В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая что гирями можно нарастить мясо на самом деле можно
- разбрасываем наживки для абзаца, чтобы тот своим неугомонным шизофреническим графоманством бампал тред
- задаем глупые вопросы из разряда "а как делать махи"
- обоссываем калссические упражнения ГС и топим за гирефитнесс
- обоссываем гирефитнес и топим за классические упражнения ГС
- обоссываем и то, и другое, одновременно топя за махи - ничего другое нинужно!
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды возьмем первый взрослый, потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить на самом деле можно
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома за 500 не найти, но за 1000 реально
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы.
Альтернативная шапка https://pastebin.com/H2kcSZK9
Предыдущий >>1840108 (OP)
Никому не нужные архивы:
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/643764/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
https://arhivach.net/thread/673475/
https://arhivach.net/thread/694654/
https://arhivach.net/thread/708374/
https://arhivach.net/thread/712154/
https://arhivach.net/thread/717978/
В асашайке ровно такие же цены на колобки. Просто в мировом русле движемся.
Собсивенно вопрос - насколько эфективен такой подход? Если брать, допустим, те же упражнения, что Дэн Джон предлагает.
Занимаюсь 2 через 1, т.е 2 дня треню, 1 день отдыхаю.
>она гладкая с шероховатостями
Так гладкая или с шероховатостями?
>>1853702 →
>между той же совещательной и
Хм, а о чем можно с гирей посовещаться?
И что нужно принять перед этим?
>>1853698 →
>вот много упражнений на кисть что бы сильнее удар был
Спасибо за интересное видео, Абзац.
Оно очередное доказательство универсальности гири, воистину железный колобок прокачает тебя полностью: и выносливость, и силу, и ловкость.
И тело гири помогут поменять в нужную сторону: можно похудеть, можно и подкачаться.
>для нас, воинов
Когда в следующий поход собираешься, воин?
И с кем будешь сражаться?
Не завидую я тем несчастным
>>1853729
А, мировая практика, понятно.
Был тут один ебанат, который из Америки гири выписал за многия деньги, наши уральские и зауральские колобки ему видите ли были не по нраву, а вот заокеанские кеттлбеллы из Западного полушария - омном, ном
>мне плевать на эффективность, главное что мне так комфортно
Правильный подход к тренировкам, я считаю.
Лишь бы была мотивация продолжать, а эффективными эти тренировки будут неизбежно - если делать с гирями махи, трастеры, насосики, то положительного влияния на физические кондиции буквально не избежать.
>ебать свой организм?
Это тебе на другую доску, туда где дилдодолбление обсуждают.
Физкультура с колобками - это не про еблю.
>>1853804
>ввиду однотипности и отсутствия вариативности в плане нагрузки
Неверно, там у чела в комплексе мах, присед и толчок, то есть нагрузка на все тело.
А интенсивность нагрузки можно варьировать темпом и весом, ты не шаришь совсем.
Уверен, что ни одной полезной книги по тренировкам ты не прочитал, начни хотя бы со Спортвики.
Аноны, мимо уличный кочка к вам залетел. При собственном весе 105кг норм, если я жму 32кг правой рукой раз на 17, а может и больше? Ну 2 подхода по 12 точно делаю.
Во-первых, анон >>1853808 правильно сказал.
Во-вторых, в плане нагрузки можно выбирать любые базовые упражнения с гирей. Вместо махо-присед-жима, можно выполнять, допустим, поднятие на грудь, присед, отжимания. Или швунг, пуловер, становая
>>1853808
>Физкультура с колобками - это не про еблю.
Я же выше указал - цель не совсем ебля. Поддержание формы - мовсем другое. Меня устраивает мое нынешнее телосложение, я не собираюсь худеть, массу набирать и.т.д. Просто оставаться физически развитым.
>А, мировая практика, понятно.
У тебя двачинка головного мозга? Цены на сырье никто не отменял.
>Был тут один ебанат, который из Америки гири выписал за многия деньги, наши уральские и зауральские колобки ему видите ли были не по нраву, а вот заокеанские кеттлбеллы из Западного полушария
Тащемта американские гири покачественнее наших выглядят. Во всяком случае, если сравнивать уральскую гирю и какой нибудь кэтлбел кинг. Сколько ему доставка вышла, он не говорил?
>>1853812
>При собственном весе 105кг норм, если я жму 32кг правой рукой раз на 17
Конечно норм даже при твоем весе.
>Во-первых, анон >>1853808 правильно сказал.
Нихуя он неправильно сказал. Как собственно и ты.
>Во-вторых, в плане нагрузки можно выбирать любые базовые упражнения с гирей. Вместо махо-присед-жима, можно выполнять, допустим, поднятие на грудь, присед, отжимания. Или швунг, пуловер, становая
Ты можешь либо прогрессировать, либо регрессировать. При однотипной схеме занятий - а минотавр именно однотипен - у тебя неизбежно наступит приспосабливаемость к нагрузкам и далее ты медленно, но верно начнешь откатываться назад. Хотя раньше тебя заебет это чисто психологически вне зависимости от того, что ты меняешь упражнения.
>>1853808
>А интенсивность нагрузки можно варьировать темпом и весом, ты не шаришь совсем.
С 16 перейти на 24? Или с 24 на 32 в лесенке от 10 до 1? Говняка въебал?
И что, кто-то всерьез работает на темп в 10-повторном упражнении?
Я тебя назвал хуесосом в сообщении, который мочуха удалил, поэтому повторяю: ты - хуесос.
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>Цены на сырье
Это не единственная составляющая конечной цены, экономист мамкин.
>>1853860
>Сколько ему доставка вышла?
То ли 9, то 19 к деревянных цена за гирю вместе с доставкой.
Достаточно давно это было, точно я уже не помню. Цифра 9 вроде достоверно запомнилась.
>>1853860
>американские гири покачественнее наших выглядят
Охотно верю что в целом колобки made in USA получше, хотя они тоже разного кач-ва в зависимости от изготовителя (смотрел как-то обзор от жителя Штатов который несколько разных гирь по почте купил, пока не нашёл с идеально отшлифованной ручкой снаряды)
Сама идея покупать гири из Америки представляется странной, это же не смартфон.
Но
Нихуя он суровый.
Kettlebell swings 32 + 24kg
Моя сила достигла невероятных значений, а скорость её приумножения - обеспечиваемая ангельскими генами - ужаснёт любого смертного...
Вскоре моё воинское могущество станет вызовом самим демонам-богам...
Нужно лишь усердней тренироваться - и побольше кушать.
>>1846838 →
>32 слишком много для тебя еще будет, позанимайся пол года еще с 24кг
Ты не чувствуешь вес. Она еще не начала падать в замахе, а ты уже рвешь вверх. Угадай что происходит? Твой позвоночник дёргается между фазами ( и ), под нагрузкой. Это та самая ебанная кросфит техника, где надо спешить. Не спеши, замри на 0.5 сек внизу, с прямой спиной, дай гире начать падать и тогда поднимай тулово..
>"инерционные" шраги
В голос с этой шизы. Единственный видимый минус в технике это то что я туловище пониже не опускаю т.к. иначе вперёд улетаю вместе с гирей. Но думаю это исправиться со временем если на технику работать с весами поменьше, хотя для увеличения силы и такой вариант с 32кг приемлем.
>>1854144
>Нахуй ты себя с прохожими сравниваешь?
А с кем надо? Возможно, с титанами и героями древности? Ну тогда да - до них мне далеко... Пока-что.
>видимый минус в технике это то что я туловище пониже не опускаю
да это и не минус, я тут с каширином согласен, что в махах не нужно сильно наклоняться спиной, ибо легко проебать момент между ровной и уже сгорбившийся спиной https://youtu.be/DaiE4_0K9tg?t=261
>Это не единственная составляющая конечной цены, экономист мамкин.
Я такого не утверждал, мамкин экономист.
>То ли 9, то 19 к деревянных цена за гирю вместе с доставкой.
Если за 9, то очень неплохо, учитывая стоимость качественных российских гирь.
>>1853988
>>1853986
50 это его цель. Скоро увидим.
работают спиной сильно те у кого сила спины преобладает над силой ног Они так же и приседают по итогу
Вообще работать можно итак и так делая акцентп пи желании
Горбатится ползно на лешких гирях со времеем
Я делаю специальные дотяжки горбатясь что бы расслабить мышцы спины Помимо массажного ролика что бы убрать разные тригеры
Потому что от техничных подъемов со временем возникает кол в спине мышцы очень сильно все стягиают и согнуть спину дугой наоборт становится трудно
> скачек от 24 к 50 кг это же пиздец
Если не ошибаюсь, 32 он тоже пожал. Ну Конан в целом экстримал - поднимает больше чем стокилограммовый камень в рубашечке. Ему вопросы здоровья и здравого смысла вообще по барабану.
>>1854164
>Вертел в руках Eleiko соревновательную
Едрить они стоят, конечно. Когда смотришь на такие цены, начинаешь ценить старый добрый чугун, выплавленный полупьяными Васянами.
>>1854186
>Хватит теперь дипломом ВШЭ махать, просто признай те свою ошибку, так будет лучше всем.
ДА мне вообще то пофиг, зануда ебаная.
>Eleiko соревновательную - просто небо и земля по качеству.
Не сомневаюсь, вот только домобогам такие гири ни к чему.
Абзац про это хорошо написал на примере своей штанги.
>>1854164
Сколько она стоит, интересно?
Учитывая что пудового колобка можно взять за полтора килорубля на Юле, такие Элейки не стоят выделки.
>Очевидно же что на видео махи, а не шраги.
Очевидно, что махи делаются ногами, а плечи при этом не поднимаются на свой максимум, полностью скрывая шею. На видео долбоеб качает гирю между ног, доводя ее наверх шрагом, маха там нет.
>Выньте глаза из жопы, пожалуйста.
не обязательно махи как угодно делаются
В том числе руками Зависит от акцента веса гири цели конкретной что надо нагрузить
тот же сильынй чел может и 90кг кой махать ногами А может 40 взять и чисто спиной хуярить с прямых ног по сути
Вопрос в акценте и не более Правильно и неправильно тут нет
Вышина маха то же абсолютно разная может быть
Можно даже акцентировать на удержание в паралели летящей гири с задержкой руками те ложить акцент на руки как я писал ранее естествено тут гирька поменьше весом нужна
>Домобогам гири вообще ни к чему
https://strawpoll.com/1oexkzkxv
https://2ch.pm/fiz/res/1840108.html#1845546
То-то когда в прошлом треде появилась ссылка на этот опрос, только один человек ответил что ходит в гости к колобкам в зал, у всех же прочих они дома живут.
Ну и по опросу понятно насколько обосновано вот это ваше утверждение -
>>1854225
> "домобогам гири вообще ни к чему"
Ничем не обосновано.
И прямо противоречит реальности, в которой большинство из ИТТ треда имеют дома железные колобки для занятий Физкультурой.
12,16,24,32 кг.
Уральские, зауральские, заокеанские, всякие.
Жаль в зале гирек тяжелей 32кг нет чтоб с ними удобно становую делать или махи поебовей через пару недель, хотя как и писали выше - можно акцент на определённых мышцах делать.
Думаю пока-что разумные цели это 50 махов 32-кой и переход с 16 до 24кг в швунгах.
>>1854203
Абзаце-кун, как считаешь - возможно, достижения такого большого количества махов с гирей 32кг эффективней с гирями поменьше (24кг) на количество повторений поработать - или лучше сразу с 32кг количество повторов задрачивать - и не филонить?
да там большого количества и не надо 30 более чем
Просто усложняй мах если легко в том числе делая 1 рукой
Если цель развитие силы там потеть много не надо по количествам
https://www.youtube.com/watch?v=DtSZ99vEzxA
вот пример более сложных махов в протяжку с комбинацией в пражки
мах грузит крупные мышцы боятся весов в нем смысла нет как и в становой
тк это такие упражнения связанные с самыми мощными мышечно связочными струкутурами
В той же тяге у новичка более чем реален прогресс в 50кг силы в год
Жимы стоя подъемы на бицепс понятное дело там нет таких цифр В жиме стоя 10кг в год охуенный показатель вполне у новичка может быть 20кг в год Имеется ввиду двуручный жим штанги и пр
бицепс там вообще между новичком и пофи кг 25 разницы одноручный в частности
Ну к пимеру поднять чисто на бицепс 10кг любой сможет быстро А поднять 35кг чисто на бицепс нужны годы тренировок уже
https://www.youtube.com/watch?v=Ej5P2Pd84Po&list=PLAKqt8NXxW_1iR4TUjSj3aMD6uEa9E4EN
Вот тупо человек рассказывает как сам начинал и делал
Я например освоил резкий подсед в толчке. Именно резкий как падение, Еба, гири мощно теперь летят вверх как будто сами!
У мышц нету свойства "заряжаться". Из-за того, что тебе сначала приходится тормозить этот неконтролируемый подсед, а выталкивать только потом, тебе может показаться, что само выталкивание происходит туже и инерционнее, но на деле ты просто тратишь больше энергии.
Денисов очень много нелепой и притянутой за уши отсебятины несет, фильтруй.
Подсед не должен быть сильно быстрым или дохуя глубоким, не надо пытаться сделать что-то специальное, просто даешь ногам немножко расслабиться.
в случае гс да Но сам первый подсед должен быть умеренно заряженный для веса Ноги всегда устают меньше рук и плечей Слабый заряд энергии не позволит стоять 10 минут тк очень быстро будут уставать руки и плечи тк будут сильно срабатывать дожимать а задача просто ловить вверху проходя всю фазу где работают руки
В случае подъема больших весов подсед должен быть максимально заряженным вверх и второй подсед должен быть максмально глубоким как и делается в ТА
чем ниже 2 присед тем больший вес ты сможешь поднять Засчет резкого максимально глубокого ухода вниз единственное тут нужна еще и гибкость Либо в ножницы
И чем больше взрывная сила тем мощнее и экономичнее будет идти движение
У мышц есть заряд Называется взрывная сила Это максимальное сокращение и срабатывание мышцы с максимальной скоростью
Для этого во всех видах спорта в том же гиревом делают прыжковые и пр скоростно силовые движения В том числе спринт
толкают и рвут именно ногами рука должна максимально быть расслабленна с плечем
Они напрягаются лишь в статикке у профи в фазе приема Это и позволяет экономить не закислять руки и плечи самые главные
Ноги могут пахать и час это оченоь крупная и выносливая часть у человека любого
А так же немного похудеть. Как думаете, упры с гирями тут сроляют?
Перекачком становиться не хотелось.
Ну а ты считаешь что нельзя подкачаться, что ли?
Вот тебе из интернета фото чувака который гирями занимается.
Мжно из пика выше в пикрелейтед перейти с помощью гирь и за сколько?
как раз рывками и толчками Энергозавивимые мощные упражнения по круче любого бега
Тупо питание налаживаешь входишь в ИМТ рсот - 90 = вес И при определеннйо генетике таким и будешь
Главное нормальное питание мяско вареное овощи порезать сахар максимально
Я даже посуше был при 88 89 кг веса Просто скинув с 140 в свое время
Для роста мышц вообще не важно что делать
Есть всего 3 состовляющих Увелчиеняи веса Увеличения объеа Увеличения интенсивности
Это идет одновременно попеременно
Гири гирям рознь Можно на бицепс подымать 16кг гирю можно 32
Можно толкать 2 16 а можно толкать 2 по 50кг
если брать тот же жим лежа То жим 2 50кг гирь примерно равен жиму 140кг штанги по нагрузке не меньше
У мышц нет понмиания четких кг веса и четкого снаряда Они увеличиваются изза микро травматизации самих мышц и самих сухожилий
Круг тренировок для увелчиения мышц всегда стандарьтен Увеличения силы сухожилий те работа в силовом ключе это толкает запускат рост мышц что бы пробить еще лучше рост включается объем объем разгружает связки но вгружает мышцы еще лучше Таким образом все растет
Не каких секретов тут нет чем ты сильне становишся тем в любом случае боьше становятся мышцы
Да ты можешь заплывать жирком если перебираешь с питанием Но если мышцы уже выпросли достаточно пары месяцев правильной диеты что бы все это очертить
Снижается нагрузка по весу до 50 проц ПМ увеличивается интеснсивность скорстная и пр для этого таким образлм мышца посто поддерживается не растет но не уменьшается и начинает гореть лишний жир и тут самое главное становится питание опять же Максимально белка и минимально углей
Для первоночального роста мышц наоборот довольно много углей надо
Что бы скажем сделать 80кг сухих желательно сделать 105 грязных Что бы сделать 100кг сухих нужно сделать кг 130 грязных с жиром а затем уже скинуть 30кг лишних
Обычная физиология
даже просто борясь с человеками сильными твои мыщцы будут сильно увеличиватся
потому что в тех иных углах моментах будут идти огромные нагрузки на них потому что тебя будет давить чужая масса и сила ты ей будешь сопротивлятся Мышцы будут вырабатыватся под огромным кпд таким образом И ка кадаптация будет их рост также
Рост мышц это всеголишь адаптация под нагрузки
Пример Аниме наш пока он дрищ Но питаясь хорошенько много дойдя до махов не смешных 32кг а кг 100 гири он очень крепким мужиком уже будет кг 130 весящим
организм прсто с годами адаптируется Это не быстро конечно но произойдет
Важно просто организм пинать к росту и все
А обычные люди доряхлые по тому что уних нет даже минимального объема мышц изза образа жизни Тк их жизнь это комп машина в лучшем случае рыбалка с друзьями
в чем жир основная мышечная масса это спина и ноги Они же задают усилие во всех упражнениях
Чем сильне спина и ноги тем сильне развиваются руки все просто
Еще важна закачка шеи на самом деле тк это улучшает нервный импульс От роста шеи так же растет все тело по тому
В обзщем это все силовики и крепкие ребята 19 века знали еще до изобреьения стеройдов И это была неотъемленная часть тренировок
Сам так же шею качал еще на боксе Это очень улучшает самочуствие и работоспособность на себе проверено
Главно еправильно делать И не советую борцовский мост это очень тяжелое узконаправленное упражнеие для греко римской есть более безопасные способы в общем прокачки шеи
скажу так 60кг гирей только очень крупыне и сильные люди могут тренить с достаточно боьшими мышцами
остальынх она попросту травмирует приведет к грыже и тд
По этому скажем дойдя до таких нагрузок маленьким ты не ка кне будешь это не возможно
Прсото ты должен понимать разницу рабочего веса ТЕ средне поднимаемого объемно И максимального КПД веса
Человек работающий объемно с 60кой на трене поднимает гирю под 100ку одной рукой на раз У такого челвоека в пинципе н може быть маленьких мышц это невозможно биомеханически
так же имеет значение что ты делаешь и как
Если взять тот же присед ты можешь как червь приседать пример днб и 130 но это не будет присед И ноги как были палочными так и будут А можешь как ТАшник 120 писедать с задержачками еще с взрывом и ляхи станут в штаны не пролазить
Потому что важно не только то сколько ты делаешь Но и ка кты это делаешь помимо Кг
И гиря это не штанга 32кг гиря это уже очень большой уровень нагрузки считается Это разные снаряды Штанга подымается боьшого веса изза формы и технических мометов снаряда
гиря же это более силовой снаряд у него нет гашения энерции нет не каких крутящихся блинов тело гири лежит на тебе а не по бокам у него нет насечек и пр омент которые утсложняют работу с снарядом
В том же подъеме на бицепс даже 16кг гиря слоздает реальную нагрузку в районе 20кг из за формы + намного мощне качает предплечье кисть пальцы чем гантель
Та кже возьми протяжку гири Что бы 50кг гирю взять в протяжку или элементы жонглирвоания с ней сделать надо мега сильным быть А сама такая гиря в полете на ускорении может быть = 150кг в определнный момент в определенных условиях Вопрос тут ка кты сам хочешь разогнать снаряд
По этому не стоит тут сравнивать штангу гантели и гири
Штанга или гантели если разное ТА не вписывать поднимаются медленно и развивают медлительность в стандартном фитгнес подходе и там иная нагрузка по иному идущая в мышцу
С
Способов много Мне лично очень нравится резиновой петлей работать У меян их много на улицу выходишь шапку одеваешь зимнюю петлю цепляешь к лесенке любой трубе и тд можно регулирвоать любую высоту и в любом угле вперед назад разворачиваясь с любым натяжением И боковые и заждние и передние все делается
Когда их не было на боксе использовали упряжь клали блин на голову полотенце сопротиволение и тд допотопные более способы
Раньше кстати ну если зубы хорошие у меян хуевые я так не делаю Просо просовывали в гирю полотенце хватали зубами И крутили так бошкой влево вправо вправо влево вверх вниз Чуть наклонившись
Кстати в древности так и боксеры подкачивали челючть Тк очевидно от удержания развиваются мышцы челюсти Что способствует устойчивости к накауту Ну я обычно резинку жевал для этого
щас кстати для этого хорошие тренажеры пидуманы опять же с резины Главно ене проглотить случайно
Причем тут толкать
жуют боксеры и пр ударники Что бы получая удары в голову не падать и быстрее выходить из пылвущег состояния Тк мышцы челюсти сдерживают ударку
Ну и у детей кто правильно питается много жует хорошая челюсть формируется с мощными мышцами по этому важно кусковое мясо и пр
щас отличные тренажеры появились для ударника
раньше резинки приходилось тоннами жрать Жевать старую древнюю резинку
а щас купил тренажерчик и заебись
Я раньше как делал жевачку покупал пожесче Огромные ком формировал и жевал по часу Помогало для бокса Еще тряпки помню жевал что бы нагрузка боьшая была на мышцы челюсти А щас охуенные приблуды появились
шея то же помогает держать удар
Постепенно осваиваю рывок пудовкой, довольно кайфовое упражнение, думаю так-же поможет швунг пробить.
