FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1850594 (OP)
На первом пике false grip? Так правильно держать?
Обхват 460 примерно.
Обычный присед как на пикриле, который фулл скватс, 4*30
Могу на одной ноге, но равновесие хреново держу.
Допустим, живешь ты на съемной квартире (= турник не поставить) в ебенях (= турничков на улице нету, ну или просто в -30 или слякоть неохота выходить). Что делать-то тогда?
Вот у меня например есть шкаф, за который можно зацепиться и повисеть, но подтягиваться пиздец как неудобно, плюс хват скалолазный, за одни пальцы. Ну в качестве дополнительного упражнения на сухожилия и связки такой вис подойдет, ок, но с мышцами-то что делать?
Еще пробовал делать горизонтальные подтягивания с палкой между двух табуреток. Получается неустойчивая хуйня, на которой нормально не позанимаешься, плюс слишком низко, плюс от этой хероты шея устает больше, чем мышцы спины. Короче хуита полнейшая. Стола подходящего нет, короче никак горизонтальные не поделать. А, еще пробовал упирать палку в дверной проем и "подтягиваться" так, но это хуйня какая-то, нагрузки никакой (и опять же палка елозит вверх-вниз, хуита).
Пока придумал упираться одним предплечьем в стену рядом с дверным проемом, а второй рукой хвататься за стену и тянуть. Вроде неплохо (хоть и статика), но тренирует только одну мышцу.
Анонимные эксперты, что скажете?
>Можешь делать тяги в наклоне
Ну это то же самое, что я в конце поста описал (только в динамике). Это заебись, но (в отличие от подтягиваний) качает не всю спину. То есть надо еще какие-то дополнительные упражнения, чтобы была полноценная замена подтягиваниям. Вот ждем-с экспертов, которые пояснят.
>>1871127
Это же все равно противоположное движение будет (ты толкаешь от себя, а не тянешь к себе). Да и спина там минимально включается по сравнению с руками\грудью.
Кавалер спешит на помощь:
https://www.youtube.com/watch?v=mjnseqLiVXM
Еще он там упомянул тягание блока вниз, я думаю можно делать то же самое в статике: обернуть веревку вокруг стола или шкафа и тянуть ее за концы вниз.
В принципе вот уже 5-6 упражнений набралось. Еще бы как-то рассчитать, какие из них и сколько раз надо сделать (примерно), чтобы получить аналог одного подтягивания. Кто шарит в анатомии?
Сейчас сходил в магазин, заодно разведал обстановку. Пиздос, там ад, снег вперемешку с водой везде, всё плывёт, пройти в некоторых местах тупо негде, приходится в воду нырять. Домой пришёл с мокрыми ногами. У меня банально обуви нет для такой погоды - там сапоги нужны какие-то с утеплением. Думал рискнуть - пойти в кедах, они из кожзама, вроде как, не должны промокнуть, но они низкие. Один хуй ноги промокнут, скорее всего, ещё пока идти до площадки буду. А я на улице провожу час-полтора, я ебал с мокрыми ногами столько тусоваться.
Короче, сегодня площадкобога победили домобляди, потому что при такой погоде даже залодебилы соснут, поскольку до зала тупо не дойдут по этой Венеции ебучей. Буду дома растяжку делать.
Желательно с образованием, ну и большим опытом в калистенике.
Короче, полгода где-то занимаюсь по платной программе Криса Херии. Программа нацелена на обучение элементам и увеличению силы. Занятия по 6 раз в неделю, где-то час-полтора в день.
На пикрелейтед пример обычной недели упражнений. На дне ног и дне плеч я занимаюсь на уровне Intermediate, в остальные дни - Beginner.
С одной стороны, у меня и кубики появились, и в стойке на руках у стены отжиматься научился, и подтягиваться больше стал, и подтянуться до уровня живота теперь могу.
С другой стороны, у меня набрался ряд претензий:
- Это, блин, стоит 12 баксов в месяц;
- От полутора часов упражнений я всё-таки охуеваю. Сейчас после конца полуторачасового воркаута даже радости не бывает, только желание сдохнуть. Особенно проблемен день ног, в котором ещё и перерывы всего по 45 секунд;
- В дне ног дроч на репы. 30 репов того, потом 30 другого, потом 30 третьего. Я бы предпочёл заниматься с утяжелением, но с меньшим числом репов;
- Несбалансированный прогресс. День груди полгода назад - 10 отжиманий во втором сете. День груди сейчас - те же самые 10 отжиманий. А чтобы заниматься на уровне Intermediate, нужно уже уметь 90 degree hold, который я пока так и не научился. В итоге топчешься, делая одни и те же упражнения с одним и тем же числом репов;
- Много проблем с интерфейсом - таймер выставляется не соответствующий описанию, таймер перестаёт идти при сворачивании приложения, на разминке таймера вообще нет и приходится использовать отдельный;
- Есть вредные упражнения, вроде Bench Dips в день рук. Однажды после дня рук пришлось следующие 3 дня заниматься с болью в плече;
- Нет упражнений на Human Flag. А его я хочу выучить гораздо больше, чем какой-нибудь Hefesto или One Arm Pull-Up.
Ещё я заметил, что начать воркаут мне всё тяжелее и тяжелее, мотивация медленно угасает. То ли это от отсутствия разнообразия, то ли от того, что я охуеваю видеть длинный список упражнений при открытии приложения. Это надо фиксить срочно. Особенно в день ног, там меня обескураживает одна разминка.
Потому что у меня идея составить себе программу самому на основе этой. Чтобы не менять всё кардинально, а лишь исправить основные недочёты.
Добавить разнообразия, сделать прогресс более плавным, сократить воркауты процентов на 20. Но для этого надо знать:
- Какие упражнения убирать можно, а какие нельзя;
- Сколько заниматься оптимальнее (я не хочу медленно стать лентяем-жиробасом, который занимается по 1 минуте в день);
- Как правильно прогрессировать на элементы (а то мне кажется, что 90 degree hold я такими упражнениями не научусь);
- Сколько лучше всего отдыхать (отдых в 45 секунд вместо минуты - это основная проблема Intermediate уровня в этом приложении).
Чувак, у меня и без калистеники хобби хватает. А помимо хобби есть ещё и работа.
Как уделять час в день упражнениям, я нашёл. Времени на чтение ещё одной книги у меня уже нет. У меня и так в очереди несколько непрочитанных книг, которые я очень жду прочитать.
Я не против заплатить человеку, который быстро ответит на мои вопросы и скорректирует программу.
Занимаюсь по этому сплиту. Ноги качаю по Вейду плюс гиря.
Мышцы растут как в качалке, прогресс за 2,5 года замечательный.
Не тратил денег за это время никаких.
Прогрессию по элементам могу. И то одни ролики говорят одно, а другие другое.
А вот информацию об оптимальном количестве подходов, частоте упражнений, какие упражнения какую группу мышц затрагивают, как упражнения комбинировать, как правильно делать разминку, как правильно делать кардио после упражнений, уже сходу не найти.
При этом задать вопрос знающему человеку и получить ответ - дело минуты.
>>1872044
Ты совсем дебил? Мне не нужно разбираться в теории на том уровне, который даёт книга. Мне нужно получить ответы на довольно чётко сформулированные вопросы. Тратить на это ~40-60 часов чтения - идиотизм.
>А вот информацию об оптимальном количестве подходов, частоте упражнений, какие упражнения какую группу мышц затрагивают, как упражнения комбинировать, как правильно делать разминку, как правильно делать кардио после упражнений, уже сходу не найти
Индивидуально. Как только тебе предлагают просто какую-то табличку с расписанными подходами и повторениями, ты должен понимать, что тебя наёбывают.
Это хорошо. Но что насчёт остальных элементов?
И ещё, у меня есть опасения, что при сильном уменьшении объёма тренировок мне придётся либо уменьшать свои 2400 калорий в день, либо забыть про свои кубики пресса. Или добавлять кардио, но опять же - какое? Сколько? Тренер бы мог ответить и на такие вопросы.
>Мышцы растут как в качалке
Пик стронгли рилейтед.
в противном случае фото с супом
Я и не против. У меня всего 24 часа в сутки, и все места, из которых можно занять время для чтения ещё одной книги, уже кончились в пользу других книг и других хобби.
Вопрос не в том, нести или нет. Вопрос в том, кому нести. Кто даст лучший совет за свои деньги? К кому обратиться-то? Где вообще их искать?
Смотри, как это работает в моём представлении.
— Здравствуйте, добро пожаловать на консультацию;
— Скажите, а вот я занимаюсь по программе Криса Херии, что тут можно поменять?
— Упражнения X, Y, Z убери, они вредны. Упражнения A, B, C оставь, они хорошие. Чтобы научиться делать человеческий флаг, добавь упражнения P, Q, R.
— Спасибо, вот 3 тысячи.
— До встречи.
И всё.
Всё, что тебе нужно, анон - дать ссылку, по которой я могу найти такого человека. А не пускаться в объяснения и советовать мне книги, которые я уже ясно дал понять, что читать не буду.
Да без проблем. На, первого попавшегося, ссылки для контактов имеются.
https://www.instagram.com/_kovtun_/?utm_me
Но ты же сам только что сказал, что без разницы. Смотри, автор лучшей системы.
Просто анон поумнее тебя и деньги проходимцам не платит. Но ты же сам не хочешь учиться, тренироваться, тебе надо заплатить и чтобы за тебя всё зделали. Вот, идеальный вариант, ничем не хуже Херии.
А знаешь, если так посмотреть, то он тоже мог бы подойти. Но мне не программа нужна, а консультация. Простая, блядь, консультация, с ответами на вопросы.
Поясню подробнее: я как-то видел видео на ютубе. Там человек сказал, что он "hired a calisthenics coach" и его прогресс в планше пошёл в гору. Вот я тоже хочу hire a calisthenics coach. Блядь, почему так сложно понять такие простые вещи? В этом мире заплатил деньги - получил услугу. Нет, надо говниться, предлагать какие-то книги, хуиги.
И да, блядь. Я в самом первом своём, сука, посте сказал, что мне желателен человек с образованием. Нет, мне предъявляют за то, что я готов на любого проходимца.
Мудила, если бы я готов был на любого проходимца, я бы сам первого попавшегося бы и нашёл и не тратил бы ни своё время, ни время анона.
Образование по калистенике, лол? Или обычный фитнес инструктор с сертификатом? Ох уж эти кошелохи. Ты не переживай, тот же Ковтун тебя проконсультирует и без программ, ты деньги плати главное.
Вот ещё есть тренер по спортивной гимнастике, есть даже почта для сотрудничества. Можешь написать попросить через интернет тебя научить планш держать, лол.
https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA/about
Кажется, ты начинаешь понимать, чего именно я хочу. Глядишь, я и получу сегодня ответ на свой вопрос.
