а чем тебя, дебила, не устраивали другие треды про "натурашку"?почему ты не спросил в прикреплённом треде?
>>1464338где они?>>1464331в чем троллинг бля??? крис вообще дрыщ с руками 35см, первые два мезаморфы качаются 20 лет ёпт
>>1464301 (OP)https://builtwithscience.com/how-many-sets-should-i-do/https://builtwithscience.com/how-often-to-train/https://builtwithscience.com/best-full-body-workout/
Этот ебучий мексиканец как в таком возрасте так охуенно выглядит? С Джефом понятно, он 25 лет занимается, первого хуя аще не знаю. Но этот ебаный мексикашка...
>>1464416>он 25 лет занимаетсяЭто мало что значит на самом деле. Средний натурал выходит на плато за несколько лет.
>>1464301 (OP)Хэриа, кста, на видосах не выглядит как химик - типикал дворовый турникмен по форме, с типичными силовыми показателями (отжимания в стойке, горизонт и прочее делает любой школьник).
>>1464301 (OP)Охуенная форма у пацанов. Если ты натурал, то вот первая фишка: вряд ли ты будешь выглядеть как они. Да и химики далеко не все так хорошо выглядят. Очевидно, тут генетика решает очень многое.
>>1464972>Да и химики далеко не все так хорошо выглядятНу как бы эта троица тоже химики, может разве что Херия натурал, он в жизни довольно обычно выглядит. Но Шредер с Кавальером это 100% не натуралы.
>>1464980Да какая ебать разница, как они выглядят. Тебе же интересно, как выглядишь ты. И в этом смысле нет никакой разницы химики они или нет. Предположим да, но ты же не собираешься теперь вставлять иглу в жопу. Предположим нет и это генетика убермашины, но ты же не получишь себе такую же.Я вообще не понимаю вот этого всего срача про то, что кто-то химик или натурал. Все эти трое дают не такие уж дебильные рекомендации про питание и тренировки (хотя я мало их смотрел). Но вместо того, что бы обсуждать это идёт срач об одном - принимают ли они фарму. Это бессмысленно ещё и потому, что недоказуемо. Посмотри на олимпийских борцов и тяжелоатлетов: очевидно же (для физачера), что они заряжены фармой по самые гланды, форма у многих недостижимая для натурального кочки. Но они же блять проходят по 10 допинг контролей в год.
>>1464993Конкретно ему при его стаже и его данных конкретно эта прога заходит. Другим - вполне может быть, что нет. Например, в "люберецкой" методике программа вообще меняется раз в квартал и от года к году, не считая подготовительного курса на турничках. Это я к тому, что всё индивидуально и зависит много от чего. Программа Шредера как минимум не для новичков.
>>1465574Я вот не понимаю многих вещей в этой лекции. Там утверждают, что отказные подходы не нужны, хотя сами же приводят исследования с отказными подходами, причем не единожды.Как за неделю сделать 10-15 подходов на 1 мг?Разве нет прямой зависимости между гипертрофией и силой, ведь чем больше площадь поперечного сечения мышечного волокна, тем больше сила. Или я что-то путаю?
>>1465629>Я вот не понимаю многих вещей в этой лекции. Там утверждают, что отказные подходы не нужны, хотя сами же приводят исследования с отказными подходами, причем не единожды.Можно и с отказом, но можно и останавливаться за несколько повторов до него. Отказ - это показатель, что рекрутировались все волокна.>Как за неделю сделать 10-15 подходов на 1 мг?Не обязательно 10-15 - даже при <5 подходах в неделю будет гипертрофия. А набирать можно хоть как - как нравится: по бро-сплиту, тяни-толкай, верх/низ, фуллбади и пр. - частота - это вторичный параметр - главное - это объём.>Разве нет прямой зависимости между гипертрофией и силой, ведь чем больше площадь поперечного сечения мышечного волокна, тем больше сила. Или я что-то путаю?Сила ещё во многом зависит от прокачки нервной системы и техники.
>>1465608Спасибо, интересно.Но пошли они нахуй, у меня без работы в отказ на 3-4 повтора рабочие веса не растут.
>>1465608Я к примеру со 100 работаю, если я буду 30 кг на 20 повторов делать 2 подхода (120 сек) у меня что-то вырастет?
>>1466046Если ты работаешь со 100, то 30 кг - это меньше 30% от ПМ, и с таким весом ты сделаешь больше 20.
У меня расчетный 1ПМ чуть больше 100, работаю по 5/3/1, нравятся ВВВ-сеты с 60 кг х5х10. Вендлер - наше все, а дрочить 33 кг - это че-то стремное.
>>1466063Если ты работаешь со 100 кг, то значит твой ПМ больше этого веса, и соответственно 30% от твоего ПМ больше 30 кг.
>>1466073Так может ты 100х1 РАБОТАЕШЬ. В любом случае согласен, что 30 кг - это НИОЧОМ даже при 1ПМ в 100кг.
Я ОП треда, где 506 постов. И хули. И нихуя. Мало того, что народ просто срется. Так еще и за 500+ постов не было ни единой стоющей информации. Я лично как человек, который всю жизнь хотел иметь тело бодибилдера, в дикой депрессии, потому как все эти методики с интернета, ютуба, и даже от тренера к тренеру методики меняются координально. Как бы я не хотел найти инфуя, как бы я не тренировался, я не могу этого сделать. Как был дрыщ, так и остался. Очень ужасное чувство. И ведь, миллион раз писал, нет людей в реале, в твоем зале, где угодно, которые без химии, вообще на сухую накачались до крутого или хотя бы просто хорошего уровня
>>1466182>нет людей в реале, в твоем зале, где угодно, которые без химии, вообще на сухую накачались до крутого или хотя бы просто хорошего уровня Значит проблема не в методиках, а в уровне, который задают химики.
>>1466182>Так еще и за 500+ постов не было ни единой стоющей информации.А это разве не стоящая: >>1464397 >>1465574
>>1466241Ага блять, твои посты уже конфликтуют друг с другом. На чепорном сайте написано про 6-12 повторений, сетов 4-6, в то время, как видос говорит, что вес не важен, что можно взять 60% и хуячить его, тогда мышца будет расти, можно и 50% и 70%, а это нихуя не 6-12 повторений, это много больше. Да и я уверен, что во первых применив советы из видео на практике, нихуя не будет, ведь там сказано, что от силы заебато мясо прилипает, в то время как у меня от силы нихуа нет, наоборот, только хуевое, убитое самочувствие и показатели и в массе и силе стагнируют/деградируют, во вторых через два эдак месяца выйдет разгромный, переворачивающий ролик от ученых, которые там блять опять все верх ногами перевернут.
>>1466340В видео говорится, что гипертрофия будет от любого веса в диапазоне 30-80% от ПМ - и от 6-12, и от 20, и пр., если делать подходы почти до отказа.>ведь там сказано, что от силы заебато мясо прилипаетГде ты там такое услышал. Там он говорил, что сила не равно масса, и что сила во многом зависит от техники и пр.Такое ощущение, что тебе просто нравится ныть.
>>1466414Мне кажется, что лучше всего брать 50-65%, так как это позволяет работать долго, плавно, не перенапрягаясь и не перетренировываясь, а в конце отказ, но этот отказ тебя не убивает как при 80-90%, а появляется легкая усталость и чувствуется круто
>>1466416Эти индивидуальные предпочтения наверно зависят от того каких волокон больше: если больше быстрых, то будет нравиться низкоповторка, если больше медленных, то высокоповторка.
Что-то встало обсуждение, накидываю значит. 8 недель прога, специализация грудь+трапеции. Верх и там и там, жим лёжа ебал рот, я его 2 года делала, сиськи как говно выглядели. Сейчас получше уже. Ног нет, потому что ляхи по 65 см нахуй и жопа 100 см. При обхвате груди 93 см не на вдохе, просто в нейтрально положении так сказать, где-то полгода назад и вообще грудина, сука, впалая, рот её ебал.Летом в натурахен на дефиците ебашил 6 дней пуш-пулл + 7-ой день всякие микромышцы спины, типа низ и середина трапеций, вращающая манжета. Без отказов, очевидно, 15 подходов в неделю на грудь, 18 спина, 15 плечи и всё такое.Вес 80, стаж 2 года, дохуя любитель научного тренинга и адепт объёма.Чтобы больше заинтересовать общественность в части обсуждения даже превью сделал.https://drive.google.com/file/d/1wz8awL5SR183mMzgRjFiAOwR8wumtDPR/view?usp=sharing
>>1466595А как твоя грудь теперь?Я такой же широкожоп, полтора года ходил КОЧАЛСЯ, из жирождрища стал просто жирным. В начале года операцию сделали и разожрался, погода без нагрузок. Сейчас сбрасываю вес и хочу найти тренера, который сделает мой верх больше жопы.
>>1466634Стала выглядеть лучше визуально. Я еще жирка потерял какое-то количество, может быть только из-за этого и стала, а может и подросла.
>>1466595И чо? Я тоже могу в раинте нарисовать пару упражнений и нарисовать разные диапазоны повторений, хули это будет значить, никто знать не будет. Где инфа? А вообще весь физач - треды под копирку фака. Все выглядит так:Вопрос про тренировки, натуральный бодибилдинг...тишина, полный игнорЫЫЫ ПАСАНЫ А КАК БЫЦЫА ПРЕНЕАТ?? А КАКОЙ ПРУТЕИН???? ЫЫЫЫЫЫ А КАК БАЖАУ СЧИТАТЬ ЫЫЫЫЫЫЫЫ????100500 миллиардов постов и бурное обсуждениеНо меня волнует видео yeti, где исследования говорят, что тренировки натурала не растят мышцы практически, не, есть там что-то, но оно крайне не значительно, а вот химик не ходил на трени и ставил меташку - вырос ахуеть как сильно. Вот это меня волнует
>>1466679ЕБЛАН БЛЯТЬ. Я ХОЧУ УВИДЕТЬ ИНФУ, КОТОРАЯ РАССТАВИТ ВСЕ ТОЧКИ, ОТВЕТИТ НА ВСЕ ВОПРОСЫ. А ТЫ ЧЕГО ЖДЕШЬ, БЛЯДИНА? ЧТОБЫ ТЕБЕ КУРС РАСПИСАЛИ?
>>1466682Тебе уже дали инфу: >>1465608 >>1465574 Это последние научные данные. На данный момент лучше информации скорее всего просто нет.Составь, например, фуллбади-программу типа:А1 Жим стояА2 Подтягивания широким хватомБ1 Жим лёжаБ2 Тяга в наклонеВ1 ПриседВ2 Румынская становаяВо всех упражнения по три подхода с весом 30-80% от ПМ, с каким больше нравится.Отдых между парными подходами минуты 2. Подход, отдых 2 минуты + подход следующего упражнения 0,5-1 + снова 2 = 4,5-5 минут между подходами одного упражнения - будет нормально. С таким отдыхом тренировка будет длиться около часа.Частота тренировок - 3 раза в неделю.
>>1466705ААААА СУКА. НАЧАЛЬНИК БЛЯТЬ, С КЕМ ТЫ МЕНЯ ПОСАДИЛ! У НЕГО ФУЛБАДИ И ЕЩЕ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. ОН ПРЕДЛАГАЕТ ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦУ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. У НЕГО ПРИСЕД ДЛЯ НАТУРАЛА, ОН ПРИСЕДАЕТ БЛЯТЬ! НАЧАЛЬНИК! ВЫКИНЬ ЭТОГО ЕБАНАТА ВОН НА УЛИЦУ НАХУЙ
>>1466418Лол. У меня например все мышцы сугубо медленные, малоповторка только губит. Но, почему то никто так и не понимает, что если ты состоишь из медленных МВ, то ты должен делать не просто много повторений, а медленные повторения. Это значит, что повторение должно выполняться как можно более медленно, не уходя в крайности естественно, а когда человек пытается делать многоповторений и во взрывном стиле - в стиле скрестить собаку и кошку. Именно! Пиздец полный. Вообще понятие "повторение" не имеет никакого смысла, ведь мы можем сделать 7 повторений, но они будут суммарно длиться от 40 до 50 секунд, а то и более, а можно сделать 15 и подход будет максимум 25 секунд и это будет хуйня. Как бы если хотите заниматься силовухой, то ебашьте быстро, крайне быстро, до 15 секунд.
>>1466714Главное - это объём - 5-15 подходов в неделю на мышцу, а как ты его будешь набирать: на бро-сплите или фуллбади - это вторично.Ноги тоже надо тренироваться. Присед - это обычное упражнение, не стоит его демонтировать - просто нужно делать с нормальной техникой.
>>1466809>если ты состоишь из медленных МВ, то ты должен делать не просто много повторений, а медленные повторения. Это значит, что повторение должно выполняться как можно более медленноКогда ты ходишь, ты же не делаешь каждый шаг очень медленно, и тем не менее у тебя работают в основном медленные волокна. Мне кажется, не стоит так сильно запариваться с темпом - просто делать в обычном режиме и всё.
>>1466809Жаль медленные волокна не особо поддаются гипертрофии. Так же жаль, что при силовых тренировках они в мышцах замещаются быстрыми. Но ты там продолжай качать прессик на 40 повторов, там же медленные волокна.