Так-же решил что 2 тренировки в неделю - слишком мало для воина, поэтому добавил ещё одну по четвергам, ориентированную на сухожилия (рву цепи, пик), кисти, хват и стабилизаторы.
>сахар максимально
Хорошо что ты написал - а то меня уже пытались от конфеток отговорить...)
Как думаешь, Абзаце-кун, длительное удержание гири над головой способствует нагрузке на сухожилия и развитие силы в швунге?
>>1854699
Неплохой подъёб...
>>1854743
>Еще важна закачка шеи на самом деле
У меня часто мышцы шеи болят после тренировок без намеренных нагрузок на неё.
>>1854735
В чём он не прав по твоему? Забавно что многие ругаются - но никто не опровергает по факту.
>>1854687
>Перекачком становиться не хотелось.
Это невозможно без конкретного намерения.
ВНИМАНИЕ РАБЫ
Конан собрался стрим включить на днях
https://2ch.hk/fag/res/15622070.html
https://2ch.hk/fag/res/15495238.html#15594808
>Абзац, тебе платят что ли за то что ты трюизмы на Дваче постишь?
Да, а пишу я так чтобы компенсировать банальность своих утверждений.
Не веришь? Посмотри сам-
Скажу так: гирей весом 60 кг могут тренить только очень крупные и сильные люди с достаточно большими мышцами.
Остальных она попросту травмирует, приведет к грыже и т. д.
Поэтому дойдя до таких нагрузок маленьким ты никак не будешь, это не возможно.
Если делать жимы и тяги, то форму получить можно. При этом дополнительно можно делать что угодно, но лучше просто дать мышцам отдохнуть и восстановиться.
Чем ты планируешь делать жимы и тяги - дело твое, проще и удобнее взять разборные гантели.
Если ты хочешь сказать, что жимы и тяги с гантелями - это гантельный тренинг, а жимы и тяги с гирей - это гиревой тренинг, то земля тебе пухом, братишка.
>жимы и тяги с гантелями - это гантельный тренинг, а жимы и тяги с гирей - это гиревой тренинг
Да, все верно. Я с тобой полностью согласен.
Можно ещё добавить что и то и другое, это силовой тренинг, но давайте предоставим Абзац у с умным видом изрекать очевидности.
>то земля тебе пухом
Не дождётесь, я ещё вас переживу.
Ну а вообще конечно ваша логика интересна-
>жимы и тяги с гантелями - это гантельный тренинг
>а жимы и тяги с гирей - это НЕ гиревой тренинг
А что же это тогда? Тоже гантельный, но с гирями, лол?
Или это "штанговый" тренинг? Но с гирями?
Или всё-таки гиревой? Или нет? Тогда какой?
Причём тут бадминтон?
Вместо того чтобы прочесть вопрос и попробовать дать на него ответ, ты приносишь всё новые и новые переменные-
Разборные гантели
Бадминтон
Я же задал вопрос -
У меня только гири, турники и брусья.
Смогу я так >>1854697
подкачаться?
Если нет ответа, помолчите пожалуйста.
Не нужно пытаться заболтать, принеся ещё горные лыжи и самбо, сверху ещё бадминтон, большой теннис, штангу и фехтование.
Ты, кажется, проебал начало разговора, а потом решил, что кто-то говорит о невозможности, когда речь исключительно про удобство.
Спросили за форму - форму сделать можно жимами и тягами - для жимов и тяг проще и удобнее взять гантели. Логика охуительно простая, как ты умудряешься иметь здесь проблемы - это просто невообразимо.
*Про Гири
>>1854888
>проебал начало разговора
Ну раз ты проебал, давай вернёмся back where we started-
>У меня только гири, турники и брусья.
>Смогу я так 1854697 (You)
подкачаться?
Увага, вопрос не о том с чем удобнее, с гантелями или гирями, я об этом не вопрошаю. Вопрос не под спойлером, а зелёнотекстом
>а для жимов и тяг проще и удобнее взять разборные гантели.
*штангу. Достаточно тяжёлые гантели для этого сродни таким же тяжёлым гирям. В домашних условиях же проще вверх дрочить своим весом, а низу качать выносливость и взрывную силу, для чего лучше гири. Гантели в этой схеме нужны чтоб среднюю дельту и бицуху дрочить, разве что.
Гири и штанга по разному в становй идут Гиря создает намного выше нагрузку по ряду причин в том числе технических
В случае маха 2х гирь То 2 32ки мах примерно равен становой за 180кг нагрузки
Человек с становой меньше 180 зачастую просто не сможет сделать махи с 2мя 32ками а если и сделает то ценой травмы скорее всего
И не делая не разу становую можно после гирь по тому потянуть сразу за 200 далеко
Ты как обычный подснежник все в килограммах равняешь Но килограмм килограмму рознь Тк снаряды разные по форме и работе Штангу поднимать на порядок легче потому и килограмы рабочие в ней выходят выше
не кто не бегает столько в гиревом спорте это вредная ненужная нагрузка в таких количествах мешающая уже специализации
Обычно после тренировки км 5 идет
От слишком длительного бега начинают гореть мышцы очень сильно А что бы поднимать гири нужны мышцы в первую очередь
Знаю что в ГС боьшинство делает так 3 дня гиревых и 2 дня беговых с ОФП
В гиревые для разминки 1км пробегают и все
те 3км за 3 дня выходит эти И еще 2 дня могут до 10км бегать в беговые дни Те недельный объем бега обычно не более 25км Это вполне достаточный объем для кардио
Бег 2 часа это км 20 уже Это чисто уже легкоатлетические марафонские дистанции начинаются
От них ты начнешь слабнуть очень сильно из за определеннйо адаптации организма
нет бег не является базой
Это оыбчное ОФП
3шка из 12 это слишком мощный результат
У любого человека ест склонность Если для чела легко дойти до 3шки из 12 значит у него преобладают медленные волокна преобладает выносливость это значит что он не сделает прсото так 100ку из 12 его ЦНС прсото и волокна не подходят к такой нагрузке
И наоборт если человек мощно бегает прыгает для него огромный результат 3шка из 12и будет По себе говорю
Для меня 3шка из 12 это пара лет тренировок специально на бег
В то же вреям я с ходу бегал короткие дистанции на разряды Еще в школе без тренировок фикисровал физрук юношеский
Для спортсмена не специалиирующегося на беге не затачивающему под него технику и тд 12 .30 это уже хороший результат даже 13.00 это уже очень неплохо тк это выше 3 юношеского
тк это всего навсего офп а не специализация
В силовых видах спорта вообещ запрещено бегать больше 2км тк нагрузка противоречит основной специализации очень сильно
База это подводка под упражнения и деятельность твоего вида спорта Для их освоения и адаптации к ним
Для боксера это будет работа на мешке Для лыжника освоение лыж и тд Для борца борцовская работа с маникеном и тд
Это будет формировать специальную выносливость Бег тут не помошник
Существует так же по сей день ряд заблуждений по поводу бега в тех же единоборствах тк люди путаю кардио выносливость и силовую специальную выносливость
Поставь любого самого крутого марафонца в ринг в свою там 60кг категорию сколько там он весить будет И его любой боксер умотает за минуту Тк у марафонца отстуствует ка кэкономическая техника боя так и специальная выносливость нарабатываемая тоько во время спаринга когда тебя бьют сбивают сердце дыхалку и тд и ты вынужден отвечать в то же время Это иная работа в корне Так же борьба
В борьбе очень важна силовая выносливость скорсотная вынсоливость как и во всех единоборствах Что бы не терять скорости Это иная беговая работа совершшенно в том числе
там е надо не каких 2 часов Там вожны спринты ускорения на максимальную скорость Например 1км
и скажем так 3 раунда Тк все под раунды формируется
и естественно если ты занимаешся имено Бегом легкой атлетикой длинными дистанциями Тебя не один Борец и Боксер не перегонят тк это не их специализация
и лыжник сдуется тк он не умеет в продуктивную технику бега в его виде спорат иные требования
И легок атлет легкоатлету рознь марафонец так же быстро сддуется в спринте ка кспринтер в марафоне Спринтер так же не смотря на отсутствие жира прсото пробежит км 5 и пойдет пешком дальше Тек специализация разная
И спринтер генетичсеки обычно будет зачастую на голову выше и в 2 раза шире мафраонца и по мышцам боьше раза в 3
Вот пример типичных спринтеров
https://www.youtube.com/watch?v=tvemP4o95g0
потому что разные качесвта нужны Для марафона надо ка кможно меньше мышц
Простое ты гирей не машешь 1 раз ты делаешь многоповтор на 10 на 15 даже на 30 раз
На 1 и на 15 огромная разница по силе в ПМ
20 махов 32ками с условиями высокого маха выше головы Это становая в районе 200 + кг на раз
дело н в ускорении а на нагрузке в мышцы и позвонок В становой ты тянешь с упором в бедро ногу максимально приближенно к центру тяжести
Махая гирями они улетают максимально далеко от центра тяжести Тебе нужно дать заряд ногами взрывной
В становой ты протсо тянешь медленно толкая пол
В плане хвата дужка гири 35мм это еще мелкой гири штанга 28мм стандартная
дужка в 35мм в полете грузит очеень сильно и пальцы и кисть и предплечье
Если говорить о гирях по 60+ там есть такие дужки толстые которые требуют весьма сильного хвата на заброс скажем 1ой рукой Тк уходят за 40мм диаметра
к пмеру сравним тягу 100кг штанги и 2х 50кг гирь
2 гири по 50 тянуть в разы сложнее чем штангу Тк в тяге гирь будет иная техника и иной угол работы
В шитанге ты можешь сделать опьимальную натяжку и оптимальный угол
В гирях же намного сильнее будет идти удар в спину при томж е весе тк ты не можешь их максимально близко протянуть к центру своей тяжести и обтянутся сними как со штангой Оттого будет охуеное количество лишней силы тратится
+ изза отсутствия сцепки рук намного сильне будет грузится вся стабилизация в тяге
И имнно после тяге 2х 50ок ты даже 150 в шатнге чуствовать не будешь
Хотя казалось бы вес то маленький
Я на примере толчка отлично рассказывал разницу Мировой рекорд в толчке 266кг но не кто из этих людей не поднял бы в толчке 2 гири по 133кг не хватило бы сил тк гири не щтанга их так просто не толкнеш и так ка кштангу не наебать это совершенно иной снаряд по той же энерции По удару по ускорению
Гиря намного сильнее ускоряется изза формы ядра И имеет боьшую разрушительную способность
>>1855020
бабы дают всем тут дело не в внешности не в чем
Прсто дают и все бабы так же разные бывают
Если именно тебе не дают это проблема не физическая зачастую а псиическая
не дают по 1 причине обычно если ты их боишся Боишся подойти поговориить познакомится и избегаешь в пинципе их общества
В реале же из моего опыта масса баб готово дать уже на 1 встрече
Человек который 1 раз даже может толкнуть над головой с пола взяв 2 гири по 32
По ТАшной технике если будет уметь штангу поднимет уже в районе 90кг на тот же раз
Человек забрасывающий на грудь прсото 2 40шки в протяжку в чсастности Штангу в 110 не почуствует забросить на грудь Прсото в стойку будет делать причем
Станвоая там при таком забросе на грудь за 230 автоматом будет По другому не бывает
апотм учто это показатель силы ускорения вверх на сколкьо высоко ты подкидываешь эти 110кг
Гиря в проятжку подкидывается еще выше чем штанга И работа еще сильнее тк углы не оптимальны именно изза формы снаряда Объемов и тд
Это не одно и то же и килограммы тут не равны
пример тебе Штанга 100 и мужик мертвый 100кг весом че сложнее поднять
Человека естественно У человека не удобный центр тяжести Динамически плавающая масса изаз крови органов воды и пр Цент тяжести нахордится в тазовой области те не обхватив именно жэту часть вообще подянть невохможно человека на себя закинуть
Так же силы пальцев не какой не хватит что бы прсто пальцами депржать подъем трупа именно ка кподъем камня атласа будет иначе ты его прсото за руки за ноги сможешь обхватить и по земле тащить
Штанга центрована по весу у нее гашение энерции насечка гибкость грифа Центр тяжести по бокам Все сделано что бы комфортно и больше поднять Гриф четкий мелиметраж имеет что бы пальцы могли удержать его ДЖенский по тому 25мм гриф тк у них пальцы короче Если скажем Тяжелоатлетка будет поднимать 28мм мужской гриф ее результат тут же упадет максимальный
поизучай как мышцы работают включаются выключаются и тд
вот пример днб могу сказать его силовых близко недостаточено для работы 32кг гирями
его уровень 16ки с ними ему будет комфортно
60ку он максмум сможет поднять до пояса даже 2мя руками на грудь он ее не закинет
так же с 32ками
потому что у него очень слыбын основные мышцы спины ног связанные с общей силой
то что ты пиздишь либо вое время пиздило сотка из 12 2 это выше 2 разряда
трешка из 11 это в районе 3 взрослого
что бы одновременно такое делать уже надо года 4 тренировок постоянных с периодизацией в одно и другое качество
в спринте 2 разряд это круче чем скажем в пауэрлифтинге кмс
кмс же в спринте это выше международника в пауэрлифтинге
скорость самоен слабо тренеруемое качество
успешеность в скорости на 80 процентов заависит от генетики пик скорости приходится на 12 - 22 летний возраст
даже трененруя скорость 10 лет ты ее увеличишь не более чем на 15 процентов
У меня сверх скорость с рождения была я делал всех в школе на 30 50 и пр кортких
но так же убог я был всегда на 1 2 3 всех длинных Потому что у меян иной состав мышц иная ЦНС
Моя ЦНС мгновено начинает вылетать на 3шке и тд Но способна создавать очень мощное взрывное скорстное усилие быстрее чем у других людей
У меня да были все шансы скажем Международником так же стать на СПринте Но на 3 5 и пр я бы не когда не смог выше 1 разряда полднятся не когда я прсо не подхожу к этим видам дистанций физиологически
Так же маорафонцы любые стеройды им даай они в то йже ТА сапринте не поднимутся зачастую выше 1 разряда
и что касается тренировок лично у меня
Что бы мне выбегать 3ку из 13минут мне надо года полтора бегать эти и более длинные дистанции
Но именно прыжки спринт я втапливал сразу на разряды без техники и без тренировок
Это и ест разница генетики и предрасположенности к видам спорта
Я помню 5ки регулярно бегал одно время Года 2 лето осень всю весну Максимум до чего я мог бы тогда добежать на 5ке это минуты 22 весил где то кг 87 на пиках При этом я знал людей даже в школе кто 5ку мог бухая прохуярить за 21 минуту Вот тебе разница анттропометрии сосатава мышц цнс и тд
И знаю ка кони мне ввсерали на школных пробежках на 50 100 30
на 30 чел даже еще стартануть не успевал как я улетал от него на 15 метров
И то и то не бывает это чушь которую мне рассказывает подснежник А тренеруя одновременно и то и то не будет не того не другого
Ага и прям с дивана вылез и 1 разряд взял
https://youtu.be/lOac1vzj51k?t=12
я сам много чем занимался и зенаю отлично разницу вотличии от тебя в нужых физических качествах между разными видами спорта
и что такого блят не бывает что бы в разных видах спрорта показыват хороший результат
Можно показыват скажем в тяжелой атлетике и в метании ядра хороший результать совмещать
Можно показывать спринт прыжки тяжелую атлетику в определнных весовых обычно до 90
Но совместиь скажем 10км и спринт невозможно физиологически Потому что набирая одно будет падать другое
Это именно ты какой то Бадюк
Можно скажем совместить бокс и гиревый спорт Н не возможно совместить бокс и тяжелую атлетику
Или гиревый спорт и тяжелую атлетику
Не бывает такого
В беге то же самое
Да если ты бегаешь 800 в целом ты и 1 можешь хорошо бежать и 400 так же барьерку можно совместить и есть таких полно
но не когда ты не пробежишь 100 хорошо при этом тк уже различается тренировка
Потому что качества даун менятся начинают требуемые Потому что там и там разная маасса будет тела полезная разная цель
К примеру что бы мне хорошо хотя бы на 1 разряд пытатся лет за 5 дойти в беге на 10км скажем нужно снижать массу тела до 70 естественно не о каких гирях и штанге при такой массе речи идти не может вся сила уйдет нахер Тк в кардио нагрзке сила вредна избыточная все избыточные мышцы должны быть уничтожены Для уменьшения кислородного долга
В ГС том же иные качества нужны В ГС нужны именно мышцы тк это не просто кардио это впкервую очередь Специальная вынослиовсть Вынослиовсть в положении тела в умении расллаблятся и напрягатся правильно Дыхание совсем иное нежели в еге и тд
В ГС наоборот идет работа с силы не кардио выносливость а Силовая выносливость нужна в первую очередь
Гимнасту например нужна отеносительная сила и относительная выносливость
есть то что совсместимо что связано и есть что вообще приворечит
Скажем ТЯджелоатлет может бегать ускорения по 500метров скоростная выносливость не когда лишней в ТА не бывает
Но бегать выше 5км вообще вредит тк такие дистанции анчинают руинить силу Портому что получается Лебедь Рак и Щука
Ты развиваешь одно организм адаптируетя и тут же ему надо под другое адаптироватся в обратном прядке Так не бывает
А вот какой нить армреслинг и ТА или ПЛ запрсто можно совместить на любительских уровнях
у организма ест ресурс я вам не раз об этом говорил
Невозможно делать все Те же упражнения должны быт резко ограничены
В той же ТА 10ки упражнений подсобных подводящих основных и тд
Но выбирают себе лишь маленькую часть Именно под свои проблемы под свои узкие места в данный момент
К примеру видит человек что ноги плохот работают в рывке толчке Делается максимально прыжков приседаний и тд
Видит спина хуева Длеается много наклонов рывковых толчковых тяг тяг отсановками в углах и тд
Видит хуевая устойчивость недостаток силы вверху делается в программе больше жимовых швунгов каких то брусьев жимов соца и пр и пр
Но одновременно в неделю невозможно жедать все Выбюирается то что нужно тебе щас
Еси говорить о эитапах этап 1 это набор общей силы писеды и пр И уменьшения до минимума нагрузок в рывке толчке
Этап 2 снижение нагрузок в приседе и пр до минимума и увеличение нагрузок в толчке рывке
И так этапами делают все И это в любом виде спорта так
А не твои фантазии У всех людей есь ресурс тут даж ене важно на химии ты или нет И если что то одно делаешь значит на другое уже не будет не сил не времени не возможности все просто
Но есть обратно совместимые качества
К пимеру если растет общая сила ну пример ТА это отразится на всех видах спорта и на скорости бега и ан высоте прыжка и пр По этому у всех спорстменов есть точки соприкосновения на тренировках
По этому ТАшник может выйти на стадионе побегать а легко атлет периодически приходит тягать штангу делая упражнения из ТА
Но опять же искючительно под свою специализацию
книжки спортивные почитай чудовище Прежде чем меня оскорблять
Ты потому и 0 что не знаешь что тренишь Толи качаешся то ли 10км собираешся бегать то ли в силе прогрессировать толи драться учишься
Я не мастер спррта п всем видам долбаеб
Мой уровено щас примерно КМС в совместимых с ТА видах
К примеру Пауэрспорт Армлифтинг Пауэрлифинг и тд По ТА я где то щас если плечи получше разработать под Рывок в арйоне 1 разряда буду очень близко к КМС
По тому что само ТА это база сама по себе дл ямассы видов спорта в том исле под туже Борьбу
Мне достатчоно технику борьбы скажем поставить за 6 месяцев и со мной любой охуеет борец боротся даже опытный
Потому что это база из Олимпийского вида спорта
Это пауэрлифтинг ограничен лишь медленной силой в основном они такие корявые по тому он не считается базой Пауэрлифтинг это лишь обрезок из ТА так он и зарадился
Подумай бошкой даун как раньше на высоком даже уровне силовики совмещали ту же борьбу и силовуху гаккеншмидт поддубный и пр
У них были и силовые высочайшие и борьбба высочайшая
Все прсото потому что силовуха база под борьбу в частности именно скоростно силовые упражнения из ТА Гирь и тд И в о же время сама борьба то же силовая база Потому что борьба точно так же прокачивает сил Там все джял этого есть тем более когда соперник выбирается сильнее себя
так не любой силовик поделав специализацию скажем армреслинга может там себя показыват вполне И полно ПЛ ТАшников себя пробуют в этом то же
И гиревика любого и начучить и поднять в ТА легче намного чем обычного человека Он банальн будет сходу ловить движение тк принцип похожий и силовые уже будут на неплохом уровне
даун я не являюсь не каким кмс по 20 видам спорта
Я могу показать достаточно неплохие результаты в видах спорт совместимых с Тяжелой атлетикой и непосредственно в тяжелой атлетике возобновив трениовки могу быстро выйти близко к КМС
В частности Я могу на охуееный показатель стартануть 30 метров Могу прыгнуть в длинну с места за 3 метра
В высоту с места я прыгаю на 145 150см примерно
могу хороший результат в районе КМС брать в пауэрлифтинге с ходу Щас у меня показатель примерно 230 250 150 будет
есть виды спорта где я буду 0 в то же время пример Легкая атлетика длинные дистанции
Ту же 10ку щас я возможно вообще не смогу преодолеть возможно меня рубанет после 7км жестко
Не очем у меня будет с лыжами В плавании я 0 потому что просто не уменю толком плавать
В то же вреям на том же Велосипеде я могу очень серьезный резкльтат пиздануть на короткой просто на сколько скоростной выносливости хватит Но разогнать за счет ног я могу очень мощно что угодно
Потому что мои ноги не прсто сильные как у пауэрлифтера он в ином качестве Они еще взрывные изза типа тренировок
По этому я и с 50кг штангйо могу на тумбы прыгать и тд
так же я могу без последний метать ядро и пр У меня не будет не каких разнрывов мышц Потому что мышцы приучены к скоростно работе
Потолму что Тяжелая Алетика это СКОРОСТНО СИловой ивд спорта
По этой же причине у меня не составит тебя кинуть на прогиб на тйо же улице И у меня не будет поверь не каких проблем с спинйо
Потому что я не пауэрлифтер имено а занимался именго ТА тренеруя не прсто силу а взрывную скорстную силу + я к ней еще и предрасположен геетически
и виды спорта и нагрузок где это используется хорошо я буду всегда показывать очень большой результат как и похожий на меня человек
>нет, нецелесообразно
А вот что по этому поводу говорит И. Денисов, заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, многократный чемпион и рекордсмен России, Европы и Мира.
