В общем, дрыщуган 60 кг при 175. Подтягиваюсь дефолт хватом раз 7 где-то, стараюсь по максимуму руку выпрямлять. Суть в чем, сейчас я каждое утро для разминки подтягиваюсь 5 обычным и 5 обратным, потом за день у меня около 5 таких подходов, может больше. То есть я, например, работаю, а в перерыве к турнику подхожу, один раз могу почти максимум выложить, т.е. свои 7 раз или больше, если обратным. Мышцы не болят. А теперь вопрос.
Есть смысл этой хуйни, я говорю про эти подходы за весь день, учитывая, что я не выжимаюсь на полную. При такой технике я постепенно увеличу количество раз, НАКАЧАЮ МЫШЦУ?????? Или надо в один день за один раз максимум сделать, а потом день-два восстановление?
Когда я первый раз подтягивался с прошлого раза (2 года назад), то да, мышцы болели слегка и на следующий день я не мог подтянуться больше 5 раз. С одной стороны за эту неделю мышцы привыкли и мне уже легче делать эти 5 раз, но так как я не нагружаю до отказа, то по факту это не нагрузка нихуя и роста не будет?
> Подтягиваюсь дефолт хватом раз 7 где-то, стараюсь по максимуму руку выпрямлять
> Один подход
Так у тебя техника неправильная
>, НАКАЧАЮ МЫШЦУ??????
Нет. Чтобы качаться нужно жрать еще много мяса. И увеличивай количество повторений в подходе и число подходов. Мышцы должны напрягаться и чем больше их - тем дольше придется их напрягать "на разрыв".
Если не жрешь - дойдешь до определенного максимума, может быть даже сухднешь - чем ты легше - тем меньше тебе надо напряга чтобы поднять свою тушу.
Да, правда, спасибо
Бля, ну ещё бы ты написал, как надо то
Нет, в твоей ебате мало смысла, но он есть. Тебе лучше выделать 1-1.5 часа на турник и хуярить до максимума несколько подходов, с отдыхом, естественно.
мимо кочка 180/95
Короче, мне не нужно подтягиваться около 6 раз за весь день моим способом, а буквально один раз, но в несколько подходов, чтобы мышцы ахуевали, то есть на максимум. Сегодня выжал 7,а завтра пытаться 8,есди не смог, то дрочить пока не смогу чистый 8 раз, так?
Целый час, Ахуеть.
Это сколько вообще подходов и с каким перерывом?
Если я за один раз делаю максимум, то мне минут 10 надо где-то, и то, 7 чистых я уже вряд-ли сделаю
Хуйнёй не занимайся. Иди в зал и делай базу. Подтягиваниями ты нихуя себе визуально не накачаешь.
Да визуально я рот ебал, мне ещё диета нужно спортивная. Друг советовал гейнер за 5к,ебанешься.
>>250360106
>нужно жрать еще много мяса
Двачую этого.
мышцы же состоят из мяса. Вот оно проходит из желудка и попадает прямо в руки. Нельзя ни в коем случае есть хлеб (ты же не хочешь чтобы вместо рук у тебя были багеты или кабачки???)
Иди в пизду питух визуальный
Ты так себе максимум выносливость прокачаешь. А не количество мышцы
А что такое вообще выносливость тогда? Я таким образом не увеличу количество повторений? Бицепс не прокачаю при обратном хвате?
>>250360262
Подтягиваться лучше широким хватом чтобы работали мышцы спины, а не рук. Если вкрации то нужно тянуться к турнику грудью, а не головой.
3-4 подхода с перерывами между ними 2 минуты, не больше. Желательно довести кол-во повторений 10+ (может использовать резинки для облегчения или как их там)
Во время подхода не должно быть пауз, руки до конца выпрямлять не надо. Как только опускаешься вниз - сразу поднимаешься обратно. Опускаться надо раза в 1,5-2 дольше чем рывок вверх.
