Обсуждаем, что кушоть в длинных покатухах, делимся рецептами любимого велохрючева, постим фоточки с другом из летней кафешки.
Приветствуются как туристы с бутылками гречи по всей раме, так и шоссеры с гелями из кокаинума. Палите годноту, делитесь опытом.
Можно по аналогии с путешествий-тредом постить фотки ВЕЛОПИТАНИЯ с последней покатушки, будь это хоть тирамису с латте из café по дороге, хоть самопальные изыски карательной кулинарии.
Велохрючева нить иди!
Какое хрючево самое эффективное для восстановления после покатухи? По соотношению масса\ВЕЛОПИТАТЕЛЬНОСТЬ
Ящитаю фрикадельки (ну "ежики"), т.е. тушеный фарш с рисом:
- мясо - белок для восстановления мышц + высокая калорийность
- фарш + вареное\тушеное - значит усваивается легче и быстрее условного стейка
- рис - углеводы, у риса гликемический индекс почти как у сахара, так что сразу закрывает углеводное окно
Чейндж май майнд?
Да, вроде неплохой вариант. Туда же греча с грудкой, паровые котлеты с всякими гарнирами.
После покатушек пью сладкий чай.
На полдник жру творог с варенюшком. (не знаю, помогает ли растить мышцы, но пищеварение от него реально улучшается, говно перестало дичайше вонять).
>адовые энергетически батончики
Чё там у тебя? Сухофрукты с размоченными овсяными хлопьями?
Кстати кто подскажет - что лучше на покатушки из магазина, инсулиновые бомбы типа Сникерсов/Марсов или протеиновые батончики с небольшим содержанием сахара?
Ещё беру пюрешки типа "Фруто Няня", мне нравится.
пара бутылок пиваса мне даёт кучу энергии пыхтеть в горку километров 20
>Ещё беру пюрешки типа "Фруто Няня", мне нравится.
Ты познал дзен детского питания. На самом деле это охуенно доступная и качественная хуйня. И не только пюрешки. Кочки в СССР использовали молочные детские смеси в качестве гейнера, например. Каши и молочные смеси тоже глянь.
>что лучше на покатушки из магазина
Угли. Можешь взять багет и хрустеть хранцузской булкой, это будет лучше и марса и батончиков. Сухарики не стоит брать - в них дохуя жиров и амортизаторов и могут начаться проблемы с желудком. Впрочем по той же причине стоит отказаться и от сникерса.
>Туда же греча с грудкой
Нюанс таки в том, что греча - гораздо более длинный и бохатый углевод, чем рис. А грудка - не размолотая в фарш, поэтому опять же длиннее.
Кстати, тут подумал - в идеале еще бы добавить варенья, ну как в икее. Плюс чистый сахар, плюс всякие витамины. Вот тогда вообще 100% получается сверхбыстрое концентрированное восстановление,
>типа Сникерсов/Марсов
Кстати, доставьте пояснительную бригаду в тред. Вроде же все подорожало, а тут я давеча заехал в несознательном состоянии в магаз, взял джве шоколадки (альпенгольд какой-то и сникерс, тьфу, или твикс) плюс минералки, и короче это вышло типа рублей сто. Я думал один сникерс твикс щас стоит рублей сто (в сознательном состоянии всю эту хрень не покупаю), короче сперва как-то не обратил внимания, а сейчас призадумался. Как-то подозрительно дешево все, в чем подвох? Сегодня еще мелочевки всякой заказал типа фонариков, цены местами даже ниже прошлогодних осенних. Где наебалово?
>инсулиновые бомбы типа Сникерсов/Марсов или протеиновые батончики с небольшим содержанием сахара
Протеиновые точно полная хуйня, из этих двух лучше первый вариант.
>что лучше на покатушки из магазина
Короче я не помню названия, но поищи витаминизированные батончики, в такой зеленой упаковке, на состав глянь - там фишка в том, что нихуя нет никакого пальмого масла и прочего маргарина, риальне всякая овсянка и кукуруза и без всякой хуйни и без жира, при этом они ОЧЕ вкусные, лимонные, мятные, короче поищи в кондитерских отделах (не на кассе в супермаркетах) такие батончики, если найдешь - не пожалеешь, инфа 100%.
В фикспрайсе на кассах. Топзасвоиденьги. На водокачке в стартовых наборах были. Збс.
Ты, небось, из тех тупорылых даунов, что дрочат на гликемический индекс?
Какой состав?
Я последний раз пробовал так: геркулес блендером перехуяриваю в муку, ставлю на плиту и варю как кашу, потом туда же хлопья из сухих завтраков тоже перехуяренные, изюм\варенье вся хуйня, потом раскладываю по формочкам и в микроволновку. Получилось вроде заебись, и не надо полчаса печку греть, минут десяти в микроволновке за глаза хватает.
>Короче я не помню названия, но поищи витаминизированные батончики, в такой зеленой упаковке,
Не эти часом? Всё думаю заказать, но если в фиксе есть можно сначала попробовать по одному, вдруг не зайдёт.
https://www.ozon.ru/product/batonchiki-glazirovannye-guarchibao-pro-snack-so-vkusom-chizkeyka-5-shtuk-164419167
Мне показалось, он имел в виду мюсли в виде батончиков:
https://www.ozon.ru/product/myusli-zlakovyy-batonchik-bez-sahara-effort-assorti-25-sht-po-40-gr-zemlyanika-malina-mango-391980434/
Внутри оно выглядит как козинаки из воздушного риса, овсянки, изюма и кусочков сублимированных фруктов.
Годнота. Я в прошлом году весной у немцев урвал прям большую коробку с злаковыми батончиками по скидке, мне хватило прям на всё лето. В этом году соответственно надо импортозамещать. Потому что злаковые батончики отлично зашли. Не тают на жаре и не такой приторный вкус как у всяких шоколадок.
Блядь, тебе ж объяснили уже, что ПРОТЕИНОВЫЕ батончики во время покатухи - ГОВНО и НЕНУЖНО.
