Суп, туч. Открываю дрыщетред. Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
>>2321848 На самом деле в целом стоит стараться исключать насыщенные жиры из рациона. То есть тот же мазик и прочие соусы не хавать. Я сам, будучи на массе, перебирал с жирами - и в итоге, хоть силовые и выросли, я сильно заплыл как лицом, так и пузом. На массе калории надо стараться добирать из углей, а жиры у тебя по большому счету сами наберутся (из яичных желтков, например). Конеш, хавать какую-нибудь гречку по 3-4 раза в день может быть тяжело без мазика, но епт, чем-то тут приходится жертвовать. Про себя могу сказать, что в этом помогает мивимекс. Жижа сделана буквально на воде, но один хуй играет роль усилителя вкуса, притом в нем почти нет калорий. Ну или шрирачу какую-нибудь. Но точно не мазик
>>2321855 Я его редко ем вообще, вчера просто взял, обычно уплетаю сметану с оливье, с творогом, с хлебом... Да, солидарен по поводу жиров. В принципе, гречки/рисы/макароны легко ем без соусов, иногда забываю даже солить перед варкой и особой разницы не ощущаю... Просто сложно физически в себя вбрасывать столько еды. Сегодня наел 2 с чем-то тысячи ккал, теперь на еду смотреть не могу и помираю)) А ведь надо 2800, к которым я планирую подбираться постепенно, ибо если резко наесть столько, то просто выблюю часть обратно.
>>2321861 Ну я б не сказал, что я прям кочка-переросток, но уже 8 месяцев качаюсь. Начинал дома, потом понял, что хуйня - и, взяв яйца в кулак, пошел в зал, где на самом деле словил дикий кайф после того, как освоил базовые лифтерские упражнения. В начале был 59 кг при росте 175, за 8 месяцев добрал до 65. Щас продолжаю сидеть на массе, поэтому не скажу, что это прямо сухая масса. Но в самом начале я сидел на дефиците, чтобы понизить жировую прослойку. Когда достаточно отчетливо увидел кубики пресса, сел на массу. Неделю жрал по 4к калорий, заплыл по пузу и понял, что для натурального тренинга это слишком большой профицит. Щас хаваю примерно на 3к калорий. Вообще не так важна цифра на весах, сколько внешний вид в зеркале. Хотя б щас можно нарциссично на себя смотреть и думать "ебать я здоровый", хотя на самом деле пока еще нихуя не здоровый, но по сравнению с тем, что было, прогресс налицо
>>2321868 Стабильно хожу 3 раза в неделю, торчу там правда по 3 часа, эт слишком много в натураху, думаю, но просто с тренировочного процесса ловлю дикий кайф, потому так
>>2321868 Получается, что лучше сначала просушиться и убрать лишний жир, а уже после этого заниматься на массу?
Как лучше тренироваться вечером после работы - тренируешься и только после этого плотно ужинаешь? Или лучше плотно поесть, пожождать час, потренироваться и чем-то перекусить?
>>2321885 >Получается, что лучше сначала просушиться и убрать лишний жир, а уже после этого заниматься на массу Да. Есть чел Александр Никулин, вот он своего подопечного, посадив на фарму, заставил как раз сначала просушиться и "очистить рецепторы", чтобы потом на массе пища лучше усваивалась. Плюс, как я понял, радикально на массу не стоит переходить, калораж повышать стоит постепенно (ну как ты и делаешь со стремлением к 2800).
>Как лучше тренироваться вечером после работы - тренируешься и только после этого плотно ужинаешь? Если я поем плотно и пойду делать условную становую, то я с большой долей вероятности просто обрыгаюсь. Так что я предпочитаю плотненько так жрать после тренировки. Одно время я, насмотревшись на всяких лифтеров, хавал зефир между тяжелыми подходами, чтобы быстрые угли давали энергии, но, по-моему, это сомнительная практика. Короче сам я плотно перед тренировкой стараюсь не хавать
>>2321891 О, благодарю, анон. Тогда мне завтра надо начать хотя бы с пресса, растяжек, приседаний с собственным весом и отжиманий, а то задеревенел чего-то. На прошлой неделе еле растянулся даже не до конца, потом дня два всё болело... Потом уже плавно буду добавлять гантели, сушиться.
>>2321908 Пока что да. Я раньше ходил в качалку - с 13 до 14 лет и с 17 до 21 года. Были результаты, но быстро сдувался обратно, если вдруг прекращал тренировки из-за болезни и т.п.
Надо сначала растянуться нормально и размяться, привести себя хоть в какой-то тонус, потом уже о железках буду думать.
Иду к цели. Планирую вечером взбить банан с творогом и молоком, чтобы просто выпить этот коктейль, не перенрузиться и выровняться в белках с углеводами.
Обожаю выходные, есть время на то, чтобы нормально поесть и сделать дела. А в будни - работа, беготня, нервяки и недоедание.
Еще чуть позже (потому что объелся и не могу ничего делать) пойду за водой, куплю хлеба, заберу в озоне аккумуляторы для бритвы, загружу в мультиварку ингредиенты для плова и попробую прибраться.
>>2324202 В том, что ты пытаешься набрать вес, поставив цель на день всего лишь 2800 калорий, и даже их не набираешь. Я при весе 110 кг худел на 2800 калорий, а ты набрать че то хочешь? Дебил? Сколько ты дней на этом рационе и сколько кг набрал?
>>2324202 Сегодня у меня было время только на приготовление рагу, поэтому, нарезав мясо и овощи для плова, я убрала их в холодильник и поставила рагу в мурку.
>>2324657 >>2324669 Лучше что-то делать, чем не делать ничего. Посмотрим. Я вам, блядь, объясняю, что наедать даже 2000ккал для меня сейчас физически тяжело, но я стараюсь, а вы мне - долбаеб. Без негатива еще, хахах.
Реально, какие-то неуверенные в себе обиженки, которым не на ком сорваться в реале, поэтому охота кого-то оскорбить на дваче.
>>2324860 А я тоже тебе говорю, что надо есть больше. И никто не обещал, что будет легко, так что ебало завали и жри, падла. И жри преимущественно чисто, чмошник ты обиженный, если качество хочешь.
