Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #32!
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
Шапка на пастебине: https://pastebin.com/Wk6fgz6x
Тред заархивирован https://arhivach.net/thread/642679/
Пока сахародовна не банят, предлагаю эвакуироваться сюда https://t.me/joinchat/D8mk6xvBDITzz3ZLVgZDLg
Отлично завершил день. Ужинать то и не хотелось, но по совету анона повысил ккал с 500чного обеда. Завтра думаю просто плотно пообедаю на работе, ибо чувствую себя обожрамся.
А у этого голенького мужичка с мемчика можно спросить как он смог сорок лет подряд жиреть и не подавать виду?
>Как ты сам не понял, что становишься монстром уже где-то на центнере, и зачем ждал, когда за тридцатник перевалит
Лично мне совершенно поебать вообще, вот совсем. В случае клина мотора эмигрирую из рашки на тот свет, только и всего. Не понимаю, хули вы тут так охаете-ахаете.
мимо 140 кг, 28 лвл
дед кулстори травил, что трижды или четырежды сбрасывал вес с начала десятых годов и потом обратно отжирал сброшенное и еще с горочкой (обисните как можно быть свиньей и отжираться обратно?), в какой-то момент у него начались колики аппендицитные из-за камней, о которых он даже не знал, и он уехал под нож хирурга, а потом только начал худеть до текущей своей шизоформы
как-то так
> Я готов ехать бить тебе ебало хоть прямо сейчас,
Дедуль, прости что вклиниваюсь в вашу беседу, тебе за диванон припекло? Тащемта тебя предупреждали))
>Какой нахуй деанон, дурочка? Я же не скрываюсь.
>старательно замазывает ебло
>старательно замазывает фон
>старательно замазывает родинки
>старательно зеркалит все фотографии
>старательно передергивает роутер чтобы самому себе сосать
>Я же не скрываюсь.
ахахахаха сука в голос
>Ну так правильно, Кость, ты же на тортах живёшь, голодный 24/7. Садись на кето, хоть узнаешь как нормальные люди питаются
Кетозный шизик окончательно впал в кето-деменцию, и уже нашел меня где-то в Харькове?
На фото: 115 -> 95 -> 90кг.
Напоминаю всем, кето не работает, работает дефицит калорий и физкультура.
Так похудеете. На кето не похудеете никогда.
Желающие похудеть - записывайтесь в жиротред.
Желающие пошизеть - сидите в кето-загоне.
>Костя, подскажи как брить ачько
прям каеф
However, a very-low-carb approach (less than 30 grams per day) will require the least amount of insulin, possibly resulting in even more predictable blood sugar control and a greater likelihood of remaining within the healthy range throughout the day and night.
https://www.dietdoctor.com/diabetes/type-1#how-many-carbs
Для диабетика ацетон (от нехватки углеводов организму) опасен тем, что можно проворонить момент перехода кетоза в кетоацидоз, что чревато комой и смертью. Многие через это проходили и делились этим, им как-то не понравилось.
✍Так же выработка глюкозы организмом из неуглеводных соединений сравнима с вредным производством , при котором кетоновые тела и азотистые соединения вырабатываемые в излишнем количестве не способствуют здоровью.
✍В любом учебнике Патафизики вы прочтете:
Кратковременное и редкое появление ацетона в небольших количествах до 0,5 ммоль/л допустимы. А вот системное окисление организма (большое количество и долго) — это тяжёлое патологическое состояние. Сдвиг в сторону кислой среды, называется ацидоз и это смертельно опасно, особенно если сдвиг сильный. Ферменты перестают работать, останавливаются клеточные процессы. Человек может умереть.
Патогенез современных часто распространенных заболеваний от ацидоза: от моментально приобретаемого диабета, инсулинорезистентности, метаболического синдрома до хронических воспалительных процессов, сердечно-сосудистых осложнений, урологических и гастроэнтерологических проблем, образование камней.
✍Отсутствие полноценного питания у детей вызывает задержку физического и умственного развития.
✍ Если с точки зрения доказательной медицины:
1. Вот вам пост из журнала Lancet
https://vk.com/wall-116010319_298454
2. Вот вам пост Доктора Комаровского
https://komarovskiy.net/lib/nizkouglevodnye-diety-ne-..
3. В апреле 2019 в журнале Lancet было опубликовано гигантское по масштабу и глубине на сегодняшний день исследование влияния питания на здоровье (“Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017”)
130 ученых обследовали сорок стран - это огромный объем данных.
В 2017 году из-за неправильного питания умерло 10,9 млн человек. Курение угробило 8 млн. Неправильное питание приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и онкологии (это из перевода). Они и становятся основными причинами смерти. Отсутствие в питании углеводов из цельных злаков ответственно за 1 смерть из пяти.
>вообще не двигаюсь
Сидишь хотя бы бОльшую часть дня, не лежишь? До толчка-магазина-холодильника ходишь?
Тогда ты тратишь где-то около 2000ккал (точно посчитай калькулятором). Ну и непонятно ты худеть собрался или держать вес. Если худеть - 1600 наверное будет норм.
Сахарным говном в три слоя всё измазывал ебло.
И однажды в сорок лет захотел стать как Питт Бред,
Но на выходе Костет - метросексуальный дед.
Тут пердит пробитый дед
У него побрит живот, ноги, руки, сиси
Будет Костя мазать крэм на начцеха писю
КОФЕ ЗАПИВАЛИ
О ЧЕМ КОСТЯ ГОВОРИТ
ОНИ НЕ ПОНИМАЛИ
т. Рэй Пит чэд
А теперь вопрос: от чего на кето может заливать на пару кг за ночь?
1) любое сладкое фаст-фуд дерьмо, кола, батончики, мороженое с огромным содержанием жира
2) просто фастфуд дерьмо и продукты с кучей углей - булки, пирожные, бигмаки, жареная картошка
3) продукты с умеренным содержанием углей - картошка, макароны, рис
Придумал себе какого-то Костика и воюет с ним. Ну пиздец.
Кроме того, напоминаю: кето не работает. Работает дефицит калорий и физкультура
углеводный бог кетотреда
Также более высок риск смертности у тех, чье потребление углеводов превышает 70%. Иными словами, те, кто питается пончиками и фаст-фудом, имеют совершенно одинаковый риск смертности с теми, чье пониманием ЗОЖ сводится к ограничению углеводов.
Важная деталь: смертность повышается, если нужное организму количество углеводов заменить на животные протеины и жиры, и несколько снижается, если белки и жиры растительного происхождения - хорошая новость для вегетарианцев. Но углеводы лучше.
Предлагаемое объяснение мультифакторное -
дефицит аминокислот, жирных кислот и ряда других веществ неизбежен при диете с высоким и пониженным содержанием углеводов,
избыток протеинов и жиров, которыми замещают углеводы, например, при кето-диете, приводит ку активизации воспалительных процессов в организме (которые сегодня считаются основной причиной разных форм нездоровья, от рака до болезни Альцгеймера), оксидативного стресса и биологического старения.
Нельзя не упомянуть о том, что кривая смертности U-образна и для ассоциации с ИМТ, и для ассоциации с потреблением углеводов. Улавливаете логику? Те, кто ест достаточное количество углеводов, не будут худыми в современном понимании, если только они генетически к этому не предрасположены. Но и очень полными не будут тоже. И проживут дольше всех.
Хочешь не стареть? Ешь углеводы.
Хочешь быть здоровым? Ешь углеводы.
Хочешь жить долго? Ешь углеводы.
Кстати, потребность в сладком может быть не только симптомом борьбы организма с ограничениями, но и попыткой мудрого тела заставить нас повысить содержание углеводов в рационе - обычно ему очень не нравится, когда хозяин решает уморить себя голодом или снизить продолжительность жизни.
А если абсолютно необходимо снизить потребление углеводов по медицинским соображения]м - заменяй их на растительные жиры и протеины - орехи, цельнозерновой хлеб, арахисовое масло.
Сап двач, я нищук. Вешу полтора центнера, пока были бабки ел нормально, скинул 40 кг. Опять набрал макарошками, картофаном и конфетами. Теперь бабла нету, яйца уже в горле сидят, вечером 10шт. захуяривать достало. Посоветуй, что жрать на 300р. в день.
Зачем ты таскаешься с фоткой анона, который меньше месяца на кете?
Питайся нормально, без наполнителей. Если прям совсем вера не позволяет, тушеная капуста, овощные смеси и грибы тебе в помощь. Еще можно пилером наскрести цветной капусты и обдать кипятком - будет похоже на рис. Но вообще гарниры - без задач, убивай своего внутреннего костяна и хавай мясо с салатом.
