Алсо прикладываю примерную раскладку по весам. Положняк такой:
16 кг - младенческий вес.
24 кг - девчачий вес.
32 кг - женский вес.
40 кг - гермафродитный вес.
48 кг - мальчиковый вес.
56 кг - подростковый вес.
64 кг - мужской вес
72 кг - вполне себе приемлемый вес для обитателя физача, треда с ехидными гирьками. Кто не имеет 72 кг и не жмет ее на попа 10 раз - вы скорее всего агенты подземных литовцев.
Альтернативная шапка: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый: >>1912148 (OP)
Ссылки на предыдущие треды, которые можно в целом охарактеризовать как склад говна, в предпоследней нити. Там ничего стоящего нет.
Если разделить упомянутые веса на 2, то с троллингом из оп-поста в общем-то можно согласиться.
можно итак без разницы
Вот мужик специализируется на хвате кистях много
https://www.youtube.com/watch?v=aVdvZTQrVOQ
ну у него зжатие слабоватое
Это примерно чуть выше капитана 1.5
Хват многогранен тк там очень много мышц связок сухожилий пичем мелких
Банальное разрастание фасции и утолщение сухожилий
что то такое у себя припоминаю лет в 16
>расширяется запястье от силовухи в молодом возрасте особенно
Почему-же у меня не расширяется?..
Я слишком старенький кот?
Кистевыми эспандерами, например.
>>1924011
32 для прогулки фермера так себе вес. У меня в зале были нестандартные гантели 25 кг вроде, с очень толстой ручкой, так вот их тяжелее нести было чем гири по 32. В спортмастере кстати есть расширители грифа, я правда не пробовал.
>>1924155
Попробуй принять такую позу. Встаешь на колени, и медленно опускаешься назад, чтобы лечь на спину. Можешь это сделать? Значит у тебя отличная гибкость.
>>1924145
Кок 1.5 это 40 кило усилие. На ютубе на канале Вадима Мурашкина были тесты всех эспандеров, он тестировал на динамометре каком-то. Т.е. чтоб кок 1.5 закрыть, надо зафиксировать одну ручку, а к другой привязать 40 кг веса, и он закроется. Кок 2 50 кило емнип, кок 3 70. Есть еще сайт, там большая таблица по всем эспандерам http://gripratings.com/index.php?id=3
Но он правда поломался, в веб архиве надо смотреть
вот по моей таблице сотношений RBA
Weak Spring
7-8 = 37.9 kg ( ~ CoC 1 )
8-8 = 40.3 kg
8-9 = 42.2 kg ( ~ CoC 1.5 )
9-9 = 45.6 kg
9-10= 47.0 kg
10-10 = 50.8 kg ( ~ CoC 2 )
Hard Spring
2-3 = 39.3 kg ( ~ Hard CoC 1 )
3-3 = 43.7 kg ( ~ CoC 1.5 )
3-4 = 47.6 kg
4-4 = 52.4 kg ( ~ Hard CoC 2 )
4-5 = 57.3 kg ( ~ CoC 2.5 )
5-5 = 62.1 kg
5-6 = 66.7 kg
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
Ну в стронгмене вон по 150 кило чемоданы носят в каждой руке, при чем довольно быстро. Тебе кстати подходит стронгмен чисто из-за роста.
Там просто не в самом весе дело, а в неудобстве. Тренировать хват лучше с толстыми грифами по 5 см диаметром, у гирь же довольно удобная ручка 3.5 см что с твоей длинной пальцев вообще проблемы не составляет. Т.е. ты не хват тренируешь там уже, нося эти гири.
Кстати, нахуй развивать хват, но заниматься в перчатках?
>Да
Чот не очень верю, пока не увижу, но ок. Значит ты и на мостик можешь встать. Т.е. у тебя достаточная гибкость для ТА в принципе, как у тебя с оверхед мобильностью? Можешь приседать со штангой над головой? Делай такие приседания тогда, как раз шея не болит в них. Squat jerk еще охуительное упражнение, если можешь его осилить с нормальным весом, я осмелюсь сказать что возможно лучшее упражнение со штангой вообще.
>>1924239
Там еще зависит, в каком месте они калибровали, на жестких эспандерах если ровно посередине ручки, и почти на концах, то будет сильно разный результат.
>>1924241
Да, примерно все так и было там.
Кок 1.5 это ровно красный из торнео или хевигрипп 200, GHP-4, роберт барабан-160. Т.е. 40 с чем-то кг.
Кок 3 это примерно хеви грипп 300 или GHP-7, роберт барабан 260, т.е. чуть меньше 70 кило.
>>1924243
Если взрослых мужиков брать, кто не тренируется, 90% кок 1 не закроют.
В районе 25 кило, думаю, в калиброванных эспандерах. Ну это динамометрия 40 значит. Источник: у меня много эспандеров, давал их пробовать разным людям.
вот у детей становая и кистевая сила тестировалась
Щас вообещ государство не занимается тк страна чмо
>Ну в стронгмене вон по 150 кило чемоданы носят
Так стронгмены прокачанные уже...
>Т.е. ты не хват тренируешь там уже, нося эти гири.
Всё-равно через не такое уж и большое время кажется что они вот-вот из рук вывалятся... Хотя можно конечно расширители хвата на гантельки поставить.
>нахуй развивать хват, но заниматься в перчатках?
Чтоб не было мозолей.
>Чот не очень верю, пока не увижу
Ну может попозже пришлю фотокарточку...)
>Squat jerk еще охуительное упражнение
Такое?
https://www.youtube.com/watch?v=sNGrEhszCsQ
Выглядит жоско...
Если ты видел её видео с американским махом, то должен знать, что мобильности и растяжки у неё ноль, - она не может поднять гирю вертикально над головой, она ныряет под неё, скукожив плечи и шею. Глубокий присед с её палками-ногами ей тоже не доступен. Поэтому оверхэд ей недоступен даже с гирями. Как и рывок, и жим, и швунг, и трастер и т.п.
>Squat jerk
https://youtu.be/sNGrEhszCsQ
Толкнуть и присесть. Интересно.
А с гирей или двумя можно так сделать?
Или это использование снаряда не по назначению ну его нахуй
>кривая негнущаяся хуйня, в которую вставал анон с кривой шеей
Ну я тогда еще не знал как это делать правильно, спасибо кстати что объяснил. Сейчас у меня чуть получше с гибкостью.
>Пиздит она, как обычно. В рыбку она не ляжет
Да вот я тоже думаю. Я сам щас еще не могу лечь нормально, я начинаю делать и когда уже почти лег, колени начинают отрываться от пола сами. Хуй знает в чем проблема короче, ну работаем над этим хули, думаю со временем смогу.
>на не может поднять гирю вертикально над головой, она ныряет под неё, скукожив плечи и шею
Я это видел, но я думал что это от недостатка силы он делает, т.е. гиря тупо тяжелая для него, а не от того что он физиологически не может руки в такое положение привести.
>Глубокий присед с её палками-ногами ей тоже не доступен
Поч? Просто сильно колени вперед выведет в нижней точке. Это не смертельно.
>Поэтому оверхэд ей недоступен
Ну, с первого раза, без подготовки, думаю 99% людей он не доступен. Но если начать делать, освоить можно, я же освоил.
>>1924280
Толчок есть тоже разный, большинство же толкает в разножку, так. Но особо гибкие атлеты типа Лу например, толкают в сед и очень низко садятся. Это выгоднее, в принципе. НО, для этого нужно уметь встать со штангой над головой из такого низа. А это с максимальным для себя весом умеют чуть ли не единицы, как я понял.
>>1924282
Там йогом быть не надо, есть видос где Клоков в 35 лет спокойно это делает, он же не йог.
>Так стронгмены прокачанные уже...
Ну так и че, от этих результатов тоже можно оттолкнуться. Например, скажем, в тяжелой атлетике рекорд толчка это примерно 270, ну Лаша толкал на тренировке у себя столько. Условно разделим на 3, 90 кг толкнуть уже реально практически любому человеку через год-два.
Так же думаю, и с пауэрлифтингом и любым другим спортом такого рода, их сейчас много.
Вот 1/3 от стронгменского чемодана это 50 кг в каждую руку например.
>Чтоб не было мозолей
Так мозоли не навсегда. Когда ты начинаешь заниматься, да у тебя появятся мозоли с внутренней стороны, под промежуточными и проксимальными фалангами пальцев. Где-то через 2 недели они пройдут, и больше их не будет никогда в жизни, если ты не бросишь заниматься и не будешь делать большой перерыв в занятиях. Просто кожа там загрубеет и все в этом месте.
Если конечно речь не идет по 10 минутных рывках гири например, но ты их все равно не делаешь и делать не будешь. У меня мозолей лично нет на руках, в перчатках не занимался никогда в жизни.
>колени начинают отрываться
Плохая гибкость квадрицепса бедра. Прокатывай бедро на большом ролле (а лучше, всё тело до и после тренировки), делай позы, как на пиках. Там где опора на одну ногу - старайся развернуть корпус к стоящей в сгибе опорной ноге.
>поч
У неё плохая мобильность и растяжка голеностопа. А ещё таза, коленей и паховой области, поэтому она вся складывается внутрь, как книжка, при ощутимом весе.
>Штангу можно как бы растягивать в седе, упираясь в лопатки
Согласен. Это проще делать если рывковый хват, как в обычном оверхед приседе, где руки натянуты от лопаток, и упираются в штангу, в таком положени да, можно сильнее наклонить корпус вперед. Но строго говоря это тоже будет не правильно.
Если узкий толчковый хват, как в squat jerk'е тоже особо сильно вперед не наклонишься, как и с гирями. Здесь просто нужна гибкость плечевого сустава, такая же как в жиме с груди в седе. Если хуевая гибкость, но ты как бы будешь жать штангу в сторону от себя, а не вертикально вверх. Наклон вперед по такой же причине происходит.
>>1924297
>а лучше, всё тело до и после тренировки
Я слышал, что нельзя кататься в области поясницы и в шейном отделе, типа там мышц мало и можно заработать грыжу. Я прокатываю в основном грудной отдел, так же сажусь жопой на ролл и катаю внутреннюю поверхность бедра по всей длинне до колена, потом икры. Внешнюю поверхность как-то пробовал, но чет не очень удобно.
>делай позы, как на пиках
Спасибо, дома попробую.
>плохая мобильность и растяжка голеностопа. А ещё таза, коленей и паховой области
В принципе да, но можно исправить. Для приседа будет достаточно, если голень вообще способна образовать угол меньший 90 градусов со ступней. Не обязательно прям под 45 градусов чтоб гнулась, это не всем достижимо. Но меньше 90 думаю со временем могут все.
>>1924298
Мозоль это пузырь такой, если что. У меня такая хуйня только в детстве была, когда подтягиваться учился. Сейчас у меня кожа грубее в этих местах, но пузырей нет там никаких. И не видел чтоб у других людей они были, кто железом занимается.
>И не видел чтоб у других людей они были, кто железом занимается.
а железо именно гири? Потому что с гирями мазоли прям норма, у того же руднева мазоли по кд сорванные, каширин когда гирями занимался у него тоже мазаоли все время были, да, кожа там грубее очевидно, но кожа с этих мест по кд сходит если заниматься с гирями
>кожа с этих мест по кд сходит если заниматься с гирями
Не спорю, но Аниме не будет делать рывки и толчки по 10 минут, он вообще их не делает. От того что он гирю пожмет 3 подхода по 10, с кожей рук ничего не случится, я ему об этом написал. То как он занимается, перчатки ему не нужны явно. Но от того что он занимается с перчатками, хват будет как у девочки. Потом становую 100 кг придется в лямках делать потому что руки совсем держать не могут.
Нельзя катать позвоночник в поясничном отделе прямиком по роллу - можно навредить или даже сломать остистые отростки позвонков. Вообще, нет смысла кататься голыми костями. Поэтому поясничную зону прокатывай под углом, смещая корпус влево или вправо.
Шею на большом ролле ты никак не прокатаешь - максимум, захватишь верхние части трапеции а они и рады.
Для шеи и всего позвоночника (и всех вертебральных мышц) купи себе двойной массажный мяч.
Можешь глянуть здесь, как правильно катать поясницу и ноги (как и всё остальное тело).
https://youtu.be/ilAcMZjv1ZU
как и всем становым динамометром
толкьо предпологаю там десткий был
https://prom.ua/p35287795-dinamometr-stanovoj-200.html
https://www.youtube.com/watch?v=XPVXK_iRYcY
вот сильнейший мужик тренерующийся годами тяжик и гиря 50кг
2 по 48 рывок посмешил
Я когда 141 рвал охуел бы с 2х 48рок
https://www.youtube.com/watch?v=WWCrMWAwzrQ
вот мощь удивил меня
Дома такое опасно вообще делать
Хз как это правильно называется, ну вот разминка Клокова, смотри сам:
https://youtube.com/watch?v=x522dB-4y2w
По сути, рыба, да, матсясана. Он, даже, в вирасану нормально садится (тазом между ног) - у него отличная мобильность и растяжка голеностопа, коленей и суставов таза. Единственное, что в рыбе надо ещё позвоночник прогнуть и опереться макушкой головы в пол. В продвинутой версии можно ещё вытянуть руки за голову.
Но опять же, клоков её делает в динамике - так можно перед тренировкой (хотя, я бы в самом начале таких растяжек не рекомендовал, считаю, можно трамироваться на холодную). Именно, статическую надо делать после.
Этот дело говорит.
>Шею на большом ролле ты никак не прокатаешь
Можно простукивать - тоже помогает. То есть ролл берёшь - и мелко постукиваешь им по шее с боков, проминая нужные места.
>купи себе двойной массажный мяч.
Неплохая штука, но и простой теннисный мячик вполне годится.
>любителей колобков
Любитель-любитель, я тебя съем.
мимо-другой-ёгаёб, неагрессивный
Смешные пикчи.
ОП
Проблему с жимом решил - более технично стал выполнять упражнение. Раньше, по-сути, делал армейский жим, сейчас подключаю ГОП.
Выбросы легче обычных приседаний, как ни странно. Думал, будет больше нагрузка.
В целом, норм, хорошая тренировка.
>>1924609
>подключаю ГОП
Это что?
>>1924609
>Выбросы
А это что, трастеры?
Числа в твоих табличках увеличиваются, молодец!
>>1924618
>трусы
Стал менее активен или более разумен
Да что-то как-то не сложилось у меня с гантелями. Я начинал тренировать бицепс с ними, постепенно увеличивая вес с 3кг до 10кг, а по итогу, видимо, травмировал левый бицепс или что, но у меня до сих пор какая-то тянуще-режуще-покалывающая боль во время работы на бицепс. Это отражается и с работой с гирями в том числе, к сожалению.
занимаюсь месяц.
Спазмировал своц бицепс, делай так https://youtu.be/IXxNQ5HDHKQ
ГОП - грудной отдел позвоночника
Выбросы - похоже на трастеры, но одну гирю двумя руками держишь.
Числа растут, и это радует. Тело тоже крепче становится, делал фото перед началом тренировок в декабре - заметная значительная разница и в уменьшении жира, и в увеличении мышечной массы. Скоро можно будет к 24кг переходить, если все нормально будет.
>>1924667
Трустори, тоже с гантелями не сложилось.
>>1924668
Ты лучше на две пудовки переходи, чем через веса скакать.
Здесь новый шиз появился, онанирующий на подъем двух гирь, сидит 24/7 срет шизой а-ля "две пудовки пожать тяжелее чем 200 кг" или "жим на попа одной гири 72 кг вообще хуйня, вот парный рывок двух пудовок это мужик", при этом сам пруфануть ничего не может, как и все подобные залетные шизы.
>Выбросы - похоже на трастеры, но
Хм, а откуда такая терминология?
Я всегда думал что если двумя руками делаешь трастер, то это всё равно трастер.
Вот ты жмёшь гирю джвумя руками, разве есть отдельное слово на этот случай?
>>1924781
>и в уменьшении жира, и в увеличении мышечной массы
Пили фото до и после.
У парных упражнений часто просто другая биомеханика, толку их сравнивать. Это как с теми же подтягиваниями, подтягивание на одной руке выполняется в настолько другой технике, по сравнению с обычным подтягиванием, что там переноса практически нет между этими упражнениями. Можно прогрессировать в одном и терять силу в другом.
>две пудовки пожать тяжелее чем 200 кг
Ну это шиза, жим гирь стоя примерно соответствует жиму штанги такого же веса, ну мб максимум плюс 5-10 кг, штангу жать все-таки удобнее.
>>1924808
Я не ведусь на него, как раз. Я просто пишу что он пиздобол и хуесос, а он в ответ высирается картинками с гринтекстом, ну и получает бан. Отмывшись от мочи, это чучело спустя неделю приползает в тред, и начинает снова. Если кто-то и ведется, то это Абзац, он зачем-то всерьез разбирает шизоидную писанину ребенка (про то как он на равных боролся с мастерами спорта и т.д.). Я же его сразу репорчу и все.
>Нет, ты начинаешь оправдываться и визгливо спорить
Детектор почини. То что ты принимаешь посты других людей за мои, я в этом не виноват. Вчера это уебище запостило с 15 моих фоток с гринтекстом, после чего я ему ответил ровно 1 (один) раз. Мой пост был "Опять сгорел? Жди бан".
>Твоё право
И твое тоже, если тебе надоел этот клоун. Если тебе интересно, когда половина треда состоит из щитпостинга и высеров в стиле "Оправдывайтесь почему вы такие жалкие скуфы,я вчера боролся на равных с олимпийскими призерами,потом порвал гири 96 кг одним мизинцем,пруфать ничего не буду я же не кахмора,хахахаха ебал ваших мамок за гаражами".
Если тебя такой уровень дискуссии устраивает, можешь ничего не делать.
>Хм, а откуда такая терминология?
Я отсюда брал, хз насколько распространенная. Но по ощущениям жать одной и двумя - все равно разные вещи в плане задействованных мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=yulAKyL_RgI&list=PLLHsBCPZpY1TlfDldseNLgOXPDZYlHWzl&index=12&t=91s
>Пили фото до и после.
Позже возможно запилю, пока затраллят только.
>>1924793
>>1924799
С того, что даешь равномерную нагрузку сразу на обе руки, без перекосов туловища + больше нагружаешь спину + лучше координация.
>>1924799
Я не он, тот шиз про рывки срет. Я бы не стал рывки двумя гирями делать, это травмоопасно.
>>1924808
>Лучше добавить вторую пудовку, если одна уже есть, чем взять 24.
По крайней мере, я не пожалел, что именно вторую пудовку взял, а не новый вес.
>пока затраллят только
Если затраллят, я лично зарепорчу весь троллинг, с большой вероятностью его удалят.
>без перекосов туловища + больше нагружаешь спину + лучше координация
Ну да. Теоретически конечно можно выполнять упражнения, тот же жим одной рукой, без перекосов, но это просто сложнее сделать, без снижения веса. В целом думаю это просто разные упражнения и все. Есть кстати довольно интересные унилатеральные варианты обычных упражнений, типа болгарских сплит-приседаний или становой тяги на одной ноге. Но это конечно нишевая тема.
>Я бы не стал рывки двумя гирями делать, это травмоопасно
Я бы не сказал что травмоопасно, просто вес снизить придется, по сравнению с рывками одной рукой. Пудовками если, вполне можно делать.
>я не пожалел, что именно вторую пудовку взял, а не новый вес
Все правильно сделал. Я вообще все гири покупал сразу по паре.
>Кузница спорта
У них вроде норм видосы.
А "выбросы" скорее всего адаптация трастеров с английского.
>>1924825
>затраллят только.
Обязательно затраллят, тебе ли не по хуй?
Впрочем, если ты такой чувствительный, тогда лучше не кидай.
>>1924830
>рывки двумя гирями делать травмоопасно
Не опаснее толчков.
Важен контроль снарядов.
Выбранный вес и техника она же навык
>А "выбросы" скорее всего адаптация трастеров с английского.
Но там и трастеры есть как отдельное упражнение.
>Если затраллят, я лично зарепорчу весь троллинг, с большой вероятностью его удалят.
>Обязательно затраллят, тебе ли не по хуй?
Да нахер надо сумасшедшему еще картинок кидать. Да и рано еще, как на 24 перейду - тогда и вкину результат.
Насчет рывков - лично мне их неудобно делать, получается не с первого раза, где-то дожимать приходится, нет стабильности. Гораздо сложнее чем толчок в освоении. А вес один, кроме пудовок варианта и нет.
>>1924936
А ты хуесос из-за сосания хуев.
Как-же сладко болит тельце после 100кг становой...
Даже не знаю стоит ли идти завтра на тренировку - наверное просто какие-нибудь растяжечки поделаю и кровь погоняю с лёгкими весами, чтоб ещё больше не убиваться...
>>1924360
Абзаце-кун, хотел вас спросить - насколько на самом деле важен сон в восстановлении?
Слышал что бодибилдеры любят долго спать - т.к. это положительно на гипертрофии сказывается, но имеет ли это смысл с нашим силовым стилем тренировок, или 6-7 часиков - сколько я обычно и сплю - вполне достаточно?
Добавлю - перед тренировками с гирями всегда делаю жим с 40-50% от ПМа, акцентируя грудные. Может ли быть такое, что жимом я забиваю плечи, а когда доходит до толчка, пытаюсь работать в околомаксимальном напряжении (пока даже пудовку толкать мне пока довольно тяжело, лол) и закономерно ловлю перетрен с отказом, не прогрессируя, а деградируя в цифрах.
