Последнее время начал тянуть заднюю поверхность бедра и осознал, что она у меня НУ ОЧЕНЬ в плохом состоянии, стараюсь часто тянуться, использую 4-5 упражнений, растягиваюсь по 30-60 секунд (держа позицию), дышу-расслабляюсь, но меня интересуют такие моменты: можно ли растягиваться часто? Допустим, 2-3 часа 7 дней в неделю? Или это слишком много? На растяжку вообще есть какие-то ограничения или работает линейный накопительный эффект: больше - лучше? Делитесь опытом, движениями, спасите деревянного.
>>1585921 (OP) Добавил растяжку после заминок где-то с несколько месяцев назад, тренируюсь 5 раз в неделю. 3 раза в зале, 2 раза дома со своим весом. Но я растяжку делаю для ускорения восстановления после тренировок, а не праздности ради. Пока улучшений в гибкости не заметил.
Но! Если тебя интересует не тупо гибкость, а именно мобильность, то есть чтобы ты мог в нормальном состоянии легко встать в позу, в которую сейчас не можешь, то это тренируется динамическими движениями.
На себе заметил что когда начал практиковать приседы каждый день - каждый раз когда мне надо поднять что-то с пола, то я не наклоняюсь, а приседаю. В итоге через пару месяцев я смог сесть в глубокий сед с пятками прижатыми к полу.
Я считаю это куда лучше статической растяжки для здоровья. Статическая растяжка имхо нужна только чтобы растянуть разогретые уставшие мышцы после тренировки, чтобы они пришли в свою изначальную длину.
>>1585953 Все качки смотрят на растяжку просто, как бы они видят то, что только на поверхности, а все намного глубже, как я думаю. Почему у тебя были проблемы с глубоким приседанием? Это вроде легко.
>>1585958 >Почему у тебя были проблемы с глубоким приседанием? Это вроде легко. Это очень дурацкий вопрос. Эта проблема у многих присутствует, это как еслиб я тебя спросил почему у тебя проблемы с жимом 200 кг.
>>1585921 (OP) >На растяжку вообще есть какие-то ограничения или работает линейный накопительный эффект: больше - лучше? всегда есть ограничения. экспериментируй. гимнастки и балерины растягиваются часто и ничего
>>1586987 начни просто сгибаться в ту сторону, в которую тебе хочется. пульсом сгиаться: раз раз раз, покачивающие наклоны, или руки за спину посводи, похую вообще
>>1585921 (OP) Ну ладно, раз уж такой тред, сегодня тоже буду растягиваться. Уже полтора месяца не могу себя заставить, растеряв всю гибкость. Только я убер-дрищ и одно неловкое движение заканчивается микротравмами сухожилий, которые заживают около месяца.
>>1588424 Потому что надо тянуться с лёгким дискомфортом, когда ты чувствуешь растяжение и оно не доставляет тебе боли, а если через боль и ты взрослый, то у тебя будут травмы, которые зарастают рубцовой тканью, а она супер-хуево тянеться
>>1588394 Не знаю, у меня все тянется в обоих случаях, но с прямой спиной тяжелее, так как надо держать напряжение, а растяжка это расслабление поэтому я больше со свободной спиной предпочитаю, но только в этом упражнении
>>1588454 смысл в том чтобы держать эту идею в голове. Проще тогда вообще на корты сесть хули, зато земли коснулся. Ты держишь ровными ноги, ровными спину. Можно (и наверное нужно) еще подвздошную тянуть.
>>1588424 Разогрелся тренировкой, потом тянешься. Просто так без разогрева активного будут травмы. А с разогревом и тянется ок. Скакалка, альпинист, бёрпи, руки локти запястья, плечи, шея, поясница, колени, стопы, все покрутил туда сюда активно. Потом стоит тянуться. Это я с киковского и кендо опыта говорю.
>>1588521 Я всегда разогреваюсь, иногда по пол часа, но все равно рвусь. Просто мышц мало и тянуться особо нечему, я полагаю. Так-то растяжкой уже года два занимаюсь с перерывами. Еще левая нога хорошо тянется, а вот правая-то деревянная, она и рвётся все время.
по моим наблюдениям типичные занятия по растяжке в фитнес-центрах полная хуйня, т.к. нет нормального разогрева. нужно хотя бы 10-15 минут активной разминки (бег, прыжки, скакалка), чтобы вспотеть, зайти в аэробную зону. тянусь после любых тренировок (например, бег и зал) с упором на шпагаты. 20 минут, не меньше, тяну до не интенсивной боли. месяца за 2 сел на чёткий продольный шпагат на удобную ногу, ещё за 1-2 месяца на неудобную. до поперечного пока далеко, но потихоньку прогрессирую.
>>1588726 Ну как бы занятия в зале (групповые) впринципе XYNTA, это отдельный разговор. Иногда тянусь аккуратно без разогрева, полет нормальный руки-ноги целы.
Тянусь по полчаса каждый день после тренировки, ногу закидываю почти на уровень глаз уже, горизонтально похуже, тазобедренные болят, в целом профит чувствуется, а удовольствия даже больше чем от силовых