Полноценно питаться и заниматься могу только в выходные.
В будни у меня работа, один перерыв на обед. Ем гречу и курочку. А вечером из упражнений максимум это подтягивания и отжимания.
Соответственно, если я выходные буду максимально наедаться и пить протеин + увеличенные тренировки в эти два выходных дня, я смогу что-то накачать?
Получается будни небольшой отдых, просто поддержание в виде подтягиваний и брусьем скажем, а выходные макс разъеб.
Да, и как считать повторения? На уменьшения? Скажем подтягивание: 8+7+6?
>В будни у меня работа
Зачем ты такое быдло?
Мимо РНН, хожу три раза в неделю в зал с персональным тренером
Мышцы не считают повторения.
Арнольд говорил, мышцы привыкают к распорядку, поэтому периодически после разминки сразу хуяришь большой вес, который можешь поднять лишь пару раз, и "шокируешь" ее, тогда растет.
Просто тренируйся понемножку каждые выходные. Буквально по полчаса. И каждый раз понемножку увеличивай нагрузку. Делай это просто как утреннюю зарядку. Уже через месяц заметишь, что стал подтянутым и рельефным, а ещё через месяц, что мышцы стали больше и т.д. Сам не заметишь как станешь качком.
>Сам не заметишь как станешь качком.
А как же ебля в жопу с другими кочками в раздевалке? Без этого не тру.
Хуя фантазии, если бы вопрос был 2-месяцев, 90% не бросали бы это дело. 6 месяцев до первых кое-как заметных результатов.
Всмысле блядь по полчаса? Лучше хуярить пару часов интенсивной нагрузки каждый выходной день тогда масса заебись будет
>как набрать мышечную массу?
Это запрещено на территории РФ. Сильные и красивые мужчины в РФ не нужны. Вас замещают кавказцами и арабами.
Сейчас 29-летний житель Томска находится под подпиской о невыезде. Обвиняют его в контрабанде, хотя сам он ничего не перевозил — просто заказал у белорусской фирмы 21 г вещества, указав адрес доставки в Томске. Рассчитывал, что будет делать себе инъекции, которые придадут рельеф его мышцам.
https://iz.ru/785347/ignat-orbeliani/farma-venikov-ne-viazhet-pochemu-v-rossii-sudiat-za-testosteron
«Качка поймать проще, чем дилера»: почему заказывать стероиды из Белоруссии — это преступление
https://russian.rt.com/russia/article/801903-steroidy-belorussiya-ugolovnoe-delo
В список запрещенных веществ попали еще 13 видов анаболиков
http://vch.ru/event/view.html?alias=v_spisok_zapreschennyh_veschestv_popali_esche_13_vidov_anabolikov
тебе 5 лет придурок?
уже давно все расписано
профицит калорий + белка 1.5-2г на килограмм + ебашишь в зале базу + спишь и отдыхаешь дохуя
в итоге пару лет в таком режиме набираешь свои 20-50кг с жиром и начинаешь уже подсушиваться циклировать и более менее понимаешь что куда и как качать
Имя тяночки?
> белка 1.5-2г на килограмм
Откуда белок брать? Если кочка весит например 70кг и берет белка по минимуму — 1.5г/кг, надо 105 грамм белка, это 600 граммов курицы. Весь день курицу жрать что ли?
да уже доказали что это маня теории с белком, хватит и 0.5 г на кг веса тела, некоторые как-то в тюрмях накачиваются на местных харчах
В тюрьме так себе качаются
Подозреваю что там стероидами кто-то барыжит
просто производителям протеина надо как то втюхивать свое говно
300 г курицы, 200 г творога каждый день не такое сложное питание. Остальные протеины можно получать из каш, яиц, орехов, бобовых, рыбы и т.д.