Так, сейчас проверил руки, а на левой красуется огромный синяк в четверть предплечья, лол. На правой тоже присутствуют болевые ощущения при пальпации, но из самого синяка - только небольшое вздутие в пару сантиметров.
Тащемта, неудивительно, почему моя левая рука отказалась толкать. А боли я не почувствовал, видать, под эндорфинами, которые на трени выделились.
Обмазался согревающим-восстанавливающим гелем, теперь к толчкам не притронусь, пока не восстановлюсь, а до той поры буду внимать теорию.
Странно, вроде на грудь взятие идёт нормально, без ударов, но всё равно уже в исходном положении толчка чувствую дискомфорт и то, что гиря прям давит на руку. Кисть прямая, пальцы особо не сжимаю.
Это норма и пройдет или я нарушаю технику?
>насколько на самом деле важен сон в восстановлении
Исключительно важен. Доказана связь между хроническим недостатком сна и риском развития рака.
>или 6-7 часиков - сколько я обычно и сплю - вполне достаточно
7 часов в сутки это самый минимум. Норма 8-9.
>Даже не знаю стоит ли идти завтра на тренировку - наверное просто какие-нибудь растяжечки поделаю
Тупо рационализация твоей лени. Не хочешь результата, можешь не тренироваться. Нагружать себя больше чем обычно, чтобы потом вообще не заниматься, так себе затея. Толку от твоего геройства со становой? Если бы взял вес меньше, но так сильно надорвался, пользы бы больше было. Сейчас бы опять тренировался.
От занятий раз в неделю толку 0, если ты не Майк Ментцер с ебанической интенсивностью и каждым подходом в отказ. Да и то это только в дебилдинге работает. Если бы тяжелоатлет занимался раз в неделю, он бы даже в диапазоне 90% от своего максимума поднимать бы не смог.
>В начале тренировочной программы всегда ставь упражнения для которых требуется наибольшая сила
Это тоже не правильно. Со становой что ли начинать тренировку? Я наоброт, в начале делаю упражнения, где меньше рабочий вес. Т.е. например жим стоя в начале, потом приседания, потом тяги. Практически все так делают, кроме очень сильных людей. В ТА рывок после толчка делают единицы.
>Сначала база - потом изоляция
Я про изоляцию вообще не говорю. После становой у тебя не будет сил уже ничего делать по-хорошему. Как жать стоя после становой, например? Или как тягу в наклоне делать? Спина устанет, ноги устанут. Не понимаю логики просто. От того, что ты нагрузил верх спины, плечи или широчайшие, твоя сила в становой не упадет ни на грамм. С другой стороны, ноги и спина нужны во всех базовых упражнениях, как стабилизаторы.
Есть конечно вариант, если у тебя понедельная переодизация нагрузок, и ты делаешь один день легкую становую 65% пм скажем, а другой день 90%, тогда да, легкую становую можно ставить в начало.
>>1925332
Что значит легкая, рабочие веса меньше? Изобретаешь велосипед, есть же переодизация нагрузок. Она немного по-другому делается.
В твоем случае, с данными рабочими весами, пока возможно просто линейно наращивать нагрузку, при чем во всех упражнениях сразу. Смысл делать легкие и тяжелые тренировки, на данном этапе? Когда будешь по 160 тянуть, хотя бы, там уже понятно будет сложно выкладываться каждую тренировку одинаково.
Учитывая, что ты не работаешь, и можешь себе позволить высыпаться сколько угодно, еще и зал у тебя бесплатный, я бы на твоем месте тренировался минимум 4 раза в неделю. А то и вовсе просто через день, без выходных. Когда наберешь силу, можно уже снижать частоту занятий. Слишком часто заниматься с большими весами, это увеличивает риск травмироваться. Но на большие веса еще надо выйти. Ты по сути сознательно тормозишь свой прогресс, наоборот надо тренироваться много и тяжело до 25 лет, когда молодой и организм хорошо восстанавливается.
Я не упрекаю если что, твое дело как заниматься, я просто советую.
Тоже были неприятные ощущения в нижней части спины от махов, но по твоему описанию трудно понять такое же или нет.
Я поменял технику с тех пор в двух моментах:
1) Перестал толкать руки с гирей тазом - т.е. этап поднятия гири за счет ног и спины идёт
2) Стал делать двойной подсед в махе
https://www.youtube.com/watch?v=qX-P4hQE42Q -таймкод 13:16. Вот так делаю и всё гуд, по этому туториалу учился.
Смотри ентот пост >>1925461 →
Дошел до 20 швунгов, в принципе и 22 можно было сделать без проблем. А чистый жим при этом с трудом до 11 доходит. Но техника швунга страдает на последних разах - чем дальше, тем сильнее подпрыгиваешь, чтобы закинуть гири кверху. Чисто работа ног получается, хотелось бы большего баланса.
Помимо того сделал 20 приседов и 50 махов - круглые числа, которые как ориентиры были. Ну и вращений со сгибом 50, если обе руки считать. Теперь хз, стоит ли наращивать, или лучше просто дрочить одно количество, пока легко не станет (а потом перейти на 24кг).
Не перейти, а подключать. Типа махов, вращений, тяг. А с пудовками осваивать сложные и более силовые элементы. Например, жим на попа (и двумя тоже), взятия в сед с двумя, трастеры с двумя, рывки двумя, горилла взятия и т.п. Про непрерывные связки я тебе уже давно говорю - с 6:34 https://youtu.be/-tDGTHgUxXI - делаешь её каждую минуту 10 раз
Особенно порадовала эта таблица с весами для гири, теперь понимаю, что даже 24кг - это относительно небольшой вес, и есть куда стремиться.
Спасибо!
До этого вообще спортом не занимался, но как насмотрелся видосов с выступлений гиревиков, почитал пару-тройку тредов и замотивировался так, что уже полгода занимаюсь на чиле и расслабоне, нашёл новое хобби, можно сказать, впереди ещё долгая дорога)
>16 кг - младенческий вес.
24 кг - девчачий вес.
32 кг - женский вес.
40 кг - гермафродитный вес.
48 кг - мальчиковый вес.
56 кг - подростковый вес.
64 кг - мужской вес
72 кг - вполне себе приемлемый вес для обитателя физача, треда с ехидными гирьками. Кто не имеет 72 кг и не жмет ее на попа 10 раз - вы скорее всего агенты подземных литовцев.
Правильное движение можно наработать становой тягой гири одной рукой. Ставишь ее ровно между ног, наклоняешься без сильного сгибания ног, отставляя попку назад, поднимаешь и ставишь назад на то же место. Сделай пару подходов, старайся почувствовать тело, потом ровно этим же движением попробуй махать гирю одной рукой.
Ну да, не сразу, пока на присед и махи.
Насчет непрерывных связок - писал, что дома занимаюсь и обязательно разъебу паркет при таких сложных упражнениях.
Заказал две полторашки сегодня. Кто хочет что-то прикупить - поторопитесь, в РФ надвигается дефолт и пиздец. Хотя городские может смогут выкупить комплекты подешевке.
>с его минимальной гипертрофией
Очередной "я свои условия диктую, помогайте мне".
Боишься перекачаться? Гиббон? Ног нет? В чем проблема?
Могу посоветовать подьем на бицепс стоя с большим весом, ну раз на пять максимум. Что тут нового то.
Будешь пампить 8-12 - раздует как руки-базуки нет.
Надо сказать, что бицепс хоть и мелкая мышца но отдельно тренировать нужно очевидно, если нужен результат в базовых тяговых упражнениях. Я недавно стал немного пампить снова бицуху, в конце тренировок, сегодня понял, что подтягивания стали гораздо легче даваться, чем когда делал только их.
Ну и да, крепатура есть отдельная, при изоляции. Пик бицепса болит, при подтягиваний рука становится толще, это база, но пиковой формы бицепса ими не достичь.
Всегда ваш. Кэп-турникмен.
Алсо, пью цинк пару недель, пью редко, пиздец похоть повылазила, сижу порнуху скроллю по два часа, с залупой в кулаке. Еще весна эта...Когда я перманентно пью, мне бабы до пизды. Иногда мне в целом думается, что я бухаю, лишь бы не найти тян, лол. Вот нахуй не нужна на постоянку, тем более при современном обществе. Тупые, жадные ленивые твари, не хочу дел иметь. Но инстинкты давят. Шлюх брезгую чет, хотя раньше спокойно посещал.
Но ты его не перекачешь, долбоеб тупой. А понтуешься, как будто блядь ты на Олимпиаду пашешь.
И вообще, если уж тебе бицепс может помешать удерживать штангу на груди, то свали нахуй в тред мамкиных ташников. Это гиретред, але.
>>твое турникменство меня слабо волнует
Мое турникменство сегодня:
Жим лежа на наклонной - 5 подходов
Подтягивания - 4 подхода
Отжимания на брусьях - 4 подхода
Приседания с удержанием двух гирь на груди - 4 подхода
Махи гирей - 5 минут
Рывок гири - 5 минут
Я все это делаю за 50 минут. Пока ты думаешь, как вздрочнуть дельта-хуек.
>либо в силовом формате аля 5x5 80% или поменьше вес в 8-12 повторениях но с медленной негативной фазой, или вообще просто удерживать в статике в разных углах, че думаете ?
Без всякого турникмества и доебов до нежелания гипертрофии, скажи, ты ебантуый софист? Ты сам просишь силы бицепса, сам вроде понимаешь основы прокачки силы/гипертрофии и при этом все равно об этом спрашиваешь? Ты ебанутый, еще раз спрашиваю? Впрочем не буду уподобляться тебе, ибо сам понимаю, что ты ебанутый додик. Прощай, друг.
Но напонтовался при этом всякой псевдоумией, "ой бля, как мне накачаться но не перекачаться, вот вам циферки разные, а еще у меня ручкя болит"
В целом, у тебя вопрос в прикреп, а не в гиретред. Впрочем, учитывая нашу поехавшесть, это похуй.
Короче, дрочи по пять повторов - вот тебе ответ.
Если уж так не веришь, могу сказать по опыту, я пампиться могу даже 10 кг гантелей, 5 подходов на каждую руку, по 15 повторов. И памп есть и крепатура на утро и все такое.
Но силы больше всего давали подьемы 45*5 в четыре подхода. Тогда я мог 24 кг по 8 раз четыре подхода делать на турнике. Прошлым летом. В том числе и потому что бицепс тренировал тяжело, очевидно.
>потому что при перекаченном бицепсе становится невозможно удерживать штангу на груди
Это надо руки по 45 см, чтобы реально мешало. 2/3 объема рук это трицепс кстати, а не бицепс. Минимальная мышечная гипертрофия при увеличении силы будет, но это тебе особо не помешает.
>>1925735
Реально большие руки в целом оверхед мобильность ограничивают, они даже подтягиваться помешают, это проблема не только штанги. Гири тоже над головой поднимаются.
Но насчет перекачаться это конечно надуманная проблема, жри меньше по идее и все, делов-то.
>>1925690
>думаю поднимать вес на бицепс либо в силовом формате аля 5x5 80%
Хорошая идея. Можешь еще добавить упражнения, использующие бицепс, тяга в наклоне например.
Готовы к массовой шизе
Двачую адеквата. Историю надо смотреть большими мазками, а не расшатывать психику перманентным потоком информации характером от "ура" до "всё пропало".
По теме треда хочу отметить положительное влияние гирюшки на поясницу. Благодаря святым махам мне удалось практически полностью убрать закрепощение. Как же охуенно! 10 лет так хорошо себя не чувствовал.
Каждый раз гиря невыносимо давит на предплечье. Забрасываю без удара по предплечью, но сама гиря прям ебашит на него и оставляет синяки. Я все каналы перечекал и делал так же, как они, но всё равно после каждого швунгового дня потом неделю откисаю и обмазываюсь гелями.
Локти прижаты к корпусу, верхняя часть корпуса слегка отведена назад, чтобы гиря давила именно на тело. Небольшой подсед перед толчком, выталкиваю гирю вверх над головой, делаю резкий подсед, выпрямляю ноги. Делается-то нормально, просто рука чувствует себя так, что ещё немного и предплечье порвётся. Хотя по сути делаю так же, как и на видосах.
>и без нас все решат спокойно
СИДИШЬ ДОМА, ПЕРДИШЬ
А
КАЧАЕШЬ СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ И САМОМНЕНИЕ СВЯТОЙ ГИРЕЙ
А
В ПЕРЕРЫВАХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ПОДХОДИШЬ К ОКНУ
А
ТАМ ПАДАЮТ БОМБА, РВУТСЯ СНАРЯДЫ, НА ПОЧЕРНЕВШЕЙ ЗЕМЛЕ МЕРТВЫЕ СОЛДАТЫ
А
И СОСЕД ДЯДЯ ВАСЯ
А
УСМЕХАЕШЬСЯ, ЧЕШЕШЬ ГОЛОВУ
А
И БЕЗ МЕНЯ СПРАВЯТСЯ
А
СДЕЛАЛ ЕЩЁ ОДИН ПОДХОД
А
В ЗВОНОК ДВЕРЬ
А
ДРАСТИТЯ! ВАМ ПОВЕСТКА!))
Начало - как по маслу, что махи, что присед. В жиме существенного прогресса не вижу, но в этот раз без читинга все. Дельты не всегда дожимают, тогда все в поясницу упирается, что плохо.
Американские махи прямо в кайф после русских.
Вращения со сгибом легко идут, выносливость выросла (либо улучшилась техника).
Скоро придут полторапудовки, интересно, потяну ли жим хотя бы одной.
>>1926066
1. Гиря пудовая?
2. Тебе гиря по предплечью бьет (иначе откуда синяки) или просто сильное напряжение чувствуешь после выталкивания?
3. Как давно занимаешься?
Не очень понимаю, зачем ты с толчками ебешься, если можно обычные швунги делать. Может из-за подседа ты задерживаешь гирю в верхней точке, создавая напряжение на предплечье? Или слишком слабый толчок делаешь ногами. А возможно, надо просто набрать форму. В принципе, реально мог бы помочь взгляд со стороны. Запиши на видео, как ты выполняешь упражнение, желательно как спереди, так и в профиль. Не хочешь кидать - глянь сам, может увидишь ошибки.
Два чаю, еще Воротынцев хороший.
>>1926221
Может ему полноценно и не надо. Занимаясь с железом, немного сильнее, все равно станешь. Уровень уверенной работы с 24-ками, это достаточный показатель силы и здоровья для 90% мужчин.
>>1926179
Толчок это и есть подъем на грудь + швунг. Для его целей (силовая выносливость), длинный цикл самое то.
Канал ATLETIZM, видева до 19 года. Там у Ихоря, конечно, много травмоопасной чепухи, но полно всего, что можно перепробовать.
Стремись к работе с гирей на время или непрерывным связкам https://youtu.be/-tDGTHgUxXI
Толчок это буквально clean & jerk. Jerk это как швунг, только с двумя подседами, а не с одним. Clean это подъем на грудь.
>>1926289
Подразумевая, что взрослая женщина слабее мальчика. У гермафродитов вообще пиздец с гормонами, они слабее всех должны быть. Т.е. даже последовательность неправильная.
8-12 кг для школьников
16 для пацанов-подростков и взрослых женщин
24 для обычных мужчин и сильных женщин
32 для сильных мужчин
>>1926292
А нахуя? Кокляев толкнул 80 кг гирю только 5 раз. А у него рывок штанги выше 200. Становая 430.
Тебя спросить забыл, трусонюх. Катись из треда.
>>1926247
>Толчок это и есть подъем на грудь + швунг.
Ты что-то путаешь, толчок и швунг - схожи, но при швунге не делается второй подсед. Причем тут подъем на грудь - хз.
>>1926305
>Я чувствую, что слишком сильно проворачиваю руку во время подъёма вверх.
Ты запиши все-таки видео и сравни. И болят обе руки (ты же двумя поочередно делаешь)?
>Толчок это буквально clean & jerk. Jerk это как швунг, только с двумя подседами, а не с одним. Clean это подъем на грудь.
Речь про гири, хули ты ТА приплетаешь? Алсо, приводить к исконно русскому спорту аргумент "по-английски это называется exercise_name" просто верх долбоебизма. Ты если не разбираешься, спроси, а не умничай. Чувак правильно сказал, толчок это толчок, а швунг это швунг, подъем на грудь и толчок называется толчок длинным циклом.
>Становая 430.
Это он во сне тянул или в лямках с плинтов? Кокляев больше 417,5 не тянул в рамках правил ПЛ. Дохуя умничаешь, имея такие скудные знания.
>Речь про гири, хули ты ТА приплетаешь
Так мы говорим про упражнение, а не про снаряд. Толкать можно не только штангу, можно бревно, можно гирю, да что хочешь, хоть мешок с картошкой.
>аргумент "по-английски это называется exercise_name"
Потому что английское название лучше отражает суть упражнения, clean & jerk лаконичнее чем "толчок по длинному циклу". Какая разница кто что первым придумал.
>толчок это толчок, а швунг это швунг
Бабушка это бабушка, а дедушка это дедушка. Очень информативно. Толчок это швунг с дополнительным подседом, что я и написал выше.
>или в лямках с плинтов
С плинтов, да. Тут некоторые люди с плинтов 100 кг тянут. 400 это мало?
Многие дети увидят тут проявления фетишизма. Тупым детям невдомёк, что фетишизм и уважение к железу— это разные вещи.
Девайс отличный, всем рекомендую к приобретению.
Всё это, как водится, реклама.
>ГИРЕТРЕД №28 ЭКОНОМНЫЙ
А Оп-хуй - то о чём-то догадывался.
>>1926567
>рывок
Не очень удобно, но можно.
>толчок)
Можно делать с гантелей.
можно трастеры делать, кстати. Попробуй возможно тебе понравится.
>Зубы выбьешь, хуй и челюсть сломаешь.
Почему? Не вижу предпосылок.
Делаю по 2 повторения по кругу в течение часа (с разминкой-заминкой):
отжимания
становая
тяга в наклоне
приседания
толчки
жим стоя
подъемы на бицепс
рывки
подтягивания
подъемы ног к перекладине
Брат жив, зависимость есть, тело в тонусе, ладони не стерты, предплечья не отбиты.
>Если бы ты себе технику поставил, то таких проблем у тебя бы не было.
Че ты блядь несешь, я с гирями 4 года занимался. Стертые ладони и воспаленные предплечья есть абсолютно у всех профессионалов.
>Тащемта ты так и не понял суть гирь.
В чем суть гирь?
>Проследуй из треда на выход, треугольный.
Проследуй на хуй.
У меня нет цели накачать огромные ляхи с пердаком, 45кг мне хватает, если вдруг перестанет хватать - буду делать всякие выпады и становую на одной ноге, не переживай. В свободные от тренировок дни у меня "марафонский" бег, ногам хорошо.
>а их еще на груди удержи
А гантельки на плечи закидываются и удерживаются без проблем.
Нахуй ты перед ними усираешься? Тебе по кайфу - делай. Хоть дрочи в присядку, но нахуй в гиретреде-то что-то кому-то доказывать? Захотел гантели - перешёл на гантели, захотел пилатес и скакалку - да на здоровье, это твоё дело, твоя физкультура, лучше тебя никто не знает, что тебе нужно.
Хотя, стоп... Кривоногий, ты?
У вас тут так лампово, аноны, хочу вкатиться к вам в гиревую секту.
Так как я нубас ебучий в спорте, то есть пара вопросов:
1) растёт ли норм мышца от гирь? Будет ли рыльеф? Или же гирями можно только силу и выносливость вкачивать?
2) норм будет комплекс упражнений с гирями (на все мышцы, которые доступны) совместить с велотренажёром купил одно время по скидке? Ну типа как кардио.
3) может ли из этого всего выйти такая типа замена спорзалу? который я в рот ебал столько денег отдавать.
Пы сы: естественно, ещё вкатиться в нормальное питание.
Пыпысы: заранее благодарю за просвещение нубаса.
>растёт ли норм мышца от гирь?
Растёт. Норм или не норм зависит от твоих об этом представлений.
>Будет ли рыльеф?
Смотря как жрать - не будешь жрать, рельеф и без гири проявится.
> норм будет комплекс упражнений с гирями (на все мышцы, которые доступны) совместить с велотренажёром
Нет. Ещё обязательно нужен эллипс, плавание, лифтерская база о штангой, аэробика, йога, марафонский бег и сквош два раза в месяц.
>может ли из этого всего выйти такая типа замена спорзалу?
Спортзал это оборудованное помещение. Гиря и велотренажер - это оборудование. Нужно ещё помещение.
>заранее благодарю
Не стоит. Здесь же все твои друзья.
Мышцы растут, но не сильно. Надо долго заниматься, чтобы масса пошла. Серьезные гиревики совещают гири и офп - можешь или ходить в зал или дома качаться. Качай зайцева из шапки.
Гиря может быть полноценной заменой спортзалу, но это зависит от цели.
Велотренажёр можно использовать как разминку и заминку для гири и в целом тренировок.
Воспаленные предплечья здесь, например https://www.instagram.com/reel/CYizKIqDMJ0
>Без особых, с её же слов, последствий.
Хуя у тебя отрицалово, неофит с синдромом утенка? Почему гиревики эти проблемы имеют, признают и каждый день натирают себя Бархатными Ручками, а у тебя "ряяяя ниправда это ты сам виноват"?
>И что-то кроме того что она когда-то как-то срывала мозоли?
