Сейчас я делаю отжимания по программе 100 за 100 дней (лол), пресс, стойки дома. Бегаю несколько раз в неделю на поле, стараюсь меньше есть.
Очень жду советов, у кого тоже было, что прям все висит, как только наклоняешься и эти бока.
Мне просто нужно худеть и забить, или на силовые делать?
хуяк
>Как только я начинаю делать силовые, я обрастаю жиром. Как только худею - торчат кости.
Дело же не в силовых абсолютно. Для начала скачай какой-нибудь FatSecret посмотри, сколько ты потребляешь калорий относительно своей нормы. Проанализируй свои пищевые привычки и постепенно избавляйся от излишков потребления.
>Сейчас я делаю отжимания по программе 100 за 100 дней (лол), пресс, стойки дома
Опять же про силовые. Судя по всему, там не такой уж и большой объём нагрузки. Начинай постепенно практиковать разнообразные упражнения на различные группы мышц (просто изучи, какие мышцы есть в организме и начни делать упражнения на них).
Ну и да, физкультура, качалка, питание - это всегда игра в долгую. Пойми это и начни осмысленно заниматься "телостроительством", т.е. менять пищевые привычки, практиковать разнообразные по группам мышц, интенсивности и объёму тренировки. Это не так просто всё организовать сразу, начать нужно с того, что я написал выше.
>Мне просто нужно худеть и забить, или на силовые делать?
Как итог: одно другому не мешает. Лёгкий дефицит потребления энергии + разнообразные силовые нагрузки, бег, если тебе нравится бегать (но тут я, кстати, придерживаюсь точки зрения, что бег для похудения не очень то полезен, потому что зачем жечь каллории, которые ты мог бы просто не съедать, лол).
Я и в качалку ходил по пол года с тренером, разделял упражнения на разные мышцы. Но он говорил просто есть больше, в конечном итоге ничего у меня не уходило.
FatSecret я качал и зачастую я ем меньше 2к каллорий, но при этом не худею. Может ли быть, что мне нужно там есть около 1200, чтобы начал вес уходить?
Нет, 1200 слишком мало, нужно подсчитать базовй уровень калорий и четко есть его( возможно сделать минус 200-250 от этого уровня) я сам за повышение энергетических затрат за счёт упражнений. Я сам жиродрищь, но уже просто дрищь стал, убрал сахар по возможности и фаст фуд, добавил пробежки и турники/отжимания, стараюсь есть простую пищу. Через три месяца начались изменения тела, для себя понял, что без кардио не работает ничего, методика набор массы/ сушка не сработала на меня.
урезай угли по максимуму, тренировки на пороге анаэробной зоны каждый день (не менее 45 мин, хард мод - на тощак), ПГ, через 1,5 месяца, если не сдохнешь, то все будет збс. Если хочешь похудеть, то силовые в пизду, онли бег/вел (на пано)
Сон? Стресс? Какие-нибудь препараты, добавки, витамины, декарства пьешь?
Вот этот спасательный круг вокруг талии это четко указание что инсулин повышенный, то ли ешь слишком часто и много углеводов, то ли просто предрасположенность такая генетически. Чекай симптомы инсулинорезистентности:
Высокий уровень сахара в крови
Ожирение по абдоминальному типу (чек)
Невозможность сбросить вес или набор веса
Повышенный уровень триглицеридов в крови
Повышение артериального давления
Повышенное чувство голода, жажды
Депрессия, бессонница
Неспособность сосредоточиться, сонливость (особенно после приема пищи)
Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц
Трещины на пятках
Кратковременные ухудшения зрения (туман, расплывчатость)
Головокружения
Пигментации и высыпания (красные точки на теле, папилломы, кератомы)
Большое количество мелких морщин; дряблости и шероховатости на коже
Темные круги и мешки под глазами
Волосы в зоне подбородка (у женщин); истонченные брови
Темные пятна и огрубения («чёрный акантоз») - на локтях (чек), коленях, кулаках и подмышках
>Как только я начинаю делать силовые, я обрастаю жиром.
Потому что начинаешь много жрать, классика.
>Как только худею - торчат кости.
Потому что нет мышц, чего ты ждал?
Не, это бред. Силовые дают эффекта в плане похудения больше, чем кардио. Просто у него питание уебанское навеняка. Нужно резать угли и добавлять белок.