>Много разговоров о том что не накачаться гирями, не стать сильнее.
>Накачаться можно,стать сильнее можно. Делать надо правильно.
(Источник- https://youtu.be/Ip4QUAZrAdc?t=750
Тайм-код 13.00)
Интересно получается!
Чемпиону мира норм гирями силу набирать, а анонимному Трусонюху кажется что от гирь силы быть не может, форма у них, видите ли, другая.
Хм, кому же мне поверить.
Ну, давай, оправдывайся "по существу".
>вырывание из контекста
Мань, он там буквально на первой минуте говорит, что со штангой качаться удобнее. Прямо с самого начала смотри, там спецом для таких как ты
>ну вы же скажете, я на канале про гиревиков...
и его любимая аналогия про седан и трактор
>Чемпиону мира норм гирями силу набирать
Торговцу гирями И.Денисову норм ездить лохам по ушам. Чемпион мира И. Денисов не страдает хуйней с насосиками, пистолетиками, тягами на одной ноге и прочим калом, который вы тут изобретаете, занимаясь колхозным домашним недободибилдингом, а берет тяжелую штангу и работает с ней: ты это можешь увидеть у него в инсте, например
а тут кто то споррит даун что качатся с штангой удобнее?
Люди приходят и говорят в теме можно ди с гирей пдкачаться поднабрать силу Им говорят да Я говорю какие варианты есть
Так же говорил что имея 6 гирь одними ими уже можно стать мощнее и сильне 99 прцо посетителей фитнес помоек
ты лезешь с покупкой штанги
Ага побежал чел покупать штанг за 30 штук потому что удобнее
Ты в себе вообще мозгами?
Отдельно не советую вниманиеблядствовать господину >>1854782 и как-либо выделять свои посты нерелейтед пикчами для идентификации себя в массе анонов.
Надеюсь на вашу разумность.
Сап физач. Я мамкина корзина почти 30 лвл, безотвовщина, всю жизнь просидевший за пекарней. Батин друг подарил мне 16 кг гирю. Я подрыгался, ну и короче понял, что она слишком тяжелая для меня.
Начинать с 16 кг норм, или следует приобрести вес поменьше? Я 16 даже на бицепс поднять не могу. Над собой одной рукой поднимаю, но тяжело все равно. Всякие рывки-хуявки делать тяжело и страшновато - вдруг я рывками себе анус рвану или мышцу какую.
Накидайте советов мудрых, как, будучи хикканом и имея пудовую гирю, превратиться из состояния овоща эволюционировать хотя бы до состояния насекомого?
https://youtu.be/kQPng0YR1xg
https://youtu.be/Q-h8YNqUsHA
>следует приобрести вес поменьше?
нет, 16 в самый раз
в первую очередь сосредоточься на махах и швунгах, потом можешь потихоньку осваивать толчки и рывки, так же не забудь о обычном ОФП приседания отжимания турник
>А что ты ей делаешь?
Я не силен в терминах и названиях упражнений, делал по гайдам с ютуба. Вот типа как на твоем видео пытался делать, это тяжело. Алсо когда гиря на запястье ложится, чет некомфортно нихуя и больновато.
Делал жим как на пикрелейтед, получалось норм, но меня не надолго хватало.
Просто поднимал ее перед собой еще. Ну стоя встал, гиря болтается между ног, и поднимаю к груди двумя руками, сгибая руки в локтях.
Необычный вопрос волнует меня уже много месяцев.
Может ли вырасти мышечная масса, только при увеличении количества калорий? Без увеличения работы с железом. У меня уже очень хорошие силовые работаю с весами королей бодибилдинга на мелких мышцах, разгоревочными весами в дни когда они устали на большие мышцы, я не хочу увеличивать нагрузку, будет ли рост мышц без этой прогрессии, только за счет увеличения количества калорий? Можно прочитать, что нужно увеличивать нагрузку для роста мышц, но что, если дальше некуда?
чет ты тредом ошибся сильно
>Может ли вырасти мышечная масса, только при увеличении количества калорий?
вообще нет, определенная прогрессия нагрузок должна быть, хоть дополнительные задержки делай, хоть какие то усложнения должны быть
>работаю с весами королей бодибилдинга на мелких мышцах
если ты работаешь с такими весами то че ещё сам не стал королем бодибилдинга? Скорее всего ты что то делаешь не так техника говно короче
расти всегда есть куда
>счет увеличения количества калорий?
только жир нарпстишь
>нигра делает gorilla's clean, это упражнение любят многие борцухи, только при чем тут сила
Совершенно ни при чём тут сила, всё верно.
Гorilla's cleanс - упражнение для красоты ногтей, так необходимой борцам.
Действительно, на том видео мы видели как весьма крепкий молодой мужчина с некоторым трудом поочерёдно поднимает две гири по 32 кг, из чего некоторые непрошаренные аноны могут сделать вывод что раз немалое мышечное усилие, тут задействовано, значит и тренирует борец именно силу.
Ан нет! Силу гирями развить невозможно, по хуй что это очень тяжёлый предмет и чтобы поднимать его наверх, нужно приложить немалое усилие.
"Как же так выходит?" - спросите вы.
Да вот ХЗ, науке пока неизвестно как именно.
Си
>Батин друг подарил мне гирю
Молодец какой.
>даже на бицепс поднять не могу
Не надо. Лучшее упражнение на биц с гирей пикрелейтед >>1855208
Другое хорошее - подтягивание с гирей в кач-ве доп.веса.
>рывки-хуявки делать тяжело и страшновато
Пока не надо, если что освоишь их позже.
Сейчас делай махи и швунги, из техничных - подъём (взятие) на грудь.
> превратиться эволюционировать
У тебя есть хорошие шансы, твоя гиря может тебе в этом помочь.
>>1855264
Ещё раз, одебилевший, это нигра тебе сказал, что нарабатывает силу, или это так в твоём видении далекой от спорта чмони как тут говорит один нетоварищ? А теперь скажу, как это видится мне: нигра отборолся часика полтора-два и заебенил круговую в конце трени -у борцух такое в порядке вещей. Каким местом тут сила, дэбс?
>из чего некоторые непрошаренные аноны могут сделать вывод что раз немалое мышечное усилие, тут задействовано, значит и тренирует борец именно силу
Я когда с резиной тренируюсь мне на последних подходах в конце частенько тоже приходится прикладывать немалые мышечные усилия, наверное я становлюсь сильнее от этого, лол
>Как же так выходит
Никак не выходит, просто ты еблан, слабо себе представляющий, как тренируются борцы и как вообще тренируются те или иные физические качества.
Хочется тебе изобретать каличные четырёхколёсные велосипеды -ну на здоровье, хули, пытайся становиться сильнее будучи ограничен несколькими стандартными колобками, вон у нас уже есть один СИЛАЧ >>1855213
>>1855274
>советуешь антону
Вынь глаза из жопы, болван, и перечитай ещё раз мой пост.
>>1855275
>это нигра тебе сказал
что он тренирует этой "круговой в конце трени" напомню тебе, дебс, что это измышление про круговую в конце трени полностью на твоей совести?
>Я когда с резиной тренируюсь
Сравниваешь себя с Олимпийским Чемпионом?
ЛОООООЛ!
>что он тренирует этой "круговой в конце трени"
А что обычно тренируют круговыми, далекая от спорта чмоня?
>напомню тебе, дебс, что это измышление про круговую в конце трени полностью на твоей совести?
Ну моё предположение, хотя бы, подкреплено личным субъективным опытом и, пусть и не сильно авторитетными, источниками. Чем подкреплено твоё?
>Сравниваешь себя с Олимпийским Чемпионом?
А у олимпийского чемпиона организм как-то принципиально по-другому откликается на нагрузки, далёкая от спорта чмоня? Алсо ты этим сам же себя закапываешь: то есть когда олимпийский чемпион >прикладывает немалые мышечные усилия он становится сильнее, а когда я нет? на самом деле мы оба не становимся сильнее, ты начинаешь что-то понимать
>>1855285
Да не, он как раз всё правильно делает, использует гири для баллистических упражнений на взрыв, координацию и выносливость, в данном случае гантели будут неудобны и нецелесообразны как нецелесообразно "качаться и становиться сильнее" с гирями
>ужаленный в жопу
Не жаль меня больше в жопу своим языком, герцог.
>гиря просто снаряд со своими плюсами и минусами
А кто сказал что это не так? С кем ты там воюешь в своём засранном окопе?
>вершиной пирамиды железного мира
Это что-то из анимэ или вахи, или как там?
Я вашу зумерскую хуйню не выкупаю.
Я-
>что он тренирует этой "круговой в конце трени"?
Герцог-
>А что обычно тренируют круговыми?
Вопросом на вопрос отвечаешь, ты еврей из Одессы или просто у тебя ответа нет на мой вопрос?
Как и почти всегда, впрочем.
Когда вопрос мною задан, ты крутишь жопой вокруг да около.
Могу привести примеры, если чтою
Зато можешь бесконечно отвечать на якобы заданный вопрос, который придумываешь сам
>личным субъективным опытом
Говно твой опыт, все уже убедились.
>и пусть и не сильно авторитетными, источниками.
Какими же? Бонпой?
>А кто сказал что это не так?
Ну смотри:
1. Пацан спрашивает как ему накачаться, можно ли накачаться гирями.
2. Ему отвечают, что качаются жимами и тягами, для жимов и тяг лучше взять гантели / штангу.
3. На кой-то хуй вылазишь ты, начинаешь яростно визжать про то, что жимы с тягой возможно делать и гирями.
4. Тебе в очередной раз объясняют, что да, можно, но удобнее-то с гантелями / штангой.
5. Ты на кой-то хуй начинаешь делать вид, что речь шла о чем-то другом, а про "удобнее" ты и не спорил даже, сливаешься.
6. Обиженный и оскорбленный, ты начинаешь кривляться подобной хуетой >>1855285
На моей памяти это происходит уже раз десятый, зачем ты это делаешь - не понятно, чего ты добиваешься - не понятно, почему для тебя такая дикая проблема пользоваться преимуществами разных снарядов вместо того, чтобы превозмогать и обтекать их недостатки - не понятно.
>Герцог
К кому ты обращаешься, поехавший?
>Вопросом на вопрос отвечаешь, ты еврей из Одессы или просто у тебя ответа нет на мой вопрос?
Просто мне лень дискутировать с некомпетентным человеком. Не знаешь -ну и хули тогда с тобой спорить
>Говно твой опыт
Поделись своим, годным. Кстати, сколько лет занимался борьбой и какой конкретно? Может достижения и звания имеешь?
>Бонпой?
Бонпа тоже, но вообще всякие братухи-борцухи с ютуба и личный опыт и общение с людьми из спортивных секций
>>1855311
>Да, всё так.
>Твои проблемы.
При занятиях с отягощениями интенсивности приблизительно <70% прирост силы будет минимальный, <65-60% нулевой. Но вы не сдавайтесь, продолжайте пытаться наебать систему, возможно именно у вас получится нет
сила будет расти даже от 30 -40 проц ПМ если использовать задействовать скорость
Например Не жать 16кг гирю а кидать ее максимально вверх вкладывая максимум усилий каждый раз С каждой неделей ты ее будешь кидать выше и выше Таким образом так же будет продолжать расти сила В завитсимости от техники броска задействя не задействуя ноги и тд она будет расти в разных местах
https://www.youtube.com/watch?v=mj8glC9vHXA
в первом же отрезке видео с брусьями Демонстрация усложнения упражнения
те же приседания если вес снаряда маленький легко услдожнить делая с этим весом прыжковые прсиедания скорсотные и прекрасно будет продолжать формироватся сила
Ты типичный дурачек дрочаший на килограмы как дурачки лифтеры
у борца нет задачи забинтоватся как мумия и наебать штангу как делают в ПЛ используя технические и интрументарные избебы У борца задача быть реально функционально сильным как и у ТАшника любого
на тебе разницу приседа технического
ты можешь изъеыватся с штангой 150 как дурачек
А можешь 100ку делать и быть сильнее лоха который делает 150 как сруль Потому что именно будешь делать технически правильнее для роста именно силы а не изъеба Та кже будет формироватся тело более правильно от этого
https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw
я 100 раз вам объяснил Килограмы веса поднимаемые это далеко не все Важно в каком виде они поднимаются как поднимаются
Просто поднять скажем штангу в 100кг это 1 уровень силы А если ты ее можешь поднять кинуть и поймать это уже совсем иной уровень силы В пару раз больший хотя вес один и тот же
юниоры 100кг могут толкнуть в ТА но это не значит что они могут с этой 100кой сделать комбинацию к примеру Такого полана что закинуть на грудь с виса в стойку 2 раза Потом сделать 5 фронталок потом перекинуть через голову и сделать 5 классических И потом еще подянть и сделать пару оверхеов
Потому что юниор запыжился на Пм подходе с этой 100кой Все просто А что бы делать написанноую мной комбинацию нужно иметь Пм в 160 уже
И делая такие комбинации даже если там 60 проц ПМ будет и ты думаеш что сила не будет расти ты дурачек
ила наоборт не будет расти если ты ка кДНБ будешь заниматся постоянно туся за 85+ ПМ
>И делая такие комбинации даже если там 60 проц ПМ будет и ты думаеш что сила не будет расти ты дурачек
Когда говорят 60% - речь идет про 60% в конкретном блядь упражнении. Как превратить эти 60% в одном упражнении в 110% в другом упражнении очевидно и без тебя, ебаный шизофреник.
что в твоем понмиании нормальные упражнения
Есть лоховские новичковские легкие технически упражнения осваиваемые за день
Типа Становой Приседа Подъема на бицепс и пр
Есть намного более сложные упражнения коордиционно и технически в том чсиле требовательные к гибкости Такие как Оверхед Рывок Толчек Турецкие подъемы и пр и пр Они же на порядки сложнее и требовательнее к здоровью занимающегося
освоение может занимать до года
>Пацан спрашивает как ему накачаться, можно ли накачаться гирями
Какой пацан? Этот?>>1854687
Если этот, то он не спросил
>как ему накачаться?
Прочитай оригинальный пост, там нет таких слов.
