Хватит форсить унылых трусонюхов
Давайте обсуждать гирьки, спорт и фитнес.
Всем добра !
Для нубов:
Есть два основных направления в гирях: гиревой спорт (за рубежом также называют soft style) и гиревой фитнес (за рубежом известный как hard style).
Цель гиревого спорта это соревноваться либо в гиревом двоеборье (максимум рывков одной гири за 10 минут и максимум толчков двух гирь за 10 минут), либо в толчке длинным циклом (тоже максимум за 10 минут). Это аэробный вид спорта (да, анон, все 10 минут гиревики работают ниже аэробного порога), так что тренировки гиревиков включают в себя много бега, темповой работы с гирями, совсем немного силовой работы на нтз тела. Популярен у сотрудников силовых структур, так как ввиду низкой популярности и, как следствие, низкой конкуренции, легко получить спортивное звание, за которое дают надбавки к ЗП.
Если ты хочешь заниматься гиревым спортом:
1. Пиздуй в секцию баран.
Hard style тренировки обычно преследуют более приземленные цели - стать чуть сильнее, выносливее, подвижнее, улучшить самочувствие, продлить активное долголетие, получить максимум пользы от физкультуры при минимуме затрат. В целом, несмотря на разнообразие программ, все тренировки крутятся вокруг нескольких основных упражнений с гирей.
Рекомендуемая прогрессия hard style:
1. Simple and sinister
2. Rite of passage
3. Total tension
Для гипертрофии:
Prometheus protocol
Для контактных видов спорта:
Simple and sinister MMA variation
Armor building complex
Для круговых тренировок:
Power five
Deep six
Ютуб канал Чендлера Маршмена
Для beach body:
10000 swings challenge
А если я хочу мега бич бади, количество махов увеличить вдвое?
>аэробный вид спорта (да, анон, все 10 минут гиревики работают ниже аэробного порога)
Гиревики работают гораздо выше аэробного порога и даже выше анаэробного порога.
10 минут долбежки это как раз в зоне МПК.
Ты несешь хуйню, долбоеб. На соревнованиях гиревики показывают аэробную работу. Гугли, если не веришь.
>говно
Это ты, мерзкий Оп-Трусонюх.
Скобкогнидыш, зачем ты сидишь в треде, который тебя уже в шапке обоссывает?
Даже абсолютно непробиваемый даун абзац нашел где то крупицы оставшихся мозгов и перестал заходить в гиретред, когда его начали в шапке обоссывать.
А ты продолжаешь приходить сюда за чмором. Ты изврат какой то?
так ору когда нубы используют словечки которые услышали от олдов сами их не понимая мальчик ты слишком юн и даже не знаешь кто такой трусонюх и че он вообще затирал ты с ним не общался ни разу даже
Лишь бы ты продолжал сидеть в своем загоне, скобкогнидыш хохо
Зря я что ли несколько тредов к ряду его в шапке чмырил, пока он сам не съебал из гиретреда?
На бумаге или электронно?
Да нет, я же его в итоге выпизданул из треда, так что не зря.
Нет, делаю по ощущениям, примерно знаю сколько нужно сделать повторений и подходов. Если чувствую, что тяжело - делаю меньше и наоборот, когда как.
Когда ходил в качалку, записывал веса и подходы, но там следить надо было с каким весом работаешь, с гирей такой проблемы нет. Если бы занимался с какой-то целью, то вел бы журнал наверное, а для ОФП - пофиг, главное - не навредить.
>для ОФП - пофиг, главное - не навредить
С тем же успехом можешь на диван прыгать, ебанько.
>Тупейшая скобкогнида занюхнула трусов жирбзацихи и попыталась воскресить никому не нужный тред своим семенством
Зачем ОП пишет о себе в третьем лице? 🤔
Веду на бумаге. Дневник обязателен, особенно, если работаешь на результат.
Скобкогнидыш, придумай хоть один прикол, хватит форсить одно и то же.
Че порвался-то, спортсмен-разрядник? У нас тут доброжелательный тред, тут всем рады.
>доброжелательный тред
ОФП, всё верно.
Сегодня утром помахал сначала 16, потом 32.
Затем сделал протяжку с 16, хотел ещё протянуть с 32, но почувствовал боль в колене и решил не делать.
Держу вас в курсе, гирюны.
>Че порвался-то
Если ты будешь бездумно что то повторять за другими как попугай, смысла или веса в твоих словах больше не будет, ты это осознаешь?