Срыв мозоли - это апофеоз собственно проблемы, которая убивает ладони: ручка прокручивается (пусть и минимально), трет и оттягивает кожу by design, стопроцентно идеально перехватывать просто невозможно, особенно под конец тренировки. У гантельки же этой проблемы нет вообще, можно концентрироваться на выполнении движения, а не идеальном перехвате.
Я вот как-то автоматически приобрёл банку того и того, ещё и казеина в придачу.
Нечаянно случилось. Стечение чистой воды.
Шёл, понимаешь, с обналиченой получкой по молу, а там магаз спортпита за полцены это вот добро выставил. А я ещё как раз на полуторопудовку только что перешёл. Во, думаю, подспорье будет. Как-то и зацепил на автомате.
Как бы жаловаться нехуй, как минимум вкусно блядь. Приятно вот после особо жёсткой трени в пузень залить. И соком ещё полирнуть. Как будто и отходишь скорее.
А щяс вот думаю, я ж не ради объёмов гирю подбрасываю. Токмо функционалочка.
Вот и кумекаю, въебали ли меня капиталисты ебаные или норм тема этот вот спортпит?
ОЧЕ тяжело. В первом дне больше махов, больше приседа, больше всего, но вместо швунга - жим. И этим, похоже, все6 определяется. Пусть жим и тяжелее делать, чем швунги, но там и тело устает меньше. А при швунгах и ноги, и спина, и руки - заебываешься быстрее. В этот раз несколько раз на середине подходов приходилось давить в себе желание завершить тренировку и пойти отдыхать. Сделал все, но звоночек неприятный.
В следующий раз буду с полторашками развлекаться, по той же программе, но с урезанным количеством повторений. Оценю, что да как.
На случай недобора белка в тренировочный день или в случае недобора белка в любой день?
Я вроде как ощущаю что немного быстрее прихожу в себя после тренировки. Особенно если она удалась особо злоебучая. А с полторашкой для меня каждая такая. Буквально на днях какой-то слом начал чувствовать начал. На 3% процента легче толкать стало.
Правда я не могу сказать что это из-за креатина. Потому что может быть это от сывороточного протеина который я пью с креатином. Или вообще от ВСАА которая в этот самый протеин замешана. А то и от вишнёвого сока, которым запиваю.
>Не мог ты распространится по этому поводу более популярно?
BCAA это просто аминокислоты которые есть практически в ЛЮБОЙ еде в которой присутствует белок, лол, ясень пень они есть протеине ибо протеин это считай чистый белок, просто смешно с того что люди думают что конкретно аминокислоты которые есть в BCAA чем то более особенные чем остальные аминокислоты
>Употребляешь ли спортпит сам?
не
>Твоё отношение к спортпиту в целом?
хуевое
Ошибиться на этот счёт легко, если ты не знаток.
ВСАА продаётся в баночке стоящей отдельно от баночки с протеином. У них разное название. Они выпускаются разными фирмами. И баночки, соответственно, разные.
Нужно обладать знанием, чтобы понимать что по сути это одно и то же.
Я не претендую на то, что я знаток. И внятного мнения по поводу спортпита у меня нет. С этой целью и интересуюсь.
Убери вращения нахуй как отдельное упражнение в тренировке. Это же чисто разминочная хуета - покрутил 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую перед тренировкой и хватит. Никаких особых навыков или тренировки отдельной группы мышц этот элемент не производит - так, разогрев да мобильность
Плюс, пересмотри программу, вообще, особенно с точки зрения повторов. 2 разностоящих подхода приседаний по 20 раз, например. Нахуя? Ты же не ёбаный хряк давидыч, который 1500 приседаний хуячит на киче от нехуй делать.
Ты поэтому, скорее всего и заёбываешься, что делаешь какую-то непонятную для чего многоповторку.
Разностоящие подходы швунгов гирь - нахуй их тебе делать 6? Замени тот, который в конце на трастеры, например. Если пока не можешь двумя, делай одной, убрав ненужный жим одной гирей и второй подход приседаний.
Делай взятия двумя, взятия в сед, горилла-взятия, рывки двумя. Столько всяких упражнений с гирями, а ты всё дрочишь какую-то протухшую программку.
Пробуй осваивать какую-нибудь околоцирковую штуку - мельницу (не жимовую - кстати, можёшь и её в жимовую тренировку включить, когда поочерёдно жмешь то одну, то другую гирю - а удерживая гирю над головой одной рукой, касаешься пола другой), жим на попа (сначала взятия на попа и удержания тренируй), турецкий подъём.
С разнообразием нагрузок твоё тело будет лучше и быстрее развиваться.
Не совсем уверен, но кажется появляется после двойных подседов толчка или взрывной части, когда выпрямляешь ноги. Придется завязать с толчком что ль? Пиздос.
>насколько надо быть внимательным
снимать себя на телефон
>чтобы выявить заваливание коленей назад.
внутрь* ну то есть что бы ноги не были X образными, а что бы колени смотрели в сторону носков, то же самое как и в приседаниях
хотя у чела могут болеть колени если он отновительно недавно начал заниматься просто, тут тогда ничего серьезного и надо просто подождать пока опорно-двигательный "аппарат" окрепнет от нагрузок
>грустно без абзаца
В бункере сейчас. Интернет отсутствует, мобильник уничтожен. Связь по УКВ.
>и анимэ
Набрал вес пироженками и гирей, призван в войска. Сейчас под Мариуполем.
По непроверенным данным, Трусонюх вступил в батальоны УНА УНСО, уничтожен в Харькове в составе хоз.взвода.
Мент умер. Помянем дурака.
Дед живее всех живых и серет, как обычно.
>Убери вращения нахуй как отдельное упражнение в тренировке
Это не просто вращения, а вращения со сгибом - вообще другая штука (передаешь гирю за спиной, как при вращении, потом закидываешь к противоположному плечу, как будто апперкот делаешь). Обычные вращения я не включаю.
> 2 разностоящих подхода приседаний по 20 раз, например. Нахуя?
Для выносливости, преимущественно. Ок, а как лучше, если брать для силы? Могу взять 24кг, вместо 16, две пока брать не буду.
>Разностоящие подходы швунгов гирь - нахуй их тебе делать 6? Замени тот, который в конце на трастеры, например.
Потому что 3 - мало с пудовками. В конце оставались силы, вот я и херанул туда еще 3. Насчет трастеров - я их включил уже в другой день вместо третьего приседа. Но пожалуй, ты прав, устал я от повторок приседа и швунга. Заменю на трастеры - будет два в одном. Посмотрим, как пойдет.
>убрав ненужный жим одной гирей
Хз, мне упражнение хорошим кажется: физиологичное, задействует обе руки и спину, дает отдых ногам. Заменю вес на полторопудовку и ок.
>Столько всяких упражнений с гирями, а ты всё дрочишь какую-то протухшую программку.
Ну так программа работает, медленно, но верно. Есть рост силы и выносливости, есть улучшение внешнего вида и похудение. Взятия буду осваивать, но в чем отличие гориллы - не понял.
>Пробуй осваивать какую-нибудь околоцирковую штуку
Я слабее Дикуля и Поддубного, но в цирке не выступаю.
Много раз писал уже, что не хочу разъебать пол ради сомнительных фокусов
Спасибо за развернутый ответ, ценная штука.
Сам не зная с чего начать, не зная даже про этот тред, нашёл на ютубе вот такое вот.
Один день делал это:
https://www.youtube.com/watch?v=zLkiq4RQkBo
На следующий день делал это:
https://www.youtube.com/watch?v=F9DAiS9dgD4
И так 365 дней, так 365 тренировок.
Начал с пудовки. Зависимость есть.
Если бы я сейчас ещё раз хотел вкатиться, с тем опытом который у меня есть сейчас, то во втором комплексе швунг и присяд соединил бы в трастер.
Пиздец как я люблю трастеры.
Прям вот ощущаешь как всё от пятки до кончиков пальцев задействовано.
Ну и конечно когда через пару месяцев расшевелишь - накинуть калистенику, плиометрику, кардио.
Тогда вот и можно сказать что вернёшься в форму.
Фронтальные с удержанием полуторки перед собой вверх дном будут лучше, да - задействуют кор сильнее. Да, и выносливость задействовать приседаниями - такое себе. Лучше замени одну двадцатку выпадами с гирями.
Если тебе мало швунгов - делай жимы до отказа, а потом швунги.
Разнообразие и периодичность будут лучшим вариантом для развития организма. Плюс, возможно твоя усталость ещё и идёт "скуки".
Горилла - это попеременное взятие.
Да, не разъебёшь ты пол, если будешь пробовать мельницу, жим на попа или турецкий подъём.
>Фронтальные с удержанием полуторки перед собой вверх дном будут лучше
Я так и делаю, только вниз дном, и это даже сложнее, кажется.
>Если тебе мало швунгов - делай жимы до отказа, а потом швунги.
Возможно буду комбинировать теперь жимы-швунги. Но "до отказа" - расплывчатое понятие. Чем хороша четкая программа - она дает ясные ориентиры. Надо сделать 20 раз, не меньше - и делаешь. А "сколько смогу" - это всегда разное число будет.
>Горилла - это попеременное взятие.
А, понятно.
>Да, не разъебёшь ты пол
Разъебу, инфа 99%. Я уже при вращениях вокруг туловища пару раз чуть не упустил ручку. Выход - застелить пол чем-нибудь, но нахер надо. Жим на попа пудовки пробовал - не тяну пока.
Поправь меня если я не прав, но проблемы с суставами начинаются если мышечный корсет недостаточно укреплён, мышцы хлипкие и от того нагрузка идёт на сустав. Хотя мышцы находящиеся в тонусе должны уберегать от того что нагрузка идёт на сустав.
Почему я так считаю:
Когда меня обучали правильно бегать, возникла проблема что при беге на длинные дистанции начинает болеть сустав в колене.
Решалась эта проблема сокращением дистанции и добавлением посттренировочного упражнения, целью которого было укрепить мышцы в ногах.
И это помогло.
Это не исключает что может быть какая-то патология, типа там нарушение обмена или там какой инфекционный артрит.
Но если мы возьмём обычного условно здорового человека в вакууме, и у него чёт стреляет в колене, то скорее всего дело в слабом мышечном корсете.
мимо мимо
>Поправь меня если я не прав, но проблемы с суставами начинаются если мышечный корсет недостаточно укреплён, мышцы хлипкие и от того нагрузка идёт на сустав. Хотя мышцы находящиеся в тонусе должны уберегать от того что нагрузка идёт на сустав.
Это только одна из возможных причин.
Совсем мимо
Если у человека "что-то стреляет в колене" - это уже не здоровый человек. Повреждение менисков (как дегенерация, так и разрыв) - частое явление. Разрывы связок - тоже не редкость. Или просто бурсит (а сумок в колене штук 6). Артрозы, артриты, хондропатии (если про детей), да десятки иных причин.
Укрепление мышечного корсета, то есть снижение нагрузки на сустав, поможет даже если проблема не в этом.
>>1927505
Если человек может донести донести пакеты с покупками до дома, если может подняться по лестнице на свой этаж - то с ним всё в порядке. Его вполне можно назвать условно здоровым.
Судя по всему проблемы у интересующегося возникают при нагрузках которые не встречаются в его обыденной жизни. Его тело просто ещё недостаточно приспособлено к таким нагрузкам.
И создав крепкий, упругий, находящийся в тонусе мышечный корсет вокруг сустава, я думаю, что эту проблему можно решить.
Добро пожаловать!
Считаю трастер одним из тех топовых упражнений, которые в максимальной степени раскрывают потанцевал гири как снаряда для функциональной тренировки.
Сила берётся не из прокаченности какой-то одной конкретной мышцы. А из скоординированной работы многих и многих мышц.
Раздув конкретную мышцу на каком-нибудь блоковом тренажёре, как это делают бодибилдеры, ты улучшишь только способность тянуть вес на этом самом блоковом тренажёре.
Включая в одновременную работу многие мышцы работающие согласовано ты действительно становишься сильнее. Той силой которая применима в обыденной жизни.
Чтобы в полной мере ощутить как много мышц задействуют самые обычные действия, мне понадобилось получить растяжение мышц спины.
Ни пакет с продуктами донести, ни оглянуться, ни пройти быстро, ни из ванной выбраться, ни ногу на ногу не закинуть, ни на другой бок перевернутся во сне, ни пакет сахара с нижней полки достать, ни чихнуть, ни пёрнуть без боли оказалось просто невозможно. Хотя казалось бы всего лишь поясница выключилась из нормальной работы. Всего-то одна группа мышц. А делать самые обыденные действия уже невозможно.
Только прокачивая мышцы в комплексе, как это делает гиря в общем и трастеры в частности, можно стать более сильным, более скоординированным и более выносливым.
Не нравится мне это, ибо мышцы нужно шокировать или все норм, когда такое чередуется?
Хочу купить гирю и выполнять это каждый день дома, желательно по утрам. Это верно? В зале я смогу заниматься 3 раза в неделю всего, потому как лучше поступить?
Два этих раза я с трудом выполнил 5 подходов и прям чувствую напряжение мышц, особенно у рук, потому второй раз я отдыхал по 10 минут (однако, даже так, мне кажется, выполнил я даже хуже, чем в первый раз). 10 минут это слишком много?
Разминку делаю, вешу на руках и т.д
Вопрос о том, как скоро я смогу почувствовать свой прогресс или увидеть?
Как долго мне стоит следовать этой программе:
15 Kettlebell Swings
5 Goblet Squats
3 Push-Ups (any variation)?
Пока таки не доберусь до 20 повторений? Не нужно ли это как-то разбавлять? Как, короче, начать?
Еще у меня очень хуевый сон, верно я понимаю, что если я хочу быстро прогрессировать - спать стоит хорошо (глупые вопросы какие-то)? А когда тогда ебаться, я не смогу совмещать все...
Хочу добавить еще турнички, но хз как совмещать.Турник так же можно купить вместе с гантелями домой, будет ли это резонно?
Как приду с работы домой - скину свою тушку.
мимо 18 лет 175 62
Так я и пришел, чем меня обоссали, да направили в нужное русло. Урины, прошу урины! Главное, чтоб направили.
Тупой вопрос, не люблю когда так делают, но сам сделаю: чего почитать то?
Вся эта тема с спортом и фитнесом кажется огромной кормушкой, инфоцигане везде. Мне неприятно гуглить чет связанное с этим. Но я нуб, так шо спасайте!
> Так я и пришел, чем меня обоссали, да направили в нужное русло. Урины, прошу урины! Главное, чтоб направили.
Пис пис пис. Вот, пописал на вас
> Тупой вопрос, не люблю когда так делают, но сам сделаю: чего почитать то?
Пишите любимый литературный жанр, мы вам что-нибудь посоветуем. От себя порекомендую книжку "This is going to hurt"
> Вся эта тема с спортом и фитнесом кажется огромной кормушкой, инфоцигане везде. Мне неприятно гуглить чет связанное с этим. Но я нуб, так шо спасайте!
В фитнесе и спорте, как ни странно, самое главное что-нибудь делать. Что именно, как долго и когда именно зависит от ваших изначальных данных, поставленных целей и имеющихся ресурсов
Можно гирями телом уровня пикрил сделать7
Но его уже разбомбили, кажется.
Отличное функциональное упражнение. Как и приседания со штангой.
Вообще вот эта самая кочкабаза, становая, присяды, жим - это ведь тупо функционалочка.
Правда насчёт жима я не уверен.
Не могу представить ситуацию когда хоть для какой-то задачи нужно умение что-то сильно толкнуть от себя. При этом отключив ноги и спину.
Может быть машину нужно с толкача завести? Или какой-нибудь тяжёлый груз куда-нибудь приволочь или затолкать? Но в таком случае в первую очередь спина и ноги будут работать.
Единственное что приходит в голову, это тебя по ошибке похоронили в узком гробу, в котором нет возможности даже колени согнуть и тебе нужно уперевшись руками сорвать прибитую крышку гроба.
Но это скорее что-то из кино, нежели из реальной жизни.
Алсо трастеры ведь и со штангой делать можно.
Но я люблю с гирей. С гирей нагрузка распределена неравномерно, стабилизаторы вынуждены активнее работать.
Это ты про жим лежа, но про жим стоя то же самое можно сказать если честно. Да и вообще про любые оверхед движения. У меня отец порвал манжету плеча, так ему врачи говорят мол. Вы же мужчина, зачем вам поднимать руки над головой вообще? Все бытовые дела в жизни делаются в позе огородника, склонившись. Стакан поднести хватит. Это женщинам надо руку поднять через голову, чтобы бюстгальтер застенгуть. А мужчине не надо. Так-то подумать, в принципе правильно. Сила верха тела вообще переоценена. Все во взрослой жизни делается спиной и ногами. При чем больше даже спиной.
>грудак
>битки
>v-образная форма тела
Можно. Но ты просто охуеешь. Даже представить сложно сколько усилий это потребует.
Что-то такое реальнее наработать в зале на всяких блоковых тренажёрах, благодаря которым ты сможешь уделить внимание каждой конкретной мышце. Плюс ебейшая сушка.
Типичный функциональный батя-гиревик это что-то типа вот этого
https://www.youtube.com/watch?v=foYNUVFoZe0
Не очень-то похоже на твой пик, будем честны.
Но как по мне так даже лучше. Тело сильного мужика, а не фотомодели.
У него только верх груди развит, низа считай нет. Объема ноль, пиздато выглядит только из-за рельефа. В футболке обычный дрищ. Руки тоже маленькие (на предплечья глянь), а вот дельты мощные, что свидетельствует о приеме химии. А V-образная форма тела это полная хуйня, у семиклассника который в бассейне занимается такая же, хули с того.
Ну лично мне по по роду деятельности необходимо.
Каждый день по многу раз приходится снимать с самой верхней полки ящики которые человеку обычной комплекции даже держать порой трудновато.
К счастью рост позволяет это делать без стремянки. Просто кончиками пальцев подтянуть ящик к краю, чтобы он наполовину свешивался, а потом встав на цыпочки ухватить его руками и медленно без резких движений спустить на уровень груди и подхватить нормально.
Наверно поэтому мои самые любимые упражнения это махи, трастеры и турецкий жим.
Положительная обратная связь. Тянет к тому что облегчает и улучшает ежедневную активность.
Впрочем волочь, толкать и отрывать от пола тоже приходится часто. Так что и о ногах не забываю.
Из всего этого меня больше всего тревожит этот самый рельеф.
Когда процент жира в теле опускается ниже 7-5%, это ведёт к ощущению вечной заёбанности и импотенции.
Эффектный внешний вид того не стоит.
От физической активности дóлжно чувствовать себя лучше, а не хуже.
>дельты мощные, что свидетельствует о приеме химии
Лолшто?
>У него только верх груди развит, низа считай нет. Объема ноль, пиздато выглядит только из-за рельефа. В футболке обычный дрищ. Руки тоже маленькие (на предплечья глянь), а вот дельты мощные, что свидетельствует о приеме химии. А V-образная форма тела это полная хуйня, у семиклассника который в бассейне занимается такая же, хули с того.
голос со стороны параши
Оценки "на глазок" разнятся.
Последняя пикча самя строгая. И даже в соответствии с ней - тут либо опасная грань, либо уже шажочек за эту опасную грань.
Там ведь каждый мускул виден. Каждая венка проступает. Даже косые прямо таки торчат, несмотря на то что качество фото - уг.
Я думаю что процент подкожного жира можно примерно прикинуть и просто на глаз.
Если этого подкожного жира вообще не видно, то можно с высокой долей уверености сказать, что его процент в теле будет довольно низок.
Как можно увидеть проблемы с печенью из-за пожелтевших белков глаз или увидеть недостаток калорий по скелетообразной фигуре.
У тебя есть объективная оценка объективно специалиста объективной методой? Тащи же её сюда, пёс.
>Я думаю что процент подкожного жира можно примерно прикинуть и просто на глаз.
Да-да, на самом строгом третьем пике третье и пятое фото можно поменять местами, просто сменив освещение.
>вообще не видно
ракурс и свет реально творят чудеса, не говоря уж о том. что на фото объект нарочно натужен в нужных местах как ёб твою мать
>это общеизвестный факт
Про чёрную кошку, перебегающую дорогу тоже общеизвестно, про то за сколько дней Г-сподь сотворил мир - тоже общеизвестно, что в метро живут крысы, размером с диплодока - и подавно.
Да пусть даже и так - схуяли химик-то, может он дельта хуйки ебашит сутками?
Ты вроде адекватно дискутируешь, а значит прекрасно понимаешь, что без привязки к конкретике и пруфам - хуй простой.
Набор и экстремальную сушку, опять же, никто не отменял.
Мы не знаем, кто на том фото, с какой историей, в какой момент, с какими целяи - о чём в принципе здесь рассуждать?
Видел интервью какой-то кроссфит-кобылицы уорвня соревнований штата - так она на фотосессию три месяца выходила, чтоб наделать фоток в инсту на год вперде
Экстремальнйо сушки не может быть без химии Обычно что бы скинут в натурашку жир нужно примерно 3 4 месяца кропотливой работы
В то же время доьше держать диету не выйдет и бесполезно
процент жира самое максимальное в натурашку в арйоне 10 будет для эктоморфов в основном
все правильно Потому что низкий процент жира нельзя длительно держать недельку подержишь и заебешся
тк придется жить как говно вялое И это просто будет постоянный заеб с питанием соли нельзя сахара нельзя Чисто емясо все двольно посное при этом надо прсто жрать белок что бы не грели мышцы
+ ты будешь ломким станвоится чуть не так что растяжение все будет в обтяжку будто у тебя не тело а резиновый костюм
По тому нормальный процент жира для спорстмена не менее 14 обычно
>Экстремальнйо сушки не может быть без химии
>Обычно что бы скинут в натурашку жир нужно примерно 3 4 месяца кропотливой работы
ты, блядь, определись
>для эктоморфов
а для масонов?