Можешь хавать брынзу и около того в качестве гарнира. Там как раз дохуя соли и приятное соотношение белка и жира, только смотри, чтобы это не был продукт подзалупный гендерно идентичный натуральному, сгущенный крахмалом, а расово верный сыр из молока, соли и фермента
Зависит от организма. Скорее всего, войдёшь. Если за 3-4 дня не войдёшь, режь угли еще и попробуй поголодать денёк.
>Перекусы которые по общим ккал за 2500 перевалят - это приемлемо
В кетозе тебе будет норм жрать 1-2 раза в день. Я, например, хаваю один раз с энтузиазмом, еще один - чтобы добрать макросы уже через силу, и 2-3 раза еще выпиваю по чашке кофе с маслом
Лаборатория Мичиганского Университета недавно получила грант от National Institutes of Health на изучения воздействия столового сахара на мозг.
“При обычном питании, — рассказывает руководитель проекта, молекулярный биолог, Моника Дас, — мозг, при помощи нервных сигналов, дает команду пополнить энергетические запасы, вызывая голод. A когда калорий получено достаточно, дает команду перестать есть. Но если Костяна кормить сахаром, то мозг “сбивается с толку” — теряет контроль над количеством поступающих в организм калорий. Мало того, когда Костян начинают есть сахар, включаются нейроны, которые заставляют его рот автоматически открываться, и бедный Костян продолжает есть сахар, несмотря на количество полученных калорий.
Костян, ты всегда пиздишь?
Так и запишем, подопытные сдохли через месяц кето.
Кто-то владеет приемами расчёта необходимого и достаточного количества клетчатки для регулярного и мягкого спанья?
Вопрос к чему: мука очень разная, от какой-то срётся, от какой-то ничего. Имею капсулы псилиума с айхерба, но не знаю сколько капсул можно в день принимать и в какое время? Страдал трещиной от камнесрача и заимел геморрой, тужился.
От белково-жирной пищи кал становится плотнее и жёстче, факт, а как клетчатка его размягчить может не понимаю, она ведь его только толкает.
Ещё научился хорошо жевать пищу, тщательно - от этого тоже срётся лучше.
Есть кто-то с карнивора, как там срётся без клетчатки вообще? Это же можно умереть от разрыва кишки.
>Имею капсулы псилиума с айхерба, но не знаю сколько капсул можно в день принимать и в какое время?
псилиум надо ебическим количеством воды запивать
>Страдал трещиной от камнесрача и заимел геморрой, тужился.
Прям таки геморрой? Постоянно болит? Процедуры делаешь? Если нет, то это не геморрой.
У меня тоже было пару раз еще до кето, когда сильно тужился и потом трещина, но само собой как-то наладил питание. На кето тоже потом запор бомбический словил - очко не разработанное нихуя, было оче сложно покакоть и снова трещину словил. Геморроев не было. Вот уже года два без трещин и все ок.
>а как клетчатка его размягчить может не понимаю, она ведь его только толкает
Она смешивается с основной едой и абсорбирует жидкость, поэтому кал мягкий становится и не кирпичный.
>Это же можно умереть от разрыва кишки.
Да нормально, от разрыва ты не умрешь, практически всю длину кишки вырабатывается слизь и увлажнение, вся сухость говна приобретается в прямой кишке по сути.
>как там срётся без клетчатки вообще?
А чо карниворы не едят зелень чтоле? Хищники получают зелень из желудка и кишок добычи есличо.
>мазать сраку кремом
внутри что ли? по-моему если говно полетит как снаряд по смазанному каналу, кишка не успеет спокойно расслабиться и ситуация с потенциальной трещиной только усугубится. это как женщине сзади резко войти, а тут резко выйти, суть та же.
хуёвый совет, мне кажется.
>>1698331
>Нормально. Надо просто пить много воды
в среднем сколько кал в неделю? можно говорить о стуле раз в 1-2 дня? если раз в неделю, то это не нормально, наверно.
>>1698354
>псилиум надо ебическим количеством воды запивать
так обычно и делаю. в среднем с 1 капсулой выпиваю стакана 2, иногда 3. запиваю одним-полуторами, и ещё в течение 15-30 минут добиваю до 3. на питании с углями срётся хорошо. а постепенно войти в кето не умею.
>Прям таки геморрой? Постоянно болит? Процедуры делаешь? Если нет, то это не геморрой.
ну бывает если камень выходит, может кровь быть. и обычно сутки после этого ноющая боль в сраке, не считая того, что я чувствую как узлы напряжены. когда мягко срёшь вообще збс всё проходит. один врач поставил "умеренно увеличенные узлы". другой сказал "небольшой геморройчик".
>Она смешивается с основной едой и абсорбирует жидкость, поэтому кал мягкий становится и не кирпичный.
а если ты переел белка?
>вся сухость говна приобретается в прямой кишке по сути.
да, если говно там долго стоит. влага вся выжимается и пиздец. так вот как на кето регулировать стул, чтобы избегать подобных проблем?
> >Прям таки геморрой? Постоянно болит? Процедуры делаешь? Если нет, то это не геморрой.
> ну бывает если камень выходит, может кровь быть. и обычно сутки после этого ноющая боль в сраке, не считая того, что я чувствую как узлы напряжены. когда мягко срёшь вообще збс всё проходит. один врач поставил "умеренно увеличенные узлы". другой сказал "небольшой геморройчик".
Я имею в виду когда ты жопу не рвешь у тебя есть боль? Если нет, то это не геморрой, потому что он обычно болит сам по себе.
Вообще если тебе врач не предложил удалить геморрой (операция на пять минут работы), то это и не геморрой можно считать.
> >Она смешивается с основной едой и абсорбирует жидкость, поэтому кал мягкий становится и не кирпичный.
> а если ты переел белка?
От белка будет более твердым, но не настолько как если бы ты просто поел белка без всего. У меня когда намечается белковый зажор, то я сажусь на какао/горький шоколад как на источник клетчатки, более менее нормально все.
> >вся сухость говна приобретается в прямой кишке по сути.
> да, если говно там долго стоит. влага вся выжимается и пиздец. так вот как на кето регулировать стул, чтобы избегать подобных проблем?
Все также: есть клетчатку / пить воду.
Можно микроклизмы теплой водой делать раз в пару дней, стимулирует движение кишки и посрёшь заодно если не срётся. А если засор более сложный и теплая вода не помогает, то Микролакс можно юзнуть.
иногда во время дефекации есть боль. сейчас вот нет. бывает что потаскаю тяжести, может взять и заболеть. в основном, конечно, боли нет никакой. она иногда появляется, но я обычно ищу причины её возникновения.
>я сажусь на какао/горький шоколад как на источник клетчатки
какао варишь с эритритом? и в каких дозировках? сколько пьёшь? реально гавно становится мягче?
>>1698434
збс ногти в черный цвет покрасить, как у антона зацепина в 2007.
физач, я дико, люто, бешенно зависим от сахара. на протяжении последних двух лет я вьёбывал каждый день по шоколадке а то и две, хуячил литрами апельскиновые соки и всё такое. с нового года решил отказаться кхуям от сахара, ибо это пиздец. я уже 80кг при росте 170, это при том, что пару раз в неделю я хожу в спортзал.
у меня 2 вопроса:
1. сколько дней мне нужно протянуть без сахара, чтобы не болела голова и не было мыслей вот бы щас вебать чоколатку или хотя бы чайку с лимоном сладкого аж слюнки текут?
2. можно ли заменить сахар на мёд, нормальный от пасечников?
>1. сколько дней мне нужно протянуть без сахара, чтобы не болела голова и не было мыслей вот бы щас вебать чоколатку или хотя бы чайку с лимоном сладкого аж слюнки текут?
Недельку-две. А так можешь спокойно купить эритритол и обмазываться им, и всяких вкуснях на подсластителях искусственных тоже полно сейчас в магазинах.
>2. можно ли заменить сахар на мёд, нормальный от пасечников?
Нет, мёд это тот же сахар. Да и вообще мёд дерьмецо то еще.
И ещё вот момент. Если я после силовой+кардио, т.е. после того как потратил гликоген, весь день буду есть кето, то калории тоже не усвоятся?
Привлекают мужчины профессий ручного труда
Миф. Кето просто оголяет твою тупость. То есть ты был до кето тупым если, то на кето пиздец тупой станешь, что все охуеют. Потом со временем как сахар (наркотик) отпустит, то твои интеллектуальные способности улетят за Юпитер, сможешь вычислять протеины прямо в голове.
