A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[PAСКPЫТЬ][PAСКPЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы не платить за проезд
В пpошлом тpеде все выполнили 2й женский на 800м:
https://2ch.hk/fiz/res/2149047.html#2172691
>>2149047 (OP)
чувак с авой перельмана надеюсь ты здесь
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8975965/
http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
к-бой
Падажите, неужели методики великого Сторожева она же Джа, собирающая низкорастующие яблоки на мухосранских пробегах, не работают?
>Джа
Слышь, купи!
https://insanity.run/tproduct/546408879-597281839571-maika-ekiden
Эта мразь совсем охуела, за майку ломит 7,5к. Но находятся дауны которые покупают эту парашу за такой оверпрайс. Джаааа, Горыыыын, вот эти ребята из этой тусовочки, ага.
Гнилой пиздабол и форсер говна. Полтреда бегало лучше, но уцепился ты только за этого дурачка, чтобы пофорсить шизика и неадеквата.
Специально заскринил 5 пикселей, чтобы было не видно, что это 800 м?
Хитро.
Добрый вечер, Саид Ауита на 50-70 км бежал
800 m: 1:43.86[1] (Cologne 1988)
1500 m: 3:29.46[1] (Berlin 1985)
Mile: 3:46.76[1] (Helsinki 1987)
3000 m: 7:29.45[1] (Cologne 1989)
2-mile: 8:13.45[1] (Torino 1987)
5000 m: 12:58.39[1] (Rome 1987)
10,000 m: 27:26.11[1] (Oslo 1986)
Люди тренироваться разучились просто, забыли БАЗУ: Ауиту, Коэ, Хорвила.
Насмотрелись на каких-то унтерменшей 50 килограммовых карликов, всю жизнь на высоте проживших, и пытаются повторить хуету с наматыванием бесполезных километров, которые без высоты вообще не работают.
Спасибо.
Заказал одну. жирвелу
Закажи и ты, пусть менеджер поработает.
Заказал парочку. Когда позвонит менеджер, то я скажу так: змея ползла за низкорастущими яблоками, но на неë нашëлся свой мангуст. И отменю заказ. Всë правильно сделал?
Ну и толстота нелепая, 800м за 2.50 моя бабка пробежит, а Трубка из двух минут выбегает спокойно.
Аноны подскажите пожалуйста!!!! Что может болеть вот в этом месте? Бегал месяц - болей не было. Как то раз побежал и справа от колена началось появление странного ощущения тупой боли. После тренировки боль усилилась, а на третий день прошла.
Недавно опять побежал, но с фиксатором на ноге и все повторилось. Что это такое?!?!? Нигде инфы нет
да, уже нашел. Пиздец, тыщу лет его фиксить, а хотелось бегать каждый день
>800м за 2.50
>Трубка из двух минут выбегает спокойно.
Очередной унылый безпруфный пиздеж трубкофорсера.
Беспруфный унылый пиздеж - это в точности про твой форс тульского ебаната из пожарной части, вот там никаких пруфов не было.
Во-первых, для профика десятка из 30 минут - пешком. Во-вторых, у Ляликова не просто база, а скоростная база на полторашке. От нее бежать намного проще, чем условно хуярить объемы с дивана.
Смеюсь с очередных верунов в скоростную БАЗУ.
Так и будете еще 10 лет рассказывать, что "НИКИТИН СКОРО ВКАТИТЬСЯ В МАРАФОН, ВОТ ТОГДА-ТО ВСЕ ОХУЕЮТ!", "ВЫ ПОСМОТРИТЕ КАКИЕ РАБОТЫ ДОЛБИТ НЕДЕЛИН, СКОРОСТЮХА НА УРОВНЕ КЕНИЙСКИХ ТОПОВ! ВСЕМ ТОЧНО ПИЗДА!", а потом просто очередной ПУК.
мимореунков
>800м Трубка из двух минут выбегает спокойно
>ПРУФЫ?
>>2174253
>ПУК ХРЮК, А ВОТ ТЫ!
Какой же ты жалкий клоун.
Где он бегал 800 из двух минут, тебя спрашивают?
Твои нахрюки слюнявые неинтересны, давай протокол.
Пока в асиксах и чот они меня заебали или надоели. Слишком уж толстые нимбусы.
Titanium Solar Canyon.
За сколько за оверпрайс-то? Мы твои цены не видим.
Но вообще покупать в 2023 что-то не на скидках это не наш путь.
Вот тебе УЛЬТИМАТИВНЫЙ ПОЛОЖНЫЯК ПО ТРЕНИРОВОЧНЫМ КРОССОВКАМ НА 2023:
Reebok Floatride Energy 5
reebok symmetros 2
Topo Cyclone 2
saucony endorphin
Saucony Triumph
Skechers на хайперпене
nike invincible run
Adidas Terrex Agravic Ultra
Нет, я не забыл те самые твои любимые асиксы или НБ, других нормальных кроссовок в 2023 на рынке НЕТ.
Твой форс говна - вот что действительно неинтересно, чмо убогое и унылое.
Ну я могу на амазоне взять, не с рф.
Если брать на месте то ~135$
Если брать на амазоне по скидке то 96$, но ждать месяц где-то
Эти хочу из-за zero дропа и широкой области пальцев.
Думал мб юзал кто-то , дрочу на обзоры и дикое желание взять, хотя это шопоголизм, а не необходимость
>Трубка из двух минут выбегает спокойно.
Не бегал, в 2021 было 1:30 на 600, 2:03 на 800
А тысячу побегу в августе, буду пробовать из 2:50
Мимотрубка
Че по ботинкам модным, чё подешевле надо
Я по книжке для зеков от стенки отжимаюсь. Хотя там есть приседания и подъёмы на носки, при беге мышцы по-другому нагружаются и одно другому не мешает.
При чем тут мышцы туловища, если боль внутри, и какие именно мышцы туловища качать?
Сейм кстати.
День калистеника, день бег, день отдых у меня, например.
Да. Надо нащупать аэробную зону, около 150чсс, и 80% тренировок проводить в ней. Периодически, например раз в неделю в две, делать интервалы или темповую на прощупывание и тренировку анаэробного и максимального режима.
>раз в неделю в две, делать интервалы или темповую
Смеялся.
Чё не раз в год?
Чел, если нет задачи на результат, а нужно кардио чисто для здоровья, то интервалы и темповые можно вообще не делать.
А так я от своих новичковых объёмов сказал: всего 3 пробежки в неделю, т.е. раз в неделю делать темповую уже многовато.
> какие очевидные ошибки не совершать?
Не бегать на отдышке, на максимальном пульсе.
Да как удобнее
Можно просто "бегать" медленнее, некоторые вон умудряются совершать бегательные движения с темпом 9-10мин/км
Стараться бегать по плоскачу, малейший набор быстро задирает пульс
У меня пульс примерно 170-180 прр беге, постоянно не слежу, бегаю без пульсомера. Отдышку сильной не назвал бы, преодолеваю легко, бегу интервалами минут по 15 на 9-10 кмч, потом пара минут шага на 6 кмч. Стоит купить пульсомер?
Померяй пульс при быстрой ходьбе, если он не сильно высокий (до 130), то бегай с переходом на шаг, но старайся бежать как можно медленнее (трусцой), что-бы было больше бега, а не ходьбы, постепенно увеличивай объём бега. (На пульсе 130-160, средний около 150) Через два-три месяца попробуй перейти на пусть медленный, но постоянный бег. (по моему опыту так лучше прогресс, чем с переходом на шаг) Если при быстрой ходьбе пульс высокий (больше 130), то пока быстрым шагом и ходи.
Большое спасибо <3
> У меня пульс примерно 170-180 прр беге,
Для длительных и регулярных пробежек это много. Ориентир для часовых пробежек - средний ЧСС около 150.
> Стоит купить пульсомер?
Лучше купить, с ним удобней, так как лучше отражает реальное состояние организма. Например жара задирает пульс, но по ощущениям можешь этого не замечать. По восстановлению пульса после пробежки можешь ориентироваться на уровень нагрузки, если пульс медленно падает, значит нагрузка была анаэробно-максимальная и организм закислился. Лучше нагрудник, наручные привирают, на равномерном беге ещё терпимо, можно примерно ориентироваться, а на интервалах будет погода на Луне.
Во-во, из пруфов у этого шизоида невнятный скрин, где один из нескольких км за всю тренировку пройден будто бы за 3 минуты. И вот на основании этой жалкой хуйни это больное бахнутое шизанутое животное носится который год с этим форсом.
Грейд аджастед это когда учитывается наклон для обработки скорости. Показывает какая бы была, если бы было ровно.
3д спид учитывает высоту при обработке скорости, 2д скорость на воображаемой идеально плоской поверхности земли, если бы она была, по точкам гпс без высоты
Пиздос. Полгода, полгода я бегал и по горочкам, и вверх и вниз, и по полтора часа бегал, с разной скоростью бегал и все все было хорошо, но не летом, этим летом икры послали меня в пешее эротическое и теперь напоминают о себе даже при подъеме по лестнице
Я действительно не понимаю что происходит, техника не меняется, обувь не меняется, единственное несколько раз до травм выбегал на более пологий маршрут и чуть увеличивал среднюю скорость но и на старом маршруте мог разгонятся и ничего такого не было
То есть буквально я:
1 регулярно бегит
2 икры заболели
3 сидеть дома месяц
4 выбежать когда уже точно ничего не болит и даже на неделю позже
5 через 15 минут вернуться домой потому что икры заболели
Может из-за жары кальцый какой нужный вымылся из связок
Я уже с ума схожу в догадках
Что там по 5-м, правда врут, что они в размер идут, а не чуть меньше как были раньше?
Мерять негде, только заказывать
Когда парно и зеркально болит — это хорошо.
— Пациент перед смертью потел?
— Потел.
— Это хорошо.
ОФП, разминки, чего-то с техникой бега, возможно кроссовками. Отекают(забиваются) ноги, которые далее могут разбежаться.
Обычные проблемы новичка в беге.
А вот и не парно болели.
Я бегать перестал когда именно левая икра (чуть ниже икры) заболело, не до прихрамывания конечно, но просто ходить неделю было дискомфортно. С правой все было отлично
А выбежал спустя месяц и сначала спустя минут 5 пробежки ВНЕЗАПНО! правая заболела и я ее минуту-две игнорировал - думал сейчас разомнусь и отпустит, аннет, потом заболела и левая, ну я и побежал домой
Да и я не новичок, что лет 5 назад бегал с полугодинчыми перерывами, что сейчас, но только сейчас впервые так долго на постоянке и без перерывов на полгода-год
С любыми резкими, точечными и несимметричными болями к врачу. Только крепатуру можно и нужно перетерпеть на вкате.
Ходил недавно к спортивному врачу с такой же проблемой, думал, что шин сплит, оказалось что зажатость камбаловидной мышцы, назначил массаж правой ноги 3 раза в неделю и вуаля всё прошло. Бегать не запретил.
Мимо другой анон
>думал, что шин сплит, оказалось что зажатость камбаловидной мышцы, назначил массаж правой ноги 3 раза в неделю и вуаля всё прошло
Тебя просто ЗАСКАМИЛИ чел.
>9 недель
На улице охуенно в 20:00, идеальная погода. Но до конца лета остался всего месяц. Хуй знает, начинать ли бегать. Осенью будет холодно, сыро и темно...
> Осенью будет холодно, сыро и темно...
Зимой холодно, скользко и темно.
Весной нехватка витаминов, сыро и лужи.
Летом жарко, дожди, мошкара и пыль.
Иди базу наматывай с ОФП и силовыми.
>Иди базу наматывай с ОФП и силовыми
Так и сделаю. Бег для сильных духом. Не для меня. Представляю, как вы бегаете в дождь и снег, аж Push It to the Limit заиграла в голове. Я не иронизирую Начну в следующем году, если доживу.
В средней полосе и сентябрь отбегаешь. Для первохода нормально времени, чтобы понять чо и как, и надо ли вообще. Если зайдёт, то к следующему сезону будешь уже немного в теме. Я первый сезон, правда не очень нерегулярно, на отдышке по 20-30 минут отбегал, по сути без пользы, поняв чо к чему на следующий сезон подготовился и уже норм вкатился.
Первые недели с ходьбой пропускай. Начинай с тех, где уже идёт интервальный бег с ходьбой.
И да, это программа, чтобы ты понимал, как строятся тренировочные процессы. Ты можешь их точно соблюдать. А можешь подстраивать под себя. Где-то заменять силовуху ещё одной пробежкой (или, вообще, не делать силовые тренировки). Опускать растяжку, если твой организм сам по себе нормально восстанавливается (но не рекомендую пренебрегать растяжкой сразу после пробежки, если тебе около тридцатника, и ты не занимался физической активностью на протяжении всей жизни).
Делай по ощущениям - никто не скажет, что ты лох, если не успел до холодов выйти на 30 минут бесперерывного бега. Может тебя это только замотивирует, и ты запишешься в джим/бассейн на зиму, чтобы не терять навыков и физ подготовки.
Следи за ground contact time чтобы был в зелёной зоне, гармины показывают, мб ещё какие-то часы и браслеты умеют, сам гугли.
Самому сложно следить, но поднимай ноги надо очень быстро и сразу сгибай лодыжки. Тогда урон ногам минимальный и можно долго бегать.
А так, не бегай ещё неделю мб, мажь каждый день два раза в день вольтареном, я с ним быстрее восстанавливаюсь. Так же после пробежки держать ноги под холодным душем 5-10 минут очень помогает с восстановлением.
Надеваю nanospikes
Но в них коленкам хуева если есть зоны с асфальтом.
>Грейд аджастед это когда учитывается наклон для обработки скорости. Показывает какая бы была, если бы было ровно.
>3д спид учитывает высоту при обработке скорости, 2д скорость на воображаемой идеально плоской поверхности земли, если бы она была, по точкам гпс без высоты
Ну я на сайте гармина и прочитал.
Но так в чем разница?
GAP тоже учитывает высоты и из этого рисует предполагаемый темп.
спасибо анон но моментик
>поднимай ноги надо очень быстро и сразу сгибай лодыжки
объясни пожалуйста
Какой смысл? Они приезжают в центр многомиллионника, бегают а потом потные возвращаются домой? Почему они не бегают возле дома? В спальных районах наоборот спокойнее бегать без посторонних глаз и всяких неудобств. Еще раз, середина дня, лето, толпы снующих туристов, а они бегают. Почему именно сейчас, в часы пик?...
Да и вряд ли они в центре бы жили, а если бы и жили то чет я сомневаюсь что столько спортсменов в сердце города живет
Так спроси их, нам откуда знать? Тебе трудно рот открыть и вопрос задать?
Я не про дешевые кроссы с рынка, а иные виды типа аквашузов как возможный пример, не уверен что в них норм бегать
С чего вообще в треде и в беге впринципе такой дроч на беговые кроссовки? Понимаю еще там спортсмены, которые работают на результат, и им обувь действительно важна, а простые мимокроки, которые выходят вечером дай бох три раза в неделю пробежать в пенсионерском темпе свои 5-10 км и пойти домой, нафига им беговая обувь? Сам бегал полгода в обычных кроссовках из спортмастера за 2к, никаких проблем с ногами не было, даже можно сказать более менее на норм результат для физкультурника набегал, 3 км за 12:00, км за 3:25, 10 км за 50 минут. Хотя может это связано с тем, что я молодой, 23 лвл, а у пердедов от одной неспешной пробежки в небеговой обуви суставы разваливаются
Просто дрочка. Нет никаких научных пруфов что их "новая супер пупер крутая модель 2000" реально лучше, безопаснее и тд. Все маркетинг и проплачивание профи чтобы они их носили и плебс тоже хотел.
Вообще толстая подошва мешает ноги норм для бега прокачивать. Можно и в шлепках, в США некоторые босыми бегают, много в кроссах с минимальной подошвой, довольно популярное течение.
Ты тоже сломаешься рано или поздно и будешь покупать и дрочить на них, такая уж культура этой тусы.
Так сам уже думаю купить какие-нить за 7-8к, куплю таки наверное, когда снова бегать начну, пока каникулы себе взял на пару недель, тк жара пиздец
Ну если нога будет долго на земле то инерция уйдёт в землю через ноги и нанесет урон суставам, мышцам, костям и тд. Если быстро ноги поднимать ты как будто летишь вперед лишь удерживая себя в воздухе и основное направление инерции вперед.
Чтобы понять - попробуй не бегать, а просто прыгать с ноги на ногу двигаясь вперед, останавливаясь каждый раз. Будет пиздецовый ущерб и ты за 100м уже побежишь лечить ноги. Потому что вся инерция каждый раз полностью уходит в землю.
Ну а сгибание лодыжек помогает отталкиваться и направлять себя вперед с помощью мышц икр и уменьшает потерю инерции тоже.
Грейд аджастед показывает какая бы приблизительно была бы твоя скорость (темп точнее) если бы ты бежал по ровной поверхности, а не наклонной. Я так понимаю тут какие-то сложные формулы для просчета, мб берут данные из статистики, типа с какой скоростью средний бегун бежал бы с такими же усилиями по ровной поверхности
3д спид - обычный просчет скорости между двумя точками в 3д координатах с высотой, 2д спид - скорость по тем же точкам без координаты высоты. Тут просто отбрасывается координата высоты для скорости.
Но хз, по крайней мере я так это понимаю
Теперь вроде понял.
Например бежишь по ФАКТУ 8 мин/км в гору, но только учитывая ГИПОТЕНУЗУ УКЛОНА - это 3д спид.
А ГАП при этом 5 мин/км например.
Либо сдохнешь от отдышки на 3-5км, либо послезавтра с крепатурой ног валятся будешь.
Потихоньку вкатывайся, трешку сначала пробеги.
> первый сезон, правда не очень нерегулярно, на отдышке по 20-30 минут отбегал
Чё значит на отдышке? Мб я тоже как-то неправильно на отдышке бегаю, 3й месяц пульс 160-170
>Чё значит на отдышке?
Частое и затруднённое дыхание, нормально в слух говорить не можешь, отрывистыми словами. Значит бежишь в анаэробной зоне. Ещё можно смотреть по восстановлению пульса после пробежки, если пульс быстро, за 5-10 минут восстановился до нормального, то нагрузка была аэробная, если затянуто восстанавливается, то значит организм закислился, выводит кислоту и нагрузка была анаэробная.
> пульс 160-170
Тут индивидуально. Для меня средний пульс за часовую пробежку 170чсс это точно анаэробный режим и скорее всего с выходом на максимальный МПК. Около 160 просто анаэробный. И аэробный около 150 средний. Если средний 150, значит под конец пробежки до 160 будет подниматься. Как правило первые круги разминочные, с максимально низким темпом, смотря на средний пульс под конец могу подразогнаться.
Суть в том, что кардиотренировка это аэробная зона, если допом хочешь увеличивать скорость, то примерно каждую пятую тренировку делаешь в анаэробной зоне (интервалы, темповая). Сердечно сосудистую развивает длительный (минимум 40) аэробный бег (или любое кардио). Без набега в аэробной зоне бегать по 20-30 минут в анаэробной зоне нет толка для сердечно сосудистой, а если выходишь на околомаксимальный МПК и делаешь это часто, то и вредно.
Да ты прав переоценил себе, начал бежать как угарелый всего 1,2км осилил с 3.50/км скоростью
Да любые дешевые адики или из спортмастера.
Есть еще бюджетные Li-Ning с алика. Главное не бери с супервысокой подошвой. Такое подойдет только тем, у кого есть техника бега, иначе эта подошва только будет мешать ее правильно поставить.
Упражнения на надкостницу делаю (пальцы на себя тянешь) и икры качаю (подьем ноги, когда пятка висит с уступа), но уже дохуя делаю, как следует и все-равно забивается.
По технике вроде не втыкают ногу в землю. Бегаю медленно, трусцой. Что не так.
Ну так боль на последней пробежке появилась, вчера, после этого не бегал.
Было такое года три назад, когда начинал бегать.
Лечил игнором и наматыванием объемов 100+, выкинув интенсивные скоростные тренировки.
Кто не понял ТОТ ПОЙМЕТ! кроссы внезапно на ТПУ, пыня чуть больше чем у флотрайдов, очень похоже на saucony triumph для бедных.
мимо дежурный сммщик спортматстера в треде
Toварищ сммщик, в вашем сммнгм манямирке на россии только карлики живут, ёб вашу мать
> ТПУ
У китайцев? Это недостаток технического перевода, наверное. Они скорее из полиэфиркарбоната(PEC) разовые говнодавы слепят.
Они похожи на симетросы.
Вот купи, отбегай 600 км, это буквально пару недель для бегачера, отпишись, та ли это ТПУ.
Я уже их щупал и тестил.
Кто хоть раз так видел тот в цирке не смеется тот с другой пеной не спутает.
Сам сходи в любой Спортмастер, хотя пока ты будешь в треде кукарекать все уже раскупят.
Если ты про размер, то поищи там в каталоге такие же черные и оранжевые, они их почему-то отдельно забили и с одной карточки товара их невидно.
Пчел, я уже сходил и нашёл обзоры на это говно из ЭВА. Quik CQ Tech ЭВА дутая углекислым газом. Там и стелька из ЭВА.
>Quik CQ Tech
Мне похуй на ТЕБЯ, СЛЫШИШЬ! все эти маркетинговые высеры про газы, я же не айван газонюх, но там точно такие же круглые гранулы забивающиеся грязью, как в любом бусте, флотрайдах или соконях. А уж упругий отскок ТПУ может спутать с тупым залипанием Эвы ток даун.
Круглые гранулы ЭВА.
Не причёсывай, короче. Я бы первый за ними побежал, так как сейчас мне нужны новые кроссовки. Но ЭВА быстро начинает проваливаться или дубеет.