>>1927735
>низкий процент жира нельзя длительно держать недельку подержишь и заебешся
ничего не значит в контексте обсуждения
>>1927713
>Видел интервью какой-то кроссфит-кобылицы уорвня соревнований штата - так она на фотосессию три месяца выходила, чтоб наделать фоток в инсту на год вперде
>По тому нормальный процент жира для спорстмена не менее 14 обычно
тоже ничему не противоречит, кроме беспруфных вскукареков сдиванов
Твоя натуга для фото не уменьшит процент подкожного жира.
Если у тебя четыре сиськи, а брюхо волочится по полу, то хоть ты прожектор себе в жопу воткни, хоть до инфаркта миокарда натужся, всё равно на фото будет жиробас.
Всё о чём можно спорить здесь, это у этого кадра процент подкожного жира очень низкий или критически низкий.
на гимнастов глянь тех же на ОИ эти на химии причем Меньше 14 15 проц жира они не имеют
Вот нагорный на пиках
Насчет жира я тебе объяснил
Порложим ты весишь 97кг при росте 180см ты в хорошей форме по мышцам твой процент жира скажем равняется 19 боьшие силовые имешь скажем в районе жима стоя в 100кг приседа кг в 220 и тд
Примерно что бы получить 12 проц жира тебе надо будет в районе 3 месяцев четкой диеты весьма бьющей по карману Твой вес в концке станет пимерно 88кг Силовые будут меньше Скажем жим станет кг 85 а присед кг 190 Причем ты в принципе сильно начнешь очковать на низком процента жира тк говорю на максимумах и сб максимумах у тебя пиздец будт суходжилия и р как струны ходить прям чуствовать будешь что чуть ли не рвешся
Тренировки так же должны изменится не какие силовые на диете нельзя делать Только на силовую выносливость На 10+ раз или маленький вес на скорость Как например разные метания медбола и пр
Я знаю оч ем пишу тк я скидывал примерно до 12 13 проц жира раз
по питанию у тебя буде дефицит по углям жирам и переизбыток по белкам Это само по себе требует здоровья ЖКТ к слову
А да будет ошибкой если ты станешь бегать на долинные дистанции У тебя наоборт
если у тебя экстрималный процент жира скажем более 25 проц и ты нюфаня тоько пигедший в зал
Тебе вообще похую будет что делать твои мышцы будут расти даже от бега и одновременно будет жечся жир сходить лишняя масса тела при этом организму будет в целом прх что ты ешь главное не перебирая
В этом разница
С 25 поц жира до 16 примерно согнать элементарно это вообще хуйня А вот ниже 16 даже на пару процентов ты охуеешь снижатся Потму что так природа устроена Это не я пидумал
И я знаю как я снижал
и состояние на 13 прцо жира пимерно я знаю Во первых у тебя становится все время психически хуевое настроение Во вторых ты быстрее начинаешь уставать Ты ощущаешь себя хлипким Могут быть боли в суставах и тд Тк изза малого процента жира в них хуево смазка и вся эта сустовная жидкость работает
Излишня сухость мышц приводит к повышенной травматике и тд
И то что ты там видел ка ккто то на фарме на недельку сделал 6 8 прцо жира+ жиросжигателями и пр хуйней закидывался это не значит что это врозможно в натурашку
Да есть очень маленький процент людей изначально сухих даже без тренировок но их мало И если чел таким не был а потом еще и при больших мышцах стал таким занчит закинулся химозой 100 проц
как я ел когда скидыал именно до довольно экстремальынх показателей жир
очеоь много порепродуктов Рыба Креветки и пр Поому чт ну на мясе просто охуеешь курица вообще мразь что такое сухая курица это мразь
если еще ты можешь позволить в уксусе хуяить мариновать и на костре жарить курицу мясо еще норм
так вот я обычно просто в духовке готовил рыбу Разную селедку ел много и пр но без масола в маринаде При этом не потреблял в пище соли кроме ка к всельде Далее весь хлеб идет нахер масло нахер вся гоовая еда соответсвенно нахер тк пром еда вся содержит много углей и жиров
Далее овощи много овощей салатов но опять же без масла каплю оливкового редко
еды надо очень много один хер что бы правильно сушится не теряя мышцы И эта еда которая нужна весьма не хуево стоит
Траты у тебя будут тысч 100 в месяц по сегодняшним ценам на одну еду
далее твоя физуха состоит из довольно длительный многлоповтроных многоповторных трень и частью из скорости
не каких Пм и пр при такой диете быть не может это травмы автоматом
Просидеть психорлогически в таких проентах жира в пицнипеневозможно Соревнвоатся тем более Тк ты тупо слабее намного и анмного уязвимее станвоишся
гормоналка у меня особоо не падала но явно где то на 12 прцо жира уже начнет улетать нахуй лично по моей генетике
Да химику пох он может любую дозу вколоть но у ебя внатурашку начнется просадка Возможно твоя генетика скажем если ты эктоморф позволит 10 или чуть даже меньше выдюжить Но у эктоморфа и мышц не будет боьших в прицнипе
по этому это не совместимо все
И тебя никто ни о чем не спрашивал, нахуй ты серешь опять, сука?! Говноед ебаный. Иди нахуй на складе своем гречневым рассказывай про свои проценты, мудло тупое.
если так же даешь неправильную физ нагрузку в момент сгона жира у тебя мышцы будут гореть а жир оставатся Тк организм всеми силами будет компенсировать эту хуйню
и у каждого человека есть индивидуальынй предел так же после котрого что ыб он уже не делал будут гореть исключительно мышцы У эндоморфов чистых это даже 14 проц может быть вполне Или тех же Экто Эндоморфов
Можешьь конечно верить в мифологии говно билдинга Но если ты посмотришь на любые спорьт соревнвоания то даже на фарме не увидишь сухих людей Тк на сухости не бывает результата
и можешь споросить у самих качков они тебе расскажут как их косаебит ка ким хуево в 6 7 проц жира они чуть н в обморок падают И именно в таком состоянии у них чаще все7го происходит остановка сердца тк нагрузка на организм колосальна в том числе изза сильнйо потери воды А жир и вода я тебе напомню связанные элементы
Скажем любой за 12 часов если не будет не чего пить и перестанет пить сладкое и есть соль где то за 3 дня станет сухим сдутость чуть уйдет зато придет некая сухость Для этого даже спорстменом не надо ьыть у любого обычного человека
+пампишся под ракурс встаешь и делаешь фотки
так вас и наебывают войтенки разыне как глупую школоту
и дебил сам подумай нахуй оно тебе надо это говно в пинципе по итогу
Ебать донаты ебанутые в еду что бы жить как мучкеникк при этом отказывая себе во всем рискуя зимой замерзнут нахуй в -30 проходя через пургу даже закутавшись в ебеня При этом ловя постоянные растяжения возможные спазмы и пр хуйню Ловя боли вс уставах и пр изза низкого процента жира
при этом посоянно сука борясь с организмом
и при этом не зарабатывая на этом не хуя Только тратя и силы и деньги и энергию Пр этом всем ПОХУЮ так же на тебя этоо не хуя тебе не дает наоборот тебя будут считать ебанашкой все окружающие помешенным на говно спорте Тоьбко ебанашкой который даже не выступает не на каких конкурсах красоты не в модельном шоу бизе не где
и самая хуйня в тяжелые времена гражданской войны которая кстати с огроромной вероятностью скоро начнется
Охуенно быть сухим с большими мышцами что бы за неделю нахуй в тяжелые времена сгореть с 90кг чела до 50кг палки предсмертной
Потому что при голоде дефицитах жеских Чем у тебя больше мышц и меньше жира тем ты сильне всех страдаешь Мышцы мгновенно начинают гореть и ты худеешь бюыстрее чем любой из населения Тк мышцы это громадный переработчки энергии
Почему и организм ели ты на длиныне начинаешь бегать убирать все мышцы нахуй тк мышцы пожиратель ресурса
И почему жиробасам и советуют силовуху правильны етрнера потому что боьше мышцы становятся и боьше расход калорий автоматом
очень боьшие мышцы у химика скажем типа Колмеана запрсото пожирают по 10000 ккал в стуки не на набор прсто на деятельнсоть
Могу тебе по армии сказть на себе Где гоод физ нагрузка в плане бег и пр
так вот я пришел здоровый в армейку считай имено здоровые мышцы то же остаточно и тд
Через месяц нахуй я самым дрищавым оказался Тк у кого боьше жира было и меньше мышц они медленне худели чем я намного У меня слетело нахуй кг 20 веса С 80 до 60 примерно
портому что все это требует поддержания жеског по калориям И когда скидываешь скиыдват Именно в определенных процентах надо очень правильно не только по питанию но и по физ нагрузкам не в ком случае нельзя делать то же длительное кардио это смерть нахуй мышечная
А
АБЗАЦА НЕ ЖДИТЕ, ОН СИДИТ В ПО ОБСУЖДАЕТ СИТУАЦИЮ
А
АБЗАЦ ВЕРНУЛСЯ, ПИШЕТ ДЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ, ОТВЕЧАЕТ ПОДРОБНО НА КАЖДЫЙ ПОХРЮК
А
РРРЯЯЯ ТЫ АЛКОГОЛИК НАХУЙ ТУТ СЕРИШЬ?? КТО ТЕБЯ СПРАШИВАЛ? ЗАСРАЛ ТРЕД!
так у Клокова те же самые 15 проц жира
https://www.youtube.com/watch?v=0JaVOQwqNZI
Одно время он в ББ выступил и засушился проц до 10 Но он тогда не подымал нечего особо
https://youtu.be/2o-z1gbVebg?t=2662
А щас он в обычном состоянии лазиет в тех же процентах 15 жира
https://youtu.be/aNyvd2PmnTQ?t=504
вот тут Клоков процентах на 10 жира уже
Это был корткий период
До экстрима там в 5 6 прцо жира он даже и не пытался доходить Тк это просто опасно для жизни И конкурс водокачки не имеет смысла в этом плане
https://www.youtube.com/watch?v=N3hKdv4-4do
вот Головиснский на пике силы У него там процентов 25 жира
И всех можешь смотреть даже на фарме на совревах самые рельефные в пределах 15 процентов жира нахордятся
https://www.youtube.com/watch?v=1KfoVAzYuZk
вот Белкин у него тут процентов 18 жира
Это еще отягивающее трико может даже иллюзию давать что жира меньше чем есть
>и состояние на 13 прцо жира пимерно я знаю Во первых у тебя становится все время психически хуевое настроение Во вторых ты быстрее начинаешь уставать Ты ощущаешь себя хлипким Могут быть боли в суставах и тд Тк изза малого процента жира в них хуево смазка и вся эта сустовная жидкость работает
А на психике и мышлении это как-нибудь сказывается? Ну, не только во время занятий - а в целом...
Как известно все системы в человеческом оранизме связаны.
Нет, серьёзно. Раньше я хоть какую-то надежду лелеял к тому, чтобы не ломать себе предплечья даже ебаной единичкой, но пришёл к тому, что мне нужно как минимум ещё процентов 10-15 жира, чтобы безболезненно брать на грудь хотя бы ебучие пудовки.
Я всё тот анон, что ноет про то, что у него вечно синяки на полпредплечья при взятии на грудь. Взял отдых от толчков, швунгов и жимов на неделю, посмотрел миллион видео от МСМКников по нюансам, без гири попытался отточить движения до автоматизма, но не могу - ломает руки и всё тут. Даже видосы записывал, сравнивал их с видосами где показывают технику - ну один в один делаю, у меня гиря почти строго вверх при взятии на грудь летит, и никакого удара нет.
Сегодня попробовал швунгануть единичку, так левую руку чуть не сломал, нахер (хотя до этого по 15 на обе руки делал, лол), хотя почувствовал, что всё сделал нормально по технике - гиря легла как влитая, но как инерция движения вверх прошла и гиря всем весом налегла на руку, так пиздец. Пытаюсь руку вообще не напрягать во время заброса, но не могу. В зале швунганул один раз полуторку даже с синяком, по технике (ну как я видел в зеркале, лол, если сравнивать с видосами МСников и т.п) и самочувствию всё было нормально. Может, сама гиря хуёвая? Ну серьёзно, каждый раз чуть ли не до слёз, потому что во всём есть прогресс, даже в том, что делаю через боль, но если в других движениях (даже в чёртовой становой) я отточил технику, то взятие на грудь и исходящие от него упражнения не могу, хоть убей.
Алсо, поделал 20 махов с полуторкой после 75 махов с единичкой, разницы вообще не почувствовал. Думаю, буду потихоньку вводить полуторку в махи. Почему-то жалею себя на тренировках, боясь уйти в перетрен, хотя вроде бы молодой, и ем нормально, и сплю нормально.
Хотелось бы узнать у олдов, какие упражнения вообще можно ввести в тренировку, чтобы эффекта было больше, но в перетрен не уходить. Быть может, задрочить трастеры до талого? Там же есть элемент жима, как раз хват укреплю и плечи, чтобы в швунгах и толчках прогресс попёр.
По какой схеме вообще заниматься? Можно ли хорошо прогрессировать, занимаясь интуитивно? Чередовать порядок упражнений и подходы с повторениями, смотреть по общему самочувствию, или обязательно как в ББ - вводить периодизацию нагрузок, чередовать определённые упражнения и т.д.? Максимизация пользы мне не нужна, я просто хочу не ломать себя на тренировках и прогрессировать в умеренном темпе.
>я просто хочу не ломать себя на тренировках и прогрессировать в умеренном темпе.
Вот так и делай.
Ты занимаешься физкультурой, твоя задача не сломать себя, но стать лучше и здоровее.
Если не идут швунги-жимы, тогда значит откажись хотя бы временно от них, делай махи и приседания.
Как вариант, для жимов можно взять гирю полегче, например 12 кг.
>синяки на полпредплечья
Можно не делать просов, синяков не будет.
>жалею себя на тренировках, боясь уйти в перетрен
Вам это не грозит, не беспокойтесь даже об этом. Перетрен происходит от сочетания высокого объема и высокой интенсивности, у вас ни того, ни другого не наблюдается.
>Можно ли хорошо прогрессировать, занимаясь интуитивно
Хорошо и быстро прогрессировать получится только если вы новичек. Что интересно, в этом случае даже не важно чем вы будете заниматься, прогресс все равно будет. Вот когда вы упретесь в плато, тогда и думайте о тренировочном плане и методике. Сейчас вы попросту тратите время, и все.
>>1927854
Жать гири лежа тоже не слишком удобно, в том числе для предплечий. Ябы сказал намного менее удобно чем стоя.
Упражнения для атлетов: парный рывок гирь, тяжёлая атлетика, выпрыгивания с весом, спринты , базовое изучение боевых навыков для противодействия в уличных конфликтах гопо бойцам.
Выбирай сам , ты пидор или атлет(мужчина)
Это база. Любой хейт, означает что вы девочка. Гудбай.
>Как успехи, сколько сейчас, жим, становая?
Веса особо не повышал, просто увеличиваю сложность упражнений. Полуторку швунгую уже уверенно по 6 раз с правильной техникой - без наклонов вперёд и прочего что вам не нравилось...
>присед
Открыл приседания плие с широкой стойкой и большим наклоном корпуса вперёд - по личному опыту они наиболее включают работу ног и придают необходимую силовую нагрузку, уже после 3-4 повторений начинают ножки трястись от напряжения, как и прочие сопутствующие ощущения от качественной тренировки. Делаю с двумя гирями по 32кг.
>Давно тебя не было
Я решил что достиг мастерства в этом ремесле среди обычных людей - и потому практически не изучаю тему больше, довольствуясь имеющимся опытом.
Ну и узнал некоторые вещи скажем так перевернувшие восприятие реальности - а потому не могу более позволить вниманию чрезмерно распыляться на что-то менее значительное. Вопрос жизни и смерти.
Попробуй становую с гирей на одной ноге, может зайдет.
Даун, сука, книжку открой хоть раз и посмотри значение и правописание
у меня со временем на предплечьях мясо наросло в том месте где гиря приземляется ну или это тупо непроходимые набитые шишки, похуй но иногда порой тоже немного отбиваю предплечья от длинного цикла, и в такие моменты просто толкаю швунгую один раз закинув гири на грудь в начале подхода
>Можно ли хорошо прогрессировать, занимаясь интуитивно
ну если ты прогрессируешь занимавшись интуитивно то значит можно, если застопориля то значит интуиция тебя подводит, такие вещи надо только на себе проверять, всегда записывай свои результаты каждой тренировки что бы потом мог сравнивать что и как
Исключили по той же причине, почему категории весовые порезали с 18 до 5. Спорт умирающий, эфирного времени мало.
Да и в целом было осознано что увеличение результатов в жиме никак не ведет к увеличению результатов в толчке. Упражнение оказалось лишним, особенно в условиях болгарской системы.
>>1927949
А настольный теннис не заменяет боулинг. Отсюда не следует, что нужно заниматься теннисом или боулингом. Упражнений много, все что ли делать? Вот вы не делаете толчок, не делаете трастеры, хайпулы штанги, жим с груди в приседе тоже не делаете. А почему? Как вы меня убедите, что жим лежа делать нужно, а жим с груди в приседе нет? Попробуйте ответить себе прежде всего на этот вопрос.
>>1927946
>>1927945
>более двух
Кто сказал? Разгибание ног сидя 1 сустав, изоляция. Приседание 2 сустава, не считая голеностопного (но он и в становой работает): коленный и тазобедренный. Смысл изоляции в том что она создает неестественные движения, изолируя один сустав.
У человека более 230 суставов в теле, естественно, речь идет только о крупных. Иначе в каждом упражнении еще будем фаланги пальцев учитывать от того что они гриф держат.
>>1927936
Для тебя не ощущается, я тебе и не советую. Я это Аниме написал, у него другая немного ситуация и в целом иные приоритеты и особый жизненный путь.
>>1927953
Да, так и есть.
>> Упражнений много, все что ли делать?
А вы для чего в зал ходите? Делать упражнения или нагружать мышцы? Это не одно и то же.
Если ходите нагружать мышцы, то нагружать нужно все мышцы, включая и грудь, и плечи. Так вот, для груди жим лежа, для плеч жим стоя.
>> А почему?
Потому что я в зал, как я уже сказал, хожу не исполнять все упражнения, которые придумали люди за сотни лет, а нагружать мышцы, и делаю минимум упражнений, который выполнение этой задачи мне обеспечивает.
>Делать упражнения или нагружать мышцы
а как можно делать упражнения не нагружая мышцы?
>Если ходите нагружать мышцы
я хочу стать сильнее, мышцы груди тут вообще не помогут,
>для плеч жим стоя.
жим стоя вообще для всего плечевого пояса, и в жиме стоя трицепсы работают куда сильнее чем дельты, дельты слишком слабые мышцы что бы поднимать те веса в жиме стоя которые можно поднять в жиме стоя
>> а как можно делать упражнения не нагружая мышцы?
"упражнение" - слишком широкое понятие. Бывают и для памяти упражнения, они мышц не нагружают
>> я хочу стать сильнее
"сильнее" - это тоже слишком широкое понятие и слишком размытая цель.
Конкретная цель звучит как "я хочу стать сильнее в движении X". Так вот, если хотите стать сильнее в жиме лежа, то делать нужно прежде всего жим лежа
>> жим стоя вообще для всего плечевого пояса
Это не отменяет моего "для плеч жим стоя"
>я хочу стать сильнее
Нахуй вам всем нужно становиться сильнее, вы что, блядь, пизданутые? Вы грузчиками все поголовно работаете? В чем профит быть сильным в 2к22? Будьте здоровыми и красивыми, для этого пойдут обычные круговые тренировки с не сильно большим набором упражнений без мозгоебства с бомпами и прочим чем вы тут пытаетесь извращаться, без изнемождений.
Грузчику как раз сильным быть не надо. Диван на пятый этаж ты один не потащишь. Там выносливость надо, и крепкую спину, а не силу.
Становиться сильнее надо потому что это единственная объективная метрика. На вес и объемы полагаться нет смысла, можешь набрать жира и воды. На внешний вид тем более. Тренировка силы это тренировка ЦНС. Полезно как профилактика болезни Альцгеймера например. ЦНС вообще самая важная система в организме. Спроси тех кого новичком траванули или подобным нерв агентом
>Нет
>Нет
Бодибилдера ответ.
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180523080214.htm
Сила зависит напрямую от активации моторных единиц. Чем сильнее сингал от ЦНС, выше частота нервного импульса, сильнее сокращение мышцы. Что ты тут оспаривать собираешься, я не понимаю. Это вещи базовые и они уже в начале прошлого века были хорошо поняты.
>И абсолютно неактуальная
Для кого, для тебя? Я хочу быть сильнее, и в этом цель моих занятий. Остальное меня просто не ебет, как тебе такое? Здоровье это все равно временное явление, абсолютно здоровым у тебя быть не получится. И у меня куча проблем которые я сейчас при всем желании уже никак не исправлю. Красота, нахуя, девочек впечатлять, как дед выражается? Если ты проблемы своей половой жизни пришел решать в качалку, значит у тебя проблемы еще и с головой, без обид.
