Хочу быть примерно как пикрил, но я дрыщ эктоморф 57кг на рост 183. Массу на набрать оч сложно, даже если плотно жру по 8 раз в день, но думаю если наберу кг 15 то буду таким как пикрил.
Мейби подскажет кто диету, какие то супер продукты, от которых кабанеешь. И программы тренировок в спортзале тоже приветствуются.
Всем спасибо за советы!!
Суть накачки дрыщей в том что они не качаются. Восстановление долгое, плюс нужен метаболизм.
Ты не должен делать кардио(лишняя трата энергий впустую, у тебя ее и так нет. ты не жиробас, тебе не надо).
Ты не должен делать пуши с подходами - это тоже доводит до истощения.
Тебе нужно разок в пн качнутся, затем 4+ дней сидеть, отдыхать, жрать углеводы. Не протеины-они для нормисов. Не жиры - они для жиробасов. А именно тяжелые углеводы и витаминки.
Короче. плюс дрыщей в том, что им не надо качаться как всем-смысла нет, лишний просер времени. Просто жри и спокойно стимулируйся, время даст результат.
Сам говорю как дрыщ который вот уже как 3 года поднялся на 10кг и засейвился, то бишь несгораемая масса(имеется ввиду что эти 3 года я не знанимаюсь, не жру нормально и тп).
ну и по тебе видно что ты хоть физкультурничаешь? там прессик, грудак? или просто жиродрыщ?
А мне что надо делать, только я жиробас
Качаться как мразь
если ты дрищь, то есть 2 правила. Жрать как не в себя, причем именно углеводов, забей на всякие протеины, яца, творог, тупо жри углеводы ( картошка, макароны, греча и там дальше гугли), и максимум добавляй к каждому приему мясо, типа курица, только не грудку, а например голень, и жри всякую зелень, салаты обязательно, иначе не сможешь срать через пару недель. Тренирвоки только база (жим, тяга, присед), с небольшим количеством повторений (6-8) и 3-4 подхода рабочих. ЕЩЕ раз повторяю, ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ УПРАДЖЕННИЯ, никаких там подтягиваний, сгибаний на предплечья и прочие ненужные упражнения, не слушай пидорков с инстграмма которые на фарме рассказывают как накачаться, это пиздежь, только база, тоЛЬКО БАЗА. С едой тоже самое, как я уже написал. Если будешь так делать, то при любом раскладе через пол года заетишь изменения, а там уже можешь искать другие программы и диеты. Но если ты не изменишься за это время, это значит что ты неправильно что-то делал, либо не тренировался, либо что чаще всего недоедал, потому что судя по твоему весы, ты вообще не ешь. Другиз вариантов тут нет, рассказы про быстрый метаболизм, это рассказы метных дрищей-палочников, они тупо едят как фитоняшки.
БТВ, таки как на фото стать невозможно, только с фармой если, но и то, что бы фарму начать юзать, надо для начала без неё чего нибудь построить.
Ты совсем долбоеб? 4+ дня он отдыхает. И еще советуешь не жрать белок и жиры. Поэтому ты 3 года 10кг и набираешь набрал 16 за полтора года
А чем можно заменить присед? У меня позвонки ближе к пояснице болят , хотя я все правильно делаю.
Хуита. Я набрал с 55 до 80, всё еще продолжаю.
Алсо, рост 178
Присед в Гакке, жим ногами. Но в гакке у тебя больше нагрузка на колени, но на спину нагрузка меньше, так что большой вес лучше не ставь, могут колени начать болеть
То есть если я, 86кг на 183 сантиметра кабанчик, у которого процент жира ~25, то мне чтобы стать как супермен надо просто ебашить 4 раза в неделю по 1.5 часа в день плюс кардио, а потом, когда буду вдвое шире, высушиться? Нормальный план?
> причем именно углеводов, забей на всякие протеины, яца, творог, тупо жри углеводы
Блять, ты долбаеб? Он качком хочет стать, а не жирной свиньей.
> причем именно углеводов, забей на всякие протеины, яца, творог, тупо жри углеводы
Блять, ты долбаеб? Он качком хочет стать, а не жирной свиньей.
Ты в курсе что чел на твоем пике юзает астероиды?
Какой же дегенерат
Но подстать оппосту.
гонишь чтоли?
сколько лет?
>Пикр Опа
Кем себя хочет видеть ОП
>Пикр
Кем он будет на самом деле
>У меня позвонки ближе к пояснице болят , хотя я все правильно делаю.