Давай поработаем ещё над взаимопониманием. Скажи, где в постах >>1872060 и >>1871958 я писал, что мне нужен личный тренер, чтобы научиться планш держать? Программа Криса Херии пока справляется с этим.
С чем программа Криса Херии не справляется, так это с тем, чтобы быть сбалансированной и плавной. Мне нужно её подкорректировать. Ради этого я и хочу обратиться к человеку, который в этом разбирается, и готов за это заплатить.
Платить за это деньгами я готов. Платить неопределённым временем я не готов.
Оригинал видео был на английском. Переведя слово "coach" как "тренер", я встретил недопонимание анона, который начал кидаться книгами и что-то говорить о покупке других программ. Может, порриджи и дегенераты, но с дегенератством местных анонов им не сравниться.
Я вообще мимо проходил, но в чем дегенератство? Тебе дали несколько ссылок на ОНЛАЙН-КОУЧЕЙ. Местные аноны, очевидно, сами ни у кого не покупали программы, поэтому опытом из первых рук поделиться не могут (хотя я не особо понимаю, чем бы этот опыт был ценнее любого другого комментария в интернете). Непонятно короче, что ты хочешь. В жидтубе (или любом другом месте интернета) любого понравившегося calisthenics coach находишь и связываешься, они ж (почти) все занимаются консультациями как бы, а жидтуб и бложеки для рекламы.
Ну да, согласен, я тоже немного долбоёбом себя показал.
Просто я надеялся, что кто-то из местных анонов может посоветовать мне коуча. Или организацию, в которой такого коуча можно нанять. Вдруг есть коучи, чей совет будет только вреден и анон о таких знает?
Но вместо того, чтобы ответить на мой вопрос или сказать, что в этом треде особо коучей не жалуют, мне начали советовать то, о чём я не просил. И зачем?
Ладно, раз анон коучей особо не знает, то поищу сам. Надеюсь, попаду на хорошего.
>Ну да, согласен, я тоже немного долбоёбом себя показал.
Так и есть.
>коуча
>коучи
По-русски это называется "тренер", "инструктор".
>Вдруг есть коучи, чей совет будет только вреден и анон о таких знает?
Если бы ты пришел с конкретной ссылкой на конкретного чувака, и спросил, норм он вообще или нет, тогда бы еще был шанс получить какой-то отзыв. И то было бы непонятно, почему мнение рандомного школьника с харкача (который считает, например, что этот тренер плохой) было бы ценнее мнение самого этого тренера (который, очевидно, считает, что он сам хороший).
>Но вместо того, чтобы ответить на мой вопрос или сказать, что в этом треде особо коучей не жалуют, мне начали советовать то, о чём я не просил. И зачем?
Потому что описанная тобой проблема решается не только наймом тренера, но и другими способами, о которых тебе написали. А искать отзывы о тренерах на харкаче в треде с 3.5 анонами как-то не очень разумно.
(Алсо, еще такой момент, что если бы ты пришел с видосом какого-то тренера и попросил его оценить, то в теории анон мог бы указать, например, на какие-то недостатки в технике, из чего бы следовало, что лучше найти кого-то другого; но тебе-то просто программу надо под себя подстроить, вроде тут тоже мимо.)
(Алсо, я так и не понял, почему ты просто не купил консультацию у того же хера, у которого покупаешь программу.)
а
получил совет
а
РЯЯЯЯЯЯ! ВЫ ТУПЫЕ!
Не понял, при чем тут предвзятость. Тебе нужна та же программа, но tailored к твоим specific needs. Очевидно, что автор программы справится с этим better чем кто-либо иной.
Впрочем, и любой иной тренер со специализацией в гимнастике справится наверняка не хуже, ладно.
Я пришёл не за советом, а за ответом. Ответа на свой вопрос я в итоге и не получил.
>>1872159
Ну анон, ну ты чего. Я использовал русский термин "тренер" - меня сразу же неправильно поняли и начали мне советовать совсем не то, о чём я просил. Я использовал слово "коуч" - мне сказали, что надо говорить "тренер". Я попробовал использовать оригинальный англоязычный термин, чтобы не было недопонимания, и теперь ты меня троллишь. Что ты вообще хочешь от меня?
А
ГОВНОПРОГА ОТКРОВЕННО РАССЧИТАНА НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ФАРМЫ
А
АНОН ПРОСИТ ПОСОВЕТОВАТЬ ЕМУ ДРУГОГО ИНФОЦЫГАНА, ЧТОБЫ ТОТ ПОПРАВИЛ ПРОГРАММУ
А
ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ЭТО ПРОБЛЕМУ НЕ РЕШИТ И СОВЕТУЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩИ
А
В ОТВЕТ СЛЫШИШЬ КЛАССИЧЕСКОЕ РЯЯЯЯЯ
И самое забавное это то что как правило те кто на слуху - всякие Херии и прочие Войтенки, как правило самые бесполезные или даже вредные. Годнота лежит в личной библиотеке каждого грамотного тренера и о ней рассказывают разве что на физфаках, в интернете про неё никто не трубит, ибо кому надо знают, а денег в их форсе ты не найдёшь, да и сами авторы достаточно зарабатывают чтобы не вбрасывать бабло в агрессивный маркетинг.
Еслиб реально был какой-то проверенный источник, который бы высирал мне программы, по которым я мог заниматься и быть уверен что они не хуета, я бы до сих пор в теме не разбирался, а просто нёс туда бабло. Но увы такой темы просто нет. Так что кабанчик-анон, тут либо ты сам разбираешься, либо рискуешь и платишь инфоцыганам в надежде чо ВОТ ЭТОТ ОЧЕРЕДНОЙ будет не пидорасом.
От себя могу сказать что вроде как calisthenicsmovement выглядят адекватными ребятами, но я их проги не видел, так что это не рекомендация. Но еслиб я рисковал кому-то доверится, то скорее всего им.
Я вкатился в физкультуру с сотки, занимаюсь 21-ую неделю. Просто дрочу 4 базовых упражнения, нарабатываю подтягивания негативками. Научусь отжиматься раз 50 в подходе - добавлю брусья, наверно. Вообще в хуй не впёрлись все эти ваши программы с миллионом хитровыебанных упражнений. Слышал мнение, что новичку базы хватает на год с лишним.
Книги. Да, среди книг тоже полно инфоцыганщины особенно от издательства, которое Вейда издает, там десяток книг с небольшими отличиями, но книга хотя бы имеет целостный и законченный вид. Блоггеры же вынуждены постоянно производить контент и прямо заинтересованы в продаже программ. Поэтому крайне сложно во всем этом потоке кликбейта вычленить целостную и универсальную систему: с чего начать, как построить программу, как прогрессировать и пробивать застой, как включать отработку элементов и т.д. Максимум нюансы отдельных упражнений посмотреть.
>>1872405
50 раз больно дохуя. На брусьях где-то в 2-3 раза меньше отожмешься, чем от пола.
> Вообще в хуй не впёрлись все эти ваши программы с миллионом хитровыебанных упражнений.
Да. Сначала нарабатываешь силу базовыми упражнениями (1-2 на группу мышц), затем, если есть желание, начинаешь параллельно отрабатывать выходы силой, стойки на руках, флажки и т.д.
>100+%ПМ.
Если ты делаешь больше, чем ПМ, то какой это ПМ? Да и херня какая-то, если я уже могу подтягиваться, то негативов могут сделать куда больше подтягиваний. Т.е. мой 100%ПМ - это подтягивание + энный доп. вес, подтягивание без него уже 100%- ПМ, негативы ещё меньше.
Пиздос, спасибо, что предупредил. Надо ещё сказать посонам, которые полноценные подтягивания делают, что они одной ногой в могиле.
>Ну анон, ну ты чего. Я использовал русский термин...
Так мой пост вообще не об этом, а про то, что с твоим вопросом лучше всего обратиться к тому, кто составлял твою программу, и мол никаких подводных не будет.
Суржик латинянский я просто джаст фор лулз добавил, ну потому что (если уж нужны подробности) когда формулировал предложение в голове возникла сперва английская фраза, потом я на секунду задумался, как это будет по-нашенски, сразу не придумалось, ну я и решил так и написать, продолжив лулз про порриджей и суржик.
Я от тебя ничего не хочу, изначально я просто проходил мимо, ну и среагировал на недопонимание, которое между тобой и другими анонами возникло. Ну разве что когда найдешь таки себе чувака, которого ищешь, вкинь в тред, че там и как. Мне правда не пригодится, но может кому-то другому пригодится.
>Если ты делаешь больше, чем ПМ, то какой это ПМ?
ПМ рассчитывается от концентрической нагрузки, если ты работаешь в эксцентрике, то есть как в негативах - подпрыгиваешь и стараешься медленно опускаться, то ты работаешь с 105-110-120% итд ПМ - смотря на сколько твой вес превышает твой ПМ.
>Да и херня какая-то, если я уже могу подтягиваться, то негативов могут сделать куда больше подтягиваний.
Тогда это не негативы, это подтягивания с упором на эксцентрику, я думал ты не можешь подтягиваться и тупо подпрыгиваешь.
>>1872441
Дурак?
>я думал ты не можешь подтягиваться и тупо подпрыгиваешь
Когда-то не мог. Сначала негативы, потом научился подтягиваться и после прогресса в подтягиваниях могу сделать кучу негативов. Что там эксцентрика, я не ебу, я лишь знаю, что до тебя словосочетание "негативные подтягивания" трактовались однозначно.
Ты телку ебешь надеюсь без тренера?
Даю гайд, начинаешь че-то менять и смотришь на изменения через 1-1,5 недели, если начало заливать, что-то не устраивает, то режешь 10% от калоража в углеводах или начинаешь больше ХОДИТЬ ПЕШКОМ, с работы идешь, аудиокнигу в уши и пешочком 1 час со скоростью 6 км/ч, по дороге в магазин зайди и пакеты в руки, будет прогулка фермера, лол
Ты занимаешься ОФП, вот и занимайся им, быть сухим 365 дней в году не приведет к прогрессу ни в силовых ни в элементах
Всем привет, ребята. Посоветуйте пожалуйста хороший турник в дверной проем. Живу в съемной сртешке, единственное место куда можно повесить турник это дверной проем, так как стены мне сверлить никто не разрешит. Косяки в проёме обшиты под дерево довольно скользящим материалом (пик), будет ли там вообще держатся перекладина?
А как ты их будешь качать епт? Турник это самое простое что можно делать дома.
Можно делать всякие ебланские движения типа подтягивания из-за стола, но этим ты 15-20 точно не наберешь. Можно купить штангу и делать тягу в наклоне, но на 15-20 подтягиваний тебе понадобится дохуя блинов.
