Выполняю ряд упражнений с гантелью (5 кг) на бицепс. На скамье 4 подхода по 18 раз. И там далее другие с таким же количеством.
Вопрос, на сколько нужно увеличить тяжесть гантели? Купил блины и теперь вес почти 8 кг, вместо 5. Это много? Или как. Ничего в этом не понимаю
не торопись спокойно занимайся, питание подправляй сахара исключай делай без спешки, в целом молодец что занимаешься.
>
>Кто-то го
а вообще делай разные упражнения, начинай с малых весов, и главное питание красная рыба телятина, птица, овощи фрукты творог в рационе обязательно и зелень с орехами.
конечно, увеличивай вес. Вес, который ты сможешь пожать 8-12 раз. На толщину бицепса придумали замечательное упражнение "молотки" - гугли.
А и обязательно хорошо разомнись и разгрейся, иначе пизда сухожилиям.
Брутальный выглядит все же второй пик.
*Брутальнее
Бери так, что бы была нагрузка на 3-5 раз
Вот тут проблема. Не чувствую, что достигаю отказ в упражнениях.
Вот, например, после подтягиваний - изолированный подъем гантели на бицепс с закрутом, сапинацией, кажется так называется. Я его считаю наиболее важным и более прорабатывающим. Но я совершенно не чую усталости. Но когда я делаю 5-е упражнение, молоты скажем, у меня полный отказ, как будто тяну одними жилами
выкидывай нахуй свои гантели с блинами. Покупай гирю 16 кг.
пару раз в неделю ебашь гирю, пару раз в неделю дрочись на турнике. И будет тебе счастье.
А не много ли? Я о том, что выгляжу скелетом и уже получается тягаю 8 кг. Такое чувство, что работаю не на массу, а выносливость. След шаг, это уже 10 кг, перебор
Я накачать руки хочу, а не быть Брюсом Ли
На турнике и так постоянно занимаю. Скажи, а как лучше считать повторения? На убывания или как? То есть первый подход - 10, а второй уже 9?
Составил себе тут схему тренировок турник-брусья-гири, норм?
День тяг:
1. Подтягивания 4 подхода
2. Становая тяга гири к подбородку 3 подхода
3. Тяга в наклоне 4 подхода
День толчков:
1. Брусья 3 подхода
2. Армейский жим гири 4 подхода
3. Отжимания 3 подхода
4. Присед с гирей 3 подхода
ОП, что по питанию?
>На скамье 4 подхода по 18 раз.
С концентрацией или лишь бы поднять?
Сань че ты тап собралсч накачивать...
мимо 20кг 10х3 безпицепсовый
Смотри не перекачайся
Гире сумасшедшие как прогрессировать? Надорваться максимальным весом и в итоге стоять на месте
мимо начал учить китайский по учебнику С2
как хочешь так и считай.
ты вообще что хочешь? Массу мышечную набрать? Или что?
От дрочения бицульки изолированно никакого функционала ты не приобретёшь - ни силы, ни выносливости
динахуй, нейросеть ёбаная.
ВОТ! Я не пойму, что такое эта самая концентрация. Поднимаю медленно и опускаю с макс. сопротивлением. Что нужно делать? Напрягать бицепс и только тогда поднимать и опускать?
Ну питание такое. Ничего не считаю, но стараюсь кушоц побольше. Но с сентября выкатываюсь на работу и тут хз, что делать.
Даже тред хотел создать, как питаются для набора массы во время работы. ахуеешь же
А что тогда делать?
гирю ебашь. Рывок. И бицепс у тебя охуеет от нагрузки. И сильнее станешь.
Я спрашиваю - цель тренировок какая?
Если просто получать удовольствие от упражнений - это одно. И тогда всё норм, делай что хочешь как угодно.
Покачай чего нибудь ещё
Увеличь вес настолько чтобы поднимать на субмаксимум 8-10 раз,
отдых примерно 2 минуты,если не чувствуешь бицепс, попробуй подъемы с коленей в максимальную амплитуду,можешь делать максимум 1-2 отказных подхода на руки,чтобы перетрен не словить,старайся увеличивать вес через 2-3 недели тренировок
Надеюсь,что этим я тебе помогу
цель из постояльца лагеря отдыха Освенцим, стать хотя бы просто подтянутым, а дальше, если пойдет, то и подкачаться выше нормы, чтобы рукав футболки оттягивал бицепс. Все как у людей
>Что нужно делать? Напрягать бицепс и только тогда поднимать и опускать?
Напрягаешь, медленно поднимаешь, не до самого конца, чтоб нагрузка сохранялась, опускаешь медленно тоже не до самого конца. Чувствовать должен напряжение постоянно, иначе включаются то бицепс, то дельты, то еще какая-нибудь лишняя хрень. Главное не количество повторений, а время под нагрузкой конкретной прорабатываемой мышцы.
>стараюсь кушоц побольше
Рекомендую много белка и медленных углей, чтоб стабильно была энергия и мышцы восстанавливались.
То есть через 3 недели еще увеличить вес? Я не стебусь и не ёрничаю, не подумай, но если такими темпами увеличивать вес, то к декабрю уже 20 кг я должен тягать. Не думаю, что масса так же быстро переть будет
Ну был вариант купить протеин, с ним то попрет, но как только перестану его принимать - все сдуется. Есть пример друзей, которые сдулись перестав пить.
Сижу на крупах, фруктах, яйца и кура. Конечно, о 1.5 гр белка на 1 кг веса тела, и речь не может идти, я так почки разъебу. Мимо Пиелонефрит. Нельзя просто столько белка.