Зачем тупейшая скобкогнида перекатила тред, закинув в шапку рандом-блядь?
https://2ch.hk/fiz/res/2227005.html
https://2ch.hk/fiz/res/2227005.html
https://2ch.hk/fiz/res/2227005.html
Легендарный тред в котором люди не занимающиеся с гирями обсуждают как правильно тренироваться с этим снарядом. Сквозь них семенят шизы у которых махи гирей - универсальное упражнение для всего.
>махи гирей - универсальное упражнение для всего
Разве нет?
Ну ещё трастеры добавите и всё будет охвачено.
Будто это чем то сильно отличается от любого другого треда на двоще? Сюда приходят дауны посрать. Кому реально что то нужно от жизни, тот это делает, а не строит манятеории на анонимной борде.
Реально тред для даунов. А ведь семь лет назад тут сидели практикующие и помогающие аноны. Сейчас же оп-скобкогнида все измазал своими испражнениями.
Сегодня у меня революция в рывке. Научился правильно дышать!
Замах выдох
Подрыв вдох
Фиксация выдох, вдох
Сброс, замах выдох
Норм тема? По ощущениям, закисление намного меньше.
Кому ты сказки рассказываешь, ньюфаг? Всегда этот тред был говном говна. Есть архивы - почитайте и убедитесь, кто не верит.
>Подрыв вдох
> Замах выдох
>Фиксация опять поиграть в любимых
https://youtu.be/tJchINb1DI8?si=WSIwN92hwHWToTkb
на ебать тока тссс
>Для beach body:
>10000 swings challenge
То есть для физры достаточно для начала просто дрочить махи?
скуфо-дрищ-вчера-купивший-гирьку-на-16
Там не только махи, там объемные подходы махов, между которыми делаются низкоповторные силовые упражнения. Типа 10 махов, 2 жима стоя, 15 махов, 3 жима стоя, 25 махов, 5 жимов стоя, 50 махов, повторить 4 раза. На эту тему был выпуск подкаста пэта флинна, суть в том, что большой объем махов это хорошиц способ сжечь калории и укрепить ягодичные, предплечья и пресс. Добавляем к этому упражнения с фокусом на важные для внешнего вида мышцы вроде жима гири стоя, отжиманий, подтягиваний и кубковых приседаний, получаем вариацию челленджа с прицелом на beach body. Естественно, важная часть это питание. Но это хороший способ за короткое время с минимумом заморочек выжать максимум из "предпляжной подготовки".
Анон где же ты был раньше. Собсно в рывке и так дыхание уже лучше. Но попробовал данную методику на гребном тренажёре и это просто сказка. 20 минут гребли, ноль закисления! Ни одна мышца не устала. Только чувствовал насыщение кислородом. Делал выдох в начале и в конце амплитуды.
Сперва задрачивай махи, потом махи одной рукой, потом рывок, потом, что хочешь делай. Суть в том, что спина должна чуть обогнать остальную мускулатуру по силе и выносливости, тогда травм не будет.
Ну я скорее околонулевую физуху хочу подтянуть. По крайней мере пока. Но подкаст гляну.
>>2314895
Спасибо, братиш. Я как раз хотел начать с минимума упражнений.
Низкая конкуренция не при чем, в гирях звания дают не за победы в турнирах, где может и низкая конкуренция, а за выполнение нормативов , которые от конкуренции нихуя не зависят . мимо
> нормативов , которые от конкуренции нихуя не зависят
братишка ты долбоеб не открывай рот больше
>Ты несешь хуйню, долбоеб. На соревнованиях гиревики показывают аэробную работу
Скобкогнидыш ты о каких соревнованиях? По турецкому подъему?
>скуфо-дрищ-вчера-купивший-гирьку-на-16
Милости прошу, велкам эборд, как говорится.
Алсо, почем и где колобка взял?
Фото запилишь?
На озоне взял дешманского колобка из винила. Где-то за 2100.
Заряженный бодростью вышел из дома.
Барин был доволен что РАБотник пришел полон сил и перевыполнил норму (за нихуя) ?
>можно переходить на на 24?
Конечно можно.
>может можно сразу на 32 перейти?
Ты ведь пошутил, да?
Ну я в магазине пробовал, несколько раз спокойно пожал обеими руками. Подумал может нахуй эту полуторку тогда.
