Почему у меня спина не растет от подтягиваний больше, чем пикрил, я стал похож на жилистого скелетона. Как прогрессировать или это генетический предел на турниках?
>>253444297 (OP) Потому что ты достиг предела. Мышца растёт и обретает силу не от кол-ва повторений, этим тренируют выносливость. Либо меняй упражнения, либо начинай дрочить турники с отягощениями, попроси батю у тебя на ногах повисеть.
>>253444573 Да нет в целом меня устраивает такой результат, просто хочу понимать, что дальше видимо только железо, увеличение объемов еды но мне такой жизненный уклад точно не всрался
>>253444600 >То есть дальше только железо? Ну либо кончалочка с весами, либо турнички с весами, теми же блинами от штанги и тд. Потому что со своим весом ты не нарастишь уже мышцу дальше, только сможешь дрочить выносливость. А вообще можешь купить банальные гантели/штангу и упоры для отжиманий и ими прокачивать мышцу, дополнительно к турничкам. >Не дави на больное Извини, не подумал.
>>253444722 Ясно, спасибо, штанга мимо у меня проблемы с поясницей с детства. Значит это предел на турнике, отжимания есть да, у меня из-за них руки стали гораздо толще брахиалис сильно спрогресировал или как оно там называется трицепс шмицепс
>>253444858 > штанга мимо у меня проблемы с поясницей с детства. Делай гиперэкстензии, полезная вещь, может даже как Дикуль выправишься и сможешь тяжести тягать. >Значит это предел на турнике Не предел, но там дрочево лютое, надо ещё придумать как на себе вес дополнительный закрепить, это как с приседаниями/отжиманиями, проще всего когда на тебе человек сидит или висит.
>>253445011 Дело не в выправке, у меня врождённая аномалия, срощенные позвонки в поясничном отделе, я поэтому тяжести поднимаю только по необходимости и только за счет ног преимущественно >>253445011 Ну это понятно, можно и рюкзак с книгами повесить за плечи, я имел ввиду предел со своим весом, дальше не расту уже полгода
>>253444728 Ну вот если ты хочешь чтобы спина выросла нсдо набрать еще кило 10. Начинай жрать в два раза больше- сразу заметишь результат. И вообще 80 не вес.
>>253445179 Я понял схему, но воздержусь, лучше тогда полюблю себя таким, какой есть сейчас, начинаю понимать что овчинка не стоит выделки, да и мне с 85кг тяжеловато, вот когда 80 был это ровно идеально в плане отдышки да и вообще перемещения тушки Просто если спина от результата пикрил растет дальше только обжираловом и отягощением делаю вывод что мне это не надо
>>253445503 Речь шла об увеличении объема результата пикрил, процентов на 10 хотя бы, чтобы не совсем венозно-скелетозно выглядеть и без этих дурацких провалов в сочленениях мышц Но это не суть важно, не заморачивайся, уже понял что надо жрать в три раза больше и заниматься с железом, а меня это не устраивает, я нищий и с проблемным здоровьем
>>253444297 (OP) делай другие упражнения, типа когда ты подтягиваешься у тебя работают только верхние отделы мышц, начни делать тяги в наклоне, как с отжиманиями есть разные положения рук - широкие, узкие, средние и каждые воздействуют на определённые мышцы
>>253444297 (OP) Креатин купи и пей по чайной ложке каждый день. Тебя подзальет и визуально мышцы больше станут через месяц уже. Только не прекращай заниматься и воды пей больше
>>253444297 (OP) Хуета какая-то. Пруфани что у тебя такая как на пикрил. На пикриле нихуевые мышцы при низком уровне жира, ты на голом турничке и с хуевым питанием такого не добьешься. Скорее всего ты просто дрищара. В любом случае прогрессируют из подтягиваний в выход силы, когда раз 15 могут. Ну и не хотят ебаться с отягощениями. Когда будешь делать 10 раз выход силы держа ровно тело и прямые ноги, тогда спросишь как дальше прогрессировать.
