- Гиря однозначно не лучший снаряд для тренировки силы и гипертрофии. Однако если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 15 раз стоя то ты зверь и гордость Абзаца, скорее всего твой жим штанги стоя будет близок к 100 кг (Christian Thibaudeau считает что жим Сотса двух двухпудовок эквивалентен жиму штанги стоя 110 кг), а сотку на жиме лёжа ты и не заметишь. Так же различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите и стронгфёрсте куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Попробуй The One-Kettlebell Workout (махи, приседания, отжимания) или Armor Building Complex (взятия на грудь, приседания, жимы стоя) Дэна Джона
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
https://www.youtube.com/watch?v=UyrYmwNWlhQ
Так же можешь глянуть новичковые проги Lebe Stark https://www.youtube.com/watch?v=xgnr8E8yuT0 https://www.youtube.com/watch?v=t4lc7STiC38
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Канал немецкого гиреёба Lebe Stark, есть серия видосов "Kettlebell Workout #номер" с разминкой и полной тренировкой, можно делать прям под видос. Например
https://www.youtube.com/watch?v=GJaAjWsOrbE
https://www.youtube.com/watch?v=vD0xzJ48oTc
4) Dan John 10000 swing challenge
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1718261 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
Освятил
В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
>Гиря однозначно не лучший снаряд для тренировки силы и гипертрофии.
Блядь, респект, наконец то шапку пофиксили
Надо будет пожать в течении пары недель 2х32 гири на 15 раз с пруфами, освятить тред.
Это правило на соревнованиях толкать рвать 16 24 32 в зависимости о возраста пола и тд
А в зале гиревиков не что не ограничивает
https://www.youtube.com/watch?v=412Pml42rbg
Абзац, иди нахуй, не работает никто больше чем с 40кг. Стандартные гири, тащемта, на 40 кг и заканчиваются
>>1734547
Окстись, тут в лучшем случае вяло помахивают полторашкой в силовом стиле и недоверчиво повизгивают и шипят на любого, кто сможет сделать хотя бы 100+ раз
>>1734455
Те кто рвут и машут сотни раз за тренировку да. Местные трусонюхи вряд ли
>Местные трусонюхи вряд ли
Что тогда ты тут забыл, атлет в белом спортивном костюме с надписью Russia?
Уже который тред тут сидишь, а достойных равных тебе спортсменов как не было, так и нет.
Не думал о том чтобы сменить сетевое окружение?
Тебя же явно не устраивает местная фауна, трусоголовые школотуны да + поехавший графоман -грузчик .
Как тебе такому охуенному тут сидится?
Не жмет ничего, ебаный выскочка Трусонюх нумер два ака "спортсмен" ?
На тренировке работают Зайди на любую секцию ГС
Что бы отлично толкать 32 на соревах на трене толкают 36 38 40 42 вплоть до 50и
https://www.youtube.com/watch?v=c6Z0AnfKWIo
Все просто после 40кг 32ки будут легкие Разница то огромная 64 против 80кг
https://www.youtube.com/watch?v=ozzKdZLZ46Y
вот Марков работает на 36 рывок
Ты просто многого не знаешь
Что бы был охуенный результат в 32ках помимо техники нужна большая сила достаточно Без силы выносливости не когда не будет Тк сила первое качество движения в пространстве
>зайди на любую секцию ГС
Зайди, Абзац, и ты увидишь что на фазе подготовки толкают гири легче соревновательных, чтобы не заебаться заранее, а выложиться как следует именно на соревах.
сам ни разу на секции не был, про лёгкие гири слышал то ли от Денисова, то ли ещё кого на Ютьюб
Хочу и сижу, кто же мне запретит?
>>1734740
Абзац, иди на хуй
>>1734750
Ага, работают с более легкими гирями на технику и параллельно тягают железки на силу, потом переходят на те гири, с которыми собираются выступать. С более тяжелыми гирями охуенно подрыв делать, например, чтобы правильную технику запомнить, например собрался рвать 24 делаешь подрывы с 32. 24 ты можешь за счет дури рвать, например, а с 32 тебе уже так работать никамфортна, надо технику подключать, правильно вес переносить с ноги на ногу
Толкают и легче я не спорю
Тяжелые гири толкают и рвут в первую очередь что бы зафиксирвоать ошибки на легких гирях они не понятны
И человек к примеру который толкает 50кг 2 гири 20 раз пусть даже дурью без техники Без проблем толканет тот же 3 разряд с ходу на 24ках
Набирать выносливость изначально проще всего именно через СИЛУ странно что ты это не понмиаешь
В тех же подтягиваниях если человек хочет по 30 40 раз подтягиватся Ему надо подтягиватся с утяжелением Так быстрее поднимается выносливость
Пример тебе Русский жим тот же та же самая хуйня Например у меян цель Жать 100 кг 35 раз на некий норматив те свою массу тела
Что бы так жать Я должен дойти в жиме лежа где то 140 на 4
Если я жму 110 кг на 2 и начну страдать хуйней набивая результат Пытаясь прсто пибавлять я многое потеряю в тренировке
Моя задача именно изначальная будет набрать ПМ близкий к 150 а псоле эти 100 на 20 раз сами быстро полетят
Потму что сила толкает вынолсливость Блят почитай спорт литературу хоть
Для этого гиревик новичек первое что должен набрать это сила Нет силы нет результата
И что бы Мастерский результат в 32ках показать потому нужен еще боьший рост силы со временем Для этого и есть гири по 34 36 38 и тд
ты ебанутый
по второй ссылке известный Гиревик Иван Марков
После 36кг 32кг будет пластиковой в Рывке в этом и смысл даун
Какая разница джегенерат какой зал Гс секция может быть и при кроссфит залах Группами В 1 зале разные люди могут заниматся и из Балета и из Тяжелой атлетики и из Бокса
Крсосфит залы позволяют все делать дебилойд
новчики дубина будут здавать нормативы на 16кг Юниорские обычно По этому они работаю на 18 20 кг Если секция ориентирована на атких новичков по сути детей то там будут в основном легкие гири
Если же секция ориентирована уже на спортсменов высокого класса Там и штанги будут по 200кг и гири всего ряда вплоть до 100кг
и периодически в таком зале будут работать люди уровня МС МСМК и тд
Если например даже в моей категории здавать на 1 разрряд ты все ранво поднимаешь 24ки оответственно на трене более чем достаточно будет 26- 32 гирь на такой уровень
>
https://www.youtube.com/watch?v=82ItllTd3J4
вот крупная секция ГС ориентированная на все слои спортсменов и населения
Видно по этому в гиревом ряде и 5ки для девушек детей и тд и 40ки для мощных спортсменов уже уровня МСМК что бы лдальше повышать результат в 32ках
+ еще знаю были предложения ввести 36ки или 40ки особенно для категории спортсменов свыше 85кг
и если посмотреть там рядом секция бокса дзюдо и пр
Ты пиздец дурачек думаешь че те 1000и залов будут строить под каждый спорт
те же Ташники спокойно всегда На манеже могли тренироватся с Легко Атлетами А Легко Атлеты всегда могут сделать силовуху в ТА зале как и метатели и пр Прросто свои упражнения свои цели и все
>джегенерат
"Дегенерат" вы хотели написать?
Лол. Посмотрите на ваши посты, по ним сразу заметно что их писал нездоровый человек.
> В 1 зале разные люди могут заниматся и из Балета и из Тяжелой атлетики и из Бокса
Только в ваших маняфантазиях, дружище. Такие мультизалы существуют только в вашем воображении
Все интервальные протоколы абсолютно однохуйственны и работают.
Но лично у меня с ними есть проблема, что оно хуево сочетается с силовыми тренировками. Делаешь в понедельник штангу, во вторник HIIT - и мышцы после силовой не отошли для эффективной HIIT, и из-за интенсивной работы не восстанавливаешься к следующей штанге в среду.
Начал делать просто steady state cardio с гирей вместо этого, вроде работает.
На пике:
1. "Around the world"
2. Румынка
3. Взятие на грудь
4. Махи 1 рукой
5. Рывки
6. ДЦ
7. Толчки
По кругу с 16кг, работа по пульсу в диапазоне 120-140 bpm.
Сегодня попробовал с жидкой магнезией дома позаниматься, вообще охуенно, рекомендую.
>в плане улучшения VO2MAX
Да ХЗ. в начале забустился офигенно, потом уже не ощущал профита - я не бегун, или иначе спортсмен чтобы это замечать.
Сам Викинг лез вверх, ну очевидно что-то улучшает.
>сжигании жира
Не жиробас, поэтому не похудел.
>самочувствия ...
Как говорил - в начале было просто АД, потом буст классный, инетересно. Позже (где-то как-раз к 1-ому сверх-циклу, как он там) уже как-то подзаебало. Потом руку сломал и перестал заниматься вообще.
Удобно тем, что не нужен польсометр - сколько раз проверял, пульс был в нужной зоне при работе по протоколу.
>>1718261 (OP)
>>1730193 →
>>1723281 →кун
Проебался с гирей. Взял на 8кг с узким ухом. Кисть не пролазит. Ебаупражнения не поделать.
Каким весом брать следующий колобок?
Что поделать еще кроме того что на видеорилеитед? https://youtu.be/_L8ypC4jqi4
Верни и возьми что-нибудь околосоревновательное.
https://kettlebell.ru/catalog/ural/uralskaya-girya-8-kg/
Ну или прям такое (нищим по ссылке не переходить, возможен подрыв)
https://kettlebell.ru/catalog/champion/chempionskaya-girya-8-kg/
>Каким весом брать следующий колобок?
Прыгай через 4кг.
>Что поделать еще кроме того что на видеорилеитед?
Что угодно, открываешь любой "охуительный комплекс с гирей, который заставит потеть ваши пятки" на Youtube и повторяешь.
>у кроссфитных гирь наоборот
Ты что-нибудь кроме своей ржавой пудовки со свалки в руках вертел вообще?
>Кисть не пролазит.
>тебе анон русским языком сказал "рука не пролазит", а ты понес какую-то чушь про запястья и прочее
Ты вылечишь когда-нибудь свою неспособность в чтение и понимание прочитанного? Попей что-нибудь для сосудиков.
>Еблан блядь тупой, когда ты съебешь уже отсюда, шизик вонючий?
Тред читаешь жопой ты, ловишь истерики на ровном месте ты, срешь в тред тоже ты, "трусонюхи" в каждом встречном мерещатся тебе, вот ты и съебывай. И Абзаца с собой захвати.
Ясно. Посмотри с 4:02
https://youtu.be/ahcl6puMigI
Что ж, держу в курсе, таки выступил на вузовских соревнованиях и очень хуева толкнул, но рывок был и более-менее ничего - 60 с некоторым запасом. Плюс самочувствие было оче так себе последнюю неделю, иначе результат был бы лучше. Ну и в целом нихуя себе, я второй раз в жизни рвал 24 и в целом результатом весьма доволен
Анон, жавший сотку
>https://kettlebell.ru/catalog/ural/uralskaya-girya-8-kg/
>https://kettlebell.ru/catalog/champion/chempionskaya-girya-8-kg/
Нищета, плиз. Ты бы еще с помойки взять гирю анону насоветовал.
Гири надо брать тролько из Америки! Только гири из США есть настоящие русские гири!
Сказал человек не державший в руках и 32ки
https://www.kinopoisk.ru/film/45486/
Не благодари, ленивый рукожоп
Хороший фильм про Ищейкина вышел
>>1734404 (OP)
Потягал 12кг тяжеловата. Поебусь пока с 8кг. Дойду до 300, 100, 60 потом лвлапнусь
>>1723281 →кун
Какие нибудь витамины, протеины пьёте?
еблан я то умею это вы не умеете не хуя
я писал что турник брусья в разы лучше
в тяге ебаной мне надо горбатить по 150кг нах мне спину напрягать на которую итак недельной нагрузки море нахуй и взятия на грудь и приседы под 150+ и жимы стоя по 85+
я ебнутый чтоли еще тягу в наклоне делать когда блять есть в 2 раза более эффективное упражэнение для ебаной изоляции
Ты ебнутый поприседай фронталку 170 в среду напрмер и взятия на грудь 125 поделай в стойку а потом попробуй 150 тяги в наклоне поделать в пятницу При том что там еще присед
Тупица блять
Ты когда на веса выйдешь внормальынх упражнениях потом раскажи про ебаные тяги которые назхуй ненужны
У меня итак охуенные объемы работы недельные Мне нахуй лишне говно упражнение не нужно
А вот турник и брусья наоборт рулят они и эффективнее И банальн на них отдыхает растягивается спина которая итак в компрессии постоянной на весах
То что ты там сови гантели женские тягаешь это еще не значит что ты научилс ятренироваться
Когда н анормальные нагрузки выдешь во всех упражнениях потом расскажешь
нахуй мн делать неэфективные тяги если блять на брусьях и трунике намного лучше нахуй широчайшие прорабатываются
меньше парашы слушай в интернете и больше книжек читай дурачек
А толку тебе, жирному шизику-пиздаболу что-то говорить? Французский жим это само по себе крайне сомнительное упражнение, которое многие предпочитают не делать, а уж французский жим стоя с гирей упражнение гной, упражнение пидор, которое не даёт нихуя кроме разъебаных локтей. На трицепс есть хуева туча куда менее травмоопасных упражнений. Тот же блядь разгибание руки с гантелей\гирей из за головы и то лучше и безопаснее
>>1738980
Я это говорю слащавому полупедику-вниманеебляди, он тут уже кидал какой-то говновидос, где под зумерскую музыку с гирей кривлялся
Тайский бокс норм тема, но это чучело там надолго не задержится, вангую, срыгнет в качалочку перед зеркалом попкой крутить
>>1739022
75 кг на руку в наклоне для жиротуши за центнер-вонаби силовичка? Запредельная нагрузка, да
да блять многие садясь на толчек подыхают
Француз замечательно растит трицепс и дожимы по итогу
Идиот тупой Руками вообще не чего не тянется при тягах в наклоне тянут широчайшими см на 15 амплитуда
А напрягается поясница лишний раз потому что ты в наклоне стоять будешь по 150кг держать В реале это еще мало В реале нахуй там и по 200 придется делать при мощных широчайших
А то что там вы подснеги дрочите в наклонах 30кг штанги это блять мертвому припарка для данной группы мышц
Ясен хуй ты не понимаешь тк боьше 50 там не делал
А француз блять делается по 10-15 раз это чисто подсобка
Если какой то мудак имея жим стоя 50кг Начал во французе 32кг гирю работать это лишь его проблемы с головой для такого имбецила любое упражнение приведет к пиздецу по итогу там даж есмысла нет уже что то объяснять
а логтевой сустав ка ки плечевой в целом при правильном французе наоборот укрепляется что как раз уменьшает даже травматику в жимах швунгах и тд
Ну и гибкость само собой если у тебя гибкость ебаная как у типичного дотера который пальцами не может пола на прямых ногах достать как 90 летний дед нах ты лезешь на железо развивай офп для начала что бы тело стало нормально тупо работать а не как железный дровосек
Человек не имеющий гибкости травмируется в любом упражнении даже самых простейших Так же ка ки подскользнувшись на льду или легко упав где то Смысл о таких людях вообще говорить Им нахуй железо не нужн в таком состоянии пока не повысится гибкость и пр офп
тк таких людей даже не возможно трениовать именно с железом они просто не смогут сделать поставленные залачи простейшие типа постановки углов
чел это нормальные веса в моей категории Широчайшие крайне сильные мышцы
посмотри размер и крепления их
Даже мега дрищу на тягах в наклоне зачастую надо кг 60 брыть сразу Иначе просто не будет эффекта роста данной мышцы
Тяга в наклоне делается не руками А именно широчайшими Руки не должна работать как раз Гриф лежит на ногах тел согнуто
В подтягиваниях Широчайшими так же потому не руками подтягиваются И амплитуда таких подтягиваниях очень маленькая Ат хват широкий что бы разгрузить руки перенести всю нагрузку на широчайшие
И на турнике скорее всего из за положения висового и растяжки широчайших очень хорошо они включатся начинают аж сводить будет
тут лишь момент в парвильности Если обычные подтягивания делать конечно ты их не почуствуешь
лучшее упражнение что бы почуствоват широчайшие для новичка именно подъем с брусьев именно как Никулин показывал Там четко прочуствуешь движение
Это мышцы очень мощные Они без труда вес тела поднимают Для них 20 30 40 кг это не что На картинках все отлично видно
А тяга в наклоне как 99 прцоентов людей в залах делают это бесполезная тяга тк они тупо руки тренеруют в ней а не широчайшие По этому у них и веса мелкие и руки всегда устают а широчайшим похуй в итоге
Причем это мракобесие поощрается тамошними тренерами с иглой в пердаке с 3 месячных курсов
И проблема там основная тягазх в наклоне Имено в загрузке поясницы лишней
Я и написал потому лично мне легче пойти на брусья + утяжелится прихватив гирьку И делать то охуенное упражнение которое мне показал чел в Армейке и его же показал Никулин дурачкам а они видимо даже не оценили
потому что в нем я ненапрягаю не хуя лишнего А мой вес служит естественнйо нагрузкой на широчайшие Те они сразу берут в раойне 100кг нагрузки + утяжеление любое Прчием четкой акцентированной
При тягах в наклоне нагрузка при усталости сильно смазыватся начинает Оно все имеет место быть конечно но смысл делать менее эффективные вещи и терять на них время если есть более эффективные вещи
>лучшее упражнение что бы почуствоват широчайшие для новичка именно подъем с брусьев
На этом видео правильно показано это упражнение?
https://youtu.be/G1ovYT0lyVM?t=114
>Широчайшие крайне сильные мышцы
Поэтому качата за 100кг дай Бог если пару раз подтянутся, ага.