Ну, не знаю. Я 32 один раз в жизни трогал, на сантиметр от пола оторвал и назад поставил, решив, что гиревики отбитые наглухо. Становая у меня где-то 200 на тот момент была. Прям радикально свои взгляды на физкультуру пересмотрел после этого. До сих пор помню, как хозяин той гири на меня смотрел с сочувствием и пониманием. Не, если чувствуешь, что потянешь, то хули нет, но по-моему двухпудовка это пиздец зловещий. Какие-то упражнения ей можно делать, конечно, но как основной тренировочный снаряд это слишком.
>Какие-то упражнения ей можно делать, конечно,
Конечно можно, я делаю махи и протяжки с ней.
Раньше делал ещё тяги в наклоне, приседания в колодец и становые.
Во-первых что ты делал на 60 за подход? Жим? Да можно брать 24. Но смысл гири так-то в упражнениях типа рывок, махи, толчок. Скакнуть сразу на 32 нет. Однозначно нет. Если ты на это способен, то ты охуенно сильный и выносливый. И делать тебе тут нехуй. Ты исключительный. Ну а если ты обычный, то 24. И то это большой скачок. Я рывок 16 по 100 на руку делаю. А 24 беру и 25 раз могу порвать на руку. И то заёбываюсь и ощущение, что гиря улетит под конец. И дыхалка в ахуе, хоть курить бросай. А брать гирю чтобы жим делать, ну это такое. Надо делать махи несколько месяцев. Потом рывок. А через год , когда мышечный корсет окрепнет, то уже толчок. Иначе можно и хуй сломать, да еще и порезаться.
Как блядь так, что один кусок железа 200 ты можешь поднять, другой 32 ты на сантиметр? Вот как блять так? Чё ты её потянуть как штангу не мог? Или одной рукой не смог потянуть 32? Я один раз пробовал становую 116 сделал на 2. Но рабочая 86 делаю 5х7. Ну и хули? Только проверил штангу на 50 потянул одной рукой. 24 гирю ну толкну раз 10-20. А вот рывок это да, тут сила не решает. Тут надо технику ставить. 30 раз на каждую руку я делал, но это в хлам. Просто сдыхаю и рука разжимается. Ну как тут много раз писалось начинать надо с 16кг и не ебать мозги. Махи пару месяцев, рывок, а через год уже точок.
весит то скока? фоту кинь, раз уж решил держать нас в курсе.
Не, становую я бы без проблем сделал, собирался то ли рывок, то ли толчок исполнить. Конечно, без техники подошел, вообще, в первый раз гирю трогал, думал, что там, 32 кг - детский вес, а когда понял, какую траекторию этому весу задать нужно, просто осознал, что не готов к этому морально и физически. Сколько гиря в 32 кг весит после сброса при рывке? Килограммов 80-90? Штанга меня к такому не готовила, над ней можно хоть пять минут стоять, а гиря летит вниз, и поймать её надо за доли секунды, и второй попытки нет. Штангу в любой момент бросить можно, просто пальцы разжав, а гирю надо держать, иначе что-нибудь плохое может случиться. Другой уровень контроля тела, иное понимания своих возможностей, когда к весу снаряда добавляется ускорение, вообще, всё по-другому, даже дыхание.
А если 300 спартанцев сделать за полчаса с 16 то всё равно 32 после этого брать рано?
Просто как-то грустно ставить дома гири с шагом в 8 кг, дофига места боюсь займут. :)
>смысл гири так-то в упражнениях типа рывок, махи, толчок
Смысл штанги так-то в выполнении тяжелоатлетических упражнений олимпийского спорта - рывка и толчка.
А всякие пидоры юзают штангу не по назначению типа тяги в наклоне и прочей гомосятины
>брать гирю чтобы жим делать, ну это такое
Не "такое", а вообще-то Трусонюх жим гири ещё тредов тридцать тому назад запретил.
Сказано же было "нецелевое использование снаряда".
ЗАПРЕЩЕНО! ТВЕРДО И ЧЕТКО!
ПОДПИСЬ ТРУСОНЮХА И ПЕЧАТЬ.
>через год , когда мышечный корсет окрепнет, то уже толчок.
Воу, воу!
Какой ты быстрый и шустрый.
К толчку надо лет 10 готовится минимум.
Три года ходьбы, пять лет чеканки мяча, год бега и только тогда благословясь можно аккуратно переходить к махам.
А если еще и махи добавите ...
Не запрещено. Но одно дело когда ты к базовым рывку и толчку жим делаешь. Другое начинаешь чисто с жима. Плоскогубцами тоже можно гвоздь забить, но разово. А юзать вместо молотка это такое.
Кстати Денисов говорил, что профессиональные гиревики жим гири не делают. Это мешает им. Но то тоже такое. Не для нас проблема.