так присед не только один, попробуй фронтальный, или можешь даже не в полный присед делать. Я к примеру когда дошел до 130кг, начал ощущать проблемы в правом колене и ступне ( в детстве упала батарея на ногу), начал делать фронтальный присед, при нем такого дискоморта нет. Короче вариантов куча, вплоть до приседов в яму с цепью. Гугли сам, или иди в зал, лучше в штангисткий, если есть рядом такой.
>>252700439
>Блять, ты долбаеб? Он качком хочет стать, а не жирной свиньей.
читать научись, дура ебаная.
Если ты наберешь 15 кг, то будешь как пикрил.
>попробуй фронтальный
>чел пишет что у него позвонок у поясницы болит
Жесткий ты
>какие то супер продукты, от которых кабанеешь
Вроде никого не забыл. На этом качаются все те, кого ты видишь в инторнетах и хочешь так быть похожим.
Ну если правильно научиться включать диафрагму, выравнивать внутрибрюшное давление и использовать сверху к этому пояс, то таки да - будет менее опасно, чем по классике. Если для эстетики, то фронтально таки лучше приседать, т.к менее акцент уходит в жопу и больше в квадрицепс. а лучше вообще нахуй не приседать
Ты как бы в курсе что фронтальные сильнее загружает поясницу
Тебе чел жалуется на то что у него пизда пояснице, а ты предлагаешь ему делать версию приседов от которых сильнее нагружается поясница
Лучше на хуй приседать.
>Ты как бы в курсе что фронтальные сильнее загружает поясницу
Сильнее всего поясницу загружает приседания со штангой на спине в низком положении ака low bar squat. Если у тебя во фронтальном движении забивается поясница, то у тебя значит вообще мышц пресса нет и верх спину не держит нагрузку, или цент тяжести уезжает вперёд.
Ну так ты качаться хочешь или жить долго? Фарма это нихуевая нагрузка на организм, но те кто хорошо с ней дружат обычно в курсе про возможные побочные эффекты.
Ты даун чел
ты так и не научился читать?
Не спорю. Но 200 при 82кг своего веса на спине приседал и фронтально 150. Никогда я во фронтальном положении не ощущал бешеной нагрузки на поясницу кроме случаев, когда неправильно начинал движение и меня заваливало вперед или верх спины не активировал изначально правильно. Хотя, если ты мсмк по паверлифтингу или тренер в ворлдклассе, то смиренно уебываю с треда и извиняюсь.
Смысл? Тянкам ведь похуй на мыщцы
Ты спиздил пик, который Я скинул вчера в тред с ОП пиком faq физача. Повторю, ТЫ таким не станешь, он родился хорошими пропорциями костей, правильным соотношением длинны мышц к сухожилиям, узким тазом, достаточно крепкими суставами без излишней толщины, головой нормального размера, изначально низким процентом жира и т.д. Короче говоря про тебя NGMI
Мне некомфортно в своем теле, хотел бы поднабрать
Так я такой же, у меня примерно такая же комплекция, V образное тело, я может если наберу таким не стану, но что то подобное можно намутить думаю
Будешь просто жирным, потом все уйдет. Качалка помогает только уже изначально Ерохам. Инцелы качки выглядят кринжово.
Я не пойму почему, но на второй он пздц смешно выглядит
Как это работает?
>Природа дала мне способность есть в неограниченных количествах и не жиреть
>Хочу поправиться, хочу жрать говно
Зря не ценишь.
мимо похудел с 97 до 64 кг при росте 173 см
Почему я буду жирным? Мне очень сложно набрать вес даже если я жру по 8 паз в день и лежу на диване, я думаю если я буду жрать и качаться, то буду набирать онли мышечный вес, без жира, просто нужно еще грамотно рацион выстроить
Пропорции.
Пости тушу, а то у тебя сильное заявление. Обычно такое славики-сычевы пишут как на пикрилетед
Бля, я это ты. Только я весил 90 и пока дошел только до 71, живот еще остался, думаю, что еще примерно кг три-четыре и он спадет.
Сколько шел к цели? Када живот пропал?
Это работает либо у химиков, либо у генетических уникумов химиков.
Если сейчас ты хуй без мышц, то набирать ты один хуй будешь в основном жир, все эти манямантры про squats and oats, чтобы стать как Зизз - пиздеж. Получится >>252702802 как и у большинства свидетелей эктоморфизма и "жру много, набрать не могу".
Чтобы росли мышцы нужно есть. Дальше уже будет тонкий подсчет того, чего ты ешь. И так или иначе жир у тебя будет откладываться, потому что ты не диетолог.
