Орехи и сухофрукты очень много калорий имеют при маленьком объеме. Ну а так жри вредную хавку, бургеры и всю хуйню, если тебе это нужно, прям пивом запивать можно
пить 2 раза в день
Развлекайся.
> хотя бы 2500 калорий
> впихивать
Ор.
Это не за один, просто мне лень раскидывать по категориям. Прот + сухое молоко это два шейка, 1 утром, второй после тренировки, остальное хрючево тоже делится на 2 одинаковых приёма, 1 до тренировки, второй после, ближе к сну.
Халву хавай. Дешевая ,калорийна ,вкусная , низкий ГИ
Ты йобу дал? Ты там что, макароны в сыром виде ешь? Если ты всё же их сварил, то там не будет столько.
Можешь вечером взбивать в блендере 250г творога, 300г молока, 100г мюсли и 1 банан, заливать это в шейкер, ставить на ночь в холодильник и утром всё выпивать минуты за 3. Это уже - 1018ккал.
Днем или часов в 5-6 вечера можешь съесть 100г жареного арахиса, это - еще 626ккал. Он естся легко, главное - вовремя остановиться и не есть его слишком много. Есть сырой в пятерочках и магнитах, но на нашем рынке такой стоит раза в полтора дешевле. Если не надо экономить, то модешь сразу жареный покупать в сетях или на маркетплейсах.
Еще можешь попробовать заказать на озоне арахисовую пасту и мазать ее на черный хлеб, чтобы избежать диабета в будущем. Но ее я не пробовал.
Итого: 1644ккал - дополнительно.
Мимо дрыщ 176/56, недавно тоже начал заставлять себя есть.
жира дохуя же, пузо не будет расти? Тот же вопрос про орехи и сыры.
Вот мой среднестатистический.
>>2204855
>Можешь вечером взбивать в блендере 250г творога, 300г молока, 100г мюсли и 1 банан, заливать это в шейкер
Норм тема, делал так же с кефиром и овсянкой самой дешманской, бюджетно получается.
>Еще можешь попробовать заказать на озоне арахисовую пасту и мазать ее на черный хлеб, чтобы избежать диабета в будущем.
Можно просто заказать без сахара.
Ты за приём пищи съедаешь по 400 граммов крупы в сухом эквиваленте?
Ну хз если тут стоит выбор набор или дистрофия то можно и жирным Прием гейнера заменить на тот же калораж сыра , орехов , халвы и тд. Ну я так с 52 до 76 за год набрал. Пузо не выросло но пресс заплыл.
В сыром виде калорийность продуктов считается, ебаклак, он закинул 300 грамм в кастрюлю, на выходе получил гораздо больше, но калорийность считает из сухих макарон - так правильно.
Хуя он мажор, живёт один, на РАБоту не ходит, готовит 300г макарон каждый день.
Ну тогда удостоверься, что правильно посчитано. Верно написали выше, что калорийность считается изначальной формы продукта. Всякие каши, макароны, мясо - в виде до готовки, сыром/сухом. А то мне чот кажется, будто ты там знатно опростоволосился в математике. Те же 80 граммов овсянки сухой после готовки мутируют в полкило каши и будет ошибочно считать, что у тебя 12х5 белка, вместо 12х0.8.
Если он закидывает 300 грамм макарон в кастрюлю, и потом эту кастрюлю съедает, то да, всё верно. Если же он взвешивает уже сваренные макароны, то неправильно.
>Ну тогда удостоверься, что правильно посчитано
Всё более-менее правильно посчитано, у отварной гречки калорий меньше, примерно 100 калорий. Там, правда, по 110, но я в любом случае в профицит ухожу.
Я не знаю КБЖУ гречки (гуглить, вестимо, впадлу), посему такое небольшое предостережение о некорректных подсчётах и написал. Если правильно, то хорошо, потому что момент важный в этой жральной математике.
В составе булка, сыр, котлета, огурчик, кетчуп, восстановленный лук.
Где вредное?
200 грамм лапши - 20 белка
240 грамм фабриката - 26 белка
Сыр - хз. ~25% белка
Итого я съел минимум ~55 белка
Ужин
ещё 240 грамм фабриката - 26 белка
150г йогурта - 4.5
Сыр - ??? ~25% белка
ветчина - ??? ~13% белка
1.8 бегка на кг веса точно есть.
Ку
На массонаборе ебашил так
Вес примерно был 85, рост 187.
Овсянка - 100 грамм
рис - 400 грамм
Индейка -500 грамм
Орехи- 70 грамм
сыр - 70 грамм
Горький шоколад- 70 грамм
2 банана
Протеин
Овощи с одной ложкой оливкового масла
Из круп нравится булгур, ахуеная тема.
иногда 300 грамм макарон- 200 булгура
Курица, индейка, говядина.
комбинируй крупы и вид белка, не надо кушать однообразно.
и постепенно наберешь.
НУ или если не хочешь так дохуя жрать
купи гейнер ебашь его.
