице и локоть ломаный. Еще спросил каких результатов я хочу добиться придя в зал.
а что значит база?
> и будешь расти везде. становая, жим, присед
пиздец. Расти будет только срака и позвоночная грыжа. Опять эти советские методички тяжелоатлетов
Дополню.
Кроме пресса пытался отжиматься. С моих 1,5 раза за месяц спокойно выросло под 50 отжиманий, ну и то я просто поставил цель отжаться 50 раз - сразу остановился, хотя думаю я бы смог куда больше.
Так же буду рад услышать кто посоветует улучшить дыхалку и как пробегать 3км за 12 минут. Летом планирую плотно заняться собой и за 3 месяца с дрища до качка который легко бегает 3км.
дрыщи легко бегают хоть марафоны. Качки с бицухами и огромными сраками даже на второй этаж забираются с одышкой
я понял что проебался, но имел ввиду нахуя люди именно целятся в высокие веса? никакого профита, кроме циферок по сути это тебе не даёт, а со временем от этих тяг ты просто заработаешь себе проблем, а твои циферки внезапно станут для тебя не так важны, как хронические боли которые ты сам себе заработал по дурости
я без иронии спросил, все говорят база, но я не понимаю что подразумевается под этим
>>246835436
где-то ты пиздишь.
это советские методички по выращиванию олимпийских тяжелоатлетов. Как-будто им на олимпиаде выступать
подкачайся и похудей
Базовые упражнения - они же многосуставные, это упражнения, которые задействуют несколько групп мышц. Например, жим ногами в платформе - одновременно квадрицепсы и ягодичные, а жим штанги лежа - грудные и стабилизаторы. Антоним - изолирующие, делаются на одну группу мышц. Новичкам советуют начинать с базовых, так как начальную мышечную массу проработаешь и разовьешь быстрее.
Ну в моём понимании просто база это именно там зарядка, отжимания, приседания, жим лёжа можно думаю, бицепс/трицепс т.е. такая довольно лёгонькая нагрузка. больше что-то вроде фитнеса, чтобы чисто чувствовать себя хорошо
>>246835737
Ну так я и говорю что люди просто по сути хуйнёй страдают, которая со временем нанесёт им непоправимый урон здоровью. Общался я как-то с одним кочкой, который в свои 20 заработал 3 или 4 грыжи, зато выглядит массивно при росте 165 лол и выигрывал на некоторых региональных конкурсах и тому подобное.
Вот стоило это того? Нет очевидно, но многие упоминая качалку именно так себе и представляют - идёшь и тягаешь веса на увеличение, просто идиоты...
До такого состояния пофиксить возможно?
Ты гей?
ну плечи вроде широкие
Где именно?
и то правда, помню рассказывали как качки с одышкой завязывают себе шнурки это капец
Неа, база это три базовых упражнения из дисциплины силовое троеборье
Нет.
>>246836170
У меня?
они при этом умудряются кукарекать про некое "здоровье" и зож. Попивая бцашку, закусывая анаболиком и залечивая грыжу и вывихнутое плечо
Я понял что проебался с определением, сори
>из дисциплины силовое троеборье
я же говорю - это тянется из тяжелой атлетики, нахуй не нужной за пределами олимпиады
Людям голову сносит просто, когда веса начинают расти. Это тупо максимализм
у тебя
Если ты в полтора раза больше своего веса тягаешь, то не нужно. Однако приседания это упражнение, от которого идёт мощный выброс теста, и игнорировать его недопустимо
Вот вот. Ни о каком здоровье на самом деле речь не идёт
>>246836400
И никто даже не задумывается о том, что это вредно? Все ведь кто таким занимается рано или поздно получают тревожные звоночки, но просто игнорят их?
А на турничок чего не ходишь?
Вредно это если делать неправильно. Когда вес большой, то техника страдает. И ещё почти все забивают хуй на пояс и суппорты, а ведь они дают огромную защиту
Тупничком, брусьями, отжиманиями и диетой можно фиксить?
можно
цель какая? Поднять как можно больше? Нахуй такую цель
Нормальный внешний вид делается на турничках и тренажерах, ну может небольших весах
Если ты дрищ у тебя по умолчанию такая фигура ес чё
На турничок надо топать на площадь и там спорт. площадка уже, так как в моих ближайших районах турниках нет от слова совсем. А на этих спорт. площадках постоянно кто-то ошивается и будет как то не очень когда я даже ни одного раза не могу подтянуться, даже с половинкой. Как и с чего начинать чтобы все было ништяк - тоже проблема, ведь опять же будет не очень когда какой-то сопливый дрищ кряхтит и пердит неумело на турнике и качается зад-вперед. Хотя мне за год надо научиться подтягиваться около 30-50 раз.
Ну, я очень физически слабый, да. Но последние несколько месяцев стал заниматься, руки набрали мышцы: стал выпирать бицепс и трицепс, когда напрягаешь мыщцы, появились мышцы под жиром на груди, косые спины.