Да, пожалуй ты прав, чтобы сесть на кето, надо быть уже заранее тупым. Потом тупость оголяется, а улетание за Юпитер - это когда кетозник стал настолько тупым, что преисполнился и начинает предпочитать считать себя охуенно умным, потому что "никто его не понимает".
Но я типа по другой части. Люблю держаться за штурвал, если ты понимаешь о чем я.
Ну пока ещё не на диете. Мне бы подобрать что то универсальное по меню. Чтобы в столовке хавать и диету держать, если ты понимаешь о чем я.
Вес 75,8
Рост 183
%жира ~23
Сидячий образ жизни
>Он противопоставляет
Не вижу противопоставления. Вообще книга фунга это скорее функциональное пояснение, типа инструкции по работе с телом.
>теории основанной на ккал
Строго говоря, это не теория, а гипотеза, т.к. доказано, что усваиваемость пищи не линейна и далеко не 100%.
>Низкий калораж ведет к снижению базового обмена, а не к расходованию лишнего жира.
Ну да, ведет к замедлению физиологических реакций aka замедление метаболизма, но никто и не говорит, что что-то увеличивает расход жира, это вообще можно только фармой сделать, стимулирующей бурый жир и прочую гипофизарную хуйню. Это в норме. А человек с ушатанным инсулином это уже не норма, поэтому очевидно что надо инсулин сначала в порядок приводить, а потом создавать дефицит.
Так нет противопоставления. Фунг предлагает в первую очередь брать под контроль инсулин, а потом делать все что угодно. То есть метод обычного маняурезания калоража для жирного без воздействия на инсулин - это как при заусенце ампутировать ногу, хотя можно было всего то использовать медицинские ножницы.
Перечислите сразу список вкусной еды, которую у меня отнимет кетодиета и я подумаю
Что значит вкусная еда? Физиологически человеку очень вкусно и сытно есть жир, поэтому все любят жареное на масле жирное мясо политое жирным майонезным соусом.
Если же ты имеешь в виду под вкусным сладкое, то на кето ты крайне редко будешь хотеть классическое сахарное сладкое, особенно если включить в рацион эритрит.
Я это вижу так: по мере отказа от углей, нормализация работы гормонов приводит организм к здоровому значению основного обмена. К этому моменту просто не будет желания потреблять ккал сверх нормы и жир также придет к здоровой норме (при употреблении ккал которое хочется). Зачем тогда дефицит? Чтобы стать болезненным дистрофиком?
>>1699487
>>1699481
Я сладкое почти не ем, жру только когда родители заставляют. Для меня вкусное это сыр квас чипцы пица творожные сыры всякие газировочки иногда беру хотя считаю энергетики для быдла. Короче вкусное для меня это нажористое мясистое сырножаренное или суперовощное типо овощных соков
Витамин D уже ооочень давно принимаю в дозировке 2000 МЕ (потому-что советовали по одной проблеме) и сдавал анализы пару раз на него - в крови концентрация по верхней границе, принимаю кстати на ночь, брат жив. Передоз с 10000 МЕ схватить как нефиг делать.
>Этой соли достаточно для закрытия потребности в калии на кето?
за тебя состав гуглить чи шо?
>Витамин С - это откуда взялось?
что не так с витамином ц
>Передоз с 10000 МЕ схватить как нефиг делать.
Принимал по 30 000-50 000 МЕ в день, был пониженный Д3, после двух месяцев Д3 стал в норме. Ну а вообще передоз Д3 это хуита, ты же не во флориде живешь на улице.
>был пониженный Д3
Если ты закрывал быстренько свой пониженный Д3 то окей, 10к можно коротким курсом, но эвридей будет передоз.
>хуита
Основные симптомы передозировки витамина D вызываются гиперкальциемией. Могут развиваться анорексия, тошнота и рвота, которые часто сопровождают полиурия, полидипсия, слабость, нервозность, зуд, и со временем, почечная недостаточность. Могут развиться протеинурия, появляться цилиндры в канальцах, азотемия и метастатическая кальцификация (особенно в почках).
>что не так с витамином ц
Откуда дровишки? Хочу почитать
вчера стартанул - самодельные сосиски с сыром и ветчиной, авокадо, немного красного перца, огурец, томат, зелень, свиная шея (шашлык), сыра 2 ломтя, грамм 20 творожного сыра, оливки, маслины - всё, что ел за день.
сегодня шашлык, авокадо, те же овощи, сметаны немного, мясные купаты самодельные, греческий салат.
когда меня ждёт стул? и насколько сухой он будет?
воды за оба дня пил больше 2, около 3,5 литров. сегодня делал воду с ложкой яблочного уксуса и лимонного сока.
Палеотическая диета это кето или низкоуглеводка?
ты же ещё не в кетозе, за счет чего тогда всё работает? из остатков глюкозы в печени и новых расщепленных жиров?
по науке кто-то может объяснить? или годную статью закинуть?
Сам жив, брата нет, зависимость есть
Углей не больше 5 на сотню
> или есть шанс при ~50-80 г углей за день не вылететь совсем?
Есть шанс, если у тебя высокий порог генетически. Есть челики вылетающие с 25+ углей.
А так можешь силовую ебануть (уже поздно) и сжечь эти 2 стакана и остаться в кетозе.
>но там стрессы, вялости вроде?
Зависит от конкретного человека.
>Его рацион ледяного человека Эци на 50% состоял из жира, в то время как у современного человека на долю жира в среднем приходится лишь 10% блюд.
Возможно, подобная пища и придавала Эци сил, но она вряд ли была вкусной. Мясо он ел либо в сыром, либо в сушеном виде.
>"Сложно представить, какой на вкус козий жир. Уж точно не такой вкусный, как то, чем мы питаемся сейчас, - заметил Майснер. - Надо учитывать, что соли не было, и настоящий вкус подобного мяса, подобного жира, всех этих составляющих, вряд ли был вообще переносим".
>И хотя Эци не приходилось питаться обработанной пищей, в его диете тоже были минусы. Ученые заметили у него признаки закупорки артерий.
>Ученые заметили у него признаки закупорки артерий.
Как вы считаете, из за чего у него была закупорка артерий? Не из за большого процента жира? Из-за того, что он ел мясо сырым или что?
https://www.bbc.com/russian/news-44823718
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%82%D1%86%D0%B8
> >Ученые заметили у него признаки закупорки артерий.
> Как вы считаете, из за чего у него была закупорка артерий? Не из за большого процента жира? Из-за того, что он ел мясо сырым или что?
Заебали уже этой хуйней несвязной. Болезнь сосудов (атеросклероз) не развивается от пищи вообще. Это проблема появляется, когда человек курит например. А закупорка сосудов функционально это попытки организма починить больные сосуды, но ЛПНП холестерин, который призван чинить сосуды, несёт с собой фракции ЛПОНП, которые проникают в стенку пораженного сосуда и образуют бляшку. А образование бляшки это воспаление, что приносит ещё больше ЛПНП+ЛПОНП. То есть по сути организм сам себя дамажит случайно.
>Палео работает за счет отказа от муки, крахмала и сахара, так что можно сказать, низкоуглеводка.
Ну тоже неплохо, если так подумать. От муки, крахмала и сахара нужно отказываться в принципе, вообще на постоянку, от них вреда, как от алкоголя.
>Но у них там свое какое-то объяснение, чтоб массам впарить, плюс на палео "якобы можно" всякие заменители сахароговна, типа кокосового сахара, я даже палео-торты видел - вот тут низкоуглеводный эффект уже не наблюдается, худеть не будешь, хотя технически все еще палео.
Ну да, тут ты прав, сахар, полученный из кокоса ничем особо не отличается сахара из тростника или буряка. Если уж хочется побаловать себя тортом иногда то в качестве подсластителя лучше класть финики, бананы или просто кокосовую стружку.
Это нормально, что при кето-диете моча ацетоном воняет?
>Сильное слюноотделение на 5 дне кето. Норма
>>1701797
>>1701798
Вот этот охуенный, гарантирую. Самый натуральный.
каши и колбасы на кето норм?
Сейчас нужно настроить рацион. Вот несколько рекомендаций от дохтура:
- молочка вся пошла нахуй. у меня точно изза нее и проблемы
- каши пошли нахуй так же моя овсяночка, плак плак
- жирное есть с салатом, т.е. клечаткой. не хочешь рубить - купи готовый, посоли/полей оливкой
- днем мясо, вечером рыба, утром яйца меня от них тошнит априори... может варить?