Нахуй оно тебе надо? Оно ничего не дает кроме выносливости, купи абонемент в зал и тягай железо
Отдыхать надо. Прогресс-то есть хоть?
Нет.
Я 190/66, в школе усиленно качался и ел спорт.пит, но весил максимум 75, мечтал о весе 90кг, в 18 сильно похудел, потом узнал о дисплазии соединенительной ткани, кароче не судьба мне в этой жизни быть качком, поэтому я стал пьяницей и наркоманом.
>Сколько шел к цели? Када живот пропал?
В общей сложности ушло полтора года - с декабря 2013 до июня 2015. Живот пропал по достижении 80 кг, т.е после сброса половины лишнего жира. С тех пор стараюсь правильно питаться, не есть на ночь, пиво в меру итд итп. Сейчас вес 64 кг, возраст 35 лвл.
Да, идет понемногу. Крохи.
Ну, можно делать турник, на след день брусья и по кругу. Мышцы же разные. Или все в один день и день выходной.
Глистов выведи, стручок.
Пиздец. Я один в один пик. Только по плечам шире. Шо делать
Другой анон
На пике карлан 1,70
Вчера видел мужичка 30+ лвл, у него руки почти как пикрил только побольше, ебать красивая туша полюбому под футболкой скрывалась, а я дефолтный немного жирный дрыщ, но я чому то уверен что даже за 5 лет таких результатов не достичь, тот мужик полюбому всю жизнь в кокочалке провел, офк если натуральные мышцы без всяких бустов. Планирую после сдачи прав и покупки машины записаться в спорт зал на год, каких результатов можно достичь? Хочу накачать руки и немного спину пушто заебал сутулится да и после работы порой заебывает боль в районе выше жопы, ну и офк плечи шире станут или уже пиздос, в свои 23 уже 5 лет подряд дают 17 лет.
Отличник по химии.
А у тебя все ради пизды делается?
Зато парням нравится. Или ты из этих что ли?
А тебе и хуи интересны?
Мне просто нравится. Хожу для себя.
Ты если о пизде не думаешь, то сразу о хуях начинаешь? Сложная у тебя жизнь.
Не похуй, им нравятся смазливые кунчики, а ебаться им нравится с чедами качками. Особенно эта хуйня относится к спортивным тянкам, они физически оргазм только под качками могут получить, вот и цепляются за них
этот мужик прав
от себя добавлю, что надо орентироваться на каллораж в 50-55ккал на килограмм веса.
>50-55ккал на килограмм веса.
Отличный план превращения в порося.
если парень эктоморф, который хуево набирает вес, то данный каллораж ахуенен. я на 40-45 еле-еле пол кило в месяц набираю, а на 50-55 все растет как на дрожжах
Не бывает никаких -морфов, сорян, зато термодинамику никто не отменял.
>растет как на дрожжах
Талия растет?
Не стыдно такой дрищетой быть?
Раньше было стыдно, а сейчас совсем нет
Почти все футболисты дрищи, им скажи это
Где трусы, хулиган?
Нехуй блядь насиловать свой организм. А то что ты 57 и 183 это значит, что ты что-то не то жрешь. Я весил 55 при росте 183, потом прекратил жрать супчики, вместо них перешел на пельмени, стал больше жрать чутка в сумме и теперь я 63-65 где-то. Вот выше уже нужно жрать через силу, но я жирным тогда буду, нахуй надо. А сейчас подтянутый, рельефный. Руки мощные, а ноги я вообще не качаю, возможно, поэтому, кстати, ибо на ногах мяса минимум.
Про спортпит вообще не слышал что ли, лол?
194/92, 70 дней назад весил 83. Жру по 3к калорий, занимаюсь 5 дней в неделю по программе Сотка. Пытался набрать вес всю жизнь, как закончил рост, но почему-то только на 4м десятке дошло, что надо много есть каждый день. Что ем:
На завтрак овсянка на молоке, грамм 300 чисто для разгона
Между завтраком и обедом гейнер на 600 калорий, но сейчас я решил приостановить набор и ем 150г творога с ложкой сгухи.
На обед 300г куриной грудки, 300г риса, 200г овощей
Между обедом и ужином 300г творога со сгухой или вареньем (опять же, сейчас я просто делю эти 300г на 2 перекуса и для поддержания у меня сейчас 150г)
На ужин то же самое, что на обед, только с гречкой вместо риса.
Пока не начнешь считать калории, все эти заявления про 8 раз в день - хуйня на постном масле. При 3к калориях я сыт от пуза весь день и каждый прием пищи идет уже на сытый желудок.