Очень хочется пузо это согнать ебаное с боками, которые у меня с рождения.
Пузо с боками у мужчин тяжелее всего согнать, хотя если у тебя получится, то мб потом надолго о нём не вспомнишь
в качалке есть и турничок, и специальный тренажер для не осиливающих подтягивания.
Купи турник домой. И эластичную ленту. Я с ней учился.
двачую, учился дома на турнике, стул подставлял и на него согнутыми ногами слегка опирался, научился довольно быстро
У меня цель жать сотку на 12 раз, больше нахуй не надо
Советую год снимать тренера
Пиздец, обидно, что ерохи имеют тоненькую прослойку не напрягаясь, а мне придется пыхтеть. Я даже бегал одно время в утяжелителями на ногах - один хуй жир не уходил и мышцы на ногах висят, если расслабить ногу.
таких денег нет
Видимо, у тебя уже нормально была мускулатура развита, потому что мне, например, без этой ленты вообще без вариантов было научиться. А хуле, считай 20 кг лишнего веса, а мышц совсем нет.
Нельзя пить меогл минералки, лучши обычную
Я хз о каких ерохах ты говоришь, но ерохи обычно кол-вом жира на животе и боках, а торнее его отсутствием, не отличаются. Есть просто выраженные эктоморфы, у которых там вообще жир не задерживается, и поэтому и ни х есть пресс, но одновременно с этим любые мышцы им набрать невероятно тяжело, что тоже минус
От гири талия бцдет жирной
Значит неправильро качался
Красавчик, ОП, что пошёл.
Убьегь колени
В провинции 2500 мемяц качалки и стольелтжеина иренера( 3 трени в неделю)
у меня 1,5к тренеровка с тренером
Пиздос
Зачем эластичную ленту? В чем от неё профит и что выполняет
Жри меньше, и делай базу
>>246816012
>>246820483
Пиздец и с кем я сижу, осталось вам еще под кроватью хачей поискать, ну и вопросы у вас.
заглядывает анон под кровать, а там армяне в нарды играют
Содомит
Работает как этот тренажер - >>246837438
Что такое база?
тут в треде уже писали, через контрол+f найди
Жим присед становая?
упражнения задействующие разные группы мышц, как я понял
Зависит от качалки, я ходил в качалку с нормисами, где все такие же пузаны-подпивасы и ходил в хардкорную полуподвальную качалку с бандитами из 90-ых и профессиональными жиролифтерами, где все на меня смотрели как на говно.
в прошлом треде пара анонов какраз пояснили за то что надо идти в большую сетевую качалку, чтобы не было стаек корешей которые будут хихикать над новичком
а) Убьет аппетит
б) Не убьет работоспособность
в) Не распидорашит тушку (специально для тех кто советует амф)
Есть такие препараты, чтобы не превозмогать волей желание пойти к холодильнику, а закинуться таблеткой и не париться?
Нету волшебных таблеток, если бы открыл кто-то, то жирных на планете бы не осталось.
Три правила контроля аппетита.
1) Есть белковую твердую пищу - филе, творог, рыба
2) Есть объемную пищу - отлично справляются с этой задачи овощи, типа редиски, помидоров, огурцов. Организм реагирует сытостью на объемную пищу, а не калорийную. В овощах питательной ценности нет, только витамины, вода и клетчатка.
3) Уяснить, наконец, что твой голод это не желание получить питательные вещества, а желание подрочить вкусовые рецепторы. Как только разберешься с собой и начнешь воспринимать незабитый до отказа желудок как само собой разумеющееся состояние тела и души, твоя жизнь изменится.
а бананы норм тема?
Спасибо. Надеялся на поступь прогресса, вдруг волшебные таблетки все-таки запилят.
В общем, ничего нового, курогрудка с гречей и овощным салатом - наше все.
>>246846506
>ехала глюкоза через глюкозу
Сам-то как думаешь.
Ну как тебе сказать. Нормальная, но не топ тир. Если у тебя к ожирению склонности нет, то ешь на здоровье, ни на что не повлияет. Если склонность есть, то тут тоже все просто - все поблажки в виде сахара, булочек, фруктов и прочих радостей будут идти в зачет твоего ежедневного баланса макронутриентов, отвечающих за накопление жира. Я бы апельсины скорее посоветовал или зеленые кислые яблоки (Гренни Смит), там клетчатки дохрена, поэтому сахар не будет усваиваться быстро.
Спасибо
>>246846927
>>ехала глюкоза через глюкозу
>Сам-то как думаешь.
Никак не думал. Не разбираюсь в этом, потому и спросил.
флуоксетин.
классно, я бы соснул
занимался сам? что делал? если не сложно вкратце опиши программу.
И фотку до начала занятий тоже интересно было бы увидеть, если есть
Гугли кето диету. В бананах многовато сахара, поэтому многовато углей(карбона), а угли приводят к ожирению.
