Итак, начал я худеть 1 января текущего года, имея вес 130 кг при росте 188 см. Сейчас я взвесился утром - 121,8. Выходит, за месяц выйдет -10к. Мне 24.
Физическая форма была, ну, скажем так, в плохом состоянии - максимум мог сделать 30 отжиманий и 50 приседаний. И это при том, что 3-4 года назад я год активно качался и имел какую-никакую форму в прошлом (115кг жим и 140кг присед).
Собственно, что я начал делать для того, чтобы похудеть:
Сделал рацион питания, состоящим из медленных углеводов, мяса, орехов и прочих полезных вещей. Исключил, естественно, всякие вредности-сладости, алкоголь и т.д.
Питаюсь я с 8:00 до 19:00 (6 приемов пищи), каждые 2 часа. Утром это условно каша+сыр+яйцо (армейский набор, так сказать), далее это говядина с гречкой/рисом, какая-то рыба, фасоль в банках (кушаю это днем частями).
И ближе к вечеру что-то легкое-белковое - например, творог с орехами, углеводы стараюсь не кушать после 16:00 активно.
Что сделал с точки зрения физической активности?
1 час быстрой ходьбы без остановки в день (это около 11к шагов по шагомеру), комплекс из 100 отжиманий в день, 200 приседов, пресс, растяжки.
ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ Я ХОЧУ ЗАДАТЬ ПО ТЕМЕ ТРЕДА:
1) До 110-105 планирую худеть в таком же формате, просто кушая умеренно и совершая ходьбу, потому что боюсь разъебать колени, да и давление стало скакать, когда стал жиробасиком. На 110-105 планирую начать бегать и, возможно, делать круговые кардио.
Далее, уже на спорте (чисто выносливость) похудеть примерно до 85-90 (всегда мечтал оказаться в таком весе), стать максимально обезжиренным и легким, забив на то, что мышцы тоже будут уходить.
После чего либо продолжу заниматься кардионагрузками, чтобы просто быть здоровым, либо буду качаться.
Все правильно делаю?
2) Пульс и давление у меня в среднем на уровне 72-95 в покое и давление повышенное - без таблеток было около 160/100, с таблетками (легкие, как я понял, Лозартан, выписал кардиолог) стало на уровне 135-145, что врач счел приемлемым.
Я верно понимаю, что есть вероятность 99%, что когда похудею, давление и пульс станут в норме? Из заболеваний сердца на УЗИ было показано регургитация какого-то клапана. Врач сказал, что это норма в случае, если раньше я качался.
3) До какого веса я могу дойти постепенно без вреда для здоровья? Есть ли шанс, что делая все "по уму", я мог бы стать сухим 75-80 кг атлетом, или все же предрасположенность к набору веса меня выебет в этом вопросе?
4) Дай советы по продуктам, питанию, что бы добавил/порекомендовал соблюдать, что кушать?
5) Расскажи историю своего похудения? Сколько весил, что делал, как делал и набрал ли вес в итоге?
Гугли кето диета и интервальное голодание. Похудеешь ещё как
>115кг жим и 140кг присед)
При своих 125?
Лучше ампутация ноги.
Нет, тогда я весил 95-100, и был не особо жирным. Речь о временах, когда я ка4ался.
интервальное голодание - ну, да, если не жесткое, а часов 10-12 максимум - да, хорошая тема.
А кето - хуета. Похудеешь, но здоровье может наебнуться, плюс ОП написал, что у него сердечко больное. Короче, кето для здоровых идеально.
Доктор Берг, вы? Я узнал вас по вашим шизоидным словам...
>за месяц выйдет -10к
>не знать что такое водный вес
>радуется
10-12 часов не является интервальным голоданием
то то же на кето у людей проходит 100500 хроней, ага
>предрасположенность к набору веса
Тело подстраивается под образ жизни.
Остальное все правильно и по уму, хвалю
Гуглю эту хуйню уже 4 года. Не похудел.
то есть, если условно кушать СТРОГО правильно, проявлять активность настолько часто, чтобы это стало повседневностью для организма и все же срезать углеводы до нормальных пределов, то у организма не будет выхода, кроме как меняться под это?
Хули себя запустил?
Бамп
вылезатор это женские писи вылизывать?
Да
Мимооп
Диета 1200 калорий. Похудел на ней со 100 до 73 при росте 183. Ушло на это 3 месяца. Калории считал в MyFitnessPal, вес взвешивал на кухонных весах, которые показывают граммы. Сейчас ем не больше 1800 калорий, вес встал на 72-73.
/Thread
Борда 18+, пердикс
Как боролся с урчанием в животе? Или просто терпел?