Вопрос, а есть какие-то лайфхаки шоб было чем разнообразить салаты? к примеру: вяленые томаты мне очень зашли, морковка по корейски - это все тоже прекрасно. Есть что-то еще для салатов?
Заварить себе пару долек лимона гораздо прикольней чем чай с лимоном. Что на счет вина? я видел его на фото.... и меня жутко пронесло, когда я вином разбавил свой вечерний чай. Было вкусно, но утром я прям срал дальше чем видел. Сегодня я тоже срал жидким, правда живот мне не скручивало.
Чем завтракать. Мне реально уже не хочется ни красной рыбы, которую я научился покупать за дешево, ни печеной курицы с соусом, ни ебаный хек, который вроде как вкусная рыба, но блять, я больше не куплю. Есть что-то такое что можно было бы пожрать на завтрак и не заебаться готовить?
Что на счет: заливки типа мазика? соус "цезарь"? "чесночный"? шкварки? арахисовая паста? ФРУКТЫ? и блять, чем заменить молочку, особенно, голубой сыр?
я ходил перед новым годом. после общения с дохтуром мне не поставили диагноз, т.к. делать анализы 30го декабря - бессмысленно. мне велено было включить кето + вести бортовой журнал с приемами о том, какую пищу я ем и что потом.
кето потому, что с ним можно меньше раз в день есть. у меня нервное обжиралово: я нервничаю на работе и ем каждые 30мин. с кето... я прям на еду смотреть не могу. даже с дефицитом. Вроде как это поможет отдыхать моему желудку.
>нет. мне 35, у меня уже давно нема фермента по перевариванию молока
Эх сочуствую. Я когда-то тоже пердел и дристал с молока, когда стал старше 25го левела. Почитал в интернетах и решил, что тоже утратил способность к перевариванию лактозы. А сейчас на 39м левеле начал употреблять, и всё норм внезапно. Даже не пукаю!
И почему перекат не делайте?
>если ты набухался и спишь, то печень занята детоксикацией всю ночь, жир в это время не уходит.
скорей всего это и произошло, пиздец. прощай алко.
>Это как картофельные чипсы по углям
да, но я их добавляю в салат, скажем 4 штучки мелко режу. сумарно в граммах - это гдето 30 - 40 грам томатов или 3.3г углей
https://dietadiary.com/how-many-calories/%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D1%80%D1%8B%20%D0%B2%D1%8F%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%B2%20%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B5.
они просто идут как вкусовая добавка.
наверно куплю себе какую-нить вонючую салями и буду крошить в салат
та я уже выключил. но у меня ща другая тема. я поел в 11:30 и я теперь врятли поем в 4 - мне тупо не хочется. завтрак гигантский, пол пакета салата - это блять тазик еды + мясо. и я уже не добираю по калориям...
ладно. меньше - это не больше, так что "ок". просто - это ж растянутый желудок.
Я две недели был на кето, было очень мало энергии, а потом сломал ногу, на лестнице. Вряд ли из-за кето и слабости, но вдруг.
В общем, хуй знает, как быть.
Во мне 100 кг, при росте 180, и хочу скинуть 20-30.
Так же хочу сэкономить на еде.
Жру витамины просто так, с перерывами, и кальций д3
Что насчёт C8 MCT вместо обычного MCТ?
>Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Что это значит? Я молочку потребляю регулярно и от неё не пучит.
Хочу на неделю питаться как на кето, что бы посмотреть на реакцию организма и поддержать мать на кето-диете по состоянию здоровья.
Такой вопрос, я сейчас на обычном дефиците сижу 1600-1800 ккал. Я должен придерживаться той же калорийности, или смогу увеличить? Обьемы еды же будут меньше, я буду наедаться?
>>1703920
А как ещё? Берешь эритрита и хуяк в кофе и заебись.
>>1703921
> Сало же можно кушать на кето?
Нужно
>вот думаю, как его повкуснее употреблять
С помидоркоогурцами, хреном, горчицей...
>>1703923
> >Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
> Что это значит? Я молочку потребляю регулярно и от неё не пучит.
Это значит что ты восприимчив, покупай безлактозное тогда, если хочешь молоко. Или жирные сливки. Можешь ещё делать молоко из орехов, базарю тема, миндальное молоко пять минут делается.
> Хочу на неделю питаться как на кето, что бы посмотреть на реакцию организма и поддержать мать на кето-диете по состоянию здоровья.
Мало времени берешь, недели две надо минимум.
> Такой вопрос, я сейчас на обычном дефиците сижу 1600-1800 ккал. Я должен придерживаться той же калорийности, или смогу увеличить? Обьемы еды же будут меньше, я буду наедаться?
Первое время может хотеться есть больше, не стоит ограничивать желание при вкате, потом наоборот перехочется есть и будешь ещё меньше есть, если не считаешь точно свой калораж. Так что да, в целом нужно придерживаться как на любом дефиците. Наедаться будешь конечно, насыщение фактическое через жир человек чувствует, а физическая масса скажем ГРЕЧКИ С КУРИЦЕЙ трущаяся от грелиновые рецепторы на обычном питании это обманка мозга.
Реально в рационе только зелень, мясо, оливки и авокадо.
П.с. понос 3й день подряд
18 лет.
Такие подойдут? Чтоб в аптеке купить а не с амазонов заказывать.
скорей всего батя так сделал, потому что его заебала мать. поговори с ним. почему он ведется на ее истерику по поводу того, что ты ешь, а что нет? скажи ему, что ее ебет осознание того, что она хуевая мать и она сублимирует своих тараканов в "заботу" в виде готовки еды. убеди его, что это тупо вестись на это бабское дерьмо.
никогда не общайся с ними обоими.
мать пошли нахуй.
алсо >>1704350 - вот этот прав.
Когда уже закончится?
СОСТАВЬТЕ МНЕ САМУЮ ДЕШЕВУЮ КЕТО ДИЕТА, А НЕ ХУЕТУ ЗАДРОЧЕННУЮ ГДЕ БЛЯТЬ НУЖНО СЛИВАТЬ ДОХУЯ ДЕНЕГ.
ЧТО МОЖНО КУПИТЬ ПО ДЕШЕВКЕ?
ЕБАЛ Я БЛЯТЬ ЧЕКАЛ ДИЕТЫ В ИНЕТЕ АХУЕЛ, ОНИ ДУМАЮТ, ЧТО ТАМ У ВСЕХ ЗП 30-40 К????
Я с этих електролитов очень сильно ржал, когда только первый раз посмотрел фильм Идиократия. Они пили воду сладкую с електрлитами и ею потом поля поливали.
А потом, когда в Америку на месяц приехал, везде увидел рекламу этой сраной воды с електрлитами и охуел уже.
Так что если всякие доктора Берги и Фанги форсят електролиты, то знайте что в этом есть большая доля влияния маркетинга.
- не бомбит от вида сладкого и вкусняшек
- не тянет на вкусняшки вообще
- не чувствую срыва, причем я думаю смогу перейти на 1 прием пищи в дальнейшем
- живот починен
у меня дневная норма 2200, а я ему 1950 и меня не тянет пойти и сорваться. при таком дефиците. круто!
з.ы. что же будет с физ нагрузками?
до 68кг, по 0.3 кг в неделю мне нужно дефицитить 73 недели или 513 дней или 1.4 года.
вопрос:
- когда нужно выключать кето?
- как его выключать?
- как часто?
- что на счет углеводных загрузок, по типу Алексея Филатова?
- или вообще чередования 3 дня диеты, 1 день загрузки?
я ему готовые салаты. Пол пакета, как на картинке - это тазик. Если закинуть туда авокадо, то вот: нужные калий, магний, жиры. Я еще хуярю льняное масло - внем омега 3.
короче,
- вот этот салат + мясо
- вечером рыба
вот и все рецепты.
>>1704589
меня прошлый раз так пронесло, пиздец. я прям срал мин 40 к ряду. у меня аж ноги болели изза долгого сидения на толчке
Что делать?.
дядь, на фото
- 260г запечённого бедра индейки, без кожи
- 30г оливок
- 10-20г укропа/петрушки
- 10-20г зеленого лука
- половина авокадо
- 1ст л льняного масла
- 100г травы почти как на пикче. я просто взял тут шпенат и руколу, в которых полно калия
я мягко говоря обжрался. целая салатница + еще рядом мясо. я после такого пью приклейтед.