Не обжираться до поросячьего визга и заниматься спортом не пробовала, жируха?
Не работает
Я вчера помогал во дворе разгрузить машину со всякой тяжелой хуйней и моггнул всех собравшихся. Изи носил хуйни, для которых требовалось 2 человека. Филз гуд, мэн.
Законы физики не обманешь, а вот себя можешь запросто. Поприседать 10 раз и зохавать полпачки пельменей это не есть занятие спортом и диета
А про обмен веществ что можешь сказать?
Обмен веществ так же подчиняется законам физики, поэтому если ты будешь сжигать больше, чем потребляешь, то твоё тело просто физически не сможет не сжигать запасы энергии в виде жира
Не знаю как быть таким, но знаю как быть таким:
1) Полгода назад. Вес 80, тренировки 2-3 раза в неделю, еда 3 раза в день хуйня всякая
2) Сейчас, вес 70, тренировки те же 2-3 раза в неделю, еда 3 раза в день чем получится.
Возможно, если мне стать строже в диете и тренях, то смогу к чему то такому хотя бы приблизить, выглядит круто конечно. Мне кажется с такой тушкой - это чисто генетика, у меня кореш такой же, он чисто турнички дрочит иногда лето, зимой даже не занимается, выглядит так же. Я занимаюсь с турничками, брусьями и гирями.
Ты просто в гречневого превращаться стал
Да ты заебал
прокачка выносливости считается за спорт?
Тебя не спросил, я для чего качаюсь то тогда если на дваче уж нельзя в тематических тредах свои фотки залить, пошел ты в жопу.
Новую фотку дай, а то мб это и не ты на пикчах
Карлик пытается, спешите видеть.
>Я занимаюсь с турничками, брусьями и гирями
->>252705437
Если тут есть разбирающиеся люди. Скажите твердо и четко, можно ли так выглядеть как оппик, без химии и прочего говна?
Можно, конечно, что за вопросы даунские. Там не такая уж сильна гипертрофия у него, просто рост небольшой и малый % жира. Любой при похожих данных может стать таким за год.
Вот, сегодня тренил, дрыщ, на днях на весы встал, вообще был 69.8
Да, потому что это карлик который набрал свой пик в жалкие 70кг. Для этого конечно спорт и упражнения должны стать твоим стилем жизни, а диета должна соблюдаться каждый день. Пару неделек хуй забил - уже превратишься в обычного васю без жира, может за грузчика примут
А рост какой?
171
Пиздуй в качалку, там тебе и комплекс упражнений и диету подберут, профессионалы причем, а не кукаретики с макакиной двачаки.
Нашел блядь где спрашивать советов, дегенерат.
С этим помоги >>252705437
>>252704337
Вот уже ответил, дело не в фарме и прочем говне.
Генетика
е
н
е
т
и
к
а
1 мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, т.е ты 1 день турник делаешь, другой - брусья. ВСЁ! больше нихуя не делаешь в эту неделю, ну или пресс покачать иди поприседать можешь в другие дни, если нехуй делать.
>без химии
Нет
Если тренер не будет прям дрочить с едой, то результата не будет, а тренерам обычно похуй. Тут нужно самому своей башкой допереть, что если ты не ешь определенное количество калорий с оптимальным количеством белка, ты не растешь. Это кажется простым, но на самом деле, это очень сложно, и чаще люди ходя в зал просто себя наебывают, думая, что раз они ебашат, значит результат точно будет. Но без еды результата не будет, вообще.
У меня результаты упадут с такими тренировками
Ты все это время держишь вес на одной отметке? Мое уважение.
Я просто делаю верх-низ трени, но я уже как месяца полтора на низ не тренил. Верх допустим могу 2 раза за неделю потренить. Потерню, отдыхаю дня 3-4 и опять треню.
Просто делаю 4 упражнения например дома:
1)Потягивания 5х10
2)Брусья 5х10
3)Тяга гири к поясу одной рукой 5х10
4)Отжимания
5) На бицухи поднимаю гири
У меня что есть дома мне этого хватает, набор бомжа.
>а тренерам обычно похуй
Так это в первую очередь клиенту нужно, епт. Пришел - тебе расписали положняк, дальше сам, поправит, если присед там или подтягивания с жимом неправильно делаешь, всё.
Или ты думаешь что тренер за 300р\мес или сколько там кончалка стоит, тебе круглосуточной сиделкой-няней нанимается?