Ты опять то ли пропизделся, то ли жоппой прочитал (предполагаю второе, позже объясню почему я начинаю считать что ты не троллишь, а имеешь сложности с пониманием прочитанного)
Любое упражгнение очень по разному технически может быть исполнено
например жим стоя Солдатиком и Жим стоя с отклоном будут давать своершенно разные ПМ в 100 проц и 60 проц будут совершенно разные
И присед если ты по тяжелоатлетически приседаешь то твой Максимум 100 проц в такой технике будет не более чем 80 проц в лифтерской технике при той же силе
И таких моме6нтов куча
так же взятие на грудь Можно взять на грудь Технично по ТАшному что дает иной ПМ 100 проц Можно Силой это будет совсем иной ПМ и анпряг Взятие силой это проц 80 ТАшного ПМ
К примеру Ты на полную берешь по ТАшному 100 проц ПМ 100кг Так вот силой ты закинеь максимум из этого кг 80
И 60 проц в разных техниках будет совсем разные по Килограммам усилия от этого
Ваэно обюъяснил как делается а не тоько сколько килограмм поднимается
те же брусья отжимания подтягивания любое упрожнение можно очень по разному делать И нагрузка будет плавать колосально Пмная от этого
не говоря о технических усложнениях на пимере видео с борцами выше
Без всякого утяжеления в тех же отжиманиях Ты просто ставишь ноги об стену вверх Опираясь руками на гири Этим самым ты увеличиваешь и амплитуду опускания в отжимании доступную и увеличения массы в плечах триецпсе
без всего заметь без всяких изъебов с блинами на спиной с той же массой начинается намного сложне работа И ПМ в такой работе так же будет совсем иной
А можно отжиматся дергганиями на брюхе итам опять же будет совсем миная работа по ПМ и по нагрузке куда более низкая нагрузка сама пос ебе от того ПМ будет выше доступный
>сила не будет расти
Со штангой может, и будет расти.
Это ещё как посмотреть.
А вот если с гирями сопоставимого веса ты всё это проделаешь, то сила не вырастет. Твёрдо и чётко!
Точно вырастет если ты будешь использовать разборные гантели.
Важно чтобы именно разборными они были, литые для роста мышц и силы не годятся.
>имеешь сложности с пониманием прочитанного
Да, ты.
На вопрос "Хочу добраться из Москвы во Владивосток, смогу на машине?" ответом является "Быстрее и удобнее будет на самолете", а не "Сможешь". Он не содержит в себе вопроса "Возможно ли добраться из Москвы во Владивосток на машине".
>че хотел-то?
Хочу чтобы ты ещё раз вот на этот вопрос ответил-
>>1854697
>Можно из пика выше в пикрелейтед перейти с помощью гирь?
Без упоминания бадминтона и разборных гантелей, я знаю что для тебя это сложно, если скажешь -
"Дескать, не могу просто ответить -да или нет, мне надо обязательно про бадминтон и разборные гантели вспомнить!"
То я пойму, ты же у нас особенный.
с пустым грифом есть масса упражнений даун
если говоррить об олимпийском грифе 20кг
попробуй с ним запрыгнуть скажем на 130см в высоту Это чистейшее отражение силы ног твоей дурак
есть на туже кисть массу упражнений с грифом на удар и тд
Попробуй гриф 20кг как копье метнуть Даже у сильного качка может оторватся что то особенно у стеройдных лохов маминых
потому что это скоростная взрывная работа с весом а не просто маня качковский подъем
и длинна броска напрямую отражает силу твою Слабый человек в принципе н сможет мтнуть 20кг
то что я не лох как ты Ты по верхушке нахватался и думаешь дохуя знаешь
ты в курсе что та же сила человека растет даже от работе с мешком в ударке
Тк при ударе у тебя так же происходит перегруз суставов связок мышц
любые ударные упражнения с той же 16кг гирей будут формировать силу во всех движениях и в ногах и в руках и в спине И напрямую будут сказыватся на всей базе с штангой гирями и тд
Так же ка кжонглирование гирями рывки и тд тк это такие же скорстно силовые упражнения
https://www.youtube.com/watch?v=2xzFPpdo8Dc
и от того что ты работаешь 60 проц пм нехуя не означает болван что твоя сила не растет
Не кто не спорить что в целом общепрпринято силу тренировать от 70 прцо ПМ
А в любой изометрии человек вообще создает усилии от 90 прцо пм вплоть до 150 проц ПМ если речь о каких то статических удержаниях те напрямую подвергая сухожилия связки максимальнйо перегрузке
В плане кача мышь как раз реакция мышцы на рост лучше всего происходит От 50 до 70 проц ПМ
> сила человека растет даже от работе с мешком в ударке
>любые упражнения с той же 16кг гирей будут формировать силу во всех движениях и в ногах и в руках и в спине
Да это примерно как "вода мокрая" или "трава зелёная", не пойму почему даун за кличку которого теперь банят кстати, почему? не желает этого признавать.
> раз 10
Это да, и ни разу в простоте, почти всегда с непременным упоминанием гантелей, как и тут опять >>1855387
А я не спрашиваю про гантели, ты без слов "гантели" или "Владивосток" можешь ответ написать? Нет? Серьёзно, нет?
>несколько человек
Не раздваивайтесь, ваше высочество, вы весь такой уникальный...
удобство и простота относительноая вещь
Доя меня например жим гантели наоборт не удобен с гирями комфортне привычнее
Для кого то крайне не удобен жим штанги Изза скажем хуево сгибающейся руки и тд
Все относительно в этом плане Для кого то рывок гантели будет удобне чем рывок гири Для кого то наоборт
Это связано с привычкой во многом а не с самим удобством и неудобством
Везде ест особенности работы и не более
дл яновичка будет неудобен не один из снарядов Не гири не штанги не гантели новичку неудобны тк у него нет опыта работы с железом нет понимания движения и тд
если ты не умееешь ходить на руках Это не значит что дл ягимнаста так еж ка ктебе не удобно ходить на руках Это все навыки привычка и тд
Ребенку и на ногах не приятно ходить ему легче ползать в определенном возрасте Но это не значит что ползать эффективнее в то же время
>в чем твоя проблема?
Это не то что бы проблема, просто хочу чтобы ты ответил на вопрос >>1854697
>Вот тебе из интернета фото чувака который гирями занимается.
>Можно из пика выше в пикрелейтед перейти с помощью гирь+турник/брусья?
Вот у тебя такой quiz перед глазами, вопрос сформулирован выше, а ниже два варианта ответа:
а)Да, можно.
б)Нет, нельзя.
Варианта в)гантели Владивосток мамка тяги жимы штанга нет
начнем с того что ты вкладываешь под словом накачаться
Удобнее всего накачатся используя стеройды в первую очередь
Масса людей вкладывает в слово подкачатся тупо сгонку жира У любог человека есть мышцы при сгонке жира они сильне видны даже без изменения объема Для некоторых это и есть понятие подкачатся
кто то может вкладывать подкачатся в стиле как Колеман но там не помогут не гантели не щтанга и не гири не что не поможет Там нужна Генетика и Стеройды в первую очередь
Подкачатся это вообще очень сильно связано с генетикой и стеройдами Кто то может атлетическое телосложение имет вообще не беря в руки тяжелее хуя кто то будет пердеть в залах и ка кбыл 0 так и будет И даж ена стеройдах может минимальынй эффект прлучать тк такая генетика
Эта аналогия Денисова спорна
На самом деле перемещатся на тракторе удобно и эффективно везде Тк хуй ты где на нем встанешь
Да в плане скорости медленно Но зато целее будешь
Трактор весит много он высокий и при столкновениях ты в большей безопасности И скорости ты не наберешь на неам много а значит сам не влетишь не в кого
так что тут очень двоякая Аналогия
тут не момент удобства тут момент скорости скорее
в плане удобства трактор поудобне любой тачанки легковой
бывают и такие малыши
да и скорость Тракторов может быть знаешь не многим хуже легковушки тут дело механики мощности двигла
вон в топил свой трактор и валит Видать че то в двигле наковырял увеличив мощность
inb4: гири - это внедорожник
Внедорожник - это вот https://www.youtube.com/watch?v=nwDJFjDNMlk
Становую лучше делать до - или после махов? Как организовать порядок выполнения упражнений?
да
Причем видов отжиманий очень много с ними
https://www.youtube.com/watch?v=QfeEOllLypY
вот тут некоторая часть показана
Охуенно удобно, да
Попробуй без посторонней помощи взять две двухпудовки и пожелать с ними жим лёжа/в наклоне/разводки, потом отпишись о результате
Да и вес нерегулируемый очень удобный да, 64кг самое то для силового тренинга, больше тупо перекачаешься нахуй проследуй, клован
>ними жим лёжа
не нужен, как и с гантелями будет слишком маленький вес для лежа, а жим стоя отлично делается и с гирями
>в наклоне
на изи же делается, особенно если поочередно одной рукой
>разводки
целое одно упражнение которое реально не удобно делать, охуеть
а теперь иди нахуй
>жим стоя отлично делается и с гирями
Порватка, качаться гирями не удобно и использование снаряда не по назначению.
Жим стоя положено делать со штангой, гири для баллистических упражнений, ловкости и координации.
>на изи же делается
На велосипеде с квадратными колёсами тебе наверно тоже заебись, да?
>>1856230
>Порватка продолжает свою потужную буффонаду
>>1856224
Все три упражнения не делаются, потому что во всех трёх одна и та же проблема, занять стартовое положение. Я в инсте подписан на один акк, например, там гиреебы со всего мира кидают видео своих воркаутов, домоебы постоянно жмут в наклоне только одну гирю сначала одной рукой потом другой именно поэтому. Присед ты так же нормально не поделаешь, потому что у тебя быстрее руки и кор охуеют удерживать гири на груди, чем ноги получат нормальную нагрузку, сто раз это разжевывали уже. Про недифферцируемый вес ты проигнорировал, ожидаемо. Ты себе целый гиревой ряд скупишь с шагом 2кг или тебе 64 кг достаточно?
Вон там начали за спасительную соломинку в виде жима стоя опять хвататься, ничо что шаг в 16 ебаных кг это слишком дохуя, не? В чем блядь смысл заниматься какой-то хуйней, самому себе создавая трудности, вместо того чтобы пользоваться преимуществами каждого снаряда?
>жим лёжа/в наклоне/разводки
Бесполезная хуета (уровня дельтахуйков) как и твоё сообщение кста.
А такое сверхполезное упражнение как мах позволяющее нагружать всё тело и расставлять акценты на мышцах - в принципе невозможно сделать с гантелями, например.
>64кг самое то для силового тренинга
Можешь взять хоть 80кг гирю если мало. Но ты девочка-дебилдерша так-что тебя эта проблема не касается.
>>1856236
Хотя большой шаг между весом гирь это действительно минус - пусть и его значимость определяется лишь уровнем твоего здоровья и могущества.
Так-же с другой стороны - пока ты перейдёшь к более тяжелому весу ты так-же подкачаешь выносливость с более легким, и таким образом упражняясь лишь с гирями и покоряя всё новые вершины в их отношении твоё тело станет не только сильно но и всесторонне развито.
>>1856224
>а жим стоя отлично делается и с гирями
Джва чая.
>>1856233
>Ты - эталон чухана.
Вообще-то я очень чистоплотный и ВСЕГДА моюсь после тренировки.
Где ты у меня увидел чуханство???
>Присед ты так же нормально не поделаешь, потому что у тебя быстрее руки и кор охуеют удерживать гири на груди, чем ноги получат нормальную нагрузку
Так охуенно же, кор работает, ноги не качаются в огромную массу, что мужикам не надо. Хотя лучше включать кор и верх активнее, делая трастеры, толчки, рывки, етс.
>ничо что шаг в 16 ебаных кг это слишком дохуя, не
Швунги для кого придумали? Опять же комплексная работа над всем телом. Круто же. Конечно, фанату разбирать гантельки, чтоб хватило сил на дрочь очередной милимышцы не понять.
все что ты описал вообещ нахуй ненужная новичкам тем более чепуха
наклон там не какой разницы что гири что гантели Гиря даже удобне тк меньше цепляет
разводки лютая хуета в первые 3 4 года тренировко нахуй ненужная лишь сжирающее полезную энергию которую можно вложить с боьшей пользой
жим лежа не иеет не какой существеннйо разницы кроме пивычки
упражнение на ловкость и координацию можно делат с чем угодно бакалнище
как ты далек от спорта пиздец
Пример упражнения на ловкость и коррдинацию у горноллыжников есть когда ходят по канату
балансборд от туда же пришел и тд
Одно их упражнений на ловкость и координацию рывок толчек штанги 1 рукой
Если у тебя охуевает кор значит у тебя и ноги слабые
Это связанная цепь тупица
Это означает что перебрав вес на штанге ты очень быстро дойдешь до грыжи тк не сможешь даже относительно легкие веса держать на спине в район 100 120кг
а приседать будешь ты как червь типчиный
64 кг фронтальных с гирями = примерно 85кг фронтальным с штангой
85кг фронтальных с штангой равны примерно 120кг классического приседа
Итого человек писедающий скажем чисто и легко с 2мя 32ками фронтально 15 раз Присядет со штангой в раойне 110кг на 15 раз Что будет равно ПМ примерно кг 170 на раз Сразу же
Ты типичный дурачек не понимающий различий тезхнических
Я могу присесть забинтовавшись ка кчерве пидор 300 недосаживаясь до паралели И что это присед будет это будет параша бесполезная
Ты жимы стоя каждой рукой поочередно делаешь, долбоеб? Ну земля те пухом. Хотя, если ты дрочишься со всякими двадцатками и двенашками, ничего страшного не случится, наверное
>а есть и всякие двадцатки, двенашки.
А у тебя они есть, или они в принципе есть? Сколько гирь ты собрался купить? Ах да, ты же немощная чмоха, тебе и двух по 32 за глаза для всего
>>1856246
>Точно жмут
Нет, насосик делают. Ещё раз: возьми две по 32 и попробуй с ними жимы лёжа или разводки поделать, сразу поймёшь в чем проблема. Ты ведь даже не пытался так делать, зато сидишь кукаретизируешь с дивана с умным видом
>>1856245
А можешь продемонстрировать, что ты там натренировал и заодно результаты озвучить? А то чот чуйка мне подсказывает, что все печально
>>1856248
>>1856249
>>1856252
>>1856256
Иди нахуй, пельмень-куеаретик
шаг 16 кг н является боьшим
Если ты не как даун подснежник конечно котрый хочет каждую неделю по 10кг добавлять
А разница просто будет в том что бы перескочить скажем с 16 гири на 24 в жиме в том что 16 кг гирю просто надо дойти до жимов в 30 раз После этоо уже будет гарантированный жим 24ки
В том числе на 16 по меретернированности можно будет добавить усложненные жимы замедленные Жимы сидя жопой на полу и тд Это все прекрасно подготовит и позволит дать тот самый шаг + 8кг
Но да если ты типичный щколо дурачек это будет тяжко мозгами понять
у еня 6 гирь
так же штанаг 2000 дома
И я в отличии от ьтетбя дурак знаю Примерно что чему равносильно в отличии от тебя дурачка Который не держал не штангу тяжелую в руках не гирю
Гиря 60 кг заменяет полностью штангу кг 150 по факту
ты дурак даже не сможешь ее на грудь закинуть с своими маня силовыми
для тебя ка кдля типичного имбецила не понимающего разницу снарядов Что камень 150кг чьто штанга 150 что гиря 150кг одна хуйня потому что ты дегенерат Видишь кг и думаешь что 1 равно другому по нагрузке значит Килограмы же написаны
приседание не явяется упражнением для ног только в твоем маня качковском мире для ног в тренажерчике делают
и становая и присед и взятие на грудь с пола и пр это упражнния дубляжи тк это общие базовые упражнения в них нельзя даун что то 1 сделать в них всегда работает все
ты ебанутый просто
становая у тебя наверно это упражнение для спины да?
неудивительено для подснежника
эти упражнения башмак не являютя маня изоляцией
так же как взятие народ нет такого понятия для спины для ног
тк это обще базовое упражнение делающее общую мощь одновременно
Нету даун не какого разногласия между спинйо и ногами Нет ног значит нест спины нет спины значит нет ног Это цельная часть дубина Взаимосвязанная
Их можно изолировать только в специальных упражнениях Типа скажем Подъема ногами в тренажерчике Жим платформы Наклоне каком то со штангой гиперэкстензии и пр изоляции не являющейся базой
И если тыебе тяжело приседать баран с 32ками фронатально это ка краз говорит о том что ты слабый Не важно гед там тебе письку давит в спине или ногах Тк это лишь проявление слабого места мышчной цепи
и ноги даун Пробема людей не в слабости ног у новичков
Любой новичок может присесть с ходу зачастую 150
дело в том что у новичка именно слабая спина Плохая связь мышц звеньев цепи плохая мобильность Изза чего некотоые без тяжести то сесть не могут
Таким людям еще приседать надо до 50 раз доходить жопой в пол вообще без всяких шитанг и гирь Прсто тянуть ОФП
Жим ногой платформы у них при этом 400 может быть
ногами Малан тот же формально мог бы 700 присесть в том то и суть
Все упирается не в слабость его ног А именно в спину в эту всю цепочку в равновесие
и в становой Не в ноги все упирается
Возьми дрище девочку 50кг весом ФОрмально ногами она может с пола уперется и вытянуть 200кг штангу Но проблема ее будет именно в позвоночнике
Посмотри хоть строение тазового дна как связаны мышцы спины ног и тд
По факту ноги у всех всегда сильне спины Тк это задано конструкционно по факту Биомеханически
тк изначально ползвоночник более уязвимая конструкция чем скажем кости на ноге Там не в мышцах даже дело а именно в биомеханической конструкции
конструкция ноги даже у дрища способна выжимать по 200 300кг
ты массу таких людей можеш видет в разных стонках Платформах новичков котрые все блины зала натаскивают
Но это не занчит что эти лбюди сильные
В приседе твоя сила именно с спины идет потому Важно сколько именно о ты устойчиво удерживаешь не извиваясь черве пидором
и если тебя 32ки напрягают в червя То и штангйо 120 130 перекрутит в классике Да ты не заметишь что это неудобно было изза свойств снаряда только потом ты как типичный лошара начнешь бегшать по врачам не понмиая че спина стала болеть
А вот с гирей чем она хороша новичку Она сразу показывает тебя Потому что гирю так червепидорством не наебешь ка кштангу изза формы изза свойства снаряда
и статики в приседе нет четкой
Статика только встоя будет с штангйо или с гирей когда ты н двигаешся
Любое движение вызывает динамику в позвоночнике и в пр мышцах В тазобедренных и пр
по мере удоления приближения центра тяжести вся цепочка меянет нагрузку
мышцы имеют взаимосвязь
Когда рубит Одно нагрузку этуже чатсь пытается взять другая мышца хотя казалось бы она вроде и не работала да схемах не должно было этого быть
Но это так работает у всех От этого тут жэе теряется техника
И нагрузка на ноги те же лишь возрастает если у тебя слабая спина а не уменьшается дубина пртому потому что у тебя рубит плечи спину слабые руки Вслед за этим нагрузку пытаются выравнять Мышцы тазового дна и ноги что ыб ты не упал с этими гирями Включаются тут же стабилизаторы все больше и тд Тем самым так же идет проработка
и ноги дубина не у кого и не когда по факту не являются слабым местом У всех людей Биомеханически слабое место Спина какая бы формально сильная она не была
И вся база включает имнно спину не важно что это присед Тяга Рывковая Точлковая Взятие на грудь или Рывок В первую очередь латается спина
Что же касается изоляции
Во первых изоляция это не гиря штанга или гантели изоляция это непосредственное умение человека за счет ЦНС Изолировтаь какую то мышцу или мелкую группу мышц
Это навык в том числе
И Головинский кстати хорошо эту тему раскрыл в одном из видео Советую посмотреть
https://youtu.be/M7p4a8o2Q0E?t=1601
Это именно мышечные ощущения даун И там нет не каких 200 300 кг и даже 100
Любая изоляция рубит в 3 в 4 раза веса запросто
А ты говоришь зщас именно об изоляции
да вбазе можно заюзать некую изоляцию специально Но веса это будут совсем другие и движение может совсем иным стать даже смешным
К примеру изоляция на ноги Это будет скорее писед с весом Подвязанным между ног Что бы исключат спину Не каких огромынх весов там опять не будет причем сам писед может менятся с упором в каую то одну мышцу ноги В классических писедах так невозмржно
Так же для этого и придумана была мертвая тяга Но там и вес От классической тут же в 2 раза меньше становится
1 из способом максимальной изоляции Бицепса Сесть на лавку облокатится на спину Ноги вперед положить носками верх чт ыб не было пидорских прыжков Руки максимально сзади туловища максимально разогнуты и подъем без движения руки по горизонтали
тут же увидишь ка кподъем на Бицепс даже в сравнении с стоя от стены рубанет проц на 40 в минус
Дрищ таким образом охуеет от 3кг гантели уверяю потому что это и есть изоляция
по этому я тебе и обяъсняю дауну дело не в кг а ка кты то подымаешь
И приседы изначально разные так же Любой лифтер хуже ТАшника писедает изначально Тк его присед технический наеб веса пойми осоебнро при использовани свойств бинтов когда они тебя толкают вверх сами ка крезинка Это то же самое если бы теб яза ляхи поддерживали и помогали встать чуть толканув
но это же и ведет их к прблемам коленей и инвалидизации
В Та такого нет по тому Ташники прыгают кабанчиками и в 70
потому что в ТА запрещено правилами червепидорство А подсобыне упражнения делают чисто мощно как подсобку
так же если об обычных людеях говорить
У них силовуха будет упиратся в сердце и артериальную систему Их начнет душить
те формально даже имея силу Они не смогли бы ее реализовать изза слабого сердца и артериальной системы в чатности Тк начали бы задыхатся от веса наваленного на них
У силовика любого с годами это подстравиается
разнциа в том что скажем если я стою с 200кг штангйо Мой пульс не более 140 ударов будет
При этом если ты нагрузишь эти же 200кг на школотрона Его пульс скаканет за 200
Хотя казалось бы да школотрон худой Но это так не работает
Это связано с тем что у меян намнорго более развитая артериальная система с годами тренировок подстроенная под нагрузку что ей позволяет удерживать нагрузку от таких весов Тк она намного слабее сдавливается этими 200кг изза чего меньше рост давления и меньтше рост пульса таким образом
теперь внимательно почему 1 из пичин нельзя всегда напрягатся сильно свыше 85 прцо Пм Банальная причина ты сажаешь этим сердце по этому в силовухе пинято работать спокойно аккуратно с запасом
А все что выше 85 прцо Пм это либо какие то стресс тренировки при застое либо проходка которая обычно чаще раза в 3 месяца и не делается ибо нах ненадо Причем в массе упражнний ее даже олимпийские спорстмены не делают Проходки больше нужны для отчета Чиновникам в большиом спорте
тк любой нор силовик и без проходик прикидывает отлично свой ПМ Это видно по всему про массе факторов
Почему Сарычев тот же очень быстро дурачкам говорит вот это ты пожмешь это нет
Тк он уже видит где человек находится с высоты опыта в предделе ил не пределе Это видно по ломающейся технике по всему
такие идиоты как ДНБ это не знают конечно тк лошары наслушившиеся штруделей
плане жима лежа 32кг жим вполне равносилен жиму примерно 80кг штанги если еще не больше идет нагрузка
Ясен хуй если у тебя слабый жим лежа то и 32ки дял тебя будут очень тяжело и неудобно идти
тут у большинства жим лежа будет до 80кг Но да коненчо тебе богатырю мало 32ек 50ки подавай да?
