Похудел с 99 с помощью бега, диет о 65, рост 178.
Бегал по 10-15 км без остановки. Пил воды дохуя.
Потом сделал читал на 2 недели и набрал до 72.
Сейчас 2 недели сижу на диете, ем овощи, фрукты, орехи, воду пью, работаю в цеху, бывает движение, сейчас испытал жуткое отвращение к бегу, не хочется и трудно себя опять заставить бегать, но диету держу и вес сбросился за 2 недели до 65.
Курдюк с живота не пропал, это и бесит. У меня вопрос, как его убрать, до скольки кг нужно еще худеть? И нужен ли бег, если мне показала практика, что из него вес сбрасывается с диетой.
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Потом сделал читмил
Фикс
Как добиться такого тела?
Какое у него соотношение роста и веса?
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
>Похудел с 99 с помощью бега, диет о 65, рост 178.Бегал по 10-15 км без остановки
Сколько по времени худел так?
Месяца 4
Бамп
Бамп
А более подкачанным не стал (хотя бы ноги)?
В теории, если хочешь убрать живот нужно качать пресс
Ты сжег мышцы, почти весь жир остался. Чтобы худеть и иметь красивое тело надо ебошить в зале тяж.
Бока ушли, сиськи тоже, а курдюк на животе есть.
А так я худым выгляжу.
Бамп
Ноги подкачанные слегка
Бамп
То есть бегать не нужно больше?
Бамп
Бамп
Бамп
Пиздец ты долбоеб, ОПушка.
Короче, на основе личного опыта: Питание как обычно, за полным исключением пшеницы в любом виде, и риса. Картоху еще кушаю, да. Но в целом из круп например, по сути, только греча, ооочень редко. Восполняю мясом. Реально ем много мяса, норма для меня это два-три яйца с беконом на завтрак, тупо одни котлеты на обед, и на ужин немношк картошечки жареной с солеными огурцами и салатиком например.
В итоге я стал в целом есть меньше, похудел, мышцы наросли, сил и бодрости больше, сплю меньше и качественнее, хуй колом все дела. А был таким себе дрищом с пузиком.
По физухе, книга "Тренировочная зона", книга известная и ее легко найти. Тупо качаешь, читаешь, делаешь все как написанно буквально с первого уровня. Как начнешь читать, поймешь че за уровни такие. Только реально начни прям с начала, не перескакивай.
Бег... ну хошь бегай хошь нет, но бег это своеобразная нагрузка конечно. На выносливость.
Вот этих вот любителей железа не слушай кста, качалка зло.
Можно ли убрать жир с живота с диетами без нагрузок физических?
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Считай каллории. Это единственный способ. Я лично вот сам так не делал, но корешь на работе успешно похудел с реального жиробаса в околоспортивного чеда. Охуеть как у него лицо изменилось кста.
Тупо считаешь каллории, есть куча приложух на тилибон для этого дела. Быстро привыкнешь.
Но пшеничку лучше вообще не кушать.
Растянутая кожа никуда не денется, хотя может и денется со временем если ты не очень старый.
Супер жиробасам потом приходится вообще удалять килограммы лишней кожи, такие дела.
Можешь попробовать пресс накачать. В любом случае там не жир уже с вероятностью 90%, просто кожа. Ещё спину можешь себе потрогать и охуеть от своей шарпейности после похудения.
Долбоеб, ты же знаешь что в каклетках есть хлебный мякиш и панировка? Это пшеница. Полное исключение своего очка лучше сделай.
>. У меня вопрос, как его убрать
Попробуй всякие массажи, есть криохуйня и тд. Посоветовал бы походить в бассейн, но их скоро закроют.
что за ебло блять какие он мышцы сжег, сьебался нахуй с треда попущ
Дату меня с едой нет проблем.
Тут вопрос в другом, обязателен ли бег или можно и без него
Дэбс, я сам готовлю или мне готовит жена так, как я хочу. Вегана порвало?
А что за бег скажешь?
Он мне уже не нужен?
И стоит ли до 55 кг худеть?
Да нахуй он не нужен, как по мне.
Бамп
Пздц конечно 55 кило моя кошкожена весит. Ты девочка или прост мелкий?
периодическое голодание.
посмотри на заключнных концдагерей у них не висела кожа хотя они худели быстрее тебя
Чмо всратое ты?