>ссылка
Унеси свою хуету и не позорься так больше. В исследовании были мышки, никаких "leg exercise", никаких силовых тренировок там не было, пиздец. Сравнивалась буквально обездвиженность и физическая активность (которая заебись и с этим никто не спорит), а не нормисы vs силачи.
>Я хочу быть сильнее, и в этом цель моих занятий.
Для тебя тоже, иначе бы ты уже давно написал зачем тебе это. Просто в голову насрали, что "мужик", "сила", и несешь в себе это.
Я не могу отделить ощущение силы и выносливости от ощущения здоровья.
Если я не могу пробежать десяток км или без труда оторвать от земли что-то тяжёлое и куда-нибудь далеко это отнести и зашвырнуть, то я и не чувствую что здоров в полной мере.
В данном контексте красота субъективна.
Лично мне вот ни холодно ни жарко когда я вижу до хруста просушенную кочку.
Я считаю красивым не накаченное тело, я считаю красивым сильное тело.
Его красота проявляется в том, что оно способно на многое.
Это не та красота, которая радует глаз (хотя всё-таки выглядишь посолиднее обычного человека, если для кого-то это имеет хоть какое-то значение).
Это та красота, которая возвышает дух. Та красота которая дарит спокойную уверенность, когда окидываешь взглядом этот мир полный вызовов.
Красота ровной осанки. Красота крепкого хвата. Красота твёрдого шага.
Ещё раз, не та красота которой ты будешь наслаждаться крутясь перед зеркалом.
А та красота которую ты вдыхая полной грудью проживаешь каждой клеточкой своего тела каждую секунду своей жизни.
И она для меня гораздо более настоящая и следовательно гораздо более ценная чем что бы то ни было иное.
ПШНБ например - изоляция, ибо джва работают сустава, два локтевых, туда же разгибание ног в тренажере два коленных допустим.
Подтягивания - многосуставное, 4 работают сустава, 2 локтевых и два плечевых.
То же и приседания, джва тазобедренных и джва коленных.
Андерстенд?
Зачем ты каждый парный сустав считаешь в отдельности? Я рассуждаю так, что в ПШНБ работает локтевой сустав отдельно от плечевого, потому и изоляция.
Но ведь сгибание гантелей стоя попеременно это же то же самое, сначала одну руку сгибаешь, потом другую. Так с любым унилатеральным упражнением. Ты делаешь становую сначала на одной ноге, потом на другой. Это считается как один подход. Значит, в упражнении работают все 4 сустава как и в билатеральной становой. Просто не одновременно, ну так какая разница. Подтягивание на одной руке что изоляция? Хз.
Я ему это посоветовал, чтоб он попрактиковался спину держать прямой и вообще развивал кор, стабильность положения, чтобы ноги никуда не ехали и т.д.
>В исследовании были мышки
Да хоть мухи-дрозофилы. Все млекопитающие если что произошли от грызунов. Люди тоже.
>обездвиженность и физическая активность (которая заебись и с этим никто не спорит
Ну так физическая активность это слабая активация цнс. Лучше чем ничего. Но тренировки со штангой это сильная активация, значит еще лучше.
Ну а что, я на двачах уже видал обозвание этого читинга базой. Даже как-будто и пшнб без читинга кто-то называл базой, не ебу почему.
А так, срач про определения тут бесконечен. Суставы, группы мышц, статику учитывать или нет и т.п. Причём (кроме варианта с суставами) всегда будут какие-то упражнения между крайностями, и куда их записывать? У нас вообще кроме чёрно-белого мирка с изоляциями и базой есть обозвания? Ну а в случае с суставами начнётся дрочка того, что считать включённым суставом. Анон выше с базой из-за поднятия с пола привёл неплохой пример.
Сраный блядь кретин. Опыты на мышках практически всегда фейлят на людях, потому что разная биология, мы устроены сложнее.
Активация ЦНС - это не тренировка ЦНС, это вообще не так работает, хули ты лезешь в эти дебри.
Двигаться надо, сильным быть не надо, если ты не ебаный орк из пердей, где надо биться за выживание и носить валуны на 5 этаж.
Сегодня первые вывез рывок единички, ура. Но при сбросе из верхнего положения дужка прокручивается в руке и сильно срывает кожу. Не смертельно, конечно, за три повторения мозоли не лопнули, но так-то пиздец опасно - если лопнут, придётся забросить гири, пока не заживёт.
Как избавиться от движения дужки в ладони во время сброса?
Алсо, помахал, значится, полуторкой 3х20. Поясница снова начала забиваться, что охуенно - непривычная нагрузка и возможность осиливать намеченную программу придаёт заряд бодрости.
Ну и по классике - на швунговых подходах гиря невероятно сильно давила на предплечье и чувствовалось, будто она пережимает мне вены (которые, как оказалось, выпирают у меня именно в том месте, куда давит гиря, лол), а в одном из последних повторений гиря завернула руку та, что последняя чуть не сломалась нахуй. Но локоть в сторону перестал уводить, что радует - получается более-менее чистая техника при взгляде спереди.
>Сегодня первые вывез рывок единички, ура. Но при сбросе из верхнего положения дужка прокручивается в руке и сильно срывает кожу. Не смертельно, конечно, за три повторения мозоли не лопнули, но так-то пиздец опасно - если лопнут, придётся забросить гири, пока не заживёт.
>Как избавиться от движения дужки в ладони во время сброса?
сразу тебе советую купить какую нибудь детскую мазь длякожи, даже если ты будешь очень аккуратен мазоли и кожа возле них будут болеть с большой вероятностью, а мазь боль хорошо снимает (сам пользуюсь)
В идеале ты не должен хвататься за гирю, как за сиську мамки. Дужка должна быть на крюке из согнутых пальцев, а не проворачиваться по всей окружности твоего хвата.
Кажись, ты до сих пор не научился держать гирю. Скинь фотографию руки, удерживающей гирю над головой во время рывка/швунга.
>подъем на бицепс с читингом в стиле Анрольда
Ну если взять охуевший вес и делать взятия на грудь, тогда да.
Взятия - это многосуставное.
>>1928060
> разная биология
Биология - это наука, она одна.
>мы устроены сложнее.
Только мозг.
В остальном нет существенных различий, тот же базовый рыбий скелет, та же эндокринка и всё остальное.
>сильно срывает кожу
>>1928080
>пиздец опасно - если лопнут, придётся забросить гири, пока не заживёт.
>>1928080
>она пережимает мне вены
>>1928080
>гиря завернула руку та, что последняя чуть не сломалась нахуй
Ты не синяк, ты - долбоёб.
Последний раз тебе предлагаю не делать ничего что травмирует или хотя бы доставяет дискомфорт.
Делай только те упражнения которые тебя не калечат.
Удачи!
Порой можно услышать что мол это упражнение прокачивает мобильность.
Но о чём идёт речь?
можешь привести пример упражнения? Судя по названию упражнение которые не занимает много места и можно делать где угодно, отсюда и мобильность, или мне кажется еще про мобильность суставов, тоесть гибкость а вообще подобные эпитеты чаще всего свидетельствует что текст писал сраный копирайтер не думая лишь бы набить побольше слов
Если тебе не надо чесать ногой за ухом, то можешь забить хуй. Это такая мантра всяких инфлюенсеров, верящих в "функциональный тренинг", у них свой особенный загон, в котором они крутят гири исподвыподверта и еще всякую хуету, типа тяжелых дубинок и мешков с песком.
>это упражнение прокачивает мобильность.
За счёт определенной амплитуды движения у тебя развивается мобильность сустава. Самый очевидный пример - глубокие приседания.
>>1928238
Ты сейчас говоришь про растяжку как самоцель. Если сустав становится более мобильным при выполнении физических упражнений, связки укрепляются, что минимизирует риски
>>1928236
>они крутят гири исподвыподверта и еще всякую хуету, типа тяжелых дубинок и мешков с песком
Ну ты лалка. Гири, я так понимаю, не хуита, а спортивная булава - хуита?
Признавайтесь, кто использовал сие чудо? Смотрел нескольких фитнес тренеров, они расхваливали булаву. Но стоят они - огого. За 4кг просят столько же, сколько за пудовую гирю.
>Если сустав становится более мобильным при выполнении физических упражнений
То речь уже не про "тренировку мобильности".
>а спортивная булава - хуита?
Я особо негативного смысла в слово хуета не вкладывал, но смысла в булаве для тренинга не вижу. Как и в прочих изъебах и цирковых трюках.
>Почему нет?
Это часть культа "функционального тренинга", сформированного инстаграмными инфлюенсерами ради размещения нескучных постов с нескучным верчением всякого в соцсеточку, какая-то нелепая вещь в себе и просто контент. Качество жизни 99.9% людей верчение булавы изменит примерно никак (по сравнению с конвенциональными тренировками), просто отнимет средства и время.
>А в чем видишь?
В обычных тренировках с обычными гирями / гантелями - нарастить немного мяса для эстетичного тела и бытовых нужд, выбросить гормонов и оксид азота для здоровья.
>То речь уже не про "тренировку мобильности
Именно про нее. Сядь в глубокий присед, и попробуй выжать вес с груди в таком положении. Тогда поймешь о чем речь.
>>1928238
99% людей очень малоподвижны и нихуя не могут, в силу образа жизни. Не надо на них ориентиноваться. Растяжкой нужно заниматься и развивать гибкость как для здоровья, так и чтобы не быть ограниченным в движении инвалидом который половину упражнений нормально выполнить не может.
>>1928236
Гибкость нужная для того чтобы чесать ногой за ухом, и для полноценных занятий с железом, это примерно одинаковый уровень. Если ты собираешься делать что-то кроме жимов лежа и подъемов на бицепс, без этого никак. Любые приседания, нужна гибкость голеностопа. Фронталка, оверхед -- нужна подвижность плечевого сустава. Рывок в сед, то же самое.
Тогда уж не зумеры, а олдпупумеры.
Ты либо говори че хочешь, либо иди чекни хуй.
>>1928283
>Именно про нее.
Ты путаешь тренировку мобильности и применение этой самой мобильности. Если я сяду в глубокий присед и попробую выжать - я попаду в травму, потому что нужной мобильности у меня нет и мне ее надо целенаправленно тренировать. "Сустав становится более мобильным при выполнении физических упражнений" - это в степь становой и тяги в наклоне каких-нибудь, где у тебя физиологично происходит нужная адаптация, как я это понимаю.
>Сядь в глубокий присед, и попробуй выжать вес с груди в таком положении.
Не в тему аргумента, но в тему разговора. Чтобы что? Как изменится моя жизнь после овладения этим замечательным трюком, на двачах смогу хвастаться?
>99% людей очень малоподвижны и нихуя не могут, в силу образа жизни.
Речь не об этом, речь о том, что природа тебе дала специфичное строение сустава / связок / сухожилий не просто так и не надо целенаправленно выдрачивать себе проблемы за лимитами своей природы.
>Если ты собираешься делать что-то кроме жимов лежа и подъемов на бицепс, без этого никак.
Не собираюсь делать никакие нескучные подвыподверты, я не Витя Блуд, мне за это не платят.
> Не в тему аргумента, но в тему разговора. Чтобы что? Как изменится моя жизнь после овладения этим замечательным трюком, на двачах смогу хвастаться?
Да!
> Речь не об этом, речь о том, что природа тебе дала специфичное строение сустава / связок / сухожилий не просто так и не надо целенаправленно выдрачивать себе проблемы за лимитами своей природы.
Так речь не идёт о развитии сверхфизиологической гибкости, не? А если ты не поддерживаешь растяжку/гибкость, то доступный диапазон движений уменьшается. Посмотри на тёть срак и дядей бафометов на улице. Большинство двигаются так, будто у них палки привязаны к рукам/ногам/спине. Большинство из них могут поймать травму просто резко двинувшись. Это им природа дала такое специфичное строение ОДА?
>Речь не об этом, речь о том, что природа тебе дала специфичное строение сустава / связок / сухожилий не просто так и не надо целенаправленно выдрачивать себе проблемы за лимитами своей природы.
а еще природа дала нам возможность раздрачивать суставы для увеличения гибкости, почему бы этим не воспользоваться? Не зря человеческий организм называют крайне адаптивным
>Посмотри на тёть срак и дядей бафометов на улице.
Почему у тебя либо развитие мобильности, либо тетя срака? Я мобильность целенаправленно не развиваю, делаю свой "кеттлфит" каждый день, проблем не имею. За исключением неспособности "подрочить вприсядку", если это можно назвать проблемой.
>Так речь не идёт о развитии сверхфизиологической гибкости, не?
У многих людей в шпагате бедро из сокета вылезает, например, это все еще физиологично, или уже нет? Переживать ебейшую компрессию позвоночника, чтобы поднять руки над собой в сиде - это физиологично?
>>1928323
>почему бы этим не воспользоваться?
Потому что раздроченный "ремень безопасности" тебя при "аварии" не спасет и ты закончишь плохо.
Ну хуйней же страдаете, трюкачей и блогеров пересмотрели.
> Почему у тебя либо развитие мобильности, либо тетя срака?
Твоё сообщение очень сильно сквозит чем-то вроде "ряяяяя, любые растяжки пизда суставам"
> Я мобильность целенаправленно не развиваю, делаю свой "кеттлфит" каждый день, проблем не имею. За исключением неспособности "подрочить вприсядку", если это можно назвать проблемой.
Не, ну в таком случае никаких претензий. У меня вот после 12 лет дивана была прямая необходимость целенаправленно тянуться. Ну а раз у тебя нет проблем, то добра тебе, занимайся
> У многих людей в шпагате бедро из сокета вылезает, например, это все еще физиологично, или уже нет?
Скорее нет, чем да
> Переживать ебейшую компрессию позвоночника, чтобы поднять руки над собой в сиде - это физиологично?
Так компрессия будет и стоя. Или имеется в виду подъем тяжестей над собой сидя на табурете?
> Ну хуйней же страдаете, трюкачей и блогеров пересмотрели.
Как что-то плохое
>"ряяяяя, любые растяжки пизда суставам"
Не совсем корректно. Чрезмерные и нефизиологичные растягивания связок и сухожилий позволяют суставу сделать больше задуманного: гнуться под опасными углами, соприкасаться частями, которые соприкасаться не должны, травмироваться, воспаляться, вот это все. Ты не представляешь как много "растянутых" людей травмируются просто на ровном месте, чуть слегка забыв о технике, просто потому, что ограничивающих сил просто нет. Но и без этого в просто мобильности ради мобильности и "во как могу" я смысла не вижу.
>Так компрессия будет и стоя.
Стоя у тебя позвоночник расположен плюс-минус вертикально, физиологичный кифоз отбалансирован физиологичным лордозом. Сидя ты заваливаешься вперед и этот баланс идет по пизде, мышцы вынуждены выгибать кифоз в прямую линию и создавать гиперлордоз, не говоря уже о происходящем в плечевом суставе и вокруг.
>Как что-то плохое
Они этим зарабатывают денежку, а ты в лучшем случае проебываешь время и силы вникуда.
Я не думаю что кручение гири вокруг головы или вокруг тела поможет тебе чесать пяткой за ухом.
Вероятно идёт речь о другом.
В спортзале я видел прям мега здорового кочку, со всех сторон очень раскачанного, но который особенно фанател по жиму лёжа и просто люто его задрачивал. Он ещё ходил всё время выставив полусогнутые руки вперёд. Как будто постоянно был готов толкать штангу от груди, если она вдруг перед ним возникнет. Такая у него была естественная для него поза.
А как он пытался одеть майку в раздевалке - это вообще цирк. Если она цеплялась за спину, он крутился, приседал, выгибался, кряхтел чего только не делал. А всё от того, что из-за своей раскаченности просто не мог завести руки за спину. Просто физически не мог завести руку за спину, ухватить край майки и подтянуть его вниз.
И насколько я понимаю, это вот mobility - это прокачка range of motion.
Чтобы не закостеневать из-за гипертрофии мышц. Чтобы между лопаток себе почесать можно было посторонней помощи. Швырнуть что-нибудь куда-нибудь. Чтобы двигаться плавно, а не как манекену годному только полтора движения делать, типа жима и приседа.
Это вообще не йога. Это сохранение самой обычной привычной мобильности, доступной самым обычным людям.
И никакие суставы от кручения гири вокруг тела никуда не выпадают.
>Посмотри на тёть срак и дядей бафометов на улице. Большинство двигаются так, будто у них палки привязаны к рукам/ногам/спине. Большинство из них могут поймать травму просто резко двинувшись.
Вот этот дело говорит.
>>1928356
>Природа тебе дала специфичное количество скелетных мышц / выносливости, достаточной для несения пакета или ходьбы по улице не просто так и не надо целенаправленно выдрачивать себе проблемы за лимитами своей природы.
Лимиты природы значительно шире лимитов васянов с дивана. Идешь ты со своим пакетом, поскальзываешься на льду - растяжение голеностопа и ущемление корешка, а будь ты подготовлен - нихуя бы не было.
>>1928371
>В спортзале я видел прям мега здорового кочку, со всех сторон очень раскачанного, но который особенно фанател по жиму лёжа и просто люто его задрачивал. Он ещё ходил всё время выставив полусогнутые руки вперёд. Как будто постоянно был готов толкать штангу от груди, если она вдруг перед ним возникнет. Такая у него была естественная для него поза.
>А как он пытался одеть майку в раздевалке - это вообще цирк. Если она цеплялась за спину, он крутился, приседал, выгибался, кряхтел чего только не делал. А всё от того, что из-за своей раскаченности просто не мог завести руки за спину. Просто физически не мог завести руку за спину, ухватить край майки и подтянуть его вниз.
Это немношк другое.
>>1928371
>Чтобы не закостеневать из-за гипертрофии мышц. Чтобы между лопаток себе почесать можно было посторонней помощи. Швырнуть что-нибудь куда-нибудь. Чтобы двигаться плавно, а не как манекену годному только полтора движения делать, типа жима и приседа.
>Это вообще не йога. Это сохранение самой обычной привычной мобильности, доступной самым обычным людям.
>И никакие суставы от кручения гири вокруг тела никуда не выпадают.
А это то. Проблемы фанатичных кочек из-за гипертонуса как правило.
И ещё любителям рассуждать про природную гибкость и подвижность - вы видели детей, хотя бы лет 10? Они завяжутся в узел, развяжутся обратно и даже не заметят - это и есть природная подвижность.
>а не как манекену годному только полтора движения делать, типа жима и приседа.
человек могущий делать присед априори не может быть манекенам потому что для приседа речь о нормальном приседе ниже параллели нужна хорошая гибкость голеностопа и тазабедренного, + колени тоже будут более гибкие
Начать решил 12.03 со свежекупленной полторапудовки (оценить что, да как). С программой решил не заморачиваться, тот же второй день, только с одной гирей и меньшее число раз.
Что понял:
Жим двумя руками - хитрое упражнение, не осилил с полторапудовкой. Надо отметить, что там не просто жим, а взятие на бицепс, затем уже подъем вверх. Не очень понимаю, чего не хватило, наверное силы кистей - удерживать гирю за боковины ручки.
Швунговать одной полторапудовкой норм в небольших количествах.
Вращения со сгибом прямо хорошо зашли.
В целом, заеба меньше, нагрузка есть. Можно тихонько внедрять в основные дни.
13.03 (считай сегодня) понял, что МАЛОВАТО БУДЕТ. Попался на глаза комплекс с канала атлетизм - решил опробовать для разнообразия с обычной пудовкой. Примерно такой комплекс за 12 минут:
- Махи гирей на каждой руке по 25 раз
- Рывок гири на каждой руке по 12 раз
- Взятие гири + Жим гири на каждой руке по 12 раз
- Выпады с гирей на каждой ноге по 12 раз
- Трастер с гирей на каждой руке по 12 раз
Отлично зашло, кроме выпадов. Их никогда не делал, получалась херня какая-то. Но постарался нагрузку дать. По итогу - дышал во весь рот, сердце колотилось бешено. Периодически можно использовать.
Попробовал сегодня в очередной раз пересмотреть видосы с техникой швунга и в очередной раз сравнить то, что снимаю я, с тем, что показывают профессионалы. Пришёл к тому, что в упор не замечал подсед во время выталкивания руки вверх, посмотрел на свои швунги и на видосах они выглядели так, будто первая половина высоты гиря летит за счёт ног, а вторая дожимается. Неудивительно, почему у меня так скакал прогресс - от пары швунгов и улёта в аут до 15 спокойных и довольно безболезненных толчков. Попробовал сегодня сделать с двойным подседом (один подсед, чтобы задать импульс, второй подсед, чтобы выпрямить руку) и получилось сделать десять швунгов без особых усилий, руки вообще не напряглись, лол. Было ощущение, что швунгов 20+ точно осилю спокойно.
Посмотрел на себя сбоку во время швунгов. Оказывается, моя кисть выходила наружу (подними кисть, анон, и поставь предплечье перпендикулярно столу - и поймёшь, о чём я) во время подъёмов, а пальцы плотно обжимали дужку, боясь выронить её. Пересмотрел подход к взятию, теперь гиря держится в открытой ладони с выпрямленными пальцами, а кисть смотрит строго вперёд, и действительно - на предплечье давит гораздо меньше.
