FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1837269 (OP)
Долбоеб, он 180.
И мышечной массы у него не меньше, и даже больше чем у грека.
>Бред. Кто будет выходить на улицу чтобы покачать пресс?
Что не так?
Ну, ты трочишь свои бицульки в зале на тупых тренажерах 3 раза в неделю. А мы в это время занимаемся на турниках. Накачаться не проблема, только зачем? Тяночки течь будут? Так я солнышки на турниках начну крутить - все тянки мои будут!
Вобщем уже 4 неделю по СОТКЕ работаю, только вчера понял, что все это время неправильно подтягивался, сводя локти/бицепс перед грудью в активной фазе. А еще удивлялся, поч так плохо пулл апы выходят... Теперь буду исправляться
Ну ладно, я здесь не за этим. Вопрос следующий - если я восстанавливаю массу, пытаясь набирать вес, стоит ли мне взвешиваться каждую неделю? До сегодняшнего дня взвешивался по месяцам, но нихера не прибавлялось. Теперь думаю взвешиваться понедельно, и уже так учитывая прибавку веса/застой корректировать рацион. Но не слишком ли часто это будет? Т.е мб стоит взвешиваться раз в две-три недели? Как быть?
Наоборот, хоть каждый день взвешивайся, а результаты заноси в табличку и усредняй по неделям. Единичный замер в любом случае имеет погрешность, насколько хорошо ты сходил в туалет. Раз в месяц имеет смысл замеры обхватов (талия, бицепс и т.д.) делать.
Вместо взвешивания лучше озаботься программой питания. В сотке вроде бы есть рекомендации. Ты либо считаешь КБЖУ и составляешь план питания, либо добавляешь 1-2 небольших приема пищи вроде творога, бананов, орехов, йогурта и т.п.
Вот такой сет себе собрал. Еще какую-нибудь мембрану сверху надо наверное.
Ну про питание то я понимаю. Я и говоою, что, если после взвешивания вес не прибавляется, я увеличиваю кол-во ккал.
Я не понимаю только на счет взвешиваний. Типа, если я по неделям замерять буду, там ведь купа погрешностей будет. Вряд ли я за неделю целый кг плюсану. А если прибавку в граммах увижу, то такая прибавка, как ты и сказал, может благодаря воде/калу и еще куче чего произойти. За месяц активной жратвы я то точно кг-два прибавлю и пойму, что нашел профицытный умеренный рацион
Думаю, взвешивание каждые две-три недели наиболее оптимальный вариант, как думаешь? Такой темп набора веса - 1 кг в две-три недели - это ведь норм? Или быстро/медленно?
А свежий воздух у тебя есть дома?
Как и предполагал, пришлось заниматься на площадке, полной зумеров, которые играли то пиная бутылку, то во что-то типа жмурок. А говорят, что сейчас все только в кампутерах сидят. Тащемта, так даже веселее, когда движуха рядом. Тренировка незаметно прошла почти. Сам даже помолодел.
дед-пердед, 31 год
Окно открываю и нормально. Конечно, не сравниться с занятиями на свежем воздухе, но в сырую или морозную погоду я устаю не столько от физической нагрузки, сколько из-за агрессивной среды. Нагрузка на нервную систему увеличивается. Как перешёл на занятия дома, сразу результат и мышцы прошли в рост.
Через окно ты не станешь ВОИНОМ СНЕГОВ со стальным здоровьем, а я зимой буду тренировать среди сугробов в минус 30.
> темп набора веса
Важно набирать не вес, а мышечную массу. 0,5 кг в неделю это хороший показатель, особенно при ограниченной нагрузке на ноги. Добавь к взвешиванию замеры бицепса и талии. Если отношение обхвата бицепса к окружности талии увеличивается, то ты на правильном пути. Если уменьшается, то жри меньше. Идеал, к которому надо стремиться - один к двум.
Просто стой в ледяной воде каждый день по часу и станешь закалённым и привычным даже для прогулок в летней одежде на крайнем севере на самом деле, 30-60 секунд под холодной водой 1-2 раза в день после обливания горячей водой.
Вообще отжимания очень индивидуальное упражнение. Кому-то 50 изи дается, а кто-то и 20 делает путем неимоверных страданий. Очень многое зависит от роста и распределения веса в организме. Тяжелее всего высоким с неразвитыми ногами, но массивным верхом. Я к тому, что количество отжиманий не объективный показатель.
Кстати, тут говорят, что с точки зрения мышечного роста нет смысла делать больше 25-ти, надо усложнять отжимания.
https://www.youtube.com/watch?v=HYSmjotDFgs&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=23
Качал цитатами из интернета.
https://www.youtube.com/watch?v=J-uKy3nMOuc&ab_channel=Dendik1208
Да ты себя лучше покажи, деда-то мы видели. А то сейчас как обычно что-то пукнешь и всё. >>1834785 →
По сотке, прогресс есть потихоньку - гиперлордоз поправил неплохо, осанка получше стала, мышцы оформились, я доволен. Время - у меня свободный график, могу в любое время ходить. Летом старался пораньше с утра, чтобы до палящего солнца, сейчас наоборот днём лучше, потому что теплее. Одеваюсь по-летнему: майку, джоггеры, кеды, ветровку. Если очень холодно на улице, шапку зимнюю надеваю, носки потолще и перчатки старые кожаные. Если башка и конечности утеплены, то тренироваться комфортно.
Что на счет гематогена? Вроде, полезная штука считается. Раньше, в детстве, ел, когда давали, потом забросил.
Сегодня вточил одну и задумался.
Что он из себя представляет? Относить его к разряду полезных вкуснях, или обычному рафинированому говну, типа сникерсов?
Ну такой себе суперфуд
>Пищевая ценность на 100 г: Углеводы - 82,0 г; Белки - 7,0 г; Жиры - 3,4 г; Железо - 5,0 мг. Энергетическая ценность: 390 ккал
>Состав:
>Сахар - 46,50 г;
>Молоко цельное сгущенное с сахаром - 40,25 г;
>Патока крахмальная карамельная - 19,08 г;
>Альбумин черный пищевой - 4,29 г;
>Ароматизатор ванилин - 0,014 г.
Чисто как сгущенки с сахаром наебнуть.
Ну тот, что я съел, был немног другой.
Грамм 10, на порцию 70ккал, 17угли, плюс немног белко-жиров
На 100 - 340ккал.
Я и схомячил его не задумываясь, пшт подумал, эт что-то, вроде зефира по составу - Т.е чистые угли ( я в основном белкожирами питаюсь, углей не добираю, поэтому и съел)
Сейчас, кстати, ходил тренироваться под вечер. На улице относительно тепло и накрапывает дождь. Без слiв надел лонгслiв вместо майки, никаких тёплых вещей не надевал. Нормально потренировался.
Вспомнил вдруг, что можно австралийские подтягивания делать обратным хватом. Чёт, хуйня какая-то. Понять не мог, то ли у меня сил не хватает грудь до перекладины дотянуть, то ли это в принципе невозможно из низкого положения таким хватом. Есть смысл австралийки обратным делать?
Блэть, у меня мышцы в таком состоянии, что негативки или попытки подтянуться меня перегружают нахуй, панимаишь? Я 5 дней делал поп-ытки выдрочить подтягивание обратным хватом 2 раза в круге(т.е. 12 попыток за тренировку), потом неделю отходил от такой нагрузки. Лучше уж потихоньку разгонюсь австралийками, спешить-то некуда.
Да, походу, австралийки обратным хватом нельзя до касания груди делать в принципе.
Похожая хуйня в начале лета была, висел соплей и крякал только, раздрочился за месяц исключительно негативками, со скамейки. Раз десять за день подбегал, один-два раза негативку делал и все. К концу месяца уверенно сделал одно чистое подтягивание и жутко обрадовался.