>>1304079
Типа таких, но не эти.
>Мюсли
>Злаки
>>1304340
В этой хавке злаки только для того, чтоб у тебя в кишке гавно не завязло, если много сожрёшь с голодухи.
Жырнич, тут тебя не накормят. Уёбывай!
ДА!
Кажется, они самые. Хотя хуй знает, зеленая по дизайну очень похожа, но я помню, что у зеленой был какой-то другой вкус, не яблоко с апельсином.
Сегодня набрал на кассе рандомных, чет пока какие попробовал - все лютое несъедобное говнище.
Я не гуманитарий и не тот анон, но жрать жиры на покатухе действительно тупо. Ты что сказать-то хотел?
На дефиците похуй вообще, например. Ну и пиздеть на жиры в сникерсе я вообще хуй знает, сахара там один хер в два раза больше. Другое дело, что сникерс на велосипеде жрать то ещё удовольствие, вечно таять будет, я уж лучше возьму 70%+ шоколад без сахара чистяком и до +28 он будет жив, а докинуть быстрых углей можно в любом ларьке.
> Ну и пиздеть на жиры в сникерсе я вообще хуй знает
Прикольно, конечно, наблюдать за тупорылой двачной невежественной манькой вроде тебя.
Платиновая энергетическая еда - макарошки. Можно точить и перед каткой как среднебыстрые углеводы, и после катки, и в процессе восстановления. Только не жарить их, а то слишком много масла получается, это в целом не полезно.
Плюс они почти не приедаются, можно точить с любыми "наполнителями" от мясного фарша до креветок.
Не забывайте только про клетчатку в рационе, чтобы говно в жопе колом не встало.
Прикольно наблюдать за всяким полубезумными говноэкспертами, которые обучались питанию по роликам в интернете и в ужасе бегут от любых жиров.
Любые быстрые углеводы, и тем более "инсулинывые бомбы" крайне опасны! Выброс большого количества инсулина, провоцирует инсулинорезистентность (клетки перестают воспринимать инсулин).
Низкая чувствительность к инсулину приводит к еще большему выбросу инсулина + нарушается энергетический обмен в клетках человек чувствую усталость после еды (после обеденый сон и тп.). Максимум что допускается из быстрых углеводов - это одна, две конфеты-сосули во время тренировки. кек. Это нужно прежде всего для мозга, чтобы не кружилась голова. И еще момент, выброс инсулина, после быстрых углеводов, падает спустя 5 часов. Следовательно, если даже пришлось съесть быстрые углеводы, то следующий прием пищи допустим спустя 5 часов.
Правильным вариантом питания являются сложные углеводы за три часа перед тренировкой. А белок кушаем во второй половине дня.
Беру с собой литра 2 пиваса, малость покурить и закусок. Вкатываю по плану пару-тройку часов по лесам-горам, затем располагаюсь в удобном месте, и культурно потребляю с аноном из велача онлайн. Обратно еду на чилле, хотя и хочется вкрутить, ведь вкручивать под пивом - плохая идея.
Ну это по праздникам. Обычно бодяжу в 0,33 бутылки редбулла изотоник из расчёта 0,33 на 1,5-2 часа, и кидаю их в поясную сумку или рюкзак. Удобные бутылки, не весят нихуя.
Слышь, диетолог. Ты на велосипеде-то хоть ездил в нормальном, нематрассном темпе (за второй зоной) объём овер соточка хотя бы? И чтобы набор от 1,5к метров на это расстояние. Какие 5 часов? После одного часа-полтора в данных условиях начинает хотеться есть (а это уже поздно). А на конфетках далеко не уедешь, конфетки хороши, чтоб ДОехать, когда из-за жары и усталости ничего не лезет, залезая тем самым в долг своему организму. С вышеописанной тобой схемой питания можно ездить максимум раз в неделю. Либо, только если ты кабанчик, едешь в жиросжигательной зоне, а запас сала у тебя ого-го! Или у тебя проблемы с холестерином. Тогда мб. А так, теория конечно хороша, но на практике она анюзабл.
>После одного часа-полтора в данных условиях начинает хотеться есть
Это из-за низкого уровня глюкозы в крови. И восполнить ее ты должен сложными углеводами, которые не повысят инсулин до критических показателей. А если хавать энергетические ботончики на постоянной основе, то в итоге тебе постовят диагноз Диабет 2 типа. Более того, когда ты получишь серьезную травму и перестанешь тренироваться, то при инсулинорезистентность начнешь жиреть.
почему бросившие курить толстеют? потому что у практически всех бросивших курить развивается инсулинорезистентность.
>Прикольно наблюдать за всяким полубезумными говноэкспертами, которые обучались питанию по роликам в интернете и в ужасе бегут от любых жиров.
Самое веселое - это когда от жиров отказывается во время дефицита калорий, чтобы похудеть, а потом хуяк и вся гормоналка встает надыбы, а окисление жиров перестает работать более менее эффективно.
Это пиздец. Дебилы-диетологи убирают самый важный в питании продукт.
Бля. Ты даже макарошек если нажрешься под навязку, то они не будут успевать гликоген восполнять и поимаешь бонк гипогликемию . Потом будешь на обочине валяться пока организм более менее не восстановится и сможешь пешком ходить кое как умирая, либо не пожрешь углеводов быстрыъпод завязку и через минут 30 сможешь продолжить путь. А тебе мой друг советую проехаться как оратор говорит выше с пульсом с 130-150 часика два, а потом рассказывать как спорто_быдло всем фигню советуют.
Жру сухофрукты (изюм, сушенные бананы и манго) и всякие батончики углеводные между питстопами в кафешках и на заправках. Всегда в сумке пара дежурных гелей чтобы принять если вдруг ВНЕЗАПНО заголодал. Собственно, хуле тут ещё выдумывать для покакухи длиной в один день. Если ПВД, то беру ещё сублиматов каких, ну и опять же обед стараюсь в кафешке, чтобы не возиться лишний раз с готовкой на горелке/костре.
