Кун, буквально недавно стукнул 18 лвл, всё ещё учусь в школе.
Всю свою сознательную жизнь занимался спортом, сначала ходил куда родители записали, потом ушёл на бокс, потом на кроссфит, но на данный момент уже года два пытаюсь прокачать свою тушку в качалке.
На данный момент вешу 78 кг при росте 182. Жму 95, тяну 120, приседаю 110.
И вроде силовые не совсем жалкие, и вроде даже в одежде я выгляжу почти как спортсмен, но, ёбана, мне хочется больше.
Сначала я начал читать про фарму, про её вред, про то, что, пиздец, писька ТОЧНО стоять не будет, гармоны ТОЧНО по пизде пойдут, прыщи ТОЧНО покроют всё тело с ног до головы, если не ставить под присмотром 10 врачей, 12 тренеров и не сдавать анализы по 4 раза в день.
Однако потом я чисто ради интереса прослушал несколько подкастов Тесака, на которых он заявлял, мол фарма- "заебись, сам с 16 лет метаном закидываюсь, ничего, всё нормально". И да, с ним, если не брать в расчёт недавние события, всё было нормально. Да и слишком много в интернете явно нахимиченных спортсменов, которые точно не тусуются врачами 24/7.
Исходя из вышесказанного, а настолько ли опасна фарма, если ей не злоупотреблять? Есть ли какие-то проверенные схемы употребления фармы, которые с гарантией 99% не дают побочек? Если и фармить, то что?
>И да, с ним, если не брать в расчёт недавние события, всё было нормально.
Ты это примерно почувствовал? Лично его стояк видел? Или может гормоны проверял?
Да, примерно. Просто подозреваю, что получив плохой опыт от фармы однажды, он бы начал её проклинать столько, сколько жил бы.
Однако, мы можем наблюдать обратную картину, где он открыто заявляет, что фарма не опасна и даёт только плюсы.
Чем к словам приебываться лучше бы ответил по существу. Доказал бы, например, что у Тесака не стоял хуй и гормоны в жопе были. Или привёл какие-нибудь другие примеры
>> мне хочется больше.
Хочется больше - тренируйтесь дальше. Вам только 18, за пару лет дойдете до 90кг веса.
>> Исходя из вышесказанного, а настолько ли опасна фарма, если ей не злоупотреблять
???
Как это "не злоупотреблять"? Вы понимаете ли, что качковские дозы превышают медицинские дозы в разы? Это самое что ни на есть злоупотребление. По-другому фарма не будет работать, только в конских дозах.
Лол, нахуя мне доказывать это? Чтобы долбоёб школьный не обкалывался астероидами? Да вперёд и с песней, одним фриком больше будет. То что кочки в среднем отьезжают намного раньше обычных людей, эпизод Дочи когда он ссал черной ссаниной и в 20 с лишним лет, недавняя смерть чувака что словил рак от стероидов и прочие НЕПРИЯТНЫЕ вещи ты игнорируешь потому что не знал про них или просто долбоёб, который решился курсануть, и теперь ищет оправдания и не видит побочек?
Ну некоторые выступающие спортики сидят на 300 мг теста, а некоторые на 2 г, при этом выступая в одной и той же категории +- конкурентно.
Я думаю ОП не фантазирует о том, что закинется фармой и его разнесет до размеров Шварца за курс, просто хочет получить некий буст к своему качу, употребляя небольшое количество веществ.
Самому любопытна эта тема сейчас. Я понял следующее:
1) Многое зависит от качества фармы, можно наткнуться на подвальное говно и ахуеть.
2) Есть небольшая вероятность оказаться всратым и получить побочки просто из-за совей генетики.
3) Ну и всякие пкт, сопутствующие препы обязательны.
Короче, если ты не всратый, купил норм фарму, хуячишь щадящие дозы и делаешь пкт, то вероятность пиздеца крайне мала.
>мне хочется больше.
Что именно больше? Ты хоть определился, куда ты стремишься? В дибилдинг, пауэрлифтинг или какой-то другой спорт? Или просто хочешь колоться фармой, занимаясь по маняпрограммам, которые действительно без фармы не работают? А может лучше оставить все как есть и больше времени уделять учебе? Там, институт на носу, в институте тоже должны быть спортивные секции заместо физкультуры (у нас так было), тренер может технику поправит, программу составит, да начнешь больше тянуть и жать внатурашку. Или ты до 50-60 лет собрался тусоваться в качалке?
>На данный момент вешу 78 кг при росте 182. Жму 95, тяну 120, приседаю 110.
Приседаешь, жмёшь и тянешь ты едва-едва на III взрослый разряд по ПЛ. Более того, подобные силовые показатели говорят о простом физкультурном ОФП базисе на основе которого можно было бы начинать какую-то специализацию в плане тренировок, обусловленную выбором вида спорта.
>Исходя из вышесказанного, а настолько ли опасна фарма, если ей не злоупотреблять?
Исходя из твоего подросткового возраста и принципиального нежелания сдавать анализы и консультироваться с врачами, такой сценарий приёма СДВ как раз и будет злоупотреблением.
Анализы и грамотный консультирующий специалист - основа адекватного подхода к приёму фармы. Я уже не говорю о том, что жрать химию при жиме лёжа 95 кг - это за рамками здравого смысла. Просто адекватно питаясь и тренируясь, ЛЮБОЙ здоровый человек сможет достигнуть показателей в 110-120 кг рабочего жима (на 7-10 повторений) и соотношения веса порядка 85 кг.