И, долбоёб ты опущенный, не забудь коктейли добавить
>>2324902 Ты охуела, чмошница, так базарить. Я и не говорил, что быдет легко, блядь. Ты какой-то ебанутый. Коктейли я пока что сам делаю из банана, творога и молока.
Чем охуевать и балаболить бестолку, лучше б сывороточный белок какой порекомендовал недорогой.
Ссал на тебя, хуйлятина ебаная. Хорошего вечера, гондон сраный.
>>2324943 Я не могу остаться таким как ты, не утешай себя. Знаю я ваши двачерские бредни. Одному назвал адрес, тот сочинил охуительную историю о том, что приедут какие-то его кореша из моего города, что он - серьезный человек, хахах. Понятно, что пиздоболов хватает, но я всё же решил прогуляться в оговоренное время... И что? И ничего. Вы, балаболы, только в интернете смелые, а сами ссыте даже с дрыщами биться. Тьфу, блядь. Противно с такими чепухами общаться даже.
Короче, вернись обратно на хуй и закрой свой бардак ебаный.
>>2325016 Ебать ты даешь, 2.5к калорий. У меня вчера срыв был, наел на 1600, так я под вечер вешался от тяжести, ощущение мерзотное, будто желудок вот-вот разорвется. >>2325167 Да, сегодня отобедал на 300кк, но есть особо не хотелось, как то по наитию пошел жрать. Хотя после вчерашнего жрать вообще не хочется
Когда-то давно я весил 64 кг и у меня было точеное лицо со скулами, пресс и вены на руках. Теперь я уже давно вешу под 90 и у меня широкое заплывшее ебало, жир на животе и никакого выделяющегося рельефа. Ну и нахуй оно все нужно было? Зато становая 150 и жопа квадратная еще.
>>2326968 Я был бы рад весить хотя бы 65, мне большего не надо. Просто всю жизнь относятся изначально, мягко говоря, очень несерьезно, встречая по одежке. Поэтому приходится прилагать намного больше усилий, чем недрыщам.
Нахуя вы столько белка жрете? Ок, я пынямаю, 2г на 1кг собственного веса и всё такое...
Но белок то жрут ёпта, для того, чтобы быстрее восстанавливались мышцы после тренировок например. Вы блять чё там поднимаете вообще? Дай бог хуй из штанов поднять сможете, или гриф от штанги, нахуя вам столько белка жрать сука? Я не говорю, что не надо, но просто в таких количествах смысла в этом не много, он всё равно не усвоится. Можно смело сократить ваше потребление белка на процентов 30, и вместо этого сожрать побольше углей.
Ппц. У меня снова не получается есть больше 1900ккал. После ужина меня сразу вырубило, проспал несколько часов, а когда проснулся, то стало тошнить, жутко хотелось пить. Полегчало только после того, как выпил 5 кружек воды...
Похоже, надо сокращать количество жиров с белками и начинать налегать на каши, проверять печень.
Как жиробасы могут жрать по 3-6 тыс ккал? Ведь это - пиздец какой-то. От сладкого я, наверное, вообще бы помер.
>>2327810 Начни пить калории - это самый простой способ. Всевозможные смузи на молоке с добавлением ореховой пасты, протеина, овсянки, фиников, бананов. Выбор огромный. Ты пытаешься набить ккал с более менее полезной едой к тому же. Покрываешь норму белка на день с нормальной едой, а дальше закидываешься углями не сильно мусорными, вот и весь план.
Сап братья дрыщи, какое приложение вы используете для подсчёта калорий и съеденного?
Жру, как мне кажется, около 2000 калорий в день, но чувствую, что возможно наёбываю сам себя. По интернет калькулятору, мне с моим ростом/весом говорит жрать вообще по 4000, ебанись блять, как столько сожрать то сука? Я и так жру пиздец, но чёт стопнул на 65кг, год назад был вообще 55, но тогда я был на жёстком стрессе + переезды, + бухал, да и жрал хуеыо А теперь ем, но вес чёт стоит на месте, только пузо растёт сука
>>2327819 > Начни пить калории - это самый простой способ. Всевозможные смузи на молоке с добавлением ореховой пасты, протеина, овсянки, фиников, бананов. Выбор огромный. Я бля крепко подсел на эту хуйню. Беру йогурт питьевой, такой, в бумажном квадратном пакете с крышкой, выливаю его в чашку, ебашу туда 4 банана, всё хуярю блендером. И пью эту бадягу после того, как плотно пожру риса какого-нибудь например, с курицей/мясом. Риса обычно жру грамм 300 в готовом виде, по 3 раза в день. И вот после этого уже ничего есть больше не хочется, а выпить эту жидкую жижу получается без особых проблем, хуй знает сколько там калорий. Наверное стоит купить протеин, и добавлять туда? Я ещё хуй знает как его лучше пить в принципе. Может посде еды он уже и нахуй не нужон.
>>2327846 Литр йогурта и четыре банана примерно 950ккал. Протеин, может и стоит добавлять, если обычной едой ты свою норму не наедаешь, но это было бы странно, тебе 130г белка - за глаза. Интернет калькуляторы часто переоценивают твою физ. активность(или ты сам её переоцениваешь), так что при вбивании данных выбирай активность поменьше.
>>2327861 > Литр йогурта и четыре банана примерно 950ккал. Понял. Ну я беру 0.5 примерно.
> Протеин, может и стоит добавлять, если обычной едой ты свою норму не наедаешь, но это было бы странно, тебе 130г белка - за глаза. Да вот и я думаю, что больше белка жрать смысла нет, он же не усвоится всё равно. У меня не большие веса, да и мышц в общем то хуй да нихуя, думаю курицы которую я жру, вполне хватает, чтобы восстановиться.
Вот в рисе вареном 116 кКал пишут, выходит, что в общем только риса я жру на 1050 кКал, не считая там, с чем его готовлю, с курицей, хуюрицей например... Ну хуй с ним, накину ещё ещё 200кКал от пизды.
Сожрал утром 4 яйца варёных, в яйце вроде как 155 кКал, ещё + 600 грубо говоря. Стараюсь яйца каждый день хавать, но не всегда получается. Йогурты с бананами тоже не каждый день, дай бог раз 7 в месяц такую хуйню себе позволяю, нищук хулле.
