Постим итт тупые вопросы по вышеуказанным темам, но в принципе можно и не по ним. Возможно, какой-нибудь умный анон будет проходить мимо и подскажет.
В физаче стыдно спрашивать, да и все-таки в б народу побольше. Одна голова хорошо, а две - лучше, как говорится.
1) Суставы. Ебучие слабые суставы, нормального функционирования которых хватает лет на 40-60 в зависимости от генетики, а если ебашить - то и на 10-20 лет от этого меньше.
Какая есть нагрузка, не убивающая суставы? Помимо очевидного плавания, с которым сложности во время ебучей короны. Что насчет орбитрека?
Насколько, кстати, вредно для суставов дрочить турникменство?
2) Как побыстрее вернуть иммунитет, убитый курсом охуительно мощных антибиотиков? И сколько это может занять времени?
>Постим итт тупые вопросы
Можно ли бегать после того как покурил смесь табака и зелёного чая? Или лучше подождать пока отпустит?
Всегда боялся чет делать в этом состоянии, буду стараться делать это только после нагрузок
1. Любые не ударные нагрузки(например бег для суставов - хуёво, ты ударяешь ногой обо пол, нагрузка на сустав резко увеличивается, орбитрек - хорошо, нагрузка на сустав медленно увеличивается и уменьшается). Не резкое выполнение упражнений. Разминка перкд тренировкой
2. Тут скорее не спорт поможет, а правильное питание и гигиена. Ну и витамины.
>>247127575
зеленый чай бустит давление и тахикардию, лучше воздержаться в дни тренировок
>Или сначала подтянуть офп, а потом уже
this, всё равно первые занятия будут чисто дроч выносливости, бег и скакалка там всякие
Во блин, а после тренировки можно чай попить?
Хочу уже начать худеть нормально, с питанием всё понятно (уже скидывал с 130 до 90), но вот как и сколько подтягиваться, отжиматься и прочее мне не ясно. Просто от балды бессистемно "сколько и когда можешь" мне не хватает сноровки, а если был бы какой нибудь график был бы легче.
Дайте пожалуйста список и план упражнений для начинающих
Понял, спасибо, анончик. Посоветуешь какую-нибудь разминку годную? А то в интернете их миллиард, непонятно, что выбрать. А если делать все, то пока сделаешь, уже времени пройдет пара часов.
А насчет орбитрека - его можно помногу использовать, или все-таки какие-то рамки есть? Думаю себе купить просто, и по часа 2-3 в день на нем хуярить, посматривая сериалы/ютаб/етц
>>247129019
Понял, тогда пока забуду про это все
Поддвачну этого товарища
Вообще антибиотики всегда должны нпзначаться с пробиотиками, иначе могут быть охуенные проблемы с жкт, в частности колит или мембранозный колит.
Спасибо, анончик, попробую
Анончик, вот сегодня/завтра тяжелая тренировка и тренер написал что должен жать 52.5 2х8, но максимум был 42.5, занимаюсь 2 месяца, но сегодня я после работы заебаный, делать сегодня или лчуше отдохнувшим сделать завтра?
турник - каждый день по 15 раз с утра, хоть по разу, но 15 чтоб сделал.
бег - через 2 дня - начинаешь от 20 минут черепашьим шагом, постепенно доводишь до 40, главное эти 40 минут двигаться по факту, топить не обязательно.
брусья - сколько можешь, классная тема для растяжки-тренировки грудных и трипсисов.
хавку урезать, все.
как 15 раз ра подход осилишь - можешь смотреться в зеркало.
Завтра, естественно.
>максимум был 42.5, занимаюсь 2 месяца
завтра ессно. не насилуй себя - можешь накосячить по стрессу и связку какую наебнуть.
на меня так по запаре штанга упала, когда приседы делал - нога подвернулась, благо планка не дала ей меня доебать.
вообще пей больше воды и свою массу старайся увеличивать.
52 это пиздец какой-то.
да он сам столько же весит походу
>здоровье и спорт
Выбери одно.
52 мало? Я сам просто 63 вешу
>каждый день по 15 раз с утра
А разве не надо давать мышцам отдохнуть, чтобы эффект был от занятий? У меня просто после 15 подтягиваний все болеть будет с неделю, наверное
Мало.
Разве что ты 63/190
183, ручки 30см, я худенький
тут смотри какое дело - подтяги сами по себе эт не штангу жать, приседы делать - это энергозатратное упражнение, на следующе утро реально продолжать - как зарядку.
хз как тебе это объяснить: вот после приседов (4х12, у меня правда за сотку хорошо) раком два дня хожу
а подтяги - это типа как по ступенькам ходить - не будешь же ты после 10 этажей, положим, сутки восстанавливаться.
но эта вот метода- ппц действует. главное себя заставить и через недели 2 поймаешь движение и станет в кайф
>я худенький
Ну тогда ты сам должен понимать, что это мало.
