180 см
90 кг
Каждый день на велике по 30 км езжу
кормят нормально
Комплексую и поэтому даже не пытаюсь знакомится с кунами или тянами, всеравно им будет мерзко от меня
Когда ты уьерешь пузо, найдется новый повод, почему ты не знакомишься. Твой загон совсем в другом.
Тратить кг больше чем получаешь от пищи /тред
Если еще какой найду - пойду и его исправлять
>>258614866
Невариант
>>258614885
Может каким то другим упражнением сжигать?
>Невариант
Живи с пузом
/тред
Не понимаю, что бы считать калории надо блять специальное образование? Открываешь калькулятор калорий, считаешь сколько каллорий тебе надо для поддержания веса , за тем вычитаешь 20% и подбираешь себе рацион в соответствии с этой цифрой. Худеть блять можно вообще не двигаясь.
Алсо, тоже был 180/95 боровом -- скинул до 70, но все равно пузан есть, так что не панацея это.
1. Соблюдай БЖУ.
2. Ешь -20% от нормы по калориям.
3. Исключи мучное, сладкое, сахар и соль.
4. За 4 часа до сна не ешь.
5. На свой этаж поднимайся пешком.
6. Скандинавская ходьба по 8000 шагов каждый день.
Затем* медленнофикс
Нахуя соль убирать? Еда же будет говном
Простой способ: сесть на спиды.
Плюсы: похудеешь реально быстро и даже с удовольствием.
Минусы: твой запущенный ливер не оценит такого подарка небес. Отхода.
Способ чуть сложнее: сделать липосакцию.
Плюсы: похудеешь быстро.
Минусы: понадобится не одна процедура. Придётся потом ушивать обвисшую кожу. Дорого.
Самый сложный, невозможный способ: ПЕРЕСТАТЬ, НАХУЙ, ЖРАТЬ В ТРИ ГОРЛА.
>кокококок, но я же на велике 30 км езжу, кокококо
Как говорил мой тренер: "Худеют не в спортзале, в спортзале ты приводишь себя в форму. Худеют на кухне".
Бля, этот прав.
1. Зачем ты ешь говно, которое невозможно есть без соли?
2. Во все продукты и так добавляют соль.
3. Если пить минералку, она даст нужное количество солей.
>>кормят нормально
this. Пускай не кормят
188/130 жиробог
Извини, что влезаю.
Так-то ты прав, но соль не та, которая спиды, хотя она-то как раз пиздец помогает худеть (и специи вообще) — штука хорошая. Другое дело в том, что не надо просто сыпать по три столовых ложки соли на тарелку.
В гречке и мясе нет соли долбаеб
>пить минералку
Шизики как вы эото пьете вообще?
Твой совет:
НЕ ЕШЬ ВКУСНУЮ ЕДУ
@
ПЕЙ НЕВКУСНУЮ ВОДУ
В мясе - есть. Более того, если гречка без соли действительно невкусная, то мясо без (добавленной) соли вполне можно есть и оно вкусное. Берите хорошие сорта.
Вкусную еду есть можно. Просто не обжираться ей.
Даже если ты будешь питаться исключительно в маке (и исключительно бургерами) — ты не растолстеешь. ПРосто надо понимать, что одно дело — это позавтракать чизбургером и колой-зеро, пообедать тоже каким-нибудь бургером и поужинать так же, при этом хотя бы три раза в неделю ходя в спортзал.
А другое: жрать по TWO NUMBER NINES, NUMBER NINE LARGE три раза в день, просиживая жопу за компом.
Так что не надо сажать себя на диету средневекового монаха. Просто не обжирайся.
Исключения, офк, есть, но это уже совсем другой разговор.
Не жри и все.
Не в ту сторону ты двигаешься, друг мой. Знакомиться ни с кем не нужно, вес, в принципе, скидывать тоже, для себя если только. Знакомиться должны с тобой, а ты уже должен решать, нужно ли тебе это знакомство. Скорее всего (99,9%), что будет не нужно, поверь уж мне.
Мы подобрались к сути. Вот в чём твоя ошибочка:
>на велике
А нужно завести свой личный автотранспорт, совсем уж некро-нищебродские варианты, естественно, идут нахуй.
На этом всё, всех благ и до новых встреч!
/thread
Да, я знаю, у меня крутой слог, можешь мне об этом не говорить.
>Каждый день на велике по 30 км езжу
Не верю. Это для Субботы или Воскресенья маршрут, но не на каждый день.
Дружище, для человека, занимающегося велопоездками на любительском уровне, "суббота" или "воскресенье" — это соточка минимум.