>>1466907Мммм. А сам то приседаешь? Ну да, конечно, молодец, вот прям берешь 160 или 180 кг и прям в пол повторений 10. Ага. Угу. Пиздаболище. И тем более тренировать одну мышцу 3 раза в неделю... Как? Почему тебя люди на улице не пиздят? Ты раз почти убил мышцу, два и три. Ахуеть блять
>>1466909Жаль ты чмо без пруфов. Хотя таким долбаебам как ты уже показали кучу исследований, в которых медленные и быстрые гипертрофируются одинаково, где тренировки каждого типа волокна равны в своих гипертрофических возможностях. Если ты медленный - выбирай медленный тип тренировок, а коли ты быстрый - выбирай силовой тренинг
>>1464980Вполне себе достижимая форма, да и Шредеру банально не за чем химичить, он не ходит на соревнования
>>1467099Мань, они зарабатывают деньги своей формой. Так что имеется прямая мотивация немного подхимичить.Про достижимость это отдельный лол. Благодаря таким "натуралам" этот >>1466182 и депрессует.
Закинул вот себе в закладки 2 статьи.https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/4-methods-to-boost-testosterone-with-foodhttps://www.medicalnewstoday.com/articles/323759.phpКто что думает, может кто читал, имеет ли смысл пытаться повысить себе тесто в рамках натурахи как это скажется на гипертрофии?
>>1467023Ты наверно ноги редко тренируешь - присядешь раз в две недели, ноги потом болят неделю после этого, и ты думаешь, что они столько времени восстанавливаются. При редких тренировках по сплиту постоянно что-то болит - ходишь как инвалид какой-то, а при частых боли почти нет.
>>1467173Хуй знает, я уже некоторое время ем многое из того, что тут советуют. Чеснок так вообще это приправа топ1 для меня, жру при каждом удобном случае. Но никакого заметного буста теста это не дало. То ли потому, что он и так был на достаточно высоком уровне, которой может дать питание, то ли это не работает. Но в любом случае, организмы у всех разные, пока сам для себя не попробуешь - не узнаешь.
>>1467173Говно без задач. Пока тесто находится в пределах нормы, хоть даже на самой-самой-самой верхней границе, прогресс будет идти на таком же уровне как у челика с тестом посередине или на самом дне нормы. Максимум песюн будет лучше стоять, на этом все. Виной всему гомеостаз организма в целом и гормоналки в частности.Без экзогенного теста и/или других АС никакой буст невозможен в принципе.
>>1467273Да, почувствовать хоть какие-то изменения в параметрах, на которые влияет тесто. Но всё осталось так же.Анализы денег стоят, а меня этот вопрос не настолько волнует, чтобы 2 раза их делать.
>>1466714Ты наркоман что ли? Madcow 5x5 загугли. Intermediate программа, три приседа в неделю. Из них один легкий, один средний и один тяжелый. Хуле тебе надо?
Не вывозишь фуллбади - съеби на сплит, это легально. Сплитов вообще миллион. Нет, блядь, будет топить про химиков и НЕ ВЫВЕЗУ ЖЕ
Делаю тягу в наклоне к поясу. Техника вроде ок, веса беру маленькие, но нагрузка по ощущениям у меня не в широчайшие идёт, а куда-то в трапеции. Что я делаю не так? Или это просто могут быть особенности анатомии?
>>1468346Экспериментируй с хватом и амплитудой пока не поймаешь ощущение. Перед упражнением зафиксируй лопатки: плечи вниз и чуть назад, и "вставлены".В локте сильно не двигай.
>>1466705Сегодня попробовал по этой программе. Не смог сделать по три подхода - начало болеть справа. Мне кажется, по крайней мере по началу лучше по два подхода и отдыхать минуты по три, а не по две.
Пришел в день груди/трицепса. Делал 6 подходов жима гантелей 50% от пм, выходило в среднем 20-14 повторений, жжение, отказ, я все правильно делаю, так же и с французом и бабочкой. Правильно ли я делаю? Или сново нужно брать 80-90% от пм и делать силовуху?
Что за бред я читаю в этом треде! Какая многоповторка! Какое закисление! Что за дичь. Тренироваться нужно в силовом режиме, максимально силовом, это на 3-6, 3-8 повторений. Это же элементарно. Чем больше рабочего веса, тем больше нужно иметь мышц. Мышцы растут от весов, от субмаксимальных весов. Никогда такого не было, чтобы большой парень не имел больших силовых. Даже если это химик, он тягает огромные веса, а уж натуралу и падавно необходимо делать силовую силовуху. Вопрос, касающийся цнс по другому обстоит. Тренировать цнс невозможно, можно лишь улучшить ее работу, увеличить кпд на 20%, не более. Никаких 10 повторений! Чушь! Делаешь 3-6 повторений, растет сила и масса. Профит. А дурачки продолжат дрочить свои гантельки по 5 кг
>>1470982Наука говорит, что для гипертрофии достаточно и 30% от ПМ. Мне кажется, многоповторка у многих не работает, потому что у них не хватает воли сделать до отказа или почти до отказа - на 3-8 повторений это сделать легко, а вот на 15-20 или больше - это уже вызов, и повышаются требования к дыхалке и сердцу.
>>1471056Тогда наука противоречит здравому смыслу. Ведь это же очеывидно, что чем больше веса требуется тягать, тем больше мышц необходимо иметь, так же абсолютно очевидно то, что мышца не может влиять на выносливые качества. Я имею ввиду, что неважно какая я бы мышца большая не была, выносливой она не будет. Так что когда вы тренируетесь на 8+ повторений, то у вас тупо выносливость гипертрофируется
Этот шизик уже высрался в вопрос-ответ треде. Закончилось всё тем, что он начал кукарекать что-то про химию и бодибилдинг, забив на предмет спора.
>>1471060Тогда бы все паурлифтеры были пиздец накаченными.Ученик Головинского жмет 200https://www.youtube.com/watch?v=YbvJ6k32xlYНо каким то особым качком он не выглядит, просто крепкий парень, но увидишь в зале и не подумаешь
>>1471168>но увидишь в зале и не подумаешьТак вообще о многих лифтерах можно сказать, особенно в легких категориях, либо наоборот в супертяжах, и особенно о тех, кто тренит внатураху.
>>1471168>>1471284>>1471304У лифтеров есть мышцы, прилично так мышц, в отличии от тех, кто дрочит 8+ повторений. Если просушить лифтера, он будет ахуенно мышечный. А вот у дрочащих маленькие веса ебланов никогда мышц не видел, да потому что не может быть мышц от работы на выносливость. Часто такое раньше видел, что кабан, который в зале не был ни разу, имеет много силы, например когда просишь этого кабана перетащить тебе что-то тяжелое, то он их легко тащит, все я это говорю к тому, что у таких кабанов мышц дохуя
>>1471344Блять, тебе конкретный пример показали, чел выжимает под 200, но его не отличишь от чела, который в зале 130 условно говоря жмет.Вот Капралов - достаточно сильный чел, но выглядит как турникмен средней руки.https://www.youtube.com/watch?v=XKYbBSA46Xg
>>1471344>У лифтеров есть мышцы, прилично так мышцНу никто и не спорит, у спринтеров они тоже есть, у трек энд филд атлетов, у пловцов, да у всех они есть.>в отличии от тех, кто дрочит 8+ повторенийКоличество повторений до определенного количества мало на что влияет, так говорит наука. У Грега Наклза на strongerbyscience было несколько материалов об этом, почитай. Понятное дело, что 15+ это уже силовая выносливость, а 1-3 повтора это сугубо работа на нейромышечные связи и ЦНС, но вот все, что между -- +/- одинаково промоутит рост мышц.И да, лифтеры в офсизон тоже работают на 8+ повторений. Даже додики типа вестсайда это делают.>Если просушить лифтераПочему в твоем понимании лифтер это обязательно жирный супертяж? Это всего лишь одна категория. В легких категориях большинство летает на 12-15% процентах жира, некуда там особо сушиться, многие и так очень сухие. При этом типикал кочка такого же веса будет выглядеть больше, в том числе за счет гипертрофии нефункциональных волокон.Сугубо силовые виды спорта, особенно тяж. атлетика это в первую очередь скилл и нейромышечные связи, позволяющие рекрутить максимальное число волокон. Количество самих мышц при этом вторично и вниманием им уделяется только в офсизон.
Поставим вопрос ребром. Реально ли при постоянном и грамотном тренинге натуралу без генетиечской одаренности (обычный тестостерон, нетолстые кости и т.д.) получить руки обьемом 40+см, бедра под 70 см, при этом с нормальной талией, четко выделенном прессом и мощными силовыми?
>>1471376Рука 40+ не факт, ляхи 70 см легко.Мимо 37 рука, 65 ляха, 2 года кача. Силовые петушиные, сила и гипертрофия слабо связаны, а на силу похуй, мне хуева от весов, да и поясница уже болит. Сколеоз поясничного отдела, сука.
>>1471386Cфига ли руку сложно, а 70 бедра легко?70 нежирные бедра это очень круто.Какие силовые, какова суxость?
>>1471387Хз что там по сухости, из-за того что мышцы какие-то есть, всегда будешь выглядеть суше, чем без них. Думаю процентов 14%.Потому что ноги растут шо ебанутые, если их качать хотя бы с тем же усердием. А вот рука 40 см, это реально планка. Но это мое мнение. Думаю, если опросить большую выборку качков, которые постоянно качали ноги или хотя бы так же постоянно, как верх, то 70 см лях будет значительно больше, чем 40 см рук.Присед 100х8 максимум.Становая 100х6 максимум.Если так хочешь ноги накачать - попробуй 3 раза в неделю качать. Без отказов, а то можешь не вывезти. Я так 2 см за 2 месяца прибавил.
>>1471364>>1471363Они разумеется дрыщи. Конечно. Иди нахуй блять. Отличные, мясистые парни, в натурахе, правда насчет желтого не уверен. А все потому что ебашат веса
>>1471410>мясистые парниТы в глаза ебешься? Корейский канадец самый настоящий дрыщ весом в 58кг на момент тех соревнований. Федосиенко тоже мясистый? А Гладких? А Гайшинец? Соси хуй, маня, раз не разбираешься в вопросе.
Пацаны хуярьте 5на5 базу и все будет заебись.Соблюдайте диету. Одна тренировка - одна группа мышц. Мне только это помогло. Когда хуячил фулбади был дрыщом Кушайте нормально(не чипсы с колой). Вы если будете плохо тренироваться и на фарме жиробилдерами останетесь. Соблюдайте режим . Сон очень важный пункт в этом. Бросайте дрочить , шабить , мастурбировать по углам и у вас все получится.
>>1471440Ну ты так уверенно написал про 5x5, что я подумла, что ты добился норм формы, которой не греx поxвастать
Эктоморф 185/65 в треде Жрал как конь, жрал гейнер, в сутки выходило около 4000 калорий, но нихуя не набирал вес.Перестал жрать как конь, стал пить протеин, за месяц набрал 2 кг, мышца стала появляется. Тренируюсь 5 дней в неделю, каждая группа мышц по одному дню.Я ебал эти программы тренировок, потому что, то что подходит одному, не подходит другому. Только денег просрал
>>1471434>>1471427Мне ваши бредни не интересны. Суть в том, что сила просто не может быть без мышц. Нет силы - нет мышц, ты дрыщ, значит не можешь много поднимать не хочу слушать сказки про 20 кг скелета, который поднимает 500 кг. В таком случае нужно делать силовую треньку и будет мясо. В любом случае сила - безгранично универсальная вещь, она просто обязана быть, а дрочка маленького веса и выносливость - хуетень полная. Ну ок, если выносливость тоже крутая вещица, то дрочка маленьких весов - пиздец
>>1471458>не хочу слушать сказки про 20 кг скелета, который поднимает 500 кгТы ебанутый?)00000 Тебе же видео скинули блять, какие сказки?
>>1471460Забыл сказать, что твой пост никак не опровергает мой пост. Так что у вас просто нет аргументов
>>1464307Некоторые знакомые на турничках и брусьях раскачивались как второй и третий пик а некоторые в зале с химией никак накачаться не могли.
>>1471454>Жрал как конь, жрал гейнер, в сутки выходило около 4000 калорий, но нихуя не набирал вес.Представляю какое дерьмо ты жрал. И прогресс на проте тому доказательство.
Бля ну почему это со мной...Кароч делал жим стоя 30кг, размятый, замкнуло где-то в шее. И хуле делать теперь? Я так понял жим стоя мне противопоказан(сука а это мое любимое упражнение из силовых базовых), потому что не особо приятные ощущения и раньше возникали. Видимо хуйня какая-то с шейным отделом. Сидя жать безопаснее?
>>1474134У меня тоже периодически заклинивает, но наоборот от жимов сидя, а стоя вроде нормально. Это скорее всего что-то типа люмбаго, но в верхнем отделе позвоночника - какие-то мышцы спазмируются. У меня само проходит за несколько дней.
