Программа калистеники или работа с собственным весом.Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.Первая книга:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 илиhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 илиhttp://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308на русском:https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105 FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
>>1527109Пробуй, потом расскажешь. По идее потеря времени из-за постоянной смены ног, нагрузка на мышцу с паузами. Какая-то непонятная херь.
Отказы в каждом подходе, на которых настаивает вымышленный автор, не нужны. Отказы угнетают психику и рано или поздно приведут к остановке и падению результатов.
>>1527253Тренируюсь до отказа, условно если отжимаюсь, то делаю до упора, 20 секунд отдыха ещё раз до упора и ещё 20 отдыха и снова до упора и только потом отыдхаю перед следующим упражнение 2 минуты, я ебанутый?
>>1527285>я ебанутый?Скорее всего да. Задача тренировки состоит в адаптации к нагрузке, а не к заёбыванию организма.
>>1527287> а не к заёбыванию организма.>в адаптации к нагрузкеА разница? Я же не рву жопу, я просто делаю до отказа, чувствую что больше не могу и всё. Мне доставляет работать до упора в разумных пределах и я не ощущаю какой-то психологической усталости, вот когда я хуи пинаю и делаю меньше чем хотел, вот тогда да.
>>1527293Есть возможности сердца, периоды восстановления, цнс, эндокринная. Обычно с возрастом сказывается, я раньше таким же дауном был, сейчас вспоминаю совсем бы по другому тренировался.
>>1527295>Есть возможности сердца, периоды восстановления, цнс, эндокринная.Ну поясни, я же тренируюсь не до блевоты и головокружения, а просто до усталости в мыщцах. Вот когда я год проебался без тренировок по личным причинам первая неделя была тяжкая и я уменьшил себе нагрузки, щас занимаюсь и после кача кроме усталости в мыщцах ничего плохого не ощущаю. Теоритическая часть у меня сосёт, но я не враг самому себе и до состояния пиздеца не качаюсь, прсото чтобы мышцы устали и я получил удовольствие что я поработал, а не пинал хуи. >совсем бы по другому тренировался.Как?
>>1527296>Как? На хую бы видел сотни отжиманий и вообще повторений не более 10-15 в 3-4 подходах. Сейчас проблемы со всеми суставами которые просто заебал. Хороший отдых между подходами в 2-4 минуты, без всяких круговых тренировок до которых был большой любитель. Без каждодневных тренировок иногда по 2 раза в день, оставив 3-4 дня в неделю. Остальное уже связано с видами спорта и профильной подготовкой в этом треде не нужной. Одно могу сказать точно, нахуй плиометрию, эффективна, но и последствия пизда рулю.
>>1527297Ну хуй его, возможно ты прав, возможно нет. Свои шишки работают лучше, сам понимаешь.Ну я с прошлого года после распиздайства стал "мягче" тренироваться, усердно, но без разрыва жопы. > Без каждодневных тренировокА в это что плохого, если не ебешь себя? Я занимаюсь "каждый" день, но в итоге по разным причинам 4-5 раз в неделю
>>1527299Занимаюсь каждый день, но это очень дозированная лайт тренировка под контролем с полным понимаем сколько мне осталось до хуйни. Задача поддержание формы, для прогресса недостаточно.
Как вам идея делать приседания на одной ноге поочередно? То есть сразу чередовать левая-правая, а не приседать сначала на левой, а потом на правой? Какие минусы могут быть? Из плюсов я иногда сбиваюсь со счета когда делаю разные упражнения и тогда дожимаю подход в отказ и само собой с приседаниями на одной ноге такой фокус пройдет только если чередовать сразу.
>>1527306> приседания на одной ноге поочередноУ тебя колени после этого не болят? А то я нахуй послал это, после того как от такой хуйни начали колени болеть.
>>1527305Тренируюсь 1-2 подхода в день. Чувствую пиздец, не восстановился не идёт сегодня, делаю один подход. Если хорошо идёт то 2 подхода. 1 раза в месяц делаю тестирование до отказа, чтобы узнать максимум, от него считаю норму для подходов при обычных тренировках в 60%.
>>1527210 (OP)>- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороныЭтот ваш Вейд то сам может присесть 50 раз на одной ноге? Пиздец сказки ебать.
>>1527314Ну это такая больше мифическая цель, вроде мечты или чего-то долгосрочного - лет на 10-20. Так то отжимания в стойке на одной руке без упора вообще никто не может сделать. Хотя Вейд в факе и говорит, что такие атлеты есть, но ни одного пруфа ты не найдёшь - ни на фотографиях старых атлетов, ни на youtube. Тоже что-то вроде i want to believe, к которому ты должен стремится и по пути понять, что главное не цель, а путь по которому идёшь.
Учусь подтягиваться с нуля. Уже худо-бедно могу обратным хватом пару раз в полную амплитуду (не без читинга на втором подтягивании). Прямым хватом вообще не могу сдвинуть себя с нижней точки, еле-еле могу, если изначально руки не полностью распрямлены. Да и обратным хватом из такой позиции я могу больше. Что делать? Дрочить эту неполную амплитуду и полная придёт сама собой или надо изъёбываться как-то ещё?
>>1527682Делай тем хватом которым легче. Одну тренировку подтягиваний утром другую не ранее чем через 6 часов. 2 подхода за тренировку, отдыхай минут по 4-5, перед подходом разогрей мышцы немного, разотри ладонями. Хорошо бы добавить что-то на пресс, ноги и отжимания, хотя бы пару раз в неделю.
>>1527306Как научился на одной ноге приседать? Я жиролифтёр и на изи приседаю с двумя своими весами, но чёт присесть на одной ноге не могу - когда опускаюсь ощущение что нога ща сломается нахуй.
>>1527993удваиваю челибоса, сначала тоже не мог встать, тупо падал на жопу. Сейчас делаю по 9 приседаний без стула и мячика.
Вейд сказал что если заниматься по его книге, то будешь жать нихуевые веса в качалке, это правда? Просто интересуюсь, занимаюсь по системе "Ветеран"
>>1528174>Вейд сказал что если заниматься по его книге, то будешь жать нихуевые веса в качалкеОн забыл сказать, что еще чемпионат дагестана по вольной борьбе выиграешь.
>>1528174> нихуевые веса в качалкеНе будешь. Чтобы жать не хуёвые веса, нужно жать не хуёвые веса, тренировки со своим телом таких нагрузок не дают.
Вейд вроде не выглядит как что-то выдающиесе, как много он занимается? Каких форм может достичь обычный человек, занимающийся по 2-3 часа в неделю?
>>1528379>Вейд вроде не выглядит как что-то выдающиесе, как много он занимается?Вейд - вымышленный персонаж. На фотке - Кавалдо.>Каких форм может достичь обычный человек, занимающийся по 2-3 часа в неделю? Смотря что будешь делать и с какой интенсивностью. хотя скорее всего - нихуя
Как можно верить в эту хуйню, если мы даже не можем увидеть и оценить как выглядит автор этой книжки?
>>1528700А там верь не верь, что ты еще можешь придумать с собственным весом кроме подтягиваний, отжиманий (лучше на брусьях), приседаний на одной ноге (ну можно на тумбу прыгать) и подъема ног? Как будто еще какие упражнения есть лол. Ну вот Вейд добавил мосты (спорно) и жим на руках (тяжелое опасное упражнение, но эффективное), кто-то еще что добавляет от себя - например скручивается. Но основа то она всегда одна. Подтягивайся, приседай, отжимайся и поднимай ноги.Так что Вейд не Вейд, ничего принциального нового все равно не придумали.
Аноны, а вы знаете такого персонажа как Вес Ватсон? На ютубчике постоянно пилит кулстори о том как в тюряге жил, качался, тусил с вайт прайдом, зиговал. Ну так вот, он так накачался в тюряге или уже после неё?
>>1528866Аноны несколько тредов назад постили ссылки на пендосию, кач и воркаут зеков весьма популярны. Они освобождаются, назад неохота, начинают продавать маняпрограмки. Кто-то жиролифтер, кто-то объёбан анаболтками как на твоей пикче, большинство тупо уличные тренировки, так как для этого ничего не нужно в плане вложения деняк, нашёл площадку и ебашь.
>>1528928Вообще нисколечко не опасны. Лет 5 минимум делаю отжимания на руках, от стены, в равновесии, глубокие до груди (когда встаешь руками на что-то и отжимаешься не головой до уровня кистей, а сразу до уровня груди), и даже на одной руке пытаюсь.Никаких травм не было, ничего не болит, все ок, и если что я 30лвл.
>>1528832На это как раз и расчет у Вейда. Ну и плюс СС в том, что подробно расписана техника выполнения и упорядочено по ступеням.
>>1528980> Лет 5 минимум делаю отжимания > и даже на одной руке пытаюсьА че ты делал 5 лет? От стенки по Вейду отжимался?
>>1529056Я сейчас охуеваю с тренировки шеи из cc2. Его же читают дрищи и физкультурники, как можно посоветовать этим людям без присмотра мостики на голове держать. Ещё и закачивать шею.
>>1529220Ага, а мрт шейного отдела в подарок? Только даун может посоветовать делать нагрузку на шею великовозрастному дрищу
>>1529220Но ведь анон прав в чём то. Я не Вейдохейтер, но сложно представить себе человек настолько слабого чтобы смело посоветовать ему условные два месяца отжимания от стеночки по одному подходу раз в неделю. Описанное в книжке работает потому что не может не работать, но я считаю, что материалы из второй и третьей книги сразу надо включать в тренировки, те же суставы, хват, голени. Подключив их к базовой большой шестёрке можно составить более продуктивную программу. Но вот шея это пиздец, это реально стремно.
>>1529357Бред сивой кобылы. Я в прошлом треде писал - колени болят чаще всего от того, что там есть нестабильность, а не потому, что сустав не поспевает за развитием мышц. Нехер читать сказки от вейда и ко, лучше сходите к ортопеду или спортивному врачу
>>1529311Первый раз пишу в /fiz хотя пролистываю его достаточно регулярно и некоторые треды внимательно читаю.>Но вот шея это пиздец, это реально стремно. Честно говоря не понимаю твоих опасений. Приведу себя в пример.Мне идёт 37 год, в 12 лет я пошёл заниматься вольной борьбой, потом через год перешёл на дзюдо, потом через год на самбо. В 16 лет дошёл до юношеского КМС по самбо, занимал призовые места на областях по дзюдо (как правило в то время самбисты и дзюдоисты выходили на ковёр как по правилам самбо, так и по правилам дзюдо), это если оценивать трезво хороший средний уровень. После 17 лет увлечение спортом начало убывать как по причине появления других интересов и обязательств, так и потому что свою тягу к победе над собой я удовлетворил. Собственно это вступление я написал к тому что упражнения на шею являются одними из основных у всех борцов, это обязательное требование физической подготовки для этих видов спорта. С цыплячей шейкой (как и с слабыми кистями и предплечьями) ты на ковре не сможешь показать ничего, просто задавят силой, без всякой техники. Классики, вольники, самбисты и дзюдоисты все качали шею в порядке убывания в обязательном порядке. Выглядело это несколько не так как описывается в системе Вейда. В начале тренировки обязательно происходила разминка:бег разного темпаспуртычелнок и приставной шаг с боксированием (что разогнать кровь в верхней части туловища)кувырки разных видов, но это обусловленной спецификой борьбы. С кувырков и умения падать начинается обучение любой борьбе.Вращение конечностей в разных плоскостях. Части тела не должны при этом метаться как плети, вращение любой части тела в любой плоскости должно быть контролируемым и с постоянным нарастанием скорости и амплитуды.Элементы гимнастики. Колесо, сальто, кувырки через стойку на руках. Обязательно маятник, забегания, промокашка.Разминали уши. Это обусловлено как спецификой борьбы (одно ухо у меня и сейчас выше другого :)), так и тем что в ушах большое нервных узлов которые также называются биологически активными точками. Их стимуляция действительно даёт сигнал организму что необходимо подготовиться к нагрузкам.Только после того как организм разогрет, насыщен кровью, все суставы в теле размяты вращением, приступали к собственно тренировке. Она состояла из упражнений на развитие силы и изучения приёмов. Ну и тренировочные схватки разумеется, именно в них ты становишься борцом.Приёмы и большую часть упражнений на развитие силы я опущу, разговор идёт про шею.Дак вот, шею качали по большому двумя упражнениями.Первое:Упираешься в ковёр той частью головы что между лбом и затылком, становишься на ноги, руки за спину как у зека. Сбоку это выглядит как уголок или буква Г упёртая малым плечом головой в ковёр, большое плечо это ноги. В таком виде делаешь от 10 до 20 движений вперёд назад, ближайшим аналогом будет кивание головой как будто ты соглашаешься с чем то, только жопой кверху. После этого в той же позиции начинаем склоняться бок, как будто ты кладёшь голову на плечо, только опять же жопой кверху. По 5-7 наклонов в каждую сторону. При выполнении вся нагрузка выдерживается за счёт напряжения мышц, не допускается выполнение за счёт снятия нагрузки за счёт шеи и сухожилий. Можно облегчить упражнение за счёт выполнения с колен, это вариант для начинающих. Вариант для средне развитых парней это поддержка руками. Обязательно дышать в процессе, ну и конечно работаем на расслабление- вдох, напряжение - выдох.Второе:Становишься на мост и по большому счёту делаешь тоже самое, от 10 до 20 наклонов вперёд, назад. 5-7 наклонов на чередуясь каждую сторону. Левое ухо, правое ухо. Когда делаешь наклоны вперёд - назад то стремишься коснуться носом ковра.Что в первом что во втором случае основная нагрузка на шею подаётся движение ног, шея только выдерживает нагрузку.Замечу ещё что нас учили что надо обязательно в дополнение к основной разминке обязательно надо разминаться перед каждым упражнением, например собираешь отжиматься, повращай руками в плече,сведи разведи лопатки, повращай в локте и кисти. Перед упражнениями на шею посмотри 4-5 раз влево-вправо, вверх-вниз, повращай голову на 360 влево и вправо по несколько раз в каждую сторону. Звучит длинно, но делается достаточно быстро.С тех пор прошло много времени, далеко не всегда я поддерживал физическую форму регулярным выполнением упражнений, были серьёзные травмы полученные в обычной жизни. Но именно шейный отдел позвоночника ни разу не беспокоил ни меня, ни моих друзей из секции. В том числе и классиков у которых немалая часть нагрузки ложится именно на шею.Пожалуй главный вопрос который у меня возник когда я пролистал книгу Вейда года три назад касался именно того что он предлагает приступать к выполнению упражнений сразу, на холодную, без разогрева, разминки, потягиваний. А так книга достаточно толковая, хотя честно говоря я не увидел в ней ничего нового что не было описано ещё в советских пособиях по силовой гимнастике и подготовке борца. Что в принципе обьяснимо, человеческое тело за столько лет не изменилось. Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.
>>1529387>Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.Ты не забыл, что в этом треде сидят немощные задроты, которым только от стенки отжиматься, а весь твой пост описывает тренировки здоровых подростков, причем тренировки толковые и еще с живым тренером?
>>1529389Нет, не забыл.Я был как раз тем самым немощным, болезненным подростком имевшим до момента прихода в спорт три сотрясения, сломанную руку и две пневмонии, цыплячью шейку и тонкие ручонки.Что касается живого тренера то замечу что конкретно на тебя тренер начинает обращать внимание только после того как ты покажешь желание и волю к победе. А до этого ты лишь один из 20-25 малолетних опездолов разного уровня развития и подготовки.
>>1529398Похудеть.Взять полотенце в руки, закинуть его на затылок и отводя голову преодолевать сопротивление создаваемое руками.И самое главное, не быть жирным и зелёным.
>>1529387Спасибо за простыню, анон, тебе бы инфу структурировать и куда нибудь в фак добавить а качестве дополнения ко главе про шею из второй книги.
>>1529402Не за что, я не вижу ничего плохого в том чтобы поделиться опытом и рассуждениями с человеком которому это на самом деле нужно и интересно. Ведь именно в диалоге рождается истина.Всё что я описал давно уже структурировано в многочисленных пособиях по проведению тренировки борца и его подготовки, тот кто захочет узнать о этом поподробнее обратится к ним. Там именно короткие методички с проведением занятия, а не сборники приёмов или трактаты о тактике схватки. А тому кто желает ответ на вопрос как именно борцы качают шею моего поста будет достаточно. Впрочем если ты хочешь его куда то добавить я не против. Если есть какие то вопросы то я дополню. Спрашивай, сегодня я как минимум до вечера могу и испытываю желание пообщаться.
>>1529383Тот же самый, маня.>>1529376Все нормальные гиревики его обоссывают. Он заходит только тем, кто любит связываться с космосом и маяться хуйней.
>>1529454>Все нормальные гиревики его обоссываютА можно подробнее? Чем он плох? Узнал про него из интервью с Роганом, мне он показался весьма адекватным.
>>1529071Ступени как раз там не очень - прогресс не продуман, зато программы по дням норм и техника норм. Просто нет другой такой книги вообще по калистенике, так что если с чего то начинать то с Вейда - альтернатив нет.
>>1529387>>1529402В качестве иллюстрации написанному мной добавлю это видео:https://youtu.be/3YiGvr5i1rgВидно что очень грамотный дядька, по виду мой ровесник, но выглядит лучше, что не удивительно, занимается он и по сей день.Ломаные уши, крепкая шея, хорошо развитая спина и руки, поджарый но крепкий низ. И главное характерный почерк движений.Он как раз иллюстрирует то о чём я писал. Начало тренировки с разминки, которая имеет целью привести организм в "боевое" состояние, насытить все ткани большим количеством крови. Отмечает те же моменты на которые обратил внимание я, то есть дыхание, разминание и смазка суставов ещё раз перед упражнением и в конце то что я не вспомнил упомянуть, обязательная заминка совмещённая с растяжкой.По большому счёту так занимались и мы, примерно по такой схеме я и сейчас поддерживаю себя в форме используя в качестве силовой гимнастики очень похожие на Вейда упражнения. Прекрасная методическая база самбо в основе которой лежит опыт сотен тысяч ( возможно и миллионов) людей по моему мнению заслуживает того чтобы использоваться. Да, в этом треде не учатся борьбе ( ей нереально научиться в одиночку), но тут как заявлено обретение здорового и красивого тела в ходе тренировок. Именно так как это парень выглядит здоровый, физически развитой мужчина. Сила, выносливость, прекрасная координация движений и владение своим телом. И обрати внимание Анон, у него нет пресловутых кубиков и нездоровой сухости, есть небольшой слой жирка. Вот именно это тот идеал для обычной жизни к которому стоит стремиться.Резюмируя:Вводите в свою тренировку вначале разминку, разогрев, смазку суставов, потягивания по приведённой методике, в конце тренировки обязательно делайте разумную растяжку и заминку. И не будет у вас никаких болей в коленях и плечах.