Забыл: всегда в одной из двух бутылок у меня сладкая жидкость (изотоник/сок/фанта/кола) чтобы периодически подкидывать углеводиков.
>восполнить ее ты должен сложными углеводами
Главно со сложным лицом эту пургу нести лол. Нет, это конечно полезно, заехать на обед и пожрать пасты - но при езде даже в среднем темпе уже не достаточно, только при дедовском пердеже. Всё равно между полноценной едой потребуется подкидывать в топку какой-то сладкой хрени, иначе бонк неминуем.
>практически всех бросивших курить развивается инсулинорезистентность.
Псс браток. Сигареты разгоняют метаболизм примерно на 10% - и это одно из немногих доступных веществ для человека, чтобы разогнать метаболизм от того и пыхтят билдеры в период сушки как паравозы. Во вторых зависимость, не ожиданно но человек начинает испытвать стресс, которы начинает заедать. Соедини одно с другим и получшь комбо
Хуйню несёшь, зачем бидлдерам пыхтеть смолами и дерьмом, если никотин в таблетках и паучах продаётся?
https://www.youtube.com/watch?v=t5mRcKtD0LM
Сейчас может быть да.
>>1304963
>>1304967
Именно поэтому не нужно никому ничего никогда пояснять.
Обожаю улитки из "Пятёрочки", со шпинатом и сыром.
Если катаю куда-то подальше чем по городу/на работу, хотя бы 50 км то пеку обычно коржики или булочки из цельнозерновой муки на сахарозаменителях.
Ещё можно орешков.
И обязательно это всё запивать кефирчиком.
Так почти всё прошлое лето прошло и есть все шансы что и это пройдёт.
>Ещё можно орешков.
Самая бестолковая еда для поездки длиною меньше нескольких дней. Орехи это белок и жир, углеводов практически нет (обычно), жира дохуищи при этом. Орехи неплохо жевать в походах, именно как источник белка который не надо термически обрабатывать. Например, на завтрак сожрать кашку-минутку и орехов, быстро и полезно, и можно ехать.
В орешках много калорий и они вкусные. А жиры в них растительные и легкоусваимые, при достаточной физической нагрузке очень полезные.
Не прямо лучшая еда на свете, но точно лучше сникерсов и конфет.
Не, ездил по этому маршруту на трех типах великов: крокодил-стартон, сингловый ригид и найнер.
Конфеты надоели уже, если честно. Только на короткие поездки в два-три часа по знакомой дороге беру пару леденцов.
>>1304949
Шизы, речь про питание ВО ВРЕМЯ ПОКАТУХИ. Никто не говорит про отказ от употребления жиров вообще (это вы себе придумали, т.к. шизы). Хотя от трансжирных кислот и гидрогенизированных масел естественно нужно отказаться, ну тут капитан очевидность, чекайте пабмед или рекомендации (((воз))). В сникерсе как раз они, кстати.
Во время покатухи нужно есть нечто с большим отношением калорий к массе (ибо нанопорции), максимально легкоусвояемое (ибо жкт еле работает т.к. вся кровь идет в мышцы) и максимально быстро усвояемое (ибо тебе энергия нужна в следующие полчаса-час после приема порции, а не когда покатуха закончится). Очевидно, что богатая жирами пища плохо подходит для этого случая.
а сникерсы просто в принципе вредная хуйня, хотя конечно я и сам нет-нет да и заскочу в магаз за сникерсом
> Судя по предпочтениям в еде, подавляющее большинство отписавшихся - тупое спорто_быдло
>Правильным вариантом питания являются сложные углеводы
> подавляющее большинство отписавшихся отписались о том, что надо кушоть сложные углеводы
/0
Ты и не пояснял ничего, просто пересказал своими словами плохо заученную пасту с интернетов и слился сразу же после начала обсуждения ввиду отсутствия хоть какой-либо экспертизы и\или практики по данному вопросу
Ты заебал душнить, напиши максимально просто, что есть на покатушке в жару на 100 км?
Я не он, зависит от рельефа и пульсовой зоны, на самом деле. В околоматрасном темпе - похуй, я б взял тупо хлеба и бананов. И может регидрона/изотоника/минералки для восполнения солевого баланса. Кстати самый кайф это после покатушки по жаре ёбнуть холодной минералки, особенно мне заходит "Боржоми".
Если въёбывать, да ещё и по жаре, я б взял в аптеке декстрозы и жрал её по 500 мг каждые 20 минут, поставил бы на таймер на велокомпе. Как раз бы вышел на 1,5 грамма (или сколько там) в час. Но это я, мне буквально в жару приходится запихивать в себя еду.
Поправлюсь чуть:
В час можно усвоить 60 грамм углей.
60 грамм углей, это 120 таблеток декстрозы по 0,5 грамм. Это три пачки таблеток.
Судя по ценам аптек это выходит 11 рублей за пачку. Или 66 рублей в час. Вопрос встаёт в том насколько легко это жрать...
>Это три пачки таблеток.
6, остальные расчёты верны.
Короче пошёл я спать, откатал сегодня чот дохуя, мозги не варят.
2 банана, 1 злаковый батончик, таблетка аспаркама, 1.7 литра чая с лимоном. Ну, в принципе, можно без батончика или одного банана.
Бананы, аспаркам, регидрон, сладкая водичка, злаковый батончик, овсянка сэр, сухофрукты, гели, самодельные вкусняшки из овсянки сухофруктов меда варенья злаков и т.п.
Если не ебашишь как угорелый, то можно остановиться в летней кафешке и скушоть мяска, полчаса отдохнуть и ехать дальше.
Увы, там где я живу, если отъехать от города на 50 км, то никаких кафешек цивильных не найдешь, в лучшем случае сельпо простой в какой-нибудь деревне.
В сельпо можно купить булку хлеба и бутылку жигуля. 1100ккал в пересчете на чистую энергию.
1500ккал, если вместо 300гр булки взять 500гр буханку белого.
>булку хлеба
И гречу с курой, сесть на поребрик возле парадной и покушоть.