Как дома прокачать все мышцы, участвующие в подтягивании:
1. В толстый пакет баклах с водой напихать и делать hammer curl
2. Внезапно делать разные виды отжиманий (у большой грудной мышцы и длинной головки трицепса функции пересекаются с широчайшей мышцей спины)
3. Делать разводки на заднюю дельту с баклахой
4. Делать тягу к поясу в чистой технике
5. Как-то изъебнуться (на стульях, например) и делать обратные шраги (когда наоборот втягиваешь плечи) на низ трапеций
6. Делать шраги в наклоне на средние трапы (вместе с ними работает ромбовидная, которая участвует в подтягивании)
7. Качать пресс (он тоже в подтягивании работает). Погуглить, как правильно качать пресс, чтобы вместо не качать бедра.
Я бы к 4673-анону выше еще добавил статику (даже толчковую, допустим стойки на руках или упоры на брусьях (табуретках)), плюс всевозможные разведения рук с веревкой. Если есть резинки, можешь делать всяких лучников и т.п. Даже если нету, можешь например взяться за вертикальную трубу отопления и одной рукой толкать, другой тянуть. Ну или то же можно делать в дверном проеме, за стену хватаешься и тянешь. В том же дверном проеме можно взяться за стену одной рукой, отогнуться назад и делать такие "подтягивания" под 45 градусов (много повторений). Если дома есть хоть какой-то шкаф, на нем точно можно висеть, повисаешь на мышцах и висишь, пока не сдохнешь. Если есть какой-нибудь комод, то руки на него ставишь и выдавливаешь его вниз, в пол. Еще некоторые подтягиваются на двери (под низ подкладываешь что-нибудь, чтобы с петель не сорвать), но мне не понравилось.
Я кстати хотел создать тред про тренировки дома без экипа, но потом стало лень и я забил.
Еще вот интересно, если наполнять здоровенную баклаху не полностью, как переливающаяся вода влияет на нагрузку? Получается эдакая жидкая гиря.
Во, значит еще в джва раза можно увеличить вес баклахи.
Мои знания - компиляция со множества источников
Но вот такой плейлист есть: https://m.youtube.com/playlist?list=PLOTorx0h00pTQEeJ-VQBTY-bH0f0iVlti.
В описании таймкоды должны быть.
К сожалению, показанное там - не исчерпывающе
> Еще некоторые подтягиваются на двери (под низ подкладываешь что-нибудь, чтобы с петель не сорвать), но мне не понравилось.
Я в пиздючестве так и учился подтягиваться даже не подкладывал ничего. Неудобно, да, но можно
Лучше выйти на улицу и найти какой-нибудь козырёк или ветку
- Влияние на осанку не просто нулевое, а даже негативное. За осанку отвечает трапециевидная и разгибатели спины.
- На роль панциря для защиты позвоночника от травм тоже не подходит, так как почти с ним не соприкасается. В отличие от опять же трап и разгибателей.
- Если специально не напрягать, то что они есть, что их нет, не особо видно. Вот где у пикрелейтедов крылья?
Плюсы:
- Руки не расходятся забавно в стороны как у качков.
- Не будешь полусгорбленный как многие качки.
- Освобождается много ресурсов организма, которые тратились бы на рост и поддержание этих мышц.
Чтобы увидеть, как выглядит спина с большими трапами без видимых широчайших, можно загуглить tom hardy back. Меня устраивает, как выглядит.
Алсо, нашёл ещё такую табличку. Неизвестно, насколько она достоверная, но согласно ей топ 5 мышц по размеру:
- квадры
- жопа
- подвздошно-поясничная (че это вообще?)
- дельты
- трицепс
А широчайшая меньше бицепса + плечевой (которая под ним залегает).
Вот это что такое по твоему, лол?
Чтобы широчайшие не опережали трапеции и прочую спину нужно подтягиваться "к груди", сводя лопатки и максимально расслабляя все тело, не тянуться к турнику, ноги должны свободно болтаться.
>>1874810
Ну да, они достаточно плоские и тонкие относительно других мышц.
Другой вопрос, нахуя тебе МАССА, звучит как бред решившего притвориться умным
Просто ты не пробовал покачать середину трап и потом поделать супинацию на ротаторную манжету. Это кайф. Плечи сами отводятся назад, руки сами разворачиваются кнаружи, ещё начинаешь чувствовать, как мышцы перекатываются по спине, чувствуешь себя мощным нах.
Даже самые тяжелые подтягивания мне таких кайфовых ощущений не дают.
И вообще они тут никаким боком, поспрашивай всяких дядек-мануальщиков и прочих спортивных врачей (я спрашивал, вживую).
Шраги в позе как на пикрелейтеде дадут более акцентированную и большую нагрузку.
>Что я делаю не так?
Делаешь одно и то же. Если упёрся, меняй тренировки. Пробуй лесенки, много подходов с небольшим числом повторений в каждом и небольшим отдыхом, вплоть до одного повторения раз в 15-20 сек, набивай общее число. Попробуй дополнительный вес. Да много чего можно придумать. Ну и в целом не забывать про другие упражнения, поднимать офп.
Спасибо, попробую. Сколько отдыхать между подходами лесенки? Сейчас вот ещё думаю, что возможно, зря каждый раз выкладывался на 100%, то есть каждый подход делал до отказа, но с другой стороны, когда я начинал, именно после этого у меня пошёл прогресс, и когда я начал пробовать делать что-то типа 3 * 5, у меня и начался застой.
Двачую.
>>1875241
> Сколько отдыхать между подходами лесенки?
Пропорционально количеству сделанных повторений. Попробуй 2-3 вздоха на одно повторение.
> возможно, зря каждый раз выкладывался на 100%
This. Это сложно и физически, и морально. В результате мало подходов -> небольшой объём.
> 3 * 5
Если с таким запасом, то 3 подхода мало без других упражнений на спину. 5-6 попробуй, с отказом максимум в последнем.
Пробуй разные хваты, прямой, обратный, широкий, узкий.
Не слушай местных шизов и делай повторения до отказа максимально технично, когда сделал максимум чистыми, то добивай кипингом, отдыхай минимум 4 минуты, можно и больше
Главное ешь и спи много
Доп вес можешь добавлять когда будешь делать 15+ с хорошей техникой
Так же желательно не только на турнике заниматься, но и на брусьях, пробуй стойку на руках у стены, обычные отжимания, когда будешь делать 20 отжиманий с хорошей техникой переходи к более сложным, с возвышения, узким хватом, отжимания лучника, отжимания в стойке на руках
На брусьях тоже начал отжиматься примерно с начала октября. Никогда раньше не отжимался на брусьях, поэтому в начале кое-как мог 3 3 сделать как получалось. За два месяца добил до 6 3, стараясь акцентировать внимание на технике, а в последний раз решил проверить себя, и сделал 9 5 5, отдыхая примерно по полторы минуты. Но всё ещё не уверен, какой программы придерживаться.
А насчёт подтягиваний - я пересмотрел много видосов на ютубе, перечитал несколько статей, и обнаружил, что есть две противоположные точки зрения примерно равные по популярности: одни говорят делать как раз как ты: до отказа, потом большой отдых, и так несколько подходов, а есть те, кто топят за одинаковое или примерно равное количество повторов во всех подходах. Лично я больше роста заметил при первой стратегии.
Не вижу смысла делать небольшое количество повторений и малый отдых, в теории это должно увеличивать выносливость, но из-за малого количества повторений это не работает
Если восстановление у тебя быстро проходит, день или максимум два и ты не чувствуешь себя хуево, то делай до отказа, если не успеваешь восстановиться, то пробуй делать чуть меньше максимума на 1-2 повторения
Я просто от шизов слышал, что если делаешь до отказа, то восстанавливаешься очень долго, за собой такого не замечал, треню через день и каждая треня до полного мышечного отказа, за день восстанавливаюсь на изи, мб у других по другому, не знаю
Просто у меня, когда я делаю первый подход до отказа, следующие уже радикально хуже первого идут. В видосах всегда говорят, мол, сделали первый подход 10 раз, потом второй, допустим, 7, а я так не могу, у меня даже после длинного отдыха повторения срезаются раза в два после каждого подхода на максимум. После четвёртого подхода уже ни разу не могу подтянуться.
185/70 эктоморф. Вес ваще не получается набрать. Одно время нажрал 75кг, но потом опять сдулся после болезни. Тренить начал примерно в августе, сначала делал круговые тренировки по приложухе Сотка, потом начал делать что-то типа оп-пика 4, только с подтягиваниями до отказа.
Ну не знаю, по идее такого спада в повторениях быть не должно
Продолжай тренироваться и много есть
Обязательно делай разминку, уменьшает вероятность получить травму и разгоняет кровь по телу
Пробуй делать на 1-2 повторения меньше от максимума, делай долгий отдых, через пару недель пробуй делать до отказа, смотри как будет идти
Как я уже писал выше, делай разные подтягивания, обратным хватом, прямым, широким, замиксуй их для себя, посмотри сколько можешь сделать, я делаю 2 прямым хватом, 2 прямым хватом с доп весом, 2 обратным хватом с доп весом и 2 широким, поэкспериментируй и подбери количество подходов, не обязательно в таком же соотношении как у меня
На тренировке делай не только подтягивания, обычные отжимания с правильной техникой, как окрепнешь можешь идти на брусья, сразу на них лезть не совету, если не подготовлен травму получить изи можно
Пока делай базу в виде подтягивания и отжиманий, когда будешь их делать уверено, усложняй
То есть ты в одном подходе смешиваешь несколько разных видов подтягиваний? Я планировал начать делать разные виды подтягиваний с момента, как набью 10 обычных подтягиваний, но этот момент так и не настал. Подозреваю ещё, что я слишком узко держу руки (примерно на уровне плеч), ведь спину почти не чувствую.
Что думаете насчет сочетания гантель и турника? Заказал гантельки по 8кг, мне нормально?
Короче турникмен врывается в тред, всю жизнь на турничках.
Рекорд в этом году 44 подтягиваний и 40 брусья. Тренируюсь через день, утром или вечером, вечером обычно подтягивания, прес, отжимания и 2км пробежки всего около 1.5 часа, утром пробежка, брусья и пресс около 40 мин. Сейчас вешу 75 кг при росте 1.66м, не дрыщ.
Задавайте свои ответы.
>Он мимокрок-пиздобол
Это проще всего, когда, что-то не укладывается в твою картину мира обозвать пиздоболом.
>даже не удосужился посмотреть, сколько люди обычно >подтягиваются и отжимаются
Обычные люди не занимаются турниками через день на протяжении всей жизни, в дождь, снег и мороз.
> У карланов с этим иначе дела могут обстоять.
