по уму найди взрослогодядю который знает че делать в качестве тренера,а не этих залупонов которые только курсыпрошли и нихуя не понимают. Пусть тебе программу напишет и покажет правильные техники что б ты не травмировался потому уже будешь одуплять что к чему тогда можно и самостоятельно
Не, ну у меня будет два занятия с тренером, а потом сам.
Нахуя ты эту картинку запостил, пидор? Шишка колом теперь, 2 ночи, опять дрочить из-за тебя.
У меня ещё есть такие, хочешь?
обязательно делай базу (жим штанги лёжа, становая тяга и присяд со штангой).
я качаюсь так:
понедельник закачиваю спину(сюда же становая тяга)
в среду качаю ноги и плечи (обязательно армейский жим, потом дорабатываешь изолирующими упражнениями, присяд со штангой и упражнения на бицепс бедра+изолирующие упражнения, не забывай про икроножные)
в пятницу грудь+руки (жим лёжа + изолирующие, упражнения на бицепс, трицепс и по желанию предплечья).
по поводу техники выполнения прочекай в интернете сначала по видео, как делать, а дальше тебя полюбому должен будет корректировать шарящий человек (тренер/мужики с качалки/друг который опытный уже).
делаю в основном по 4 подхода по 12, потом 10, потом 8, потом 6 повторений на каждое упражнение, перерыв между подходами - минута, между упражнениями -1.5-2 минуты. вроде всё
Если хорошую прогу найти - не сложно. Можно ещё знакомства там завести и забесплатно много полезного узнать для себя.
*корректировать в травмоопасных/тяжелых технически упражнениях, таких как становая тяга, присяд со штангой
двух мало, главное научись правильно выполнять технику упражений что б не наебнуть себя
Звучит сложно и непонятно
На большее денег нет
>научись правильно выполнять технику упражений
Это сложно?
А сколько лучше взять занятий?
Про технику будешь спрашивать у тренера. Сразу учись всё правильно выполнять.
Разминаться можно просто в виде зарядки. Бегать на дорожке лучше после тренировки, а не до.
Не перетруждайся. Делай перерывы. Упражнения можно разделить по дням. Например, сегодня день ног. Завтра руки. Но лично мне пох. Занимаюсь всем и сразу. Обязательно высыпайся. После нагрузки и большего количества пищи организму нужно больше сна. Запросто может быть так, что начнёшь спать на 1.5-2 часа больше.
Если ставишь цель нарастить мышечную массу, нужно есть больше полноценного белка после тренировки. А за два часа до неё лучше увеличить гликоген в организме, поешь немного углеводов (желательно в виде каш каких-нибудь). В зале не забывай пить воду время от времени. Мышцы будут расти на профиците калорий, это тоже учти. Неплохо было бы купить бады, например, омега 3 рыбий жир и витаминно-минеральные комплексы.
>Сразу учись всё правильно выполнять.
Часто слышу про технику. Неужели это так сложно?
Нет. Новички просто ей пренебрегают.
А потом получают травмы.
>>252492378 (OP)
Алсо добавлю, что не нужно делать «развёрнутые» движения. Например, необязательно глубоко приседать, иначе увеличиться нагрузка на колени. Руки разводить на все 180 градусов во время упражнения тоже не нужно. И всё в таком духе.
Во время разогрева делать не только растяжку, но и выполнять упражнения на укрепления мышц спины (экстензия, гиперэкстензия, алсо пикрил).
Окей, спасибо, ещё что-нибудь посоветуешь? Протен жрать? Места на тренажёрах всегда хватает?