ты сам то пробовал? Через три недели эту курицу видеть не сможешь без рвотных позывов
У меня за пару месяцев выросли сисечные мышцы и руки. Я хоть и дрищ, но теперь фигура как у Человека-Паука. Просто 15 дней в месяц по утрам до завтрака отжимаюсь и тягаю гантельку 16кг.
Для тебя придумали протеиновый порошок.
каким темпом занимаешься? взрывно хуяришь до немогу или на кол-во раз понемногу?
Достаточно 50% белков были животными(кура, творог и проч), а остальные растительными. А значит в день надо 300 гр куры или 150 куры и 150 творога. Остальное из гречки, макарон и прочего.
Приседаю, падаю на пол и отжимаюсь, потом сразу хватаю гантелю и делаю два типа упражнений, иду завтракать. Без повторений. Это занимает буквально 10-15 минут на самом деле, даже не полчаса.
приседаешь(сколько, пока не заебешься?)-потом срузу на пол(отжимаешься сколько-пока не охуеешь?)- гантелю тоже опиши че делаешь, 10-15 минут это блин идеально)))
>Аноны, как набрать мышечную массу?
-Нахуя?
- Чтобы быть большим
- А ты что чувствуешь себя маленьким? Маленьким->ничтожным?
- Ну походу
- Тогда достаточно не чувствовать себя маленьким и ничтожным, качка в этом не поможет.
мимо боец
Всё по 30 раз, начинал с 12. Гантелю сначала двумя руками притягиваю к груди, а потом то же самое но уже задействую только предплечья. Хотел бы я её одной рукой тягать, но что-то маловато силёнок пока. Опять таки, я это рассматриваю скорее как утреннюю зарядку, чем как полноценную тренировку. Раньше я только приседал и отжимался по 12 раз, но потом один гопник наехал и я решил, что надо подкачаться.
>Аноны, как похудеть?
-Нахуя?
- Чтобы быть худым
- А ты что чувствуешь себя жирным? Жирным-пассажирным?
- Ну походу
- Тогда достаточно не чувствовать себя жирным и ничтожным, похудение в этом не поможет.
мимо диетолог
>Полноценно питаться и заниматься могу только в выходные
Съебывай сразу нахуй тогда. Набирай жировую.
Как вы, блядь, заебали.
>аноны, как научиться играть на гитаре?
>денег на гитару у меня нет, занятия посещать не могу
Разьебал
теория набора массы/силы не изменилась за последние 100лет практически нихуя.
должен быть профицит калорий, т е поглощать ты должен больше чем тратишь. в теории можно хоть в маке питаться, поебать, калораж и бжу важнее, но жкт лучше не ебать без острой необходимости.
словом ешь мясо, угли и животные жиры. тренировки - количество повторений и вес не так важны, как то, что тебе будет тяжело. лучше всего делать медленно, тогда тренировки не превратятся в дроч и снизишь травматизм..
>теория набора массы/силы не изменилась за последние 100лет практически нихуя.
ор
Креатин + аргинин + дохуя углеводов желательно не из гейнеров где углеводы это тупо сахарное хрючево.
курица яйца сыр творог дохуя где белок есть
с обычный каш тоже можешь считать
что 105 гр так тяжело набрать или тчо? 400 гр куриного филе делов то
в реальности все 200-300 выйдет за счет гарниров
белок сейчас набрать вообще не проблема
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Никак, если тебе это не дано генетически. Будешь рвать жопу, получишь несколько травм, надорвешь свой ЖКТ и потом все сольешь и будешь таким же унтерменшем
Я сам с 55кг накачался до 85 за 7 лет примерно, пожал 125кг. Сейчас все слил обратно до 68-70. Да, я сейчас сильнее среднестатистического анона, но оно того не стоило, если честно. Для здоровья надо заниматься физкультурой, а вот этот вот дроч на массу только здоровье заберет
Можешь задавать вопросы
В твоём случае раз в будние дни ты грузишь преимущественно верх не в силовом ключе, то логично на выходные сделать силовую тренировку. Например:
Вс:
1. Присед
2. Жим
3. Присед/присед со штангой на груди
4. Жим стоя
Сб:
1. Тяга
2. Жим.
