держу диету 2 месяца, похудел на 20 кг, пью дохуя воды, белки, рыба, овощи, немного фруктов (яблоки, груши, лимон)
бамп
бамп
Посчитай процент жира, отталкивайся от него. Складки когда сидишь все равно будут, тут уже магия ракурсов и поз. Но подтянутость будет от 15% жира и ниже. Небольшие занятия спортом позволят выглядеть лучше. Достаточно ходить от 10 шагов и простенькие отжимания, подтягивания для грудных.
Сам худел на 20, нужно продавливать дальше. Для меня идеальный вес 65. Пока сила воли не позволяла пробить ниже 69.
бамп
А для меня какой идеальный вес, чтобы выглядеть стройным?
Доводи бег до хотя бы 50км в неделю (это не много). Диету можно строго не держать, через полгода будут видны кубики на пузе.
Короче, я посчитал, во мне 19% жира сейчас
Говорю же, высчитывай процент жира. Самый простой способ для меня это умные весы. Но вообще и на глазок можно захватом сальца.
Удваиваю и подтверждаю. Либо ты решаешь меняться привычки в еде, либо ничего не поменяется и через год-два все вернется.
Есть линки на точные калькуляторы/умные весы, чтобы это высчитать онлайн?
Также учитывая что ты сбрасывал на беге и диете, так что мышцы тоже потерял, я бы предложил тебе заняться силовыми тренировками, хотя бы со своим весом.
Да и весишь ты всё ещё не мало для своего роста.
мимо 185/78, сбросил 13+ и всё ещё жирноват
Они примерно одинаково работают, используй любой.
Вот то, чем пользуюсь я.
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
https://nutritiondata.self.com/
Из всех этих цифр, советую найти свою сумму калорий. Вангую около 1800-2000. Это для похудения грам на 100-200 в неделю, в зависимости от твоей активности.
Думаю твой идеальный вес тоже примерно 65кг. Но! Это идеал. Это не норма. В идеале скорей всего тебя замечает депресняк по поводу того, что хуй что можно сожрать и заебалоэтовсе.
Длительное сидение на диете дело опасное.
Жир внизу живота может быть из-за осанки. У тебя может быть лордоз. Занимайся осанкой. Советую йогу, очень помогает.
В общем идеальный процент жира это 13-15?
Вообще-то при беге мыщцы не сжигаются.
Стоит ли вообще бегать продолжать или лучше начать пресс качать?
Да, примерно так.
>>253385873
Сжигаются при дефеците калорий. Нужна нагрузка и белок, если не хочешь потерять МНОГО. Но потерь не избежать.
>спереди внизу живота жир не сжигается
Оттуда он уходит тяжелее всего, там природой сало задумано как защита и энерджи пак резервный. Бегай дальше, считай калории.
не столько бегай, сколько ходи и ежедневную активность
https://www.youtube.com/watch?v=g4FzMlCj7-c
Спорт это больше про саморазвитие, а не про похудение. Худеют на кухне, можешь хоть на диване лежать.
У меня сейчас вес 78,7, я хочу до 5 октября весить 67-68.
что мне делать? бегать или качать пресс
при этом держу диету
и еще вопрос, какой вес считается точным: утренний или вечерний?
вечером у меня вес всегда на 2кг больше.
Есть годные приложения, которые считают, сколько км ты прошел/пробежал?
Бли это целая наука и познаешь ты её сам интересуюсь подобными вопросами и ппобуя что подходит тебе.
Я бы посоветовал придерживаться дефецита калорий и прулок/бега. Тут важно делать то, что тебе доставляет. Физические упражнения могут столкгуть с пути усталостью и депрессией. Организм будет сопротивляться до конца, ему похуй на твои желание убрать пузо.
Купи себе mi band, любой модели. Можешь с Алика рублей за 200 взять.
Я при том же росте, и весе 63 кг выгляжу немного жирноватым, а ты про 78. Пиздос
> и еще вопрос, какой вес считается точным: утренний или вечерний?
вечером у меня вес всегда на 2кг больше.
бамп
Значит у тебя тело такое от природы жирное и рыхлое, бегай и качайся
А я 178/68 пиздецовый дрищ с торчащими ребрами. Как так? Когда в зал ходил и жрал по максимуму набирал до 74 и был типа подкачанный дрищ такой, нормального телосложения
Да это вообще неважно. Взвешивайся утром значит.
А эффективность от пресса такая же будет как и от бега?
я час по времени бегаю и сбрасываю на утро 500-600 грамм.
а пресс могу в день по 12-13 минут делать.
От простого бега столько не скидывается.
1 кг жира это 8к калорий, максимум за час можно сжечь 800, тобиш грамм 100 жира. Небось мерился после утреннего дриста.
>>253387589
бля,не туда ответил.
утром мерился после ссанья.
это учитывая, что я еще нихуя не жрал кроме воды, помидор и утренного коктейля гербалайва протеинового.
бамп
50 км в неделю немного? ты ебанутый? это 6 дней в неделю по часу минимум бегать, если трусцой. Это спортивный режим уже. А сколько много тогда?
Ты че разнылся?
это рил мало, бегаешь каждый день по часу и все трусцой
Бег получше для организма. Больше 3км не нужно.
мне нужно что-то одно, чтобы и кг уходили и тело выглядело норм подтянутым, бег и пресс я не потяну.
