Пожалуйста, можете коротко составить план питания при диете/правильном питании.
Коротко и просто пожалуйста. Спасибо.
Абу благословил этот пост.
Ешь овощи и мясо в меру
Очевидные пицца, суши, бургеры
А можно поподробнее пж
>Коротко и просто пожалуйста. Спасибо.
Картоха жареная, каклетки, макарошки с мазиком, ты ж не лох и не поридж, правильно?
а нахуя тебе худеть ?
Ну ладно, чет остальные в треде совсем дегенераты. Ешь мясо, можешь курицу, она дешевая, овощи на пару или сырые, небольшими порциями раз 5 в день. Тренируйся, разгоняй метаболизм
а подробнее можно ?
не хочу полнеть. Со временем начал присматриваться к фото годичной давности и там худенький. А сейчас щёчки начали появляться и т.д.
так ты пидор просто
сажи пидорку
Обед - борщ с майонезом, минимум 10 кусков хлеба с колбасой и сыром. Запивай тремя рюмками водки.
Ужин- мясо с пюрехой, можно котлеты, но только с жирком, хлеб и сало, соленые огурцы. Запивай коньяком и колой.
Второй день, тяжелого лезь в гугл и ищи нормальную диету
Порционность есть имеет значение? Можно употреблять мучное?
8 месяцев Это будет зависеть от того, что ты хочешь получить от диеты, какие результаты.
>>249233281
Водка и табак - одно здоровье так сказатб
>Привет Двачеры
Привет.
>Пожалуйста, можете коротко
Можем.
>план питания при диете/правильном питании
Что такое "диета/правильное питание"-то?! Заебали уже! Задача какая: гастрит вылечить или вес скинуть? Разные задачи, разные схемы. Универсальная:
50% рациона: овощи/зелень, кроме картохи и моркови;
25%: Белки + животные жиры: мясо, рыба, яйца и т.д.;
25%: Углеводы: крупы, картоха с морковью, хлебушок и т.д.;
Сахар-соль, сливочное масло, выпечку/сладости по максимуму срежь. Всё!
Понял, спасибо
Собственно все. Я занимался час кардио на тренадере и гантельки тягал. Жрал пока не поплохеет, впихивал в себя рис с курой и т.п. но оставался вечно голодный и худел на 1 кг в неделю, скинул 10кг.
Овощи и фрукты не ограниченно. Кроме орехов.
>Коротко и просто пожалуйста.
Дефицит калорий.
Покупай кухонные весы.
Гугли калькулятор для своей тушки и выбирай самое низкое значение предложенного максимума калорий.
Считай калории, которые съедаешь за день.
Точи хоть хлеб с салом, но не выходи за этот максимум.
???
ПРОФИТ!
> Спасибо.
На здоровье.
>Понял, спасибо
Пожалуйста! Можешь такое ещё попробовать - берёшь тарелку типикал-хрючева, как тебе мамка обычно готовит - гора макарох, котлетка и две лочежки как ребёнок накакал салата, - и тупо меняешь объём салата и макарох. Получается, гора салата, котлетка и две ложечки макарох.
Эта херь позволит тебе не набирать. А если хочешь ещё и скинуть, то добавь к жрачке аэробные нагрузки - велотренажёр или бег, - 3 раза в неделю по 40+ минут на одну треню.
Если напрягает количество съедаемого, то начни жрать чайной ложкой без шуток. Через неделю заебёшься, и начнёшь меньше на тарелку накладывать.
Хотел бы добавить что надо поменьше жарить, больше варить пищу и есть свежее, еще очень хорошо зайдут орехи/ягоды
>Считай калории, которые съедаешь за день.
НЕТ БЛЕАТЬ! Он начнёт этими калориями загоняться, получит невроз, и рано или поздно сорвётся. Проверено, и не раз. Пусть лучше овощи и зелень жрёт вёдрами, с них не располнеешь.
С чайной ложкой вряд ли, но с хрючевом и салатом стоит попробовать.
>Хотел бы добавить что надо поменьше жарить, больше варить пищу и есть свежее, еще очень хорошо зайдут орехи/ягоды
Анон, я те щас уебу! Мы на двощах сейчас, а не на форуме финтес-кур. Ничего страшного в жареном нет, если он это жареное по две ложечки в день ест. Условное жареное куриное бедро 1 раз в день ничего страшного не сделает.