>>1529644>Просто нет другой такой книги вообще по калистеникеКак это нет? Как минимум естьКонтрерас Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного весаИГаддур Би-Джей. Силовые упражнения без отягощений.По мне в них разделение на уровни упражнений куда лучше, чем у Вейда.Да и что может быть сложного в калистенике? Из не очевидного у Вейда только мостики эти. Программы в CC ни о чем.
>>1529723Контрерас всего лишь справочник, достаточно годный. В плане пособия, последовательности и подбора упражнений он служить не может. Для тех кто опыта поднабрался может быть очень полезен.>Гаддур Би-Джей. Силовые упражнения без отягощений.Обычная макулатура. Как-то я сюда уже выкладывал список полезной литературы в том числе с Контрерас, но всё попроебали, из-за шизоперекатов по ходу.
>>1529728>Контрерас>В плане пособия, последовательности и подбора упражнений он служить не можетИ чем же глава "составление тренировочной программы" в его книге хуже Вейда? Там сложные таблички?>Гаддур Би-Джей>Обычная макулатураПрактически аналогичный Вейду набор упражнений. Такое же разделение на уровни. В вертикальных отжиманиях, на мой вкус, гораздо лучше, чем у Вейда. Программы разве что не очень. Так и у Вейда хуйня.>>1529640В гиретреде несколько недель назад обоссывали. Как и Вейда, кстати. Большинство книг Цацулина - супер секретные методики русского спецназа из 1,5 упражнений, растянутые на 200 страниц. Его программа с гирями на этом фоне, как утверждают гиреаноны, в принципе, адекватна для новичков. Но ни разу не является супер методикой. Спроси подробнее в том треде.
Посоны, раз уж пошел разговор за книги: есть какая нибудь книга родом из СССР или ближайшего постсоветского периода про брусья и турники? Такая, чтобы была с принципами составления программы и рекомендациями.
>>1529764Огромное количество исследований физиологии было проведено после развала. Зачем тебе устаревшая информация, которая ещё и варилась в одном государстве без международного обмена опытом?
>>1529764Сколько лет прошло? Сейчас старые методические пособия больше комиксы для даунов напоминают, слишком многое изменилось.
>>1529765>>1529767Чё? Какие исследования? Что там могло поменяться? Техника подтягиваний стала другой? Ладно, при работе со свободными весами некоторые упражнения сейчас считаются нефизиологичными. А со своим весом? Максимум плоскостной тренинг можно за инновацию выдать.>>1529764Раньше никому не приходило в голову из трёх упражнений отдельную книгу делать. Отжимания, подтягивания, приседания и пресс считались очевидными упражнениями, которые рассматривались как ОФП и часть программ с гирями и штангой. У того же Любера работе со своим весом посвящено 2 страницы. Программа - ебашь всё через день или сплит тяни-толкай. О чем здесь вообще можно разговаривать? Какие могут быть варианты? И главный вопрос - зачем изобретать какие-то невероятные схемы, если итоговый результат в любом случае ограничивается просто подтянутым телом?
>>1529765>варилась в одном государстве без международного обмена опытом?международный обмен был всегда в ссср.
>>1529764>книга родом из СССР или ближайшего постсоветского периода про брусья и турники? Такая, чтобы была с принципами составления программы и рекомендациями.Есть журнал "Физкультура и спорт", прям советский период с 1928г, там это можно поискать. Советские "турники и брусья" это всегда гимнастика, упражнения разные с носками вытянуты, а не просто подтягивания и отжимания.
>>1529793>Советские "турники и брусья" это всегда гимнастикаТипа такой. Это и называется "Спортивная гиманастика"/Колтановский А.П. Спортивная гимнастика: Наглядное учебное пособие по классификационной программе для мужчин. М., 1953.
>>1529781>Чё? Какие исследования? Большие исследования от плиометрии с изометрией до методов электростимуляции. По поводу чего могло измениться посмотри на БИ, сотни лет не смогли в разграничение аэробой и анаэробной нагрузок, не изобрели подходы, нелинейность и кпд нагрузок, биохимия периоды адаптивности, не не слышали. О чём ты говоришь? Есть рациональное зерно многое меняется, что-то дополняется и меняет направленность, получают новые данные, физуха конца 80-х годится разве что дрочить в присядку, особенно советская, где методы были построены на заебаться, а тех кто выжил на соревнование.
>>1530066>до методов электростимуляцииhttp://sportlib.su/Annuals/Skating/1982/p27-29.htm - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИСКУССТВЕННОЙ АКТИВИЗАЦИИ МЫШЦ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ"Итак, искусственная активизация мышц спортсменов в процессе бега на коньках способствует более быстрому росту спортивных результатов у квалифицированных конькобежцев. Это достигается за счет активного включения ведущих мышц в работу и повышения их двигательного потенциала." 1983 г Например
>>1530066>Большие исследования от плиометрииУдарный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годовhttps://ru.wikipedia.org/wiki/Плиометрика
>>1530102>Юрием ВерхошанскимWhen Fred Wilt learned of the work being done by Michael Yessis in the field of Russian training methods, they quickly teamed up to help disseminate information on plyometrics.In collaboration with Yessis who visited and worked with Verkhoshansky[9] in the former Soviet Union the early 1980s, the term plyometrics and how it is used (practiced) was gradually disseminated in the US. Yessis brought this information on plyometrics back to the US and in the following years was able to create even more ways of using this method to train and improve explosive power.https://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics
>>1530066>в разграничение аэробой и анаэробной нагрузокИсходя из полученных данных, автор разделяет диапазон интенсивности тренировочных упражнений в соответствии с их длительностью на зоны: аэробную (700 — 1200 с и более), смешанную аэробно-гликолитическую (250 — 700 — 1200 с), анаэробно-гликолитическую (40 — 250 с) и алактатную (0 — 40 с).Если точнее.
Как научиться приседать с ногами сжатыми вместе? Как только приближаюсь к параллели жопа начинает ускорять меня назад и я неумолимо шлёпаюсь навзнич с грацией слона на льду.
Ребята, а почему никто не говорит про питание? Что нужно есть, когда занимаешься по такой программе? Что есть до тренировки, что после? Это же важнейшая часть в процессе построения мышц.
>>1530527Да просто жри слегка выше дневной нормы и старайся есть 1.5 грамм белка на кг тела. Не игнорируй овощи и фрукты. Тут нет ничего сложного.
>>1530411Узкие приседы не нужны. Алсо, заключенные, как качаете ноги за исключением того, что показано в книгах? Кто то квадрицепсы нормальные смог накачать?
Решил прикупить турник напольный с брусьями. Есть какие-то модели, которые можете порекомендовать?Пока выбираю между этими тремяhttps://market.yandex.ru/product--turnik-brusia-dfc-athletic-sj600/217264600?show-uid=15810737709980338086416024&nid=73596&glfilter=16052226%3A16052228%2C16052227&glfilter=16052250%3A16052256&pricefrom=9000&priceto=20000&context=searchhttps://record-sport.ru/turnik/turnik-brusya-press-3-v-1/stoyka-turnik-brusya-press-rekord-versiya-pro-ru-2/https://primorskiy-kray.tiu.ru/p335939879-turnik-brusya-press.html
>>1530930Ничем не отличается от турника за пару тысяч, который крепится на стену, фунции все теже. Стоит брать только если нет возможности сверлить стены. А так громоздкий, занимает много места в сычевальне. Алсо, если уж будешь брать, примерь руку к диаметру трубы, у меня токовата, например, думаю, чего бы на неё намотать.
>>1530930Я бы сразу шведскую стенку брал. На неё можно делать вообще всё от любой растяжки до использования перекладин до постепенно прогресса ожимания в упоре лёжа и постепенно до отжиманий вниз головой.
Начал приседать каждый день при любом удобном случае вместо наклонов. Всего за каких-то пару дней я уже могу поставить ноги уже чем раньше. Добавил ходьбу гуськом как в школе. Держу в курсе.
>>1530551>С какой целью ты мне это скопировал? Не люблю ограниченность кругозора.>>1530066>физуха конца 80-х годится разве что дрочить в присядку, особенно советская, где методы были построены на заебаться, а тех кто выжил на соревнование.Это же твоё выскзаывание, не так ли.>Я специально перечислил исследования конца 80-х.как будто в конце 80х перечеркнули историю советского спорта.
Не могу выполнить даже первый уровень - Подъёмы ног (Подтягивания колен к животу).Адски тяжело делать даже 2*20, всего трясёт, обливаюсь потом и тяжело выдерживать темп 2-1-2. Помимо прочего, складывается ощущение, что вся нагрузка идёт на поясницу - нижняя часть спины к концу упражнения просто отваливается. В чём причина, я просто настолько слабый или делаю с неправильный техникой?
>>1530103Лол, проиграл с дебила. На даты посмотри. Плиометрика была немношко раньше, то что её подсосали в восьмидесятых только подтверждает убогость западных систем подготовки.Они там слоупоки и подсосы, до сих пор все тренируются по верхошанскому и нихуя науку не двигают, ну потому что сложно переплюнуть маэстро.Просто у пиндоссов имперских амбиций еще больше чем у нас, им западло тренироваться по методичкам ссср, поэтому они всё переписывают своими словами, а суть остаётся той же. Зато автором методики указан джон смит, хороший американский парень и молодец. Патриотично!
>>1529764Я не нашел. Из ближайшего что тебе нужно вот перевод американской книги. Любительская гимнастика, но много и про калистенику, достаточно базовая книга.https://vk.com/topic-47827191_38289533
>>1529765>Огромное количество исследований физиологии было проведено после развала.Дурак что ли? Зачем исследования когда есть стероиды? Кто на западе будет за это платить? Хуйни не неси, неси исследования.
>>1530103http://www.verkhoshansky.com/Portals/0/Presentations/Shock%20Method%20Plyometrics.pdfВот тебе про плиометрику, базовая презентация на английском. Может хоть немного разберёшься в теме и перестанешь путать хуй с пальцем. Верхошанский по стилю изложения на голову выше больше части современных воннаби физиологов-тренеров, у него вообще нет воды в книгах, а на каждое утверждение и рекомендацию приводится пруфф и ссылка.
>>1531483Приседаю уже четыре дня каждый день при любой возможности. Заметил что теперь даже с утра делаю это без большого напряга, мобильность увеличивается.
>>1532418>хуй с пальцем.>Верхошанский по стилю изложения на голову выше больше части современных воннаби физиологов-тренеров, у я и сам увидел, что Верхошанский вообще ее придумал, а анонимный пользователь сообщил ранее, что конец 80х не знал плиометрию, и это из-за отсутствия международного обмена, когда в США плиометрию начали распространять только после знакомства с ней от Верхошанского
>>1532465> что конец 80х не знал плиометрию,Помоему малята настолько тупые, что когда анонимный пользователь перечислил им технологии конца сова они даже не поняли зачем это.
Пацаны, а в чем суть спора за науку? Я, конечно, не отрицаю, что методики подготовки спортсменов совершенствуются. Но какие от этого профиты физкультурникам? И причем здесь конкретно Вейд? По мне так с точки зрения конечного результата, достижимого со своим весом бицульки 38 см, за 50 лет мало что изменилось.
>>1532563>Пацаны, а в чем суть спора за науку?Здесь никто не спорит, школьники узнали новых фамилий вроде Верхошанского.> Но какие от этого профиты физкультурникам?>По мне так с точки зрения конечного результата, достижимого со своим весом бицульки 38 см, за 50 лет мало что изменилось. Эффективность прилично выросла. Изменились не сами упражнения или нагрузки, изменилось понимание как и когда их применять, способы контроля и регулирования, периодизации, восстановление и так далее. Особенно важно для рахитов, если тестостерон со всех щелей капает и можешь ебашить до упор, то такие советов или науку обычно не слушают, хотя изменения есть. В том же совке многие спортсмены к 30 превращались в ничто, цена работы на износ с теоретико-маня опытами не сформированными в целостные технологии. Сейчас возраст спортсменов прилично вырос, причам не единичные уникальные случаи, а рост качественный в среднем и по распределению.
>>1532465>>1532560Я не очень понел что ты тута попытался изобразить своими цитатами из англоязычной википедии, но подозреваю что коммуникативная проблема "на вашей стороне".>>1532563Кто-то кукарекнул на верхошанского в неуважительном тоне и я возбудился, спора не произошло. Митодиги поменялись колосально, даже для физкультурников. Раньше спортсменов тренера ебали без системы, кто выжил тот чемпион, творилась полная дичь. Cейчас ебут системно, от этого меньше людей травмируется и больше могут получать удовольствие от физической активности. Вейд в этом плане так себе, просто набор упражнений в маркетинговой обёртке. И он не при чём. Не хорошо, но и не плохо. Мне понравилось как расписал анон в прошлом треде пасту про лфк, которая дала ему гораздо больше чем все вейдовские методики. Очень показательно.
>>1532566>Я не очень понел что ты тута попытался изобразить своими цитатами Лично я ничего здесь не цитировал, поэтому понял ты ещё меньше, чем думаешь.
Аноны поясните ньюфагу - помню будучи пиздюком отжимался раз 80, медальки в школе получал, на турнике подтягивался раз 20, держал флажок и т.д.Пробую вкатиться вновь во все эти движения и охуеваю, после 20 отжиманий такое ощущение, что я щас умру нахуй, подтягиваюсь раз 8 с ебалом как у пикрила. Это нормально? Просто нужно чаще тренить?И ещё - когда держу планку, всё тело трясется как у психически нездорового, а в видосиках на ютаре они как литой монолит стоят.Работа в офисе - сижу как пидор, вечером пытаюсь тренить, жру пока что хуево, пытаюсь фиксить.
>>1532607Зачем себя насиловать? Ты стал тяжелее, не тренировался. Привыкни к нагрузкам, сначала делай то что можешь делать.
>>1532404Преодолевать. Год мучался на полу. Самое тяжёлое для меня упражнение. Преодолел пол, на турнике оказалось ещё труднее согнутыми ногами размахивать. Ушло года 3, заработали мышцы, стало любимым упражнением. Раньше думал бёдра оторвутся, раскаивался ещё казалось говно из жопы потечёт., почему-то мышцы жопы расслаблялись.
>>1532404>вся нагрузка идёт на поясницу - нижняя часть спины к концу упражнения просто отваливаетсяУ многих уголки идут дерьмово, одни из самых ослабших мышц в теле, мы их не напрягаем в быту. Можешь подсогнут ноги, тогда рычаг будет меньше, меньше усилий надо делать. Будешь делать работу в силовом стиле ( пять подходов по пять максимальных раз каждый день ) - быстро, буквально за неделю, разовьёшь силу и сможешь усложнять упражнение. В этом упражнении тебя вместо пресса включается другая мышца поднимающая бедро, она идёт от бедра и крепится к позвоночнику, поэтому и поясница болит. Пресс при этом недополучает нагрузку. Инфа из книги цацулина "power to people".Чтобы проработать пресс можешь попробовать делать упражнения на пресс по методу Янды. Надо выключать мышцу подымающую бедро включив мышцы-антагонисты - заднюю поверхность бедра. Тогда пресс работает один, без "помогающих" мышц. https://www.youtube.com/watch?v=tLSeup4v0C0https://www.youtube.com/watch?v=ItFyMuhfPLUИ вот еще джефф объясняет это гораздо лучше чем я, там и про боль поясницы https://youtu.be/M3VsQ8PZRso
>>1533068Я раньше вейдоёбил, обижался на подобные изречения. Потом почитал книг, посмотрел видосиков и понял, что убежденные вейданы действительно сектантов напоминают.
>>1527296Сам делаю так же. Разминочный подход, потом 2/3 от максимума, потом пару подходов до отказа, и завершающий, половина или 2/3 от сегодняшнего максимума. Главное – дать себе полноценный отдых между тренировками, пока мышцы не перестанут болеть.Из плюсов – ты реально становишься сильнее с каждой тренировкой. Из минусов – мышцы болят почти постоянно, т.к. работаешь до их максимальной способности. Еще один минус – после первого комплекса, например отжиманий, сил для следущего упражнения уже почти нет, сахар в крови закончился.
>>1533949Но-но, он гордый успешный гражданин Италии.Как и Зациорский успешный американский физиолог, преподаватель, профессор, лектор, филантроп...
>>1537532Жму от стенки 100 отжиманий в подход, представь чё случится с твоей омежьей черепушкой если я ее сожму.
>>1537535Ничего? Потому что после 12 повторений особо силы не прибавляется, а отжимания от стенки даже интенсивными назвать нельзя?
>>1537575>Потому что после 12 повторений особо силы не прибавляетсяДавай ка ты предоставишь какой нибудь пруф для начала. Только без маняврирований, ок?
Занимаюсь по программе из 1 книги, вроде всё нравится, практикую все упражнения кроме отжимания в стойке, но смущает такой момент. Нормально ли, что рост в упражнениях идет как-то совсем неравномерно и нелогично? (приседания/подъемы ног 7 уровень, мосты 3, отжимания 5, а подтягивания лишь 4). Причем эти самые подтягивания даются как-то слишком тяжело для меня. Как это пофиксить и научиться бодро подтягиваться нарезая повторения? читинг не использую вообще никогда, сам не жирдяй
>>1537704Что для тебя будет пруфом? Если я возьму любую из книг по силовому тренингу что у меня под рукой есть и процитирую строчку где говорится что выше 12 повторений уже идёт работа на выносливость, тебе этого хватит?
Переименуйте уже тред в Калистенику, заебали. В чём смысл пиарить одну конкретную посредственную книгу? Я не буду сидеть в зекотреде.
>>1529311Слушай, я искренне не понимаю >>1538251> Mark Rippetoe, Practical Programming for Strength TrainingАнончик, книгой полностью не поделишься?
Как вы справляетесь с тем, что калистеникой можно набрать лишь очень мало мышц? Как вы справляетесь с тем, что калистеника - детский сад, не серьезно, по сравнению с качалкой, и вообще вам даже говорить нельзя о том, чем занимаетесь? Хочу не покупать больше абонимент в качалку, но боюсь, что стану дрыщем и буду заниматься детскими нагрузками. Или я не прав?
>>1538278Выглядеть подтянутым и рельефным можно с помощью калистеники. А большего мне и не надо. Меня не привлекают большие неповоротливые объёмы, меня привлекает эстетика, здоровье, функциональность.
>>1538278Есть дохулиард вариаций отжиманий и прочих упражнений с собственным телом, дабы прогрессировать хоть как-то (а это происходит весьма медленно) нужно их делать или же применять утяжелители. В этом смысле качалка проще, за счёт прогрессии весов, хочешь быть сухим и мобильным, готовься отжиматься на одной ноге через хуй, хочешь иметь большую массу, пиздуй в качалку. И рыбку съесть и на хуй сесть не выйдет.