>буханку белого
Ну что за извращенцы, всё у вас через жопу, хабарики блять.
Я понимаю что при определённом темпе езды можно ехать чисто на одном жире не используя углеводы - но это очень небольшой темп, с пульсом 100-110 где то. У меня в таком пульсе среднуха будет меньше 20кмч, и проехать бревет с такой будет затруднительно. А эти черти ездят со скоростью как у меня, или даже существенно больше. КАК БЛЯДЬ это им удаётся? Я не то чтобы жирич какой то 100кг, вес 83 при росте 182см, может есть небольшие излишки жира, не более.
Да, я тоже раньше охуевал, у меня была неправильная поза, из-за чего напрягались ненужные мышцы.
>вес 83 при росте 182см
Худей, жиробасина.
> была неправильная поза, из-за чего напрягались ненужные мышцы
Как понять что это имеет место быть?
По сниженной производительности и повышенной утомляемости.
Всякая хуйня связанная с питанием на длительных нагрузках вещь индивидуальная и может быть натренированна. Способность организма работать на жирах - тренируется, и темп езды с которого тело может использовать жиры в качестве энергии тоже разный у всех. Запас гликогена тоже разный у всех. В целом чем лучше физуха тем меньшего количества еды хватит чтоб закончить маршрут и чувствовать себя хорошо. Я не знаю как в глобальном плане, но в моем окружении жирничи 90-100кг обладают куда большей выносливостью в заездах чем дрищи, просто потому что они в целом ездят гораздо больше и физуха у них лучше.
>на нескольких булочках и бананах, и паре гелей.
Я лежа на диване если за день съем только несколько булочек и бананов и пару гелей, то в голодный обморок упаду
Ты жирная свинья блядь, худей до 70 кг хотя бы.
Так же внезапно годная вещь суджук или любое вяленное мясо. Съедаешь немного, но и насыщение быстрое. Минусы только в том что может быть через чур соленым.
>вяленное мясо
>через чур соленым
Любой пост, написанный с ошибками - мусор.
Да ты в принципе можешь пойти нахуй. куда нибудь на пикабу например. Мне вообще поебать, я не русский.
> куда нибудь на пикабу например
Как будто что то плохое. Там хотя бы в каждом посте не чухают и не пукают.
мимо-На-Пикабу-7-лет-1-месяц-3-недели-6-дней
Объясните, нахуя вы пьете энергетики, еще и во время покатухи? Это ж в принципе вредно, а на жаре да под покатуху - вообще пизда сердечку, не? алсо они на вкус отвратные
И главное без сахара, ну заебись, здоровое питание тип. Тебе как раз водичку с сахаром и надо пить вместо энергетика.
А вот за большое количество воды двачую, воды много не бывает. Я еще обычно беру маленькую бутылку подсоленной.
>мальтодекстрина
Кто такой, чем знаменит? Почитал, вроде типа сахарозаменителя с высоким гликемическим индексом.
Это ж для вкуса. Скажи спасибо, что не бульонный кубик галлина бланка.
Так завари нормальный чай с лимоном, зачем суррогат в себя вливать?
>Адепт ВСИВО НАТУРАЛЬНАВА, лол?
>Скройся, шиз.
Могу себе позволить органическую натуральную еду, в отличие от адептов массового хрючева, сделанного на химзаводе.
С этим говноедом всё было ЯСНО ещё на его вскукареке про говнодекстрин.
>Могу себе позволить органическую натуральную еду
Т.е. ты живёшь в селе и выращиваешь всё сам на своей земле?
> позволить органическую натуральную еду
Кашу из ботвы и репу?
Сдрысни, грязный крестьянин.
Для чего ты его восстанавливаешь?
Он и так увеличивается в процессе физ. нагрузки.
А зачем ты кушал?
>Поколение макдака высралось.
Ты на вопрос не ответил. Откуда ты берешь "органическую натуральную еду"?
Это обычный продукт современного образования, идентичный человеческому. Надеюсь, ты понял мою игру слов.
В чем суть? Поясни. Что это? Подозреваю, что вяленые бананы? Но похоже на говно. Чем лучше свежих? В чем космический эффект?
Увеличивается лимит, ну максимальное количество, которое ты можешь запасти. А восстанавливать его надо после физнагрузки, ну потому что он тратится, и нужно его восстановить.
Сушёные бананы.
Суть в том, что они маленькие и не портятся.
Да, они.
>Чем лучше свежих? В чем космический эффект?
Те же бананы, только без воды, пищевая ценность на 100 грамм продукта почти в три раза выше при абсолютно том же углеводном составе. Можно закинуть пачку 200гр. в рюкзак и забыть о ней пока не понадобится, я например до 30км очень не люблю жрать в дороге. Из минусов разве что липкие.
>>1308674
Но ведь в контексте велопокатухи отсутствие воды - это наоборот плохо...
В любом случае, спасибо за наводку, как-нибудь попробую. Они же везде продаются, ну рядом с остальными сухофруктами? Не обращал внимания как-то, или их надо искать\заказывать?
>Сушёные бананы
Брал такие в Фикс Прайсе (написано из Вьетнама). Хз, средненько так по вкусу. Но вполне допускаю, что это из-за того, что они из Фикс Прайса.
Если нравится, то еш. Если не нравится -- нееш.
Угли нужны на длинных покатушках с высокой интенсивностью, чтобы не словить бонк, точка! Здесь на длинных, означает на таких в которых ты полностью тратишь запасас глюкозы в крови; с высокой интенсивностью, означает, что организм не успевает восполнять недостаток глюкозы расщеплением жира. Что такое бонк думаю объяснять не надо?
Чем чище углеводы, и чем легче они усваиваются, тем быстрее они попадают в кровь. Белки, жиры, клетчатка, все эти элементы здорового питания нахуй не нужны, когда пульс 180, а жировые запасы не успевают расщепляться на глюкозу и воду. Нужна глюкоза и вода. (неожиданно, кто бы мог подумать).