В общем не дотягиваю до 2000 даже. Стоит в таком случае брать протеин?
> Интернет калькуляторы часто переоценивают твою физ. активность(или ты сам её переоцениваешь), так что при вбивании данных выбирай активность поменьше. Понял. Ну я выбирал как есть, там указано было 3-4 тренировки в неделю, у меня так.
>>2327961 > ты секси > хочу тебя, честно Так щас я ещё 65 вешу. А когда весил 55, таких желающих ещё больше было, ну, вся ваша обойма любителей шоколадного мусса.
>>2328003 > я не люблю шоколадный мусс > я обнимашки люблю и пососай ) Тогда жму руку. Видно я ошибался, но сейчас вижу, что человек вы настоящий, к тому же чувственный, нравственный, так сказать художник. Кто-то скажет, что возможно вы пидор? Но нет конечно, просто они не понимают, что датьи взять пососай, это как посмотреть вечности в глаза.
>>2328009 > А какой у тебя рост? От 183 до 186 был. Я везде указываю 184, ну тупа среднее значение, потому что точно не знаю
>>2327980 Да стоит, белок не только для мышц нужен, ещё для кожи и много чего, только бери именно сывороточный, и старайся чтоб там не было никаких сахаров, сахарозаменителей, крахмалом и т.д
>>2328546 > >датьи взять пососай > >плохо А я нигде и не говорил, что плохо. Ты это сам выдумал.
> Вы сексофоб? Ну вообще да, однажды лежал с тян в кровати голый, трогал её, пальцами там залазил везде. И в моменте какую-то странную эмоцию словил, такое: что я тут вообще делаю? Какой-то хуйней занимаюсь. Пиздец блять, засунул пальцы в пизду человеку, ебанёшься. Ну и как-то нелепо мне от этого стало, я встал, оделся, и пошел до брата ночью пиво пить
>>2328583 > Какой ты сексофоб, если у тебя фотка с блюсика? Ты же шлюха. Забыл что ли? Приятно видеть разбирающегося в вопросе человека. А может после этого и стал сексофобом?
вообще в деревне жил, от одиночества и охуевания зазнакомился там с гречневым скуфом. Когда оказался в городе, встретились и поебалися. Пиздец, даже вспоминать не хочется.
>>2328632 > Точно один скуф? Один, да. Ну, писало довольно много скуфов вообще. > Я регался с промежутком в неск лет и каждый раз видел тебя, как будто ты там не один год сидел Да у меня там аккаунт до сих пор живой наверное
>>2329007 > >Поебались. Пиздец, даже вспоминать не хочется > почему? Ну не понравилось. Он ещё метра два ростом был, огромная жопа блять, откуда хуй всё выскальзывал, мужицкая спина и руки, висячие яйца... Принятого тут мало
Вангую что надолго опа не хватит, готовить каждый раз новую еду надоест, это долго и неэффективно, если будет занят или проблемы в жизни то готовить будет лень или некогда а это сбой в рационе/режиме а следовательно и наборе и всем остальном.
Правильно писали про смузи в треде. Я сам завтракаю всегда одним и тем же смузи на молоке/твороге/банане/яйце/орехах/овсянке/меде, это почти 1к калорий и 40г белка. Быстро сделал, выпил и погнал по делам. Один-два обеда без изьебств, рис или гречка с обжаренными овощами и курицей/говядиной/свининой + салат типа оливье из магаза. Доза протеина 1 - 2 раза в день смотря какое мясо на обед было. И относительно легкий ужин из тостов яиц и курицы.
Упарывая по 3 - 3.5к калорий и занимаясь 2 раза в неделю с ~186/65 набрал до 186/75 за несколько месяцев, потом из за проблем с работой ирл подзабил и начал заниматься 1 раз в неделю и без ног, есть тоже начал меньше и упал до 186/70, месяц назад поправил немного питание и занимаясь раз в неделю опять набрал до 186/72.5, если бы делал ноги то за счет них все 75 было бы думаю. Фотки сделал только что и без пампа, как выгляжу меня устраивает, пацаны завидуют/девочки текут, на пампе выгляжу вообще охуительно, дрыщем быть заебись, при систематичных занятиях становитесь подкаченными довольно быстро при этом не приходится дрочиться с кардио и урезать рацион, жри сладкое и фастфуд сколько влезет, вскукареки на дваче о том что палочник или то что не вешу как свинокабан 130кг вообще не задевают, главное что ирл все текут.
>>2330661 Никак. За 2 недели набрал 100г. В пизду всё, ухожу с двача и буду есть, как и раньше, - по 700 - 1400ккал в сутки, потому что, если нет разницы, то нахуй оно надо - тратить на жратву в 2-3 раза больше бабла и мучить себя...
Только срать стал больше раза в 2-3, пропали силы, куда-то подевались бодрость, резкость и агрессия, стал каким-то овощем, хуй не стоит по утрам уже неделю.
Когда ел мало, то всегда был на суете, в движении, баб находил и крутил, а сейчас - амёба какая-то.
Зашел впервые за несколько дней, чтобы попрощаться, нажелать всякого добра и снова срулить отсюда.
Хотя... Блядь, я зря что ли весы покупал? Хуй там, не уйду. Завтрашним утром, как и сегодня, как и на днях, снова сделаю себе коктейль из творога, молока и банана, наверну яичницу, возьму на обед с собой тушеную печень с рисом, а вечером наварю макаронов, натушу свинины, а послезавтра еще оливье приготовлю.
>>2321767 (OP) Вообще прикольный тред, ОП я как бывший дрищ (58>95) открываю тайну как можно стать кабаном за пол года: покупаешь оптом молоко сухое обезжиреное, разводишь его с бананом и пьешь в перерывах между едой. Еда как ты уже, думаю давно понял, должна быть калорийная, я например ел шашлыки из свинной шеи чуть ли не напостоянке, хотя на завтрак яица/омлет для меня были мастхэв, главное белки набирать, а остальные калории можно палычами добить. Ну и само собой силовые занятия, базовые упражнения, тут чисто классика.