а еще, сумарно - это 700ккал. я уже вижу, что 2 раза в день - это очень меньше нормы по калориям, а 1 раз в день... ну хз, насколько растянутым должен быть желудок для такого.
По вашей версии, я всю жизнь страдаю от сахарозависимости. От одной мысли о сникерсе или кусочке торта "Прага" у меня активно выделяется слюна и начинается гипогликемия. Любовь к сладостям настолько сильно влияет на мою жизнь, что после того, как в детстве отчим заставлял меня сосать ему, смазывая хуй нутеллой, и давал пироженое или сникерс за каждое анальное совращение, у меня развилась психологическая травма - я не могу заниматься сексом без сладостей.
Три года назад я начал худеть. Гипергликемия, лишний вес - я с 17 лет не видел свой член не то, чтобы меня это смущало, но все же - и неконтролируемые оргазмы простаты от вкуса сникерса сломали мою жизнь.
Пришлось отказаться от сахара, а чтобы как-то поддерживать половую жизнь, приходится мазать своему любовнику членик арахисовой пастой с сахзамом. Теперь я ем, в основном, гречку и черный хлеб - если долго держать во рту, появляется сладковатый привкус, - но иногда выкраиваю калорий на сникерсы.
Зато у меня появилось новое увлечение: я начал ходить в спортзал. Вялое пердение под штангой на дефиците не слишком эффективно, но тут такие мальчики! Это мотивирует меня, потому я не пропускаю тренировки, кроме тех случаев, когда ловлю голодный обморок, попускаюсь тортиком и анально мастурбирую на своих любимых блоггеров, таких как Сосулин и Йети.
Результаты удивляют! Спустя полтора года курогречневого пердения я прокачал силу воли - теперь у меня не случаются эрекции каждый раз, когда я вижу симпатичных мальчиков и слышу запах торта, - и позавчера я увидел свою залупу. Смотрите на мой прогресс: от 150 кг до 115 кг за счёт рекомпозиции всего за три года!
А когда я решил попробовать кето и один день не поел гречку и палыч, то упал в обморок от гипогликемии, умер и понял, что кето не работает.
Сасити кетоблядки)
омега 3 - ты скипаешь рыбу. не надо скипать рыбу. я нашел способ покупать "дешево" красную рыбу и покупая раз в неделю, у меня хватает омеги
витамин Д - можешь погуглить, я иногда пью это дерьмо
магний - это штука реально помогает от депрессии и в работе мозга. возможно у тебя нет магния
а, ну и миксуй овощи. у них там разные наборы витаминов.
з.ы. а вообще, я программист, и для меня тупизна - противопоказана. я делаю так: чашка кофе, чашка чифира. чая должно быть так, чтобы когда он распустился, он должен заполнить пол чашки. возьми большую чашку. молоко уберет синильные вещества. эта комбинация вставит тебя как укол адреналина. ... но я так уже не делаю. анон сказал, что кофий вызывает кортизол, а от молока мне плохо... по этому от чифира без молока меня натурально тошнит.
Хуя шизофрения, никто это даже не читал, болезный) Вот тебе видеосообщение)
Ты такой орный, напиши еще что-нибудь, потрать еще времени на меня
ну что, кетоны, шаурма без соуса?
ее продают не только замороженом виде. такой она конечно не будет дешевой. есть варианты
- свежее филе самое дорогое
- свежемороженная, как у тебя - подешевле
- потом идет размороженная рыба, которую нужно продать, потому что подходят сроки - на ней будет скидка в 30%, она нормальная, но ее нужно готовить сразу же сегодня
- рыба не была на резана стейками, а лежит куском, еще меньше цена
- не разрезанная рыба, а распотрошённая - будет самая дешевая
просто ты там сразу купишь огромные куски и все. у меня цену можно сбить на 60%, с 550грн до 220грн за кусок или 180 за тушу.
https://youtu.be/ZY0_GoROp6I
я задумал периодическое голодание на основе вот этого видоса. чел говорит, что оно должно быть постоянным и рассказывает как к такому прийти. постоянное периодическое голодание
алсо, у того же мужика есть вот такое
https://youtu.be/xJ0g7HJKNgY
ты - это я 4г назад, когда первый раз пытался заехать на кето.
тебе нужна зелень, чтобы балансировать жир. полей эту зелень маслом и добавь что-то прикольное, как я вот здесь >>1704868
з.ы. я уже думаю, что я буду эту зелень заправлять жаренными грибами на сливочном масле, брынзой ( но я не нашел такую, в которой нет сахара ), или теми же вяленными томатами в масле, когда полностью включу кето и периодическое голодание с 16-8
в шапке есть фото номер 2. там присутствует артишок
https://youtu.be/krfboRubpKU?t=326
>джем из ягод на сахзаме
>кекс-минутку на льяной муке
https://youtu.be/Unp4AnOejps
блад, надо будет попробовать. там еще в каментах делятся тем, как взбивать и т.д.
ууух, я попробую это дерьмо!
блад, мне нужно отвезти в больничку анализ кала... а после поноса я могу несрать дня 2-3. Пиздец. Я знаю, что чтобы нормально срать, нужно есть отруби. вот только куда их добавлять? я из обычно хуячил в кефир, а ща прям хз
Вот например, яичница 1 среднее яйцо на сливочном масле, примерно сколько там по калориям выходит?
1 грамм жира - 9 ккал, дальше сам посчитаешь. Масло - не вода, при жарке не испаряется.
>>1706914
Неплохая вещь, очень напоминает тувинский чай с маслом и молоком.
>>1707082
В первые дни на кето неплохо уравновешивает вялость от прекращения потребления углей, но потом приедается.
>>1706735
А что не так, в чем повод для шутки?
Плохие углеводы (мука, сахар и крахмал) вызывают хроническое системное воспаление (low grade inflammation).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552752/
>5 of 9 observational studies reported lower concentrations of hsCRP or IL-6 among persons with a lower dietary GI/GL
https://www.sciencedaily.com/releases/2007/12/071203091236.htm
>New study indicates that a diet low in carbohydrates is also more effective than a diet low in fat in reducing saturated fatty acids in the blood and reducing markers of inflammation.
Продолжительное (на протяжении всей жизни) воспаление приводит к разным пиздецомам, от подхватывания ОРВИ каждый сезон и артрита (http://www.eatingwell.com/article/7669105/sneaky-signs-you-could-have-inflammation/) до коронарной болезни сердца (https://en.wikipedia.org/wiki/Systemic_inflammation).
Основная причина частого употребления плохих углеводов - их обилие во всяком джанк-фуде, начиная от джемов, кексов и шоколадок заканчивая неочевидным использованием в кетчупах, полуфабрикатах и фаст-фуде. Если заменить сахар на практически неотличимый на вкус, но не усваивающийся эритрит, а пшеничную муку на отруби/лен/миндаль или еще какой богатый клетчаткой заменитель, вангую, население России догонит Японию по продолжительности жизни.
Так что >>1706717 маладца, все правильно сделал.
Как это фиксить?
> больше есть не самое хорошее решение, думаю.
Есть больше клетчатки всмысле
> непонятно отчего одна часть такая, а остальное всё отличное.
Как это непонятно, все понятно - в прямой кишке дегидратация финальная происходит, чем больше кал в кишке по времени, тем больший кирпич будет выходу из жопы.
Организм будет сразу работать и на углях и на жирах? Или будет вечно вялое состояние от нехватки глюкозы?
Катастрофически не могу добирать жиры: ем сливочное масло, оливковое, кунжутное, авокадо, оливки, сало. Масло не впитывает лишний жир, как и грибы или овощи. Делаю майонез из масла, но такого много не съешь, очень уж насыщенный. Думаю соблюдать типа низкоуглеводки, это реально?
> я не срал дня 4, анон. я уже очкую
Добро пожаловать в клуб любителей щекотать очко. Купи микролаксоподобную хуйню на случай сложных переговоров в толчке.
> вопрос по льняной муке: в чем разница между льняной мукой за 3 копейки и за золотой дукат?
Никакой разницы, может максимум что подороже более однородный помол и фильтрация от волос Ашота.
> и еще, можно ли на отрубях проскочить?
Отруби это ёршик для кишечника, лучше их не есть вообще.
ну вот же. >>1704868 тут столько жира, сколько нада.