Уже 6 лет так живу
Первое время да тяжко
Я как начинал был 110 кг жиробубель а сейчас 85-90
Рацион питания измени.
Тоже был 85кг жиробас, ходил в кочалку и нихуя не менялось.
Сначала попробовал голодание по времени, типа 8 часов в сутки жрешь и 16 нет, главное режим удобный подобрать у меня это было с 12 дня до 8 вечера, скинул так до 76
Потом начал считать калории и скинул до 70. Жрал не больше 1400 калорий
А я читал что если пресс накачать то он больше жиру сжигать будет
Хуйня получается?
Да хуйня полная, жир сжигается комплексно по всему телу.
Качая пресс ты конечно накачаешь мышцы, но под слоям жира их просто не будет видно
Очевидно меньше жрать
А сколько ты хочешь весить?
Я хочу убрать пузо
>Каждый день на велике по 30 км езжу
Сказочный пиздобол.
Сбросил 20кг (с 86 до 65) за два года ненапряжных поездок на веле.
30км каждый день будут сбрасывать тебе минимум по 2-3кг в месяц.
Учитывай что ты жрешь меньше меня
>с кунами или тянами
Бисексуал что ли?
Да че ты такого жрешь то ебать?
Если ты будешь питаться в маке, то ты будешь undernurished. Т.е. калорий будет много, а питательных веществ мало и тебе всё время будет хотеться жрать.
Наоборот, разные позиции в меню снижают аппетит и по калориям получается меньше.
Это зависит от того, чем питаться. Тот же бургер для обычного челика — это пиздец какая сытная штука.
Но, да, если питаться охуительными пирожками, макфлурри и чем-то ещё таким, то, конечно, калорий там будет за тысячу с одного приёма, а жрать захочется уже минут через сорок.
>КАК УБРАТЬ ПУЗО?
Жри больше.
Трипл-долбоёб, как насчёт меньше жрать? Ты не думал своим маленьким и не очень работоспособным мозгом что для того чтобы похудеть нужно тратить калорий больше, чем получаешь?
Предлагаешь ему ЛОПНУТЬ?
В бургере слишком много быстрых углеводов, мало пищевых волокон, много жира, мало витаминов и микроэлементов.
Условный салат с помидорами, луком, фетой и оливками куда более здравая идея.
Если у человека всё нормально с обменом веществ, то он может хоть чипсами питаться, главное, чтобы калораж был соблюден. Конечно, ему будет пиздец трудно, потому что хуй ты наешься чипсами, но сжирая чипсов на 1500-1800 калорий в день, он действительно похудеет.
И даже подсушится, если будет заниматься.
Я именно про людей с нормальным метаболизмом говорю. Так-то да, если он уже по пизде пошёл, то там нужно больше с диетой заёбываться.
Ага, на словах всё пиздато звучит, логично, но объясни ка мне. Мой дневной рацион за последние 2 недели это: кружка кофе на завтрак, 100гр риса, 1 куринная грудка на обед, овощной салат на ужин. Мой вес 78кг и я на 100% уверен что калорий здесь меньше чем для поддержания веса. Так же было 2 силовых тренировки на турниках, пью д3 и омега 3. Так вот за это время мой вес снизился всего 100гр, 78,3, до 78,2кг, что можно в принципе списать на погрешность. Ну и как же так получается?
Мимокрокодил, если что
Либо ты подпёздываешь, либо у тебя что-то не так с обменом веществ. Болеешь чем-то?
Нахуй мне подпездывать? Ничем не болею
Анон, ты троллишь? Силовые не уменьшают жир уменьшают
но на такие милипиздры, вроде как у тебя.
Только кардиоспорт может спасти жиробаса.
Считаем. 1 час велоёбства с высоким пульсом около 120 ударов это около 350-400ккал. Вот 20 часов = 1кг жира, ибо 1кг жира это 7700ккал.
С тобой что-то не так.
Мимо скинул 10кг просто жря меньше и нихуя не занимаясь спортом
180х70
Ага, умник, вот только ты не учитываешь затраты энергии на восстановление мышц в перерывах между силовыми, которые дают на ротан тошнотному кардио. Уже 100 раз обоссали, что силовые > кардио для жиросжигания, и только всякие сектанты до сих бегают по методичкам конца прошлого века
мимо
>Невариант
Уменьши порции вдвое, на оставшееся место накидывай брокколи, морковку, тыкву или бананы. Живот набивается, но низкокалорийная хавка не переходит в жир.
Да, только кардио сжигает больше ибо затраты энергии выше минус латентость мышц к конкретному упражнению. То что ты описал - для тех кто впервые увидел качалку. Тот кто хоть полгода год ходил в зал описанного тобой не видит.