>>1538278>буду заниматься детскими нагрузкамиПочти прав. Когда детство перестаёт играть в жопе со всякими кокочалочками на первый план выходят взрослые приоритеты. Физкультура по Вейду вполне достаточна для поддержания формы и повседневных задач.
>>1538424Согласен. Функционал, здоровье, сухость и эстетика важнее всего. Я лучше боксом займусь, чем буду не понятно зачем штанги дрочить. Всяко полезнее. Плюс калистеника бесплатна и максимально доступна. Качалки, заебы вечные, переодическое отсутствие прогресса. Нахуй оно надо?
>>1538278>калистеникой можно набрать лишь очень мало мышцОчень мало это сколько? Если ты дрищ, то килограмм 10 набрать вполне реально. Только надо нормально работать, а не от стеночки раз в неделю.>вам даже говорить нельзя о том, чем занимаетесьЛолшто?>стану дрыщем и буду заниматься детскими нагрузкамиНет. Станешь просто нормально развитым человеком.>>1538289Чаю!>>1538287>>1538447Вот это аутотренинг! Всегда проигрываю с "функциональных мышц".
Чуваки, как вы справляетесь с тем, что от турника очень быстро забиваются предплечья?Допустим, делаю я уголок раз 20 (то есть, поднимаю прямые ноги до перекладины) - мог бы сделать и больше, но руки уже не дают, надо обязательно спрыгнуть и дать отдых рукам.
>>1538591Нахуя больше делать не понимаю, но не суть. Тренируй силу хвата, берись за турник и виси сколько можешь, со временем сможешь висеть все дольше и дольше.
>>1538609>Нахуя больше делатьШоб жир сгонять поактивнее за счёт многоповторки - у меня после 20 повторений уже ничего не болит.Знаешь, как пузо гореть начинает, когда после 20 уголков ещё и ножницы горизонтальные делаешь с полминуты?>берись за турник и виси сколько можешь, со временем сможешь висеть все дольше и дольшеДа чот уже года 3 на одном уровне и дальше не двигаюсь.
>>1538514>Вот это аутотренинг! Всегда проигрываю с "функциональных мышц". Что не так? Никто не спорит, что большие мышцы обладают большей взрывной силой и способностью сдвинуть с места больший вес. Но управление своим телом гораздо лучше развито у калистеника. Выносливости гораздо больше у калистеника (многоповторка, красные мышечные волокна). Я это имел в виду под функциональными мышцами. Перемещение своего собственного тела в пространстве, а не окружающих железок.
>>1538657Но функционально человек куда чаще двигает окружающие предметы относительно себя, чем себя относительно них, если речь не о скалолазах каких-нибудь.
>>1538666Не думаю. Что человек двигает вообще на регулярной основе, если он не грузчик какой-нибудь? А двигаются практически все каждый день.
>>1538666Вопрос на тему того, хочешь ли ты платить десятки кусков деревянных за абонимент в зал, тратить на железки уйму сил и времени, и не понятно то, накачаешься в итоге ты или нет, не понятно, каким будет прогресс. Мне эти заебы в пизду не упали, знаешь ли
>>1538591Увеличивай диаметр турника. Полотенце намотай или еще что-нибудь. У меня дома толстая труба с мягкими накладками, которые еще 1 см дают. После него висеть на уличных или обычных в спортзале хуйня вопрос.
>>1538674>не понятно то, накачаешься в итоге ты или нет, не понятно, каким будет прогрессНу если ты долбоёб, то да, непонятно будет.
>>1538673По турничкам на работу добираешься?>>1538674Хочу. Ну или можно купить снаряды домой, начиная от домашней качалки со стойками и пирамидой гантелей за пару сотен тысяч рублей и заканчивая парой дедовских гирь за косарь с авито.> Непонятно, накачаешься или нетОчевидно накачаешься, если ты не оп-долбоёб того треда про походы в качалку с пруфами или его собрат по разуму. Я не топлю за обязательность качалки, если кому-то больше нравится заниматься калистеникой - его дело. Но лично мне куда проще ходить в зал, чем на турнички, а если я повешу турничок дома - то вообще хуй к нему притронусь через месяц.
>>1527210 (OP)ВНИМАТЕЛЬНО прочитал книгу Уэйда. Вопрос: в главе 12, где даются примеры программ, под "подходом" что именно подразумевается? Если сказано, что, мол, в понедельник 2 подхода, то это типа я сначала один раз делаю столько-то повторений, затем второй раз делаю столько-то повторений? Или как?Да, я дебил, я знаю.
>>1538965>Если сказано, что, мол, в понедельник 2 подхода, то это типа я сначала один раз делаю столько-то повторений, затем второй раз делаю столько-то повторений?Да.2x22 например, два подхода по 22 повторения.
>>1538975> Имеет вообще смысл начинать заниматься с самых первых ступеней и по программе "первая кровь"? Да, вкатывался месяц назад по этой программе первую неделю. Потом "хорошее поведение", потом две недели по два разных упражнения 6 раз в неделю. Сейчас планирую снова перейти на "хорошее поведение". За месяц -3кг, с 109 до 106.
>>1538591Виси на турнике так долго сколько сможешь, по два три раза в день. Можно отслеживать прогрессию, неделю назад ты мог повисеть 50 секунд, а сегодня уже 90.
>>1527210 (OP)Скажите, а обязательно читать какие-то охуительные книги? Можно мне просто программу упражнений, по которой я буду заниматься?
>>1539166>я сделал 1.5 кг за 6 дней только на одном глюкофаже. И что? А я перед взвешиванием в 23 года и 5 кг сгонял за тренировку. Только без улучшения силовых это всё хуита.
Пожалуй первый серьёзный результат. Вырос из футболок 52 размера, теперь 52-54. Увеличился именно в ширине плеч и груди.
>>1539242Потому что такому ленивому хуйлу как ты не поможет написание программы в шапке. Даже если кто-то распечатает программу для тебя и положит тебе прямо на стол, тебе это не поможет. Если ты не можешь найти мотивацию, чтоб хотя бы прочитать готовую программу в книге, откуда у тебя появится мотивация выполнять упражнения, которые делать ещё тяжелее, чем просто прочитать текст.
>>1539355> мотивация выполнять упражнения, которые делать ещё тяжелее, чем просто прочитать текст.Это неправда, напрягать мышцы гораздо проще чем мозги.
>>1539396Ну у нас тут тюремная физкультура, т.е. совать всякие вещи в жопу придется полюбасу, поэтому геморрой лучше всё-таки лечить.
>>1539676нрадо вернуться к корнямhttps://www.ntv.ru/novosti/1796481/Врачи из настоящих больниц, оказывается, готовы назвать Попова едва ли не коллегой. Да, метод лечения геморроя огурцом неоднозначный, но направление мысли верное! Огурцы ведь не зря так уважаемы в косметологии.Нателла Гришина, косметолог: «Антиоксиданты, флавоноиды, которые входят в свежие огурцы, оказывают на кожу противовоспалительное действие, успокаивающее, заживляет микротравмы, микротрещины, раздражения, также эти вещества могут входить в кремы, которые являются средством борьбы даже с геморроем».https://www.youtube.com/watch?v=M7T0_xWKmTo go og go
Думаю, турникмены обитают тут. Стал тренировать вис, если повишу под свой максимум, после щелкают пальцы. Оцените это явление по шкале: это норма - не норма, но жить можно - пиздос, без пальцев останешься.
>>1540064Никогда такого не было и вот опять. Занимаюсь давно, честно говоря первый раз о таком слышу.
>>1540097Я думал наоборот... А вообще, прежде всего для подтягиваний, чтоб предплечья не отключались рано.
>>1539173Пытаюсь уже давно - висеть получается только вечерком (благо турник дома есть), но прогрессия как будто нулевая.
>>1540064Интересное явление.А у меня почему-то хрустит пузо, когда я делаю уголок - один раз хрустнет, как будто там сустав есть, и всё. Трустори, не тролль.
>>1540161>Вис гробит позвоночник? Это почему и как?Делает межпозвоночные диски слишком подвижными, если болтаться, как колбаса.
>>1540162>висеть получается только вечерком (благо турник дома есть), но прогрессия как будто нулеваяТак это классический перетрен, попробуй висеть два раза в неделю по минуте. пиздец ты жопочтец
>>1540169Можно пруфцов на этот счёт?Не то чтоб я тебе не верил, но просто я именно так и зависаю частенько. Либо с грузом в 60 кг, но уже максимально статично>>1540170>пиздец ты жопочтецЧому?
Пацантрэ, какой комплекс упражнений посоветуете для рук и в частности для запястий хотя бы для разогрева?Я хочу научиться во всякие стойки, но у меня дико начинают болеть запястья, когда я на ладони всем весом начинаю давить в стойках inb4: ты боров. То есть, отжиматься на кулаках для меня - фигня, потому что запястья остаются на одной линии с предплечьем, а вот стойки - гробгробкладбищепидор.
>>1541088Сколько ты весишь, боров? А так никакого секрета тут и нет. Тебе надо просто регулярно давать нагрузку на кисти под разными углами. Если тебе больно делать это в упоре лёжа, делай в упоре на колени, если даже так, то стоя об стенку, если даже так, то пиздуй к врачу, это не нормально.
>>1541088https://youtu.be/VsmG6VFaIFEВ видео есть неплохие упражнения с собственным весом для твоей проблемы.
>>1541089Не помогает, проверено(>>1541097Раз 6, если узким хватом. Долгое время уже топчусь на этой отметке. Только не позорь, я тян>>1541104Попробую, авось поможет. Фишка в том, что раньше такого не было - по крайней мере, стойки у стены без налегания всей спиной на стену давались без проблем и минуту можно было спокойно отстоять. Полагаю, из-за 2-месячного отсутствия нагрузок могли руки ослабеть, а я по привычке старую нагрузку сразу после паузы дал.>>1541117Вот спасибо, выручил по-братски!
>>1541166Ты это, нагрузку больше 70 секунд на суставы не давай. Сухожилия укрепляются при нагрузке от 30 до 70 секунд.
А я вот еще и силу хвата треню, чтобы уверенно подтягиваться по 9 уровню. Купил эспандер на 95 кг, сейчас его жму.
Парни, есть у кого прогресс по Вейду ? или бросаете ? есть кто вообще в целом занимается по Вейду, как впечатление ?
>>1542566Как зарядка для взрослых без времени на качалку, чтобы не заплывать жиром и не дрищаветь - 10/10. С женой занимаемся три дня в неделю и оба довольны. Для прогресса и прям качания - найди что-нибудь другое.
Вейдачеры, нужна помощь в составлении программы.Решил видоизменить вейдовскую Good Behavior, добавив и горизонтальные, и вертикальные тяги для минимизации травм и более разностороннего развития. Методом проб установил, что мне подходит сплит по два упражнения за тренировку. Итого сейчас мой тренировочный план выглядит так:ПнОтжиманияГоризонтальные подтягиванияСрПриседПрессПтЖимы стояВертикальные подтягиванияВопросы такие. 1. Я думаю чередовать присед с подъемом таза (вместо становой), а пресс с гиперэкстензией. Как это лучше сделать, такНеделя 1Пн отжимания + гориз. тягиСр присед + прессПт жимы стоя + верт. тягиНеделя 2Пн отжимания + гориз. тягиСр подъем таза + гиперыПт жимы стоя + верт. тягиИли такНеделя 1Пн отжимания + гориз. тяги (Верх)Ср присед + пресс (Низ)Пт жимы стоя + верт. тяги (Верх)Неделя 2Пн подъем таза + гиперы (Низ)Ср отжимания + гориз. тяги (Верх)Пт присед + пресс (Низ)Неделя 3Пн жимы стоя + верт. тяги (Верх)И т.д.Может что-то лучшее подскажете по сплиту?2. Не редко ли тренируется пресс и низ спины? Может лучше тренировать их утром, а в сплит вообще не ставить?Еще что-то хотел спросить, но забыл. Пока пусть будет это.
>>1543402У вейда в "хорошем поведении" прорабатываться всё тело с небольшим акцентом на отдельные мышцы ебическими многосуставными упражнениями каждый тренировочный день. Хочешь изоляции и сплиты - это к качкам на фарме.
>>1542702Я не вейдачер, а просто лифтёр с 8-летним стажем. Не вижу смысла делать подъемы таза и гиперэкстензии вместе, ибо оба нагружают ягодицы. Спокойно добавляй гиперы в любой день, а подъемы в любой другой. Ты не обязан соблюдать сплит. Он нужен только когда нагрузка такая большая, что легче отзаниматься 5 дней в неделю вместо 3, но каждая тренировка будет легче, хотя общий объем одинаковый.Ты вообще можешь фуллбади через день делать, или даже каждый день, смотря как распределишь нагрузку.
>>1544642Тяжело делать ноги и верх тела в один день, пробовал, пришел к двум упражнениям за раз. Каждый день по бросплитам тоже не канает заниматься, поэтому такая программа, все подбирал под себя с расчетом на длительное применение. Алсо я подъемы таза делаю специально для акцента на заднюю часть бедра, которая у меня отстает, потом, возможно, на становую или румынскую тягу перейду, а поясница лучше чувствуется на гиперах.
>>1544650>Тяжело делать ноги и верх тела в один день, пробовал, пришел к двум упражнениям за разТы как нагрузку распределяешь - сколько повторений и подходов на каждое упражнение делаешь?
Суп, вкатываюсь в сушку с упражнениями, подскажите спортивные аноны, как сделать так чтоб болели мышцы выше паховой области, самое главное как прокачаться до подъемов ног к перекладине, сил хватает только на 90 градусов поднимать в висе, а с согнутыми в коленях могу больше скручивать, делаю 5 подходов раз по 10-15, ещё дико хочу делать подъем переворот( и ещё когда вишу все напрягается кроме отдела мышц где пузико( вакуум ещё ебашу до боли!
>>1544714>как сделать так чтоб болели мышцы выше паховой областиТо что мышца болит, не значит что она растёт. И выше паховой области много соединительной ткани и гладких мышц, что ты там собрался качать я хз. да и вообще изолированная прокачка пресса ебала.
>>1544716Ну блин, как тогда сделать так, чтоб в расслабленном состоянии живота он не выпячивался по умолчанию, если напрягаю мышцы то да они есть и я их чувствую, но ебанное пузо арбузо в расслабленном состоянии хуяк и выпирает, хотя когда вакуум делаю перед зеркалом сам аж ахуеваю как могу к спине прижать органы все вместе с пузом этим
>>1544722Сфоткай. Вангую, что ты не то тренируешь. У тебя таз наклонен из-за слабых ягодиц. Алсо сколько весишь?
Супца, аноныВкотился в Тренировочную зону почти ровно полгода назад с уровня "физкультурник: 0.5 подтягиваний, 2.5 приседа, отдышка после 10 ступенек".Пришёл в тред посоветоваться спустя полгода.У меня реально всё осне хуёво было, я до этого почти год работал на офисной работе почти без выходных, спортом вообще не занимался, часто недоедал, почти всегда недосыпал. На месте мыщц были дряблая рыхлость как у стариков, брр.С начала программы занимался почти регулярно, старался высыпаться, кушать норм.По упражнениям: начал с самых низов, в начале даже 1 подход не мог сделать и на следующий день еле ходил от усталости. Сейчас уже получше стало.Первые 3-4 месяца шёл так:день 1: отжимания, подтягивания, прессдень 2: присед, мостдень 3: отдыхпереход на день 1.Потом подумал, что я не сильно восстанавливаюсь и перешёл на стандартный бросплит:пн: отжимания, прессср: подтягивания, приседпт: мостостальные дни: отдыхСейчас везде на вторых уровнях, кроме: присед 3 лвл, пресс 1 лвл. Стойку на руках не практикую, боюсь наебнуться.Имею некоторые вопросы, надеюсь, подскажете что-нибудь путное.1) По поводу пресса: начинал с 1х3.После полугода дрочки этого блядского упражнения: 2х10 и отказ.Причём сам собственно пресс не забивается и не горит как при изоляции на каком-нибудь тренажёре. Просто трясусь как ебанутый и не могу сделать следующее повторение. Крепатуры после нет.Насколько будет оправдано съебаться на другое упражнение на пресс, вроде подъёма ног/коленей в висе на турнике?Или грызть этот гранит дальше с учётом моего "прогресса" за полгода?2) Рейтаните вообще прогресс за полгода. Журнал вёл, но на бумаге, перекатывать в электронный формат не стал, расписал приблизительно.3) Стоит ли добавлять какое-нибудь кардио? Уже пробовал бегать, но очень хуёво потом было.
>>1544726 Вот так оно и получается паходу, я стараюсь подкручивать, но один хуй поясница больше напрягается в этот момент, и ближе к груди мышцы
>>1544722>Ну блин, как тогда сделать так, чтоб в расслабленном состоянии живота он не выпячивался по умолчаниДавай начнём с определения жира в твоём организме, анон. http://expert.sportwiki.to/fat.html
>>1544725С тазом норм вроде всё, как сфоткаться, чтоб видно было?( Вешу в данный момент хз сколько, до диеты весил 70-74 при росте 176
>>1544730 у тебя нормальный прогресс. Я бы продолжал в том же духе. Первый уровень на пресс не совсем на пресс и это оправдано. Поскольку изолированная дрочка пресса не оправдана.Чужой прогресс ни разу не показатель для тебя, у всех разные стартовые условия и разная скорость прогресса.
>>1544746Не буду я тебе давать свою телегу. Вкидывай сюда без лица и деанонимирующих деталей, чтобы потом другие смогли найти что-то полезное в треде
господа, а подскажите в приседаниях пытаюсь в седьмой левел, где нога на мячике, но тупо не хватает растяжки/равновесия и падаю. как быть то, какие вариации есть?
>>1544750Самый уебский ракурс, зеркало только такое( надеюсь все видно, что просил>>1544974Зачем ноги то? Дальше отойду ваще не видно нихуя будет, потом тогда, щас то можешь, что сказать?
>>1544745понятно, а есть смысл делать пресс дважды в неделю, Пн и Пт, например, вместо схемы как сейчас?> пн: отжимания, пресс> ср: подтягивания, присед> пт: мост> остальные дни: отдых
>>1545041Плохо видно из-за черных труселей и фотки полубоком, но у тебя вроде есть небольшой наклон таза вперед + есть висцеральный жир в брюшной полости. Надо задрочить ягодицы и чисто пресс (хоть на полу) + похудеть. После сброса веса будет гораздо проще работать мышцами живота
>>1544711Два рабочих подхода, в районе 10 повторений. Я могу начать с пяти повторов, если тяжело идет нагрузка, и двигаюсь где-то к 20 повторений, после чего повышаю нагрузку.Больше подходов тоже тяжело.