Складывается впечатление, что и вы, и тренера, и ученые никогда штангу в руках не держали. Уже давно установили факт того, что у человека есть гвм и овм, созданные для разных целей. У йети есть видос, где говорится, что частые и обьемные тренировки - это кардио и выносливость, вы учите свой организм перерабатывать молочку как можно лучше, таким образом получается, что вы либо тренируетесь на массу и силу, делая очень редкие тренировки, мало повторений, отказ только в последнем подходе, самих подходов не больше 3, либо частые тренировки, много повторений и подходов, малый вес. Информация йети на 100% совпадает с тем, что сейчас происходит в моем тренировочном процессе. Хоть я и тренерую мг раз в неделю, уже после первых месяцев мне стало невозможно работать с большими весами, стало невозможно в них прогрессировать, вообщем работать с большим весом, пришлось снижать веса, делать больше повторений, больше объема, все это превратилось в полукардио и полу работу на выносливость. Мышц не было уже ахулиард месяцев, тут уже вопрос стоял о том, либо я продолжаю ничего не нарасчивать, либо ламаю все к ебеням и делаю чисто силовой тренинг. Тут даже спорить глупо, что система высокообъемного, многоповторного и частого тренинга не работает на натуралах. Для тех, кто не понял, почему, объясняю, при частых, высокообъемных и многоповторных тренировках ГВМ неизбежно и полностью переходят в ОВМ, а их нельзя практически гипертрофировать, но ладно это, так ведь еще люди продолжают пытаться тренироваться по силовому, делая с большим весом и много подходов и часто, проще говоря пытаются впихнуть силовой тренинг в рамки работы на выносливость и кардио
>>1474584Реально не понял, что ты хотел этим постом сказать. Если проблема в том, что у тебя не растут мышцы, то это нормально. Вообще, очевидно, что в какой-то момент прогресс в росте мышц и силовых параметров (иногда первый и второй независимо друг от друга), если не остановится, то замедлится настолько, что его нельзя будет назвать существенным даже за относительно большой промежуток времени. Это физиология - ты не можешь расти до бесконечности.Или ты открыл для себя впервые, что можно тренироваться по-разному и это будет приводить к разным результатам?Вообще, если ты не новенький, а уже смешарик, то и оба этих тезиса ясны как день.
>>1474605Причем здесь скорость роста? Я писал, что есть такая тема, что если ты делаешь частые, высокообъемные и многоповторные тренировки, то ты не качаешь массу и силу, а качаешь выносливость, качаешь ОВМ. В моем случае вообще пиздец, последние несколько недель прям какое-то кардио получается, тупо приседаешь и сердечко прям как при марафоне, потом дыхалку восстанавливать, хотя раньше забивался от 6 или 8 повторений в приседе с тяжелым весом, отлично рос. Я не прочь качаться через ОВМ, но кардио ебаное, плюс это та еще запара качать ОВМ, ведь там нужна статодинамика. Только вот как теперь убрать кардио элемент из тренировки ОВМ? Да и нужно ли оно, когда можно делать силовую тренировку раз в три недели, а все остальное время тупо поддерживающие тренировки делать. Лично я это доказал для себя, сложив пазл свеого тренинга, а именно то, что я в начале карьеры дилдоболдера мог тренить с большими весами, заксиливаться на малоповторке, расти и в силе, и в массе, и чем дальше по времени, тем все меньше это становится возможным. Теперь если так и буду продолжать, то смогу делать исключительно многоповторку с 50% и менее от ПМ, все больше углубляясь в сторону выносливости. Это совпадает на 100% со словами йети. Выход один: растренировываться до нуля, начинать силовые тренировки с чистого листа.
>>1474621Вспомнил тут историю прогресса в становой. Так вот я решил, что становая - крутая замена приседу. Ну предложил другу ее на одной тренировке поделать, ну поделали, нам не особо зашло. Потом, через месяц, вспоминаю про нее, и чота решил поделать, ну поделал, а оказывается она увеличилась на 10 или даже 15 кг, учитывая, что я сделал ее первый раз за месяц. НО. После того, как я увидел заебательский прогресс, решил добавить в прогу как основное упражнение для низа тела. И чьто ви думаете? Она таки пошла по пизде. Делая ее каждую неделю, я сначала стагнировал, затем вообще все на спад пошло. Так что я хз как вы, может вас это только ждет, но я буду менять прогу координально
>>1470982Ты дичь какую-то рассказываешь, теоретик. Нассать на все твои теории, когда от 8+, от 10+, от 12+ всё замечательно растёт.
>>1474622Ты какой-то зашоренный. Работают различные методы треннинга, причем у разных людей по-разному. У тебя не сработал высокообъёмный многоповторный треннинг и вот ты уже ищешь этому псевдонаучные объяснения, пишешь тут тысячу слов весь день. Но на мне-то он сработал и с моей точки зрения твоя писанина выглядит смешно.
>>1474653>>1474687Два сказочника блять. Ясен как белый день тот факт, что чем чаще и объемнее вы тренируетесь, тем больше это превращается в выносливые и кардио тренировки. Я вам даже два примера из собственного опыта дал, в которых все четко и ясно написано
>>1474814Спасибо, не читал, осуждаю. Ты не разбираешься в данном вопросе, талдычишь одно и то же, там скорее всего то же самое. Я выработал для себя собственные алгоритмы повышения весов и нагрузок, как мне это нужно и всё растёт последние два с половиной года, а теоретики вроде тебя пускай теоретизируют дальше.
>врёти Видимо у данного персонажа в таких видах тренинга как, например, кроссфит, одни сплошные дрыщи
>>1474134Шею разминай между сетами, киваешь в разные стороны , крутишь и тд. Трапеция активно работает при жиме в статике, она и клинит.
>>1471364Парень зрение себе этой хуйней испортил.А по факту лучше не смотреть соревнования легковесов по ТА, это может травмировать слабую психику двачеров
Привет, я собираюсь начаться заниматься. Уже несколько раз пробовал, не вышло, запарно что-то было пиздец.Сейчас решил вкатиться. Я решил выбрать для начала фулл-бади тренинг два раза в неделю, буду делать на каждую группу мышц по три отказных подхода. Вопрос следующий: я так понимаю, в таком типе тренинга мне нужно на каждую группу мышц выбрать одно наиболее удобное мне упражнение, потому что одинаковые упражнения на одну и ту же группу будут бесполезны и только мне навредят, я так понимаю? Например, я делаю одно упражнение на бицепс\трицепс три отказных подхода и все? Понятное дело, что после такой хуйни второе я просто почти не смогу нормально выполнить. Уже такое проходил раньше когда хуево все было и это мешало, считаю это своей ошибкой. Рассудите, аноны. С меня уважение и респект.
>>1475181>Уже несколько раз пробовал, не вышло, запарно что-то было пиздецЕсли проблема формулируется именно так, то, возможно, ты заходишь не с той стороны. Попробуй поменять стратегию. Например, так: ходить в качалку не обязательно. Для человека с нулевым уровнем подготовки подойдет любая нагрузка. Начни отжиматься делать скручивания на пресс, приседать дома, купи разборные гантели (это копейки по сравнению даже с годовым абониментом в алексфитнес), делай упражнения с ними дома в любое удобное для тебя время. Если живёшь в своей квартире, прикрути турник, если нет - найди поблизости. Идея в том, что физкультура должна войти в привычку, а не в том, чтобы посещать именно зал.Абсолютно поебать, как ты будешь тренироваться. Ты обозначил, что твоя проблема не в неправильном выборе упражнений, а в отсутствии привычки к тренировкам. Занимайся так, как тебе комфортно, чтобы не подвергаться черезмерному стрессу и не соскочить в очередной раз. Тренировать одну мышечную группу чаще, чем раз в два дня для новичка не имеет смысла, делать более одного подхода в отказ за тренировку тоже. Выбери вес и число повторов так, чтобы например, делать 4 рабочих подхода с одинаковым числом повторений и последний был в отказ.
>>1475191Ну да, ты меня понял. Ну, вообще спасибо за совет, он полностью повторяет то что я собирался делать. Буду заниматься! >>1475183Интересно, что вызвало такую реакцию?
>>1475198С тем, что ты пидорас ебаный, чушь лютую написал. Все уже расписано, пиздуй изучать, ебло тупое.
>>1466182сука долбоеб, ты вообще по всему физачу срешь что ли. еще про какие то срачи говоришь, в то время как только сам их и создаешь.
>>1475594Только он никогда не расскажет как получил такую форму. У него в целом видео бестолковые, бесполезные
Сап, натуралы. Мучает вопрос с частотой и количеством подходов. Сколько нужно их делать? Просто у меня лично сейчас сплошные откаты, и я думаю, что все это из-за 8-10 подходов в неделю на одну мг. Так же такое количество подходов превращает тренировку скорее в кардио с весами, а я не хочу стукающее сердечко и прерывистое дыхание. Еще думаю, может стоит делать редкие тренировки, раз в две недели, раз в три недели
>>1464301 (OP)Кароче со мной произошла какая-то хрень, пошел бы к врачу, но я в другой стране и у меня нет денег. Кароче приседал с сто кг на плечах пол года, бегал, делал растяжку, все было норм. Ничо не болело не беспокоило. Потом в один момент я начал спускаться с лестницы, у меня появилась резкая боль в коленях. Заметил что колено на каждом шаге начало как бы смещаться, перещелкивать и подклинивать. Или просто когда лежишь, сгибаешь разгибаешь ногу, чувствуешь там какие-то сдвиги и глухой звук такой "хдг". С каждым днем при ходьбе они начинают все и сильнее и сильнее болеть, когда наступаешь на ногу. Чо это за херня, почему оно не болело во время упражнений, что за процессы там могли произойти.
>>1476159И что значит убить колени? Недавно смотрел видосик на ютубе, там появился давидыч и сказал типа что глубокими приседаниями можно убить колени и стать инвалидом, вот я боюсь теперь кароче. Но я сомневаюсь что из-за приседаний у меня началось. Я насмотрелся одного петуха на ютубе, который говорил как убрать гиперлордоз и начал делать растяжку, там надо было стаовиться на колено, и когда я на него становился, то было очень неприятное ощущение, вот может из-за этого там чтото испортилось в колене.
>>1476193Ну так возьми и поэксперементируй блять. Поделай 4-6 повторов за сет с бОльшими весами или 10-12 с меньшими (или 8-10, понятия не имею, как ты сейчас занимаешься). Это роляет намного больше, чем количество сетов. Веса попробуй подобрать так, чтобы в сумме вышло больше, чем в сумме сейчас (например: 12 повторов Х 40кг = 480кг/сет > 6 повторов Х 70кг = 420кг/сет > 8 повторов Х 50кг = 400 кг/сет).Оптимальное количество сетов на каждое упражнение - три за одну тренировку (можно пять в зависимости от поставленной цели, но раз ты спрашиваешь совета на дваче, тебе пять не надо).
>>1476244Многие критикуют систему общего тоннажа тренировки, говоря о том, что тоннаж не важен, как и объем, ведь это одно и тоже. Но по своему опыту скажу, что максимальный, но при этом оптимальный тоннаж - ключ к росту мышц. В пример возьму подтягивания. Человек спустя пару недель имеет 6 подтягиваний. Чтобы ему набрать необходимый для роста подтягиваний объем, он должен сделать много подходов, это 10-12. Тогда его тело, стремясь к гомеостазу, будет нарасчивать мышцы, чтобы он делал не 6, а 10 подтягиваний
Анончики, подскажите. Хочу соу фар заниматься только двумя вещами: концентрированный подъем гантелей на бицепс и молотом, для брахиалиса. Как мне их чередовать? Или можно за одну треню и то и то делать? Мышцы-то разные по большому счету. Да?
Я сейчас занимаюсь обычно отдыхая через 2 дня. В зале 2 месяц, до этого летом на турниках. Сейчас хочу к концу месяца дойти до рабочих 10 повторений с 50кг в жиме и приседе и перейти на пикрил сплит. Что скажете?
>>1479594Сплит тоже охуенный.> Ноги(3-4 упражнения)Давай я дам тебе лучше:Мышцы(1-3 упражнения на каждую в неделю)
Аноны из Минска, обращаюсь к Вам. Ищу какого-нибудь смыслящего в бб братишку, которому составлю компанию в зал. Мой опыт - полтора года занятий. В них я из жиробаса 104кг не могущим выжать пустой гриф ( совершенно серьёзно ) стал чем-то похожим на человека, жмущего 70кг на 10 раз. Становая 80кг рабочий, присед 70кг. Да, я знаю, что могло бы и должно было быть лучше. Поэтому ищу сведующего анона, который поможет обнаружить мои ошибки как в программе, так и в питании. Будем помогать друг другу делать последние повторения, вот это вот всё. С меня охуительные истории или многозначительное молчание, это уж как решит мой семпай. Сам по себе я адекватный молодой чебупель 23 года, как человек очень даже интересный со специфическими увлечениями и работой, есть что рассказать. Подстроюсь под твоё расписание, буду ходить в твой зал, без проблем. Телега - @Sanglantes
>>1479630Ах да, забыл добавить. Сейчас мой вес 78 кг, так что можете не бояться стыда идти с аморфным слизнем по улице.
>>1479609Ну так это сплит не для даунов, а как раз правильно написан в общих чертах, потому что любой думающих атлет сам подбирает упражнения методом перебора. Допустим мне пиздец нравится жать стоя и вообще это классика, но у меня во время выполнения нездоровые ощущения в спине. Еблан будет задрачивать по проге пока не сломается, а адекват найдет замену
Все лето угооал по турникам, дошел до уверенной 10ки на пару подходов. С сентября пошел в зал, вес был в районе 75. Почему то сразу упало количество подтягиваний, хоть и делаю их в начале треньки, но даже 8 с трудом. Забитые мышцы или особенности турника? Алсо, вес сейчас 79. И на брусьях результаты вообще не выросли за все это время, их правда делаю в конце тренировки, но все равно максимум 3x8 без отягощения, дальше неприятные ощущения в плечах. В жиме приседе и остальных регулярно прибавляю по маленьку, сейчас делаю 50x10 по 3 подхода. ЧЯДНТ?
