Кун 22 лвл, 170/67
Подскажите как высушить тело "подкачать"
К физ нагрузкам привык в плане работы когда ходил в шарагу мог присесьть на бутылку с 80кг и то 3-4 раза
Качалку не предлогать и каких либо тренеров их просто нету
2к населения
Режим дня 7:30 подъем в 8 уже на работе в 17:00 дома
5/2
В сентябре буду работать сутки через сутки
Уродливый пупок, вы недошенный?
Да похуй на пупок
Ну деффицит квллорий в неделю или как там и тренировки. Витамины
Да, но я вообще не шарю
соус?
Нету
а до мидла долго вкатывался?
"Мидла"?
Кушаешь травку-муравку, мясо, крупы. Про мучное и сахар забываешь. Бегаешь каждый день по часу. Всё.
Бега достаточно?
>>253372806 (OP)
>>253374850
>"Мидла"?
Третье фото
ебашишь как черт (турнички брусья приседания отжимания пресс бег по часу-два в день) + дефицит калорий (при этом надо жрать нормально чтобы не рассыпаться - белки клетчатку медленные угли)
ну и через пару месяцев будет збс выглядеть
Чтобы похудеть - достаточно. Бодибилдинг как я понял тебе не интересен.
очевидно что похудеть = иметь рельеф
если тупо бегать то ты просто уменьшишься в размере но будешь такой же обмылок без рельефа
Репортнул
Не всегда было 66-67
Эм,... Пошёл на хуй
Чёт странно как то. 173/65 у меня кубики прорисовываются. У тебя также должно быть по идее
Ну если напрячь то будет
Смотри анончик, составил тебе спортивную программу:
1)Пьёшь больше воды
2)Делаешь офк по утрам
3)Делаешь кардио в зале
4)Сдаёшь кровь на анализ, тебя интересуют следующие показатели: Эстрадиол, Тестостерон общий и Пролактин
5)Принимаешь андрокур + эстрожель, за дозировками обращайся сюда же, прикрепив результаты анализа
6)Выполняешь упражнения для поддержания общей мускулатуры:
приседания с нагрузкой, Выпады с нагрузкой, Выпады с нагрузкой в стороны, Махи ногами назад, Махи ногами в стороны, Махи ногами вверх, лёжа на боку(нужна гимнастическая резинка)
Спустя пару лет по этой программе тебя будет не узнать, обещаю
Это шутка про программистов
На удивление годная программа для двача. Здравый подход к комплексному оздоровлению организма!
Спорт - это жизнь! Рад помочь)
Программа очень годная, рекомендую добавить в список силовых упражнений ягодичный мостик
Действительно, я обычно его указываю, просто в этот раз пропустил. Спасибо, что указал на упущение, анончик
Это трапопрограмма? Так-то годно, конечно
Тебе Антонины Бабкиной было мало и ты решил ещё одного трапа вывести?
Забавная штука этот вес: я повыше тебя, но вес ~69, при этом секси-кочка.
А у меня и вес и рост выше и я жирокочка
Бабкина - это редкий случай.
Омежный аморфный маргинальный чухан без целей в жизни, который просрал все полимеры, начав траповать нихуя не поменялся.
Нормальный человек с внешкой бабкина пошёл бы работать, накопил на пару операций и спокойно социализировался. Бабкин же сразу захотел ворваться в камхорство с двух ног, даже нихуя для этого не сделав
Зато даже он(оно) поебалось
Спасибо за помощь
Кушать меньше на 300-500 калорий, и тягать железо, чтобы сами мышцы не горели.
Можешь видео на канале никулина посмотреть.
https://www.youtube.com/channel/UCAz8RtwSCEbc4D17YOfcWzw/videos
>2)Делаешь офк по утрам
>3)Делаешь кардио в зале
Хуйня ебаная это. Ему чтобы кардио сжигало придется по 5 часов бегать.
Потому что есть кости, жир и мышцы.
Долбаеб, бег не помогает выглядеть красиво. Ты так и останешься с ним жиродрищем с огромной жопой и ляжками, просто будешь выносливым жиродрищем.
Ебашь на турники во двор. Ну или купи турник+брусья настенный за 5-6к.
Это всё само собой, просто забавно, как один и тот же вес может выглядеть совершенно разно в зависимости от некоторых факторов.
Двачую, как пример можно взять пидораса Варламова. Бегает постоянно, а выглядит, как овощ обоссанный дряблый.
Сушиться только с помощью спидов
>>253384547
Так потому что любые упражнения не на прямую влияют на то, сколько вы теряете. Они, безусловно, помогают, но это лишь дополнительные средства. Хотите худеть/толстеть - контролируйте питание.
Да это понятно, речь не про то. Речь про то, что обращаться к бегу, когда тебе нужен рельеф - это тупость.
И в чем вообще профит от бега?
Этот прав.
Тебе нужно понизить процент жира и наростить немного мышечной массы.
Тренировки со своим весом вполне подойдут для этого, а тот же вел сделает тебе просто меньший вес при +- таком же внешнем виде тушки.