В ютубе/гугле чистят сплошь замшу и дубовое говнище, а на озоне отзывы пишут люди с явно лишней хромосомой.
Два года назад асиксы в таком состоянии выкидывал не заморачиваясь, а нынче сижу зашиваю и ищу, чем почистить, что бы в приемлимый вид привести. Спасибо, дядя Пыня!
ЭВА нельзя запечь гранулами, только ТПУ или пебу (топовые модели с пластиной у них на пебе, хотя об этом тоже нигде не пишется).
Побежать ты уже можешь только под шконку, т.к. размеры остались только для максонов крохотусиков, пока ты проводил РАССЛЕДОВАНИЕ.
И сколько может это занять?
> Побежать ты уже можешь только под шконку
Ну и пошла на хуй, синособака, впаривающая говно.
Ахах, видел этого дауна в комментах, очевидно кроссовок сожрала собака, но он решил наебунькать магазин на возврат, чистый скаминг. Так даже паролон в диване не развалится без прямого механического воздействия.
>>2179554
НУ КУПИ.
У меня срибоки также после 3к выглядят. Етож пенопласт, ясен хуй он со временем крошится.
Есть какие-нибудь приложения с треками? Хуй знает куда бежать беги нахуй
Жиробас вкатился. Бегал 2 года назад с 115кг похудел до 95кг
после развод зажер и вот я снова вкатываюсь с тех же 115кг
У меня такие в первые разы одел и неудобно было ппц. А сейчас заебись прям. Думаю для меня жирдяя само то.
Только вот если нормиса они 2 месяца вытянули, свин их за одну десятку в труху разъебет.
Страва карты heatmap, доступны с подпиской
Вроде в гарминах тоже есть, но там меньше данных
Уже год в кросовках полет нормальный. Когда работал зачуханил их немного но для бега норм. Подсносилась подошва но думаю такие же купить еще.
>или дубеет
Так а как бы ты это СЕЙЧАС выяснил, дауна кусок?
>>2179534
>ЭВА нельзя запечь гранулами, только ТПУ или пебу
Двачую этого адеквата, ценителя. Отличить говно от нормальной пены сейчас можно буквально тактильно. Даже не нужно читать все эти хитровыебанные названия своих пен, сделанных из одной из трех существующих субстанций: ЭВА, ТПУ или ПЕБА (которые чуть ли ни одной китайской компанией в каждой линейке делаются)
>>2179554
>Ну и пошла на хуй, синособака, впаривающая говно
Типичное подгорание найкоблядка, который закупился оверпрайснутым говном и загорелся
>>2179545
А зачем её очищать? Это ж блять беговые кроссовки! Ты в них бегаешь, а не на званый ужин ходишь. Если кроссовки прям фирма, купленная в лицензированном магазе, можешь их в машинке постирать (минимальный градус без отжима и жидким средством вместо порошка - я стирал, верь мне).
>>2179553
Крути педали, это проще и быстрее. "Прокачка" сердца ака общая выносливость, ака рост митохондрий, ака БАЗА идет на интенсивности около аэробного порога, то есть на пульсе 65-80% от ЧССмакс. Дивану эта зона практически недоступна, так как он при беге сразу улетает в 3-4 зону и страдает.
Тебе нужна нагрузка, которая бустанет сердце, но задействует меньше мышечных групп, а значит пожрет меньше кислорода. Для этого подойдут: велосипед/велотренажер, степпер, гребной тренажер, быстрая ходьба, ходьба по холмам/мостам. Когда сможешь в этих тренажерах хуярить 60мин+ и продолжать вести диалог с мамой по телефону, можешь начинать бегать
>>2179553
Скакалку купи. Заодно ноги набьешь перед бегом
В гугле забанили
Бегать утром все равно что дрочить перед еблей. Оно, конечно, можно, но нахуя?
Э, бля, нездоровая печень и рваный анус, ты чего на меня възелся? На FF по 5К км бегаю и сейчас кроссовки надо.
Нет моего размера. Один мутный типок на авито только продаёт, и того доставка СДЭК вместо авито. То есть явный кидок.
Спрашиваю в треде, что там с пятой версией, нитко не отзывается. В обзорах врут, что она в размер идёт.
Мне эта хуйня азиатская жмет, 45-46 размера у них вообще не существует, а 44 как будто на полтора размера маломерит
Спасибо.
>>2180247
Это почему? Там же вроде работает что во время бега организм насыщается кислородом, и по итогу ты становишься бодрее и нормально день живёшь, или я не прав?
Да у каждого свои заебы. Кому-то просто лень вставать рано.
Бегай тогда, когда удобно тебе.
> по итогу ты становишься бодрее и нормально день живёшь, или я не прав?
Это если ты на опыте и бежишь в своей низкой аэробной зоне, а новичок побежит с хорошей нагрузкой в анаэробной зоне и ни чего кроме реальной физической нагрузки и усталости после пробежки не получит. Если ты новичок в надежде на бодрый день, то можешь обламаться.
>Крути педали, это проще и быстрее. "Прокачка" сердца ака общая выносливость, ака рост митохондрий, ака БАЗА идет на интенсивности около аэробного порога, то есть на пульсе 65-80% от ЧССмакс. Дивану эта зона практически недоступна, так как он при беге сразу улетает в 3-4 зону и страдает.
Хз, медленно бегаю очень и как раз в этой хуйне + пешком иду если повышается до пульс зоны3. Как раз в этой зоне чаще всего и пульс.
Думаю взять велотренажёр, да.
>Тебе нужна нагрузка, которая бустанет сердце, но задействует меньше мышечных групп, а значит пожрет меньше кислорода. Для этого подойдут: велосипед/велотренажер, степпер, гребной тренажер, быстрая ходьба, ходьба по холмам/мостам. Когда сможешь в этих тренажерах хуярить 60мин+ и продолжать вести диалог с мамой по телефону, можешь начинать бегать
Есть греблевый. Кстати, как его купил заметил что начал расти мой показатель vo2max для бега, видать легкие на нем прокачиваются збс. Но все равно пока не могу в пульс зоне2 без остановок, а очень кринжово бегать медленнее хотьбы слишком стыдно. Так что иногда пешком. И тут гористая местность.
Не знаю, что у тебя там маломерит, у меня есть все флотрайды, начиная с первых, найки, адики, хоки, скечерсы, НБ, могу с любым брендом сравнить.
На этоМ Китае 10us точно такой же 280 мм один в один как на флотрайдах.
Совет простой, всегда игнорь российские и европейские размеры и сравнивай только us и мм.
>дохуя делаю - это сколько?
ты скорее всего не естественным для себя образом бежишь на носок
Месяца два делаю упражнение. 3-4 раза в неделю. По сколько - пока не напряжется мышца, ближе к отказу. 3-4Х30 На прыгалке прыгаю 1к раз на носках и ничего не забивается. Ну икры разве что по началу.
Вот сегодня пробежал 8 км, самочувствие норм, но откуда ЧСС 170? Ноги уже не болит, сердце не болит (ну... пока), даже покалываний в боку не бывает, чё я делаю не так
Бегаю с начала мая
на улице случайно не 30 градусов?
нужно время для адаптации организма к нагрузкам, если ты 30 лет на диване просидел, то за месяц не стать даже физкультурником\
выше 150 лучше не задирай, как доходишь до 150 идешь пешком, так чередуешь шаг\бег
> ЧСС 170
Чем измеряешь? Хотя в среднем оптика спортивных часов хоть что-то, но покажет. Бегай медленнее.
Десятка за час на среднем пульсе 120 должна быть.
> выше 150 лучше не задирай, как доходишь до 150 идешь пешком, так чередуешь шаг\бег
Слишком много ходить придётся, хотябы до 160 надо поднимать, что бы средняя 150 и была. А ещё лучше ориентироваться на дыхание, но это с опытом приходит.
>>2180473
> ДА ПОЧЕМУ ПУЛЬС 170 НАХ???
Нетренированность и слабая ССС. Скорость снижай или переходи на шаг/бег. Лучше первое. Раньше чем через 2-3 месяца эффекта снижения пульса не будет, да и тот от тренированности мышц, а ССС качать долгий процесс.
>>2180484
> Десятка за час на среднем пульсе 120 должна быть.
У среднестатистического нормиса не будет такого, ну может редкие случаи.
Сейчас везде жара 30+ что накидывает лишних 5-8 ЧСС, ещё зависит от набора высоты, любой незначительный набор в пару градусов это спокойно лишние 10-15 ЧСС.
Сам живу на сраных американских горках так у меня зоны каждые 10 минут прыгают из 3 в 4 и обратно.
Кстати, да. График ЧСС типичный для жары - постоянно подрастающий на ровном темпе. Примерно с 26 градусов эта «надбавка на жару» начинается и солнце добавляет.
Мне на задержания без палева ездить.
Вот здесь кстати да. На прошлой тренировке бежал максимально медленно, что-то около 6 мин. Пробежал почти десятку, не запыхавшись, не устав особо, ноги на следующий день не болели и в принципе чувствовал что могу пробежать больше. Бегу в свободном темпе по 5:00-5:10, умираю после тренировки и на следующий день.
Просто они такие ОСОБЕННЫЕ и на изичах у них 170.
Вы обычные нетренированные или жирные чмошник, хватит придумывать себе манятеории.
Алсо, такой вопрос. На 15-17 километрах кончаются силы. Имеет ли использовать какие-то изотоники или чёт из спортпита, чтобы сил хватало на побольше?
>Имеет ли использовать какие-то изотоники или чёт из спортпита, чтобы сил хватало на побольше?
это зависит от целей тренировки.
Обсыхаешь, кровь густеет. Попробуй пить воду без изотоников.
> Имеет ли использовать какие-то изотоники
Изотоники это компенсация вымываемых с потом микроэлементов. Я стал пить после того как после пробежек микроспазмы, подёргивания или хз как назвать на ногах заметил. Сразу все прошло и напиваешься изотоником как то лучше, чем просто водой. Но сил он не даёт, в нем нет энергетической ценности.
Изначальная цель была - похудение. Сейчас уже вполне устраивает вес и форма, можно только немного подсушиться в пределах 5-7 кг. В процессе похудения подсел на бег немного. Ну а бегать хочется с максимальным профитом - понижать пульс и темп. Мне кажется, что будет лучше, если буду бегать чуть дольше.
> Мне кажется, что будет лучше, если буду бегать чуть дольше.
Нормально же бегаешь. Мне кажется по часу три раза в неделю нормальная норма бега. Если, конечно, марафон бежать не собираешься, а чисто для формы и ССС. У меня фитнес браслет в таком режиме показывает 200-250 PAI, при норме 100, типу уже дохуя, если чисто для здоровья.
>Мне кажется по часу три раза в неделю
Довольно тонко.
Я почти попался.
Но на фитнес браслете уже перетолстил.
Скорость - это прибой, который поднимает все лодки.
Тебе нет нужды бегать так долго, друг мой.
Тренируйся чаще, короче и быстрее, пока не выбежишь десятку из 50 минут.
Много лайт Темпо, Темпо и страйдов.
Изираны ненужны (если нет травмы или боли от прошлой тренировки).
Потом можно будет поговорить о добавлении специальных тренировок.
Будь здоров.
Вот, жируны, учитесь бегать медленно. Просто газуем на все первый километр, обгоняя качконяшек на восстановительной, а потом, выблевывая содержимое кишечника, тошним оставшиеся 20 км со скоростью бабки с палками.
>>2180784
И кто прав. Интервальные, спринту нужно включать в тренировку раз в две недели, а остальное время? Ты же ебанешься каждый раз газовать
Какую обувь можете посоветовать? В подборках оп-поста типовые "беговые" кросовки с жирной пяткой, нахуя оно мне? Для всяких barefoot я наверное пока не готов, но штука привлекательная.
Как вариант кроссовки Altra? Есть слой пены, но нулевой перепад. Будешь работать своей ступней, плюс не жирная пятка.
Типа этих к примеру, для соснического бора https://sport-marafon.ru/catalog/muzhskie-begovye-krossovki/krossovki-muzhskie-altra-outroad-dark-gray-blue-/
>Мне кажется, что будет лучше, если буду бегать чуть дольше.
тебе кажется, если ты дошел до истощения на тренировке этого уже достаточно для запуска процесса адаптации. ну на длительной можно потерпеть какое-то время на истощении, для большего стимула, но лучше не добегать, чем перебегать. это база.
если хочешь прогрессировать, нужно подключать тренировки другого типа, это у тебя длительная, такую можно раз в неделю делать, больше не нужно, если конечно не готовишься к ультре.
Да я только начал бегать. Хз как мне комфортно.
Последний забег был средний каденс 140.
Вообще бег сложный какой-то. Сложный в плане техники, без тренера или взгляда со стороны хуй разберешься. Не хочется потом переучиваться.
ну запиши на видео как бежишь и посмотри
важно не втыкаться стопой сильно впереди себя и не подпрыгивать как красная шапочка
> Последний забег был средний каденс 140.
Это низкий каденс. Ты делаешь длинный шаг, выкидываешь ногу вперёд центра тяжести, утыкаешься, потом подпрыгиваешь. Но это обычное дело для новичков. Если по простому объяснить (лучше смотри видосы): наклоняй немного тушку и частыми шагами просто не давай себе упасть, наклоном же регулируй скорость. Не надо прыгать и тянуть длинный шаг.
У марафонцев каденс 180, типа это считается самым оптимальным и экономическим бегом. У меня средний показывает 160-170. А 140 это мини прыжки, длинный шаг, а не бег.
Без перепада может ты хотел спросить? Для тех целей которые ты обозначил себе, да. Попробуй без перепада. Не понравится хер забьешь, а понравится, будешь точить на этом технику. Потом проще будет на 5fingers и тому подобное перекатиться, если захочешь.
> что это может быть?
Излишняя зацикленность новичка на болевых ощущениях, связанных с адаптацией. Две недели это очень мало. Надо наблюдать на длительном промежутке времени. Менять обувь, пробовать просто отдыхать почаще или менять технику бега и т.д.. А гадать болячки особого смысла нет, потому как для большинства из них рекомендации одинаковые - больше отдыхать, не перетренировываться и хорошо питаться.
У меня уже неделю эта боль не проходит. Один раз забил на неë, побегал - охренел от боли.
> бег сложный какой-то
Пиздец. Пориджы-диваны уже бегать разучились.
Носки и коленки смотрят в направлении твоего бега. Подбородок тоже вперёд, чтобы нос к низу не был. Не горбиться, короче. А то на стуле и диване позвоночник деградировал-деформировался, осанки всадника на кобыле нет, сгибаются как диды при беге.
В ютубах по СБУ полно упражнений, подбери комплекс. Бегай по мягкой подстилке пока суставы ещё целы. Затем на твёрдые поверхности перейдёшь. Каденс немного с ростом варьирует. Но на вкате с лёгким темпом не надо усираться по 180 шагов в минуту. Может и 155 для тебя будет нижним порогом.
Я прав.
Пару раз в неделю можно включать секс со своей женой, если тебе за 70.
Страйды можно включать через день, но это и не спринты. Просто мягко разгоняешься до максимума и сразу бросаешь, ни в коем случае не протягивашь на этой скорости, иначе пизда твоим ногам.
Интервалы, если понимать под ними мпк ненужны. Новичок их не сможет вынести и бросит бег.
Лайт Темпо это марафонский и ниже, его вместо изиранов включаешь, но естественно не по 20 км.
Нет смысла бегать изи по 7 минут, это вообще не бег, а парняковское мракобесие.
1-2 раза зашпуриваешь пороговые темповики по 20-30 минут, это и не убьет и бустанет в начале дико.
ЕСЛИ ТЫ НЕ ЖИРНЫЙ И НЕ ИНВАЛИД, то вначале тебе нужно как можно скорее выбраться из черепашьего болота, раскачать начальную инерцию любыми способами.
Расписывать интервалы и системы тренировок при беге по 6 минут - это дурка нахуй.
Альтра двачую, мне как раз на днях должна прийти. Уже не могу, ряяя
Лучше следи за ground contact time
При нормальном даже при беге трусцой каденс у мну 180.
В иных случаях ногам пизда и кости болят. Но я бычара тяжелая немного.
>>2180957
>>2180941
Добра. Попробую семенить побольше.
А зимой вы где бегаете, если бегаете
Не знаю, но могу предположить, что это экономит энергию и позволяет бежать быстрее более длительный промежуток времени. Т.к. твоя стопа в кроссовке уже в небольшом наклоне на толкающее действие понадобится меньше усилия. Плюс пятка защищена большим слоем пены и дополнительным тюнингом от БРЭНДНЭЙМ, что даёт меньше ударной нагрузки на ноги = меньше микротравм для новичков(больше покупок), ибо технику поставить нужно время.
Как быстро заживёт, хрен знает. Сейчас пятка с пластырем, кровь идти перестала, но вступать больно.
Бег накрылся, плаванье накрылось, даже ходьба не получится. Пойду на турник мозоли на руках драть.
Сходи в травму, чтобы от столбняка укол бахнули. Лопатка правда болеть еще будет дня три.
В нашей травматологии такие уколы не ставят. Только через терапевта и запись на приём. 100%. Прошлой весной руку распорол, повредил вену. Обращался в травму. Пидарасы стригут мотокосилками подлесок под электролиниями, все пеньки в 20 сантиметров остаются вместе с ветками и деревцами. Хрен не то чтобы пробежишь, а пройдёшь.
Норм . Такой отдых вообще может пойти на пользу, если там неделя-две.
Какая нах разница, если при беге на пятку не наступаешь? Тут наоборот, теперь даже три метра до толчка будешь бежать.
У нас в МО в травме ставят без вопросов.
В том году руку проколол о стекло, зашили, кольнули и рентген еще сделали.
Поласкай рот средством после чистки зубов. Чисто горло можешь мирамистином или фурацилином полоскать.
Вообще там никаких пробок быть не должно, если это не хронический тонзиллит или типа того. Ты уверен что это пробки, а не хлопья какой-нибудь овсяной каши застряли.
Это связано с тем, что у тебя хронический тонзиллит, который медленно, но верно убивает твой организм 24/7/365
> Ты уверен что это пробки, а не хлопья какой-нибудь овсяной каши застряли
Не ем кашу совсем. Это точно те самые комочки, которые состоят из белой густой пасты и сильно воняют.
Бегом сильней разгоняешь лимфу, которая и так перманентно выводит гной в том числе и через миндалины. Ты просто стимулируешь этот процесс бегом. Постоянно ещё и при активности такого сильно заметно быть не должно при условии если ведёшь здоровый образ житухи и чистишь зубы.
Скорее из-за того, что дышишь энергично, напрягая гортань во время упражнений, поэтому они и вылетают в ротовую полость. А обычно их просто еда дальше в пищевод проталкивает.
С такими фото в жиротред. Пока не будешь весить оптимальные для бегуна рост минус 115, фото не нужны.
Как ты заебал уже весь тред. Я ведь вижу, это ты тут щитпостишь десятки постов про незначительные мелочи типа а вот у меня палец болит что делать и прочую муть.
Шаги просто короче делай, а каденс свой в жопу себе засунь. Как вы заебали со своим каденсом. Каденс каденс каденс каденс. Хуяденс! Человек от трусцы задыхается, а о каденсе печётся.
Хуесоса спидозного кусок. Ты нормально разговаривай. А про Каденс советуют его высоким держать. Вот я и спрашиваю. Ебаный тред обиженных дегенератов.
> оптимальные для бегуна рост минус 115
65 кг это уже палочник. Я не собираюсь все мышцы жечь ради того, чтобы бегать.
>>2181887
Начни с бега на месте (смотри пульс, может тебе эта нагрузка для начала будет достаточной). Трусить можно начиная с нулевой скорости и до перехода на полноценный бег.
в миллион тысячный раз говорю ебашить шагобег.
бежишь своей трусцой, начинаешь "дышать", идешь пешком, отдыщался, снова бежишь и так минут по 45-60, 3 раза в неделю, больше не надо, меньше тоже.
между тренировками делаешь минимум 1 день отдыха, максимум 2, в него можно делать силовую на ноги\кор.
когда сможешь полноценно бегать сказать невозможно.
это зависит от твоего спортивного бекграунда, возможностей организма в целом, соблюдения режима тренировок и восстановления.
про каденс рил пока можешь забыть
Ок, спасибо.
Да, надо стремится к увеличению каденса, но не через цифру под попукивание метронома, а через укрепление мышц голени и таза, сокращая время контакта с землей!
Тогда цифра сама вырастет.
А все эти гребенки для масс: пульс только на 120схуяли?, каденс на 180у кого? при каком темпе?, объем 80/20 под какие задачи? - это все мантры попускников тренерских курсов, выбегающих марафон из 4х.
Равенство заведомо не равных людей будет кого-то ущемлять. Возьмите 2 бегунов, с ростом 160 и 190 и пусть они бегут с одним каденсом. Будет ли у них одинаковая "правильная" техника при этом?
Когда манябегуны строят работу над техникой бега "от противного" - от углов, "норм", дроча под одеялкой на 50 кг мальчика эфиопа, а не от текущих способностей своего организма - это просто повышает вероятность оверъюза, травмы и добавляет лишней рутины, которая быстро приводит к отторжению бега в принципе.
Главное в беге это расслабленность, нужно не зажиматься, а стараться ловить инерцию, не нужно дрочить на 100500 шагов в минуту.
> Забудьте вы уже ебучие абсолютные числа.
Не бомби чел, ты сам додумал что цифры подаются абсолютно. Это только ориентиры, что бы сказать челу бегущему на 170чсс, что ориентир 150чсс, бегущему с кадансом 140, что ориентир 180, бегающему только темповые, что ориентир каждая пятая.
Как им ответить без этих ориентиров? Бегай как хочешь или ты бегаешь неправильно, но ориентиры я тебе не скажу.