Поменять питание, меньше стрессовать, больше двигаться. Питание сначала 3-4 раза в день как переходный период, потом 2 раза в день, никаких перекусов, никаких чая/кофе между приемами пищи, никаких сахзамов. В перерывах можно пить воду, можно теплую. Мне вот теплая вода как оказалось отлично заменяет чай. Еда: половина тарелки зелень и овощи (картоха входит в углеводы, а не овощи), останое - сложные углеводы, белок, нормальные жиры в любой приятной пропорции. Сладкие фрукты нахуй, молочку нахуй.
К обычным тренировкам, если они есть, добавить ходьбу каждый день, километров на 10-12. Повышать ежедневную активность в целом. Тренировки лучше интервальные.
Если хочется бадов попить, то хром, магний, цинк, конечно же наши любимые витамин Д и омегу-3.
>Не, это бред. Силовые дают эффекта в плане похудения больше, чем кардио.
ох уж эти кач_ковские/жи_ру_шные ми_фы, лишь бы не бегать. ты это, на т_ела бе_гунов и ка_ч_ков посмотри на досуге.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
> лишь бы не бегать
Я не говорил, что на кардио нужно забить - сам делаю его ежедневно. Но если комбинировать его с силовыми, то эффект в плане сжигания жира будет куда более явный. Хоть и подобные псевдо-научные статейки это отрицают, но 8 лет моего тренировочного стажа это подтверждают) К тому же, если ебашить одно кардио, то вместе с жиром сгорит все мясо, что тоже не есть хорошо.
>>Я и в качалку ходил по пол года с тренером, разделял упражнения на разные мышцы
Пол года - это не срок для наблюдения хоть сколько-нибудь ощутимого результата, если у тебя нет опыта набора формы (сюда входит и "мышечная память", и поставленная техника, и толерантность к нагрузкам, и понимание, как выстраивать тренировочный процесс и питание). В лучшем случае можно судить о чём-то по изменениям силовых.
>>Но он говорил просто есть больше, в конечном итоге ничего у меня не уходило.
А это как раз само собой разумеется. Ешь больше -> масса растёт, а не уходит. Другое вопрос, что это за масса. По ощущениям, если ты молодой шутливый, здоровый и не склонный к полноте/колебаниям веса, то так делать можно. Если всё же есть тенденция к набору жира, то лучше в качковское "намассе" не впадать, а следить за питанием.
>>FatSecret я качал и зачастую я ем меньше 2к каллорий, но при этом не худею.
Что значит "зачастую"? Тут же эффект кумулятивный в некотором роде. Вот ешь ты неделю по 2к, вроде всё ок, а на входных, например, пиво + бургеры + чипсы + ... И выходят такие нормальные 5к. Или, например, посчитал ты часть дней, выходило 2к, а перестал считать, и начал переедать понемногу. То есть нужно следить всё время и/или выработать привычку к такому питанию, которое позволяет быть в комфортном весе.
>>Может ли быть, что мне нужно там есть около 1200, чтобы начал вес уходить?
А сколько ты весишь? Подозреваю, что не 60 кг.
В теории можно, и худеть будешь, конечно. С другой стороны до тебя это уже миллионы раз было пройдено. Жить на такой диете невозможно долго, потом срывы, переедания и всё назад, так что, наверное, не стоит.
Убирай мучное, сладости, кофе, молочку(творог, йогурт и т.п). Сладости в любом проявлении, да даже фрукты, они содержат много фруктозы которые выбрасывают очень много инсулина поэтому ты можешь жиреть. Старайся не перекусывать, будешь часто выбрасывать инсулин.
Убрал все что перечислил выше + начал веганить. Делаю каждый день йогу и интервалку. Похудел на 2кг за неделю. Сейчас вес 81.
3-4 дня голодай на одной воде, скинешь 5 кило чистого жира, которые потом все равно вернутся. Невозможно поддерживать форму как у ютуберов без фармы.
Подсчитал каллории - 2700 в день нужно для поддержания веса, 2100 для сбрасывания. Имхо, мне кажется, я столько много не ем. Плюс расчет белка: если по формуле 0,8 на 80 кг, то всего ЯКОБЫ 64 грм нужно всего.