Если ты едешь в спокойном темпе с пульсом в зоне сжигания жира, можешь ехать хоть от подъезда до заката. Не забывай только воду пить.
Если ты покатался и восстанавливаешься лёжа на диване, можешь хоть отбивную с маянезиком заточить, всё пойдет в дело. (тут то и зефирки пригодятся).
>Если ты едешь в спокойном темпе с пульсом в зоне сжигания жира, можешь ехать хоть от подъезда до заката. Не забывай только воду пить.
Ну я обычно еду как минимум с интервальчиками, но суть даже не в этом, даже если ехать спокойно и не есть - по приезду домой нападает дикий жор. А если закидываться в пути сладеньким, то приезжаешь домой бодрее, и жора такого дикого нет, и можно сразу после душа нормально поесть нормальную еду, а не сжирать первым делом пакет тех же зефирок.
Ну да, для этого ещё древние люди изобрели кушоц.
Сало - харам, особенно свиное
Короче, хуяришь 20-25км – бутылку пива. Потом каждые 10-15км по бутылке. В конце поездки – еще три – углеводное окно закрыто, настроение 10/10
Есть еще рецептик, ебашишь три банки Ягера и дропаешь с парапета на плоскач до пробива подвески ебаша за догоном
@
КАЙФ
Так и делаю почти каждый день.
мимо-проходил-на-велосипеде-не-катаюсь
лолблядь, кто на такой петушне катает вообще, это же кринж воплощенный в метале.
Ебать в би мутанты обитают нахуй.
Я до 70км больше поллитра воды в принципе ничего не беру, потому что я кататься на два часика еду, а не жрать и пить, пиздец.
жаль пост на пару месяцев протух
> 70км
> поллитра воды
А до этого ты в горбу запасаешь, как верблюд?
У меня 1 литр на 30-40км летом и это я максимально экономлю.
А нахуя больше? Тошнишь и тошнишь.
Конечно же я не имею ввиду ебанутую жару +35, тут никакой воды не напасешься я недавно поехал в выходной день по такой жаре в час дня, чуть сознание нахуй не потерял, лол
>Я до 70км больше поллитра воды в принципе ничего не беру
70км на полулитре это ну так себе, я лью полтора обычно. Хотя вот катал 200+км, на первую сотку ушло полтора литра, на остальное-литра 4.
Во-первых мало воды пьешь, надо больше, литр-полтора на 70 летом. Во-вторых даже после джвух часиков желательно же сразу в себя что-то углеводное закинуть, ну а там пока велик занесешь, пока пыль влажной тряпочкой протрешь, пока в магаз забежишь, пока форму постираешь, пока в душ сходишь - как раз пройдет полчасика и уже можно будет нормально поесть.
Раньше велоебы жрали макароны, теперь жрут рис
Почему никто не выпускает СОЛЕНУЮ СЛАДКУЮ ГАЗИРОВКУ БЕЗ ГАЗА? Приходится покупать отдельно минералку, отдельно сладкую газировку, потом выпускать из нее газ, трясти, выпускать газ еще раз, потом заливать это все внутрь поочередно.
ПОЧЕМУ НИКТО НЕ ВЫПУСКАЕТ НЕГАЗИРОВАННОЙ МИНЕРАЛКИ С САХАРОМ, АААААААААААААААА
инб4: давись регидроном
Да что угодно. Ты не турдефранс едешь, чтобы у тебя дефицит солей образовался. С учетом кучи полуфабрикатов в рационе проблемы скорее с избытком, проявляющимися в виде тех же камней в почках, например.
Яблоки топ в ВЕЛОпоездке. Иногда просто ничего не лезет из-за жары, только яблоки и спасают.
Аспаркам я тоже пью, но регидрон круче.
>>1348971
Да, аспаркам в таблетках. А регидрон раствором.
>>1349614
>Ты не турдефранс едешь, чтобы у тебя дефицит солей образовался.
Хуя манямир! Мимо-буквально-вчера-чуть-не-сдох-от-обезвоживания-точнее-обезминерализации
Вес 27г, в составе хлопья, сухофрукты, сладенький сиропчик.
Стоит 9 (девять) рублей. Есть разные вкусы.
Идеально помещается в карманчики для батончиков на велошортах.
> 9 (девять) рублей.
Хуя, завтра же побегу в фикспрайс. Я по 20 покупаю похожие.
>Стоит 9 (девять) рублей.
А корни выше по треду стоит 80-90.
>9 (девять) рублей.
Он же наверняка блядь из какого-нибудь говняка. Я читал как-то состав на похожих дешманских конфетобатончиках, там короче напихана куча всяких отходов от других производств
Купил эту нищепищу.
Меньше, чем батончик из "окея" за 17 рублей (25 вс 30 грамм) и чуть более сухие.
Розовый и оранжевый одинаковые на вкус, лол.
Но за свою цену весьма неплохо.
Выпил литр кваса, 0,5 пива и съел шавуху. Воду не покупал.
Тоже купил. Брат вроде жив. Оранжевый на вкус как блевотина, розовенький с ягодками норм. Состав пока не читал!
Объем потребления воды зависит от темпа и жары, гармин считал мне норму в районе 3-3.5 литров воды на сотню. Я за ту же сотню выпил 2.5, по ощущениям этого было маловато, но не криминально.
ехал со средней 29.5км\ч без остановок, +33
>>1348935
Купи банку изотоника с солями, рублей за 700, хватит на полтора года. Олсо, соли восстанавливать стоит если интенсивно едешь больше трех часов, 120км+, до того вообще пофиг. А вот углеводы в изотонике после 50км очень даже помогают.
За такие слова у нас в пелотоне убивают нахер
>Олсо, соли восстанавливать стоит если интенсивно едешь больше трех часов, 120км+, до того вообще пофиг.
Зависит от погоды таки, в целом где-то так, но на жаре и за меньшее расстояние можно ухуеть
> на жаре и за меньшее расстояние можно ухуеть
> Зависит от погоды
Конечно, от прогоды и времени проведенного в седле!