>А именно широчайшими
Тяга делается всей спиной, тебе 10 раз сказали, это не твоя изолированная хуета на турничке. Ты поэтому и не можешь сделать тягу, потому что кроме широчайших у тебя нет нихуя, пельмень ебаный.
если цель реально много подтягиватся По 100 раз за подход нужно снижать массу тела и особенно массу ног что бы максимально сжечь мышц в ногах Сама работа это уже не силовая а чистая выносливость
Но общая сила естественно просто уничтожена будет в других упражнеиях По типу взятий на грудь разной борьбы и пр и пр того же ГС тк ноги такая же основа ГС как и ТА
Качата вполне подтягиваются по 10 раз Другой момент что реально перекаченному стеройдному качку ебическое закисление наступает И более того сам бицепис может мешать подтянутся до конца например тк упирается в препдплечье
В ТА ГС по этой же причине не просто так тренера запрещают бицуху качать
качки на самом деле сильнее многих именно в данных движенияъ тк они очень много тренеруют руки именно бицепс У любого ТАшника бицепс слабее по понятной причине
Ловчев вон раз 5 подтягивался еле еле Ну оно и понятно такую тушу бицепсом двигать
Я более менее подтягиваюсь тк как я из арм спорта делал упаржнения время от времени удержания в угле висы на турнике в угле на 1 руке и тд У меня мышца не супер прям Но сухожилия стальное по этому в руке Ну и генетичеки у меня мощнейший угол был я в путяге еще всех валил на руках Те значит изначально мощные жилы достаточно были С тех пор у меян суходжилия если прощупать в логте на сгибе увеличились в пару раз еще
ну и вешу я мало еще для подтягиваниям при 100- 110кг массы это еще хуйня подтягиватся
>
Дебилойд я знаю упражнения которые твоим ютуберам не известны Давно забытые
например жим бицепсом обратным хватом Приседания на коленях Из изоляции старое упражнение жим Свенда
Тяга Джеферсона та же была Блудом показана твоим блохерам хуй бы они узнали о ней давн забытое упражнение Я знал о не йчел еще в 16 лет тк читал как бы книжки древние
Тот же забытый аналог Француза Подъем гири с плеча
Забытое упражнеие так же Вращение штанги в руках слева направо и справо на лево до положения когда блины будут смотреть вверх
писедания на носках давно не кто не делает
Подъем штанги с боку Ставя ее на блины Забыл как там называется точно упражнение
>Про крупные мышцы вообще молчу там 100и упражнений
У мышцы есть два режима работы: вкл и выкл, можешь все свои 100 хитровыебанных вариаций запихать себе прямо в очко. При том, что ты их знать не знаешь и делаешь 3 с половиной изоляционных упражнения, подсмотренных на Ютюбе, пельмень ебаный.
долбаеб без скорости у тебя нет силы
Скорость это важнейшая часть всей силы Соревновани тут не причем даун Скорость скоростная взрывная сила нужна везде Например кинут камень резко пробежать резко прыгнуть кого то кинуть без скорости нет удара Без скорости ты не когда не поднимешь много над головой и тд
Если нет скорости ты мертвый долбаеб даже как физкуольтурник какой уж там спорт
Всем блядь похуй на твои силовые показатели, пельмень, с кем ты всё блядь соревнуешься? Тебе 16 лет? Ты деньги делаешь своими достижениями? Я рот ебал твоих силовых показателей, и всех остальных тоже в рот ебал, особенно из книжек столетней давности.
>Например кинут камень
Австралопитек ебаный.
>Австралопитек ебаный.
Не пизди, охуенная тема
Купил медбол кило на 10, пошел на спортплощадку с утра и швыряешь заместо зарядки
>>1739195
Ты зумер-пктушок. Нормальный пацан скинул бы видео своих боёв, или нормальное сфп с гирей в тему треда
Ты смонтировал какую-то парашу под дегенеративную музыку, как ты крутишь попкой, лежишь, призывно согнув ножку и чот там невнятное исполняешь. Это чисто женские даижения. Признайся, любишь фантазировать, как тебя волосатые маги-тяжи насилуют прямо в ринге, тёлочка?
сразу после твоего опиздюливания, я бы отправился в мусарню, где написал бы на тебя заявление по 213 -ты кидался в меня всяким говном из окна, когда я занимался физкультурой в специально отведённом для этого месте, напал и попытался избить, я вынужден был защищаться
И по 119 до кучи- ты угрожал мне убийством, а членам моей семьи сексуальным насилием. Ирл этого небыло, но я найду людей, которые подтвердят что было)))
А потом ты будешь за мной бегать, умоляя пощадить и предлагая деньги
Учись добрососедским отношениям, клоун
>идет заебывать сотни жителей окружающих домов своей долбежкой
>твои половые трудности
>Учись добрососедским отношениям
Найс добрососедские отношения.
>твои половые трудности
До тех пор, пока такой дятел под окнами не заебет персонально тебя, потом они станут и твоими.
>А на силу? Дрочить базу штанги с 80-85% ПМ на 4-6 повторений?
Да.
А лучше потратить на чтение и конспектирование вот этой книжки пару недель, чтобы не слушать местных долбоебов с их охуительными советами
Трусонюх, а покажи как ты с Бомпой накачался?
Занимался тяжелой атлетикой, первый спортивный, потом травма спины, несколько лет восстановления, снова занимался, но время упущено, а сейчас еще и нет денег/времени на зал.
Думаю прикупить пару гирь и вкатываться в гиревой спорт, чтобы рвать/толкать и не закисать, но при этом дома, в любое удобное время и с минимумом вложений.
И вот вопрос.
Стоит ли всё же первое время месяц/два позаниматься с тренером, чтобы технику освоить? Или достаточно будет видео и надежды, что тяжелоатлетский мозг и мышечная память смогут перестроиться под гири?
>Стоит ли всё же первое время месяц/два позаниматься с тренером, чтобы технику освоить?
Если есть возможность позаниматься с тренером, то 100% стоит. Хоть и там и там рывок и толчок, но движения таки разные (хоть гиревые и проще), отличаются в первую очередь тем что в ГС движения рывка/взятия на грудь больше маховые (когда снаряды описывают больше круг), а не прыжковые (когда снаряд ведут вдоль тела, а траектория похожа на прямую линию). Так же рывок несимметричный, там как бы качаешься из стороны в сторону, зацени как Денисов переминается с ноги на ногу на 2:37
https://youtu.be/qEtdQgHLFAQ?t=157
Ну и ещё сложный момент в толчке - это удержание гирь на груди.
>>1740405
Объясняю последний раз как для ясельной группы детского садика.
1. Мышце для сокращения нужны кислород, энергия и отведение метаболитов.
2. Мышце, которая должна работать на протяжении времени, нужны поставки необходимых объемов кислорода, энергии, а так же отведение метаболитов.
3. Поставкой необходимых объемов кислорода и отведением метаболитов занимается сердечно-сосудистая система, поставкой энергии занимаются митохондрии.
4. Совокупная работа митохондрий и сердечно-сосудистой системы и есть в сущности выносливость.
5. У мышцы может быть развитая и неразвитая сосудистая сеть, у мышцы может быть много или мало митохондрий, сама мышца при этом может быть "большой" или "маленькой", и на выходе мышца будет иметь разные характеристики.
6. А выносливость, как совокупность работы митохондрий и сердечно-сосудистой системы, по прежнему одна.
7. Бомба и прочие товарищи, используют некорректные, но тем не менее работающие в первом приближении классификации.
8. И все бы с ними хорошо, но дальше народное сознание отделяет выносливость от мышц и оперирует ей как абстрактным понятием, потом использует некорректные классификации как базис для каких-то своих умозаключений, накладывает одно на другое и получается фееричная хуита.
9. Мне окей Бомпа, мне окей некорректные классификации, мне не окей, когда долбоеб с Двача качает гирей абстрактную силовую выносливость, этот пассаж не имеет смысла.
Это довольно громко сказано, учитывая что словом "обоссали" ты назвал шизоидный и бестолковый высер лютых фанатиков бомпы, которые и его говно жрать готовы, если он напишет что так надо. А вот нормальных аргументов с пруфами и прочим я от фанатиков не видел. Так что это ты сам себя обоссал.
>долбоеб с Двача качает гирей абстрактную силовую выносливость,
А какую выносливость надо гирей качать?
И ещё уточню вопрос - если мой вес 70 кг при около 18% бадифэт, какую выносливость я буду качать колобками 12 кг и 32 кг соответственно?
Или это будет в обоих случаях просто выносливость ?
Ясельная группа всё правильно поняла?
>Это довольно громко сказано
Сказано как есть. Ты чот там пукнул ахаха малочная кислота)))) за что был немедленно обоссан по-фактам
Я просто скопипащу итт:
>Петушок, ты рассуждаешь о научном методе, при этом допускаешь типичнейшую логическую ошибку когда пытаешься доебаться до какого-то аспекта из огромного труда который вообще про другую тему и на этом основании перечеркиваешь его ценность.
>При этом доебался именно на основании наличия чего-то, будто утверждение о наличии изначально неверно, а потом когда тебя спрашивают в чём проблема кукарекаешь о каких-то там доказательствах.
>С таким дебильным псевдонаучным антиинтеллектуализмом ты далеко не уйдешь. Но делай как знаешь.
>>1740439
>мне не окей, когда долбоеб с Двача качает гирей абстрактную силовую выносливость
Ты его книжку хоть читал? У него по оси сила-выносливость идут силовая-кратко-среден-долгосрочная(аэробная работоспособность) выносливость. Тренировать гирей абстрактную СИЛОВУЮ выносливость это да, такое, что-то типа вскукареков местных трусонюхов про силушку от гирюшки
>А какую выносливость надо гирей качать?
Неабстрактную выносливость конкретных мышц в конкретных (и пересекающихся с ними) активностях. Можно адаптировать конкретные мышцы и ССС к длительной работе в упражнении "толчок" (и пересекающейся деятельности, где идёт похожая работа ногами), а просто какую-то непонятно к чему применимую "силовую выносливость" накачать нельзя.
>Других жимов не существует?
Существует два вида жимов - горизонтальные и вертикальные. Так что жим гири это 50% всех жимов (учитывая тот факт что он отлично переносится на жимы штанги стоя), а если учесть то что есть люди которые вообще не заморачиваются жимом лёжа, то да, для кого-то других жимов не существует.
> А мышечная и взрывная выносливости тогда что за птицы?
Блядь, щас тебе долбоебы наобъясняют.
Силовая это анаэробная, когда лифтер например на тренировке штангу на 20 раз жмёт, дальше начинается аэробная. Когда ты от пола отжимаеншься 50+ раз, например, это краткосрочная,когда борцуха на ковре борется среднесрочная, когда гиревик 10 минут рвет-толкает, или какой нибудь гребец плавец гребет-плывет 10+ минут это долгосрочная
Когда бегун с препятствиями через свою парашу прыгает это взрывная выносливость, когда футболист-баскетболист хуйву тучу спринтов за матч бегает это скоростная
На Бомпу не гони, у него несколько видно выносливости в книге присутствует. Он явно не бомпоёб.
Виктор Николаич, залогиньтесь
Оно? Тебя смутило выражение "prolonged periiod"?
чел разные книги супер подразделений мега супер подготовка рембы спецназ звездных воин и пр
пишут долбаебы даже не бывшие в армии с мышлением уровня боевичек даже не представляющие как работают подразделения в чем их разница и тд
спецподразделение супер мега элита элит это вообще обычно больше для наивных детей для зазывания в разные клоаки
реальные спец подразделения это люди с техническими навыками летчики исребители те же и тд Остальные обычная армейская чернь
Разведка если о ней говорить Давно с космоса идет
долбаеб который в лаптях собрался по лесам бежаь это типичный рашка долбаеб честно тебе скажу
а в довоенное время разведкой обычные пинжаки заняты внедренные кроты там вообще пох на физ подготовку там интеллект только нужен
могу тебе сказат что будет на той же войне или улице с долбаебым начитавшимся и наслушившийся штабных крыс типа Кадочникова о мега супер Рембо обойцах
На войне пилетит дрон современый скорее всего и его ебнет А на улице его обычный михалыч или ахмед ебнет двоечкой и весь шмертельный стиль мега спецназа пукнет и сдуется
вообще в современных конфликтов Даже отсталые люди Ближнего Востока используют разыне грузовики пикапы Тойота с монтированными Пулметами Не кто не бегает как при царе горохе пешком и не дерется на лопатах как это долбаебы там насморелись в боевиках ебанутых
В реале если группа ГРУ обнаружена она будет уничтожена в течении пары минут в современнйо войне
А без современных технологий типа Невидимок костюмов и пр обнаружат ее очень легок
Так что вся эта физуха в своременных войнах точно тебе говорю не актуальна не хуя
Да пример колнфликт Азеров и Армян армяне пыжились пыжились а их только дронами хуярили ка ккотят топили не выходя изза пульта управления попивая кофеек пока эти отсталые технологически овощи скакали по горам и орали вай дрон длетит ложись
неудивительно что им потом горлы резали крестьяне обычные
Когда танки ввели в Грозный я будучи ребенком понял что войсками командуют долбаебы
причем они шли цепью Это лучшая цель для уничтожения с разных переносных систем вооружения Из окна высовываешся первый и послежний хуяриш в групее А дальше как в тире
Чт там разведовали то же не ясно Отсталая территория в войне в котрой протсо отмывали Бабло власти
https://www.youtube.com/watch?v=buN4dURwa8k
рабта дронов вот
Понимаешь что на дрон можно монтировать любое оружие включая тактические ядерны ебоеголовки Или оевые отравляющие вещества
Цена дрона способного нести боевое отровляющее вещество споособное уничтожить 10ку тысяч человек не более 1000и долларов
далее вся современная вонйа будет крупная средствами космической войны
Не какой разведки н надо Мощная оптика комп технлолгии кооректирвока ракет по спутникам и тд
Если от этого нет защиты тиипа создания помех вывода спутников врага из строя вам пиздец
Люди количество лдей давно не решает
ну прдставь Ты попадаеш в Наполеоновские войны со Снайперской винтовкой и ракетной установкой с тактическим ядерным зарядом пожбираешся к наполеоновской армии сколько их там было 50000 и запускаешь на них бюоеголовку Пизда этим осталым людишком ты же понимаешь 1 человек уничтожил всю армию
Или то го же Наполеона из снайперки выцеливаешь в бошку стреляешь те эфиопы даже не понимают что проищошло и от куда унего дыра в голове
Вот тебе пример технологического превосходства
если ты о разных террористах и пр На самом деле ну если они готовы умереть реально и это не очередная постанова от власти для закрутки гшаек свободы и вставление анальных моечков и камер в жопы то гражданские уже мертвы их даже не спасти
Ну кпримеру если я решил умереть кого т взорвав очевидно что я даже не чего требоват не буду и не кого зать Я протсо приду куда нить к госдуме и сразу взорвусь на проходнйо
еслиговорить о террористах Террористам на смаом деле нечего делать в квартире и хватать обычных людей в этом смысла акта нет самого устрашения Тк обычные люди всем пох ъоть их миллион умрет власти будет ПОХУЙ
Власти не похуй и она начинает слушать когда их детей взрывают и пытают и их самих
Так спецподразделения, о которых изначально шла речь, если ты забыл, зачастую и принимают участие в бытовухах, где задействованы гражданские, в том или ином виде, либо надо по горам отряд бородачей погонять, и там тебе никакая техника не поможет, только ты сам, твоя подгтовка и подготовка твоих товарищей.