>>1589086
Ожирение по абдоминальному типу (да)
Повышение артериального давления (да)
Неспособность сосредоточиться, сонливость (особенно после приема пищи) (да)
Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц (НУ ноги "крутят" иногда, наверное ДА)
Кратковременные ухудшения зрения (туман, расплывчатость)
(лол, случалось, но я думал из-за давления)
Темные пятна и огрубения («чёрный акантоз») - на локтях (чек), коленях, кулаках и подмышках (да)
С детства ВСД, бывало в обмороки падал, соответственно повышенная нервность.
ДОКТОР, Я УМРУ?
Пью омегу, витамины раз в сезон, Коэнзин, и в последнее время Йохинбин
>>1589127
>например, пиво + бургеры + чипсы + ...
В принципе все детство примерно такой рацион был, в 14 я начал пиздец комплексовать и похудел, но привычки остались, да. С понедельника, например, ем только простую пищу, слежу за белками и углеводами, никаких соусов, много овощей. Но вчера друг пришел с пивом и чипсами и вот не знаю что думать, это же ХУЕВО? Ну с учетом, что я за день ел мало, а потом вечерком набросил ими где-то 900 кл...
>>1589151
Во время карантина пока в качалку не походишь, я дома отжимания делаю, на поле пытаюсь подтягиваться (да, не умею) и пью добавку, которая в теории повышает тестостерон (йохинбин).
Олсо, как понять, что ты не перенапрягаешься? Когда я ходил в качалку через день-2, то у меня только болячки вылезали, во время тренировки голова кружилась, зрение пропадало ( белое все становилось) и в общем я чувствую, что моему организму нужно много времени на восстановление.
>>1589155
Я вегетерианил 5 лет, из которых 3 - веганил. На фото - моя тушка в тот период. Сдавал анализы несколько раз в год, все как у кIMG_7359.JPGосмонавта. Вот только слишком много углеводов потреблял и недостаточно белка, поэтому дропнул это, считаю, что в копилку моего уебищного тела, много монеток подбросило веганство.
Подсчитал каллории - 2700 в день нужно для поддержания веса, 2100 для сбрасывания. Имхо, мне кажется, я столько много не ем. Плюс расчет белка: если по формуле 0,8 на 80 кг, то всего ЯКОБЫ 64 грм нужно всего.
>>1589086
Ожирение по абдоминальному типу (да)
Повышение артериального давления (да)
Неспособность сосредоточиться, сонливость (особенно после приема пищи) (да)
Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц (НУ ноги "крутят" иногда, наверное ДА)
Кратковременные ухудшения зрения (туман, расплывчатость)
(лол, случалось, но я думал из-за давления)
Темные пятна и огрубения («чёрный акантоз») - на локтях (чек), коленях, кулаках и подмышках (да)
С детства ВСД, бывало в обмороки падал, соответственно повышенная нервность.
ДОКТОР, Я УМРУ?
Пью омегу, витамины раз в сезон, Коэнзин, и в последнее время Йохинбин
>>1589127
>например, пиво + бургеры + чипсы + ...
В принципе все детство примерно такой рацион был, в 14 я начал пиздец комплексовать и похудел, но привычки остались, да. С понедельника, например, ем только простую пищу, слежу за белками и углеводами, никаких соусов, много овощей. Но вчера друг пришел с пивом и чипсами и вот не знаю что думать, это же ХУЕВО? Ну с учетом, что я за день ел мало, а потом вечерком набросил ими где-то 900 кл...
>>1589151
Во время карантина пока в качалку не походишь, я дома отжимания делаю, на поле пытаюсь подтягиваться (да, не умею) и пью добавку, которая в теории повышает тестостерон (йохинбин).
Олсо, как понять, что ты не перенапрягаешься? Когда я ходил в качалку через день-2, то у меня только болячки вылезали, во время тренировки голова кружилась, зрение пропадало ( белое все становилось) и в общем я чувствую, что моему организму нужно много времени на восстановление.
>>1589155
Я вегетерианил 5 лет, из которых 3 - веганил. На фото - моя тушка в тот период. Сдавал анализы несколько раз в год, все как у кIMG_7359.JPGосмонавта. Вот только слишком много углеводов потреблял и недостаточно белка, поэтому дропнул это, считаю, что в копилку моего уебищного тела, много монеток подбросило веганство.
Подсчитал каллории - 2700 в день нужно для поддержания веса, 2100 для сбрасывания. Имхо, мне кажется, я столько много не ем. Плюс расчет белка: если по формуле 0,8 на 80 кг, то всего ЯКОБЫ 64 грм нужно всего.