Попробовал вновь отточить технику рывка, но уже держа гирю как бы крючковидными пальцами (по совету анонов) - так гиря чуть не вылетела в сторону окна, лол. Буду оттачивать рывок исключительно в зале и вновь смотреть десятки видео с рывками различных людей. Той же Дидюхиной, вайнот.
Кстати, подрыв идёт гораздо легче и вроде как бы и техничнее. Если до этого я едва вывозил 5-8, то теперь 15 утром с лёгкой разминкой смог спокойно вывезти.
Дидюхина осуществляет подрыв с двойным подседом, а я таким образом делал махи, но перешёл на махи без двойного подседа и разучился его делать вообще. Буду снова пытаться вкатиться в двойной подсед при подрывах.
Ещё понял, что швунгануть полуторку на раз - не такое уж себе и достижение для двадцатилетнего пиздюка. Но пока не буду более-менее качественно швунговать единичку под полтос разиков, полуторкой ограничу только махи и какой-нибудь подрыв, хм.
Единственное оправдание, которое я могу себе дать - конкретно гирями я занимаюсь от силы месяц и всё ещё впереди.
Алсо, постоянно боюсь, что гиря уебёт по коленям и сделает меня инвалидом, поэтому расставляю ноги довольно широко (шире плеч на 10-15см). Не особо ли это критично при махах или рывках, или есть максимальная ширина ног, после которой увеличивать расстояние только во вред? Или на это похуй, пока совсем на шпагат не садишься?
Для тех, кто постоянно спрашивает, что за единички, полуторки и двушки - я так называю 16, 24 и 32 кг гири. Один пуд, полтора пуда и два пуда соответственно. Так проще и язык не сильно режет.
Что ж, месье Синяк.
Может быть ты и не безнадежен, если стараешься учится на своих ошибках.
Смотри больше видосов от разных гиревиков - Дедюхина, Денисов, Руднев - ок, смотри только спортсменов с регалиями, не смотри чуваков которые у себя дома на фоне ковра записывают ролики.
Техника бывает индивидуальной у разных спортсменов, но ты можешь вынести что-то средневзвешенное для себя.
Если ты занимаешься всего месяц, то в принципе может быть и не так страшно что у тебя что-то Пока не получается.
>Попробовал сегодня в очередной раз пересмотреть видосы с техникой швунга и в очередной раз сравнить то, что снимаю я, с тем, что показывают профессионалы. Пришёл к тому, что в упор не замечал подсед во время выталкивания руки вверх, посмотрел на свои швунги и на видосах они выглядели так, будто первая половина высоты гиря летит за счёт ног, а вторая дожимается. Неудивительно, почему у меня так скакал прогресс - от пары швунгов и улёта в аут до 15 спокойных и довольно безболезненных толчков. Попробовал сегодня сделать с двойным подседом (один подсед, чтобы задать импульс, второй подсед, чтобы выпрямить руку) и получилось сделать десять швунгов без особых усилий, руки вообще не напряглись, лол. Было ощущение, что швунгов 20+ точно осилю спокойно
Че? Швунг он и делается с одним подседом а потом дожимается, а толчок делается с двумя подседами, это разные упражнения
В четыре раза, получается. Но у меня и не было цели заебаться, просто разнообразить занятия с гирей.
>>1928456>>1928462
Да норм как раз, если нагрузка непродолжительная. Там тяжко становится во второй половине, да и лучше 12 минут интенсивно позаниматься, чем растягивать всю хуйню на час. Эффект заметен, кстати, ягодичные мышцы и плечевой пояс слегка приятно побаливают.
Ну и физнагрузка как раз к ркн никогда не приводит, а совсем наоборот - повышает тонус и улучшает эмоциональный фон. Вот бухать - тот самый верный способ оказаться в петле.
>>1928486
>пока не буду более-менее качественно швунговать единичку под полтос разиков, полуторкой ограничу только махи и какой-нибудь подрыв, хм.
Да ты ебанулся. Делаю двумя пудовками около 20 швунгов, одной полторашкой 5 раз - уже не проблема. Если ты 50 раз швунгануть пудовками можешь, то наверное и двухпудовку вывезешь.
>Алсо, постоянно боюсь, что гиря уебёт по коленям и сделает меня инвалидом
Дело привычки, но стойка чуть шире плеч - стандарт вроде как.
Профит в виде укрепления мышц поясницы и просто разминки. Но я бы на твоем месте лучше какой-нибудь комплекс разминочный делал минут на 10. Выше один пример приводил:
- Махи гирей на каждой руке по Х раз
- Рывок гири на каждой руке по Х раз
- Взятие гири + Жим гири на каждой руке по Х раз
- Выпады с гирей на каждой ноге по Х раз
- Трастер с гирей на каждой руке по Х раз
Возьми 20-10-10-10-10 для первого раза - должно быть норм. Сликом просто - добавь еще, тяжело - убавь.
Ну, тыж двумя пудовками делаешь 20 швунгов, а я только одной. Разница колоссальная, имхо. Хотя, я ни разу двумя не пробовал ни жать, ни толкать, ни швунгать, я их едва на грудь забрасывать научился, лол. Иван Денисов советует руки в замок складывать при толчке, а у меня то ли длины пальцев не хватает, то ли дужки слишком толстые.
все зависит от индивидуальной антропометрии
Обрати внимание на ГС соревы там очень по разному народ делает Тк все мы разные
Легче старатся брать гири в замок ложа дужку на дужку считается а логти уже ставить на ремень но не все достают так еще тк линна плечевой кости отнсительно длинны тела не увсех большая
>Мой одноклассник-пловец так до пробки с сердцем дозанимался.
Так ты спорт с физкультурой не сравнивай. К тому же, меру всегда надо знать, если ты запыхался - это не значит, что ВСЕ ПИЗДЕЦ.
>>1928719
Так и ты двумя делай, у тебя же доступ к гирям есть. Насчет "руки замком" - это для тех, кто много раз делает, тебе оно не скоро пригодится.
Упражнения для атлетов: парный рывок гирь, тяжёлая атлетика, выпрыгивания с весом, спринты , базовое изучение боевых навыков для противодействия в уличных конфликтах гопо бойцам.
Выбирай сам , ты пидор или атлет(мужчина)
Это база. Любой хейт, означает что вы девочка. Гудбай.
>Дедюхина, Денисов, Руднев
Смысл смотреть спортсменов из гиревого спорта, если ты не собираешься выступать по ГС? Обычному физкультурнику от гирь нужно получать всего лишь силу, выносливость, ну еще какие-то качества специфичные для занимающихся ГИРЕВЫМ ТРЕНИНГОМ, а не спортом. Надо разделять гиревой тренинг и спорт! Гиревик спортсмен силен в своей узкой манере, это не значит, что он силен. Это значит, что он технически подкован и может отдыхать держа гири на костях. Увы ,обывале такое не под силу, техника филигранная ГС ставится долго и под присмотром тренера. Так чтор нам нужен именно гиревой тренинг, а не спорт. Нам не нужен рывок как у гиревиков и толчок. Нам нужно все делат со взрывом, мощно и максимально с энергоотдачей.
Признаться на говне очень мало кто ходит. А те кто ходят как правило нихуя не умеют. Например держат нож вот так вот как на пикче. Это неплохая заявка что дядю можно и голыми руками скрутить. Но, конечно, риска это не стоит. Спокойнее когда и сам говне.
мимоножевик
При толчках снова предплечья отлавливает. Т.к. я заебался думать, почему каждая швунговая и толчковая тренировка сопровождается болью в предплечье, прилагаю фотографии, как я держу гирю при толчке. Может, хоть сейчас получится понять, что не так.
1. При сбросе вставай на носки, как бы выпрыгивай навстречу падающим гирям, это очень сильно гасит удар.
2. Гири должны падать прямо вниз, на плечи, не старайся уводить их сразу перед собой и принимать на предплечья.
3. Купи напульсники и не страдай, на западе овердохуя скиловых людей так занимается. У нас из-за "культа мужика" пренебрегают.
Абзаце-кун, мне штанга при становой больно бьёт по коленям при возвращении в изначальную позицию - и оставляет некрасивые синяки...
Это нормально и нужно терпеть - или это признак неверной технике?
Просто неправильно делаешь
Я же говорил снимаешь ногами с пола это без рывка чисто ногами делается все дальше упираешь на ноги как бы упирасяь в штангу и тянешь оно не колени отбивать должно а кожу сдирать на голени при правильной тяге А жопа перевешивает штангу переносом массы назад и вверх Если не вкладывать массу тела в тягу то тяга будет всегда слабой Потому что штанга большого веса всегда тянет вперед вниз
Бьешь ты по коленям именно потому что резко спиной вытягиваешь и пролетаешь нголень А по сути по голени надо вести убирая колени назад В та то же самое проход идет плавный съем ногами проход голени колена Тоько углы чут другие ориентированные на подрыв
вот хорошая вещь что бы понять углы
https://youtu.be/F55vjRuGyzU?t=1147
а мышечной массе пох от чего расти хоть от камня
проблема гирь только в ограничении на вес но опытный спортсмен спокойно 1 весом может не хило прокочать самые разные группы мышц пользуясь принципами физики типа рычага скорости и тд
если у человека гиревый ряд 16 24 32 + какие нить 50ки 60ки ограничений вообще нет
С банальным ремнем и шведской стенкой которых полно на улице стоит можно так прокачастя что ты охуеешь
Мышцам похую от чего расти главное задать уметь правильно нагрузку и питатся хорошо спать и отдыхать Если ты этого не умеешь тебе и штаенга будет не хуя не эффективна и гантели и че угодно Потому что дело не в снарядах а в человеке который ими управляет и на сколько он сам понимает что делает
по этому и существуют тренера и пр
набор массы мышц это исключительно еда Ты можешь сейфы таскать хорошо питатся и охуенно набирать крупные мышцы те же ноги спину и пр
Или тупо машины буксировать вручную Взявшись в упряжь или уперевшись нногами сидя как делают стронги
При этом ты даже поднмиать не чего не будешь но мышцы будут расти
И нагрузку ты даже в такой сфере леко отрегулируешь поверхность по которой едет магшина уклон градус с горки на горку вес машины и тд например в легкую машину может сесть человк и поддавливать слегка на тоормоз сбивая ход что усложнит нагрузку громадно
сила влияет на скорость причем именно относительная сила Соотношение силы и веса тела Чем ты сильне при 1 и том же весе тем ты выше прыгаегшь быстрее бегаешь и тд
При росте массы если сила растет достаточно просто будет компенсация ты не будешь медленне становится по крайней мере
По тому человек обычный моей массы хуй запрыгнет с мета на крышу 9ки скажем А я могу тк достаточное соотношение сила масса
Однако при покупке произошла презабавная история.
В общем заваливаюсь я к знакомому Васяну. Знакомому тем, что он иногда стреляет у меня деньги. У него гирька батина на балконе запылилась. По описанию точно такая же как моя.
Заваливаюсь и грю что-то типа:
- Вот тебе деньги, тут минус то что ты в прошлый раз одолжил и обещал с зарплаты отдать. Давай моё добро.
- Да как нех... во... забирай...
Даю деньги. Берёт. Смотрит на них. Видать не думал что я про должок вспомню. Не сходятся концы с концами. А трубы горят.
- Ну... давай там.
- Слушай а не хош ещё и на 32 взять?
- А? Я как бы не, не планировал... Ещё даже и 24 не освоил толком.
- По цене этой же отдам.
- ... Ладно, покаж.
Заводит на балкон. А там гиря в толковом состоянии. Даже краска почти не облезла. Буквально в двух местах чуть облупилась.
- Окей, давай.
В общем волоку я их попеременно до своего падика и что-то вот в процессе задумался.
А нахуя я вообще вторую на 16-то брал?
Ведь присяды, махи, толчки, мой этот вот хлеб с маслом можно и с 32 делать, просто обхватив её двумя руками. Вес тот же будет. Махи ещё и удобнее, чем с двумя на 16.
Не я как бы себе сказал что с двумя-то можно глубоко отжиматься, вверх ногами прислонившись к стенке отжиматься, прогулка фермера та же.
Но всё-таки интересно мнение аудитории, проебался я таки или нет.
Может набор 16/24/32 это всё что нужно?
Это всё что было. 24кг он уже кому-то толкнул.
По цене теперь сложно сказать. Вроде дёшево. Особенно для вещи которую ты приобретаешь на всю жизнь. Но вот я смотрю на ржавчину которая под краской и если ржавчина не только в том месте где облупилось, а под всей краской, если эта краска от использования начнёт слазить - то благодаря пердолингу с зачистным кругом, ацетоном и молотковой краской - их цена вырастет в два раза.
>>1929281
Ооо! Тема! Спасибо, мужик! Сам бы не допёр. Охуенно!
Не знаю правда смогу ли я удержать две пудовки в руке, но определённо попробую.
>>1929284
>четыре полуторки
Ты две полуторки в одной руке удержать можешь?
Не имею аккаунта на тытрубе чтобы получить доступ к конкретно этим видосам.
Но судя по превьюхам там неподготовленный человек с ножом, атакует человека безоружного.
Да, в такой ситуации у вооружённого на руках карт-бланш. Если нож не между булок зажимает, а хотя бы просто взял в руку - серьёзные травмы нанесёт. Хоть тычками хоть резами. И ничерта ты ему не сделаешь.
Но как бы не факт. Может на видео что-то совершенно иное.
Поэтому не мог бы ты выразить то что ты хотел сказать словами? Потому что я не очень-то понимаю о чём ты.
>А нахуя я вообще вторую на 16-то брал?
Всё правильно сделал, лишней не будет, если продолжишь заниматься
Что-то хорошо делать с 1х32 (махи, протяжки, тяги в наклоне с упором на скамью), а что-то с 2х16 (толчки, швунги, ДЦ и т.д.)
набор 16/24/32 это всё что нужно?
Вот именно пудовок не плохо иметь две.
> не плохо
Неплохо.
Это про скрутить голыми руками Ножем к слову умеют пользоваться все
Зарезать любого человека дело 10 секунд если именно хотеть зарезать
Это для долбаебов такие видосы хъорошо смотреть думающих что нож можно схватить или выбить наслушавшихся такиех же долбаебов
Нож это оружие по жесче пистолета в том же замкнутом пространстве
Среди кого это мнение ходит? Так никто не делает.
>для лучшей безопасности спины и стабилизации при жимах стоя
Нужно делать приседания со штангой на спине (не плие) с весом 1,5 собственного тела. А не создавать гибрид выпадов и жима стоя. Такое положение тела наоборот менее стабильно.
хуета Там наоборот есть небольшое скручивание Положение более опасное в целом и требует большего мастерства в постановке стопы колена и пр как и Тяжелоатлетический толчек в ножницы или тем более рывок в ножницы как раньше делали
бывают по тому травмы можешь у видеть в проф ТА
Пример приседа в выпаде Оно положение банально более слабое По тому хоть ты приседай 400 но в томже выпаде число упадет кг на 150
И в ТА не кто не когда не жал в ножницы Если ыб это бюыло эффективно то делали бы жим в ножницы технический Но так не кто не делал Тк это травматиченее чем обычный жим а толку дает не хуя
В толчке том же во первых Торлчек в ножницы очень техничная часть
Во вторых у всех индивидуальный перекос на стороны Мн к прмеру исклдючительно на правую ногу нормально ловить кому то на левую И там нету движения жима Там прыжек дальше разброс ног Причем разброс идет в четкое положение мелом рисуют положение и линию и часами прыгают с грифом или легким весом что бы ноги начали попадать в обведенные ступни как хуй в дырку сам так делал когда учился ножницам один хуй не зашло мно мне мне легче в сед хуярить изза генетических особенностей уникальных даже среди ТА тяжей + в сед намного боьше даже позволяет биомеханически поднят в теории холотя с этим спорят Если среди профиков появится Тяж типа Лаши но который начал толкать в сед это будет точно бомба по Рекордам автоматом я лично уверен Тк сед более крутую устойчиваоть дает и намного ниже позволяет штангу подхвотить в отличии от ножниц что означает надо ощутимо меньше сил что бы вытолкнуть вверх меньшее растсооняние требуется по этом у там точно 280 преодолеют если такой уникальынй чел выйдет в профи в тяжах
У тяжей просто зачастую не хуя нет гибкости такой и пузо мешает толкать в сед В отличии от разных Киатез мелких легких
и жим в ножницы у тебя автоматом подкурчена спина в одну из сторон в зависимости от положения правая лева нога впереди Что банально теряет равновесие заставляя в любых случаях тратить силы
В толчкке это не так важно тк идет быстрый выход передней ноги легкая приставка см на 5 и резкая затяжка задней к передней после и то часто с штангой ходят по помосту аж крутится бывает даже не удерживают по итогу если она энерции набрала успела
По тому нет не какого смысла в жиме таком боьше такая техника не даст поднять даже меньше скорее + лишь повышается риск травмирвоат спину и не боеле в чем смысл
тогда если только минусы
Конечно возможно есть лупатые люди У которых одна нога длине другой см на 10 для них конечно естественным положением будет прямым для позвоночника кода 1 нога которая длинее будет впереди на какое то расстояние что создаст ровность плеча и устранит перекос в позвоночнике наоборот Но обычному человеку нах ненужно
а усложнить нагрузку на меньшем весе снаряда легче жимом на 1 ноге Или банальным жимом сидя на полу жопой Если например стоя 50кг пожал 1 рукой на пару раз то сидя на полу жопой кг на 10 слетит результат в зависимости от частоты жима стоя личного
но сидя жопой на полу стоит помнить нагрузка на спину то же растет Тк когда челровек сидит его повзоночник в прицнипе всегда испытывает самые высокие нагрузки Отчего у разных офисных работников и образуется говно в спине Тк там че то в арйоне 200кг на сжатие легко выходит просто сидя и пялясь в фильмец в районе кобчика где то По чему и советуют сидеть прямо что бы нагрузка на диски корректнее шла эт очень акутально ка краз для дистрофиков у которых мышцы не способны удерживать сидячее сутулое положение изза чего и происходит выдавливание диска постепенно
На что следует налегать перед треней, чтобы показывать максимальный перфоманс? Греча за час-полтора или банан за полчаса до зала? Белковый профицит принципиально важен или гири - это про максимальную оптимизацию работы тела при выполнении определённых движений?
>хочешь массы - ешь в профицит, хочешь терять массу - ешь в дефицит
Дохуя умный? Вопрос был не о том, как "набрать массу" или "сбросить вес". Мне всё равно, буду набирать я или худеть, мне интересно, чем гиревики обычно загружаются перед тренировками, чтобы показывать максимальную производительность, если все остальные условия вроде хорошего сна и достаточного количества потреблённой воды соблюдены. Я сделал акцент на питание перед тренировкой не просто так, а ты мне за "не люблю есть за пару часов до трени" втираешь. Хартьпфу.
Кажется, у вас припекло очко. Поешьте хоть, а то от недоедания нервы сдают.
>стает энергией только часов через 8-12
Откуда инфу взяли?
>воды попей
Вода обладает нулевой энергетической ценностью, к сожалению.
>сладкого чая
Сахар всё же не лучший способ получить энергию.
>гиревик блять
А вы, товарищ, не гиревик? Что же вы тогда забыли в гиретреде?
Господи, Абзац, я никогда не думал что так тебе буду рад.
Просто пиши ещё по хуй что
Хули ты порвался, долбоёб?
смотря какая еда некоторая еда за 10 минут энергией становистя
12 часов даже грибам не надо для переваривания достаточно 6
+ индивидуальные особенности
https://infotables.ru/produkty-pitaniya/1252-vremya-perevarivaniya-produktov
Толчки (если их так можно назвать) с одной гирей - вообще другое, вполне возможно, что ты одну двухпудовку просто не осилишь, тогда как две пудовки - норм. Плюс, есть куча других упражнений, в том числе трастеры с двумя пудовками, взятия двух гирь, даже жим лежа/сидя (хотя это не особо удачное для гирь упражнение). В конце-концов, железо дешевле не становится, можешь хоть сейчас на авито выставить и получить выгоду.
>>1929269
Нахуй надо, взял за 7,5к две обычные черные уралки-полторашки сразу после путинского перфоманса. Не гламурно, но четко и функционально но те красивые, конечно.
Первый день тренировок, обновленный.
Полностью переработал программу, с учетом ответов ИТТ.
Вращения со сгибом и махи делаю с полуторкой. На американских махах чуть не случился конфуз, когда в верхней точки гирю повело вбок. Но вовремя перегруппировался, ничего не потянул и не разбил.
Жим теперь комбинирую со швунгами.
Вместо второго приседа добавил трастеры с пудовкой (по 10 раз каждой рукой).
Вместо жима двумя руками добавил рывки пудовкой.
Вместо третьего приседа - выпады.
Программой пока доволен, буду дальше проверять на практике.
Плюс, сегодня я сбросил вес ниже 80кг, чего не наблюдал уже несколько лет. За 3 месяца чуть больше 5кг ушло. Но тут дело больше не в тренировках, а в изменении рациона - меньше мучного, меньше порции. Но тренировки в этом, как ни странно, помогают. Когда нормально тренируешься, то не тянет на всякое дерьмо вроде чипсов.
Пришёл на выходные к корефану посидеть под пивко, побеседовать о том да сём, как увидел у него гирю в комнате. Ещё до принятия алкашки решил попробовать пожать её, по весу точно пудовка. Смог вывезти по 15 чистых жимов на обе руки, при этом локоть никуда не уходил. Довольно странно, что швунгами у меня получалось гораздо меньше делать. До сколько повторений нужно довести жим единички, чтобы перейти на полуторку?