Не принимают Это обычные подразделения отмыва бабла и постановок
если ты о каком то алкаше засевшем в квартире просто омон обычный вызывают Иногад который успевают порезать даж еалкаши
Если в квартире реальные террористы с противотанковыми пулеметами и пр Там уже все тлько дом разнести А те кто в квартире не спасаемы
Если это поставнова да то ка кобычно все целы невредимы и хеппи энд
В реале же если все будет по настоящему 1000и умрут
дубровка чистейшая постановка
То что туда пошли терористы якобы это чистейшая постановка
Почему Террористы н пошли захватить Лубянку или Мос гор думу у них было более чем достаточно для этого сил
По крайней мере шишкарей где нить в Рос Ген Штабе И уже оттуда требования бычить Совсем другой разговор с властью был бы
Нет каких то убогих людишек в заложники взяли на которым власти всегда пох и естетсвенно требования таким образом любые бесполезны
там было 50 человек Фанатов готовых к смерти Хорошо вооруженных И они вонючий кинотеатр пошди хватать с лохами ?
Да при таких возможностях расстреляв охрану и пр спокойно берется Мос гор суд и пр
по факту 50 фанатиками вооруженными можно любую зону штурмануть растреляв всех ментов на вышках включая начальника тюрьмы и всю охрану
шиза помнишь мужика с обычной Сайгой?
Это не противотанковй пулемет не гексоген на поясе не гранаты и пр это вонючее гражданское по сути оружие малой мощности и не 50 100 человек это 1 всего лишь человек котрого все заебало
и сколько шума и страха в глазах мусаров
А теперь представь подъезжает 50 террористов на 3 микроавтобусах выбегает И анчинает всех расстреливать где нить в центральном ОВД ЛУБянки
Помнишь как в Аэропорту КОД 4 вот так все и будет
Нет блять смешные террористы квартиры в общагах штурмуют и сраные кинотеатры с лохами
посмотри реальный террорестический акт хорошо вооруженных 2 человек при ограблении банка в США
Все спец группы бегают тут же со сраными штанами
А мусора молят бога что бы они уехали Там 10ки мусаров ранили
https://www.youtube.com/watch?v=m1ebubKgQpg
даже по дискавери снимали документалку
Потому что когда ты выбегаешь и начинаешь расстреливать, никакого диалога, требований и переговоров не будет — ты будешь в глазах всех выглядеть ебанатом и в тебя будут просто стрелять.
А когда ты захватываешь заложников и требуешь какую-нибудь херню, обязательно найдется группа ебанатов из гражданских, которая всем уши проссыт про злых силовиков и хороших террористов, которым надо было просто дать то, что они хотят
будут стрелять Но мне то будет пох я и пришел умирать в этом и суть террориста Для меня смерть это освобождение и полет к девственицам + я становлюсь героем народа таким макаром Ты че не понимаешь мышление и психологию
Напугать смертью ты можешь лоха чмырька Террористу то пох совсем иное преступное мышление у них
Пиздец ты нах
Ты смотришь постановки мусорские и думаешь это правда
Те же домачел в 99 взрывало само ФСБ и поверь это выяснится когда пыня подохнет или потерят власть увидишь Есще всем известно что он педофил собственно все Литвиненко давно слил за что и был убит
Сам подумай я пришел например со мнйо 50 человек Часть из них уже по углам и по крышам Мусора разные начинают стрелят по мне они по ним и я по ним
10кок мусаров расстреливают за секунду со всех углов таким образом Даж еесли мегня расстреляли мне пох Акт уже удался
осоебнно учитывая что далее эти 50 человек заходят к чиновникам и начинают их методично стрелять 10ками в прямом эфире И убивать с особой жестокостью например разбивая головы куваолдами и все это еще например транслируют
Тут же част общества их поддерживает часть боится Всея власть в шоке Тк это уже не прсоты е Маньки и Ваньки это министры вчерашние и пр
Вспомни террорестические акты при царе когда в Князей бомбы метали Вот это реальны етребования реальная политика уже
А это все постанова ебаная от самой власти
Когда разным солдатам резали глотки в Чечне это и был акт устрашения Давление на противника
Актов устрашения масса бывает
Че твое оружие в данном случае если оно у 2х сторн есть
Или ты думаешь разные спец подразделения и тд там что терминаторы чтоли пули ловящие зубюами они так же гинут легко и просто такие же обычные люди как и все
Да блять газ всегда пускают
Там была чистейшая постановка дурак И я тебюя уверяю там не кто не сел это инсениоровка Гебни была чистая для поднятия рейтинга
Вот в Беслане возможно что то реально было по этому там и получилось 100и трупов и раненых
+ Гебня в принципе допрускает жертвы дома то взрывали с жертвами и пох им
Я тебе скажу даже будучи в армии ранее этой власти на солдата пох что уж говорить о граждаснких Мы для этой власти мусор пойми ты Взорвут вместе с детьми и даж ежалеть не будут факт
Сам подумай в той же США сколько раз было в школах Вламывается обычный школоло и начинает всех расстреливать И пока там мусора туда сюда пока приехали он уже 10ки успевают убить и ранить
А тут бляить 50 человек теров причем им вообще ПОХУЙ они и пошли умирать уже И тут мент потешный слабовик всех как в сказке остонавливает
Чел меньше фильмов смотри
Да любой ДПС хуесос если увидит что в фургоне 10 человек с автоматами еще в жопу даст лишь бы не убивали Там еще те шкуры крысы работают И хуй он сообщит куда поверь Я знаю тамошний контингент такие крысы тыловые сука
https://www.youtube.com/watch?v=eSGd9WqnLdM
на типичные слабовики
Пойми елсли бы щас в Ментовке работали те люди кто в 42 - 45 воевал я понимаю Это были реально Менты Н тогд аьыи коррупции не стало у Шойгу у того же уже бы давн пуля в бошке торчала и у пыни
Рашка это вообещ ща потешная страна как по армии так и вообе по всему Страна чмо страна клоун Это даж ессаные Турки давно поняли
Какие нах обороны подразделения
ну бабку сломать погунть задержать они могут А когда там кто то по серьезнее даже какой то ТАйп ОПГ типа Дагов Чечен начинаются извинения
Я тебе напомню Кадыров резавший бошки твоим же спецподразделениям сейчас уважаемый человек и ихние же корешки ему щас поклоны отбивают
Слабовик это априори шлюшка и портянок потому смешнйо клоун
та кчто не надо мне о их регбизме я видел тех же мусоров их реакции в живую Там ментов не ссыкунов 1 человек на 1000ю осталось Остальные все которых еще в школе чмырили обиженки
ты что дурак постоянно с бывшими даже общаюсь Я первый раз от них как то эту тему и услышал какие пидоры в мусарне остались
и новости разыне все более это подтверждают
люди котрые реально хотели работать защищать население боротся там с разной корупцией и тд давно разочалровались и ушли с клоаки
Т ыпиздец Мнее 35 лет чел умня масса знакомых ровестников Они то же были наивны лет в 20
Да я сам в 18 почему еще в армию пошел был несколько наивен думал ешще существует какая то страна и пр
Щас я понимаю какая это пидорская помойка уже полностью котрая должна быть уничтожена Она прсто протухла и воняет разложением коррупцией шюхами и шкурами всех мастей трясущимися за пенсию за свою жопу
и правильно как там написали родина теб явсегда кинет сынок У меня как раз давно нет иллюзий
А все стоит исключительно на бабле Только наивный совсем Иванущка думает что он там что то щас защищает что акаая то страна существует
Все эти наивные давно на гражданке уже давно все поняли чел
+ песаки доморощенные это часто люди связанные с властью они именно н адетишек работают что бы заманиват в эти чмошные клоаки слива населения в ращные грязные шлбюшьи игры
Мне в том же Донбасе мозгового жалко было 1ин из немногих адекватных людей был наивный и глуповатый слитый в потешной войне исскуственной по отмыву денег разными парвящими кругами
ты смешной Скоро в этой стране самый сок будет происходить
будет мега кризис канибалы на улицах и тд То чего хотели холуи этой чмошной власти
мои знакомые кто был в мусарне еще в начале 2000х реально думали и надеялись что будет хорошая страна
Но когда их сука Полковник и пр засылать за фрукатими пытались у бабок деньги отжимать и тд они прсото нахуй эту парашу посылали и факт стали ненавидет ментовку покруче любого Уголовник по итогу Я еще тогда удивлялся с течении послдених лет вообще все понятно стало
Вот ты бы стал студенту накроту пихать в карман что бы затем из его родителей деньги выбивать большие Обычно отмаз астоила 300 -500 тысч еще в те года Я бы нет И им совест н позволила
А это массово там чел Ты не хуя не понмиаешь каки етам суки работают
ты думаешь те же педофилы разные тут на граждане ? Нет чел они давно все в МВД тусуют
Я те боьше скажу МВД щас кышует торговлю детьми доставляет богачам дупутатам разным и тд прям в бани
Там все педофилией кишит и говном И кто там нюхнул их нрмальнызх людей беджали роняя тапки
Я тебе боьше скажу в МВД и пр струкр=турах дают должности через остос хуя и ан кмаеру снимают
Т ыможешь видеть сливы из тго же МЧС этого дела Там давно такой контингент
А снимают что бы человек всегда был лояльный системе даже если она начнет на нас Кассетыне болмбы завтра скидывать на митингующих и тд
Смотрел фильм груз 200? Вот там каждый 2ой мент щас такой уебок
Поверь тоько тотальная зачистка системы поможет как в 1917 по этому я даже не надеюсь на на какой там мир По тому я и не либерашка либерашки чушь какую то несут о мирных выборах
Я Коммунист И я считаю что только кровая смена с тотальн йзачистой силовиков военных и тд с расстрелами 10ков тысяч людей в дагннх службах спасет страну от гибели
Как говорится любые Роды не обходятся без крови такова жизнь
Царь + природа
засуха отсутсвие запасов продовольствия ТК царь последнее у крестьян забирал и продавал в Европу США
ну конечно еще отсуствие техноогий сыграло роль В Целом в США то же был голод и в Европе был голод
В СССР потому и хуярили запасы и были эти мега склады с тушонками в 70х на всякий случай Щас это было все просрано и в случае чего ты понимаешь что начнется голод
Вот смотри времена голода Вообще при Царе постоянно везде голод был
начале ХХ века в России голодными были: 1901-1902, 1905-1908 и 1911 ― 1912 годы.
В 1901 ― 1902 голодали 49 губерний: в 1901 ― 6,6%, 1902 ― 1%, 1903 ― 0,6%, 1904 -― 1,6%.
В 1905 ― 1908. голодало от 19 до 29 губерний: в 1905 ― 7,7 %, 1906 ― 17,3% населения
В 1911 ― 1912 за 2 года голод охватил 60 губерний: в 1911 ― 14,9 % населения.
На грани смерти находилось 30 млн. человек.
Конечно там не тоько Царь виноват но и отсутсвие хим промышленносити сельхоз тезники и пр Н рпять же он способствовал этому остуствию запрещая населению учится и что лиьо делат по сути таки образом просирая 1000и умов
ОЛОД 1905 − 1907 годов. В 1906 наиболее пострадали поволжские губернии: Самарская, Казанская, Уфимская, Симбирская и Саратовская, а из внутренних: Тамбовская, Нижегородская, Пензенская. Урожай хлеба был настолько плох, что его нельзя было ни жать, ни косить, а приходилось руками вырывать с корнями. Порой годовой урожай зерновых на семью из 8 человек составлял 60 кг. Крестьяне скудно питались ржаным хлебом, испеч»нным с гороховой мукой, «для объёма» подмешивали в хлеб опилки, и даже глину.
От дурного питания началась свирепая эпидемия тифа. Массы голодных шли из деревень в города на заработки. Отмечались случаи самоубийств людей, которые не могли найти ни еды, ни работы. Благодаря содействию местных властей и Красного Креста были открыты бесплатные столовые и питательные пункты, выдавшие за время бедствия 270 млн обедов и пайков.
У меня прабабка болела тифом в те времена как раз тк из крестьянской семьи А дед он из семьи военной они не бедствовали
Мать его проив брака была такого тк это крестьянка А крестьянка считалась раньеш у Баринов что Шлюха
Крестьян даже на Борзых меняи их жизнь = собачьей Часто на самом деле некоторые Барины кормили крестьян хуже чем собак
не знаю кто за что такм кого убил
Объясняю Смысл самозачистки выявление оборотней и тд Если регуляции нет то в структуре 99 процентов будут педофилы и разные отбросы сидеть Эьто только дурак не понмиает
И наоборт такая система будет вымыват нормальыне кадры угрожающие ей
По этой теме хороший боевичек был как он там Кремень кажется Про полностью коррумпированную погрязшую в криминале часть ОВД контролирующую целый город
Эпифанцев там всех бегал мочил Жаль что это боевичек и в жизни такое не бывает
Чел это были последствия управления царя Наследие Царя то что он оставил после себя своим действиями
Пойми саму Революцию создал сам царь
например выдача Земных наделов только на мальчиков Где рождаоись девочки Рыдали Иногда даже убивали детей по этйо причине Царю было пох он был шихик стрелявший кошек и собак с воронами и записывающий это в дневник
у моего деда говорю батя военный служивший царю встал проив него
забытая история но там пиздец какой то был с приказом подавления населеения где то в 1905 еще
одно дело стркелять по япошкам в войне или немцам а другое дело когда тебя посылают баб стрелять в город и мирное население
тут то батю прадеда и бомбануло он там че то типа подполкана чтоли был В общем командир однйо из групп солдат
Причем Подполы полканы майоры того времени понимали что их самих солдаты уже готовы заколоть штыками тк это те же крестьяне бывшие Брали обычн 1 сына в армию на 25 лет
нет тогда только прошла Революция Гражданская война бушевала россия тоько прошла 1ю мировую имея 1000и калечей по городам после нее без рук ног и тд те еще тех пахарей
Сейчас чел прошло 30 лет мирного времени 30 вдумайся
Щас наоборт Наследие СССР было богатейшим 1000и 10ки тысч заводов и фабрик Машин и пр Космическая тематика вся
Сейчас наоборот рашка это все уничтожила и откатилось в тот самый 1917 Аграрный Даж епо сути смотри рашку уже нельзя назват аграрной страной тк все продкуты и пр она закупает в обмен на сырье
Чистая Сырьевая Бензоколонка А в СССР в том и суть в Космос летали Дети погоовно в кружки моделирования ходили
щас где дети ? Дебилеют по факту
если даже с 2000х прикинуть за последние 20 лет рашка упала еще ниже че в 90е благодаря пыне
Еще в 2000х теплилось каоке то производство мизерная экономика промышленность
То щас уничтожено ВСЕ до конца глобально
и эта страна уже фоициально стала бензоколонкой сырьевым ресурсом ресурсной федерацией
Каким упырям? Открывай мебельное производство и покупай лес сам, делай и продавай, хули не делаешь, м? Потому что пиздобол ты комнатный, в экономике нихуя не понимающий, насмотревшийся диванной аналитики на Ютюбе. И спортсмен из тебя ровно такой же, пельмень ебаный.