Тебе нужно разминочных 2-3 хз сколько ты там можешь. Потом 2-4 минуты отдыха, потом короче 5-8 основной курс, если можешь потом еще раз через 5-10 минут 2-3.
Пара подходов нужна. Смысл в редких напрягах относительный есть, но мышца растет когда повреждается, а с 1 го раза она вряд ли напряжется достаточно.
>>250360569
>Вот оно проходит из желудка и попадает прямо в руки.
Не понял сарказма. Если хочешь качаться - протеин и так и так придется жрать повышенно. Мясо не из воздуха появляется.
Дети даже мелкие могут.
А я вот не понимаю. Я буквально на пол сантиметра могу и все.
И я не жиробас.
Просто вобще никак
Бля, в школе постоянно говорили про прямые руки, при этом плечи расслаблять нельзя, что крайне сложно, но даже зачёт ГТО с прямыми надо, не?
Что-то ты так накачаешь, сильнее/выносливее/здоровее определенно станешь.
Сделай какую-нибудь хуйню раз в дня 2-3, где ты будешь выжимать максимум, например 4-5 твоих подходов. Еще можешь добавить утяжелители потом.
Для большего буста добавь еще отжимания с прессом что-ли
Хз, до 9 класса вообще ни раза не мог сделать, в итоге в 10 классе высрал из себя раз 10, пускай и далёких от идеала. Как-то само получилось, максимум раза 3 к турнику за год подходил и то по фану. Организм сам мышечную массу развивал, плюс я худой.
Сможешь больше раз делать. Бицуха почти не увеличится
>>250360794
>Если хочешь качаться - протеин и так и так придется жрать повышенно. Мясо не из воздуха появляется.
Этот миф раздули производители порошков хуй знает в каком году.
вот статейка хорошая на этот счет - https://vk.com/@bodyboss-ne-rasskazannaya-istoriya-o-sportivnyh-dobavkah
Каким образом у гориилы так дохуя мышц, если она ест из протеина максимум жучков-паучков?
>Подтягивания для пидоров.
Плюсую, хуета полнейшая. В 20 лет подтягивался по 30 раз, лесенкой до 20 и вниз, делал выход силы, шо тока не делал. Руки как были палками так и остались, ну на спине рельеф появился, ок.
Через несколько лет купил ебаные гантели, начал делать упражнения на бицепс, трицепс, грудак и кранчи на пресс, потихоньку с 5кг перешел на 10, потом на 12.5, потом на 15. Руки и грудь сейчас в 2 раза больше чем тогда, когда я год хуярил турнички-брусья.
Так что заканчивай с этой хуйней и иди в зал или покупай вес домой.
Делай 3 подхода по максимальному количеству раз, которые ты можешь сделать нормальной техникой. Без рывков, дерганий и прочей хуйни. Посмотри видосы, где рассказывают как подтягиваться с правильной техникой.
Т.е. подошел свежий, сделал сколько можешь, например, 7. Две минуты походил, отдохнул, затем делаешь второй подход, условно 5. Опять отдохнул и добил третьим подходом.
Потом сделал тоже самое на брусьях и шлефанул отжиманиями.
У тебя должны будут забиться все мышцы. Через пару дней опять выходишь на турник и повторяешь.
При этом желательно нормально питаться, напирая на белки. Есть побольше мяса, яиц, рыбы.
Не обязательно упарываться в подсчет калорий и прочую хуйню.
Так, что за хуйня, за счет чего я тогда смогу больше подтягиваться, если бицепс не растёт? Основная нагрузка на него же идёт обратным.
Нахуя тогда мне вообще все советовали подтягивания, если теперь мне говорят, что подтягивания это дрочь ради дрочи, я даже сильнее не стану
не надо выпрямлять руку долбоеб, ты ее расслабляешь и толку от твоих вскукареков на жердочке нет.
