Почему еще небыло?
Осанка
https://www.beautyinsider.ru/2017/01/11/pravilnaya-osanka-kak-rapryamit-spinu-lichniy-opyt/
Растяжки
https://www.oum.ru/yoga/asany/rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-osnovnye-momenty/
Потому
>«Специальными упражнениями. Самому себе можно и плечо вывихнуть ненароком, поэтому я о них не буду рассказывать подробно — обратитесь к тренеру».
Потому что отпечатки это хуйня из под коня, пойди в свою поликлинику и за бесплатно через хирурга сделай себе рентген стоп, просто скажешь что болят стопы и думаешь что у тебя плоскостопие или платно за 1к. Там тебе всё расчертят, главное чтоб рентгенолог был в курсе что ты как раз насчет плоскостопия обратился. Потом попиздруешь к ортопеду за обувкой или стельками, если подтвердится.
миморентгенолог
Бамп
Укрепи мышцы и вперед.
Долго долбался, делал растяжки, качал спину, пресс, пока не понял, что у меня 2+ немного 3 случай генетической данности и выровнять просто невозможно. При идеально ровной спине живот всё равно выпирает и грудная клетка торчит вперёд. При этом мышцы спины крепятся к тазу как бы дальше, чем бицепсы бёдер, то есть поворот таза врождённый и естественный вместе с прогибом в пояснице, прямая осанка дискомфортна, а живот перерастянут и не убирается, потому что генетически так заложены данные. Вот такая хуйня бывает.
>Исправление осанки
Есть мышца разгибатель спины. В атласах силовых упражнений о не не написано, это внутренная мышца вдоль позвоночника, и она тренируется очень просто: сгорбился - разгорбился, можно взять в руки гантелю, свесив ее вниз в руках перед членом. После такой работы сразу проявляется ее, мышцы, глубинное существование и осанка сразу выпрямляется.
Вторая часть осанки это поясничная мышца (не знаю точное название) она тренируется наклонами туловища вперед, или подъемами назад из горизонта. Но для именно осанки необходимо первое упражнение.
>Вторая часть осанки это поясничная мышца
Третья часть осанки (вспомнил) эту внутренняя косая мышца живота:
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широ-кая плоская мышца. Берет начало от пояснично-грудной фасции, гребня под-вздошной кости и от паховой связки; мышечные пучки переходят в апоневроз и прикрепляются к хрящам нижних ребер. Сгибает позвоночник, поворачивает ту-ловище в стороны, опускает ребра, поднимает таз.
Она тренируется, например, разведением рук в стороны и поворотом туловища вбок или вокрук своей оси при жесткой фиксации таза, то есть таз стоит на месте
Короче, я скопирую всё ,что найдено по ситуации "мышца сгибающая позвоночник" из учебника физиологии для медсестёр:
Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), начинается от задних бугорков'поперечных отростков III—IV верхних шейных позвонков и прикрепля-ется к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и при-ближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.
Ременная мышца головы (m. splenius capitis) начинается от выйной связки, остистых отростков VII шейного и I—IV грудных позвонков; прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону
Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia) берет начало от остистых отрост-ков III—IV грудных позвонков; прикрепляется к бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины. Она начинается от крестца, подвздошных костей, остистых отростков поясничных и XII—XI грудных позвонков и делится на три части: ости-стую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к ости-стым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При двусторон-нем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный столб; при одностороннем — наклоняет его в сторону; опускает ребра, поворачивает го-лову. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.
Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп ко-ротких мышечных пучков, которые перекидываются через позвонки (поверхност-ный слой, через 5— 6 позвонков, средний — через 3—4 и глубокие — через один позвонок). При сокращении мышца поворачивает и разгибает позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.
Межостиетые мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые отростки вышележащих позвон-ков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в вертикальном положении.
Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных отростков 3—4 нижних поясничных позвонков; прикрепляется к XII ребру, поперечным от-росткам верхних поясничных позвонков. Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает XII ребро, при двустороннем сокращении удерживает туловище в верти-кальном положении.
Глубокие мышцы шеи (рис. 69). Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior) начинаются от поперечных от-ростков II—VII шейных позвонков и прикрепляются к I—II ребрам. Поднимают I и II ребра, расширяют грудную клетку, наклоняют шейный отдел позвоночного столба вперед и в стороны.
Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas) состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы; берет начало от XII грудного и всех поясничных позвонков, подвздошной ямки; прикре-пляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает и поворачивает бедро, накло-няет поясничный отдел позвоночника и туловище вперед.
Анатомия и физиология человека. Федюкович. 2003.
>Для осанки" используются все мышцы с ног до головы
Как твоя мысль поможет исправить осанку?