То что тебе двачеры задвигают за технику и то что на самом деле надо понять - разные вещи. Я просто и тренером был, и преподавателем и могу тебе сказать, что двачеры либо хуево объясняют что имеют в виду под техникой, либо сами нихрена не понимают что подразумевается
У тебя есть пара занятий с тренером, если тренер кочка здоровый, то скорее всего покажет тебе нормально как делать основные упражнения, спрашивай его о деталях, почему так, почему такой угол, почему такая постановка ног, он все вполне понятно пояснит
Главное делать тяжелые упражнения так чтобы тебя на сломало и понять какими мышцами ты это делаешь, условный пример - приседания со штангой - пока не научишься садиться натягивая сраку и толкать себя вверх напрягая сраку(leg drive) целенаправленно - будешь приседать с 40 кг как собака сутулая, как поймешь как именно надо напрягаться - сможешь спокойно садиться стольник рабочим
Такие детали тебе уже самому придут, главное не наебнуться заранее до этого пункта
И учти что скорее всего ты еблан(я не оскорбляю, все новички - ебланы) и будешь заниматься по ультимативно фимозной выдуманной твоей пустой головой программе и полгода у тебя уйдет на осознание, осознаешься - возьмешь программу подходящую, начнешь вести дневник и считать калории - начнешь прогрессировать. Шанс что у тебя сходу это выйдет - очень мал
Спрашивай что поконкретнее
180/100, тяну 240 кг с пола 5 раз
Ну тренер уже 30 лет занимается этим делом.
>спрашивай его о деталях
Зачем?
>возьмешь программу подходящую
А программу разве не тренер назначает? А если самому её делать, то как?
Во-первых если ты хоть как-то покажешь что не собираешься покупать еще тренировки дальше 2х бесплатных - он забьет на тебя хуй, покажет тренажер пальцем, скажет делать и потом пару раз поменяет его, никакого пенальти для него после твоего очевидного или неочевидного намерения не покупать тренировки для него не будет. Скорее всего программа, диета и прочее ведение твоего прогресса либо входят в пак тренировок на 12+ штук, либо вообще оплачивается отдельно, так что за 2 бесплатные он ничего тебе не даст
Затем спрашивай что все люди разные, не в ванильном тупопездном стиле разные, а голени, бедра, туловище, руки, углы у всех разной длины и делать все упражнения(или какие-то вообще не делать) стоит всем по-разному, тем более у всех разные стартовые статы и возможно у тебя не получится сделать 3 подхода по 10 подтягиваний, что тогда делать, чем веревка с палкой хуже этого, чем лучше, или почему подтягивания с платформой/резинкой по его мнению подходят или не подходят
Возможно ты успеешь получить достаточно инсайтов чтобы легче воспринимать информацию из интернета
Так у меня не бесплатные занятия будут с тренером, а платные
Два занятия? Они просто платно входили в абонемент? Или ты купил 2 занятия отдельно? В любом случае никто возиться с тобой не будет на 2 занятия, возня начинается минимум от 8-10-12 в зависимости от зала. Подумай сам что такое даже 8 занятий если за год ты должен сходить около 100 раз?
Скорее всего у тебя бпт это, бесплатные пробные тренировки в пакете абонемента, на них тренерам ТАК ПОХУЙ, ладно бы тебе еще начинающего парня поставили, он может быть и не просек бы что ты не собираешься покупать у него ПОЛГОДА минимум, а 30летний стаж, т.е мужику 50+ лет, сразу поймет и забьет на тебя хуй
У меня и абонемент и отдельно оплаченные несколько занятий с тренером
Так этот тренер ещё и знакомый отца
Если есть деньги, бери. Но тут посоветовать марки не смогу.
А так можешь яйцами закидываться, но не сырыми, куриной грудкой, а в салат добавляй одну ложку оливкового или какого-нибудь горчичного масла.
Фитнес зал желательно поближе к дому. Чтобы проще было добраться.
У персонала спроси, когда меньше всего людей. Вот и приходи в этой время.
Ну и? Что-то меняет из того что я написал? Типа он должен разложиться и полностью в тебя запихать всю спортивную теорию, все по тренировкам, питанию и т.д учитывая что за 1 час он скорее всего тебя даже в позу для тяги к поясу не сможет поставить?