я подозреваю, с углями у тебя взлетит инсули, разсует съеденные тобой жиры по жировым запасам, т.е. на жопу и живот и высосет из крови всю энергию. Ты будешь как вялый хуй после 10й дрочки перед голой бабой: все болит, нихуя не работает, а цель - вот она, листает инстаграм по 8мому разу изза скуки
> Господа! Есть вопрос: если съедать до 150г углей (600ккал, это вроде 30% от 2000ккал). Угли будут - овощи, немного круп не крахмалистых.
> Организм будет сразу работать и на углях и на жирах?
Нет.
>Или будет вечно вялое состояние от нехватки глюкозы?
Туша не умеет работать на жирах и углеводах сразу, поэтому фактически как только ты начинаешь запасать гликоген - пизда твоему липолизу на срок израсходования углей, а кетоз вообще на хуй идёт. По количеству углей в день чтобы что-то начало сохраняться в гликодепо это как раз 150 примерно грамм углеводов.
Вялое состояние будет из-за постоянного состояния вката в кетоз - вот у тебя кончились угли, депо вяло пукнуло остатками и теперь начинается твой вкат в кетоз. Но внезапно наступает новый день и ты съедаешь ещё 100500 углей и все начинается заново.
> Катастрофически не могу добирать жиры: ем сливочное масло, оливковое, кунжутное, авокадо, оливки, сало. Масло не впитывает лишний жир, как и грибы или овощи. Делаю майонез из масла, но такого много не съешь, очень уж насыщенный. Думаю соблюдать типа низкоуглеводки, это реально?
Реально, но зачем? Ебани сала.
Сомневающимся рекомендую полностью смотреть видос:
https://www.youtube.com/watch?v=DEx9foeADnc
мой типичный читмил на углях
>А как тогда худеют на углях?
а вот как на пикче, как сказали аноны выше. между фотками разница от 4х до 6 месяцев. им лет 8
сила воли кончается - чит милы
замучило зеркало - дефицит
я бросил играть в похудалки, когда нашел тню и постоянный секс. у нее в животе черная дыра и она жрет у меня на глазах по 2 шоколадки в день и не толстее. 52кг что бы она не делала.
меня заебали срывы, по этому я включил кето, и очень этому рад, потому что не срываюсь. еда вкусная, дефици есть, ИГ - тоже, кето есть и тян говорит, что от меня не воняет.
Моя тян такая же. Жрёт пиццы, роллы, конфеты, шоколадки и тд. При этом весит 46-48кг. Я хз как это работает. Мы могли раньше заказать две пиццы, сожрать почти поровну, но при этом я превращался в свина 95кг, а ей ничего. Сейчас держусь, она всё это ест, а я салатики да мясо
Первые 4 дня делал 30-35 мин.
Уже 2 дня как еле еле 25 минут... Просто пиздец сил нет, в глазах темнее руки немеют в груди тяжело на сердце...
Зато вечером заебись легко 40 минут на изи до ужина
Кетаны, а что скажете за фасоль - белая/красная в баночках. Можно жрать или кетоз слетит нахуй?
Можно одну столовую ложку в день и больше ничего не жрать, тогда останешься в кетозе.
Какой вопрос - такой и ответ.
На кето можно жрать все что угодно, но не больше 30г углей в день. Если ты при этом еще и похудеть хочешь - то добавляется ограничение в виде калорий (нельзя есть больше ккал чем расходуешь в день).
Если вопрос был "а чего б навернуть такого, чтоб можно было жрать в любых количествах, как свинья" и тебя привлекает кето потому что кто-то сказал, что на ней не надо считать ничего - тогда сорян, жиробубель, надо менять мышление.
Как сказал >>1708312, лучшая адаптация - это 1-2 дня фаста (голодания), потом на неделю-другую хард-кето 0 углей. Заодно и желудок утянется, будешь наедаться меньшими порциями. Сразу предвосхищаю вопросы, за 2 дня никакие мышцы не сгорят, потом тоже гореть не будут при достаточном кол-ве белка (гугли protein sparing).
А пытаться полувкатиться в кето - значит дразнить свой инсулин, иметь ватную голову, видеть сны про печенье и макароны, да и в принципе результат будет позже. Выше риск не выдержать и соскочить. Обычная жиробубельская логика: "300г красной фасоли это как 100г тортика, значит можно палыча навернуть" ну и т.д.
>>1708312
Благодарю за советы, кетаны. Я до идеи вкатиться в кето сидел на дефицитной сбалансированной диете. По калориям дефицит 500-600 ккал. Постоянное желание жрать и тд. Начал снижать угли, постепенно, каждую неделю убирал у гречки 100 грамм в неделю и тд. И сейчас осознал что я уже близко к кето по соотношению нутриентов. Поэтому решил вкатиться и ощутить, какого жить на кетонах.
Плюс к этому недавно вкатился в интервальное голодание 4/20 (4 часовое окно на пожрат, 20 часов голодания). Пока даже мыслей о палычах не было.
дядь. не спеши с ИГ. без кето тебя будет тянуть на пожрать и 20/4 - будет тяжело. Как войдешь в режим, будешь нормально себя чувствовать и ИГ придет само.
алсо. я попробовал. бронекофе в моем исполнениий. ну-с, хороший, чо. тут кокосовое + сливочное масло ну и лаваца оро. прикольно. но жирный. это реальное чувствуется.
>Где-то месяц сижу на 20/4, полёт нормальный
на низкоуглеводке или просто дефиците? по моему у тебя бесконечная сила воли, рад за тебя. но если это без кето, то помоему это самоистязание уровня "жиротред".
у меня, на кето, вся сложность просто жрать по графику. я же просто жру когда хочу кушать. и на кето это реально в 12-14 и потом еще раз в 17- 19.
>иногда на ночь пью кефир или ряженку
зочем? молочка - зло. откажись.
На кето, угли потребляю только из овощей, где их и так немного совсем. Раньше думал что силы воли нет, худел просто на дефиците, ел кашки всякие и тд. Но всё заканчивалось срывами на роллы, пиццы и тд. Перестал есть угли, сахар, теперь даже и не тянет на всякое мучное. Если хочу вкусно полакомиться, то покупаю свинину, делаю шашлыки на электрошашлычнице, жарю стейки говяжьи иногда. В общем на кето пропало ощущение, что я насилую свой организм ограничениями. Захотел поесть жирного мяса - ем. А на сладкое и не тянет
На интервалку переходил быстро, поначалу и желудок урчал, и слабость была. Но потом видимо организм перестроился. И ему теперь достаточно поужинать и всё
А молочка зло, согласен. Но кефир пью не каждый день, раза три в неделю. Думаю этого достаточно
Бляя, срать не ходил шесть дней уже, со мной все в порядке?
мимо карнивор-альфа
Сижу на кето, пью по пол литра домашнего молока в день, нахожусь в кетозе...
Блять, сегодня вечером только 47 минут сделал, обычная хотьба и приседания НЕ интенсивные. Еле еле. Хуево.
Завтра короче сделаю читмил.
Испеку бисквитный пирог с вишней, шарлотку с яблоками или шоколадный торт... Оливье сделаю, так его и не жрал на нг.. Шоколадок.. Пепси... Посмотрим в общем
Я не хейчу, но пока меньше месяца на кето так что не могу чего-то по факту сказать. У молочки высокий инсулиновый индекс (при низком гликемическом), причем отдельно у лактозы он ниже, т.е. еще и белки (казеин?) играют роль, а значит безлактозное не спасение. Влом статью искать.
Потому что в сети почти невозможно найти таблиц инсулинового индекса. я мельком в какой-то книге читал, что инсулин поднимает и сахзам, и молочка и даже кофе, более того, инсулин подскочит, если ты наберешь в рот эти продукты и выплюнешь. То есть без непосредственно потребления, чисто от рецепторов.
Возможно, те тяны как раз правы и ищут свой, подходящий для своего организма способ.
Средний ИИ: 31-80 — мясо, рыба.
Низкий ИИ: 2-30 — зерновые, яйца, зелень, свежие овощи.
Жрем зерновые, кетоны
>мы будем заказывать пиццу и мне придется ее жрать
ощем, докладываю: 44см - 4 куска, потом суши. Никакого алко. Вечером, я срал дальше чем видел. все. сеня утром бронекофе, завтрак в 12 - салат + мясо. вечером - салат + рыба.. или мясо. послезавтра буду смотреть на ацитон тест.