Спортивные аноны, я полный ноль в физкультуре и вообще планировал начать ходить в качалку на днях, но спустя 25~ страниц вейдовской книжки появились сомнения. Вообще, хотелось бы привести своё тело в более-менее приличный вид, но я не знаю, что лучше всего стоит начать делать. Сам я худощав, плюс есть небольшое пузо, 66 кг на 178 см роста. Посоветуйте, пожалуйста, кому не сложно, с чего вообще стоит начать в моём случае?
>>1545189Если не стесняешься никого и есть возможность ходить в зал, то пиздуй в зал сразу, бери тренера, хотя бы на месяц и ебашь. Если зал по каким либо причинам тебя не устраивает или боишься, что будут проигрывать с тебя местные кочки (на самом деле не будут), то дрочи собственный вес.
Физачеры, подскажите а по EL DIABLO(satrtbodyweight) нужно 3 раза в неделю делать всю группу или разбить по удобному ?Нигде вроде не сказано и подразумевается что каждое упражнение из трени в треню надо стремиться делать 8х8х8 или я что то не так понял ?
>>1545248Я думаю, все надо подстраивать под себя, свои возможности и свои ощущения. Не ты создан для программы, а программа для тебя.
>>1545189С Вейда можешь начать, только:— начинай со Step 2, первый шаг, где "березки" вместо приседаний, не делай, мало того, что ебнутая хуйня, еще и травмоопасная;— вместо отжиманий вниз головой можешь делать жимы отягощения стоя. Хуй знает как сосуды отреагируют, лучше не рисковать. В качестве веса можно использовать гантели, бутылки с песком и т.п.;— вместо мостика можешь делать становую тягу или ягодичный мостик + гиперэкстензии, прямые и обратные;— можешь разделить горизонтальные и вертикальные тяги для более равномерной нагрузки с учетом, что у тебя в программе горизонтальные и вертикальные жимы, тогда тебе за сплитом сюда >>1542702— почитай реддит по этому поводу, может быть, найдешь что-то полезное для себя:https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviewshttps://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/faqКак-то так. Может как основу программы взять пикрелейтед и заменить упражнения на аналоги со своим весом, но лично мне тяжело фуллбади и я использую сплит.
Удваиваю вопросы про пузо, вот моё. У меня и пресс виднеется, но живот выпирает даже внапряженном состоянии, пресс при этом выдается вперед. Причем я когда-то занимался олололифтингом, особых высот не достиг из-за травмы, но ягодицы твердые как камень, потому что приседал с широкой постановкой ног в лифтерском стиле. Живот и тогда выпячивался, когда набираю вес - первое что растет это живот. Алсо пресс у меня не работает в приседе и становой, просто выпирает вперед, а тяну я при этом поясницей. Пытался в вакуум, но некомфортно очень, как-то голова подкруживается, и вообще втягивать живот некомфортно, может потому, что как мне однажды гастроэнтеролог говорил, у меня синдром раздраженного кишечника. На фотках живот в расслабленном и напряженном состоянии.
>>1545280Лол, где ты там пресс увидел? Худей, а там видно будет. На верхних фото у тебя осанка кифозника, но пояснтчный лардоз вроде в норме. Может тут кто-то ещё за осанку пояснит.
>>1545282Я наоборот дрищ, который набирает. Про пресс я имел в виду, что даже когда его напрягаешь, живот все равно не втягивается, а выдается вперед. Когда худею, пузо вроде исчезает, но при малейшем наборе веса - оно появляется первым делом.
Аноны, помогайте. Ебошу подтягивания. Делаю 4-5 подходов. Первые 3 по 10, потом по 7-8. Проблема в том, что не могу преодолеть планку в 10! Вот тупо не выходит. И ведь знаю, что уже смогу раз 12-13 подтянуться, но тело будто бы психологически отказывается. На 9-10 повтор наваливается просто мега усталость и отказ, хотя 8 повтор идёт легко. Сейчас надел жилет +5 кг. Буду с ним тянуться, чтоб сняв его, взлететь больше этих сраных 10 раз. Больше в голову пока ничего не приходит.
>>1545392Может, попробуй рывками и быстро? Чисто, чтобы психологически перескочить и понять, что способен больше
>>1545392Может дропсетом попробовать? Вешаешь рядом резиновую ленту, подтягиваешься раз восемь обычно, а дальше ногами встаешь в ленту и с ее помощью подтягиваешься еще несколько раз. Либо если ленты нет — негативные подтягивания. Только имей в виду, что возможно придется больше отдыхать между тренировками, потому что интенсивность повысится.
>>1544730По поводу пресса — я думаю, можно съебаться на степ 2, не понимаю вообще логику зачем первым упражнением ставить объективно более сложный переходный вариант между горизонтальным подъемом ног и вертикальным.По поводу кардио надо начинать с ходьбы и желательно следить за пульсом (говорят, что между 120 и 145 должно быть, не больше), и еще проверить сердце (ЭКГ и УЗИ сердца), чтобы не было хуйни какой-то. В остальном принцип тот же — начинать с малого, двигаться вперед медленно.
>>1545680Нормальная у тебя кожа, просто тот комментатор - токсичный пидор. Просто телосложение пофиксить надо, но за этим ты и пришел.
Анон, поясни за мою тренировку, что в ней можно поменять/добавить/убрать?Чувствую, что некоторые подходы конкретно лишние, но занимаюсь по инерции, чтоб в тонусе быть. Хотя задрачиваю так уже 2 месяца, и даже рельеф появился, мне нравится. 3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница)По времени на всё уходит 1.5 часа (знаю что долго, отдых между подходами ~3-4 минуты, и в целом так получается). Турника пока нет (поставлю)Очень ограничен в пространстве, поэтому многие упражнения отпадают.Медленные (2 сек-1 сек-2 сек) отжимания: 5 подходов по 15 раз; Скручивания неполные (чтобы пресс разогреть) - 3 подхода по 25 раз;"Велосипед", пикрил 1. (делаю не очень, до конца не всегда скручиваюсь, но продолжаю делать) - 3 подхода по 25 раз;"Ходьба" ногами, пикрил 2. 3 подхода по 50 секунд;Планка стандартная. 3 подхода по 150 секунд.
>>1546006А каких результатов ты хочешь добиться? Всё, что на кор(пресс, косые и т.д.) можешь задрачивать до отказа, а вот отжимаешься лишнее. При 15 повторах нужно максимум 3 подхода, т.к. остальные бесполезны. Лучше утяжеление добавь. Рюкзак с чем-то на спину, пару стопок книг под руки, ноги на диван, вот это вот всё в разных сочетаниях.
>>1528147я дрищ и каждый раз когда приседал на 1 получал проблемы в тазобедренном суставе на левой ноге, так что ну его нахуй
>>1545392> Первые 3 по 10, потом по 7-8. Проблема в том, что не могу преодолеть планку в 10! По моему ты просто сам сдаешься раньше времени. Я даже 4 подхода по 7 медленные не могу выполнить, а раз 20 подтягиваюсь быстро.
>>1546013>А каких результатов ты хочешь добиться?В тонусе быть, не совсем дрищом, небольшой рельеф (хотя он уже есть сейчас на бицухе и вполне устраивает). Теперь дрищ, но подтянутый. Вот пресс получше можно, сейчас живот не болтается, но всё равно не плоский. Но тут не только от упражнений зависит, а от правильного питания. Главный результат, пожалуй, это не задумываться об упражнениях, а просто регулярно делать свою программу, зная что она хорошая, и всё. Вот сейчас я не уверен, что стоит делать эту "ходьбу" аж 3 подхода по 50 секунд, выглядит как дроч. И велосипед - я его делаю хуево, скручиваюсь как инвалид, но под конец пресс всё равно адски горит и болит, прям пиздец. Вангую, что наполовину это происходит из-за моей хуевой техники. До турника ~неделя-полторы осталось, с ним кажется что больше разнообразия, и ноги поднимать, вместо этого велосипеда, и подтягивания добавятся.И проблема в том, что не все упражнения мне доступны, т.к. очень тесное пространство, ширины совсем не хватает. Косые скручивания нравятся, но никак не смогу их делать, места нет.
>>1546259> В тонусе быть, не совсем дрищом, небольшой рельеф (хотя он уже есть сейчас на бицухе и вполне устраивает). Теперь дрищ, но подтянутый.Скажу по секрету, как дрищ дрищу: наша подтянутость видна только нам в зеркале или на пляже да и то, если на пампе. Так что тут два стула: становиться монстром массы в качалке или становиться мегарельефным, но таким же дрищём.> Вот пресс получше можно, сейчас живот не болтается, но всё равно не плоский. Но тут не только от упражнений зависит, а от правильного питания.Про питание верно, но нам проще, т.к. главное - согнать лишние жиры(у дрищей хаха) с пуза. А ещё лучше - натренить косые. Вот это реально топ. > Главный результат, пожалуй, это не задумываться об упражнениях, а просто регулярно делать свою программу, зная что она хорошая, и всё.Увы, не соглашусь. Через месяц тело привыкает к нагрузке и тебе нужно или увеличивать повторы до бесконечности, трятя на треню по несколько часов, или делать всё с утяжелением. > Вот сейчас я не уверен, что стоит делать эту "ходьбу" аж 3 подхода по 50 секунд, выглядит как дроч.> И велосипед - я его делаю хуево, скручиваюсь как инвалид, но под конец пресс всё равно адски горит и болит, прям пиздец. Вангую, что наполовину это происходит из-за моей хуевой техники.Главное результат. Если пресс охуевает и ты вместе с ним охуеваешь - значит делаешь нормально. > До турника ~неделя-полторы осталось, с ним кажется что больше разнообразия, и ноги поднимать, вместо этого велосипеда, и подтягивания добавятся.> И проблема в том, что не все упражнения мне доступны, т.к. очень тесное пространство, ширины совсем не хватает.> Косые скручивания нравятся, но никак не смогу их делать, места нет.У тебя на улице нет поблизости ни одного турника?
>>1546259А зачем изобретать какие-то комплексы, упражнения, когда в шапке есть годная книга, как раз под твои цели?
Сижу на седьмом уровне отжиманий, так вот вопрос: могу я откатиться назад и временно делать, допустим, тот же пятый уровень? Или всё так же напрягаться на седьмом уровне до победного?
>>1546006Слишком много повторов и подходов. Одно дело когда работают на силу с весами, 5 повторов мало, за счёт 5 подходов будет уже 25. Зачем тебе?>5 подходов по 15 раз; Дроч суставов. Хрен с ними с руками будет локоть трещать или плечо ныть, но>Скручивания неполные (чтобы пресс разогреть) - 3 подхода по 25 раз;Шея и позвоночник должны надрачиваться по минимуму.Велосипед, ходьба, ножницы всё это годнота на турнике дающая быстры прогресс.>Планка стандартная. 3 подхода по 150 секунд.Опять дроч. Планка работает при подъёме ноги к локтю. Так же медленно как при 2-1-2 с короткими фиксациями в крайних положениях. Хватит 2-3 подходов по 10-20 повторений.При тренировках со своим весом 3-4 подхода 15-20 повторений это предел. По времени занимает 30-60 секунд подход. Остальное задротство вникуда.
>>1546480>При тренировках со своим весом 3-4 подхода 15-20 повторений это предел. По времени занимает 30-60 секунд подход.>20 повторений>60 секунд подходНу смотри, один повтор приседаний с темпом 1:2:1:2 - 6 секунд. 20 повторов - 6х20=120сек
>>1546547Мы тут в полную амплитуду занимаемся и с фиксированным темпом.А тебя пора из общины за ересь исключать.
>>1549578А подтягивания на одной руке, если вторая рука обхватывает запястье работающей руки, считаются?
Вот кстати.Дома турник, но диаметр трубы маловат, и я не могу подтянуться, когда одна рука обхватывает другую на запястье. Кое-как один некрасивый раз могу выстрадать.А во дворе турник, там труба как раз удобная под руку, я там 6-7 раз могу таким образом сделать.Щито делоть, как бы трубу потолще дома сделать?
>>1549859Спасибо, не знал. Хули так дорого, блэт.Пробовал полотенце намотать на гриф, но фигня получилась, оно скользит. Мотать туда несколько рулонов изоленты что-то неохота. Придумаю ещё что-нибудь.
Перешел на отжимания (обычные, от пола) в ультра-медленном темпе, где-то 3/4-2-3/4. Стало заметно тяжелее, чем 2-1-2. Подводные камни есть? Бесполезный дроч? Но мышцы напрягаются пиздец как.Пизда суставам или всё норм?
>>1550161Время под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулирует выработку гормона роста и коллагеногенез в сухожилиях. Короче как анон выше сказал ты сухожилия качаешь таким образом.
Блэт, МОСТОХОДЫ ПО СТЕНКЕ В ТРЕДЕ ЕСТЬ?Не могу сделоть 8 уровень, когда надо подниматься обратно. Опускаюсь, встаю на руки, всё ок, а как обратно? Каких-то сил не хватает, переставляю одну руку на стенку и всё, никак дальше, падаю на голову блеять.Что за подводные камни?
Пробовал максимально близко к стене в мосте стоять или наоборот ноги подальше отодвинуть, нифига не получается.
>>1550595Вниз-то я могу, это предыдущее упражнение. Потом когда вниз опустился и стоишь в мосте, надо обратно вверх ползти. Вверх я не могу вообще никак.
>>1550586Скользишь или отчего падаешь?Какие упражнения делаешь до моста?Если неподалёку от дома есть турники или в кочалочку ходишь, то можешь попробовать опускаться в мост, ухватившись за вертикальную трубу. Заодно проси кого-нибудь подстраховать под спину // подкладывай свёрнутый коврик к стенке, чтобы при падении не заработать бед с башкой.сходу тебе, увы, не помогу, т.к. мост делаю сразу из стойки, без стены
>>1550762Я, кстати, также делаю. Просто не опускаюсь на самый низ. Еще попробуй руки смочить, чтобы не слишком скользили.
Парни, поясните один момент про подтягивания. В самой нижней точке нужно полностью расслаблять спину, так чтобы лопатки максимально внизу были, или держать в напряжении?
>>1551380В начале главы о подтягивании есть требования Идеальной амплитуде с соответствующим изображением.
>>1551380Расслабляться до конца нельзя, расслабив мышцы, ты повиснешь чисто на плечевых связках, которые растягивать не следует.Знаю это, но сам расслабляюсь, потому что так можно сделать больше повторов.
Отдых обязательно делать? Мне это кажется как-то нечестно просто брать и весь день хуи пинать, раньше-то я такого себе не позволял
Посоны, классический вопрос! Как увеличить количество подтягиваний без отягощений? Сейчас у меня пять подходов с соответственным количеством повторений: 13-9-7-6-6. До этого момента прогрессировал, но сейчас чувствую, что встал и занимаюсь на максимуме и дальше буду читить.Дополнительные вопросы:Сколько тренировок в неделю на подтягивание посоветуете?К какому числу подтягиваний стремиться, если в перспективе хочу делать выходы силой?
>>15528311. Не делай до отказа. 2. Подтягивание имеет смысл вынести в отдельный тренировочный день.3. Отдых до 4-5 минут между подходами. 4. Два тренировочных дня подтягиваний в неделю.5. 3-4 подхода. 6. Имеет смысл сделать лёгкую ежедневную утреннюю тренировку с 30% подтягиваний от максимума.7. Раз в 2-3 месяца проверять максимум в подходе до отказа. Всё это не актуально тем кто может ебашить до усрачки. Видел как тренились по 15 подходов на турнике через день, мутанты ебаные.
>>1552836>2. Подтягивание имеет смысл вынести в отдельный тренировочный день.Нахуя>3. Отдых до 4-5 минут между подходами.Нахуя>7. Раз в 2-3 месяца проверять максимум в подходе до отказа.Нахуя
Анон, реквестирую твою помощьПиздец как хочу турник, заебало заниматься только на полу. Нашёл вот такой пикрил, стоит не особо дорого. Юзал кто-нибудь такой?Не развалится через месяц или полное говно? Нравится тем, что можно не только подтягиваться, но и как брусья использовать, это топ комбинация. Сам вижу подводный в креплении к стене, 4 болта это смех, вылетят через месяц. Но наварить на них пластину и поставить несколько анкеров дополнительно, не проблема.
>>1553102Нахуй улицу, не вариант.Турник в любом случае повешу, либо сварю и прикручу простую палку-планку, и тогда минус брусья (чего не хотелось бы), либо такой универсальный, если он нормальный.Просто он сборный-разборный, сомневаюсь не начнёт ли всё болтаться и вылетать под нагрузкой или спустя время.
>>1552971>хардгейнера Но мышечная масса у меня нормально растет. Я застопорился на 13 повторе. Или это тоже в счет?>>1552836На основе чего советы? Из книги какой взял или просто на собственном опыте базируешься?
Сап анон. Занимаюсь по пикрил уже 4 недели, пошла пятая. Проблем особых нет, в конце трени очень приятная усталость по всему телу. Программа не особо сложная но и для полных дрищей тоже не подойдет, на мой взгляд. Чего не хватает?
>>1553107Вообще был опыт юзания, правда тот перекидывался из положения турника в положение брусьев. Удобно, конечно, но насчёт надёжности.. хз, погугли отзывы
Есть тут те, кто не может присесть, не отрывая пяток? как пофиксить это? Нашел только рекомендацию тянуть ахилл и переднюю поверхность бедра. Кто пробовал?
>>1553543второе упражнение из приседаний по Вейду - подсаживаешься на корты и держишься руками за что-либо на уровне колен или выше не отрывая пяток и со временем будешь приседать не отрывая пятки и обычными приседаниями.
>>1553543Вот это >>1554187 плюс обычные приседы с широко поставленными ногами без отрыва пяток насколько можешь КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Нужно нагнуться? Не нагибайся, присядь. Как сможешь садиться глубоко, начинай сужать постановку ног.Но сразу говорю процесс долгий, так что настройся на годы. Если повезёт, то управишься за месяцы.
>>1554202>обычные приседы с широко поставленными ногами без отрыва пяток настолько глубоко насколько можешьфикс
Как нагружать поясницу? Если с руками-ногами всё ясно: приседания на одной ноге, отжимания на одной руке, стойка на руках, то с пояснице хуй знает, у меня одна поясница.
Что можно поделать дома для подготовки к отжиманиям на брусьях? (планирую ими заняться, как погода станет теплей и риск эпидемии пройдёт) Обычные отжимания от пола годятся, или надо по-другому изъёбываться? Имитировать брусья стульями и прочим говном не предлагать - пробовал, оче неудобно, с моим нулевым уровнем отжиманий на брусьях отжиматься на неудобной хуйне не вариант.
>>1554435О, кстати и про эту хуйню спрошу. Кто-нибудь изъёбывался делать её дома? Я пытался сочинить из турника (который в дверной проём) и полотенца нечто удобное, но нет, сильно давит в тело, больно, да и веса ног не хватает.