нахуй не надо этого делать, просто ешь здоровую пищу, хоть килограммами жри и все это с физ нагрузками хотя бы минимальными
ты дурачок? я ж писал поменьше, а не вообще исключить
конечно если не есть жареное на каждый прием пищи и знать меру то все хорошо будет, но лучше постепенно уменьшать жареное в рационе
Физ. нагрузки в наличии с гантельками, но отсутствует бег. При здоровом питании, но при отсутствии кроса, вес не сильно убавиться?
Ул. Пучкова, дом твой выебленой мамки
Палю годноту.
Во-первых, полностью отказываешься от сладкого и фастфуда. Полностью нахуй. Ладно, если совсем неймется, можешь сделать себе один чит-день, например в выходной, когда можно скушать кусочек торта или любимый бургер.
Во-вторых, начинаешь жрать по следующему расписанию:
Завтрак. Большая порция т.н. медленных углеводов (крупа, макароны) + порция белковой пищи (мясо/рыба/яйца). По желанию также овощи, лишним не будет.
Обед. Порция белковой пищи + овощи. Овощи желательно приправить оливковым маслом. Можно взять один кусочек хлеба, если не привык есть без него.
Ужин. На ужин еда исключительно для заполнения желудка - овощи, капуста. Можно также использовать любые соль, приправы и немного масла.
Размер порций рассчитаешь под свою активность/массу/цели. Если хочешь жестко набрать массу, то конечно такая диета тебе не подойдет. Это скорее для похудения/нежирения для среднего анона.
Топчик
лучше хотя бы минут 40 ходить пешком каждый день, или ввести бег (бассейн)
>На ужин еда исключительно для заполнения желудка
Ебать бред. С таким рационом он больше 1500ккал не сожрет, это мало
>лучше хотя бы минут 40 ходить пешком каждый день
Тупо ходьба ничего не даст. Нужно пульс держать в диапазоне от средней до верхней планки. Если неспешно прогуливаться, то хоть 8 часов в день ходи, ничего особо не спалишь.
Причем здесь спалишь/не спалишь? оп писал про правильное питание, я просто добавил про ходьбу потому что большинство людей в нынешнем году не ходят больше часа в день. 40 минут беспрерывной ходьбы на со свежем воздухом положительно скажется на псих и физ здоровье человека. Поэтому и написал про ходьбу
Это не мало, если худеешь
К тому же, зависит от того, сколько жрать на завтрак и обед
>ебашить капусту на ужин
Не слушай этого долбоеба.
Хуйни тебе насоветовали во весь тред и рады.
Главный и первый вопрос, какой род диеты тебя интересует. Если проще, то что тебе нужно от диеты?
Банальное худение, если можно так выразиться.
меньше углеводов больше белка
куры, яйца
Если ты на долго решил присесть:
Считаешь на калькуляторе калорий свою норму, исходя из роста/веса и физ.активности. Делаешь -500 ккал в сутки. Исходя из этого строишь рацион, чтобы белки/жиры/углеводы были в пределах 1/1/1,5, угли в большинстве своем стараешься перевести в медленные, сам загуглишь что это и какие продукты. Жрать можешь что хочешь, если вписываешься в эти рамки. Главная задача твоя не сесть на диету, а подстроить рацион под нормальное существование, чтобы тебе пицца по ночам не снилась и смотря на колу в магазине плакать не хотелось. Если сидишь пару месяцев без результата, то сделай еще -300 ккал, калькуляторы они и наебать могут. И не менее главное : захотел въебать в кфс ведро крыльев и запить литром колы - лучше сделай это, а не мечтай об этом 2 недели с плохим настроением, потом все равно сорвешься и вообще забьёшь на все. Но понятное дело это максимум раз в неделю делай, если прямо сильно хочется.
Если ты на быстро 2 недели/2месяца решил лишних 5-10 кг сбросить:
Формула точно такая же, но рацион твой по белкам/жирам/углеводам теперь 1/1/0,5.
Сам гуляю от 90 до 70 кг, никакого плато не могу найти.