У тебя ограничено время? Спешишь?
Почему просто не похудеть дефецитом калорий, а потом уже заняться телом?
Мне до 5 октября нужно.
68 весить и желательно тело, чтобы подтянутым было ( можно без кубиков) сейчас процент жира 19
бамп
бамп
Да, это 5-6 часов в неделю в абсолютно расслабленном темпе в парке с подкастами в ушах. Спортсмены бегают по 100 и больше.
бамп
бамп
бамп
бамп
Убрал живот тяжелой атлетикой
Становая, жим лёжа, приседания со штангой
Был горбатый и пузатый 3 года назад, сейчас имею охуенное тело
Но это пиздец тяжело, и если бы спортзал был не в 1 минуте ходьбы - скорее всего я бы слился уже через месяц тренировок
бамп
дебил турнички и брусья, а юег это для даунов
почему для даунов?
бамп
бамп
Анон, а ты передним хватом сколько раз подтягиваешься?
Необходимо продолжать. 2 месяца занятий - это ничто. Именно на этом моменте многие сдаются, не достигая видимых результатов. Но результаты есть. Легкий жир уже уходит, но самые тяжелые жиры (на животе, бока и т.п.) еще даже не начинают уходить. Первые результаты небольшие ты уже должен был видеть (скорее всего они даже есть). Вторые - как правило через месяца 4-5, если кардио регулярная (хотя бы через день) и с диетой все окей. И только спустя пол года - активно начнут уходить тяжелый жир.
это троллинг тупостью, косит под гопника
Пресс качай. Что бы живот был подтянутый и начаченый. А то естественно он у тебя рыхлый, там же мышцы так себе у тебя. Бег, к слову, тоже пресс немного подкачивает, но немного, упражнения все равно нужны.
а бег вообще для чего нужен тогда?
Прости уснул.
Если ты уже 20 скинул, то продолжай делать что делал. И все получится. Понимание дела придёт со временем.
я посчитал, я на диете 2,5 месяца похудел на 20кг, за месяц и 5-7 дней я сбрасывал 10 кг.
ну тут еще как организм себя поведет, пойду ща бегать и как раз за час посчитаю сколько я км пробежал.
надеюсь тред не утонет.
бамп
Нахуя ты бегаешь? Пиздуй в зал, корректируй питание
Фрукты в осень-зиму нахуй
Сахар нахуй навсегда
Вообще быстрый сброс идёт. Может также быстро обратно набраться. Чуток сбавь диету. А вообще продолжай.
Короче, если ты тут.
я пробежал сегодня за 62 минуты 9 км и 200 метров, 755 калорий сбросил, 06:44 сред.темп (мин/км).
Что скажешь?
бамп
бамп
бамп
Позавчера достиг свой жизненный рекорд - подтянулся 16 раз.
Пикрил я. 185-74.
мимо другой анон
Кости толстые или жопа большая
Не нужен
Левша?
правша
Харош!!!
Оч интенсивно для лхудения. Но если идёт и теле нравится то ладно.
> интенсивно
А 755 калорий это скок кг вообще?
да и анон выше написал в неделю надо чтобы 50 км выходило, я думаю у меня так и выйдет.
и еще вопрос, я бежал целый час без остановки.
стоит ли во время бега переходить на шаг или нужно чисто без остановки бежать?
Интересно как я буду выглядеть при росте 177 с весом 70.
чуть жирнее тебя получается?
бамп
Если у тебя мышц нихуя, то тебе ещё минимум 15 кило скидывать.
>>253383950 (OP)
>а спереди внизу живота жир не сжигается
Та же самая хуйня.
Ну, думаю, выход очевиден — худеть дальше.
И подключить уже упражнения с весами.
плюс минус примерно как я
но это еще зависит от процента и типа распределения жира
ну мне 10 надо скинуть до 5 октября? почему до 5?
отпуск и я 3 недели хочу расслабиться, выпить, съесть роллов и шашлыка.
если я это все за 2 дня съем, сколько я могу прибавить?
Анон, взвешиваться надо раз в неделю на голодный желудок, а не дрочить каждый день.
я каждый день каждое утро взвешиваюсь.
Я так и понял, но это долбоебизм.
почему?
Потому что отслеживать ежедневные колебания говна и воды в организме бессмысленно.
По твоему состоянию. Я 3км бегаю умираю. Мне это нподходит.
1кг жира 7700 калорий. Сжигать по 700 в день это очень много.
>выпить, съесть роллов и шашлыка.
>если я это все за 2 дня съем, сколько я могу прибавить
Да хуй тебя знает, сколько ты их съешь. В любом случае, если будешь каждый день контролить вес, то узнаешь только количество поглощенной пищи за вычетом высранного говна.
бля я получается нихуя не сжег, раз 7700
я даже косарь не сжег.
>>253414760
анон, посчитай сколько у меня процент жира на своем кальуляторе.
177 рост, возраст 23, вес 78,7.
Не это нормально. Всё хорошо.
>>253418484
У тебя 10 кило лишнего. В начале треда где-то есть ссылки, сделай сам.
Я спать всем сладких похудательеых снов.
Главное не навредить и всего в меру. А ещё понимать что и зачем делается. С опытом придёт.
Т.е я должен весить 67?
я вот посчитал тянку с ростом 165 и ее весом 52,8, у нее процент жира 21 аж, а у меня 19, че за хуйня..