В моем случае есть. Сначала не мог подтянуться вообще до груди. Только подбородком дотронуться до перекладины. Довёл количество австралийских на кольцах до 20, и хотя обычными подтянуться до груди могу всего раза три, это все равно больше, чем ноль, да и спина чуть рельефнее стала даже так.
мимо-анон
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?
Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
Спроси лучше в convict conditioning треде, он чисто по этой книжке. Такие программы обосновываются тем, что они для абсолютно нетренированных людей, необходимо время на укрепление связок и суставов и т.п. ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка. Занимайся круговой тренировкой 3 раза в неделю в многоповторном режиме по 2-3 круга.
>>1851688
Турники и плавание это вообще разный тип нагрузки. Тогда уж в зал запишись и спокойно работай со своим весом там, если так принципиально. а лучше и силовая работа, и бассейн
Не могу найти такого.
>ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка.
Ну мне кажется что это реально какая-то совсем инвалидская, но твёрдо и чётко написано, что надо заниматься по ней. Она-то может и инвалидская, но я еле сделал (но смысла не вижу 3 дня восстанавливаться).
Я не знаю что за упражнения ты делаешь на турнике и как собираешься заменять их плаванием. Если речь идет о подтягиваниях, то купи резинки и делай тягу резинок в наклоне. Или веса какие-то сооруди типа бутылей с водой, или горизонтальные подтягивания на простыне, как на реддите показывали. Горизонтальные подтягивания могут выступить альтернативой вертикальным, если нужно просто спину проработать.
Рахит двачует анона.
У самого мышцы сожжены, подтянуться нормально не могу. Сейчас подводящие выполняю. Перечитал кучу советов/видосов про подводящие, типа с резинкой, австралийских и.т.п, однако понравилось только одно, о котором хуй где прочтешь. Решил по поводу него у вас спросить.
Короткие подтягивания. Как они в плане подводящих для новичков? Это когда запрыгиваешь в верхнюю точку и делаешь быстро подтягивания, не резгибая руки ниже 90 градусов, т.е не опускаясь в нижнюю точку.
Вроде, пиздато работает, но на счет эффективности не совсем уверен, уж слишком мало инфы о таком методе в тырнете
Как вообще, есть какой-то толк в австралийских подтягиваниях? Я чет делал, делал. Вроде устаешь, но результата не чую.
С целью подтягиваться 10 хотя-бы раз нормально имеет смысл тратить время на это австралийское чудо, или извиваясь выжимать по 4-5 раз обычных лучше?
Я вкурсе про параллельный хват. Да, они действительно прости, я с них и начинал. У меня траблы в верхней точке начинаются, когда угол в локте острее 90градусов сгибается. Чутка подбородком до перекладины не достаю. Мне кажется, такие подтягивания с неполной амплитудой в верхней проблемной точке как раз эти траблы проработают.
Учитывая, что нижнюю точку я прорабатываю параллельно с дедхендом, когда вечером растягиваюсь
Сап калистенас. Задал в прикрепленном треде свой вопрос, направили сюда, в общем суть такова:
Васянствовал в зале около 1 года и теперь мне предстоит переезд забугор. Специфика работы такова, что придётся примерно 50% времени проводить в командировках. Т.е. стандартная практика 4...6 недель "дома" в Гермашке и 4...6 недель в командировке на объекте и так далее.
Реально ли с таким графиком построить красивое атлетичное тело? Какие подводные камни следует учесть? Имеет ли смысл хотя бы там отжиматься там в отеле, лол?
Доброанон посоветовал заглянуть сюда, особенно
>в их фак, и взять оттуда Overcoming Gravity, там годные мысли по периодизации с собственным весом и расчеты, а также Startbodyweight, там упражнения со своим весом без уклона в гимнастику, а чисто для силы и мышц.
Дай советов мудрых, как построить свою программу чтобы стать атлетичнее.
Сайт воркаут.су. Программа круговой тренировки с инфопостами.
>мотня на груди плешивая
Низкий уровень волосяного покрова - это хорошо
>широкий таз
Никогда не понимала почему это минус, по-моему вполне збс
>тонкая шея
Пропорциональная телу
>и прочий набор уебанства.
Рост выше среднего, ярко выраженные мышцы груди, крепкие руки, быстрый метаболизм, мало волос на теле и никакого облысения на голове. Хватит херню нести корзинка.
Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца. месяц в этом году так на море отдыхал - охуенно Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.
>>1852482
Без подтягиваний ни о каких широких плечах не может быть и речи. Худей потихоньку. Так, чтобы увеличивалось отношение бицепс/талия. и вряд ли это возможно без подтягиваний
А ведь у филателиста форма лучше 90% физача сколько тут процент жира?
Я начал заниматься для здоровья с прицелом сделать физкультуру частью повседневной жизни до самого конца. Ну, в начале мог отжаться в более-менее нормальной технике раз 6 за подход, сейчас 20+ могу осилить. Подтягиваться пока учусь. Приседы-выпады последнее время делаю с неполным разгибанием колена, чтоб быстрее мышцу заебать и сократить время тренировки. Осанка лучше, гиперлордоз поправил.
Главное - регулярно заниматься, результаты сами придут рано или поздно.
>Буду так же продолжать делать круговые тренировки
Так, почитал тут ещё инфопосты соточные про составление программы тренировок, посмотрел их видосы. Пришёл к мысли, что на следующей тренировочной неделе перейду с кругов на подходы. А то, всё-таки за 3 месяца мышцы привыкли к круговой схеме, надо дать пробздеться. Да, и говорят, что по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах.
На сайте сотки есть комплекс "Рутинка". Там на каждый день программа, можешь ее попробовать. Там в каждом посте есть вариант для подснегов и продаинутых.
Так же можешь Calisteniapp взлом качнуть - прога на телефон. Там есть неплохие программки как с подтягиваниями, так и с отжиманиями. Тож на неск.месяцев от новичка до профи
Хз, но после калистеники тебе явно легче будут даваться веса, чем ты с нуля придёшь и будешь под пустым грифом погибать.
Какой то ебануттый у тебя вопрос. Качай подтягивания, отжимания, выход силой, упражнения на кольцах, хорошо него и повышай вес. Три года качался на брусьях, набрал десять килограмм, как то раз зашёл ради интереса в зал и пожал 90. За три года до этого делал 60.
>Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца.
Ну вот давай полагать, что ситуация самая наихудшая и недоступно ничего, а только собственный вес. Расскажи пожалуйста как использовать кольца, если ты в условной жопе мира? На площадке как-то?
>Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.
Ну вот и тоже думал бёрпи и всякие вариации отжиманий.
>тяжелый камень
Сразу вспомнил.
https://www.instagram.com/p/CUcpldrNd9i/
Всегда забавляют челики, которые объявляют священную войну какому-нибудь упражнению. Жим лёжа, становая, приседания, отжимания и так далее. Начинают усираться, что они не нужны, что они опасны, ещё какие-то бредовые аргументы, что это всё совки придумали, а в цивилизованном-то мире никто уже так не делают.
Если есть площадка, это уже очень неплохо. Почему я рекомендую кольца, потому что достаточно найти точку подвеса, и тебе будут доступны все мыслимые упражнения на верх тела (вертикальные и горизонтальные движения, разведения и сведения рук, плюс гибкая регулировка высоты и расстояния между кольцами). особенно я это прочувствовал, когда только приобрел кольца перед карантином и занимался в гараже, перекидывая их через балку под крышей
Если площадки или места, куда можно повесить кольца, нет, то остаются только отжимания и приседания или бег. Посмотри ещё волевую гимнастику Анохина. Не знаю, насколько хорошо она работает. Можешь резинки купить, чтобы тяги отрабатывать или использовать их для усложнения других упражнений.