Поэтому стараюсь кушать всё, но в меру и разнообразнее.
Что кушать, чтобы шел процесс?
Что бы качнуть мясо необходимо поднимать максимальные веса и усиратьсчя. И кстати, работа исключительно для бисепса не правильный выбор. ТК это маленькая группа мышц. Необходимо задействовать большие. Для этого тебе подойдёт жим лёжа. Тащемта, я и сам заморачивался ручками как у 13 летнего и качал руки очень много. Но потом, послушав опытного анона решил делать базу и за 3 месяца поднятия запредельных для такого дрища как я весов и жора каждые 2 часа у меня появилось немного мяса. Но не смотря на такой классный результат по мнению анона с бэ, природные особенности не дают выросли предплечьям и спине. Зато ноги охуеннее всего росли.
Пик мои фото до/после.
Ну, и само собой, за месяц без занятий мышцы ушли. В сентябре начну заново, мейби стероид попробую
Блин, отклеилось после 3 месяцев.
>как фиксить?
Ты не поверишь, почти 2/3 объема - это трицепс, трехглавая мышца. Чтобы рука выглядела красиво качай её тоже.
А разве жим лежа, это не на грудные? может лучше подтягивания обратным хватом?
А если трицепс тоже только в длину растет? С боку банка, а если повернусь спиной, то доходяга.
Французкий жим из-за спины на 5 кг, могу сделать 4х25, но он все равно только в длинны.
>>253235541 (OP)
Делай больше вес и стоя. Перед тем как делать руки, делай ноги или грудь, чтобы был выброс теста. Потом уже руки.
Стоя бери сразу две гантели и делай одновременно 5-10 раз 3-5 подходов. Потом делай сидя с упором локтём в ногу и качай по руке, можешь с меньшим весом. Ты должен почувствовать жжение и боль. После тренировки обязательно тянись. Просто бери рукой за дверь или шкаф и поворачивайся, держась рукой за что-то, чтобы рука была ратянута. Я, как человек вообще не имевший никогда рук, просто спички немного так подкачался, даже заметно, я бы сказал.
То есть 18 раз и 5 кг это очень много, это не твой рабочий вес уже. Делай болшьше вес.
У меня сейчас 7 кг стоит. До этого я вообще и 3 даже не мог поднять одной рукой. Сначала дрочил по 1.5 кг до 60-100 раз. Потом стал дико через силу делать больше вес, 4 кг и сейчас вот 7ю Могу сделать 15 раз 3-5 подходов. Тоже хочу взять больше вес, но пока всё же сложно. Хочу сделать до 20 5 подходов и потом уже увеличивать вес.
Погугли себе базовую программу тренеровок лучше. Они правда работают Раз уж такой скелет 190/65 как я смог то и ты сможешь. Несмотря на небольшое количество упражнений для непосредственно бисепца - он все равно растет
ну раз тебе надо мышечную массу набрать, значит и упражнения должны быть соответствующие коли масло в банки как терёшин. А соответствующие упражнения - это те, которые задействуют самые большие мышцы твоего тела (и ряд с ними связанных вспомогательных). Самые большие мышцы у тебя - это ноги и спина. Соответственно приседания со штангой и всякие там тяги - это твоё. Ну и на верх тела - жим штанги лёжа.
>>253237890
...да, и про кардио не забывай. Регулярное.
А то отожрёшься и будешь шнурки с одышкой завязывать.
Я бы, конечно, посоветовал рыбу/телятину, но при твоем диагнозе, наверное, придется брать прот и нежирную молочку (нулевой творог, нулевой греческий йогурт), если позволительно. Пить 2-3л в день, чтобы поощрять усваиваемость белка (вода вместе с гликогеном идет в мышцы). Из круп - почти любые, на которые нет аллергических/неприятных реакций. Я предпочитаю овсянку, гречу, кус кус, длинный рис. Любые овощи/фрукты с низким гликемическим индексом и богатые на клетчатку. Белок есть несколько раз в день, чтобы стабильно синтезировались мышечные ткани на восстановлении, угли, желательно, не вечером, но не сильно критично. Для нормального гормонального фона не исключать жиры, но в меру их, учитывая диагноз.
>Пить 2-3л воды в день
фикс
лол, так я тоже 190/65. Только начал заниматься в январе и уже 70кг, но без живота, все как-то равномерно идет.
Правда немного все заглохло когда перестал делать фул бади. Кукуха поехала именно по рукам, их и начал дрочить
Кстати, первые 3 недели тоже фулбади делал. Вообщем, зуярь базу и жри как унитаз. и будет тебе счастье. Главное жрать и не проебывать занятия.
Хороший результат за 3 месяца. Чем ты не доволен?
я фр. жимом разхуярил себе локти, осторожнее с этим
Я разве писал, что я недоволен? Я наоборот очень рад, что все таки у меня стало получаться.
А, сорян, жопой читал. Продолжай, но будь аккуратен с предельным максимумом, травмироваться можно, как нехуй делать!
Я знаю, друг. У меня уже был момент, когда правое плечо защемило. Пришлось жим меньше делать.
>2021
>гробить свое здоровье железом, а не улучшать кинестетикой
Съеби даун
Если есть железо, то отжимания уже и не столь необходимы.
Жим штанги узким хватом - заебись! только узким подразумевается на ширине плеч, не, как некоторые прямо таки сводят руки в ноль
Да? Ну я не могу гантелей жать от груди блять
Так сколько ты там кг таскаешь еще раз?