Сап двач Планирую набрать массу, студент, денег не особо Ну примерно составил че жрать буду Утром макарошки с яичницей из 3х яиц это каллории 500 максимум В шараге хавать особо нечего, либо гейнер взять пить, либо покупать хавать бананы или булки с мясом После шараги рис и 2 куриных голени Тут с трудом на дефицит калл 13-летней девочки хватает, а мне надо профицит Что хавать то? по моим подсчетам тут примерно 80 грамм белка ( без гейнера ) 155 углеводов ( опять без него, ибо я его еще не купил ) и 1200 калл
или начать по утрам жрать 2 банана с овсянкой перенести макорошки с яйцами на ужин а обед в виде риса с курицей так же и оставить, и купить какой нибудь гейнер где 20 грамм белка и 80 углеводов на порцию Но сука гейнеры дорогие
Я 31 лвл, 185/73. Месяц занимаюсь дома на турничке. Сегодня сделал 10 подходов по 6 подтягиваний-15отжиманий на брусьях. Стал больше кушать специально, да и аппетит повысился.
>>248682056 Вот тут проблема, т.к. живу с бабкой и не работаю. Пока не занимался (месяц назад) был в депре и ел как цыпленок, почти нехуя. Сейчас стараюсь пихать в себя как можно больше в день. Ем рис, гречу, сосиски, иногда мясо, яйца взболтанные, жаренные с помидорами 5 штук за раз. Еще мать принесла миксер, за 40 минут до тренировки ему смешанный в блендере 200 грамм творога с бананом и кусочком шоколадки. Были бы деньги еще бы гейнер купил.
ПИЗДЕЦ, мимо пытаюсь сбросить жир, хаваю по 600-700 ккал уже вторую неделю, дефицит жиров и углеводов при огромном плюсе белков, 176/82 пузан-сисян, а тебе массу наростить ебаный в рот ну нахуя блять зачем, радуйся что ты не жирчик, ходи в зал для здоровья
>>248682352 братан 31 год а как без работы то мне самому мало лет, на мамины деньги живу, но стараюсь подрабатывать тут еще прикол в том, что на получаемые деньги я могу много жрать но нужно откладывать деньги на прогулки с девушкой...
>>248681307 (OP) Что хавать, что хавать. Че за вопросы вообще. Ты чё набрать то хочешь со своими макаронами и жареными яйцами? Жирок? Смотришь тут на одни калории, так халвы задавай 2 брекетов и будет тебе 3000 кКалл. Только потом не создавай тренды как похудеть. Если ты составить норм питание где будут нормально подсчитаны белки, жиры и углеводы, то нужные калории сами выйдут. Плюс если будешь качаться, то сможешь набирать сухую массу без жира ебаного. Зайди на канал Mike Boreyko, там тебе все грамотно с диетой и качалкой объяснят. Только в натуралочку, без химии. Все небольшой расход.
>>248682352 >>248682776 Ебать вы оба, работаю живу с родаками и не ем особо лол. Потому что бабки нужно откладывать, экономить (я так думаю, родные мен хотят откормить оф корс). А тут ты не работаешь и хочешь откормиться за счёт бабки(!). Ебать, хоть пожалей старушку лол, всё таки не чужая. А тян иметь это вообще денежная чёрная дыра. Миможмот
>>248682745 Да я через день, иногда делаю по маскималке повторений за раз. В 22 года когда по такой методике занимался, походил до 80кг, мне норм было. Надеюсь сейчас тоже поднимусь до такого. Главное мышцы забивать посильнее как я понимаю. >>248682776 да просто сгорел я, потому собственно и был в депрессии. не выучил норм скиллов, поэтому втухал на заводе и получал в копейки, в какой то момент забил хуй и уволился, теперь вот ищу работу на удаленке, но ищу признаюсб вяло, а из тех вакансий куда отзывался или нахуй посылают, или не отвечают, или обещают вот вот перезвонить просто я лучше выпилюсь чем буду снова втухать в говне
>>248683114 Я тоже не ел когда в депре был, но это нездоровая хуйня. Вообще лучше правильно питаться и заниматься физкультурой, чем недоедать или переедать.