7 это много для бега в пульс зоне2, особенно если новичок. Бегай по пульсу. Иди пешком если выходишь в пульс зону 3
У меня есть дешевый из ашана за 5к, нагрузка вообще не та, конечно
Теоретически можно интенс треню сделать интервальную на 30 мин? Или нагрузка вообще супер лёгкая которая пульс выше 140-150 и не поднимет?
На моей ашановской хуйне быстро все сломалось, там очень легкая нагрузка. Ну за 1.5 часа успеваешь вспотеть, пока серич смотришь, но это опасно для хуя, нервы можно отсидеть. Щас бы я лучше степпер взял вместо него, выглядит веселее, но не хочется на очередную хуйню тратиться и искать ей место для хранения в доме
Лучше уж эллипсоид, за 100-150к можно взять не совсем говно, которое хотя бы пару месяцев продюжит Блять, ты думаешь, тут все дебилы? Если бы за зарплату рабсиянина можно было купить тренажер, никто бы по улице не бегал и абонементы в зал не брал.
>никто бы по улице не бегал и абонементы в зал не брал
Шлемы виртуальной реальности купили бы и дома сидели в окружении тренажеров 🤡
Ебать ты дегр
Вот именно по этому все шоссепидоры ждут не дождутся зимы, лишь бы поскорее на станочке педальки покрутить .
Пиздец ты олух.
Сегодня уже плавал, брр, в холодной реке. Похеру на больную пятку. Так как вчера скобелем травмировал кисть между пальцев. Неглубоко, но неприятно.
Завтра на десятке повтыкать попробую.
>Завтра на десятке повтыкать попробую.
Мы в беготреде традиционно делаем два двойных порога с 6-минутными интервалами утром и либо 1-минутными интервалами (30 секунд отдыха) вечером, либо чередуем их с 45-секундными интервалами (15-секундный отдых) – плюс еще одну интенсивную тренировку (« элемент X»). Наши более короткие интервалы вечером были немного выше по интенсивности, обычно прямо на уровне анаэробного порога или прямо над ним, в то время как утром он был ниже.
Пожелание: широкий носок. А то у меня пикрил блять, ну и плоскостопие конечно.
Из того, что гуглил сам, постоянно вижу полностью тряпичный мысок, к-й изнашивается спустя пол года, конский ценник 20к+ и ну все равно заужение сильное.
Алсо, какой в моем случае + к размеру обуви, к-й ношу в жизни, брать?
Благодарю всех за посильную помощь :*
Че за бред ты несешь? Какой нормальный человек будет намеренно бегать, тыкаясь почти голой стопой в землю?
Почему до сих пор находятся адепты бега на носок?
Во время вечерней десятки у меня разная интенсивность. На жаре пульс шкалит и потом обливает А в 4 часа утром, когда попрохладнее, длительная двадцатка была. Прихватило живот, до дома жидкое донёс. Ягод немытых обожрался вечером.
https://www.dcrainmaker.com/2023/07/coros-heart-rate-monitor-optical-band-in-depth-review.html
>к-й изнашивается спустя пол года
>4-5 раз в неделю, км по 8 бегаю
Ну это нормально
> отправлю фото через СДЭК
После получения не через авито доставку можно только посасывать. Ни одного отзыва на продавца с новым девственным акком.
> один раз надел в спортзал/улицу
Разодронное говно после 2К пробега со сточенным протектором.
Ну и море подобных https://www.avito.ru/moskva/odezhda_obuv_aksessuary/krossovki_reebok_floatride_energy_4_43_eur_3065821784
https://www.avito.ru/kommunarka/odezhda_obuv_aksessuary/krossovki_reebok_floatride_energy_4_eu_41_3157844233
так это ж паль ебаная дебил блять
нахера покупать паль, если есть китайские бренды типа 361, лининг и прочих ант, которые дают пососать не только пали, но и оригам срибоков абибасов?
Ты ебанутый что ли? Это не сборище продаванов типа помоек WB или Ozon, а Ламода, где одна компания продает и подделки там исключены.
Попробовал чередованием 2мин бега, минуту ходьбы. Черепашьим 10. По итогу забились икры спустя 20 минут и я еле до дома дошел
Пиздец я овощ
>и подделки там исключены
>Floatride Energy 5
>5581 срубля
>мамай клянусь ориг бери два еще захочешь
>официальный прайс 99 даларав без учета транспортировки налогов и навара продаванов
>>официальный прайс 99 даларав
Орнул с гоя, по 65 баксов полно на амазоне
ну то на амазоне стоковые остатки того что не забрали, а ты приплюсуй серый импорт, накрутки кабанов и нологи - за рубли ты 65 баксов не получишь за ориг
Согласен, но у асиксов моих например, носок частично с укреплением сверху легкой типа пластиковой канвой. Поэтому палец, большой в частности, не так натирает. Хотя я и так зашиваю уже пару лет, даже и ту пластиковую часть, лол.
так там это MSRP с прямыми поставками, а в рф нет офииальных магазов
99% на ламоде паль кароч
Бля, ты совсем долбоёб, да? Повторю вопрос, перечитывай по слогам: А там нет накрутки кабанов и налохов, что ли?
> не хватает сил пробежать 5 мин без остановки
Ты либо больной, либо бежишь во всю силу
>Основная цель MSRP - обеспечить ориентир для розничных торговцев и дистрибьюторов, который поддерживает цены примерно на одном уровне для потребителей в разных местах, сохраняя цены стандартными и доступными для большинства покупателей. Однако MSRP - это всего лишь предложение, и розничные торговцы могут выбрать любую цену, когда они выставляют товар на продажу в своих магазинах. Например, один магазин может продавать товар по цене выше MSRP, чтобы получить более высокую маржу прибыли. Другой может продавать тот же товар по цене ниже MSRP для более быстрого перемещения запасов во время распродажи.
>Производители определяют MSRP индивидуально, и они могут использовать различные методы для установления окончательной цены. Обычно они учитывают общую стоимость процесса разработки и продажи продукта. Это включает в себя прибыль для поставщиков, производителя и розничного продавца. При определении MSRP производители прогнозируют средние затраты и ожидаемую маржу прибыли для всех розничных продавцов, понимая, что у них могут быть разные индивидуальные затраты и стратегии ценообразования.
то есть там где есть прямые поставки продажи по мсрп/ниже/выше могут производится нормально, т.к. уже все учтено, в рф же срибок ушел, остаются серые поставки, а серые поставки это лишнее кабанье звено, которое соответственно увеличивает издержки конечного продавана, соответственно получить мспр цену продажи практически невозможно
поэтому 5581 за оригинальный товар, который не ввозится легально, но при этом продается по скидочной мсрп цене (срибок сам продает по такой же цене неликвид остатки, а он производитель) - очевидно что это паль
Бля, ты, всё таки, совсем долбоёб. Повторю вопрос, перечитывай по слогам: А там нет накрутки кабанов и налохов, что ли?
> MSRP
Мелкобуквенное, раз применяешь в тексте аббревиатуру, будь так любезен дать сперва расшифровку терминологии.
manufacturer's suggested retail price — рекомендованная производителем розничная цена
Ну как бы этого требует план, хотя по ощущениям не вовсю.
уже три раза обосновал почему за 5к тут это паль, а ты все пуксренькаешь
>>2183704
>не знать что такое мсрп
>не заметить стену описания мсрп
мм
"Без остановок" - это не во всю силу, это не переходя на шаг
Забыл с кем живёшь ? Это не американцы что за 10$ на распродаже норм пылесос отдадут. Тут старое говнецо за оверпрайс втюрят, а пото ещё ржать будут какой ты лох и всем хвалиться какие они умельцы.
Смени темп, конечно. Гармин трени жесткие, бери от чела старого, грег кроде, там самое не сложное, как по мне.
Вообще для начала бери без целей по темпу, но там чуть скучнее. Лучше темп увеличивай, потом уменьшишь. Они постоянно говорят что план адаптивный и меняйте цели, если хотите.
И кстати, на сайте в гармин коннект есть с 20 дополнительных таких планов, они недоступны с проги на телефон по дефолту, тадо там включить.
Далбич, они не постоянно толкают по такой цене, это акция для привлечения и повышения продаж, которая бывает редко и по которой умные люди расхватывают мгновенно. Ламода держит марку, пали там нет ни в одной категории. Вот на WB кожаные рибоки за 2-3к, которые годами по такой цене толкают - паль, а здесь - нет. Не знаю как сейчас, но раньше Ламода была иностранной компанией, зашедшей на наш рынок, а это гарантия от всяких кидков.
Понедельник у день творческий, как зайдёт, так и бегу. Обычно страдаю на обычном кроссе, так как неделя впереди, мышцы надо вводить в процесс. В воскресенье физически не упарываюсь. Обычно. Но тут наоборот, брёвна тяжёлые пришлось потаскать и покантовать.
Короче, прохладная. Сперва пораскатывал интервалы, 6 раз. Пошло легко. Сделал после них восстановление пульса и решил подергать повторчики. В кроссовках по асфальту. Лучший результат на 4-м повторе 11 секунд за 100 метров. 6 повторов. Пульс за 90% от максимального даже не вылез. 927 ватт!
Смозолил между большим и следующим пальцем участок переходящий в плюсну.
Высплюсь, отдохну, перепроверю показатели. Ведь хуйня какая-то. Ну какой из меня спринтер?
Ты забываешь, что Барен — ШВЯТОЙ. Работает себе в убыток — накруток не делает, НОЛОХОВ в стрене эльфов тоже нет. Ну а что Барен миллиардер — бывает, хули. Но накруток нет!
>не мочь прочесть вопрос и ответить по сути
Ты просто долбоёб
Ты пиздец тупой. Остатки сливаются в минус, это обычная практика при смене модельного ряда.
В какой минус, ебанашка. Какова себестоимость этой хуйни?
В шапке гуглоссылка на программу по бегу эсикс. Там бег начинается с 90 секунд - то, что тебе надо. Руководствуйчя ею.
>Остатки сливаются в минус, это обычная практика при смене модельного ряда.
Кринжометр зашкалил.
Чел это самая последняя модель FFE 5.
При этом 4 модель все еще отлично продается.
>>2183975
Что это за дегрохейт святых? Очевидно что на амазоне самые низкие цены на все в мире, включая кроссы, даже если платить таможку и вести в свою пердь.
Так единственное что есть - некоторые барыжки что на алике берут за 2 баксы продукт и пиндосам по 10-20 продают. Такие же ура капиталисты как наши барыги.
У меня плоскостопие и соответственно более широкая нога. Мне найки норм сидят обычно.
Алсо, правильно понимаю, что норм кроссы должны спасти, а то сейчас ходил в кроссах за 1.5 к у которых за 3-4 такие похода не остается ничего от подошвы
Волдыри всмысле мозоли или мелкие такие? Если мелкие, то это может быть дисгидроз.
Нет - по одной большой на каждую из ног. Сами по себе не болят, только если встать на них - то болят) Я с утра пробежал с ними 4км, а вот вечером уже не смог, сильно больнее стало
Типа мозолей, да, только плотная корочка на них - такие как на пятке появляются при ношении неудобной обуви, но корочка плотная. Появилась только вот вчера после 35км пешком
Купи Altra, не уродуй пальцы.
Вообще остались дебилы что любят узкую обувь и думают что она красивая. Типа острый конец, все дела. Большинство беговых узенькие спереди, пальцы впритык, уродуются, становятся кривыми. Раньше китайцы так людей мучали "для красоты".
- ультра медленно, где-то 7-10 темп, почти что скорость ходьбы, ужасный каденс и долгий контакт с землёй (боюсь что хуже для ног). Иногда всеравно приходится немного идти, так как горки.
- интервалы со скоростью 5-6 пока пульс не подрастет до зоны3 и потом пешком. Идеальный каденс, минимальное время контакта с землей. Обычно получается примерно бег 30-40 сек и ходьба 10-20.
> ужасный каденс
Каденс от скорости не зависит. Ты неправильно бежишь, скорее всего выкидываешь ногу и делаешь длинный шаг.
Я начинал с шагобега, но в нем прогресс медленный (больше половины ты идёшь), это для случаев когда совсем ни как бежать не можешь. Лучше медленная трусца и примерно каждую пятую пробежку интервалы или темповую.
Зависит. Чем выше скорость тем легче держать высокий каденс. При высокой скорости низкий каденс почти невозможен и требует особых долбоебских усилий, на практике ни у кого на высокой скорости нет низкого каденса. При крайне низкой это выглядит как ошпаренная курица которая ходит по раскаленному металлу почти не перемещаясь - ноги кринжово слишком часто поднимаются, как для почти стояния на месте.
Что это как не связь со скоростью?
Техника бега у меня почти идеальная, я долго ее доводил до этого спитывая советы профи и изучая метрики часов, думаю лучше чем у 80% бегунов. Никакие ноги не выставляю вперед, конечно же.
Наверное я недостаточно хорошо описал что подразумеваю под моим вариантом бега 2. Это не какие-то мега рывки и потом ходьба, скорость (имею ввиду темп) там обычная, медленная достаточно, 5-7. Обычно 6:30, вроде. Чтобы бежать в пульс зоне2 надо двигаться со скоростью ходьбы, чуть быстрее, чтобы держать высокий каденс и низкий контакт с землей надо будет ебнуто и неестественно часто поднимать ноги как для низкой скорости, все естественные силы организма в таком случае тянут бежать немного быстрее. Ну и частое поднимание ног даже с низкой скоростью поднимет пульс. По факту медленно и постоянно бежать в зоне2 с норм каденсом и коротким контактом с землей не имея прокачанного сердца и дыхалки нереально.
> Техника бега у меня почти идеальная
Да ты заебал, 1-2 месяца назад выкладывал вот это, а сейчас уже хвастаешься идеальной техникой. Технику годами ставят, а ты явно бегаешь как инвалид, в твоем случае работы не на один год.
Чел, ты понять не можешь как устроен маркетинг? Крупные магазины могут себе позволить вбрасывать товары по низкой цене ради привлечения внимания и повышения продаж. Они так и делают постоянно, когда у них скидка, то они же не за тысячу продают, а плюс-минус по себестоимости хотя бы.
>Техника бега у меня почти идеальная, я долго ее доводил до этого спитывая советы профи и изучая метрики часов, думаю лучше чем у 80% бегунов. Никакие ноги не выставляю вперед, конечно же.
Все очень плохо. Первая пробежка - это как заход в хату. По ней определяется твоя судьба. Пробежал быстро и технично - значит ровный пацан, можешь бегать дальше. Если с низким каденсом бежал, носок выкидывал вперед, не соблюдал правильную технику дыхания, то даже пытаться не стоит... Тебе навсегда закрыта дорога в бег. Ходи пешком лучше, пешеход-ходунок.
Если по дороге обогнал хоть одну бабусю с палками, то жизнь уже удалась.
Ты промахнулся или о чем ты вообще? Мне удобно в моих кроссовках.
Откроешь любой материал по теме "run slow to run fast" и успокоешься, может даже приободришься
Не всегда они закрыты. Часов с 7 многие охранники открывают. Ты попробуй.
Посмотри тут еще маршруты "загруженные". Карта не очень актуальная, но все же https://www.geamap.com/en/strava#9/55.6962/38.0058
Живу в ебенях, бегаю по парку, где дорога как на пикрл. Народу там мало совсем. Только собачники долбаебы бесят, которые своих бась выгуливают без поводка и намордника. Один круг вокруг этого парка примерно 5 км. Даже в дождь земля не раскисает и быстро сохнет.
Выглядит ахуенно. Зимой конечно не очень наверное. Хотя если люди вытаптывают тропинки, то жить можно
По дороге с людьми, неуютно от их взгядов, асфальт. Но выживаю
На первой ужасный gct и каденс, на второй лицо вниз смотрит, руки недостаточно учавствуют в беге, спина сгорблена.
Тут все так бегают, со времен Семёна и пожарного никаких беговых достижений в бегаче не было
Бегачеры бы не одобрили, спутники через деревья плохо принимают.
А ты сделай тест лактозного предела на часиках, у меня пульс зона2 это 135-155, те что по возрасту и весу и полу не точные.
Но для начала можно обойтись тем что дышишь тока через нос, если пришлось открыть рот так как хочется больше воздуха - ты вышел в зону 3. Сразу пешком ебашь.
И не читерь, дыши носом нормально, без всякой хуйни типа очень сильно и быстро вдыхать воздух через нос. Или на силу дышать через нос, когда очень хочется открыть.Работает только без читинга для определения.
Он хуйню написал, дышать надо как удобно, это тебе любой тренер скажет. Только через нос - это шизодоебы.
Шизодоеб, любые тренеры, это которые ломают спорсменов, а выжившим рекомендуют допинг?
Съеби в спортач, хуйня, тут физкультурные люди тренируются.
Это просто чтобы бегать в пульс зоне2 которая рекомендуется для прокачки дыхалки так как трени в таком режиме мало нагружают организм и можно часто или долго заниматься.
Вообще рекомендуют 80% треней в пульс зоне2 и 20% интервальные быстрые пробежки на макс усилий или около того.
Но зависит от целей, можно бегать как хочешь, если ты просто для себя, а не на марафон или что-то подобное. Для похудения тоже зона2 говорят норм, но тут хз, можно и с зоной 3 норм худеть, по опыту, с меньшими затратами времени.
Поможет ли прокачка "дыхалки", как ты говоришь, развить общую выносливость? Например, буду ли я лопатой копать дольше и не уставать так быстро?
Если в общем, то что будет эффективнее, и поможет быстрее развить выносливость: HIIT или легкое кардио в зоне2? Или это холивар?
Хз, но vo2max который является обьективным показателем этой дыхалки растет особенно сильно от интенсивных высокопульсовых треней. Но там ещё есть такой фактор как эффективность мышц и тд, которая может быть высокий и при относильно низком объеме легких и не зависит от них и эта эффективность в зоне2 скачается збс.
Кароче и то и то нужно. Вообще от любых треней и то и то растёт, просто одно меньше одно больше.
Катал на велике (неправильно) вообще в 4 зоне, и то этот vo2max качнулся сам по себе.
У меня пошел стремительный рост vo2max для бега после начала интенсивных тренировок на греблевом. До этого стояло на месте и вообще нападало. Круто что любые интенсивные трени качают его.
А почему зона 4 неправильно? Или велик неправильно? Это как раз интенс треньки
Можно. Обычно в таких тренировках изжога хуярит. Но если тебя это не пугает, то бегай.
Меня пугает чуть повышенный пульс. А нормально себя чувствую.
это абсолютно нормально
после мощного бухалова на диване то лежать тяжко
Самое главное в тренировочном процессе, это здоровый и глубокий сон как у пожарного.
Маленькая скорость и нет подъёма. Бессмысленная фигня. По сути лохотрон.
Думаю подставлять деревяшку для наклона
Скорость до 12км в час, что = 5мин/км.
Смотрел свои трени на улке, у мя темп макс 4.2 где-то мин/км и то оч не долго.
В принципе норм наверное, как для бу, который ещё под кровать влезет.
То есть Вадик продолжает гнуть линию посмешища, где ВСЕ вокруг завидуют его суперуспешным атлетам (которые где-то там во второй тысяче мирового рейтинга и даже не в первой десятке российского), подмешивают им мельдоний ВСЛОЙКУ, потому что? Потому что ненавидящий концепцию ставочных псин Вадик очень сильно переживает за своих ставочных псин Осокину и Сойкку, которые остались без госфинансирования и халявных сборов.
Ты ебанутый? Да всем похуй на твоих протыков, не трясись ты так. Это физач, а не спортач и про кого ты написал, их никто не знает и знать не хочет.
Но они как "любители" выступают во всех коммерческих забегах.
Суть была не в тренерах, на которых ты стриггерился, а в самой шизоидности дыхания только носом. При беге дышат как дышится и нос или рот не играет абсолютно никакой роли.
Играет. Надоело каждому залётному пояснять и повторяться.
Зачем тебе разминка? Ты спринтовать собрался или марафон на результат бежать?
Просто начинай с минимального темпа, в процессе и разомнешься.
Разминка это хуйня, растяжка тоже.
Максимум какие-нибудь выпады, приседания. Начинай очень медленно просто, или быстрым шагом до старта.
Ничего страшного скуф, это лучше чем дома диван проперживать.
Ну а если вдруг не выдержишь, то ничего страшного — одной сволочью меньше станет.
Утром, часа в четыре никак? Понимаю, что сон может нарушиться, но от мазохизма в жару крякнуть можно.
>Летом для пробежек надо вставать вместе с восходом солнца, это база
У меня полярный день
>>2186185
А ложится до его захода тогда? А жить в перерывах между тренировками? А нахуя тогда такое надо?
>>2185872
Пульс то я не задираю, просто бесконечная жара которая по ощущениям буквально плавит воздух вокруг тебя.
Но это ещё хуйня иногда +40 бывает
>А ложится до его захода тогда?
Ложишься в 23:30, встаешь в 5:30, в чем проблема? Я иногда еще потом ложусь и сплю еще полтора часика до 8-9 утра
Я какой-то дефектный жук калоед которому при сидячей работе надо 10-12 часов сна поэтому такой вариант не для меня
так и должно быть, тренировка во 2й зоне это то, что называют легкий кросс, если после него ты откисаешь - значит делаешь что-то не так
Это нормально, если вкатываешься после малоактивного образа жизни, организм адаптируется. Если образ жизни и так был нормально-активный, то этой фазы нет или она мало заметна.
Начни с бега на месте. По музыке или метроному в наушниках поймай и пойми ритм ногами. Потом с такого бега на месте наклоняешься вперёд и не давая себе упасть удерживай ритм ногами. Сначала на маленькой скорости, потом наклоном тела можешь давать ускорение. Не надо отталкиваться ногами вперёд и выкидывать ногу вперёд, просто «труси» ими в ритме так же как на месте и не давай себе упасть от наклона.
