приседай в стиле табата
можешь на скакалке прыгать если лень выходить на улицу бегать/кататься на велике
Можно, но только нужен тренер, который бы тебя пиздил как в армии. Сам ты вряд ли себя заставишь приседать в нужном количестве.
Потолок задевает.
Заставил себя, ток подходами и через день, всего 3 р в неделю, это пока.
Представь скакалку у себя в голове и прыгай.
Можно, это если коротко.
Если не коротко, погугли аэробные нагрузки и анаэробные.
Там смысл поддерживать пульс в определенном значении, зависит от возраста, веса и т.д., определенное время.
У Денчика Борисова что-то было по этому поводу.
Т.е полуприсед но в высоком темпе?
не в темпе дело, дело в пульсе,
но я бы рекомендовал бы скакалку.
Какой же ты дегенерат
немного оффтопа скажу, раньше мог руками обхватить ляжку посередине, сейчас сантиметра 4 между большими пальцами, ну я приседал со штангой
Где именно обхватывал?
Могу обхватить себя только в колене. Даже в середине ляжки остается сантиметров 20. При том что я сейчас 75кг вешу, нормально не приседаю и не тяну уже полтора года.
да, если приседаешь на бутылку
> Можно, но только нужен тренер, который бы тебя пиздил как в армии.
Неистово двачую
Мимо служивый вдвшник. Уехал жирным немощным пельменем, приехал подтянутым и худым.
анус нормально сузился потом ?
Смотрел видео одного сербского качкохуилы, он говорил, что вместо кардио прыгает на скамью и обратно. Не знаю насколько это действенно, но тот челик судя по видосам чуть ли не профессионально тяжеловесом разным занимается.
В кочалках тоже этим занимаются ни раз видел.
Ну попробуй 12 подходов по 3 минуты. Если ты сможешь такое время держать нагрузку, то считай, у тебя "дыхалка" прокачана достаточно.
ноги от этого точно охуеют, пробуй
очевидно ведь, что он накачался из-за того, что играет за вара
Чтоб на меня как на дэбила смотрели?
>Можно ли обычными приседаниями прокачать дыхалку и сердце, вместо велика и бега?
Можно сделать грудную клетку больше и увеличить объем легких, если тебе до 25лет. Гугли дыхательные приседания
Полноценной заменой бегу или велику это офк не станет, так как это принципиально разные типы нагрузки: аэробная/анаэробная. Если хочешь именно выносливость, то тебе в бег и велик надо вкатываться
Вообще, не рекомендовал бы приседания/становую, так как такая нагрузка влияет крайне негативно на позвоночник
спрашивай ответы, я 12 лет уже в теме
это и есть вариант hiit, даун
Всем похуй на тебя, как и тебе на них лол. Активная не обязательно в полупробежку, просто идти быстрее чем обычно ходишь
Займись тупо физкультурой. Нахуй эти двощерские крайности?
Ты еще онанизмом пытайся дыхалку качать.
>Можно ли обычным эспандером прокачать дыхалку и сердце, вместо велика и бега? Есть тут такие кто только эспандером повысил свою выносливость? Актуально для двачеров или людей ведущий сидячий образ жизни.
А нахуя именно приседаниями, можешь пояснить?
Мышц сколько на ногах и на руках, где больше крови прогонится мм?
у долбоеба потолок слишком низкий для скакалки
Можно колени убить.
А я не полностью буду приседать.
Убьешь их чуть-чуть
Бег убивает колени, велик убивает, присед убивает, че за бред, с дуру можно и хуй сломать как говорится.
Иди бегай на свежем воздухе додик, а потом борись, вот тебе ебическая выносливость. Походы делай долгие.
Такое себе в -30 беготь.
Кто тебе виноват, что ты в мерзлоте живёшь. Иди в зал тогда бегай, пока зима.
Деньги не хочу плотить.
Мимо
Покакать помогает
Да какоть на кортачках надо говно легко и почти без натужения выходит.
С точки зрения идиота с бинарным мышлением, безусловно, но если приглядеться, становится понятно, что у всего этого разная степень влияния на организм и суставы ног/коленей в частности. Приседания с большим весом - это в первую очередь, не самое анатомически правильное движение, когда как под под бег ноги охуенно заточены. Вот и думай теперь, что хуже, что хуже. Так же стоит понимать, что бегать можно очень по-разному (по асфальту или по амортизационному покрытию на стадионе, в кедайх за 100р или в нормальной обуви)
Решай сам, в общем
Я не толстый.
Да, но иногда вылезает геморой
Я приседаю со своим небольшим весом и не вижу проблем.
>и не вижу проблем
Это такая тонкая апелляция к твоим экстрасенсорным возможностям, и если ты чего-то не видишь в будущем, значит этого не будет? Я просто не очень понимаю
Ну купи себе беговую дорожку тогдыа.