Вот не понимаю куда вы школьники торопитесь!? В 18 первый курс, а в 30 ГЗТ?
Связывать свою жизнь со спортом я не собираюсь, качалка- это просто моё хобби. Но я считаю, раз чем-то начал заниматься, то заниматься этим надо с душой и самоотдачей.
Честно сказать, я не особо понимаю, что ты имеешь в виду под "Маняпрограмми". Бицепс 3 раза в неделю не качаю, тренажёры не дрочу, использую свободные веса, если ты об этом.
Спасибо за беспокойство, но учёбе я и так уделяю всё своё свобдное время, зал у меня занимает 6 часов в неделю с душем и переодеванием, думаю, не критично.
Честно сказать, сомневаюсь, что физрук, если он сам не занимается в зале, сможет помочь мне накачаться/ увеличить силовые. Советы из разряда "Больше ешь, больше спи, спину не гни" я уже и так слышал
Не то чтобы я не хочу сдавать анализы, просто я не уверен, что в моём не самом большом городе вообще есть подходящие специалисты.
Я сам понимаю, что результаты у меня не особо впечатляющие, вот поэтому и думаю как их можно улучшить, рассматривая даже такие радикальные меры.
Силовые у меня не замерли, они растут, но очень медленно. Мне преспектива выйти на свой пик в виде вышеупомянутых "110-120 кг рабочего жима (на 7-10 повторений) и соотношения веса порядка 85 кг" годам к 27-30, конечно, не кажется прям ужасной, но если можно быстрее, если риски не очень велики, то почему нет?
Я понимаю, что для многих такое отношение к данному вопросу кажется идиотским, но вот такой у меня характер, хочу всё и сразу
>Да, постоянно чередую легкие тренировки с тяжёлыми
Это не суть периодизации. Английский понимаешь? Попробуй программу Вендлера 5-3-1
http://libgen.rs/book/index.php?md5=CEDEAFCF623408B3A32298FFC757EB66
http://libgen.rs/book/index.php?md5=F9DBC761A18F07DD275BCC50BD39C7CC
http://libgen.rs/book/index.php?md5=6E89C3FD59992B667AA27096E8D5A8BC
>Не то чтобы я не хочу сдавать анализы, просто я не уверен, что в моём не самом большом городе вообще есть подходящие специалисты.
Есть специалисты консультирующие по данным вопросам удалённо.
>Силовые у меня не замерли, они растут, но очень медленно. Мне преспектива выйти на свой пик в виде вышеупомянутых "110-120 кг рабочего жима (на 7-10 повторений) и соотношения веса порядка 85 кг" годам к 27-30
На вышеупомянутый уровень можно выйти за 2-3 года занятий, в реальной жизни, с перерывами лет за 5.
Просто чего ты ожидаешь от фармы!? Что уколешься и завтра пожмёшь 200? Не пожмешь, ибо для этого кроме фармы нужно иметь предрасположенность, во всяком случае, чтобы это твоё состояние длилось долго, а не до первой травмы. Так и будешь болтаться на отметке 85-90 кг относительно сухой массы и 160-170 кг в жиме и столько же в приседе/тяге, но раз на 10-12, а дальше всё зависит от твоих связок, суставов и т.п. + жить жизнью бодибилдера "обслуживая" разумно обезжиренную тушку в 100+ кг, прежде всего, сильно не бюджетно, да и к тому же далеко не для всех возможно, ибо есть ещё масса более важных и интересных занятий в жизни.
>жить жизнью бодибилдера "обслуживая" разумно обезжиренную тушку в 100+ кг, прежде всего, сильно не бюджетно, да и к тому же далеко не для всех возможно, ибо есть ещё масса более важных и интересных занятий в жизни.
Там >>1653701 он написал, что качалка - это хобби, то есть он мечтает закурсить один/пару раз и чтоб на всю жизнь.
Что-то в последнее время активизировались "переодизаторы" со своими теоретическим размышлениями о смысле жизни. Блядь? Ну, какая переодизация у обычного физкультурника!?
1. Лето-сонце-пляж! "Ёпта, посоны, ну его нахуй эту кочалку, пойдёмте на пляж! В качалку вечерком заглянем, минут на 20" - Подготовительно-реабилетационный период.
2. Осень-слякоть-сессия ещё далеко "Э, на! Посоны, смотрите, я тренируюсь прям как профи из того ролика!" - Период набора мышечной массы
3. Зима-сессия-новый год. "Посоны, не нада копировать методики ПРО, мы за высокоинтенсивный тренинг, база до отказа, до 40 минут на зал, на ещё сессию сдавть" - "Силовой период"
4. Весна-ожидание лета "Не, ну и отожрались же мы, посоны! Короче, я к Танюхе поделать кардио, потом в зале какие-нибудь гантельки потягаю к вам забегу. Бля.. надо меньше жрать, штаны малы!" - "Сушка"
>но вот такой у меня характер, хочу всё и сразу
Обычный юношеский максимализм, десятки миллионов таких же уникальных парней живут в это же время на одной планете с тобой. Если сейчас не сядешь на фарму, то к тридцатнику будешь посмеиваться над собой, что мол легко отделался. Я вот в 20 лет хотел пойти на боевое самбо, чтобы быть ИРЛ Бэтменом, но возле дома было только спортивное самбо (где не учат драться, только бороться), вот туда и пошел. И это было одно из самых правильных решений в моей жизни, потому что всех этих ударов в голову мне и не нужно было совсем.