Блядь. В горку мелкими шажками забегай.
Один циркулем ходит, другой на цырлах бегает, третий сумоист лыжной ёлочкой кантуется.
Так это ты залетный. Дыши как дышится - главный и самый адекватный совет. Не существует исследований, что нужно дышать только носом или ртом и чтобы это на что-то влияло.
>>2186409
Бегал по музыке, но видимо все равно неправильно, надо короче шаги делать. Посмотрел видос, вроде понял, буду оттачивать. Спасибо. Только вопрос: сильно ли неправильная техника критична вообще?
> Только вопрос: сильно ли неправильная техника критична вообще?
Сложно сказать. Может просто будет лишняя нагрузка на колени и неэкономичный бег, не являющиеся критичными, и лучше так, чем ни как, а может невозможность поставить технику является показателем проблем опорно двигательного аппарата и неправильным бегом ты только усугубляешь проблему. Все таки лучше попытаться научится, а если не получится, то понять причину, сходить к врачу, и уже от этого отталкиваться.
Голову не опускать вниз, локти 90%
Чем быстрее двигаешь руками тем быстрее каденс станет
Долбоеб ньюфаг? Тебе любой более-менее продвинутый бегун подтвердит.
Что скажите за бренд JOMA и их кроссовки
Если ты бегом на месте не можешь натрусить 170-160 каденса и у тебя от этого взлетает пульс, то тебе к врачу надо, а не бегать
>пульс моментально улетает за пределы галактики
У меня, как у начинающего, отваливаются ноги в первую очередь. Пульс и дыхалка вроде норм держат.
> У меня, как у начинающего, отваливаются ноги в первую очередь.
Ноги за месяц-полтора забьются и не будут отваливаться
> дистанции по 10 км бегают с пульсом 160-170.
Средний или максимальный? Максимальный под финиш можно газануть и до 180, но средний будет около 150, это две большие разницы.
И да.
Средний 160-170 для меня например это темповая, но основной набег на среднем пульсе 150-155.
>>2187577
Там показывает пульс за всю дистанцию графиком. И видно, что у многих он ниже 160 не опускается.
> И видно, что у многих он ниже 160 не опускается.
Может новички бегают в анаэробно-максимальной зоне, для новичка это просто обязательный этап, так как хочется бежать «не как лох», себя проверить, узнать результаты и похвастаться им.
Ещё может быть вариант, что расшаривают только темповые тренировки с хорошими результатами, а восстановительные (со скромным результатом) не шэрят, так мерятся ими нет смысла.
Да я уже "набегался"
После двух километров по плитке заболел ахилл. В следующем году попробую снова, хуле
> Я так понимаю, это просто частота, к которой нужно стремиться.
Конечно это просто ориентир. На спортсменах подсмотрено, как объективная измеряемая характеристика эталонного экономного бега на длинные дистанции, да ещё и в соревновательном режиме.
У меня каденс 165-170, бегаю на стадионе, и иногда специально обращаю внимания на каденс других бегунов. Если отмести новичков и инвалидов, по которым и без измерения каденса видно, что они криво косо бегут, то все бегут примерно на этом каденсе. Такие чтоб каденс был чаще моего - под 180, ну может один-два раза встречал, это крайняя редкость.
Ещё один долбоёб-ньюфаг. Когда же долбоёбы читать научатся? Про то, чтобы думать, уже не требуется.
продвинутый бегун
Долбоёб, 180 — это соревновательный каденс в режиме гонки.
Нахуя они сюда срут? Их пробежки в КБ перед закрытием за сиськой пива за бег не считаются.
Если что-то не устраивает, то сьеби отсюда и создай свой тред. Обиженный сын шлюхи, ты заебал уже срать.
Пидор, я тебе не ебал. Мать твоя шлюха, а отец членодевка. Иди на хуй из треда и не отсвечивай в треде для бега, если бегать не умеешь.
По вашему мнению, больше скольки км в день не стоит проходить в рамках работы пешего курьера с сумкой яндекса? Прошел по жаре 42-43 км 100% за 8 часов, хлебал воду как не в себя и хорошо себя чувствовал, задумался, что могу ведь и больше? С другой стороны не спит страх, что однажды ебануться коленки и все такое, не хочу думать, что не смогу ходить, больно хорошо получается, а ещё хрена я круто в бег вкачусь, когда это все закончится и у меня не будет время на ходьбу.
Работаю через 2-3 дня, нахаживаю 20-30 км, на самом деле больше, но не сильно, сегодня просто выстрелило 40.
В лёгком темпе он тоже реальный и предпочтительный. 170+ минимум
Ходи сколько угодно, ни чего с твоими коленями не будет.
Снова по кругу?
Нафаням советуют дышать носом.
Зачем и почему?
Нафаня интересуется пульсовыми зонами. У нафани нет пульсометра. Умники будут упрямо срать, что деление по зонам от возраста условно.
Если можешь дышать носом, то ты в первой или второй зоне. В третьей зоне дышать носом вызывает некоторые усилия.
Для чего?
Самая большая зона в тренировочных или оздоровительных программах.
Никто не запрещает срать дышать как угодно, но с помощью дыхания через нос новичку можно примерно оценить, что такое, эти зоны.
Из негативных последствий дыхания через нос в циклических видах спорта на протяжении многих лет, можно отметить лишь возможную в глубокой старости бочкообразную грудную клетку.
Такая же проблема. Я пешком шёл как пульс повышался. Наверное только профи могут.
Прошлые разы не мог и двух минут пробежать, забивался, задыхался. Сейчас уже есть прогресс уровня неофита
Продолжаю бег/ходьба, только в этот раз не по времени, а по пульсу и забивке мышц. Пока не могу еще держать пульс до ~140, но и выше 153 не улетает в темпе 8 и после минут 7 непрерывного бега начинают забиваться ноги. Икры и примерно где-то над коленкой.
Каденс 165-170
Пробуй в беге на месте этот каденс держать, руками главное поймать ритм. И фокусируй внимание не на руках, а на локтях. Руки могут наебывать, меняя угол. Потом тело наклоняй и газуй
> после минут 7 непрерывного бега начинают забиваться ноги. Икры и примерно где-то над коленкой.
Постепенно увеличивай время и не обращай внимания на забивку, т.е. это не повод останавливать пробежку. Некоторое время забивка будет присутствовать, потом проходить во время бега, а потом исчезнет.
Спасибо, попробую. Просто очкую потянуть что-нибудь и вообще вылететь. Хочется до снега октября пятеру в комфорте бегать с темпом 6. Звучит конечно смешно для местных марафонских бегунов, но нужно с чего-то начинать
В настройках часов "отслеживание активности", там разберёшься.
Там когда ГПС начинает искать Вверх нажми и там должно быть, ну или в приложение, сам только недавно от них избавился
>В настройках часов "отслеживание активности", там разберёшься.
Занятия и приложения>бег>оповещения - все пусто, все оповещения о пульсе, темпе и т.п. просто удалил. Где искать еще? Конкретно пункта "отслеживание активности" нет.
>>2189047
>Там когда ГПС начинает искать Вверх нажми и там должно быть, ну или в приложение, сам только недавно от них избавился
Если ты одинарное нажатие по ЖПС кнопке имеешь в виду, то там просто меню тренировок с возможностью настройки этих тренировок.
Так вот там, как и в приложении, все оповещения отключены. На тренировках, что вручную вводил, все норм работает, а в ежедневных рекомендациях орут на меня темпы всякие с зонами пульса.
Выбираешь активность, настройки , там будет секция alerts, выключаешь включенный тобой алерт о пульсе
Если ты выбрал ежедневные рекомендации рассчитывать не по темпу, а по пульсу, то они будут. Можно поменять в настройках часов тоже, но я думаю у тя обычный alert
Polar Pacer / Polar Pacer Pro / Garmin Forerunner 55
Что из этого выбрать? Бегаю по утрам 5км, в дальнейшем планирую повышать дистанцию, на пульсометр похуй, есть нагрудный
Ты дурак и не лечишься. Дыхание только носом - давно разобранная и обоссаная хуйня в этом треде. У половины всякие насморки и нос толком не дышит, задыхаться предлагаешь? Нет никакой разницы откуда воздух поступает, через нос или рот.
Носодых, съеби по братски со своей толстотой. Ты несешь антинаучную недоказанную хуету, но если погуглить, то буквально все советуют дышать как дышится, а не носом. Это старый заеб советских физкультурников, который давно обоссали.
>>2189566
Только идиоты с недержанием мочи не читают текст, а сразу начинают толсто срать в тред?
Короче, судя по всему, это проблема китайского пульсометра. Там где гармины показывают 130-140, они выдают 180-190. При этом по гарминам я могу спокойно держать каденс 160, по пульсометру же ЧП улетает сразу за 200, при этом сильной усталости какой-то не чувствуется, ну то есть это пиздеж. Завтра буду проверять еще. Мимонуфаг, вторая неделя.
Пользуйся нагрудными датчиками. Оптические все неточные и тормозные.
А если вообще забить на эту хуйню и просто бегать, сердце качнется само собой или только хуже сделаю?
Ну не так уж и все. Гарминопараша, конечно, вся является глючным калом для говноедов, а вот эпл воч. упомянутый выше хуавей гт 3 про — вполне точные под нагрузкой
Кек, завтра попробую сравнить гармины с эппл вотчами, интересно стало даже.
Да и вообще пишите каких странных или типовых персонажей встречаете в беге.
А лучше спросите про дыхание жопоносом или как поднять каденс при темпе 7мин/км и пульсе 170
Надо с нагрудником сравнивать, так ты не определишь, кто глючит, а кто правильней показывает.
Я тот анон, у которого нагрудник показывает от пизды, поэтому сначала сравню двое часов между собой, а потом этот китаекал батарейку уже заменил, ремешок уже постирал.
У гармина аккум заряжен? Я как будто заметил, но это не точно, что мой фитнес браслет начинает сильно чудить с ЧСС на малом заряде.
Это так, по тестам на ютубчике по сравнению с пульсометрами на грудь так и есть. Но немного хуевато только старые модели гармина показывают, новые на уровне эпл воч, с самфм новым сенсором что у феникс 7.
Чтобы было точнее более туго завязывать или нагрудный купить. Эпл хоть и точно показывает, но для фитнеса не очень, метрик нихуя, разве что получить доступ к их сервису с тренировками фитнес+ сойдёт.
Ну разряжался уже, 20% оставалось. Завтра перетест сделаю тогда.
У меня как раз довольно старенькие гармины, forerunner 45.
Удвою. Мотаю бесполезные мили по автодорогам.
Лучше быть как ёлка с катафотами на заднице, чем грязной тушкой в кювете. Используйте световозвращающие элементы в одежде.
Есть автопидоры, которые намеренно жмутся к обочине, когда замечают бегуна. Что у них в башке в этот момент коротит и что они хотят этим показать, остаётся загадкой.
Так яркое чтобы тебя было видно.
Необязательно даже на шоссе. Сейчас тебя Джамшут из яндекс еды может сбить где угодно или мудак на электросамоваре
Часто чередуют, я вот тоже хотел. Думал зимой беготь, а летом кататься.
>. Чем принципиально бег отличается от велосипеда и почему на втором пульс поднимается и опускается плавно, стоит только перестать крутить педали, а на беге скачет как сука и сбить пешком невозможно.
Мышцы работают другие и их тоже надо прокачивать, сердечно сосудистая это отдельная система, т.е. прокачав ССС прыжками на месте не значит, что ты будешь плавать легко, надо и рабочие в конкретном упражнении мышцы прокачивать.
Не сравнивал с велосипедом, но на беге всегда есть небольшие движения пульса +-5чсс, большие скачки бывают при волнении, от навязчивых мыслей. Может следишь за техникой и волнуешься?
Пешком идти это тоже нагрузка, это не равнозначно перестать крутить педали на велосипеде. По моим логам после часовой пробежки пока иду до машины пульс ниже 120 за 5 минут не падает, только когда сяду падает ниже, любо надо дольше идти.
>пока иду до машины пульс ниже 120 за 5 минут не падает, только когда сяду падает ниже, любо надо дольше идти
У меня при ходьбе такой же, возможно мне стоит снизить нагрузку или вообще начать с продолжительной ходьбы. Просто велик дает довольно быстрый прогресс, как мне кажется, видимо с бегом все иначе. Буду пытаться еще.
> возможно мне стоит снизить нагрузку или вообще начать с продолжительной ходьбы.
Это смотри по среднему пульсу, ориентируйся на средний 150чсс
Я стокилограммовый жирнич ростом метрвосемсят и при ходьбе у меня пульс 90-100.
Сейчас вышел на бег по пол часа - пульс 160-165. Когда иду домой из парка после пробежки - 110-120.
Ты либо ещё более жирнич, чем я, либо тревожнич, либо калмч, которому следует прокачать физуху.
Я как раз вообще не жирнич, скорее действительно калич. Но еще раз говорю, месяц назад мой vo2max был в зеленом сегменте, когда я активно вкручивал на велике. Начал бегать и все нахуй поплыло.
Да.
Это длительная? Видно как сдуваешься в конце. Может из-за погодки и жары воды не хватает?
> Это длительная?
Типа того. Бегаю обычно по 16-20 км.
> Может из-за погодки и жары воды не хватает?
Не, я просто жиробас, пока что.
Для zwift збс бы было, есть ватметр с блютусом
И на гармин бы показывало vo2max для велосипедов
На беге у меня в среднем примерно 270 ватт загруза. Однажды попробовал с теми же часами на велосипеде прокатиться. Моща всего 45 ватт вышла.
>На беге у меня в среднем примерно 270 маняватт манязагруза
Фиксанул твой манямирок
Да пофиг.
Ещё со вторника жопа от 400м горочек не отошла, а сейчас на две серии страйдов пора выходить в пятом часу утра.
Страва вроде примерно показывает просто. Чтобы получить точные ваты на велике нужен ватметр встроенный в педали с блюсусом или спец велотрен со встроенным. Нужно только для vo2max для великов, а так пох.
>выключаешь включенный тобой алерт о пульсе
А как выключить ОТКЛЮЧЕНЫЙ мной алерт о пульсе? Я же уже который раз пишу, ты читать не умеешь?
>>2189267
>Если ты выбрал ежедневные рекомендации рассчитывать не по темпу, а по пульсу, то они будут.
Поменял на темп, сегодня затестил, все так же орет, только гораздо реже - всего пару раз в начале тренировки. Возможно потому, что темп более менее можно держать, а пульс к концу тренировки растет. Если у тебя алертов на темпе нет, то из-за того, что ты темп просто нормально держишь.
>но я думаю у тя обычный alert
Я не понял, ты меня загипнотизировать хочешь? Отключено все.
Короче, ебать оборудование профессионалов. Даже отключить, что тебе не надо нельзя...
>катался на велосипеде, во2макс подрос
>Начал бегать – с каждой неделей все меньше
В лаборатории мерил? Если нет, то этот рассчитанный по хз каким косвенным показателям и алгоритмам во2макс хз что вообще значит. Более менее можно оценивать динамику одного и того же занятия. Типа полгода бегал - подрос. Или полгода на велике катался - подрос. Чисто как примерный ориентир.
>и почему на втором пульс поднимается и опускается плавно, стоит только перестать крутить педали, а на беге скачет как сука и сбить пешком невозможно.
Ты уверен, что ремешок затянут нормально и от размахивания руками ничего не елозит? На велике так-то руки спокойно на руле лежат.
Я другой анон, сам только недавно выключил этот алерт, как не помню, но есть фрагмент памяти о том что он мне тоже мешал и я как-то его победил.
Походу у гарминов какая-то встроенная зомбирующая пушка в часах стоит, вызывающая массовые помутнения в памяти
> только недавно выключил этот алерт
Этот, это какой? Если в обычных тренировках беговых, то я и сам его отключил. Речь о ежедневных рекомендациях. Если ты там его победить смог, то жму руку.
ААААААААААААААААААААААААААААААА бля я понял про какое говно ты, да я смог его победить.
Зажимай кнопку UP и катись до пункта "отслеживание активности" и там выключай "оповещение о движении"
Где? У меня гармин не тот что ли?
Бля не поверишь и в правду не те, лол
Ты на самих часах настраиваешь? Иногда оно не синхронизирует трени когда их изменить на телефоне, приходится удалить ее в часов и синхронизировать с телефоном снова. Ну и вообще перезагрузи, хз.
Поставь инглиш, перезагрузи, если не поможет сделай новое оповещение в зоне 0-200
Но я уже так понял ты нашел решение, изменил в настроках ежедневных рекомендаций таргет из пульса на темп и они стали реже, по твоим словам. Или это оповещения о пульсе дальше?
Мне похуй на этот твой показатель. Но вот я бегаю с весны, а месяц был на даче, что на море. Бегал уже тогда по 25 минут бесперерывно.
Так вот в море, проплывая 15-20 метров, я, тупо, уставал.
Хочешь бегать - бегай. Плавать - плавай. Ездить на велике - ездий на велике. В большинстве случаев разные дисциплины никак не пересекаются.
И там и там пробовал. Везде отключено.
В приложении просто иконки такие, как на этих >>2191601.
>>2191650
>Поставь инглиш, перезагрузи
Поставил, перезагрузил, в алертсах все так же пусто. Дело явно не в этом.
>если не поможет сделай новое оповещение в зоне 0-200
Попробую завтра с утра побегать, но т.к. это добавит оповещения к обычным беговым тренировкам, то в лучшем случае на ежедневных рекомендациях не будет оповещать, а в худшем и оно проиграется в начале бега, и алерты Е.Р. будут работать, лол.
>Но я уже так понял ты нашел решение, изменил в настроках ежедневных рекомендаций таргет из пульса на темп и они стали реже, по твоим словам.
Ну такое себе решение, хотя да, о темпе реже дает знать.
Ну и может, если есть, посоветуете какие-то готовые планы для гармина, чтобы моей ленивой сраке не пользоваться рекомендациями и самому над тренировками не париться?
Там же есть готовые планы. Сейчас бегаю по нему, но это пиздец, мб попозже сменю тренера. Очень тяжко с нуля.
>Там же есть готовые планы. Сейчас бегаю по нему, но это пиздец
Ну в этом и прелесть ежедневных рекомендаций, можно каждый день, можно через день - тебе по хз каким алгоритмам автоматом высчитывает приложение тренировки и выдает, что тебе в конкретно этот день делать, исходя из твоих предыдущих нагрузок. Как раз для такого распиздяя, как я.
Кто тебе сказал, что бегать без пульсометра неправильно? Разовьёт.
Сперва бегаешь легко сови 3, 5 или 10км, адаптируешь опорно-двигательный аппарат к нагрузкам. Хорошо бы выполнять СБУ.
Начинаешь не быстро минут 10-30, чтобы мышцы разогрелись и пот пошёл, немного можешь пошпурить то же время и заминка до восстановления ровного дыхания с небольшим пульсом опять на столько же. То есть в сумме вся пробежка будет от получаса до полутора часов.
Подсмотри, что такое повторы, интервалы и пороговый бег. Вот их и в середину пробежки пихай, распределяя в зависимости от интенсивности чередование с восстановительным бегом.
Чередуешь по ощущениям дни разных нагрузок.
Так ты в меню глубже не зашел
Health&Wellness - Move Alert(off)
Тред не читал, только посмотрел твой видос.
Да я уже, просто уточняю, боюсь навредить, ибо никогда спортом не занимался в принципе.
>>2192223
Понял, примерно так и получается у меня, но иногда не вывожу, тогда скидываю нагрузку или отдыхаю в этот день. Спасибо, анон!
Это твои? Что больше нравится эпик или инстинкт?
Инстинкт такой простой, долгоживущий, четко видный, олдскульный, как-то хочется его, но мб это шиза и эпик таки лучше? Что тебе больше нравится и что для бега юзаешь и что для бега удобнее и лучше?
Мимо эпик юзер
Магия будды
После того как в 2x завезли мультибенд взял бы их.
Амоледоговно слепнет на солнце.
Но если с первыми сравнивать, то эпикс, потому что за мультибенд можно и родину продать.
> рррряяяя часы с большим циферблатом только для здоровых качков рррряя мам ну скажи им!
Разминаться до этого ни разу не пробовал? С подключением.
>Тред не читал, только посмотрел твой видос.
Оно и видно, просто бесцельно пукнул. Уже выше писали, что это уведомления о шагах, этажах и т.п.
Во ты удивишься-то, если начнешь еще МФР, гиперэкстензии и разминку/заминку делать... Чудеса просто!
Просто перегрузился - увеличил объем кача в 2 раза и оказалось много, а спина от гребли, там без идеальной техники (которая сложная и неинтуитивная) иногда болит спина.
Не особо. Нормальный беговые кросы пружинят шо пиздец, будешь как додик идти и на месте подскакивать. Для хотьбы лучше что-то дефолтное, типа ультрабустов. Мягкие и тяжелые, в таких не побегаешь, но топать приятно.
Чсс средняя:154
Темп: 7.06
Каденс: 160
Мне 33 года, рост 180, вес 61.
Моя первая треня. Мне в какую сторону двигаться?
Опять проебал мастер-класс!
>>2193111
Кажется, мы стали забывать, как выглядит действительно самый быстрый человек треда, обладатель всех рекордов Бегача до 1000 м включительно
Хм. Просто плоскостопие у меня. Вот и думаю что выбрать под ортопедическую стельку
А для спорт активностей хватает 5 виджетов на одном экране? Я графики делаю, я так понял несколько графиков или графических элементов данных на инстикте на одном экране поместить нельзя?