А ты смешной
Ебнутый во первых мне местная власть лес будет продавать в 100 раз дороже чем ускоглазикам с которым договора у пыни
далее на меня наедут сами ускоглазики уних там уже ебаная пихота в Сибири
далее на меня наедет МВД и будет брать дань налоги аренду и пр Ты ебнутый пиздец
Почитай ка клюди пытались сами
Без крши без знакомств ты хуй отсосешь Более того все закончится тем что даже если ты разовьешся чудом и станешь топом в целях отжатия твоей лавочки мусорки подкинут наркоту в твою тачанку и объявят агентом госдепа Ну либо сам все отдашь им
Чел блять уже было с 100ями людей
Все щас владельцы чего либо это мусора высокопоставленные фсб и тд депутаты и чиновники
я отлично знаю реалии современной рашки Пошла она нахуй этоа пидор система с ней связыватся еще
Пока она не будет уничтожена на корню смысла даже пытатся что то делать нет
А уничтожена она будет ну если народ не зхахочет значит станет Вотчиной Китаез их территоией причем даже без войны
ну вот и окаих ты там силовых структурах говоришь тут мне это хуесоски слабовики шлюхи Это уж дети блять поняли ебаные ничтожества
Меньше фильмов про этих хуесосов смотри В реале они под себя гадят в боестолкновениях И это те кто реально был в ЧЕчне подтвержадют и ка кразные мусора их в плен продавали
да народ еще даже не выходил не куда Голод толкнет
Я тебе говрю подожди В Питере по последним новоятм рост преступности зафиксировали в 10ки раз
Это только начало
Знаю по многим людям им захуяритьв подъезде мента да деньги забрать не сложнее чем горлубя полдстрелить из пневмата Их держала только вера в будущее до этих времен что станет лучше когда то Скажу так у многих надежды исчерпаны
>Вас
Но в моем сообщение на которое ты ответил не было вот этого слова -
>Вас
Че сказать-то хотел?
> там че то типа 5 км за 25 минут для самых крутых результатов и 15 подтягиваний
Абзац, ты б НФП погуглил что ли. То, что ты написал - и близко не самые крутые результаты по баллам.
Ты по спорту норм спец вроде, но если отклоняешься в сторону, то начинаешь такую пургу нести что хоть святых выноси. Зачем ты в политоту лезешь?
Тренировок, ёпте. Раз пошло цепляние к словам сказать по-существу, походу, нечего
>>1741377
>Ты по спорту норм спец вроде
Ахаха ох вау
>>1741315
Уйма блядь упражнений на трицепс, тупо овер 9000 на любой вкус, специфику и имеющийся инвентарь, но нет блядь, надо делать петушиный жим с гирей двумя из за головы. Жим лёжа узким хватом\отжимания узким хватом\узкие брусья. И какой нибудь блочный тренажёр\разгибание руки с гантелей\гирей раз без изоляции жить не можешь. Да даже лежа со штангой французский жим будет пижже
Дело не в цеплянии к словам, дело в элементарных вещах. Тренировка это учебное занятие, упражнение в каком-либо навыке, умении. Программа тренировок, это собственно комплекс занятий с целью обучения или совершенствования какого-то навыка. Так вот что ты тренировать хочешь? Сосание хуев? Балет? Бодибилдинг? Вольную борьбу?
Вы тупорылые бомпоманьяки везде его форсите, а толку то. Какая то сферическая тренировка в вакууме. Это методики диванного спецназа или бадюковское мастер спорта по спорту, а не что-то вменяемое. Скажи мне вид спорта, я тебе скажу материал, который предоставляет общую теорию, при помощи которой ты сам сможешь себе писать программы. А если тебе нужна какая то волшебная книга, которая учит "тренироваться" вне какого либо контекста и цели, то иди дальше дрочи на своего бомпу.
ну смотри я в армейке когда был ну там детские нормативы в плане физ нагрузок были И в основном бег бег и бег в принципе другого то не нужно
ну есть там в спец подразделениях какие то темы с боксом борьбой но оно по факту не особо нужно это больше просто для психологии
а основа вся ну на стрельбе должна так то быть остальное все хуйня
ты дебилойд
Поверь в случае зоны посуда с дыркой была бы у тебя со мной бы тупо даже ментовские активисты не стали связыватся Тк мне человека убить не чего не стоит и своей жизнью я не особо дорожу и держусь за нее такая психология
а армия это так хуйня больше проеб времени
причем тут авторитет Я тебе о том что убить можно любого и на зоне в том числе Даже миской забить на смерть были бы силы
в случае обычных лагерей вообще хуйня тк там все разрешено по сути
Да чел такие люди как я за хуйню не садятся поверь Я н вижу смысла там садится за херню да и вообще прибывать на зоне теряя там время
Если че то делаешь то пр задержании надо идти в полный вабанк как мужик из Сургута все правильно сделал Тем более что смерть это абсолютная свобода
я тебе открою секрет небольшой
в среде гопников зеков ты будешь тем кем сам себя расцениваешь по своим чертам характера
если всего поишся тебе пизда если тебе похуй тебя самого будут боятся
а все это корчание авторитетов это понты для лошков Если о криминальной всей этой возне говорить зонах и пр ерунде
там далеко не такие смельчаки в большиснтве как ты думаешь Большиснтво полных лохов сидит и этим че то кичится
я тебе по секрету даже скажу на самом деле особо опасные преступники даже н ппопадают на зоны пример мой знакомый при задержании прсото начал ментов валить с пистолета пару ранил там 1 убил вроде даже Ну и застрелили его
А смысл ему было в зону идти на 20 лет там Что бы дедом вернутся
не то что убиица но по психологии мне тяжелее убить собаченку там какую или кролика нежели человека
у деда кстати так было рассказывал Когда фрицев бил вообще не чего не чуствовал просто плохие людишки
а вот там курицу завалить к обеду у него всегда там моралочка врубалась Хотя человека мог завалить на раз два вообещ без угрызений каких то и запарок
>Так вот что ты тренировать хочешь? Сосание хуев? Балет? Бодибилдинг? Вольную борьбу?
Монументальный труд объясняет как тренировать что угодно, не? Ну там же нет никаких разных выносливостей, физиологически в организме происходят одни и те же процессы, Кококо.
Короче, альтернативу Бомпе с его периодизацией спортивной тренировки я от тебя дождусь, или только дурацкие наводящие вопросы?
>>1741394
>Скажи мне вид спорта, я тебе скажу материал, который предоставляет общую теорию, при помощи которой ты сам сможешь себе писать программы
А что, борец и гиревик, например принципиально по-разному выносливость тренируют? Или штангист и боксер силу?
Конечно не дождешься, потому что кроме Бомпыбадюка никто не пиздит про какую то волшебную тренировку чего угодно.
И да, борец и гиревик тренируются совсем по-разному, так же как штангист и боксер. Но ты этого не знаешь, потому что весь твой опыт занятий спортом это прочитать бомпу и сидеть тут бомбить, что все считают это обоссаной хуйней для петушков.
>И да, борец и гиревик тренируются совсем по-разному, так же как штангист и боксер
Ты не в курсе таких понятий как офп и сфп?
Сила тренируется одинаково что у штангиста, что у боксера, что у гиревика. Выносливость тренируется одинаково тем более в манямирке бомпохейтеров выносливостей только две -анаэтобная и анаэробная. Все физические качества тренируются по одним и тем же принципам независимо от вида спорта. Специфика вида спорта определяет только какие качества и в каких пропорциях тренировать ну и непосредственно какие упражнения выполнять: гиревику не нужны упражнения с борцовским жгутом или спринты а боксёру полуприседы или подрывы, а общие принципы везде одинаковы
Но тебе то откуда такое знать, ты искренне считаешь что главное ебашить на похуй и результат не заставит себя ждать
>Спирва добейся!
Нет ты
>>1741685
Мань, я в детстве вольной борьбой занимался и во взрослом возрасте рукопашным боем и грепплингом. Бегают в нормальных секциях у нормальных тренеров по 5-10-15-20 км в зависимости от уровня подготовки. И топовые спортики бегают, я тебе привел несколько примеров спортиков уровня МСМК которые дохуя бегают. Ты кроме >рррррря!
нихуя высрать не смог
>Мань, я в детстве вольной борьбой занимался и во взрослом возрасте рукопашным боем и грепплингом.
Ты говно и ничем из этого не занимался, максимум рукопашным боем. Алсо рукопашный бой это параша параш.
>Бегают в нормальных секциях у нормальных тренеров по 5-10-15-20 км в зависимости от уровня подготовки.
>пук
>Всяко лучше твоих вскудахтов с дивана
Нет, армейский рукопашный бой настолько параша что хуже даже чем лежание на диване.
>ТЫСКОЗАЛ? Ну ладно, не заплакай только
Мне то чего плакать, я же не беспруфная чмоня которая фантазирует что она занималась вольной борьбой и грэпплингом
>Нет, армейский рукопашный бой настолько параша что хуже даже чем лежание на диване.
Хорошо, продолжай лежать на диване. Можешь пивка с чипсонами заказать под серич
>Мне то чего плакать, я же не беспруфная чмоня
Да у тебя все, чье мнение расходится с твоим беспруфные чмони и трусонюхи, клоун. Сам то чо запруфал? Жим 16 кг с мамкиными трусами на прыщавом ебле?
По разному на боксе сила тренеруется больше от многоповторки через выносливость На ТА ты именно через силу будешь хуярить По 2 3 повтора
+ движения В боксе скажем приседания желательно взрывообразное как удар и приседания такие низкой амплитуды под тот же удар опять же взрывного типа А на ТА полные в сед глубокий
Хотя в целом на боксе то же могут быть чисто силовые циклы подготовки но это редко по факту
Нет Сила штангиста и гиревика различна Она строится в разных углах работы
Вопрос что ты подразумеваешь под силой вообще Если общая сила такая Новичковская да Но скажем Специальная силовуха строится совершенно по разному
И человек изначально будет Либо к ТА более предрасположен и в ГС посасывать либо наоборот
Честн говорю такого не слашал 10км возможно время от времени 20 совершенно изыбточно это уже марафонские работы начинаются когда ты начинаешь чисто жечь мыгшшечную массу которая как раз очень нужна в борьбе куда боьше чем в том же боксе
Борцу нужна силовая выноосливость Специальная для бросков Бег в этом не поможет
Прсто смотри у тебя получается разность работы
С одной стороны ты делаешь силовую с другой стороны ты хуяришь кардио вынолсивость для которой мышц наоборт надо ка кможно меньше и организм под это и будет адаптировать
Грубо говоря это получается как нуб который жмет и ВКл и Выкл одновременно Организм там в ахуе будет и ответит скорее тем что ты где то что то порвешь и пойдешь отдыхать на диване
Даж епредположим ты набрал силу в цикле под борьбу Но затем начи наешь чисто бегать по 20км получается начинаешь обратно сливать эту силу
А я тебе как Ташник говорю даже от дистанций 5+ сила летит нахуй они делают расхлябаным начинают гасить скорость и тд
Решился на этот ваш 10000 махов челенж в рамках отдыха от типичной качалки.
Что лучше выбрать в качестве подсобки (тренироваться собираюсь 5 дней в неделю)?
Пока мой выбор пал на:
Подтягивания с весом
Жим стоя (возможно не жим, а швунг)
Отжимания на брусьях
Тяга к поясу
Присед оверхэд с гирями (сомнительно насчёт пользы, просто нравится последнее время это движение).
И все тренировки и подсобку планирую выполнить с гирями по 24 кг
Если кому интересно, могу сделать замеры (только какие и чего) перед челленджем и после. Сделал бы и фотку, но стесняюсь.
Шапку читал, нуб?
- Какую использовать новичковую программу?
- Попробуй The One-Kettlebell Workout (махи, приседания, отжимания) или Armor Building Complex (взятия на грудь, приседания, жимы стоя) Дэна Джона
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
https://www.youtube.com/watch?v=UyrYmwNWlhQ
Так же можешь глянуть новичковые проги Lebe Stark https://www.youtube.com/watch?v=xgnr8E8yuT0 https://www.youtube.com/watch?v=t4lc7STiC38
В гирю через отверстие поместить мешок либо пакет горловиной наружу, туда засыпать песок, затем горловину мешка/пакета завязать на узел или замотать скотчем, после этого пропихнуть горловину внутрь, затем заполнить оставшийся объем тряпками/скомканной бумагой или картоном.
Алсо, пили фото гирь.
> пили фото гирь
У тебя специфическая перверсия.
Крашенная на 24.
Такое чувство что не хватает гибкости в районе крестца или в спине. Кто-то сталкивался с таким? В чем может быть моя ошибка?
У меня тоже самое, хожу на секцию, при толчке таз назад и выпрямление рук мне не дается, гибкости мало, парни говорят это нормально, нужно просто растягиваться постоянно, особенно плечевой сустав, до тренировки, между подходами, это не быстро, просто растягивайся, все придет, поищи комплексы по растяжке в гирьевом спорте, на тыртубе много их
Ну дедюхина на видосах два микроподседа делает, у меня не получается.
Либо я рано подрываю гирю в нижнем положении, не даю её дойти спокойно
либо большой мах делаю и вырываю её вперёд, а не вверх
либо недостаточно доворачиваю плечо в грудном отделе, есть там зажатость.
Как скажешь, Мань, пик стронгли релейтед.
Алсо это про рывок. Какие вы там подседы при подрыве делаете и нахуя я в душе не ебу
https://www.youtube.com/watch?v=VOaW0pHw1CI
Может я в глаза ебусь? Где подсед-то?
Бля, я перекатился в гиревой после ряда травм в та, когда уже вкатываться обратно слишком поздно ебано, так как старый и больной. В итоге очень долго переучивался, привыкая к тому, что гиря не гриф. И подрывы были, и после подрыва шел не мах по почти дуге, а вдоль корпуса летело, ловил в подседе. Я хз, стоило ли вообще переучиваться, конечно, но эта мышечная память, когда ты ссышь пустить гирю по дуге, словно она 150кг весит и ты её не зафиксируешь, это прям какой-то глубинный страх был.
зато гибкость охуенная осталась
Я в вашем треде мимо, почитываю так, интересная тема, но по поводу званий и разрядов могу сказать следующее:
Сам Я занимаюсь боксом уже порядка 9 лет, если считать без перерывов и был у нас в спортивной группе уже такой паренек, азербайджанец, ростом 168-170 и весом под 90-95 кг. Стоит ли говорить, что все соперники в его весовой были великаны по росту, в сравнении с ним? Но он тренил, долго и упорно, рЭкорд у него был что то вроде 3 победы и 11 поражений. 3 взрослый ему присудили по стажу занятий и как никак победам над третьим разрядом + открытые ринги. Второй взрослый ему подарили вначале сезона, как сейчас помню, когда уходил в армию, то на последних тренировках тренер обращался к нему лично. За що? Загадка. Как бы никто против не был, тренер у нас судья высшей категории и не последнее место занимает в Федерации бокса, однако сам факт ПОДАРКА просекли все.