1. Сгорбиться разгорбиться для разгибателя спины, с весом внизу перед собой
2. Поворот туловища вокруг оси, таз жестко неподвижен, можно сопротивление в виде угла стены сделать с внешней стороны угла спиной к нему встать, упираясь плечом в стену при повороте
3. Подъем и сгибание туловища за счет поясицы можно без веса, можно стоя, можно лёжа назад
Этого хватит. Остальная осанка это для танцоров бальных танцев.
>>1532640
> посоветуй годных книжек для вкатывания в йогу.
http://physiomaterials.karnatakaphysio.org/physiotherapeuticspdfs/21bAsanas.pdf
в ёге мало годного. лучше делать в виде растяжки ее. т.е. ногу забрасывать далеко, руку широко, от души так сказать.
Нет, организму похуй чем ты занимаешься, и для него сидение и даже сон - такая же деятельность как бег или рывок штанги. Йога изначально и была выведена чтобы с минимальными затратами энергии сидеть на жопе сутками, доедая хуй без соли, потому что это было в тех условиях проще, чем добыть больше жратвы.
>>1532991
> организму похуй чем ты занимаешься,
да вот не похуй. если ты сидишь, то ноги не работают, если ноги не работают, то они деградируют. это распространенная проблема лежачих больных - слабость.
>>1533009
>-то, для расслабления перед сном в основном над
https://aif.ru/archive/1666047
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU
Еще как вариант это видео, довольно подробно все объясняется(версия с переводом, мало ли кто не может в английский):
https://www.youtube.com/watch?v=hp6-gN80mnk
Что же касается наклона таза по йоге чет ничего толком не нашел, зато нашел вот эти растяжки:
https://www.youtube.com/watch?v=_LfxpD4GuEI
Сам я пока ничего не пробовал. Еще просто дельный совет: всегда пытаться сидеть прямо в течении дня.
Я заработал перекос таза и сутулость из-за того что больше полугода отжимался и делал упражнения на пресс неправильно(прогибался). Как я понял в упражнении на укреплении мышц живота ни в коем случае нельзя отрывать поясницу от пола. Я отрывал, постоянно.
Давайте еще инфы на тему исправления осанки. Пока это не исправлено приступать к чему-либо тяжелее попросту нельзя. Сука, знал бы я об этом раньше!
>это упражнение из йоги:
>https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU
это упражнение называется лодочка (если) руки лучше держать впереди
>зато нашел вот эти растяжки:
>https://www.youtube.com/watch?v=_LfxpD4GuEI[РА
гуерилла дзен фитнесс, no pasaran!!
>>1533306
>заработал перекос таза
это как
Ты ведь понимаешь что я профан? Просто так доебался? Мне вот нихуя не смешно: меж лопаток боль, поясничный отдел всегда напряжен. Когда лежу можно просунуть ладонь меж поясницей и поверхностью.
>>1533319
>это упражнение называется лодочка (если) руки лучше держать впереди
У них оно есть в плейлисте по выправлению осанки, на видео другое упражнение.
>гуерилла дзен фитнесс, no pasaran!!
Что-то не так? Мне похуй кого смотреть, лишь бы это было эффективно и можно было дома заниматься.
Лучше конечно если это можно делать лежа на спине, не отрывая поясничный отдел от пола. Боюсь в очередной раз проебаться с техникой выполнения.
>это как
Все по классике: передний наклон таза(лордоз) из-за образа жизни, усиленный неправильной техникой выполнения разного рода упражнений.
>>гуерилла дзен фитнесс, no pasaran!!
>
>Что-то не так?
гуерилла - партизан, дзен - дзен, но пасаран - они не пройдут, на языке Долорес Ибарурри, ниче просто прикол.
>>1533338
>меж лопаток боль, поясничный отдел всегда напряжен. Когда лежу можно просунуть ладонь меж поясницей и поверхностью.
это не осанка, это спину лечить
погули здесь тему эпикондилит, там есть упражнения хорошие для расслабления всего, чего тебе надо, а для осанки уже всё ест в этой теме, полистай её.
Хотел сделать упражнение у стены, для которого надо было сидя всей спиной и жопой прижаться к стенке. И тут оказалось, что жопу прижать к стене я не могу. Условно вместо ровных 90 градусов лопатки-жопа-ноги у меня получается 100 в лучшем случае. А ещё при попытке прижать ноги к полу чувствую дискомфорт в икрах. Как исправлять, какие упражнения делать?
>эпикондилит
Но у меня не болят локти. Вообще после неделькт пресса, отжиманий, приседаний стало легче в пояснице. Еще стараюсь все время держать спину прямой. Может мне просто надо прийти в тонкс, так сказать. Но меж лопаток временами больно. Похоже там то у меня есть травма.