честно говоря, мне кажется эксперимент прошел успешно: не срывает дальше жрать эту пиццу, т.к. у меня и так был высоки уровень кетонов в организме. потом, надеюсь вернуться в кетоз довольно быстро, благодаря бронекофе с кокосовым маслом. ну и в целом, у меня очень сильно давило печень последнии 2-3 дня, а после пиццы - полегчало. по этому думаю проводить углезагрузки овсянкой раз в 2 - 3 недели, если меня еще раз так прижмет. я просто читал, что печень может давить изза того, что она жирная и ей нужно время чтобы восстановиться
вес пошел с 92кг/4янв до 89.6 на сегодня
>>1708903
>>1708919
>>1708972
>>1709010
что мне нравится на кето - это то, что на все эти призывы и соблазны настолько похуй. у меня с ковидных запасов столько плиток шоколада еще лежит - похуй. покупаю печеньки домашним - похуй. на столе лежит много фруктов - похуй, мама наварила для меня домашних вареников с творогом - похуй, на работе корпоратив с тортами и пирогами - похуй.
кето убирает чувство голода и желание пожрать. как по мне - это прям ключевой момент.
Один раз получилось как-то дозировать муку, что посрал очень комфортно. С какой-то конкретной едой она сочетается отлично, а видимо если помимо муки, ешь салаты, пьёшь какао, то можно словить клетчаточный запор.
Какие глисты у меня пост 178,
На неделю хватает.... Вот я после 2 мисок оливье литра колы и 2 шоколадок... Охуенно... Жарко пиздец
Вопрос. На кето возможен набор мышечной массы при профиците калорий?
Схуяли нет?
Мимо другой анон.
Бля я сам щас на подобии сушки и скоро хочу делать профицит по калориям, за счёт тех же жиров и даже углеводов, при этом буду стараться находится в кетозе и соблюдать периодическое голодание, мб два раза в день есть, для выработки гормона роста, так почему я расти не смогу например?
Но с другой стороны, у меня не будет инсулина, точнее его будет немного, а он так же является анаболическим, короче точно сказать нельзя, но прям строгого - "нет" это ебаный пиздежь я думаю.
Возможен, на тебе кетогейнз, качайся на здоровье https://www.reddit.com/r/ketogains/
>>1709298
>Схуяли нет?
Потому что это здешний консенсус. На устаканившемся кето можно тренироваться не менее эффективно, чем на углях. Прибавка весов будет не такой значительной, потому что тебя меньше заливает водой, зато существенно качественнее
пивасик то раз в неделю можно?
Посоветуйте минераОЧКу. Всякие Иссентуки и прочие Боржоми могут годиться для восполнения электролитов во время кетоза?
Электролиты из минералки — это капля в море. Если ты нормально питаешься, жрешь зелень всякую и солишь хавку морской или гималайской солью, можешь хоть воду из под крана сифоном газировать. В противном случае, купи поливитамины с минералами и отдельно электролитные препараты и не еби мозг
>
> Посоветуйте минераОЧКу.
Смотри состав. Чем больше минералов, тем реже надо пить.
>Всякие Иссентуки и прочие Боржоми могут годиться для восполнения электролитов во время кетоза?
Да, но у минералок есть побочка - тебя будет заливать водой. Особенно от минералок с индексом или как это называется, номер скважины 17, по утру будешь опухший и залитый.
Теперь у меня 2 противоречивых диагноза:
- жирная печень и там можно возвернуть все вспять на кето - это со слов животолога
- панкреатит - нарушение работы поджелудочной, связанной с выработкой желчи - это по той брошюрке, по которой я буду жрать.
Симптом у них один тот же - боли в право боку под ребром. Причем куча анализов нихуя не детектят. Остался один, который мне блять очень не хочется делать - забор желчи, ака слепое зондирование.
Вывод: не заезжайте на кето если у вас проблемы... ну или заезжайте, если у вас мало проблем.
Скоро поеду на месяц работать в суровые ебеня, без возможности выходить в нормальный магазин, что бы вы закупили на месяц, чтобы протянуть? Что-то даже примерно список прикинуть не могу, нужна ваша помощь
Консервы (ветчину хорошую, тушенку, тунца, лосось), арахис/арахисовое масло, миндальную муку, псилиум, эритрит, какао, сливки пастеризованные, охотничьи колбаски, можно грибов (сушеных/консервированных). Я б еще взял супов в пакетах, например мисо-суп порционный, но сойдет и
>>1709924
>>1709967
>межреберная невралгия
О, херня из-за которой я заехал на кето 1-го июня 2020 г. В апреле проснулся после попойки от резкой боли при дыхании, движении и вообще просто любых действий. Болело слева в груди, побежал сдавать анализ на корону. После теста на корону, анализа крови, рентгена, УЗИ поджелудочной/желчного/всей брюшины и остальной беготни доктор сказал, что со мной все в порядке, просто то ли мышцу свело, то ли нерв защемило и посоветовал похудеть, лол. Тогда вес был 108 кг.
Сейчас 72 кг и чувствую себя просто охуенно, отдельно хочу отметить что за это время было 0 физнагрузки/походов в спортзал (лень), работаю из дома, поэтому в среднем 11 часов за компом. После выката с кето начну ходить на силовые, но по опыту знаю, что для них надо все-таки хорошо питаться, иначе результаты будут не очень.
Проблем тоже никаких, кроме кетогриппа в первый месяц и подобного >>1710187 первые несколько дней не было, хотя здоровьем отличным никогда не отличался. Невралгия тоже прошла через 8 недель, матрас правда сменил на более жесткий от греха подальше, стараюсь спать на спине/боку, раньше спал на животе (чтоб пузо весом на органы не давило), подозреваю что от этого и болело.
>>1710294
Спасибо, аноны, за теплые слова.
Насчет реакции - мой круг общения можно разделить на три категории:
1) семья, родственники - этим я старался ничего не говорить, мамке так вообще ничего про кето не говорил, сказал только о том, что пытаюсь похудеть спустя 30 кг и 4 месяца после старта, чтоб она мозг не выносила. Помогает пандемия, видимся теперь не так часто, да и изменения на лице первые 20-25 кило не так сильно заметны (если не считать первых дней на кето, когда вода вышла и лицо было как череп).
2) друзья - пару раз хвалили и делали комплименты, один спросил, чем я таким занимаюсь, что вес уходит. В мои заверения, что к штанге/турнику не притрагивался, не поверил. В остальном никаких изменений.
3) знакомые, коллеги, начальник и прочие люди с работы - тоже было пара замечаний вроде "мне показалось или ты похудел?", я это как комплимент засчитываю. Единственной, кто попросил рассказать, как похудеть так же, была медсестра в клинике, куда я пришел на контрольный осмотр спустя 4 месяца после первых жалоб, я тогда где-то 78-79 был. Рассказал ей про кето и ИГ, хз поверила она или нет.
В целом процесс шел довольно изолированно, потому что большую часть времени все по домам сидели и не виделись. Весной будем в офис возвращаться, вот тогда, думаю, все охуеют, особенно потому что некоторые знакомые особенно "спортсмены" наоборот, некисло разожрались за это время.
Мой путь можно по фазам разбить. Что-то типа журнала, постараюсь вкратце представить, надеюсь, кому-нибудь из анонов пригодится:
1) Первое время (недели 2-3), пока вкатывался - калории не считал, ел когда захочу, 2-4 раза в день. Старался держать хард-кето, без миндальной муки, арахиса и прочих углеводозаменителей. За это время ушло 9 кг, подозреваю что примерно 5 кг из них было воды и говна. В какой-то момент началось плато. Итоговый вес 22 июня - 99 кг.
2) С конца июня и до 1 сентября сидел на 20/4 intermittent fasting (жрал только с 16 до 20, не считая кофе и бульон), старался держаться в пределах 700-1100 ккал. Начиная с середины июня я каждый день начинал с буллетпруф кофе с 1 столовой ложкой масла и 1 чайной ложкой МСТ.
Тут надо еще отметить, что я использую свою интерпретацию кето, которая на Западе сейчас называется protein-sparing modified fast. Я уже сидел на такой диете 10 лет назад, когда мне было 19 тогда, правда, про нее инфы особо не было, так что для себя я ее сформулировал сам, и уже худел до 70 кг, как видите, потребовалось немного времени чтоб разожраться обратно хотя последние 22 кг я нажрал за 2019 и вторую половину 2020, много всего происходило в жизни, да и сейчас происходит. Основная идея - есть белки/жиры 70/30, а не 30/70, как на обычном кето и держать ультранизкий калораж. Я свой организм знаю хорошо и для меня это работает лучше всего. На "стандартном" кето я не худею либо вес уходит очень медленно. Правда, у меня получалось не 70/30, а, скорее, 60/40 или 50/50, белками трудно нажирать. Калории тоже держать не всегда получалось, иногда по несколько дней и 1500 ккал ел, но чтоб компенсировать держал несколько раз 48 часов фаста. Фасты помогали пробивать плато, которое периодически возникало на 3-5 дней (обычно после перебора со съеденным).