3. Наклоны со штангой/тяга на прямых
4. Жим средним или узким хватом.
Это такой лифтёрский минимум в стиле очень очень урезаного Шейко, больше просто в 2 дня не впихнуть. Циклировать на первых порах можно линейно, постепенно добавляя вес и снижая количество повторений, начав с 5-6 повторений в подходе, дойдя к концу цикла до 1-2-3.
Можно по качковски сделать верх/низ, но такой подход будет менее эффективен, если так делать только раз в неделю, да и нормальный объём нагрузки ты так набрать не сможешь.
Вообще для роста мышц работают все программы: и многоповторные по 8-12-20 повторений в подходе "на выносливость" или на "гипертрофию" 6-12, и средне повторные 4-6 "ака "на силу", и низкоповторные на 1-2-3 раза - "выход на пик силы", "высокопороговые мышечные волокна". По хорошему нужно циклировать в течении тренировочного процесса все эти периоды. Самое главное условие для роста мышц - это прогрессия нагрузки. Если результат растёт, не важно на 1, 5 или 15 повторений - будут расти и мышцы. А вот как не словить застой, не упереться в плато - это уже вопрос к планированию тренировочной нагрузки. циклированию и всему такому.
Читай/смотри/слушай Смирнова, Замятина, Головинского. Силуянова не надо. И фитнес блогеров модных тоже.
>только здоровье заберет
Например
Например появятся грыжи, растяжения вывихи и прочее. Первое - это самое распространенное заболевание в качалке. Хз зачем тебе оно надо
Господи, ты ещё итт?
Долбаебов полон тред. ОП гугли канал Александра Добромиля на ютубе и получишь реальную информацию.
Есть еще вопросы?
Вот ты пессимист ебучий. Хочет накачаться, пусть попробует. Он скорее бросит, чем накачается. А ты свои плюсы получил, как и минусы. А как ты хотел, без минусов? Да и знал ты все про травмы, когда начинал. Если бы не качалка, ты бы на язву желудка/ожирение или ещё какую-нибудь хуйню намотался. Так что не жалей в догонку.
>заниматься могу только в выходные.
Почему ? Только не пизди что у тебя нет 30 минут в день для того чтоб потягать гантели. Гантели и скамья стоят не дорого и они могут служить полноценной заменой кокочалочке.
>буду максимально наедаться и пить протеин
Достаточно просто пить протеин не меняя режим питания и следить за соотношением белков и углеводов.
>Да, и как считать повторения? На уменьшения?
Делай чтоб получалось 7-10 повторений (не больше). Если можешь больше - значит следует повышать веса.
>>257060708
>Арнольд говорил, мышцы привыкают
Арнольд химик и все что он говорил хуйня из под коня. Единственное что можно у него спиздить это суперсеты, новички на них растут очень быстро.
>Если бы не качалка, ты бы на язву желудка/ожирение или ещё какую-нибудь хуйню намотался
Фантазер блядь
>что он говорил хуйня из под коня
Многое из того что он говорил, да. но не потому-что химик, а потому что специально говорил дезу. Собственно тренинг на химле отличается лучшим откликом на тренинг за счёт усиленого синтеза белка, и большим чем в натураху потенциалом роста волокон первого типа, именно поэтому на химиках так хорошо работает многоповторка. В остальном правила те же самые (прогрессия, циклирование, восстановление) и те же проблемы (застои, плато, травмы), что и в натураху, плюс побочки от химла, которые нужно грамотно купировать. Оно конечно на химле растёт само, но далеко не так, чтобы лёжа на диване стать мистером олипия, к сожалени.