Да, хороший результат, ты молодец, главное не останавливайся
Перел каждым приемом пищи пил воду, а вообще вода и чай, в них ноль калорий, но они обманывают желудок. А вообще когда сидишь на 1200, то обьем желудка сокращается, и меньше хочется есть.
Нет, питание вторично. Тело подстраивается под нагрузки или их отсутствие.
Все помешались на диетах, питании, потому что больше ничего не хотят менять и делать - комфорт стал без всякой иронии и шуток главной целью жизни любого человека.
Ну так комфорт и здоровье это достаточно разные вещи. Организм человека приспособлен бороться. А если посадить его в комфорт, получится свинка беспомощная. Что ещё делать свинке в загоне - только жрать или не жрать.
Вот и результаты.
Какая к черту генетика, прекратите смешить мои носки. Свинки в загоне рассуждают о том, почему у них с рождения нет тела как у Шварценеггера.
Нагрузи тело, нагрузи ум, сделай гибкой психику, выброси все костыли и тело примет ту форму, которую оно должно иметь.
Надо витамин С и кальций закидывать, тогда вообще есть хочется по минимуму.
Ты должен сделать дефицит калорий. Пока ты потребляешь меньше, чем тратишь - ты теряешь массу. Это закон физики, и его не обманешь. Другое дело КАК это сделать. Потому что жрать столько же и заниматься легче, чем не заниматься и жрать меньше. Потому что чувство голода сильнее чувства лени
>>261989259 Этого долбоёба не слушай
мимо занимаясь на турниках набрал 10 кг, а за 2 месяца пиздец жаркого лета пропал аппетит, и я эти 10 кг сбросил
Еще, внезапно, никотин очень хорошо подавляет чувство голода, но ну его нахуй
Ну если это твой выбор, то не жалуйся.
16 кг ничего не сожжёт. И не пали свиноте годноту.
>Этого долбоёба не слушай
Он сам решит кого слушать, не? Как бы у людей разный опыт и ты не знаешь, кому что ближе.
>1) До 110-105 планирую худеть в таком же формате, просто кушая умеренно и совершая ходьбу, потому что боюсь разъебать колени, да и давление стало скакать, когда стал жиробасиком. На 110-105 планирую начать бегать и, возможно, делать круговые кардио.
Все верно. Главное перестроиться без таблеток, как это делают все адекватные люди, которые хотят длительного эффекта.
>После чего либо продолжу заниматься кардионагрузками, чтобы просто быть здоровым, либо буду качаться.
>Все правильно делаю?
Да. Силовые на дефиците - детект дауна. Мышцы в любом случае погорят. Рпзвлекайся гантелями, но не переусердствуй
>2) >Я верно понимаю, что есть вероятность 99%, что когда похудею, давление и пульс станут в норме? Из заболеваний сердца на УЗИ было показано регургитация какого-то клапана. Врач сказал, что это норма в случае, если раньше я качался.
У меня пришло. Никаких дефектов не было, просто жирный
>3) До какого веса я могу дойти постепенно без вреда для здоровья? Есть ли шанс, что делая все "по уму", я мог бы стать сухим 75-80 кг атлетом, или все же предрасположенность к набору веса меня выебет в этом вопросе?
Предрасположенность - пониженный на 200-300 ккал базовый обмен и неравномерное распределение жира по телу, а в основном в сиськах и на животе.
75-80 кг - рост дистрофика ебаного при 187. Если ты широкотаз с кистью 21+, твоя идеальная форма - 90-100
К слову лучший друг дрыщ 186. Весит 88 и выглядит охуенно.
>4) Дай советы по продуктам, питанию, что бы добавил/порекомендовал соблюдать, что кушать?
Питаюсь жареным в основном. Полет нормальный. Аккуратнее с сахаром и прочими булками. Себе позволяю, конечно, но изредка.
>5) Расскажи историю своего похудения? Сколько весил, что делал, как делал и набрал ли вес в итоге?
Широкотаз, кисть 22.5 см в обхвате итт
Начал 190/152. Сейчас 116, планирую 100, а потом в массу 105-107
Первые 2 месяца отказ от сахара и быстрых углей + привыкание к 1800 ккал/день это был пиздец, словами не описать
Потом потихоньку начал гулять пешком.
Сейчас в 116 кг прохожу пешком 12 км за 2 часа.
Из успехов: с октября по январь прокрастинирую, почти ничего не делаю, но энивей скинул за это время 5 кг.