не разжимай до конца мышцы короч
>Плюсую, хуета полнейшая
Всё зависит от твоих целей. Если хочешь красивым пидором - делай что хочешь, а человек может сильным хочет стать.
У меня, кстати, была бюджетная штанга, черенок от лопаты, а по бокам баклахи с водой, изначально получился чистый олимпийский гриф 20 кг, а потом надо было песком забивать, но я че то хуй забил, ибо неудобно это все, палку закинуть на 2 двери дома оказалось проще, лол.
Начни с негативных. Заскакивай в верхнее положение прыжком (с табуретки) и сопротивляйся мышцой разгибанию руки. Потом сможешь и согнуть бицуху из положения виса, чтобы подняться к звёздам, в бесконечность и далее.
> визуально
Сдохни, быдло. Просто подохни.
та хоть 1000 раз подтянись. Мышцы не вырастут. Увеличивая кол-во подтягиваний, ты лишь качаешь выносливость, а не силу и МЫШЦУ. Так что бери утяжелители, ведро с водой к ногам, ну всякую такую хуйню, и питайся правильно
>Каким образом у гориилы так дохуя мышц
Потому что у нее отсутствует белок, который сжигает мышечную массу, который есть у человека, сделанный эволюцией для адаптации человека к окр среде. просвещайся
А вот в этом и сложность, то есть говорят выпрями руку, но плечо не расслабляй, у меня нихуя не получается, автоматически плечо расслабляю(((
Мышцу ты накачаешь штангой.
А подтягивания это просто физкультура. Нот грейт, нот террибл.
То есть подтягивания не дадут мне силы и я не смогу быть крутым, сильным и дать пизды кому-то?
То есть я зря брил голову и начал слушать русский корпус?
>за счет чего
За счет силы связок. Сильнее точно станешь. Чем большее тренируешься - тем сильнее становишься
Все кто тебе будут говорить "иди в зал, жим лёжа, пей гейнер и ешь мясо" - обосранные петухи
Хуй его знает. Сам занимаюсь где то 2 месяца активно, до этого перерывами занимался, в основном не занимался в целом.
Короче на домашнем турнике могу сделать 12 подтягиваний, без инерции, с полным опусканием. На уличном с инерцией наверное сделаю раз 14. Ну еще на брусьях занимаюсь и с гантелей.
Если без воды в теле, то вес где то 72,5 сейчас при росте 185. Когда поем и попью, то 74.
Жрать стараюсь с профицитом калорий. Ем по стандарту гречу, рис, мясо, яйца, овощи по возможности, творог.
Мышцы чуть чуть видно если напрягусь как на фото, если в расслабленном состоянии, то не заметно.
Занимаюсь без особого режима. Обычно 3-4 дня занимаюсь, иногда по 2 раза в день, потом перерыв 2-4 дня.
Пока бросать не собираюсь, ибо турник дома и никуда пиздовать не надо. С другой стороны, результата внешне особо не замечаю, хз может как и в прошлые разы в один момент дропну.
Ебан? Надо выжимать по 5 каждые десять секунд пока нахуй не упадёшь.
Палю годноту пик.
До этого пытался заниматься по программе "25 подтягиваний за 6 недель" и застревал всегда на 4-5 неделе.
По этой картинке дошел до 10-й недели и на максимум 20 раз получалось подтянуться. Это при том, что я мало жру, не особо соблюдаю режим сна и регулярность занятий последний месяц из-за жары и некоторых других причин так вообще только на количество несколько раз подтягивался.
Заниматься надо хотя бы три раза в неделю. Перерыв между подходами я для себя отмерил в одну-полторы минуты.
Еще можешь купить либо сделать самостоятельно спец-пояс и подвешивать на него дополнительный вес.
Это значит что ты пидор
> То есть подтягивания не дадут мне силы и я не смогу быть крутым, сильным и дать пизды кому-то?
Наоборот. Силу дадут, но не будешь похож на пидораса-культуриста.