>>1653718
Там где Mirrors нажимаешь одну из этих кнопок
Gen.lib.rus.ec Libgen.lc Z-Library Libgen.pw
В открывшемся окне нажимаешь GET
>>1653721
Периодизация - волшебная таблетка натурала.
Я жду от фармы ускорения прогресса ни больше, ни меньше.
Как писал выше, в чемпионы я не мечу, мне просто хочется выйти на уровень типа "Фига, а этот парень мощный" и поддерживать его столько, сколько смогу. Сухая масса в 85-90 кг- самое то.
Поддерживать вес и силу, как мне кажется, гораздо проще, чем развивать, поэтому, использовав фарму и получив необходимый результат быстрее, я как раз таки смогу уделить больше времени на, как ты сказал, более важные и интересные занятия.
>Как это "не злоупотреблять"? Вы понимаете ли, что качковские дозы превышают медицинские дозы в разы?
Да схуяли? Прописная доза метана для спидозников и недовесков в 60-70е была 30-50 мг в сутки. Доза станазы при ожогах была 40 мг, деку прописывали по 100-200 в неделю. Тут только тест превышает значительно и ветеринарка, потому что технически породы скота подходящие под фарму - уже генетические супермутанты, откликающиеся на очень смешные дозы фармы.
Да и тест если адекватно воспринимать всего в пару раз выше чем высокий уровень здорового мужчины, 250мг в неделю условно хватило бы всем, здоровый мужик генерит 100-120 в неделю.
Да, один чувак заработал рак печени за пару курсов, а вот почему-то Арни, Зейн, Ятс и Pete Grymkowski(погугли его курсы и дозировки, он живой кстати) ходят абсолютно нормальными дедками/мужчиками. А Доча странный пример, ну т.е. он выпал на период когда были популярные пептиды, мало того что это либо вообще никогда не было для "хьюман консумпшен" он же все ставил, там были сотни хуйни, одна для связок, другая еще чего. Потом оказалось что эти гхрп-2, 6 и прочие просто на деле оказывались вазопрессином, который удерживает воду в теле, школоло от него опухали на 10 литров и радовались ЕБАТЬ МАССА ПОПЕРЛА, на деле же гормоха как раз наоборот сразу высушивает и выгоняет воду, хз почему все это связывали. Конечно если несколько лет к ряду ставил вазопрессино-содержащие уколы, то его почки отказали, а хуле бы им не отказать, это еще на фоне других токсичных для почек препов типа болда, трена. Типа он вариант экстремального долбоеба, если обычный паренек сядет на первый курс это будет тестик+оралочка в средних дозах, на 5й курс попробует трен+маст какой-нибудь, но это не будет тест+трен+болд+3 оралки+5 пептидов+актуальный ГР+САРМы+аптека как у Дочи, это надо либо угореть по этой хуйне совсем в край, либо тупо этим барыжить, чтобы у тебя дома все это было.
Наоборот, под маняпрограммами он подразумевал очевидные химические программы, вот глянь. https://www.reddit.com/r/steroids/comments/5hhsfr/swoletides_gvt/
Похоже, сейчас я нарвусь на побои ссаными тряпками, но а что не так в этой программе?
Я занимаюсь по похожему трёхдневному сплиту, хочешь сказать, что так можно тренироваться только химикам? Я читал про то, что нужно тренить фулбади, но там говорилось про новичков
>Скачал, формат какой-то дурацкий, теперь придётся скачивать программу-читалку
Вот первая книга в пдф
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AE1867A7BEF47858E03554359BE4B21F
http://libgen.rs/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD
Я тебе очень просто объясню, берем рандомный день, я беру спину
Верхние тяги 10х10
тяги блока 10х10
Тяги т-штанги 5х10-12
Пуловер в тренажере 5х10-12
Шраги 5х12-15
Подтягивания 5хотказ
Дальше там идет пресс, но для того что я хочу сказать это не нужно
Там описан темп, 1:1:4, т.е. жмешь 1 секунду, 1 секунда паузы, 4 секунды негатив, это подразумевает что сет занимает 1 минуту. Отдых 1-1.5 минуты, возьмем 1.5, между упражнениями там чет явно не указано, но возьмем 3 минуты.
Первые тяги 10 минут на тяги, 15 минут на отдыхи, 3 минуты после них, 28 минут
Второе - 28 минут
Третье 14 минут, пуловер 14 минут, шраги 14 минут, подтягивания ну 10 минут, там нихуя уже сил не будет. 2 часа только на тренировку спины, там еще пресс, и так 4-5 раз в неделю. Мало того что ты не сможешь это сделать без охуеть какой подготовки, не сможешь повторить это без фармы(которая очень бустит выносливость в зале), не сможешь повторить это на следующую неделю, т.к. нихуя ты не восстановишься за 7 дней без фармы, так еще и ты слышал наверное что натуралам больше часа заниматься не стоит, а у тебя только 2 часа спины, плюс час пресса, кек. Вот поэтому это очевидно фармовая программа.
Подсобку (вспомогательные упражнения) для Вендлера можно взять из этой книги (на английском)
http://libgen.rs/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
Лол, я как-то не обратил внимение на количество подходов. Ну да, тогда 1,5 упражнения достаточно, чтобы силы закончились.
Понял тебя, звучит вполне логично.
Да про то, что нужно заниматься не больше часа слышал, но так же слышал, что это всё не так важно.