В новый год набрал 3 кг, а потом за 4 дня скинул обратно видимо водой набрал. Жрал не особо, просто много булок и маянезика, ебальник опух что пиздец
Я ведь не говорил, что физ нагрузки не нужны, просто ведь гораздо разумней будет жрать условные 2к и уделять физкультуре час, чем 4к и ебашить более двух часов, чтобы всё лишнее сжечь
1. Бег не нужен. Лучше интенсивно ходи - в горку, например. Это и в жизни больше пригодится, и для суставов не вредно. К тому же лучшее жиросжигание теоретически идёт на умеренном пульсе, то есть не при беге, а при длительной интенсивной ходьбе (но это тема мутная, лучше пульсовыми зонами не заморачивайся для похудения).
2. Похудение не панацея, я бы не надеялся что 100% станет сильно лучше с давлением. Суть приведения себя в форму в данном аспекте - чтобы хуже не стало. А вот регулярное аккуратное кардио как раз может с большей вероятностью благоприятно повлиять на сердце.
3. Это же индивидуально всё, чел. Но факт в том, что пытаться похудеть до вида сухого дибилдера - это точно хуёво. Смотрись в зеркало, и когда станешь похож на среднекуна - прекращай худеть. Ну да там и само понимание придёт, это первые 20-30 кг с тебя слетят в момент, а ближе к хорошей форме уже каждый кг будет даваться с трудом.
4. Да тут нет никаких особенных волшебных программ и диет. Просто не жри говно и всё. Как перестанешь сбрасывать - начинай считать калории.
>30 отжиманий и 50 приседаний
>при весе 130
С трудом могу себе подобное представить. 130/188 это такой-то ёба-жиробубель у которого пузо будет до пола висеть при отжиманиях. Не говоря уже о пиздеце в который у тебя превратятся коленные суставы если приседать на таком весе по 50 блядь раз. Короче либо ты реально тупой, либо пиздишь.
Этот чел может показаться шизиком, но он во многом прав. Я будучи довольно мясным парнем в студенчестве уезжал на практику летом, где по 2 месяца ходил по горам-лесам ежедневно и много. Жрал в 3 горла, но при этом за эти 2 месяца сбрасывал с 85-90 до 75 кг, причём организм перестраивался таким образом, что с плечевого пояса всё улетало просто нахуй, а вот ноги у меня становились рельефными, но особо объём не теряли. Причём просто сидя дома ни на одной диете я так не сбрасывал. В процессе этой хуйни ты прямо чувствуешь как организм мгновенно перестраивается под условия и похуй ему что и как ты ешь, и что на турнички условные ты каждый день ходишь
4) Дай советы по продуктам, питанию, что бы добавил/порекомендовал соблюдать, что кушать?
Пофигу, ешь что нравится.
5) Расскажи историю своего похудения? Сколько весил, что делал, как делал и набрал ли вес в итоге?
С 110 до 70, теперь сушеный как вобла. Просто решил перестать бизнес развивать и стать математиком. За год работы как ветром 40кг сдуло, потому что хуярил сутками. Реальная работа мозгами -- это ебучий ракетный двигатель, сколько жрет энергии. До 1ого гранта был 70, потом хоть расслабился, стал 75. Рост мой где-то средний, хз.
>Широкотаз
Кончайте плодить мифы, широкотаз = нарушение подвижности опорно двигательного аппарата. Качать жопу, менять постановку ноги и походку, выравнивать сутулость, развивать пресс и подвижность бедра.
Есть такое
Каждому свое. На мой взгляд ты описываешь неустойчивое равновесие, когда нужно каллории контролировать вручную. Вполне возможно преобразовать тело и образ жизни так, что ничего контролировать не нужно будет, но усилий в том числе умственных понадобится больше чем просто морить себя голодом. Конкретика тут у каждого своя, если что. Не надо спрашивать КАК с круглыми глазами. Называешь конкретно проблемы, получаешь конкретно решение. А лишний вес это просто адаптация организма к зиме, которая не кончается.
>коленные суставы
Ломаются из-за неправильной постановки ноги, а не из-за веса. Это же элементарно, если палец ударить выпрямленным ему пизда на неделю (ловил так теннисный мяч несколько раз на прямой палец) а если он присогнут то будет ароматизировать удар.
Нога гораздо сложнее чем палец.
И он наверное имел в виду не за один заход, а за день суммарно, так что никаких проблем.
>1) До 110-105 планирую худеть в таком же формате, просто кушая умеренно и совершая ходьбу, потому что боюсь разъебать колени, да и давление стало скакать, когда стал жиробасиком. На 110-105 планирую начать бегать и, возможно, делать круговые кардио.