что за фантазер комнатный? Кто блять 1000 раз подтягивается? Я максимум видел раз 30, и это пиздец какие сильные люди.
Сила конечно качается от подтягиваний, единственное, что я бы когда уже раз 15-20 осиливаешь начинал бы добавлять вес в рюкзачок
> белок, который сжигает мышечную массу
сжигает как в печке? почему у неё отсутствует? гестапо конфисковало?
Ждите, через месяц буду постить боевого дворфа
я конечно не петушиной магией не обладаю, но просто уделял около часа к 4-7 часам дня, интенсивно, иногда 2 часа, пресс на коврике ножницами с утежилителями, гантельки туда-сюда, отжимания разные, с высоты для груди + бег по утрам 25-45 минут, вот это все чередовал в течении года каждый день или через день и стал аполлоном, быть может генетика была расположена, но такой вот экспериенс. надо было что-то делать после того как тилтуешь после каток в доте кроме как покушать, чтобы дальше не руинить, ментально истощен, пошел физически истощаться, чтобы баланс не нарушался
> гестапо конфисковало?
По той же причине по которой нельзя "накачать" мышцу тигру или медведю. Это эволюционное бро. Ты бы сам пытался заниматься ты бы это знал.
>белок, который сжигает мышечную массу, который есть у человека, сделанный эволюцией для адаптации человека к окр среде
https://letmegooglethat.com/?q=%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA%2C+%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B9+%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82+%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E+%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83%2C+%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B9+%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C+%D1%83+%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%2C+%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D1%8D%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8+%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0+%D0%BA+%D0%BE%D0%BA%D1%80+%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5
ЧТО БЛЯТЬ?
Хуйню несешь. Подтягивания дают нагрузку. Пока эта нагрузка для тебя серьезная, ты будешь прогрессировать и наращивать мышечную массу. Нет никакой разницы поднимаешь ты какую-то железку или сам себя.
Да, когда ты уже подтянутый кабан, тогда придется переходить либо на серьезные железки, либо использовать отягощения.
Но из посредственной формы до хорошей можно спокойно вывезти на подтягиваниях, брусьях и отжиманиях.
Двачую. олсо чтобы белок нормально усвоился его нужно правильным образом употреблять
Нет смысла, анон. Я даже больший дрищ, чем ты. В 17-18 лет год упарывался по турничкам. Подтягивался с утяжелением, всякие упражнения делал, освоил элементы лёгкой гимнастики. Подряд делал 7 выходов на две. И знаешь как изменилось моё тело? НИ-КАК!!!!!! БЛЯТЬ В СМЫСЛЕ ВООБЩЕ НАХУЙ!!!! У меня бомбануло от этой хуйни и я забросил это говно. Щас мне 28, я пью водку и жру всякое говно. вешу всё так же 57кг и мне норм. Короче, лучше сразу водку пить начинай - профита больше будет и суставы сохранишь. А то у меня после этих турничков локтевой сгиб щёлкать противно начал.
хуярь с доп. весом если хочешь накачаться , остальное по большой части хуйня
мимо подтягиваюсь 20 раз
>нельзя "накачать" мышцу тигру или медведю
ты их видел вообще? схуяли нельзя то? там мышц пиздец
вообще поебать что кушать почти, после физухи что угодно навернешь и в большом количестве, организм сам дальше разберется
Кушать надо было нормально, глупыш.
через анус.
Это тельце гномика))
Подтягивания дадут тебе возможность подтягиваться ещё больше раз
Если хочешь раздввать пизды, иди на бокс.
Узкие плечи да, но рост 185 норм
Да насрать на плечи и мускулы, соль в том, что как раз на 185 нихера не выглядет
хват по шире друже, такое телосложение зашквар
хуйню несешь. Для набора мышечной массы надо соблюдать баланс б\ж\у 1\0.5\2 грамма на 1кг веса в день. также надо есть 5-6 раз в день по немногу, после трени лучше сильно не обжиратся а хлопнуть белковый коктейль или перекус
Пидорашка, когда ты научишься английскому и читать научные статьи, попробуй еще раз.