Если тащишься со средней 10-12км\ч по песку в +35, то и 30 километров это пиздец
1. Берется стеклянная бутылка, обматывается фольгой (для антуража).
2. Обдается кипятком, шоб нагрелась.
3. На низ закидывается: сахар 3-4 ложки
4. Соль - одна ложка
5. Витаминки ундевит - одно драже
6. Сода - пару щепоток
7. Аспаркам - пару таблеток
8. Чайные листья - ложка
9. Мед - сколько не жалко
10. Молотая корица - пару щепоток
11. Заливается кипятком, взбалтывается
12. Закидывается в кормушку, при случае пополняется кипятком в придорожных кафешках
Пилите идеи, что еще можно туда накидать, чтобы было нажористее! инб4 кубик магги
Идея интересная, только придется ждать, пока сие питье остынет.
Зачем ждать? Пока полчаса катаешь до первой попивушки - оно как раз будет комфортной комнатной температуры (а через джва часа уже будет холодным и придется искать кипяточка)
>даже целая шаурма выведет вас из равновесия часа на два, будете как дурачок ничего не понимать что происходит и ехать не захочется никуда больше.
Вот это дико двачую. Даже одного яйца например достаточно, чтобы ноги перестали крутиться.
>>1363015
> крайне в меру, даже целая шаурма выведет вас из равновесия часа на два, будете как дурачок ничего не понимать что происходит и ехать не захочется никуда больше.
Вы поехавшие какие-то. Наоборот, жру и утром, и в обед плотно тоже, с упором на углеводы (макарошки, сдоба, сладости, пирожные, блинчики итд), потом на полчаса-час сбавляешь мощщу на 20% пока переваривается - и снова можно топить.
>5. Витаминки ундевит - одно драже
Смысл драже в поочередном всасывании витаминов, потому что витаминки ебут друг друга иначе
>удачи с диабетом 2 типа
При активных катках у тебя не может быть диабета второго типа. Точнее не так, может но это надо просто пиздец как постараться.
Гликоген из резервов постоянно расходуется, инсулиновая резистентность остаётся низкой.
>инсулиновая резистентность остаётся низкой.
только при анаэробной (силовой) нагрузке. к вело спорту, бегу и тп. не имеет отношения. поэтому, либо контролируем инсулино резистентность Метформином, либо снижаем нагрузку и углеводы.
>только при анаэробной (силовой) нагрузке. к вело спорту, бегу и тп. не имеет отношения
То есть велобегуны двигаются святым духом и мышцы там не задействованы?
Гликоген не задействован только в первой зоне. Уже начиная со второй организм его тратит.
Первая же зона это всякая ходьба, именно поэтому, например, туристы-пешкодралы делают упор на общий калораж и жыр, а не угли.
А вот уже марафонцы и вялотуристы дрочат на угли, даром что интенсивность там относительно невысокая.
>велобегуны двигаются святым духом и мышцы там не задействованы?
задействованы медленные мышечные волокна.
>Гликоген не задействован только в первой зоне.
речь не о гликогене.
в данным случае мы обсуждаем инсулинорезистентность.
суть инсулинорезистентность - толлерантность к инсулину. и снять эту толлерантность можно за счет анаэробного гликолиза.
анаэробный тренинг на велосипеде возможен, но во-первых, это только мышцы ног и все. а во-вторых, как часто люди катают в режиме высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT aka ВИИТ)?
не нужно смотреть на питание и тренировки проф. спортсменов и повторять их. там и фарм поддержка и куча анализов каждые 15 дней + учет индивидуальных особенностей.
>обсуждаем инсулинорезистентность
Как она появляется? Почему диабет второго типа лечиться похудением?
>речь не о гликогене.
>в данным случае мы обсуждаем инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность ты получаешь когда гликогеновые депо заполнены, а глюкоза в кровь продолжает поступать. Тогда организм выбрасывает инсулин чтобы снизить уровень сахара в крови. Если гликогеновые депо постоянно опустошаются то и уровень инсулина будет постоянно низким, как и резистентность.
С хуя ли я должен объяснять такие элементарные вещи?
>анаэробный тренинг на велосипеде возможен, но во-первых, это только мышцы ног и все. а во-вторых, как часто люди катают в режиме высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT aka ВИИТ)?
Во-первых это условные зоны что всего лишь говорят о долях используемой энергии. Оттого что ты переходишь в анаэробную зону дышать ты не перестаёшь, просто ты задействуешь максимум гликогена и тратишь его быстрее чем он может восстанавливаться (вспоминаем о ПАНО и его определение).
Во-вторых всё эндуро и КК это HIIT на всё тело. Может и ДХ, но это не точно.
>Почему диабет второго типа лечиться похудением?
Как похудение способствует возрождению тучных клеток?
>Инсулинорезистентность ты получаешь когда гликогеновые депо заполнены
В таком случае, все бы люди, которые не занимаются спортом (коих большинство) получали бы инсулинорезистентность.
На самом деле инсулинорезистентность - один из видом нарушения обмена, который отчасти обусловлен генетикой (но не только).
>Во-первых это условные зоны
верь во что хочешь.
>В таком случае, все бы люди, которые не занимаются спортом (коих большинство) получали бы инсулинорезистентность.
Так и есть, для всяких офисных работников. Сидячий образ жизни одна из ведущих причин диабета второго типа.
Собственно новомодные фитнеса девайсы дают тебе пинка когда надо чуть походить чтобы её сбить.
Пишут, что виновата жировая ткань. А значит вина не углеводов, а ожирение. Пруф ми вронг
>Пруф ми вронг
Держи. Научно-популярное объяснение.
https://ekuonline.eku.edu/blog/emergency-medical-care/the-role-of-insulin-glucose-and-glycogen-in-diabetes/
Надо ли добавлять клетчатку в самопальные батончики?
Только если ты собираешься иметь нормальную перистальтику жкт и какать.
У веланов, кмк, в принципе нет проблем с перистальтикой и покаками.
Сало мега годная штука, естественно свиное, ммм каеф.