Не принципиально, что для карланов, что до всех остальных, мой вес 70-75 кг в течении года и в первую очередь частота подтягиваний зависит от веса и количества тренировок.
>И так уже месяц топчусь на месте. Отдыхаю день или два между тренировками.
>Что я делаю не так?
Это. Возьми паузу на неделю-полторы. У тебя связки-хуязки не восстановились, поэтому организм ограничивает прикладываемую силу, чтоб ниче не оторвать. Дай им пару недель восстановиться, после такой паузы резко улучшишь результат.
>крепатуру совсем не чувствую
Потому что мышцы и не работают на пределе, ограничение не в силе мышц, а в нервной системе.
>Ещё в конце октября мог сделать 9 7 5 за три подхода, отдыхая по полторы минуты
Делай 6 по четыре подхода же. Через джва месяца начинай делать 10 по четыре, примерно в таком духе.
>>1875713
Это называется бодибилдинг, воркаут это про другое. Если вы при рождении выйграли генетическую лотерею, то хоть обпоттягивайтесь, никогда таким не станете.
Обычные парни которые долго занимаются обычно поджарые и жилистые, редко когда я видел действительно раскаченного воркаутера.
И да я тренировался в разное время на разных стадионах и площадках и видел разных людей, среди них единицы были действительно раскаченного вида.
>А сколько обычный человек подтягивается?
https://vimeo.com/653158927
Ну если ты качок, у тебя много мышц в ногах и вообще везде, то ты подтягиваешься 10, если ты калиэстетик и у тебя мышечная масса сосредоточена наверху, то 15. Еще рост играет роль, но меньшую, на длинных костях просто теоретически можно разместить больше мяса, от чего вес увеличится сильнее, чем сила.
Плотно занимаюсь с начала лета, больше 15 никогда не получалось. На видео вес 93-94.
Ты занимаешься меньше года и высираешь, что калистеник подтягивается 15 раз, а кочка 10
Это бред, тренируюсь вместе с другом, он начал заниматься в конце мая с 6-7 чистых подтягивания, сейчас делает 18
Так же есть знакомый лифтер, у которого в основе стоит присед и становая, на турниках не занимается вообще, но легко делает 14
Почитал тред, я вахуй с вас, чем вы занимаетесь? Да купите себе гири или штангу и то больше пользы будет, чем ваше дрыганье на турниках. КАЛлиственики блядь.
мимо
https://www.youtube.com/watch?v=xf-BZyzAKOk
Учитесь у настоящего воркаутера.
Согласен, вот так должны подтягиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=Plv5KLkkQyA
40 раз так как по правилам, если делаешь перехват, то всё начинается заново.
Иначе вот этот поц вообще 246 раз подтянулся.
https://www.youtube.com/watch?v=A0FM-iMMY0E
Ты сделал штуки 3 подтягиваний, дальше пошла какая-то параша с раскачкой. Делай планку и учись контролировать корпус. Алсо не повисай на суставах, что бы там некоторые не говорили. Плечи должны быть в нижней точке воткнуты в корпус, локти в тонусе, а не висеть соплей, как у тебя на видео.
>Или че будет?
https://www.google.com/search?q=%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8+%D0%B2+%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D1%82%D1%8F%D1%85+%D0%BF%D1%80%D0%B8+%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%85&oq=%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8&aqs=chrome.0.69i59j69i57j0i433i512j0i20i263i433i512j46i433i512j0i433i512j69i60j69i61.2653j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
Я перестал подтягиваться за голову когда плечо стало болеть, боль прошла.
Я перестал полностью разжимать локти, когда локти левый, а затем и правый внутренние и боковые части заболели, боль прошла.
Это приходит с опытом, а не вот этими воркаутирами-блогерами.
Но конечно можешь не верить, пруфоф то не будет.
Сычёв расправив плечи идёт к к снаряду
Сычёв подходит, запрыгивает и начинает ровно без рывков в полную амплитуду подтягиваться.
Все простовахуе.
Тело, как струна, каждый раз заводит подбородок за перекладину, фиксируется, медленно опускается, разгибает руки, раздвигает плечи делает вдох и опять всё заново.
-Раз
-Два
-Три
-Четырееее
-Пяяяяяяять
Всё.
Спрыгивает и с гордостью смотрит на физрука.
- Не зачёт Сычёв, не сдал, минимальный норматив 8 раз.
- Но я же правильно подтягиваюсь в отличие от Ерохина и его 20 раз читингом.
-Не ебёт Сычёв, Ерохин выполнил норматив, а ты нет.
-С лицом лягухи сычёв идёт дальше смотреть блогеров-воркаутеров.
То есть ты хочешь сказать, что если ко мне придёт сантехник чинить кран, но вместо рабочего крана я получу ещё более разъёбанный кран который протекает, я в виду своей не компетентности в вопросе починки крана должен буду заплатить ему?
Чел может делать хоть 3 раза, но с хорошей техникой, тогда он в полном праве ебать его именно за технику выполнения, про что он собственно и писал
Занимаюсь 4 года с перерывами. Летом были следующие результаты:
- 16 чистых подтягиваний с напряженным корпусом, выпрямленными ногами и вытянутыми носками. И без этого эффекта "качель" как у парня на видео;
- 7 чистых классических силовых выходов на перекладину;
- стабильные тренировки с весом 20 кг.
И джентельмен выше правильно указал на то, что не стоит выпрямлять руки в нижней точке, в этом нет никаких плюсов
Ну, и добей 3 раза с ебаной техникой просто.
Подходишь, ты и начинается раз, раз, РАЗ, два, три, четыре, четыре, пять... и думаешь да ну тебя нахер пузытый еблан в дырявых трениках, делаешь на тройку и уходишь. плакать
> чистых подтягиваний
Хуя ты самоуверенный! Пости сюда, мы тебе поясним, что:
Слишком быстро
Слишком медленно
С рывком
Руки не до конца выпрямляешь
Висишь на суставах
Слишком маленькая пауза
Слишком большая пауза
Тянешься подбородком, а не грудью
Подбородок ниже перекладины
Тянешь руками, а не спиной
Руки узко
Руки широко
Хват не такой
Перекладина не такая
С перчатками не считается
Ну и в зависимости от
роста - карлан/шпала
веса - дрищ/жирнич
возраста - школьник/дед
одежды - пижон/бомж
Этот шарит.
Ебать, проиграл с видео. Что за трек играет?
Эт ещё что. У меня в соседних дворах охуенная площадка, но типа собственность такого-то дома и потому закрываемая на замок. Когда там ещё мамаши с детьми тусили и держали дверь открытой, думал ворваться на похуй, но т.к. я пикрелейтед из >>1876060, то зассал и ушёл на стрёмный турник в другом месте (там даже никаких брусьев нет). А щас эту площадку вообще, видать, не открывают.
Если ты тот чувак, который выкладывал видео, то просто вбей в ютубе "how to do pull-ups" или "как делать подтягивания", в принципе тебе на основные ошибки указали же (не качайся, не виси соплей), конечно тут харкач и не подколоть по поводу инфоповода в виде вебмки просто невозможно, но если убрать всю лирику, то по сути тебе ж по делу все посоветовали, продолжай совершенствовать технику, это же нормальный рабочий момент, прогресс в этом и состоит (а если бы ты выкладывал дикпики, то и одного раза бы не подтянулся, согласись). Не гонись за повторами, гонись за совершенством (во всем).
Странно, я тут ездил недавно в мухосранск не рыбинск, другой, там в каждом районе есть полноценная качалка на открытом воздухе, ну со штангами, тренажерами, всей хуйней. Берешь и заходишь без задней мысли (правда там постоянно кочки тусят). И еще возле каждой школы есть набор модных турничков.
В городах покрупнее вроде давно везде так, площадок этих натыкали же как закладок в парке (как похорошела Россиюшка при Сергее Семеныче).
Мне мама говорит мал клоп да вонюч.
В миллионниках (по крайней мере в моём) другая беда - все дворы анально огорожены заборчиками нахуй, если и есть что, так не в твоём дворе, а в чужой нельзя. Да что там площадки, у моего дома с другим была общая мусорка, так тот дом огородился забором так, что наш дом доступ к мусорке не имел. Самые наглые жильцы моего дома обложили тот забор мусором, я таскал его в далёкую мусорку хуй знает какого дома за 15 минут ходьбы (а раньше это 2 минуты занимало). Только месяца через два нам свою мусорку организовали. Не удивлюсь, если и тот дешманский турник без брусьев когда-нибудь заборчиком обставят.
А ещё говорят, что за мкадом дикие люди живут. Скоро в миллионниках мэдмаксы будете устраивать двор на двор.
Как-то пришел с работки и взгрустнулось - решил отжаться от пола - вышло 6 раз и титьки болели два дня потом.
В связи с этим встал колом вопрос приведения тушки в хоть какую форму. Пока хуярю планки динамические и скручивания до упора по два раза в день и отжимаюсь с колен. Титьки болят, живот и спина не болят. Турник запилил, негативно подтягиваюсь, лол. Позитивно не могу пока.
Чо еще поделать, как поделать? Не ради красоты кокой-то, чисто для тонуса, чтоб себя каличем не ощущать?
Тредом же не ошибся?
Мимо-33-лвл-десять-лет-сидячей-работки
Уважаемый, а не покажете свои
> титьки
?
> Чо еще поделать, как поделать? Не ради красоты кокой-то, чисто для тонуса, чтоб себя каличем не ощущать?
Приседания добавь, ведь как говорил абзац: "Ноги спина основа силы даун Даже если ыб у тебя были руки и плечи терминатора но при этом ты был бы колос на глиняных ногах эти рукии плечи были бы бесполезны в подъеме весов"
Австралийские подтягивания ещё посмотри.
> Тредом же не ошибся?
Можешь ещё в закрепе задать свои вопросы, а так вроде нет
С УВОЖЕНИЕМ. К физачерам же положительно относятся окружающие.
Полиатлон
https://www.youtube.com/watch?v=0SE939GYCXU
Я насчитал 22 из 43, а вы?
>где твои подтягивания
Вот мои: https://youtu.be/Ma9MOSAfyJA
В чем я не прав?
Для чистоповторно блядей https://www.youtube.com/watch?v=2DhmFiv6bh4&list=TLGGnQmYNnud_ogwNTEyMjAyMQ&t=441s
>Насчитал 10
>выполняются грязно
Ну так устроит?
https://youtu.be/oUatHnNwTOA?t=20
>он начал заниматься в конце мая с 6-7 чистых подтягивания, сейчас делает 18
Круто однако. Я вот больше 16 раз никогда не мог, и то эти 16 раз только в школе делал. Сейчас даже 10 не могу, а только 6-8 усираясь, но это после перерыва в 2 месяца, до этого 8-10 было лимитом. И вроде ньюфагом не являюсь, а занимаюсь уже довольно таки давно, хотя и с переменным успехом.