Ну и какой смысл в этой калоэстетике если штангой и снарядами на выходе получишь больше силы? Все какие то лже атлеты которые максимум 10 раз подтянутся на турнике и уже зовут себя калистениками. Какой смысл дрочить выходы силы на кольцах, подтягивание на одной руке или делать планш если с весами прогрессируешь в два раза быстрее?
Жаль, что пишут в основном залетные кочки не по теме
>по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах
Ващет все наоборот.
Когда подход один за одним - мышца еще забитая и тебе уже снова нужно ебашить, т.к. отдыхать между подходами ты много все равно не будешь, либо тренировка затянется раза в два по сравнению с круговой.
В круге же, пока круг дойдет до той же мышечной группы пройдет минут 5-7 и мышца почти свежая.
В круговой просто не надо носиться как в жопу ужаленный от снаряда к снаряду на пульсе 200, типа кроссфит стайл.
Сделал подтягивания, спокойно идешь на брусья где-то минуту, слез, спокойно идешь на зашагивания и т.д.
ХЗ откуда эта дрисня и что это должно мне сказать?
УСЛОЖНИТЬ программу не проблема, можешь 10 сек между подходами отдыхать, будет еще сложнее. Только результат будет такой же хуевый как и при отдыхе в минуту.
Если я буду делать подтягивания с отдыхом в минуту у меня будет падение повторений по 5 за подход.
Отсюда вопрос. Можно ли калистеникой такой фигуры добиться? Нужно ли мне сейчас ориентиры на определенные упражнения делать? Т.е, допустим, я лет в 30 буду на брусьях хуярить + чутка турничка, при этом питаться ориентированно таких кабанчиков тех годов, жирным мясом. Или проще гирю в будущем купить и уже как типичный атлет начала 20 века тренить?
сомнительная херня. сейчас я заваливаюсь в зал, делаю подтягивания по схеме "сколько угодно раз до тех пор, пока не хватит сил завести подбородок за перекладину + 1 сверху с подъемом насколько хватит сил". затем ставлю таймер на две минуты, делаю приседания, снова 2 минуты, снова подтягивания и так 3 раза. т.е. между подходами проходит минимум 4.5 минуты. первый раз я делаю 5/4+1+1, второй и третий - 4/3+1+1. если это будет не первая пара упражнений на день, то результат будет еще хуже.
т.е. мой общий "ресурс" - 10-13 подтягиваний за 10-минутный промежуток. как я должен его адекватно разбить на 6-минутный промежуток? делать по три подтягивания за подход? тебе не кажется, что это маловато, учитывая, что для прогрессирования рекомендуется делать столько, сколько тебе позволяют силы, в крайнем случае - на 1-2 меньше (когда речь об упражнениях, где ты уже можешь без проблем сделать 6+ повторений). как при такой системе найти баланс между тем, чтобы делать недостаточно раз (и не прогрессировать в силе) и делать слишком много раз и сдохнуть на третьем подходе (а тут еще и предгалается остальные пропустить в таком случае)?
О, ты зашел по адресу. Сотка + 3к калорий в день, 150+ грамм белка.
я не говорил, что ее не будет, я говорил, что она необязательно будет такой же (или вообще такого же рода, опять же - в зависимости от цели тренировок). если все упирается только в общий объем или усталость или еще какой-то параметр, то какая вообще нахрен разница, как заниматься, давно бы было всем известно, что прогресс = f(x), а x как хотите так и надрачивайте
лично у меня сомнения в целесообразности того, чтобы делать 6 подходов, никогда не видел таких рекомендаций
Просто из-за количества у тебя столько метаболитов не успевает накопиться.
Я начинаю где-то с 32 (околоотказа) и у меня пульс через минуту только до 120 падает.
И при том, что я кругами делаю (круг минут 10) у меня все равно к 5-му подходу падает до 25-27 повторов.
Если я каждую минуту буду делать я в 5 подходе раз 10 наверное выдавлю, не вижу смысла в таких тренировках на жестком недовосстановлении.
>>1853008
По подходам можно тренироваться, но для этого между подходами надо нормально отдыхать (как делают лифтеры например, которые 80% тренировки на жопе сидят). А я не вижу смысла в пустую тратить столько времени и между подходами сидеть-пердеть/залипать в телефоне (как делают 90% в кончалке, например), я лучше после подтягиваний пойду подрюкаю антоганисты или любые другие незадействованные мышцы, а к тому времени и широчайшие восстановятся. Увеличивается плотность тренировки, но никак не страдает интенсивность на рабочую мышцу.
> БЕРИТЕ И ДЕЛАЙТЕ КАК ХОТИТЕ
Вы главное потом после этого "как хотите" не забывайте, что пикрил, это не атлетичная внешность.
Жиростетик, спок
Рейт. Накладки эти пиздец узкие. Думаю разрезать и по всей длинне намотать лейкопластырь.
У меня один мой очень близкий знакомый (я сам) ебнулся с такого турника лишь один раз и то потому что долбоёб, ввинтил его между непараллельными кусками стены. В остальном два года использования, периодические смены дислокации турника, всякие раскачки на этом турнике (без крутых трюков, крутиться негде, но вперёд-назад раскачиваться можно) и хоть бы хны.
>Какая мышца задействуется при силовых на турнике?
Ты долбоеб? Погуглить не можешь?
>Если буду делать отжимания с упором на трицепс поможет?
Нет, наверное. Хотя отжимания помогут тебе стать сильнее, потом, может и получится.
>А то вроде подтягиваюсь но прогресса ноль вообще.
Тебе офп надо делать - бегать, прыгать, отжиматься, делать австралийские подтягивания. Рано или поздно получится.
И еще, все говорят что мостик должен работать на жопу и поясницу, но я вообще не чувствую эти мышцы при выполнении, что не так?
ОГирю купи и делай
Румынскую становую
Чемоданный тяги
Становую на одной ноге
Разные виды махов
Zadnya tsep скажет тебе спасибо
Попробуй полуторные.
https://www.youtube.com/watch?v=4NLSEnVqP8Q
>Скинул 5 кг, пресса пока не видать.
Не отчаивайся гандам кун. Я как-то с весом начиная сбрасывать с 85 кг каждые 2-3 кг думал, что чуть чуть и прессак. Вот только нормальный он появился когда дошел до 72 кг. Спустя год Тренировочный стаж с 1.5 до 2.5 лет дошел. У меня норм прессак на 77 кг. Так что качайся, жри, и смотри пока летят года до норм формы.
>>1854734
В каком режиме занимаешься? Попробуй на объем поработать. Делай 5-6 подходов раза по 3-4. Чтобы отказ был только в последнем. Старайся по одному повторению с конца прибавлять. Утяжеление тебе сейчас точно не поможет.
Я дрищ, который никогда не занимался спортом, а последние 10 лет жил вообще в адски малоподвижном состоянии. Мне 31 год, то есть, мышцы успели деграднуть, а не как в молодом возрасте, нихуя не делаешь и всё равно какой-никакой тонус есть. Сейчас вытаскиваю себя из такой ямы гиподинамии, что ты ёбнешься.
Блядь, человек в 19 лет только из подросткового возраста вышел, ещё есть мышечный тонус тупо в силу возраста. А я с 19-ти лет ещё 12 лет сидел и нихуя не делал в физическом плане. Даже мышцы ног толком не нагружал ходьбой. Плюс, сам по себе тощий(раньше 60 кг, сейчас 70), мышц мало. Ты реально не понимаешь, что за столько лет малоподвижного образа жизни всё к хуям деградирует у человека? В перспективе заканчивается тем, что в старости люди даже ходить не могут без опоры или помощи чужой, настолько пиздец мышцам приходит.