>>1467023Чмоня-неосилятор, угомонись. ПРОСТО берешь фулбади набираешь нужную тебе интенсивность. Если новичок - больше машинных упражнений, потом добавляй базовые движения + изоляцию на ту группу которая отстает. Намного сложнее следить за питанием чем заниматься. Ты первое время или недоедаешь или переедаешь. Со временем фиксится привычкой и TTDE калькуляторами + дневником питания и калорийности.Почему фулбади - проще вести режим, ты 100% не проатлет на спонсорстве и у тебя учеба\работа\тян\дети и "4 трени в неделю сплитом + качественно спать" получаются не всегда. А фулбади "я сходил 4 раза в неделю, я проработал все мышцы, я сходил 1 раз в неделю и я ТОЖЕ проработал все мышцы".То что ты там кукарекаешь про убийство мышцы и перетрен - хуйня. Если ты действительно перетренируешься, ты можешь просто неделю отоспаться\отъесться. И ты восстановишься и будешь сильнее\лучше выглядеть.Я 3 года занимаюсь, обычно большими циклами по 3-6 месяцев на силу\на выносливость\на массу\сушка (в таком порядке). 1й полгода-год прогресса не будет если ты тыл маминой корзиной (как я). Но со временем твои мышцы "проснутся" и ты научишься питаться правильно и спать сколько нужно соблюдая режим. Со 2го года начнется медленный прогресс (у меня всё заметно оформилось и выросли силовые после 1й серьёзной сушки с 86 до 74). И да, я 3 года назад был 85 кг жиродрищ, сейчас я 87 кг подкаченный. Лет через 5-7 выйду на предел формы, можно будет по фану ещё лет 10-20 заниматься скалолазкой или боксом.
>>1482714И в догонку, мне очень нравятся планки\вставания на руках и вот вся эта калинестеника + в моем фулбади нет упражнений на предплечья. поэтому я перед своим кругом на выносливость ещё минут 20 делаю frog stance\висы на перекладине\планки. Фаново и не заебно. А так, наимаюсь 3-4 раза неделю, если есть настроение\годная музыка то ещё 1-2 раза кардио по часу.
Правдива ли инфа про ключевую роль тестостерона в натуральном тренинге? Ну типа делаешь в отказ и тестостерон начинает расти пиздец как хорошо. Зависит ли тесто от того, занимаешься ты на силу или нет?
>>1482723Не совсем так, тесто выделяется от нагрузок в принципе. Отказные треньки натуралу тоже нужны, но редко, раз в месяц.Единственный нормальный способ повысить тесто для натурала это соблюдать режим, питаться правильно, высыпаться и регулярно заниматься.
>>1464301 (OP)>Делимся фишками, советами, особенностями тренинга, питания, востановления.1. Протеин ON 100% GS днем2. Казеин R1 ночью3. Мимозы пару таблеток перед сном, чтоб лучше спать4. 3 дня в неделю TB тренировки5. Набрал 5 кг мяса за первые 8 месяцев в зале
>>1483076Совет ПОЛНАЯ хуйня.1) Протеин в пидорашке почти весь или самовес из сарая или бутлег самовес из китайского сарая. И нет ничего лучше обычной сбалансированной пищи. Прот можно брать только чтобы побаловаться. Все топовые атлеты честно признаются что лучше стейка и бурого риса с овощами ничего не придумать.2) см пункт 13)чтобы через год он не смог спать без таблеток и уничтожил естественный цикл. Найс трай.4) Тренировки могут быть любыми как тебе нравится, лишь бы были сбалансированными.5) Как и любой новичок ты бустанулся в 1й год.
>>1483100>чтобы через год он не смог спать без таблеток и уничтожил естественный цикл. Найс траймимоза это что-то на уровне плацебо, знаток
https://youtu.be/k2e7wlhtU5oЕсли мы не можем изменять уровень тестостерона, то что мы можем сделать на тренировке для роста мышц? Ведь когда выяснилось, что тесто нельзя увеличить, то утратился догмат о том, что тренировки нацелены исключительно на повышение теста. Я вижу ответ в закислении. А что еще мы делаем нашими упражнениями? Остается только закисление. Но меня мучает вопрос. А что делать с малоповторкой, где нет закисления? Зачем такие тренировки нужны, какие био-химические процессы при этом происходят? Подходят ли такие тренировки для набора массы? Ну вообще предлагайте свои мнения.
>>1486592Если хочешь знать мое мнение, то я считаю, что тренировка на силу = тренировка на выносливость. Суть в том, что когда мы делаем упражнения на выносливость, по типу бега, то у нас тренируются не мышцы, а сердечно-сосудистая система. Такая же ситуация и в силовом спорте, там тренируется в первую очередь цнс, но не менее важный момент - тренировка техники, ведь в жиме лежа мост ахуеть как сильно помогает и все в этом духе, в следствии этого человек уже жмет не благодаря мышцам, а благодаря сильной цнс и выгодной технике выполнения. Таким образом без особой техники и обычной цнс про силовые лучше не вспоминать, мышцы это уж точно не качает. Но меня волнует кое-что другое. Во время и после силовой тренировки не чувствую изменений в организме, в зале после тяги тяжелой штанги в наклоне я не чувствую вообще ничего, как-будто в офисе расписал продажи и прибыль. Настараживаетэх ща бы жать гантели на 3, 4, 6 повторений
>>1466225>Значит проблема не в методиках, а в уровне, который задают химики.Ух, хорошо сказано, со смыслом
>>1486619На уровень формы похуй, там все вилами по воде. А вот про силовые уже интересно, так как слабо верится, что на наклонной скамье дальше 100кг уйти можно или присед больше 150-170кг
>>1486627>что на наклонной скамье дальше 100кг уйти можно или присед больше 150-170кгНу если у тебя проблемы со здоровьем или ты весишь 40 кг, то да. А так это силовые уровня нормиса натурала после 1.5-2 лет нормального тренинга.
>>1486645Который потом на 3й год всё бросает из-за отказа суставов\кровеносной\сердца и потом медленно жиреет.Зато всем рассказывает как он садился 170 и на наклонной жал.Средний нормис после сушки вести кг 60-90. И 170 это уже за 2 его веса нахуй.
>>1486906Про 60 - пиздабольство. Как минимум 75 будет. А 75 при отличном качестве, уж извини, тупой уебан, это достойно и круто. На силовые похуй. Ибо жировик пидрван не пожмет 120 на 15 на горизонтальной скамье или 90-100 на наклонной на 15-20 раз, а вот билдер может, но так же это можно реверснуть, например живорик пожмет 220, а билдер максимум 145, так что это не объективные оценки достижений
>>1486826>Который потом на 3й год всё бросает из-за отказа суставов\кровеносной\сердцаОхуенные у тебя маняфантазии.>170 это уже за 2 его веса нахуйЧелик, два веса в приседе, полтора в жиме, два в тяге это тот минимум, с которого вообще начинается хоть какой-то силовой тренинг и результаты. Это нихуя не достижение, это уровень взрослых разрядов в какой-нибудь ФПР, что под силу любому нормальному человеку, лишь бы ноги и руки были на месте.Я охуеваю от нытья физачеров, которые вместо того, чтобы ебашить, находят себе какие-то уебанские отмазки и оправдания.
>>1486940А еще при покупке абонимента с вас требуют корочку об сдаче нормативов МСМК по жиму/приседу/тяге. А если вы таким не располагаете, то вас пинками гонят из помещения и истирично ржут над вами
рейт плз, 24 лвл 182/72 жиродрыщь, но сильный, стаж общий года 3-4 зала начиная с 16 лет, но с перерывами различной длинны, в последний раз занимался полтора года назад около полугода жим лежа где то 70-80кг. Сейчас есть возможность походить в зал спокойно, думаю вкатиться в двухнедельный сплит, а спросить за программу некого, мб что то поменять?
>>1486940Силовой тренинг качает силу, а мышцы просто побочный эффект и даже нежелательный, ведь лучше жать 120 кг в 59 кг, чем в категории выше.
>>1486940>Тред натурального бодибилдинга>Чтобы накачаться как бодибилдер достаточно работать в диапазоне 20%-60% твоего ПМ. И важен не вес и даже не подходы а время под нагрузкой и направленная нагрузка.>Лайтовую базу можно делать чтобы не получить мышечный дисбаланс\уменьшить шанс травм на изоляциях\просто по фану> 0.5 веса в жиме стоя\1 вес в жиме лежа \полтора в присяде и 1.75-2 веса в становой на повторения это всё что нужно нормальному человеку чтобы быть атлетичным\красиво сложенным. Ещё и сильнее 95% нормисов будет.Всё что выше это травмы, пот, химло и гиперкомпенсация своих 8 см или 150 см роста.>жиролифтер-химарь как не в себя доказывает что НОРМАЛЬНО приседать 2 веса и жать на наклонной за 100. И все твои РЕЗУЛЬТАТЫ и КОРОЧКИ начинаются с грамма теста.
>>1486945>встали чтобы выпнуть подснега>уже успех>прошли 3 шага>попросили ассистента Леночку подать ходули и кислородную подушку>замахнулись но поняли что не той ногой, эта слишком разъёбана и доктор просил её не напрягать>да и вообще это расход сил а у них скоро соревы для ветеранов>подснег развернулся и ушёл сам>попросили Леночку подать каталку
>>1464301 (OP)Йоу, красавчик, да именно ты. Посоветуй, пожайлуста, приложение на телефон, чтобы тоже стать красивым и мускулистым. 3 месяца юзаю thenics, но что-то заебалось подтягиваться и делать прочую хуйню, которая не приносит результатов (хотя я наверное долбаеб, который хочет всё и сразу).Хуй знает что делать, пока добавил к своему пп рациону всякое гавно, типа тортиков и печенья, патаму что дрыщ. И хочу найти приложение с гантелями, штангами, чтобы одновременно юзать с thenics или вместо, если нормас будет. Держу в курсе
>>1486917Я жировик, жму 130х10 и этот пост оскорбляет мои жировическиечувства. Кстати про билдеров. Ходит к нам в зал один прыщавенький, но здоровый билдер, так вот веса у него вообще никакие и со штангой он не работает. Такие дела.
>>1487135Полвеса в жиме стоя это Очень мало! Ты предлагаешь человеку весом 60 жать гриф с двумя 5кг блинчиками на раз?
>>1466182>миллион раз писал, нет людей в реале, в твоем зале, где угодно, которые без химии, вообще на сухую накачались до крутого или хотя бы просто хорошего уровняЛолкек блядь. Чепушила, посмотри фото спортсменов столетней давности, Гаккеншмидтов всяческих и Сандовых, а потом уже и пиздливое ебало свое открывай.
>>1490094>жопопонимательДа.Где угодно= везде, тот анон вел речь об отсутствии в принципе людей, которые не химичили и получили хорошую накачанную атлетическую форму.
>>1490063Да я вообще пришел к мнению, что мышцы растут от любой нагрузки, малоповторка, многоповторка. А вот уже мало или многоповторка отвечают за развитие других структур нашего ораганизма. Малоповторка - развитие цнс, многоповторка - развитие митохондрий. Только лол в том, что я, делая многоповторку, значительно увеличил свои силовые
>>1490129Приседания делал 100 кг в многоповторке, а сейчас 140 спокойно приседаю, и это еще с запасом
>>1490132100 в многоповторке это уже довольно неплохая силовуха, если ты весишь до 80, разумеется.Разумеется у тебя там будут банки расти...
>>1490068Не на раз а на 10-20 (сам ставь себе голы, суть в том чтобы ты мог это сделать и потом не умер нахуй\спать упал на 20 часов. Идея в том что для нормального человека здорово уметь жать 0.5-1\1-1.5\1.5-2\2-2.5 от своего веса. И при этом иметь кубики (процент жира около 10-12) и при этом быть подвижным в повседневности и не быть gymcell, иметь интересы\активность\интересную и богатую жизнь вне зала. Это и есть атлетичность для обычных людей, ты по дефолту будешь сильнее 95% людей в мире если сможешь это. Сужу чисто по себе. Мой присяд 120 на 20, становая 130 на 16, стоя жму 50 на 15, жим лежа пока не замерял т.к. не дошёл до программы с уклоном в грудь (но пару лет назад жал 70 на 10, но тогда ещё подснегом был. Я 182-84кг. Сейчас работаю на выносливость + элменты калинестеники т.к. надо вывозить дрочко-стримы по 5 часов, когда ты стоишь в неудобной позе или ебёшься в смотрибельной но крайне неудобной позе минут 40.И знаешь что? Я выгляжу больше\лучше большинства моего круга знакомств, тянки клеятся, болячки за счёт высокой подвижности ушли в ремиссию и самое главное, мне интересно жить и не заёбывает зал, с удовольствием хожу туда 3-4 раза в неделю как на праздник.
>>1494133А тот свинолифтер предлагает рвать себя до полных лимитов, пересаживаться на химку и жить в зале. И как бы мимоходом опускает побочки от роидов и отходняки по 3 дня от присядов в 150-200кг.
Посоветуйте стратегию на ближайший год. Хожу в зал третий месяц, на прошлой тренировке жал 605 в 3 подходах, сегодня 558. Чередую типа лёгкие тренировки с тяжёлыми. Присед аналогичные веса. Сам 185/78. Программа такая, день А: присед, жим, разгибания в блоке на трицепс, разгибания с гант на трицепс, пшнб, молотки, брусья. День Б: экстензии, подтягивания, тяга Верт блока, тяга в наклоне стоя, тяга гор блока, тяга гантели в наклоне, икры, жим сидя/стоя, разведение рук с гантелями, пресс.
>>1465575Я тут читал Доктора Любера, немного прикинул со своим опытом и опытом бати, и хочу заявить.Если вам не даются турнички, то забудьте о бодибилдинге, занимайтесь пауэрлифтингом.Любер правильно пишет, что нельзя совместить несовместимое. Как заметил батя по волгоградской качалке, есть два типа людей - одни отлично подтягиваются, другие - отжимаются.Еще замечу, что ваш успех в борьбе с железом зависит от немаловажной характеристики - от толщины запястья. Попробуйте сжать соединить большой и средний палец на запястье - если у вас не выйдет - то вы рождены для кача. Если у вас тонкое запястье, то ваши возможности ограничены и пауэрлифтинг для вас закрыт (если попытаетесь наебать природу, то будут проблемы с организмом).
