Сап, аноны. Есть 2 недели и желание набрать хотя бы НЕМНОГО мышц. Это возможно или я в маняфантазиях? Реально, нужно лишь немного, чтобы прибавилось сил и внешний вид. Готов заниматься регулярно и упорно. 21 лвл, 177 см рост / 56 кг вес
>>247564119 (OP) За 2 недели разве что чуть более рельефным станешь, именно чтобы набрать хоть какую-то массу нужно месяца 2-3 (в среднем за месяц прирост мышечной массы в месяц составляет 100-300г на всё тело). А так же потреблять белки, незаменимые аминокислоты и витамины, создавать профицит калорий и адекватно отдыхать (каждая мышечная группа восстанавливается по разному. Если ноги восстанавливаются около 4-7 дней, то плечи и предплечья за 1-2 дня. После тренировки на ноги нужно ждать не меньше 3 дней прежде чем снова их тренировать, бицепс через день, грудь через 2 дня и тд чем больше мышца тем дольше восстанавливается). Можно креатин принимать, с загрузкой, мышцы нальются водой, увеличив их визуально, и сила увеличится на 10-30%. Оптимальное время тренировки 1-2 часа, для новичка 30-60 минут.
>>247564119 (OP) За две недели ты себе сорванную спину можешь заработь. Я при 185/62 на набор веса до 75 потратил год с 3 походами в неделю в зал и изменением рациона питания. При этом активно масса пошла только под его конец, поскольку долгое время стрессовал, что сказывалось на желании жрать.
>>247564549 >За 2 недели разве что чуть более рельефным станешь К концу второй недели он разве что перестанет ахуевать от мышечной боли с непривычки. Судя по градусу тупости вопроса, ОП тяжелее своего писюна ничего в жизни не поднимал
>>247564671 > Судя по градусу тупости вопроса, ОП тяжелее своего писюна ничего в жизни не поднимал Блять, мне реально надо. Просто спросил, ибо это важный для меня вопрос. Это совсем не тупой вопрос
>>247564119 (OP) Синтола ебани. Будут руки-базуки. А так то, за две недели, конечно нет, лол. Месяца 2-3 хотя бы, и то если ты уже сейчас не похож на желешку.
>>247564907 >Просто силы хотя бы немного больше надо, будет легче Тебя на работу не возьмут или что? В чем проблема просто на месте уже привыкать к нагрузкам?
>>247564751 >Просто спросил, ибо это важный для меня вопрос. Если ты надеешься как-то накачаться за 2 недели, то ты даже близко представления о наборе мышечной массы не имеешь. Судя по всему ты чисто эктоморф с таким ростом и весом с хуёвой генетикой, такие как ты годы тренируются и всё равно остаются пускай и крепкими, но дрыщами. Чтобы масса пёрла как на дрожжах ты должен быть мезоморфом, а лучше эндоморфом, с высоким содержанием тестостерона, гормона роста, низким содержанием миостатина, с хорошей генетикой, широкими плечами. Ты явно не приведёшь себя в форму за 2 недели, навряд ли даже за пол года. Только упорные тренировки, режим сна, хорошее питание и тогда года через 2 будешь весить не 56, а 65-68 и то это всё равно нихуя не результат, хороший результат это 70-75 хотя бы, 80+ уже кочка
>>247565143 >В чем проблема просто на месте уже привыкать к нагрузкам? Легче войду ведь. Да и шансов, что сольюсь с работы меньше, ведь уже хоть какие-то нагрузки были до неё.
>>247565209 Ну короч ты поздно спохватился. Так что можешь просто забить хуй. Вообще с новоприбывших редко спрашивают много, все понимают что к обязанностям и нагрузкам нужно привыкнуть
>>247565209 >Легче войду ведь Войдёшь с мышечной болью и усталостью. Слишком хуёвый тайминг ты выбрал, боль проходит где-то через месяц-два после начала тренировок. Так ты только сильнее ахуеешь от работы
>>247564119 (OP) 194/83 вкатился. Моя программа занятий дома: 1 день - подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 раз 2 день - подъемы туловища прес качат 3 по 20 3 день - анжуманя 3 по 20 И так по кругу. Тупо забил себе в телефоне календарь напоминалками навсегда, чтобы не лениться. В чем я не прав?
>>247565699 >а сам не сможешь,даже объебавшись химии как безумный Блять, я не 10 килограмм за 2 недели набрать хочу, а хотя бы пиздец как немного, ну хотя бы чисто чтоб что-то было. Для начала.