Если хочешь быть уродливым всратаном не слушай.
Почти не кушаю конфет, печенек, белый хлеб. Суп раз в неделю минимум. 171 53 30лвл
Да это девочка блин
Зато я могу в 2 часа ночи кушать мяско и мне ничего не будет.
Слушать тян? Бля реально, слушать тян? Ну хуярь морковный сок и авокадо 24/7, как судороги или истерику поймаешь, дай знать.
Но они же худенькие
А как тогда передний мешочек жира на животе будет сжигаться?
Мне просто говорят, что 3 месяца бега это очень мало и мало, ну я в скелета превращаюсь, а жир передний есть, не такой как раньше, но все же.
Я тоже могу, лол. Я в принципе приверженец мясной диеты. Но я 184,.. бля я хз скок я вешу, примерн 78+, и норм выгляжу, и по хорошему мне б еще массы нарастить. Как можно быть на ~10 см ниже и при этом на ~30 кило легче,.. ветром не сдувает?
Бамп
Речь не про ветер. А про что чел похудел до 65, а передний жирок еще есть и тут возникает вопрос: либо худеть дальше и бегать, либо начать хуярить пресс и качалку и забыть нахуй про бег и к овощами и фруктами прибавлять уже МЯСО, но про сахар и крахмал лучше не злоупотреблять.
И вот, что тут выбирать?
Мне вот просто интересно в 55 кг у меня жир уйдет с живота вот этот рыхлый или нет
Пруф или не девочка. На Дваче нет девочек и тех, кто их видел.
Бамп
Бля ты заебал, тебе скажали уже че делать. Мешочек у тебя под писюном висит, дурачок. Тебе сказали уже, че те делать. Хватит жрать быстрые углеводы, и начни уже заниматься.
Ты дрищь, на тебе растянутая кожа висит. Тебе внутри твоей кожи вырасти надо, на твой выбор сука жиром или мышцами,.блееааать, жри мясо и качайся по книжке, через год бкдешь треды создавать о том что тянки заебали.
Давай погнал, завтра чтоб отчитался.
Мешочек, бля.
Какая нахуй кожа? Вот смотри.
Отчетливо сало видно
Бамп
Бамп
Бамп
Ля ты необучаемый. Как ты се представляешь похудение до плоского пуща и кубиков, когда под кожей сука нет никаких кубиков? У тебя и косые мышцы считай отсутствуют, блядь, тебе вооьще вечером не страшно по улицам ходить?
Твоя тушка в панике, думает арийцы в освенцим загнали и последнее отбирают. Ты, блядь, у своей тушки последнее отбираешь, вот она и артачится. Заебал короче, я выкатываюсь из треда. Сиди дальше худей. Клизму еще попробуй.
Ты предлагаешь пресс качать или что и жрать мясо?
Бамп
А он по-твоему качает пресс?
Бамп
Мимо фитнес-тренер/нутрициолог
Братиш, ты долбоеб, не изучив матчасть начал хуйню творить. Как тебе и писали выше, ты сначала агрессивным дефицитом и отсутствием силовых тренировок сжёг все мышцы, а потом реверсивно набрал жир обратно.
Если хочешь просто худеть - считай калории и обеспечивай умеренный дефицит калорий не более 20 процентов от калорийности поддержки.
Если хочешь быть с мышцами, а не диродрищом, до вместе с этим ходи в зал, тренируй все тело, а также забей на кардио, серьезно, кардио - это просто разновидность физ активности, но мышцы не развивает.
http://arhivach.ng/thread/736017/
Т.е мне сейчас можно худеть и без кардио?
И лучше качать пресс?
Я с бегом тратил 1к калл за час и более
Бегал каждый день. Я не знаю можно ли похудеть без таких пыток.
Просто мне тут писали, что за неделю нужно по 50 км пробегать.
>>256759758
За это поясни.
>не хочется и трудно себя опять заставить бегать
Потому что неправильно бегал. Бегать надо в зоне низкого пульса.
>Курдюк с живота не пропал, это и бесит. У меня вопрос, как его убрать, до скольки кг нужно еще худеть? И нужен ли бег, если мне показала практика, что из него вес сбрасывается с диетой.