У меня тренировка длится где-то 1 час 20 минус- 1 час 50 минут. Если делать меньше упражнений, то мне кажется, что выполняю недостаточное количество работы за тренировку, а если делать быстрее, то это уже в какое-то кардио превращается.
Первая книга >>1653742 - она по сути для новичков (или для тех, кто вместе с лифтингом занимается еще каким-то спортом), можешь по ней позаниматься пару месяцев, пока читаешь книгу, чтобы понять философию. Во второй книге Beyond 5-3-1 уже немного скорректированы объемы тренировок в большую сторону и добавлены различные нюансы. Если занимаешься 3 раза в неделю, день с армейским жимом можешь выбросить. Пройдя эту программу, сможешь понять основные принципы периодизации на практике, больше теории периодизации - здесь >>1653748
Я буквально только сегодня 3 часа в зале отпахал. И другу программу такую же написал, он вообще новичок и справляется, зато за прогу все мышечные группы покрывает. И ничего, мы в порядке. Просто нагрузку надо уметь считать, не делать упражнения на одни мышечные группы друг за другом, делать базу в начале и не следить за тем как реагирует на тренировку организм и в случае чего снижать либо обьем, либо интенсивность.
Та прога-убийца спины с 10 подходами на упражнение действительно похожа либо на прогу обколотого астероидами, либо профи спортсмена, но натурал вполне может 3 часа ебашить в зале, особенно если хуярит фуллбади. Ограничение в 1 час считаю странным и рандомным.
>но вот такой у меня характер, хочу всё и сразу
А если захочешь научиться играть на гитаре, то стероиды себе в пальцы будешь колоть? Тогда лучше сразу в мозг.
Если ты не планируешь выступать на серьезном уровне и с хоть какими-то гонорарами, то колоть себе что-либо вообще тупо: сегодня ты колешь и портишь себе гормоналку, а завтра ты такой "да ну его нахуй эту потную качалку, пойду на танцы к девкам" или отпиздит тебе борцуха вдвое меньше тебя, и ты такой "нахуй качалку, надо срочно научиться пиздиться". Или вообще женишься и пойдешь работать.
>Ограничение в 1 час считаю странным и рандомным.
Это ты считаешь, ну как бы дрочить с отдыхами по 8 минут 3 часа свое фулбади можно и даже не дойти до истощения гликогена, после которого начнет подниматься кортизол, только вот это дроч, это тупо, это занимает много времени, фулбади для хуесосов(без обид). Технически расти можно охуительно и с ментцеровского хэви дьюти, где за тренировку 3 рабочих подхода в отказ, вся треня 25 минут занимает, очень много победителей олимпии так тренировались, все 90-е и ранние нулевые так тренировались, это никаким образом не пересекается с натуралами, которые за 25 минут не успеют друг другу в раздевалке отсосать даже. Так же с немецкими объемными системами и их вариациями. Ваше фулбади на 3 часа - дроченный воспаленным воображением монстр, может в каких-то манякнигах и есть такие тренировки, и ньюфаги очень радостно с нахрюком такое жрут, но если адекватному человеку, который может вопросы себе задавать предложить несколько раз в неделю ебашить по 3 часа в зале все тело с результатом сравнивым(а будем честны у натуралов что бы они не делали все результаты +-10% сравнимы с хуем на палке), результатом сравнивым с 2-3 тренировками по часу, то этот человек пошлет в пизду фанатика фулбади, и пожелает ему чтобы его отпиздили за то что он 7 минут втыкает в мобилу возле станка для жима ногами.
То что ты сейчас сказал никак не укладывается у меня с тем что я прочитал и испытал на себе за годы тренировок. Но я человек открытый для нового, поэтому расскажи пожалуйста что вообще можно успеть за час сделать? Как покрыть все мышечные группы? Общую и спец. разминку как делать, пушо у меня на неё уходит примерно по 10-20 минут на общую и 10-20 на упражнение(веса весьма большие, поднимаюсь по 10% ПМ). Или предлагаешь их скипать?
Я то и рад бы за час отстреливаться, но как при этом отрабатывать нужный обьем я хз вообще. Звучит как сказка какая-то. Если я делаю пять упражнений с 3 подходами с отдыхом по 3-5 минут это уже не меньше 75 минут выходит. И это без разминки.
Так разминки не в счет, ну блин это же очевидно, если ты не расходуешь активно гликоген, не напрягаешь нервную систему и не разминаешься с пульсом под 140, то это все равно что вести обычную деятельность перед тренировкой, я хожу в зал быстрым шагом 30 минут летом, я же не добавляю это время к времени тренировки.
А насчет времени самих подходов от первого до последнего, если ты спрашиваешь как делать фуллбоди за час - я не знаю, какой-нибудь стандарт типа 3-4 упражнения на мг по 10 с отдыхом в минуту и пара на руки/пресс вполне укладываются в час-час двадцать без проблем, так же всякие системы типа 5х5, рег парк и подобные этим где 2-3 базы и пара вспомогательных, вписываются в час, не вписываются в час лифтерское говно с процентами и отдыхами по 6 минут, но там и не кортизольная проблема, просто в какой-то момент уже цнс перестает работать, тягать на 95-100% от РМ скорее мозгами тяжело чем для туловища и наоборот чем больше объема - тем больше это выносливостная работа для тела и легкая для цнс.
