Качественный набор процесс очень долгий и трудоемкий.
Это понятно, но нужны советы какие то, на одном зале далеко не уехать
>Именно мышечную, а не просто раскабанеть
Жрать протеин и тягать железо через день. По другому никак. Мышцы должны работать чтобы расти (ну либо хуячь себе стероиды, но от них хуй не будет стоять).
Ну зависит от твоего состояния сейчас. Жиродрыщь ты или свинья 100+кг.
Стереоиды сразу нахуй, но протеин пиздец дорогущий, мб посоветуйте какой то не сильно дорогой, или можно вообще чисто на грамотном рационе вывести?
Протеин это просто белок, на случай, если тебе по каким-то причинам тяжело добрать норму свою. Это не обязательно.
Рост 183,вес 64.Определённое кол-во мышц есть, кубики виднеются
Мясо и молочные продукты(творог, яйца), рыба.
Рекомендуют от 1.2 до 1.5 грамма белка на кг веса.
Можно больше, но по своим ощущениям.
>а в какой еде прям дохуя белка?
Внезапно - в мясе. Прикол да? Жри мясо, рыбу и качай железо (ну либо на стройке работай или грузчиком, тоже пойдет) и начнешь кабанеть
Говядина, баранина, свинина-какое из них самое полезное? Или похуй?
>Или похуй?
Похуй, жри что есть, хоть куриную грудинку, главное - количество. 2-3 раза в день по 100 грамм.
Ну и главное - это дисциплина.
Я в деревне пробыл почти две недели, первый день ел много мяса, в итоге вес поднялся до нормы в 65 кг при росте 182
Можешь зайти в /fiz там много инфы.
> и если каждый ебашить хуже будет
Проверено на себе, лучший график это три дня в неделю максимум, дальше заработаешь истощение на долгую перспективу, причём ты можешь не заметить как это произойдёт
У меня занятия вторник, четверг и суббота, всё остальное отдых.
Нафига. Везде пишут, что питание и сон главное, а не тренировки.
Жир не убирается с определенных мест никак, кроме операций каких-нибудь. Чем ниже твой % жирав теле, тем суше ты выглядишь и мышцы сильнее видно.
Кардио или HIIT сжигают жир
Окей, понял. Ласт вопрос, возможно ли как то через зал рост набрать, парочки см будет достаточно, мб турник поможет?
Если ты только сутулый, то пару см можно. Но дохуя дел осанку исправлять. Ты чето слишком дохуя хочешь и сразу, это так не работает. Забьешь быстро.
Небольшая сутулось имеется. Мб есть какие то конкретные упражнения на турнике, или прост ебашить?
Хуярь в зале до отсечки, когда мышца уже не может и вырубается.
Жри так, как жиробасы жрут, но без быстрых углеводов, лил.
И что? Он заплывет и все, потом сушиться надо будет, а он не вдупляет, что делать.
Чтобы набирать мышечную массу, нужен профицит калорий, достаточное употребление белка и силовые тренировки.
про бобовые не забудь: мне чечевица очень заходит, можно и горох и нут и чо хошь - хорошо с молоком сочетать (например кашу запивать вкусно с чечевицей и горохом), дополняет по аминокислотам
и печень - рекорд по белку и витаминам, но печень нельзя переедать
рыбу 2-3 раза в неделю: особенно сельдь - в ней креатина много и скумбрия - полезные жиры и вкусная, и дешевле красной
Туринабол
Шарит. Рабочие веса буквально каждую тренировку у меня росли на турике
Белок(Мясо,кура ,грибы (если ты веган и религия запрещает))Хлеб, для балансировки овощи.
Надо жрать протеин и качаться, я колол стероиды, помогли, но я теперь импотент и планирую ркн делать, если не будет и дальше стоять
Если вопрос по питанию, то жри не менее 500г куриного филе ежедневно. Для готовки могу порекомендовать годноту с пикрил
Я посмотрю как ты заплывёшь, если будешь мышцы до отсечки дрочить.
Алсо, жрать чё угодно можно утром или сразу после трени.
Смогу я гирькой 26кг превратить этот жир в стальные мышцы?
Бамп
Записывай.
1) Перестань жрать сало с майонезом
2) Отжимайся в день хотя бы раз 10
/thread
ищи конторы, обеспечиващие локальных производителей колбас и сосисок сырьем - соевым изолятом и меланжем
например 20кг мешок пищевого соевого изолята можно купить в среднем за 5-6тыр
ежедневно пьешь по 50грамм, и этого мешка хватит на 400 дней - это капец как выгодно
ну и напрасно отказываешься от стероидов, просто нужно курсить разумно и не колоть Деку - от нее долго не будет стоять хуй
>Стереоиды сразу нахуй, но протеин пиздец дорогущий, мб посоветуйте какой то не сильно дорогой, или можно вообще чисто на грамотном рационе вывести?
Протеин порошковый вреден для здоровья. Жри яйца, мясо, рыбу, овощи, фрукты, гречку. Сахар и мучное - поменьше.
Жир в организме должен быть обязательно - сало, оливковое масло, жирная рыба и мясо. Жир участвует в куче процессов, обезжиренная еда и диета - это лженаучная хуита, банально многие витамины не усваиваются и запускается цепочка по превращению организма в ходячий полутруп.
Ретинол и витамин Д на безжировой диете просто не поступают в организм, железо и еще какая-то хуйня тоже не поступают (я не врач, могу не совсем правильно понимать всю эту биохимию, но принцип такой: нет жира в еде - в организме наступает дефицит всякой жизненно важной хуйни, которой в то же самое время может быть дохуя в кишечнике. Просто они не попадают в организм,а тупо высираются)
В сале, кстати, дохуя жизненно важных химическим соединений.
В куриной грудке жира мало, оттого она почти бесполезна. Лучше куриные окорочка.
Кстати, да. Спать надо нормально, ночные посиделки очень вредны для здоровья
Жир в теле - это от:
а) Безжировой диеты (как ни парадоксально звучит). При избытке углеводов и нехватке жира организм начинает запасать жир про запас.
б) Избытка углеводов (мучное, сахар). Сейчас главная причина того же цирроза печени - это избыток углеводов в еде внезапно.
в) Много ядовитых веществ в пище (канцерогены всякие и им подобные, которые организм не успел выгнать с мочой-калом, он начинает их загонять в жир, там они наносят меньше вреда клеткам).
г) Нехватке физ.активности банальной.
>жирная рыба
Сельдь и скумбрия хорошо подходят. В жирной сельди еще много какой-то очень полезной хуйни.
Судя по росту-весу, ты дрыщ. А у дрыща правило стандартное: ебашь в зале и, самое главное, жри чуть ли не до блевоты. И будь готов к тому, что если ты заболел, уехал в отпуск или по какой-то иной причине стал забивать на трени и питание, то ты будешь сдуваться как воздушный шарик.