>>248683142 Ну ок, у тебя значит опыт больше 10 лет, тут ты круче меня гораздо я не могу даже оценивать лол. Но мне кажется для 22ух ты мог с легкостью набрать массу за счет молодости организма, а в 30~ уже будет посложнее и много повторо просто прокачают твою выносливость без массы. Хотя может это даже и лучше.
>>248682994 Фух, хоть кто-то адекватный в треде. А то думал одни долбаебы кругом.Думают пожрать макарон и выглядить заебись, а по итогу максимум станут жирными уебанами.
Кто хочет заебись фигуру - занимайтесь и жрите в основном белки. Года 2-3. Только так. Все остальное пиздеж.
>>248682350 это очень быстро становится привычкой причём дурной, ну у меня по крайней мере, ну и всегда удобно ковырнуть в зубах, да только я по необходимости её таскаю и меняю потому что размягчается, а он видимо фишка у них какая то, а у меня зубы плохие
>>248682918 Хоспаде ну и запустил ты себя. Короче слушай. На твой вес для набора нужно 1870 кКал в день. 119 грамм белков(из них 81 животный), 62 грамма жиров, 208 грамм углеводов. С утра ешь 2 яйца варёных, овсянки 100 грамм, с молоком 270 грамм, банан один. Обед 90 Грам гречи и курицы 150 грамм плюс одно яйцо. И вечером 100 грамм гречи, 100 грамм курицы и яйцо одно. Всё, можешь менять рацион, но считай чтоб по БЖУ выходило все четко, съешь много углеводов жирным будешь, мало белков не накачаешься. Все небольшой расход
>>248683333 Хаваю магнитовские спиральки, там 450г я ебать не считал конечно, но закидываю около 5 жменей, на деле мало очень планирую по 8 хотя бы, до этого хавал собу ( гречневые из фикс прайса )
>>248683325 Ну я физкультурой занимаюсь. Стал гораздо рельефнее чем был, могу по работе веса поднимать более высокие веса. Был совсем дрыщём ботаником. Но всё равно окружающие считают дрыщом. Может стал как говорят "жилистым" хз. Недавно относильно еще стал кардио в виде бёрпи упарывать и заметил что перестал страдать отдышкой после утренних забегов опазывая на трамвай до работки лол.
>>248683526 А надо считать. Купи весы, они довольно дешёвые. Беглый поиск в гугле не дал мне информации о количественном составе твоих макарох, а глубоко копать мне лень.
>>248683402 Лишний вес можно набрать и на одних белках, а для хорошей фигуры их много не надо, 10-35% от суточной калорийности рациона, главное тренировки.
>>248681307 (OP) Какие же вы нулевые, просто 0. Прогуглить элементарную инфу не можете, надо больше упор на тренировки, сон и правильный образ жизни делать (без алко и дрочки) Мышцы не растут так быстро, вы просто жир наберете чистейший и ЖКТ перегрузите. Для новичка и в целом для всех нужны тяжелые нагрузки по нескольку часов, по типу рубки дров, чтобы организм окреп. Охх какие же умники, думают кулачок в тренажерке 1 час подрочат и достаточно, а остальное время сидят за компом, удачи жира набрать и по итогу смотря в зеркало думать, что лучше бы вообще не начинали.
>>248683733 Ты такой умный. А о работе в офисе не слышал? Мне чё стоя работать или бегать по офису и приседать раз в 30 минут? Естественно занимаемся 3 раза в неделю а остальное время сидим, по-другому то никак
>>248683346 Может ты и прав. Возможно и вероятно в 31 не так все легко набирается чем в 22. Посмотрим, главное я чувствую прогресс в повторениях и вроде как мне кажется в зеркале руки набухают. А там видно будет. В любом случае настроение поднимается и тонус. >>248683533 хз, мб >>248683612 тоже полезно
>>248683723 > Прогрессия и малое количество повторов же. Не совсем. Малое количество повторов хорошо работает когда есть возможность увеличить рабочий вес. Когда такой возможности нет, например на турничках, приходиться чуть изъёбываться. Например замедляя движение в негативной фазе - самый простой пример.