Хочу довести до 200раз за 1 подход 3 раза в неделю через день отдых, че прям так колени убьются?
Дыхалка и сердце прокачиваются именно бегом. Можешь бегать на месте в своей комнатке, если у тебя мало места или лень на улицу выскребываться.
Приседания - это всё так себе тема именно для тренировки сердца, а не ног. Задохлик режим вида пару минут бега\пару минут шага осилит и освоит намного легче и быстрее, чем 40-50 приседаний за раз.
Гремит.
>че прям так колени убьются?
У кого-то убьются, у кого-то нет. Организм у людей очень разный и разные способности к восстановлению и эластичности тканей. Это раз
Два: приседания не могут стать полноценной заменой бегу
Когда станешь делать 50 с хлопком снизу и прыжком до потолка, дыхалка улучшится
Базарю
Можно, лучше всего закрыться в комнате включить музыку в колонках или наушниках и трястись, прыгать(приземляться мягко на носки) плясать в свободном стиле. Главное чтобы тренировка была минимум полчаса.
Я сам начинал с разминки всех суставов, потом с музыкой бегал на месте, прыгал на носках представляя себя на концерте,махал руками ногами, можно подраться с воображаемым противником. Потом душ и отдых. 6 килограмм так сбросил за 3 месяца, правда ещё на лыжах катался. Можно и нужно также много гулять зимой быстрым шагом, по заснеженным тротуарам вообще мокрый от пота прихожу. Лифтом не пользоваться.
Бегать для меня легко в отличии от приседаний, чувствую что нагрузка больше, если придрочится думаю присед покруче бега будет.
>прыжком до потолка,
Какой высоты у тебя потолки?
>Бегать для меня легко
И сколько ты можешь пробежать и за сколько?
Купи ту, котороя подороже - она не гремит.
Что с соседями делать?
Руками потолок задеваю.
Не считал, но думаю 2км без отдыха пробегу.
Бёрпи свирепая хуйня. Двачую.
4 подхода по 8 раз обычного человека приводят в состояние "сердце стучит как сумасшедшее".
Весьма котирую их.
Тогда можно купить себе Окулус Квест 2 и битсейбер хуярить по полчаса-часу.
Если хочешь - можешь делать бёрпи и с соседями. Хз зачем тебе это, конечно.
>Можно ли обычными приседаниями прокачать дыхалку и сердце
Нет. Дыхалка качается другим характером упражнений. Это бег, круговые тренировки, ускорения, работа в медленном темп+работа в быстро темпе и т.п. Приседания про другое.
Смешно. Но я про шум от выполнения.
Пиздос кринж. На что только домашние сычи не пойдут, лишь бы не преодолевать страх выхода на улицу. На велике ты целый день кататься можешь по разным местам, а приседать ты куда собрался час хотя бы? На бутылку разве что.
Так это же хуйня, без обид. Если тебе легко бегать 2км, бегай три и будет тяжело
Я на велике катаюсь с марта по ноябрь. Приседать не пробовал, нахуй надо. Скучно это. Стоишь в комнате и дрыгаешься, как еблан. А на велике едешь, природой любуешься, места всякие интересные находишь. Потом, когда слишком просто стало, фэтбайк себе купил. Он тяжеленный пиздец, но со временем привыкаешь.
>сердце стучит как сумасшедшее
Ничего хорошего
Зачем плотить если можно не платить?
Вот заметил что с тренажерами и штангами легче заниматься чем со своим весом, самовнушение?
ну так юзай фитнес трекер и останавливайся когда частота начинает шкалить
Найди участок пола, где пол не скрыпит. Подпрыгивай нежно, приземляйся плавно, тренируйся в обуви с хорошей амортизацией.
Шума большого и не должно быть. Если есть сильный шум - значит ты приземляешься неправильно.
> Ну купи себе беговую дорожку тогдыа.
Эллипс лучше дорожки же? Позвоночник не убьется.
Задницу размером с дом отрастишь.
>>262423874
Для тренировки сердца бегают не на расстояние, а на время. Ты попробуй хотя бы полчаса самого легкого бега без остановок освоить, с 2-минутным перерывом на шаг в середине.
Если справился - продлевай до одного часа.
Отчего так думаешь?
Сам собираюсь взять себе хороший фитнес-трекер с датчиком на сердце, и делать бёрпи до оптимальной частоты пульса.
Так и приседают по 30мин.
я хз как на велике дыхалку качать, разве если только постоянно в горку хуячить
Чому так? А велосипед - тоже отращивает задницу?
Намачиваете половую тряпку, встаете на нее и пытаетесь крутить ей при помощи вращения туловища и рук, типа моете пол. Ударной нагрузки на колени нет. Норм замена бегу?