>сидалише должно быть неподвижно
хуйня. наоборот подвижность таза способствует нормальному укреплению спины. автоёбы и офисодроты имеют проблемы со спиной именно от неподвижности плохой позы.
Стул можно попробовать вот такой:
https://www.youtube.com/watch?v=UOgQgdAqZWg
Еще есть версия упражнений из книги "Стань сильным" Михаила Залесского, 1991 г. Мне не всё нравится, но дело мастера боится.
Это Атлетическая гимнастика без снарядов за авторством Фохтина. Для осанки очень ценная вещь, т.к. прорабатываются мелкие мышцы и мышечная координация
По 1й картинке : Лопатки направил назад навстречу крестцу, чтобы возникло напряжение в пояснице, и в таком виде выгибаешься назад.
На 2й (Гимнастика4) - 7е упражнение F- это направление движения К - сопротивление, только движение должно осуществляться, это не изометрия.
На 3й - это давишь тыльной чтороной ладоней на поясницу и напрягаются мышцы между лопаток.
В целом, весь Фохтин (см.книгу) очень положительно влияет на мышечный корсет. Кол-во повторений 8-10, 3 подхода, всё по желанию, если давить сильнее, то 10 будет сделать очень сложно.
Рюкзак обычный берешь (либо необычный, вещмешок), ганетеля 10кглибо вес в него на дно, лямки давят на плечи отттягивают их назад, а вес тянет вниз. В такой ситуации ходишь, стоишь - осанка исправляется.
Полный бред, если есть лордоз или кифоз, то только усугубишь ситуацию. Для осанки только лфк с укреплением мышц, участвующих непосредственно в поддержании позвоночника. Гимнастика Фохтина и упражнения Шлахтера, приведенные выше, гораздо лучше для этого подходят.
Самыц пиздатый стул это тот, который подобран под ваши длины: высота колена, длина бедра (глубина сиденья т.е.), высота спины до затылка и наверное еще подголовник, но он для отдыха. Желательно, чтобы были подлокотники, и мягкая, но тугая (упругая) сидушка. Этого достаточно для работы. Главное для спины это ее подвижность во всех направлениях, а не "правильная" поза.
мое блядь мнение такое. офисные стулья все говно, директорские, изогнутые, эргономичные говно на палке. деревянный стул с нормальной сидухой и то лучше.
я как-то сидел в мазде эрикс пять, вот там пиздатые были сиденья у водителя. Еще в туполевых были пиздаыте высокие кресла, не то что в этом французско-американском говне.
маркетолухи-продажники нахуй не нужных стульев захватили трейд, все на дилдак
Так же исправлению осанки помогают упражнения с неподвижным упором. Можно снизу упереться в стену ладонями и пытаться ее приподнять, в таком случае вместе с руками и плечевым поясом задействована спина, и это тонизирует мелкие стабилизаторы, как я это понимаю для себя. То есть: любое упражнение с неподвижным предметом, которое задействует руки-плечи-спину. Упор в столешницу снизу\сверху в том числе.
Лично сам сегодня поднимал не поднимая (т.к тяжелый) на почти вытянутых вперед перед собой руках неподъемный вес. Трюк очень благотворно сказался на пояснице. Спина в начале упражнения не только прямая, но и немного отгибаюсь назад, чтобы верхний пресс на это отреагировал.
Нужно подойти к своему рабочему месту, крайне критически на него взглянуть и оценить позу, в которой ты обычно сидишь за столом. Если твои локти свисают со стола и на край ты опираешься предплечьем, то, вероятнее всего, твои плечи весь рабочий день находятся в состоянии перманентного напряжения, не позволяя предплечью полностью опереться на острый край стола — это банально болезненно. Необходимо сменить позу (включая изменение высоты стула и наклона спинки) так, чтобы опираться на стол локтями, при этом плечи должны быть полностью расслаблены.
П.с. моя обычная программа - подтягивания обычным и обратным хватом, отжимания на брусьях и поднятие ног (упражнение на нижний пресс) и обычные отжимания.
>упражнения посоветуете делать чтобы улучшить ситуацию с лордозом?
разомни мелкие мышцы. они разминаются мелкими движениями. например поворот плечами вокруг оси позвоночника на 1-2 см туда и сюда. так же стоит пройтись по всему позвоночнику: мелкие движения таза вперёд назад на 1-2 см., мелкие наклоны тоже 1-2 см в длину, и опять мелкие повороты плечей вокруг оси, ну то есть позвоночник остается вертикально, а вертишь плечи
Прежде всего, советчикам плавания сру в рот. Йога туда же. Это прямо 100% маркер пиздоболии. Годится исключительно для профилактики и лечением не является.