Поясни, что не так
Не выражайся так, блять!
Ебашишь на несколько дней кастрюлю гречи или овсянки или риса - хаваешь. Как только понимаешь, что все - организм начинает сопротивляться - делаешь какую-нибудь максимум белковую или жировую загрузку. Плюсом, желательно овощи, но похуй - в грече много клетчатки.
Хаваешь по ощущению организма. Голоден, ебошишь гречу, не голоден, не ешь. При срывах делаешь какие-нибудь йоба куриные бедра или жирнющую аля карбонару.
>тобы белки/жиры/углеводы были в пределах 1/1/1,5,
> Жрать можешь что хочешь, если вписываешься в эти рамки
Это ошибка. Необходимо также употреблять витамины и микроэлементы. Если набирать бжу исключительно за счет условной курицы/мазика/гречи, то есть нехуевый шанс заработать авитаминоз. Поэтому необходимо также есть овощи (для большей части витаминов)), употреблять йодированную соль, источники омега жирных кислот.
М, аватиминоаз)) Ты что, в КНДР живешь у нас?
>1500
>мало
Ебать ты дурак
>то хоть 8 часов в день ходи, ничего особо не спалишь.
ебать еще один дурак
Ты по учебнику тут решил советовать питаться? Авитаминоз реально тяжело получить в условиях такого питания, его вообще в принципе тяжело получить, если ты не в замкнутом пространстве с поставками пищи обитаешь. Даже тем, кто ест только в маке раз в месяц захочется условное яблоко съесть, организм не позволит себя мучать просто так.
В каком весе ничего не даст? Полным людям только ходьба и помогает, если без вреда суставам. Ты на пульс смотрел, когда сам долго ходишь? У меня 110-120 держится, например, после получаса.
Ходьба вообще самое лучшее средство для жиросжигания, главная проблема только во времени.
В день 800 грамм ржаного хлеба, 500 грамм картофеля, 320 грамм капусты, моркови, свеклы, лука или других овощей, 170 грамм круп и макарон, 150 грамм мяса, 100 грамм рыбы, 50 грамм жиров и 35 грамм сахара
Ну часа три ходьбы в день спалят жиробасу 15 кг на изичах
Зачем три часа? За сколько времени спалят 15 кг? Сколько весит жиробас?
Пиздец ты ультиматумы ставишь, конечно.
Алсо, условный 120 кг пузан потеряет 10-15 кг в первый месяц просто нормализовав свое питание, даже не вставая с дивана.
для 50 кг двачера ростом 170 микросм, безусловно мало. Я лично 185/70, мне 2к ккал надо в день +- 200, чтобы не жиреть не худеть
>безусловно норма
ЖРЕШЬ ВСЕ ЧТО ХОЧЕШЬ
@
СЖИГАЕШЬ ВСЕ ЧТО НАЖРАЛ
@
КОЧАЕШЬСЯ
Малоподвижная жиробасина плес
Какую-то хуйню для шизов высрал. С тем же успехом можно заставлять жиробасов читать "Отче наш" и "Молитву об избавлении от лишних килограммов", эффект будет ровно таким же.
Мясо, овощи, никаких углеводов.
>никаких углеводов
Лицо кетошизика представили?
Ты только что описал путь из пизды в могилу. Сначала ты мясной, потом овощем лежишь, ну а в могиле от тебя не только углеводов не останется, а вообще почти нихуя.
Да я тут представил всех отписавшихся на серьезных щщах.
Реально, блять, какую-то хуйню составляют, когда надо просто жрать и двигаться, как матушка природа завещала.
Жарить-то можно и без масла.
Загугли "рацион 1755 ккал".
Нет, жаренное вредно, а еще надо супчики есть, давай, ложечку за маму, за папу, за дерево, за тов. Сталина. И святого холодца наворачивать обязательно.
Дурак, это 14-дневаня диета. Подобные диеты нельзя соблюдать постоянно, они предназначены для быстрого снижение 5-7 кг, типа как для финальной подготовки к пляжному сезону.
Но даже тут умудрились обораться, восьмой день - 550 гр вареной курицы на обед, лол.