>Купи напульсники и не страдай, на западе овердохуя скиловых людей так занимается
Поддвачну кстати, суппорты запястья очень важная в хозяйстве вещь. Давеча делал присед с 50 кг над головой, в последнем повторении гриф закрутился в руках, еле удержал. Запястья потом полдня болели. Больше без суппортов не делаю ни жим, ни присед, ни рывок, в том числе и с гирями. Нахуй надо это, даже на средних весах руки сломать думаю можно запросто, а то и по голове себе ебнуть.
>>1929623
Ну смотри, 30 чистых жимов пудовки это где-то 10 жимов полторашки. Отталкивайся от этого.
>>1929656
Да пусть делает что нравится, пока прогресс есть. Как упрется в невозможность прогрессировать, тогда и придет за советами. А пока детские веса, в принципе похую что делать.
Не меньше 10, при одинаковой технике выполнения.
>>1929678
Ну хуй знает, многоповторка конечно не растит силу, но с другой стороны 30 повторений этл показатель того что 16 для тебя уже не вес и в руке едва чувствуется. Мы же про жим, а не про швунг или толчок.
>>1929679
А в чем разница, что напульсник туго не затягивается? Ну тогда они гораздо менее полезны, конечно.
Ты свои пуки критикой не называй. Тут есть нормальные аноны, которые поясняют и предлагают альтернативы, на основе своего опыта. А ты просто бестолковый имбецил с мусорными постами. Если не можешь аргументировано что-то объяснить, значит ты хуйло диванное и ничего из твоего словесного сора пользы не несет.
Собственно даже твой пук про ЖОПА-БЕДРА выдает полнейшего профана с фиксацией на жопах. Объяснять тебе, конечно, ничего не буду, пока не докажешь, что с тобой стоит осмысленный диалог вести. Аргументируй, если способен.
>24 маха по 24 кг
>жопа как у "чикули"
Трусонюхи не могут не обосраться и случайно не обожествить гирю, которая столь просто делает "жопу". Все фитоняшки щас просто охуели. Можно даже вирусную рекламу запилить: Хотите большую жопу? Надо всего лишь 24 раза с 24 кг... [продолжение в источнике, источник - сайт с гирями].
И это, не забудь в беготреде сказать, что они там бегом качают ноги и потому чикули.
>плечи
А это, кстати, тоже для чикс?
Тебе аргументированно объяснить, что в трастерах работают жопа-бедра? Или тебе аргументированно объяснить, что в махах работают жопа-бедра? Или тебе аргументированно объяснить, что в приседаниях работают жопа-бедра? Какой аргументации ты хочешь, полудурок?
Включи в свою каличную программу тягу в наклоне, отжимания, подтягивания разными хватами и на пресс что-нибудь.
>>1929694
Если эта программа что-то и развивает, то жопу. Насколько сильно она это развивает - это уже какой вес возьмешь.
Одебилевший бицепсопамнутый деньногпропускающий в жизни не приседавший 70килограммовый дебилобилдер, ты? Че в гиретреде забыл? Или брахиалис дрочи на скамье Скотта.
>>1929706
Он ебнутый шизик, ему уже скидывали фото всех атлетов начиная с Власова, ноги у всех огромные. Идиот не понимает что чтобы строить тело чикули, нужен гормональный профиль чикули. В /fg пусть уебывает, может там объяснят.
Повторения (до отказа, насколько я понимаю) - в зоне гипертрофии, объемы достаточные, что должно остановить жопу от роста при планомерном повторении этой программы в течение года?
>>1929707
Чтобы строить тело чикули надо развивать жопу и забивать хуй на остальное тело. Твой пик - ровно та же самая неспособность в гармоничные сбалансированные тренировки.
>жопа (мужская накаченная)
Нравится куче женщин. То, что и тебе она нравится - твои проблемы, а не анона. Ну или проблема женщин, если ты им будешь конкуренцию за жопу составлять.
>бедра
Накаченные ноги нихуя не признак женщины.
>плечи
Тем более.
Нравятся мужики с жопой и плечами - это твои проблемы. Ну или не проблемы, можешь от этого удовольствие получать.
Долбоебик, ты аргументировано объясни, как у тебя на таких весах ЖОПА ПЕРЕКАЧАЕТСЯ. Я понимаю, что у тебя какой-то негативный личный опыт, но он связан исключительно с твоей комплекцией девочки и эстрагеновым фоном.
Алсо, объясни, как в твоем шизо-мирке от любого упражнения качается изолированно жопа? В трастерах задействована куча мышц (от квадры к дельтам), в махах (кор, поясница); вращение со сгибом - мышцы живота, бицепс, плечевой пояс; американские махи дают нагрузку на предплечья и плечи, как и рывки; швунги - тоже преимущественно плечевой пояс, для жопы там малые веса, ДАЖЕ ЕБУЧИЙ ПРИСЕД ЗАДЕЙСТВУЕТ ДОХУЯ МЫШЦ. Единственное упражнение с упором на ягодицы - выпады, но нихуя у тебя от такого количества и веса не нарастет, дегенерат.
Тебе и без меня хуев за щеку накидали, надеюсь угомонишься, петух озабоченный,
соотношение жопы и плеч генетичски обусловленная херня в том числе строится в подростковом возрасте от гормонального фона
потому что это скелет сооношения тазовых и плечевых костей
есть бабы вообще не занимаются не чем но у них плечи шире жопы и что бы они не делали это не исправляется после 17 лет точно
и наоборот есть домашний атлетизм хороший пример
еще у крупного человека и жопа и плечи в принципе большие
у того же рони колемана жопа больше в пару раз чем у многих была но и плечи так же и он тупо был пропорциональным и все а это задается исключительно в детстве
когда ты взрослый это не исправляется даже гормонами тк скелет сформирован все
Человек именно отличается от обезьяны чрезмерно развитыми ногами, по отношению к верху тела. Потому что предки наши бегали дальше всех животных в природе, ходили по 30 километров в день за нехуй делать. А не по веткам лазили сраным как орангутаны ебучие.
Че за перефорс тонконогих протыканцев, не понимаю. Ноги это фундамент силы и мощи. Во всех видах спорта, бокс, метание копья, движение начинается с ног, импульс идет оттуда. Если ноги слабые, нихуя ты не метнешь, и удар как у мыши будет.
Пикрил Аполлон Пирейский, что маленькие ноги у него? Тонконогие уебаны, идите нахуй.
Приседания препятствуют застойным процессам в тазу, разгоняют кровь, улучшают потенцию, снижают риск простатита, геморроя, повышают тестостерон. Приседания развивают нервно-мышечную связь и делают вас сильнее в любом упражнении.
Если вы делаете меньше 15 подходов приседаний в неделю, с большой вероятностью вы не знаете как надо тренироваться либо вы вообще идиот.
Абзаце-кун, какими методами можно предотвратить потерю веса и силы во время простуды?
А то я впервые приболел за 2 годика...
Думаю оптимально есть много конфет + какие-нибудь сладкие коктейли с молочком и лежать-отдыхать - чтоб не тратить калории...
>чем гиревики обычно загружаются перед тренировками, чтобы показывать максимальную производительность
Иван Денисов в видосе с Клоковым говорил: "Гиревой спорт не дошел еще до того уровня, чтобы минмаксить питание" - я перефразировал немного.
https://www.youtube.com/watch?v=g50I4kRWwes
Вот тут про гиревую подсобку есть, мб интересно глянуть будет. Где-то там и правильная цитата, что я привел (но про питание там больше ничего нет).
>хуйня это всё с перерывами во время болезни
Ты не прав. Во время болезни организм тратит ресурсы (в том числе и белок) на продукцию антител и вспомогательных клеток для борьбы с бактерией или вирусом. Это первое. И второе - во время отходосов после острой фазы, когда от болезни остаются одни симптомы, как нехуй делать подцепить ещё одну болячку на ослабленном иммунитете. По себе знаю, когда короной переболел и после пикового охуения на снижении симптоматики решил в зал сгонять, потом ещё две недели лежал и охуевал не меньше. И симптомы были уже другими, что намекало на то, что это уже не корона, а что-то другое. Но ты можешь оставаться при своём мнении, просто других анонов не мотивируй заниматься при хуёвом самочувствии. Может, что-то на уровне зарядки по утрам и будет в пользу, но точно не зал и не те упражнения, которые пульс в 160-180 будут кидать.
> Может, что-то на уровне зарядки по утрам и будет в пользу
Именно
>>1929923
> Перикардит
Легко отхватывается даже если лежать на диване две недели
> Сказано врачами дать себе 2 недели восстановления - сиди и восстанавливайся.
Врачи тоже сельские? Так у них чуть что - надо лежать и не двигаться и лучше сразу в гробу
Давно хотел Всем советую
А нахуя разгибатели? Сгибатели допустим нужны чтобы гриф держать. Разгибатели-то зачем?
>>1929978
Мышц у тебя и так прямо скажем немного, а вот жирок хуй уйдет на конфетно-эклерной диете.
>Мышц у тебя и так прямо скажем немного, а вот жирок
Оба из них нужны и полезны.
Так-же думаю что если не уходит жирок (обеспечиваемый конфетами и элекрами) - то не уйдут и мышцы т.к. поглощение телом мышц начинается лишь после значительного истощения жира как основного запаса энергии.
>>1929975
Я наверное прав, Абзаце-кун?..
>поглощение телом мышц начинается лишь после значительного истощения жира
Почему это? На самом деле, зависит от генетики. Южные азиаты например почти все скиннифэты с сиськами и пузом, а мышц мало. Создается такое телосложение столетиями периодов неурожая и жесткого голода.
>Положняк такой:
16 кг - сладенький вес.
24 кг - полупокерный вес.
32 кг - глиномесовый вес.
40 кг - гейский вес.
48 кг - пидорский вес.
56 кг - заднеприводный вес.
64 кг - трахожопный вес.
Пофиксил для следующего треда.
потому что пр и возникновении дисбалансов перестают развиватся сгибатели + повышаются риски травматики и тд Увеличивается проивостояние мышц
Для чего делая становую обязательно в программу включают гудмонинги? потому что нельзя допускать сильного перекоса Сгибателей и разгибателей спины Разгибатели и без того сильнее намного
Эта хуйян сама по себе ведет к травматике в упражнении
Важно комплексное развитие потому что
+ именно увеличения слабой части всегда толкает дальнейшей прогресс сильнйо чатси это тупо так пиродой задумано защита от дурака
наоборт сначал истощаются мышцы прис ильном голоде Это защита организма что бы долшье жить система выжиыания
тк мышцы жеский растратчик энергии и они долдны быть уничтожены прис ильном дефиците энергии в первую очередьб Это тупо программа
Уничтожая мышцы организм экономит растрату энергии твоего акомулятора за единицу времени Что какждый лишний час жизхни выбивает
почему жеская голодовка даже вредна Кто так делает еще жирне становистя раз от раза А за период голодовки сжигает именно мышцы
я тебе боьше скаже изаз голодовки организм даже подстравивать гормоенальный фон будет под женский тк он более эффективен для выживания
правильная физиологическая голодовка до 20 часов примерно что бы ебануо пищеварение
Это наоборт выкидывает гормоны агрессию и пр + переробатывает остатки еды засоряющей кишечник и пр изза чего появляется легкость
Это как с воздержанием оно полезно на пару может 3ку суток Но больше недели обратный эффект вреда начнется с снижением гормонального фона
Но даже на 3е суток воздержания приходит к расконцентрации внимания на деталях жизни тк вся концентрация внимания идет на баб Те в том же спорте ты уже не может скоенцентрироватся на соревах и пр у тебя мысли о пездах начинают 24 на 7
да ты агрессивнее так же ты жесче реально чуть гормоналка подпрыгвиает Но ты при этом рассеян станвоишся не способен концентрироватя на делах
Сушка это вывод воды обычный Сила сохраняется но ты становишся хрупким
Бойцы юзают что бы буквально за неделю вес скинуть на 10ку кг перед взвешиванием А затем набрать эи же 10кг буквально за 5 дней следующих
Фишка в том что твое мясо если его прсоушить из 40кг скажем превратится в 5кг без воды зависимо от уровня влаги в нем
Похудение длительно и потсепено идет обычно 3 4 месяца Не какие силовые на нем не сохраняются если ты изначально был в достаточных пиках
Если ты новичек жирдяй то да ты будешь и худеть и силовы енабират и мышцы паралельно тк силовых у тебя нет существенных ка ки мышц а жира и энергии лишней дохера
Но уже гдже то на 17 проц жира это невозможно
вы путаете многие воду и жир Когда вода сходит тот же самый рельеф появляется тк уменьшается водянистость та же кожа станвоится более сухой и тд
сушатся качки обычно на считанные часы за неделю Это жеское ограничение воды мочегонки и пр Само по себе эьто все опаснее любых стеройдов тк именно на сушке инсульты инфаркты и ебнут тк происходит жеская свертка крови загущение изза малого количества влаги обезвоживания О какой там силе речь хз Человек без запаса воды это покойник априори
после своих стринговых выступлений под капельницу прям за сценой ставятся
Абзаце-кун, хотел вас спросить, надеюсь поймёте...
Существует ли у мышц порог нагрузки за тренировку - после которого значительно снижается эффективность тренировки и повышается травмоопастность?
Если да - то как его прочуствовать или вычислить? Как это делают профи? И стоит ли тренировать каждую мышцу как раз пока не нащупаешь этот порог - после которого уж точно хватит, для оптимального результата?
Интересно можно ли так тренироваться по 4-5 часов уделяя внимание каждому мускулу... Вот это удовольствие было-бы!
>Существует ли у мышц порог нагрузки за тренировку
конечно, даже у билдеров есть правило не больше 6 подходов на мышцу в день ну или около того какие нибудь ноги очевидно будут более выносливыми чем руки
>Если да - то как его прочуствовать
сил не будет, попробуй сам после полноценного приседа поделать там становую, да у тебя сил не хватит и тебе не будет хотеться делать становую
>Существует ли у мышц порог нагрузки за тренировку
Поставь любое приложение на телефон, типа FitNotes в соседнем треде советовали, они автоматически считают тоннаж (общее кпш * рабочий вес) и интенсивность. Будешь знать какие значения для тебя нормальны.
>>1930291
>не больше 6 подходов на мышцу в день
И не больше 25-30 подходов в день суммарно (не считая разминочные).
>попробуй сам после полноценного приседа поделать там становую
Все так. А то он еще говорил что становую в начале тренировки надо делать, мол база вперед. С детскими весами только если.
Смотря какой
в рамках выносливости 40 проц Пм можно и 30 подходов по 15 раз ебануть
В рамках силы ты физически не сможешь много тк слишком боьшая интенсивность нагрузки Сдлеаешь ты 4 х 4 еще и отдыхая по 5 минут и все упражнения на 3 хватит максимум
К примеру если сделать становую скажем 85 прцо ПМ 2 на 6 подходов плосле писед скажем фронтальны 75 проц 2 на 4 и после тебя уже рубить будет невъебенно
это просто не понятно пока веса более менее легкие рабочие пока человек тяжелого особо не подымал А кргда по весам скажем нужно сделать в становой 180кг по 2 на 6 а потом присед ебануть 140 2 на 4 это мгновенно ощутится
а ощущается все просто тебя просто начинает рубить резкая потеря сил происходит хочется быстрее лежат на диване идти
>а ощущается все просто тебя просто начинает рубить резкая потеря сил происходит хочется быстрее лежат на диване идти
Понятно, значит тут не переработаешься...
Ещё хотел спросить - в зале все постоянно пугаются из-за упражнений которые только я там делаю, т.е. махи тяжёлыми гирями над головой, жим стоя штанг 40+кг, толчки, рывки и схожие движения, не перестают говорить как сильно это вредит пояснице и в целом спине.
Это действительно может ей повредить (при учёте правильной техники - ножки подсогнуты, попа вперёд) - или они просто трусишки и их совсем не надо слушать? А то уже надоели меня предостерегать, как будто я действительно себя убиваю...
>делать что-то кроме приседаний
Физиономию вообразили?
>Чего?
Посмотрел на ютубе запись по технике...
https://www.youtube.com/watch?v=XsqUjjgYPS8
>Зачем сгибать ноги?
Скинуть нагрузку с поясницы.
Не понравилось исполнение. Штангу до конца не опускает, хват слишком широкий, про сгибание коленей впервые слышу. Хорошая техника жима:
https://youtube.com/watch?v=WnJd42b3EfI
>Скинуть нагрузку с поясницы
И создать нагрузку в коленях? Где там нагрузка на поясницу, если ты вертикально стоишь? Нагрузка на поясницу будет если у тебя отклон назад (жим стоя лежа). Прямо стой да и все. На 40 кг в любом случае не сломаешься. Некоторые люди 200 стоя жмут и ничо живы.
делают подъем через стороны увеличивает общую силу Добавляет стабильности плечевого суства
Если у тебя просто будет слабые плечи ты рискуешь их выдернуть банально в толчке И разъебать шейный отдел позвонка
Соотвествие определенное силоволе должно сохранятся Баланс важен всегда
это все протсо подсобка
на трене всегда идет 3 основных упражнения например присед Толчек с плинтов комбинация А далее уже идет подсобка как завершение тренировки например тот же подъем через стороьны пресс Гиперка или наклоны с штангой также всегда идут каждый день в той или иной интенсивности
повредить спине может и подъем на бицепс и банальное падение на льду
большинство людей долбаебы ретранслирующие не то чтобы даже не правду а просто обрывочные элементы предложений
в стиле я шел по улице упал сломал ногу по этому ходить вредна Мы трахались с женой и я сломал хуй трахатся вредно Я ел еду и чуть не умер подавившись есть вредно
и пр хуета пимитивная
пример трансляции бреда бабок Одевайте детишек теплее что бы не заболели в реале жто немного налоборт как раз работает
тк заболевают когда одежда станвоится сырой А сырй она становится именно когда ребенка кутают тк идет пот и намокание с невозможностью просушки вещей И тд
но бабка тебе будет бред транслировать
Народ тупой смирись Я просто слушаю бюред улыбаясь так проще
Мне рассказывали соседи когда мне было 15 лет что я поеду на инвалидке к 30и от своих железяк Большинство людей тупые смирись
а сколько ты отдыхаешь между упражнениями и подходами ? Не думал сократить количество упражнений до 3 - 4 но каждое упражнение делать в четыре - пять подходов? К примеру: махи в пять подходов, трастеры в 4 подхода и жим в 4 подхода, все делать последовательно
а то вращение со сгибом, тяга к подбородку и выбросы это бесполезные упражнения а время занимают
>>1930449
Насчет отдыха - сложно сейчас сказать, перестал засекать. Как восстанавливаю дыхание более-менее, так и перехожу к следующему. Минута-три, наверное.
Делать каждое упражнение в 5 подходов - это сумасшествие, у меня три приседа было - уже заебывало. Потому сейчас решил просто объединить некоторые упражнение (толчки+присед=трастер). Хочется немного разнообразия.
Вращение со сгибом - нормальное упражнение, там и плечевой пояс, и поясница, и бицепс. Попробуй сам с крупным для себя весом.
Тяга к подбородку - да, хуйня пожалуй, но оно скорее как разгрузочное.
Выбросы почему бесполезные? Тот же присед+подъем гири двумя руками.
Насчет "следить за прогрессией" - у меня экселевая табличка, все записано.
>Делать каждое упражнение в 5 подходов - это сумасшествие, у меня три приседа было - уже заебывало
это потому что
>Насчет отдыха - сложно сейчас сказать, перестал засекать
не считать время отдыха это очень грубая ошибка, то что ты начал чувствовать себя нормально не значит что организм готов к работе
>у меня три приседа было - уже заебывало
а сколько отдыхал между подходами? Если меньше трех минут то неудивительно, а так и профита будет больше
>На работу устроиться пробовал?
Таки да,и меня даже взяли.
На мой вопрос про гири из Америки ответишь, претенциозный чеэсвэшный долбоёб, лол?
>>1929364
>Думаю это разумно
Абсолютли нот.
>>1929446
>мне интересно, чем гиревики обычно загружаются перед тренировками
Это тебе надо у гиревиков спросить, а тут таких нет, тут только домашние физкультурники с гирями из-под деда или из Америки, разницы нет.
В секцию тут никто не ходит.
>вполне возможно, что ты одну двухпудовку просто не осилишь, тогда как две пудовки - норм. Плюс, есть куча других упражнений
И про то же ему писал, с 2х16 я могу делать и
>трастеры с двумя пудовками, взятия двух гирь, даже жим сидя
А вот свою двушку я поднять над головой не могу да, я слабое говно, лол
>>1929585
>буду дальше проверять на практике
Верным путём идёшь, товарищ!
Пробуй разные упражнения, лишь бы они были многосуставные дельта-хуйков можешь чуть добавить по вкусу.
Со временем поймёшь что именно тебе заходит больше.
Помни, что гиря - это разнообразно, гиря - это весело и здорово!
>все трусонюхи
Не все, а только ты, Трусонюх.
>>1929717
>как у тебя на таких весах ЖОПА ПЕРЕКАЧАЕТСЯ
Трусонюх в тред ходит не для того чтобы что-то объяснять, а чтобы устраивать тут срач. Тему он импровизирует, для этого ему нужно лишь написать откровенную чушь, как вот тут - >>1929620
А дальше мы начинаем его кормить.