Возможно за то, что паренек старается, выступает, не пропускает тренировки - все вообще в недоумении были. Потому что один из группы имел 1 взрослый и на областном турнире убрал нихуевого такого КМС за второе место, а занятия он так и закончил с первым разрядом спустя хуеву тучу лет, ибо не выполнил норму на кмс. Ну оно и понятно в принципе, кмс уже заявка на сборную области.
Так вот ближе к сути:
Этот азербайджанец обычный пчел, без авторитетных родственников и прочего и ему грубо говоря подарили разряд. Стоит ли говорить о братве Бадюка в те времена и его связях в различных федерациях? Я не удивлюсь, если он реально есть в реестрах и имеет несколько званий по разным дисциплинам.
Бадюк выступал вроде по рукопашному бою или таэквандо в начале 90-х, когда это была низкоконкурентная параша (рукопашный бой ей и остался кстати), так ещё и в тяжах где два с половиной человека выступают. Так что вполне мог какого мастера спорта выполнить. Ещё он вроде какой-то МС по армлифтингу, ну вы понели про конкуренцию и подвальные виды спорта
>очередной пук трусонюха
Приходи когда штангист мимо проходя станет чемпионом России по гирям
Маня, все виды спорта без спонсоров имеют статус подвальных и околонулевую конкуренцию. Твои потуги найти еще более подвальный спорт деньги в гири не добавили. Приходи когда за пацанами будут красоваться логотипы Найков с Адидасами.
да сложный гиревый спорт Конский
Для меня например куда легче поднять что то тяжелое один раз чем в ГС корячится По этому позанимался чуть потом забил Че там там ДЦ делал на 35 что ли раз
Не очень зрелишьный потому что даже когда смотришь как другие работают начинаешь засыпать гипножабу ловить
И когда подымаешь сам если считаешь надо на камеру снимать и только потом уже считать иначе в мозги ебнет и собъешся слишком большие числа
Лол, возможно ты про мой пост на гиряче вспомнил, только там немного не так было.
Я тогда только начал осваивать гирю, ну и в зал ходил подкачаццо.
А осваивал по тытрубе, естессно.
Тогда ещё не было годных роликов с разбором техники, таких
как Руднев например много позже стал делать, Денисов уже был, но не было вот этого детального разбора просто Иван постоял, гирю поподнимал, сказал на прощание - "Занимайтесь гиревым спортом!", и всё
А по поиску первым выпадал вот этот сюжет где Бандюк приходит на какую-то секцию по единоборствам и учит там чуваков гирю поднимать. И поднимает вот так, свечкой и объясняет что "гирю нужно вести вдоль тела".
И вот прихожу я в очередной раз в зал и вижу там как бодренький такой дед делает гирерывок по дуге держа гирю далеко от себя. То есть не по Бадюку не фига, но при этом видно что дедок делать-то умеет, чел техничный.
Я тогда дождался пока он подход закончит, подошёл и похвалил его технику, а потом сказал что вот дескать видел на Ютьюбе обучалку, так там человек не называя имени говорит что правильно поднимать вдоль тела , а не по дуге...
Дедок улыбнулся и спросил - "Бадюк?"
Я сказал -"Да!" и мы оба засмеялись.
Ну и дедок пояснил что -"Бадюк сам по себе очень развитый и ему по хуй как пудовку поднимать, а если на соревнованиях десять минут стоять, там вот эти свечки
не прокатят, надо экономно по дуге, ногами ебашить"
Дед рандом
нeт тoгда тoлькo прoшла Рeвoлюция Гражданcкая вoйна бушeвала рoccия тoькo прoшла 1ю мирoвую имeя 1000и калeчeй пo гoрoдам пocлe нee бeз рук нoг и тд тe eщe тeх пахарeй
Ceйчаc чeл прoшлo 30 лeт мирнoгo врeмeни 30 вдумайcя
Щаc наoбoрт Наcлeдиe CCCР былo бoгатeйшим 1000и 10ки тыcч завoдoв и фабрик Машин и пр Кocмичecкая тeматика вcя
Ceйчаc наoбoрoт рашка этo вce уничтoжила и oткатилocь в тoт cамый 1917 Аграрный Даж eпo cути cмoтри рашку ужe нeльзя назват аграрнoй cтранoй тк вce прoдкуты и пр oна закупаeт в oбмeн на cырьe
Чиcтая Cырьeвая Бeнзoкoлoнка А в CCCР в тoм и cуть в Кocмoc лeтали Дeти пoгooвнo в кружки мoдeлирoвания хoдили
щаc гдe дeти ? Дeбилeют пo факту
То есть, я пральна понимаю, что котлетская протяжка вдоль туловища, вот этой вот свечкой — хороша, но только если тебе надо подойти, один раз здоровый вес дернуть и уйти отдыхать, что, собсно, в котлетике и есть. А гирю надо пускать по дуге, чтобы она сама летала, так как нет таких проблем с тем, чтобы поймать её сверху в нужном месте, потому что она весит не 100+ кг, и сантиметр вперёд или назад над головой погоды не сделает?
Оба варианта правильные, один вариант подходит для сорев по ГС, второй неплох как подсобка для разных мордобойцев.
> в CCCР в тoм и cуть в Кocмoc лeтали Дeти пoгooвнo в кружки мoдeлирoвания хoдили
1. ПЕНОПЛАСТ ДЕЛАЛИ ИЗ МОЛОЧНОЙ ПЕНЫ. МОЖНО БЫЛО ДЕТЕЙ КОРМИТЬ.
2. СИЛА ГРАВИТАЦИИ БЫЛА СЛАБЕЕ ПРОЦЕНТОВ НА 80. ЛЮДИ НА ДОМ ЗАПРЫГИВАЛИ С РАЗБЕГУ.
3. ЧЕЛОВЕК ЖИЛ В СРЕДНЕМ 150-190 ЛЕТ. БОЛЕЗНЕЙ НЕ СУЩЕСТВОВАЛО КРОМЕ ТРУДОВЫХ МОЗОЛЕЙ.
4. ЕСЛИ НА УЛИЦЕ СПОТКНЕШЬСЯ И УПАДЕШЬ - ЛЮДИ ПОДБЕГАЛИ, ДЕНЬГИ В КАРМАН ЗАСОВЫВАЛИ, В ГУБЫ ЦЕЛОВАЛИ, ПРЕДЛАГАЛИ ВЫПИТЬ, ПОРОДНИТЬСЯ.
5. ЗАЙЦЫ И КУРОПАТКИ СРАЗУ НА СКОВОРОДУ ЗАЛЕТАЛИ.
ХЛЕБ ПОКУПАЕШЬ - ТЕБЕ ЕЩЕ ДОПЛАЧИВАЮТ.
К РЕКЕ СТРАШНО ПОДОЙТИ БЫЛО: НАЛИМЫ В КОТЕЛОК ПРЫГАЛИ.
6. ДЕД РАССКАЗЫВАЛ: ЛЮДИ НОЧЬЮ ПРОСЫПАЛИСЬ ОТ СЧАСТЛИВОГО ДОБРОГО СМЕХА. УТРОМ ВСЕ ОБЛИВАЛИСЬ ЛЕДЯНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА.
7. СРОК БЕРЕМЕННОСТИ СОСТАВЛЯЛ 4.5 МЕСЯЦА. ДЕТИ РОЖДАЛИСЬ ПО 12-15 КИЛОГРАММ С БЕЛОКУРЫМИ ВОЛОСАМИ И ЯСНЫМИ ГОЛУБЫМИ ГЛАЗАМИ И ВОЛЕВЫМИ УМНЫМИ ЛИЦАМИ - СРАЗУ НА ПРОИЗВОДСТВО ПРОСИЛИСЬ.
8. ВОДА В ВОЛГЕ БЫЛА СЛАДКАЯ КАК ПАТОКА. А ЕНИСЕЙ СОСТОЯЛ ИЗ ТЁМНОГО ПИВА.
9. ЗИМОЮ БЫЛО МИНУС ТРИСТА, ВСЕ РУМЯНЫЕ ХОДИЛИ.
10. ЯГОДЫ РОСЛИ НА ОПУШКЕ С КОТА РАЗМЕРОМ. КОТЫ БЫЛИ С СОБАКУ, СОБАКА С КОРОВУ, А КОРОВА КАК ЦЕХ, А В ЦЕХУ МУЖИКИ В ШАХМАТЫ ИГРАЛИ ПО МЕТОДИКЕ БОТВИННИКА - КОНЁМ МАТ СТАВИЛИ С ПЕРВОГО ХОДА!
WD-40 + наждачка пойдёт?
В секцию ходишь? В соревнованиях участвуешь?
Или "занимаешься ГС" дома?
Я в жёлтый покрашу и йобу нарисую.
>В секцию хожу
Молодец. Расскажи про секцию, интересно.
>тренер неоднократный чемпион мира
На Ютубе есть твой тренер? Медийная персона?
>до соревнований пока не дорос, не так давно занимаюсь
Бог в помощь, дорастёшь. А раньше чем занимался?
>как по мне идеальный спорт кому около 30ти
Как по мне колобки и как физкультура идеальная для тех кому 40-50.
>>1748337
>Молодец. Расскажи про секцию, интересно.
Друган затащил, восновном 30летние для сибяторы занимаються, немногочисленная гуппа, новенькие редко приходят, рекламы толком никакой нет,знакомые знакомых
>>1748337
>На Ютубе есть твой тренер? Медийная персона?
Есть, один из сильнейших выступающих, до сих пор гоняет, но у него есть работа основная, гс мало кто может монетезировать
>>1748337
> А раньше чем занимался?
да можно сказать ничем, ходил в зал набегами
>>1748337
>деальная для тех кому 40-50.
Возможно, меня привлекло дешевизна этого спорта и возможно окунуться в атмосферу соревнований, ну и физ форма растет, мне нравится
нет канал нет, у него, да и скидывать не буду, деанон
>>1748348
>В чем прогресс?
Мы не только же толчок, рывок делаем, физухи же тоже много, восновном тренировки деляться на два этапа, первый это непосредственно движения в двоеборье, вторая часть это физуха, становая присед и тд и тп, прогресс как и в двоеборье так и во всем остальном, и тело крепче становится и веса везде растут, но я сейчас понимаю что ГС это цикличный вид спорта, как и бег, очень важно ловить темп, сразу начнешь быстро делать, выдохнешься быстро, как и в беге
ДЦ это отдельный вид соревнований, я за него не поясню, конкретно наш тренер занимается двоеборьем и готовит нас к нему, двоеборье это толчок и рывок, вот их мы и тренируем. Грубо говоря как проходят соревнования, спортсмены выходят на помост делают толчок, потом через несколько часов рывок
>>1748352
>Кроме становой и приседа какие ещё движения часто делаете или это основа, а остальное нах не надо?
Главное это развить силу ног, даже не силу ног а взрывную силу, поэтому делаем выпрыгивание со штангой имитирую движения толчка. запрыгиваем на тумбу, делаем выпады
Делаем жим гирь, брусья чтоб укрепить трицепс, много упаржнений на кор, на спину, много гиперэкстензий, тяги различные, пожалуй все развивается кроме груди, но я еще добовляю жим штанги чисто по фану, чтоб грудь тоже не отстовала
>ДЦ это отдельный вид
Вот. Именно вот этого и не понимаю. ДЦ это факультативная какая-то хуйня или за него тоже спортивные звания присваивают?
>Делаем жим гирь
Тут ранее ИТТ какой-то пидор фантазировал что гиревики не жмут гири, максимум штангу.
>много упаржнений на кор, на спину
Давай уже колись полностью, что именно? Мне правда интересно, когда ещё гиревик сюда забредёт.
>тяги различные
В наклоне? Как качки, или что? Ну кроме становой, само собой.
>жим штанги
Тренер не против? Или по хуй ему, дрочи как хочешь?
>>1748380
>ДЦ это факультативная какая-то хуйня или за него тоже спортивные звания присваивают?
Дают конечно, отдельные соревнования проводятся и по ним, дц очень тяжел так то, намного сложнее того же толчка>>1748380
>что гиревики не жмут гири
жмут конечно, трицепс тоже очень важен
>>1748380
>Давай уже колись полностью, что именно?
ну сматри для преса это ролик и подьем ног, Марков например очень агитирует и за косые мышцы, посомтри на канале у него
Критически важен сильная спина, осбено что называет LOWER BACK, гиперэкстензний прям дохуя делаем, по 100-200 за тренировку, наклоны со штангой, именно чувствовать мыщцы нижней части спины нужно, ну и плюсом это я их задрачиваю особенно,потому что у меня от природы они слабые, да еще очень важна растяжка плечевого пояса, обязаельно растягивать его нужно, встаешь к стене опираешься руками, таз выгнул, чувствуешь как плечи тянуться, тянешься постоянно, до , после тренировки, между подходами
>>1748380
>Тренер не против?
Нет, главное основную программу делать
>>1748393
>Как у тебя и других гиревиков с циклическими видами спорта: бегом
Тренер настоятельно рекомендует бегать, особенно интервально, сам бегает в дни отдыха, не сказь что дохуя, по 10км в дни отдыха ну и добавляет интервальные тренировки тоже, ну и вообще у тех кто бегает результаты выше, так что думаю бег важен
>Марков
Ага, это он на оп-пике? Раньше не знал про такого. Посмотрю на трубе вот это, пожалуй-
https://youtu.be/gkmwg3Hglpo
>традиционно русский вид спорта
>в шапке советуют англоязычные гайды
Почему физач такой червь-пидор?
Не совсем так
>>1749593
Отлично, спасибо за мотивацию, анон
Попробую уложить 800 махов и подсобку в менее чем час
>>1749599
Как написано в самой программе
10 махов
2 тяги
15 махов
3 тяги
25 махов
5 тяг
50 махов
Круг закончен
Отдыхаю между кругами, 2 минуты, и по полминуты стараюсь между подходами на 15 25 и 50
> че ты кукарекаешь, что гиревики к тебе не заходят?
Я хуй твою маму знает почему ты кукарекаешь про каких-то гиревиков. У тебя же нет даже разряда.
Если ты, Трусонюх-2, считаешь себя гиревиком, то и не заходи совсем, будет только лучше. Таких гиревиков нам и не надо.
Вот этот - >>1749601 не я, кстати. Ты к двоим обращаешься, а не к одному.
>неофитами, которые в своём кружке
Тот анон с тренером занимается, который известный спортсмен, а ты, чмоня, никто и звать тебя никак. Пиздливая хуитка ты и ничто более.
>Таких гиревиков нам и не надо.
Каких "таких", мань? Что такого плохого ты можешь рассказать про меня, окромя своих влажных фантазий?
>который известный спортсмен
Во-первых, ты бы знал, какую хуету спорол твой неофит, лол.
Во-вторых, знаю ровно полтора "известных спортсмена" из ГС, кто не просто сильный выблядок из пердей, а хотя бы раз открывал анатомический атлас.
>учись у них, флаг тебе в анус, и барабан туда же
>Что такого плохого
А что хорошего?
Назвался до хуя гиревиком. Пруфов нет и не будет.
Только кукареки про то какие тут все безграмотные дурачки и на секциях-то тоже хуйню творят.
>хуету спорол твой неофит
Ну я вот именно про это. Все типа дурачки, один ты охуенный. Вот и съеби в свой спорткомитет или откуда ты высрался, ебаный трусонюх-теоретик
Мне, как я уверен и прочим ИТТ твои "поучения" нахуй не упали.
>А что хорошего?
Хули ты заднюю даешь? "Таких", говоришь, не надо - ну говори каких.
>Ну я вот именно про это.