Смешно вас читать всех, ну реально 180/105/10%, успел поработать тренером Да я химозная пидрила, сути не меняет, я законы термодинамики от фармы нарушать не начинаю. Мало того что мифы сплошиные, так еще вы не понимаете ну эту простую хуйню, что человеку нельзя насоветовать что жрать, пищевые привычки очень устойчивая хрень, можно только советовать продукты, советовать вести дневник(я не про бумажный, а про фатсикрет, например или подобное приложение). Постепенно прививать привычки, которые будут соответствовать привычкам сухого кочки. Любые попытки сходу прописать опу питание - это провал сразу.
>>248683733 Кста, у меня на работе качалка есть и турник. Я как иду курить делаю подходик на турнике, а после работы задерживаюсь на пол часика, что бы сделать пару подходов на жим, становую и присед. Теряю по кг в неделю стабильно, даже без особых изменений рациона. Того и гляди перестану быть жирным через пару тройку месяцев.
>>248681307 (OP) Да, жри мясо (можно жирное) и углеводы: крупу, макароны, картоху, булки, сладости. Белок для строительства клеток, углеводы - для сохранения. Грудки, яйца, творог и прочая хрень для качков на сушке - не твой основной рацион. Лишний вес и высокий холестерин - не твои проблемы, а соевых офисных клопов престарелого возраста.
>>248683975 Наберётся 1870, столько тебе и надо щас. Попробуй это за день съесть, охерешь. Особенно если раньше ел 1-2 раза в день, хлеб с колбасой, да дошик. Как я
>>248684105 английский знаешь? >>248684128 Условно 1.2г белка на кило веса, 1г жира на кило веса, остальное углеводами. Всего калорий по калькулятору нормы калорий, так и узнаешь "остальное углеводами", ну и узнай сколько калорий в белке, углях и жирах. Если не лезет - добавляешь жира, но только нормального, хотя это может быть и дорого. Хотя банка арахисовой пасты с яндекс маркета(в лентах одно говно) даст больше банки протеина за те же деньги. >>248684177 Ну да, я же в зал вообще ни разу не ходил, ни разу еду не взвешивал, само все нарасло такое красивое, просто таблетосов закинул и заебись. Мне не понять тру пути дрочения 10 лет за 10% результата.
>>248681307 (OP) >Планирую набрать массу, студент >это каллории Какую ты массу планируешь набрать, дятел? Жировую? Для чего тебе эти калории? Ты точно уверен, что тебе нужно съедать три яйца? Ты знаешь, что белок можно как съесть, так и спокойно высрать? >В шараге хавать особо нечего, либо гейнер взять пить, либо покупать хавать бананы или булки с мясом Я в ахуе, откуда вы повыползали, ебанутые? Неужели блуд скатился до такой аудитории
>>248683893 >А о работе в офисе не слышал? Мне чё стоя работать или бегать по офису и приседать раз в 30 минут? А много ты знаешь офисных работников на массе? Твое тело - отражение твоего образа жизни. Или ты хочешь работать, сидя в офисе под кондиционером, но иметь тело пляжного спасателя? Я не говорю, что это нереально, но это потребует МНОГО усилий.
>>248682994 >так халвы задавай 2 брекетов и будет тебе 3000 кКалл. Вот это по-нашему! За 2 брикета не скажу, но одну упаковку на десерт съесть - это когда-то легко мог. Или пару сдобных рулетов. Или какой-нибудь тортик, грамм на 400-500.
>>248684105 Чел ты Что тебе пояснять то, сказано жрать 2грама белка на кг веса. Ну и по калориям смотри, что бы выходила норма для твоего веса. Все ебать, хочешь шавухи ешь, хочешь пиццу, в макдаке питайся или кфс, просто заведи приложение и считай что у тебя там получается. Я сам такой, ебать курицу есть буду и рис, через неделю я уже так заебался есть рис, а на курицу смотреть не мог.
Если ты хочешь набирать массу, то должен потреблять в день 2500-3000 кал. Из них 1000-1200 ккал ты должен набирать белком (200-250 грамм). Ты же не сушишься, ебаный баран, в выборе продуктов практически не ограничен. Приготовься к тому, что тебе придется ебаться с готовкой 24/7, таскать с собой контейнеры с жрачкой, пихаться ими до тошноты, даже если ты не хочешь 6-7 раз в день. 1) Крупы (овсянка, рис предпочтительно бурый, гречка, перловка) 2) Макароны 3) Яйца 4) Молоко 5) Творог (пачка 180 грамм 9% - это 25-27 грамм белка и 300 ккал) 6) Консервы рыбные из жирных рыб без масла в собственном соку (сайра, сардина) 7) Тушенка, если есть возможность купить нормальную 8) Орехи 9) Мясо всех видов 10) Рыба 11) Бананы 12) Сывороточный белок (нахуй гейнеры, пустая трата денег, углеводы и так не проблема набрать, а вот с белком сложнее) 13) Все овощи и зелень. Заебись шпинат.