Поищи инфу по рекорду подтягиваний - будешь очень сильно удивлен.
Нормально я хрюкал. Задрочился по всяким белкам-хуйкам. К тому же, нельзя садиться на совсем специфические спортивные диеты, потому что всю жизнь ты на них сидеть не будешь. Как только начнёшь есть обычную еду - сразу пиздец. Поэтому жрать ПАПСЕМЬРАЗФДЕНЬЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ я не собирался.
Какие интересные у вас ассоциации, гражданин.
Оставайтесь за компьютером.
ну это да, пушто сидя на стуле
>>250362479
да я и так только широким хватом подягиваюсь
в зависимости от микрофлоры кишечника, он сам будет вырабатывать все что нужно если у тебя она хорошая, я с сосничества ебашил в деревке и был на здоровом питании, могу на хлебе с водой
Нельзя нормально кушая весить 57 кг. Это просто физически невозможно, если ты здоров. Тебе может казаться, что ты ешь много, потому что будучи таким дрищем тебе много не надо.
Я когда курил, кушал пару раз в день и то через силу, потому что сигареты и кофе жестко перебивали аппетит. Как только бросил, стал жрать х2 и сразу же масса пошла в гору.
Все мои знакомые дрищи, которые говорят "Да я ем и не набираю" на деле и половины не едят от того, что должны.
Как вы блядь глушите голод сигаретами?
У меня, что сигарет, что алкоголь только усиливают голод. Если выкурил сигу, то готовься к звукам из живота. Конечно, минут на 5 голод отступает, но потом с двойной силой возвращается.
>ну это да, пушто сидя на стуле
Ддаааа.....из-за стула)
Нихуя ты у нас сверхчеловек. Святым духом питаться не пробовал?
Хз, я когда выкуривал пачку в день и пил много чая и кофе, почти не чувствовал вкуса. Ел только когда уже прям организму энергия нужна была кровь из носа и то через силу.
>Нельзя нормально кушая весить 57 кг
Всё, съеби, быдло. Дальше даже читать не стал.
Обсмотрятся своих видеоблогеров и начинают интернет засирать своими "знаниями". ненавижу, блять, малолеток.
Хотя нет, пока не съёбывай. Ответь, почему человек может весисть 60кг с ростом 175, но при этом иметь мягкое пузико и жирненькие бока. Ему нужно увеличивать калораж и больше "кушать"? А теперь можешь съёбывать, потому что ответить ты не сможешь.
Дебил, гугли "миостатин". Обоссал тебя, чмо.
Дебил, всю жизнь делал что-то неправильно
>Это не я дебил, идите нахуй. Законы физики со мной не работают!!!!
Почему просто не загуглить или не скачать книженцию по этой теме. Зайди наконец худой в спортач.
>ЖИРНЫЙ ДОЛЖЕН БОЛЬШЕ ЖРАТЬ!!!
Проиграл с довнича
Это новый вид шизы какой-то? Самому выдумать то, что даже никто не писал, и проигрывать с этого.
Я 60\178 подтягиваюсь по понедельникам в конце рабочего дня, через раз своим весом и +20. Сначала было вяло, но постепенно дошёл до 30 и 13. Можно делать по 10 2 раза, они хорошо получаются если гасить раскачивание и правильно дышать, после 20 надо следить за силами - т.е если делаешь из последних сил - повиси немного, важно найти баланс между скоростью выполнения, отдыхом и лимитом хвата пальцев, которые просто перестают держать, да и руки лучше натереть мелом или тальком, а турник обмотать изолетной или пластырем для сцепления.
Сейчас делаю 20 подтягиваний по утрам и все
Братан, у тебя в качалке качки точки отобрали?
Зачем это надо?