Ну вот и я про это, я люблю разговаривать предметно, я выделил места, над которыми посмеялся особенно, ты мне можешь предметно рассказать каким хуем гиперэкстензия к lower back, что в lower back есть помимо квадратной мышцы и нахуя ее качать предметно, а не в рамках той же становой / приседа, каким хуем подниманием ног качается пресс, а не сгибатель бедра, на кой хуй в принципе качать пресс предметно, а не в рамках той же становой / приседа, на кой хуй растягивать плечо, чтобы просто поднять руку вверх, и прочее. Не апеллируй к авторитету чемпиона гиревого спорта, не апеллируй к моим разрядам, давай чисто по фактам. А по фактам ты нихуя не можешь, ты в принципе кроме своей клоунады нихуя не можешь, кусок говна.
Анальная давалка, ну ты чего порвалась?) На моей памяти тебе тут столько постили всяких пруфов, цитат, скринов книжек и учебников, что можно охуенную диссертацию уже по ним написать)) Твоё мычание жопой в воду просто уже окончательно заебало, потому что ты раз за разом не вывзишь за базар, так что как и обещал, достаю хуец и пись пись тебе в ебало)))))
>Хули ты заднюю даешь?
Щас включу переднюю и перееду тебя на хуй!
Я не в авто, окстись, Трусонюх!
И в переносном смысле не конает, я от своих слов не отказывался.
Узнаю твою коронку в спорах ИТТ, Трусонюх-говно, сначала что-либо оппоненту приписываешь, а потом опровергаешь либо в том что приписал упрекаешь.
Не, ни хуя!
Никаких задних я не включал, демагог ты и говно!
>говори каких
Таких которые резко с места не лезут в залупу хотя бы.
>Чиво блядь.
>Чиво блядь.
>Чиво блядь.
Охуенная аргументация, чо.
>>1749813
>в своём кружке делают ТАшную программу
Тебя ебёт?
Если тренер им это даёт, мы можем предположить что он знает что делает.
У тебя какие корочки есть, Трусонюх второй?
Ты кого тренируешь?
Какую секцию ведёшь, ммм?
Может это только у себя в голове ты такой охуенный спец?
А на деле хуй простой, да?
Или да?
>гиперэкстензия
Не, у него другая претензия.
Трусонюх-говно утверждает что в секции ГС такого делать не могут в принципе.
>каким хуем
>и нахуя
>каким хуем
>на кой хуй
> на кой хуй
Хули ты доебался, говно, я тренер что ли у того анона?
>каким хуем подниманием ног качается пресс
Хотя тут тебё всё-таки поясню, потому что это упражнение я делаю, и да, пресс вполне себе качается.
И да, мне по хуй что у тебя альтернативное мнение на этот счёт, по хуй
Гиперэкстензия качает группу мышц под названием erector spinae, которая проходит через весь хребет, а в пояснице у тебя квадратная мышца сидит. Ну как качает, обычно ее просто для разминки ТАшникам суют, становых и приседаний более чем достаточно. А гиревикам оно и на хуй не надо в принципе, если только ты не собираешься рвать поясницей и зарабатывать грыжу.
>что в lower back
Англоёб хуев. "Низ спины" нельзя уже сказать?
>есть помимо квадратной мышцы
В интернете забанили штоле? Пикрелейтед.
>не апеллируй к моим разрядам
Не откажу себе в этом удовольствии и ещё разок спрошу-
ГРАЖДАНИН ТРУСОНЮХ, А КАКИЕ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ С ПРУФАМИ, А?
вЫ ТУТ ТАК ЛИХО ПРО МЕТОДОЛОГИЮ И АНАТОМИЮ ЗАДАЁТЕ ВОПРОСЫ, ВЫ НАВЕРНО МАСТЕР СПОРТА ИЛИ ЧТО? ЛОЛ
>особенно если ты делаешь становую или приседаешь
Это просто невероятная маняфантазия, пресс в упражнениях на пресс напрягается больше чем в становой и приседаниях и его качают отдельно любые спортсмены, в том числе тяжелоатлеты которые дохуя приседают. Белкин на стриме у Головинского говорил что он никогда не качал пресс отдельно и заимел лютые боли в спине, потом начал качать отдельно и боли прошли, ему прям врач спортивный сказал что надо качать пресс
>по фактам ты нихуя не можешь
Ну ладно, давай по фактам.
Факт 1. Ты претенциозный, самовлюблённый недоспортсмен.
Факт 2. Обоссан в несколько смычков неоднократно ИТТ.
Достаточно?
>Можно подумать тяжелоатлеты рвут поясницей
Некоторые таки рвут. https://www.youtube.com/watch?v=YACMI3h4V6I
>Белкин на стриме у Головинского говорил что он никогда не качал пресс отдельно и заимел лютые боли в спине, потом начал качать отдельно и боли прошли
От накачанного пресса боли не уходят, они уходят, если этот пресс начинают правильно применять, овердохуя людей просто задерживают дыхание и не брейсят кор, пардон за англицизм. А когда кор брейсят он и качается, и дополнительная изоляция ему нахуй не упала.
Так это жадницы всякие продают да перекупы. Лови цену, недорого уходят быстро.
Допустим, искал одну на 16, а их только парой отдают или вовсе в комплекте с двухпудовыми.
В конце концов взял по одной на 16 и 24 в металлоприёмке за копейки, по цене лома. Но состояние было аховое, потребовалась очистка и покраска. Обе от зэсо.
>жадницы
Хорошее словечко.
>Лови цену, недорого уходят быстро.
Да, надо мониторить. Каждый день Авиту открывать и смотреть, что-то стрельнет в конце концов.
А дорогие месяцами висят.
>в металлоприёмке за копейки, по цене лома
Как договорился? Анона выше вон на хуй послали.
И за какие копейки?
Имплаинг не ты начал истошно семенить своими тухлыми байтами со ржавыми гирями, но я люблю эту игру, нищеброд из пердяевки, давай еще раз обсудим насколько ты нищий кусок дерьма.
У них дужки неудобные.
>>1750682
А так ты еще и сам спровоцировал ->>1750615 , Женя-Трусонюх?
Блядь, ну тогда вообще красиво получилось!
>семенить
Ох лол, точно не я один, и не надейся.
>байтами со ржавыми гирями
Это где? Мои байты были с гирями из США, и ты таки на них клюнул, мсье Трусонюх.
>нищеброд из пердяевки
Што поделать, не всем же успешными трусонюхами 300кк/сек быть...
ну по факту любой лах кто такое покупает
это же по сути пустая накрутка воздуха
ну представь начнет хуярить Иваныч дизайнерские гири как этот Витон ну положим Михалыч Виитон его пара жидов распиарит в СМИ
Покупайте Михалыч Витон это статус и Лахи побегус по сути продажа воздуха
Дорогие вещи что бы выделится всегда покупают лахи
тот же филя типичный же лах с говно музыкой который ляжет с одной Металлики
когда у человека нет достоинств когда он по факту серый и убогий он всегда хочет выделится статусностью некой вещи или дебилией в стиле надеть гондон на голову
это все типичный низкий интеллект
Почему ви отвечаете вопросом на вопрос? Ви что, не хотите рассказать каким образом у пацана под достаточной (и с течением времени даже избыточной) нагрузкой пресс отказывался развиваться? Может быть, ви думаете, что накидав мышцам пресса еще 10 подходов сверх имеющихся 20, ви получите еще более сильную и стабильную опору?
Ненужным ножом соскабливаю старую краску, металлической щёткой и крупнозернистой шкуркойнаждачкой очищаю от ржавчины, используя маску и защитные очки на лице. Обтираю, обезжириваю, окрашиваю в пару-тройку слоёв краской 3в1.
В утонувшем треде была технология со средством для удаления старой краски.
Дужку гири не окрашиваю. При покраске наматываю границу малярным скотчем, можно изолентой.
Некоторые обжигают, но эту технологию не пробовал практически.
Пресс делают с утяжелением на определенном этапе как и гиперэкстензии Что бы много поднимать он необходим
https://youtu.be/Onl-CUpqnUc?t=15
вот вариант работы
https://youtu.be/zn7sXZtOGJU?t=344
вот вариант от гиревиков Так же делал еще лет в 16 с 24кой
>Ржавчину можно устранить преобразователем ржавчины (WD-40), потом напильником и наждачкой зачистить. При необходимости повторить.
>сэкономил 1000
>инструментов / расходников проебал на 2000
>времени проебал на 5000
>заебался на 10000
Ох уж эти тупые необучаемые пидорахи, все время пытающиеся наебать систему, но регулярно объебывающие лишь самих себя.
Нет, деточка - потешаюсь.
САМЫЙ ГНОЙНЫЙ ТРЕД НА ВСЁМ ДВАЧЕ ЭТО ЖЕСТЬ ВАЩЕ ППЦ
Сэкономил и доволен.
Ржавчину химическим методом, серной кислотой которая электролит в автомагазинах. Ставишь гирю в ведро, заливаешь кислотой с водой, накрываешь пакетом потому что будет лютый химический вонизм, я предупреждал. Через час-другой она приобретает стальной блеск, возможно отвалятся остатки краски. Ну или ветошью смоченой в кислоте накрой если не хочешь чтобы вода в насыпную часть гири попала.
Если есть только химически слабая кислота уксус или лимонная, то лучше залить водой погорячее и реакция будет идти дольше.
Можешь красить, можешь не красить, говорят чтобы не ржавела можно покрыть маслом и протереть чтобы сформировалансь плёнка жировая.
Давно мечтаю сделать холодное воронение своей гири, вот это был бы топчик конечно
>вот вариант работы
>вариант от гиревиков
Ёбаные довены, вот что качается сгибанием ног, пресс в этих упражнениях играет не более чем стабилизирующую функцию и нагружается в разы меньше, чем при правильном брейсинге в приседаниях / становой.
Сделай сам, будь как ниггер из северного гетто.
Цемент, полипропиленовая труба 32 мм, духовка, шланг от душа чтобы согнуть трубу. Опционально проволока для армирования. Внутрь придётся напихать какой-нибудь металлолом для наполнения гири если хочешь получить больше 12 кг.
А, точно. Тебе нужно шар диаметром 21 см кажется. Если совсем ничего нет скатай из скомканых газет, обмотай скотчем.
На него можно разборные полусферы из цемента насрать, или из гипса и гипсового бинта из аптеки. Но гипс размокает когда цемент влагу отдаёт, придётся пакетами выкладывать.
Вот парни из гетто используют мячик https://youtu.be/VhoLW4B--O4 . В ютубе много видосов на эту тему вбей diy kettlebell и смотри с субтитрами.
Сложнее всего изготовить форму и согнуть разогретую трубу так чтоб она не сплющилась, нужно её чем-то заполнить, либо песком, либо я внутрь шланг от душа засовывал.
Ты посчитай выгодно ли тебе таким заниматься если у тебя нет гаража дедовского.
Lingua latina est penisa canina как говорится.
Гугли пресс по методу Янды, janda sit up на языке вероятного противникавот видосик просвещайся. https://youtu.be/gHDer9EBeps
Это классика от физиологов ссср и Варшавского блока, диды с помощью этих митодиг готовили сверхлюдей олимпиады выигрывать.
Выходите на улицу, время не располагает к сычеванию.
>пресс в этих упражнениях играет не более чем стабилизирующую функцию и нагружается в разы меньше, чем при правильном брейсинге в приседаниях / становой
Основано на чём, на твоём манямире?
Дегенерат пресс в становой у тебя нагрузится разве что если ты горбом тянешь даун
Если пресс хорошо был прогружен он будет болеть на следующий день как любая другая мышца Не от становой не от приседания этого быть не может тк основная нагрузка в них сжирается ногами и спиной
>при правильном брейсинге
>тащит пацанов с нулевой активацией пресса
Найс мувы.
>>1751330
Во-первых, тебе написал какой-то мимохуй.
Во-вторых, ты в очередной раз нападаешь на людей, имплаинг это аргументы.
>>1751332
Абзац, иди на хуй.
Очень рад за него, чем бы дитя не тешилось.
>говорим о подъёме ног к перекладине и скручиваниях
>тащит пацанов с планкой в качестве упражнений на пресс
Трусонюх, ты опять забыл достать глаза из жопы? В твоём же исследовании планка показала большую активацию пресса чем присед, это видно и из твоего графика и из того который ты не запостил. Я уж не говорю про то что планка это всего одно упражнение на пресс и в этом >>1751329 исследовании показала наименьшую нагрузку на пресс среди остальных упражнений на пресс.
>исследовании показала наименьшую нагрузку на пресс
Ну да, если пресс не напрягать, то напрягаться он и не будет, ты удивлен? Я могу руку в сторону поднять с околонулевой активацией средней дельты и встать из приседа без жопы.
>планка показала большую активацию пресса чем присед
В моем исследовании пробовали напрягать пресс, это все, что я хотел показать. Большего этими графиками в принципе и не покажешь.
Дебил без жопы ты даже сидеть не сможешь
Дидл номер 2 один жмет без рук другой писедает без ягодичных Ебаные фокусники
Неимеет смысла Если цель изолировтаь жеско грудную нужно пиздовать на кроссовер и там делат низкоамплитудные движения не задействуя рук просто сводить и разводить грудными блок
И то руки все равно будут статическое напряжение некое иметь
Функцию грудной изучай
Действие. Приводит и медиально вращает плечевую кость. Ключичная часть сгибает и медиально вращает плечевой сустав и горизонтально приводит плечевую кость к противоположному плечу. Грудино-реберная часть косо приводит плечевую кость к противоположному бедру. Большая грудная мышца является одной из основных поднимающих мышц, тянущих туловище к фиксированным рукам.
любые сведения в целом логтей рук друг к другу не работая самими руками вкачивать грудные будут
А в жимах любых основную нагрузку всегда берет трицепс плечевая Хоть что ты делай Тк они организуют основную амплитуду работы
Грудная задействуется только в первые пару сантиметров амплитуды когда штанга на груди стоит и только только снимается с нее там считанные сантимтры 2 3 буквально А дальше тут же включается плече и затем трицепс на дожим
Это не имеет смысла Сам по себе жим лежа не является изолированным упражнением
Для этого и придуманы были разные кросоверы и сведения рук что бы именно изолировтаь определенную мышцу сняв нагрузки с остальных
Грудная будет работать как и все мышцы в жиме лежа как то в зависимости от ислы остальных мышц и взаимодействия силы между этими мышцами
тот же бицепс самую лучшую изоляцию его можно добится на блоке когда рука стоит на столе или подобной поверхности в нуджном угле поворота под ручку блока
Подъем штанги или гантели является довольно базовым на руку в их изоляция бицепрса намного ниже будет тк будет работат и плече и трицепс сильнее и непосредственно предплечье
и угол Атаки что бы почуствовать мышцу ее наливаемость тебе не кто не скажет Тк у всех людей разное крепление
В том числе успешность атаки будет зависить от досконально правильно выбранного веса Тк больший вес неправильный включит все боьше групп меньший будеит попрсту слишком маленький
В этом кочки и отличаются профики разные они могут досконально угол атаки отыскать и лосконально до граммов вымерить нужный на данный момент вес
В лбюбом случае это ненужная конитель все в плане первостепенных тренировок скажем до стажа лет так в 10
А базовые движения переделывают в изоляцию как раз кочки неудачники бабкины Тк в этом нет смысла разве что возрастание травматики начинается
В изоляции любой всегда смешные веса идут по тому чем мощнее ты выключаешся потому что тем сильнее падает вес работы когда идет атака в 1 мышцу основная
100 процентную изоляцию безусловно невозможно сделать не где и некогда тк такое физиологически невозможно в принципе
>чюрка
Русский неродной у тебя, нюфаг?
>>1751404
>да почему именно на меня Абзац начинает
Потому что ты Трусонюх, особенный взрослый.
>>1751389
>>1751358
Хуй знает что за научный совет с анатомическими атласами вы тут устроили, но я в четверг делал те самые подъёмы ног к перекладине + "дворники" + подъёмы коленей к кольцам в висе на согнутых 90" руках + подъёмы ног к потолку в висе вниз головой всё на тех же кольцах и пресс у меня чуть побаливает до сих пор.