Что интересно, мне даже добавление веса к подтягиваниям не помогало увеличить количество повторений. Прошлой зимой я с 1,5 до 16 кг добавленного веса за полтора месяца сделал, больше не стал добавлять только потому, что домашняя шведская стенка начала подозрительно себя вести но как 8-10 без отягощения мог сделать, так и продолжал делать. Единственное, что поменялось, так это то, что до опыта с отягощением я эти подтягивания делал тяжело, а потом выполнение того же количества стало намного легче по ощущениям, ну и собственно всё.
Чем заменить подтягивания если дома нет турника и возможности повесить его на уебищные стены сталинки?
Не понимаю, какого турникмена ты имеешь ввиду, но мой личный опыт показывает, что все, имеющие форму, о которой мечтает тот анон, не ограничивались 10 подтягиваниями и 50 отжиманиями. Все с подобными навыками или близкими к ним - дрыщи вроде меня точнее в моем случае даже я жиродрищ. Лучше наверное не стоит давать анонам ложную надежду, говоря, что им реально стать ага.
> Что за турникмен?
Был когда-то в закрепленном, фоточки я себе не сохранял, но кто-то из анонов на них триггерился и верещал что такую форму турниками и отжиманиями не сделать. Потом вроде пошел в зал, принялся за вендлером переделывать 5/3/1 и пропал с концами.
Копипаста:
Как дома прокачать все мышцы, участвующие в подтягивании:
1. В толстый пакет баклах с водой напихать и делать hammer curl
2. Внезапно делать разные виды отжиманий (у большой грудной мышцы и длинной головки трицепса функции пересекаются с широчайшей мышцей спины)
3. Делать разводки на заднюю дельту с баклахой
4. Делать тягу к поясу в чистой технике
5. Как-то изъебнуться (на стульях, например) и делать обратные шраги (когда наоборот втягиваешь плечи) на низ трапеций
6. Делать шраги в наклоне на средние трапы (вместе с ними работает ромбовидная, которая участвует в подтягивании)
7. Качать пресс (он тоже в подтягивании работает). Погуглить, как правильно качать пресс, чтобы вместо не качать бедра.
Еще можешь глянуть книжку из соседнего треда про convict conditioning, там есть раздел про то, чем заменить подтягивания.
Можно висеть\подтягиваться на шкафу (рекомендую), двери с подставкой (не рекомендую), горизонатльно можешь попробовать подтягиваться к столу, если есть устойчивый стол. Делай лучника с резинками, или с трубой батареи (другой рукой толкаешь стену).
Ах да, еще есть такое упражнение: ложишься на спину, локти чуть отводишь в сторону (желательно подложить что-нибудь мягкое), и выталкивашь локтями туловище вверх. Как бы отжимания, только наоборот (и локтями). Но мне не понравилось, нагрузка на суставы какая-то стремная.
Я охуеваю. Вот у нас в школе на уроке биологии был зачет по анатомии. Каждый должен был рассказать училке, какие есть мышцы, показать на себе, рассказать о их функциях.
Вот не думаю, что в программах других школ этого нет.
ТОГДА КАКОГО ХУЯ ТУТ ЛЮДИ ТАКИЕ ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ВЕЩИ НЕ ЗНАЮТ?
>он без майки подтягивается и старый, а это не красиво
Ну так устроит?
https://youtu.be/7lhfse_7Css
> в шапку
Вроде бы да в связи с наступлением зимы, но, блджад, вопрос же решается за одну минуту в гугле. Загуглил только что "how to replace pull ups", и тут же годнота, в первых же ссылках:
https://www.nerdfitness.com/blog/pull-up-alternatives/
https://youtu.be/vGAK2-_kn1U
https://victoremgear.com/blogs/resistance-training/pull-up-alternative
и так далее, вагон информации с картинками и видео.
Не слушай ебанатов и теоретихов с золотыми подтягиваниями.
Каждый день нельзя выкладываться до отказа, иначе с каждым днём будешь загонять себя в яму.
Я долгое время подтягивался строго через день, но и это сука оказалось плохо, когда ты уже идёшь на площадку, как на каторгу и думаешь, когда это закончится. Поэтому я вообще разнёс подтягивание на 2а раза в неделю, но не пару подходов и забыл, а основательно до полного отказа, грязными и некрасивыми выёбуешь себе мышцы, после чего они ещё два дня болят, потом опять повторяешь.
Но так как скорее ты ньюфаг, то советую не чаще чем через день и не более 40а мин.
>>1877174
Ну в сотке есть инфопосты. Читай их, смысл тренировок не делать все до отказа. То есть все упражнения делать с запасом. Если в каком-то подходе чувствуешь все, пиздец, то больше подходов этого упражнения не делаешь. Я вкатился в начале августа. Сейчас пока еще по этой же программе занимаюсь. Хотя думаю что-то новое добавить. Например, заказал 17 кг гантелю. Хотел сразу две, но ебать они стоят... Короче для вката сотка заебись. Занимаешься каждый день, но понемногу и в кайф.
Чел, я уже могу назвать себя относительно опытным, 15-16 подтягивания, 25 брусья
Выход на два, офицерка, стойка на руках и подобные позерские вещи умею, просто про сотку постоянно читаю, но не смотрел что это, а на счёт того, делать ли до отказа, то обязательно надо, я сейчас делаю только базу брусья и подтягивания, моя цель планш, тренируюсь через день до полного мышечного отказа, за один день отдыха успеваю восстановиться, мб из-за того что тело молодое, я зумерок 18 лет
При приседе позвоночник по пизде пойдет.
Какие у тянуса широчайшие няшные/
Регайся на сайте и читай инфопосты, которые по одному каждый день открываются, там всё подробно пояснено. Ещё есть чат в телеграмме и форум, там можешь спросить что-то. Заниматься надо 5 раз в неделю силовые + растяжка + отдых. Мне лично сотка помогла вкатиться в физкультуру в принципе, сейчас 5 месяцев занимаюсь.
Нет, даже денег не взял.
ну и нахер тогда калоэстетика?
Чтобы срать. У меня от малоподвижного образа жизни развилась склонность к запорам.
как накачать спину как у фила хита БЕЗ ИНВЕНТАРЯ, уникальная разработка абдулоученых
Авторы сотки - ебучие цыгане и мразотные уебки. Ненавижу! Вторую неделю занимался по их приложению - удобно отмечать репы, календарик есть, посты опять же какие-то подкидывают, можно с утречка почитать. Ну и сразу же таймер и счетчик кругов тут же.
И тут с нихуя приложуха берет и разлогинивает меня. И зарегаться заново не дает (судя по отзывам - из-за известного бага, на который натыкается дохуя людей). На ровном, блядь, месте. Сука, блядь. Какого хуя?
Короче ебал матерей этих ебучих соткоцыган. Запилил ламповую табличку на компе, где буду все отмечать. Отдых буду мерять по обычному таймеру. Круги отмечать наверное буду просто карандашиком на бумажке.
Мразоты, блядь, ебаные. Пацаны, мой вам совет: шлите нахуй всех этих инфоцыган. Иначе в один день мартыханы что-нибудь сломают, или еще какая-нибудь хуйня произойдет, и все ваши дневнички тренировочек канут в пизду. Только локальные данные, только хардкор. Не ведитесь на эту хуйню, мужики.
Еще и тор сегодня перестал работать, да что за день нахуй такой. Пиздец!
Да все русскоязычные популярные спортивные ютуберы - цыгане и уебки. Накачались на кометах (или не накачались как Войтенко лол), и в своих видосах с умным видом пересказывают гугл или городские легенды, сами они абсолютно не шарят, там беспросветная пропасть.
Нет, как раз в плане подаваемой информации никаких претензий к этой сотке нет, там все хорошо, грамотно и по полочкам, начинающим ее не зря тащем-то советуют.
Моя НЕНАВИСТЬ относится именно к ублюдочному приложению, которое похерило мой дневничок тренировок за джве недели, и к ублюдочному подходу "зарегайся со своим имейлом, телефоном, точным адресом, длиной и диамтером хуя и т.п., и тогда можешь пользоваться таймером и счетчиком циферок". Ну и к ублюдочному двуличному подходу "РЯЯ ЗНАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БЕСПЛАТНЫМ И СВОБОДНЫМ! Поэтому хуй тебе, а не инфопосты, пока не зарегался и не сообщил нам свой адрес и размер хуя, собака".
А насчет спортивных ютуберов >>1878480-анона абсолютно двачую.
Ему бесплатно всё дали - это быдло ебаное говном из жопы брызжет. Я, к слову, сразу в ноутпаде просто табличку составил и там всё отмечал, похую на все приложения с багами.
Так блин, в том-то и дело, что автор шапки как бы прав, для новичков - это действительно охуенная штука, прям идеально подобранная. Если бы не вот это все, что я выше описал. Бочка меда - но с ложкой дегтя.
Кстати, тут есть кто-нибудь, кто эту сотку прошел? Молю, зайдите со своего аккаунта на их сайт и соскрапьте все страницы с инфопостами. Тогда можно будет захостить их отдельно от их сайта, чтобы все могли анонимно читать их без регистрации и смс. Анонимус доставляет!
>>1878504
>Ему бесплатно всё дали
Я не вижу проблемы купить, я просто не люблю, когда меня наебывают (и когда все через жопу тоже не люблю). Ну обидно же, когда вот ты уже привык, спокойно каждый день пользуешься чем-то, а потом у тебя это что-то берут и отнимают\ломают. Впрочем, это проблема вообще всей современной индустрии софта, эх... https://tonsky.me/blog/disenchantment/
>>1878529
Я помню, и все подходы\репы тоже помню, и уже все перенес в ламповую табличку. Но бугурт не в этом.
>>1878512
Могу написать ТЗ и стать директором нашего маленького предприятия в лучших торадициях gd\pr, но только при условии GPL-лицензии (в\на f-droid) и отсутствия котлин-шмурдяка.
>Можно сделать в виде веб-версии с возможность импорта/экспорта данных в текстовом формате.
Ну веб-версию я и сам могу запилить а еще из буханки хлеба можно сделать троллейбус..., а вот андроидоприложение уже имело бы какую-то ценность.
Хотя строго говоря можно просто достать где-нибудь апкшку старой версии и засунуть в шапку, раньше у них приложуха была без регистрации и смс, если я правильно понял.
Лесенка означает большое число повторений и небольшую интенсивность (практически без отказов). Имеет смысл делать, если ты хочешь повысить выносливость или проработать технику какого-либо движения большим количеством повторений. На постоянной основе сидеть на лесенке большого смысла нет. Можно включать для разнообразия раз в неделю. Или раз в несколько месяцев устраивать неделю лесенок, чтобы взбодрить организм сменой типа тренировок.