>>253447989 Пруфануть не могу, у меня телефон без камеры >>253448434 Это потому что она выгнутая, если принять положение обычное удобное то в зеркале это смотрится уныло
>>253444297 (OP) потому что в натураху можно выглядеть +- как на пике любой билдер который выступает 100% на фарме иначе сейчас никак не пробиться все эти бройлерные куски мяса с 5% жира на сцене готовятся овердохуя времени готовят специальные циклы чтобы конкретно в день выступления согнать всю воду и жир и выглядеть рельефно на постоянной основе сухими бывают очень небольшое количество людей и они обычно дрищи
>>253447989 >выход силы, выход силой тащемта. еще можно выход сделать за счет маха, т.е. раскачкой. правильный вариант делается за счет силы, т.к. выход и подтягивания базовые силовые упражнения на руки в гимнастике.
>>253448577 > любой билдер который выступает 100% на фарме иначе сейчас никак не пробиться Лично я кстати и не против. Иначе они бы не выглядели так охуенно фриково. Да и началось это уже лет 50 назад наверное. Тогда конечно такой продвинутой фармы не было, но тот же Арни признавался, что уже в его время без этого было никак.
>>253449090 Суставы убиваются на протяжении всей жизни ты можешь только скорость износа увеличить, что в принципе ты и сделал, сходи чтоли драстоп курс проколи может поможет
>>253449036 Хочешь сказать, какой-нибудь пикрил Стив Ривз уже колол тест?
>>253449135 Ну, во-первых, не одним WBFF живы, в той же IFBB есть категории Классик физик и Мэнс физик, там массы как раз в духе 60-х 70-х. А во-вторых, эстетика - понятие растяжимое. Для меня это скорее пропорции, рельеф и кондиции, чем масса. Т. е. тот же Маркус Рюль - фрик, но молодой Ронни или тот же Джей Катлер - охуенны.
>>253444297 (OP) для прогресса в мышечной массе должна быть прогрессирующая нагрузка. то есть с начала достаточно веса тела, но потом уже на увеличивать вес. то есть либо подвешивай на себя доп. вес либо иди в зал и делай тягу верхнего блока. по другому ни как.
>>253444297 (OP) Пиздец. Занимаюсь примерно 4 месяца на турнике, брусьях и гантелей. За последний месяц прогресс случился ровно на одно повторение. Теперь если отдохнувший, могу за раз подтянуться 16 раз. Мышцы как были хуйня тощие, так и остались, только бугорки небольшие местами. Дрищ 185-74. Обидно задрачивать это говно раз 4-5 в неделю по часу или полтора ради по сути нихуя. Ощущения жжения, боли в мышцах давно уже нет, просто за занятие будто устаешь. Сука надо покупать пояс и доп вес, а я рнн. Хуево.
>>253454414 У тебя нет понимания, как растут мышцы. Для роста мышц нужны: 1. Питание, 2-3 грамма белка на кг твоей сухой массы, медленные углеводы 4-5 грамм на кг сухой массы. 2. Сон, 7-8 часов минимум. 3. Система. 4-5 раз в неделю, это слишком много, мышцы растут во время отдыха, а не тренировки. Тебе нужны 2-3 тренировки в неделю до отказа. Вообще, если ты не знаешь таких азов, то проще купить программу питания/тренировок конкретно под себя.
>>253449420 я так понимаю у тебя лёгкая гантель. нужно чтоб в 3 подходах получалось, что то типа 8 6 6, отсюда и пляши, когда сможешь 10 увеличивай вес
>>253454646 Ну по личным ощущениям на текущий момент кпд занятий без доп веса совсем низким стало. Как мне кажется с весами я бы быстрее дошел до 20-30 повторений бездопвесовых, чем на своей родной массе задрачивать. Опять же по личным ощущениям. >>253454682 Да с питанием проблемы из за того что рнн. Не могу разнообразить, и будто не хватает 1-2 лишних перексов в сутки, так как зачастую после вечернего приема пищи скажем в 19, в 22-23 чувствую сильный голод, а утром завтракаю только часов 11, а это хуево. Ну сплю пока рнн нормально. По поводу отказа, я вроде и так до отказа занимаюсь, просто цнс заебывается, а мышцы нет. Поэтому на след день никаких болей в мышцах нет, а значит и роста. Опять же чувствую нужны доп веса или это будет долгий неэффективный дроч.
>>253456414 >>253456946 Ну посмотрел на озоне ремень за 800 рублей можно купить с цепью для доп весов. Думаю 800 рублей смогу своровать у бабки из пенсии.