Я лично сотку делал по кругам, сейчас то же самое делаю по подходам, потому что пока ещё форма плохая, этого хватает мне. У них на сайте есть варианты программ тренировочных в статьи>тренировки. Мне тут в треде советовали Рутинку 2.0. Сам смотри, короче.
>>1855907
У него ощущения, как у пидора, срущего в тред.
Вот, кстати, для продвинутого уровня программа workout.су/sw
https://www.youtube.com/watch?v=0b7qelxXE0Y&t=214s
Делаю анжуманья на такой скамейке. Сегодня заметил, что сторона, на которую я опираюсь руками, выше, чем та, где ноги. То есть, получается несколько облегчённый вариант упражнения. И я чёт призадумался, как лучше делать: 1) несколько облегчённый вариант, но осиливать больше повторений, 2) перекатиться на другую сторону и делать вариант сложнее, потому что ноги будут выше, + амплитуда будет глубже? Слышал, что, амплитуда очень важна для качества, типа, там больше мышц задействуется или вроде того.
Ещё, могу пару раз подтянуться с херовой техникой. То есть, подбородок выше перекладины поднимаю, только ноги уезжают вперёд непроизвольно, смещая центр тяжести. А я хочу чистую технику с ногами перпендикулярно земле. Тоже вот задумался, что лучше - австралийки в нормальной технике дрочить дальше или делать кривоватые поп-ытки подтянуться?
Лучше более сложные варианты делать. Количество (20+) кроме выносливости ничего особо не даст.
В подтягиваниях первые подходы пытайся в вертикальные. Не до отказа, а повторение сделал, отдохнул, потом ещё. Когда качество начнет падать, добивай объем несколькими подходами австралийских.
Ну, я сейчас отжиманий делаю 10 повторов по 6 подходов с минутными перерывами, как в сотке советуют. Если усложнить, то х-з, может, 7-8 повторов буду делать. Типа, всё равно лучше в качество, чем в кол-во?
Подтягивания я тестирую после тренировки уже. Получается обратным хватом первое более-менее норм, второе хуже, третье уже не могу. С таким результатом лучше уж нормально австралийские дрочить дальше, по-моему. Или негативки со следующей тренировочной недели попробовать. Раньше в негативные пытался - слишком сложно было. Сейчас покрепче стал, затащу, наверно.
>> Жира стало поменьше
Это логично...
>> мышц побольше.
... а это заблуждение. На похудевшем теле мышцы лучше выделяются, поэтому кажется, что они стали больше. Но если бы вы озаботились замерами до и после, то обнаружили бы, что все мышечные об'емы стали меньше. С битки при таком сильном похудении пара см. гарантированно слетает
>> Цель - дальше увеличивать силу
А вы знаете, что нужно для увеличения силы? Погуглите "как увеличить силу" и следуйте рекомендациям
>> и получить рельеф очень хочу увидеть ебучие кубики
При таком весе вряд ли у вас кубики получатся.
Для кубиков нужна приличная мускулатура и снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.
По моим меркам - да.
Я вашего роста, кстати. Так вот, цифры из моей истории: убрать 8 кг при начальном весе 98 и жирности примерно 17% было достаточно, чтобы превратиться в греческую статую весом 90кг и жирностью менее 12%, обнажив кубики пресса.
А у вас начальная масса тела была не 98, как у меня, а 85, так что для вас потеря 8кг еще более значима, чем для меня.
Спасибо за ответ. Но вопрос был конкретный, что делать после сотки? Ты воды налил. "Надо больше мышц и меньше жира". Заебись совет... Конкретно программу тогда уж подскажи или еще что-то. А то получился совет уровня капитан очевидность.
> снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.
Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?
>> Но вопрос был конкретный, что делать после сотки?
Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения. А вот какую цель поставить - решить можете только вы сами, потому что если начнете устраивать опрос, то вам предложат множество противоречивых целей, которые вам не подойдут скорее всего.
Если вы спросите меня, то я преложил бы качаться до моего состояния, тем более, что рост у нас одинаковый и мои цифры вам подойдут, но вы в ответ наверняка скажете, что Арнольдом становиться не хотите. Так что решайте сами. Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.
>> Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?
Люди имеют разное телосложение и разную жирность. Если вы похудели на 8 кг, а кубики не появились, значит, вам придется приложить большие усилия, чтобы их увидеть, и это будет ненормальное для вашего организма состоание, т.е. кубики исчезнут как только вы дадите послабления в режиме
> Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.
Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал? Очевидно, что я в этом треде, потому что не хочу в зал ходить.
> Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения.
Отличный совет, ни чуть не вода. Я сказал, хочу увидеть кубики. Давай совет конкретный, программу, как питаться, на какие упражнения упор сделать и т. д.
>> Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал?
А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.
>> Я сказал, хочу увидеть кубики
Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.
Развитие силы не является приоритетом силовых тренировок. Вы ебаный даун.
>> Я сказал, хочу увидеть кубики
Вот вам про кубики:
>>1856200 (OP)
Как раз ваш случай: человек худой донельзя, но до кубуиков ему как до Луны пешком
На воркаут-площадке нет зеркал. БЭМ, НАХУЙ!
> А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.
То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила? Ловкость, наверное, епта.
> Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.
То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?
Ну довольно глупо кекать с того, как тренируются спортсмены для своего вида. Они много чего могут делать, что покажется смешным Васе физкультурнику.
Вот оцени подтягивания и отжимания Головкина. А он был дохуя лет чемпионом мира в нескольких организациях и одним из самых жёстких панчеров.
https://www.youtube.com/watch?v=LgMIFrOYHYk
>> То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила?
Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"
А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.
>> То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?
Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?
> Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"
> А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.
Я не про количество как раз, а про прогрессию подтягиваний. Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной. И другие вариации. Вот это сила.
> Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?
Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики, если ты говоришь, что этого без зала не добиться.
Мало. Мне 35 лвл, 180 рост, только что взвесился - 72,8. Подтягиваюсь на тренировке 20, 3х10, и последний раз 6. Между подходами делаю растяжку (закидываю ноги на лестницу, на брусья, тянусь, к концу трени сажусь на шпагат). Потои прохожу рукоход. Затем делаю 3х10 подъемов ног к перекладине. Затем 3х10 австралийских подтягиваний.
Таких две трени в неделю. Между ними дна тренировка - лёгкий бег 3км, 3х15 брусья, 100 скручиваний лёжа на лавочке одним подходом.
Считаю, что норм. Только ебаная зима сейчас прервёт мои трени. Придётся опять в мерзкую кокочалку идти.
>> Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной.Вот это сила.
Дайте я для вас погуглю "как измерить силу человека"
Вот Гугл выдал:
https://www.kakprosto.ru/kak-50532-kak-opredelit-silu-cheloveka
Обратите внимание, что про выход силой на одной руке там вообще ни слова.
>> Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики
Так вам надо тех калистеников и спрашивать. А я лично не знаю как, я же вам сказал - задача, при условии "вне зала", решения не имеет. Но вы можете опровергнуть меня, добившись кубиков без похода в зал
Надо на улице тренироваться, чтобы быть волком.
>>1857594
По сути, разница только в том, что сверлить - потолок или стену. В фитнес клубах гамаки, trx и те же кольца вешают на анкеры к потолку, и всё годами держится при постоянной нагрузке. На потолок даже надёжнее, потому что он гарантированно железобетонный главное в арматуру не попасть, а не несущие стены из газобетонных блоков и прочей подобной херни делаются.
Ел в две порции буквально, иногда даж подташнивало.
Ну прогресс есть, и я этому рад.