Зависит от процента жира в организме. Но судя по всему, у тебя вместе с жиром мышечная масса ушла. Настоятельно советую начать жрать побольше полноценного белка и вместо бега ходить в качалку.
К бегу потом вернёшься.
>диету держу
Нах тебе диета, которую надо держать? Настоящая диета на всю жизнь.
Пресс и качалка жирок не уберёт.
Жирок уйдёт вместо со снижением процента жира от общей массы тела.
>Бегать надо в зоне низкого пульса.
Это как? И сколько в день нужно вообще бегать?
У меня был бег трусцой, средний темп 6 мин.
А как этот жирок снизить?
>а также забей на кардио, серьезно, кардио - это просто разновидность физ активности, но мышцы не развивает.
Не совсем согласен. Кардио полезно и необходимо. Вот только подход правильный нужен.
Хотя в случае ОПа действительно можно пренебречь, раз в цеху ебашит.
Так какой подход, объясни?
Смотри, Друже, простая истина
Если тратишь больше калорий, чем потребляешь - вес уходит, тратишь столько, сколько ешь - стоит, кушаешь больше - растет.
Усложняем все это наличием силовых тренировок, достаточным потреблением белка, хорошим сном и отсутствием чрезмерного стресса. Если все эти "усложнения" будут выполняться - станешь красивым, рельефным.
Если хочешь быть просто дрищом - тогда не парься и кушай меньше, можешь хоть на диване весь день лежать, главное калорийность корректно рассчитать.
Пысы, от качания пресса пресс не появится.
Дефицитом калорий. Можно ещё урезать углеводы.
Но если проблема с мышечной массой, лучше отложить идею.
>>256760237
Можешь заглянуть в /fiz/
Алсо: https://sport-marafon.ru/article/beg/chto-znachit-begat-po-pulsu-i-zachem-eto-nado/
Примерно уже пояснил.
Кушаем белка достаточное количество ( могу расписать, если нужно, но нормы примерные все для каждого сценария калорийности можно нагуглить)
Если нужно рельефное тело - обеспечиваем прогрессивную сверхнагрузку на все основные мышцы организма в силовых тренировках, проще всего это сделать в зале.
Согласен, кардио полезно, неожиданно, для сердечно-сосудистой и для развития выносливости.
Но для похудения или набора массы - вообще мимо. Все зависит от целей.
Нене, если будет заниматься силовыми - углей наолоооот больше надо будет кушать. Лучше жиры сократить до 0,7-1,2 г/кг массы тела при дефиците если
Наоборот*
быстрофикс
> обеспечиваем прогрессивную сверхнагрузку на все основные мышцы организма в силовых тренировках, проще всего это сделать в зале
Ты чё не русский?
Я выебываюсь, неужели не понятно?
Если бег заебал - разнообразь
Длительные от двух часов поездки на велосипеде на низком пульсе будут сжигать живот
Плавание активное хотя бы по часу без остановки
Ну и само собой всякие прес качат, планки, анжуманя помогут укрепить мышцы под твоей брухлей. Чтобы выглядеть как на обложках журнала, кожа должна быть натянута, костями не натянешь, нужно мясо
Так у меня жопа худая.
гмо говно типа сои со вкусом глифосата и им подобных пестицидов
Двачую. Я сначала отжимаюсь до отказа, а потом бегу на месте. Когда слышу, что сердце успокоилось, то снова отжимаюсь до отказа и опять бегу. И так 4 подхода. Потом приседаю до отказа и бегу пока сердце не остановится. Потом опять приседаю и опять бегу. И так час. За каждое занятие скидываю по 400-900 г
Тебе все равно не даст тяночка.
И бег тут ни при чем.
А зимой как и в дождь как бегать?
Покажи кости на жопе. Уверен, у тебя их нет. У узников были костлявые жопы.
Скок км в день нужно бегать?
форма одежды номер раз: трусы, противогаз
Виноват, криво прочитал.
Смотри. С дефицитом надо быть аккуратнее, ибо есть такая хуйня, как метаболическая адаптация. Организм ссытся голодной смерти, посему он постепенно может твою дефицитную калорийность сделать нормой. Если долго на дефиците - выходи на поддержку. Худеть можно много, только нужно ли, если мышц нет. Если животик стал норм и внешка более-менее устраивает - посиди с месяцок на поддержке и выходи на массу.