Ебашу контакт с землей и оно цветом показывает хороший ли, каденс, темп, километраж, пульс с граф элеметом.. наверное будет не хватать на инстиктах такого. В сети чот не могу найти норм примеров.
Абсолютно, хуйню не слушай про то, как пружинить якобы что-то будет.
Нагрудные датчики мне кажется неудобные и придется телефон в анус прятать, только вот следить за показаниями как. Или все же он не слетает и все нормально?
>Нагрудные датчики
Прекрасно коннектятся с часами. Плюс есть джва этих самых часов, которые норм пульс измеряют. Не говногармин, каэшн
У меня старые хуеми вместо часов. Они показывали хуево пульс, а теперь конкретно наебывают. Вот и думаю взять пульсометр и с телефоном бегать. Но нужно еще сумку тогда какую-нибудь или в руках мобилу держите?
Тупо в кармане. Кто-то одевает специальный телефонный чехол на бицепс, есть маленькие поясные сумки, типа бананок, но чуть больше телефона.
Magene h64 и любые нище часы, которые сконектятся с ним.
У меня эта magene h64 и эпплвотч какие-то
>>2193213
Заказал FORERUNNER 45
Хуета, у меня такие, старенькие ужо. Надо было хотя бы 55 брать.
Ну допустим максимум 6к
Хотел NB какие нибудь, но слишком дорого
>>2193168
Не очень приятно, когда не можешь нормально остановиться...
У меня похожее, но болит только во время бега. Переход на шаг снимает боль.
Мне помогла смена опоры - стал на носок бегать и прошло.
В книге читал, что возможно это из-за дисбаланса мышц, надо сжимать и разжимать ноги на тренажёре.
Пиздец, почитал, мне аж поплохело.
Пойду в клинику колено проверять, когда его сгибаю - постоянно щелкает.
Скорее колено бегуна если с внешней стороны болит. Или болит над коленкой. С мениском ты бы ахуел от боли.
>Я нищий
Там разница тыщи 4, но датчик пульса старый и заряд в два раза меньше держит. Такая себе экономия.
>Не очень приятно, когда не можешь нормально остановиться...
Энергия шага меньше, чем при беге. Если кроссовок ведет при ходьбе, то это он не по размеру, либо хуевый просто. Лично мне в моих мизунах или асиксах оче приятно ходить.
У меня. Проблем?
100 лет назад фото ног сбрасывал, так жирничем объявили.
А что он может сделать? Проверять экг? Хто и онлайн можно
Часы sigma с нагрудным пульсометром. Конечно, никаких треков не записывает, каденсов нет, с телефоном не коннектится. Зато бегаешь только с яасами и ключом от дома.
Многие нагрудные могут работать автономно
https://support.polar.com/en/support/can_i_record_my_heart_rate_without_a_training_device_or_a_training_app
Бери бу эпл воч, они норм пульс меряют.
Или простенькие гармины + нагрудный
Нах тогда гармин за оверпрайс взял? Мибенд в 10 раз дороже такой же по точности, взял бы его и сохранил деньги на лишние пару пар кроссовок
Для новичка да, сложно, но в голове держи. Чтобы на медленное перешагивание не переходить. Пусть мелкие шажки, но говядину перебирай быстрее. Помни о беговом колесе. Контакт стопы с землёй должен быть как можно меньше по времени.
В зависимости от влажности, при температуре окружающего воздуха выше 30-ти с половиной градусов, человек может окочуриться от теплового удара. При температуре 35°C бегать длинные дистанции точно не следует.
Да, болит спереди и справа на правой ноге. На левой не болит.
Причем никогда особо спортом не занимался, то есть на спортивных травм особо неоткуда было получить. Но проверю все равно.
Худей. Это от ударной нагрузки.
Выбери обувь с лучшей амортизацией.
Наращивай нагрузки постепенно, если болело, то еще неделю бегай по 20 минут без увеличения, для закрепления.
Еще обрати внимание на технику бега. Может быть ты втыкаешься в землю. Слушай шаг, если шоркаешь, то втыкаешься.
И делай силовые упражнения на ноги.
От надкостницы помогает тянуть к себе пальцы ног, ходить перекатом с пятки на носок. Стоять на носке, балансируя. Короче загуглишь
Пульс сразу повысился сильно и теперь на темпе 4.3мин/км он не в пульс зоне 2, а улетает в космос.збс
Потренил 45 минут, потратил 650 кал, и это я пешком где-то половину шел. Интервальные.
10 раз щас останавливался, расшнуровывал, язычок поправлял. До этого вроде нормально было, но пара новая всего десятку отбегал.
Может дело в технике? Короче как фиксить это говно.
Заебали эти ноги уже.
С другой стороны, спортмастеру заебись, рад за них. Цены апнули в три раза, ебут лошье во все дыры.
Ну нечего посоветовать так нет. Возьму что нибудь в Спортмастере под широкую ногу.
Штаны ещё какие нибудь. А то джинсы одни да брюки для РАБоты.
Думал ещё взять подработку курой, но думаю такую еагрузку не осилю. Так как от часа ходьбы хочется сдохнуть немного.
Алсо тред ходьбы умер?
> в среднем показывает 155, но когда бегу по сути ниже 170 он не опускается, это вообще норм или как надо?
У тебя пробежка короткая (20-30мин), поэтому при пульсе больше 170 показывает средний 155, т.к. стартовал с низкого пульса, для коротких пробежек можешь вообще на пульс не смотреть.
Часовую пробеги, тогда увидишь, что при пульсе больше 170 у тебя и средний уйдёт к 165-170.
И да. Для среднего ЧСС 150 в часовой пробежке это максимальный пульс в районе 160.
Хз что значит, но если ты про тренировку в зоне 2, то значит не выходить за пороговые значения на протяжении всей тренировки.
У меня пока даже не получается бежать в зоне2, только идти пешком, поэтому опускаю эти моменты. Сейчас бы добиться хотя бы чтоб ноги с сердцем хотя бы чутка окрепли.
Ты так говоришь, как будто эти зоны четко известны и пульс во время пробежки не блуждает, а стоит на одной отметке.
На практике же зоны индивидуальны и условны, а пульс, при всем мастерстве держать ровный темп, будет в любом случае гулять +-3-5чсс.
Поэтому я ориентируюсь в первую очередь на средний ЧСС за пробежку, а ЧСС в моменте вторичен и интересен только если скакнул слишком высоко.
Ну ты можешь посчитать пределы зоны 2.
60%-70% от макс чсс и куча других формул можешь загуглить.
Получиться, что твоя зона 2, например это чсс от 132 до 147. Округли до 150 верхнее значение со скидкой на жару например.
Не знаю. Я считаю что не должно быть поебать.
Уж на предел зоны 2 точно. Все обычно шпурят, а ощущения субьективны. Знаю людей которые на 180 по 5к бегали с красным ебалом и им нормально было. И конечно больше 3 пробежек они не делали. В зале-то сразу 100кг на грудь не берут, а начинают с грифа.
У меня такое было в начале занятий, это если сердце слабенькое вроде. Не бухай ничего. У меня пальцы немели.
Ну или это нерв зажатый на стопе, но я ставлю на сердце, особенно если ты напиваешься алко или только начал бег.
Они по дефолту ничего не говорят, но если настроить графические данные о каденсе и gct то там будет показывать цветом в хорошей ли ты зоне. Если красное - тебе пизда
Да, оно и так показывает, но типа тренировочный план в связи с этим не корректируется и вообще никаких замечаний нигде не выводится. Программа наоборот как будто подзуживает тебя бежать быстрее на похуях по поводу пульса, лол.
У меня такой, купленный ещё 3 года назад на авите.
>до 1000 м включительно
ДО 1000м, ведь на 1000м рекорд принадлежит НЕНАЗЫВАЕМОМУ.
Тренировки однообразные. 5 минут размика легко, потом 20-25 мин на стадионе 250м ускоряясь 80м и и 170 легко бегу и так каждый круг.
Скажите, такая тренировка развивает скорость и выносливость вместе? Или для скорости нужно просто спринты бегать через ходьбу?
https://news.sanfordhealth.org/orthopedics/life-after-knee-replacement-surgery-a-tale-of-two-new-knees/
20минутными пробежками выносливость ты точно не развиваешь, скорость, может, немного и развеиваешь
И да. Пульс проверь. Может ты только сердце вшатываешь хренача на максималке.
В ногу с ветром? Неплохое аниме про бег.
Сам бегал по 5 мин/км, после пары месяцев бега, вдобавок ещё и курил.
ты жирнич?
Начинал с весом 95кг, сейчас вешу 85кг, но темп и чсс почти не улушаются
Да мне 31 год. Я боксировал и боролся всю жизнь, поэтому если бы мог ушатать сердце , то уже ушатал бы там.
Ну подскинь ещё и затем работай понемногу со скоростью, там всё разовьётся. Я скорость начал прибавлять, когда скинул до 72 примерно тобишь скинул 8кг за пару месяцев. Тяжёлый физический труд и трени по вечерам
>но темп и чсс почти не улушаются
Бегая по полчаса они и не будут улучшаться, т.к. сердечный сосудистую ты таким бегом не качаешь, а только ноги немного подкачиваешь, ты наверняка еще и лупишь на одышке и на максимальном пульсе.
Переходи на часовые пробежки в аэробной зоне, с каждой пятой пробежкой интервалами или темповой, тогда прогресс пойдет.
Сегодня была вторая
Дистанция 2.65
Чсс средняя:157
Темп: 8.55
Каденс: 160
Мне 33 года, рост 180, вес 61.
Почему результат хуже стал? Единственная разница, что в первый забег я в теннис играл с 9 до 10 утра, а бежал с 7 вечера.
А сегодня в теннис играл с 3.40 до 4.40 дня, а бежал так же в 7 вечера.
Я не успел восстановиться от тенниса сегодня и лучше в теннис играть с утра или не успел восстановиться от первого забега?
Да я жопу ставлю, что первая. У меня в мае только была операция на яйца. Я вообще потом с дивана не сходил, потому что яйца тянуло все эти месяцы
Сегодня старался бежать в пульсе 140-150. Если смотреть именно по пульсу, то темп постепенно снижается. Раньше было 7 минут, потом 6:40, 6:30 и вот сейчас уже средний 6:13 в таком пульсе. Что лучше? Жопу рвать и пытаться бежать как можно быстрее с пульсом 160+, или размеренно бегать с пульсом 140-150?
Вот к примеру результат старый, примерно 3-4 месяца назад. Тогда чуть не сдох, когда пытался влезть в час с десяткой. А сейчас уже 56 минут и с средним пульсом не выше 160.
Мне комфортней бежать удерживая один темп, не отвлекаясь на пульс. Опытным путём выяснил комфортный темп для среднего пульса около 150 и бегаю с одной скоростью (внешний круг стадиона за три минуты, с такой периодичностью в наушники информирует трекер и можно не отвлекаться на показания скорости). Это примерно 9 км за час и 6.40 мин/км. Ещё плюс бега на одной скорости, что можно статистику свести и посмотреть динамику пульса за сезон.
Темповую делаю с ориентиром на средний пульс, а скорость какая получится.
Пиздеж и толстота, запруфанный рекорд принадлежит Трубке, а не тому, кого ты пытаешься убого зафорсить.
> Живите теперь с этим, 6 мин на километровые инвалиды, считающие, что они бегают ))))))0
Не надо меня прикладывать. Я и так себя ненавижу
мимо имитирую беговые движения на пульсе 160 при темпе 6:40 60кг после 4х месяцев регулярного бега
Я бегаю, когда быстрые тренировки. А ты что, боишься что ли?
Что шпурик, жирный бегал и добегался до артроза? Ну молодец, хули сказать. Тебе говорили сначала похудеть.
Всегда ноет и после бега долго восстанавливается эта часть.
Как не засохнуть от бега и не словить миллион морщин в 30? Не бегать дольше 10км и всегда много пить?
Заниматься чем-то кроме бега и кушать нормально. Ну и не зацикливаться на беге. Нахуй тебе беговые ачивки, если ты не спортсмен, получающий профиты от насилования своих коленей.
Возраст, ИМТ, уровень тренированости и личные особенности.
Если уже долго бегаешь, то пощупать тестом предел.
31, дрищ 67кг, в циклических уровень нулевой, спортивного бееграунда нет. 70кг жму, 15 подтягиваюсь. Из особенностей курение. Пульс в покое 70-75
>>2194512
На симплране зону 2 вообще считает 130-139 целевой 137
Как же заебали каденсошизики. 180каденс - соревновательный каденс марафонца, при чем некоторые имеют 170, некоторые 190, зависит от роста и комплекции. Средневики 210 бегут, спринтеры 240++.
Если легкая пробежка и ноги сильные, то при темпе 4.00-4.20 на км и росте 175, каденс 160-165 нормальный. Если ты жирное чмо, не умеющее в толчок, то и остается переставлять ноги с каденсом 180 на легких темпах.
Я сам бегу легкие по 160 каденса и марафон где-то 175 бегу, десятка на 180 каденса.
Ушел два года назад из-за наплыва жирача сюда и вернулся, все те же вырожденцы обсуждают каденс.
Хуй там. В прошедшее воскресенье Трубка Великолепный вновь посрамил жирач, который заполонил бегач, сбегав в течение дня сразу две дистанции. На 60м попал на тумбу в абсолюте, на штуке разменял 3 минуты
КАК ЖЕ МОЩНЫ ЕГО НОЖИЩА
Как мне не хватает таких ног. Но чисто от бега такого не заиметь?
Нет, я для дома. На улице точно не, хуец норм так болтается и заметен, хотя в движении не увидят. Если поверх мини шортики, то норм должно быть.
Дыханием носом проверь. Когда начинает хотеться открыть рот и норм подышать ты в зону 3 выходишь
Что скажут профи по этому поводу?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit#gid=140923214
Там есть примеры силовых упражнений и растяжек
Ясен хуй нет, сраная забанена по всем фронтам. Ну может псина зарплатная какая выскажется. Тоже своего рода профи.
Ну так нахуя ты бегаешь, ебанько? Без ноги остаться хочешь?
У велолюбов член отсох и отвалился давно. Это седло, или протез.
Просто повторяй танец Ильи Трубко на мусорном полигоне Соснового Бора
У меня все проблемы пофиксились покупкой охуенно дорогих индивидуальных стелек. Они стоили 7к рублей, но я рад пиздец как. Потому что попутно выяснилось что у меня разница в длине ног 7 мм. И мне еще сделали подкладку под одну стельку 5 мм и у меня перестала болеть и затекать поясница. Вообще охуеть.
Теперь зато не трачусь на дорогие кроссовки, а беру любые говнокроссы по типа лининга и бегается заебись
Я не профи совсем, да и забивал долгое время на бег. Но могу насрать никому ненужным, но основывающемся на опыте и историях многих ИРЛ так ИТТ.
Когда ты бежишь 7мин/км и убереги Бог не выходишь за 3 зону долгое время, то аэробная база строиться на основе этого результата, ведь Мы знаем что организм развивается только превышая свой прошлый лимит.
И получается из тебя такая рейсовая межгородская маршутка, которая крутит свои ежедневные сотни+ километров на небольшой скорости, вроде и быстрее чем пешком, но и привлекательного в таком способе передвижения в долгой перспективе нет ничего.
Ты мог наблюдать таких ОпЫтНыХ СпАрТсМеНоВ на всяких физкультурных формах для домохозяек, где они крутят недельные объемы на уровне 2-3 разряда, да вот только есть нюанс....
В связи со всем выше описанным могу лишь продублировать тысячу и один совет который пишут всем залетным сюда когда они в надежде получить какой-то волшебный план тренировок благодаря которому они смогу не задыхаться через 20 минут со старта и шоб каденс был 180 тыщь миллионов.
Обязательно надо шпурить 2 интервалки в неделю чтобы набрать скорость и разогнать МПК/ПАНО, иначе будешь продолжать плавать в этом болоте где люди жалуются что их комары кусают во время бега ЛОЛ блять.
А эти аргументы где говорят что КиПчОгЕ бегает 80% своих тренировок медленными, ну ебать побеги хотя бы 1/3 также медленно как 50 кг Кениец с идеальным для этого ДНК'а, я признаю неправоту и убьюсь об стену.
А вообще делай чё по кайфу без вреда здоровья, главное делай хоть что-то.
Да у новичка и нет никаких зон.
Сразу в анаэробную улетает.
Подтверждаю, третья неделя тренировок, пульс при ХОДЬБЕ по-прежнему 135-140, естественно переходя на бег сразу улетаю в пятую зону и в принципе пофиксить это никак не выходит, кроме перехода на шаг. При этом я не жирнич с нормальной ИМТ, но из спорта только нерегулярный велик (с очень быстрым прогрессом, кстати, буквально за месяц-два перестаешь вылетать за 160 и скорость заметно растет при этом). Короче, ебал в рот, честно говоря. Но зато уже перестало болеть сердце и со средним 177 могу пробежать целых 10 минут без остановки, лол блять, помогите.
Кек, на 1000 там хуйня какая-то получилась. Я финишировал третьим в абс. У о-тайма какой-то косяк с таймингом был. Я чувака на пикче обогнал на ленточке, а его наградили за 3 в абсолюте и 2 по группе, лол. Ну, и результат был 2:55, стадион очень медленный, в шиповках нельзя, 4 круга по 250. На втором круге хуйней занимался, потом пришлось выгребать с 6 позиции, на последнем круге обогнал троих.
Подошёл к главному судье с вопросом что за хуйня с таймингом, он меня направил к чуваку с о-тайма, а тот уже свалил на перерыв. А Виноградов сказал, что ничего не может поделать в этой ситуации, лол.
Ходи быстрым шагом на пульсе 140-150. Добавь раз в неделю интервалы шаг-бег, с разгоном ЧСС до 170. Бег тренируй медленную трусцу. Как вариант, вместо ходьбы делай бег на месте.
ЧСС условные, сам для себя высчитывай и определяй по дыханию.
КРЧ ходи или бегай на месте в аэробной зоне, раз в неделю или каждую пятую делай интервалы с выходом в анаэробную зону или к максимальному (если сердечко позволяет)
> зато уже перестало болеть сердце и со средним 177 могу пробежать целых 10 минут без остановки
А это бессмысленно и вредно.
Хуевое мероприятие было. Я прямо разочарован, бежать не хотелось. Дорожки в одну сторону по 100 метров, потом 180 разворот, лол бля. Я такую хуйню увидел, сразу все опало.
Хуевое мероприятие было. Я прямо разочарован, бежать не хотелось. Дорожки в одну сторону по 100 метров, потом 180 разворот, лол бля. Я такую хуйню увидел, сразу все опало.
Гармин я купил для езды на велосипеде. Тебя ебет вообще? У меня еще и пульсометр есть.
Попробую, спасибо. Пешком быстрым шагом хожу через день.
Алсо, в беге нет чего-то типа "эффекта низкой базы"? Типа с совсем дна прогресс пойдет влегкую даже если хуярить неправильно и в анаэробной зоне. А вот потом уже можно заморачиваться каденсом и прочими техниками?
Сердечно сосудистая медленно качается, быстро только ноги подкачиваются. Т.е. стартуя с бега на среднем ЧСС 170 он не упадёт до 150 через месяц-два, а упадёт максимум до 165 за счёт тренировки ног, дальше прогресс встанет и будет очень медленный. Поэтому надо сразу бежать в нужной зоне.
> А вот потом уже можно заморачиваться каденсом и прочими техниками?
Начинай как можешь, когда надолбишь колени и наловишь травм, тогда сам к вопросу техники придёшь. Если не кривой и косой, то техника сама по себе будет удовлетворительной и может вопрос техники тебе и не понадобится или сама устаканится. Всякие кривобегуны на каденсе 140 это зачастую отражение проблем скелетно-мышечной системы. КРЧ в любом случае начинай как можешь и решай проблемы по мере поступления.
Так это проверочный легкий кросс, как только почувствовал что опять хуйня какая-то сошел
>>2195085
Тоже все давно хочу себе прикупить. Разница в длине ног тоже присутствует, но не думаю что на бег это сильно влияет. БТВ как выбирал место где стельки делают?
Как как. Поднимал блин с земли и мне в очередной раз прострелило блядскую поясницу. Пиздец просто.
Я до этого начитался, что поясницу простреливает от того что она слабая. Я ее начал закачивать, дошел до больших весов в становой и в тяге на прямых ногах. Уже не помню от чего, но ебанул прострел.
Я опять погуглил и выяснил, что простреливает от того что поясница в гипертонусе. Ну, ладно, блядь, начал растяжки, массаж перкуссионным массажером.
И вот тут опять случился прострел тот с блином. Пиздец я приуныл.
Но внезапно мне стало отдавать боль в ногу, если я сижу и коленки выше таза. Тут уже я обосрался. Нашел этот ролик https://www.youtube.com/watch?v=JhoHmfFb3S4 и делал упражнения для КПС. Помогало так сяк.
Короче, заебался писать. Сразу к сути.
Пришел на прием к этому доктору Демченко с проблемой. Он мне там иглоукалывание сделал (пиздато помогают) и сказал, что просто так поясница не простреливает есть проблема. Предположил что у меня разная длинна ног, но сказать это можно только по рентгену. Визуально мол это все хуйня и нельзя сказать разная длинна ног или перекос таза. Отправил меня на рентген, где у меня обнаружили эти 7 мм. Сделал мне стельку он с каблучком 5 мм, налепил какое-то говно на стельку, что оно начало выглядеть как детская поделка и взял с меня за стельку 7к. Стелька формтотикс.
Не знаю насколько мне стелька помогла, а насколько именно этот каблучок. В любом случае благодарен этому доктору до конца жизни.
Никаких измерений линейкой не делал и на глаз длину не прикидывал как это делают в разных видосах. Мол это все невозможно на глаз определить
https://www.youtube.com/watch?v=NPNBXGHUYIc
Можешь как и Трубка просто начать употреблять анаболические стероиды.