Экоморфы наоборот, когда начинают сычевать - превращаются в скелет голый. Я вот легко могу за зиму с 75 до 61 скинуть без каких либо усилий. Мышцы сгорают сами, жир не копится, жрать могу 2 раза в день и вот вообще не хочется, особенно если книгу интересную читаешь, сериал смотришь или ещё чем занят.
На счет морфов - не прав. Типы телосложения действителтно существуют, но, как ты правильно заметил, калораж в весе играет главную роль, и те же эктоморфы могут легко разжиреть, начав палычами питаться.
Тут дело в том, что если эктоморф разжиреет - он в жиродрища превратится - шея, запястья, лодыжки у него все равно узкими остануться. А тех же эндоморфов при том же похудении хоть и будут кости виднеться, но широкие кулаки, запястья, шея и талия никуда не денутся - тупо кости, тип телосложения
>нет никаких морфов
Кто эту хуйню придумал? Легче поверить, что земля плоская, её тяжелей вокруг обогнуть. А телосложение - вот оно, бери меряй, вес, рост, объем груди и прочее. Может, овчарок и пикинессов не существует? Есть просто собака и надо каллориями её размер регулировать?
>>1858192
>Во-вторых, я с этого 19-го года и вешу 70 кг, больше масса особо не менялась
Прикинь, у меня с 2002 года не менялся. Я вешу 61кг, прекрасно влезаю в костюм выпускного 9класса. Даже ремень на ту же жырку застёгивается. Только титаническими усилиями, качалкой, турниками и мерзким пиханием в себя хрючева, я набираю иногда даже до 75. Но стоит мне забить на всё это говно, например найти тяночку и начать тратить время на неё, по вечерам не изобретать "что бы пожрать" а гулять с ней, устроиться на новую работу и там ебошить пока адаптируюсь и вникну и т.п. - и мой вес со скоростью пули улетает до моих 61кг. Как-то заболел и в больнице на лютых уколах похудел до 55. Но за месяцок отожрался обратно до своих 61. Я думаю, что у каждого человека есть комфортный вес, выработанный организмом. А все эти корректировки типа кочалки - просто борьба с природой. Вот меня не устраивает быть дрыщём, потому я хожу на турники, зимой в кочалку и выстраиваю интересное мне тело спортивного дрыща. Но предрасположенность однозначно есть и телосложение однозначно есть. Причём, оно влияет не только на внешность, но и на обмен веществ и даже на характер
Всё это ерунда и оправдания лузеров. Нет никакого комфортного веса, есть институт питания, который закладывался в семье с рождения и к которому привык ребёнок. Например мои родители пихали в меня с детства кучу хрючева, питание состояло сплошь из углей. И моему организму, который разжирел и привык к этому убожеству, возможно кажется такой образ жизни более привычным и «нормальным». Только по факту это не генетические предпочтения, а психические.
>>1858305
Для каличей, которые не проходили сотку, скриншот соточного инфопоста.
Этот прав. В течение жизни у человека формируются пищевые привычки под воздействием разных факторов. У меня 70 кг держится исключительно от лени, а не от каких-то хуеморфностей моего организма. Я даже знаю, что мне жрать, чтобы пойти на дальнейший набор массы, но мне не хочется каждый день заморачиваться с готовкой.
Почекай как-нибудь на досуге. Там все конкретно про длину и ширину костей и связанных с этими дефектами типах телосложения изложено
https://youtu.be/EqvNxLRk2Ig
При чем тут невозможность набрать или сбросить вес - я не понимаю. Разве я где-то об этом написал?
Ну вот вам мои 90 кг при росте 185. Давно, правда, это было
Лол. Так эта хуйня написанная для мотивации. Типа как в книгах про курение пишут, что нет никакой зависимости или в книгах про успех, что нет никаких кланов, пилящих государственные ресурсы, а есть только цель, мотивация, визуализация цели, влияние желания на вселенную и прочая ересь
>далбаеб ебаный
Приятно познакомиться, долбоеб ебаный.
>как мне повысить их количество
Сделай себе программу периодизации. А вообще советую на брусья переходить.
>я не сказал что я ебать какой сильный.
Слыш, сука, не принижай свои заслуги! Кто-то и десять раз отжаться не может.
Делаю четыре упражнения:
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.
Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. Отжимания на руках - так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
Теоретически с таким набором упражнений ты должен стать сутулой собакой, да еще и с плоской спиной, т.к. не вижу упражнений на середину спины.
Ищешь рукоход, повисаешь на нем, ноги закидываешь и распрямляешь, и так в положении голова вниз делаешь то, что качки называют "шраги в наклоне 45 град одной рукой" - самое лучшее на свете упражнение на трапецию и ромбовидные.
>> возможно ли набирать медленно мышечную массу при потреблении калорий равном затратам?
Нет. Рост мышц - только на избытке калорий
>> теперь хотел бы поддерживать этот вес, но улучшать соотношение мышцы/жир
Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:
1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)
2) убираем жир (вес идет вниз)
При стабильном весе это невозможно
>> Допустим буду 2к калорий потреблять с упором на белки
Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.
Вопрос-то у вас какой?
Все зависит от цели. Чего вы хотите добиться в итоге?
Каждое из этих упражнений эффективно, но если приседать на одной ноге, результатом будет только способность много раз приседать на одной ноге, и больше ничего. Если таковая способность и есть ваша цель, то ваше упражнение максимально эффективно
~75 весил до походов в качалку, рост 185, до этого были только отжимания давным давно. Жрал в основном небольшие порции гречи, котлетки, сырники, творог, если честно ел примерно по ощущениям - когда наедался тогда и прекращал жрать, но обычно на завтрак ел 2 котлеты, на обед 1, после тренировки иногда ел 1-2 сырника или маленькую порцию творога. Программа самая базовая, только день ног не делал, кардио 10 минут пробежки на тренажере, плюс когда научился в подтягивания стал делать и их, получался день спины/бицухи, день трицепса/рук в целом, день груди. Все время цифра на весах +- одинаковая, даже после недельного забивания хуя на качалку на НГ и пожирание селедочки под шубой. Летом в качалку не ходил карантин, занимался на улице на турниках - подтягивания/отжимания/бег по возможности до предела, вернулся - силовые никуда не пропали, а даже улучшились, вес точно такой же. Сейчас пресс еле-еле виден, спина неплохая, руки тоже (по сравнению с начальной тушкой естественно), жру так же мало и по ощущениям.
> Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:
> 1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)
> 2) убираем жир (вес идет вниз)
> При стабильном весе это невозможно
Жаль.
> Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.
185/74. Странно спрашивать в треде калистеники про род занятий. Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.
Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?
>> Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.
Т.е. в требажерку не ходите.
>> Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?
У вас не будет набора без тренажерки.
Но как питаться все равно скажу: постепенно поднимать калорийность рациона, пока вес тела не начнет медленно (полкило в неделю, например) идти вверх. Рацион составлять так, чтобы 30% калорий было из жира, 30 из белка и 40 из углеводов.
>повышая суммарное количество отжиманий, каждый день
Вейдошиз, ты? По твоей логике, если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года я 360 раз отожмусь?
>>1858745
Сомневаюсь, что советы тебе помогут. Ты самодостаточен в своей физкультурной божественности. Я бы тебе предложил добавить махи гирей, потому что мостик - хуита, а махи - пиздец какое полезное упражнение. И добавить кардио в принципе - например, берпи. Их существует множество вариаций.
Вообще ты должен понимать, что однообразность нагрузки и упражнений рано или поздно даст о себе знать - сначала результат встанет, потом пойдет назад.
>>1858948
> (в смысле - никаких мышц на ногах не будет)
А штанга каким то магическим действием обладает?
>>1858991
Тапки у тебя зачетные, женатик.