Но твоя фишка в отдыхах, лол, 3-5 минут, если взять 4(среднее), твои 15 подходов это 45 минут отдыха, а если взять 1.5 минуты это чуть больше 20 минут отдыха, вот тебе и ответ про 75 минут.
>с отдыхом в минуту
Я хз как ты, но я так просто физически не смогу. Я просто не представляю как я сделаю например присед с 70-90% РМ на 8-3 повторения и такой через минуту хуяк второй подход.
Ты представляешь как это пробежать 800 метров за 2 минуты и при этом не сдохнуть? Скорее всего нет, а все дело просто в подготовке, этой первый разряд, не так уж много времени нужно чтобы научиться так делать. То что ты привык втыкать в мобилу по 5 минут никаким образом не коррелирует с какой-либо правильностью. Я всегда в зале замечаю что какие-нибудь довничи дрочат трицепс на кроссовере пока я делаю полную мышечную группу, ладно присед чуть более уважительно, но если ты работаешь с условными 80% рм, а не пытаешься сесть 102% скажем, то блядь тренируй дыхалку, бегай челночным, хиит что-угодно, минуты-полторы более чем достаточно.
Насколько я знаю, сколько ни тренируйся, АТФ быстрее чем за 3 минуты полностью не восстанавливается(у больших ребят и того дольше), полноценно работать с 70-90% ПМ во втором подходе после всего минуты отдыха у тебя не выйдет физически, если конечно ты не сверхчеловек или сидишь на допинге.
Насколько ты знаешь это какой-то ебланский аргумент, ты подход 10 секунд делаешь? Про креатинфосфат слышал? Слышал что крф и атф на 70-80% восстанавливаются за 30 секунд и потом добивают последние уже твои 3 минуты? Тебе не в отказном подходе нужно иметь эти 30% атф, учитывая что они выгорают за первые 3 повтора и потом все равно работаешь на гликогене, которого дохуя и который спокойно забирается из печени постоянно и спокойно в течение минуты восполняется в мышцах? Или ты слово атф услышал и думаешь что это самый проминентный механизм? Да нихуя в качалке это не главный механизм если ты не занимаешься 100% только рывками и толчками, или чисто разовыми подходами лифтерскими, но и то это малая часть тренировки лифтера, только 2-3 условных разовых попытки за тренировку, когда вышел на критический вес не юзают гликолиз. А бег я привел в пример что механизмы тренируются, и профессиональный атлет выносливостных видов спорта в качалке при классическом тренинге даже не вспотеет, для него это не нагрузка, он минутами выдает максимальный ваттаж и пул его механизмов очень развитый по сравнению с манякачком-натуралом. Для примера, чтобы пробежать марафон за 2 часа надо бежатть 20 км/ч, мало кто вообще способен тупо минуту-две бежать с такой скоростью, это как бы означает что потенциал тренированности человека намного выше твоих НИМАГУ МИНУТУ ОТДЫХАТЬ ПЛАК, номинально тело рассчитано вообще на 40 секунд, все остальное - твоя лень.
>Арни
Имел операцию на сердце, является одним из богатейших ББров с доступом к самой современной медицине. Тем временем, ОП:
>Не то чтобы я не хочу сдавать анализы, просто я не уверен, что в моём не самом большом городе вообще есть подходящие специалисты.
>Ятс
Имел разрывы мышц, о чем он говорил в своем интервью.
https://www.bodybuilding.com/fun/dorian_yates_interview_1993_gym_shots.htm
Вообще, чувак, ты занимаешься черри-пикингом среди ббров.
Вот тебе раз исследование (140 человек в сумме, 86 на фарме, 54 в натураху):
https://www.acc.org/latest-in-cardiology/journal-scans/2017/05/24/10/59/cardiovascular-toxicity-of-illicit-anabolic-androgenic-steroid
Выводы:
>Long-term AAS use appears to be associated with myocardial dysfunction and accelerated coronary atherosclerosis. The authors concluded that these forms of AAS-associated adverse cardiovascular phenotypes may represent a previously under-recognized public health problem.
Вот тебе два исследование, взяли 49 исследований, выборка в 1467 человек.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4111565/
>Mortality appears to be significantly higher in AAS abusers than in nonabusing athletes. In a retrospective case-cohort study of 248 AAS users and 1,215 controls (average age 23 years), 12 AAS users died during the study period providing a standard mortality ratio of 20.43 (95% confidence interval 10.56 to 35.70). Of the 1,215 athletes who did not abuse AAS, 22 died during the study period, resulting in a standard mortality ratio of 6.02 (95% confidence interval 3.77 to 9.12).
>Although the exact causes of death were difficult to ascertain, a postmortem study of male Caucasian AAS abusers (aged 20 to 45 years) suggested primary cardiac pathology in 1/3 while a recent case-control study suggested cardiac causes in 2/3 of deaths, with others being attributed to suicide, hepatic coma, and malignancy. Many mechanisms have been proposed to explain potential adverse cardiovascular events of AAS.
Неблохо так, разница в смертности в 3.3 раза? Там же в самом исследовании еще указываются сопутствующие изменения (увеличение давления, паталогические изменения в сердце и изменение уровня холестерина) юзеров стероидов.
Заметь, это сейчас чисто про стероиды речь, я даже не упоминаю ГР/пептиды и сопутствующие с ними проблемы.