Советовать такое при искривлениях как меры первой линии - это как лечить воспаление лёгких глицином.
Реально помогает различного типа вытяжение (наклоны корпуса вниз, достаёшь пальцами до пола; повороты верхней части туловища наклонившись вперёд влево и вправо; повороты верхней части корпуса влево-вправо с расставленными руками на высоте плеч; наклоны хотя тут больше подойдёт слово "тяга" шеи во все стороны особенно вбок влево-вправо и по центру так чтобы вытяжка мышц и позвонков чувствовалась), параллельно укреплять мышечный корсет.
Результат очень быстрый, но главное не переусердствовать и не стереть себе межпозвоночные диски быстрее чем их ткань будет восстанавливаться после упражнений.
Очень жёстко протупил в своё время и не попробовал систематический вис на турнике, сейчас буду покупать пикрил и висеть узким хватом на брусе и на рукоятях. Я так рассуждаю, если мне так здорово помогли обычные упражнения на растяжку то от виса будет ещё больше прока. Планирую распариваться в горячей ванне и висеть перед сном. Позже куплю пояс и буду подвешивать к нему небольшие отягощения.
Ещё куплю инверсионный стол, гуглите, говорят снимает компрессию и растягивает позвоночник, знач и искривления должно фиксить.
И то и другое, мне подробно всё рентгенили и обследовали и градусы меряли но позже дома я не смог разобрать почерк врачей.
Он не ушёл полностью, я всё ещё кривой и сутулый, просто не настолько как раньше. Я чекал в зеркале изменения - у меня "горб" сгладился, плечи развернулись и боли прошли.Самое главное что это не косметические внешние изменения от наращивания мышц, а именно позвонки правильное положение приняли.
Забыл написать, что прежде чем приступить к упражнениям я походил в сауну и взял за правило регулярно горячие ванны принимать , до этого спина плохо гнулась и была как деревянная.
Ещё я тогда ел желатин как добавки, разводил в воде и ел (коллаген строительный материал для соединительной ткани)
Я знал, но забыл потому что предпоследний раз 6 лет назад обследовался, и теперь не смог разобрать почерк (уёбки, ненавижу врачей). Что точно - степень была также первой. А ещё искривление у меня по трём направлениям (сколиотическое, кифотическое и торсионное) и к какому из них относится 7 неясно, но скорее всего к сколиотическому, а сгладился гиперкифоз и торсия.
Посоветовал бы гимнастику Фохтина выполнять сначала в полсилы. Ее спокойно можно выполнять сидя. Все упражнения делать не обязательно, просто выбрать какие можешь или хочешь выполнять. При недостатке времени и места это идеальный вариант.
http://gorenka.org/index.php/bukinist/6439-vladimir-fokhtin-atleticheskaya-gimnastika-bez-snaryadov
Все по простому. Упражнения гуглите.
Тянуть ничего не надо.
Хирург-ортопед.
Удачи.
>Хирург-ортопед
>>1577276
>нельзя укреплять СОВСЕМ : широчайшие, грудные, подвздошную, поверхностные мышцы живота, бицепсы, верх трапециевидных
типичный врач.
>>1577276
> глубокие живота, косые, ягодичные мал и бол, дэльты зад и сред, квадр, биц бедра, глубокие мышцы голени, глубокий разгиб и сгиб шеи, выпрямит
ну все правильно. ортопед не умнее двачера с книжками. ха ха ха ха ха
>>Реально помогает различного типа вытяжение (наклоны корпуса вниз, достаёшь пальцами до пола; повороты верхней части туловища наклонившись вперёд влево и вправо; повороты верхней части корпуса влево-вправо с расставленными руками на высоте плеч;
Не очень понятно, как именно правильно делать такие упражнения, можешь какой то видео пример привести?
можно, только может быть немного утомительно.
об этом есть отличный тред >>1358056 (OP)
Вопрос был в их чудо методе
Можно ли спину фиксануть в домашних условиях, упражениями там и тому подобное, или лучше пиздовать сразу к врачам, где они сделают рентгены и скажут что да как мне нужно делать, какие корсеты, упражнения и тд.
Так же на ютубе насмотрелся роликов, где пациентов крутят и хрустят как лаваш, мануальная терапия вроде называется, это какая-то наёбка которая даёт кратковременный эффект или годная тема?
Пломскостопие как я понимаю неизлечимо? Что дают ортопедические стельки, нужны ли они дополнительно в кроссовках, где вроде и так все для здоровья сделано?