>>1494233>любер>2019Вау.Ладно ты хотя бы лет 10 назад предлагал с этим говном ознакомиться, но сейчас...
>>1494133Я ни на что не намекаю, но без силы и силовых показателей ты будешь выглядеть как дрыщ максимум, выносливость вообще разрушает мышцы, так что ты просто хуергой занмаешься. Васек, твой друг, к которому тянки вешаются, потому что он биг бой, а не как ты ветка ебаная ебашит большие веса и каждый раз стремится повысить вес. Так что пока ты дрочишь свои детские веса, этот Вася поднимает чемпионские веса, жарит тянок, может поднять и бросить любого борцуна, который залупнется на него
>>1494233На своём грустном опыте подтверждаю. Смыкаю мизинец и большой палец на запястьи, пиздато подтягиваюсь. Силовые грустные, но форма неплоха уже, кроме груди.
>>1494346Я не смыкаю сантиметра три, но тоже неплохо подтягиваюсь. И отжимаюсь нормально. Какой-то фантазер придумал ебанутую теорию, про 2 типа людей.
>>1494359Да я и не хочу, я больше по внешнему виду.>>1494377Насколько неплохо? Я при своём 78 25 раз обратным хватом. И 6 раз с 25 кг.
>>1494344при тех человеческих % у тебя априори будут мышцы и выглядеть ты будешь атлетично. И ещё раз, бодибилдинг это не понимать чемпионские веса, это давать мышце нагрузку. 100кг на 20 раз+ выпады по залу с 10кг 2 круга суперсетом 4 раза это бодибилдинг, твои "поднимать каждую тренировку большие веса" это пауэрлифтинг.
>>1494445Я еще раз повторяю, что без силы не будет мышц, ты говоришь, что мышцы и сила не связаны, но они связаны напрямую, и ты несешь бред. Будешь делать многоповторку на выносливость, то у тебя не будет мышц, как у марофонцев.
>>1494470"Многоповторка" начинается от 25 повторений и отличается темпом. 15-20 по схеме 1 секунда повтор, 2 секунды негатив это самый распространенный бодибилдерский подход. И я говорю что при билдерском подходе у него нарастут мышцы. У марафонцев в принципе другой тренинг.
>>1496358Долбаеб, если бы можно круто расскачать какую то мышцу по определенной методике, то по этой методике качали бы все мышцы
>>1486596>когда мы делаем упражнения на выносливость, по типу бега, то у нас тренируются не мышцы, а сердечно-сосудистая системаНа самом деле мышцы - увеличивается количество митохондрий и пр.
>>1487135>0.5 веса в жиме стоя\1 вес в жиме лежа \полтора в присяде и 1.75-2 веса в становой на повторения это всё что нужно нормальному человеку чтобы быть атлетичным\красиво сложенным.Двачую. Только я бы немного изменил нормативы: - 0,75 своего веса в жиме стоя раз на 10- свой вес в наклонном жиме, тоже раз на 10 (обычный жим вообще можно не делать)- 1,5 в приседе- 1,75 в румынской становой (обычная становая дублирует присед по сути).Для 80-кг человека - это примерно 55 х 10 в жиме стоя, 80 в наклонном жиме, 120 в приседе и 140 в румынской. В 1ПМ это будет около 75, 105, 160, 185, что примерно соответствует уровню "advanced" по этой табличке.А больше среднему человеку и не нужно на самом деле. Большие веса повышают риск травмирования, и ради чего это - профиты какие-то сомнительные. Плюс для большой массы нужно и есть много, а повышенное употребление того же белка всё-таки вредно для почек - наука говорит: https://youtu.be/G1ZN6VewV64 , да и дорого это.
Просто оставлю это здесь, может кто-то из олдфагов вспомнит:http://udaff.com/have_fun/sport/73842.html
Интересует частота тренировок в неделю для отдельной мышцы. Хочу развить силу и массу. Но вот сейчас тренеруюсь по классическому сплиту, делаю 5 полуотказных подходов на мышцу. Нет силы и роста
>>1497426>обычная становая дублирует присед по сутиЖесть, вот это высер, конечно.Сразу видно, истинный физачедаун.Остальное тоже является абсолютной тупорылостью, но там это ещё хоть как-то можно обосновать для неосиляторов, поэтому похуй.>Большие веса повышают риск травмированияБольшие веса это уровень МС.Всё, что до этого - детский лепет.>Плюс для большой массы нужно и есть много>да и дорого это.Раньше была генетика, теперь какие-то новые оправдания.>наука говорит: какое-то даунское видео >коменты отключены>ссылок на исследования нетЧел, туалет у нас в /b находится, там и сри своим говном. А тут мы обсуждаем здоровье и физкультуру.
>>1497581И какое отношение большие веса имеют к здоровью и физкультуре, дебс? Он то как раз и пишет, что для здоровья и физкультуры особо усираться не стоит.
>>1497746Я же написал, что большие веса это уровень МС.Всё, что ниже - физкультура.Почему мне приходится на пальцах тебе всё объяснять, ты совсем тупой что ли?
>>1497581Разве нет? Классика от приседа отличается только тем, что штанга в руках, а не на спине, а движение то то же самое.>Большие веса это уровень МС.>Всё, что до этого - детский лепет.Кому как. Я когда делал румынскую 150 при своём весе около 80, у меня уже начинали побаливать тазобедренные суставы и пр.>какое-то даунское видеоУ него просто подача такая.>коменты отключеныОн на стриме говорил, что отключил из-за оскорблений, и что там всё равно ничего полезного не пишут.>ссылок на исследования нетВ группе в вк вроде есть https://vk.com/public_uchifitness
>>1497767>Разве нет?Нет. Присед, в зависимости от техники, это либо квадрицепсдоминантное либо ягодичнодоминантное упражнение, но даже в этом случае ноги все равно играют существенную роль. В тяге классике ноги как таковые работают только в момент срыва с пола, дальше различные разгибатели спины, немного ягодиц и задней поверхности бедра. В сумо ног больше, но все равно не сравнить с приседом.
>>1497789Да нормально там ноги работают, в классике именно. Если есть разгибание в коленях, то перед бедра работает. А разгибатели спины только в статике, если не округлять спину конечно, и в приседе они точно также работают, особенно если бёдра блинные относительно торса, и приходится сильно наклоняться в нижней точке. А вот в румынской работают преимущественно ягодицы и зад бедра - это упражнение дополняет присед, в котором больше работает перед бедра.
>>1497760Поломаться можно и с пустым грифом, грубо говоря, нередко кстати так и происходит, любой спорите тебе подтвердит
>>1497760Деб, нормативы даже КМС уже закрывают на химле. И ты заебал в тред натурального ББ тащить свои химловые-подвальные постулаты для недо-пауэрлифтеров.
>>1497853Таким додикам как ты кмс даже на химле не покорится.Пиздуй и дальше свои дельта-хуйки дрочить, только не жалуйся потом, что масса не прёт.
>>1497451экспериментируй, уменьши подходы до 3, добавь день отдыха, пересчитай что и сколько ты ешь. Ну и как выше писали, фикси сон.
>>1497913Хочу трениться по фулбади. Три раза в неделю. Жим гантелей, подтягивания, гак приседания. 2 подхода по 4-8 повторений и для приседа 8-12 без отказа, то есть в запасе 5-6 повторений. Нормально? Или лучше 2 раза в неделю?
Сап анчоусы. Так уж вышло, что я ростом 183, вес у меня был 73 месяц назад, и у меня было пузо из-за пассивного образа жизни и хиккования. Месяц назад я начал делать упражнения дома, которые выдавало мне приложение на Андроиде. И за месяц я убрал пузо, теперь мой вес составляет 70кг. Даже мышцы прорисовались, но проблема в том, что я очень худой. Как мне подкачаться и можно ли сделать это дома, используя различные упражнения для пресса и отжиманий?
>>1497964Так очень легко в отказ сделать, типо не проконтролировать не успеешь. Да и перетрен. А вот 4 или 5
>>1497973> верить шарлотанам и пиздаболам> которые лихо скрываются под облияием истинного добра Суть треда
>>1464301 (OP)Не росли бицепсы, даже когда химичил в юности. Начал их постоянно без повода и по поводу напрягать и о чудо, они начали расти.
Так 190см 119кг если я буду соблюдать диету и правильно качаться, возможны ли кубики и тело Геркулесса через год или полтора?или пиздеж?
>>1506806За год-полтора ты только говно успеешь скинуть. Рассчитывай на пять лет размеренных. Немного дефицита, умеренные тренировки без фанатизма и все будет. Главное не спешить. Будет слишком большой дефицит - уйдешь в депрессуху и сорвешься. Будут слишком тяжелые тренировки - аналогично.
>>15068062 года при чрезвычайно удачных обстоятельствах, таких как идеальные диета, тренировки, восстановление, генетика.3 года если повезёт.
присоеденюсь к джентельменам.Год - приходишь в норму, выглядишь "ниразувжизнинебылвзале".Два, особенно если устроить сушку под весну - 1е результатытретий год - выглядишь лучше 90% окружающих, идеал в глазах нормисов.Далее - или лепишь себе "геркулеса" или поддерживаешь образ.Зато останется это всё с тобой до старости. А в старости будут крепкие кости и скелетная мускулатура.
>>1507052>Зато останется это всё с тобой до старости.Да ничего не останется. Прекратишь заниматься - мышцы атрофируются.
>>1507187Уменьшение процента жира в теле. Лучше это делать с помощью низкожировой диеты, а не низкоуглеводной, которая сейчас популярна.
>>1507187 Сушка это процесс минимизации жировой массы в организме при сохранении мышечной. Соответственно тебе надо питаться так, чтобы организм испытывал недостаток энергии поступаемой с едой тем самым восполняя его из собственных жировых запасов. Второе важное требование это создать такие условия чтобы энергия бралась именно за счёт переработки жира, а не минимизации питания мышц. Необходимо обеспечить достаточное для питания мышц количество белка в еде и обеспечить достаточную на них нагрузку упражнениями. Если упражнений не будет, то организм стремящийся к гомеостазу (равновесию энергетического баланса и состояния функциональных систем организма) будет считать что они тебе не нужны для выживания и следовательно поддерживать их не надо.Ну и будь осторожен, прислушивался к своему телу. Например избыток в рационе белка резко нагружает почки, исчезновение жирка может привести к опущению органов находящихся в животе. Так что без фанатизма.
>>1507187Лично я худел по классике, с 85 до 74. Дефицит в 300 калорий от нормы. ~50% калорий из белка. Тренировки по схеме "день занятий-день кардио-отдых", в последний месяц без перерыва, "день кардио-день занятий". Делал классическую многоповторку-фулбади кругами, суть в том что ты постоянно тонизируешь мышцы и организм жгёт их меньше. Раз в неделю читдей чтобы не замедлялся метаболизм\был эффект паровоза\морально было легче. В дни диеты максимально избегал сладкого или (если не получалось, засчитывал в норму калорий этого дня).Самое ложное это понять сколько лично тебе надо калорий и забить все твои ходовые продукты и порции в дневник питания (типа фатсекрета). Например я, занимаясь 3-4 раза в неделю и работая на лесозаготовке умирал если моя норма калорий была ниже 2к.Как выйти на свою норму? Если ты 190 и активно занимаешься, то будешь есть примерно 3к калорий, и каждую неделю со старта сушки уменьшай количество калорий на 100-200.
>>1507293У натурального атлета это долгий процесс, ты пару лет должен ничего тяжелее банки пива не поднимать чтобы всё заметно атрофировалось. Плюс, если ты разожрался когда был в форме, то тебе проще вернуться назад (нежели нетренированному парню). И я исхожу из принципа что какую-то физ. активность ты будешь проявлять всю жизнь. Качалка и кубики это только 1й этап на 5-7 лет а в мире дохуя и больше интересных физ. занятий. У меня вот мечта когда нибудь пробежать iron man и поучаствовать в american ninja warrior.
Какие упражнения на среднюю часть трапеций есть? Я делаю шраги, но чувствую, что только часть их, которая у плеч, работает.
>>1507187Куда лучше изначально пиздато похудеть, а потом не набирать говна, чисто 2-3 кг под весну можно сбрасывать, чутка подрезая углеводы и добавляя кардио. Вы ебанулись, натуралы. Сушка, лол. Подтянутым нужно быть всегда. Иначе будешь на массе относительно сильным и большим, но просушившись, почти ничего не оставишь. Вот и на физаче полно пончиков, которые кичатся натуральными силовыми(отмазки лепят), но выглядят, как говно. Не попади в эту ловушку.
>>1507573Он сам и его приложение говно. Из приложений тебе нужен только дневник для записи весов с повторами и чтоб там был таймер, отдых мерять.
>>1507575А что посоветуешь из приложений, чтобы качаться. Просто я тупой и сам себе не умею подобрать программу, поэтому тупо на турнике пытаюсь 8 повторов по три подхода сделать и даже не знаю о существовании других упражнений.
>>1507783Зависит от того, что на самом деле нужно. Мне вот понадобилось 3 года сидеть на жопе, слить все нахимиченные килограммы, чтобы начать заниматься в кайф. Химка, как оказалось, лично мне нахуй не нужна.