P.S. Правда я таким образом растянул себе желудок, и теперь мне приходится себя ограничивать в калориях и каждый день бегать, что бы не заплывать жиром ибо привык есть по 4 тысячи калорий, лол. Крч не рекомендую так быстро разжираться, лучше медленно набирать сухую массу.
>>2332076 Ты неправильно считаешь калории скорее всего. Гельминты - редкость, ты переоцениваешь количество еды, которую ешь. Набиваешь живот капустой и пустыми овощами.
>>2331067 >пацаны завидуют И почему каждый второй шиз с двоща убежден в том, что ему все завидуют? Абзацу по его словам все завидуют. Аниме по его словам все завидуют. Вы как это определяете? У вас есть какой-то завистометр?
>>2332825 Чел мне тебя жаль если ты хуй знает сколько ты там качаешься и окружающие при виде твоего тела не говорят что ты охуенно выглядишь либо не отвешивают комплимент отдельным частям тела бицухе/пресу/грудаку итд. Другое дело что я в походы/велопоходы и просто туристические вылазки часто хожу и кручусь в среде где такое замечают и ценят, но шиз тут только ты получается. Вот тебе даже скрин, чел написал после того как сходили с ним в зал вместе. РЯЯЯ САМ С СОБОЙ ПЕРЕПИСЫВАЕШЬСЯ утешай себя
>>2333018 >>2333019 Вы просто тоже мне завидуете!!!11 Тебе кринжово потому что ты тупой и не можешь осознать что в здоровом обществе люди честно хвалят, ценят и мотивируют друг друга а не маняврируют и кидаются говном как сучки с двача вроде тебя. Но ты кринжуй и маняврируй дальше друг, далеко пойдешь, примерно как оп с набором веса.
>>2333214 Нет, подожди, я разве где-то сомневался, что тебя правда хвалят? Речь то вообще не об этом. Ты читай, что я пишу, а не голоса в голове слушай.
>>2333352 Свой высер про поиск зависти и комплиментов можешь со своим психотерапевтом обсудить, ко мне это отношения не имеет. Я на правах дрыща запостился в тред для дрыщей с рекомендациями и напутствиями что бы мотивировать остальных дрыщей, от тебя ноль контента по тематике треда, постишь что бы метать говно и ничего более, чел, а это точно мне нужно внимание а не тебе? Вопрос риторический если что. >>2333353 Вероятно потому что текст под спойлером был для вас обоих? Слишком сложно, понимаю, думать это не бульмени жрать.
>>2333422 К чему все это было, если в итоге ты повилял жопой и слился. Я сразу задал вполне конкретный вопрос, если ты на него не мог ответить, то прошел бы мимо, хотя в этом и есть суть жизни инфантильной порватки. Наверное, мне как взрослому, стоит первому прекратить этот разговор, раз я понял, что ты вместо нормальных ответов будешь только трястись и поливать других грязью как типичный двачер.
Не думаю конечно что тут есть эксперты но больше обратиться некуда собственно. Я хочу придерживаться пп чтоб быть здоровым, но если я ем только овощи мясо и даже крупы то теряю вес, а у меня недовес. Я испугался что такими темпами умру и вернулся к сахару хлебу и фастфуду. Так вот вопрос, есть ли какая-то схема пп чтобы не терять вес?
Вместо того чтобы резко переходить с 1000-1500ккал на 2800, нужно потихоньку каждую неделю прибавлять по 20% к своему привычному калоражу, пока не дойдешь до калоража необходимого для набора массы на данный момент. Но нееет, двачер будет резко, все с плеча рубить. Да еще клетчатки жрать как не в себя, чтоб нахуй все пропердеть. Ну удачи, чувак, что могу сказать. P.S : соусы магазинные все параша - их вообще есть нельзя. Лучше приправ купи. А яйца можно и без мазика есть, потерпеть.
Наслушавшись про пользу для кишечника, добавил в рацион квашенную капусту и похудел на 3кг. Пацаны, дрыщаны, не ешьте квашенную капусту, от нее реально метаболизм разгоняется.
5% Йогурт 290г - это 224ккал. при этом 290 грамм гречки - это 305ккал.
Но йогурт съесть значительно легче и быстрее. Насколько актуально вообще упарываться всякими йогуртами (на например 2-3 раза в день) как доп.приемом пищи? Какие подводные? Вроде за 290г йогурта всего 15г жира.
>>2334215 А почему соусы параша? Я покупаю всякие ткемали, сацебели или томатные соусы типо Barilla добавляя в рис или гречку буквально ложечку. Проблема в том что они жирные?
>>2331067 Прошлую неделю ходил по гостям подбухивал и ел всего на 2 - 2.5к калорий в среднем, но хотя бы много спал, по итогу вес упал до 186/71.3 Решил потестить какой максимальный вес смогу пожать, осилил 85х2 и 88х1, прикольно, не ожидал от себя, приятно осознавать что когда то и 45кг было тяжело а сейчас почти в два раза больше вес нормально пошел.
Мне кажется, что наконец-то дела со скрипом сдвигаются с места. Сегодня утром после туалета на весах было 53,9кг. Вчера - 53,7, пару дней до этого - 53,3, сколько-то дней назад - 52.
Понятно, что это - жир и вода, но хоть так для начала.
Еще наконец-то выработал режим:
ВС - стирка, ремонт тачки и отдых ПН - физуха ВТ - уборка + английский СР - поход за продуктами и готовка ЧТ - физуха ПТ - стирка и самообразование СБ - поход за продуктами и готовка + английский
О, кажись я нашел нужный мне тред. В общем тоже столкнулся с проблемой того, что я слишком малоежка для того, чтобы растить массу. Почитал интернеты, везде вижу советы о том, что питание должно состоять из полезных продуктов. Ну я так и сделал ебать - с утра проблендеренная овсянка на молоке с бананами, клубникой и протеином, днем куриная грудка с рисом, вечером бананы/орехи/салат. Максимум, скок я таким подходом смог набрать - 2200 ккал. Мне нужно ~2400-2500 судя по скринингу в зале. Вот этой едой я пиздец как давлюсь, в желудок просто не влезает больше. Вопрос - а могу ли я жрать условно "неполезные" продукты при учете того, что свою норму по белку я добираю (и даже перебираю)? Типа мороженого, мучного, продуктов с сахаром, покупных пельменей и прочего, что называется, ХРЮЧЕВА. Чипсы/сухарики и прочий джанк фуд - сразу нахуй, их жрать вообще не собираюсь.