Если что чел 50кг гири жмут лежа люди у которых жим лежа в штанге за 160кг
2 гири по 32кг лежа жать на разы скажем на 15 примерно Это уже гарантированный жим лежа Штанги в районе 105 110 кг Похуй брал ты эту ебаную штангу в руку или не брал
Причина банальна и гири и гантели в виду биомеханички жать сложнее На 1 кг веса в них ты всегда растрачиваешь намного боьше мышчечного и пр усилия такм образом
Таким образом 1кг в гири напрягает тебя даже сильне зачастую чем 1.5 кг на штанге
1 из причин
В гирях растет амплитуда жима лежа громадно осоебнно если равнять с лифтерскимижимами штанги
Нет сцепки рук Изза чего и по ЦНС и по мышцам стабилизатором нужно дополнительно врубать тому же Мозгу сложне таким образом тк боьше надо контроля движеня что бы одна рука не пошла в пляс в сравнении с другой и тд Нет гашения энерции как на штанге некоторое давлени в предплечье по горизонтали что загруааджет логтевой сустав тут же сильнее на штанге оно вообще отсутствует Гибкость грифа штанги помогает поймать ускорение при опускании вниз и затяжке вверх в момент когда блины швырнуло чуть вверх тяжесть облегчается поймав это усилие штанга тебе помогает ее поднять В гирях такого нет
штангу гантели по 26 31 по тому сложне жать так же чем олимпийку Тк банально у них дуюовые не вращающиеся грифы
Вот я делал способ Становой тяги с гирями просто для фото без разминки даже
80кг общая масса Эта тяга примерно равносильна тяги Штанги в 120 кг А для кистей равносильно удержанию штанги кг в 150
Потому что это иная тяга В ней невозможно задействовать технические аспекты которые возможны на штанге
банально где я стою с гирями видно что они прсто висят в руках
Штангу в праивльнйо технике Я бы весь подъем вел по ногам упирая Что и давало бы рост подъема в КГ без роста усилия Тк мое тело является точкой опоры и противовесом дял штанги
Но с гирями такая хуйня не прокатывает в том и суть И оттого нагрузка растет координально при меньшем весе
Любой кто так сделает с гирями Гарантированно в зале по Технике в штанге сделает 120 130 сходу Если еще не больше
80кг штангу он даже не почуствует в тяге
Если ты вот так как ядержу гири Сможешь Их рывком особенно в проятжку над головой поднять То твоя сила считай легендарна
Там 1 пальцы можно будет камни дробить
потому что это тебе не маня лифтинг Где техника отттачивается в черве пидора оттого ты и видешь извивающихся людей котрые по 300 приседают Но любой ТА тебе скажет Хуйня и не зачет
да красиво я понмиаю спорт такой красивые цифры будут Но это не одно и то же что писедание тем же Ловчевым этих же 300
Вот у Ловчева присед уже настоящий там иная сила видна сразу Красивый мощный писед глубокий уверенный Без всяких вдувающих в жопу страхователей мамкиных Потому что ловчев сам способен эти 300 скинуть с себбя однйо припрыжкой Тк его уровень силы это позволяет
> шаг в 16 ебаных кг это слишком дохуя, не?
Попробуйте больше тренироваться.
Вы наверно пока ещё далеки от спорта, да?
Это видно по вот этой вашей ошибке-
> шаг в 16 кг
Шаг у стандартных гирь в пуд, полтора и два - 8 кг, почитайте на досуге почему так исторически сложилось.
Впрочем, сейчас в эпоху счастливого потребления для использования доступны гири и считавшихся ранее нестандартными весов.
Их можно купить в России или выписать из-за рубежа.
Объясняю технические аспекты разницу
технически когда ты тянеш гири в тяге вот так взяв Ты от своего центра тяжести руки уносишь См на 7
Штанга пойми Когда я занимаю стартовое положение в тяге Я ка кбы обтягиваюсь об штангу Грубо говоря если это будет пустой гриф то я просо упаду с ним назад на жопу
Когда я обтянулся Я максимально медленно как домкрат давлю ногами пол держа спину в ровном положении Гриф тут же упирается в ноги Бывает что насечка если без гольф каких то тянуть на голую ногу просто сдирает кожу
Все движение что я тяну штангу она идет четко по ногам Понмиаешь Ноги ка кточка опоры Малейшее отпускание штанги вперед и она из 100 превращается в 130 из 220 в 260 и тд
далее Гриф если он крутится если он Олимпийский помогнает поднять эту ебу Тк гасит Энерцию весапоогает тебе удержать равновесия
В Гирях ЭТОГО НЕТ НЕ ХУЯ
С гирями тут же в начале тяге они сильне уносят тебя вперед сильне тем самым вгружая спину всю цепочку переваливать пытается на носок постоянно Общая нестабильност тк снаряды в разных руках в плечевом поясе и в верхнем отделе позвоночника сразу же выше благодаря этой всей хуйне Ты их не можешь использовать поставив на ноги это не чего не дает кроме неудобства Гиря тупо гиря на ней даж енасечки нет что усложняет удержание в кистях
По этомй 1 кг не равен 1 кг как думают Трусонюхи
Если я поднимаю 80кг штангу Мои мышцы там проц на 20 работают Если я поднимаю Гири вот тактм образом в сцепке Рук атм нагрузка уже проц 50 на мышцы Вес то то т же Только мышцы не понмиают что такое вес Их реакция связанна не с весопм а с нагрузкой
А нагрузка это не тоолько Килограммы Это и скорость как яписал и Траектория воздействия на мышцу и момент взрыва какого то
напрмер Если я тебе кину гирю 16кг броском и ты ее поймаешь В момент того ка кты ее ловишь В н йбудет не 16 кг а большей
И так же тяга изза смещения центра Если ты 16 кг потянегшь возле ног то нагрузка в позвонок да будет эти 16кг Но если ты нанчешь тянуть даже отведя ее на пару СМ от себя там уже не 16 кг там уже 30 40 50 становится В плане нагрузки в позвонок и его мышцы Хотя формально да вес то теж е16кг гияр то не поменялась не ка кпо весу
>Шаг у стандартных гирь в пуд, полтора и два - 8 кг
Соревновательные гири весом 16, 24 и 32 отличаются цветом.
Жёлтые, зелёные и красные сответственно.
Заморские производители гирь подхватили эту традицию и маркируют цветом свои гири этих и других весов.
Например, гири 20 кг выпускаются фиолетового цвета.
качки мало к слову тянут в штанге потому что они тупые ебланы не умеющие тянуть
Ясен хуй если ты неумеешь делать Технически становую тягу ты от 150кг охуееш ка кот 220
Д аоб тупости кочек даже Кокляй уже говорил Он им технику за 1 тренипровку ставил и они удивлялись хулое 200 такие легкие стали почему нагрузки нет как раньеш
Кочки одним словом
ты видел как Алешка Шредер приседал одно время ? И вот эти лди кого то тренеруют и дают советы
Алешка Штрудель путался в 3 соснах Он блять не оразличает Лифтерский Тяжело атлетический писед и тд
есл тяжело атлет в своей технике будет брать на плечах Штангу как лифтер то я сен хуй он травмируется
Точно так же будет наоборт Если ты раздвигаешь широко ноги Биомеханически ты должен положить Штангу ниже к лопаткам А корпус сильнее согнуть вперед Так ты даешь усточйчивость что ыб не упасть и что бы потянуть больший вес за счет сокращения амплитуды писеда Присесть так глубоко нльзя попросту опасно
Когда ты садишся как Ташник ты довольно узко ставишь ноги но и и штанга находится высоко на трапециях за счет этого меньший наклон вперед идет но и меньший рабочий и максимальный вес
тк нагрузка в отличии о лифтерского приседа с жопы с таза переходит сильне в бедро колено ка краз те самые ноги
и ненадо там не каких 300
130 на 10 будешь делать по ТАшному у тебя нахуй бедра не будут в 40 размер джинс влезать
А от лифтесркого писеда да преимущественно будет развиватся жопец Тк в него переносится нагрузка сильно Но за счет этого и можно вытянуть боьший вес
Если я как лифтер начну приседать у меня так же кг на 30 тут же ПМ вырастит в приседе
Но дифтерский прсиед один хуй опаснее тк грань тоньше становится Тк это уже техника становится извивающегося червя
А вот именно когда разные бинты подключаюются жеские намотанные с огромнйо силой что бы спружинить Тут то и начинается и варикоз и тромбоз и травмы самы еразные Поому что это техническая и инструментараня наебка
даже могу рассказать как 200 штангу сделат всеми 300
Просото дома делаеш не Классическую Тягу а Толчковую тягу этих 200кг
Псоле не в зал пидешь классику проверить 250 не почуствуешь
В ТА например не кто классику не делает тем более топы но тянут за 350 все Причем у многих ТА еще техника классической тяги хромает на обе ноги Тк часто ТА по привычке повторяют стартовое положение Толчковой тяги Хотя в углах оно отличается от Классической
Тк Толчковая тяга под Толчек подсобка И в нем задача прикрывать штангу плечами Что бы сделать ускорение подрыв прсле прохода коленей маневр для корпуса Тк если с прямой спиной поднят то уже не сделать нужного ускорения этим самым корпусом дергая назад
В классической же тяге ты наобортт плечи за гриф убираешь назад обтягиваешся Что и позволяет много много боьше поднять
да это создает общий импульс позволяет больше поднять
https://www.youtube.com/watch?v=KtxQFmRlKaY
вот видно у Клокова
Если есть желание больше изолировтаь верх можно и без этого но и вес апониже получатся
https://www.youtube.com/watch?v=T-zdJ1nxyA4
Вот Арямнов о швунге
Как выстроить манямир, какие оправдания придумать?
правильно тренеруйся и легко будешь делать Со временем и больше
там основное это техника умение включать массу тела и расслаблятся Что бы шло минимальное усилие
То чтоделает она любой мужик до этого дойдет легко при желании и понимании что надо делать
Массу подсобки под рывок у Алферовой у детей увидишь где она их учит чуствовать полет снаряда и работать массой
https://www.youtube.com/watch?v=yFEc-i_jOc4
Посмотрите на топ няшу слева от Ксении. Господи, как теперь пережить ещё и это унижение? Как, не имея мышц, будучи такой хрупкой няшей, участвовать на равных с Ксюшей? Наверное мои мышцы это жир на 80%, раз я даже не могу делать как эта хрупкая няша (((
бери 16 кг
доходи до суммы в 150 После переходи сразу на 24кг
Все элементарно Просто рутина и работа
Затачивай технику максимально
Сразу скажу самое важно научится правильно держать гирю не зажимать и не отпускать сильно что бы не терла руку Кидать по правильной траектории
это основное сразу не поймешь но с временем приходит само по сути Тут главное сразу в зародыше ловить свои ошибки и устронять
там не в мышцах дела
В рывке Гиревом у тебя все делают ноги Все что ты делаешь рукой это незначительное удержание гири и и ловлю вверху
Все остальное делает твоя масса и ноги
и когда гиря идет вниз и когда идет вверх у тебя напряжение должн быть равно 0
ты должен и ускорять и тормозить гирю научится максимально массой тела
Главное техника в этом когда поймешь за 1 год за 200 вылезешь с 24кой
подсобка под рывок мах 1 рукой
научись по 100+ раз махать рукой не напрягаясь
Когда машешь Ты должен массой работать 1 ногу поднимая от пола как бы делая тело противовесом Ногами массой тела ускоряешь вверх она сама летит далее летит вверх нога ставится на пол и туловище твое ноги идут за ней
Важно не делать лишних усилий в плане толчка и приема
Дедюхина делает такое не потому что она сильная А потому что она очень технична Техничнее того же Денисова
тяжи типа Денисова многое силой себе могут позволить делать А девушки не могут По этом они все о мулиметра затачивают
По этому у них всем можно поучится
я например когда еще лет в 16 учился делать рывок гири Я блять тупо протяжку хуярил по 20 -30 раз 24ки Это пиздецовые силы отнимало Отдышка там хуярила уже на 15 разе
именно рвал силой Потом только уже после армейки допер все ошибки И уже пробывал потом легко летало по 70 раз
там самые напряжное сразу говорю хват научится что бы гиря кожу не сдирала
А сил я тебе уверяю там сверх много не надо Сила пртсо страхует от травмы при ошибках
Скажем для Дедюхиной ошибка на 24ке может вылится в грыжу в то время как денисову тому же будет вообще похую
неправильно потому что держишь вцепляешься в нее
Я летом палец ломал и один хуй уже могу промахать даже 32кой
Сверх боьшого хвата для гирь не надо
Прсто ты вцепляешся со страху в нее начинаешь напрягат все предплечье Гиря не может свободно проворачиватся начинает пижигат ладонь изза обшщего напряжения начинается отках мышц Тк ты делаешь усилие большее чем нужно
нужн спокойно учится работать
Просто возьми гирю в руку походи сней по квартире Если ты в нее будешь вцеплятся ты много не находишь Тк каждую секунду удержания ты будешь лишщюю избыточную силу тратить сокращения мышцы Изза чего и будут неметь руки
прсото привыкни расслаблятся с гирей Это самое важное в выносливости
Это координальное отличие от силовухи той же
Когда научишся расслаболястя это ка кс плаванием тогда и попрет все
когда стоишь или ходишь ищи оптимальное место в руке где максимально без зажима она лежит не чего не пережимает и тд Все люди разные это индивидуально
не напрягай руки плече и тд просто рука ка кпалка должна быть
Потому что когда ты напрягаешь ненужные мышцы они начинают уставать такитм образом быстрее начинают отлетать пальцы
При правильном распределении усилия ты 16кг гирю вообще без проблем должен минут 15 таскать
В рывке что бы хват не отлетал ты должен отдыхат удерживая гирю вверху подольше
те внизу работать быстрее фазу а сверху тормозить как бы лениво еще траектория падения вниз ее надо не кидать от себя а мягко ка кбы опускать ближе к плечу что бы уменьшит скорость полета снаряда назад
Смотр внимательно в мааксимальном замедлении Дедюхину
именно в техническом плане всегда очень полезно легковесов и девушек смотреть Уних дури меньше и у них всегда очень отточены движения до милиметра
многие тяжи не профи например тупо дурью хуярят чуть ли не в протяжку замечал те же 24ки
> В рывке что бы хват не отлетал ты должен отдыхат удерживая гирю вверху подольше
Интересно. Я обычно вообще без пауз рву...
>>1856398
> Прсто ты вцепляешся со страху
Когда на 10м подходе хват подубитый, то внезапно он вообще перестает беспокоить, держу ковшиком\крюком , уже нет сил вцепляться, и не чувствую его. Надо подумать.