>>1589086
Ожирение по абдоминальному типу (да)
Повышение артериального давления (да)
Неспособность сосредоточиться, сонливость (особенно после приема пищи) (да)
Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц (НУ ноги "крутят" иногда, наверное ДА)
Кратковременные ухудшения зрения (туман, расплывчатость)
(лол, случалось, но я думал из-за давления)
Темные пятна и огрубения («чёрный акантоз») - на локтях (чек), коленях, кулаках и подмышках (да)
С детства ВСД, бывало в обмороки падал, соответственно повышенная нервность.
ДОКТОР, Я УМРУ?
Пью омегу, витамины раз в сезон, Коэнзин, и в последнее время Йохинбин
>>1589127
>например, пиво + бургеры + чипсы + ...
В принципе все детство примерно такой рацион был, в 14 я начал пиздец комплексовать и похудел, но привычки остались, да. С понедельника, например, ем только простую пищу, слежу за белками и углеводами, никаких соусов, много овощей. Но вчера друг пришел с пивом и чипсами и вот не знаю что думать, это же ХУЕВО? Ну с учетом, что я за день ел мало, а потом вечерком набросил ими где-то 900 кл...
>>1589151
Во время карантина пока в качалку не походишь, я дома отжимания делаю, на поле пытаюсь подтягиваться (да, не умею) и пью добавку, которая в теории повышает тестостерон (йохинбин).
Олсо, как понять, что ты не перенапрягаешься? Когда я ходил в качалку через день-2, то у меня только болячки вылезали, во время тренировки голова кружилась, зрение пропадало ( белое все становилось) и в общем я чувствую, что моему организму нужно много времени на восстановление.
>>1589155
Я вегетерианил 5 лет, из которых 3 - веганил. На фото - моя тушка в тот период. Сдавал анализы несколько раз в год, все как у космонавта. Вот только слишком много углеводов потреблял и недостаточно белка, поэтому дропнул это, считаю, что в копилку моего уебищного тела, много монеток подбросило веганство.
Подсчитал каллории - 2700 в день нужно для поддержания веса, 2100 для сбрасывания. Имхо, мне кажется, я столько много не ем. Плюс расчет белка: если по формуле 0,8 на 80 кг, то всего ЯКОБЫ 64 грм нужно всего.
>>1589086
Ожирение по абдоминальному типу (да)
Повышение артериального давления (да)
Неспособность сосредоточиться, сонливость (особенно после приема пищи) (да)
Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц (НУ ноги "крутят" иногда, наверное ДА)
Кратковременные ухудшения зрения (туман, расплывчатость)
(лол, случалось, но я думал из-за давления)
Темные пятна и огрубения («чёрный акантоз») - на локтях (чек), коленях, кулаках и подмышках (да)
С детства ВСД, бывало в обмороки падал, соответственно повышенная нервность.
ДОКТОР, Я УМРУ?
Пью омегу, витамины раз в сезон, Коэнзин, и в последнее время Йохинбин
>>1589127
>например, пиво + бургеры + чипсы + ...
В принципе все детство примерно такой рацион был, в 14 я начал пиздец комплексовать и похудел, но привычки остались, да. С понедельника, например, ем только простую пищу, слежу за белками и углеводами, никаких соусов, много овощей. Но вчера друг пришел с пивом и чипсами и вот не знаю что думать, это же ХУЕВО? Ну с учетом, что я за день ел мало, а потом вечерком набросил ими где-то 900 кл...
>>1589151
Во время карантина пока в качалку не походишь, я дома отжимания делаю, на поле пытаюсь подтягиваться (да, не умею) и пью добавку, которая в теории повышает тестостерон (йохинбин).
Олсо, как понять, что ты не перенапрягаешься? Когда я ходил в качалку через день-2, то у меня только болячки вылезали, во время тренировки голова кружилась, зрение пропадало ( белое все становилось) и в общем я чувствую, что моему организму нужно много времени на восстановление.
>>1589155
Я вегетерианил 5 лет, из которых 3 - веганил. На фото - моя тушка в тот период. Сдавал анализы несколько раз в год, все как у космонавта. Вот только слишком много углеводов потреблял и недостаточно белка, поэтому дропнул это, считаю, что в копилку моего уебищного тела, много монеток подбросило веганство.