>>248684446 братан вопрос ты вот говоришь 150г курицы и соответсвнно 100 грамм под эти условия ведь подойдут куриные ножки? одна ножка около 100 грамм весит, если по три хавать в день норм?
>>248684478 Щас бы дорогую арахисовую пасту есть( в которой ещё и сахар есть) вместо дешёвого арахиса. Да и орехи то нужны если у тебя на день потребность в жирах осталась которую нужно закрыть
>>248684615 А нахуя гейнер и бананы то в шараге, лол? Уже готовые программы питания, тренеры есть. Нет пойду начитаюсь двача и буду качаться бананами и яйцами на парах
>>248684627 Просто скачай fit information repository, где-то в гугле есть и торрентом и просто залитой, это вообще вся существующая практически литература по любой теме, хоть качание силы хвата, хоть йога, ну офк питание и билдинг там есть. Принципы то простые, смысла понимать как это работает внутри особо нет, тебе чтобы просто понять что надо есть хватит видосов на ютубе типа "день питания"(full day of eating) от любого кочки с припиской количества калорий которые у тебя будут примерно по калькулятору. Смотришь, убираешь невозможную еду(типа жидких белков, их хер найдешь у нас), адаптируешь. Но я думаю на русском будет даже лучше, там буквально чек из ленты будет.
>>248684814 Чтобы наверняка, я 190/70, но хочу жрать столько, как если бы я 90кг весил. Правда я так и не понял, что важнее для набора веса - белки или калории? Мне 3к калорий нужно или 200 грамм белка.
>>248684753 А откуда, ты думаешь, берутся личности, жалующиеся в стиле: сабдроч, ебашу 15 подходов по 25 повторов 3кг гантельками и 20 подходов приседа с 25кг штангой в смите. Почему я не худею?
да я в целом глянуть хочу просто я жиродрыщ и я скоро ебанусь от охуительных под час противоречащих советах от гуру лучше сам базу из понимания процессов выстрою и буду уже чекать как лучше делать
>>248684735 Я же говорю на озоне или яндекс маркете посмотреть, паста арахисовая кило БЕЗ САХАРА стоит на 50 рублей больше чем арахис, но в ней и бжу больше. Она удобнее, ты не будешь жевать орехи, когда можно намазать на тост пасту, положить банан или повидло какое-то и получить 500 ккал в маленьком бутере.
>>248684986 Оставайся дрищем, всё равно к 30 петровичем станешь и наберешь. На сосач он советы пришел спрашивать, нет бы сразу на тренировку, на элементарную пробежку и турники пойти с отжиманиями.
>>248684435 Нет, там только штанга есть и пара гантелей наборных. И тренажер еще для ног. Бегаю я на улице, раз или два в неделю, но бег мне не нравится, я лучше пройдусь с работы домой пешком лишний раз. У меня весы от ксяоми, которые типа считают массу жира и мышц, вот если им верить, то я после часа бега спаливаю мышц больше, чем жира. И мне мальца ссыкотно долго бегать.
>>248685065 2 грамма белка это такой ебейший миф что я ебал. Но я не переубеждаю, 1.5 грамма на сухую массу или примерные 1.2 даже более чем достаточно.
>>248684845 Поридж, ты выбери уже что-то одно. В контейнере ничего не воняет. Если ты стесняешься человеческой еды с собой, то не спрашивай советов, как и что делать, иди дальше сосать свои йогурт из тюбиков на переменке, и оставайся глистой 45кг, а то ещё подумают, что ты маменькин сынок с рисом и курицей в контейнере
>>248685062 Ещё и повидло и тост. В мой рацион это вообще не влазит ни по жирам, ни по углеводам и так в притык. единственное впихнул арахис 30 грамм в день, чтоб жиры закрыть.