Хотя я сам 185/67
Рад ты этому не будешь. Даже представить себе не можешь, какаво быть заложником нормального, сильного, здорового тела, находясь в котором - любые отмазки по моментам "болячек" не принимаются по определению.
Но 52.5 это не разовое же, хотя и на раз я хз сколько пожму, мб как раз свой вес. А твой рабочий сейчас сколько?
72,5
>хз как тебе это объяснить: вот после приседов (4х12, у меня правда за сотку хорошо) раком два дня хожу
Ну я хз, может, со мной что-то не так, но про "болеть неделю все будет" - это я по факту говорю, как со мной было, а не просто предполагаю. И это даже не 15, а где-то с десяток подтягиваний было
>>247132670
Они и так не особо принимаются... У нас у 90% людей в голове пидорахопрошивка "2 руки 2 ноги есть епта, знач здоров))0"
Сколько тренишь?
Сколько кочаешься уже?
Да я так, под настроение хожу. Ну давно, правда, года два, наверное.
Гантели сложней жать чем штангу при одинаковых весах?
> 2) Как побыстрее вернуть иммунитет, убитый курсом охуительно мощных антибиотиков? И сколько это может занять времени?
Сбалансированное питание, физкультура, в общем стандартные советы зожников. Главное не напрягать сильно организм и стараться не получать ушибов, ран и т.д.
Само собой.
тут вот что делаешь - подтянулся, день-два болит, в эти день-два просто висишь подходишь, чтоб руки не забыли.
на третий день - херачишь сквозь боль - она уже притупится
тут весь фокус в
1. не накосячить со связками, не дергаться как сопля, делать все плавно
2. побороть, полюбить чтоли эту боль. чем дальше, тем меньше боли
не поверишь, какой мужикам организм классный природа подогнала
Конечно, там еще мышцы-стабилизаторы в работу включаются
да, ее в разные стороны ведет
но нагрузка классная сама по себе
плохо лишь то, что нормальные только в зале мошно найти - дорогие они млять
Понял, спасибо, антош
заходи в физач бро, там много информации по занятиям с собственным весом. от себя могу посоветовать пола вейда - тренировка заключенных, для начала вполне сойдет.
>иммунитет, убитый курсом охуительно мощных антибиотиков
Лол. Еще микрофлору повосстанавливай.
Антибиотики никакой иммунитет не убивают. Это типичная пидорашья страшилка от мамочек-овуляшек.
Велик лучше купи. Это же извращение выебываться на какой-то херне, когда можно тренироваться на свежем воздухе, наслаждаться солнцем, воздухом, скоростью и получить массу впечатлений.
Два чаю.
да и еще напоследок:
не выебуйся с шириной хвата - делай как тебе удобно
на спину, руки узкий тоже прекрасно работает - у мня по титькам 132 см - широким никогда не делал;
в зале сделал разок - обосрался, не нравится оно мне.
как 15 раз сделаешь - можно уже что-нибудь и придумывать
меня так, сука камаз чуть не сбил.
кучу просто потерял впечатлений этих
Он для кочек уже расписал. Для меня 15 на турнике сделать это как воды попить. Но когда начинаешь - да, это жесткая планочка.
Как накачать пикрл ручки?
Не, для меня это как раз чуть ли не главное преимущество, что можно дома в уюте и безопасности заниматься этим. На улице собаки, быдло, машины, нахуй оно мне надо?
Да и с геморроем велик нежелателен
Нахуя тебе она? Если есть предрасположенность к лысоте, качалка может ускорить процесс облысения
Это какой-то мемас с трусами был блять катаюсь
Силовыми нагрузками.
>>247133963
Понял, ну штош, буду пытаться
Тонкие кости. Есть ли способ их увеличить?
>побыстрее вернуть иммунитет, убитый курсом охуительно мощных антибиотиков? И сколько это может занять времени
Правильно питаться, исключая продукты, вызывающие воспаление. Дополнительно можно бустить флору зеленью, квашеной капустой, обычным квасом или отрубным (мощная вещь). Могут быть и индивидуальные непереносимости, которые сильно влияют. Я вот недавно наконец понял, что мне от глютена хуеет, отказался и мгновенно ощутил себя лучше. Сейчас задабриваю свою симбионтную микрофлору квасом из отрубей, вкус не очень (что-то среднее между айраном и рассолом от квашеной капусты), но очень полезно.
У меня турник прямо на хате и я в прошлом году делал 10-12 за подход и так 8-10 подходов, чтобы сотня набегала за день. Вот тогда да, всё болит и делал перерывы в пару-тройку дней.
Турник на хате - имба для сыча. И шея с головой болеть перестают и кровь разгоняешь, и спину разминаешь и не так запарно как отжимания. Стоимость с установкой тыщи 3.
Ну и витамини Д ещё нужно.
А суставы не убиваются очень частым ебашеньем турника?
Нет.
За что мне это...
А чего им убиваться? ТЫ просто руки сгибаешь-разгибаешь.
За то же, что и мне. Но мне норм. Нахуя мне толстые кости?