Получается... Слушаю вас, товарищей по тяжелой судьбе, и вырисовывается мысль очень стойкая. Когда-то я думал, что вот сейчас куплю абонимент в зал и как накачаюсь, а на самом деле нихуя. Получается, что что бы мы не делали, за исключением лютого перетрена, ничего не имеет значение. Если мы тупо ходим в зал, тупо поднимает вес, повторения подходы, то мы в любом случае достигнем того тела, которое для нас является околомаксимумом. Не имеют значения супер пупер программы, исследования. Ничего. Я вот что хочу сказать. Бросьте гнаться за тем, чего в природе быть не может. И нет, я не имею ввиду, что не нужно качаться, просто нужно это делать так, чтобы тебе нравилось, чтобы это было в кайф, чтобы ты спокойно относился к тому, что твоя битка в сухом виде не будет больше 40-41. Это самый лучший вариант. Это просто психическое отклонение, когда человек рьяно пытается сделать то, что невозможно сделать, нет супер секрета, так же как и нет супер формы у натурала. Поверьте мне, в других сферах все куда лучше, в миллионы раз я бы сказал. Взять например игру на гитаре, при обычном вовлечении в процесс и отдаче сил результат получается очень хороший. То есть нужно просто играть, подучивать аккорды и все. В мире есть миллионы интереснейших людей и вещей, а вы тратите и силы на то, чего впринципе быть не может. Я не знаю, зачем натуралы изнемогают себя, в то время как я просто тренеруюсь обычным образом, уделяя телостроительству минимум времени, выгляжу точно так же. Ну не будет у тебя супер банки, ну и что?
https://www.youtube.com/watch?v=LCL_g99wrns Бля ок. Может тут ответят. Как качаться чтобы НЕ отрастить себе такие БАБСКИЕ сиськи, у меня из доступного только турник, брусья, резинка зеленая и пара гантелек по киллограму есть. У груди ведь какие-то зоны должны быть, нижняя там верхняя, а то опасаюсь в какой-то момент обнаружить себя с такими же сисяндрами.Или может он так выглядит только потому что долбит брусья в ущерб остальным тренировкам и не развивает остальные мыщцы?
>>1508064Очевидно, что грудь у него переразвита, причём очень сильно. Посмотри на его куриные лапки и плечики. И не задавай глупых вопросов.
>>1508064Не курсить если не понимаешь как качаться без мышечного дисбаланса. И да, натуралам такое не грозит.
>>1507575Чем он и приложение гавно. У криса совершенно обычное атлетичное телосложение. А новичку какую угодно дай программу при нормальном питании и регулярных тренировках накачается как нехуй делать.
>>1507577>А что посоветуешь из приложенийДа иди просто на турник и брусья пока. 100 прыжков скакалки, 1 раз подтянулся, 10 отжиманий, десять присяданий, 10 брусьев. Так четыре подхода. Не смог завтра сделал меньше. Смог завтра сделал больше. Вот программа!
>>1466182Блядь, у меня брат-долбоеб при скудном питании и хуевом сне вернулся с армии как пик 2, даже здоровее, только менее сухой, при этом он занимался там каждый день, как он сказал. Я же с дохуя правильным питанием, сном и прочей хуйней набрал раза в 3 меньше
>>1515601В том, что я приседаю с большим весом на 5 повторений, а ноги не растут.если ты со 2 раза не поймешь, то лучше обратиться ко врачу
>>1515608Ноги - такие же группы мышц, как и руки. Их нужно качать для полноты картины и полного развития тела. Не будешь их качать - будешь выглядет как пленник освенцима
>>1515618Манямечты про освенцим.Обычных приседания для объёма ног более чем достаточно, чтобы они вписывались в общую картину.
>>1515734Твои слова звучат как полный пиздец. Чтобы ноги были - нужно как минимум приседать 160-180. А освенцим - это реальность моя и твоя и почти всех
>>1494233Очень плохо подтягиваюсь (3-4 раза за подход, кряхтя и извиваясь после 3 лет занятий кококочалкой). Пиздато отжимаюсь, прямо машина (обычно делаю 30 - дальше уже заёбываюсь, накапливается усталость и скука, а так могу и до 40 додолбить, последние полгода всяких лучников ебашу и пытаюсь катиться к отжиманиям на одной руке). Запястья - тоньше, чем у большинства тянок, лол. Мясо не растёт, рабочие веса не растут. Нихуя не понял из твоей классификации
Научился подтягиваться полгода назад, в свои 35. С тех пор как осилил одно подтягивание прогресс пошел стремительно. Нынешний рекорд - 17 подтягивагий за подход. В день спины делаю 4 сета по 10-12 раз. Планирую начать вешать вес на пояс. Мой вес 110 кг, типичный эндоморф - быстро жирею, крепкий скелет. Запястье 19.5 см, обхватываю с трудом. В подтягиваниях очень помогла тяга гантели в наклоне.
>>1515946>Планирую начать вешать вес на пояс. Мой вес 110 кг,Братюнь, ты сначала сбрось вес меньше сотки, а потом уже жадный весом. В противном случае суставы плечевые разъебешь.
Ну что, товарищи по несчастью. Как относитесь к тому, что в СМИ, рекламе, фильмах, сериалах актеры мужского пола, которые играют роль натурального бодибилдера, всегда выглядят на голову круче шреддера? Я считаю, что это несет большое количество негативных последствий для нас. Очевидно потому что в первую очередь все твои друзья и возможные девушки считают, что накачаться - надудь футбольный мячик, вообще легко и просто, "пойду ка я куплю абонимент на 2 месяца и накачаюсь до топов олимпии" думают друзья, ну и естественно если ты не накачан до уровня хотя бы шреддера, то ты вообще в зале не был и штанги не поднимал. Хотя на самом деле ты пашешь в зале по-настоящему, так, как в рекламе не покажут. Так же это плохо и для обычных людей, которые хотят построить тело, потому что человек думает "ооо ща куплю абонимент, раскачаюсь". В итоге за 2-3 года он исчерпывает свой потенциал, накачивает какие-некакие объемы, но и все. Ужас, что еще сказать
>>1516397Ну хз, не знаю, надо ли тебе съебать с борды. Но судя по тому, что ты родился олигофреном, то думая да.
>>1515741достаточно приседать в диапазоне от четверти до 1.25 массы тела, ноги будут огромные но суставы целые, в отличие от твоих "180кг муравей-мод". Раз в 3-4 месяца меняешь тип присядов.У меня 100-120кг на 8-10 во время силовых прог. 60-80 на 20-25 в суперсетах с выпадами\булгарскими присядами на массу. и 20-40 на 25-30 в начале похудательного\кардио круга. За 3 года ноги такие что тянкам неудобно трахаться наезднице со мной.
>>1516391А вот не похуй? Какой-то жалкий нормис без опыта качки или мед. образования, говорит мне что я не накачен и мало стараюсь - поебать. Лечи свои комплексы и избавься от необходимости социального одобрения.
>>1516705я к тому что малоповторка с конскими весами может сработать при должном усердии, но отрыв мениска или протузия сработают быстрее.
>>1516708А мне кажется, что быть инвалидом круто, главное - силовые. Если они есть, можно и без ног остаться
>>1516699>У меня 100-120кг на 8-10 во время силовых прог. 60-80 на 20-25 в суперсетах с выпадами\булгарскими присядами на массу. и 20-40 на 25-30 в начале похудательного\кардио круга. За 3 года ноги такие что тянкам неудобно трахаться наезднице со мной.Ох и фантазёр! 100х8 даже в предельно энергозатраном режиме, когда в нижней точке жопа в пол, а в верхней не выпрямляются колени, всё равно, детский вес. С такими весами занимаются легкоатлеты, после основной тренировки. Если делать с такими весами вместо тренировки, то ноги не вырастут совершенно точно.
>>1516792Вот вы реально заебали. У всех хардгейнеров ноги растут охуенно быстро и от охуенно низких весов, буквально до 100 кг. По закону подлости - сменил три размера штанов, зато ни одного размера футболки. Так что не надо пиздеть про 160-190 кг. Вон у нас в зале дрищ один занимается, бедро 68 см, бицепс 37 см. Планирует бросать присед нахуй, потому что жопа и бедра от него только и растут.
>>1516792100х8 5 сетов, потом платформа 150 на 12 5 сетов, мне хватает для больших ног. Мб дело в твоей "лишь бы зачли досед" свинолифтерской технике.
>>1516699>8-10>силовых прогЧего?8-10 это на силу у тебя?Охуеть у тебя маняфантазии.Изначально думал спросить с тебя фото твоих окороков, но и так понятно, что ты очередной сказочник.Ну а веса это вообще смех. 120кг на 10 это вообще ни о чём.Столько приседают всякие задохлики спустя год тренировок. Чем ты там занимаешься аж 3 года? Выдумываешь кулстори для физача?
>>1516810Расскажешь это ТАшникам, которые приседают жопой в пол и всегда выпрямляют ноги с такими весами, которые ты даже не увидишь в зале, клоун.
>>1516811Да это понятно, что тебе хватает и 100х8.Какому-нибудь додику хватает и 50х5 в половину амплитуды, а то не дай Бог перекачается ещё и придётся 10 размеров штанов менять.Тут же всё относительно, сам понимаешь.
>>1516848И делают по паре операций на коленях чтобы просто ходить после 30. Блядь, тред натурального бб, говно упоминает ТА. Полность профессиональный сложный травмоопасный редкий спорт.
И ещё раз чтобы заткнуть свинолифтерское говно что лезет в тред. Натуралу для больших красивых сильных ног не нужны огромные веса, нужны супер сеты\дроп сеты, разный тип нагрузки. 2 упражнения с присядами в начале и выпадами\тележкой\булгарскими для совсем новичка. 2-3 упражнения или дроп сет присядов на 20-25 повторов для тех кто в зале пару лет. Всё что тяжелее содержит больше объёма уже по желанию и не особо надо нормису.
>>1516867Всеми известныt ТА\экстрималы ютуберы (Zack Telander, Clarence Kennedy, Juji) честно признаются что имеют операции и это полностью не здоровый образ жизни. Ток это не касается всех русских ютуберов-спортсменов с разрядом по пиздабольству. Просто загугли "Oly lifting knee surgery".
>>1516802>ноги растут охуенно быстро и от охуенно низких весов, буквально до 100 кгНу, если эти 100кг делаются на 20-25 повторов в нескольких подходах, то очень может быть, что растут. При использовании таких весов в диапазоне 1-15 повторов, никаких ног не будет и в помине.>>1516802>По закону подлости - сменил три размера штанов, зато ни одного размера футболкиТеперь можешь покупать штаны в отделе для взрослых? Везёт тебе!
>>1516862>И делают по паре операций на коленях чтобы просто ходить после 30Всё у них нормально с коленями. Большинство ТА жалуются на поясницу. На самом деле нет особой разницы, выпрямлять колени или нет, тем более, в тяжелых подходах ты их всё равно выпрямишь.
>>1516876Эти травмы могли появиться от многих факторов, так же как у нормисов появляются грыжи от сидения на стуле.Можешь, кстати, чекнуть бегунов, у них проблем с коленями побольше, чем у штангистов.К тому же на то они и экстремалы, а не профи. Земля им пухом, с таким подходом, в общем.Ну и ко всему прочему, они приседали с такими весами, которые ты даже суммарно в трёх упражнениях не наберёшь.К чему твои выпуки, вообще не понимаю.
>>1516884офк, суперсеты\предварительное утомление чтобы эти 100кг заработали. Цень - не убивать цнс и связки муравьиными весами, т.к. даже лёгкая травма это пара месяцев восстановления.
>>1516890Жиролифтер, ты понимешь что для каждого человека "тяжёлый подход" вой? И что для нормиса встать поприседать за 100 это "тяжело" потому что он не живёт в зале.
>>1516871> Натуралу для больших красивых сильных ног не нужны огромные веса,Да? Вот авторитетные тренеры и атлеты говорят совершенно другое. Например Любер, который чёрным по белому пишет, что единственный путь наращивания мышц для натурала - рост рабочих весов. У него в книжке даже норматив есть, 1,7 собственного веса на 10 что ли повторений.
>>1516889>суперсеты\предварительное утомление чтобы эти 100кг заработали.Натуралу бы просто выполнить 1 базовое упражнение на МГ + 1-2 изолированных. Тот кто может делать по 15-20 подходов на одну МГ, либо на химии, либо просто зальный онанист.
>>1516894>нормиса встать поприседать за 100 это "тяжело"https://www.youtube.com/watch?v=3TA3BFN5MdcТвои оправдания, додик?
>>1516894>И что для нормиса встать поприседать за 100 это "тяжело" потому что он не живёт в зале.Я 100 кг первый раз лет в 14 присел... Тяжелым весом может оказаться и пустой гриф, но вот приседания 100 по 8 несовместимы с развитыми мышцами ног.
>>1516900А что оправдываться? Она профи\стремиться им стать, она оттачивает присяды. Нормису это не нужно, он для красоты и здоровья качается.
>>1516905Оттачивание техники в сложнейших базовых движениях это не твоя тема и тебе лучше в смартфон позалипать, пока ты делаешь жим ногами?То есть ты приходишь на тренировку чисто ебалом пощелкать, так?
>>1516903Крайне и крайне посредственно.Но с твоих маняфантазий, что девушке там неудобно на твоём стручке наездничать из-за ног, я всё же проиграл.
>>1516905>А что оправдываться? Она профи\стремиться им стать, она оттачивает присяды.Что там оттачивать!? Если представить, что физически развитый мужчина-физкультурник весит порядка 70-90 кг, даже не занимаясь целенаправлено, всё равно присядет 100х10, ну, а если уж он занимается фитнесом в тренажерном зале, то какие-то веса у него всё равно будут. При этом, ни о какой особой гипертрофии мышц речи не идёт, просто ОФП форма.