>Овсянка - 100 грамм
Почти полкило
>рис - 400 грамм
Он в 2 кг вываривается
250г чебупиццы 30г белка
Дневная норма сделана.
Завтрак:
150 - 200гр сухой овсянки с 50 граммами варенья
Обед
200гр сухого риса и яичница 5 яиц 500гр помидор или
200гр сухого риса и 200гр курицы
Ужин:
200 гр сухого риса/гречки и 5 яиц/200гр курицы
Перед сном:
5 вареных яиц
Питался так полтора месяца и набрал до 75кг, сейчас добавил по 50гр риса в порцию и разделил их на 4 приема, так же добавил протеин по одной порции между приемами пищи.
Пичитай как их готовят, они в виде распухают пиздей и инеют 2.5-3 своего объёма
Читай как каши готовят.
Они распухают в готовом виде и имеют 2.5-3 своего объёма.
Зачем мне читать, если я готовлю? В рис, например, вода добавляется 2 к 1
Вот годнота 60р у меня в пятерке
100гр 350ккал, за минуту съедаешь
Сухофрукты, изюм, орехи
Там на упаковке даже написано что в таких количествах работает как слабительное.
Можно просто съесть 100 грамм сахара. Сэкономил тебе полтинник!
Двачую, посчитал свой рацион недавно и выходит кое-как 2500, зато ебать белка 200гр
У тебя там должно быть 300грамм мяса за эти 200 рублей, чтобы столько белка получилось, ты дурак или да?
Еще один идиот сука, Белка у него в чизбургере больше, чем в чистом курином филе.
Пишут что в сто граммах одной булки с котлетой 13 грамм белка что вполне себе реальные цифры, в полуфабрикатах где-то столько же.
В сыре ~25% белка, я думаю можно поверить что один сырный лист 12 грамм.
сладкоежкам и просто любителям сладенького порекомендую зефир - 0 жиров и оч много ккал.
яичницы хавать можно с 2-3 желтками и n белками (зависит от того сколько ккал в день хочешь, я 4к ккал / день господин обычно по 4-6 хаваю обычно и все с желтком мне пох)
если чутка богатый ешь жирную рыбу (какой нибудь лосось), треску, селедка в конце концов.
те же самые овсяные хлопья в молоке базированные. но с ними осторожнее, они жестко желудок заполняют на минут 25-30.
в конце концов казуальный гейнер лишним не будет в такой ситуации тяжелой
Пчел, это плавленный чеддер, в нем белка 5% от силы. Половина белка это глютен из булки
>Что нужно в себя впихивать, чтобы набиралось хотя бы 2500 калорий в день?
Я не наелся
-Яйца
Дальше вы
>Ширяешься триметаболом
>Начинаешь жрать как не в себя
>ЖКТ не справляется
>Срешься
>Вес не набрал
>А еду съел
Проблемы ебанутых. Не хочешь - не ешь, организм тебе только спасибо скажет. Ему виднее, сколько тебе нужно есть, а не всяким чушкам с их общими рекомендациями.
>>ЖКТ не справляется
А жкт-то и не в курсе.
Желудок растягивается, полгода назад я по 300г съедал, сейчас могу 500г, но надо больше ещё, у меня недобор массы 30кг, и походу нихуя не усваивается.
Я ем 3200-3500. Перекусы помогут тебе.
Практически все порции представляют собой 200-250 грамм ВАРЕНОЙ крупы, 10-15 грамм масла, в основном, растительного и около 150 грамм белка. Записываю питание в FatSecret.
Обычно я завтракаю молочной кашей и кофе с молоком. 200 грамм вареной гречки/рис/булгур и т.п., 10 грамм сливочного масла и молоко около 300 грамм. Плюс кофе — тоже около 300 г молока. Иногда ем ещё бутер с ореховой пастой. Бывает, что 1000 калорий наедаю уже за завтрак.
Потом перекус — творог и бутерброд с ореховой пастой и чай. А дальше — какая-то ещё крупа + курица + масло оливковое и овощи. Макароны из твердых сортов (беру 100 грамм сухих), рыба, в том числе, консервированный тунец, яйца и т.п. Стараюсь есть как можно разнообразнее и овощи-фрукты есть разные, разных цветов. Могу добавить бутер с ореховой пастой, если нужно чуть добрать калорий, но не часто возникает такая необходимость. Спортпит не ем, набирается и так что нужно.
Ещё совет — если худеешь, то углеводы будут для тебя весьма критичны, на дефиците калорий, а вот на массонаборе можно есть чуть больше жиров, силы все равно будут. Ну и питание должно быть здоровым, в этом его смысл, в общем.
В целом я тоже задавался таким вопросом, могу тебе сказать, что перекусы помогают, большие порции через силу лучше не есть, ещё не хватало РПП какое-нибудь заработать на почве насилия над собой. Никакого насилия, еда должна быть в удовольствие, 20% рациона может быть вредная пища, главное не 80%. Такие дела.
150 грамм чего-то, что содержит белок, имеется в виду. Я просто торопился.