ОМНОМ НОМ КАКИЕ ВКУСНЫЕ КАРБОНГИДРАТЫ В ЭТОМ ХЛЕБУШКЕ
Нихуя ты точный как швейцарский нож, там походу на каждую цифру, как предсказания конца света можно загуглить.
Жрать и двигаться без углеводов?
За две недели 5-7кг? Ты это прям неиронично пишешь? А висящую кожу собираешь в узелок спереди или сзади?
Поверь тебе организм скажет что ему надо сам.
Ну или не скажет, тогда похуй, зачем человечеству люди которые генетически не предрасположены интуитивно питаться?
Нихуя не есть, нихуя не пить. Умереть счастливым.
6 кг лично сбросил с нее. За две недели. С 88 до 82 потом по чуть чуть набрал до 84, за снова до 88 отьелся, снова сел.2 года назад сидел впервые.
>Коротко и просто пожалуйста.
>при диете
не более 2000 ккал в день
не наедаться вечером
больше белков, меньше углеводов (типа того же хлеба) и жира(масла)
минимум мучного, сахарного, жаренного (на время диеты лучше вообще исключить)
Но ты должен понимать, что диеты бывают разные
>правильном питании.
больше фруктов и овощей, белковой пищи
минимум минимум мучного, сахарного, жаренного
Ну и да, в обоих случаях следует избегать продуктов, в которых туча добавок, усилителей вкуса и другой херни(то есть 70% ассортимента сетевых супермаркетов). Следует отказаться от чипсов и других снеков.
Если мясо - то не колбасы и сосиски.
Отказ от алкоголя.
Абсолютно без иронии. Это по сути витаминно-белковая диета, я худел на подобной с 80 до 74, ну разве что только за три недели.
Честно признаться это говно-говна по ощущениям, тебе всегда хочется хотя бы хлеба.
блядь, уже и морковку жрать не кошерно? аль там сахара дохуя?
>как матушка природа завещала.
Матушка природа не предполагала, что человек изобретёт таблицу Менделеева, да даже соль и сахар её программу сбили.
Чуваки с твоих пиков наверняка двигаются, просто сегодня надо думать, что ты в рот берёшь.
>меньше жира(масла)
На этом и хватит. Почитай про выработку тестостерона для начала.
завтрак греча и куриная грудка
обед куриная грудка и греча
ужин поридж и чикен
Не говорю про исключение его полностью, жиры важны.
Но как кета-сектанты питаться вредно.
Кета-диета исключает углеводы, причем тут жиры вообще?
Во-первых, нужно почаще понемногу попивать воду, минимум за пол часа до еды и спустя час-полтора после.
Во-вторых, есть, медленно пережевывая и смакуя каждый кусочек и растягивая трапезу.
И в третьих, чтобы питаться правильно, нужно питаться разнообразно и научиться вкусно готовить:
Поридж https://www.youtube.com/watch?v=ywkEGKXk2cQ
Яишница https://www.youtube.com/watch?v=zDruk8voGpc
Яишница №2 https://www.youtube.com/watch?v=MJ4PER3C1nc
Паста https://www.huffpost.com/entry/pasta-water-liquid-gold_n_5ab1277ae4b09a2c75c9252e
Овощной стир-фрай https://www.youtube.com/watch?v=k3_rRmeDJW0
Ротатуй https://www.youtube.com/watch?v=dGBe9ybW774
Минестрон суп https://www.youtube.com/watch?v=alU_S3c8XBo
Рыбный суп https://www.youtube.com/watch?v=jbHw-Nrn6z0
Карри https://www.youtube.com/watch?v=kugTMgq634k
Плов https://www.youtube.com/watch?v=EinEzp1eKFY
Ропа вьеха https://www.youtube.com/watch?v=5zeILNcOd8c
Джолоф https://www.youtube.com/watch?v=Ul5WBj1m_Xg
Бирьяни https://www.youtube.com/watch?v=CwPcS9vhO7E c соусом чатни https://www.youtube.com/watch?v=iC6Cg3452Zg
Жареный рис 1) https://www.youtube.com/watch?v=zc4-SZSAPxQ 2) https://www.youtube.com/watch?v=IVx96LmffnM 3) https://www.youtube.com/watch?v=dZJD2j1Rc-U
При том, что, когда исключаешь углеводы, остаются жиры и белки. Ты сейчас какую-то изощрённую ментальную пытку устраиваешь, что ли?