>появятся грыжи
демонизированная хуита, на деле чуть страшнее простуды и гриппа
Она прогрессирует. Можешь реально привести в инвалидную коляску
По твоему посту становится ясно, что ты вообще за физ подготовку мало шаришь.
Советую тебе сайт твойтренер рф, там куча статей, в разделе книги есть фул сборник статей, читай проматывая совсем не важные для тебя, понадобится примерно день-два на изучение. Потом сможешь и программу занятий себе подобрать через их калькулятор.
Сам так же вкатывался с этим сайтом по совету анона.
По твоему посту становится ясно, что ты вообще за физ подготовку мало шаришь
без рофла говорю
грыжы прекрасно и регрессируют, а так некоторые и от гриппа умирают, дальше что ?
Давай мамин тренер, расскажи папе что-то кроме основного.
Питание\отдых\техника генетика - 90% результата
Подскажите, реально ли мне набрать 10 кг мясца мускул, что бы быть здоровяком с такими узкими плечиками и тонкими косточками.
190/70
5 лет кочалки с дрочам сна и жратвы
Ну ты бы начал хотя бы... От турника сто проц станешь шире. Тут даже без вопросов, тупо ребра разойдутся без массы, а дальше по питанию смотри. Жрать придется больше, чем всем остальным
2 недели хожу уже. И изаю пикрл программу. Но, в первый день вместо углового джима делаю бруски. Во второй первым делом становую тяшку и подтягиваюсь с помощью спортсменов, которые меня подталкивают. Ну и в 3 не жму в тренажёре, так как в моем бесплатном зале в подвале есть только штанги с гантелями
> как набрать мышечную массу?
> Полноценно питаться и заниматься могу только в выходные
Никак.
Ну хз тогда, может просто не дано. Я дома за полгода набрал +5 кг. Научился отжиматься, раньше не мог совсем, и за 3 мес от нуля подтягиваний достиг 10 шт.
Руки самое проблемное: они мало чем отличаются от того, что было, а грудь и спина выросли и очень сильно, и выглядит странно теперь. Видимо у каждого свои проблемы в отдельных частях тела
Вредные советы кочка эдишн.
Иногда полезно делать упражнения как бы неправильно, чтобы задействовать определенные группы мышц. Например становая с согнутой спиной хорошо прокачивает мышцы пресса. Так как мы задействуем дополнительные группы мышц живота, то можно брать и большие веса.
> От турника сто проц станешь шире. Тут даже без вопросов, тупо ребра разойдутся без массы
Как ребра могут разойтись, это же кости.
Какая блядь становая, если дрищь не может набрать массу? Ты совсем ебанутый, ты хочешь чтобы он почки в карманах носил???
Только изолированные упражнения и иногда прокачка всей группы мышц, он тогда надорвет всё
>Например становая с согнутой спиной
подснег ты? Становая с круглой спиной часто явление у проф спортсменов, это хорошо расслабляет спину и позволяет ей быстрее восстанавливаться после нагрузок, и подобные становые делаются с 20 - 30 % ПМ
Ну я хз как объяснит, но после турников, у меня по несколько см с каждой стороны прибавилось и тупо футболки стали малы в плечах. А массы особо не прибавил.
>Полноценно питаться и заниматься могу только в выходные.
Это очень хуёво. Твой организм не будет ждать выходных, чтобы восстанавливаться. Полноценно питаться и качественно спать нужно каждый день.
Каждый день необязательно ебашить в спортзале. Можно выбрать любую физическую активность по душе. Например, бег/велосипед/бассейн на 15-30 мин. или зарядка и брусья.
Выходные советую разбить на день ног и день рук. Либо всё ебашить в один день, а в воскресенье отдыхать. Но тогда не факт, что быстро результаты получишь.