>Приседания препятствуют застойным процессам в тазу, разгоняют кровь, улучшают потенцию, снижают риск простатита, геморроя, повышают тестостерон. Приседания развивают нервно-мышечную связь и делают вас сильнее в любом упражнении.
Кстате, это всё так.
У меня хуй щас лучше стоит, чем когда я был молод и не приседал. И гемор отступил.
А приседаю я со смешными весами - не более двух пудов.
Для здоровья больше и не надо.
Ты заебал, тысячу раз уже тебе отвечал. Может приду к этому, пока не хочется.
>>1930606
>Верным путём идёшь, товарищ!
Главное - идти, так думаю. Не пойдет программа, так всегда можно вернуться к прежней.
>>1930611
>А дальше мы начинаем его кормить.
Я бы это назвал взаимным кормлением своими фекалиями.
https://www.youtube.com/watch?v=DHiDRuv86yg
https://www.youtube.com/watch?v=Rew3S6T1zTU
>Как мне перевезти гирю из одного города в другой?
да хоть почтой
>На меня будут смотреть на проверках багажа как на ебнутого
да
чет вспомнил как гири с озона заказывал и на меня там женщина ругалась что человек который разгружал фуру чуть спину не сорвал этой гирей
Ладно бы, аниму глиста, но абзац?
О чём тред, кстати? Как запрыгивать на диван?
Давай я повторю, а ты погону отдашь, идет?
У этих людей просто узкая талия еще, они конфетками не обжираются. С большим пузом широчайшие не так будут заметны. А так очевидно, подтягивания с весом, тяги в наклоне и т-грифа, тяга нижнего блока к поясу.
>важно чтоб ни одна мышца не отствала от других
У человека 640 мышц. Не забудь накачать как Абзац разгибатели пальцев и мышцу поднимающую бровь.
Троллишь что ли опять, базу делай и все само собой гармонично разовьется
>>1930819
Пикрил например широчайшие не так выделяются уже. У тебя какое-то странное представление о жизни. То эклеры ест, то картинки бодибилдеров стероидных постит мол хочу так же. Вообще оторван от реальности будто.
брусья самое удобное
https://youtu.be/G1ovYT0lyVM?t=122
а так тягой в наклоне в ограниченной амплитуде что бы именно широчайшими тянуть
еще есть тренажеры горизонтальной вертикальной тяги
В подтягиваниях пр правильном переосе особенно будут работать широчайшие Да и в становой в целом работают прсто более статично
дегенерат не хуя не будет Потому что что бы существенно росли мышцы и сила нужна все охватывать
Расти от базы ты хорошо будешь первые лет 4 Дальше будешь упиратся
Потому что к примеру разгибатели спины не хуя не будут дальше развиватся пока не укрепишь сгибатели
С пальцами то же самое Когда сильный дисбаланс выходит организм остонавлвиает рост тупо защита тк одно слишколм слабым становится а другое слишком сильным А организм любит баланс
Да я пашутил, не обзывайся. Я к тому что гармонично все не разовьешь, утопическая цель изначально.
>Расти от базы ты хорошо будешь первые лет 4
>Дальше будешь упиратся
Ну за эти 4 года можно спокойно выйти на становую 200 присед 160 условно. А больше нахуй и не надо среднему человеку.
Денсендант де Жеанс
Ле Йоги
птит леттре ан колье
Мосье Эматом
спасибо пынюшка
Это упражнение мне показал чел из армии давно еще после его уже на ютубе увидел
Там в том и фишка что полностью отрубаются ненужные руки и включаются широчайшие они забиваются жестко
Функция широчайших и заключается в приведении плеча
Сам это упражнение в армии делал просто по приколу Ты попробуй а потом пизди
Да есть разная тяга в наклоне но ее 99 проц вообещ делать не умеет тянет руками И упражнение неприятное тк веса большие нужны широчайшие очень ограничено по амплитуде работают и требуют весьма больших весов Люди когда делают тягу в наклоне не умеют тупо ее делать даже большинство тренеров Они тупо руками тянут которые не как не позволят развить широчайшие тк Широчайшая намного сильнее рук потому у лбюдей тупо руки отрубает а широчайшая даже еще не успевает вгрузится
На брусьях широчайшие даже в обычных отжиманиях включаются Тк на них чуть нагрузки с рук переходит они помогают рукам поднять туловище при достаточной его тяжести или добавленной сверху веса тяжести По этому брусья косвенно всегда растят широчайшие даже обычными отжиманиями на них По крайней мере у меня было так когда много их делал
А это упражнения чисто на широчайшие тк выключены руки как система убраны узкие месста мещеающие сильно вгрузить широчашйие в виде пальцев кисти предплечья
Все функция широчайшей и заключается в приведении отведении пронировании плечаименно вот этот ход плеча и руки в бок назад вперед вдоль корпуса
поделай даже просто согнув в логтях руки в долькорпуса сильно назад впреред руки вбок и почуствуешь работу широчайшей
Принципы тяги на тренажерах вертикальнйо горизоньальнйо те же Замататся лямками выключить постаратся руки максимально сделав натяжку И в ограниченной амплитуде не разгибая руки прям с согнутой рукой долбить широчайшую Лямки нужны что бы не перегружать руку не загружать пальцы
В этом суть качалки Если ты прсто будешь рукой что то поднимать у тебя не включится достаточно широчайгая Тк рука устанет быстрее банально тк руки всегда слабее
>Да есть разная тяга в наклоне но ее 99 проц вообещ делать не умеет тянет руками
Потому что надо делать тягу Пендли (Pendlay row), там спина будет горизонтальная на протяжении всего движения, как в становой на прямых ногах. В обычном варианте тяги в наклоне спина чуть ли не под 45 градусов и люди тянут бицепсом, локти близко к телу, штанга идет к пупку примерно.
В тяге Пендли локти поднимаются строго вверх а не тянутся вдоль тела, штанга тянется вертикально а не по дуге, гриф будет в районе грудины в верхней точке. Этот вариант практически выключает руки и задействует широчайшие по максимуму.
Амплитуда там нормальная тоже, потому что ты тянешь с пола и ставишь на пол. Можно как Арнольд вон на скамейку встать еще.
Но большинству людей это упражнение не подойдет, если они не могут спину прямой держать, это будет пизда позвоночнику. С другой стороны им и становую на прямых ногах делать не получится.
>горизонтальная на протяжении всего движения, как в становой на прямых ногах
В смысле: как в стартовом положении становой на прямых ногах
Ну ты понял.
Это кстати два самых любимых у меня упражнения, я их обожаю делать.
В принципе это золотая семерка упражнений я считаю. 7 так то даже более важное число чем 3 во многих культурах.
Две тяги с горизонтальной спиной (тяга Пендлея, становая тяга на прямых ногах), два приседания, фронтальное и обычное, строгий жим стоя, толчок и рывок. Это классика, это база, это как семь свободных искусств в средневековье.
Все остальные упражнения типа брусьев, подтягиваний и прочего могут пососать мой хуй, отправляются на парашу к жиму лежа. Если ты весишь 90-100 кг нормально ты все равно не поподтягиваешься.
Алсо у тебя хоть брусья есть дома вообще? Или где ты на них тренироваться собрался? У меня вот есть, но я срал на них, жима стоя вполне хватает. Трицепс и так болит каждый день буквально. Брусья инвалидам калистеникам оставь, и нищим баранам которые пару гирь или штангу приобрести не в состоянии.
С чего? Попробуй сам. "Чистейшая работа рук" справа как раз. Руки тянутся вдоль тела, поэтому работает бицепс. Слева происходит мощное сведение лопаток по сути, за это отвечают широчайшие, это и есть их функция основная практически. Руки тут только штангу держат и все, работа их на этом заканчивается. Если ты это делал и у тебя ощущаются руки, значит неправильно делаешь.
Кроме того, тут читинг практически невозможен. И поскольку ты тянешь с пола, развивается взрывная мощь еще.
наклонная тяга там минимальные веса даже бабе это кг 30
мужику прям со старта надо кг 45
Фишка в том что если ты тянешь руками широчайшие уже выключены они прсто не могут включится тк рубыи у любого намного слабее как группа и способны держать веса ощутимо меньше
посмотри 10ки людей в зале они много тяг в наклоне делают но широчайших ка кне было так и нет
А делая на те же брусьях сам посуди у меня даже без утяжеления напряга в широчайшие 100якг идет орт моего веса
опять у тебюя на картинке тянут руками
Ты умеешь подтягиваться широчайшими? Так вотв таких подитягиваниях так же вырубаеются руки полностью идет работа в очень короткой амплитуде иногда за голову иногда попеременно На руки надо одеть обязательно лямки иначе невозможно широчайшие загрузить достаточно пальцы раньше отлетят
руки в тяге в наклоне вообще не должны быть распремленными Там амплитундность см 10 идет Потому что это и есть примерная амплитудность задаваемая широчайшей мышцей спины
Ты тянешь в ней не руками а именно спиной как бы кручением плечевого сустава Потому амплитудность очень мелкая
То же самое на брусьях когда ты на них встаешь предплечьями Ты сдвигаешь и раздвигаешь руки вверх вниз таким образом и идет основное движенеи широчайшими приведение отведение плечевой кости Амплитудаджвижения так же очень короткая выходит
и в тяге наклоне ноги работают как подставка под гриф как кронштеин придержвающий Потому что если штанга от ног ушла тут же нагрузка идет с широчайших в поясницу тут же начинают разгибатся руки тк тяжело держать большой вес постоянно в согнутых руках и пр и ты прсто уже физически не можешь на них сконценрироватся сделать само правильное движение именно широчайшими и начинаешь опять тупо руками поднимать
Этотехнические сложная хуйня Человеку новичку кстати тяжело это понять потому что он вообще не чуствует своих мышц не чуствует напряжениея расслабления какой то одной мышцы и пр тк имеет приметивную цнс неразвитую
брусья говорю самое топовое из топовых упражнений Поделай пол годика увидишь кк широчайшие распидорасит И не надо при этом страдать и даже лишнег говна не надо
>мужику прям со старта надо кг 45
Плюс-минус там такой же вес можно брать что и в подъеме на грудь. Мб чуть поменьше. Скажем если подъем на грудь человек берет 100 уверенно, в тяге Пендли 85 на 5 сможет поднять.
Ну среднему мужику даже с хуевой техникой 50 на грудь закинуть тривиальная задача, так что да, где-то так.
>Ты умеешь подтягиваться широчайшими
Так просто широким хватом же. Потому что средне-узким локти опять тащатся вдоль тела, т.е. получается сорт оф подъем на бицепс. В этом и разница, в положении локтей грубо говоря.
>руки в тяге в наклоне вообще не должны быть распремленными Там амплитундность см 10 идет
Мы хотим силу широчайших развить, в том числе взрывную, или мышцы пампить как бодибилдеры? В маленькой амплитуде имхо вообще ничего не надо делать. Ты вроде сам об этом говорил. Подтягивания те же с табуретки же делать не будешь. Понятно что широкий хват амплитуду укорачивает (хотя в случае подтягиваний это скорее побочный эффект от специфики), но не настолько чтоб прям сантиметры оставались
>Потому что если штанга от ног ушла
Так по другому не получится горизонтальной спину держать. В становой на прямых или румынской тоже внизу штанга сантиметров 5 от тела как минимум будет.
>идет с широчайших в поясницу
Нагрузка на поясницу есть статически чисто и серьезная, кто спорит. На бицепс бедра еще кстати. Так это и называется posterior chain, это самое главное что надо развивать чтобы спина и ноги были сильные. В том числе эти упражнения и развивают
Абзаце-кун, хотел поинтереосваться - в чём состоят основные причины того, что множество людей получает протрузии и иные подобные трамвы при упражнениях приседа и становой тяги? Разве так сложно просто прямо держать спину?..
Какие распространённые ошибки к этому приводят?
>множество людей получает протрузии и иные подобные трамвы при упражнениях
>Разве так сложно просто прямо держать спину?..
в становой штанга сразу же идет по берцовой кости изза чего и надевают гетры тк иначе гриф в кровь уебывает кожу
если ты в становой отпускаешь штангу мал того что тяга намного ниже будет так и риск грыже выше в 100 проц тягах
я неоднократно писал вам в становой твоя масса идет пртивовесом штанге тянется штанга за счет плотного приджатия тела выталкивания земли ногами вниз будто тыжмешь платформу ногами и перенос всей массы жопы назад как бы делаля противовес штанге всей своей массой С маленькой штангой да ты прст упал бы с штангйо назад таким образом Потому тянуть не врзможно нацчится на маленькм весе о чем я писал ранее
ну банально изза спешки брать вес который ненужен или изза желания каждую неделю делать рекорды изза чего человек пртсо н может адаптироватся к нагрузкам и лишь провоцирует хронику
так же отсутсвие гибкости мобильности
К примеру ну непонимание как использовать пояс в приседе и какой Пояс может сломать ребра спокойно
Лифтерский пояс широкий по всей длинее создан исключительно для лифтерских техник к примеру Присед в паралель типа плие
банально масса чудаков кто делат тяги по паре раз в неделю а это при любой технике смерть спине
Тяг не должно быть больше чем 1 раз в неделю Если еще много нагрузки помимо тяг то вообще можно делать тягу 1 раз в 2 а тои в 3 недели
К примеру если человек не хуя не будет делать ну прсто будет жить гулять и пр но из силовухи у него не чего не будт максимум может подтяиания отжимания какие то время от времени То 1 раз в неделю тренеруя прсто станоую он споойно разовьет мощную силу через годик другой
То есть грубо говоря такому человеку всего 4 раза в месяц будет достаточно зайти в зал Размятся сделать тягу и идти домой неделю отдыхать
В классической становой только по ногам тянется. Срать вообще на нее, тупое упражнение, применений ноль. Много тяжелоатлеты в классике тянут? А вот румынку они делают, её изначально тяжелоатлет изобрел.
Хочешь больше включать спину, тянуть именно спиной, значит штангу наоборот надо откатывать подальше от себя. Тот же Клоков так тянет, есть видео.
>и перенос всей массы жопы назад как бы делаля противовес штанге всей своей массой
Да. Колени сгибаются, жопа максимально отведена назад, спина ровная, штанга откатывается чуть от себя. Эта позиция отрабатывается. И подъем на грудь с нее же делают, просто там ты резко бедра опускаешь садясь и за счет этого импульса чуть легче тянуть.
>С маленькой штангой да ты прст упал бы с штангйо назад
Почему это? Без штанги я так могу встать, не падаю. Из-за чего я должен упасть с маленькой штангой-то? Надо научиться так стоять, но это вообще полезно и для рывка и для толчка, т.е. без этого никак в жизни.
>>1931113
Да с поясами сраными ниже параллели вообще не сядешь, очень неприятные ощущения. Мышечный корсет надо развивать а не пояса надевать и комбезы.
>>1931107
Слабая задняя цепь (posterior chain), слишком большой вес. Возьми 150 кг посмотрим как ты спину прямой удержишь.
>>1931119
>тяги по паре раз в неделю а это при любой технике смерть спине
Источник? Я 4 раза в неделю делаю (=каждую тренировку), все норм.
4 раза в неделю тянешь ну удаче потом спину лечить
прчием это бесполезная хуйня в таких количесвтах сила даже не будет расти Тк пойми растет сила после заживления ткани а не на самой тренировки
А заживляется ткань от тяг минимум неделю + разъебывается цнс тк большой вес И нужно восстановится прежде чем заново тянуть
Подъем нагрудь вообещ делается из другого положения При подъеме на грудь наоборт штангу накрывают чуть плечами Тк основнаое движение подъема на грудь это подрыв А из углов становой тяги классической подрыв не сделать Если ыты будешь тянуть ошибочно тягу как ТАшники ошибочно делают она намного ниже будет по кг тк ты в неправильных углах отеносительно данного движения будешь Для подрыва ои будут правильные да а дял того что бы много потянуть неправильные
Для толчка тяга не имеет значнеия в не некогда нет таких весов как в тяге Потому и Стартовая точка положение иное занимается с расчетом именно на подрыв что ыб взорвать штангу вверх
А хули спине будет, я же не 200 кг тяну. Пока все еще меньше сотки даже. В классике может и можно спину сломать. Хотя был чел Wormchad канал который тянет постоянно с круглой спиной в позе срущей собаки и все нормально у него. Не знаю уж раз в неделю или чаще.
>в таких количесвтах сила даже не будет расти
Ну если я постоянно либо вес увеличиваю либо число повторений при той же технике, сила растет значит?
>Для толчка тяга не имеет значнеия в не некогда нет таких весов как в тяге
Веса в этих упражнениях (тяга в наклоне, румынка) это будет половина от того что тянется в классике. В толчке примерно так же, от половины до 2/3.
так ты еще и не тянул не чего нахуй тогда споришь
100кг не такая нагрузка ее даже тягая с кривой спиной наворятли сломаешся это небольшой вес
есть люди Типа константинова они тнут с упором в пресс И это один хуй повышенный риск
К примеру я тянул 298кг На таких весах даже делая все правильно всегда есть риск травмировать спину Потому что так разница огромная
ты банально не ощутишь давления от 100кг которое есть при 300кг
ну это пойми разница ка кмежду прыжком на 3 метра и на 8 метров
>К примеру я тянул 298кг
Я тебе пишу уже третий раз что в наклоне тянется половина от становой классической. Т.е. ты тянешь 300 в классике, в наклоне ты потянешь 150 максимум. Арнольд максимум в жизни в наклоне строго (с горизонтальной спиной) тянул 140 кг, по его словам. На фоне этого, мои 70 рабочим я считаю вполне прилично. В классике мне рекорды ставить не усралось потому что у нее 0 применений. Для ног есть присед, для спины Pendlay row для верха и SLDL для низа.
>>1931157
Блять если ты руками будешь тянуть ты и 100 охуеешь тянут А широчайшим будет пох при этом они даж енагрузку не ощутят Какой ты тупой пиздец
Если ты будешь приседать спной просто делая молитву ебаную все что у тебя так же загрузится это спина а ноги ка кбыли тонкие так и останутся
С широчайшими так же Ты будешь тягу делать а расти будет бицепс по итогу а широчайшие ка кбыли мелкими так и останутся
https://youtu.be/8KuotSv2BjM?t=19
вот смотри правильную технику на широчайшие Т грифа тяга Штанга не используется потому что намного менее удобна на таком урвоне Широчайшие этого дяди ты видел Веса там они сооьтветствующие держут
>А широчайшим будет пох при этом они даж енагрузку не ощутят
Ну у меня ощущают, вполне нормально. Не мало важно что прорабатывается posterior chain и взрывная сила. Дело не только в широчайших. Хотел бы накачать широчайшие, подтягивался бы с весом и все.
>Ты будешь тягу делать а расти будет бицепс
>а широчайшие ка кбыли мелкими так и останутся
Я че похож на бодибилдера? Нахуй мне вообще широчайшие накачивать? Чтоб ходить как уебище с руками в стороны и ограничить себе мобильность? Я силу хочу развить, объемы какие есть меня устраивают. Наоборот я бы не против похудеть килограммов до 80 с 87-88 сейчас.
>Т грифа тяга
Хуйня для инвалидов у которых нулевая гибкость. Есть еще вариант штангу взять, снять блины с одной стороны и упереть в стену. Landmine tow называется. Не поверишь, я её делал, и т-грифы тянул в зале, с упорами и без. Это все хуйня для лохов.
Какие лучшие рывок и толчок были у Колмэна? 0 и 0 кг? Вот то-то же. Бролер стероидный, низкофункциональный. Щас даже ходить не может. Нашел на кого равняться
Арнольда смотри лучше
мне ка кто пох тяни как хочешь только не было у тебя широчайших и не будет Тяга в наклоне оченть тяжелое упражнение в плане почуствовать И очень для всех разное тк разная длинна рук и пр так же потому там 100я нюансов для каждого Ты как лох в принципе дурачков скоирровал и все
А задача что касается прокачки почустввать на себе работу конкретной мышцы Это ене база и не тяжелая атлетика Это бодибилдинга раздел уже именно накачат чего то
А веса там боьшие всегда Тк широчайшая мощная мышца ей маленький вес похую в принципе тем более учитывая что на штанге работают 2 широчайших те вес удвоен в отличии от тяги с лавки
>только не было у тебя широчайших и не будет
У меня и щас нормальные широчайшие, меня устраивают
>Это ене база и не тяжелая атлетика Это бодибилдинга раздел уже именно
Pendlay row вполне тяжелоатлетическая подсобка. Бодибилдерам её тоже не запрещают делать (хотя они не делают). Арнольд делал потому что был тяжелоатлетом сам.
И вообще, у какого-нибудь Любера если читать, он новичкам бодибилдерам которые хотят накачаться, в первый комплекс ставит подъем на грудь штанги. Че это бодидебилдерское упражнение теперь?
>А веса там боьшие всегда Тк широчайшая мощная мышца ей маленький вес похую в принципе тем более учитывая что на штанге работают 2 широчайших
>те вес удвоен в отличии от тяги с лавки
Ну 70 те же подели пополам это как тяга одной рукой в упоре 35 кило строго. Это прилично. Тут в прошлые треды додиков кидали которые двухпудовку еле тянут в упоре об кровать с ебовейшим читингом при чем. А в тяге со штангой про которую я говорю невозможен. Т.е. там вес меньше. 70 это как 40 кг одной рукой в наклоне тянуть. Дохуя знаешь людей кто столько тянет? Сарычев хотел 60 кг так потянуть вроде одной рукой, так серанул под себя. Лень видео искать