>>Плюс расчет белка: если по формуле 0,8 на 80 кг, то всего ЯКОБЫ 64 грм нужно всего
Вроде, консенсус бросаентистов в том, что нужно 1.5 - 2.0 г на 1 кг массы тела. По моим ощущениям (тоже такой себе рефернс) достаточно 1.5 г. Читал исследование (уже норм британских учёных), что сильно больше 20 г за один приём пищи не имеет смысла употреблять (атлетам). Опять же традиционная бросаенс точка зрения сходится на 30 г за приём пиши.
>>Но вчера друг пришел с пивом и чипсами и вот не знаю что думать, это же ХУЕВО? Ну с учетом, что я за день ел мало, а потом вечерком набросил ими где-то 900 кл...
С алкоголем в принципе перебарщивать не стоит (в пиве тоже есть углеводы + спирт, который сам по себе для спортсменов не оч, но я бы не переоценивал этот эффект при умеренном потреблении). Что касается закусок, то я бы либо вообще от них отказался, либо по минимуму плюс заменил бы на что-то менее калорийное и более белковое, чем чипсы: нежирное мясо, орехи (но немного!), рыба и т.д.
А вообще, если наел n ккал вечером и вошёл в суточную норму, то это не так чтобы очень плохо.
>>Олсо, как понять, что ты не перенапрягаешься?
Сильно зависит от твоего образа жизни, в частности, от количества работы, стресса, режима сна (особенно его), питания. Вывозить 3-4 тренировки в неделю можно, если из них 1-2 тяжёлые, а остальные средние или лёгкие и у тебя всё хорошо со всеми остальными факторами.
По-моему, без качалки практически невозможно перегрузиться. Ориентируйся на свои ощущения в процессе и после тренировки.
Вот ещё в общих чертах о периодизации и нагрузке, отдыхе:
https://www.youtube.com/watch?v=JvY-WbzY6ag&list=PLPX4kmJQLKuwgV1D4H0FUtfqm2rP5LAe9&index=10
> Во время карантина пока в качалку не походишь, я дома отжимания делаю, на поле пытаюсь подтягиваться (да, не умею) и пью добавку, которая в теории повышает тестостерон (йохинбин).
> Олсо, как понять, что ты не перенапрягаешься? Когда я ходил в качалку через день-2, то у меня только болячки вылезали, во время тренировки голова кружилась, зрение пропадало ( белое все становилось) и в общем я чувствую, что моему организму нужно много времени на восстановление.
По тренировкам.
Головокружение и общее недомогание может быть из-за:
1)Падения уровня сахара в крови. Перед тренировкой за 30мин. съешь какие-нибудь быстрые углеводы. Что-нибудь сладкое, например.
2)Резкого повышения нагрузок. Скинь рабочие веса до минимальных и плавно повышай их каждую неделю. То есть, снизь интенсивность тренировок. Можно начинать работать со своим весом дома (отжимания, приседания), а потом перейти на работу с железом в зале. В зале делать только базовые упражнения - присед со штангой, жим ногами, становая тяга, жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях и т.д. Про дрочку бицепса, пресса и т.д. лучше пока забыть.
3)Слишком продолжительные тренировки. Снизь продолжительность силовых тренировок до 15-20 минут и повышай на пару минут каждую неделю, пока не выйдешь на 50-60 минут максимум. Больше не нужно. Кардио это тоже касается - начинай с малого. Просто 15 минут ходьбы быстрым шагом для начала будет достаточно.
4)Слишком частые тренировки. Для начала достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, не более.
5)Нормальный отдых, сон минимум 8 часов.
Не тренируйся до потемнения в глазах. если чувствуешь себя плохо - заканчивай тренировку.
По питанию. Был веганом, говоришь? Отсюда большинство твоих проблем. Питайся сбалансированно, ешь животный белок.
Для твоих 80кг начальный БЖУ будет примерно следующий:
белок из расчета 2г/кг = 160г = 640 калорий
жиры из расчета 1г/кг = 80г = 720 калорий
угли из расчета 3г/кг = 240г = 960 калорий
Итого: 2320 калорий.
Это лишь приблизительные подсчеты. Если этого будет много/мало, то можно повысить за счет белков, или урезать за счет углей.
Снижать калорийность нужно очень медленно, за счет постепенного урезания углодов. Для начала, начни нормально регулярно тренироваться в зале. И только потом начинай урезать свой рацион. Веди дневник питания и тренировок. Подбери себе оптимальный рацион, запиши на каждый день, что будешь есть и сколько, подгони под свою калорийность и БЖУ. Ешь только то, что у тебя написано, питайся по графику в одно и то же время (+/- час) 4-5 раз в день.
