Упрись в мой хуй своим ротиком
Скок подтягиваешься?
Мои результаты:
Чистыми - 15
Как говно - 25
184/96
Я хз если честно. Это моя вторая тренировка в этом году. Сейчас тренировка состоит из суперчистых и супермедленных подтягиваний. Около пяти подходов по 5-7 повторений.
Если говорить про максимум который вообще когда либо был, то примерно как у тебя
Главное не подтягивайся, как на 1 пике.
А что там не так?
Нихуя ты кабан. У меня чистыми 17 при 180/82. Как говно не пробовал - в армии отучили
Мышцы спины так хуже работают.
Как так? О чем там именно идет речь вообще? О постановке рук или об амплитуде движения? Я просто не понимаю. Ну и что подразумевается под плохой работой мышц?
В первом положении он плечи высоко поднял, нагрузка больше на руки идет, чем на широчайшие.
Теперь понял
>>247713614
Но я бы по-другому написал. Дело не в плечах, а не в сведенных лопатках. Я когда подтягиваюсь, сначала в самом низу, собираю лопатки, и уже потом тяну тело вверх. Плечи могут быть где угодно, но вот без сведенных вместе лопатках я не могу включить спину
Тоже верно
объясни плиз как у чела на первом такая глубокая ямка образовалась возле шейного позвонка. как так же сделать?
Нахуя, а главное — зачем?
Тебе 13?
Ну каждый сам для себя причину ищет. У меня малоподвижный, сидячий образ жизни, который без таких вот занятий приведёт к пиздецу через 10 лет. Считай профилактика
30, а что?
Пойти во двор вместо занятий дома может только 13 летний пиздюк коим ты являешься
У меня в коридоре висит, между посрать и подрочить на турнике вишу. Один хуй другой активности, кроме прогулок, у меня не будет, в рот ебал куда-то ездить.
Так ты один хуй здохнеш, даже если будешь придерживаться средиземноморской диеты, живя на Средиземном море и каждое утро начиная с ёги на его берегу. Так шо похуй.
Как скажешь
Вопрос в качестве и продолжительности жизни
Прошлым летом почти без раскачки делал выход силы с 2. Теперь если вообще сделаю, то ноги улетают вперед чуть по еблу себя не пинаю. Как так забылось движение, хуй знает.
Это и есть зарядка, если не напрягаться сильно. Вообще турник - это всего лишь снаряд, а то как ты его используешь - это уже упражнения разного толка
Только беспалые
Повисел и сделал два медленных подтягивания
Решил подтягиваться сегодня лесенкой. Уже на второй ступени
Третья
Четвертая
Красавчик
Пятая ступень, а мне ещё спускаться по ней
>>247718024
Я пикрил сделал. Вместо шаров есть ещё цилиндры с черенок от лопаты толщиной. Очень круто на хват использовать их: модно просто висеть, можно подтягиванться, можно перелезать с них на турник и с турника снова на них, это уже почти скалолазание
отжимайся на брусьях. как обычные отжимания от пола, только с большей амплитудой.
Ебанешься от прокачки.
Шестая ступень
Седьмая
По какой схеме тренируешься? Я тоже начал недавно.
Начинаю спускаться. Шестая ступень
Я каждый раз новую тренировку создаю: где-то на количество делаю, где-то на качество, где-то чередую с брусьями. В общем, четкой схемы нет
Не умею подтягиваться, как подтягиваться?
В физиче есть тред по колистенике, там же должен быть найду по подтягиваниям ну или просто тред почитай + гайды на ютубе + базовые знания о работе мышц и их расположении (это тоже сильно помогает)
Пятая ступень
Сейчас постараюсь снова замедлиться
Если тебе действительно 13 и заморочен турником, то респект. Мимо дедсорокдвухлет тоже во дворе на турнике
Нет, не смог спуститься. Просто спрыгнул сделав в сумме 43 честных подтягивания
Хочешь стать как Владыка?
Кто это?
>Кто это?
ЧТО ТЫ СЕБЕ ПОЗВОЛЯЕШЬ СМЕРТНЫЙ
как быстро выйти на выходы силой?
обрести силу.
занюхать землицы русской
>>247721275
отъебитесь, сами бы тоже научились
Ну ниже правильно ответили: обрести силу. Воо же, в силу индивидуальных особенностей длины рук и прочего, тебе такой выход может быть просто недоступен. А так, могу посоветовать только негативные подтягивания (медленно опускаться вниз с самой верхней точки)
изи делаю, мне то похуй.
мимо шкет 188\61
>в силу индивидуальных особенностей длины рук и прочего
Мне наверное не дано, я даже пробовать не хочу, еще сломаюсь нахуй.
194/83
Сколько чистых подтягиваний за подход сделаешь?
На что этот узник освенцима с первого расчитывает, поднимая свою жалкую тушу на турничках, лол? Постыдился бы хоть на улицу так выходить, меньше позорился бы
Сейчас бы стыдиться себя, лол. Стыдно на самом деле должно быть, кто с осуждениями лезет
12 чистых сделаю.
я уже загуглил гайд, но всё равно спасибо.
суть в подводящих упражнениях и верной технике
Понять принцип движения
Широким?
>Делаю одно упражнение в день по кругу: подтягивания, приседания, отжимания, пресс. Только так могу себя заставить делать хоть что-то. По 3 подхода обычно.
лучше на меньшее , но хотя бы 4 -5 подходов пока до 8 не доведешь .
Гравитрон тебе в помощь
Сначала делай выход на одну руку. То есть закидывая сначала правую руку, а потом левую. И потом когда легко будет даваться это, можешь пробовать делать выход на 2 с небольшой раскачкой.