законтачил с кем-то из больных, может банально из одной бутылки попил
Спорт улучшает зрение.
Да, сантиметров на 10 усядешь.
Я не знаю ни одного старика у которого болели бы руки в старости. Спина, ноги, шея обычно болят.
Но на турничке же у тебя руки, грудь, верх спины, плечи и шея работают.
Всё равно, мне кажется, что турничок больше пользы приносит, чем вреда.
Ну это не совсем верно. Суставы, всё таки, при подтягиваниях подвержены нагрузке, подтягивания также бьют по сухожилиям, которые при хуёвой технике могут натираться и болеть. Сам столкнулся с такой проблемой. Очень важно не растопыривать локти в сторону и держать плечи максимально раздвинутыми, тогда всё нормально будет.
Потому что выгляжу тощим в сравнении с другими мужчинами. Отсюда вытекают многие проблемы
>Отсюда вытекают многие проблемы
Не знаю, у меня нихуя не вытекает.
Забей, он просто один из шизов, которые любят загнаться по какой-нибудь малозначительной хуйне и поставить её в центр всех своих неудач. Некоторые целую идеологию из этого выстраивают, как инцелы, например.
Я на твою маму вчера пописял, вот так неудача.
>>247135961
Литерали становишься, например, желаемой жертвой для любого злого человека. Всякие дурачки говорят "ты вообщзе еш?)))". Иногда тянки сливаются.
Сможешь.
>Литерали становишься, например, желаемой жертвой для любого злого человека. Всякие дурачки говорят "ты вообщзе еш?)))".
Ты путаешь тонкие кости и худобу. У меня кости тонкие, но я не выгляжу жертвой концлагеря.
Хз чё и как там по прокачке, но после антибиотиков ешь молочку, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не ешь Линакс и тп фуфломицин от дизбактериоза они ни к хую ни к жопе. Сам жрал Амоксиклав как не в себя, потом витамишки, кисломолочка и всё ок.
Как стать сильнее не вставая с дивана? Буквально. Дрочу 3-4 раза в день, чтобы хоть как-то в тонусе тело держать, но чувствую, что этого маловато.
Да, сможешь, но нагрузки со временем надо будет увеличивать. Сделать это можно несколькими способами: навешиванием на себя дополнительного веса, например рюкзака с тяжелой хуйнёй какой-нибудь, замедлением темпа выполнения повторения, что увеличит время, которое твои мышц проводят в напряжении, либо используя более сложные варианты упражнения, например вместо обычных отжиманий круговые отжимания. Увеличивать количество повторений смысла мало, если работаешь на рост мышц. Количество повторений должно быть в пределах 8-10. Если начинаешь делать больше 10 - то это сигнал к тому, что нужно увеличить нагрузку одним из приведённых выше способов.
Понял. Сохранил твой совет.
Благодарю!
Я дрыщ 185 на 62. Общаюсь отлично с любым контингентом от зубрил до "пацанов с двора". Может, проблема не в теле, а в бошке?
хочу стабильно делать подтягивания 2 похода по 15 раз обычным и 2 по 15 широким, а потом уже какую то нагрузку придумывать, так?
Да понятно, я уже тоже, но набрать "внешность" нормального человека с тонкими костями пиздец как сложно
>>247136739
У тебя точно есть проблема в "бошке", потому что я нигде не писал что не общаюсь с разным контингентом, завязывай выдумывать аргументы
Ну и имей в виду, что это долгосрочный проект. Не месяц, не три, не полгода даже, а год минимум. За пол года ты начнёшь видеть в себе очертания того, каким твоё тело может стать, что весьма приятно. Через год оно уже оформится в нечто атлетичное. Через два года стабильных грамотных тренировок и правильного питания начнёшь уже выглядеть прямо пиздато.
>>247136982
Да, можно и так. Но, к слову, нет ничего страшного в том, чтобы работать с небольшим количеством повторений. Разница между, например, 6 повторениями и 8 повторениями крайне незначительна, и то и другое в практически равной степени эффективно. Ключевым фактором в росте мышц является прогрессивное увеличение нагрузок вместе с повторениями до отказа, то есть до того момента, когда твои мышцы уже не способны выдать ещё одно повторение. Наступает ли этот отказ на 5-м, 8-м или 10-м повторении не так принципиально, главное, чтобы ты до него дошел.
>набрать "внешность" нормального человека с тонкими костями пиздец как сложно
Да нет, если ты не 2 метра ростом при этом.
Но как эта эволюция работает? Разве реально люди с зубами мудрости умирают/им не дают тянки? Мне кажется, что в 21м веке любой даун кроме двачера может выебать тянку и распостранить свои гены.
А никотин?
Сигарет бьёт по лёгким мотор.
Не, я про айкосы и тд. Насколько сильно он может давать какой-нибудь эффект учитывая что сам вроде как влияет только краткосрочно
Одна хуйня.
че ты херню несешь, это не так уж и сложно, сложен только процесс похудения по сути.