>>1554529Ляг на пол и ноги под диван засунь, делов то. Или на кровать, так чтобы тело свисало, а на ноги положи что-нибудь тяжелое
>>1554527Отжимания от пола. Этого в принципе тебе хватит. Просто делай 5 подходов.Можешь ещё обратные отжимания поделать, они не сложные и по форме похожи на отжимания на брусьях. Ну это так, опционально.
Прочитал книгу телесные тренировки. Назрел вопрос. Вот я хочу начать с понедельника заниматься по программе с книги, но в книге написано, что обязательно нужно начинать с первых уровней. Что если я перепрыгну на уровень пятый-четвертый в разных шести упражнениях, а первые уровни будут для разминки. Что скажите качалы?
зачем в оппосте сказано о том что нужно читать какие то книги, че блять за долбаеб это вообще придумал
>>1554722книги и программы тренировок написаны для глупых людей, делай как хочешь, а не как сказал какой то васян
>>1554727Ну вообще-то все что мы читаем, смотрим, слышим от людей это все информация с помощью которой мы создаем собственные подходы того или иного действия. Поэтому и спрашиваю кто да как делает. Что плохого начать с базы которую тебе дают в книге, а далее ее сделать под себя?
>>1554652Ну с пола я и так делаю, но, наскок я знаю, это легче и задействует меньше мышц. Если ошибаюсь - поправь.>>1554668Про обратные отжимания хорошая идея, спасибо.>>1554729Три ошибки: 1) если у меня будут брусья, это не означает, что я тут же научусь от них отжиматься 2) твои +15 не означают, что у меня погода такая же или лучше 3) а ещё у нас карантин, если ты не заметил.
>>1554527Попробуй отжимания от стула, спину прогибаешь колесом, локти прижаты к телу, ногами встаешь на носочки и пытаешься всю массу тела переносить на верхнюю половину, как будто пытаешься полностью оторвать ноги от пола.Такое упражнение сильно натренирует грудь и трицепсы, на брусьях будет очень легко, только нужно очень тщательно размяться и разогреться, упражнение травмоопасное.
Анчоусы-олдфаги, есть ли смысл запилить отдельный тред про калистенику без привязки к СС? Тут больно много поехавших и шизиков всяких, к чему располагает сам формат книги - тайные методики от секретного гуру. Насколько я помню, подобные треды были, но не взлетели, да? Почему?
>>1555327Как бы то ни было информация в книге декларирована и на неё можно опираться, отрицать, адаптировать и так далее. Тред о калинстенике всегда превращается в шизотерику с абстрактным бредом очередного дауна.
>>1555334>информация в книге декларирована и на неё можно опираться, отрицать, адаптировать и так далее.С таким успехом можно естествознание через библию вводить.
>>1555342У тебя проблемы с логикой, догматический подход исключает адаптацию или отрицание. За тысячи лет тело человека как и упражнения для него особо не поменялись, так что сборник упражнений вполне способен решать задачи справочника с набором советов, опять же подход эмпирический вполне научный.
>>1555348Это у тебя проблемы с логикой. Ты за точку отсчета принимаешь книгу с крайне сомнительной тренировочной программой.
>>1555397>Это у тебя проблемы с логикой. Никаких. Проблема в том что ты несёшь полную чушь, именно формат треда позволяет эту чушь отделять от основной парадигмы.>Ты за точку отсчета принимаешь книгу За точку отсчёта я принимаю набор упражнений, который у всех будет приблизительно одинаков о чём я тебе и писал прямым текстом, но у тебя нет логики.>сомнительной тренировочной программой. Вот поэтому и нужен тред с декларативной парадигмой, чтобы каждый чудак вроде тебя не нёс чушь. Программу в любом случае придётся разрабатывать под себя, конечно если ты не из тех кто может позволить себе персонального тренера, который это сделает за себя. Тред посвящён помощи для адаптации упражнений под свои нужды и возможности, так же чтобы делиться советами из своего опыта.
>>1555327Ящитаю можно и нужно, просто по факту того что CC может тупо отпугнуть тех кому просто интересна калистеника - что собсно и происходит судя по количеству тредов про работу со своим телом. СС можно упомянуть в качестве одного из источников.
>>1555429В треде посвящённому конкретной теме писать о устранении самой темы, ты совсем чтоли ебанутый пидор или траль мноократно здесь обоссаный?
>>1555327А этот тред нельзя рассматривать без привязке к книге? Я чёт, будучи залётным, захожу сюда, спрашиваю рандомные вопросы про работу со своим весом, мне отвечают безо всяких книжек и шизы, так что лично мне другой тред не упёрся, хотя мне и Вейд не упёрся.
>>1555409Ты своими наукоемкими понятиями вроде слов парадигама, эмпирический и декларативный выдаешь в себе грязноштанного студентика, который пытается выдать себя за умного. Только ты никого не проведешь, поэтому отныне свисти в хуй.>>1555430Ты же ебанат.>>1555423Если интерес есть, в будущем обкашляем этот вопросик.>>1555452>А этот тред нельзя рассматривать без привязке к книге?Нет, тут адепты и шизики.
>>1554722в шапке же есть фак от вейда, лучше почитай, но если вкратце - первые уровни нужны для постановки техники и укрепления суставов и сухожилий
>>1555457Мало того что ты в каждом сообщении выставляешь себя дебилом, так ещё начал делать ошибочные выводы на базе собственного слабоумия. В любом случае. это единственный полезный тред /fiz и альтернатив у него не было и не будет, дауны вроде тебя могут запилить другой, это никому не возбраняется.
Есть ли практическая польза в подтягиваниях разнохватом (одна рука - прямой хват, другая - обратный)?
>>1555457>Если интерес есть, в будущем обкашляем этот вопросик.Да чё в будущем блять, катай пасту и создавай, я сразу перекачусь.
>>1554732>которой мы создаем собственные подходыМолодец какой, наверное у тебя и специальное образование и опыт тренировок есть?
>>1555327>поехавших и шизиков всякихПроснись, мань, ты на двачах капчуешь, тут других нет.да да ты не такой как все и должен нести свет знания в тёмные народные массы, я в курсе.
>>1555856Спец образование это купленый дипломик курсов тренера или хуйня из физ института. Орнул. Да и вообще я писал о том, что нужно черпать инфу из разных источников, заниматься и с течением времени нарабатывать свою программу.
>>1555859>нарабатывать свою программу. Это кстати типичная отмазка для своего сознания для самого себя: я слишком умный что бы заниматься хуйнёй, по этому вообще ничего делать не буду буду нарабатывать. Ну что тут сказать, удачи. Держи в курсе об успехах наработки.
>>1555860Болезный, хватит бредить. Для индивидуальных не офп тренировок вполне хватает собственного опыта.
Господа шизостеники, а pistol squat это примерно аналог какого приседания со штангой, кто-нибудь вообще пробовал сравнивать? Ну я имею ввиду по уровню нагрузки: это тоже самое, что со своим весом приседать или легче/тяжелее?А идеале было бы интересно вообще на все основные упражнения со своим весом знать примерно какие соотношения в %.Например приседание пистолет = X% от приседания со штангой весом с тебя
>>1555858Мне к счастью повезло встретить тут нормальных анонов, которое в свое время помогли освоиться в определенных вопросах годными советами и информацией. Но тут видимо еще действует принцип "рыбак рыбака видит издалека", поэтому ты проецируешь собственную глупость на весь мир.
>>1555886Да ладно тебе, норм упражнение. Мне больше интересно, смог бы ли я например в зал после него прийти и сразу со штангой своего веса или даже больше без проблем приседать?
>>1555884Я как лифтёр приседающий с намного больше собственного веса штангой могу сказать что это ебанись как тяжелее. Просто из-за гибкости/мобильности, необходимой для этой хуйни. Но я таки освою это говно просто из принципа.>>1555887Силы ног тебе по идее хватит, а вот техники и силы спины может не хватить, потому что приседания со штангой имеют еще нагрузку на спину, а в приседаниях на одной ноге твоя спина не работает и вообще может быть хоть согнута. В приседе со штангой у тебя ни мышцы спины, ни сухожилия к удержанию такого веса не готовы, поэтому тебе всё равно придётся потратить какое-то время на их развитие + отточку техники.
>>1555889>Силы ногНу вот я тоже слышал, что вроде это как 1-1,5 своих веса со штангой, но никто ничего точно не знает. А спина и техника это понятно, но это уже другой вопрос.
>>1555892Хрень полная этот пистолетик. Тренировался я так, единственное, его по уму выполняют на невысокой подставке или скамейке. Потом переходят к дрочу со штангой на плечах и выпадами на скамейке. Работа на межмышечную координацию и взрывную силу. Потом под штангу встанешь быстро под весом понимаешь какая это всё хуйня была в плане силы. Не стоит забывать про колени.
>>1555892Ну это всё спекуляции и я не вижу в них смысла. Как обычно для специфики нужно тренировать специфику, а не заниматься чем-то одним и думать что ты во всём спец.
>>1555896В смысле ты делал его с весом? Ну я бы уже такое не рискнул, т.к. за колени не страшно пока только без отягощения, а потом уже лучше нормальные присюдания делать. >>1555897При чём тут спекуляции, не спекуляции, вопрос в том, что упражнения с собственным весом тоже в теории можно измерять, но никто этим просто не заморачивался. Меня именно это волнует.>>1555909Откуда плечи? Ты что-ли стя на руках можешь? Алсо, что скажешь за пистолетные присюдания?
>>1555923Всм?>>1555924>Откуда плечи? Ты что-ли стя на руках можешь? От природы плечи, так-то я их почти не трогаю. Если надо их подкачать, то это железо>Алсо, что скажешь за пистолетные присюдания?Скажу только лишь то, что, если хочешь качать ноги, то с собственным весом ты их никогда не накачаешь, вот и все.
>>1555927Кста, холодно сегодня так, пиздец дышать тяжело, вроде и хочется хорошо вдохнуть, а как только начинаешь, то резко прекращаешь потому что холодный воздух обжигает горло.
>>1555926>Чем?Сравнением турников с железом.>КакЗагонять опытных шизостеников с турников в зал и смотреть, какой вес от своего собственного они пожмут/потянут. Потом вычислить среднюю температуру по больнице.>Для чего?В научных целях. А ещё мне было бы интересно какой вес в среднем от общей массы тела составляет та или иная часть, тип какой % от моей массы в ногах, а какой в говне>>1555927>Не накачаешьНу это да, даже если это равно приседаниям с собственной массой тела на штанге, то это не серьезно, обычно вон 1,5-2 и больше навешивают.
>>1555958Братан, мой рельеф даже и близко не стоит с кочками-химиками.Рост 190Вот, кста, памп сошел, и я сдулся как воздушный шарик, лол.
Подтягиваюсь 3 раза еле-еле, реально ли до лета увеличить до 5 честных или нереалистичная цель? Всегда был дрыщом и слабаком, когда был худее, то подтягиваться было полегче, сейчас набрал, 192/80. Нужно худеть или продолжать со своим весом заниматься?
>>1555976Как хочешь.Поднять реально, до лета можешь и до 8-10 поднять.Гоняй на турничок раз два в день.
>>1555884это ни разу не аналог обычного кочкоприседа со штангой на хребте.спина не подвергается компрессионной нагрузке, но куча мелких мыщц включается в баланс и удержание корпуса
Двачик, если хочу набрать рельеф (жира лишнего нет, сушиться не надо), нужно выполнять многоповторку отягощений, я правильно понимаю? Сколько нужно повторений делать приседа и пресса за тренировку? Можно вообще пресс (ну вот это стандартное самое упражнение с подъемом корпуса лежа) как-то отяготить? И как лучше отягощать отжимания, переходить на брусья полностью? Пробовал делать алмазные, но мне чет не зашло, не чувствую прогресса
>>1555935>Сравнением турников с железом.Зачем?>Загонять опытных шизостеников с турников в зал и смотреть, какой вес от своего собственного они пожмут/потянут. Потом вычислить среднюю температуру по больнице.Хуевый метод, учитывая отсутствие техники и разницу в нагружаеых мышцах. Если так хочется сравнить, то лучше по электрической активности в мышцах, и я думаю что кто-то это уже сделал.
>>1556083>Двачик, если хочу набрать рельефВ треде вопросов пролетал скрин с исследований, где показано что за 10 недель занятий натуральным бодибилдингом бицепс увеличивался на 5 мм, поэтому хоть дрочи в присядку лишь бы постоянно и через пару лет наберёшь.
>>1556097Если тебе нужна сиюсекундный результат, то курсить. Если нет, то фак и первая книга в оп-посте.
>>1555976Цель реальная, и даже можно больше, но предлагаю посмотреть тебе на подтягивания более обширно, а подойти к тренировкам более комплексно.
Часик в радость, господа! А я вот над чем думаю: нахуя в школе надо подтягиваться прямым хватом, если более правильно подтягиваться обратным? Вы же штангу не держите прямым, когда бицуху качаете?
>>1556197>более правильноНа каком основании? Оба упражнения по-своему полезны. Прямой хват больше задействует спину, обратный бицепс.
>>1556390любой хват одинаково задействует спину, обратный может быть даже лучше, так как некоторые мышцы спины учавствуют в супинации плеча и возможно таким образом помогаютда и вообще если подтягиваться с весом на раз, то обратным хватом получается поднять на ~10% больше чем прямым, стало быть плечо и предплечье в пронированном положении лимитирует движение
>>1556014приседал на одной, начал болеть сустав левой ноги там где таз и бедро и я перестал это делать
>>1555896а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья, да еще и пятка отрывается, фронтальный еще терпимосамое комфортное что пробовал это жим ногами, и навешать можно много и делать в полную амплитуду без дроча всякой техники
>>1556594Как человек, только осваивающий подтягивания, заявляю, что обратным хватом действительно легче. Но не ебу, какие мышцы и в каком объеме задействованы, ну кроме бицухи, она в обратном сильней чувствуется. Мимо
>>1556600>обратным хватом действительно легчеПредплечье значит слабое. А так нормальные подтягавания намного лучше.
>>1556612чем они лучше?спина работает так же, вся разница в том что при прямом и нейтральном хвате больше акцент на плечулучевую, при обратном на бицепсбольше никакой разницы нет и движения равнозначны
>>1556598>а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья, да еще и пятка отрываетсяСмотреть на технику и разбираться. Вообще в лифтинге новичкам деревянным, которые не могут нормально приседать сперва дают приседать на бутыл лавочку или плинт. Так ты отточишь правильное движение таза во время приседа, а потом просто убираешь лавочку и стараешься садиться ниже.
>>1556598>а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястьяЭто значит что неправильно хватаешь штангу.
>>1556654я разными хватами пробовал, от узкого до широкого, по мне так проще не ебать самому себе мозги и жать ногами в тренажёре, там проблем с плечами, запястьями и пяткой нет
>>1556662Проблем то нет, но и пользы как от приседа нет. Присед не просто так считается одним из, если не самым лучшим упражнением из возможных.
>>1555892>Ну вот я тоже слышал, что вроде это как 1-1,5 своих веса со штангойПиздец, так это хуй да нихуя, для неподготовленного человека это норма кряхтя пердя свой вес присесть
>>1557338>для неподготовленного человека это норма кряхтя пердя свой вес присесть Не совсем если мы говорим про жиробаса, который весит за 100 кг и никогда ничем не занимался.
>>1557512Сто раз слышу легенду про сильных жиробасов, но все знакомые жиробасы пришедшие в зал полные нули. Так что заебал этот пиздешь про якобы сильных по дефолту толстяков
Сколько нужно примерно каждый уровень упражнения закреплять по времени? Ходил около полутора лет в зал, щас уже полгода как пинаю хуи и не занимаюсь
>>1557580Я имею в виду не все десять, а уровни до полных отжиманий, которые для укрепления суставов, конечно же
>>1527210 (OP)>Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.Везде, где можно, цацулю обоссали, а здесь ее рекомендуют БЫВАЛЫЕ. Лол, блядь. Самим то не смешно?
>>1557976Так этой шапке 1000 лет. Не знаю, каким боком там оказался Цацулин (причем без ссылок), но вейдо-шиз упорно оберегает и перекатывает ее из треда в тред, хотя есть куча полезной инфы, которую можно было бы добавить.
>>1557976Местный полоумный шизик засрал шапку, это последний бред оставшийся после чистки всех его бесполезных ссылок.
>>1558065За то что спиздил советские системы тренировок спецназа и уехал в пиндосию тренировать их маринов.
На заметку анонам, которые хотят расти в подтягиваниях. Особенно тем, кто только начал осваивать это. Помимо подтягиваний еще и тренируйте вис. Причем не просто на перекладине, а усложните тем, что висите на толстой трубе. Я вот вишу на лестнице, которая на спортплощадке школы стоит. Там перекладины для ног толстые, самое то. За 6 дней вис улучшил с 45 секунд до 1мин и 40 сек. Очень хорошо укрепляет хват и предплечья, отдельно можно прорабатывать пальцы с помощью петель орла. А так как укрепляется хват, то и подтягивания вырастут. Пробуйте, хоть месяц каждый день висите на максимум. Удачи, аноны, может кому и интересно.
>>1558065За то что он слабый лох и никогда никого не тренировал, сплошные мемы про безличных спецназовцев.
>>1558083 Он обычный гиревик, что может не работать в гире? Спецназы с тюрьмами обычный маркетолуховый ход.
>>1558091>Он обычный гиревикОн никакой гиревик, на видосе начала нулевых он даже рывок нормально сделать не может, своего мастера спорта по гирям он никогда не пруфал даже когда ему вопросы эти слали, так же доподлинно известно что инструктора StrongFirst обучались на семинарах Руднева потому что сам Цацулин ниему научить не может.
Такая хуйня ваш Пол Уэйд, просто пиздец. Вот уровень этого иксперда:>Невероятная выносливость гладиаторов, достигнутая в результатекомбинирования силовой гимнастики и боевых тренировок, чуть не раскололаИмперию в первом веке до нашей эры во время восстания Спартака, которыйвместе со своими бойцами воспротивился приказу Императора.
>>1558247>Что не так?>не раскололаУ него шанс был расколоть, если бы он своим малым количеством бил их из раза в раз сотни раз и не теряв своих людей. Как только небольшое войско привели к спартаку, он пукнув обмяк.
Блять, нет. Не было никакого Императора во время восстания Спартака, еще даже Цезарь не пошел в Галлию, блять
Двач, вопрос в связи с самоизоляцией. Какими упражениями можно наиболее эффективно провести это время, не имея вообще никакого инвентаря? Достаточно устойчивых выступов/предметов, которые смогли бы сыграть роль турника, в квартире нет. Максимум, что приходит на ум - отжимания и приседания.