Впрочем все побочки от этого занятия ты так же видишь на фото.
Вин или фейл?
Выглядят как ноунейм говно срынка, вангую что развалятся моментом.
>>2195360
За 2500 хоку взять нельзя. Они забугром стоят от 100 евро. Я хуй знает зачем брать поддельные беговые кроссовки. Кроссовки берут ради технологий, а не вида. Лучше уж лининг
Летом будет жарко. Осенью и зимой бомбово, если горотекс версия
А в оригинал за 2500 рубасов я не верю даже без горотекса. С горотексом вообще речи не идет о таких ценах.Такие дела
Я все это знаю про жару.
Нет оригинал, применил промик и бонусами нальют. В итоге вышло 2500 руб.
За 2500 даже лининг щас не взять, поэтому взял.
https://megamarket.ru/catalog/details/krossovki-hoka-challenger-atr-6-muzhskie-razmer-9us-osbt-1-para-100050128596/otzyvy/#?details_block=reviews
Как дергается хуйло за капитана Воробьева, пиздец просто. Пруфов чистых 1000м от графа кэшно не было, ну да хуй с ним. Еще в 2019 году Трубка бежал 2:57.1 на "На Вираже", утрись
Протокол:
https://probeg.org/race/49064/
Официальный протокол:
https://vk.com/doc71721_494458192?hash=41939b525504e15f2e&dl=325ae9daaafd17fab1
Я могу держать за 150, но медленный бег это издевательство.
В темпе 7+- я бегу нормально и как-то естественно чтоли, но пульс улетает к 165-170. А медленно пытаюсь бегать то сразу это ощущается как-то хуево для ног. Все сразу начинает болеть, тянуть, забиваться. Каденс тяжелее держать высокий и т.п.
Короче хуита какая-то лютая и постоянно хочется ускорится.
Думаю бегать иногда на улке чтобы повышалось. Кстати, интересно как пробежки дома повлияют на показатель, будет ли быстрее расти...
Если там заявляют нормальный гор-текс, а не их свежую хуйню от ветра, то оригинал/паль можно будет очень быстро чекнуть и если что вернуть. Так что тряску можно отменять
Да и без чека там ясно, что не паль. Потому что продавец сам сбербанк. Там все ввезено даже в белую и с честным знаком бьется итд. Короче, такая же тема как с озоном, когда продавец сам озон, то будет не паль. Если продавец какой-то ноунейм хуй, то паль 100%.
Плюс покупок у этой залупы полно и все уже 100500 раз протестировано. И сверено до миллиметра каждый шовчик.
Там нормальный горотекс, влагу не пропускает.
Красавчик, сколько уже тренируешься?
Остались записи с первых тренировок? Интересно сравнить результаты
>ясно, что не паль. Потому что продавец сам сбербанк
> сколько уже тренируешься?
С марта
> Остались записи с первых тренировок?
Ну вот пикрл тренировка мартовская.
Охуенно. Напиши как бегаешь, как часто, что как туда-сюда.
Бегаю через день по 16 км. Сейчас для меня это оптимальная дистанция. На 20 км уже начинают ноги гудеть и колени болят.
Изначально была цель похудеть. Бегал, катался на велосипеде, много гулял. Из всего этого увлек только бег. Теперь не просто худеть интересно, но и вот такие вот рекорды ставить. Ну и кайф какой-то начал ловить с пробежек и с того, что для меня бег стал по сложности как раньше прогулка.
По обвесу сейчас кроссы reebok runner 5.0, сумка для бега с бутылочкой для воды, наколенники, ну и фитнес браслет с наушниками. Жарко на улице, поэтому бегаю без футболки вечером по безлюдному парку. Иногда бегаю в темноте с налобным фонарем.
Хрюкнул с этого бегового циклопа.
А вообще мужик красава, главное не забрасывай с началом холодов
Красавчик, спасибо.
Ты пульс держишь до 160, как я понял.
Первая пробежка 5 км, а дальше как растил километраж или время?
> а дальше как растил километраж или время?
Поначалу через боль и страдания. А потом оно само как-то пошло. Бегал ровно столько, сколько мог по состоянию общей усталости организма. Четкой системы не было. Бегу, например, седьмой километр и понимаю, что подыхаю - сворачиваюсь и ухожу.
> Ты пульс держишь до 160, как я понял.
До 150 чаще всего. Получается уже бегать ровно 145-148 ударов не смотря на пульсометр, чисто по ощущениям и по дыханию.
Пиздец организация.
Че ебальник никому не разбил?
Психанул бы там хотя бы, стал бы орать, какого хуя, я 3ий!!!
Купи фитнес браслет мибэнд или типа того, что бы PAI считал. И по этим PAI ориентируйся. Просто считать шаги бессмысленно, для кого-то 10килошагов может и достаточная нагрузка, но для дрища нормиса вообще ни о чем, чисто от гиподинамии, если с дивана вообще не встаёт, и для пенсов.
Да, это сердце. Если на 170 пульсе долго бежать, то опять начинается. В других кроссовках, другая поверхность.
Снижаю темп до 150< и начинает отпускать. Бегаю недавно
Аккаунт иностранный, айпишник иностранный да и сам я зарубежом
Есть разные типы сердца по восприимчивости к тренировкам, некоторые практически не поддаются тренировкам. У тебя такое скорее всего, гугли.
Ты долбоеб? Там за их бонусы Спасибо можно что угодно покупать. Он же написал, что бонусами и промокодом цену снизил. Изучи сначала магазин, а потом кукарекай.
Это что значит, мне не беготь? Но на велосипеде все прекрасно поддается же почему-то.
Вот например майская и августовская тренировка, при том что катал не каждый день. Да, по плоскачу в основном выходит, но тут набор высоты одинаковый для сравнения. Вроде нельзя сказать что с сердцем что-то не так.
У меня такая хуйня после коронавируса была. Если до него пульс при быстрой ходьбе был около 110, при беге 6 мин/км - 135, то после даже на 7 мин/км улетал к 170, а на ходьбе за 135. Причем за полгода попыток снова вкатиться бег пульс так и не снизился, но раз у тебя на велосипеде все нормально, то, скорее всего, это не твоя история.
Какой еще коробкавиндоус?
Поди шмурдяком поставился, вот и похуевило тебе, долбоебина.
К сожалению, до коронавируса не следил за здоровьем пульсом, но описанное очень похоже. Ладно, еще повкатываюсь, может что-нибудь получится.
Вело нагрузка ни в какое сравнение не идет с бегом, в сотый раз прогонять про это телегу уже западло. Просто посмотри на среднею скорость на твоих пиках, 11,4 км/ч это примерно 5,30 км/мин бегового темпа.
Либо ты совсем жидкость-нетренированная это нормально, при современной жизни в городе получить аэробную нагрузку практически невозможно, либо у тебя серьезные проблемы с здоровьем ССС
Бегай легкие кроссы 3 раза в неделю по 3-5км (пока что, для начала), не привязывайся к пульсу.
Ты чего боишься, что хуево тебе станет и упадешь во время пробежки?
Ничего страшного в этом нет, даже если упадешь — одной сволочью меньше станет
Так она не идёт в сравнение в задействовании функциональных мышц, а сердце-то тут причем? Или ты можешь со временем больше кислорода потреблять, или нет. Или я неправ?
оййй бляяяять. Давай как с 3х-летним.
Когда человек едет на весипеде ему надо скушаць 2 яблака чтобы ему хватило на обеспечение задействованных мышц, а когда она бежит ему надо 4 яблака чтобы обеспечить работу задействованных мышц. И вот задача, при чем тут сердце?
Какой возраст/рост/вес?
>даже на 7 мин/км улетал к 170
У меня без коронавируса так. Думаю это курение так влияет, в моем случае.
Съеби, а? Твои регулярные пожелания скорейшей кончины местным скуфам уже порядком подзаебали.
Вахтёр, спок. Создай свою конфу и там бань всех своих протыкателей.
>Пришел на прием к этому доктору Демченко с проблемой. Он мне там иглоукалывание сделал (пиздато помогают) и сказал, что просто так поясница не простреливает есть проблема. Предположил что у меня разная длинна ног, но сказать это можно только по рентгену. Визуально мол это все хуйня и нельзя сказать разная длинна ног или перекос таза. Отправил меня на рентген, где у меня обнаружили эти 7 мм. Сделал мне стельку он с каблучком 5 мм, налепил какое-то говно на стельку, что оно начало выглядеть как детская поделка и взял с меня за стельку 7к. Стелька формтотикс.
Проиграл с нативки в жиротреде. Иглоукалывание, доктор Демченко, стелька за 7к. Не хватает только упоминания иконы с зачарованием на здоровье ног (подобную хуйню кста реально рекламят во всяких журналах со скнвордами для стариков-дачников)
>Всякие кривобегуны на каденсе 140 это зачастую отражение проблем скелетно-мышечной систем
Как фиксить проблемы скелетно-мычной системы?
Бегаю 3 месяца, каденс 140, темп 7
Ты конечно реальный шиз, что думаешь что на харкаче в мертвом треде будут рекламироваться стельки за 7к и прием у доктора за 10к, лол.
На ровном месте теорию заговора развел кек
>7:23 / 165
Спасибо, помогаешь не чувствовать себя самым ущербным в треде.
У тебя приложение шаг за бег считает? Можешь скинуть видео как со стороны тренировка выглядит?
Написал супер сложную схему которую выпишет тебе спорт доктор за 20к. Не благодари
У меня 10 мин/км с таким пульсом, так что не переживай. Вангую, что заброшу это дело в скором времени с такими данными.
Спокнись, шизоид бахнутый, я вакцину не ставил, но только потому, что переболел еще до массовой вакцинации.
К врачу сходи (хирург вроде), или просто полистай свою медицинскую книжку, наверняка там уже все есть
И да и нет.
Если результат нужен, конечно есть смысл упахиваться, только перед этим надо базу набрать беговую в виде регулярных пробежек – кроссов и ускорений, затем надо определиться под какую дистанцию готовиться.
Если просто бегать хочется — бегай как бегается, понимание придет надо ли вообще это тебе и к чему стремится.
Сука горит нах тупые япошки тролли нах, правильно говорят что аниме для долбоебов
Спасибо, анон. Забиваю хуй и бегаю как бегается, авось хуже-то не будет, а дальше посмотрю.
Да не будет хуже, главное постоянно бегать.
ОФП еще включи в подготовку. Приседания, отжимания, подтягивания, пресс.
Очень важны для бегуна прыжки в длину. Гугли: "плиометрика" и вообще различные прыжковые упражнения. Они скорость развивают.
Вот на видосе упражнения на частоту шага, которые тебе помогут.
https://youtube.com/watch?v=BhrjqvFPNzs
Попробуй мультипакет, раз ошибка. https://apkcombo.com/ru/strava/com.strava/download/apk apk загружай.
>>2196053
> Скачать приложение на 4пда
И подцепить сифилис на смартфон.
>И подцепить сифилис на смартфон.
Схуяли? Пользуюсь скачанным apk с 4pda как раз, а то эти пидорасы слишком уж анально огородили свое приложение вместо того, чтобы просто сделать его недоступным для рф (как например сделал спотифай).
А ещё он блюёт радугой. Сейчас бы всему верить, что тебе в аниме показывают.
Не, всё нормально там считает, на нижнем графике как раз шаг и бег разделён.
Планировал примерно 15 бега, 5 пройти и ещё 15, но потом забежал куда-то не туда и меня охрана выгоняла, вон там идеально оба интервала шага отражены.
Два года назад были сносные 5:30 на 160. Но два года назад я и весил на 10кг меньше и тренировался стабильно.
Ты что дурак? Это дерьмовый результат, я после года тренировок 5 км из 20 минут выбегал.
> после года тренировок 5 км из 20 минут выбегал
Ты уникум. Тут выбегающих с таким темпом уже в элиту треда заносят.
Тут 90% первоходы, из которых половина от физкультуры по диагнозу была освобождена
> половина от физкультуры по диагнозу была освобождена
Жиза кста
>от физкультуры по диагнозу была освобождена
А потом от армии косят и удивляются, почему сверхлюди итт десятку из 30 в кирзачах бегают.
Какой к черту уникум, я даже третий разряд ни на одной дистанции не выполнил, а это я считаю более-менее нормальным результатом для любителя. Сука, сраный третий разряд, который в молодости делают буквально все, пришедшие в секцию легкой атлетики! Ближе всего к нему на 3 км был, 10.51, а надо 10.30 для третьего. Хотя наверное 1 км еще ближе, там я чуть медленнее 3 минут бегал, 3.07-3.08 были результаты.
Чел, это Бегач/Физач/Двач. Здесь буквально биомусор существует, перетекая из треда в треда: сначала оно ищет волшебный способ похудеть, потом полгода ищет инновационную программу для трены в зале, чтобы набрать форму как у Брэда Питта, но чтоб НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ ТОЛЬКО, а затем вкатывается в бег, потому что думает, что похудеет, накручивая бесполезные километры.
И эта сосисочная вечеринка повторяется по кругу. Одни и те же треды, одни и те же ожидания, одни и те же травмы, одни и те же заёбы. Поэтому, когда внезапно появляется СВЕРХЧЕЛОВЕК, бегущий по 1 юношескому разряду, он становится для местных вырожденцев ну как минимум вторым Иисусом, который снизошел и теперь должен им пояснить, КАК ему это удалось.
Сам факт того, что человек может с детства просто следить за собой, не разжираясь в свинью, заниматься активными играми и любительским спортом, поддерживая тонус круглогодично, итт даже не рассматривается. ЭТО ЖЕ НЕВОЗМОЖНО
Щаз у тебя еще пруфы на твои 10:51 и 3:07 начнут требовать, а то ж ты там наверно на допинге их бегал
>Здесь буквально биомусор существует, перетекая из треда в треда: сначала оно
Ты сейчас трубку решил оскорбить, чмондель?
>Сам факт того, что
Превозмогатор, угомонись, не все вокруг глупее тебя
Трубка успешный, он спокойно по третьему разряду бегает и выше.
Заниматься с детства невозможно без правильных родителей, которых в снг почти нет. Остается влияние западного общества и прочие штучки. Лучше пусть интересуются и пытаются чем пьют в падиках и считают что это норм житуха, так как все вокруг такие же.
К чему бугурт.
Просто двачиры негавтивные сами по себе и всегда начинается ругань, негатив и оправдания/поиск виноватых, вместе того чтобы порадоваться и самим стремиться к результату.
>Бегаю 3 месяца, каденс 140, темп 7
Ты прыгаешь, вместо бега.
Делай шаг меньше и больше семени. Колено высоко не поднимай.
Чем выше темп, тем больше размах ног и шаг.
Чел. Японцы едят не особо много, лёгкая атлетика развита охуенно (бег вообще темой считается) и в принципе имеют моду на стройных мальчиков. Как ты за 30 мин не можешь осилить пятёрку, это вопрос большой, но ты мог думать о здоровье раньше, сейчас бы катал и в хуй не дул.
Тебе же нужен запас на то, что ты точно в аэробной зоне? Поэтому снижай, а не бегай в переходной зоне.
Дыши сразу ртом и не еби мозги, раз с пульсометром гоняешь.
180-возраст твой потолок для тренировки выносливости без стресса на организм.
Да. Это не всегда работает, может быть большой нос или если ты часто дышишь только носом при повышенном пульсе эффективность растет.
Ну и не читерь. Если ты хочешь открыть рот, но спецом дышишь носом очень сильно затягивая воздух это не считается. Норм дыши без хуйни вроде супер затяжек на все легкие за 2 секи.
P.s бегал плотно четыре месяца, но впинципе по жизни спортсмен-физкультурник и мышечная память быстро помогает входить в форму
Смотря какая форма; вообще фатален, серьезно скажется, если кто на результат тренируется.
Не надо пропускать на такое время тренировки однозначно.
Для тебя думаю, не слишком критично, т.к. 4 меясца — это не много.
Зачем бегал плотно 4 месяца, чтобы потом сливать начать? Бегал бы тогда не плотно, просто для себя.
Пропускать тренировки можно если только травма или температура.
Долбоебик, не занимайся хуйней. Беги как бежится.
"Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом,
поэтому дыхание через рот является обязательным"©
Долбоеб, ты что на олимпиаду что ли нахуй там готовишься, хуйлуша.
Было время, силы и желание вот и бегал плотно. Не было времени/желания/навалились проблемы вот и не бегал 1.5 месяца. Он итак бегал для себя эти 4 месяца.
Молодец, что бегал плотно, это все равно на пользу пошло.
Погоди, что ты на него бычить стал, гниль ебанатская?
Я просто беспокоюсь за результат, т.к. действительно силы вкладывал. Впринципе он правильно пишет.
>>2197397
Спасибо
К нормативам готовился, вот и бегал, но они все отсрочивались и по итогу я заебался, когда оказалось, что сдача будет еще на месяц позже - забил хуй, тк сам морально заебался. Сегодня попробовал вот пробежать 1 км на время, 3:55 вышло, когда прекратил занятия 3:25 было. Думаю за те же полтора месяца такого же тренинга наверстаю упущенное
Хз, зачем этот анон >>2197425 за меня отвечать начал
>1 км на время, 3:55 вышло, когда прекратил занятия 3:25 было
Так это хуйня инвалидская. Что бегал, что на диване лежал. Я думал, там вместо "3" была "2" - тогда был бы разговор про БЕГ
Я не думаю, что хоть кто-то в треде из 3 минут километр выбежит.
>Так это хуйня инвалидская
3 на км тоже инвалидка.
Вот когда из минуты будешь выбегать, то тогда приходи.
Что за школьные долбоебы здесь сидят
Просто не слушать местного дебила с его чушью про дыхание носом.
Это просто способ проверить сидишь ли ты во 2 зоне пульса, никто не обязывает так бегать
Тут только залётный шиз решает, кто как должен бегать.
Если он может на ходу вербально общаться с управляющим центром на Альфацентавре, то это вторая зона. Если анон просто дышит носом, то он неправильно бегает.
> а ему рассказывают
> Потеря связи с реальностью
> путаница причинно-следственных связей
Это он с пульсометром рассказывает.
В общем надеваю их на бицепсы и вперед. Ощущение - атас. Спина, ноги и плечи болели на следующий день ужас как. Ну оно и понятно - сидел два месяца дома пока икра левая болела (уж думал к врачу идти) и ничем не занимался, а тут еще и утяжелителей купил.
Кстати, во время этой же пробежки увидел такое чудо - бежит мужик, сухой и тощий как не знаю что, и бежит, блять, в гору так, как я с горы не бегу. Причем я бы не придал значения мужику - ну спортсмен, увожение, одет даже не как любитель, но как опытный, но бежал он так - спина ровная как при стойке смирно, а плечи вообще назад увел, голову поднял и смотрел вообще куда-то за горизонт. Это какая-то особая техника для просветленных или так и надо бегать? Поясните пожалуйста
> Это какая-то особая техника для просветленных или так и надо бегать?
Со спиной проблемы
Смотреть вперед и не опускать плечи и голову это база правильного бега.
>>2198027
мне тут же в бегаче твердили что туловище и голову надо чуть вперед наклонять и смотреть на 5-6 метров вперед
и кому верить то
Туловище да, плечи и голову нет. Смотреть на 5-6м неправильно. Смотреть вперед иначе будешь поощерять хуевую технику бега. По крайней мере так говорят западных бегуны в фитнес сервисах вроде эпл фитнес плюс и на ютубе тоже слышал западном. У нас мб устаревшая инфа про 5-6м. Смотреть то мб и можно туда, но голова должна быть прямая и не опущенная всегда
эта женщина правильно держится при беге?
Вместо унылой тошниловки по асфальту - бег на природе с определенной целью. И посоревноваться можно и просто прогуляться на природе - точки обычно в интересных местах ставят. И не просто по прямой бег, а с рельефом, можно местами похардкорить и через болото срезать и тд. Разные форматы - 3-4-6-8 часов. Ну всякие лоси без остановки бегут, а обычные люди останавливаются чтобы на карту посмотреть, у точки передышку делают и тд, так что на самом деле и с дивана можно бодро пробежать. Пункт питания, где-то медальку за участие дают, плюс общение с людьми. На недельке так бегаешь, а на выходных ориентирование за городом.
Крайне рекомендую.
Сутулые псины носом дышать не умеют.
Чтобы дышать, надо шею из буквы зю или знака вопроса выпрямить. Иметь ровный прикус. Не скукоживаться во сне в позу эмбриона. Спать на спине без подушки, а на боку с ней.
Долгое сидение вызывает деградацию поясничного и шейного отделов. Кость она твёрдая, но при долгой нагрузке гнётся.
Посоветуйте часы до 20к, чтоб подключались к пульсометру
Блин кажется недостижимым:( Регулярно бегаю с марта и сейчас только 135уд за час. Хотя мне и так нормуль
Ну что ты пристал ко мне со своим носом - никогда им не дышал и не буду. За исключением первых 5 минут в морозные дни, как когда-то на занятиях по ГТО учил нас один бывший военный дед-полковник, сначала, мол, дышите носом минут 5, пока носоглотка не прогреется, а потом можете смело без риска заболеть дышать ртом.
И вообще у меня не то узкая, не то искривленная носовая перегородка - тяжело будет
А что значит ровный прикус?
>К врачу пойду
Боюсь имажинировать хлебло этого бедного работяги...
Кек, я думал будет что-то про препарат рогейн от облысения. Я бы пошёл, если бы переборол хиккиморство, но у меня поблизости нифига нет :(
Кстати, на беговой анриал держать норм каденс с низким темпом. Хз поч так, мб из-за непривычки. Из божественной техники на улке с каденсом 183 при темпе 7мин/км с контактом с землей ниже 350мс мой бег на беговой стал кошмаром с каденсом 160 и контактом долгим с землей, но ноги не болят в отличии от бега по асфальту. Хз как марафоны по асфальту бегают, я бы сдох. Из-за боли, а не усталости. Мб кости хуевые у меня. Бегал пару лет и так и не привык.