главное именно с 16 делай тут не важно даже сильный чел несильный Только 16
только на ней технику поставишь Девушки вообще кг 8 стоит брать изначально на технику
Там просто сут в повторениях Движение будет четче четче и четче
это как когда ты учишся плавать там и пр сначала ты как уебок лишние усилия ворошения А потом освоившись ты без линих движений проплываешь боьше быстрее и тд Именно техника
Сначала движения будут не четкие не однообразные это нормально Главное сразу следи не скоько раз ты поднял а именно з ачеткостью движения Не спеши Скорость убивает Чем быстрее начинаешь махат тем больше сил и кардио тратишь
ты же не бежишь 10км сос коростью 40км в час Так и в гиревом споррте нельзя сразу на темп выйдти боьшой Работай комфортно Темп сам придет как в беге кто длинны ебегает Сначал дистанция потом темп увеличивают а не наоборот
нельзя без пауз ты не успеваешь отдыхать Ты считай начинаешь бежать Спринт
если ыт делаешь скоростную работу скажем максимально подъемов за 30 секунд или минуту Ну к примеру Задача сделать 37 рывков за 30 секунд То да Это скоростно силовая скоростная выносливость
но гиревый спорт классический это не спринт тут дургое
ты должен именно закинуть постоять отдохнуть пару секунд скинуть
Замедляй Делюхину максимально все6увидишь
Я сам хорошо за счет нее скоректировал технику рывка гири
https://www.youtube.com/watch?v=VOaW0pHw1CI
вот максимально замедли видео все увидишь
Себя на видео в таком же ракурсе сними и так же меджленно прям рядом в окне прокручивай Увидишь сразу какая ты криводжопая хуета
Проблема у тебя не в силе А именно в технике
можешь прям видео скачать И еещ сильне замедлить в ютубе хуевое замедление
Еще плохо что лучше качества видео нет в ютубе скорсоть кадров слабая изза чепго подмыливает
хорошая раскадровка замедленная была в учебных фильмах СССР по которым я РЫвок Толчек штанги изучал
https://youtu.be/fq510IIfGwI?t=899
вот пример прям все видно если замедлить особенно максимально жаль такого по ГС нету
первоначально У тебя чуть чуть будет рук двигатся проблемы сьтабилизации будут Но со временем так будешь стоять и рука станет с туловищем и шеей ка кмонорлит
Прсто любое колебане снаряда даже на митлиметр это потеря сил и дракгоценной энергии
задача в выносливости не прсто оптимизировать Энергетический процесс но и сэкономить его максимально энергосберегающим движением
В беге те же принципы Если движения разнобойны То в одно вместо ушла рука то в другое там отклн от амплитудуы тут и тд все эт максимальную усталость начинает дават и ты сгорать начинаешь очень быстро
так ка кна все тартится лишняя драгоценная энергия ну и терпеть тут надо уметь Расслаблять психику
>какие оправдания?
Ну смотри, люди отличаются по одарённости изначально.
Понятно, что Дедюхина - прирождённая спортсвуманка, способная бить рекорды.
Плюс она много, и что более важно правильно тренировалась.
>>1856386
>Как жить дальше?
Живи, анон. Ты кому-то нужен.
А прогрессировать в подъёмах гирь можно и на любительском уровне.
Вот что сказал по этому поводу мудрейший-
>>1856387
>правильно тренеруйся и легко будешь делать Со временем и больше
>>1856392
>Все элементарно Просто рутина и работа
>
>Ксения держит дужку почти рядом с углом
Так ухватистее, снимается нагрузка с мизинца и перераспределяется на более сильные пальцы, в частности указательный.
По дефолту указательный должен быть в середине дужки, а мизинец у самого края, а вот так как держит Дедюхина - это её индивидуальная особенность техники.
>>1856395
>Что делать? Мах в лямке?
Ну нет, это же не становая.
Хотя, тебе же не соревноваться? Попробуй в лямке, потом сюда отпиши.
>В рывке что бы хват не отлетал ты должен отдыхат удерживая гирю вверху подольше
Кисть расслабится на секунду и отдохнёт.
Да, то же верно и для толчка.
Там хват не так критичен, но фиксация нужна во-первых для того чтобы повтор на соревах засчитали, а во-вторых можно и нужно в этот момент, когда стоишь с вытянутыми вверх руками, сделать ещё один цикл дыхания. Неглубоко и быстро вдохнуть и выдохнуть.
Но это для длинной дистанции хак, конечно.
Если нужно как можно больше повторов сделать за ограниченный отрезок времени, тогда нужно такими паузами пренебречь.
>с вытянутой вверх руки сбрасывает гирю
>очень аккуратно филигранно
Есть ещё такой нюанс - в этот момент нужно корпус отклонить чуть назад и скидывая не тратить силы, а просто давать ей упасть, аккуратно сопровождая.
>подсобка Прсто гирю на верх подымаешь и стоишь
Есть такое, можно ещё с ней (гирей) наверху по комнате ходить.
На кошку только не наступите.
Какие же у ней ляжки, господиисусе
Еблан, у стандартных гирь шаг 16 - 24 -32 - 8 кг.
>обосрался
Ну так подмойся, Маня, и постирай штаны.
ты не знаешь как до жима стоя дойти ?
предположим у тебя 1 32ка дома ты не хуя с ней не можешь
даж еподнять Все прсото
Сначала махаешь ей затем начинаешь 2мя руками закидывать на грудь затем 1ой раз до 25 доходишь затем пытаешся толкать так же до толчка раз на 20 доходишь начинаешь не толкать а швунговать все меньше и меньше включая ноги далее тупо начинаешь жать
И все там прекрасно у человека вырастит
и не надо не каких там еба тренажеров городить
долбаебы пидут в залы и ходят делают все и одновременно не чего
Много упражнений нахуй не нужно тем более новичку чем меньше упражнений тем лучше прогресс лавное упражнения именно мощыне должны быть
И жим стоя больше прокачивает не сам жим а именно жимовой швунг
Просто доходишь в жимовых швунгах до боьших весов и удивишся но начнеш по итогу аз 100ю стоя жать
>>>Жим стоя
>>Речь шла про шаг гирь
Каюсь, не сразу заметил в этой фразе слова
>Жим стоя
То есть, по твоей мысли
>шаг гири для жима стоя -16 кг
В то время как шаг у стандартных 16 - 24 -32 гирь равняется 8 кг.
Внимание вопрос-
Каков тогда будет шаг гирь в этом упражнении?>>1856293
Мужчина по прозвищу Атлет с фото, подскажи пжлст вес гирь?
И тогда сразу подскажи каков будет шаг гири при махе двухпудовкой? Я делаю такое.
>предположим у тебя 1 32ка дома ты не хуя с ней не можешь
Делаю махи двумя руками и протяжки от пола, тягу в наклоне с упором на скамью. Недавно её купил, полгода только её тягаю, не могу поднять над головой ни разу, только что-то вроде полутолчков.
Не думаю что я когда-то её
>1ой раз до 25 доходишь затем пытаешся толкать так же до толчка раз на 20 доходишь начинаешь не толкать а швунговать все меньше и меньше включая ноги далее тупо начинаешь жать
Как ты тут написал выше.
Хотя норм у тебя такой оптимизм.
Ты сам сколько 32 швунгуешь/жмёшь?
Я маленький 170/66 и старый пикрелейтед.
>Ты просто срешь в тред
Не, ни хуя. Вот пример моих постов с полезными и компетентными советами>>1856441
>>1856445
>>1856446
>>1856448
>>1856449
А вот тут недоумевал по поводу того что шаг гирь - 16 кг, не заметил что 16 кг шаг - это шаг в жиме стоя. Сразу прочёл невнимательно, просто увидел сначала слова
шаг гирь -16 кг и не увидел сразу что речь про шаг гирь в жиме стоя.>>1856560
>>1856561
Я тоже не пойму что он так переживает, ведь он же не домоёбит, а в зал ходит, а так блины до 199 гр.
Ну так вот у меня для тяги в наклоне с упором на скамью есть от 5 до 46 до хуя шагов. 6, 16, 20, 21, 22 и так далее, до хуя вариантов.
Для маха вот -- да, 16, 21 и 33.
Но Трусонюху то что моих проблем?
Если даже меня это не парит, то ему-то что?
\хуейдных фантазиях
Это может ты мудак типа ДНБ который любит какжую неделю вытрясать говно из жопы тужась как роженица по тому годами топчется на 1 весе
А я описал ка кпри условиях нехватки оборудования спокойно развивать силу
Даже если у человека скажем штанга 70кг баран булдет дома мкаксимальным номиналом Один хуй если он дойдет до скажем 20 х 5 жимов стоя с ней Его ПМ будет равен в районе 95 кг на 1 разовый железно
и для этого не надо рват жопу даун каждую тренировку поднимая сверх веса
Сила прекрасно будет расти в таких диапазонах даже после 10 продолжать
Я не спорю баран что эфетивне использовать Раскладку стандартную силовую На 70 - 85 прцо ПМ
Но это не хуя не показатель
И человек который скажем жмет стоя 64кг на 20 раз один хуй сильне человека котрый жмет эти же 64кг на 10 раз
Кг на 7 в ПМ между ними разница будет точно
Поднимешь
Делай забросы на гдуь с пола особенно в протяжку На количества доходи
Что бы нарастить верх нужно нарастить низ
то что тебе ее трудно толкать говорит имено о слабой спине ногах цепочке всей стабилизаторах туловищах слабызх и тд
32 не такая боьшая гиря ее и 50кг люди толкают
Не, я больше 33 не беру, просто объяснил какие я могу делать веса, таким вот образом >>1856321
> прихуяривал к гирям гантели, получалось по 54 кг и тянул
Вот как гражданин Трусонюх выше написал.
Я с одной стороны скручиваю блины, гриф просовываю под дужку, и снова закручиваю, гири четырёх весов, и разборные гантели двух весов, вот и получается что могу тянуть, от пяти, даже от двух кг и до 46. До хуя шагов в этом упражнении.
А вот мах не особо с такой еболой поделаешь, можно, но не оч удобно, поэтому я купил себе двухпудовку и машу ей.
Абзаце-кун, хотел спросить вас - какие упражнения помогают развивать силу швунга, помимо самого швунга? Возможно, рывок?
Просто стараюсь и очень хочу швунговать 24кг гирьку уже...
Пудовку уже 12 раз уверенно и технично швунгую - так-что она поднадоела, хочу быстрее вырасти...)
вон быки резвятся с деда угораю полный дзен
Гири это вам не хуй собачий
не спеши швунгуй
Если 16 легко швунговать начинай жать
например 16кг пожал а дальше 24 швунгуешь
16 загрузит утомит
Тебе нужно вес набирать свыше 110 пнемного жрать и жрать надо объедая всю хату Сколько должен жрать 2 метровый человек я отлично предсавляю Там кастрюля щей это так перекус
Круто.
Я кстати один раз швунганул гирю 32 в гостях и будучи нетрезв.
Вообще изи пошла, я ещё подумал что ещё раз смогу, но поставил от греха подальше.
Уже почти бутылку выпил вина.
А свою домой привёз и ни хуя.
Вот где шага-то не хватает, прав был тут гражданин Трусонюх. У меня только 16, 21 и 33.
Может 24 или 28 было бы тут полезно.
Я уже пробовал как ты сказал, швунговать 21 побольше, ну тоже что-то не особо рост был числа повторов.
ну если есиь блины Гри просто тяжеляют стрейчем или скотчем
Но тут не будешь постоянно сматывать заматыват же Как утяжелил так и будет стоять
вон пример ебанину мужик сделал из стрейча
https://www.youtube.com/watch?v=qBzw1nX9AOg
ну тем более
Психолгия тебе мешает зарядится и четенько сделать
В толчках если говорить там многое в мозгах
Ну и в квартире психология еще сильне долбит тк естественно боишся уровнить Потому веса в квартире всегда ниже чем в залах или на улицах
Зато заходя в зал комнатый Катлет показывает чудеса пиздеца
Дома ты не ленишся чем домашний тренинг и мщный
Вот я когда в гараже тренил там штанга 50 даже 30 на сука об пол лень зачастую мягко ставить А дома то так не прокатит
А это дает свою работу и свои росты на мышцы сгибатели туловища и пр оккуратненько ювелирненько А от этого заебываешся очень жестко
Дом ошибок не прощает
Малыш точно на курсе а Танк этот хз
Малыш видно что на курсе у него не сформированы стабы и суставы
грубо говоря мышечная сила есть а косточки слабенькие еще Тк слишком быстрый росст силы был потому видно как его трясет жеско как Вибюро от весов
А то что танк делает он же весит кг 110 это вполне реальная сила в Натурашку так то Тем боле егенетика у него есть силовая
дегенерат дома штангу становую Потяни 140 даже охуеешь
потому что это тебе не в зале ебаном Поднял и об пол бахнул
Дома еще надо мягонько на задних лапках опустить по правильнйо траектории А это 2я работа выходит
И так во всем дома
это в зале проще Трах бабах гантели кинул нахуй
А дома вообще если человек без головы будут как ДНБ потом зашивать
я хз нах вы в залах дрочитесь
Подойди к любому в зале нахуй 2 32 дай они ходят в зал про 5 лет и их 1 раза в итоге над головой не поднимаут
это факт нахуй
Я когда в зал заходил на меня ка кна инопланетянина смтрели особенол когда там на грудь начинаешь закиыдвать с пола по 120 + и тд
так же когда без пояса 180 + какую нить толчковую тягу делаешь
Вот именно в залах мертвое царство вечных новичков И инструктаров качающих си них бабло которые их заставляют хуетой заниматся годы особеннол так разных бздунцов артистов музыкантов и пр разводят
Ну я не жирная нищенка, живущая с мамой, слава богу, к тяжелой штанге я хожу в спортзал. Дома да, у меня есть гири, гантели, штанга небольшая, ещё всякое, этого достаточно чтобы поддерживать себя в форме более-менее, если там лохдаун вдруг или ещё что, но не более того
Я как то раз когда был жирный как поезд пасажрный Когда весил кг 135 приперся на треню
ну закрыт весь просто жирный мужик здоровый с виду
Думаю а дайка попробую как оно И че то там навесил кг 180 и давай рывковую тягу делать по 2 там походов 8 ебанул по приколу
так там инструктора начали метатся в стиле мужик так становая не делается Я лыбу давлю думаю ну вы блять и уебки ребята
В реале там за счет жиро массы я классику вытянул бы кг 320 в те времена
и там эти дрищи стеройдные инструктора учат батька ебатся ахаха Даже не зная что такое рывковая тяга
>чем меньше упражнений тем лучше прогресс лавное упражнения именно мощыне должны быть
Это да.
> и удивишся но начнеш по итогу аз 100ю стоя жать
Ну вот ХЗ. Ты видел какие быки 115-130 кг в твоём видосе 100 на пол роняют?
А дома они и 80 бы не подняли.
Не только лишь каждый сотку поднимет, такой как анимэ молодой и высокий - очень может быть, а вот я мелкий и старый -хуй-то там.
причем тут тяжелая штанга
ты думаешь разница есть чем силу строить
Гиря прсо не равна штанге В Гирях меньший вес дает даже боьшую нагрузку
Мышы не различают скоько там кг у тебя у них нет весов Просто усилие ка кты дашь
Боьшое усилие в мышцу можно давать Тупо кидая 16кг гирю на улице как ядро
Увеличение кг веса поднимаемых это не единственный фактор загрузки
Увеличения подъемов подходов Тонажа КПШ это такой же метод повышения силовых Увеличение скорости Уменьшение скорости и тд Игра с амплитудностью это так же такие же факторы загрузки Игра с центром тяжести с стабилизацией и тд
В зале именно что зачастую человек приходит и не знает за что схватится Потому что всего дохуя но что реально ему нужно он не понимает В этом вред зала для новичка
потому ты там можешь видеть 100и человек котрые ходят годами а результаты уних будто вчера в зал пишли Это не хуя не шутка
есть люди ходят в зал но блять писесть без веса не могут Потому что творят там дичь тренажеры жимчик лежа бицушечка А потом они говорят ребята хожу в застой попал Пределов достиг ахаха Потом такие и пишут пацаны стеройды нужны
и имено так и подсаживают нубье там разыне Стеройдмены
так они и тренят нормально дома в нормлаьном процентаже окуратненько
А в зале они рушить зал начали творя дичь Хуле в зал просто так идти
Так это хуйня всё и эрзац-тренинг
Ещё раз для тупых: да, для физкультуры этого всего достаточно: кардио, гири, жгуты, КАЛистеника с допвесом, никто не спорит
Но почему-то когда в треде озвучивают очевидную истину: чтобы качаться или нарабатывать силовые нужны тяжёлая штанга и гантели, а не гири, начинается визг и анальная канонада на весь тред
хватит чушь писать Дома возьми и попробуй швунгануть в 1 руке 2 32ки например
Силу ему гири не дают
Это штанга удобная хуета потму и любима
А гиря даже 16ка просратся дает тк это считай валун с ручкой
Ты дохуя видел людишек которые напимер 80кг камень могут над головой поднять
Камент это так же потому что не штанга
штанга изначально и гантели и были придуманы для слабых людей Кто не мог освоить 16 24 32 с атким прыжком
Из этого пидумали гантели потихоньку а затем и штангу А затем Берг пидумал оптимальну штангу современную что бы боьше поднимать
На силы нет на пмере Ситникова
Дрочит и дрочит в своей Коморке
https://www.youtube.com/watch?v=jO4o_kt58yU
https://www.youtube.com/watch?v=6-3AqCVH59Y
Я тебе сразу говорю у Ситникова и тяга за 200 и присед под 200
Он может не сделать сразу на пробной трени только лишь изза непривычки это делать Психологии и изза кривоватой техники и все
Ситников - просто феномен силы и выносливости, типа Денисова или Дедюхиной той же, и то в зал не ходит, кстати. Было одно его видео на турничках, там он по-моему и сказал или в другом видосе но точно помню что говорил этот бульбаш что
>Штангами и гантелями он не пользуется
То есть можно и на высшем уровне выступать чисто домоёбствуя
>И жим стоя больше прокачивает не сам жим а именно жимовой швунг
А вот теперь сам перечитай. Ты пишешь двояко.
> Все прсото
>И все там прекрасно у человека вырастит
>Просто доходишь в швунгах до боьших весов
> начнеш по итогу аз 100ю стоя жать
Эх, дружище, твоим бы ебалом да медку ебануть!..
>https://www.youtube.com/watch?v=jO4o_kt58yU
Посмотрел видос, теперь у него и штанга, и турник брусья дома, и резиновые коврики, да и хата вроде другая, Лугабэ наверно дал.
> для физкультуры этого всего достаточно:
> КАЛистеника с допвесом
>гири
Вот этот бульбаш именно это и делал во время ковид-изоляции и ничуть выдающуюся форму не проебал неважно что он там колет или не колет, он и до начала таких треней такой же был
Кстати брусья/турники с доп весом он с 12 лет делает.
Так что так.
Я говорю жимовой швунг сам по себе растит жим
Ты можешь вообще не жать Но когда жмовой швунг будет боьшим На примере гирь это скажем 2 32ки в 1 руке
И жим будет большим Тк в жимовом швунге сильно задействован верх тела И вес большой больше чем в жимах Что само по себе пробивает и трицепс и дельту и стабилизацию
Абзаце-кун, зацени мой рецептик на массу - льёшь масло на сковородку, режешь белый хлеб ломтиками, кидаешь туда равномерно чтоб заполнить сковороду, льёшь на неё 5 яиц, посыпаешь зеленью, по возможности нарезаешь сосисочки и тоже закидываешь.
Получается вкусный массивный омлетик.
До показателя Рост - 100 = вес в принципе жир будет накапливаться исключительно в генетической физиологической норме что бы и как человек не ел Мышцы так же до этого показателя растут очень хорошо и быстро
Без большого количества углеводов мышцы расти не могут Если ты дохера белка потребляешь то же самое Этот белок просто будет выходить перегружая почки и печень
в этом секрет почему дрищи начиная жрать спортпит только срать бегают Этот белок потому что бесполезен он не может связаться с углеводами а значит не может быть использован
Так же как каменщик Завещли ему ебаньки кирпичей а Цемента их ложить нет В случае стройки кирпичи протсо на палетах будут стоять и ждать цемент
А в организме такого не бывает Лишнее некуда деть выводится в толчек
Вот и получается люди тратят деньги на толчек Наслушавшись кочко сказок
причем это даже не кочко сказки А сказки уебанов набирающих сухие мышцы Тебе любой самый стеройдный хер скажет с олимпии не какие чистые мышцы не кт не когда не набирал
Сделать чистые мышцы это лишь этап подготовки Диета Диуретики Ограничение воды и тд если говорить о бодибилдерах
Не каких силовых тренировок там быть не может это сломает все здоровье Работа многоповторная проц на 60 ПМ максимум
Вес 70 , проьегаю сотку за 12,2-3 , 3 км из 11 лучший , 10-30. Жим лёжа не знаю. Прыжок в высоту с разбега почти на свой рост.