>>247565692 >Да Пизда >Твои действия Никаких >Опытным путем понял, что если заниматься больше, то я забиваю хуй С таким "разнообразием" и тяжестью тренировок ты до старости не наберёшь нормальную массу и силу
>>247567033 >По твоей логике люди которые занимаются больше 3 месяцев не чувствуют мышечной боли? Чувствуют, только гораздо меньше. По началу ты даже руку поднять не сможешь на след день, если тренил нормально
>>247564119 (OP) Бля, забей. Я вот на веле три года езжу, так раскачал ляхи до трёх охватов большим и и безымянным пальцами. Пиздец. Бицуха в два обхвата. Ещё грудак и плечи появились. Я никогда об этом не просил, теперь не знаю, что с этим делать.
>>247567239 Просто тренируйся без проебов и все нахуй. Забей на сроки и вес. Главное правило - превозмогая сделать на следующей тренировке чуть больше, чем на предыдущей
Я жиробас 181 вешу 106 (до этого ваще не занимался) и вот уже месяца 3 стабильно 3-4 раза в неделю занимаюсь по пол часа обычно (больше у меня тупо сил не хватает ибо занимаюсь ближе к полуночи после заебистого рабочего дня)
Обычно я делаю гдет 10-12 отжиманий, 10 раз пресс, гирьки тягаю разные упражнения (не ебу как называются они) и так 2 раза и потом я уже не могу. Но кароче суть в том, что я как и делал 3 месяца назад эти 10-12 отжиманий таки делаю, за редкими исключениями, когда хватает таки сил на 15.
И кароче вопрос почему так нахуй? Я слишком мало делаю? Почему я тупо не могу больше, получается я что-то делаю не так?
>>247568506 Сначала похудей. У тебя 100% тест на нуле, дохуя эстрогенов и полно других гормональных проблем. Сдай анализы, скинь хотя бы до 90 и занимайся уже нормально, с железом.
>>247564119 (OP) Все возможно, есть специальная метода, я купил ее за 200к. ВОбщем набрал 37 кг мышц за 5 дней. Побочный эффект - увеличение роста, вырос на 12 см за эти 5 дней. Очень доволен, советую. Могу на мыло скинуть ссылку на методу. Палить открыто не могу подписал NDA
>>247568506 Заниматься перед сном такое-себе. Увеличивай нагрузку в количестве повторений и или подходов, снизь количество тренировок до 2х в неделю или даже до 3-х за 2 недели
>>247569774 >загуглил, делаю все так как пишут на этих ваших сайтах >Обычно я делаю гдет 10-12 отжиманий, 10 раз пресс, гирьки тягаю разные упражнения (не ебу как называются они) Ты какую-то хуйню загуглил, даун
>>247564119 (OP) Мимо 180/95. Нет, чтобы хоть что-то было заметно, хотя бы рельеф, нужно месяцев 6, а то и год. За две недели даже к крепатуре не привыкнешь
>>247570648 окей про скинуть вес я уже понял канешн
но вот только не понял что значит поднимать свою массу тела? Мое тело уже давно столько весит, про другую массу тела откуда оно может знать то лол? Значит оно уже должно иметь возможность поднимать эту массу по такой логике
>>247570946 Эм, генетикой рассчитываются твои исходные данные, а не походу с учетом твоего питания или даже гормонов мимо полуслепой хотя все остальные в телехвоне тоже сидят
>>247564119 (OP) Если дрыщь то без проблем накачаешься. Сам за 6 месяцев накачался и телом стал похож на сойбойного дрыща из аниме. Только потом я забил хуй на спорт лет эдак на 4, но все равно форму смогу восстановить очень быстро.
>>247564119 (OP) cмотри, я дрыщ 22 лвл187\58. за 2 месяца интенсивных тренировок, аля отжимания,подтягивания,пресс,брусья рельефнулся знатно. пруф прикладывать не буду, поскольку фотки до нет. Поэтому, мой тебе совет, делай все что можешь до отказа. Когда почувствуешь что уже все, твой предел, тогда и сворачиваешься на сегодня. И так каждый день ну или через день, как будешь себя чувствовать. По еде не заебывайся. Ешь как только приходит аппетит. Но не обжирайся до умопомрачения.
>>247572397 Тоже дрочил гантели, гири, гнул гвозди, но потом понял, что для домашних тренировок эта форма - максимум, да и просто заебался, ща тупо 4 подхода турничок разными хватами, один подход отжимания с планкой в конце и упражнение для осанки, тупо каждый день без напряга делаю и кайфую, на велике катаюсь, хочу бег попробовать, но я сразу начинаю хотеть срать
>>247572821 Да я сам не думал, ходил много лет как би, был как спичка, не знающие меня люди и тянки угарали, типа как ты невесту поднимешь, лол, ну типа после того как би забросил решил на турнички погонять, тупо за 3 месяца набрал пиздец как много мяса, кг 10-15 наверное, после этого понял, что это то, что мне нужно и начал дрочить