Ну ты наверное совсем где-то далеко живешь. Тема так-то популярная и соревнования идут одни за другими. Причем всякие разные, целые массовые сборища, где и трейлы, и на байдарках, и вело, и бег. Погугли, обычно местечковые во вконтакте обитают.
Я вот на этих выходных и побегал, и поплавал, и в пещерку небольшую залез, и на ебейшую скалу забирался. Ночные тоже очень крутые.
И на самом деле, вот я хоть и больше интроверт, но там без проблем с людьми общаюсь. Если это не крупные соревнования, с большими денежными призами, куда токсичные спортопсины приезжают, то очень приятные люди собираются, все доброжелательные и увлеченные.
Представил рогейн в моих ебенях.
Ебло в паутине, ноги в тине.
Дырка от ветки в ноге.
Нос расцарапан и щеки в крови.
Трава выше головы.
Два стога сена на лапах.
Спасибо кротам и корням деревьев,
Клещам, комарам и слепням.
Скользким камням и стволам деревьев.
В пещерах холодно, сыро и душно. Сейчас после духоты ебейшая сырость и холод в лесах. С наших скал постоянно наворачиваются из-за их минерального основания. Разве что на байдарках ещё нормально можно пройти.
Не, ну выехать в лес и не ебануть через болото - это вообще день впустую.
Кстати, вот кроссовки для трейлов очень хороши. И сцепление норм и защита. Жестко их насилую, а до сих пор целые. У меня обычные городские кроссовки рвутся быстрее.
Средняя частота шага уже 156, было 140, а 10 км пробежал за 1:04:00 (было 1:12:30)
Это чистая механика. Подпрыгивая и выкидывая ногу далеко вперёд ты часть энергии гасишь ударом об поверхность и амортизируешь коленями, эта энергия идёт не на движение, а идёт ударной нагрузку ногам. А каденс косвенно показывает, что с такой частотой шага ты не сможешь делать прыжки и длинный шаг.
Там блевотный поп-хаус, в простонародье попсовая долбежка.
Вообще видел советы что настроение влияет на результат бега, и я на самом деле очень верю в это, поэтому надо слушать такую музыку которая бы тебя вдохновляла и наполняла эмоциями, а не миксфорпрореалраннер1337
>>2198445
Если пуль не задирают, то в чём проблема? Они же не соревнования проводят в +30
Плюс 5-7 ЧСС среднего, для аэробной пробежки ни каких проблем
Для лупящего на одышке (на максимальном пульсе), да, тяжко придётся
Вот бы по океанчику в 28 при угловых лучах солнца с бризом побегать...
строить аэробную базу нанять молдован, купить газобетон, вот это вот все...
Дело не в кислороде, а в том что сердечно-сосудистая система не тянет такую нагрузку, сердце молотит на максималке, миокард не снабжается кислородом, в сердце отмирают клетки и развивается ишемия. А дыхание просто рефлексивная реакция организма, хоть чистым кислородом дыши, легче не станет, так как затык не в легких, а в ССС.
>в сердце отмирают клетки и развивается ишемия
Ох, бля, вот это бросаенс
>каденсом 183 при темпе 7мин/км
Комбинируй бег и хотьбу за одно занятие, очевидно и наращивай бег или не наращивай, плюсики и так будут.
Бегать вообще вредно. Трупосаны итак ходят быстрее местных бегунов, так что ориентируйся на них.
Итить, пяткодержатель. Можно в щи с вертушки ауешному пидороскоту крутить.
Наверно, дорого. Лучше от рибока намоленное тысячами километров взять.
Не, сам решай. В ультрабустах не бегал, не знаю как они.
Ну я писал, что хуево бегаю. Бегаю недели две три. Вчера пробежал первую пятерку в темпе 9 не переходя на шаг, с пульсом 150-155. Поэтому здесь не один щитпостер, у тебя шиза
Бег и ходьба это все же разное. Просто чередуй, беги. Потом если что уходи на быстрый шаг, отдышись и опять труси
Долбоеб, у тебя детектор сломался. Я шиз с проблемным здоровьем, на каденс и технику мне похуй, как собственно и на бег сейчас пока выяснил опытным путем. Хотя нет, про каденс я тут действительно спрашивал, но оказалось, что это мне ни к чему пока ССС не тянет даже трусцу.
Ну я быстро хожу, и выходит как раз на 150-160 ударов. При беге вылетаю сразу в пятую зону, даже трусцой. Получается, если чередовать бег/ходьбу, то это будут типа своеобразные интервалы что ли?
Ультрабусты это не для бега, пена у них работает на поглощение, а не на возврат энергии. Бежаться будет как будто по рыхлому песку
Сегодня девушка в шортах, а завтра бегачер в тайтсах.
Меня свои укры так пилят взгядом за леггинсы в качалке и на пробежках что иногда сомневаешься что хуже, но я практически в деревне
Как я понял надо смотреть в 2.5+ лошадиные силы. Что еще?
Вообще каким-то образом если стараться доводить носок чуть дальше и как бы приподнимать его и приземляться именно на пятку, то бегается легче
Я все так делаю или что-то не так? Бегаю медленно, кроссовки с толстой пенкой
В шапку глянь на ссылку в гуглофайлы, там программа. Найди первую неделю, где бег чередуется с ходьбой. Попробуй. Если копыта не откинешь, то продолжай по программе. Если совсем тяжко, то начни программу с самого начала.
Ты делаешь что то не так. Если ты ставишь ногу позади центра тяжести и у тебя высокий каденс, то ни какого вопроса пятка/носок у тебя не может быть. Стопа сама естественным образом будет вставать всей плоскостью (может с перекосом на пятку, если подошва у пятки поднята). Каденс померяй, скорее всего у тебя он маленький - ты делаешь длинно прыжки и выкидываешь ногу вперёд. А надо трусить частым мелкошагом.
Ох, как же вы заебали.
Они стоят 9к в сбере, -3к промокод, -1.5к бонусы налили.
Продавец сам сбер, а не ООО залупко или ИП Хачатурян.
Поэтому там будет и честный знак и ввоз в белую
>>2199431
Ип Хачатурян не возит в белую, поэтому никакого честного знака нет.
Если на озоне продавец сам озон, то будет оригинал. Тоже самое на сбере и в яндекс.маркете. Сами площадки только оригинал продают. А стороние продавцы уже кто во что горазд.
Ввоз в белую = оплата таможенных пошлин и правильная декларация. Ничего в 2023 с этим не изменилось.
Пиздец вы тут конечно дремучие все, лол. Щас бы в 2023 не знать элементарных истин и не закупаться на маркетплейсах.
Вы че честный знак не видели ни разу что ли, лел?
Тебе бабки некуда девать что ли что ты чуть ли не каждый день покупаешь новые кроссовки? Пиздец, то найки, то хоку, теперь саукони.
Слышь, долбоёб, тут Пыпа гениально многоходовки делает, поэтому никакого завода вбелую уважаемых брендов быть не может. До начала череды гениальных геополитических побед вбелую ввозили, а теперь — нет, всё, финиш
Хуйлуша, ввоз в белую = правильное таможенное оформление. С этим ничего не поменялось.
>>2199457
Так я за 12к взял 3 пары кроссовок после того как посмотрел сколько стоят вонючие ли нинги на али.
Т.е., тебе и контрафакт белый, лишь бы таможились, как кроссовки, а не как брюква, кек. Ясно всё с тобой
Ору с этого бизнесмена, который думает что контрафакт кто-то таможит нормально.
Хуйлуша, контрафакт везут карго перевозкой и таможат на вес + взятка. Ни один гений не возьмется контрафакт таможить в белую, потому что это нихуя не выгодно, потому что таможня съест кучу бабок + кучу доков делать.
Расскажи это вайлдберизу, который под своим именем продавал поддельный абибас. Пиздец ты дегенерат.
> вайлдберизу
> Пиздец ты дегенерат.
Ты бы еще садовод в пример ставил и потом называл кого-то дегенератом.
>Ты бы еще садовод в пример ставил и потом называл кого-то дегенератом
Мне бы для зимы что-нибудь. Сберолахта, подскажи модель какую-нибудь плиз, размер 11.5-12US (29-29.5см)
1. Смотришь кто продавец твоих педалей. Если сам сбер, то это уже оригинал 100%.
2. На коробке будет честный знак, который ты сканируешь мобильным приложением честный знак. Там дата продажи, импортер и все остальное
3. Велком на ютьюб там обзоров дохуя как отличить паль от оригинала
На зиму возьми модель с GTX, чтобы ноги не мокли. Плюс они потеплее всегда
И, анон, если ты промики никакие не применял, то попробуй на точно таком же заказе промики:
стильсмм
B2S2023
epva1000
admva1000
ромашка
Fashionista
Если какой-то из них сработает (а какой-нибудь да сработает точно), то отменяй свой текущий заказ и перезаказывай с промиком.
Ну так за взятку. Он же мошенник.
Пиздец, конечно. Ввозишь паль, за взятку оформляешь декларацию, получая "чистенький товар", лох покупает товар с плашкой "оригинал" на сайте. Наебизнес. Лох падок на скидки, ему пофиг, что даже сам производитель через своих официалов продает дороже.
Если ставить ногу под собой, то на пятке тебе будет неудобно бежать. Тебе придется ноги не сгибать и бежать хуй пойми как.
Икра болит потому, что слабая икра и кабловидная, ахил. При беге на переднюю часть ноги или ходьбе на цыпочках, высоких каблуках задействуются эти мышцы + мышцы стабилизаторы надкостницы.
При беге на пятку они не задействуются и отдыхают, но при пятке идет большая ударная нагрузка, которая разьебывает колени, таз, позвоночник, вплоть до головы.
Так же надкостница может болеть из-за втыканий носка в землю. Послушай звук во время бега, если есть шорканье, то втыкаешься
Делай бег на месте, беговое колесо или А скипы (A Skip)
Можешь дома перед телевизором делать и смотреть на выключенный экран, как в зеркало, за своими ногами.
Для икр можешь делать подъем на носках, в идеале с платформы или блина от штанги, прыгать на носках легонько или на скакалке.
Такой лох как ты не понимает, что у крупных кабанов есть свой бюджет на рекламу который я и проедаю своими покупками с промиками.
Когда-то это был убер и делиаери клаб, которые кормили и возили меня на халяву. Потом озон был, ямаркет тоже был, но не особо много халявы было. ЩАС сбер со своим макетом и мегамаркетом.
Так ведь и трушу мелкошагом...
>>2199768
Лет 5 уже бегаю и последний раз оно у меня болело как раз таки когда в первый год по незнанию с горочки бежал на цыпочках, потом в ахуе недели 2 прихрамывал при ходьбе
Заупражнения благодарю
Дебилоид, промики все равно идут от определенной цены. которая не может быть ниже той, что дает производитель. Ну только если это не последняя пара пятилетней давности.
Ты промики получаешь на паленый товар. Ахахах, охохо как всех наебал, со скидочкой купил. Но наебали тебя, потому что ты все равно получил паленый товар, который не стоит ничего.
>Ввоз в белую = оплата таможенных пошлин и правильная декларация
Это и любой ИП делает. Ты по-другому не ввезёшь.
Все эти градации белого и серого остались где-то в нулевых.
Что нового? Хрен знает. Вроде пульсометр оптический переделали. Возможно, будет модель чёрного цвета.
Это местный шиз, он так убого троллит. В 2018 он тут маркетологов спортмастера ловил, когда выкладывали хорошие дешевые позиции со скидкой по их фантикам-баллам, которые бесплатно люди раздавали.
Долбоеб, сначала почитай что это такое. Я кроссовки не покупаю, даже не знал, что на них тоже он есть. Но я увлекаюсь парфюмерией и там тоже этот Честный знак есть - гарантия что оригинал, а не паль. А сбер осваивает огромные бюджеты на рекламу и маркетинг и надо быть лохом последним, чтобы не урвать что-нибудь по скидке и промокоду. Весной знающие люди тоже охуевали с дорогой парфюмерии буквально за копейки от сбера. Причем людям приходили именно оригиналы, в этой области их легко отличить и до сих пор невозможно повторить оригинал так (т.е. сделать копию), чтобы не отличался. Да, сама площадка сбермегамаркета - это просто сборище разных продавцов, но когда продавец сам сбермегамаркет, то это гарантия оригинальности.
Не, ты че. Карго-перевозки живут и здравствуют. Всю паль только ими и возят, никто там нормально не декларирует ничего.
>>2199827
Он уже все вроде
>>2199789
>Дебилоид, промики все равно идут от определенной цены. которая не может быть ниже той, что дает производитель
Дебил, если ты говоришь о РРЦ, то она и была применима не для всех до всех этих событий, а щас о РРЦ и говорить нехуй, производители ушли.
Если ты говоришь о закупочной цене, то сбер закупил огромную партию хуй знает когда, когда доллар был по 60 и продает ее до сих пор. Крутит там скидки и все такое.
Да, и в целом сбер это не рыночная тема, они хотят зайти на рынок, а не наварить бабки здесь и сейчас.
Анус ставлю, что у них сейчас кпи завязан на количестве продаж/обороте, а не на прибыль. Поэтому жгут деньги.
>>2199829
Весной я вообще думал что это наебка и сбер киданет всех и никому бонусы не выплатит. Настолько жирные там эти бонусы были.
>закупил огромную партию хуй знает когда, когда доллар был по 60
Пиздец ты ебанутый. Продается всегда по максимальному доллару. Ну ты и лох.
В голос с шиза.
Сбер мне продал макбук, который в сша стоит 2900 бачей за 90 косарей рублей.
А ты и дальше копротивляйся
Заказал на баллы товар, отправили совершенно другую чухню. Ты сношаешься с оформлением и возвратом, теряешь время, но баллы тебе не возвращают.
По мне если ты любитель, то это оверкилл.
Датчики лучше, это не оспоримо, но если тебе надо прям с хирургической точностью контролировать пульс то лучше просто докупить нагрудник от тех же гармин.
Музыка без телефона прикольно, но тогда необходимы блютуз наушники и всего 4 Гб под музыку.
NFS и прочее без коментариев.
Проще говоря все доп. фичи от 255 в сравнении с 55 нивелируются докупкой пояса за 800 рублей с озона для телефона и если ты неебаца любитель интервалок то пульсометром за 10к рублей США
Это наеб гоев на доллары, т.к. функционал не отличается от хуёми за 3.5к
Надо брать либо эпл вотч, либо любой китаекал до 5к
Наивная дурочка, верь дальше, что тебе будут продавать товар по цене доллара на момент закупок. Все ради клиента, даже разориться, потому что по новому курсу уже не хватит денег. Пиздец.
Нормас
Там вроде почти все есть что в дорогих моделях, кроме гольфа и какой-то хуйни
Заходишь на сайт гармина и смотришь на цену официалов и сравниваешь ее с ценой без скидки. Что не понятного, ебло тупорылое? А если бы это говно продавалось за 20к и еще скидка 8к, то паль.
Тред этого хотел - тред это получил.
Раньше итт обсуждали реальных бегунов, топили за Айвана и Трубку, делились методиками и скоростями.
Сейчас же это филиал марафорума с черепашками и жирвелами всех мастей.
Захожу раз в месяц чисто проверить, что ничего не поменялось
В сяоми нет купленных компаний что занимались составлением спортивных метрик основываясь на пульсе научно, а гармин купили и давно и пашет збс. И кучу нового добавляют постоянно. В сяоми только pai, которого нет даже в гарминах, так как это просто минуты активности в сумме. Ни тебе времени восстановления, ни тебе трейнинг лоад, ни тебе тренировок бега от тренеров, vo2max тоже нет. Сяоми ещё лагучие и сенсорные, даже дорогие манямодели что позиционируют себя как конкуренты гарминам.
Смотрел обзоры от спорт блогеров.
>всего 4 Гб под музыку.
Бегадаунам и 5 мегабайт хватит под 180бмп дыщдыщ.
Нормальные люд бегают без музыки.
Гармин говнина. И обзоры твои говно. Уже давно все работает одинаково, только гармины стоят в 10 раз дороже и высаживаются за одну тренировку. Всякие мажорные петушары ходят в гарминах, потому что и не тренируются вовсе.
Спортсмены выбирают полар.
Какие 20 к еблан? Ты не видишь ценник в 39500. Ну зумерье тупое пиздец. Объясняю тебе ты (пердеж) платишь 39500 и 16195 тебе возвращают фантиками. Понял?
Бля, у тебя видимо в семье на протяжении нескольких поколений только среди родственников еблись.
Шизик, я взял ноут, который эппл продаёт за 2900 баксов официально за 90к рублей.
Ты можешь хоть на говно изойти в своих теориях заговора и манямирках, я говорю только факты.
Сенсоры те же, метрики те же. Приложуха и калтент, конечно, приятней, но они не стоят цены x10 и проигрывают эпл за ту же цену
Метрики не те же и сяоми то что успела спиздить с фонаря делает
Вижу секта большая, раз пиздят что там метрики те же:)
Гарин купили фитбит аналитикс за пару млн баксов для них. Ни у каких часов нету столько метрик как у гармин. Что купила сяоми? Двух кодеров за рис и нарисовала с фонаря хуйню какую-то? Оно хоть vo2max меряет относительно точно?
Жиротреды в закрепе. Ацетоновые наркоманы да голодающие по 4 часа только бампаются.
А эппл вотчи как? У меня просто есть эппл вот и китаенагрудный датчик. Стоит ли думать о гари не, что он мне даст?
Ты тред-то видел? Let it sink.
>Спорт ютуберы которые юзали нормальные устройства, а не только китаекал, мокают эту поделку где ей место: https://youtu.be/Liun8EHKipw?si=fpKFHtLw6rTT3cbs[РАСКРЫТЬ]
>Смарт-часы AMAZFIT T-Rex Ultra A2142 43 999₽
Боюсь представить ебало гоев, которые сяоми часы по цене эплвотч берут
Гармины кста хуйня
Все думают что хуйня, пока в голове маркетинг эпл остается о том что часы крутые если можно ставить сторонние проги и что-то там делать... ВАКИ ТАКИ!
Нет, они крутые если там топ метрики для спорта, сна, энергии, стресса, фитнесс уровня, уровня способности держать нагрузку, время отдыха после тренировки для восстановления, нормальные экраны активности для спорта с подсчетом метрик для каждого из спорта (например при гребле считает каждый греблк, при качалке считает количество повторений) и редактирования экрана с данными+ встроенные тренировки бега + возможность делать свои тренеровки, плюс охуенные юзкейсы для качалки где можно трекать свой вес что ты юзаешь в каждом из упражнении и таймеры, все настраиваешь ПАД СИБЯ и всратый сенсорный экран не нужен. Ах да, батарейка на неделю. И это минимум. Ах да, все эти фичи есть даже в дешевых моделях, почти все.
Сидишь в физаче и хоч часы - возьми полар, гармин или корос. Эпл воч крутые только тем что там есть прога музыкального стриминг сервиса и можно поставить лайк на крутой песне и добавить в плейлист, без телефона. Звонки нинужна, отвечать на сообщения нинужна. День заряда нинужна. Спорт тренировки ничем не отличаются, пульс, каденс, жри. Настроить ничо нельзя...
Взял бу эпл воч3 для кое чего, так что мог сравнить со своими маня гарминами в полной мере
Я в этом дерьме месяц копался чтобы все изучить и то новое узнаю постоянно.
Но карты не везде есть вроде, эт да.
Ну кстати они сейчас расширили список мест, где их можно применять за счет того, что магазины представлены на сбермегамаркете и на них можно списать до 99%. М-видео с Эльдорадо например, а раньше да, мало где и я лично тратил на жратву в бургер-кинге, где тоже до 99% можно списать.
Пиздеж кстати, возвращал парфюмерию, которую по закону нигде обратно не принимают кроме этого мегамаркета. Целых три штуки вернул, 5 минут времени оформить возврат и к тебе приедет курьер забрать. Деньги сразу чуть ли не мгновенно приходят после одобрения возврата, бонусы в течение нескольких дней.
Внезапно Луч продаёт какие-то беговые кроссовки. Что это?
>Что это?
Китайские шлепки за оверпрайс, скорее всего, что еще может выпустить ру-бренд
У меня гармин и эппл вотч. Эппл вотч даже пульс измеряет как китайский датчик с небольшой совершенно погрешностью, там где гармин на 170 показывает 130 ударов, лол. Так что выбор очевиден.
Эпл вочи точнее меряют пульс. Вообще почти на уровне нагрудных.
Дорогие новые гармины с улучшенным сенсором тоже, для остальных наверное стоит нагрудный взять ну или ремешок поуже и спец станьевый на липучках чтобы не болтался.
Учитывая, что сбермаркет это доставка из метро, ашана, пятерочки, ленты, глобуса, магнита и принимают они 99% оплаты спасибками, то со сливом спасибо вообще проблем нет
>доставка
Любишь кончу и плевки хачесобак жрать, петушок?
мимо-курьер
Дорогие гармины, наверное, и выйдут дороже, чем эппл вотч из не последних моделей. Единственное что – гармин удобнее своим приложением и как уже писали метриками. В ебаных эппл вотч даже частоту пульса на экран вывести нельзя, лол. Не говоря уже об "удобстве" сенсора в спортивных часах. К остальному вопросов нет.
Курьер, куда ты там харкаешь, еблан? В закрытые упаковки продуктов из магазина?
Пиздец, клоун ты
Нормально. Зато сердце не страдает, что кусок пластика за 25к на твоих ногах максимум месяц до выброса живет.