Если у тебя супер генетика и ты уже без спортзала охуенно выглядишь то можно и без химии, но таких людей 1 на 1000
Кому как. Лично мне такие тренировки не подошли, а вот пятидневка зашла отлично. Начинал с круговых 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 выпадов, сейчас программа сменилась на подходы. Делаю то же количество, но сразу 5х6 подтягиваний, 10х6 приседаний, 10х6 отжиманий и 10х6 выпадов, потом опять круги будут.
Откуда ты знаешь, долбоеб?
Ты попробуй сначала
Шизик
Ребята, а на сколько здесь серьезна проблема?
Серьёзная. Это к психиатру
Если у тебя дома помойка - то шизик как раз ты. Помойка небрежная - это черта шизиков, а не наоборот. Вот окрщик может соглашусь, но все же нет, у меня же не всегда так, как на фото. Сейчас вот так например не вставая с дивана.
Я нашел кисика
Если генетика хуёвая, то и с химией таким не станешь.
У меня дома не помойка, но учитывая как ты все расставляешь и развешиваешь - ты шизик
И у тебя вроде брусья криво висят
У него короткие ноги и пиздец какая большая голова, поэтому он выглядит как персонаж мультика
>>252713728
>>252713662
Нормально брусья висят
Тупой еблан, чтобы иметь такой рельеф нужно колоть гормоны и стероиды. Вы откуда вылупляетесь то, бичи? Если не знаешь таких простых основ, то просто забей, спичка
Просто большинство людей насмотрелось на стероидных качков/актеров или персонажей игр и уже не понимают как выглядят реальные люди
Газани с треда, грязь
Каким хватом подтягиваешься?
Какое же ты агрессивно чмо
Инцел, спок
Всегда широким
Ну и нах ты тогда перепроверил, если не шизик?
Я не проверял, я знаю
Ну можно и на них подтягиваться, я выходы силой на этих штуках медленные делал.
Вот ты и попался, шизик. Одним из признаков шизофрении является отсутсвие сомнений и критики, они в полной уверенности, что соседи их убить хотят, например, хотя адекватных подтверждений этому нет. Так и ты, раз даже не проверил.
Еще ни один шиз никогда не скажет, что он шиз, еще и доказывать будет пыпаться обратное. Ровно как кто? - ровно как ты.
>выходы силой на этих штуках медленные делал
Это как?
Интересно, как этот шиз сам себе отвечает на вопрос: нахуя доказывать, что ты не шиз?
Он не видит в этом ничего странного, просто так типа.
На эти ручки ложишь запястья, а ладони на ней лежат получается, как глубокий хват, только на горизонтальной поверхности.
>>252717726
А по моему ты шиз, докажи что не шиз
А выход куда? у тя там уже потолок
Еще, что забавно, ему же просто "шизик" написали, а он сразу целое обьяснение высрал в ответ, при чем обвиняя оппонента во вменямом ему недуге, лол.
Ну суть в том что-бы плечелучевая встала вертикально, отжаться то любой рахит сможет. Если сможешь вывести предплечья в вертикаль, то можешь считать что выполнил выход, отжиматься не обязательно.
Раскинь свою диету примерно, стоит ли вообще того чтобы 3 года жрать как в голову ебаный ради 10кило?
>отжаться то любой рахит сможет
Нот соу фаст
Ну, защита нападением это просто сигнал о негодовании, классика споров, не только с шизиками. А вот простыня на одно слово-раздражитель это да, тут ты прав - поведение шизофреника. Само по себе конечно почти ничего не значит, но в сумме со всем остальным шизофрения весьма вероятный диагноз.
держи нофап и хавай как лошадь все что есть, чтобы чувство голода никогда не испытывал а наоборот дох от обжора ну и естественно тренируйся
почему он с нами на дваче сидит? хули его не изолируют?
Ты его базуки видел ? Его ничто не удержит, если тебя увидит то задушит нахуй.
Потому что он же не постоянно демонстрирует свое расстройство, даже тут посмотри, местами вроде бы адекватно разговаривает, и, вероятно, оно не проявилось полностью еще. Нам повезло, что он так нелепо спалился, а так, чтобы увидеть шизофрению у человека обычно надо достаточно близко с ним общаться, иногда шизы десятилетиями живут и никто и не догадывается. Шизы способны многие простые и бытовые вещи делать как обычные люди.
>но я дрыщ
>как накачаться
Только паверлифтинг, т.е. БАЗА. А так как ты дрищ, то травмоопасность более высокая, поэтому строго следи за техникой, а лучше будет, если опытный в лифтинге тренер будет направлять.
>но думаю если наберу кг 15 то буду таким как пикрил
Навряд ли получиться. Но точно будешь лучше чем раньше если будешь использовать данные упражнения.