>махи гирей
Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе. А так если вдруг задумаю отойти от этого то конечно гиря будет первое что куплю. Плюсом к игре можно будет ещё и пояс купить для утяжеления, правда думаю гиря в этом случае подойдёт только не тяжёлая вроде 16кг, что сне кажется очень мало для махов и толчков. Я работал с гирей уже, была у знакомого когда-то. Норм тема, но я прям топлю за минимализм ппц. А тут начнеться - купил одну гирю, захочеться и пару к ней такого же веса. Потом ещё одну более тяжелую и так далее.
Глянул прогноз погоды на ближайшие дни, кек.
Я как норд, а ты как каджит.
>Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе.
Ну так оставайся. Ты же сам вроде как подумываешь выйти за границы повседневности.
Алсо 16 кг - отличный вес для начала и в принципе такой, что если никуда не гонишься, можешь с ним несколько лет работать.
>>1859248
А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?
>>1859291
>>1859249
Я так то пять выходных включил. Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?
>> А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?
Можно, они и будут адаптироваться, а вот расти при этом не будут. Адаптация будет на повышение выносливости, но не размера самих мышц
Для того, чтобы заставить мышцы расти, нужно не просто приседать, нужно приседать следуя определенным правилам, касающимся веса снаряда и количества повторов.
>> Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?
Конечно можно. Кто же вам запретит?
С чего вы взяли, что это вообще портрет реального человека? У вас же возникает вопросов, глядя MARVELовские фильмы, о том, как Халк так накачался?
У меня дочка занимается изобразительным искусством, они все это проходят - она сказала, что никаких проблем высечь в камне даже то, чего на самом деле нет, у артистов того времени не было.
>> Потому что любой нормальный скульптор ваяет с натуры.
Разумеется, но никто не мешает ему сваять так, как он считает нужным, в соответствии с свой артистической задумкой, внеся искажения. Они же мифы иллюстрировали, а не группу "рабочий и колхозница" в стиле соцреализма ваяли
>> Ну, бля, если такой специалист говорит, то вопросов нет.
Чтобы прослушать в школе-институте курс "история искусства", специалистом быть не нужно. Даже вы это можете сделать online, чтобы потом в своих целях не ориентироваться на нарисованных героев из кино.
Искуссто - это обман, даже современная фотография - обман, а уж что говорить об изобразительном искусстве.
Почему "бессмысленны"? Вы хорошо проводите время, занятия на турнике полезны для здоровья, так что смысл есть
>> Я свои 30 см. банки даже 36 не сделаю?
На турнике? Конечно не сделаете. Вообще 6 см. прирост - это очен- много. Я в свое время только 5 см. нарастил
>> Дядя, если есть больше, чем тратишь, то масса набирается. Можно и имт 50 нажрать, дроча только хуй.
Так я не понял - ответ "да" или "нет"?
А то там один тоже меня уверял, что у него мышцы от приседаний на одной ноге растут, а оказалось, что он всего 73 весит при росте 179. Какие мышцы? О чем он?
Пиздато
>облысел
Кстати. Я тут недавно осознал, что нужно стричься не раз в месяц, а чаще, чтобы контуры облысения не проявлялись визуально. И намного легче просто взять бритву и побриться дома, а не бегать по парикмахерским. Такой каеф теперь.
Сделаю татуировку УВОЖЕНИЕ и буду жить бумерским тоннилайфом.
С калистеникой можно из дрища превратиться в нормально человека, улучшить композицию тела. Но не больше. Килограмм 5 мышц точно наберёшь за годик. Главное не форсировать нажирание.
>>1859879
Почему именно 36? у меня 36, лол, но вот стартовых данных не знаю Дед прав, что 6 см это много. За несколько лет, может быть, и получится.
Да никак, анон. Говорить даже стыдно. После армейки пришел и ослабел очень сильно в плане силовых. Сейчас пытаюсь что-то с этим делать. Выхожу на снаряды, отжимаюсь дома, есть паралетсы достаточно высокие, но куда их приспособить кроме уголка я не знаю.
Лучше скажу до армии:
Подтягивания - в районе 12 с весом 77-78
С доп. весом в 8 кг. подтягивался 8 раз, с 16 кг. - 2-3 раза.
Стабильный уголок в 30-40 сек.
Отжимания от пола - раз 20-25 без нарушениях техники, практиковал алмазные отжимания какое-то время. На брусьях не помню, помню что все равно слабый был.
Т.е были не очень даже тогда, я просто готовился к армии, ну и мне это нравилось, в армии я был не в учебке, поэтому я ничего там не делал, кроме дефолтной службы. Времени не было у меня там что-то делать, там я только бегал, сам понимаешь.
Сейчас я 20 лвл, если важно. Процент жира в теле ~16, хех.
Весьма неплохо. Не глист с дефицитом массы. И худеть не надо. Хорошая стартовая позиция. За несколько месяцев, уверен, вернёшься на эти показатели. Дальше либо железо, либо кольца и утяжелители. Всякие трюки типа выхода силой или горизонта тоже могут тебе дать чувство силы. Но особо большого прироста мышечной массы не жди. Рост минус 105 где-то, если без особого фанатизма подходить к тренировкам и питанию.
>Это что такое?
Ну сейчас я занимаюсь 6 дней в неделю, делая анжуманя, приседания, подтягивания и выпады. Либо подходами, либо по кругу. Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей? И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление? Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?
Дружище, все будет зависеть от того, как ты построишь программу, и какие приоритеты сделаешь. Гиря кажется таким простым как полено снарядом, но там куча тонкостей.
Ты в целом должен понимать, что любое базовое упражнение с гирей задействует все тело, поэтому на мой взгляд гиря должна занимать первое место в тренировке, а от него уже плясать.
Почитай Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом. Отличная методичка для любителей, где даны основы составления программ и очень понятно описаны принципы периодизации. Я после ее прочтения очень живо пошел в рост и по показателям, и по мышечном массе.
>Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей?
Нет, оставь. Можешь выполнять их после гири, чтобы "добить" целевые мышцы. Только до отказа не бомби.
>И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление?
Я бы сказал, что да, потребуется больше времени на восстановление. Я лично занимался по двум схемам - трехдневка в понедельник, среду, пятницы, куда включал гирю и прочие упражнения. И четырехдневку - понедельник, четверг - циклические нагрузки с гирей, а вторник и пятница - многоповторные силовые с собственным весом.
>Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?
Посмотри, попробуй.
И мой тебе совет заранее - гиря может затянуть, ты придешь в гиретред, опасайся там абзаца. Это скотина с расстройством психики, но можно легко попасть под его очарование
Скорее всего, вы врете ради красного словца. Я подтягиваюсь все время и знаю, чего стоят 10 подтягиваний. Для 10 надо постоянно тренироваться, человек, который на постоянной основе не тренируется - не подтянется ни разу, особенно взрослый, у которого уже давно значительный лишний вес. Такие люди вообще не понимают, какие мышцы нужно сокращать, чтобы хоть с места сдвинутся вверх, к перекладине - теряется связь "мозг-мышца", даже если она была в детстве.
https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA
>> https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA
Ну а это что доказывает? Что если тренироваться, то можно сделать подтягивания? Так ведь именно это здесь и утверждаю
В теории сделает тебя более кривым, т.к. широчайшие - один из сильнейших пронаторов руки (разворачивает ее вовнутрь, а с ней и плечи идут).
На практике - хуй его знает.
>>1862618
Держать плечи расправленными помогает трапециевидная мышца (на турниках можно качать, но на тебя будут косо смотреть челики, не шаряшие за биомеханику).
хочу до лета тушу патрика бейтмена выгриндить
Все так же продолжаю пытаться набирать вес, пока, вроде, все норм идет. С 55 уже почти до 57 дошел.