А на второй картинке у тебя хуита, ибо в Магадане нет зон, и нет орд ауешников, и Магадан находится не на севере, а дальнем востоке.
Короче ты какой-то долбаёб.
Кстати, да: сало с чёрным хлебом и сладкий чай на перекус на покатушке в зимнем лесу - бесценно.
ПОКУШОЛ
а
ПОКАКОЛ
Кстати с покакол проблема в многодневных турах. Че бы такого жрать чтобы каколось нормально и весило не дохуя много? 5 кг яблок не потащу.
Сушёные яблоки же. Такая-то годнота и можно жевать их прямо в дороге. Я с осени их заготавливаю в сушилке для фруктов и потом они хранятся при комнатной температуре без проблем хоть целый год.
Чернослив? У меня от него прям реактивная тугая струя каждый раз когда я его ем. Причем как только чернослив выходит всё тут же прекращается. Особая сортирная магия.
Держу в курсе
Чистые углеводы, минимум нагрузки на жкт, просто энергия и все. Какие подводные?
>просто энергия и все
Энергии там ровно на то, чтобы сбить чувство голода (1 леденца хватает на час педалирования) Или чтобы не кружилась голова.
Энергию в мышцах ты с помощью леденца не восполнишь.
Лично у меня с собой всегда 3-5 конфеток на всякий случай.
>1 леденца хватает на час педалирования
Заебись же, кушоть надо как раз каждые полчаса-час.
>Энергию в мышцах ты с помощью леденца не восполнишь
Так гликоген в мышцах восстанавливается уже после покатухи.
>Лично у меня с собой всегда 3-5 конфеток на всякий случай.
Я всегда злаковые\углеводные батончики возил, а щас вот подумал, может леденцы даже лучше. Рассасываются на ходу и довольно долго, по сути как сладкая водичка получается.
1. Велосипед экономит силы. Одно и то же время, пройденное пешком должно затрачивать больше сил, чем то же время, проведенное на велосипеде.
2. Если вы на велосипеде устаете сильнее,чем пешком-вы делаете что-то не так
3. Если вам в велопоходе нужно жрат и пит больше, чем в пешем походе - вы еблан (если это не спортивный рекордный бревет конечно)
Задавайте свои ответы.
Можно и по тротуарчику хилять и по парку туда сюда сопли раздувать
Нахуй тогда вообще кататься? Я езжу только чтобы иметь возможность жрать кучу сладостей безнаказанно.
Что не так с водой в поездке? Значит я такой еду 40 минут в одну сторону, у меня уже сушняк, а пить - нинужно?
>Если вам в велопоходе нужно жрат и пит больше, чем в пешем походе - вы еблан
Еда в пешем и в вело сама по себе разная. Насчет воды вообще высрал. Я зимой в походы ходил, пил мало. Летом на велосипеде в походах пью литрами, либо арбузы жру.
Все очень индивидуально
>>1387700
Натрий-калиевый баланс проверь.
Орехи, семечки, недоваренные крупы могут сильно влиять.
>2. Если вы на велосипеде устаете сильнее,чем пешком-вы делаете что-то не так
Вокругклумбовый немощнокаличный инвалиднонедееспособный обоссаноподшконочный калич-тротуародаун не палится.
>Все очень индивидуально
Схуя индивидуально то, очнись, при нагрузке вода всем нужна
В интернете не могу найти этот божественный рецепт, может у вас найдётся скиньте просто какие делаете сами, необязательно в микроволновке
Ну такой вот примерно рецепт усредненный, потому что вариаций масса.
Берется овсянка, она греется, греть - это про меня.
Я беру эту овсянку,вываливаю её на сковородку и начинаю мешать. Добавляю в неё огромное количество сахара, масла и ВАНИЛИ! Всё это мешается до дыма. Потом снимается с огня и остужается на балконе. Потом я заношу и щедро полив сгущёнкой начинаю есть. При этом ем со сковороды шкрябая по ней ложкой. Ем и приговариваю полушепотом ух бля. При этом у меня на лбу аж пот выступает. Любезно иногда тян предлагаю, но она отказывается. Надо ли говорить о том какой дичайший пердеж потом? Вонища такая, что обои от стен отклеиваются.
Берешь овсянку, ложишь в какую-нибудь стеклянную миску (у меня прямоугольная такая форма), чуть-чуть наливаешь воды и перемешиваешь вилкой, чтоб было не сильно много воды, но и чтоб более-менее размешалось. Соль, сахар, я добавляю чуть-чуть подсолнечного масла (не сливочного), изюм и другие сухофрукты по вкусу, белковый порошок по вкусу, ваниль или корицу по вкусу, вместо сахара можно мед или варенье. Короче главное чтоб было перемешано и не слишком сыро. Накрываешь чем-нибудь сверху, чтобы влага не уходила (но не герметично, иначе взорвется), ставишь минут на 10 (ну или смотри по запаху, если начало подгорать изнутри - то передержал (а подгорает именно внутри сперва)). Вы великолепны.
Если регулярно будешь делать - размоли блендером сразу полкило овсянки в муку, имхо из размолотой овсянки удобнее делать и готовиться она быстрее.
Алсо если форма большая, можешь ебануть еще одно яйцо. Алсо обязательно с творогом попробуй.
Можно же без микроволновки делать. Только вместо овсянки берёшь овсяное толокно (оно слегка обжарено уже).
Сухофрукты (измельчённые) для массы, мёд/инвертный сироп как связующее, толокно - загуститель.
После перемешивания леплю шарики-конфеты, обваливаю в толокно и заворачиваю в пищевую плёнку.
Как вариант.
Что за хуйня? Раньше такого не было.
Симптомы опасные! Если забьешь хуй, то в перспективе пол года - год можешь стать инвалидом-диабетиком.
короч. тебе нужно сдать в частной лаборатории анализ на инсулин (800р стоит). по ОМС можно сдать только на сахар. сахар тебе пока нахер не нужен.
после того, как сдашь на инсулин (зн. более 7 не хорошо.), идешь с этим анализом к терапевту и просишь записать тебя к эндокринологу.