у меня в детстве была такая
Вчера сделал разводки на плечи, жим Арнольда и разводки на задние пучки дельтовидных мышц.
На m. biceps brachii сделал молоток и сгибания в положении сидя. Делал по 4 кг (мне хватило, да, слабак).
Так вот, подскажите ещё упражнений.
Завтра день ног, планирую приседать с ними, это и выйдет где-то 16 кг. Ноги - большая группа, нужно задействовать и малую, хочу m. triceps brachii подключить, посоветуйте каких-нибудь нетравмоопасных упражнений.
Да и вообще реквест хороших упражнений с гантелями!
Заранее спасибо.
Мимо >>1875360
А мог просто положить в пакет две 5-литровых баклахи с водой. И всё. Снаряд готов.
Вес регулируется количеством и типом наполнения.
Если просунуть в ручки пару носок, то можно будет удобно браться нейтральным хватом (как при дрочке).
4 кг - это пиздец потешно, у нас в школе девочки больше поднимали.
Респонс упражнений с гантелями - ты и так умный дохуя.
Попробуй разводку с 4 кг. сделать без читинга. Мне показалось что это сложно. Вообще если не читерить, то не могу сказать что легко. Нагрузка ведь регулируется не только весом снаряда. Влияет как качество выполнения упражнения, так и кол-во сделанных повторений. Это я грубо сказал.
А так да, руки у меня слабые, я и с 7кг. делал, они у меня в другом месте находятся. Здесь заказал по 8 и решил начать с 4, потому что диски по 2 кг. на них. Просто дать привыкнуть рукам к нагрузке что ли. Я сейчас совсем не в форме, хотя на тело выгляжу просто как дрыщ.
https://www.youtube.com/watch?v=oxOQdpwI5Xs
Понимаю что пост старый, но программа хуита. Слишком много однообразной нагрузки. Можно перетрен словить на таком говне. Я бы посоветовал собрать блоки по типам движений и на каждой тренировке выполнять по одному упражнению из блока. Каждую неделю чередовать. Алсо тренировки тут слишком высокоинтенсивные, это бы я тоже советовал регулировать.
>4
Ебать как пистолетики могут быть на одном уровне с отжиманиями в стойке на руках и любой другой ебалой на этой картинке из остальных категорий?
Такая пидорская картинка, что даже охота стать разжиревшей свинотой, лишь бы не быть на него похожим.
В противном случае картинка будет в три раза длиннее с кучей пустого места. Да и нельзя однозначно сопоставить сложность разных упражнений, это индивидуально. Пистолетики или подъемы прямых ног на турнике легче всего освоить. Отдельные дрищи их смогут чуть ли не с ходу сделать. До подтягиваний или отжиманий вниз головой на одной руке можно вообще никогда не дойти.
Я тоже гантели себе заказал разборные. Гриф 40 см длиной, так что в перспективе можно до 40 кг блинов туда навешать 8 шт по 5 кг. Собственно нужны мне они в первую очередь для оверхед пресса, который я мечтаю когда-нибудь начать жать как раз таки на 80, то есть полный набор гантелей в каждой руке. Ну и думаю что-то вроде тяг в наклоне можно ими делать, и присюдать с ними. Вообще не хотел сначала их брать, ибо отжимания в стойке на руках по идее суперб годное упраждение, но к сожалению просто так дойти до него у меня вряд ли получится. Плавно увеличивать нагрузку в калистенике - сложна, а без этого нифига не получается прогрессировать.
> Можно
В третьей картинке оп поста. Но если вместо текста вставить картинки, получится совсем уж простыня.
> Аргумент про дрищей
Просто, что упражнения имеют сильно разную сложность. И последние варианты отдельных упражнений некоторые смогут выполнить с дивана или очень быстро дойти до них. Тот же пистолетик.
https://zen.yandex.ru/artemtrener
Анонимус не забывает, но доставляет!
>>1878631
>Кстати, тут есть кто-нибудь, кто эту сотку прошел?
> Молю, зайдите со своего аккаунта на их сайт и соскрапьте все страницы с инфопостами. Тогда можно будет захостить их отдельно от их сайта, чтобы все могли анонимно читать их без регистрации и смс
>реквест хороших упражнений с гантелями!
Самые хорошие упражнения с гантелями ТЕ ЖЕ САМЫЕ.
Вес - просто инструмент повышения нагрузки.
Подтягивания С ГАНТЕЛЕЙ
Брусья С ГАНТЕЛЕЙ
Зашагивания на тумбу С ГАНТЕЛЕЙ
Сисси присед С ГАНТЕЛЕЙ
Нордики С ГАНТЕЛЕЙ
Отжимания С ГАНТЕЛЕЙ
>Сисси присед
В женском платье на дилдак.
Сисси это практически изоляция на квадры, разгибания в тазобедренном суставе не происходит.
Очень тяжело делать даже со своим весом, но можно модулировать держась за поручень.
https://youtu.be/82z9d_QciX8
А хинду, как я понял просто присед с прямой спиной на носках, без веса будет слишком легко для многих.
Что сделал:
Четенько сделал подъемы ганлетей нейтральным хватом на дельты
Подолбил молоточки
Поделал французский жим
Покочал спинку тягой гантелей в наклоне
Поприседал с гантельками
В завершение - подъемы на икроножные
Просто замечательное фуллбади, да. А сейчас у меня готовится гречка с грудкой. Буду лакомиться с водой "красная цена". Всем хорошего вечера.
Ну тащем-та для этого особо ноги раскачивать и не надо. С 80-100 кг присюдать по разному на многоповторку и всё: и колени будут целы, и выносливые ноги тля таскания тянучек и пякетов из пятёрочки.
Как ебанную гиперэкстензию можно заменить? Чувствую, что пизда спине будет с моими подтягиваниями - приседаниями - отжиманиями.
Если у тебя от подтягиваний отжиманий пизде спина приходит - то тебе сначала надо сделать спину. Вот это >>1880492 годное, рекомендую дополнить скручиваниями на пресс для баланса (без отягощения, конечно), плюс упражнение, где стоишь раком на коленях и локтях и вытягиваешь с напряжением спины разноименные руку и ногу - руку вперёд-вверх, ногу назад-вверх соответственно. Планка (на начальном этапе) и боковые планки, сначала статика, потом с движениями тазом вниз-вверх, потом еще верхнюю ногу можно поднимать.
Всё это обязательно с растяжкой, хотя бы пару раз в неделю основательно тяни всё - заднюю линюю, переднюю, боковые, и растяжки со скручиваниями.
У меня гантели есть по 7-14 кг. Судя по тому, что на картинке, нижнюю часть спины не работает упражнение.
>>1880533
>упражнение, где стоишь раком на коленях и локтях и вытягиваешь с напряжением спины разноименные руку и ногу - руку вперёд-вверх, ногу назад-вверх соответственно.
Сложно на самом деле без примерного названия упражнения.
Пик 2 подойдёт?
>Судя по тому, что на картинке, нижнюю часть спины не работает упражнение
Работает, куда она денется. Пояснице надо удерживать туда-сюда летающий вес. С плохой техникой и низкой тренированностью она вообще первая умирает в махах.
>>1880596
>Сложно на самом деле без примерного названия упражнения.
Ну бля, встал в позу как на пик 2, поднимаешь левую руку и правую ногу и наоборот. Вроде ничего сложного для понимания.
Другой если что
Кот к успеху пришёл через турнички, тяночку завёл.
>Пик 2 подойдёт?
Это эрзац-растяжка на мобильность позвоночника.
>>1880632
>Ну бля, встал в позу как на пик 2, поднимаешь левую руку и правую ногу и наоборот
Йеп.
>пизда предплечьям приходит
>Устают всегда самыми первыми.
А ты забавный
Пизда - это резкие боли, непроходящие хронические боли, периодические нервные боли. Остальное нормальнно.
Устают - значит вырабатывают своё. Организм реагирует на нагрузку. Тренируйся по своим возможностям.
1)Нашёл программу из шапки http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html, позанимался по ней пару раз, но чтобы был виден прогресс надо сначала убрать брюхо?
2)Как совместить кардиотренировки и программу? Я после разминки сразу бегу на велотренажёр, чтобы разогреться или же после выполнения программы иду плавать в бассейне.
3)При выполнении армейских отжиманий (Handstand push up в программе) я виляю корпусом. Как исправить?
https://www.instagram.com/senkovevgeny/
1) Прогресс не быстрый, через несколько месяцев увидишь какие-то результаты. А так занимаешься, ешь с небольшим дефицитом, худеешь на полкило в неделю. Ещё лучше замерить бицепс и талию. Если отношение растет, то ты красавчик.
2) Подбирай комфортный для себя режим опытным путем. Бассейн лучше в отдельный день.
3) За несколько недель освоишь технику. Пока тело не привыкло держать уголок. Попробуй делать 10+ повторений в подходе, стоять в позе собака.
Интересно, он умеет перемещаться в планке...
В пятницу-субботу запилю, так и быть, прост смотрю, реакции особо нет - значит никому и в хуй оно не тарахтит.
Да и, кстати, инфопосты эти - библейские истины, довольно очевидные, нихуя нового. Но раз уж ты такой настойчивый - похуй, репостну. Может и правда кому пригодится.
А как тут видео вставлять? Через тэг youtube канает? Там же видосики к инфопостам пристёгнуты.
>Нашел на улице тяжелый камень
Конан, ты?
https://www.youtube.com/watch?v=6PneAh-lVEM&ab_channel=%D0%9D%D0%9E%D0%92%D0%AB%D0%99%D0%90%D0%A5%D0%98%D0%9B%D0%9B%D0%95%D0%A1
>Нашел на улице тяжелый камень, пытался им руки накачать но он очень неудобный.
Рома Кондрашев, ты? Помнишь меня? Я твой одноклассник. Я узнал тебя по твоим шизоидным словам и упражнениям. А помнишь, как мы всем классом нассали тебе в шейкер в третьем классе, на соревнованиях? Ты ещё выпил, облизнулся и попросил добавки. А потом тебя пришёл забирать твой отец, тот самый тренер, который в местной качалке изнасиловал штангу и получил условный срок за то, что украл гирю в пункте приема чермета. Он зашёл в класс, все стали смеяться, а ты обосрался под себя от стыда, а потом сказал, что всю жизнь будешь ненавидеть атлетов но в 9м классе, когда ты пошёл на двач, чтобы их унизить, то они научили тебя есть стероиды, после чего у тебя мышцы выросли. Как поживаешь, Роман?
https://youtu.be/Qq4-UJOj3v0
Посмотрел видео и ощутил вкус дешёвого пивасика с воблой. Прям захотелось мне помацать сисястую тян размера XL, в баньке её хорошо попарить. А потом шашлычок с родной, беленькой, водочкой. А в выходной день поехать на речку с пацанами за плотвой. Потом бате помочь с мотоблоком и гараж утеплить. А в понедельник снова в цех к мужикам, к родненьким.