>Но одно дело когда ты к базовым рывку и толчку жим делаешь. Другое начинаешь чисто с жима.
И в чем же именно проблема?
Это универсальный совет. Если ты молодой, здоровый, сильный срок можно сократить. Для меня через год работы толчок 2х24 сложно. Раз 10 могу сделать криво. Если одну 24, то раз 20. И то дожимы начинаются под конец. Вешу 75. Пояс не использую и не собираюсь. Утомление наступает быстро. И очень высок риск травмировать спину потому, что не напряг мышцы. А мышцы еще не наросли и поэтому быстро утомляются. Именно поэтому надо сначала махи, рывок. А пояс снимает нагрузку с поясницы. А мне это не надо. Я именно хочу, чтобы эти мышцы были сильными, а не разы точков увеличить. По этому и не юзаю. Так что не еби мозги людям своими смехуёчками.
Проблема в том, что ты лишаешь себя основного преимущества занятий с гирей. При рывке спина хорошо прорабатывается. И дыхалка. Толчок ноги хорошо. А жим плечо качает. Ну стабилизаторы конечо. Я не прго то, что жим нельзя, запрещено, не положено. Я про то, что более полезно делать многосуставные упражнения с большим количеством задействованных мышечных групп, то есть базовые упражнения. Даже толчок использует ноги, а рука уже подстраивается и только обавляет гире ускорение. Больше мышц работает - лучше. А рывок сжирает вес и дыхалку качает и хват.
Сегодня впервые отмахал гирей час. Подъёмы, махи двумя руками, кругосветку, гало и восьмёрки в присяде. По 20 повторов (кроме гало, там 10), между подходами минута перерыва. Офигел знатно. Теперь понятно, что до того, чтобы махать гирей полчаса мне ещё очень далеко.
>Сегодня впервые отмахал гирей час.
Молодец.>>2317410
>до того, чтобы махать гирей полчаса мне ещё очень далеко.
Имеешь в виду без перерыва?
Не, ну понятно что махи и рывки - это база, в том плане что много задействует мышц одновременно, я не с тобой спорю, анон, а с Трусонюхом продолжаю заочную дискуссию многолетнюю.
> Сколько гиря в 32 кг весит после сброса при рывке?
Это легко рассчитать. Зависит от длины разгона (а) и длины торможения (б). Разгон это расстояние которое она летит свободно, пусть будет от кончика вытянутой руки до соска. Длина торможения это от соска до колена.
Итоговый вес в кг (средняя сила торможения + вес гири) будет
((а/б)+1)*32
Где-то 64кг. Померяй свои длины рулеткой и подставь в формулу. Из формулы видно, что чем раньше начинаешь тормозить, тем меньше силы надо прикладывать. Так что мифы о гире 32кг весящей 96кг это когда соотношение длин разгона и торможения 2:1.
Благодарю. %)
Да, типа как 300 спартанцев. По идее это же кардио хорошее. Просто бегать я раньше очень любил, а тут вроде как альтернатива да с наращиванием других показателей.
Что до колена? Разгон до колена а торможение до пола? Ну тогда все 200кг, считай, формула выше.
Неправильно считаешь, в говне моченый.
https://www.yaklass.ru/p/fizika/9-klass/mekhanicheskie-iavleniia-osnovy-dinamiki-18748/uskorenie-svobodnogo-padeniia-izmenenie-vesa-pri-dvizhenii-18753/re-00476dbb-e102-4090-940b-e2df97eb7693
Иди 9 класс повтори.
Я взял 16 кг, начал с махов до глаз двумя руками. По 100 в день, 20 в одном подходе.
Сейчас добавил ещё упражнений, но не много.
Если для тебя цена гири хоть сколько-нибудь существенна, то бери одну, вторая не нужна особо. Если в зал ходил раньше, значит придется заново дышать учиться, вот тут посмотри видос >>2314632
Одну гирю на 16кг. Махи, потом рывок, сильно потом толчок.
Тоже не хватает хвата 24 рвать, тренирую заброс на грудь пока. Зато согнал ещё пару килограммов жира, 75 вешу уже. Если получится до конца февраля ещё два килограмма сбросить, то выйдет тридцатник за год.
Мне помогло мега дыхание из ролика от анона выше. Замах выдох, рывок выдох, удержание выдох. Ну и дрочево 16ками конечно. Ее рву по 32 раза каждой рукой.