>>2336686 Я недавно в пятерочке наткнулся на сухофрукты с орехами "Красная цена", они упакованы в белые пакетики по 100г. Если верить упаковке, то в ней - 450ккал. Стоит такая пачка всего лишь 60 рублей. Вкусно, питательно и вроде даже полезно. Там - фкндук, грецкий, арахис, кешью, сушеный банан, изюм, чернослив и еще кусочки каких-то сухофруктов. Иногда покупаю, когда чую, что не наем в этот день обычной пищей.
Много от кого слышал, что дрыщам НАДО и НЕОБХОДИМО именно жрать фастфуд и всякое вредное, торты лопать, печнья с пирожными и тягать железо на пределе возможностей. Так мне говорили знакомые качки и всякие кмс по дзюдо/самбо... Но я не хочу датнуть коней от этого или заработать диабет какой, поэтому решил наедать обычной и более-менее полезной едой. Недавно наконец-то вышел на 2800-2950ккал в сутки, заставляя себя плотно завтракать, давиться в обед полным боксом каши/риса/макаронов со свининой/курятиной и сытно ужинать. Сейчас это уже не кажется мучением.
>>2337287 Кто-то действительно выгорает от этого, а я просто кайфую, когда всё идет по плану. Планирование высвобождает уйму времени, которое можно потратить на что-то полезное для себя, родных и близких.
>>2338274 Гены, гормоны, особенности нервной системы и работы мозга.
Некоторые знакомые, которым хватало раз в 2 недели турников с брусьями для поддержания итак офигенной формы, тоже удивлядись тому, как это я не набираю при 2500ккал и занятиях в качалке 2 раза в неделю.
Проблема в том, что эти заветные 3000 калорий удается наедать лишь за счет кучи печенья, шоколадок, масла, хлеба. Как их наесть с помощью здоровой пищи я не знаю.
Нашел вот такой сайт https://fitaudit.ru/food/114576 Тут написано, что в сушеных яблоках 93г углей - это там медленные углеводы или быстрые? Можно накидаться для добора углеводов?
>>2335252 Проблема в том что всё это - параша с массмаркета, с кучей ешек (консервантов)и сахаром. Попробуй месяц не хавать соусы, офигеешь от того как рецепторы вкусовые улучшатся (если не купишь) Хочешь соусы - лучше сделать самому А вообще лучше на приправы переходить - тот же перец или гвоздика гораздо полезнее кетчунеза, болоньезе и прочего. Но, дело твоё, анон, я лишь говорю из личного опыта, не более.
>>2339987 Здоровая пища — это что? Определение знаешь? Я подскажу. Здоровая пища — это пища, где отношение концентрации полезных нутриентов(витаминов, минералов) к калорийности продукта максимально. Ну т.е. здоровая пища по определению не может быть достаточно калорийной, поэтому если твоя цель набрать вес — ты должен жрать вообще все. Я с 50гг до 72 набирал всем что лезло в рот, в этом мне помогли упражнения на ноги т.к. они поднимают аппетит. Потом у меня обострились уже существовавшие проблемы с желудком т.к. я всю жизнь был глистой 50кг и такой жор мой ЖКТ не осилил. Сейчас я скинул из-за жесткой диеты, мне нельзя жареное, жирное, нельзя жрать перед сном ну и я похудел на таком режиме до несчастных 61кг. Стараюсь питаться правильно, но оно не имеет ничего общего с набором массы, думаю как мне набирать вес и не угробить жкт
Теперь я начал понимать жиробубелей-кишкоблудов. Уснул в 11 вечера, сейчас проснулся от голода и не могу уснуть, поэтому полез за оливье, хлебом и арахисом. Растянул желудок, блядь...
Только какого хрена они набирают массу, а я - топчусь на месте или вообще худею? За первые неделю или две насильного нажора потерял килограмм, потом обратно набрал его, еще за неделю набрал полкило, а сейчас снова сбросил килограмм за неделю.
День еще не начался толком, а я уже слопал больше 1000ккал и хочу еще бутерброд с маслом навернуть... Но навернул мандарин... И банан еще. И спать теперь не хочу, блядь.
>>2342736 Мой батя и его батя - сухие и жилистые всю жизнь, хоть и едят как слоны. У бати небольшой живот стал только лет в 55 появляться. Наследственное, наверное, не знаю.
>>2342790 Но и законы физики хер обманешь... Вот ем на 1000-1500 (это норма на современного человека) и не худею и не набираю. Начинаю есть много (более 1500 калорий) набираю в весе. Мб ты неправильно считаешь калории и поэтому не набираешь
>>2342889 Я всё взвешиваю и считаю по приложению. Сравнивал 2 из них, везде схожие ккал готовых блюд. Я при 1000-1500ккал тоже стою в своем обычном весе - 54кг. Как только начинаю жрать в 2-3 раза больше, как сейчас, то сбрасываю пару кило. Когда прекращаю нажор через 2 недели или через месяц и начинаю опять есть привычное количество еды, то набираю обратно 2кг и держусь на 54. Когда-то я весил и 56 и 58, но однажды насмотрелся видео этого Берга ебаного о том, что на кето набирать массу - даже эффективней. В итоге, наедая по 3000-3500ккал в день чисто жиров с белками, я за 2 недели сбросил 4кг и чуть не обессилел от тренировок.
Даже если не брать в расчет весы, а ориентироваться на то, что я реально в несколько раз больше жру, чем обычно, то очевидно, что ккал я съедаю намного больше, соответственно.
В этот раз попробую продержаться так хотя бы месяца два. Вдруг, что-то щелкнет и переключится в организме.
Ходил в качалку год и набрал нихуя, недавно ходил в качалку 6 месяцев и набрал опять же - примерно нихуя.
Заебло, хочу в этот раз основательно подойти к делу: хочу чекнуть здоровье и нанять тренера. Своими силами получается хуйня. Каких врачей пройти и какие анализы сдавать?