Еше по поводу врачей, идти стоит в обычную поликлинику(к которой по месту жительства привязан) к хирургу или лучше в какую-нибудь частную клинику типа "Центр доктора Бубновского"?
>Что дают ортопедические стельки
У них может быть косяк в том, что выпирающие части отштампованы или отлиты неправильно. Я смотрел видео с Дэвидом Лифом, он на примере какой-то бабы показывал ее стельку, и пальцем тыкал на неправильное расположение формирующего выступа на стельке.
А вообще перечитай тред,
> плоскостопие(скорей всего 2 степени).
А, еще вспомнил позу горы, сек.
1. ноги на ширине тазовой кости
2. покачаться вперед назад вправо влево для занятия уверенного баланса
3. распушить пальцы ног (поднять, распушить, опустить) этого не делал
4. приподнять свод стопы (вот это мне и понравилось, необычное и приятное напряжение), надо укорениться, пройти вниманием стопу, приподнять свод (типа выгнуть на себя) и почувствовать как энергия Земли вбирается через ноги.. неплохо звучит_)
5.. ой все.
6. икры (calf). чуть согнуть колени, чтобы икры напряглись
7. чуть вывернуть голень (shin) наружу с тем, чтобы надавить стопами на землю и выпрямить ноги.
8. поднять и укрепить бедра (thigh), немного повернуть внутрь и назад
9. расслабить зад (ягодицы buttocks)
10. вытянуть копчик к полу методом "лобок(pubis) слегка к пупку (navel)
11. растянуться по позвоночнику (spine) и вдыхать в сердце (вот так да)
12. развернуть плечи (upper arms здесь) и почувствовать, как треугольник лопаточный (shoulder blade or scapula, лопатка) вошел в спину.
12.1 нижние ребра вздулись и пупок подвинулся к позвоночнику
13.руки вдоль тела, ладони навстречу друг другу, пальцы раскрыты, вытянуты - испускайте из них энергию через подушечки. вдыхайте позади сердце, ища там пространство
14. уши на линии плеч, подбородок (chin) параллельно полу
15. без потери натяжения и поддержки позвоночника расслабьте живот и дыхание
16.почувствуйте баланс и расслабьтесь. задействуйте необходимое усилие для поддержания позы, и расслабьтесь на краях, где это возможно.
17. расслабьте лицо и взгляд
>5.. ой все.
полагаю, с этим я ошибся. этим выражением пропустил
and feel earth’s energy rising up
the inner legs into the pelvis, and from the
pelvis up the central column (Sushumna)
and out through the crown of the head
т.е. надо перевести внимание на позвоночник, это вовсе не бесполезное занятие
У меня всё как на втором пике, но вот живот всё равно выпячен.
Мой гуглеж выдал мне такие ключевики для дальнейшего изучения.
Кто-то что-то ещё добавить может?
>Слабые мышцы живота, укороченная подвздошно-поясничная мышца от постоянного сидения на сраке, слабые мышцы ягодиц.
>передний тазовый наклон
>https://www.youtube.com/watch?v=SQcGvQJ-HpQ&feature=emb_logo
> Кто-то на практике исправлял передний наклон таза?
Тоже реквестирую истории успеха.
У меня ещё из-за этого наклона таза вперёд , забивается поясница при ходьбе и особенно при стоянии (а при беге нет, лол). И вот я добавил в трени гири, и вроде стало получше. Там много наклонов с мелким весом, так что ягодицы и спина хорошо прорабатываются, но без риска травмы тк вес мал.
Короче, посидел за столом день и сейчас прошёлся и понял, что я иду по диагонали!
Я пытаюсь идти прямо и понимаю что иду влево по диагонали к тому направлению, к которому хочу идти.
При этом нога ощущает себя свободно по всей длине, даже слишком, придется тренироваться ходить.
Вот такие охуительные дела.
Сразу скажу, что это не единственная проблема была, наверное там целый комплекс разблокировало. Поэтому и начало штормить как пьяного. Но за три года тренировок это первый такой раз.
На пике 5 поза считать справа. Чувак тоже имеет кривую спину. Тупо голову назад запрокинул, но сам так не ходит. Я тоже так могу. Просто наеб для фотки. По шее видно.
Хааар-ььфу на тебя. 3 градуса эта хуйня, с этим можно любым спортом почти без ограничений заниматься. Если ты от лфк ссышься, то у тебя вообще тогда активность уровня "тяжело свой хуй поднять" и возникает вопрос хуле ты забыл а этом разделе.