>>1516903Собственно, всё, что нужно знать про онанистов с "новейшими" методиками.Вот тебе для сравнение ноги людей, которые развитием гипертрофии мышц не занимаются, даже напротив, стараются минимизировать. +Пример паурлифтера, которых ты тут активно засирал
>>1516913>Если представить, что физически развитый мужчина-физкультурник весит порядка 70-90 кг, даже не занимаясь целенаправлено, всё равно присядет 100х10Просто возвращайся в свой эльфийский манямир.
>>1474134+++, тоже какая-то хуйня произошла с шеей на жиме сидя(наклонная под 75 если важно). Что делать - хз. Есть небольшая шишка на шее
>>1516919Пикрил что-то упарывает? Что-то дохуя каждый день вижу тут высеры, что большим внатураху не стать, а я хочу как раз иметь телосложения медведа и на всякие кубики пресса вообще насрать.
Где посмотреть правильные упражнения для начала? Хочу не запороть технику. Так понимаю надо хуярить базу, но боюсь травмироваться. Опыта в каче 0, мышц 0.
>>1517014Ютьюб + постановка техники с пустым грифом у зеркала. Как начнешь тянуть/толкать/приседать больше 50кг, то проси друга снимать тебя сбоку.
>>1517016а именно список упражнений где посмотреть правильный? все разное советуют>то проси друга снимать тебя сбоку.смешная шутка, пиши еще
>>1517019Ты ебобо? Как могут советовать разное, если техника у той же жиротройки одна? >смешная шуткаПодснежник незаметен
>>1517021>Ты ебобо? Как могут советовать разное, если техника у той же жиротройки одна?это не про технику, а про список упражнений для начинающего>Подснежник незаметеня у мамы интраверт
>>1517022У начинающего даже от дрочки будет бицуха расти. Зайди на реддит в раздел фитнесса, там в FAQ программ 10 рабочих с разбором + калькулятор подсчета калорий и тд. Тамошние адекватно отвечают на вопрос и их знания и опыт не ограничены бросплитом и курогречей
>>1517013>Пикрил что-то упарывает? Что-то дохуя каждый день вижу тут высеры, что большим внатураху не стать, а я хочу как раз иметь телосложения медведа и на всякие кубики пресса вообще насрать. Чтобы выглядеть как пикрил ничего упарывать не нужно - это побочный эффект от занятия пауэрлифтингом, при условии, что ты хоть немного следишь за питанием, жировыми отложениями на теле и 1-2 раза в год худеешь. Я тебе больше скажу, многие борцы, регбисты и пр. представители силовых видов спорта выглядят примерно также.
>>1517025>Зайди на реддит в раздел фитнесса, там в FAQ программ 10 рабочих с разборомхз где там 10 програм, зашел там 500 листов с кучей разных програм. хотелось бы краткий список упражнений на русском и техникой их правильного выполнения
>>1517035В FAQ, а не ветку обсуждений. Вот тебе сайт с переводом и программами с реддита. Выбирай на свое усмотрение, работать будет все. Остальное уже зависить будет от твоего питания и восстановления http://3-x-15.ru/
>>1517028ток это тред натурального бб, и ты постишь фотоки из подвалов где хавать метан не считалось за стероиды. И у этой "сфоткай, пусть думаю что я так могу присесть" мужика бицуха по 50 см при занятиях силовым споротом, что как бы намекает на прохимиченность.
>>1517122>ток это тред натурального бб, и ты постишь фотоки из подвалов где хавать метан не считалось за стероиды. И у этой "сфоткай, пусть думаю что я так могу присесть" мужика бицуха по 50 см при занятиях силовым споротом, что как бы намекает на прохимиченность. Займись скандинавской ходьбой, если тебе подобная форма кажется фантастичной, ибо это нормальная мужская внешность человека, который несколько лет посещает зал по 3-4 раза в неделю, после работы.
>>1517143>На диете из пива и пельменей? Бля, такое ощущение, что у отбитых ЗОЖников, подавленные тайные желания по поводу пива с пельменями. Ходят вечно злые, нихуя накачаться на своих методиГах не могут... Нормальные люди, всё едят, хочется пельменей - поешь, хочешь пива -выпей. Вопрос в адекватном количестве.
>>1517210Правильно, не фантазируй и купи абонемент в зал. Впрочем такие как ты и шею сломают при разминке, ведь ТЕХНИКА ЖЕ ОСОБЕННАЯ
>>1517367Любой нормальный человек с опытом от полугода и больше знает, что существует множество нюансов в технике тройки.Стоп, залётыш, который даже сотню на стоновой не осилил, ты?Да, несомненно ты.Как поживаешь?
>>1517410Если у тебя не хватает мозгов посмотреть технику известного ББ/ПЛ, почитать отзывы и самостоятельно изучить информацию, то ты слишком тупой для культуризма, что собственно ты сейчас и доказал. Удачи дальше воспринимать информацию от васянов всерьез. Ну и бесполезно просить твое фото, ибо обычный дрищ с юношеским максимализмом.
>>1517424Чел, даже лень тебе объяснять, почему ты настолько тупорылый.Но тебя можно понять, ты же додик залётный, который даже 3х месяцев ещё не отзанимался.Обсуждать с тобой что-то - себя не уважать, сори.Хорошо хоть, что поживаешь нормально, вроде.
>>1517438Серьезно? Ты в школе от физры был освобождён? >>1517432Фото от знатока не будет? Ну само собой, лол, пиздеть одно, а иметь хорошую форму другое.
>>1517490Я так и думал.Ты просто нахватался по верхам в ютубе техники у самых расхайпленых каналов и пошёл пукать в тред своими знаниями, хех.Земля говном тебе, говно.
>>1517541И что ты хочешь показать этим фото? Ну, да, есть такие люди, которым похуй на лишний жир, но при этом интересно заниматься силовыми тренировками. Хобби у них такое, увлечение благодаря которым они получают удовольствие, пока всякие закомплексованные ебанаты таскают за собой лотки с едой, бояться съесть шоколадку и зарабатывают нервные расстройства.
>>1517541И да, выбирая между двумя этими пиками, я бы предпочел иметь пузо, чем дефицит массы как у местных онинистов.
>>1517541Как по мне, так Игорян охуенен. Хороший пример того, как можно заниматься для удовольствия и не страдать диетами, пока местные омежки трясутся на каждым граммом сахара, комплексуют и выглядят так, будто ничего тяжелее мышки не поднимали
>>1517697>трясутся на каждым граммом сахара, комплексуютСектанты. Мало того, что транслируют в мир какую-то не здоровую, антинаучную херню, так ещё и сами от этого страдают, то белково-углеводное окно у них закрывается и надо пожрать сидя в раздевалке, то 1 из 5-ти приёмов пищи просрочил на 20 минут и вместо работы трясут своими фитнес-лотками, а ещё порошочки, пилюльки, часовые разглядывания себя в зеркале...
То ли дело наебашить базу до отказу и пельменями с мазиком закусить, да пивом запить. А в пятницу после приседа ещё водовки с салом наебнуть. Главное чтоб стресса от упущенной шоколадки не было. Клоуны ебаные. Подсчет КБЖУ и строгое соблюдение профицита/дефицита не менее важно чем тренировки, на мой взгляд даже важнее.
>>1517763Привет бомбящим! Всё знакомые лифтеры пьют. Ни одного непьющего не знаю. В том числе мс и мсмк.
>>1517763Не утрируй чмоня. Я придерживаюсь кбжу, но не считаю каждый грамм и не отказывая себе во вкусной еде (в меру конечно)
>>1517763>наебашить базу до отказу и пельменями с мазиком закусить, да пивом запить. А в пятницу после приседа ещё водовки с салом наебнуть.Так онанисты и таким простым радостям завидуют. Уж, а если вместо этого вкусный, острый стейк с соусом и картошкой фри, да с красным сухим вином! В пятницу, можно и пива, после бани, а потом и водки под шашлыки, но можно и развалиться перед телеком потягивая виски со льдом.
>>1517763>Подсчет КБЖУ и строгое соблюдение профицита/дефицита не менее важно чем тренировки, на мой взгляд даже важнее. Да считай на здоровье, кто же тебе запретит, но кто ты есть, что транслируешь всю эту ебанину в эфир в качестве истины в последней инстанции. Только для любителя-энтузиаста этот дрочь не интересен и не нужен. Сегодня я активно ходил по делам, поднимался-спускался по ступенькам, потом тяжелые пакеты из магазина донёс, послезавтра погулять вечером хочу сходить, в воскресенье я лежал перед телевизором почти весь день. Ещё у меня разные продукты усваивают не одинаково и всё это влияет на энергобаланс.
>>1517688>Ну, да, есть такие людиНо почему они тогда выглядят как свиньи, имеют свиные же повадки и такой же интеллект?
>>1464301 (OP)Здравствуйте. Как стать таким же как вы отбитым пидором? Хочу накочаца и удивлять мамку рельефом пока она готовит мне котлеты.
>>1517894>Как стать таким же как вы отбитым пидором? наверное надо отбиться от неотбитых пидоров и прибиться к отбитым. вступай в клуб какой то. билет на трамвай, там турники.
>>1517887>ну мам ну они жирные ну мам ну скажи имЯ видел такой тип людей, как ты. Если их куда-то зовут, то все время с кислой рожей пьют минералочку и жрут салаты без приправ.
>>1517982>Я видел такой тип людей, как ты. Если их куда-то зовут, то все время с кислой рожей пьют минералочку и жрут салаты без приправ.
>>1517868>виски со льдом>виски>со льдомГосподи, что за говноеды тут обитают. Ещё поди какое нибудь говно по типу лошади и обязательно из роксов, штоб как в кено!Остальным жиробубелям: подсчет КБЖУ не предполагает отказ от какой либо еды. Жрать можно что угодно, вопрос в количестве.
>>1464307>>1464301 (OP)Третий более менее похож на натурального, но он пздц мажор, там он в день сжирает таких дорогих харчей, как пидорашка тратит за месяц.Вот пример натурального, качайтесь на турничках 10 лет и будете как онhttps://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
есть ли смысл покупать изоляты или достаточно концентрата протеина? смотрю изолят ON имеет столько же жиров и углеводов как в разы более дешевые концентраты других производителей
Почему натуралы древности так скромно выглядели, с такими безумными силовыми, удивительно. Так и мотивация заниматся в натураху падает. Когда уже генный допинг изобретут, пару направленных мутаций и жир не набирается да и мышцы не жгутся, причем необратимо, навсегда. А эти курсы массонаборов, сушек, АС которая дрочит гормоналку, нахуй, бесполезно, если все сливаешь по итогу.Надеюсь в скором времени сделают портативные редакторы геннома, чтоб каждый мог изменить себя как покайфу в обмен на стерильность.
>>1518281>Почему натуралы древности так скромно выглядели, Ты их вживую не видел. Это очень крупные ребята. Поменьше качков, но качки вживую это пиздос-машины.
>>1518265>любой крепкий алкоголь невкусный и пьют его ради эффекта Мужики, после смены на заводе, наверное.
>>1518281>Почему натуралы древности так скромно выглядели, с такими безумными силовыми, удивительно. Ты про подвиги Геракла?
>>1518306Видел в живую, только на пампе неплохо выглядят, а так обычные челики физкультурники. Все таки влияние катаболитических процессов очень велико. Качки да, машины, с этим соглы.>>1518423Геракл полумифический персонаж, был ли он на самом деле... да и статуям нет веры, слишком они преукрашены.Я про атлетов что на пике. Они были очень сильными и генетически одаренными.
>>1518764>Я про атлетов что на пике. Они были очень сильными и генетически одаренными. Это циркачи и/или модели. Никто из представленных не обладал выдающейся эстетикой, кроме Сандова. Воспринимать цирковые номера в качестве спортивного рекорда, по меньшей мере, наивно.https://www.youtube.com/watch?v=wGBL7VZOLB4
>>1518764У твоих пиков руки 41+, они пиздец бычары, и это когда нихуя не было понятий о накачке мышц, жратве и т.д. как раз пруф, что при классной генетики, в натуральную можно ОЧЕНЬ МНОГО чего достичь.
>>1518814>>Гаккеншмидт не был цирковым атлетомОн был профессиональным цирковым борцом, что-то типа нынешнего рестлинга. Ездил по гастролям и боролся перед зрителями побеждая всяких "Страшных Турков/Греков"
Посматриваю этот тред периодически, пришёл к выводу что его создала какая-то зелень. Все ответы с работающими методиками засираются какими-то гнилыми проходами в пауэрлифтинг и та, ощущение что это порвавшийся Реф или его подражатель срёт. Каждые 50 постов копипаста что без химла никуда и накачаться невозможно.ИМХО, внатурашку можно накачаться лет за 5-7 при хорошем режиме\тренинге\питании + если не борщить с весами и тоннажем, то можно остаться гибким сильным и красивым до глубокой старости.
>>1519749Какие нахуй "работающие программы"? Если бы существовали рабочие проги для натурала, то все бы их использовали и ходили бы качками массивными. Чо ты несешь, поехавший? Какие нахуй проходы в ПЛ? У нас что не бодилдинг, так хуесосная свинья с розовым пятаком лезет блядина учить бодибилдингу. Как после этого их еблоидами не называть? Какие нахуй "накачаться" и "натурально"? Какие нахуй "не борщить с весами"? Ты только что защищал свиней, теперь ты от них отклоняешься, говоря, что нельзя брать большой вес. Форму показывай, кукаретик
>>1519749Глупыш, никто не говорит про ПЛ, а про ТА лишь один шизик.И даже не смотря на то, что он шизик, он прав.И давно уже всё известно, почитай тот же реддит, где почти 8 миллионов подписчиков в тематике фитнеса сидит. Потрать недельку на обогощание своей пустой черепушки и перестань пукать на дваче.Если не получилось у тебя - это не значит, что все поголовно являются унтерками.