По поводу питания:
Белки: 2грамма на грамм веса
Углеводы: в два раза больше белков
Жиры: 10% процентов от углеводов
Соблбдай режим сна. Подъем часов в 8, засыпай в 10
Две-три тренировки в неделю с одинаковым перерывом
За один приём пищи усваивается не больше 30гр белков, цифра может меняться в зависимости от особенностей тела, можно увеличивать граммовку после месяца приема
Ну с руками проблема в основном. Сб - пробиваю бицепс, в вс- трицепс
дай свои советы. Как качаться имея w-образную штангу, турник и гантельку
двачую, а потом такие долбаебы ноют "ряяяя без генетики накочатся нириально ряяяяяя"
>Как качаться имея w-образную штангу, турник и гантельку
да точно так же как если бы у тебя в арсенале был целый тренажерный зал, там принципы везде одинаковые
Тогда дай совет по набору массы. Что кушать, чтобы не дорого и эффективно. Уже понял, что яйцами можно восполнить белок почти заменив им мясо, вернее курочку. Гречки жру от пуза + немного тушеной грудки. А еще? Что по рыбьему жиру?
Дай совет, хуле. >>257085549 Кун.
Да ешь как ел, просто делай упор на мясе, яйцах, рыбе, молочке и овощах и всё. Как только пойдут хорошие физ. нагрузки, организм сам попросит больше. Если ты не жиробас или анорексик, то тебе скорее всего не понадобится упарываться БЖУ и калоражем чтобы набрать.
>>257087428
Уже дал >>257087286
Там буквально всё что нужно знать и даже больше.
>Тогда дай совет по набору массы
совет по набору массы всегда один, кушай в профицит, если надеешься услышать какую нибудь тайну вселенной то нет, такой тайны и секрета не существует
>Что кушать, чтобы не дорого и эффективно
то что стоит не дорого но эффективно по БЖУ
>Что по рыбьему жиру?
хуита, почему то взяли один из многих компонентов рыбы и расфорсили его, обычная фарм индустрия
>>257087428
ты хочешь ответа, но у тебя даже нету вопроса
Знание четырех этих слов не дает тебе знания основ. Ты в посте выше хуйни написал - я тебя в это ткнул
Мясо можно мучными червями заменить? Цены-то кусаются.
Хорошо, так на что делать акцент на белок или углеводы? Больше курочки или больше гречи?
Дохуя проблем с жкт, и овощами, молочкой упарываться не могу, ибо все выйдет без пользы.
>так на что делать акцент на белок или углеводы?
для построения мышц нужны как белки так и углеводы, так что странный вопрос какой то
Типикал кочкин бро сплит. Одна мг раз в неделю. Объём завышен. Диапазон повторений исключает силовую работу и требует работы в отказ. Как следствие на тренировках упахиваешься сильно, а результата нет. И идея делать становую во второй день именно в этом комплексе не самая лучшая, тяга к поясу там написана не зря. Если уж так хочется вставить в такой сплит тазодоминантное упражнение, то поставь тягу на прямых ногах вторым упражнением в 3 день. Но лучше возьми такую схему:
Вариант 1. Верх/низ. Тренировки через день.
Тренировка 1. Низ, силовая. Упражнения выполняются на 6-8 повторений не в отказ но на грани.
1. Присед
2. Тяга на прямых
3. Разгибание голени в тренажёре.
4. Сгибание голени в тренажёре.
5. Икры стоя.
5. Пресс.
Тренировка 2. Верх, силовая.
1. Жим лёжа.
2. Подтягивания.
3. Жим стоя.
4. Махи стоя.
5. Разгибания на блоке.
6. Подъём штанги на бицепс.
Тренировка 3. Низ, объёмная. Аналогично тренировке 1, но на 12-15 повторений.
Тренировка 4. Верх, объёмная. Аналогично тренировке 2, но на 12-15 повторений.