КМС по бс
Хорошо, запили мне программу, как потянуть 180 при помощи одной гири 24 кг
Просто видишь ли какое дело: я даже 180 не потяну, а вот полторашку могу пооднимать сотни и даже тысячи раз. Давай, пили мне свою мегапрогу, чтобы тоже потянуть 180
Кстати результат на машину не тянет совсем, если ты не 60 кг конешно весишь
>Пук среньк, ну прост)))
Ну ожидаемо, хули. Просто скорее всего твою тренировочку с гирей я сделаю играючи а 180 как не тянул так и не потяну.
Ещё раз для долбоебов: сила выносливость бустит если развивать оба эти качества, а вот выносливость сама по себе на силу не влияет примерно никак. Почему ты 180 потянул? Да хуй его знает: может ты просто пиздабол но этот вариант мы рассматривать не будем, будем верить друг-другу на слово, мы же на дваче, может ты просто одаренный и тянул бы сейчас не 180, а за 250, если бы нормально тренил, а не с гирькой дрочился, может ты это наработал раньше или занимался какой то ещё физактивностью и просто поддерживаешь наработанное, может и то и то сразу.
Простой пример: вот я могу отжаться 80 раз до усёру, а лёжа жму свой вес ну раз на 10, а знаю чела, который за полтора своих веса жмёт рабочим и гдет два+ на раз, он 100 раз может отжаться довольно легко, а на максимум раз 130. По твоей логике, если я на жопой тяге отжимания задрочу за сотню, я начну жать как он что ли?
>Не сделаешь ты мою тренировку играючи,
Бля, ну ты скинь описание, хули мы гадаем на кофейной гуще то? Я тебе сразу сказал, кидай, ты ожидаемо чот начал мямлить
>Ну прост там таскай ее на прямых руках там)))
Давай кидай, не тяни кота за яйца
Можешь прям тяжёлую сразу кидать
потому что вы отжиматся не умеете Я таких дурачков вагонами видел ебущих пол Я самое большоье отжимался раз 90 в армейке но это так баловство хуеватые быстрые отжимания
Я могу сделать так что ты после 10 отжимания сдохнешь Банально усложнив как в армейке делают под счет четко в полтора
Что бы жать 100ку лежа От отжиманий нужны правильные усложненные отжимания Ну и вес тела не меньше 80кг собственный
как вариант Поднят 1 ногу Если от пола
Но тебе это не постяжимо такие усложнение Тебе надо ка кеблану собрать в зале все блины на жим ногами и думать что это что то дает
ну и что ты там с гирей 24 можешь сделать СМешно наверника больше половины упражнений не хватит сил даже сделать
в учебке Я помню когда рота отжималась по всем идет Сержант если кто то упал его косят за него вся рота продлевает физкультурный Миг
Там приколы Кто нить упал всегда Так ор стоит Сука блять тоби пизда Веселое время было
Еще приседание помню Я после гирь нехуево писедал то же Так там все здыхают и на тебя все блоьше и боьше нагрузки цепи ложится Те нагрузка лишь растет в КГ По сути суперсет такой Ты ка кбы подымаешся а дерджащие тебя за плечи с 2х сторон уже не могут Они сук на тебе виснуть начинает
там всегда ор стоит то же пидоры сука тяни гнида хуле я долже В общем самые спортики тянут всю нагрузу Самому так приходилось
https://www.youtube.com/watch?v=Q_Tc591EeTI
вот крайне опасный сложный вариант для профи
Но дающий так же отличную стабу в жиме лежа
https://www.youtube.com/watch?v=mKX0VMVRSpI
без всего Одну дочку использует
Не зря говорят слабый говорит нет возможнорсти времени денег и пр Сильный может найти метод всегда при этом хоть в КПЗ сидя
раньше мужики кто занимался силовухой не жаловались что нет хромитрованных гантелек и освещенных залов
Тупо носили телят бревна на лесопилках и пр работа Собственно об этом Брукс Кубик хорошо описал Без всякого пидорского хрома Тамошние люди были сильнее всех этих фитнес инструктуоров потешныъ
Тупо тоская баранов бычков и пр
https://youtu.be/eZ8NgsMvXS0?t=278
вон Штруденль показывает уж совсеми дурачкам как все усложнять
Видно что штруделю тяжело даже руки не может разогнуть в очень грязной технике
Это человек с жимом за 150 я тебе напомню
есть просто хитро выдрюченые люди наебывающие себя же
Которые ставят вес в арйон шеи Ясен хуй так можн и 200кг ставить
А ты поставь правильно на спину 32 и уже почуешь запах силы
100 там отдимаются 200 Знаю я как они отжимаются
Если я правильно его подрюкаю ка кдухов в армейке дрюкал Он отожмется 10 с трудом даже без веса
В аремейке таких лошков турникменов только так ловили за жопу Да я 60 да я 70 дома А ну ка И сыпится чел на 10ом разе ахаха получает лещей и идет в наряд за наебку
>У него есть спорт.звание?
Да, по свинолифтингу, тяжелой атлетике и русскому-народному маняжиму. Это вот как раз то о чем тут я талдычу, что сила бустит выносливость, а выносливость на силу не влияет никак. Человек научился дохуя жать а потом конвертировал это в выносливость. Елси ты просто задрочишь 100 отжиманий, жать как он ты не станешь
>ну и что ты там с гирей 24 можешь сделать СМешно
А вот А. прав, обращаясь с этим вопросом вот сюда ->>1857549
>если я на жопой тяге отжимания задрочу за сотню
Во-первых что это пресловутая "жопная тяга"?
какая-то митодика из книг Фёдора Бомпы?
А во-вторых, а задрочите с пруфами!
А иначе не хуй и пиздеть!
%%А ещё есть какой-то "дур" которым можно поднимать.
Что это такое? Из Верхнешанского? Или Урациорского?
> Так там все здыхают и на тебя все блоьше и боьше нагрузки цепи ложится Те нагрузка лишь растет в КГ По сути суперсет такой Ты ка кбы подымаешся а дерджащие тебя за плечи с 2х сторон уже не могут Они сук на тебе виснуть начинает
>
>там всегда ор стоит то же пидоры сука тяни гнида хуле я долже
Абзац, дорогой, объясни для чего так делается?
>Восемь томов я читать не буду.
Аналогично, я не буду перечитывать только ради того, чтобы запруфать что-то хую из гиретреда.
Алсо, чем тебя не устраивает аргумент >практика как критерий истины?
Постили итт чела, Руднев не руднев, не помню, который дохуя именитый гиревик, мсмк, работает чисто с гирями, собственным весом или многоповторку дрочит, тяжелее 100кг, с его же слов, сроду ничего не поднимал, как он делал проходку в жиротройке, криво-косо на 3 разряд по жиролифтингу собрал, пожал чот в районе соточки на раз, присел и потянул меньше 150 еле-еле криво-косо, тут ещё писали что ему не факт что засчитали бы даже на соревнованиях по свинолифтингу такое
Как же так, он же должен охуенно много тянуть-приседать, он же гири много раз поднимает, ну?!
>Руднев не руднев,
Подтягивается на одной руке !, при этом держа гирю 24 кг в другой руке, а ноги сделав уголком, за 50 лет ему при этом.
И сам он весит 60 кг. Так что не удивительно что
>тяжелее 100кг его же слов, сроду ничего не поднимал
Абсолютная его сила небольшая, относительная же огромна.
>криво-косо на 3 разряд по жиролифтингу
Вот, и сразу сделал на разряд, никогда до этого не делая ПЛ-базу.
вот и мотай на ус, где Руднев с достижениями, и где ты, Трусонюх.
>чем тебя не устраивает аргумент
Не работает.
У меня другие практические впечатления, многоповторные отжимания мне помогли делать жим лёжа.
Да и кажется, у Бомпы в SST про это что-то было, дескать - "отжимайтесь на число, и жим вырастет".
пруфать не буду, на хуй мне это надо?
Тебе надо, ты и ищи...
Не руднев-сын это был, я пытался искать -не нашёл, не помню фамилию. Год назад примерно тут постили, у него ещё инста есть и у него всё на англицком описание хотя сам он русский
>Подтягивается на одной руке !, при этом держа гирю 24 кг в другой руке, а ноги сделав уголком
Ваще никакого отношения не имеет к гирям, гиревику не нужны подтягивания, можно быть хорошим гиревиком и подтягиваться раз 8-10. Если человек подтягивается хорошо с допвесом, значит он тренировал подтягивания с допвесом
>Абсолютная его сила небольшая
Ага, только вы тут усераетесь, что от многоповторки силушка прёт
>относительная же огромна
Где-то около нижней границы 3 разряда по пл, огромная, да
>Вот, и сразу сделал на разряд, никогда до этого не делая ПЛ-базу
Не делая, да. Конкретно тот хуй ДЕЛАЛ ПОСТОЯННО ПЛ БАЗУ но в многоповторке с небольшими весами
и даже нахуй ненужный гиревику жим лёжа делал, но узким хватом и в многоповторке с микровесами. Алсо там присед такой был, что не факт что засчитали бы
Протыкласника своего ищи в б, дурачок, тут речь о том, что человек постоянно дрочит баллистические упражнения с гирями, постоянно дрочит многоповторку, добился охуенных разультатов в гиревом спорте и при этом слабее среднестатистического недокочки из зала со стажем занятий год-два. Просто отличная практическая иллюстрация того, что ваши теории бредовы и безосновательны, не более
Да обычное создание утяжеления с помошью веса сослуживцев
Слабый начинает облакачиваться на более сильных Таким образом ты если один из сильных начинаешь тянуть еще вес остальных А нужно понимать что вы уже до этьго присели например раз 40 а нагрузка лишь растет Так и полчается правило роста нагрузки
Принцип из за 1 страдают все
>Не руднев-сын это был
Что-то начинаешь припоминать?
>я пытался искать -не нашёл, не помню фамилию
Ну да, щас бы вспомнить какая же у Руднева фамилия?
Не иначе только у Бомпы в одном из томов есть инфа, но лень искать.
>Ваще никакого отношения не имеет к гирям
Всё тот же любимый риторический приём от моего протыклассника, противоречить некоторому моему предполагаемому утверждению, которое я будто бы до этого сделал.
Так как будто бы я говорил что гиревику нужны подтягивания, они имеют отношения к гирям, так вот, я такого не писал, на хуй ты тогда сам с собой споришь, чудак?
>,
>кто из качков или штангистов или лифтеров подтянется на одной руке, держа гирю в 40% собственного веса в другой руке + держа ноги уголком?
Большинство здравомыслящих людей подобной дичью не станут заниматься, потому что знают или подсознательно догадываются, что это, во-первых, травмоопасно, а во-вторых, бессмысленно.
быстрый рост физической силы выносливости и тд
Люди в армии кто 0 приходит В реале через 3 месяца могут под 100ку лежа пожать Именно из за этого
Я же говорил у нас была штанга в самой ВЧ Духи сначала такие ну 6-0 70 пожмут максимум Потом проходит годик хуякс уже ебашут за 100ку лежа При том что даже не подходят к штанге Духам не положено качатся Деды быстро озадачат и помогут если сил дохуя
>Просто скорее всего твою тренировочку с гирей я сделаю играючи а 180 как не тянул так и не потяну.
Ну вот я на низ делаю
Приседания на одной ноге пистолетиком с гирей, последнее делал с 24 кг х 5 х 5
Махи гирей 40 кг (в самом конце тренировки) х 10-15 (подходов) х 20 (или любым другим способом что б было 200-300 в сумме)
Становая 150, свой вес 70.
Сделаешь эту тренировку играючи?
>>1857753
>сила бустит выносливость
Сила бустит только силовую выносливость
>а выносливость на силу не влияет никак
Выносливость помогает лучше переносить тренировочный объём
Блуд на Грани сделал
https://www.youtube.com/watch?v=Oy1LaWRzPWE
Ракитин уверенно на полный разгон
https://www.youtube.com/watch?v=6KCkXOx2oeY
Видно на сколько ощутимо Ракитин сильнее
а вот жесть настоящая уже Это пиздец Вырывание с мертвой точки
Правда сзади Если еще и спереди такое протяжкой без упора в ногу рукой и без подседа это пиздец вообще
вот лютый мужик сила пальцев запредельная учитвая еще вес тела
Сухожилия сгибатель руки то же лютый для его веса тела Редко такое бывает
>Но как тут можно травму получить?
Наебнуть плечевой сустав - раз плюнуть.
>А какой смысл в ТА или ГС рывке?
>Точно ли он там есть?
Упомянутое тобой - спортивные дисциплины с соревновательным потенциалом. Подтягивание на одной руке с утяжелением - бессмысленный травмоопасный цирк в духе покровителя этого треда.
>У блуда например у 90кг лучший жим стоя вроде он говорил стоя а лежа он че то 130 жал не тренеруя жим лежа Те где то 40 кг + от жима стоя
Т.е. жим стоя 32кг (2 пудовки) это примерно +30кг жима лёжа если соотнести пропорции.
"чем больше стоя в общем жмешь тем больше и лежа пожмешь Тк лежа более легкое положение
+15кг полюбому будет в самом минимуме
Например жмешь стоя 110 значит лежа 125 железно выжимаешь А так в реале в среднем будет даже 140 у большинства и у части людей еще больше даже не тренеруя вообще жим лежа
По этому дроча современных инвалидов на жим лежа не понимаю Он нужен только в ПЛ или когда человек реально по травмам упорот инвалид и тд
Жим под углом может развивать жим стоя Так собственно делал Власов тк вечно мучился с спиной а жим стоя при больной спине дает знать и вот что бы набирать силу плечевухи под жим стоя он и выбирал жим под углом и это переносил на жим стоя"
Ребят, какую гирю выбрать? Почему они как бы разные по форме? Это имеет значение?
Жесть сегодня утомился на тренировочке...
Зато уже смог играючи сделать 20 махов 32кг гирей чуть выше уровня глаз.
Жим двух пудовок не смог затестить т.к. какой-то вонючий стащил одну из пудовых гирь...
>>1854845
>>1855495
>>1855496
Решил чекнуть гирьки 40кг для махов на авито.
Пиздец ору с этих цен.
Зато чуть стала слазить кожа на подушках ладони возле запястья (пятках). Охуенно, я считаю. Значит, хват стал лучше и правильнее.
По советам из итт треда стал рвать с задержкой вверху. Каеф. +5 рывков сразу.
Ты наверное сильно вцепляешься.
Или там у тебя шершавая (хотел написать шурпатая, но тут не поймут) гиря, рвет кожу.
У меня у самого проблема такая же (быстро устает предплечье). Пока решаю так, что основная сила удержания на сгибе между ладонью и 1й фалангой. А 3я фаланга почти расслаблена. Если б у меня были гири с тонкой ручкой или пальцы длиннее, вообще бы повесил чисто на фаланги. Но у меня охуенно толстые ручки гирь и очень короткие пальцы.
Можешь вот это глянуть:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLk4oYPJ7TXKg4lvvabXEn9BI4c9i696kx
спортач в другой стороне шизик а первые месяцы или даже годы в зависимости от подготовки один хуй фитнесом будут
чел сказал что он новичок вопросами максимальных достижений его за не парят ему бы вкатиться в гири для начала
цацулин ему тут как раз будет ничего другого ему на первых порах не надо
>спортач в другой стороне шизик
> первые месяцы или даже годы в зависимости от подготовки один хуй фитнесом будут
Двачую адеквата.
Платиновый, наверное, вопрос, но в чем сакральность гири и почему нельзя делать те же упражнения гантелями?
ну и только гиря учит с тяжестями правильно работать по сути и не ссатся железа уменяпи разгонять замедлять его ии пр важные навыки в том же ТА
уверяю посл егирь любого новичка намного легче научить технике ТА чем просто после гантель с которыми он будет работаь как кочка обычный тк прсото так удобнее с данным снарядом
В гире же человек откроет новую работу совершенно
https://www.youtube.com/watch?v=2xzFPpdo8Dc
немного элементов жонглирвоания
https://www.youtube.com/watch?v=mCuPLc3k8OY
вот бросковые
В реале бросковых упражненйи то же много
пргибом вперед и тд Так же есть которые развивают удар и тд в частности бросок рукой вперед
https://www.youtube.com/watch?v=TtGhWBnRFbI>>1861420
https://www.youtube.com/watch?v=j2PLe74COgw
вот 1 из бросковых от Ищейкина
Это такие упражнения то же боксеров борцов метателей копья ядра и тд
он бывший метатель копья вроде
>- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
>- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
проиграл с его циркового наряда. уверен, что под скинни-джинсами нет даже трусов, чтоб не мешали
жми гирю двумя руками сразу. потом пробуй левой.
возможно, ты не можешь работать левой из-за страха не удержать гирю и свалить себе на голову. у меня такое же во время толчков тяжёлых для меня весов.
Может теперь Ксения Дедюхина даст мне полизать пяточки.
Для ньюфага: Гиря не сделает тебя суперменом, но с ней ты станешь здоровым и развитым челиком.
........................
Другие аноны, те что проходили Десять тысяч..., еще писали о повышении качества и количества пододеяльных фрикций, я и по себе это заметил, ебу как отбойным молотком, только не так громко.
Еще от себя добавлю хорошее самочувствие и повышенный эмоциональный фон.
И это все относится к святой гирюшке
...............................
Пацаны как же охуенно ебашить гирю. Тупа не могу перестать, уже руки болят, плечи, голени и икры. Балдеж полный.
Почему мне никто раньше не сказал что что бы быть здоровым и сильным не обязательно платить 20000р за абонемент в зал, а достаточно просто купить гирьку за 2740р.
Сидя, лежа, стоя, даже серя на горшке можно тренироваться. Силу, ловкость, выносливость, все блять тренирует. Ебать шатать, как же круто. Даже ебаться и дрочить не хочется, настолько охуенно. Надеюсь это не пройдет.
гиря не замена штанги хоть и вполне хватит для поддержания формы в домашних условиях
.....................
про то, что ты пишешь про штангу, я согласен. Просто большинству это нинужно, внезапно, и дроча с гирями, двумя двухпудовками, хватит за глаза, чтобы быть в хорошей форме
.............................
Продрочив гири полгода, я смог в походе пилить дрова часами, не уставая. Гири научили подбирать и держать темп, при котором не устаешь. Развили симметричное владение руками
...............................
После пройденного курса 10к-махов уже несколько человек сказали, что я увеличился в размерах. Сначала вообще чувствовал, что как будто вырос, но не придавал значения. Потом проверил - плечевой пояс действительно вырос примерно на размер примерно.
а тут кто то споррит даун что качатся с штангой удобнее?
Люди приходят и говорят в теме
И да, и нет. Большой объем унилатеральных нагрузок действительно может привести к проблемам, особенно при плохой технике, однако если помимо этого давать билатеральные нагрузки, то это нивелируется. Рывок одной рукой ведь в плане крутящего момента на позвоночник принципиально не отличается от толчка одной рукой, при этом мужики рвут по 300 раз на соревнованиях, а у женщин до недавнено времени вообще были соревнования только по рывку.
>сейчас узнал, что при регулярных тренировках, в которые входят толчки гири только в одной руке, можно в будущем словить травму спины
Соус давай.
>связанную с тем, что ты её постоянно заваливаешь в сторону, противоположную руке с гирей. дабы избежать подобного рода травмы
Так не заваливайся, контролируй положение корпуса.