Если нет - парочку недель поддержки и снова на грамотный дефицит, с потреблением белка не менее 2г/кг массы тела.
Для каких целей?
>>256758895
>>256761064
Ну тут сто посоветуешь? Бегать или пресс ебашить?
Похудеть/ убрать жир с живота
Норм челики выглядят не как дрищи полутяны, такой на деаятый этаж полнимется и в обморок упадет.
...
Ладн я постараюсь тебе обьяснить койче. Твое представление красоты оче похоже на представления девочек, что журналы листают, пока мозг усыхает. Там тоже две крайности, анорексичные швабры (твой пик), и надутые ботоксные утки с илиеоновыми сиськами (аналог - надутые качки из кококочалочки).
Если ты хочешь быть здоровым челиком с развитой мускулатурой, чтоб можно было тянку на руках носить, не пукнув, ну и ты понел короче, то в этом случае бег и диеты вот вообще никак не помогут. Тебе вон и анон из фитнесцкнтра тоде самое по сути говорит.
Здоровое тело выглядит, мне лееь гуглить.и картинку вставлять, погугли как обычные пловцы выглядят. Это отличный пример, серьезно. Вот так выглядят здоровые люди. И среди низ нет ни дрищей-палочников ни передутых кочков. Тебе нужно:
Раз) питание с повышенным содержанием белка. И ради всего святого, исключи хлебушек. Быстрые углеводы в целом, но я вот лично один хуй сладости ем время от времени. Крайности жто плохо, не стоит себя в тюрьму загонять. Учитывая твою неплохую.вроде конституцию тела в целом, у тебя недобор массы, тебе не худеть а расти надо. На.хлебушке наберешь жир, на мясе наберешь мясо. Охуеть да?
Джва) найди уже книгу, "Тренировочная зона", вот блядь кроме шуток, это признанное золото, классика. Расписанно для даунов, делать просто, и главное никаких ебаных кокочалок, максимум турник нужен. В зале я вижу зло, потому что там ребята ебашат бездумно на рост мышц, забивая на связки/суставы, а потом это полуинвалиды, которые без повязок и манжет всяких не могут нихуя. Занимайся сам короч, лучше пресса-отжиманий-подтягиваний-мостика реально нет ничего, всякие железки это нездоровая нагрузка.
Если же хочешь быть ебаным дрищом, чтоб делать фоточки, от которых только поехавшие педовки из девятого класса текут, то тут мои соболезнования.
Ты и так сильно похудел уже.
Качай пресс теперь.
Ты долбоеб?
Ни то, ни другое. Делай, если ты легкоатлет или нравится бег.
Если хочешь рельеф - делай силовые тренировки на все основные мышцы
Пресс причем вообще можно не качать отдельно.
Два чаю, гирю взял и заебись, можно еще камушки тяжелые, кг по 50+ потаскать или там бочку какую-нибудь. А то заладили со своими залами.
Речь про обязательность зала не шла
Вопрос лишь в том, что одной гирей будет сложно на все основные мышцы упражнения придумывать, да и нагрузку с одной гирей особо не увеличишь. Можно совмещать с воркаутом, как вариант
Если честно мне больно сидеть, у меня до того жопа похудела, что копчик выпирает.
Я просто заебплся в зеркале видеть на животе передний курдюк жира и почему питаю мыслями, что нужно еще 5 его скинуть и он уйдет.
Родиться с ним
Каким образом?
Ну т.е. стало доходить, что ситуация нездоровая.
Тебе уже по несколько раз все написали, добавить нечего. Осталось следовать, решение за тобой.
А я внатуре выкачусь, один хуй пора. Удачи анонче, надеюсь у тебя все получится.
Хуле вы тут ему насоветовали? Вы ему качаться предлагаете, дебичи. А ему надо жир дожечь. Если он похудел и стал худым, то если он будет и дальше бегать, то добьёт и жир на животе. Ну с бегом уходят и мышцы. Да, но этого не избежать. Нельзя одновременно сушиться и качаться. Это не приведет ни к каким результатам. Ни накачается, ни похудеет. Пиздец просто. ОП, продолжай бегать. Купи электронные дешевые весы и взвешивайся до и после бега. Так намного легче.
Иди нахуй, хуйню несешь. Он будет тогда скелетов с дивотикои и ручками и ножками как ветки. Нужно качаться и пресс, результат будет лучше. Долбоеб.