Начнёшь бегать - прощай суставы. Резкая нехарактерная нагрузка при повышенном весе сделает тебя инвалидом. И да, суставы после травм сами не восстанавливаются.
>Далее, уже на спорте (чисто выносливость) похудеть примерно до 85-90 (всегда мечтал оказаться в таком весе), стать максимально обезжиренным и легким, забив на то, что мышцы тоже будут уходить.
Какой спорт? Гребля? Лыжи? Велосипед? Марафонский бег?
>После чего либо продолжу заниматься кардионагрузками, чтобы просто быть здоровым, либо буду качаться.
Любая нагрузка с ЧСС овер 120 - кардио. При дрочке может достигать 180, прикинь.
>Все правильно делаю?
Но ты ещё ничего не делаешь.
>2) Пульс и давление у меня в среднем на уровне 72-95 в покое и давление повышенное - без таблеток было около 160/100, с таблетками (легкие, как я понял, Лозартан, выписал кардиолог) стало на уровне 135-145, что врач счел приемлемым.
Гипертензия у тебя, лозартан действует накопительно, не прекращай приём.
>Я верно понимаю, что есть вероятность 99%, что когда похудею, давление и пульс станут в норме? Из заболеваний сердца на УЗИ было показано регургитация какого-то клапана. Врач сказал, что это норма в случае, если раньше я качался.
Давление не изменится, пульс от тренировок на выносливость может замедлиться - спортивная брадикардия.
>3) До какого веса я могу дойти постепенно без вреда для здоровья? Есть ли шанс, что делая все "по уму", я мог бы стать сухим 75-80 кг атлетом, или все же предрасположенность к набору веса меня выебет в этом вопросе?
75 вполне реально.
>4) Дай советы по продуктам, питанию, что бы добавил/порекомендовал соблюдать, что кушать?
Завтрак - крупа, чай, 20 гр. сахара; обед - суп крупяной на м/б, каша, мясо 50 гр.; ужин - крупа (картофель), рыба 50гр. Хлеб 400 гр/день.
>5) Расскажи историю своего похудения? Сколько весил, что делал, как делал и набрал ли вес в итоге?
Придерживался такой диеты, занимался с отягощением. Вес сейчас 72. Падал до 68. Был 110 при росте 178.
Через пол сантиметра жирка прощупывается тазовая кость, а ноги - тупо мясо на кости. Жир благодаря кардио с ног и таза ушел почти.
Не все люди 175/65 дрыщуганы с размером одежды S, пойми уже.
>шизиком
Сейчас шизик это не более чем обзывалка. Не понял - задавать уточняющие вопросы не хочешь, лучше назови шизиком.
>пойми уже.
Если бы не эта фраза я бы тебе ответил всерьез.
хз
мимо вечный дрищ 60кг
как же круто жрать все подряд и не толстеть
>Как бы у людей разный опыт
Как бы закон сохранения энергии существует вне зависимости от твоего опыта
Ты что-то странное несёшь. Во-первых у жиробасов суставы изнашиваются с супер-скоростью даже тупо при ходьбе. Вообще без какой-либо кочалочки. Во-вторых я не знаю что за долбоёб будет указывать количество выполненных упражнений за день. Кочка точно так не будет писать, а оп претендует на то что он был кочкой.
>комплекс из 100 отжиманий в день, 200 приседов
>130 кг
Кому ты пиздишь, ты и десяток раз свою тушу не отожмешь
Надо просто худеть по программе бревноёба, дурашка.
И про питание правильное не забывай.
80-кг 175 см репортнг ин
Разожрался на карантине до 88 кг, когда увидел свои щеки ахерел и и решил сесть на диетку.
Сел на дефицит - 2000 ккал, начал бегать (где-то 8-10 км пару раз в неделю). За 4 месяца ушел жир, похудел с 88 до до 77 кг, но и мышцы тоже ушли. Но все-равно стал вроде посуше. Потом бег не забросил, но начал жрать что попало, набрал обратно за 8 месяцев 3 кг (считаю что это немного как для такого периода, тоесть вес стабилизировался).
Вот сейчас опять на дефицит сажусь, бегаю (дохуя, по 60 км в неделю, готовлюсь к полумарафону весной).
Как-то так.
Для меня самым главным в похудении был подсчет калорий. Первую неделю было сложно, потом нашарился, ел все что хотел, главное чтобы входило в норму.
Интересно, что когда считаешь, ты невольно перестаешь меньше жрать сладкого, поскольку думаешь - я лучше схаваю целую тарелку гречки с мясом и овощами и наемся, чем 50 грамм тортика с чаем и буду голодным.