Если ты нищ, то лучший вариант - гиря с Авито. Даже жим стоя сможет тебя удивить) Не считая кучи всяких упражнений и возможности использовать гирю как утяжелитель. Можешь посмотреть в сторону колец, которые в крайнем случае можно самому сделать из пластиковых труб. Жимы на них раза в 1,5 тяжелее.
https://www.youtube.com/watch?v=DLBSsuPO-l0&ab_channel=BartendazDenmark
Не убьёт, просто статика в принципе на хуй не нужна обычному васяну.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M&ab_channel=%D0%A4%D0%98%D0%A2%D0%9D%D0%95%D0%A1%D1%81%D0%A3%D0%9C%D0%9E%D0%9C
Самого мучила эта проблема. Тоже пытался планкой поправить ещё летом, всё хуйня. Пофиксил благодаря
1) приседу с контролем поясничного отдела
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&ab_channel=StreetWorkout
2) растягиванием пояснично-подвздошной мышцы либо как на видео - стоя с одной ногой позади
https://www.youtube.com/watch?v=dFce71S_4lM&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B5%D0%B2
либо более сильный вариант - поза воина из йоги.
Но, самое главное - это присед с сохранением нейтрального положения позвоночника, чтобы поясница вперёд не уезжала ни в негативной, ни в позитивной фазе упражнения, а стояла всё время более-менее ровно. Купи палку гимнастическую и поприседай так. Охуеешь без регистрации и смс. Прогиб просто сам на место встаёт как надо + пояснично-подвздошную подрастянешь и забудешь о проблеме в принципе. Все остальные методы - ебланство и безрезультатный дроч.
Как вы боролись с нападавшим на вас жором?
Сахар принципиально не покупаю, только шоколадки по скидке в последнее время начал употреблять в больших кол-вах.
Параллельно кушаю кашки.
Я тоже не так падок, в принципе люблю здоровое питание. Я так и кушаю, но вот в последнее время... У меня богатое этим детство, я много кушал сладкого и сам сладкоежка.
После армии долго его не ел, а сейчас вот опять. Я не знаю что делать, сейчас пишу это и пытаюсь не соскочить в магазин. Там ведь лежит плитка белого пористого...
Я как сотку начал делать, первые пару недель без палки приседал и начались ощущения в пояснице из-за того, что излишний поясничный прогиб в нижней точке приседа ещё сильнее уезжал вперёд. Тогда стал палку брать на каждую тренировку, с тех пор без неё в принципе не приседаю, чтоб проблем себе не намайнить никаких от приседаний.
Техника простая: 1) прислоняешь палку к спине на три точки(крестец-между лопаток-затылок), 2) под палку просовываешь палец, чтобы поясница в него немного упиралась, 3) в нижней точке приседа почувствуешь давление на палец - началось переразгибание поясницы, нужно остановиться в этот момент, 4) оставляя поясницу, прижатую к пальцу, встаешь в исходное положение. Вот, таким образом ты контролишь поясничный лордоз, не даёшь ему туды-сюды елозить, усугубляя проблему, и укрепляешь проблемное место в принципе. Эффект, повторюсь, мощнейший и ты его почувствуешь сразу, только делай достаточно приседаний. Объяснил, как мог, если что - спрашивай.
Люди вообще сколько поднимают на максимуме, которые в натураху качают? 12/16?
Нет представления об этом совсем.
https://www.youtube.com/watch?v=P1Tnx00TKF8&ab_channel=%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%91%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D1%81
Короче, т.к. я купил гантели типа пикрил, ибо просто так прогресс в отжиманиях стоя на руках не идет. Ну и заодно тяги к поясу ими делать иногда, помимо турника. Однако теперь передо мной встал вопрос: а как их поднимать на плечи, когда я уже дойду до внушительных весов? гантели апаются до 40 кг С одной стороны проще всего подъёмом на бицупс, но он может быть слабее плечей и не факт, что тогда получится добраться до цели. Что делать, ребят?
>Первый уровень в секции handstand pushup это стой на руках упираясь головой и руками в пол
Я конечно не планирую долго жить, но и отъехать нахуй тоже не хочу, ну или по крайней мере не таким образом. С другой стороны пропускать уровни я не планирую пока, вкатился в калистенику недавно т.е. зеленый.
С весом проблем нет, если это как-то может повлиять (наоборот, настолько скелет что я чащего всего слышу "жри больше"), мизерная сила для очень короткого стоя на руках у стены - имеется.
Советы? Подводные? Кстати, те кто по этой книге тренировались, вы выбрали одну из предложенных программ или сами себе составили? Как часто и сколько тренились?
Тебе не очково, будучи новичком, сложные упражнения делать? Про стойку на руках я слышал, что очень желательно уже уметь раз 50-100 отжиматься в одном подходе, потому что ебовейшая нагрузка на запястья, они уже должны быть укреплены неплохо. Проходи сотку, нарабатывай базу и не еби мозги себе, моё мнение.
Кстати, в инстаграмах периодически натыкаюсь на всякие видео из фитнес клубов, где тянусы с лишним весом на одной ноге приседают, ебанутые, блядь.
В стойке на руках нагрузка по другому идёт. Мне например норм её делать ну более-менее, а от отжиманий начинаются боли. Я когда служил еще нормально, я каждый день 20 раз отжимался, то у меня аццки болеть суставы начинали и причем это очень надолго оставалось. Вот при отжиманиях на кулаках такого нет, зато костяшки пальцев больно.
Короче, нахуй эти отжимания, лучше брусья делать и на руках стоять.
Охуительная история.
Конструктивно все одинаковые и все на турник подходят. Так что выбор может быть только материала и диаметра. Если интересно, почитай https://workoutshop.ru/company/news/kak_vybrat_gimnasticheskie_koltsa/ Если кратко, то бери любые. Стандарт - деревянные 28 мм.
> 3) Суперсеты. Упражнения на мышцы антагонисты выполняются парами. Например, 3 подхода подтягивания / брусья, 3 подхода приседания / подъемы таза, 3 подхода пресс / гиперэкстензия.
Может быть не "подхода", а "повторения" будет правильнее?
Вот что еще нашел на СпортВики:
> Отдельно хочу сказать о паузах отдыха. Между подходами внутри самого суперсета их как таковых нет, но после того, как вы заканчиваете сдвоенный подход, следует отдохнуть хотя бы минуту – полторы.
> Я слышал о том, что некоторые атлеты тренировались с помощью суперсетов для мышц – антагонистов вообще без остановок. Но поверьте, это крайне тяжело, так что подобные эксперименты я бы не рекомендовал.
Так что я, скорее всего, прав.
Как так нахуй?! Чел 68 килограмм сделал становую в 150 кг и дал пососать кочкам. Это уникум или все калолазы такие?
Меня многое удивляет. В зал он не ходит, с тяжелым весом не работает, выглядит как глист. Но дал пососать кочке на 20 килограмм больше. Превосходство калолазов в брусьях и турнике очевидно, но я не думал, что их стан и нижние конечности так хорошо развиты. Почему?
>не так уж и много. За годик в зале — легко.
Не понял твоего удивления. Даже карлик ДНБ со своими 65кг столько тянул спокойно. Кому он там пососать дал? Разве что тебе.
https://www.youtube.com/watch?v=X-OT7ZSXSyI
Кек, 150 кг для калостеников это ебать вес что ли? Такой вес даже нетренированный васян-алкоголик может потянуть без всяких тренировок. Там весь прикол в том что это аксель гриф, широкий и не крутится, решает сила хвата и размер лапы, а у скалолаза там как раз всё в порядке.
Это ты еблан. Человек профессиональный спортсмен и то, что он не массивный, не значит, что не может 150 тянуть. Сильные лифтёры 180 без фармы от груди жмут вообще.
Потому что если по ним считать, то я всё равно никогда 150 не потяну даже 100 не потяну. Поэтому твоё утверждение, что
>если не будешь бояться за спинку, то 150 потянешь
голословно. Для опытных атлетов это может и немного, но для рандомного мимокрока это неподъёмный вес.
То один доказывает, что абсолютно любой может несколько раз подтянуться, то у другого отжимания усилий не вызывают. Был бы я сильный, как тяночка на видео, дал бы пиздюлей вам за ложь.
Во-первых, 150 кг в становой это маленький вес (хоть и чел 68 кг), я будучи на 4 кг тяжелее столько потянул первый раз в зале. Во-вторых, в скалолазании есть такая вещь как хилхук в которой очень сильно работают бицепсы бёдер. В-третьих, в качестве ОФП скалолазы постоянно ебашут приседания на одной ноге. В-четвёртых, там сложность вовсе не в становой, а в том что тянет он толстый аксель гриф что является проверкой на хват, но ебать, у скалолазов в прицнипе сильный хват.
мимо_днищный_скалолаз
100 раз можешь отжаться за подход?
ВЫНОСЛИВОСТЬ БОГОВ
Звучит как "не играю во дворе в футбол, потому что поле не по стандартам ФИФА". Для домашней физкультуры это вообще не нужно. Максимальные неудобства, которые могут быть при подвешивании колец к стандартному турнику,- немного поджимать ноги при подтягиваниях. И выход силой далеко не самый удобный получается. Во всем остальном сплошные профиты.
Трх хуже, у них вроде даже выход силой не сделать.
https://www.youtube.com/watch?v=Gk53_Ay2eoI
А у меня не растут. Кто-то жалуется, что в отличии от кочек когда в одежде, то не видно всего атлетицизма, но у меня даже без одежды тело унтерка жиродрища. Хотя я уже 2 года на постоянной основе занимаюсь всей этой хренью, а до этого периодически на турнички просто ходил.
Может позже. Это надо найти зеркало свободное, потом всё лишнее зафотошопить...
>>1889698
У меня единственные изменения были, когда я "просушился". Вены на руках и животе появились и подтягивания поднялись до 10 раз, просто дрищем получился короче, но это моя лучшая форма.
>>1889700
Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.
>>1889702
Может быть, ну или я на своём генетическом потолке уже. Может дальше только на астероидах ?
>Какая прогрессия с турниками? Вот я как подтягивался 8 раз через месяц после начала тренировок, так и подтягиваюсь и не могу больше. А иногда даже 8 не получается.
>Может быть, ну или я на своём генетическом потолке уже. Может дальше только на астероидах ?