далее тебе должны назначить метформин. + жесткую диету. если не назначат (по ОМС годных эдокринологов практически не существует, то идешь к платному/частному эндокринологу и тот уже все назначит + доп обследования)
Аква минерале с соком. Годнота. Или любой сок минералкой разбавить.
Хуя вы тралите, щас велачеренок в петлю полезет из-за вас
каждое утро начинаю с чашки менструальной крови, вопросы?
>>1389136
Эта же тралинг, да? У меня просто родители от диабета померли, так что тралинг прям в точку.
Как его готовить, что с ним делать? Холодец не очень люблю.
Это деревенское суеверие. Типа, желатин плотный и скользкий. И синовиальная жидкость плотная и скользкая. Конечно, кушай.
А если писять трудно, взбалтывай колу перед тем как пить, как рукой снимет. А если хер не стоит, кушай крабовые палочки не жуя и не размораживая. Народное средство.
Покупай на озоне коллаген с витамином С, желатин отдельно ничего тебе не даст.
>Желатин правда помогает профилактике пиздецомы коленов?
Мне лично помогает. Колени при каждодневном приёме по 2 пачки перестают болеть.
>Как его готовить, что с ним делать?
Заливаешь водой, охлаждаешь, кушоешь. Даже если не поможет - охуенный десерт.
>Даже если не поможет - охуенный десерт.
Ничего слаще редьки ты не пробовал, да?
>А со стороны ЖКТ никаких подводных
Ну я ем обычно его на ужин или на завтрак - никаких не было.
>>1392435
>Ничего слаще редьки ты не пробовал, да?
Ты зато слаще редьки мой хуй пробовал зато, педрила. По соотношению цена-полезность-простота приготовления это охуенный вариант ещё и с весьма неплохим вкусом. Где я писал что ничего вкуснее/слаще нет, пидорас гнилой?
>При этом ноль эффектов на жкт
Это тебе врач после гастроскопии сказал?
И к чему тут это? Пост читать целиком не пробовал, зумерок с клиповым мышлением? Для дэбилов (в частности - для тебя) поясню, что речь выше шла о том, что горячий душ после кушанья (например булочки) дает неприятные ощущения (тяжесть в животе) и затрудняет переваривание (вследствие отливания кровушки от внутренних органов и приливания оной к коже). Кусочек сахара же (или гель\глюкоза, если ты у маменьки косишь под спортсмена) закрывает углеводную яму, но при этом РАЗЛАГАЕТСЯ НА АТОМЫ буквально у тебя в ротике. Что позволяет невозбранно отогреться в ванной и не заснуть от усталости.
Какие подводные? Килограмм за 600 рублей.
>Какие подводные?
Неполноценный белок. Полноценный это молочка и прочий сывороточный прот.
Молочный у меня уже есть, этот в дополнение. В чем неполноценность выражается? Из растительных соевый наиболее бохатый по аминокислотам емнип.
Он просто не в курсе что белок разбивается на аминокислоты, а аминокислоты похуй откуда брать
мимо7летвеган
Шавуху до заезда лучше съесть. Творог после. Ну и если 100км будут длинными по времени, закинь более сытных перекусов, типа булок или бутербродов.
Зависит от темпа, если спокойно катить - можно есть что угодно в обычном для себя распорядке. Хоть хоть молоко с огурцами.
Если вкручивать - нужно закидывать уже что-то привычное желудку (иначе жопу порвет) и мелкими порциями на ходу каждые XX каждому свое расстояние км, даже если кажется, что ты борд и весел, тк если полениться и допустить чувство голода, а при адреналинчике оно незаметно - может резко торкнуть и уже не попустить, хоть два полноценных обеда в себя закинь потом.
Батончики, сушёные фрукты горячую люлю-кебаб в тонком лаваше с чаем из термоса.
В последний раз заточил улитку с творогом из жизнь март.
Выкушал сегодня 0,25 пермской в лесу, запил холодненьким лимонным гаражом.
>кошки не умерли
Кошка живёт 10 лет и умирает чаще всего от болезней почек, печени и ЖКТ, которые возникают от этого пакованного хрючева, на 90% состоящего из муки сорта "пошёл нахуй". Приятного аппетита.
Там те же самые отруби и мука "а тебя ебёт". Можешь сразу мешок отрубей взять и точить потихоньку с пакетиком приправы из дошика.
Фишка в том, что собаки всеядные, а кошки нет. Поэтому собачью еду таки можно делать из переработанного картона, бобику нихуя не будет, он и говну рад. А кошки дохнут-с.
Котачую этого. Своего кормил самодельным кормом и мясом, прожил почти 19 лет, хотя породистые столько и не живут вообще.
>Своего кормил самодельным кормом и мясом
Теперь понятна судьба без вести пропавших людей.
>мешок отрубей взять
Слышал мнение, что отруби полезны. Отчищают организмы от шлаков и, вообще, топ!
И то и другое сделано из хрящей костей и других мясных объедков
Это всё охуенно дорого и на дороге не валяется, поэтому идёт в магазинные пельмешки для людей по 150р за кило. Там отходы агропрома.
>
>Что сытнее кошачий или собачий корм?
Изи. Кошачий сытнее, но более пресный. Собачий лучше к пиву, в идеале чуть подсолить
Мешаю мальтодекстрин с чем угодно по вкусу. Вместо конфет, баточников и прочих источников быстрых углеводов. Брат жив, зависимость есть.
> Мешаю мальтодекстрин с чем угодно по вкусу
Например с чем? Не брать же в поездку мешок порошка
Например, на 2 часа интенсивной езды: 30 грамм изотоника + 100 грамм мальтодекстрина + 400 мл воды. Все это дело едет в своей фляге.
Если темп матрасный, то такой фляги на часа 4 хватит, мне кажется.
Вместо изотоника можно взять сок. Главное учесть углеводы в самом соке. В интернете пишут, что можно начать с 60 грамм в час, потом подобрать под себя.