Ппц, я стал кишкоблудом и не могу остановиться. Просто, блядь, не верю в то, что теперь не давлюсь такими количествами еды, а чуть ли не с рычанием ее уничтожаю.
>>2343237 Подключай панкреатин, масса пойдет, гарантирую. Ну, а рацион конечно моё почтение, столько сожрать мне не под силу, щас 400г пельменей с трулом доел.
>>2344358 >панкреатин Поясните кстати за него. Никаких проблем с ЖКТ никогда не было, но когда много жру особенно сладкого блджадь, а сладкое это основной источник калорий как не крути особенно если с кофеем, а кофей я люблю лютое вздутие аж до болей в животе пока не ослабишь ремень и не отойдешь в укромное место пропердеться. Понос бывает частенько, причем не отравление, а просто жидкий кал, или кашица. Ну и набираю я нормально только с 3.5-4к ккал, хоть и жрать подобное количество в принципе могу проблема больше в том что времени жрать не хватает, сон, работа, учеба, тренировки, а впихнуть и проглотить могу вполне судя по спортвики и википедии у меня как будто бы не хватает пищеварительных ферментов чтобы такое кол-во еды перерабатывать. Панкреатин, мезим, фестал и тд помогут ли?
Я понял как жиреют жираны. Просто сравнил калорийность шоколада и яблок. На 200 ккал приходится всего лишь 35 грамм шоколада, а яблок целых полкило. Однако сожрать полкило яблок за раз если и реально то обьешься жутко, а 35 грамм шоколада и не почувствуешь. Вот так и жиреют
>>2344756 Возможно, у тебя их не хватает именно потому, что ты расплодил в кишечнике вредных бактерий с помощью сладкого, а те, которые полезны для пищеварения, просто отсосали и не выдержали конкуренции. Еще и большое количество кофе откровенно вредит.
>>2345329 Так и есть. А еще они добавляют СОВСЕМ ЧУТЬ-ЧУТЬ майонеза, соуса барбекю, сырного или кисло-сладкого, на обед кроме двух котлет, горы макаронов и миски оливье съедают еще, ПОДУМАЕШЬ, бургер и картошку, запивая ВСЕГО ЛИШЬ ОДНОЙ НЕБОЛЬШОЙ 0,33 БАНОЧКОЙ колы, еще сегодня можно ОДИН НЕСЧАСТНЫЙ КУСОЧЕК торта в честь дня рождения четвероюродного внучатого племянника коллеги... Ладно, можно и два, так как день тяжелый, пришлось аж на 2 раза больше жопу поднять... Завтрак творогом со сметаной - ВЕЛИЧАЙШЕЕ ДОСТИЖЕНИЕ, о котором надо обязательно сказать дрыщам, чтобы те поняли, что есть люди, которые жиреют от воды и воздуха, а этим офигевшим дистрофанам ПРОСТО повезло с обменом веществ. Нууу, еще вечером можно пивка попить под шашлычок или вискарика дёрнуть под стейки, я ж теперь БУДУ завтракать только творогом и авокадой! Еще чипсиков новых прикольных купил, я ж их не каждый день по пачке ем.
Но жирею я только от воды с хлебом, а вам, дрыщам ПРОСТО ПОВЕЗЛО с метаболизмом, ага!
2 дня подряд - куча проблем, нехватка времени, суета и нервяки. Вроде, всё порешал, со всем разобрался, но пришлось крутиться как белка в колесе. Ппц, не успевал толком поесть, меня это расстроило. Завтра с утра придется готовить (хорошо, что заставил себя сходить за продуктами, чтобы утром не тратить на это время), затем - к родне, к старым знакомым. Хорошо, что 3 выходных. Надо успеть отоспаться, сделать дела и отъесться. Еще умудрился потянуть спину. Хорошо, что несильно. Но огорчает, что дня 2 придется только качать руки гантелями.
>>2345393 Он в единицах измеряется, 20000 единиц три раза в день с самыми большими приемами пищи, два месяца пьёшь так, месяц не пьёшь, иначе поджелудочная перестанет работать, хотя многие пишут что годами пьют и все с ними норм, но я бы не рисковал.
>>2346595 По кд так и питаюсь, если не пытаюсь вес набрать. Сладкого вообще именно на повседнев ем мало, я его не люблю, я его ем потому что приходится добивать им калории.
Дрыщаны, хз по адресу ли я (если нет - выдайте указующий пендель), но короче вот. 29 лет, рост 180, вешу последние пару лет ~60 и эти 60 далеко не из мышц состоят. Иногда (если не ем хотя бы сутки) выгляжу по своим понятиям более-менее неплохо, относительно сухо. Чаще - нет. Стоит мне хоть относительно регулярно попитаться пару дней, сразу торчит брюшко, на выходе имеем мерзейшую разновидность скиннифета. Пик - некое промежуточное состояние, но лично мне оно уже не очень.
Чё делать? У меня тонкая кость и мне в целом комфортно в весе 60, стоит набрать хотя бы пару кг - таскать их становится прям ощутимо тяжелее. ≤60 и на пустой желудок - заебись, есть лёгкость в движениях и голове. А, да, набираю-сгоняю эти несколько кг я быстро и довольно бесконтрольно, за неделю вообще запросто может случиться 59 -> 62 -> 60 (-> 63 -> 58 -> ...), как-то так. Но последние несколько месяцев стало гораздо тяжелее голодать, раньше это раз плюнуть давалось. Да, ещё раньше я иногда ебашил всякие стимуляторы, сейчас отошёл от этого.
Как перестроить тушку, чтобы остаться в том же весе, но не раздуваться в талии визуально и заменить часть жира на мышцы, которыми будет повеселее шевелить? А главное, чё с ебанутым пищевым поведением делать? Когда жор нападает, я чуть ли не в голос реву и пытаюсь себя по рукам пиздить за попытки поесть, естественно ничем хорошим это не заканчивается.
щас за сигами шёл мимо меня идёт хуй с коробкой доставки этой ебаной и у него короче ноги сантиметров ну чтобы не спиздеть как у меня руки, притом что я жиродрыщь сам. я хз как происходит, мб он раковый больной или у него родичи алкаши?