Пару рекомендаций насчет продуктов.
Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом (долго усваиваться) и с высоким содержанием пищевых волокон. Крупы - овес (только не хлопья быстрого приготовления), ячка, перловка, пшено, пшеница, гречка. Овощи - помидоры, огурцы, капуста, морская капуста, редис. Про мучное, хлеб лучше забыть. Только если найдешь цельнозерновой хлеб. Макароны только из твердых сортов пшеницы. Картофель не советую.
Из белка лучший вариант - это яйца. Далее - жирная рыба. Помимо белка, содержит полезные жиры. Куриная грудка, говядина - с этим, думаю, все понятно. И творог. Содержит казеин - белок, который долго усваивается. Хороший вариант на ночь.
Вроде ничего не забыл. Для начала, думаю, этого будет достаточно.
>>1589185
Огромное спасибо, анончики!
Отдельное спасибо за подсчет БЖУ, я как раз профакапил этот момент.
>Ориентируйся на свои ощущения в процессе и после тренировки.
>Слишком продолжительные тренировки.
В этом и странно, что я когда в зал хожу, обычно провожу там ну 1.5-2 часа. До карантина я стал ходить в качалку через день и не больше часа, делал только силовые. Я почти не уставал. На следующий день пробежки делал. Бегаю я обычно примерно 4-7 км, выходит 25-35 минут, смотрю по усталости и что ел до этого.
Сейчас в период самоизоляции делаю такие нагрузки: отжимания 6 подходов, занимаюсь по гайду анона с fiz. В течение дня планки, приседания, пресс по программе с Nike train (10 мин упражнений на разные группы мышц. На следующий день я бегаю.
>Пару рекомендаций насчет продуктов.
Очень сложно психологически есть такое, нужно к психологу, это точно. Я утром почти не ем, долгое время ел овсянку, но терпеть её, честно говоря не могу. То же самое и с творогом. Иногда прям психологически сложно и хочется купить мороженое, а потом я бегаю или отжимаюсь, чтобы в жир не пошло.
> В этом и странно, что я когда в зал хожу, обычно провожу там ну 1.5-2 часа. До карантина я стал ходить в качалку через день и не больше часа, делал только силовые. Я почти не уставал. На следующий день пробежки делал. Бегаю я обычно примерно 4-7 км, выходит 25-35 минут, смотрю по усталости и что ел до этого.
У тебя перетрен, скорее всего. Переутомление. Оно первое время никак не ощущается, но постепенно накапливается. А если еще питаться как попало, то это только усугубляет ситуацию.
Отдохни от тренировок недели две полностью. Сосредоточься на питании, пересядь с фаст-фуда на нормальный рацион, а потом начинай тренироваться без фанатизма, плавно увеличивая нагрузки. Записывай свои тренировки - так ты сможешь отследить, достаточно ли потренил, или перебор/недобор и так сможешь избежать перетренированности.
К правильному питанию можно привыкнуть со временем. Во-первых, это все можно вкусно готовить и оно будет залетать на ура. Во-вторых, можно устраивать себе дни углеводной загрузки, или как у нас, кочек, это называется - читмил. Короче, один день в неделю можно позволить себе есть все подряд, а все остальное время питаешься по своей программе. Так психологически будет гораздо проще перейти на нормальное питалово.
>ДОКТОР, Я УМРУ?
Налаживай сон и питание >>1589093 Особенно то, что касается кратности и зелени важно.
Пропей хотя-бы цинк, магний и Д (если дозировка больше 5000ме то бери с к2). Зачем йохинбин пьешь? Писька плохо стоит? Пофиксишь инсулинрезистентность будет стоять как в 16 (ИР хуево влияет на сосуды).
Зай, чего я только не делал, чтобы оптимизировать питание. И бобы и тофу, и котлеты из 4 видов круп с высоким содержанием белка, и все-все-все. Но, извините, когда от такого питания в животе ураган и с толчка не сходишь - я пасс.
>>1589300
Я же не преследую цель быть изящным, лол.
>>1589245
> Зачем йохинбин пьешь? Писька плохо стоит?
Жиросжигатель же, бросаенс говорит, что даже не плохой
>>1589222
Вот раньше время было счастливое, когда читмил мог позволить себе каждый день перед сном...