Мимо s-образный сколиоз 16 гр
>Но если никто ничего не посоветут
Делай движения на все мышцы отсюда. >>1665844 → Там написано, за какие движения отвечают мышцы, их и делай. Я считаю на собственном опыте ( не сколиоза, а занятий физической культурой), что необходимо взять около 50 раз в каждую сторону, потому что это то количество, которое неплохо разогревает участок, и соответственно температура увеличивает скорость химических реакций, и вместе с нервным импульсом, который задействован при поторении, всё вместе это задаёт хороший питающий момент.
Это не только для осанки, а для спины в целом. Основано на мышцах, взятых с анатомии: >>1532225
>>1532219
Количество повторений - 50 раз в каждую сторону (ну хотя бы 40, несколько десятков, короче). Это нужно, чтобы разогреть участок, и подать большее количество питания, чем это делается обычно в неподвижных позах. Делается не спеша.
1. Подъём лопатки и приближение ее к позвоночнику левой\правой,
2. Наклон шеи влево, вправо
3. Поворот головы влево, вправо
4. Опускание вперёд и подъём головы
5. Запрокидывание назад и подъём головы обратно
6. Сгорбить спину - разгорбить
7. Поворот туловища вправо\влево
8. Наклон тела вправо\влево
9. Отклониться назад, вернуться
10. Выгибание груди так, чтобы выперлись нижние рёбра
11. Вынос задницы вверх по диагонали, как бы подогнуть к рёбрам
12. Наклониться вперёд, вернуться.
13. Потянуться либо как при просыпании, либо целенаправленно потянуться головой к потолку, добавить спину и поясницу в этому вытягиванию.
Первично нужным считаю наклоны туловища и головы в стороны, и вытягивание (13), потому что повседневная динамика таких движение не включает, и это ощущается, что спина от наклонов неплохо разминается
Аноны, у меня с этой картинки искривления 2 и 3 позы одновременно, как это фиксить? Какие упражнения эффективнее всего? а то выгляжу со стороны как червь пидор из людей в черном
Сколиоз 2 степени s образный, один угол 17, второй 15. Протрузии в пояснице, небольшой лордоз, небольшое плоскостопие.
Пошел по физкультурному пути, без железа, пока справляюсь и задача наполовину выполнена(боли проходят если тренируюсь постоянно, перестаешь -- через неделю уже плечо тянет)
Чередую день отжиманий/день подтягиваний тренируюсь через день.
В день отжиманий эта программа https://youtu.be/AhdtowFDKT0[РАСКРЫТЬ] упражнения по среднему уровню, но круга делаю 2 вместо 3. Между отжиманиями делаю всё подряд на пресс и ягодицы, лень перечислять, там всё одно, например люблю упражение как планка, но всё время отрываешь противоположные локоть и ногу и касаешься ими друг друга, скручивания с фиксированной поясницей люблю, они стали жесткими, когда я начал сознательно всё движение делать прессом, гиперэкстензию делаю обратную.
В качестве заминки комплекс лфк на спину(упор на коленях, поднимаешь руку, ногу или противоположные и то и то и держишь секунды по 3, каждого вида по 10 раз)
В день подтягиваний сейчас это 10-9-8-7-6 и между каждым подходом к турнику те же 1-2 упражнения на пресс/спину/ягодицы.
Заминка тоже лфк на спину.
Иногда в день подтягиваний делаю высокоинтенсивное кардио, но тогда от объема тренировки максимум треть делаю.
Ноги нихуя нормально не делаю, только во время кардио, хуй знает, у меня х-образные колени ещё, я хочу что-то с ними сделать, какой-то мышечный корсет, но я не разобрался в этом пока. Лордоз свой исправил почти до незаметности, как и плечи с шеей, вообще осанку очень улучшил.
>>1629044
Ну я. Хули там исправлять? По сути любой наклон таза это диспропорция в развитии или ягодиц или сгибателей бедра, тренируешь что слабее и всё. В российской медицине это называется лордозом поясничным вообще.
>>1666969
Сколиоз не фиксится никакими упражнениями, это более глубокая хуйня. Аккуратно качай спину, поддерживай мышечный корсет и твои 3 градуса не превратятся в 10
>>1666984
Просто показал один из видов лордоза, ты так сделаешь, если сильно напряжешь ягодицы. Если напряжешь сгибатели бедра -- сделаешь 4 справа.
>>1638032
Ты какой-то шизик, при "груди колесом" плечевые суставы в идеальной позиции для любых силовых упражнений, при груди "не колесом" у тебя просто мышцы груди по силе перетягивают мышцы спины, плечи выходят вперед, и это мало того, что некрасиво, но и увеличивает нагрузку на сустав при любых упражнениях силовых на руки
по ёбаному наклону таза
Занялся гирями и у меня теперь обратная ситуация лол, в состоянии когда просто стою. Короче могу на изиче регулировать лордоз в статике. Ремень в штанах параллелен полу, чекаю иногда. В динамике конечно не сильно могу, но лучше стало. Там в гирях просто стойка удержания на груди это кифоз кифозный, НО не засчет переразгибания поясницы, а за счёт разгибания тазобедренного сустава.
