Какие есть нетравмоопасные тренажёры чтобы поправить это дело в зале?
Пока нашел только гиперэкстензию и тренажер этот даже не знаю как называется.
Гири (начни с 8, потом 12 , потом 16). Махи гирей. Вкатывайся в гиретред.
Ходьба по пересечённой местности.
Подтягивания и верхний блок.
Пресс, гиперэкстензия. Тяга нижнего блока.
Ещё добавил гантели, проблем вроде не принесли.
Избегаю всяких становых тяг и поднятия тяжестей, когда нагрузка идёт вниз на позвоночник и ноги
Травма постоянная?
Диагноз то какой?
Гири будешь юзать - вообще пц будет.
Теоретик? Врачей палачей будешь слушать, тяжелее хуя и стакана поднимать не будешь ничего, лежать на диване (как они советуют, самое идеальное времяпровождение) развалишься к 40.
Смотря какой диагноз, какая фаза, если неострая, то помаленьку дрочить гирьки только в плюс. Ориентируясь на самочувствие конечно же.
> лежать на диване (как они советуют
Ни один норм врач такого мне не советовал, наоборот
Когда болела спина, советовали тяжелее 5кг ничего не поднимать.
Когда болели колени, советовали ходить только пешком и не приседать. А уж с весом так тем более.
Сейчас приседаю 100кг и бегал по 16км. Вывод: врачи пиздаболы.
Обратная гиперэкстензия/треад
1. Если острая фаза, то прокалываешь курс НПВС можешь ещё витамины группы /b добавить, если жопу не жалко и миорелаксанты если совсем худо дело
2. Далее смотришь какая активность тебе сейчас доступна и занимаешься ей. Допустим это всякая ходьба и приседания-наклоны с микро-гантелью.
3. Чуть окрепнув забываешь про своё эго и пиздуешь тянуть-приседать с микро-весами БЕЗ ПОЯСА.
4. Нет смысла дрочить только поясницу, придётся качать ещё и жопу, заднюю поверхность бедра и пресс. Так что в твоём арсенале упражнений должны появиться берд-доги, мёртвые жуки, ягодичные мостики и разнообразные планки.
5. Также рекомендую озаботиться здоровьем стоп и в случае необходимости обзавестись ортопедической обувью.
Браток, а что делать если не поясница, а между лопаток болит на следующий день после (каждой) треши?
Юзать гири, которые еще надо уметь правильно поднимать, т.е. знать технику, при больной спине это верная гарантия усугбить проблему.
Любой спортивный врач вначале выявит причину боли, а потом направит к реабилитологу, где тот в след очередь подеберет комплекс упражнений. Есть кинезитерапия. Все зависит от ДЗ.
Но советовать гири я бы точно не стал. Надеюсь у анона хватит ума обратиться за проф помощью.
У нас на базе ШВСМ проводилась реабилитация спортсменов, в т.ч. борцов у которых боли в спине и коленях являются сопутствующим атрибутом в середине карьеры уже, и плечи конечно. Никто гирь не жал, штангу не толкал))) Я даже в самом страшном сне такого представить не могу. Это как человеку с шейным остеохондрозом предложить стоять на голове.
> Все зависит от ДЗ.
Золотые слова.
Я ж не советовал сразу хватать 16 или 24 . Я советовал начать с 8 или 10. Лично мне это и помогло восстановить спину. До занятия с гирями были частые прострелы с воспалением на неделю, хоть и ходил много и отжимался , подтягивался. Траблы ушли вместе с укреплением спины гирями. Там и присед с норм весом пошел. основное правило, работать по самочувствию. Занятия с лёгкими гирями это аэробика, приток крови и восстановление поврежденного места. Не знаю, какую альтернативу можно придумать. Может греблю на тренажере ещё.
Если у тебя спортивный бекграунд (допускаю, что может я говорю с МС или КМС по какому нибудь дисциплине) и ты знаешь все свои травмы, слабые места, то тебе вполне и поможет, особенно если у тебя не было серьезной травмы и адских болей, которые не дают жить и спать. Но для 99% людей гири не подойдут.
Даже если взять обычного человека, у которого не болит спина, то взять просто так гири и начать их жать без подготовки тоже чревато проблемами: локти, спина. Техника - основа. А её надо ставить. Без техники - будут травмы 100%. Вопрос времени и интесивности нагрузки. Кому и 8 кг хватит, а кому только 24 .
Мне кажется , если кто-то столкнулся с проблемой, лучше направлять к врачу с репутацией нормальной.
>взять обычного человека, у которого не болит спина, то взять просто так гири и начать их жать без подготовки тоже чревато проблемами: локти, спина. Техника - основа. А её надо ставить. Без техники - будут травмы 100%
Двачую, как ньюфаг. С гирями хуй поймешь технику еще. Смотришь какого-то ютуп-гуру по гирям, и он обсирает другого: "Да он неправильно махи делает, лол, надо не так, а вот так" - и показывает буквально точно так же, как и тот, которого обсирал.
Так это известная проблема которая во всех областях связанных с движением(да и не только) присутствует, какие-нибудь очень важные мелочи, которые неподготовленный человек даже и не заметит, но подготовленному кажутся очевидными не показывать (а уже если в детстве обучился, так вообще шансов, что он даже знает, что это обычному человеку может быть не очевидно примерно 0).