>>1558554Отжимания - это очень здорово. Есть разные виды - например, головой вниз, положив ноги на кровать (см. фото), почитай, подумай, что тебе удобней и нужней.С приседаниями без отягощения я бы не советовал усердствовать.Если живёшь в высоком доме - возможно, лучше стоит побегать по лестнице туда-сюда, пугая соседей? Вверх на скорость (можно с секундомером), вниз на расслабление. За перила лучше не хвататься - не только по соображениям гигиены, но и чтоб не помогать ногам руками.Гимнастический мостик - отличное упражнение для спины.Скручивания для пресса. Ложишься рядом с кроватью на спину, упершись попой в кровать и положив на кровать согнутые ноги - вот в такую позу:o_ГИ голову к коленям.Упражнения на растяжку.
>>1558019> хотя есть куча полезной инфыКто мешает тебе добавить эту инфу вторым третьим постом. кроме того что ты ёбаный сектант несущий какую-то мутную хуиту с редита.
>>1558618И пизда косяку. Знаем, проходили.Алсо, кто тут читал Вейда, поясните мне такой момент. Вот я выбрал программу Ветеран (1 упражнение каждый день, воскресенье выходной), начал, как он рекомендует, с 1 уровня. Понедельник - вертикальные подтягивания. Сделал я такой хуйни 2 подхода, и че, мне теперь неделю ждать, чтобы увеличить повторения? Это же абсурд, какой прогресс с такой нагрузкой и такими редкими тренировками? Алсо на это у меня ушло меньше 10 минут
>>1558802Потому что он его не дрочит много и специально. Пресс в виде стиральной доски это вообще довольно новая мода, в Золотую эру ББ больше ценилась узкая талия.
>>1558920Там достаточно 2 последних главы прочитать, выбрать себе программу и упражнения смотреть, все, на час чтения
>>1558920На самом деле немного. Бершь программу (в конце книги), смотришь, какое упражнение ты сегодня делаешь. Открываешь главу с этим упражнением и читаешь буквально несколько страниц (3-5). На следующий день читаешь про другое упражнение. Как-нибудь опционально читаешь начало и конец книги.Там просто 6 упражнениий по 10 ступеней на каждом, и каждая ступень расписана с фотографиями, поэтому много кажется.
>>1558802>Почему у бородоча пресс такой не кубиковыйЛюбые хорошие и тяжелые упражнения на пресс поднятие ног в висе до головы, а то и выше качают и боковые мышцы нехило, что в первую очередь и расширяют твою талию.
>>1559083Хуйня это всё, он этих упражнений для совсем унтерков понавставлял ну и чтобы страниц побольше вышло. Начинай сразу с того, что можешь: я например сходу вкатился в негативные подтягивания на одной руке обычные конечно тоже делаю, негативные опускания из стойки на руках, обычные отжимания делаю и сразу присюд-пистолетик с поддержкой о стену, разве что мостик сначала делал простой, а потом обычный без хождения руками по стенам.
>>15589201. Подтягивания2. Приседания3. Отжимания (если есть брусья то можно от них)4. Подъем ног (из виса, если есть спец турник из упора на локтях)Можешь поделать мосты и отжимания в стойке на руках, но первое время бы воздержался на твоем месте.
>>1559339Отнюдь! Как минимум присюдать полезно для простаты, да и просто ради того, чтобы ноги в тонусе держать. Ужели для тебя всё сводится к "накачаться"? А как же здоровье?
>>1559385Какое нахуй здоровье? Чем больше фапаешь на это ебучее здоровье, тем меньше его у тебя по факту. Чё-то заболело, ты такой "ой бляя, я умираю, надо бежать к врачу", а если забил и не пошёл к врачу, то потом постоянно мысли в башке крутятся "а вдруг это что-то опасное?". А врач тебе какую-нибудь залупу пропишет, ты потратишь кучу денег, а потом окажется что тебя не от того лечили и т.д.А когда забьёшь хуй, всё само проходит, вообще не паришься. У меня 5 лет назад на дёснах какие-то язвы появились, я обосрался, всё думаю, рак, начал гуглить, точно рак блять. В итоге я подумал "да и похуй", к врачам не пошёл, всё через месяц само пропало.В общем, я не призываю вообще в больницы не ходить, но всё же, фап на здоровье до добра не доведёт. Просто пойми что ты нахуй никому не нужен, и здоровье твоё тоже, и просто бери и живи (только вещества особо не употребляй, они очень гробят здоровье). Цель - избавиться от паранойи по поводу здоровья, жить и не париться.
Как накачать ебанную силу рук? Я могу сделать раз 50 глубокие приседание с нормальной техникой, столько же ебанные скручивания на пресс, но блять когда дело доходит до ссаных отжиманий я делаю 8 и плачу. Доступа к турникам и брусьям из-за блядовируса у меня сейчас нет. Что делать, анончики? Дрочить отжимания в разных прогрессиях?
>>1559339Там в книге классические приседания это только 5 уровень, потом начинаются всякие ебучие пистолеты, в которых нагрузка сопоставима со штангой + все упражнения делаются очень размеренно, я аж охуел с того, как трудно отжиматься, если опускаться постепенно и задерживаться
>>1559400Я бы сказал, да язык не поворачивается, ибо такие секреты не каждый тренер за деньги выдаст. Скажу просто, по-старинке: просто бери и ебашь, чем больше, тем лучше, больше опыта - лучше результат, не ленись главное, нужна регулярность, бери и делай, не теряй времени зря, самое главное не жалей себя, не стеклянный же, не рассыплешься.
>>1559409Да йомбаный ты гад со своими рофлами. Я знаю как именно увеличивать силу вообще, в принципе, я просто не могу найти каких-то упражнений, ибо почти везде на силу рук идут гантели/штанги/турники/брусья, доступа к которым у меня сейчас просто нет.
>>1559385>полезно для простатыТы сейчас страпон>чтобы ноги в тонусе держатьИ толку от твоего тонуса? Если верх у тебя будет немножко преображаться, то ножки как были бесформенными спичками, то так и останутся. >>1559407>пистолеты, в которых нагрузка сопоставима со штангойФантазируй дальше>>1559413>гантели/штанги/турники/брусьяТак и есть. Хули ты пытаешься велосипед изобрести, если все уже давно разжевано по полочкам до нас? Отжимания такая же бесполезная хрень, которая тебе ничего не даст.
>>1559448Я же говорю, у меня нет доступа к снарядам. Потому и спрашиваю совета, есть ли что-то без данных девайсов, помимо ебучих отжиманий?
>>1559454Нет. Ты хочешь построить дом, но у тебя нет доступа к стройматериалам. Либо получай доступ либо не строй дом
>>1559390Я будто призываю по врачам из-за каждого пука делать? Просто почему бы не поприсюдать, если хуже от этого как минимум не будет? И тоже самое касается отказа от сладкого и умеренности в алкоголе>>1559448>страпонСтрапон на любителя, а присюдания помогают избежать всяких застойных явлений. Алсо от геморроя.>толку от твоего тонуса?А толку от того, что верх преображается? Лично я как ходил в просторной одежде, так и буду ходить, ибо занимаюсь для себя как тибетские монки почти, а не ради тяночки-писечки. и тотуеровки мои кстати тоже не видел никто кроме меня и некоторых врачей, но это другая история
>>1559390>Чё-то заболело, ты такой "ой бляя, я умираю, надо бежать к врачуИнтересно, а причем тут приседания?
>>1559465Ну да, ты прав, ты классный. Помнишь, когда-то я говорил, что присюдания со своим весом имеют место быть, и пусть не сколько для фигуры, сколько для своего самочувствия? Так вот, я пошутил, прости меня!
>>1558629>Это же абсурд, какой прогресс с такой нагрузкой и такими редкими тренировками?А ты начал что-то подозревать!)) Забей на программы Вейда, оставь только прогрессию упражнений. Да и то, во многих местах она сомнительная. Тренируйся фулбади через день или сплит (варианты: верх/низ, тяни/толкай, вертикальная/горизонтальная плоскость).>>1559400>Дрочить отжимания в разных прогрессиях?А какие у тебя ещё варианты? Загугли автономную гимнастику Фохтина или изометрические упражнения Засса.
>>1559400> 50 глубокие приседание с нормальной техникойПоказатель выносливости, а не силы + ноги у всех хорошо растут, биология епта.>о ссаных отжиманий я делаю 8 иДелай по 4 отжимания в 4 подхода и постепенно наращивай.>Доступа к турникам и брусьям из-за блядовируса у меня сейчас нет.Найди, можно хоть от чего подтягиваться швеллер, ветка дерева, вхуярь трубу в дверной проем, че ты как маленький + развитые мышцы антогонисты помогут тебе и с отжиманиями.
>>1559619Прихуярил бы турник как нехуй, но хозяйка хаты упёрлась и запрещает, съезжать сейчас не варик. А на улицу вообще выходить без повода нельзя - набудтылят. Но за советы тебе спасибо, друх
>>1559622>спасибо>Тренируйся фулбади через день Можешь еще это делать. Пока ты новичок и у тебя мало мышц, да и сами занятие малую нагрузку дают, то будет работать. Как не будешь справляться заметишь роста не будет уменьшаешь фуллбади до двух раз в неделю. Ну и напоследок учись приседу на одной ноге, ну и не забывай кач в натурашку - оч медленный и за первый год кача будешь выглядить более менее атлетичным, не более.
>>1559623Да мне не объём нужен, а именно практическая сторона вопроса, то бишь сила и выносливость. На одной ноге приседаю, у Кавальера спиздил одну схемку, ахуел от неё сегодня, буду под себя адаптировать. Жду когда блядовирус кончится - пойду на турнички, хули делать.
Начали получаться отжимания на брусьях. Стоит ли теперь забросить дроч обычных отжиманий от пола если по сути тренируются одни и те же мышцы, а совмещать и то и другое как то тяжело, да и бессмысленно?
>>1559954Ну как бы для меня, для дрища, они были полезны как подготовка к брусьям. Но вот дальше наверное и правда не нужны, даже если какое-то отягощение цеплять, то брусья будут лучше...
>>1559954>Отжимания от пола в принципе не нужны. Это упражнения которые ничего не дают Уровень CC треда 2020 Anno DominiНиже некуда.
Реквестирую инфу про петли Береша.Годнота или нет? Силы рук надолго не хватает, когда подъем ног делаю, вообще слабые. При этом пресс более-менее.И этот видос правильный или хуйня?https://youtu.be/szNLzCo6oOMТолько сегодня купил петли, а теперь в видосе говорят, что они какие-то не такие, работают неправильно и нужны другие
>>1559953Можешь совмещать, можешь нет.Например, можешь после брусьев добиваться обычными отжиманиями.Можешь чередовать через тренировку и то и то.У меня, например локти болели, когда я усиленно на брусья налегал, от отжиманий такого не было. Но я в полную амплитуду делал, а не до 90 градусов опускался, как мужик на твоём пике.
>>1559983>Силы рук надолго не хватает>При этом пресс более-менееХочешь сказать уголок продержишь дольше, чем провисишь?Прокачай хват и петли не нужны будут
>>1559991А как прокачать хват на турнике? Силы на подтягивания хватает (хоть и делаю не очень много), а вот повиснуть могу ровно на 60 секунд. Турник повесил недели 2 назад. Начинал с виса в 40 секунд, за несколько дней дошел до 60 секунд, но теперь всё. На 40-45 секунде становится очень тяжело висеть, сильно напрягаю и пальцы и мышцы, на 60 секунде пальцы просто автоматически разжимаются и отпускают турник.Как это фиксить?Диаметр трубы 34 мм, мне не особо удобно, кажется что слишком толстая. Но никак не изменить, какая есть.И ещё она скользкая, вангую, что это тоже дает свой эффект, но не так сильно же должно влиять?
>>1559994Да можно никак не прокачивать, он сам прокачается. Ты только 2 недели висишь, это ни о чём. Просто делай упражнения.Тем более у тебя толстая труба специально для прокачки хвата.У меня вон тонковата, раньше больно было от того, что кожа сминается, сейчас уже привык. К сожалению не нашёл линейки замерить толщину.
>>1559995Жестко, а что это даст?>>1559997Делаю 3 раза каждый день (утром, днем, вечером), чтобы мозоли на ладонях поскорее огрубели и прошли. Но в последнее время вишу на пальцах, ладонь скользит по трубе, а пальцы вроде норм держатся (только под конец устают и разжимаются). Алсо, теперь мозоли и на сгибах пальцев
>>1559999>Да можно никак не прокачивать, он сам прокачается. Ты только 2 недели висишь, это ни о чём. Просто делай упражнения.Спасибо, я думал уже за такой срок должен быть какой-то прогресс. Хотя до этого не видел с детства.Алсо, вот турник-турничок. >>1553078От комбинированного отказался, сделал сам. Крепится на анкерах, хоть машину можно подвесить, он никуда не денется. Только трубу нужно будет обмотать чем-нибудь занедорого, рили скользко слишком.
>>1560000>Жестко, а что это даст?Хват и подводящие упражнения для подтягивания на одной руке.>Делаю 3 раза каждый день (утром, днем, вечером), чтобы мозоли на ладонях поскорее огрубели и прошли.Мне твои связки жалко. Тренируй хват в день тренировки.
>>1559994Тебе в целом все правильно отписали, но есть один метод, который специально направлен именно на развитие мощного хвата, этим методом пользуются борцухи. Суть в том, что тебе нужно лазать по канату или подтягиваться на ткани. Первого у тебя, скорее всего нет, а второе можно сделать. Борцухи используют в качестве ткани свои ги, переброшенные через перекладину. Ну, а ты можешь использовать максимально плотное полотенце или какую-нибудь простынь, сложенную в несколько раз. Как я уже сказал, ткань перебрасываешь через перекладину, потом хватаешься за нее двумя руками и подтягиваешься так, потом еще просто повиси, вот собсна и все, ничего сверхъестественного.Здоровался когда-нибудь за руку с более-менее опытными борцухами? Вот не просто так у них такие мощные кисти.
>>1527210 (OP)Как делать второе упражнение для спины? Это говно точно спину тренирует, а не ноги с руками?
Пацаны, как правильно выполнять отжимания на каждую руку? В условиях перехода требует 2 подхода по 20 отжиманий на каждую руку. Это то есть сделать 20 раз на одной руке, а после сразу же на другой 20 заебашить или какой-то отдых делать?
Какими упражнениями можно заменить подтягивания на время карантина ебучего?В доме вообще некуда повесить турник, а на улицу выходить не вариант из-за спидорака.
>>1560122Аналогов подтягиванию нет. Кто тебя заразит на турнике? К тому же спидораком переболеют все рано или поздно, сейчас наоборот лучше всего, пока больницы не забиты.
>>1560123До турника ты едешь на лифте через подъезд. Плюс у нас менты гоняют людей с площадок сейчас, и теоретически могут въебать штраф за нарушение карантина, нахуй оно надо.Походу придется сооружать хуйню из стремянки и раздвижного турника блять..
>>1560125Да наверное так и сделаю. думал может есть какие-то варианты с гантелями там или чем-нибудь таким.
>>1560035и это вместе за двадцатку считается? А то у меня максимум 13 выходило на каждую руку без перерыва сделать
>>1560122У меня тоже негде, я начал ходить на турники в 5 утра, чтоб ни с кем не пересекаться. Думаю, даже если патрули будут в такое время, с ними можно договориться, мол, сил нет уже дома сидеть
>>1560066А как ты её свернешь то? Даже если начнешь падать, то такую высоту и скорость она наверняка выдержит, но всего скорее сработают инстинкты и ты на бок завалишься.
Упражнение мэдскиллзрелейтед имеет смысл? Показалось, что нагрузка выше, чем при обычных приседаниях. На одной приседать не могу (ни растяжки, ни равновесия, ни физ. силы), не предлагать.
>>1560658>имеет смыслИмеет, но больше как аэробика.>На одной приседать не могуДелай выпады. Попробуй приседать на одной ноге, положив носок другой на стул. Либо держась руками за что-нибудь.
>>1560658Да, особенно выполнение в эксцентрической манере особенно с утяжелителями. Можно рассматривать как подводящее упражнение к приседаниям на одной ноге.
Оказывается я перескочил с 7 уровня прямиком на 10, отбросив мячик. В принципе разницы в приседаниях с мячом и без особо не заметил без мяча даже удобнее. Стоит откатываться на 8 уровень и делать сначала полуприседы или остаться на 10 теперь уже. Сейчас делаю по 2 подхода по 9 раз на каждую ногу.
>>1560694Во время выполнения любого упражнения, наши мышцы проходят три фазы нагрузки: эксцентрическая фаза, статическая нагрузка, концентрическая фаза.Первая фаза подразумевает под собой первые секунды выполнения упражнения. Конечно же, все зависит от самого вида упражнения. Например, когда вы выполняете отжимания на брусьях, в начале вы встаёте в исходное положение и опускаетесь вниз под действием силы притяжения, это и есть та самая эксцентрическая фаза. То есть, когда вы опускаете (отпускаете) вес в момент растяжения мышц.Под статической нагрузкой подразумевают то состояние мышц, когда вы удерживаете вес в одной точке, при этом ваши мышцы находятся в напряженном состоянии. То есть, если взять те же отжимания на брусьях, когда вы опустились до нижней точки и задержались там, на 1-2 секунды. В этот короткий промежуток времени, мышцы получают статическую нагрузку.Под концентрической нагрузкой понимают тот момент, когда мышцы сокращаются. То есть, непосредственно спортсмен поднимает тяжесть и в этот промежуток времени, мышцы сокращаются. Вы поднялись на брусья, опустились вниз, а затем, противостоя силе притяжения, начинаете поднимать тело вверх. Именно это фаза называется концентрической.Упражнения, выполняемые с акцентом на эксцентрическую фазу называют "негативными", они очень хорошо влияют на увеличение силы и мышечной массы и часто практикуются паверлифтерами в упражнениях вроде жима лёжа. Что касается именно отжиманий на брусьях, которые я привел в качестве примера, то я бы посоветовал ни в коем случае не делать их из-за очень высоких рисков травм. В подобном стиле лучше делать подтягивания, отжимания стоя на руках, те же приседания со своим весом.
>>1560745Вообще это хуёвый гайд, лучше делай по советам бородача с оп-пика. Начинай присюдать с поддержкой за столбик перед собой: это безопаснее и нагрузка увеличивается равномернее, чем с этими мячиками, т.к. можно помогать себе руками, постепенно увеличивая/уменьшая нагрузку на ноги.Присюд-пистолет можно за 4 фазы освоить: обычные двуногие присюдания - присюд стоя на возвышенности на одной ноге - присюд на одной ноге со столиком - сам пистол скват.А книга это бред и ересь.
>>1560806Это Al Cavadlo, а вейд это вообще мифический персонаж, которого не существует.https://youtu.be/DjxQrgLsty4
>>1560839Спрашиваю итт рандомные вопросы, связанные с калистеникой, никто книги не пропихнул, проблемы?