Пацаны, скидываю вам свои махи (которые, как известно, лучшее упражнение с гирей. Другие можно вообще не делать).
На гирю пока не накопил. Вот, делаю с бутылкой. Уронил случайно, ну и ладно!
Я начал делать рывки гирей 16кг.
В первый день получилось сделать 15 раз, затем буквально за неделю вырос до 40, по дням выглядело 15 -> 15 -> 20 -> 25 -> 35 -> 35 -> 40 но вот эти 40 уже месяц не могу побороть.
Продолжай работать и разъеб суставов тебе гарантирован! Главное не сдаваться, ведь дрочь состязательного движении которое нахуй нинужно для физкультуры это то что надо!
Схуйли? Во первых ахуенное кардио, чего уже достаточно.
Во вторых я пиздец хорошо чувствую спину, ноги, трицепс и предплечие.
В третьих пощел нахуй со своим высером, поскольку если что-то критикуешь, то предлагай.
Еще давай задвигай, что махи это сплошная польза, а рывок пиздец вред, гроб, кладбище.
> Схуйли? Во первых ахуенное кардио, чего уже достаточно.
И зачем тебе кардио с вредом для суставов, спины, шеи, дегенерат? Не проще степер, гребной тренажер, орбитрек или хуй с ним велик, не говоря о спортивной ходьбе, просто тур. ходьбе, тот же дц менее вреден, махи
> Во вторых я пиздец хорошо чувствую спину, ноги, трицепс и предплечие
Охуеть не встать, а почему бы не делать ажумания, подтягивания для таких целей, тот же дц, кластеры, трастеры
Мдауш, редкостная ослоебина
Ебанат, ты до чего доебтсья хочешь? Пиздуй в разделы тяжелой атлетике, где проще по твоему травмировать суставы, в тяжелой атлетике на весах 100+ и с гирей 16 кг? что ты несешь то вообще?
>а почему бы не делать ...
ты же сам отвеитил на вопрос, выкитив список всего, а у меня альтернатива одно упражнение. В прочем это не значит что я не делаю некоторые тобой перечисленные упражнения.
По твоему альтернатива приседу и подтягиваниям это рывок? Еще и атлетику приплел.
Потомственный дегенерат, потомственный...
Потом не ной, имбецил, тебя предупреждали.
Что ты предупредил? Где каике сука ссылки на исследования? где пример альтернативных программ? Где сравнение с дургой физической активностью, если бы ты это привел, то я не ссал бы тебе сейчас в рот.
Колхозник ты себе в штанцы только нассать способен, пиздец дегенератам уже надо исследование чтобы понять вред рывков всякой тяжелой ебалы еще и 20+ раз, анатомии школьной недостаточно, ну а хуле потомственные имбецилы, без барина никуда.
Не слушай диванного кукаретика, который ничего тяжелее своего вялого писюна за всю жизнь не поднимал. 20+ лет занимаюсь гиревым спортом, почти все ровесники уже давно "чайник двумя руками поднимают и без одышки на пару этажей подняться не могут", я же и чувствую себя отлично, и выступаю немного, и даже на мма раз в недельку заглядываю. Просто не надо спешить никуда, за результатами не гнаться, отдыхать достаточно, над техникой работать в первую очередь, и тогда все хорошо будет. Лучшее, что ты сейчас можешь сделать - это найти тренера. Если в вашем городе нет секций ГС, то попробуй онлайн академию Овсянникова.
В 2011 купил 16кг. Не вспомню уже скорость роста. Но довольно быстро. Организм учится справляться с нагрузкой. Где-то через две недели уже хорошо чувствуешь мышцы спины. Две вертикальные на пояснице. Прям охуенные ощущения. Чувствуешь как мышцы держат тело. Я помню что через год дошел до максимума. Это был рывок 16кг по 150 раз каждой. Без перерыва и постановки на пол. То есть так как в ГС делается. Помню что уперся и в руке, то есть предплечье не вывозило держать. И по дыхалке. Потом я забил и деградировал 10 лет. В 2022 вернулся. Но весил 67 на 183, а 10 лет назад 74кг. И я решил штангу юзать. Гиря и так вес сжирала. Отожрался за год до 77кг с базой штанги. И теперь опять гирю юзаю. 16кг могу только 100 раз каждой порвать. А было по 150. Но я не налегаю на какое-то конкретное упражнение. Мне нравится разнообразие. Сейчас трастеры прям нравятся. А рывок в отказ раз в две недели делаю. А так только для разминки. Потому что нельзя объять необьятное. Просто не хватит сил. Рывок 24кг стоит на 30 раз каждой и не могу сдвинуть. Ну тут походу придется что-то убирать. У меня всегда какие-то мышцы уставшие от базы со штангой.