я и так бегаю, прыгаю на скакалке и дома на турнике подтягиваюсь просто хочу от сраного пуза избавится, что меня всю жизнь преследует алсо да, полгода сижу только на гречке и яйцах варёных/варённой в пару курином филе пузо как было так и есть
>>248684888 ты заставил меня задуматься я беру голени ( ножки ) из за выгодной цены, 1 кг 150 чето где то так а щас я подумал, 100 грамм это голень целая, мяса там грамм 50-60 в упаковке таких 8, это за 150р мы получаем около 550 грамм курицы, я же прав? филе кг около 200, 250, это ведь выгоднее?
>>248685240 Я тоже из тех кто ограничивает себя, но у 80% дрищей с двача проблема в принципе наесть какие-нибудь 2500 ккал, для них этот совет весьма должен быть валиден, потому что это самая плотная пища кроме сала или жареной свинины, при этом содержит нормально равномерно бжу и легко готовится и жрется.
>>248684925 Тебе 150г белка за глаза хватит, это при твоих желанных 90кг. А вес набирается при профиците калорий, рацион должен быть полноценный и сбалансированный, нельзя набирать только лишь мышцы поедая много белка, вместе с мышцами и жирок лишний будет накапливаться, который потом можно сбросить.
>>248685325 Я грудку беру. В филе наценка из-за того что костей нет. Единственный минус грудки в том что ноги и крылья вкуснее, так как в них красное мясо, а в грудке белое
>>248685325 >филе кг около 200, 250, это ведь выгоднее? Выгоднее всего покупать целую курицу, разделывать и получать две филехи, две ноги, две крыла и игровую видеокарту за 29 999
>>248685644 Не знаю как его тебе взвесить легче. Типа адекватный способ взвешивания для арахиса и для пасты - поставить всю пачку на весы, обнулить, взять арахис или ложкой вынуть пасту и посмотреть минус на весах, абсолютно одинаково. Если же ты считаешь что положить арахис в емкость которую ты заранее обнулил проще - ну блядь я не знаю что сказать, кочки тупые нахуй.
>>248685634 я просто посчитал если брать цыпленка бройлера, это 1.5 кг рублей 200 максимум 30% от веса это кости, остается 1200 чистого мяса в теории, за 200 рублей, учитывая что нужно разделать. А филе около 200-250 за кг, я чето не выкупаю но филе выглядит выгоднее
Если ты учишься, то забей хуй на кокочалочку (только если ты не сын олигарха, но сын олигарха с такими вопросами на двач бы не зашел, верно?) А если масса важнее учебы, то отчисляйся, устраивайся на работу и только потом задумывайся о наборе мышц
>>248685403 >жаренные на сковородке в масле В сливочном, хрустящие. Кусаешь, и из под корочки горячий бульон со специями стекает. Мясо рубленный фарш, говядина. Жуётся. Делаешь первый глоток пива холодного, аж в ноздрю даёт и испарина на лбу. Лёгкий толчок в голову и следующая пельмешка. А на ютубе Клим Жуков показывает Гоблину алебарды и немецкие фляги. Доедаешь пельмени, пол бокала оставшиеся делишь пополам с вкусной сигаретой. Залипаешь и обмякаешь до утра. На календаре вечер пятницы.
>>248685971 Если у тебя весы с миской, то ок, никаких претензий. Но если ты реально рассыпаешь арахис по весам, то я не знаю блядь, это явно неудобно, а потом ты его собираешь рукой? И на поверхность стандартных плоских весов больше 50 грамм и не влезет. Ебля какая-то если честно по сравнению с методом людей.
>>248686265 Ты выше прочитать можешь? Ты можешь поставить пачку/пакет арахиса на весы, обнулить и просто забрать нужное количество грамм. Суть в том что да, одинаково что забирать арахис из пачки на весах в миску или насыпать в миску на весах из пачки, но он написал что арахис орехами проще взвешивать чем пасту, но поскольку метод доставания из пачки абсолютно идентичен по сложности - я хочу ему донести что он долбоебина.
>>248685272 На счёт пива, одно время тренировался, на велосипеде на/с работы ездил, но и брал полтораху раз в 2-3 дня на вечер, надо ли говорить, что на пиве набирался только жир и тренировки не шли вообще.
