бамп
попробуй, узнаешь
а то на дваче тока и делают, что планируют
а чтобы увидеть результат, нужнго хотя бы полгода постоянной раоты
планировщики херовы
Ну так может был у кого опыт, я просто не знаю чревато ли это для здоровья.
Насрал в твой рот
оп
Нет белка и жиров.
А если дополнить условным творогом, для меня важно чтобы это готовить не приходилось, ибо влом.
>есть возможность накачаться?
Дома - нет.
>питаться только гречкой/горохом/рисом
Тебя хватит на 1 день.
А теперь пошол нахуй.
Насрал в твой рот
оп
Даже до условного среднекуна 70-80 кг?
Насрал в твой рот
оп
Крупа - заебись. Но обязательно разбавляй фруктами и хоть иногда делай перерывы на картошку/макарошки условные, иначе срать не сможешь.
Насрал в твой рот
оа
Так невозможно питаться, именно потому что нет витаминов и нихуя. К тому же желудку нужно разнообразие. Добавь ещё овощи, фрукты, орехи... Может и мясо, рыбу, курицу, хотя бы иногда, если не веган ещё. Пить витамины - вариант не для всех. У меня просто не усваиваются и всё. Лучше всего
То есть клейчатки не хватает?
Как определить усваиваются ли витамины, чисто по личным ощущениям или как?
Насрал в твой рот
оп
Ноги дома никак не накачать. Спину можно только чуть чуть. А это бОльшая часть вообще всех мышц. Можно немного плечи увеличить, бицуху и внезапно грудь. Но на грудь хитровыебанное упражнение с эспандером, не все знают.
Короче прибавить пару кило мяса можно, но не более.
Я для этого и вопрос и задал, как можно данный рацион скорректировать до адекватного
подводные в том что на качественную еду как у бодибилдеров у тебя не хватит денег
Пиздец тебе делать нечего
Насрал в товй рот
оп
Понятия не имею, говорю как есть.
В целом накачаться наверно можно, был в армии чел, который одним турником/анжуманиями превратился в какую-то ёба машину с мышцами, здоровый стал, что пиздец, хотя кормили там говном. Но замечу, что изначально он был не дрещем, а таким нормальным куном. И точно так же знакомый накачался, только же дома.
С деньгами трабл нет, мне просто вломы готовить
Хочешь мыщцу набрать: добавь белки. Куриная грудка, яйца. Мыщце нужна жратва, а белок для неё, как логвинова чемодан
Жиры для головушки полезны: орешки грызи, авокадо можно и рыбу
Помимо витаминов есть рыбий жир или он не канает как замена рыбы?
Хохлина, хрюкни
Хрю
Без яиц и мяса думаю проблематично будет накачаться.
Тебе в физач с такими вопросами.
Есть ли разница в белках, если я буду жрать курицу/яйца или же творог(только одно)?
Ну попробуй, узнаешь. Сам летом питался горохом+крупами+ овощами и фруктами. Но ты пиздец неудачное время выбрал. Зимой лучше хавать мясо, жиры, вот это всё. Иначе авитаминоз, обморожение, кладбище, пидор
На рис особо не налегай, а то пердак может закупорить на изи, особенно если склонен к запорам.
задеанонил получается(
>питаться только гречкой/горохом/рисом, а также пить комплексы витаминов и креатин.
RIP
капсулы можно хоть каждый день жрать, но рыбу исключать не стоит (раз 1-2 недели, можно реже).
Это как разнообразие, как и буст: в рыбе помимо жира дохуя чего есть
А жрать одно и тоже на постоянке сложно: либо плато, либо заебешься так жить
пидораш, при чем тут твои сородичи?
А витаминами этот пробел в витаминах и микроэлементах не закрывается?
От молочки может пронести (а это пизда витаминкам), грудка сытная и жрать каждый день норм. Учитывать надо ещё и калории, проценты потребления. Чем разнообразнее белковые блюда, тем лучше для твоего жкт. Можно ещё кролика кста)
>>260372322
Следи главное за калориями, в фруктах сахар есть - а это углеводка.
Можно есть, но немного
>>260372465
БАДы и витамины принимать по назначению, либо немного
иначе желудку капзда
По этому анонче поебись (немного) с матчастью по калориям и питайся нормально
В этом и беда, нормально питаться - готовить, а меня угнетает время затрачиваемое на готовку, да я ленивый червь-пидор и ищу вариант с минимальными трудозатратами без вреда для здоровья.
паровка, мультиварка есть?
если да - грудку или яйца закидывай и будет тебе щастье
А так на готовку курицы и кролика недолго - если без выебонов
мультиварка есть, но я особо сейчас курицу не жру, а ебусь с готовкой говядины, можно попробовать перейти на курицу
Пердеть будешь много, больше никаких подводных
Ты поссать когда ходишь то же на дваче спрашиваешь? Или с бабкой советуешься?