>>1560839Нет, и не было никогда. Есть множество упражнений, множество программ, множество тренеров, но тут уважают только "тренировочную зону" с кучей ненужных а часто даже вредных и опасных упражнений и с нелогичной прогрессией. Зачем они так дрочал на неё - непонятно.
>>1560841>Нет, и не было никогда.Было кучу раз. Все предсказуемо утонули, ведь без священного писания от Вейда калистеника нахуй никому не нужна. Собственно никто не мешает тебе запилить свой тред и проверить.
>>1560839Раньше тут скидывали ветку на реддите посвященную калистенике. Но у них там программа странная, нужны резинки всякие, еще какой-то инвентарь.
>>1560844Всё из-за вейдо-шизика. Он любое стремление ко всему хорошее убивает и в свою секту агрессивной пропагандой вербует. не исключено, что этот шизик ты, судя по тому, что говно священным писанием называешь>>1560845А на чём приседать без ног? На жопной тяге?
>>1560870>Он любое стремлениеЛол. Мешает анонам писать в тредах турничков и калистеники? Единчтвенный шизик в треде это ты со своими нелепыми наездами и зацикленностью на тематике треда, которая тебе не нравится. При этом здесь тебя никто не держит, вежливо советуют создать тред на любую интересную тебе систему, но нет ты же ебанутый сектант и шизик.
>>1560877>Единчтвенный шизикУ тебя так бомбит от правды, что даже прочитать, что пишешь, нет времени.
>>1560884>шизик своё пригорание приписывает другимТак если тебе не горит, чего ты ведёшь себя как полоумный шизик периодически высерая посты в треде где обсуждается не интересная тебе система? Просто ты хуйло, сектант и шизик. Зарепортил за очередной флейм.
>>1560885Какой-же нервный всё-таки... Ну и ладно, я не намерен доказывать, что система вейда не работает, убедитесь в этом на практике.
>>1560888Система Вейда это набор базовых упражнений и они работаю веками, так что ты обосрался. Но дело ведь даже не в том, что ты безграмотный школьник, вместо того, чтобы быть здесь местным шизиком и посмешищем, ты мог бы потратить своё время на интересные и полезные тебе занятия.
>>1560791Если без лишних умных слов, то просто медленно и подконтрольно выполнять негативную фазу? Ну я и так не "падаю" на пол, вверх-вниз одинаково по времени и напряжению мышц.
Бля, какая же охуенная тема подтягивания. Никогда не делал, и щас не могу полноценно, делаю австралийские и негативные, но спустя всего пару недель уже появилось ощущение что как будто шире раза в два стал. До этого верх тела совсем отсутствовал, сейчас хоть в зеркало не мерзко смотреть, хотя объективно все ещё жиродрищ.
>>1560968А я максимум только бицуху чувствую, хотя могу сделать два полноценных подтягивания и обязательно добиваю теми же негативными и австралийскими. Нерегулярно делаю уже три месяца, прирост груди, бицепса, трицепса, плечей хотя бы с своих фантазиях вижу, но спина чисто ноль.
>>1560968Двачую. Занимаюсь всего месяц, но прирост просто дикий. Подозреваю, что это всегда так у новичков и в дальнейшем он затормозится.
>>1560888Спешите видеть, человек кричит, что приседания, отжимания и подтягивания не работают. Что же у этого человека в штанах?
>>1560998Обычной ширины, чередую прямой/обратный. Про чудесный широкий хват для широкой спины я слышал, но не вариант - турник в дверном проеме, тупо нет места широким подтягиваться.
>>1561000Я как раз и подумал, что ты широким подтягиваешься и хотел тебе посоветовать попробовать сосредоточиться на обратном и параллельном хвате. Вообще, спина работает в всех видах хватов, но чисто субъективно я особенно хорошо чувствую, как широчайшие тянутся и сокращаются именно в вышеназванных хватах, особенно в параллельном.
>>1561009Ну техника же. Рандомная ссылка https://www.google.ru/amp/s/www.m24.ru/amp/articles/sport/16092017/150857
Че-т сложная система в книге, читал жопой и нихуя не понимаю. Вот программа есть на 3 тренировки в неделю. Допустим, смотрю в ней понедельник. Отжимания 2 подхода, подъемы ног 2 подхода. А в подходе сколько повторений? Я должен отжиматься пока на пол не упаду? А отдыхать сколько?
>>1561439И вообще, это не мало ли тогда? Допустим я могу сделать максимум 10 плотных отжиманий. 2 подхода, ну пусть 20 в сумме. И все, по программе это 20 отжиманий в неделю. Хули тут так мало? Прогресс вообще будет? Кто реально занимался по книжке, что скажете?
>>1561441Я просто чередую - день отжимания и присед, день отдых, день подтягивания и пресс. А мостик и стойка на голове это нужно если ты собрался в цирковое поступать я считаю.
>>1561462Почему два-то? У вейда же есть табличка с количеством подходов для перехода на следующий уровень, вот по ней и делай.Что касается прогресса - я не гонюсь за каким-то быстрым и ебическим прогрессом, просто делаю после работки как зарядку чтобы жиром не заплыть совсем, мне заебись.
>>1561476Просто берешь и делаешь сколько можешь, стремясь достигнуть количества подходов и повторений для перехода на следующий уровень.То есть если тебе надо 3 раза по 40 раз присесть держась за стул для перехода к 3 уровню приседаний - твоя цель это вот эти 3 подхода и есть.А в табличке эти 2 - это для примера написано имхо.
>>1561484Блядь. Как мне тренироваться? Хочу конкретную программу из упражнений, представленных в книге.
>>1561488Берешь упражнение. Открываешь страничку с ним в книге. Там написано сколько подходов ты должен быть в состоянии сделать, чтобы перейти на следующую ступень. Берешь и делаешь.
>>1561487И вот типа двух походов в неделю будет достаточно? Типа я выдавил в понедельник два подхода по 10 отжиманий, а ещё через неделю смогу больше? Это разве так работает?
>>1561488Олсо мостик и стойку на руках лучше отложить до тех пор, пока остальные четыре упражнения не сможешь делать на 6 ступени уверенно.
>>1561492Да ты заебал, ну кажется тебе что мало - хуярь хоть через день все четыре.А какому-нибудь рахиту с пузом этот один раз в неделю за глаза будет.Это же не матан блядь, тут все субъективно надо оценивать.
>>1561537Пикрил. Открой в sportwiki статью "Отжимания стоя на руках". Там прогрессия куда адекватнее, чем у Вейда.
>>15614881) Понедельник - подтягивания. 4-5 подходов до отказуотдых - 5-8 минут 2) Вторник - отдых3) Среда - отжимания 4-5 подходов до отказуотдых - 5-8 минут 4) Четверг - отдых 5) Пятница - приседания и какие-нибудь упражнения на плечи 6) Суббота, воскресение отдых, хочешь - можешь побегать. во время отдыха между подходами не лежать ничком, а заниматься лёгкой кардионагрузкой (ходить, махать хуем руками) , чтобы кровь гуляла по организму
>>1527210 (OP)>первую книгу Вэйда>присед>первый уровень>пикВЫ ТУТ СОВСЕМ ПОЕХАВШИЕ? ЭТО БЛДЖАД ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ЕБАТЬ ЕГО В СРАКУ? ДА Я ТАК В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ПЯТОМ КЛАССЕ МОГ СДЕЛАТЬ И ТО ТОЛЬКО СТОЙКУ
>>1561729>5 подходовжесть, я от двух подходов пистолетика по 9 раз умираю уже, пульс 250 наверное ебашит
>>1562118Кстати, да. Приседания на одной ноге больше всего заставляют потеть и сердце биться. И мышцы на ногах потом реально пару дней болят. От остальных упражнений даже мыщцы не болят, хотя теже отжимания делаю до последнего, когда уже разгонуться не могу, но руки не болят потом.
Кто по Вейду занимается, делитесь успехами. Я вот сильно вдохновлен был после прочтения (10 дней назад) и вот сейчас меня начинают терзать смутные сомнения, не хуйней ли я занимаюсь. Понимаю, что это вообще не срок, чтобы заметить какие-то изменения, но все же. Алсо начал с 5 уровней все ебошить, кроме мостов и вертикальныхю
>>1562298Полная хуита и ноль прогресса. Когда перешёл на почти бессистемное турникоёбство, результат оказался в разы лучше.
>>1562299А сколько занимался? Я бессистемно заниматься вряд ли смогу, мне нужен план, а у Вейда он вроде как самый проработанный, но прогрессия все портит
>>1562298Занимаюсь третий месяц, доволен как слон, есть прогресс по силовым, есть общее чувство тонуса, есть нужное мне снижение веса тела. А если ты ждёшь хоть сколько нибудь заметного увеличения мышечной массы на промежутках менее года, то в натураху такого в принципе не бывает.
Анон, раньше была ссылка на был ФАК, вроде как с реддита, где анон давал советы по программе. Скиньте если есть.
>>1562298Занимаюсь только собственным весом, потому что поясница хуевая. В физкультуру вкатился лет 7 назад. Много чего было за это время, в результате пришел к ненапряжной физкультуре плавание/турнички 2-3 раза в неделю. Начинал с 185/68/24 лвл. За первый год без особой системы набрал около 6 кг мышечной массы, потом ещё 5. Сейчас вешу 82. Турничок позволяет держать нормальную массу тела без пуза и тонус мышц.Мое резюме - с собственным весом можно привести тело в нормальный вид и набрать 10...20% массы тела за 1,5...2 года, если ты дрищ. Чудес ждать не стоит, результат станет видим минимум через пол года.>>1562310Одна тренировка в неделю на группу мышц по 2 подхода - хуита, как ни крути. Как уже писали выше, лучше делай так:Берешь упражнения из системы (с).Делаешь все упражнения через день по 3...5 подходов (по ощущениям, не обязательно одинаковое количество подходов в каждом упражнении).Либо делишь упражнения на две части (верх/низ, жимы/тяги) и делаешь по два дня подряд.
>>1562298>Понимаю, что это вообще не срокНатураха - это медленно и верно особенно после трех лет кача
Сап, очередной залётыш из зала на связи. Занимался в джиме 3 месяца, так что ещё совсем зелёный. Худой толстяк 190/74, щас хотя б пивные сиськи и бока поменьше стали. Пока начинаю читать книгу из шапки, что можно начать делать прямо здесь и сейчас? Оборудования офк дома никакого. И вот вопрос - можно ли занятиями с собственным весом продолжать набирать мышцы/сжигать жирок, придерживаясь строгой диеты? Диету расписал тренер, она рассчитана на набор именно сухих мышц, имеет смысл продолжать её придерживаться, или я только жирок начну набирать, занимаясь со своим весом? А, и стоит ли заказывать турник, учитывая тот факт, что я подтянуться-то и не могу толком ни разу? Заранее благодарочка за ответы
>>1562630Гугли body recomposition. Предлагаю держать небольшой дефицит калорий и делать силовые, не кардио.Лично мне очень понравился гайд ниггера видрелейтед, занимаюсь по нему.https://youtu.be/eQ4GKdK_XpsКоличество повторов держать в диапазоне 5-15. Если легко способен делать больше 20 повторов какого-то упражнения, усложняй его, заменяй другим. Если меньше 5, наоборот упрощай. И так по мере прогресса контролируй. С каждой тренировкой ты должен делать больше повторений.
>>1562630В книге 6 упражнений, каждое упражнение состоит из 10 ступеней прогрессии. Выбирай уровень упражнения под свои возможности читай описание и тренируйся.
>>1562639Ещё лучше если в начале найдёшь перекладину примерно на уровне груди, сможешь делать австралийские подтягивания.На турнике будешь делать негативные подтягивания, они сложнее австралийских, и по началу можешь ниасилить. Можно прикупить дополнительно эластичную резинку (resistance band) для облегчения нагрузки, тогда будет проще учиться и можно обойтись без австралийских подтягиваний, то бишь без перекладины.
Сап, спортивные аноны. Прошу вашего наставления. Начал заниматься по первой программе, которая "свежая кровь". Так вот, берёзки, что считаются приседаниями первого левела даются не совсем удачно, на мой взгляд. В книге Вейд пишет, что во время этого упражнения "на колени и нижний отдел спины не приходится никакой нагрузки". У меня же наоборот после него ноет именно спина. Я что-то не так делаю, скорее всего? Вроде выпрямляю спину, поддерживаю её руками и всё такое, но при этом после этих берёзок энивей побаливает спина
>>1561946Меньше 4-ох подходов - это тонизирующая тренировка.4 или больше - это развивающая тренировка.Если ваша цель - не заплыть жиром, держать тело в тонусе, то делайте тонизирующие тренировки. Если же вы хотите чтобы мяско росло, и был эффект прироста силы, то делайте развивающие.
>>1562859>Меньше 4-ох подходов - это тонизирующая тренировка.>4 или больше - это развивающая тренировка.Пруфы несите.
>>1562859Твоя манясхема не работает, поскольку в ней не учтены все переменные. Одно дело - 3 подхода по GTG, а другое - 3 подхода в отказ и с форсированными подходами. Формально и то и то - три подхода, смекнул?
Сап аноны, памажите, приседаю овер9000, но перейти к фазе 7 "на одной ноге с опорой на мяч" не получаецца. Есть ли промеж уточные упражнения?
>>1560968А то! Я тоже, уже лет десять отдимаюсь, приседаю, катаюсь на велике, ходил год в качалку, но всегда избегал подтягиваний, ибо комплекс был с детства и армии, что я могу всего раза два подтянуться. Потом так вышло, что на работе рядом был турник и не было палева, в итогде стал задротом этого упражнения, подтягивался за подход по 12-18 раз, в день бывало хуярил по 200-300 подтягиваний. Потом немного поимел локоть гольфиста, стал поумнее, теперь подтягиваюсь меньше и реже, но строго концентрируясь на выполнении упражнений.В итоге только в последний год и стал ощущать себя сильным по настоящему. Мы все-таки реально обезьяны и это то самое, что нам еще можно сказать необходимо.
>>15629141) Прочти вот этот мой пост >>15617292) Смотри 1 Залазишь под турник 2 Делаешь подтягивания 3 Рано или поздно у тебя наступает мышечный отказ, т.е. больше подтянуться ты не можешь4 Слазишь с турника 5 Отдыхаешь 5-8 минут 6 Всё по-новой - Это и есть то, что я подразумевал под "подходом". Таких нужно сделать минимум 4, чтобы был прогресс в массе и силе.
Че-то австралийскими подтягиваниями предплечья дико забиваются. Просто продолжать делать и со временем перестанут?
>>1563202Тоже забивались в своё время. Можешь тренировать вис, если сил будет хватать. При переходе к обычным подтягиваниям без нормального удержания своего веса никуда.
Блядь, в чём нахуй различие тренировочной зоны и его книжки про набор массы? И там и там он предлагает делать два подхода, и там и там почти до отказа, и там и там одни и те же упражнения. В ЧЁМ НАХУЙ РАЗНИЦА ВООБЩЕ?
>>1563468Т.е. кроме чёткой прогрессии упражнений и количества повторений для перехода, по сути, в подходе нет отличий? Одно и то же ведь.
Вопрос: есть какие-то методики чтобы научиться правильно дышать? Не могу в упор - на негативе делаю выдох а на позитиве вдох и все пиздец. Вообще гораздо удобнее вдыхать на позитиве, если головой не контролирую - переключаюсь на такое дыхание.
Сап вейданы. Перехожу на приседания на одной ноге, так как обычных с узкой/широкой постановкой могу сделать уже достаточное количество. Но мне тупо не хватает равновесия. Поэтому пока я приседаю на одной ноге на что-то, сейчас это кровать. В дальнейшем планирую постепенно садится на всё более и более низкую подставку. Правильным ли я путём иду или есть более оптимальный вариант?
https://www.youtube.com/watch?v=2oT_YhcD3Qg&t=402sтаки крутой буржуйский солдатик.Ахуеные результаты, но вопрос не о том.Как он убивает дисбаланс в тренях? После стольких жимовых движений хватит просто растягиваний ЛИБО нужно специализированно дрочить подтягивания и т.д?Вопрос на самом деле серьезный, давно ушел от кончалки, хочется просто кардио в таком формате.
>>1563640Мда, двачеры уже докатились до того, что не умеют дышать. Бля, как такие ебланы еще живые ходят
>>1563751Ди нахуй, чучело.Я на негативе автоматом делаю вдох и все, хоть тресни.Важно ли правильное дыхание для упражнений вообще?
>>1563765Важно для сердца, а также на дыхалку влияет, т.е. на твою способность как можно дольше продолжать упражнение. Лично у меня всегда почти дыхание произвольное
Как снять ментальный блок (иначе я это назвать не могу) и начать чувствовать грудь в отжиманиях и спину в подтягиваниях? Делаю отжимания "на грудь", т.е. расстановка рук широкая - забиваются только руки. Делаю подтягивания обычным хватом (широкий не выходит - плечи ломаются), делаю три-четыре раза, бицепс выключается, всё, ничего сделать не могу, спина как будто и не работала. От всяких игр с лопатками только мышцы у лопаток и забиваются, широчайших не чувствую. Визуально руки как будто растут, по крайней мере, пампятся нормально, грудь/спина - ну их нет, не существует в моей анатомии. Такое ощущение, как будто мне при рождении удалили широчайшие, поэтому и проблемы у меня с ними, их просто нет. Что делать?
Не хочу создавать отдельный тред, но поскольку теперь вынужден тренироваться дома, спрошу тут.Что лучше (правильнее):1. Тренироваться через день, задейсвуя за тренировку разные группы мышц (подтягивания, брусья, различные отжимания) - по сути режим тренировок в зале до карантина.2. Тренироваться каждый день, чередуя при этом задействованные группы мышц. (один день подтягивания, другой - отжимания и т.д.)
>>1563943Я именно второй варик и практикую, брат жив. Один день отжимания, приседания и вертикальные отжимания, второй - подтягивания, подъемы ног и мост. Показатели растут, заниматься в кайф.
>>1563954>>1563993Спасибо. Не уверен, существует ли общая усталость организма, помимо усталости конкретных мышц.В первом варианте подводные - меньший объём тренировок в сумме. Во втором - при базовых упражнениях какие-то задействованные мышцы пересекаются и не успевают отдохнуть.
Что местный анон думает по поводу программы Athlean Xero от Джеффа Кавальера? Если что скачать можно бесплатно с какого-то русского ресурса, а не платить 80 баксов Я ходил 4 месяца в зал, попробовал по программе тренироваться - просто охуел от такой нагрузки, всё тело болит так, будто первый раз в зал сходил. Там же тоже по-сути калистеника, только со своим весом упражнения. Я вот только хз, нервная система не охуеет от постоянной работы до отказа + высокоинтенсивной интервальной тренировки?