3 км на результат бегай так чтоб не переходить на легкий бег- быстрее получится. Ну и тренировки темповые бегай чтоб организм подстроился
> надо сократить время хотя бы до 15 минут
К сентябрю? К поступлению в псарню псиной?
Как все занесёшь или анально-орально сдашь.
Перхоть подзалупная, не переживай, я там уже больше десяти лет. Но теперь надо немного подтянуть бег, чтоб пиздить вас, додиков, ещё эффективнее уже в другом составе.
На хуй иди, дармоед бюджетный. Попиздишь ты только перед прокурором, а затем побежишь без сохранения выслуги и пенсии.
Пару дней выходил, у меня ща +10, это пиздец. Я чувствую, что на грани и вот-вот простыну. Еще испачкал новые хока СУКА!! а летом думал "уххх скорей бы осень", во придурок
У меня еще голова гигантская, как у гидроцефала, и шапки все спадают, ппц неудобно. О великий Аллах, альхамдулилля, ускорь глобальное потепление, пусть в средней полосе круглый год будет +15.....
осенью-зимой-весной без многослойного экипа за 40к+ бегать противопоказано
Всю осень/зиму бегал в двух компрессионных штанах с алиэкспресса и летних шортах. Компрессионные штаны были уровня говна.
Сверху компрессионная кофта с длинным рукавом, флисовая кофта и сверху куртка спортивная.
Весь мой экип дай бог тысяч 5 стоил.
от +10 и выше: бегают в футболке и шортах
от 0 до +10: колготки\шорты, лонгслив, бафф, можно перчатки тонкие
от -10 до 0: колготки зимние, футболка\лонгслив, кофта флис, бафф, перчатки теплые, шапка
от -10 до -20: колготки зимние, футболка\лонгслив, кофта флис, куртка, бафф, перчатки теплые, шапка
ниже -20: колготки зимние, вторые штаны лучше непродуваемые футболка\лонгслив, кофта флис, куртка, бафф, перчатки либо 2 пары теплых либо для сноуборда, шапка
ниже -25: лучше пойти в манеж\зал на беговую дорожку
Всё как любит спильщик веток в парке — двойной приёмник GNSS.
Тачскрин и музыка нахер не нужная.
Нужна, но там через спотифай дерьмовенькое качество закачивает и нужна подписка спотика, свою кидать это шиза в джветысочидвадцатьтренть.
Юзаю плеер с закачанной музыкой для велопокатушек. Но я редко. Если часто - полюбасу удобно будет + подкасты можно закинуть. Ну оно само закидывает свежее каждую зарядку.
>Прошлой зимой купил asiks patriot 12, пару раз в них побегал, трещина сбоку
А чё ты их солил полгода, побегал бы 2 раза сразу после покупки и вернул
Ну может быть послушал бы аудиокнигу в режиме ходьбы.
Сколько там зарядят объём, 4 или 8 ГБ?
Опять специально наушники выбирать и покупать. Когда денег на кроссовки нет.
Не знаю , в разных устройствах разное количество гб.
Спотифай закачивает музончик в низком, но ок качестве. При пробежках ок, но если включить сразу музон с телефона после часов, то слышно что лучше звучит
Качество сам выбираешь
https://t.me/across_the_runiverse/7447
Горын опять подвёл. Но на этот раз уже нихуя не смешно. Подвёл по-настоящему.
Сразу обозначу, зачем написан этот пост: нужна ваша помощь или совет, поэтому сразу перейдём к делу.
Несколько месяцев назад я прорекламировал сервис по покупке велосипедов. Сделал это от всей души, так как поверил человеку, который заказывал рекламу. Перед размещением мы пару раз созванивались, я чекал сайт, видел рекламу в других пабликах и даже в списках партнёров у достаточно серьёзных организаций. Также я знал, что уже не первый год в Москве существует сервис по привозу Каньонов с офф сайта, работающий по понятной схеме: такс-фри достаётся сервису, новый велосипед — хозяину. Прозрачная схема заработка, которая всех устраивает.
Сервис, который я рекламировал, обещал по такой же схеме привезти вел, но уже не только Каньон. Ну пиздато же. Да просто пиздец!
На словах было красиво, а по факту оказалось наёбкой: человек, создавший этот сервис, набрал заказов и исчез с деньгами. Сайт рип, тг-канал и номера, по которым велась связь с клиентами, молчат или деактивированы. Суммарно ему удалось наебать около 20 человек на суммы от 100к до миллиона рублей. Несколько человек сделали заказ по моей рекомендации. И узнал об этом я лично от них.
Оправданий моему косяку нет: я проебался и, если честно, не знаю, как помочь ребятам, поэтому написал этот пост.
Возможно, вы юрист, сталкивались с подобными мошенническими схемами и знаете, что можно сделать. Возможно, вы сами когда-то постарадали от рук мошенников, и у вас получилось вернуть деньги. Возможно, вы знакомы с людьми, которые сделали сервис «Веловоз», и знаете, как можно с ними связаться. Возможно, у вас просто есть дельные советы.
Лояльная аудитория экросса — один из самых ценных активов, что есть в моём распоряжении на сегодняшний день. Но также это и большая ответственность, о которой нельзя забывать. Этот факап щёлкнул меня по носу и напомнил о том, что нельзя так легкомысленно доверять рекламодателям. Да и вообще, лучше никому не доверять, когда в руках оказывается такая хрупкая штука, как доверие общественности.
Так что да, ребята. Пришёл я к вам за помощью с хуёвой новостью.
>Оказывается есть
Polar OH1 уже больше пяти лет как существует
Это ты, которому нельзя дышать носом во время бега?
> может вибросигналом уведомить о превышении порога пульса
Комменты огонь, из разряда: "ну в принципе правильно, нас давно пора было". Все вокруг виноваты, а китаец человечище и просто тупа лучший. Кажется его лояльная аудитория, это самые главные опущенцы беговой тусовачки. Им хоть в ебало ссы и за шиворот сри - Горыни тупа лучший! Моча наебала говно, кайф
Я так понимаю китайцу заплатили за рекламу. Как честный человек, а я уверен лидер мнений именно такой, он должен эту лавеху перевести пострадавшим от рекламы наебщиков. Надо в комментах предложить ему. А то видите-ли, он не знает чем помочь пострадавшим.
Кстати, жду видос на пэтрэоне и спонсоре с подробным анализом сложившейся ситуации с моими любимыми героями - Горыни, Хес, Джа, Тач, Меф, Срыв. Обнял.
Любитель бегать под стоны 30 летней дивы, иди сюда обниму
https://www.sportmaster.ru/product/29518590299/
Вообще бюджет до 15к, но хотелось бы максимальное соотношение цена-качество, заранее спасибо
Сам слышал ток о препаратах от астмы, которые улучшают вентиляцию легких на короткое время и думал еще про амортизирующие стельки, хотя от них врят ли какой эффект есть
Кроссовки с ко-ко-корбоновой пластиной. Но это если ты быстро бежишь, ну хотя бы из 4-х минут на километр. Медленнее - мертвому припарки.
Ещë эпо
Беру легкий беговой/велорюкзак, в него кладу помимо телефона-кредитки-ключей-иногда воды еще одежду по ситуации: ветровка беговая, перчатки, шапка, бафф, беговая водолазка шерстяная тонкая. Что-то из этого. Если становится холодно, останавливаюсь, надеваю. Если жарко - останавливаюсь, снимаю.
Рюкзак завязываю на груди, чтобы не болтался.
Ты какой-то странный. Лох заслуживает быть наебанным. Хотя того наебатора тоже нужно посадить.
Заебись объективизация. И тех и других приложили.
Начните с другой, кончите в обувь-мужчина
Ты что дебил или как? Идеальная погода для бега, и не жарко, и не холодно. Какое же ты ноющее убожество, просто свали из треда, Хоку он еще купил, шизанутый клоун.
И как ты разглядел? Я даже внимания на это не обратил. Может ты другой?
Пару-тройку тредов назад какой-то продаван из спортмастера анон писал что там в подошве новая годная пена. Но мы ему конечно же не верим.
Анон подскажи, начал бегать, уже месяца полтора 3.5-4 километра пробегаю, 5 дней в неделю, но пульс постоянно хуярит под 185-190 ударов, оно в какой то момент начнет улучшаться? Или так постоянно будет?
Но я и так бегу около 6 минут на 1 км, это кажется довольно медленно, я бы хотел быстрее
Нифига. Бегай медленнее. И как минимум три месяца, лучше полгода. Иначе сердечная мышца станет жёсткой, тяжелее растягиваться, хуже качать объёмы крови за удар.
Как раз в начале, при прыжке с дивана лучше медленнее вкатываться. И это с тем, что в остальном ты здоров.
Нищеброд, плиз. Про демикс будешь своей мамаше рассказывать, а я такое даже собаке не возьму.
Нищеброд - это тот, кто не может себе позволить барский демикс за пятнаху и жрет залежалый абебасокал по скидону.
Стоит выяснить уже причину у специалиста и начать проходить восстановительную терапию. НПВП имело смысл пить в первые дни после травмы. А лучше мазать.
К концу второго уже мог беговые движения с темпом 7 минут на километр в середине второй зоны.
А только к 4 месяцу смог имитировать бег с темпом 12 минут на километр в первой пульсовой зоне.
>только к 4 месяцу смог имитировать бег с темпом 12 минут на километр в первой пульсовой зоне
А нахуя тогда советуют бегать медленнее, если физически неподготовленному невозможно это делать?
Алсо, можно ли набрать ту самую аэробную базу быстрой ходьбой на пульсе во 2 зоне? А уже потом начинать бегать. Иначе я вообще не понимаю прикола этих советов бегать медленно.
С дивана, без физкультурного бэкграунда, лучше ходьбой начинать с ОФП. Можно и бодро, до пота.
Ну если относительно молод или возрастное здоровье позволяет, то сокращаешь этот период. Допустим, не за год втягиваешься, а за месяца три.
Ну или бежишь сразу в 4-5-й зоне пару тройку месяцев, убиваешь сердце, суставы и бросаешь СПОРТ.
Ну ок, значит я его с кем-то перепутал. Но хондроитин один хрен лучше(и дешевле) мазать в составе комплексной терапии. Про лфк не забудь ещё.
Заправил силикона в инсулиновый шприц через вход поршня и без иглы носиком наделал точек на ткани примерно в области широчайших мышц спины. Так же как у ремешка Polar.
Естественно, остались тянущие вверх "иголки". Их после нанесения сразу же загладил из морозильника кусочком льда для охлаждения напитков.
Заебись вышло. Не сползает. Сегодня на пробежке испытаю.
Раньше пойдешь в официальный магазин, померяешь размер кроссовок, закажешь в Ламоде свой. Ну или пару размеров сразу в Ламоде можно было бесплатно заказать для примерки.
Сейчас всё платно. Не указывают размеры US, только российские.
Кто брал 5-ку, размер так же как у предыдущих моделей флоата?
Начал бегать поэтому на стадике, чтобы проверить мб проблем в спуске/подъеме или покрытии. Стадион маленький, 200м. В общем, таз там начал болеть по ощущениям еще раньше и еще сильнее.
Чувство, будто щелкнуть хочется или что-то защемило.
Офп не делаю, разминки/заминки - да.
Прокомментируйе мой случай, кому не лень.
>убиваешь сердце, суставы
Т-т-т, кстати, в плане суставов видимо все более-менее ок (может в силу возраста), болят только мышцы пока. Насчет ходьбы понял, скорее всего возьму на заметку.
>Алсо, можно ли набрать ту самую аэробную базу быстрой ходьбой на пульсе во 2 зоне? А уже потом начинать бегать. Иначе я вообще не понимаю прикола этих советов бегать медленно.
Можно, я так и делал. День пыхчу на пульсе 160-180. День хожу быстрым шагом 2 часа, пульс 110-130
Я по горам как хожу не могу поднять выше 120 дольше пары минут. Обычно 100-115. Если ровная земля делай что хочешь но выше сотки анриал.
Ну тут какое сердце, у меня при быстрой ходьбе 120-130, а то и 140 может быть если жарко.
Круто, много каллорий тратится на ходьбу. Я даже по горам очень мало, так что ходьба не очень для похудения. А вот бег, ух, каллории так и бегут. 400 за пол часа на изи. А при ходьбе по гористой местности вроде 150 за пол часа.
Чтобы потратить те же 400 надо по гористой ходить 6км полтора часика. А это пиздец скучно.
>>2203185
каждый день не бегай это точно, первые пару полгода чаще 3-4 раз в неделю лучше не тренить, но тренировка при этом должна быть хотя бы 45 минут и стремиться в 60
как ты определил зону? тест в лабе или сам с нагрудным пульсометром бежал на максимум 10 минут?
если 220-возраст то учти, что эта формула может сильно врать
самое простое это разговорный тест, если не можешь говорить целыми предложениями, то бежишь слишком быстро
попробуй шагобег, чтоб был прогресс в беге надо бегать, просто ходить конечно тоже можно, но в шагобеге больше адаптаций
берешь 5 минутный интервал и в нем начинаешь с 1 мин бега\4 мин ходьбы, и так 9-10 серий, постепенно увеличиваешь бег\уменьшаешь ходьбу
Бегай три раза в неделю по пол часа. Плюс 1-2 силовых тренировки на тело.
В шапке есть программа для вкатывальщиков. У меня с весны пульс упал со 180 до 165.
Похоже на __сциатику__, то бишь седалищный нерв. По симптоматике у тебя забивается грушевидная мышца. Поищи упражнения на её укрепление/растяжку.
Импеджемент, проверь есть ли боль лежа при отведении согнутой ноги в сторону.
Лестницы. Если живёшь в многоэтащке, забиваешь на лифт и ходишь пешком всегда
Буду пробовать, спасибо анон.
>>2203408
Сегодня уже не болит практически, только чуточку ощущение есть. Так что по твоему тесту - тем более никаких ощущений. Попробую после бега сегодня.
На пикриле https://nogibogi.com/injuries-infographics/ вот даже написано по моей возможной проблеме - менять направление бега по стадиону. Мне этого и хотелось (а вообще - бегать по прямой).
У меня таз болит из-за кросов с большим drop-ом между передом и задом подошвы. Бери кроссы без наклона (zero drop).
БЕЗ мембраны, софт-шелла, пропитки, не проклеенную!
Главное - ветрозащитную + с адекватной вентиляцией и отводом влаги.
Возможно с высоким горлом, капюшон опционален (но если с ним, то неплохо бы затягивающися или на резинке)
Бюджет до 10к
В спортмастере сейчас odlo ветровки по скидке. Серая пиздатая - сам думаю взять...
Спасибо за наводку!
Я в ветровках особо не понимаю - но вот написано же, что у нее пропитка, из вентиляции вижу только клапан на спине = парилка, не?
Странно, ведь стоит выбежать с больными икрами и через 10 минут разминочного они уже не болят и легенько так бегается. А бывает выбежишь тоже с больными икрами и через15 минут возвращаешься обратно потому что одна нога заболела и ходишь неделю чувствуешь дискомфорт
Вот сейчас попрыгал 5 раз на носочках и чувствую что левая икра чет дает о себе знать, хотя после пробежки еще во вторник вообще никаких дискомфортов а пробежаться хочется...
Молнию расстегиваешь сексуально и жар выпускаешь из сауны
Еблан, массаж делай, миофасциальный релиз делай. А не на диване кисни
>массаж делай
Я эту мышцу нащупать не могу, она где-то глубоко
Так-то я раньше и на скакалочке прыгал, и в кочалочке именно на икры упражнения разные с весом но в то время никаких проблем, а все началось лет 6 назад когда начал беготь на регулярной основе
И вот она раз в год-полгода о себе напоминает. Я и не знаю что думать, связано ли это как-то с техникой бега тогда почему она не болит регулярно и почему не болит правая икра или чем-то еще
>>2203812
>>2203934
Мяч массажный купи, подложи под икру и прокатывай её (обопрись только кистями на пол, положи вторую ногу сверху). Потом растягивай упражнениями по растяжке икроножнвх
Как же ты заебал, ты можешь не писать всякую хуйню типа "а вот у меня по пятницам 13 болит пятка средней ноги" в тред?
Делаешь так
https://www.youtube.com/watch?v=SDQ4RK468r8
https://www.youtube.com/watch?v=iHfJFfBGFGc
Можешь вообще тенисным мячом
На пермский марафон не успеет.
Тут решил начать что то менять, понятно первые попытки бежать или катать на лыжах пульс до от 170 до 180, быстро выдыхаюсь и т.д. Старался конечно до такого не допускать, но пульс очень быстро рос. Через какоето количество тренировок пульс уже при тех же нагрузках приемлимый, до 160.
Вот чо интересно, если не заниматься недели две три и вести привычный сидячий образ жизни, а потом снова начать заниматься первые две три тренировки пульс опять до 170-175. Через три четыре тренировки падает до привычных 160 когда бегать или катать легко. Норма это или нет, может уже угробил сердце?
Еще слышал что если сердце гипертрофировалось не растяжением объема а утолщением стенок, то все, назад пути уже нет и придется пожизненно поддерживать какуюто физ активность иначе пиздец. Это можно както продиагностировать? Узи там какое нибудь?
чекай ютуб канал simple run - все их видео про Медленный бег. Твоя задача первые 2 месяца бегать с пульсом не выше 140. Да, ноги ты при этом будет передвигать еле-еле и может быть даже не обгонять пешеходов. Но просто делай как они говорят и не насилуй свое сердце 160 и далее ударами и нагрузками которые ты описываешь
> simple run
Денег не забудь ещё там закинуть на долевое строительство.
Полмиллиона, правда, по дороге подрастерял. Не смог обновить рекорд трассы.
Там подъёмы не очень для соревнований.
>а потом снова начать заниматься первые две три тренировки пульс опять до 170-175
Тут никакого диагностирования ненужно. Уже итак все ясно. Если бы объем увеличивался то пульс бы не скакал от безделия. Приобретенный объем на годы остается, тут ясно что ты себя загнал в попытках превозмогания, вместо того чтобы с лицом лягушки тащиться 13 минут на км
Тогда ставьте свечку за упокой пацаны, как катал на велосипеде так и буду катать. На нем же и умру.
>1. Алексей Реунков – 2:17:28
Скажите этой фаршированной псине, что на марафоне надо бегать, а не гулять пешком. Ещё так радуется, будто Кипчоге ушатал
Это ещё более-менее результат. На пушкин-спб за 02:24:46 первое место дали
Антоны, может не совсем в тему треда, но можете посоветовать нагрудный пульсометр для бега? Бегаю не то чтобы много и как-то профессионально, но регулярно. Долгое время как-то не было прогресса, пока не понял, что просто слишком быстро бегаю, сердце не тренируется (ну или как-то так). Взял у брата полар нагрудный, подержал чсс в районе 140-150, поначалу совсем медленно бегал, потом чуть лучше стало. Хочу теперь приобрести себе тоже, но не хочется тратиться на полар, хотя он и классный. Есть что-то более-менее нормальное за меньшие деньги?
Барьер за 3500 ( часы + нагрудный пульсометр). Все что дороже - понты и плата за удобство
Нет, у меня PM25. Пульс мерят, таймер тренировки есть, средний пульс/максимальный пульс есть. Если бы еще отрезки мог как то обозначать то вообще супер было бы
Иди нахуй со своим симпл раном, НЕВОЗМОЖНО с дивана бежать 140, можно только буквально ИДТИ ПЕШКОМ на таком пульсе.
Мимо бомбящий вкатывальщик, второй месяц пульс 177.
Я не понимаю, как вы этого жеманного петушка смотрите. Хотя, может теперь весь русский ютьюб так выглядит, и все привыкли. Уже давно там ничего кроме смотрел. Последний русский канал что я смотрел, это stalker29218. Правда его речь русским языком можно назвать только с большой натяжкой.
Ну, я бегу с дивана 10 км с чсс 160 средняя, каденсом 160 и 7.20 на км.
И это по пересеченке со спусками и подъемами. На стадионе будет 155.
Значит ты не совсем с дивана или у тебя настолько хорошее сердце, но скорее всего какой-то бэкграунд физический за плечами есть.
Мне всегда смешно, когда диванный клоун заявляет что-то в стиле памахите я растянул сердце двумя пробежками в неделю по 5 км в темпе 10 мин/км, тренируясь всего полгода
А че смешного? Я за три месяца какую-то хуйню с коленом сделал, уже пятый день перманентная боль
Классический физач. Родина тех, кто боится как бы не перекачаться.
>>2205177
>>2205121
С прошлого лета ничего не делал. В мае была операция, поэтому только в первых числах августа пошел на теннис. Потом 3 раза бегал. И побежал 10 км.
Поэтому дивана поболее меня еще и поискать надо
Внатуре, а до прошлого лета что? У меня всю жизнь почти никакой физ активности кроме уроков физры в школе, лол. И даже из дома пешком я выходил нечасто.
1000!!!!!!!!
ПЕРЕКАТ!!!!!!!!!!!!!
https://2ch.hk/fiz/res/2205982.html
> Бегуны, что делать - пробегаю три километра за 18 минут, что катастрофически много, надо сократить время хотя бы до 15 минут, а в идеале до 14. То есть срезать по минуте на километр минимум. Когда бегу ничего не забивается - ноги не устают, не закисают, мне просто становится пиздец как тяжело дышать - я прямо чувствую гипоксию, не хватает кислорода именно чтоб надышаться, и пульс до МПК поднимается уже через минуту, за эти 3 км. раза три переходил на супер легкий бег. Блядь, ну реально, за 14 минут это же вообще любой человек должен суметь пробежать, а у меня 18.
Типикал слабовик, теперь понятно, почему вы даже хохлов задавить не смогли, это не льготную ипотеку и льготную жену оформлять