Я пойму если это часть твоей работы - когда ты ебалом/телом торгуешь, собираешься сделать спортивную или ббскую карьеру. Но когда эта делает рандомный Васян, без ясного понимания физиологии/биохимии (да и биологии в целом) и цели - этого я понять не могу. Тем более, что ОП походу не понимает что это нихуя не на один раз, что после окончания курса, спустя несколько месяцев он сольет все нахуй.
>Abusers
Это раз
>Although side effects are rare at therapeutic doses, abusers typically use 5 to 15 times the recommended clinical doses of AAS
Всего то от 5 до 15кратного превышения, очень интересно дальше читать, т.е. станазка та же имеет мед. дозняк 40 мг, мне ее от 200 до 600 надо хавать, О прямо как Тихомиров, кек.
>Сборная статья подбирающая кейсы больных атлетов
Это два
>Слово May перед каждым симптомом
Это три
>Табличка липопротеинов
>Тест ципионат снижает их, ололо, дека снижает, а в исследовании где показаны высокие уровни нет контрольной группы, охуенно. Гормоха кстати неплохо снижает как и должна делать, чего ты к ГР приебался вообще не понятно
>Табличка давления юзеров стеройдов
>Тест проп не влияет на давление
>Дека, станаза внезапно снижают давление в одном исследовании и поднимают на 3 единицы в другом
>Единственный преп повышающий давление - оксиметолон, но пояснения что это из-за набора 10 литров воды от него нет.
>Вау целая одна кардиограмма одного 25 летнего долбоеба. ОЧЕНЬ СТРАШНО СТЕРОИДЫ ПЛОХА
>Discussion
>Limitations
>Хуе мое мы сами признаем что наша статья солянка - говно
>Это раз
Любая котлета (и даже не котлета, а просто любитель типа ОП) считается абузером чисто по определению. Это человек, который осознанно использует (т.е. абузит) медицинские препараты и эффекты от них.
>Всего то от 5 до 15кратного превышения, очень интересно дальше читать, т.е. станазка та же имеет мед. дозняк 40 мг, мне ее от 200 до 600 надо хавать, О прямо как Тихомиров, кек.
Да, конечно же люди не долбоебы и останутся на 2х от медицинской дозы и не полезут ее повышать, чтобы стать больше нет.
>Это два
Ок. Какие критерии бы тебя устроили?
>Это три
Исключительно научная вежливость, при которой нельзя однозначно что то утверждать, это нормально.
Собственно, когда я говорю "Абуз ААС вреден" (а именно этим и собирается заниматься ОП), это равноценно "Прием ААС высоко коррелирует с вероятностью развития проблем с ССС и прочими заболеваниями".
Я собственно сам ни разу не специалист и мне интересно разобраться в этом вопросе.
>т.е. станазка та же имеет мед. дозняк 40 мг
И далеко ты уедешь на 40 мг станазы?
В 18 курсить однозначно не стоит, если ты просто любитель. Прозанимайся лет 7 еще хотя бы, а там думай опять. Я в 20 тоже думал туринаболом курсануть, плюс всякие офники тогда жрали по советам Тесака метаху. Хорошо, что не курсанул
АТФ и КРФ восстанавливаются на 50% за 30 секунд это раз. Далее, если ты хочешь именно выполнить нужный обьем и ты работаешь с серьезным ПМ(от 70), то везде рекомендуется отдыхать минуты 3 хотя бы. Если работаешь в отказ, то и того больше. И да, энергетическая система тренируется и со временем можно научиться выдерживать нагрузки дольше и восстанавливаться быстрее, однако ты советуешь усираться, пытаясь вместиться в мифическую 1 минуту отдыха... чтобы что? Чтобы соответствовать ожидениям анонимного хуя? Нахуй надо, буду заниматься на расслабоне дальше.
Ну и самое главное: ты начал с того что долгие тренировки делают только химики, а теперь утверждаешь что если человек не может отдыхать минуту то он слабак ебаный. Нормальное такое переобувание.
>года два пытаюсь прокачать свою тушку в качалке
>Всю свою сознательную жизнь занимался спортом
>Жму 95, тяну 120, приседаю 110
>стиройды
Это шутка? Ты же вообще ничего не достиг за это время.
У меня кореша пловцы столько жали при 80кг в твоём возрасте, хотя к штанге подходили вообще по фану, после тренировки зарубиться в жиме разок-другой в неделю, а ты уже 2 года что-то там накачиваешь.
Кмс хотя бы возьми, а потом уже думай, нужно ли тебе гасить организм подвальным говном в перемешку с мелом.
>года два в качалке
>вешу 78 кг при росте 182
>Жму 95, тяну 120, приседаю 110.
>фарма
>Я сам понимаю, что результаты у меня не особо впечатляющие, вот поэтому и думаю как их можно улучшить, рассматривая даже такие радикальные меры.
При твоих параметрах рост-вес такие силовые показатели должны быть уже через максимум два месяца тренировок , а не через два года.
Силовые изначально не твоё по генетическим причинам. При нулевой, как у тебя генетике к силовым, фарма абсолютно никак не поможет, никакой курс, никакие препараты, никакие дозировки, никакие их сочетания и чередования.
-"Он начал с нуля, а затем многократно приумножил свое богатство."
В этом нет совершенно никакого троллинга или негатива по отношению к тебе. Мир не крутится вокруг силовых. Вполне вероятно что у тебя есть хорошая генетика к другим видам спорта и занимаясь ими ты будешь иметь атлетичную внешность и высокие показатели. Распоряжайся своим временем и своим здоровьем с умом.