>УБРАТЬ ПУЗО
пикрелейтед, за месяц всё уйдёт
>>258614786 (OP)
>Каждый день на велике по 30 км езжу
это вообще нихуя, если нет рельефа
Ну потому что у тебя скудное питание
Надо есть не мало и не много, а по норме твоей и вычесть из неё 10%
Конечно организм охуел от такой блокады, вместо того, чтобы убирать пузо, он избавляется от мышц, а жир, воду все запасает
Жри по норме и пей воды 2-3 литра чистой
Из физ нагрузок каждый день ходи пешочком 30-40 минут на скорости 5-6 км/ч, для начала пойдет
Сон 7-9 часов
> >УБРАТЬ ПУЗО
> пикрелейтед, за месяц всё уйдёт
Где?
> >Каждый день на велике по 30 км езжу
> это вообще нихуя, если нет рельефа
Разьебаные деревенские дороги с перепадами высот хуйня?
Вот это нихуя тебе не поможет, ОП, как и весь другой анальный цирк
Ешь нормально, выкинь нахуй мучное и сладкое (именно сахар, который белый, блять, песок)
Пропускай обед или ужин. Типа ешь на треть меньше чем ешь сейчас. И делай так пока не станешь желаемого веса.
Ну что ты несешь блядь? Я, в свое время, за год так скинул 15кг используя кардиотренажеры только для 10мин разогрева, при этом как раз имел за плечами пол года безуспешных занятий. Помню как ко мне ещё тогда подваливали доморощенные кочки, и втирали мне то же самое, мол на силовых нихуя не получится, это был 2013й
Такой принцип?
Самое бесполезное упражнение
>Разьебаные деревенские дороги с перепадами высот хуйня?
Какой ты дешевый пиздобол, я тебя ебал. 30км в день это при скорости 18-20км/ч по нормальной дороге полтора часа. Плюс организм должен успевать восстанавливать гликоген. Учись пиздеть понатуральнее анончик.
Если тебе за 30, то никак.
пузатый дед 34 лвл
>КАК УБРАТЬ ПУЗО?
Висцеральный жир погугли. А так физкультура - твой бро.
30км на велосипеде это как пешком 10км прогуляться по нагрузке.
бегун, велосипедист, ходун
До 14 лет был пиздец жиробас, с 16 до 24 вешал 50 при росте 180, щас мне 25 и я снова пузан. Жрать я больше не стал, двигаться меньше тоже. Просто месяца за 3 стал пузаном.
Насчёт того что комплексуешь знакомиться тут явно не в пузе проблема, даже будучи умеренно жирным можно отношаться с худым тнями. Мне например коллеги и просто знакомые бабы говорят что я стал выглядеть лучше, чем когда был дрищом. Да и в целом я чувствую что стал более выносливым и сильным, мне проще поднимать тяжести и всё такое. В общем если проблема не в пузе, а в социальных взаимодействиях, то нужно фиксить башку скорее.
Вкатывайся в кето-диету, тред в физаче есть. За полгода станешь 70 кг.
>Каждый день на велике по 30 км езжу
30 км на велике это ниачом. Или надо эти 30 ездить в горку с ускорением, или через день ебашить по 80-120, с подъёмами и лосить по трассе. А лучше всего - бегать.
Мимо 3-4 тыщи за сезон.
>Где?
Ролик очень быстро подтянет пузо, но надо соблюдать осторожность, не перенапрягать спину. Это конечно не сделает из тебя плоскопузого фитоняшу, но как экстренная мера по утоньшению это самый лучший вариант.
>>258618179
>Разьебаные деревенские дороги с перепадами высот хуйня?
Смотря какие перепады, и темп езды. Если это +/- средняя полоса, то это немного, если горный Дагестан, то очень много.
Я знаю. Просто такие пиздоболики любят проехать 8-9км и говорить про 30-40 "по ощущениям ну я не измерял", прям как оп пиздобол.
заимей болезни жкт, сбросишь всё, будешь умолять и спрашивать как набрать вес.
По гугл картам замерял
Не веришь - ненадо
По калориям хуйня выходит. Две булочки скушоешь-и как никуда не ездил. Жри меньше и запомни-ты никогда не сожжешь столько, сколько сожрал, если не будешь считать калории
Верю что ты жалостливый по отношению к себе обжора не способный в дисциплину.
Кетошизик на месте, я спокоен
182 см 73 кг.
Углеводный торчок, спок.
>КАК УБРАТЬ ПУЗО?
Не есть.
/thread