>Но вчера друг пришел с пивом и чипсами и вот не знаю что думать, это же ХУЕВО?
Хуёво, потому что срываешься и не можешь терпеть, я себе так поблажки делал, а потом скатился с пп нахуй, сейчас еле обратно вернулся. Пиво, чипсы, сухарики, пельмени там, не знаю - все эти радости это ебучая вредная хуйня. Ты любишь всё это просто потому что там усилители вкуса, которые тебе очень нравится, плюс это "пустая еда" ты поел, но не насытился, а по кбжу вкинул в себя(если брать, к примеру, мою любимую большую банку принглса) больше половины своей дневной нормы жиров(причём хуёвых), половину углей, причём это всё сахар и прочая хуета, ну а про белок смысл говорить, его там нет. В итоге на деле ты вкидываешь кучу вредного говна и подстёгиваешь себя слететь с ПП. Можно, конечно, читмилить, если жить без этого не можешь, но редко и аккуратно. Я себя, когда только начинал и постоянно записывал кбжу спецом запугивал показателями с условных чипсов.
Ну и алсо, старайся не кусочничать, если раньше это делал. То есть никаких ">подошёл к холодильнику>заглянул>взял кусочекхуйня_нейм>закрыл холодильник".
>Олсо, как понять, что ты не перенапрягаешься? Когда я ходил в качалку через день-2, то у меня только болячки вылезали, во время тренировки голова кружилась, зрение пропадало ( белое все становилось) и в общем я чувствую, что моему организму нужно много времени на восстановление.
Тоже сталкивался с этим, из своего опыта и того, что я уяснил для себя - это перенапряг цнс в следствии отстутвия энергии. Когда энергии с лихвой - ты можешь полностью отдаться на трене и потом иметь уставшие мышцы, но целиково чувствовать себя бодрячком. Попробуй перед тренировками, за полтора часа где-то навернуть медленных углей и немного белка. Ну и хорошо высыпайся, конечно же, так что никакого алкоголя перед сном.
> Ну и сравнишь свои показатели с рефами.
Если эстрогенов будет овер-дохуя, а тестостерона будет как у 80-летнего деда, то придется пропить курс антиэстрогенов на его восстановление. Кломид (кломифен), например. Рабочая штука в подобных случаях. Но не будем загадывать - сначала анализы. Может не все так плохо там.
>методика набор массы/ сушка не сработала на меня
Хех, братан, эта методика работает практически только на химозников. У натуралов совсем не так, особенно у тех, кто дрочится на турниках.
Фитнес это хорошо, но вот фитнес-индустрия это такая залупа, которая держится только на химозниках и внедряет в головы ничего не подозревающих натуралов, что они могут делать то же и выглядеть так же как и химики с постеров и превьюшек видосиков. А правда такова, что не могут этого натуралы, ни ты ни я ни кто-либо еще. Заниматься можно и нужно, но надо четко отдавать себе отчет о том, что химические методики в натуральном тренинге не работают
Я так понял, что сухую. Курицу до варки И так далее.
сегодня вышло 2162 кл
Но у меня был читмил: я сьел сухарики и выпил пиво...
Всю неделю вообще ем только в промежуток с 14 до 22 и не ем вредного, вечером только творог с минимумом жира
>>1589465
Честно, про кусочничать не думал: я могу и сейчас подойти, морковку или огурец сьесть, иногда немного фасоли запеченной... чем это плохо?
>>1589468
Набирать пытался, только жир приходил. Хочу сбросить весь жир и потом набирать мышцы.
>>1591460
рили, главное то, что ешь и постоянная активность (не важно даже какая)
Овощами можешь покусочничать, там калорий мало, а вот всякой вредкой еботой, по типу печенек/шоколадок, всякого-такого, то это зло. Считать надо сухие продукты, да. Попробуй программу YAZIO, я ею пользовался для подсчёта калорий, там удобная база, которую составляют сами пользователи, плюс ты сам можешь добавлять продукты в неё, тупо переписывая показатели кбжу с этикетки.
И еще один вопрос по поводу тренировок. Тут писали два мнения, про интервальные(как понимаю всякие пробежки со сменой темпа) и силовые (зал) Что все таки лучше будет выбрать?
Заранее благодарю за ответы!
>>1589165
Девочки, рейт ми
Я похудел, или это ракурс?
Знимаюсь спортом и слежу за питанием, правда все равно иногда проебываюсь на сахар