Итоговый вес 3 сентября - 87 кг.
3) С сентября по начало ноября перестал устраивать 48-часовые фасты, калории тоже стал держать в районе 1100-1500, особо не считая.
ИГ по-прежнему 20/4, буллетпруф кофе еще в августе заменил на обычный, начиная с сентября отказался полностью от кофеина. Перестал париться насчет арахиса, начал периодически регулярно (2-3 раза в неделю) поджирать курочку КФС, счищая панировку
Вес 3 ноября - 77.3 кг
4) С этого момента перестал считать калории, но по-прежнему стараюсь держаться до 2000 ккал, чаще примерно 1500 ккал в день выходит. ИГ перешел на 16/8 (с 12 до 20), перестал счищать панировку с курицы из КФС, стал позволять себе арахис с ароматизатором барбекью/миндаль с васаби, начал периодически есть ягоды со взбитыми сливками.
Вес 17 декабря - 74.1 кг
На праздниках была пара читдеев с тортиками и пирогами, это сразу дало +3 кг воды и говна, которые не уходили 10 дней.
Вес 9 января - 73.8 кг
Вес 22 января - 72.1 кг
Как видите, я совсем расслабился, поэтому прогресс всего 2 кг за месяц. Мотивации уже особо нет, просто хочется дойти до круглой цифры (а лучше уйти ниже ее), прежде чем бросать.
Недавно из-за карантина заплыл лишним жиром, короче сел на кето и за месяц скинул все что набрал, до изначальной нормальной формы (минус 5-10 см в талии примерно). Сейчас возобновили тренировки, занимаюсь борьбой, нагрузка пиздец какая интенсивная, что-то было сегодня тяжеловато, хотя я за полтора часа наебнул картофеля около 150г., это до 30 углеводов примерно, думаю я в кетозе так и останусь, ну бля что-то тренить очень тяжело на таком питание, думаю об обратном перекате на углеводное питание...Есть ли тут те, кто занимается активными видами спорта, при этом на кето и чувствуют себя заебись?
Как по мне, кето заебись для сушки, похудения и для тех кто не тренируется, но возможно я не прав.
Дисскас?
на кето было 2 месяца.
по моим наблюдениям:
1. чтобы хорошо срать, недостаточно только пить много воды, нужна мука с каждый приёмом пищи. как один писал тут 1чл до, 1 чл после. чтоб не страдал желудок после еды муку я разводил в тёплой воде, чтоб жирная хавка не скомковалась.
2. принимать калий-магний или бульоны на костях нужно, иначе будут судороги в икрах будить тебя ночью.
3. физуха проседает.
всё вроде бы и збс, но я не понимаю как кето может обладать ебанными терапевтическими эффектами, если это даже не может быть полноценным питанием: постоянная нехватка калия-магния без фиксов, электролиты заканчиваются - я не могу жрать по полкило зелени каждый день. не успел купить - проебал.
хуле это за питание, что столько ебучих нюансов. питание должно быть максимально комфортным и ненапряжным. кето я таковым не считаю. сидел второй раз (первый был до всеобщего карантина и во время него), но в этот раз ебашил реально чётко.
всем пока. всем удачи. лучше буду спокойно питаться как обычный человек. скинуть свои 4кг смогу и без кето. не впервой.
Ну, высокоинтенсивные нагрузки после перерыва всем хуево заходят. Хотя я сегодня оттрубил полтора часа (~15 минут HIIT с гирей, ~40 минут железо, остальное дорожка под наклоном) после трёх недель еблования и нормально себя чувствовал. В прошлый раз, как после локдауна в первый день пошел в качалку, думал, что меня там коллапс всех клапанов хватит
>Симптом у них один тот же - боли в право боку под ребром.
У меня тоже самое. Думаю на печень . Заметил что боль не от кето, а от голода (ИГ или фултайм), особенно на фоне физ.нагрузок. В первый день голода (ещё на углях) тоже есть.
Вангую это также самая боль что бывает у любого здорового человека от бега например.
Ещё у меня Жильбер, у тебя нет? Когда голод на углях билирубин шпарит пздц, а на кето наоборот падает до норм значений.
Ты почитай про эти полоски. То, что кетоны вообще есть в моче - признак того, что организм не до конца вошел в кетоз и разбазаривает их, не до конца адаптировавшись. Ты точно так же можешь без всякой диеты ебануть марафон, к концу которого у тебя полоска будет фиолетовой, но это не означает, что ты вошел в состояние продолжительного и устойчивого сжигания жира.
Я бы на твоем месте сначала бы разобрался, что к чему, прежде чем экспериментировать с бубликами на кето.
Я тащемта и не сомневался, что кето подходит не всем - это чистая генетика. Есть люди, адаптированные под употребление мяса, а есть те, кто после завершения фазы роста (20-25 лет) начинают испытывать неприязнь к мясу на физическом и психическом уровне, вплоть до отвращения.
Я например чувствую, что могу на чистом мясе выживать довольно долго (но даже моему коту иногда хочется пожевать траву), веганом быть точно не смог бы, чистыми углями не наедаюсь. При этом есть знакомые, которые стали вегетарианцами к 30 - они жаловались, что по ощущениям мясо "гниет в животе", жаловались что после употребления "изо рта пахнет", "тяжесть в животе несколько дней" и т.д., нет оснований не верить, что это не только у них в голове.
Это как с лактозой, алкоголем, и т.д. - есть народы, у которых просто не хватает нужных ферментов. Но это не мешает японцам, китайцам и т.д. пить молоко и бухать как не в себя, просто у них выше % непереносимости, плюс тяжелее идет. Если проводить аналогию, можно так же выделить "травоядных" людей - потомков фермеров, которым и на рисе/пшенице норм выживалось, и "карниворов" - в основном это Южная Европа, Кавказ, Ближний Восток, всякие кочевники и скотоводы.
Так же как и веганство, кето не для всех. Если вам плохо от кето - не надо мучить себя. Как говорится, не можешь срать - не мучай жопу.
Молоко не пили, лол. Пили кумыс и около того, потому что молоко без холодильника, процеживания и пастеризации пробздевает за пару часов буквально. Питьё молока - это прикол чисто оседлых земледельцев, которые живут большими семьями и имеют ледники или погреба
Если майонез не хуяришь пачками, а грамм по 30 например, то там мизерное кол-во углей и сахара выходит.
Лично я юзал майонезы где было от 3 углей до 9, ничего страшного короче.
Хотя если ты фанатик, то можешь и сам делать его, там не сложно.
Мимо после сникерсов нахожусь в кетозе.
> типа полезная, в отличие от картошки
Типа на кето учитывается количество углеводов, а не абстракная полезность. У картохи 17 гр/100г, у фасоли 60 г/100г.
Алсо чем спрашивать, проще набрать в яндексе «%ингредиентнейм% бжу» и тут же понять, сможешь ли ты уложиться в 20-50 г всех углей в день с ним.
ем горький шоколад 80% и 90% 1 плитку за 2 дня. В шапке написано, что можно, но как бэ в нем углей много. Поясните за шоколад
Когда просто указаны Углеводы - это быстрые угли + сложные угли + клетчатка. На некоторых продуктах это описывают сколько чего (обычно забугорных). Так вот в горьком шоколаде почти все угли это клетчатка. Есть 100% вот например >>1702858 там 1.2 г
>>1711396
Два дня хватит, если с кардио. Можно не голодать, но будешь вкатываться неделю+
идёт 4 день, сегодняшний мой завтрак был на 586 калории
Из них почти 16г углеводов из кабачка и сельдерея
при этом, моя норма углеводов на кето, как я понимаю, 20-30 г
норм ли столько углей за раз или нужно меньше? как вообще понять сколько углей слишком много за раз?
Да кто-то бросал ролик в треде на того распиаренного старикашку который сравнивал сколько где крахмала и клетчатки. Томаты можно, но если перебрать можно вылететь - в них сахар. Пластиковые зимние наверное можно спокойно есть, а какие-нибудь азербайджанские хз.
алкотестер засрался настолько, что мембрана всё ещё покрыта частицами ацетона? или какая-то хуйня теперь на всю жизнь после кето?)