Квадратная ли это мышца или иная хз, но мышцы брюшного пресса подъёмы ног вверх в висе на перекладине /кольцах точно "пробивает"
Там нормальное такое дитя Давида Ригерта стапятикилограммового веса с толчком штанги 221 кг на 07.29.
Вот хуй знает, Трусонюх, что заставляет тебя этак свысока говорить о таких людях?
Ведь ни ты С жимом лёжа 85 кг, ни я ничего в плане спортивных достижений не представляем.
Но есть между нами разница, и она в том что когда я вижу как чел рвёт штангу 160 кг или запрыгивает на стопку блинов почти своего роста я этим восхищаюсь.
А ты такой прошаренный цедишь этак через губу-
>-"Очень рад за него, чем бы дитя не тешилось."
Охуенн наверно быть тобой, да?
>>1751270
https://youtu.be/TqAcfOSBaxY
Прикольная эта тема.
>Блять, да почему именно на меня Абзац начинает высираться. Сначала с книжки, теперь из-за шутки
>унижаем, доминируем, швунгуем интеллектом
Я тоже восхищаюсь. Просто дальше ты стоишь развесив уши и открыв рот, а я в рот ебал все авторитеты и осознаю, что даже самые лучшие из нас делают хуйню на регулярной основе.
>>1751489
Никто и не говорит, что не пробивает, просто как 20 подъемов ног пробивают ректус абдоминис, так же и 5 становых ее пробьют, и еще все косые с поперечными сверху, если ты включаешь в работу пресс. При этом у тебя еще не откажет сгибатель бедра (помнишь это онемение внизу живота? это не пресс, лол) и ты сможешь тренировать свой кор дальше.
Не веришь мне воспользуйся калькулятором что такое 64 на 10 стоя
https://powerliftingrating.ru/repeat_calculator
Гири несколько сложнее жать чем штангу тк сильнее включаются стабилизаторы + индивидуальные перекосы рук бывают по силе Да и фактически положение жима чуть ниже на гирях ну при нормальном жиме гирь а не с плеча
Если человек стоя жмет 85 то лежа он уже жмет в районе 120 даже не корячась в разные ПЛ техники Пох жал он стоя или нет до этого в положении лежа любой человек сильнее на порядок изза положения Обычно жим лежа это + 30кг к жиму стоя
А вот если человек только лежа жал он моет и 150 лежа жать а стоя пи этом не пожать и 90 Опять же изза стабилизаторов и отсталости массы состовляющих нужных для жима стоя которые не как не тренеруются жимом лежа существено
10 тренировок позади, за это время было сделано, не считая подсобки:
5100 махов 24 гирей
100 махов 32 гирей (делал 10-15-25, без подхода на 50 повторений)
Лучший результат - 600 махов за 51.30
На следующей неделе думаю бахнуть тренировки по тысяче махов, желательно с сохранением времени между подходами и кругами как указано в программе. Может быть попробую сделать пару полноценных кругов с 32, может быть полукруг (10-15-25) с двумя 24
По предварительным результатам - методига габочая! Есть мнение что если делать его с двумя 32 в полную амплитуда, а не до уровня глаз, можно стать той ещё машиной.
Что тут твориться!? Гири так-то отличный снаряд для развития очень многих физических качеств, но задрачивать махи с гирей - реальная шизофрения. Делали бы уж тогда толчок по длинному циклу раз есть стремление делать по 1 упражнению...
Гиревым спортом никогда не занимался, только иногда жал гирьки в конце тренировки. Но я тяжелоатлет с толчком 130 и приседом 200, так что, думаю, если я месяцок подрочу выносливость, должен выступить неплохо.
Какие подводные камни в моем плане? В обычном гиревом спорте пока выступать не хочу, за 10 минут махания гирей я сдохну нахуй в своей нынешней форме.
>толчок по длинному циклу
Ну делайте ДЦ, кто ж вам запрещает?
А тот анон решил делать программу сто тысяч махов, кто ж ему запретит?
Тут есть один, то жимы стоя запретит, то фронтальные приседания, но мы убогого не слушаем .
>>1752162
выступить по ГС в жиме гири одной рукой и толчке гири за 1 минуту
Это где такие соревнования проводят?
>Хочу выступить по гиревому спорту в жиме гири одной рукой
Я когда-то искал и не нашёл, какие там правила по количеству перехватов гири? Один перехват? Или неограниченное количество?
Я тестил 24 кг с неограниченным количеством смен рук, получилось что-то вроде 54 жима за пять минут и 83 за десять минут. Фишка в том чтобы извиваться червём когда держишь гирю на груди и упираться локтём в кость таза, тогда дельта имеет возможность расслабиться и отдохнуть. Это по сути та же самая техника что и в толчке гири.
Решил повторить за дедом в молодости и перейти с калистеники + свободных весов в основном на гирю.
Есть несколько вопросов, извиняюсь, если платина, но в шапке я их не вижу.
1. Может быть, это очень тупой вопрос, но сколько гирь нужно для тренировки? Одной можно покрыть все, что нужно?
2. Какой вес брать в начале, если сейчас я жму гантели общим весом в 40 кг но в ближайшие две недели я из них уже "вырасту"?
3. Как дела с жиросжиганием?
4. И с позвоночником? Это лучше, чем гантели или хуже? А то у меня был 10 лет назад перелом спины + еще раньше повредил копчик, слегка ноет спина, но не от силовых тренировок, а от тасканий тяжелых предметов на дальние расстояния рюкзаки там, etc.
1. Можно покрыть одной, но у меня к примеру четыре, и ни одна из них не лишняя.
2.
>сейчас я жму гантели общим весом в 40 кг
Лёжа или стоя жмёшь?
Начинать лучше с гири весом 16 кг.
3.С жиросжиганием всё хорошо. Гиря - отлично жжёт калории в правильном режиме, но похудение это больше вопрос питания чем тренировок.
4.Тут я некомпетентен, но осевая нагрузка как бы присутствует, ты 40 кг стоя жал? Ну вот 16 кг будет в два с лишним раза легче.
Если ты крепкий парень, можешь взять и 20 кг гирю.
Хотя это нестандартный вес, такую на Авито не купишь, значит надо будет брать в магазине по цене за которую на вторичке ты сможешь взять два колобка по 24 кг.
Не знаю твоего финансового состояния и отношения к бэушным вещам, просто делюсь своими соображениями на этот счёт.
Ну и стоит понимать что гиря - это снаряд для баллистических, динамичных и взрывных движений, таких как мах, рывок, толчок, трастер и тому подобных.
Но конечно тебе никто не запретит использовать колобка как обычное отягощение кайнд оф гантель.
>повторить за дедом в молодости
Расскажи про деда, он только в молодости гирями занимался?
Какие-то достижения у него были?
И да, если хочешь спортивного разряда или звания, тогда тебе в секцию ГС, там тренер будет тренировать на результат в соревнованиях, поэтому будут и бег и упражнения со штангой и циклирование по науке.
А если ты хочешь улучшить свою форму в домашних условиях, то ты на правильном пути, потому что лучшего снаряда чем железный колобок для домашней физкультуры не найти.
На стойки и штангу с бамперами нет места в сычевальне, но заниматься надо. Взор пал на гири, дайте гайдов для нубаса. Всякий дрочь мне нужен, только какая-то база, чтобы держать себя в тонусе и чтоб рывок с толчком совсем не скатились на дно.
Жал сотку, когда ходил в качалку. Потом год не было возможности, купил гири, гантели домой, стал дома дрочиться.
Когда додрочился до 20*24кг, скинулись с мужиками и купили на работу стойки, штангу, лавку.
В итоге во второую же тренировку выжал 110 на раз, как будто и не проебывался почти полтора года.
Спасибо большое, анон, за ответы развернутые, возьму лучше 16, чтобы не рисковать. Тем более, что нашел именно продажу их парой, что делает цену за кг гири самой лучшей, что я видел.
>>1752404
Стыдно признаться, но я ничего не знаю, помню лишь фотку, где он на соревнованиях держит пуд. Надо будет расспросить отца.
Какая весовая у тебя, штангист?
Тебе наверно понадобятся 2х32.
Гайды в шапке чекни.
Да ты и сам наверно шаришь, если ТА занимался.
>>1752411
>влияние жима стоя на жим лежа
Да тут не то что бы Абзац какой-то первооткрыватель, и там и там работают трицепсы и дельты, так что ничего удивительного.
>20*24кг
Да ты просто здоровенный дядя. Одну полторашку ты жмёшь 20 раз или две?
РСГС делает по жиму че то не вижу
А толчек есть 1 минута на скоростную выносливость собственно
https://rosgiri.ru/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/
Африку чекай
Ебатся не когда не было проблемой естественно были последствия тк старые методы в стиле мазать пизду травами и пр такое себе
Большинство людей умирало до 5 лет Грубо говоря рождалось 12 детей выживало 1 2 Да рождаемость заебись тк не ктож н предохранялся аборты делат не умели Ну разве что тяжелое поднять и пр дичь для выкидыша
Рождалась дева это пиздец был плач нахуй тк на них земли даже не давали считай вгоняла в голод семью
Дегенерат, ты потребляешь 1500 ккал, тратишь 2000, ещё и детей рожаешь и их кормишь. Реши мне задачу.
>рождалось 12 детей выживало 1 2
Идиот не в курсе, что пенициллин изобрели только в середине 20 века. Идиот наверное думает, что крестьяне такие же идиоты как он и рожали 12 детей чисто по фану, в то время, когда они якобы недоедали.
Короче, коммунист - всегда долбаёб.
душа крестьянина стоила дешевле породистой собаки И если ты там их не убивал пачками как Морозова то это так была бы мелкая шалость
у тебя именно мышление крестьянина стремящегося назад в рабство какой то прирожденный ген раба
Коммунизм мудила это вообще общество без как такового государства Это такое управление коммунны Вечей и тд в современном понимании Референдумы Парламент и тд
Коммунизм эо по сути и есть одна из высоких форм Демократии
А капитализм стоит и стоял всегда по цепочке на уровне Каменного века строев тупых мезозойдов тк это посути лишь чуть улучшенный феодальный строй
Самое смешное даун что ты 100 проц предок захолустных крестьян с конюшни А у меня ка краз почти все предки с Элиты Но я блять коммунист а ты топишь за новых феодалов
Это типичный низкий интеллект по наследству или что Скрепа рабства?
В царском строе даун дети за кашу хуярили 12 часов в шахтах и всем было похуй И не только у нас
Именно революция октября 1917 это изменила А не твои блять чухонцы чумазойды окончательно сломав хребет феодальнй системе
А вышли мы как спутник нах на орбиту перелетев Капиталистический строй
Это ка кв играх даун апргрейд на пару уровней в сравнении А теперь откат произошел наоборот по этому и вся страна в откат пошла и чухоном стала Да и мир откатывается в такой Концлагерный фашизм
Тк пути из Капитала 2 либо ветка в социализм либо ветка к фашизму и это полюбому выбирается Ну и как твариант откат в феодализм
Фашизм это высшее развитие Капитализма Нацизм высшее развитие фашизма все просто
Тк что у кого еще IQ
Рашка при текущем курсе — ничтожество, страна без будущего, запомни это.
так обычная капиталистическая колония крупных монополистов капиталистов Не чего не обычного
из колоний выкачивают соки и вытирают об них ноги
Опять же все решает строй А строй это формация мышление людей
Посмотри на деградацию современного человека Им трудно управлять по твоему да это чмо сплошное и во всем мире так не только в Рашке дело
Капиталистчисекая разводочка с масочками и фейко вирусами отлично показала многое какая уникально тупая формация людей воспитана
И внимание капитализм снимает шортики и приорбретает форму фашизма все просто Кастовость Пропуска и пр все юудет
Фильм Время посмотри отлично вопрос поднят был в нем Тупым такое не интересно Тупым надо спецэффекты и свистелки перделки
>Да тут не то что бы Абзац какой-то первооткрыватель, и там и там работают трицепсы и дельты, так что ничего удивительного.
Вот только грудные сильнее дельт и чтобы больше жать лёжа надо жать лёжа
>Да ты просто здоровенный дядя.
Лол, я 2х24 в отказ как раз на 20 жму
Мимонемощныйтрусонюхсжимом85
>>1752525
Вот только поздней совочек был ещё хуже нынешней рашки, иначе не развалился бы
Есть одна гиря весом в пуд.
Стоит ли докупать ещё одну 16кг для упражнений обоими клешнями? Или же ждать пока смогу несколько раз толкать 24кг каждой рукой, и докупить две разом?
разваливатся может все мы даже не 1 цивилизация на земле и видимо вообще технологически на более низшей ступени чем прошлые Остальные видимо уничтожили сами себя
Кризис ядерныая война выжившее ебут трупы и гоняют по пустоши все может изменится и развалится быстрее чем ты думаешь
Грудные и на жиме стоя косвенно работает
Напряжение большой грудной мышцы при фиксированном корпусе и свободной верхней конечности вызывает сгибание плеча, приведение его к туловищу и пронацию. При поднятом плече и фиксированном корпусе — опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях и свободном корпусе (например, при подтягиваниях), участвует в сгибании рук и подъёме туловища. Приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха.
Советую разборные сразу имеют ряд преимуществ Меньше места займет
Нужно несколько пар по любому что бы был постоянный прогресс
В том числе для чередования сложности тернировок циклирования периодизации нагрузок и тд
Разборные можно колхознить в очень тяжелые в 50+ кг но там с шпилькой надо мутить насколько знаю
Из минусув да надо разбират собирать соответсвенно раскручиват закручивать
А так 2 16 в любом случае надо тк в 1 руке это будет уже как 1 32 даже потяжелее тк 2 в 1 руке боле неудобны
https://www.youtube.com/watch?v=-yQRcgWLY4M
а еще преимущество разборных Там можно колхозить блинами нестандартный вес в стиле 26кг 28 и тд
В шапке миллион инфы, чекни
>>1752411
Жим стоя более менее переносится на жим лёжа, а жим гирь стоя отлично переносится на жим штанги стоя
>>1752446
>По поводу веса гирь, это как-то кореллирует с аналогичными упражнениями в штанге?
С одной стороны, да, у тебя большой запас по силе, думаю можешь и с 32ками работать. С другой стороны, рывок и взятия гирь на грудь - маховые движения, а не вдоль тела как в ТА.
>Есть одна гиря весом в пуд
>ждать пока смогу несколько раз толкать 24кг
Чё-то непонятно, гиря у тебя пудовая, но ты ждёшь пока не начнёшь толкать 24?
>>1752573
Абзац, тут у тебя в одном посте полнейший бред и вполне здравые суждения.
Там где про политику - шиза, а там где про физкультуру - вполне компетентно.
>Да я могу написать и что 40 раз их жму
Да я могу написать и что 2х32 40 раз жму, хули с того, бумага все стерпит. Только вот это, жим 2х32 40 раз это охуенно неординарный результат, требующий пруфов, а жим 20 раз 2х24 это ничего особенного для тренированного мужчины, если он не весит как девочка
Твои недоверчивые визги на 5 постов в очередной раз отлично подчёркивают твою "тренированность". Пойди натяни мамкины трусы на прыщавое ебальце да пожми ржавую пудовочку, клован
>Манюш, ну не рвись ты так, ну. Лучше тренируйся усерднее
>>Манюш, ну не рвись ты так, ну. Лучше тренируйся усерднее
>>1752726
>>1752755
Какому богу помолиться чтобы Трусонюху гиря на голову упала?