>>2346950 >но не раздуваться в талии визуально >29 лет Никак. С возрастом коллагеновые нити растягиваются и внутренние органы опускаются под действие гравитации. Поэтому талия исчезает. Ты можешь видеть куна 65 кг в 17 лет и куна 65 кг в 30 лет. У них будут абсолютно разные очертания области талии.
>>2347509 Смотрю на некоторых 30 летних азиатских трансвеститов, талия лучше чем у 70% русских Наташек в 20 лет. И скуфеют раза в 2 медленее других азиатов. Едят мало, много кардио.
За 2 года в качалке так и не смог осилить 100 кг от груди. Сам 181/81. Думаю, что причина в узких запястьях и, как следствие, слабых руках. Есть тут еще такие додстеры?
>>2347897 Не в запястьях дело. Сотку любой человек 65кг+ сможет пожать за год тренировок. А если постараться то и за полгода. Что-то делаешь не так. А что именно я не могу тебе сказать, так как описал ооочень расплывчато. Нужна более подробная информация - твоя техника, питание, режим дня, программа тренировок. Тогда можно будет дать ответ на твой вопрос.
>>2321767 (OP) Дрыщара вкатился 175/60 Короче, что я для себя открыл так это то что главное в рационе должны быть углеводы, один белок не даст нихуя набрать Короче жрите крупы, макароны и тд, добавляйте туда разные приправы чтобы больше съесть
>>2351918 Застрял на 53,7кг, как и 26 февраля. Пиздец. Хз, сколько набрал. Проучается, что нисколько. Коллеги уже перестали удивляться огромным порциям еды.
Сука, всё равно буду продолжать жрать и делать упражнения. В рот я всё ебал. Бесит, блядь.
>>2354432 >>2351918 П.С. Теперь еще в шутку жирным называют, хехех. Как-то обедаем, две коллеги видят мою коробку с едой на 1кг; одна, с которой редко пересекаемся, говорит - Огооо, как в тебя столько влезает? А другая ей - Ты чего? Ему же много есть надо, видишь, какой он жирный! Хихих". После этого новое прозвище и прилипло. Есть один коллега, который постоянно пытается худеть. Видя меня, говорит - Оооо, здоров, жирный! А я ему - Здорово, дрыщ!... Так и живем. Я пытаюсь набрать, но не ем сладкого, он пытается сбросить, сидя на какой-то очень индивидуальной кето-диете с кетчунезами и сникерсами. Два ебаната.
>>2354449 Как и ты пытался набрать без сладкого, забил на это хуй когда блеванул пихая в очередной раз гречу с гуляшом. В итоге на палычах набрал 6кг, увеличил жим на 10 с начала февраля.
>>2354603 Я неприхотлив в еде, поэтому гречи с гуляшами, макароны по-флотски и рисы с грудками могу есть вечно. Понимаю, что со сладким намного легче наедать калории, но я его реально не люблю. Мне даже бананы приторными кажутся, а от яблок зубы болеть начинают.
Набрал в том году с 54 до 63-64, сейчас опять начал набирать, набрал уже до 70 кг за +- 2 месяца. В планах до 80 где-то набрать за этот год, а то между 64 и 70 разницы особой не заметил даже внешне. Объемы побольше, силовые побольше, а общая картинка +- та же. Набираю тем, что просто жру все, что влезет, главное дохуя калорий. Бургеры, шаурма, шоколад, пряники, рис, перловка - все полезно, что в рот полезло, похуй "вредная" или "полезная" это пища. За БЖУ не слежу вообще - опыт показывает, что с таким детским весом особо не надо стараться норму белка набирать, я легко за день по 100-120 грамм лопаю не стараясь, что более чем достаточно. Процент жира у меня не меняется вообще, как был сухим, так и остаюсь. Первый год считал калории и всем советую это делать, если никогда не пробовали, сейчас не вижу смысла в этом, тк и так на опыте +- вижу, сколько калорий потребляю. Я на пике.
>>2347897 Был дрищом 187/69 14 лет назад, лет шесть назад начал заниматься на турниках и брусьях, потом с железом дома, последние 2.5 года в зале, сейчас вес 98 кг. Запястья примерно 14 см. Сотку не жму, даже не близко. Силовые тренировки на 3-5 повторений использую лишь пару месяцев в году для разнообразия процесса и наработки какого-никакого силового навыка. В целом в таких тренировках прогрессирую относительно плохо. Для меня хорошо работают схемы по 10+ повторений почти на любые МГ. Давно забил хуй на все сотки, однажды приду к этому, надеюсь. Делаю другие упражнения, а штангу жму в смите на наклонной, меня устраивает.
>>2321767 (OP) Возраст решает. После 23 стал хорошо набирать, прогресс пошел, до этого очень худым был, сейчас виден ощутимый результат в упражнениях, форма даётся легче.
Наконец-то стало получатся набирать 3000 калорий, но состав это пиздец, меня не ожирение волнует (оно то мне не грозит и при этом не помешает), а холестирин - набрать 3000 выходит лишь за счёт мучного, сладкого, маслица, ну, типав день более менее приличной в плане состава еды я могу съедать максимум две порции по 400г риса/гречи/макарон с подливой или котлетами, это, грубо говоря, 1200 калорий, на завтрак ещё 500 калорий из мюсли/бутиков, остается 1300 калорий, которые я вынужден лобирать шоколадками, плавлеными сырками и печеньем. Я не прочь стать жирным, но очень боюсь высокого холестерина.
>>2367856 Ну вот, а нам с тобой не то что 3000, нам по хорошему 4000 калорий жрать надо для набора, только вот как? У меня уже от шоколадок просто рвать охота.