На самом деле можно настраивать и выбирать какие мышцы хочешь фокусить, так что не особо с страшно.
зумери изобрели фитнес диск
Охуенная тема, анон. Я слышал, многие профессиональные спортсмены именно так и тренируются - с мокрыми тряпкаме.
>200 раз за подход
ебать ты бройлер
На что только клопы квартирные не пойдут. В своем доме вышел, снег покидал, будто на велике 10 км проехал, хорошо
100 раз каждый день норм?
>приcедания
>велосипед
Тут тебе или бег или плавание или гугли аэробные упражнения
Люди 500 и более приседают.
Дадакакскажешь.
Да доебали эти гайды одни и те же форумов нормальных нет.
Треня выносливости - длительная нагрузка при постоянном пульсе в 120-150
Готов минут 40 приседать? Нет конечно, колени отвалятся.
Присоединяйся к клубу "любителей погулять". Даже медленная длительная ходьба 3.5 км/ч приводит в норму тонус мышц ног и развивает выносливость.
Мимо могу пикрилейтед без усталости
Иди печь-буйлерон-зимой-жарко растапливай.
И кабачков натри гусям - кабачки сами себя не натрут!
Если нетренерованный то думаю много и отдых через день нужен хотя бы.
600 раз за 30мин приседают, но вот я думаю стоит ли того.
Пару лет назад делал 110 через день в течение полутора месяцев. Считается за тренированность?
>велик убивает
Рамон Деккерс так и помер.
Я хуй его знает что может быть скучнее приседаний. Что бы зимой качать дыхалку двачеру, ему достаточно выходить каждый день на прогулку, набиваешь 10км как тебе удобно(знакомый паренёк вокруг своей хрущевки вообще ходил, лютый сыч) и будет тебе ахуенно. А вот начнеться весна, там можно и по 40 км в день ходить, если ты безработный далбоёб конечно, а то и все 100км не велосипеде.
Зачем? У меня своя котельная с электрокотлом. Максимум могу кнопку нажать на нем, когда жарко становится.
Гусей нет. В радиусе 2 километров вообще нет никакой живности, в т.ч. собак.
Этого двачую. Люблю так ходить. Ещё и темп иногда беру такой, что почти с переходом на бег. В таком темпе если идти час-полтора-два - тело ощущает это как хорошую нагрузку.
По лестнице ходи, потом и бегай.
Что ты задомохозяйн такой, без буйлерона и гусей.
Не домохозяйн, а название одно.
Многосмех.
к тренеру запишись хуле
И что 200 делал за 1 подход или больше пробывал?
Он спорцменом был, а мы так хуйней страдаем.
На месте, правда это последний скриншот, тут мало.
Нафиг мне тренер для упражнений с собственным весом, многие аспекты и так знаю, например что отдых тоже важен и сердцебиение.
Тогда зачем тебе тред, если ты все знаешь?
Скакалка - 300 рублей
Ходьбу - пара кроссовок с рынка за косарь/2-3 месяца. Когда будешь готов - бег
Приседания - хуйня, если делать тупо их и ничего кроме.
Как варик можно чередовать приседания и отжимания, будет куда эффективнее
Я не говорил что все знаю, просто нет внятного ответа, насчет приседа как кардиотренировки.
Я говорил что на бебпи потом перейду по достижении 200 р призеда за подход.
Есть - это не кардио, если ты не готов приседать час подряд без остановки
Чому сразу на бёрпи не пойти?
мимо бёрпи мэн
Чувствую не хватит норм выносливости для нормального выполнения.
Делай 4 подхода по 1 разу.
Когда сможешь сделать 4 подхода по 1 разу - начинай делать 4 подхода по 2 раза. И т.д.
Каждый день делаешь или с отдыхом и сколько отдых между подходами?
У фитнес дисков нет никакого сопротивления повороту, поворачивая тряпку ты запыхтишь как при беге.
Отдых между подходами делаю по 3 минуты.
Тренируюсь раз в 4 дня.
>>262425188
>>262424622
>>262424269
Вы еще эту хуйню посоветуйте. У нас тут серьезный тред.
Купил беговую дорожку за 20к, доволен как слон. В день бегаю по 12-13 минут каждые 3 часа, на сколько дыхалки хватает, ноги постройнели, жир с ляжек ушел. Похудел и прокачал ноги+выносливость. А от приседаний давление ебашит сильно, чуть не в обморок падаю и голова кружится.
Весь тред не читал, может уже ответили подобное, но одними приседами ты не решишь проблему. Уменя схема такая работала. Один день приседания, второй подтягивания,третий отжимания и так по кругу. Отжимания это вобще самый полезный вид упражнений. Если только на ноги упирать можно стать как то велосипедист, который с тощим торсом и ОЧЕНЬ накаченными ногами уже на человека не похож.
Бёрби.