>>1564388Про Кавальеро известно, что этот хайпожор шарит в технике и в травмах, но программы у него хуйня какая-то обычно
>>1564435Ну попробуй напрягать спину, хуй знает, мы тут 30х3 от стенки жмём с одышкой а ты мозг едешь своими бицепсами, охуеть.
>>1564435Никаких секретов тут тащемто и нет. Наращивай количество правильных подтягиваний обычным хватом до 12-15, потом переходи на широкий хват.
>>1564442>Наращивай количество правильных подтягиваний обычным хватом до 12-15Говорят, пока не будешь включать спину, не будут расти подтягивания. Они и не растут. Тупик.
>>1564443Невозможно подтягиваться не включая в работу мышцы. По поводу прогресса, так он сильно отличается от программок в интернете. Плато бывает месяцами. Больше отдыхай между подходами, сосредоточься на технике выполнения.
>>1564449>Невозможно подтягиваться не включая в работу мышцыНе спорю. Но эту работу я не вижу, не чувствую и по результатам её как будто и нет.
>>1564451>Не спорю. Но эту работу я не вижуНе спорь. Не смотри. Делай 3-4 подхода с идеальной техникой для своих возможностей, итак 2-3 раза в неделю. Само всё придёт со временем.
>>1564388Джефф Кавальер это хайпожор, говно говна, никогда никого не тренировал (был assistant coach на подсосе у других именитых тренеров), все его видосы про травмы попизжены у Эрика Кресси, ну и соответственно проги Кавальера это лютейшее говно.
>>1564388Тема скорее ближе к инсанач треду, но меня эта программа заинтересовала. Попробую позаниматься, может втянусь, спасибо.
>>1564388А для Михалычей, не знающих английский есть перевод или может кто вкратце расписать программу?
>>1564751Там используется следующий подход в "силовые дни": упражнения поделены на группы мышц (Например упражнения на грудь условно обозначены единицей) и на условные А и Б. Есть два управжнения - 1А и 1Б. Каждое делаешь три подхода до ОТКАЗА, между подходами отдыхаешь минуту, но на следующее упражнение переходишь без какого-либо отдыха. Упражнение А значительно тяжелее Б. Так, видимо, очень хорошо прорабатывается условная грудь, за счёт того что ты сначала выжимаешь из себя все соки на тяжёлом упражнении, а потом как бы добиваешь более простым (это лишь моё маняпредположение, я далеко не эксперт) Ну и дальше переходишь на следующую группу мышц, там подход абсолютно такой же - 3 подхода до отказа, без отдыха между упражнениями А и Б. Прорабатывать в силовые дни надо всё тело, поделены упражнения следующим образом - грудь, бицепс/спина, трицепс, ноги и плечи. Предусмотрено 2 силовые тренировки в неделю - в пн и в пт. Во вторник и четверг так называемые высокоинтенсивные интервальные - делаешь 60 секунд бег с высоким подниманием бедра, далее переключаешься на какие-нибудь приседания с выпрыгиваниями ещё на 60 секунд и т. д. Один "раунд" состоит в среднем из 3-4 упражнений. Отдыхаешь - переходишь на следующие упражнения (кстати есть и статика, типа удержание планки с поднятой левой рукой и правой ногой и наоборот), либо повторяешь раунд, в зависимости от программы.
Прошерстил "тренировку заключенных".Появились вопросы.Можно ли упражнения из книги комбинировать с другими занятиями? Я умею подтягиваться и не хочу обмякать и терять прогресс отказываясь от этого и начиная с первого лвла по Уэйду. Хотя и согласен прогрессировать по Полу начиная с того же первого лвла. Иначе говоря можно ли и на хуй сесть и рыбку съесть одновременно и подтягиваясь, и делая 1 лвл и прогрессируя по методичке?Это во-первых.Во-вторых. Я не спортик и в сущности подтягиваться и отжиматься всё что я могу. Выбрал программу "хороший мальчик", ибо по идее на ней качается сила с мясом. Правильный ли выбор?В-третьих. Мне раз в день делать те два упражнения? Или же будет лучше если я буду ебашить несколько раз в день те два упражнения?
>>1564981А сколько раз ты подтягиваешься? Если раз хотя бы 6, то Вейд вообще не для тебя, он для полностью детренированных каличей.
>>1564988Ну я как раз 5-6 раз и подтягиваюсь.С правильной техникой, но с охуенным таким напряжением жопы.
>>1564997Шизика не слушай, это местный поехавший.>Можно ли упражнения из книги комбинировать с другими занятиями?Да, но реализация этого комбинирования будет на тебе.>Ну я как раз 5-6 раз и подтягиваюсьТебе особо терять нечего. В конце тренировки можешь сделать 1 подход на подтягивания для своих 5-6 раз. >Мне раз в день делать те два упражнения? В конце книги примеры программ. По идее, упражнения оптимально выполнять 2-3 раза в неделю.
>>1564997Не знаю, я б не посоветовал откатываться на Вейдовские отжимания от стеночек. Лучше возьми Recommended routine с Реддита. Для андроида есть, Progressive workouts называется.
>>1564999Ну вот я вижу программы типа "супермакс", "ветеран", "хорошее поведение".Оптимален ли выбор "хорошего поведения"? Для меня, околозожника, что с жидким попукиванием может сделать хоть что-то? Или не выёбываться и идти с самого низа?И мне упражнения оттуда выполнять раз в день? Просто я не знаю как с будет с прогрессом в таком случае. Ну ок, подтягивания к стене и сгибание колен к лицу если ещё туда-сюда, ну а если там жара пойдёт, типа нормальных подтягиваний? Я боюсь, что прогрессировать в таком случае буду невероятно медленно и останусь/заброшу книгу не добравшись до высокого лвла.>>1565002Ок, гляну.Спасибо.
>>1565003Забей на эту хуйню про первые левела, с каких можешь, с тех и начинай. Подъемы ног, например, ты почти наверняка хотя бы пару раз сможешь сделать 10-го левела. Подтягивания будут расти медленно, это нормально, он сам об этом говорит, просто забей и делай.
Физач. подскажи пожалуйста. Долго время был перерыв . Я спростмен, фехтование. Сейчас решил привести себя в форму. Когда отжимаюсь, почему-то болят плечи, раньше никогда не было. С чем звязано?
>>1565198не отжимайся тогда, это нормально.отжимания от пола вообще оч сильно передние дельты напрягает. делай не в полную амплитуду хотя бы если в жопе шило, а лучше замени на брусья
>>1565198>почему-то болят плечиЧто у тебя болит - мышца или сустав? Если первое - лучше разогревай, делай тюремные отжимания от стеночки или тумбы.Мудака выше не слушай - если у тебя от простых отжиманий болят плечи, брусья их просто распидорасят.
>>1565213Трудно сказать, никогда такого не было. А я спортом занимаюсь больше 20 лет своей жизни. Может старость?
>>1565213ага, щас бы тебя слушать. если они у него болят СУКА ОТ ОТЖИМАНИЙ, ДОЛБАЕБ.догадайся как вылечить его плечи?он просто перегрузил переднию дельту, вот итог. у подпивасика не получилось вскукарекнуть
>>1565218Прочувствуй. Это важно. Если это сустав - к доктору по возможности. Если мышцы - жди пока восстановятся, и следуй указанным советам.>>1565227Школьник, уйми пожар в сраке и перестань говорить глупости.
>>1565256Просто стало некомфортно со своим весом текущим. При 173 см 85 кг это оч тяжело, потеешь. ебаться уже труднее. Вот 70-75 кг заебись. А когда 58 был так вообще заебись.
>>1565278Мать, я фехтованием 12 лет занимался и еще пару лет каратемарате. Везде были отжимания. Чому?
>>1565198Перерыв в фехтовании или в отжиманиях? Как у тебя с мобильностью плеч, руки можешь за спиной сцепить?
>>1565345Если болят оба плеча, значит, вряд ли ты хуйнул что-то конкретное, а надо просто начать полегче. От стола пока отжимайся и разминку-заминку делай.
>>1565350Кажется банальным, но я сам олдфаг и в общем-то оценил пользу растяжек, заминок и разминок. А когда болят ОБА сустава и не сильно, это скорее хорошо, значит, ты не рванул связку -мышцу, а просто они не привыкли к нагрузке
Не могу нормально поднимать ноги в висе и отжиматься "домиком", т.к. хуёвая растяжка, не могу нормально согнуться буквой Г, не прогибая спину. Что посоветуете?
>>1565244че тебе не ясно подпивас?я ему сразу написал если болят плечи от отиманий - не делай отэимания.попробуй на брусьях. с чего ты решил что они так же болеть будут?а если он долбаеб и не в силах отличить перетрен или тупо задрочил отжимания не делая подтягивания. чьи это проблемы?тем более этот долбаеб тренит дома, о чем речь?какую то хуету придумал про 12 лет фехтования. зашел на двач и спрашивает местных подпивасов как тренить уахахахсука, в зал запишись, и не еби мозги.я так ему должен был написать что ли?
Ребята, подскажите, подтягивания обратным хватом сильно ли увеличивают бицепс? Лучшее ли это упражнение для бицепса для того, у кого нет гирь и зала? Может есть что эффективнее? Сам делаю 10 раз
>>1565457>подтягивания обратным хватом сильно ли увеличивают бицепс? Лучшее ли это упражнение для бицепса для того, у кого нет гирь и зала? Может есть что эффективнее?Увеличивают. Если ты подтягиваешься 10 раз, то тебе бицепс и изоляция нахуй ненужна никакая, дойди хотя бы до 20 подтягиваний, прежде чем дрюкать бицуньку отдельно. Упражнения чисто на бицепс, как и на все остальные мышцы в калистенике есть и их дохуя.Видеорилейтед: https://youtu.be/12m34aHQsUE
>>1565498Шизик иди нахуй вместе со своими видосами для даунов. Я занимался троеборьем это от 20 подтягиваний счёт начинается, ни у кого на городских соревнованиях миллионного города бицухи не было.
>>1565464Да всё качается только с помощью железа и вообще пока у тебя бицуха меньше головы, это не бицуха. Я правильно тебя задетектил?
>>1565506Жто не видос для даунов, это один из самых нормальных каналов по калистенике.А от подтягиваний обр хватом бицепс растет, но если ты хочешь ПРЯМ БИЦЕПС КАК ВСЕ ХОТЯТ, то его надо ебошать как диды золотой эры ебошили. После подтягиваний штангой и после штанги добивать изолирующими с гантелями. Мимо другой шизик
>>1565516>Жто не видос для даунов>каналов по калистенике.Выбери что-то одно. Тем более я привёл факт как доказанный эмпирически так и теоретически и физиологически в котором этот канал для даунов обосрался, потому что канал для даунов.>А от подтягиваний обр хватом бицепс растетПрактически не растёт. Из-за того как работают суставы вся нагрузка уходит на друге мышцы. Сам я тоже пытался наебать своих тренеров, ничего не получилось, естественно. Но каждое новое поколение хуй убедишь.
>>1565516>самых нормальных каналов по калистенике.>на видео какой-то химозный качок тягает железки.Стем же успехом можно предложить курсануть.
>>1565517>>1565518Я вообще олдфаг и не воспринимаю информацию по видосикам. Но я как-то открывал этот канал и видел, что технику там показывают нормально. Короче:- Обр. подтягивания бицепс грузят- Если хочешь нарастить бицепс нормально, то нужно его бомбить, как все бомбят, одними подтягиваниями не обойдешься точно- Если хочешь бицепс как в журнале, то и химию надо ебошить как в журнале.
>>1565520Причём тут олдфаг не олдфаг? К чему это, блядь. Я занимаюсь с 1999 года, ездил на соревнования по подтягиваниям, сам тренировался в большой группе, так что знаю о чём пишу. Что касается говна с ютуба. Там какие-то дауны показывают вещи в которых нихуя не разбираются и не имеют опыта. Местный шизик с этими видео доебал уже всех, но они нахуй никому не нужны ввиду бесполезности, в результате чего любой тред о турничках или калистенике быстро уходит на дно кроме СС. Потом шизик придумал хитрый план, в треде СС использовать его популярность в шапке навставлять своего говна с ютуба, кое-как вычистили с помощью модеров. Теперь он ебёт мозги анонам вместо советов продолжая давать ссылки на своё нахуй никому не нужное говно.
>>1565521>Причём тут олдфаг не олдфаг? К чему это, блядь. Я занимаюсь с 1999 года,К тому, что раньше информацию получали из книжек. Книжки тоже бывают хуевые, но реже. В 99-м году я в институт поступал. > Местный шизик с этими видео доебал уже всех, но они нахуй никому не нужны ввиду бесполезностиА, ну это я не знал, я ж не открываю все подряд ссылки на ютуб, что тут постят. Кстати, сам я не большой фанат СС, но я признаю, что для абсолютно детренированных людей это офигенный пусть для вката в тренировки. Пусть научатся заниматься. А то, что линейгой прогрессией они ни в жизни не достигнут отжимания в стойке на одной руке - так это ничего, потом найдут способ.
>>1565498>как и на все остальные мышцыСколько там упражнений на вверх спины (трапеции, задние дельты и т.п.)? Целых 0.5, подтягивайся, что-то туда перепадёт?
>>1565352Так. Это снова я. Вот в чем смысл. Я разделил свои упражнения на 3 группы. 1 . Это ноги и йобокардио. 2. Йобокардио и всякий пресс спина. 3. Это отжимания, отработка ударов и все такое, что на руки идет.Поскольку я решил,что я дохуя отдохнул,сегодня я решил сделать АЖ 3 комплекса вместе. И все шло хорошо. Пункт 1 и 2 был пройден на ура,я даже был полон сил и энергии, но стоило мне приступить к рукам, то уже на первом отжимании я просто упал . Из-за чего? Все еще не востановились мышцы?Или у меня просто стамина невкачана? Если проблема в выносливости,как я йобакардио тогда делаю и не устаю? Вопрос к знатокам .
>>1565619А теперь загугли Брайн Кендрик.Посмотри его рост и вес , посмотри его форму. И поймешь,что ты ебаный жирдяй
>>1565620мда если завидуешь то так и скажида и вообще покажи себя, небось сидит лох тощий и оскорбляет только всех в интернете
>>1527210 (OP)В начале книге написано, что надо проконсультироваться с лещачим врачом, а что если мой врач не читал эту книгу?
>>1565628Куда обтекать? Ты жиробасина, которая весит 101 кг, блядь. Ты центрнер весишь, понимаешь?Это не нормально, бляд.
>>1565632Ты жирный не только в жизни,но еще и в интернете. Бля, не надо, не тролль, господи. Я не верю.что сейчас даже на физаче столько дегройдов. Ты можешь понять, что мышцы не так выглядят. Посмотри на любого бойца с 205 лайв, который будет выглядеть массивнее тебя и весить меньше 90. У тебя овержир, ебать. Я очень надеюсь,Что ты троль.
так это вчерашний пездюк который 12 лет фехтованием занимался. не хуево он пердаки порвал местным диванам. хвалю
>>1565663Не, я только сегодня к вам зашел после разбана. Просто фотки лопоухой чмохи нашел в публике дилдоболдеров.
>>1527210 (OP)Хелоу анонче.На прошлой неделе начал заниматься, скачал первую книгу, прочел быстро, пикнул самую первую программу.Но мне не дает покоя мысль что технически выполняю неправильно. Есть ли на ютубчике что-то, как гуглить?
Оцените форму, занимаюсь около года, простые отжимания и подтягивания, иногда упражнения на пресс, но ему мало уделяю времени. Сейчас 63/172, рельеф чувствуется, пытаюсь питаться хавчиком, максимально богатым белком, в основном - крупы, жиры стараюсь вообще исключить, чтобы одновременно быть сухим и набирать мышечную массу.
>>1566612Я просто особо не шарю за питание, надо бы посмотреть видосиков по питанию что-ли.Просто хочу быть сухим, 12-15%, но и набирать мышечную массу хочется с этим, на 2 стула сесть, благо хороший метаболизм
>>1566615В процессе набора массы в любом случае наберёшь сколько-то жира. Сколько — зависит от КБЖУ, генетики, уровня гормонов, и так далее. Жиры исключать не надо, незаменимые жирные кислоты на то и незаменимые, чекай в инете.Что ты под метаболизмом хорошим понимаешь?
Можно ли заменить подъемы ног на перекладине подъемами ног на (псевдо)брусьях? К турнику на данный момент доступ не имею, а роль брусьев могут играть два стола. Если да, то как правильно это делать?
>>1566615у тебя и так 12% жира куда меньше? просто фишка в том что мышечной массы у тебя нихуя да немного.
>>1566660>а роль брусьев могут играть два стола.Обязательно проводи видеофиксацию этого действа, чтобы потом выложить в сеть чумовой ролик, как ты наебнулся.
>>1527210 (OP)сколько воркаутируете в день? (и сколько дней в неделю)сколько отдыхаете между упражнениями?все в один день делаете? (корпус, спина/плечи, ноги)?
>>1566981Именно на калистенику - 20 минут в день. Один день 3 упражнения, второй - другие 3, так чередую. + растяжка.
>>1567269> Растяжка ануса бутылкой. 5-10 статических упражнений по минуте-две.Не дописал, отправил сразу блядь.
Хай анонимусы.1) Можно ли программой ВЭЙДА сушиться и прогрессировать, ну т.е. на дефиците калорий, я пока прочитал первых 120 стр текста, пока все говорят про набор массы, но я жирком подзаплыл.2) Начинать сразу с 5-6 уровня нормально? или начинать с 1 но быстро проскакивать?Продолжаю читать...
>>15673171. С февраля по сейчас скинул 14 кг.2. Если ты уверен что выполняешь все нормы предыдущих уровней и по итогу у тебя не будет травм. У вейда в факе подробно написано зачем нужны мелкие уровни.
>>1567340>>1567319Я понимаю что сушиться можно ничего не делая, только за счет питания, тут вопрос в том что бы прогрессировать и не потерять сильно то мясо что есть. Можете подробнее рассказать как у вас.Ну у тебя с 14 кг понятно что в подтягиваниях раза на 7 больше стало.
>>1567366 сейчас я вам расскажу 3 вещи про похудение, рассказывает 4 Да было бы какое-то исследование, с замерами мышечной массы точными методами на сушке, а он просто высерает свое мнение, но не факт что оно ложное.Ладно, будет забавный эксперимент, один хуй сижу в заперти.
>>1567347>Ну у тебя с 14 кг понятно что в подтягиваниях раза на 7 больше стало. Нет у меня возможности подтягиваться, делаю все кроме подтягиваний и стойки на голове. Начинал все с минимального 1 уровня, сейчас заканчиваю кое-где 2.>что сушиться можно ничего не делаяЯ пробовал, получается плохо - появляется отдышка, появляется вялость и исчезают остатки мышц.
ПЕРЕКОТ В НОВУЮ ХАТУhttps://2ch.hk/fiz/res/1567506.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1567506.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1567506.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1567506.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1567506.html