можно ли пофиксить кифоз 1 ст в 23 года?
К этому приводит дрочка бицуни и грудных. Чела стягивает вперед, сводит плечи внутрь и выворачивает плечевые суставы вовнутрь. Еще постоянные приседы и становые добавляют гиперлордоз поясницы.
Все это фиксится гармоничной нагрузкой на противоположные мышечные цепи. Фронтальный присед вместо обычного итд.
Австралийские подтягивания.
Отжимания от пола с упора в колено.
Вообще вкатись в convictional training. , Оно подходит всем категориям занимающихся от "калич вчера из реанимации" до чемпионов.
Просто выбираешь свой уровень. По достижении одного уровня апаешься до следующего.
Система была придумана в тюрьме для тренировки заключённых, где 0 оборудования. Поэтому если угораешь по АУЕ, то тоже в плюс.
Сап горбуны. Уже несколько лет, больше пяти точно, гоняю со 1) сколиозом грудного отдела позвоночника, и сейчас еще прибавляется вот это 2) пик >>1530418
По моим ощещениям и инфе из тырнетов, все самых начальных степеней. Так вот, готовиться ли мне к покупке корсета или всё упражнениями фиксится?
И еще, по поводу первого вроде всё ясно, там должны на рентген отправить и всё видно будет. А с сутулостью как? На такое вроде не делают рентгеров. Врачу просто сказать смотрите я в шахматного коня превращаюсь что мне делать?
> в шахматного коня превращаюсь что мне делать?
>
Начальное упражнение - Общее упражнение из гимнастики доктора Попова Зал Здоровья, выбери на ютьюбе например Занятие первое, и всё остальное из треда, полистай его сначала.
https://www.youtube.com/watch?v=Z4Bt9uZiGvY#t=16m30s
>>1703117
>готовиться ли мне к покупке корсета
Вот смотри - ты покупаешь корсет, нагрузка падает на корсет, и убирается с мышц, и они очень быстро теряют тонус, ты становишься еще кривее и слабее. Если корсет с шипами внутри, тогда полезно, но у тебя сдавит живот, что за пиздец. Нет.
Вообще не надо никогда покупать корсет, надо его делать из своих околопозвоночных мышц. Читай тред.
> доктор Попов
Я надеюсь это не рофл, а то дядя этот с сомнительной репутацией.
И еще вопрос. Помню как-то давно выполнял упражнения, как раз направленные на устранение сколиоза в груди, но от половины из них я даже не чувствовал нагрузки в нужных мне местах, только общая усталость тогда была от того что заебался. У меня еще сложилось впечатление, что это для совсем кривых и слабых или вообще для стариков, которым любой поворот в тягость. Такие упражнения можно скипать или все это обманчиво и выполнять их нужно в любом случае, хоть и не ощущаю?
И к врачу я как понял мне вообще можно не идти, ведь что мне там могут посоветовать кроме этих же упражнений и собсна, как мы уже выяснили ненужного, корсета?
>Я надеюсь это не рофл дядя этот с сомнительной репутацией.
Только у слабоумных. Он лучший в мире реабилитолог спортивных травм.
Насчет огурца кей, объясню про силу Земли и остальное.
1. По силе Земли - Сила в физике это масса на ускорение (F=m*a), по отношению к почве это масса питательных веществ в ней на скорость обмена этих веществ, называется по-нормальному плодородность почвы, за снятие плодородного слоя почвы штрафуют немало.
2. По надкусыванию огурца: Повреждение живого организма провоцирует выделение клеточной жидкости, которая залечивает повреждение, это есть и у человека при ранах, этим свойством растений пользуются при добыче берёзового сока, живицы, и каучуку, надрезая, соответственно, берёзу, сосну, и гевею - именно по этой реакции организма можно сказать, что он еще живой. Укоренённый огурец реагирует точно так же, выделяет клеточную (или может по-другому это называют - межклеточную) жидкость, которая несомненно целебна.
3. По смачиванию огурца: В слюне есть бактерицидный фермент лизоцим (антибактериальный агент, фермент класса гидролаз, разрушающий клеточные стенки бактерий гидролизом пептидогликана (муреина)), этим объясняется смачивание слюной
4. Еще важное свойсто земли - это снижение напряжения, которым пользуются при заземлении электрических устройств, и оно точно так же играет и для человека. Поэтому (п.2 и п 4) укоренённость огурца это важно.
Если тебе это было непонятно с первого раза, то скорее всего тебя было легко наебать и в других вещах в жизни.