Занимаюсь по СОТКЕ, уже 60 день.
Собственно, я здесь за тем, чтоб попросить вас мой примерный рацион оценить. Питаюсь так, чтоб наедаться, ккал не считаю, т.к боюсь снова рпп словить.
Завтрак:
-Каша овсяная (40г в сух)
-Бутерброд с ветчиной и сыром
Перекус в универе:
-Запеканка творожная из обезжир.творога (400г примерн)
Обед:
- Греча вареная/Булгур/Рис и.т.д(200г в готов)
- Куриные котлеты руб/Грудка печеная/Печень курина и.т.д (150-300г)
- Яблоко/Хурма/Апельсин и.т.д
Ужин:
- Тортилья с курогрудкой,огурцом,помидором
(Попутно к каждому приему пищи могу огурец или помидор перехватить. Так же, иногда рпп сказывается и на ужин могу сорваться, подъев так же мяса, творога и.т.д. Когда срываюсь, белком/клетчаткой пытаюсь наесться)
Что думаете? Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?
Посоветуйте, какие упоры взять? Гуглятся самые разные.
И как они называются по-русски, чтобы в магазине заказать? Знаю только английские названия.
Сейчас использую либо стулья (неудобно, неустойчиво), либо стойки для отжимания (но они мелковаты плюс непаралелльны полу, под углом - неудобно).
>>1864423
>Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?
Чтобы другие охуели, как ты умеешь делать.
Чтобы при случае хвастаться.
Вот вы так можете?
https://www.youtube.com/watch?v=0PhZ2B9TSVo
>2 пик
Проиграла когда узнала что у него рост 165
ню дя ето я и тиво и тьто
>Нафиг надо?
- Повышенная устойчивость к травмам позвоночника и, возможно, мозга при ударах, перегрузках (резкое ускорение, торможение), физической работе
- Профилактика заболеваний позвоночника и внутренних органов, вызванных последними.
- Спинной мозг тянется вдоль всего позвоночника. Повреждение — паралич всего, что ниже места ранения. Наиболее уязвима шея.
Первое, что пришло в голову
И ещё, болгарский сплитприсед не окажет отрицательное воздействие на колени?
Что такое сотка?
>занимаюсь по сотке 4-ий месяц
>на 4 подтягиваниях
Троллинг?
Укатывайся с сотки. Покормил.
>Вообще-то в мире все находится в точке баланса спроса и предложения, потому что у нас теперь везде капитализм.
- Планка говно, подъем ног и роллик настоящие упражнения для альфачей.
- Делать по 1 упражнению я бы не стал, т.к. упражнения слишком разноакцентированные. Например к подтягиваниям я бы добавил лицевую тягу на зд, а к горизонтальным тягам подрюкал среднюю с резинками. К обычным подтягиваниям я бы добавил бицельку на кольцах, а к подтигиваниям узким хватом нет.
- на ноги лучшие упражнения, на мой взгляд: зашагивания, сисси приседы и нордик сгибания.
>>1866481
Я говорю, что если бы я делал горизонтальные подтягивания, то лицевую бы не делал, т.к. синергисты слишком пересекаются.
Поэтому и нет смысла выбирать ВСЕ упражнения на каждую МГ.
Пиздец я вспотел пока смотрел эту вебм
неправильно держишь в запястье плюс неправильно распределяешь вес при "закидывании" наверх, включая отсутсвие плавного приземления на предплечье
глянь вот этого
https://www.youtube.com/watch?v=C0B1SrcGAIA
>какой тут риск разрыва коленной связки и куча операций
Никакой. Абсолютно естественная траектория и диапазон движения для колена. Этот "матрикс" присед делали миллионы людей начиная с Винса Жиронды и дальше везде, особенно в "золотую эру бб" и никто не травмировался.
Дегенераты увидели одно видео с травмой и теперь визжат на весь интернет про пиздец и разрыв ПКС.
Как лет десять назад было модно визжать про пиздец коленям от выхода колена за носок под видео каждого второго штангиста.
Чел, на ютубе есть ЧАСЫ хайлайтов как людей складывает пополам, выворачивает колени назад, разрывает ПКС и коллатеральные связки складывает домиком на ОБЫЧНОМ приседе, но почему-то никого не начинает так трясти при виде как кто-то подходит к стойкам.
Если ты такое элементарное упражнение не можешь по векторам раскидать, то тебе лучше в рычажных тренажерах хаммер заниматься, там уже все посчитали для людей с айсикью 50.
>>1866730
>изъеб ради изъеба
За чет увеличения рычага, относительно обычного приседа, хороший метод потренить ноги без веса.
Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.
>Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.
Ты забыл про унилатеральные упражнения. Легко делать приседы? Попробуй выпады. Легко выпады? Приседания на одной ноге. И вот после этого можно попробовать эту хуету. И если ты ебучий монстр то нордики с одной ногой, но природа таких еще не породила вроде.
Все равно углы это БАЗА.
Между отжиманиями и отжиманиями на одной слишком большая пропасть и тебе придется проходить через УГЛЫ прогрессии.
Обратный самолёт тебе лучше всего будет для задней дельты делать.
>в целях всё равно есть приседания на одной ноге
Ну дохуя ты видимо назанимался в своем зАЛЬЧИКе, если присед на одной где-то В ЦЕЛЯХ.
Снять это кино специально для тебя, руски бабушка.
https://youtu.be/G1wbobmVZzk
>в то же время в живую видел полу кочку
>спокойно на одном плече ее таскал без видимого напряжения
Лол, уж кому бы пиздеть про юзлесс и прикладуху, так это не кочкам.
90% кочек не могут болгарские сплит приседы сделать, а от приседа на одной вообще потеряют сознание.
А если кочка в этот момент окажется без пояса и бинтов?
Шах и мат.
Мне растяжки свободной ноги так приседать не хватает, поэтому делаю так: https://youtu.be/BAN6wMfu1UQ
В чем я не прав?
3 картинка из шапки.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/htmlview#gid=1833143925
Идёшь по ветке Legs Push до Pistol squat сверху вниз от простых упражнений к сложным.
покормил
Полно видео, 5 секунд в гугле. Например
https://youtu.be/MpBU6XSld5Y
С 6.30
Какие плюсы, какие подводные? Как лучше вкатываться в это упражнение чтобы пальцы по пизде не пошли?
Из других интересных фактов:
>занимается примерно год
>5 раз в неделю
>программу ему составляет другой чел за символичную плату 50 баксов
>начинал тоже считай с нуля, не мог подтянуться обычным хватом
>выглядит просто нормально, не мускулистая манька бодибилдер, но и не жиробас. Просто нормально. Я думаю это то, что имеют ввиду когда говорят lean, думаю и диета тут роль играет определенную.
Никакая диета и программы не нужны. Тупо идешь на турники и хуяришь подтягивания, брусья, рукоход и подъем ног из виса к перекладине пол года-год. Потом начинаешь более сложные элементы типа подъем с переворотом, выход силой и флажок. Диета - жри разнообразно, полезно и вкусно, но не обжирайся, не выходи за рамки "вес равен или меньше росту минус 100".
Остальное пиздёжь, хуита и наебос на деньги. Странно, что в теперешний век интернета вообще кто-то готов хоть копейку этим тренерам и состовителям программ и диет платить.
>как для дрищары
Не заметил этого. Если ты дрыщ, то вообще всё охуенно. На диеты можешь вообще забить и жрать всё, что хочешь. Только увеличь количество белка. Мясо. Курица. Иногда протеина можно ёбнутькогда пить захочется.
Всё. Пиздуй на турники и хуярь.