>мне это своим ртом сказал человек
Что за человек? Мимомокрок или профи?
Я смотрел видосы на ютюбе и один фитнес-тренер сказал, что дисбаланс наоборот полезный, потому что развивает мышцы-стабилизаторы. Я вообще не понимаю, как у тебя могут произойти какие-то изменения, если ты регулярно меняешь руку.
А так вообще, я писал выше, что корпус в любом случае надо держать прямо. Об этом любой нормальный гиревик скажет.
Мне очень помогли его советы по осанке, еще мне нравятся его фулл бади программы, если тебе его советы не помогли, то возможно они тебе не очень нужны. У него ведь не кликбейтное гавно типа "как накачаться за 3 месяца", а что то более конкретное вроде "как исправить шейный лордоз" или "что делать, если при подтягиваниях не чувствую мышцы спины"
>Просто хуйман, который накачался и учит долбоебов на ютубе, что он вообще знает.
Так можно про любого сказать. Я лично у Марка Уайлдмана услышал. Всем советую, посоны.
Он, кстати, интересную тему упомянул, что в штатах ходят гулять с гирей. Взял в руку 16кг и попиздил на ближайшую гору. Летом хочу также пойти прогуляться куда-нибудь по полям.
Да потому что большинство этих "специалистов" с ютуба такие и есть. Поэтому я сослался на джеффа, у которого степень физиотерапевта. А чувак, который просто накачался, это такой себе авторитет, тебе в любой ближайшей секции пауэрлифтинга помогут накачаться. Прогулка фермера с одной гирей в руке хорошее упражнение, но если ты можешь с ней полчаса-час проходить, то кажется стоит взять гирю потяжелее, ибо для кардио есть занятия получше. Но это уже просто мое мнение.
>Да потому что большинство этих "специалистов" с ютуба такие и есть. Поэтому я сослался на джеффа, у которого степень физиотерапевта. А чувак, который просто накачался, это такой себе авторитет, тебе в любой ближайшей секции пауэрлифтинга помогут накачаться.
Мне кажется, пиздобола или балабола можно определить, если глянуть у него несколько видосов. Тот же Денисов противоречит себе даже в рамках одного видео. А Уайлдман - молодец. люблю его
>Прогулка фермера с одной гирей в руке хорошее упражнение, но если ты можешь с ней полчаса-час проходить, то кажется стоит взять гирю потяжелее, ибо для кардио есть занятия получше.
Ну ты, канеш, лалка. Много ли людей могут ходить с гирей полчаса? Я после основных упражнений дома десять минут делаю чемодан - 10 раундов по минуте - под конец предплечье уже не держит вообще.
>10 подходов по 50 метров словом гулять не назовешь.
Чому нет?
Гиряны, не могу освоить взятие гири на грудь. Все предплечья уже отбил. Что делать? как фиксить?
Он хотел сказать, что во время полета гири надо потянуть ее на себя и просунуть руку в душку, чтобы положить ее мягко на предплечье.
>>1863022
Заебца. Сколько раз толкаешь две и рвешь одну?
>>1863020
>Встань на 30см от стены и побери на грудь. Гиря не должна бухать об стену
Охуенный совет. Как раз будет причина для маман обновить ремонт.
> Сколько раз толкаешь две
Толкаю по 10 раз, рвать не получается. Не могу в технику. Вот пытаюсь заброс осилить.
Опять же, я не совсем верно описал проблем, прошу простить, - гиря не столько бьёт по предплечью, сколько его отдавливает. На вики написано гирю класть в треугольник между плечом и предплечьем, однако на видео так никто не делает, да и не выходит у меня, а лёжа на предплечье, как на пике, гиря мне это самое предплечье до синяка отдавливает.
>Толкаю по 10 раз, рвать не получается. Не могу в технику.
Ты здешних знатоков послушал и решил сразу с серьезных весов начать?
>>1863105
>лёжа на предплечье, как на пике, гиря мне это самое предплечье до синяка отдавливает.
Гири то нормальные у тебя? Может в них дело?
Я тут в ютюбе сидел и мне в рекомендациях вылезло https://youtu.be/C0B1SrcGAIA Может поможет тебе.
Если завтра боли не будет, снова возьму в руки этого чугунного пацана. Очень хочу отточить мастерство махов.
Планирую покрасить гирю в желтый цвет (как раз завтра 11 число, куплю по скидону какую-нибудь аэрозольную краску).
Гипертонус мышц, которые давно не работали в этой нагрузке. По-простому, они у тебя после тренировки остались в сжатом состоянии и теперь тянут другие ткани. После каждой тренировки уделяй время на растяжку задействованных мышц, по-хорошему, не меньше получаса на растяжку.
Ищи технику просова. И ещё скорее всего держишь неправильно - надо, чтоб ручка по диагонали пересекала ладонь а ямка между большим и указательным пальцем чётко приходилась на сгиб ручки. Тогда вектор силы шара гири будет идти параллельно (или по касательной) предплечью и не будет сильно на него давить.
Атлет, у тебя разминка должна быть минут 15-20, часовая тренировка, заминка и последующая растяжка минимум 20-30 минут, а по-хорошему, столько же, сколько и сама тренировка. Таким образом у тебя ничего не будет болеть на следующий день после тяжёлой тренировки.
> растяжка минимум 20-30 минут, а по-хорошему, столько же, сколько и сама тренировка.
> часовая тренировка
Отставить часовую растяжку, Трусонюх!
Ибо у Бомпы сказано -
"Не делайте растяжку после тренировки продолжительной по времени более чем 5-10% от времени всей тренировки."
Книжка о периодизации в силовой подготовке, в ней написано как составить годовой план занятий. К гирям не имеет никакого отношения, никакой план по гирям из неё составить нельзя. Один анон с порваной сракой носится и везде её форсит, хотя в прикрепе сам признавался что наебланил в составлении плана и полгода занимался хуйнёй, хотя параллельно всем рассказывал какой у него пиздатый план и как охуенно он по нему спрогрессировал (дошёл аж до трёх подтягиваний с весом 20 кг, лол). Пишу здесь про это смело потому что в гиретред по его словам он больше не заходит, не пиздабол же он
> Книжка о периодизации в силовой подготовке
Ты сам-то ее читал?
>К гирям не имеет никакого отношения, никакой план по гирям из неё составить нельзя.
Периодизация спортивной тренировки, как раз, охуенна тем, что описывает, как тренировать разные физические качества, как сочетать их и позволяет примерно понимать, как составить тренировочный план для любого вида спорта
Бомпа известен своими книгами по периодизации. Есть подробная книга по периодизации, сокращённая по спортивным тренировкам - эти книги рассказывают про периодизацию применимую к любому спорту, можно составить тренировку для любого спорта. Еще он сделал одну чисто для дилдеров, там и слова попроще используются и картинок больше.
Бомпа среди бомпоебов известен тем, что он "натренировал много олимпийских чемпионов", но если попросишь назвать хоть одного, они не смогут. Самые пытливые нагуглят канадского спринтера стероидника. Нет ни одного проф спортсмена, который бы хотя бы упомянул бомпу.
алсо, интересно, что все сообщения за бомпу пришли после 13 часов - то есть когда заканчиваются уроки к школе.
Просто надо питаться по бомпе. Считаешь сколько калорий максимум можешь в себя упихать за один день, если будешь жрать почти до блевоты. И потом начинаешь работать. Начинаешь с 60% этого БМ блевотного максимума и каждые 4 дня повышаешь рабочий дневной калораж на 5 процентов. Один цикл 4 недели. В конце цикла увеличиваешь БМ на 5-10 процентов и пошёл по новой. Раз в три цикла делаешь проходку, чтобы проверить свой БМ.
Это часть круга, и ты писал что Бомпа к гирям не имеет отношения, следовательно ты пропизделся.
>>1863461
Он буквально про спортсмен и сертифицированный тренер по ТА. И я смотрел его видос, там от Бомпы дохуя чего, хотя и отсебятины хватает, например про относительную интенсивность, но это неизбежно.
>>1863464
https://en.wikipedia.org/wiki/Mihaela_Pene%C8%99
>>1863466
Это не у Бомпы, это у Мауро Ди Паскале, метаболическая диета или как-то так. Бомпа не диетолог и поэтому попросил его быть соавтором.
>и ты писал что Бомпа к гирям не имеет отношения
Конечно не имеет. В книжке по борьбе упоминается что борцу надо делать жим лёжа, значит ли это что по этой книге можно составить план по увеличению жима лёжа? Нет конечно. Точно так же было и с калистеникой - конечно у Бомпы упоминаются отжимания и подтягивания, только что-то бомпоёб в треде калтистеники обосрался с составлением плана
В книге не просто упоминается упражнение, там пишется про то как развивать любой спортивный навык, будь то максимальная сила, взрывная сила, силовая выносливость, скорость, гипертрофия и тд. Даны параметры для развития каждой характеристики и общие правила периодизации, с этим набором ты можешь составить себе тренировку для чего угодно, это не ракетная наука, тебе не нужна отдельная книжка по гирям, разве что с разбором техники упражнений, но имхо тут лучше опытного тренера нет ничего.
>>1863474
Не ебу, сказано что он кого-то там тренирует, даже кого-то национального уровня. Сам он показал результат в 305 кг на 2018 American Open Finals, а ты вроде спрашивал изначально про него как про спортсмена.
>а ты вроде спрашивал изначально про него как про спортсмена
Не я
>сказано что он кого-то там тренирует
Никого не тренирует, он щас БЖЖ занимается, пишет песни и срёт видосами на ютабе где срётся со всеми подряд, когда уж тут тренировать?
>Сам он показал результат в 305 кг на 2018 American Open Finals
Это даже не МС в его весовой
>В книге не просто упоминается упражнение, там пишется про то как развивать любой спортивный навык, будь то максимальная сила, взрывная сила, силовая выносливость, скорость, гипертрофия и тд. Даны параметры для развития каждой характеристики и общие правила периодизации, с этим набором ты можешь составить себе тренировку для чего угодно, это не ракетная наука, тебе не нужна отдельная книжка по гирям, разве что с разбором техники упражнений, но имхо тут лучше опытного тренера нет ничего.
Отличная сказочка, только плана развития рывка/толчка/любого другого упражнения с гирей по Бомпе в треде как не было так и нет
>Никого не тренирует, он щас БЖЖ занимается, пишет песни и срёт видосами на ютабе где срётся со всеми подряд, когда уж тут тренировать?
А и то и другое он не может делать типа?
>Это даже не МС в его весовой
Ну кстати да, он даже в 109+ выступал, но тем не менее он именно про ташник, он этим на жизнь зарабатывает и он назвал Бомпу крестным отцом периодизации. Я просто больше не видел чтобы какой-либо ташник советовал какие-либо книги.
>Отличная сказочка, только плана развития рывка/толчка/любого другого упражнения с гирей по Бомпе в треде как не было так и нет
Стань первым
>>1863481
Не совсем. Бомпа не изобрёл периодизацию, но внёс в неё большой вклад. Вообще не стоит циклироваться на Бомпе, если ты узнаешь про периодизацию у любого другого тренера восточного блока, или даже не восточного, это не важно. Главное чтобы ты знал что делаешь и в случае когда твоя программа не работает знал как её менять, чтобы в итоге прийти к результату и без травм, а как ты к этому пришёл уже дело десятое.
>Кто-нибудь применил его наработки к гирям или калистенике?
На 32+32, кажется, был типовой полугодовой план для спортсмена-гиревика, там все чисто по бомпе. А вообще бомпа не единственный спортивный теоретик и не он придумал циклировпние и периодизацию, все серьезные спортсмены это применяют и используют уже давно
>>1863456
Не ебу, что там в калистеники треде, я туда не захожу
>>1863479
> Отличная сказочка, только плана развития рывка/толчка/любого другого упражнения с гирей по Бомпе в треде как не было так и нет
Он даёт общие принципы тренировки для разных физических качеств, не углубляясь в спортивную специализацию для каждого вида спорта. Для этого есть отдельные книги и живые тренера
>Для этого есть отдельные книги
Вот только они зачастую будут написаны с предположением, что всё что написано у Бомпы ты уже знаешь. Открыл как-то книжку по ТА, то ли Воробьев, то ли Черняк, и там сразу шли варианты распределения обьема по месяцам, статистика КПШ атлетов, методы сбора статистики, вычисление коэфицентов обьема по усреднённой интенсивности и КПШ для последующего сравнения уровня нагрузки атлетов разных весовых категорий и уровней атлетизма и прочие интересности, которые без подготовки читать не слишком полезно. Да и вообще если ты не тренер по ТА тоже сомнительная польза, разве что как академический интерес.
Да неужели?
Подготовительная фаза с постановкой техники и наработкой офп, плавно перетекающая в предсоревновптельную с сфп. Наработка максимальной силы и дальнейшая конвертация в мощность не помню, есть ли там этот этап и специальную мышечную выносливость, наработка объема и дальнейшее плавное снижение объема и повышение интенсивности с выходом на пик формы к концу цикла к соревнованиям, восстановительный этап после соревнований. Ваще не по бомпе, да
>Подготовительная фаза с постановкой техники и наработкой офп
На 4-5 месяцев. Где Бомпа советует так растягивать свою АА фазу? И где на 32plus32 упражнения в медленном темпе на 12-20 повторений? Там наоборот советуют силовые со штангой делать и при этом ещё развивать общую выносливость. Бомпа тоже говорит выносливость с силовыми в один и тот же период делать?
>дальнейшая конвертация в мощность
На 32plus32 в периодизации нет ни слова про мощность
>наработка объема и дальнейшее плавное снижение объема и повышение интенсивности с выходом на пик формы
Эту прописную истину даже безграмотные пауэрлифтеры не прочитавшие в жизни ни одной книжки знают. Увеличение объёма перед повышением интенсивности есть практически в любой программе Павла Цацулина, он теперь тоже по Бомпе тренирует?
>Ваще не по бомпе, да
Ну вообще то да
>Где Бомпа советует так растягивать свою АА фазу?
То что у условного советского тренера подготовительная фаза, у Бомпы это 3 фазы: АА, Гипертрофия и Максимальная сила. Потом у Бомпы идёт конвертация в специфическую силу, советы это называли предсоревновательной, и потом соревновательная у Бомпы это фаза поддержания или прям также и называется.
Либо совмещать, либо выделять отдельные фазы для ГР и МС, причём важность и соотвественно длительность этих фаз в годовом плане может быть больше или меньше в зависимости от спорта. У него там одних видов выносливости штуки 4 кажется, если не больше. Вообще он интересем тем что ставит развитие силы в основу чуть ли не всего.
При чем здесь АА? Подготовительная фаза с наработкой макс силы на 2-3 месяца там, если не ошибаюсь
>Там наоборот советуют силовые со штангой делать и при этом ещё развивать общую выносливость
Подготовительная фаза, наработка офп, как я и говорил
> и при этом ещё развивать общую выносливость.
Одна чисто беговая тренировка в неделю. Там, если мне память не изменяет, рекомендуют определиться, чего тебе больше не хватает: силовых или дыхалки и на это делать упор
>Бомпа тоже говорит выносливость с силовыми в один и тот же период делать?
Он не исключает такой возможности, если этого требует специфика вида спорта и календарь соревнований
>На 32plus32 в периодизации нет ни слова про мощность
Может быть, я не помню
>Эту прописную истину даже безграмотные пауэрлифтеры не прочитавшие в жизни ни одной книжки знают.
Потому что это единый принцип для любого вида спорта
>Увеличение объёма перед повышением интенсивности есть практически в любой программе Павла Цацулина, он теперь тоже по Бомпе тренирует?
Не знаком с его "трудами"
Это гиреаноны или гости из соседних тредов?
>При чем здесь АА
При том что по Бомпе подготовка начинается с фазы АА.
>Подготовительная фаза, наработка офп, как я и говорил
Так а фаза АА с 12-20 медленными повторами где? На 32plus32 всё начиналось с 8-10 повторов на приседе, тяге, подтягиваниях, брусьях и жимах стоя. В ПН присед с подтягиваниями, в СР тяги и тяги в наклоне, В ПТ жимы и брусья с весом.
У конана охуенное атлетическое тело, даже и не скажешь что он меньше 70кг весит.
>>1863778
зачем?выгляжу сухим мышечным типа пикрил,поменьше. Я думаю ничего удивительного. невысокий,но силы много. телосложением похожу на кайла дейка ,. В спорте с 6 лет.
упражнения на пальцы кому надо
Хороший набор
у людей техника различается любые соревнования глянь
Это связано с антропометрией различной Кому то удобне так кому то иначе делать
Единой технники для всех нет В том числе и по весовым различается тк от массы тела идет разное усилие на ускорение снаряда если тяжь будет ка клегковес делать он будет лишние силы терять изза лишнего ускорения сенаряда
Отличается, но я никогда не видел на гиревых соревнованиях, чтоб челы с хорошими результатами толкали с прямого корпуса - это же заебешься за две минуты. А те, кого просто от вуза нагнали, чтоб было, те да, делают вообще все, что придет в голову, то швунгуют, то жмут.
>я никогда не видел на гиревых соревнованиях, чтоб челы с хорошими результатами толкали с прямого корпуса - это же заебешься за две минуты.
Антон сюда скидывал видео российского атлета, который толкал вес с прямым корпусом. То ли 24, то ли 32.
Я вот пудовки тоже сейчас стараюсь при прямом корпусе толкать. рациональной причины нет. Просто не хочу извиваться под весом как червь-пидор
https://youtu.be/tiF-GYLc_xc
Как я понял, надо выдвигать таз вперед, а верх спины скруглять
в армии еще в сапогах тренировались представь себе
Эти же плкаты н для спорта а просто для подъем физ кандиции воина Что бы штык нож лучше в руках лежал и автомат уверенее стрелял не трясся + дыхалочку подразвить что бы не сдыхать на Марш бросках и пр ну помимо бега такая прикладуха в ограниченном пространстве не требующая большого инструментария
И ггири п тому что я обяъснил не раз ими легче всего поднять все качества одновременно А в армии это самое важно быстро и эффективно Тк нет времени над солдатом там 10 лет работать КмБ 1 месяц
это от массы тела зависит
для легковеса придется извиватся Тяжам пох тк масса большая и гири и с прямого отично вылетают вверх без усилий даже 32ки
тяж 24ки может с прямог олена работаь тк пох в рывке А какой нить девушке гиревику надо червем е ускорять
Мишин или Денисов жопой махнул и 16ка в стратосферу полетела без усилий а девушке 40кг весом надо максимально напрячся чьто ыб так эти же 16 кг кинуть оттуда все изменения техники под себя
есть общие причнцыпы а есть индивидуальыне у всех
К пример я с своей антропометрией физически не могу ставить логти в таз тк у меня плечи намного шире таза грудная клетка объемная по этому мне легче держат и прсоо прижатыми ну ка ки дедлал Миншин тот же собственно
> Вот, что скажешь про растяжку между упражнениями?
Смысл тянуться между упражнениями не вижу. В интернетах советуют делать динамическую растяжку перед тренировкой. И как я понял это та же самая разминка/кручение суставами. А статическую растяжку или делать после тренировки, пока разогрет, или в отдельный день, с предварительной разминкой.
>советуют делать динамическую растяжку перед тренировкой. И как я понял это та же самая разминка/кручение суставами
да
> статическую растяжку делать после тренировки, пока разогрет, или в отдельный день, с предварительной разминкой.
абсолютно
>>1865971
>слово биатлон
применительно к гирефитнессу звучит странно согласен
Перекатите тренд, у меня пикч нет.