В свою полную генетическую убогость я всё таки не верю, идите нахуй, аноны. Честно сказать, мне кажется, что тут какие-то лютые теоретики собрались, ибо с каждый ответом срок, за который можно достигнуть результата -подставить числа- всё уменьшается. В моём зале вообще есть только штуки 2 качка и штуки 3 мужицких мужиков с пузами, которые хоть приближаются к результатам, которые, по вашим заявлениям, СпОсОбЕн ДоСтИгНуТь КаЖдЫй за полгода. Я, конечно, понимаю, что есть по природе одарёные люди, но хуле все эти победители генетических лотерей забыли в этом треде не ясно.
Если действительно есть какая-то волшебная программа тренировок, о которой знают только двачеры этого треда, то, пожалуйста, сфотографируйте/распишите её, буду очень рад, если изменение порядка упражнений, которые делают все, сделают из меня ультрамашину, которая в натурашку способна сдавать КМС через два года тренировок.
Если кому интересно, то на данный момент собираюсь прочитать пару книг про периодизацию, которые накидал анон, начать жрать на пол ведра больше, повысить интенсивность на тренировках и дальше ебашить, как ебашил
С 14 по 16 я был на боксе, с 16 до 16,5 я с другом пол года походил в качалку, потом с 17 до 17,5 дрочил кувалды на кроссфите. Потом решил вернуться в качалку, которую вскоре прикрыли на карантин. Когда карантин спал я благополучно пинал хуи первый месяц лета и только потом опять записался в зал.
Так что общий штаж у меня рваный год и месяца 4.
Да, то, что написано сверху выглядит, как "Ви врётиии, я не так жалок! И ваще я ашибся", но, правда, идите нахуй, аноны, я не так жалок, и я реально ошибся.
>Если действительно есть какая-то волшебная программа тренировок
Не, чувак, тут только или нанимать действительно годного тренера, или разбираться самому. А для того, чтобы разбираться самому, надо знать английский (или хотя бы читать на нем, но это вполне легко и достижимо), материалы-то мы тебе предоставим. Лови:
Книги:
- теоретические книги - для более глубокого понимания процесса
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876 (обзорная книга общего характера по силовому тренингу, с наукоемкой подоплекой)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB (доступная теория основ силового тренинга)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8D917CE0CB052D888D2CE657990FB767 (наукоемкий труд Зациорского)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=2FA42D29C3981CD2C309875602A989EF (периодизация 1)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177 (периодизация 2)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD (периодизация 2 на русском)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=D57E4E47A7387DF8619A039F9F5D61E3 (рекомендации по нелинейной периодизации)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DAB3DD92011B555C2A7BCD421281199A (руководство по составлению программ и воркаутов)
- практические книги - сборники воркаутов и упражнений
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AE1867A7BEF47858E03554359BE4B21F (простая и эффективная программа для качалки, если не хочется особо думать и вникать, а просто ебашить по готовым темплетам)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DEE6445C98D7FC5BD05918D6B78BF762 (эта же простая и эффективная программа для качалки, но уже изрядно обросшая различными финтифлюшками)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA (энциклопедия силовых программ и упражнений)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CA234F4B2FCF929F919FD810C87F77D6 (известнейшая анатомия силовых упражнений Делавье, можно найти на русском)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C (тренировка ног в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718 (тренировка верха и рук в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=54A34CDBBD9315ED42CF92ADBD4BF0CC (полноценные функциональные тренировки для хорошо оборудованного зала, читай главу 10)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=561F7C3DF80CC470BF06DDAF40A57B14 (тот же автор, читай главу 12)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=2579F86803E58ADBA2A12B57CA7396A1 (фитнес-система)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5 (книга по пауэрлифтингу)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=3F928596B6F8CD76F7F734DFEF7A4FAE (хорошая и простая обзорная книга для новичков)
Видео:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3350409 (замечательная библиотека-обучалка по силовым упражнениям в зале)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E94DB15DBCD7BC818C30B08D6567096D (книга-дополнение к этой библиотеке)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5489708 (еще одна библиотека + методика)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3579919 (демонстрация различных упражнений с разными снарядами без пояснений)
А вот нехуй пиздабола Тесака слушать. Лично я слушаю физачерские подкасты на Радио Анонимус и там довольно подробно эту тему разбирали.
Бля, пчел.
Нет никаких унтеров-хуюнтеров. Есть долбоёбы со сплитами и тупорылым дрочевом 3х12, которые даже сотку в руках не держали и никто не подержат, в силу собственной тупорылости.
https://thefitness.wiki/routines/gzclp/
Вот тебе рабочая программа, без всякой хуйни. Параллельно можешь читать список книг, которые тебе скинули сверху, если ты хочешь шарить от А до Я, в плане тренинга.
Если твоя цель просто хорошо выглядеть - то моей ссылки тебе будет более чем достаточно на первые 2 года.
>https://thefitness.wiki/routines/gzclp/
Я взглянул на "прогу" и скажу сразу что это лучше чем простейшая линейная прогрессия в долбоёбских прогах типа Любера, но долго на такой теме сидеть нельзя, перетрен словить как нехуй делать, а там и травмы недалеко. Эту прогу немного спасает тот факт что у неё есть восстановительные тренировки, но для полноценного восстановления требуются восстановительные микроциклы и целые фазы в годовом плане с расчётом на преабилитацию. Тут этого нет.
Но наверно для 80% людей этого на год тренировок при условии нормального здоровья должно хватить. Но я бы советовал этот год упорно изучать литературу по спортивной периодизации.