Ну а хули, тут советуют всякую дрочь типа подсчета калорий, но вот нахуя это, когда уже все давно придумали и посчитали?
Вообще заебись будет еще взвешиваться на умных весах типо "picooc", с ними в комплекте идет приложение, в котором ты можешь посмотреть состояние своего тела и совет по суточной норме калорий для достижения идеальрного веса.
Вместо сахара -
Вместо сахара - сахароменитель, добавлять в кофе и чай.
>впихивал в себя рис
Смысл тогда убирать мучное, если жрешь рис. Поменял блять мочу на говно.
Нет, я пытаюсь понять зачем ты пишешь, когда не понимаешь о чем ты пишешь.
Кето дает хорошие результаты в короткие сроки. Ебанаты, которые пропагандируют ее на постоянку не в счет.
Снижение уровня потребления жиров не дает абсолютно ничего хорошего, для мужского организма наоборот вредит. Даже не углубляясь в насыщенные/ненасыщенные жиры.
А если ты держишь уровень ккал, как ты первоначально описал, то вообще трудно их даже в норме держать, не то что превысить.
а что жрать тогда епта хуйло блять
Зависит от аппетита. Лично я когда максимально пытался просушиться, то большуя часть углеводов капустой набирал. Килограмма 3-4 в день её съедал. Но я тогда дома сидел, мог себе позволить жрать весь день без остановки
140-180 гр углеводов на сушке? Ты из астартес что ли?
Хуярь супы на бульончике мясном, а само мясо не жри в обед, завтрак кашка, ужин кашка с курой/каклеткой. Это все заедать лучком/чесночком/свеклой/морковью/огурцами/укропчиком/петрушкой/салатиком в перерывах догоняться творожком/бананчиком/манго/виноградиком/гранатом/помело итд итп. Так и живу, вроде и так дрищ, со стороны кажется что жру как не в себя. но вес медленно уходит. Если ты больше моих 50кг - то просто физически не сможешь жрать еще больше, тк хлеборезка не выдержит.
Ну в среднем да, я но правда я тогда не жирничем был, а жиродрищем, поэтому мог себе позволить и ниже чем 2к в день есть, поэтому норм. Хотел рекомпозицию небольшую сделать.
Пролистал тред и у меня натурально сгорело от мифов и говна в головах. Про ходьбу, сахар, есть овощи и подобный бред. Сейчас поясню как на самом деле работает похудение.
Коротко: весы+счётчик калорий. Опционально комплекс упражнений. Есть куча нюансов, из которых возникают мифы.
Калорич - энергия, полученная при сжигании. Водка очень калорийна, но не имеет бжу, так что ты не потолстешль, если будешь пить водку, по идее. Но алкоголь как-то воздействует на печень и усваиваемость, так что все равно толстеешь больше, но тут я не разбирался, не пью. Если пьешь - гугли.
Разные продукты имеют разную усваиваемость. Тесть съев сырую морковку, ты усвоишь не все калории из нее. Если сваришь, то усваиваемость увеличится, считай что калорийность. Этот эффект предмет спекуляций, что подсчет калорий это хуйня неточная. Но это все равно точнее, чем жрать и не вдаваться, сколько оно тебе даст. Обычно это учтено в лимитах калорий и суточных нормах, так что не парься.
Чтобы сжечь жир, нужно потратить больше калорий, чем получить. Калории тратятся твоими мышцами. Важно понять, что качая пресс и бицуху, ты будешь сжигать меньше калорий, чем при работе мышц ног. Длительность не так важна, как пишут. Эффективнее будет качать ноги какими-либо упражнениями. Можно и бегать, или долго ходить, но по выгоднее делать силовые упражнения, чтобы увеличивать мышцы и расход калорий. (Гугли для более достоверной инфы)
Таким образом качки очень быстро сбрасывают жир на диете, ака сушка. Не буду пиздеть, я не проводил исследования по эффективности кардио против силуэт, но факт, что мышцы тратят что-то там, восполняют это из крови, а кровь добирает это из полученной еды, добирая потом из жира, если не хватает.