Это двачеры считают что за тренировку можно все упражнения выучить, на деле он скажет что будете делать тягу к поясу, тебе скажут наклониться с прямой поясницей, а ты покажешь все виды сутулой собаки, он тебя руками загнет как надо - ты все равно разогнешься, и через неделю в другую тренировку спины(которой у вас не будет при условии 2х тренировок) ты уже это повторить не сможешь
В таких случаях новички спускаются в 2 стези - либо съебываются из зала, либо выдумывают программу где все упражнения можно делать с лицом хлебушка не напрягаясь, на тренажерах в хаотичном порядке, 3% из них постепенно узнает что-то, пробует и в итоге могут стать кочками, поэтому ты собственно не видишь качков на улицах кучи, а залы забиты все с утра и до ночи
А сколько в день яиц есть?
хуйня вопрос
Жутко, конечно, звучит. Руки сразу опускаются. И как избегать таких проблем?
В зависимости от твоих кг, если весишь кг 60-70, то можно ебашить 1 десяток в день, по пол пачки на приём, в виде омлета.
Я слышал, что желток лучше чаще, чем один раз в день есть не стоит
ты просто тупой, если тебе такой мануал выглядит непонятно
Да никак если ты не уникум, или не в уникальной ситуации когда у тебя есть бесконечный тренер(друг/батя)
Если ты будешь вот так тупить полгода и забьешь - то в принципе и не очень надо было изначально, таких историй куча "Ходил в качалку 2 года, накачал только пузо и руки в 32 см, хуйня эта качалка" и никогда такой не ответит что он там делал, и начнет огрызаться на вопросы "название программы?/как считал калории?/какой сплит?". Вот твой вопрос выше про яйца - пример такой хуйни, ну скажет он тебе 3 яйца, это 12-15 грамм белка и столько же жира, тебе надо условных 1.5г белка и 1г жира на кило твоего веса, что тебе эти 3 яйца? Может тебе надо как раз таки 20 яиц? А другая еда? Что ты будешь делать с другой едой после 20 яиц? А вообще это разумно жрать 20 яиц? А что если ты вообще ненавидишь яйца? А сколько курицы жрать? А чем отличаются гречка от макарон? Проще уж выучить принципы питания/бжу и убить все эти вопросы в корне, а не спрашивать гипер-ебланские вопросы типа "если съесть 1 банан в день - то пизда, а вот 2 - заебок, что будет если я съем три банана?"
Так же и по тренировкам, ты будешь задавать несуразное количество ебланских вопросов пока не выучишь что такое суперкомпенсация, прогрессив оверлоад, интенсивность, объем, время под нагрузкой и так далее, базовые вещи, если знаешь базовые вещи, то любая программа и любое упражнение имеют смысл - такая-то интенсивность, такое-то время под нагрузкой, такой то прирост в кило на штанге или в количестве повторов с одним весом = я прогрессирую, а иначе это брожение "Сколька нада присюдать? 10 раз хватит?", ну ты понял
>>252498104
О пока писал ты это написал, откуда ты это слышал? Что будет если ты съешь лишние 7 грамм жира? Жопа взорвется? Может чужой вылезет? Что конкретно будет? Чем желток, те 7 грамм животного жира отличаются от 7 грамм жира из колбасы? Ее то можно съесть 100 грамм, ведь так? т.е эквивалент 10 жетков в виде колбасы(всего 100 грамм) можно, а больше 7 грамм в виде желтков нельзя?
Вот про это я и говорю
Короче либо расслабься и плыви по течению, через полгода-год либо придет понимание, либо забьешь. Либо будь сверхчеловеком, качай fit information repository, как хочешь нагуглишь и читай книги, читай статьи, смотри ютуб, проводи анализ, узнавай, учись, тогда сможешь получить заметные результаты в первый год
Да я что-то сам прихуел.