>>1519862Ну так ты и есть типичная качкоаудитория.Ты же типичный дурачок, который продолжает копротивляться и отрицать сущность бытия.За то время, что ты срёшь на дваче, мог бы уже весь faq на фитнесвики изучить.Да, ты не знаешь английский, не говоря уже о русском, но это ведь не повод сдаваться.Используй гугл переводчик и у тебя всё получится, ибо там даже такой олигофрен как ты справится, поверь.
>>1519866>мог бы уже весь faq на фитнесвики изучить.А зачем мне читать фак для имбецильных курогречажоров? Мои интересы - электроника и программирование, вики касаемо этого я уже прочитал.
>>1519884Ну это уже твои маняфантазии, как с программированием и электроникой, что существует лишь 2 мнения.Но вот с тем, что твоё мнение абсолютно тупорылое и неверное, согласится абсолютно любой человек, который хотя бы фитнесвики прочитал.Извини, но таковы суровые реалии жизни.
Почему так нахуй? Почему в натуральном бодибилдинге вообще ничего не изучено? Почему присед и становая вызывают у меня подсознательно отвращение, будто мое тело построено неправильным образом и мне не подходят эти упражнения, будто мои ноги выросли криво-косо, просто скелет и мышцы не хотят работать должным образом. Почему у меня плато в силовых, хотя я соблюдаю 8 часовой сон, придерживаюсь классической схемы тренировок, а именно 6-12 повторений, 4 подхода для каждой группы мышц, сплит, почти до отказа, всегда ем и никогда не голоден, а силовые не растут. Почему так? Почему в доте все просто и легко блять? люблю в дни отдыха играть катки в дотан Я блять могу закрытыми глазами снести трон, ведь я читаю игру как книгу. Беру мортру в изи лайн, собираю фаст бф, бкб, дезоль, даедалус и бабочку, иду нести трон, изи +25. А натуральный бб вообще не могу читать. Почему во время тренировки и после я вообще не чувствую, что мои мышцы стали сильнее больше? Прочувствуйте боль, я приседал и ощущал, словно мышцы отказали и я каждый повтор делал на грани падения штанги на меня. Я лишь чувствую, что они как был деревянные и слабые, такими и остались. После таких кругов ада я сижу без результата по силовым и объемам мышц и просто лицо как на пике
>>1521477>Почему в натуральном бодибилдинге вообще ничего не изучено?Всё давно уже изучено.>Почему присед и становая вызывают у меня подсознательно отвращениеПотому что ты девочка внутри.>Почему у меня плато в силовых>6-12 повторений, 4 подхода для каждой группы мышц, сплит, почти до отказа>силовые не растутНе вижу ни единого противоречия.>Почему в доте все просто и легко блять?Пчел, только на твоей 2к помойке там всё просто.>А натуральный бб вообще не могу читатьПотому что у тебя нулевой стаж тренировок.К тому же ты не слишком умён. Выше написанный тобою текст это подтверждает.>Почему во время тренировки и после я вообще не чувствую, что мои мышцы стали сильнее больше?Потому что занимаешься хуйнёй.
>>1521482> Всё давно уже изучено.Пруфы> Потому что ты девочка внутри.Молодец, затралил лалку> Не вижу ни единого противоречия.И тут ты такой объяснения и пруфы кидаешь> Пчел, только на твоей 2к помойке там всё просто.Zxc, клоун? А хотя ты дальше своих 2к не был, вот у тебя эта цифра и застряла.> Потому что у тебя нулевой стаж тренировок.А ты кто, хуй мордастый?> К тому же ты не слишком умён. Выше написанный тобою текст это подтверждает.Йа на двачи, мам, я траль, я ща иго затралю, ниумен ихихихихи, патвирждаит ихихихихих> Потому что занимаешься хуйнёй.Но я не живу твоей жизнью
>>1521477>Почему в натуральном бодибилдинге вообще ничего не изучено?Потому что не нужен и это удел люмпенов по всему миру.
>>1521509Я не он, но отвечу. В основном провидились исследования, которые говорят о том, что объем тренировок является главным аспектом. Я в целом с этим согласен. Но в таких исследованиях есть как минимум 3 грубые ошибки. А именно: отказ, большой рабочий вес и частота тренировок. Отказ убивает объем, за пару подходов исчерпываются все ресурсы для дальнейшей работы, так же отказ травмоопасен, отказ необходимо заменить на "почти отказ", "почти отказ" или "околоотказ" - это та стадия подхода, в которой организм достигает необходимой нагрузки и одновременно не переступает грань, в основном это за 1 или 2 повторения до отказа. Большие веса тоже исчерпывают запас ресурсов, с большим весом можно сделать максимум 3-4 подхода, дальше уже только хуже, большой вес так же травмоопасен и неэффективен. Указанная частота тренировок в исследованиях вообще смешная, 2 или 3 раза в неделю с весом 80% от пм, это очень травмоопасно создает предпосылки для перетрена. Вот как то так
вы заебали со своим ОБЬЕМОМ, сука, новое слово узналиКаждый второй дрыщ в зале кстати работает ОБЬЕМНО, хуева туча подходов-повторений, огромный тоннаж и нулевой выхлоп.Черти, конкретизируйте, когда говорите хуйню в стиле ПРОСТА ДАБАВЬ ОБЬЕМ, ну будет додик вместо трех сетов на бицепц делать 5, охуенно бля
>>1522032Чаще всего делаю 1 раз в неделю, интенсивность 55-65%. Это позволяет мне делать по 10, 12 и 15 подходов
>>1522044Давай, дружок-пирожок, сначала поймем мозгом, что нет вообще никакой информации, нет никакой работающей программы, нет никакой гарантии, нет уверенности, что эта прога сработает. Занимаясь натуральным бб, ты просто тягаешь железо в надежде на рост мышц, но ты это делаешь в слепую и нет никакой гарантии, что будут мышцы. Единственный критерий, который зависит непосредственно от человека - количество работы, выполненной на тренировке. Так что по сути чем больше ты сделал работы - тем больше твоя душа спокойна о том, что ты не ебланил в зале.
>>1522050И как прогресс? Какие силовые? Почему эти 10-15 подходов не поделишь на 2 тренировки, ведь тренировка мг дважды в неделю эффективнее?
>>1522091Еще раз: куча додиков с жимом 80x5 делают огромный обьем, даже не в отказ, и выглядят как додики.
>>1522102Зачем мне знать твои силовые?>>1522103Бля окей, раз уж ты так привезался к жиропуклифтингу, то даже с таким жимом и 15 подходами с таким весом я буду выглядеть пиздато, а ты пузаном и подпивасом. Делай выводы. Да и что делать челику, который жмет 70 на 5? Взять 80 и в четверть амплитуды и мостом как в Питере жать? Прям по канонам лифтеробобиков.>>1522097Масса растет, силовые не проверял. Могу и на 2 раза в неделю разбить, не вижу в этом вселенской надобности
>>1517986Нашел свинолифтера: https://www.1tv.ru/shows/davay-pozhenimsya/vypuski-i-luchshie-momenty/tridcatiletnie-v-poiskah-schastya-davay-pozhenimsya-vypusk-ot-21-11-2018
>>1535287Вместо того, чтобы дрочить тред бампами, ты бы скинул инфу, которая реально важна для натурального бодибилдинга. Какие сейчас принципы тренировок и прочего. На чем вообще натуральный то дилдоболдинг держится?
>>1464301 (OP)Сап, аноныТакой вопрос, натуральный бб, занимаюсь уже 5 летВ том году готовился к соревнованиям, жим лежа, взял 132 с паузой максимум, свой вес 73, рост 180. (очень быстрая обменка, сжигает все к хуям, больше 73 не набирал) Федерация Awpc. Сейчас переехал в Чехию, и не могу понять, что у них тут с федерациями. Зашёл на сайт Ipf и как-то совсем грустно стало, 155 кг кмс (!). Я знатно ахуел, поэтому, расскажите пожалуйста, куда продаваться и есть ли смысл вообще. Очень хотел себе корочку мс, и если 135 как-то реально было достигнуть, то пожать 200 с весом 74 кг в натураху мне кажется невозможным.заранее спасибо
Не понимаю, у кого еще могут оставаться вопросы по натуральному бодибилдингу? Майк Ментцер (Супертренинг) вам рассказал КАК, Протасов Вадим (Думай или Супертренинг без заблуждений) объяснил ПОЧЕМУ, Дориан Ятс проверил на ПРАКТИКЕ. Не хотите Ятса, т.к. он химик, ок, ищите ветки Качка на steelfacor.ru. Утверждает, что натурально качается.Суть натуральных тренировок на массу:- Высокоинтенсивный тренинг или ВИТ (быстрая, взрывная техника, но при этом технически правильная, без читинга, малые промежутки между подходами) при достаточно МАЛОМ его объеме (несколько упражнений на каждую группу мышц, по 2-3 подхода, кроме разминочных, тренировки каждой группы мышц приблизительно РАЗ в неделю и даже РЕЖЕ, тренировки до 30 минут, всё что больше - перетренированость, адаптация, застой); - Работа до отказа в каждом упражнении, кроме разминочных;- Избегание перетренированости (2-3 отказных подхода в каждом упражении, не больше, можно меньше, лол, все остальное ведет к перетренированости, затянутому восстановлению, адаптации и застою);- достаточно высокое число повторений 10-12-15 (штангисты, лифтеры с теориями, что силач не может быть мелким, видел их там выше, и прочие перечитавшие Джо Вейдера, со своими 6-8 раз на силу, идут нахуй). Питание, сон понятно, как обычно, ничего нового.Короче, нехрен убиваться в залах по 2 часа, тренировки должны быть короткими, но интенсивными и редкими. Оставляйте организму ресурсы для восстановления и не допускайте адаптации мышц. И будет вам масса!
>>1535653То есть нужно делать всего по 2 отказных подхода на каждую мышцу с 10-15 повторенями, коротким отдыхом между подходами и отдыхом между тренировками от 10 до 14 дней?Я правильно понял, что упор делается на максимальную интенсивность и очень короткую тренировку?
>>1535667В общем да. Но так как на каждой тренировке прокачивается одна группа мышц, то самих тренировок в неделю получается достаточно, например четыре. Я лично думаю можно смело качать две группы на одной тренировке.На самом деле лучше по одному, но действительно отказному подходу. Так делал Дориан Ятс. правда у него перед ним было несколько разминочных весьма напряженных, но не отказных.Плюс на одну группу делается всё-таки несколько упражнений. Например четыре. В итоге получается, что на одну группу всё-таки получается 4-5 отказных подходов, просто в разных упражнениях. Тут уже поле для экспериментов и творчества. Мне кажется этим они сами немного опровергают озвученные принципы, но результаты у людей были и есть, это уже из практики берется.Количество повторений. Наверное пятнадцать неплохо будет для мелких мыщц, типа запястий, на крупные 10-12 будет хорошо.
>>1535667А, ну и 10-14 дней нет, это всё-таки многовато. 7 дней. Тут уже можно экспериментировать. В принципе Ментцер советовал при застое бросать нафиг мышцу и на 10 дней, и на 14, да. Главное, чтобы у нее не возникала адаптация к нагрузке и каждая тренировка для нее была стрессовая.
>>1535711Ну я как думаю, 7-10 дней нужно если у тебя нагрузки еще не очень большие, а когда подходим к максимуму, то тут нужно 14 дней, хотя ну 14 многовато тоже, 12 вот норм будет. >>1535707Ну 1 полностью отказной... Не, такое только на химии и в идеальных условиях, в тренажерах. А количество тренировок в неделю я разбиваю на 2, верх и низ тела в разные 2 дня.
Рейтаните программу и поделитесь советами по улучшению. Хочу прокачать плечи, верх груди, при этом на тренировки затрачивать минут 40. Навскидку есть сомнения по поводу маленького числа упражнений со свободными весами.Не химичил, сейчас 180см/82кг, года 3 назад одноповтоный максимум в жиме лежа на горизонтальной был 105, на наклонной 95. Не жирный, просто ляхи большие.Из добавок буду с утра пить протеин разведенный в молоке и креатин. 3 раза в неделю (утром)День 1 (грудь, бицепс)Жим на наклонной 3 подхода на 5 повторенийРазведение в тренажёре сидя 3 подхода по 6 повторенийПодъем штанги на бицепсДень 2 (спина, трицепс)Тяга блока к поясу в тренажере 3 подхода на 5 повторенийТяга блока книзу на трицепс 3 на 6Тяга блока к от верха к груди в тренажере 3 похода на 5 повторенийДень 3 (ноги, средние и задние дельты)Присед 3 x 8тяга блока вверх в тренажере на средние дельты 3 x 5тяга на задние дельты в тренажере (бабочка наоборот) 3 x 5
>>1535905Плавали, знаем. Строил прогу по таким догмам ученыхлол. Иии... Нихуя не получил. Только сплошной катаболизм и отвращение. Так что буду делать очень быстрые и высокоинтенсивные, но в тоже время эффективные тренировки. Ну и что очень важно - зачем перенапрягаться и рвать жопу в натуральном бб? Ведь ты же не знаешь, какой у тебя будет результат, плюс результат всегда очень грустный, это факт, но каким именно будет результат - неизвестно никому
>>1518265Не умеешь пить нахуй пьешь? Теплая водка никогда в горло так не полезет, как холодная. Холодную ты даже не почувствуешь.