Теперь к делу. Просто есть зелень плохая идея. Самое важное для тебя - твоя норма белка, примерно 1.1 но на кг веса. Если ты съел сухое филе на свою норму, то дальше можешь есть сахар и жир, пока не доберешь до лимита калорий. Для похудения это твоя суточная норма минус 300. Но тут тоже нюанс - нечем срать, проблемы с жкт. Так что и так и так питание сведётся к крупе, филе и салатам, фруктам. Однако не бойся жрать сахар и жир, мучное, пока не выходишь за свой лимит. Просто соблюдай баланс.
Если долго недобирать норму белка, то начинаешь худеть и в мышцах. А это значит, что потребителей калорий меньше и худеещь медленнее. Из-за этого дурачки морят себя голодом, жрут что кг зелени без белка, худеют на 10кг из которых 3 вода, 2 содержимое кишок и желудка, 4 жир и 1 мышц (образно скажем). В итоге они бросают диету и набирают намного быстрее и становятся ещё жирнее, т.к. тратят ещё меньше калорий, чем раньше.
К самой сути
Если ты жирный, то нужно понять причину. Скорее всего это чрезмерное неконтролируемое потребление пищи. Если ты хочешь есть, то тебе недостает чего либо из бжу, обычно белка. Организм требует белое, ты живёшь шоколадку, не наедаешьсч, потому что белка недостаточно, ешь ещё и ещё, пока белка не станет норм или желудок не станет полным. Вместе с таким белком добираешь жир и углеводы. Поэтому выше писал чувак, что ел филе и наедался. Да, я сам жрал по 10 батончиков подряд на работе, а потом понял, что наедаюсь с банки тунца. Но это мой опыт, не слушай такие рассказы, ищи инфу по сути процессов похудения.
Первое время будет тяжело, но потом голод уйдет. Замедленный метаболизм означает замедленную работу организма. По факту, ты становишься ленивым и хочется спать больше. Будь готов к этому.
Практически все, что пишут в интернете на эту тему - полная хуйня. Мне понадобилось 7 лет, чтобы докопаться до истины, надеюсь, я сэкономил анонсам время. Проверяйте инфу исследованиями (кстати, куча исследований тоже хуйня полная, проверяйте источники)
>не бойся жрать сахар и жир, мучное, пока не выходишь за свой лимит
ПО СОВЕТУ АНОНА РЕШАЕШЬ ЖРАТЬ САХАР И МУЧНОЕ
@
ДОСТИГАЕШЬ ЛИМИТА КАЛОРИЙ ЗА ЗАВТРАК
Немного наивно, типа про организм требует белка и пр. Но в целом верно! Молодец, анон.
Похудение - это тупо дефицит калории, ПэПэ - это нормальное потребление бжу (белки жиры углеводы) + клетчатка + витамины и микроэлементы.
Кто хочет похудеть, прокачаться, есть здоровую пищу - просто зайдите на спортвики или другие каналы знаний - и разберитесь в вопросе. Если вы не хотите нормально сами понять - то вы не хотите худеть, развивать тело или т.п. Нужно самому проявлять инициативу - тогда и мотивация и нормальные знания.
ешь всё что хочешь, но только МИНУТУ В ДЕНЬ!
Охуенный ты конечно советчик
>Про ходьбу, сахар, есть овощи и подобный бред
>я не разбирался
>Гугли для более достоверной инфы
> я не проводил исследования
В итоге высрал самую популярную и эффективную пропорцию - больше белка, меньше углей, но при этом:
>Практически все, что пишут в интернете на эту тему - полная хуйня
Ну и конечно пушка на окончание:
>Замедленный метаболизм означает замедленную работу организма. По факту, ты становишься ленивым и хочется спать больше. Будь готов к этому.
Замедление метаболизма это всегда неправильное питание, блядь. Немного не так на самом деле - это реакция организма на недостаток питания, а уже в условиях недостатка организм приспосабливается, замедляя свои процессы. Твои -300 это не недостаток, а условность, поэтому их и -300, а не -1500 сразу.
соль сахар мучное нахуй и больше воды пей все блять
Ну ты бы хоть свой рост/вес указал