>>248686408 >>248686222 Ты слишком токсичный, считаешь что твой метод единственный верный, не понимая что есть разные весы и разные пачки/пакеты арахиса, которые нельзя просто поставить. Я просто поделился своим мнением, а ты начал оскорблять на ровном месте.
>>248681307 (OP) Берешь полкило гречи, полкило курятины, полкило овощей (морковь, лук, перец, на свой вкус, короче), 100 граммов растительного масла, соль, специи. Режешь курицу мелко, режешь овощи (морковь надо на тёрке хуярить), смешиваешь все ингредиенты, добавляешь пару ложек томатной пасты, заливаешь водой и варишь как обычную гречневую кашу. Кашу варил когда-нибудь? Когда вода выкипит, у тебя получится кастрюля курино-гречнево-овощного комбикорма, которую тебе надо съест в течение 24-х часов, и так каждый день. Затарься кетчупом, майонезом, горчицей, хреном и т.д., всё, что улучшает аппетит. Если не получается съесть всё в течение дня, ставь будильник на 2 часа ночи, и ешь ночью. А скушанное тобой утром яичко массу набрать никак не поможет.
>>248681307 (OP) Гарантирую не выйдет, это тебе не просто "покушаю в два раза больше чем обычно", твоя природа такова, смирись. Твой организм не считает нужным набирать массу, как же ты собрался победить ГЕНЕТИКУ блять? Я и ел, и спортом занимался, нихуя не набрал. По хардкору разве что пить всякую ебаку, типа стероидов и т.п кала, но они запрещены, да и ты бомжара.
>>248687587 Если бы ты попал в концлагерь в мире-наоборот где нацисты бы поставили план убить тебя через ожирение - думаешь ты бы остался худеньким, мистер генетик?
>>248687666 Ожирение не масса кретин, ОП же про мышечную. Если он хлюпик это бесполезно, на это уйдут годы, всё это дело поддерживать надо что бы не сдулось и масса не вернулась к старому результату. Дикая ебля, на набор всего этого влияет тестостерон, а у ОПа по природе его мало. Пища какая то блять, калории, ебанутые, хоть пережритесь, организм просто на говно это переработает, лол. Про нацистов конечно ты задвинул, это блять целая полит.верхушка заинтересована в наборе жира твоей задницы.
>>248688091 >а у ОПа по природе его мало. У тебя суперспособность такая? По описанию планов на поедание яичек опом определять его тестостерон? Свободный или связанный хоть? А можешь сказать когда у моей тянки месяки будут?
>>248687768 Да, а нахуя она ему нужна? Нет стимула, он сыт, он дрочит (воспринимается как ебля = размножение), нет опасности жизни от бабуинов, так нахуя? Хотя даже со всем этим генетику не поменять
>>248688197 А, ну странно. Мне конечно не судить, я кочка на химии. Но я делаю становую раз в месяц, тяну нихрена не ногами, а спиной(в день спины), вешу 97 и тяну 220на6 в основном подходе.
>>248688427 Ты про тестостерон? Да, именно он, а что ещё? Я блять как будто Америку открыл, ГЕНЕТИКА, одно слово, а она и тестостерон даёт. Чел который никогда не качался может прийти в зал и добиться за месяц того что дрыщ не добьётся за год. Потому что нет тестостерона и предрасположенности, смиритесь.
>>248688620 Нет, нет, ты прав, только тестостерон, причем ты скорее всего подразумеваешь что тестостерон это такой единый гормон, что у него нет около 32 форм/деривативов в человеческом теле, нет всяких редуктаз, ароматаз, нет рецепторов к нему, аффинитивности, нет связывающего половые гормоны глобулина, нет влияния пролактина(этого вообще не существует) на всю систему, нет очевидно тиреоидных гормонов как класса, которые на самом деле на 95% определяют массу и пропорции тела, очевидно что с мышцами никак не связан миостатин и фоллистатин и кодирующие их гены, это все хуйня. ТЕСТОСТЕРОН, определенный неграмотным хуесосом по посту на дваче - это ГЛАВНОЕ, ГИНЕТИКА ЕПТЕ
>>248688280 Ну, ту же еще многое от антропометрии зависит, ну и ты тянешь раз в месяц, у меня становая каждую неделю + много подсобки (тяжелая тренировка становой 1 раз в месяц)