Сеньор пиздабол с двача, пруф хоть чего то будет или продолжите марать тред своей писаниной?
Альтернатива приседу это сука присед с гирей, присед с двумя гирями, трастеры с одной и двумя гирями. Альт подтягиваниям не надо искать. Тут в ОСНОВНОМ дома тренят. А дома тяга блока такое себе. И то очень грубая альтернатива. А рывок это комплексно и заебись. Дыхалка, спина и предплечья охуенно прорабатывает. За несколько месяцев прорисовываются мышцы спины и рук. Не бодибилдер естественно, но оно и не надо большинству. Ты делаешся крепким и сука выносливым. Минусы у рывка это мозоли. Остальное это сдуру можно и хуй сломать.
> А рывок это комплексно и заебись. Дыхалка, спина и предплечья охуенно прорабатывает
Манямир как есть, ну только что если "охуенно" это уровень пенсионера с турников, наверное разъебаные плечи того стоят, лол.
Я до 40 рывка за 10 месяцев дошел, когда начинал, мог сделать один раз правой рукой.
если у тябя разъебанное плечи, то возможно рывок не тебя для. ещё перелом таза, рак жопы, гнойные выделения... если ты дурак, то можешь и хуй сломать. нахуй ты свой долбоебизм в массы тянешь?
Да, щас сфоткаю как рву сотый раз левой. Чё тя не устраивает?10
> долбоебизм в массы тянешь
Этим ты занимаешься пропагандируя соревновательное упражнение предназначенное для соревнований, а не тренировок блядь спины предплечий и че ты там еще выдумал, ну типа есть поехи которые на любительском уровне и штанги рвут в 30 лет, типа шейкенса долбоебевича, но это их дегенеративный выбор по порче своего здоровья, никакого отношения к физкультуре и фитнесу не имеющего.
И то, и другое, если ты в чемпионы мира не метишь, смысла нет себя ограничивать.
Найс подрыв, Трусонюха, который боится рывок с гирей сделать.
>упражнение предназначенное
Трусонюх, ты в тред вернулся со своим "нецелевое использование снаряда", потому что решил, что тебя никто не вспомнит? Иди пудовку к жопе примотай.
>штанги рвут в 30 лет
Хуею с тебя, Трусонюх. Плюкфельдер всю молодость совмещал 12часовые смены в шахте с выступлениями по ТА на мировом уровне и сейчас, в 95 лет, делает прыжки с 90 кг штангой, спринты, приседы 150 кг по 5 раз, а ты, трусь, говоришь о рывке в 30 лет как о прыжке без парашюта, пиздец ты конч, че вообще забыл на физаче?
Всегда улыбает когда шизоид берет чела 1 на лям, и игнорирует более распространенные примеры.
Уже давно известно что проф. спорт из которого шизоид берет упражнения никакой пользы для здоровья не несет, но шизоиду похуй, он про хуйбунделя прочитал.
>пук среньк рывок в 30 лет опасен
Это физач, а не гомосяч, пиздуй отсюда, слабачка, нюхающая труханы.
Трусонюх: немощных
Также Трусонюх постом выше: рывок в 30 лет эта нивазможна, ти умрешь
Какова самоирония.
16. Хуёвое состояние было, даже на одной ноге стоять не мог.
Я вот не понял а чему ты не веришь? На Ютубе томже есть видосы где тяночки по 40 кг делают сотни рывков. А крепкие куны вполне себе тысячи
Недавно новости читал где в Татарстан жырная бабка училка делала 100 махов.
Он ничего невероятного не написал, ты походу вообще не врубаешься за гири и путаешь грузовиков с тяжелоатлетами и.
Блять, в чем вред рывка сука? Почему блять мах и жим это блять нормально, а вот стразу тоже вес подорвать над головой по инерции гроб?
> На Ютубе томже есть видосы
Что значит "тоже", у сеньора пиздабола нет видосов.
Ты чё реально сомневаешься что можно сделать рывок гири 16кг 150 раз ? Это как бы вообще не дохуя. Без учета времени естественно.
Только мозоли. Ну и сдуру можно хуй сломать. А так вес бери маленький и надрачивай разы.
Нищий пидор это как бедный еврей, жалкое существо, гири им идеально подходят
>>2124946 (OP)
>>2124946 (OP)
>>2124946 (OP)