И сколько ему по-твоему в день нужно бегать?
Час. 10 км. Не больше. Если больше, то будут уходить мышцы.
>работаю в цеху
Нахуя ты это все делаешь являясь чернорабочим заводчагой без перпектив? Просто забей и спивайся, анон. Так хоть проживаешь без напряга свою молодость, которую ты уже просрал.
А где еще работать?
У меня небольшой выбор.
Ты откуда вообще эту информацию взял?
А если 5 км пробежать? Критично разница?
Да похую мне. Если бегать больше часа, то будут уходить мышцы. Почитай хотя бы мат.часть.
Сколько сожгется за час бега примерно?
Да и как бегать если сейчас за окном у меня -8
Бамп
Бамп
У него косые мышцы живота охуенные, за их счёт живот плоский
Хочешь сказать он качает пресс, но не усиленно?
Бамп
Бамп
Смотря как ты бегаешь. Если быстро то ты сжег свои мускулы сидя на диете. Теперь снова набирай, деб.
Худеть можно без спорта вообще. Времени займет много но зато не будет ни к чему отвращения и когда до пика дойдешь захочется заниматься спортом. Я скинул 25 кг с декабря нихуя не делая просто не стал жрать ничего сахарного и мучного. Зато ем много вкусной еды. Мясо овощи рыба там. Иногда балуюсь бургерами и шоколадками он ето раз в несколько недель. Сейчас вес остановился буду подключать спорт. Я на пол пути. С 111 до 87 скинул.
300 кал. В день надо бегать не меньше 2 часов если не хочешь топтаться на месте. Я гонял в зал зимой бегал по 2 часа. После каждой трени скидывалось от 0.5 до 0.8 кг. Это без диеты. Я продолжал жрать говно.
Скок км ты бегал?
Бамп
Бамп
Курдюк это да, проблема, сам вроде не жирный, но курдюк пивасом расстянул и хз что с ним делать, это ж не жир, а кишки.
10-11 км. Через день. Бегать надо с низком темпе естественно а то ты задохнешься и все. Пульс на 130. Если бежишь и пульс высокий то просто иди.
Какие кишки клоун? Там мышцы идут после кишок а потом жир. Жир ето у тебя
Я спорить не буду, но если б ты выпивал по 10 литров хлебной мочи в день, то понял бы
Час 10 км это очень быстро понятно почему вы не можете похудеть. Вы полу спринтом бегаете разрывая мышцы.
Ты без остановки бежишь 10?
ты такой конченный ебаный в череп долбоеб что я в ахуе. кубики есть у всех вне зависимости от качания пресса
Ты хочешь сказать надо бегать 8-9 км темпа?.
Да ну только воду наливаю т. К. 1.5 литра выпиваю.
Чуть быстрее чем ходьба. Что то между быстрой ходьбой и трусцой. В таком темпе. А усложнять при помощи каденса. Шаги чем короче тем лучше. Длинные шаги оставьте спринтерам. Движения должны быть плавные как у воды. Я тренился в 140 - 150 бпм. Врубите музыку с таким бпм и вперед. При таком бпм должен быть пульс 130. Идеальные условия для похудения. Я орал с жирух которые 15 минут побегают и уходят. Ну ето их дело я не мешал.
Бег - хуйня, если бегать не умеешь, а скорее все ты не умеешь, все суставы угробишь. Лучше пересядь на велосипед, времени правда больше тратить приведется, но можешь спринтом минут за 40 управится.
Планку делай
> Длинные шаги оставьте спринтерам
Полезная тренировка для качества жизни. Начал бегать неправильно бошьшими шагами, зато теперь этими же большими шагами велосипедистов обгоняю.
Аналитика от пивного ларька подкатила. Если он ничем не занимался, а потом занялся бегом, чего он сжег? Просто, для бега на выносливость действительно не требуется сильно гипертрофированная мускулатура.
Ну так да. Надо еще добавлять видимо силовые. При таком соотношении роста веса наверно и худеть особо дальше некуда. Возможно, это уже и не жир на животе, а недостаток тонуса мышц и тд. Надо фигачить на пресс по качковской методе.
Жирным бегать в принципе вредно, но ты уже типа похудел, так что делай что хочешь