Так же верхнее положение толкнул стоишь держишь на вытянутой руке секкунд 30 стараешся оптимально стоять расслабленно перенеся правильно вес в сутсав
Это все надо тренировать что бы много раз поднимать Траектория так же чем она оптимальне тем меньтше потерь энергии сил тем ты круче по количеству подъемов
А на скорость это чисто гиревый спринт обычно минуту делается
Причем тут нравы Деградация мышления Потребление контента пример Тик Ток Люди в прямом смысле тупеют
Тупых людей легко загонять в рабство крепосничество и пр это факт
Рассвет людей был примерно 50 лет назад
Деградация в том и суть произошла не только 1 поколения а всех включая старшее
Обрати внимание как щас людей унижают в прямом смысле а им это даже нравится
Смотря на многие вещи я понмиаю что может Масоны и правы что 6 млрд прсто должны сдохнуть ка кони и планируют
>Потребление контента пример Тик Ток Люди в прямом смысле тупеют
Да ну это дичь всё, сто лет назад какой-нибудь Нордау точно также затирал за психопатов и вырожденцев, увлекающихся Толстым и Вагнером.
>Обрати внимание как щас людей унижают в прямом смысле а им это даже нравится
Их всегда так или иначе унижают.
А, ну тогда понятно. Тогда проблема не в том, что ты дышишь как-то не так, а в том, что у тебя дыхалка в принципе кальная.
Даж я, проебав с ТАшных времен все полимеры, с дохуя сигарет в день, в первую неделю ебану спокойно 40 раз пудовку в толчке. Хотя дыхалка вообще не очень
Дело не только в дыхалке Если у человека физическая слабость некая 16кг для него тяжелый вес достаточно дыхалку будет пиздовать по любому тем более на скоростной работе Тк будет повышаться пульс от уровня нагрузки под 180 а это сразу закисление миокарда со всеми вытекающими
Опять же чем выше скорость тем выше пульс таким образом
оттуда и есть понятие количество подъемов в минуту в ГС у 3 разрядника оно одно у МСМК совсем иное и на более тяжелых гирях уже
Марафонца поставь под гирю и его дыхалке автоматом пизда придет так же
Не изза того что она слабая а изза того что сердце разгонится изза силовой нагрузки
Когда ты сильный и гиря 16 для тебя как пластик в руке ясен уй пульсу вообще будет поебать и значительный разгон пойдет тоько при очень быстрой работе с ней
Сейчас занимаюсь так:
Пн - подтягивания с утяжелением, брусья, толчок гири
Ср - подтягивания обратным хватом с доп. весом, брусья, дроч гантелтькой бицухи
Пт - подтягивания широким хватом, брусья, толчок гири
Вт, Чт - приседания с гирей, упражнение на шею при помощи упряжи.
Думаю перенести тренировку шеи на другие дни, снизив количество подходов, а вместо неё добавить махи прямо перед приседаниями. Начну с 100 и постараюсь довести до 300.
Гиряч, зацени мою ПРОГРАММУ:
Имеется гиря 24 кило, тренируюсь через день, делаю
10 приседаний гоблет с выпремлением рук над головой в верхней точке;
10 махов;
10 тяг сумо;
10 тяг в наклоне;
10 становых тяг;
Затем минуту отдыхаю и делаю то же, но по 9 раз, затем по 8 и так до 1.
Жим гири 3, 6, 6, 6 на каждую руку;
Подтягивания 5, 15, 15, 15;
Отжимания на брусьях 10, 30, 30, 30.
Я стану самым сильным дядкой в офисе или хуйню написал?
Просто у тебя нихуя такого нет. Десять махов 24кг, что одной, что двумя руками — это херня. Я понимаю, что магия цифр у тебя какая-то заложена, но надо ебашить хотя бы 20-30 раз.
То, что ты хочешь сделать — говно, если ты собираешься делать его сам, а не продавать нюфагам. Делай просто 3-4 подхода на упражнение до упора. Смысла будет куда больше
>10 приседаний гоблет с выпремлением рук над головой в верхней точке
Если правильно понял твоё описание, то это движение называется одним словом - трастер
https://youtu.be/kTUK5vB0LuM .
>10 становых тяг
С гирей 24 кг становую делать такое себе , хуже конечно не будет, но и толку мало. А судя по твоим подтягиваниям и брусьям, полторашку в становой ты и не почуствуешь.
Попробуй делать лучше мах гири в полный сед или насосики.
1) Так ли важны 2 гири для гиревого фитнеса простигосподи или это принципиально только для адептов ГС? В принципе, вторую купить не проблема.
2) Где взять программ типа Armor Building Complex только с большим акцентом на верх тела? Просто ляхи пшепше у меня и так будь здоров, а вот верх страдает.
>Так ли важны 2 гири
Для фитнесса весьма желательно иметь две гири, а лучше три или пять. Чем больше - тем лучше.
Ещё конечно важен вес снаряда и подготовка атлета.
>Armor Building Complex
https://youtu.be/ii2_525d7aI
В описании вот тут - https://breakingmuscle.com/fitness/the-armor-building-kettlebell-complex-and-4-other-beastly-strength-builders
бездуховный пиндос пишет что гирю он рассматривает как снаряд для использования на большое кол-во повторов для жиротопки и колобки у него в руках на том видео крохотные, что характерно
а силу например надо развивать в повторном диапазоне до пяти-
То есть тебе нужны две гири тяжелого веса для тренировки силы.
Если ты качаться собрался одной или даже двумя гирями, будь готов к тому что результат тебя сильно разочарует.
Какого веса гирю у деда приобрёл?
За массой лучше проследовать в джим.
Можно конечно и дома чуть подкачаться, но это потребует некоторых вложений. Тебе понадобятся несколько гирь разного веса, разборные гантели, турник и брусья.
>с большим акцентом на верх тела?
Очевидно же - жимы стоя, лёжа, тяги в наклоне, подтягивания.
>Где взять программ типа Armor Building Complex только с большим акцентом на верх тела?
Ответ первый - нигде, Armor Building Complex это conditioning, т.е. что-то вроде работы на выносливость, а не подкачка. Ответ второй - составить самому, ничего магического в этих комплексах нету. Но проблема в том что мышцы верха тела более слабые по сравнению с низом, и напихать кучу упражнений на верх тела в комплекс тяжело. Это на низ можно сделать трастеры, взятия на грудь, рывки, приседания и т.п. подряд, а на верх? Одни трастеры запросто забьют тебе руки перед жимом стоя например. Так что да, подкачать верх либо в зал, либо качать не кпомлексом а упражнение за упражнением типа в начале делаешь несколько подходов жима стоя, потом тяги в наклоне, потом отжимания и т.п. После всего этого можно и Armor Building Complex ебануть, либо в отдельный день.
>потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
Почему собственно? Спорт демократичный, результат идет вверх достаточно быстро. Первый взрослый, мне кажется, может любой болимени нормальный мужик за пару лет взять.
Ну да. Это выглядит, может, не так эффектно, зато эффективнее. Потому что, во-первых, делая 3-4 подхода на 20 повторений, у тебя в сумме выходит 60-80 раз.
А если ты делаешь 10, 9 ... 1, то это 55.
Плюс, ты не загоняешь себя в какие-то тупые рамки. Ну типа, вот сделал ты тягу 10 раз и даже не почувствовал. И если ты не сделаешь еще 10, то это смысла иметь не будет тогда. А ты не можешь, потому что собъется вся система твоя.
>Где взять программ типа Armor Building Complex только с большим акцентом на верх тела? Просто ляхи пшепше у меня и так будь здоров, а вот верх страдает.
Рекомендую видосы из серии Nerd Math с канала Марка Уайлдмена на ютюбе. По ним сможешь и свои проги составлять.
https://www.youtube.com/watch?v=sAcBo4H__hE
В качалку почти не ходил, просто имею дома турник с брусьями, вот и подтягиваюсь довольно много. В лучшие годы мог подтянуться 35 раз и делал 70+ на брусьях, а теперь, наверное, в районе 25 могу подтянуться и в районе 40 на брусьях.
Действительно, наверное, заменю тягу на рывки.
Но получается, что надо будет отдыхать после каждого упражнения, потому что если я сделаю трастеры до отказа, потом сразу махи до отказа, то много ли я сделаю тяг сумо? А в том комплексе, который я на самом деле спиздил с ютуба, где его называли "минотавр", я отдыхал по минуте только между блоками упражнений, хотя там вообще, насколько я понял, не предполагается отдых.
>>1756346
Обижаешь, БОГАТЫРСКИЕ 76.
>надо будет отдыхать
Ну пару минут отдохнешь, мало что ли?
Просто, если ты тренируешься и тебе легко, значит ты занимаешься пустодрочкой, которая не даст никакого результата.
А если тебе тяжело и ты это преодолеваешь, то результат будет. Правда, до обморока хуячить не надо, как и заниматься больше часа. Лучше разбить программу на несколько дней по часу и чередовать их.
>В лучшие годы мог подтянуться 35 раз и делал 70+ на брусьях, а теперь, наверное, в районе 25 могу подтянуться и в районе 40 на брусьях.
Респект таким палкокрутам. Итт местные силачи обиженно визжали >урётии! когда я писал что 40 на брусьях делаю. Сколько с допвесом на брусьях хуячил, или только собственный вес?
>абсолютно левое обсуждение
>никто ни от кого не просит пруфы
>Трусонюх: а вот как-то от меня просили пруфы, нет ну вы представляете, никто мне не захотел верить плак плак
Бедняжка, насколько же больно тебе проткнули очко что ты теперь носишься с ним, каждому его показываешь и говоришь "Вот посмотрите, мне проткнули очко, очень больно!"
>Итт местные силачи обиженно визжали >урётии! когда я писал что 40 на брусьях делаю
Ну действительно есть люди, которым брусья-турники плохо заходят, и это даже не всегда связано с весом. Для них, наверное, 40 раз на брусьях много, а я не могу понять, как можно жать гири 40+ килограммов.
>Сколько с допвесом на брусьях хуячил
Не помню, сколько именно. Сначала у меня был рюкзак с блинами на 20 кг, потом жилет на 32, он и сейчас есть. Ну, раз 20 могу сделать в нём. Но опускаюсь не совсем до упора, только до прямого угла между предплечьем и плечом, чтобы поберечь локти. Ещё недавно по приколу вешал на пояс гирю и три блина, было 54 кг и я мог сделать раз 5-7.
>>1756467
Цель просто стать сильнее и в то же время выносливее. Не уверен, что это можно совместить, но буду надеяться.
Я не питаю иллюзий, что раскачаюсь от гирь аки Коулман, скорее улучшение внешнего вида за счёт жиросжигания та ещё свинота, да
>>1756164
Насчёт нескольких упражнений именно на мышцы верха, имхо хорошая идея
>Какого веса гирю у деда приобрёл?
16. Вообще учитывая мало мальский спортивный опыт (волейбол, зал) и тушу в центнер веса наверное логичнее было взять хотя бы 24. Но всё равно считаю что лучше начать с малого.
>За массой лучше проследовать в джим
То, что зал для дилдобилдинга лучше даже спорить не буду
>жилет на 32, он и сейчас есть. Ну, раз 20 могу сделать в нём. Но опускаюсь не совсем до упора, только до прямого угла между предплечьем и плечом, чтобы поберечь локти. Ещё недавно по приколу вешал на пояс гирю и три блина, было 54 кг и я мог сделать раз 5-7.
Ну ето нормально, я с гирей 32 кг 6-8 раз ток делою пока, есть куда расти
>Где купил? Пили фотки.
Я не в СНГ живу, купил в каком-то интернет-магазине в Польше, даже с учетом доставки вышло дешевле, чем гири стоят в местном магазине или амазоне.
Сегодня после работы буду читать Simple & Sinister, а завтра будет первая тренировка.
Новые. По 45 и по 50 + доставка, дешевле только цементные есть.
>>1756969
Постоянно какую-нибудь хуйню делаю и ставлю по столам/подоконникам/шкафам.
Там же полость в сфере(шар). Интересно просто, отливают во вращающуюся форму или в какую запечённую керамическую?
Да уж, оказывается я лох.
Буду пытаться довести махи до 400-50 в день и потом пойду по программе. Можно еще, конечно, 16-кг гирю взять, но пока не буду спешить, возьму пару недель на подготовку.
Техника выполнения правильная. отрабатывал у зеркала
При возможности пройти в спортивный магазин, взять гирьки на вес, попробовать, покрутить аккуратно. 24 на одну руку твой максимум, мне так каэтся. Двумя руками уже с таким весом работать можно. Но начинать с более лёгкого. Даже с 10 кг, ну ладно, с 12 кг рассмотреть. Связочки укрепить, правильно нагрузку на мышцы распределить научиться без особых травм. Но если вариант бюджетный из того, что есть доступного, то как написали выше — 16 килограмм.
Итак, вместо 10000 за 5 недель, было сделано 7000 за 3 недели
Какие плюсы:
Добавил в ногах, убавил в талии, дыхалочка стала пиздатой, ЧСВ повысилось, пресс стал куда более выраженным
Какие минусы:
В бицухе немного проебал, тяжело силовые первое время после всего этого даются
Вообще, рекомендую. Думаю теперь в свою тренинг роутин переодически добавлять периоды работы с гирей, есть желание попробовать всякие другие движухи, а может и сделать 10k махов с двумя гирями по 32 в полную амплитуду.
Трусонюх - пидр. Абзац - косноязычный, но человек.
Да, пол-года с ней тренил, уже мало. Сегодня вот забрал 16 кг
Мне, как суповому набору в 58 кило, на ближайшее время хватит. Восьмерку жене отдам, пусть потеет.
https://www.decathlon.ru/lenta-dl-kross-treninga-60-kg-id_8484823.html
Очень сильно рекомендую снаряд, пацаны.
Оставил для домашнего тренинга только рывки-толчки с гирями на нижнюю половину тела и плюс-минус базовые упражнения с лентой на верхнюю половину, вообще охуенно. Штангу+гантели с лавкой-стойками и набором блинов отдал в добрые руки. Наконец постиг дзен фитнеса спустя 2 года экспериментов.
>Штангу+гантели с лавкой-стойками и набором блинов отдал в добрые руки.
Вот же балбес. А мог бы продать, получить денежку и закупиться вагоном этих ленточек, чтобы до конца жизни хватило.
Да и не особо верится, что какие-то там ленты способны заменить свободные веса
Возможно ли использовать гирю как замену гантель/штанги для качалки? нет цели стать шварцнеггером перекачанным. Особенно интересуют грудные, которые хуй как без снарядов накачаешь Просто гири дешевле раза в 4.
С одной стороны 16/32кг похуй, хоть баклашка с водой.
С другой стороны нет стабильности как со штангой. А как с гантелей нагрузка на кисть "ебанутая" получается - "выворачивает" в дополнение к остальному. Ну и подхватывать гантели легче чем гири. И опять же, изменение нагрузки даже у разборной гири хуже.
И еще, схуяли гири настолько дешевле, в твоем мухосранске чтоли нет ниодного предприятия работающего с металлом/металоконструкциями? и нет хипстеров которые цены на гирки поднимают? В моей местности разница в цене за кг железа +/- одинакова что на гири, что на штангу, что на гири. Разница что на грифы надо "дополнительно" потратиться.
>абсолютно левое обсуждение
>никто не говорит что можно использовать гирю как замену гантель/штанги для качалки
>Трусонюх: а вот как-то от меня обоссали в силовых местные аноны дрюкающие гири, нет ну представьте!!! Но вы их не слушайте, не слушайте Я ГОВОРЮ ВАМ!!!
Бедняжка, насколько же больно тебе проткнули очко что ты теперь носишься с ним, каждому его показываешь и говоришь "Вот посмотрите, мне проткнули очко, очень больно!"
Продолжаю рекомендовать самый охуенный снаряд во вселенной.
https://originalfittools.ru/catalog/jespander_lentochnyj__nagruzka_20__55_kg__fit.tools.html
https://www.youtube.com/watch?v=6OKabeZ7h_8
Резина не заменяет а лишь дополняет У резины есть свои недостатки в виде невозможности четко видеть нагрузку
Есть особенности тк нагрузка колебается по ходу движения
Резина может в то же время дополнять Например мах гирей с дополнительно зацепленнйо резиной