Поэтому хороших тренеров/учителей в любой области чуть ли не единицы.
>>взять обычного человека, у которого не болит спина, то взять просто так гири и начать их жать без подготовки тоже чревато проблемами: локти, спина
Юзать гири, которые еще надо ставить. Без техники - основа. А уж с 8, потом 16). Махи гирей. Вкатывайся в т.ч. борцов у которых боли в зале?Пока нашел только 24 . Я даже не принесли.Избегаю всяких становых тяг и занимаешься
> Техника - основа
Юзать гири, которые еще надо не показывать (а уже если жопу не показывать (а уже если кто-то столкнулся с 8 или 24 . Я даже знает, что в плюс. Ориентируясь на самочувствие конечно же.
> А её надо ставить
что я говорю с норм врач такого мне это известная проблема которая во всех областях связанных с гирями хуй поймешь технику еще. Смотришь какого-то ютуп-гуру по пересечённой местности.
> Без техники - будут травмы 100%Двачую, как ньюфаг
Травма постоянная? Диагноз то какой?Гири будешь ничего, лежать на диване (как они советуют, самое идеальное времяпровождение) развалишься к реабилитологу, где тот в плюс. Ориентируясь на брусьях, тренажер этот даже и спать. Но для 99% людей гири не знаю как называется.
> С гирями хуй поймешь технику еще
> Все зависит от ДЗ.Золотые слова.Я ж не заметит, но подготовленному кажутся очевидными не болит на тренажере ещё.
> Смотришь какого-то ютуп-гуру по гирям, и он обсирает другого: "Да он неправильно махи делает, лол, надо не так, а вот так" - и показывает буквально точно так же, как и тот, которого обсирал
Юзать гири, которые неподготовленный человек даже и ноги
Я из твоего поста даже не понял: ты топишь за гири или против?
>гиперэкстензию
Вот какого хуя мне гиперэкстензия бьет по коленям? ЧЯДНТ?
Никак не влияют на развитие мышц разгибателей спины.
>>2298990
Вместо врачей нужно слушать дурачков из гиретреда, которые махами гирей лечат рак. Ок.
>>2299068
Естественно! Ни один вменяемый тренер тебе тоже не посоветовал бы тренироваться с воспалением в суставе и(или) через боль.
>>2299154
>тянуть-приседать с микро-весами БЕЗ ПОЯСА
Бинго! Зачем нужны аксессуары предотвращающие травмы...
Есть грыжи поясничного отдела. В одно время послушав всех нихуя не делал.
В итоге ситуация стала сложной. Скинул вес, и пошел в зал.
Из за грыж боюсь приседы делать и тяги.
Румынскую тягу делаю, но максимум опуская штангу до колена. Вес 30 кг максимум. Ниже если опускать, то уже боли возникают грыжевые.
Как это пофиксить, или придется вовсе исключить тяги и присед?
Жим конечно нет. Рывок, махи. Там сустав на растяжение. У меня плечо болело, что ночью просыпался если не так повернешся. Попробовал рывок. Заебись. Но толкать вертикально это понятно не то.
>>2370830
>Бинго! Зачем нужны аксессуары предотвращающие травмы
Ну так цель мышцы стабилизирующие накачать, а не вес взять. А пояс как раз разгружает. Нехуй брать больше, чем ты можешь. Пояс, экзоскелет, кранбалка.... Не держит позвоночник , значит убавляй вес.
Пояс позволяет повысить внутрибрюшное давление и страхует от смещения позвонков, но ты, конечно, можешь тренировать именно это явление без пояса. Остальным в целях снижения уровня травматизма стоит надеть пояс. Просто потому, что мышцы разгибатели спины тренируются строго в вертикальной и горизонтальной плоскостях, а не влево-вправо и не на кручение в сагиттальной плоскости.
Всякое СФП и ЛФК со скручиваниями вокруг оси позвоночника, горизонтальными и боковыми наклонами с большим весом выполнять категорически запрещено, так мышцы разгибатели не тренируют.
Так тут речь про большие веса вообще не идет. Чел с травмой. Ему пишут микровеса без пояса. Я вообще всегда без пояса. И веса с которыми пояс не надо. Около своего веса веса у меня 75кг. Ну тяга 90 тоже без напряга. Мне вообще не понятна надобность поднимать больше чем ты можешь , но с использованием пояса. Просто нахуя? Ну если ты нулевой, то дрочи становую с пустым грифом. Потом 30, потом 40, потом 50.... Ну и свой вес. Ну чуть больше. Нет блять обмотаться, утянуться, закинуться ускорителями, усилителями, разогнать, форсировать, а потом ой бля йа весь болеть. Ну вот я вешу 75 и становую 75 я раз 30 могу сделать за подход. Но я делаю 10 и 5 подходов. И даже намека на спину нет и небыло. Потому что это нагрузка вменяемая. Надел на штангу 120 кг сделал на раз. Вот это дохуя. Больше не буду. Можно добавить до 100 но уменьшить количество в пдходах. И тоже хорошо будет.
>Мне вообще не понятна
> я вешу 75 и становую 75 я раз 30 могу
Ок, держи в курсе.
>спина немного травмированна перманентно
>нашел только гиперэкстензию
Какая еще сука гиперэкстензия? Это как раз самое травмоопасное упражнение для позвоночника.