Вообще не понимаю, как на такой тренировочной программе можно прогрессировать.
Типа, там всего 3 уражнения, хоть и базовых. При сплите выполняется больший объём работы, что в сочетании с полноценным восстановлением должно давать лучший результат, разве нет? Не мог бы ты в двух словах объяснить, как это вообще должно работать? (Пж, не говори читать книги, их там дохера, а получить хоть какие-то доказательства, что это не бред, хочется сейчас)
Это может сработать потому что тут у нас имеется недофуллбади(а по факту странный сплит) с нелинейной нагрузкой внутри микроцикла, и линейной на мезоуровне. Даже линейная нагрузка срабатывает на новичках какое-то время, а тут аж вариация нагрузки!
Я на подобной программе почти дошел до МС в лифтинге. С перетренами и кучей травм - заливался вольтареном, массажист меня как родного встречал. В общем не рекомендую. Если этим и заниматься то недолго и только если здоровья дохуя.
Даже для начинающих хуевато. Начинающих надо с малых весов постепенно втягивать в работу, плавно увеличивая нагрузку, не забывая о восстановительных микроциклах. Такой медленный вкат подготовит их связки и сухожилия к предстоящей нагрузке и прогресс пойдёт как по маслу, можно будет КМСа взять в рекордные сроки. Полгода обьемной работы с малыми весами, потом 6-8 недельный силовой цикл, 1-2 недели на активный отдых, 4-8 недель обьемной работы с малыми весами и опять 6-8 недель силового цикла. Между этими двумя циклами можно вставить еще 6 недель на гипертрофию по надобности/желанию и КМСа можно взять в 1.5-2 года.
Вот отсюда >>1656173 возьми Бомпу, его книгу по периодизации. Там у него есть фаза Анатомической адаптации, фаза Гипертрофии и фаза Максимальной силы. Начни с 4-8 недель АА(полгода это совсем новички, ты вроде не такой), потом 6-8 недель гипертрофия, 6-8 недель максимальная сила, 1-2 недели перерыв с АКТИВНЫМ отдыхом и по новой.
Оп попросил МЯСА, жмет не 50, а почти сотку, нормально, с этим можно работать, делать нормальный объем и расти.
Тред же полон какой-то процентарной хуйни, оверсинкинга, говнокниг, как если бы мне для того чтобы смешное ебало в фотошопе сделать надо было закончить художку, худвуз и курсы по фш, нет блядь, мне нужен ликвифай.
Какие-то ебовые перетрены, проценты, циклы, хуиклы, просто пизда, это же манямирок какой-то? Или это такая натуральная ебань, типа необходимо как-то очень выдроченно дрочить в зале чтобы хоть что-то росло?
Силу они качают целенаправленно, вы блядь ебанулись? Какая нахуй сила? Крис Бамстед в межсезон весит 130, качает сиськи наклонным жимом 120, самый большой присед что я видел рабочими сетами что ирл, что на ютубе - около 200 кило у ребят за сотку(сухую). Все силовые атлеты выглядят как хуйня, одно исключение - Ларри Виллз, но он как бы курсы на сайте расписывает свои.
Мне кажется что если мне надо было бы читать БОМБУ и ШКЛЕПЕДАРСКОГО(я выдумал фамилию) на серьезных щщах чтобы что-то росло, дрочить циклы силы-массы, а потом все всирать на сушке, вместо того чтобы ставить 300-400 теста и тренироваться по куки-куттеру и все заебок, а потом на сушке терять вес без потери единого миллиметра в бицепсе - я выберу второе, даже если мне гарантируют порок сердца в 80 лет и рак печени, лишь бы не читать вашу хуйню тухлую
>лишь бы не читать вашу хуйню тухлую
У каждого своя философия. Вон профессиональные спортивные и атлетические тренера вообще только и читают хуйню тухлую, но сами по ней фактически не занимаются, только тренируют других и получают бабло. Никто ничего не заставляет делать, это просто советы для тех, кто хочет продуктивно работать в натурашку и готов приложить к этому усилия, в том числе и интеллектуальные. Потому что вдруг кто-то не хочет колоться и готов работать, но при этом находится в информационном вакууме и не знает за что взяться.
>Мне кажется что если мне надо было бы читать БОМБУ и ШКЛЕПЕДАРСКОГО(я выдумал фамилию) на серьезных щщах чтобы что-то росло, дрочить циклы силы-массы, а потом все всирать на сушке, вместо того чтобы ставить 300-400 теста и тренироваться по куки-куттеру и все заебок, а потом на сушке терять вес без потери единого миллиметра в бицепсе - я выберу второе, даже если мне гарантируют порок сердца в 80 лет и рак печени, лишь бы не читать вашу хуйню тухлую
Ну тогда коли и ебашь кукикаттер. Занятия внатурашку это не для слабоумных.
А в химии ты тоже разбираться не будешь и тупо ставится тем что в раздевалке пососветуют? С таким подходом ты нихуя кроме рака печени не заработаешь, и не к 80, а намного раньше. Арни любите в пример приводить, но он таким стал потому что разобрался И в химии И в программировании тренировок, плюс имел генетику арийского уберменьша.
Ну как бы с каждым курсом своего теста все меньше и меньше. Если курс хуевый то можешь и атрофию яичек словить. Оно тебе надо?
Вот что случается когда долбоёб, которому лень разбираться садиться на курс стероидов.