За пол года с 0 до 15 подтягиваний можно дойти как нехуй. Про стойку на руках вообще легко. Посмотрел пятиминутную обучалку в интернете и пошёл на стадионе в перчатках тренироваться возле стенки. Как раз снег выпал, падать не страшно, за 2 дня научишься.
Умею, только правда, только на одну сторону, когда левая рука внизу, правая вверху. Наоборот не получается, х.з. почему. Ну и долго не провишу. Особо, кстати, не дрочился с ним, за день получилось. Но я 4×10 подъемов ног к перекладине делаю и по 5 подъемом-переворотов каждую треню. Просто посмотрел видео как это делать и научился за одну треню
Гугли SOTKA - стодневный воркаут. Регайся на сайте, читай инфопосты, делай как пишут. Для вката новичку идеально. На улице, если что, и зимой занимаются(на пикче я, даю пизды долбоёбу, который курит рядом с турниками).
Блядь, да как вы не поймёте, что это как минимум некомфортно, а как максимум ещё и нерационально. Если бы я хотел пиздохать куда-то чтобы позаниматься, я бы и в качалку ходил. Я согласен, что занятия на свежем воздухе имеют свою прелесть, но уж явно не зимой. Кстати, до ближайшей качалки мне например идти ближе, чем до ближайшей спортплощадки с нормальным турником. В любом случае у меня это 15 минут в одну сторону, что слишком дохуя. А так, если у тебя прямо во дворе турник, тогда да. У меня вместо турника во дворе баскетбольная площадка и детские качели всякие. Короче мне просто удобнее так.
> просто без задней мысли
Смотря что для тебя просто. Какая-то схема в любом случае должна быть. Особенно прогрессирования. Изъебываться с 9000 вариантов упражнений смысла нет, можно 1-2 на мышечную группу обойтись.
Или приложения, где за тебя и упражнения подобраны, и подходы / повторения рассчитываются. ХЗ, какие из них годные. По сотке здесь хотя бы занимающиеся есть.
Я, например, на одной тренировке делаю 5 подходов подтягиваний, 5 подходов отжиманий на кольцах с 3 минутными интервалами. На другой тренировке горизонтальные подтягивания и pike push up. Делаю одинаковое количество повторений, добавляю по 1 с конца по ощущениям. По-моему, достаточно просто. Брат жив, зависимость есть.
>это как минимум некомфортно
Пчел, у нас тут температура скачет то выше, о ниже и местная ТЭЦ не всегда успевает подстроиться. В некоторые дни дома может быть слегка прохладно. Так вот, я на тренировке на улице себя чувствую более комфортно, чем когда дома хреново батареи греют.
Когда я жил в Варшаве - там была сеть кочалок 24/7, можно было хоть в 4 ночи прийти качаться. Х.з. в чём профит, может, у них дохуя психов-кочков таких ночных, или там ночью гей-оргии, но факт.
А так, да, я вот тоже в душе хиккан и мне удобней пойти как стемнеет и никого нет на турнички, чем здороваться с пиздами на ресепшене и заниматься в окружении толпы людей, которые меня и на работе за день заебут. А на пустом стадионе я морально отдыхаю. Плюс могу позволить себе заниматься хуйнёй типа боя с тенью, отработки ударов ногами, корявых попыток сделать элемент который не получается и прочее, что на людях вызовет лишнее внимание и смех.
>> просто подтягивается/отжимается на брусьях, без задней мысли?
>> Что можете сказать по такому подходу к тренировкам?
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.
Во если вам, как Алисе из сказки, все равно куда попасть - тогда все равно, что вы будете делать. "Отжимания без задней мысли" для этого как нельзя лучше подходят
Крепи на железные анкера, идеально если стена панельная, тогда точно похуй. С кирпичными сложнее, надо выбирать несущие стены. Если перегородки из кирпича пустотки или из газосиликата - придётся извращаться со шпильками и пластиной с другой стороны стены, что не всегда возможно.
Я занимаюсь на улице. Моя треня выглядит так:
4 подхода подтягиваний (по максимум сколько могу, но не сильно себя насилуя)
Отдыхаю довольно долго затем, делаю 20 приседаний, всякие растяжки, потягушки, закидывания ноги высоко на лестницу и прочую гибкость.
5 подъемов с переворотом (за несколько подходов)
Прохожу небольшой рукоход
4 подхода брусьев (1- максимум сколько смогу, потом 3 по 10 - мне почему-то очень не нравятся брусья и я не люблю их делать, делаю мало)
Затем - 4 по 10 подъемов ног к перекладине
Треня занимает чуть больше часа. Тренируюсь 2 раза в неделю. Когда три раза в неделю - через время начинает побаливать одно плечо, тогда сразу 2 недели перерыв делаю вообще.
Если хоть немного уставший - не делаю подъем с переворотом. Мне всегда кажется, что однажды у меня закружится голова, я на секунду потеряю сознание, руки разожмуться, ёбнусь головой об асфальт и убьюсь нахуй.
Иногда рукоход не делаю, если чувствую, что вот-вот начнёт болеть плечо.
Каких-то целей, программ и прочего нет. Просто придумал себе вот такой набор и повторяю его уже года 2, если не считать 2 месяцев в году, когда в моём регионе имеется снег и мороз.
Никакого. Могу подтягиваться. Могу делать подъем с переворотом. Какой ещё нужен результат?
Если под результатом подразумевается внешность, то вам в качалку надо - там мясо намного эффективнее наращивается, а у меня лишь есть немного грудь и подобие бицепса, кубики если напрячь живот. Обычный чуть спортивный дрыщ. Рост 181, вес 65
Я так и понял это по вопросу про РЕЗУЛЬТАТ. Для тебя результат - наращивать мясо бройлерное. Вперед, шприц в жопу, контейнеры с хрючевом и кончалка. А я лучше позанимаюсь на свежем воздухе в своё удовольствие.
Мне 35. И следить за весом нахуй не нужно. Я эктоморф и без тренировок начинаю худеть. Зимой вес теряю, весной, начав заниматься - набираю. Это наследственное, у меня батя и в 40 и в 60 лет не имел пуза и жира, хотя никаким спортом после школы не занимался, хотя, единственное, был крепче меня за счёт более мощного скелета и лучшей комплекции.
>> Хочу стать настолько широким насколько позволяют занятия без железяк
Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете. Поэтому
>> ну и всякие акробатические штуки исполнять, на руках ходить, на турничках крутиться, всякие планши и т.д.
Для этого есть обучалки в Интернете. Делайте, как там говорят, и будет вам хождение на руках и прочая акробатика
>Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете
Отнюдь. Может из за того что я совсем скуфом был когда начинал заниматься, но через некоторое время неплохо так расправились и покруглели плечи, спина шире стала, да и в целом ширше стал.
По обучалкам уже тренируюсь, но на некоторых моментах силы не хватает. До этого брал по 3-4 упражнения на тренировку, как пологается грелся и выполнял в среднем в пределах 50-80 повторений одного упражнения за тренировку, сейчас начал дрочить по одному упражнению без разминок в течении всего дня, доводя количество повторений до 300, и планирую дальше наращивать повторения. Вопрос был в том не придет ли пизда какому-нибудь месту если наращивать повторения до 500 и выше в отжиманиях скажем. Меня все устраивает, но не заболят ли лет в 45 суставы от таких приколов?
еще совет. пробегись по местам будущего крепежа на стене, чтоб в проводку буром не уебать. Если будешь хуярить в стену, за которой соседи, я б рекомендовал их предупредить, а то мало ли там цветочки блять в горшочках керамических или плазма на хуевых кронштейнах. Короче, будь человеком, анончик, и тебе воздастся.
Кстати, можешь видосики на ютубе навернуть, как вешают именно такие 2 или 3 в одном турники.