Как уже выше сказали, никакого сладкого и мучного.
Просто ГУЛЯЙ, блядь. Но как минимум выходи 20К шагов в день. А лучше по 15 км минимум. В уши аудиокнижку или вообще курс какого-нибудь иняза, заодно подтянешь этот самый иняз.
Сплошные профиты.
Для верха тела опять же, самые базовые вещи на турничке - подтягивания 2 хватами, подъемы ног в висе. Никаких отжиманий от перекладины.
Ну еще с утра поприседать можешь раз 100. Больше тебе ничего и не надо будет.
>Но как минимум выходи 20К шагов в день. А лучше по 15 км минимум.
Тренировка разве что для ног господ, которым нехуй больше делать.
Он собирается работать 1 через 1.
15 км можно на изи за 2.5 часа выходить. Это куда полезнее, чем тупо дома сидеть и пердеть.
В целом же ходьба куда лучшее кардио, чем сраный бег или бёрпи. Никаких ударов, колени скажут спасибо.
https://www.championat.com/lifestyle/article-4090005-chto-poleznee-beg-ili-hodba-mnenie-uchjonyh-issledovanija.html
https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/hodba-vidy-polza-chto-luchshe-hodba-ili-beg-10-000-shagov-v-sutki-dlya-pohudeniya-1756359/
Что будешь делать с другой половиной банана в жопе? Не боишься, что он там сгниёт к хуям.
Да это просто по времени для многих непозволительная роскошь. Джва с половиной часа хуярить по улицам простому работяге чаще всего некогда.
>Да это просто по времени для многих непозволительная роскошь.
Чел, ну вот серьезно. Как время на двощи или игори тратить, у всех времени - жопой ешь. Как эту самую жопу поднять, чтобы просто на улицу выйти, "ряяяяя, трата времени".
Не, ну хочешь быть жирным - будь им. Главное /b не засирай своим нытьем.
В b я могу только на работе и в обеденное время.
Ну если ты в качалку ходить не можешь, то могу посоветовать дохуя ходить в минут 30-40 хотя бы, причем ходить надо быстро так как во время ходьбы у тебя работает дохуя групп мышц. Плюс исключи из рациона мучное и картоху. По упражнениям советую просто что-то делать можешь просто пресс ебашить, а если хочешь прям подкачаться, то советую турники и приседания плюс анжумания
Турники
-купи резинку чтобы на ней подтягиваться
-начинай подтягиваться по одному разу разными хватами(широкий,узкий, средний, обратные широкий узкий средний, разнохваты широкий, узкий, средний), засекай время отдыха и по силам сокращай время отдыха например ты подтянулся один раз и ты отдохнул 30 сек и потом еще раз подтянулся) По поводу резинки, то тут все просто широкий, средний и узкий и обратные
Приседания
-надо делать широкие, узкие и средние
-следи за техникой
Анжумания
-также делай узкие, широкие и средние технику глянь в инете
-если не можешь делать от пола, то делай на подоконнике или от перекладин
Пресс
-поднимания ног
-скручивания
На спину
-можешь делать лодочку
Плюс еще на трицепс изолированно можешь ебашить на брусьях
Перед началом тренировки разогрейся, можешь потянуть руки на резинке(чекни в инете как это делается), также обязательно сделай кардио, чтобы сердце ебашило потому что на пульсе 150 запускаются жиросжигательные процессы, вообще перед треней можешь очень быстро делать дефолт зарядку, то есть это насос, мельница и т.п чекни инет по этому вопросу
Че по программе начинай сначала с анжуманий и турника
По турнику: можешь чередовать по дням, то есть один день на резинке потом один день по одному
После турников делай анжумания и тут надо понимать, что между турниками и анжуманиями делай присяд
Анжумания: делай все три анжумания, чтобы вверх отдохнул между анжуманиями делай разный присяд.
После анжуманий делай пресс и потом иди делать брусья.
После всего этого действа иди делай заминку: бег минут 10-15
Занимайся через день, а в дни отдыха можешь долго ходить
По поводу самой трени, то можешь делать не все, например по анжумания можешь сделать только один вид анжумания или вообще разделить по дням и тоже самое с подтягиваниями, можешь сделать только половину подтягивания или в один день на резинке сделать только узкий хват и широкий и т.п. Также на каждый день тренировки давай разную нагрузку то есть чередуй виды подтягивания и анжумания.
Вообще обратись с этим вопрос в физач, а еще лучше напросись к какому-нибудь спортивному кабанчику.
Также еще советую тренера, который будет с тобой тренироваться по скайпу(такие есть) в моем зале где я боксом занимаюсь такие часто прямо в зале по скайпу инструктируют челиков
По поводу питания, что хочу добавить, то трать больше калорий чем ты съел, а если прям жестко отказаться от мучного, то ты схуднешь очень быстро.
Также смотри технику в инете иначе убьешь себе суставы и будешь постоянно тянуть мышцы и просто травмироваться
Кстати руки тянуть на резине обязательно