Чел, мне тебя жалко. Ты просто тратишь свое время, занимаясь самостоятельно. Про периодизацию ты ничего не слышал, по-ходу?
Про генетический потолок - это просто топ кек. ЧТо-то уровня "широкой кости" у жиробасов.
Я по всякому пробовал: каждый день 1 или двумя выходными в неделю; через день; в стиле кочковского сплита, но с поправкой на то, что тренировки только на перекладинах и только на верх тела; когда кольца появились, то даже пробовал изоляцию какую-то делать.
>>1889772
>Про периодизацию ты ничего не слышал, по-ходу?
Я пикрила раньше смотрел наверное пол года, но что-то в итоге забил на "интеллектуальный тренинг", т.к. всё равно результатов не ьыло, и вернулся к самому удобному - почти каждый день просто подтягиваюсь 2-3 подхода и брусья либо плечи делаю столько же.
>Про генетический потолок
Но ведь он существует. Человек не может бесконечно прогрессировать и в итоге приходит к тому, что дальше просто топчется на месте. Причём как говорят, самый лучший прогресс в первые 2 года, затем постепенно замедляется до около-нулевого.
Inverted row, например
>почти каждый день просто подтягиваюсь 2-3 подхода и брусья либо плечи делаю столько же.
Чел, ну ты пиздец.
>>Про генетический потолок
>Но ведь он существует. Человек не может бесконечно прогрессировать и в итоге приходит к тому, что дальше просто топчется на месте. Причём как говорят, самый лучший прогресс в первые 2 года, затем постепенно замедляется до около-нулевого.
Так все дело в том, что ты тренируешься в долбоебском стиле. Прочитай про периодизацию и составь себе прогу на основе этих принципов. Все сразу пойдет. 8 подтягиваний это не генетический потолок, а результат собственной неосведомленности.
Тебе сколько лет то?
>>1889802
Скачай себе Вейда "тренировочная зона"
Я сказал же, что знаю, что такое периодизация и пытался тренироваться по разным программам, однако толку от этого не было, более того, это меня истощало. Ну и тем более программа из 1,5 упражнений это такое себе.
>составь себе прогу на основе этих принципов
Даже безо всяких программ получается своего рода периодизация, т.к. объём тренировок никогда не остаётся постоянным. Иногда я делаю меньше/больше подходов и/или повторов, то же самое с отдыхом. В итоге я имею как более тяжелые, так и лёгкие тренировки в течении определённого отрезка времени. Другое дело, что это всё не по расписанию, но не думаю, что в моём случае это критично.
>Тебе сколько лет то?
Старый уже - 26. Но не сказать, чтобы был полным овощем с детства. В школе я лёгкой атлетикой и лыжами занимался, даже 3 разряд нафармил, ну и максимум по подтягиваниям было 16. Правда с 15 лет и эдак до 21 ничего совсем не делал. Потом только начал как-то себя в форму пытаться приводить, но только последние два года стабильные в этом плане были.
>>1889695
Вот это амфорное тело.
> объем тренировок никогда не остаётся постоянным
> не думаю, что в моем случае это критично
А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса? Гормоны? Недосып? Стресс? Питание? Проанализируй. 8 раз никак не может быть генетическим потолком. На таких цифрах должен работать линейный прогресс, если объем и интенсивность правильно подобрать. Если до отказа работаешь, можно попробовать уйти на 5-6 подходов без отказа. Или строго придерживаться планируемого количества подходов. По таймеру работать.
Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?
Если делаешь ерунду, можешь попробовать стартбодивейт или подобные, добавлять отягощение.
Не сказал бы по форме, что все так плохо, но за 3 года это и правда слабый результат, будто раз в неделю по Вейду тренировался. У меня за полгода из говна получше вышло, но тоже жир есть.
Добавь кардио. Например, в пон, ср, пт силовые, Вт, Чт - кардио.
Что по росту, весу?
Какие ему нахуй отягощения? У него лишний вес и слабые мышцы, потому что тренируется как обсос, нужно составить нормальную программу тренировок, есть нормальную еду и СПАТЬ
Отягощения стоит добавлять только после наработки нормальной базы в 10 подтягиваний и 15 брусьев минимум
А если 15 подтягивания и 20-25 брусья
Иначе нет смысла
мимо обратно вкатываюсь в тренировки после недельного отдыха
>А может быть критично? Чем тогда объяснить отсутствие прогресса?
Гормоны очень может быть, по крайней мере либидо у меня низкое. Но в моей мухосрани негде сдать такие анализы, а только ради этого тратить несколько дней и тонны денег как-то стрёмно, хотя хорошо было бы. Недосып и стресс был на работе, тогда за 5 месяцев почти 10 килограмм набрал. Теперь уже два месяца отдыхаю и до сих пор почти нет энергии и сплю по 12+ часов. Питаюсь хлебом в основном, где белок брать хз, т.к. что творог, что протеин в цене слишком поднялись за последнее время. Раньше я мог себе позволить подобное, хотя в рублях меньше зарабатывал, а теперь нет.
>>1889850
Раньше я пробовал, но толку было не больше. 2 месяца же нормальный срок, чтобы увидеть, работает ли программа хоть сколько то?
>>1889852
>Как часто тренируешься? Какие упражнения делаешь?
Почти каждый день как минимум 1 раз подтягиваюсь и пукаю с гантелями для плечей, ещё этими небольшими же гантелями тяги в наклоне сразу после подтягиваний делаю. Обычно 2-3 подхода.
А раньше извращался по всякому, в т.ч. делал помимо обычных австралийские подтягивания, негативные опускания на одной руке, изоляцию для бицупса/трицупса, уголок держал, подтягивания лучника и т.д. Последнее время забил, т.к. всё равно толку мало, а времени на тренировки уходило очень много.
>Что по росту, весу?
Карлан 175, вес сейчас 68,5 до весны был в среднем 60, но сильно набрал из-за работы
>добавлять отягощение
В прошлом году накидывал вес в рюкзак и так до 16 килограмм поднялся на 6 раз. Но домашнему турнику это не очень не понравилось и у него анкера из стены начали выходить, поэтому забросил это, к сожалению.
>>1889879
>составить нормальную программу тренировок
Например? Я пробовал push/pull, пробовал сплит. Пытался делать большой объём в рамках одной тренировки 4+ подхода основного упражнения + столько же изоляции, но усирался от этого. В итоге пришел к тому, что делать меньший объём за тренировку, но чаще - проще и в итоге за неделю больше набирается.
попробуй такое несколько месяцев
1) жрать РОВНО четыре раза в сутки, съедать большую порцию чего-то сытного, в перерывах не перекусывать (это важно)
2) сон - 8 часов. хотя бы просто лежать спокойно столько
3) всего два упражнения - chin up и брусья.
4) никогда не работать до отказа
одно упражнение за тренировку. отдых между тренями 5 дней.
треня
1) разогрев хороший
2) два разминочных подхода отжиманий простых (6-8 повторов)
3) три или четыре силовых подхода (на 10-12 повторов). накинуть веса, если легко
4) добивка с маленьким весом (те же отжимания до околоотказа)
Это я на память собрал рекомендации Александра Никулина лол
>никогда не работать до отказа
А это точно хорошая рекомендация?
>>1889960
Ты хрючево кашу с нормальной едой porridge не объединяй в одну категорию пожалуйста.
https://www.youtube.com/watch?v=uQntIMwcq44
Самый мелкий из них весит 70 кг. Получается, он заметно сильнее тебя. Норм тебе 20-30 кг бесполезного мяса таскать?
>Вы обещали перетрен и крах ЦНС, я этого не наблюдаю.
А ты думаешь когда у тебя перетрен будет то к тебе домой заявится парад с оркестром и гигантским тортом, из которого с хлопушкой вылезет стрипитазёрша и раскроет огромный плакат "ПОЗДРАВЛЯЮ! У ТЕБЯ ПЕРЕТРЕН!"? У тебя он уже может быть, но ты не в курсе.
https://youtu.be/ZpnSEKDNPY8?t=550
130 без проблем пожмет. А может и больше. При этом весит на 20-30 кг меньше. Слабенький результат у тебя для твоего веса
Если 70-крайность, то что тогда не крайность? До какого возраста, вы считаете, можно прогрессировать?
Вы сказали, что прогрессировать можно всю жизнь, что явная глупость, раз вы сами же согласны, что в 70 уже все.
Поэтому не совсем понятно, почему у вас ко мне требования о прогрессе.
>> чем ты больше, чем меньше ты способен поднять себя
Не согласен. По-вашему, не бывает дрищей, которые вообще подтянуться не могут? Да их тыщи, и все потому, что у них нет силы в мышцах. Способность поднять себя тоже требует силы, а сила - это поперечное сечение, которое чем больше, тем сильнее, как мы уже выяснили
Ты душнишь и доебываешься к словам уже
В контексте спрора про 14 лет тренировок - это в среднем, ну, лет 30 возраст человека, ничего не мешает прогрессировать в этом возрасте. Даже в 35-40 вполне можно если старт был не очень высокий.
Если у тебя другая ситуация - то логично что тебе надо упирать на свой возраст, а не срок тренировок, ты изначально неправильно аргументацию ставишь.
>> Ты душнишь и доебываешься к словам уже
Душните здесь вы. Напомню суть разговора:
Вы: береги ЦНС, Сеня, не работай в отказ
Я: я работаю в отказ 14 лет и с ЦНС у меня все хорошо
Вы: а прогресс у тебя есть?
Я: с чего бы быть прогрессу при таком стаже?
Вы: прогрессировать можно всю жизнь
Теперь вопрос - при чем здесь прогресс, если речь шла о работе в отказ и состоянии ЦНС при этом?
>>1890326
>> ничего не мешает прогрессировать в этом возрасте
Как это ничего не мешает? Достижение своего генетического предела мешает. Причем в железе этот предел вы получите довольно быстро, лет за 3-5, а потом все, годы тренировок без каких-либо изменений. И это нормально. Требовать бесконечного прогресса бесполезно, такого не бывает
Во-первых, потому что тренировки не сомнительные. Я набирал 10 кг за 10 недель, что показывает высокую эффективность тренировок
Во-вторых, я за предел пытался выйти, т.е. тренировался до тех пор, пока не понял, что больше нет никакого прогресса.
В-третьих, всякие калькуляторы оценивают мои параметры 185/90/12% как очень хорошие
Есть совсем гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
>>1890412 (OP)
>>1890412 (OP)
Хахахпх, чмони порвались
Никогда не понимал зачем мне что-то пруфать дебилам с сосача, мне от этого профита никого не будет
Только я знаю себя и свои возможности и представляю возможности лошков с дваче
Пруфану только если каждый пидорашка с треда обоссыт свою мать и кинет сюда видос