Почему мне кажется, что этот гук попытается меня наебать?
> Как это исправляется: «Есть специальное упражнение на растяжку передней поверхности шеи»
Сделайте что-то, помогите как-то
Отличная шапка
Хули мне с этим делать, со временем задрачивания упражнений плечи будут выпрямляться вместе с общей осанкой? Или нужно включить дополнительно упражнения которые направлены на проработку сутулых плечей?
Ну и раз такая планка, реквестирую еффективные упражнения на выравнивание "задротской" шеи, потому что на фоне белее-мение ровной спины выглядит это пздц уебищно
http://m.sportwiki.to/Правильная_осанка_(упражнения)
Или его можно брать за основу и от него отталкиваться?
В австралийских и правда быстрее предплечье забивается. Если жопу не согнуть. Согни жопу и это сымитирует обычные подтягивания.
Еще поиграй с высотой перекладины и шириной хвата. Почувствуй спину.
Поработай отдельно в первой и второй половине амплитуды движения.
Смотри материал по теме закачка спины, а не сразу тренировка спины. Например, ляг на живот мордой в пол. Вытяни ноги и руки. Начни попеременно их поднимать и опускать в таком положении, но не сильно пока не начнётся хорошее жжение. В довершении подержи их 10 секунд в статике потом отведи руки в стороны и сделай всё тоже самое. Потом назад отведи. Возьми ещё пару таких упражнений лёжа с вращением рук и широкими движениями как в плаванье или просто подобный комплекс в котором ты будешь прогибать спину лёжа на животе. Если спина не гибкая, тогда тебе надо повысить её мобильность хорошенько размассировав. Австралийские в последствии замени на подтягивания на брусьях в горизонтальном положении, но это через месяц когда мышцы почувствуешь от каждодневного комплекса по закачке спины лёжа на полу.
То что ты описываешь это работа поясницы, её проще в зале на гиперэкстензии дрочить, говорю как человек, который пол года дрочился на полу, потом сходил в зал 3 раза и охуел от продуктивности.
Так вот, ты описываешь упражнения на поясницу, а он про подтягивания, значит про верх спины.
На верх спины дома по приколу вот эту хуйнюшку делать несколько раз в день https://youtu.be/qjSllPcEooU
В зале верхнюю тягу берёшь на небольшой вес и делаешь медленно, делая движения спиной. Ну потом уже разберёшься.
мимо s образный сколиоз 2 степени, 18 и 15 градусов
Короч дело не в пояснице, а в технике. Я ему преимущественно про движение прямых рук писал в разных плоскостях лёжа на пузиче. Где тут низ спины? Он пусть тогда не отрывает грудь от пола и не шевелит ногами. Акцент всё равно на верхней части и поясница затрагивается, чтобы ещё лучше выгнуться и свести лопатки при каком нибудь движении типа баттерфляй.
Для тех у кого совсем нет мышц в верхней части спины и они не ходят в зал эти упражнения будут отправной точкой. Вытягиваешь руки вдоль ушей, чуть отрываешь голову, смотря в пол и поднимаешь только руки в небольшом диапазоне. Тут не надо прогибать поясницу, чтобы держать грудь над полом. В других упражнения надо, но не во всех. Зависит от комплекса, который подобран. Резинка или лёгкое утяжеление это следующий этап.
простите, но эффективность грамотно сделанных корсетов при сколиозах клинически доказана, причем все физиотерапевтические методики уступают им при больших изгибах. Конечно мышцы действительно слабеют и лучше совмещать с занятиями. Корсет при этом не снимается и на ночь тоже не снимается. Но методики реабилитации сколиозов сложны и ими мало кто владеет в России, и то очень отрывочно я думаю. Комплексно и в мире никто не владеет.
Это ноющий про спину анон, спасибо всем за советы, особенно про закачку спины! Ебашу каждый день , наконец-то начал чувствовать крипатуру в спине, да и в целом при упражнениях появилось ощущение работы мышц. Я очень благодарен и искренне желаю всем анонам успехов в нелегком деле по порьбе с самим собой
Могу как сам кифозник посоветовать вообще всякие упражнения, которые задействуют как-то верх спины и плечевой пояс — шраги, тягу блока вертикальную и горизонтальную, жим лежа, тягу штанги в наклоне и прочее.
Почувствуешь, как спина становится мобильнее, легче будет выпрямляться.
да шапку еще не читал только перекатился из общего треда, как прочту, вернусь, может тут что появится дельного
https://youtu.be/Ia2PzQmDQhs
нашел рандом видос, поделал неск первых упражнений, заметил что хруст пропал! буду дальше по нему заниматься