На первой неделе выполняется по 1 рабочему подходу в каждом упражнении, на второй по 2, на третьей по 3, на четвёртой по 4. После завершения 4 недельного цикла добавляется вес отягощений на 2,5-5кг (в зависимости от восстановления, в начале прибавка будет больше) и цикл повторяется снова. Упражнения можно заменить на аналогичные по биомеханике. Раз в 2-3 месяца можно менять упражнения.
>становая с согнутой спиной хорошо прокачивает мышцы пресса
Если ты Константин Константинов. Остальным лучше сначала научиться правильной технике, а уже потом точить её под себя.
>Мышцы не считают повторения.
> хуяришь большой вес, который можешь поднять
Боже, какая хуйня.С твоей системой он просто надорвется, а если нет, то прирост будет минимальный.
Повторения нужны чтобы максимально прожечь мышцы адекватной нагрузкой.А просто неподъемный вес дергать и обсираться нет смысла практически.
А просто неподъемный вес дергать и обсираться нет смысла практически.
Двачую. Даже в лифтёрских пиковых схемах процентовки в 90-95% встречаются не так часто, а проходки на максимум ещё реже. Обычному кочке это вообще не нужно, разве только эго потешить. Алсо "шокировальщики" и "удивляльщики" мышц пытаются изобрести принцип вариативности, который известен ещё с незапамятных времён, и применялся в спорте, задолго до того, как появились на свет эти фитнес-выкидыши.
Проиграл
Сам в качалку ходил ради рельефа. один хуй я ленивое хуйло
Попробуй, потом расскажешь
И ведь кто-то слушает таких долбаебов
Потом подергают тяжелые веса, надорвут связки или сосуд порвут, расплачутся и будут всем ныть какая все хуйня
Я думаю с двачера вполне хватит и обычных упражнений со своим весом, только регулярно делать.А дальше уже видно будет.
Человек который 40-50 раз от пола отжаться сможет дрищем уже выглядеть не будет.А что-то себе повредить с такими упражнениями крайне трудно, если это не жир какой-то за 100+
Вообще, подвачну. Всю жизнь был жирным. В итоге похудел со 115 до 80 при росте 193 см, обзавёлся рельефом, бла-бла-бла. Но я всё равно продолжаю чувствовать себя жирным, потому что теперь я, видите ли, недостаточно сухой, косые мышцы у меня плохо видно и вены выпирают слабо. Видимо, я обречён всю жизнь быть недовольным своим телом.
>А что-то себе повредить с такими упражнениями крайне трудно,
Ебать скримерное дерьмо
У него какой-то деффект сустава?
Стори есть?
Он просто молока мало пил в детстве. А вообще это пиздец, я плохо себе представляю, как такое вообще возможно.
А как надо считать?
кого?ворон?
да наверное либо челу "повезло" с суставами, либо питается травой и водой, вот и питательных веществ тупо нету в организме
>>257089883
да я сам вешу 90 кг и спокойно отжимаюсь, видимо у чела все вообще хуево
Даже если бы у этого дауна не сломалась нога, с таким диапазоном движения можно только дрочить, а не тренироваться.
ну так таким долбаебам главное побольше веса нацепить, а то что они работают в четверть амплитуды им похуй
Ежедневно делай утреннюю зарядку, как в школе на физ-ре.
В выходной сделай лютое базовое упражнение(становая, например) до отказа. Обязательно разогрейся, чтобы не получить травм - иначе соснешь с ростом мышц.
Пей больше воды.
Девочка на видео крутая
>> а выходные макс разъеб
Я так понимаю, разъеб вы планируете делать дома на турнике?
программы нет, есть набор упражнений и крайне посредственный
Ну база же
как раз таки базы у тебя считай и нету в наборе упражнений
Дрищам нужнее углеводы, а именно кашки-хуяшки и так далее. Не зря говорят про деревенских крепышей, которые таскают дохуя и больше, что они в детстве дохера каши ели.
>суперсеты
Что это?
Если она вам подходит и позволяет достичь поставленной цели, то отличная программая. Но я бы лично так не делал.