>>2367887 Крупы хорошо есть под фильм/видосы. Кастрюлька улетает за полтора часа, в расслабленном состоянии подносишь ложку ко рту, запиваешь водой, и незаметно для себя все съедается. Тут главное именно медленно есть, не заставляя себя
>>2368206 Мне например врач сказала набирать жир. Кароче был жираном и схуднул. Схуднул так, что процент жира в организме ниже 10%. Сказала что это дело опасно для здоровья и нужно набрать 7 кг чистого жира (мышечная масса при этом как ни странно в норме, но ее тоже планирую набирать). По калькултору посмотрел свою норму на текущий рост вес, выдало 2300-2400 где то. Пока буду кушать на 2500-2600, а потом увеличивать постепенно. Аппетита кстати вообще нету, жру букуально по будильнику
>>2367887 4000 не имеет нам смысла жрать резко. Тк часть этих калорий тупо не усвоится. Думаю 2500-2600 для начала будет достаточно, а потом постепенно увеличивать калораж
184/74 Короче всю жизнь худой, кости тяжёлые. С возрастом начало прилипать мясо. Поделюсь своим опытом, помогло поднять аппетит прием куркумина с пеприном (повышает тестостерон, в свою очередь это повышает аппетит) и хорошо заливает с креатина, пью без загрузочной фазы, почитайте на спортвики. Но это пиздец, это буквально каторга. Два приема Гейгера (это где-то 800 ккал) чуть упрощают задачу, но нажрать 3-4к калорий это ёпта как вторая работа. Моя первая работа довольно подвижная, но с возможностью зайти домой пожрать. Во всем этом офигенный плюс, не заливает жиром, поэтому я даже на массе выгляжу рельефным, а если надо просушиться я в баню хожу недельку и вот он рельеф. Короче любой ценой повышайте тестостерон, жрать будет проще.
Что заметил: если долго и упорно прямо дохуя жрешь реально дохуя жрешь, 3-4к ккал, а не "первое, второе, супчик мама сделала" и вес встает, то стоит сделать один-два разгрузочных дня, где жрешь немного, 2-3 раза в день и около 1.5-2к ккал, то вес резко начинает переть вверх. Интересная такая хуйня. Я так понимаю, что дохуя жрать, также как и дохуя не жрать, для организма является стрессом и он считает, что это временная хуйня которую надо перетерпеть. Когда делаешь разгрузочные дни, то стресс сбрасывается, и организм дальше может какое-то время набирать.
А жидкие калории откладываются? Читал разные исследования, насчет пива и соков, одни утверждают что откладываются, другие что нет, сам склоняюсь ко второму мнению, так как лет десять хуярил по 10л пива в нелелю, и так и рстался сухой воблой, щас вот хочу поэксперементировать с соками, типа 2л сока это 1000 калорий, и выпить их проще, чем сожрать + под это дело 150г печенья, и вот уже в тебе 1600 калорий, осталось сожрать дые порции по 400г риса/макарох с подливой и сырком, и вот в тебе 3000 калорий.
>>2370896 Я 181-183, вешаю 65 (похудел за год со 113 кг), процент жира ниже 10%... Врач сказала набрать 7 кило жира, наберу на 3000 ккал? Мышечная масса в норме, по биомпедансу (за счет ног походу)
>>2370917 Ну вот например я вчера нажрал на 3000 ккал: Завтрак творог 5% 200 грамм + пару бананов + 4 яблочка Обед: борщ с курицей 250 грамм + лапша вок с курицей 250 грамм Второй обед: котлеты рыбные из кеты 200 грамм Ужин: творог 5% 200 грамм + пирожное песочное с яблочным повидлом (110 грамм) + один небольшой муравейник (56 грамм) На перекусы: немного помидоров и один здоровый апельсин
Я пиздец как обожрался, буквально весь день ел сидел...
>>2370831 Да какая нахуй разница-то, можешь хоть 10к ккал жрать и говорить, что это немного. Для 95% обитателей данного треда с весом 50 кг 3к ккал это уже дохуища. По делу-то есть что сказать? Интересный феномен же.
>>2370917 Ну, вот смотри, щас я пойду давиться стандартным своим ужином Гречка 400г - 380 калорий Масло, нуч пускай еще 40калорий 50г сыра - 120 калорий Подлива мясная, хз как подливу считать, ну, пускай будет 150 калорий Это огромная нах миская которую я жру больше получаса, аж потея в процессе, и один хуй тут максимум 700 калорий, пускай две таких порции в день это 1400, а надо еще 1600 нажрать, и тут в ход вступают блин шоколадки, булки, печенье. Понимаю, что это выльется в диабет, но я мечтаю весить 100кг, щас я 190/73.
Так че насчет панкреатина и других ферментов?Можно ли пить их на прстоянке? Маму вот приступ панкреатита на днях скрутил, у меня терь фобия, тем более у меня один раз лет пять назад было тоже самое от кучи майонеза на новый год, ну и с детства гастродудонит. Блин, я вот отказуюсь от алкоголя, на очереди сигарету, но я хотел подсесть на жратву. мимо дрищ 190/73 с мечтою о весе в центнер+, отчаянно пытающийся жрать 3000 калорий
>>2372408 Так они печеньку обмазывают арахисовой пастой, сверху ещё печенку, её обмазывают маском и присыпают сахарком. И это только одна из десятка таких день. А всё это нужно запить колой или сладким чаем.
>>2371019 >творог 5% 200 грамм Нахуя 5? Жри минимум 9 и сметаны добавляй 25 и более процентов пару ложек. Можно ещё сахарку подсыпать, но это на любителя.
>>2372624 Удваиваю. Вечно худеющие телки, якобы раздувающиеся от стакана воды, тоже постоянно жрут печенья, пирожные, сладкие булки, слойки всякие, блядь, и конфеты. Я где только не работал, везде таких хватает. Встречал и прхожих жиробасов, которые интервально голодают, но жрут соусы, сладкое, пиццы, пьют колы и прочие сладкие газировки, но почему-то не худеют. С чего бы это? Наверное, у них метаболизм - нетот.
>>2372741 Ну хз, я раньше был жирным (113 кг), ел 2500 ккал, фастфуд, пиццы не ел вообще и вечно набирал. А потом с нихуя начал скидывать, а потом подключил диету. Скинул за год до 65 и процента жира ниже 10. Сгонял ко врачу хуле так, сказала что процент жира пиздец низкий и надо набирать 7 кг. Давился щас неделю на 3000 ккал и ниче не набрал.
>>2372658 Слишком жирно и тяжело будет. Я банку сметаны 200 граммовую 3 дня как доесть не могу. Да и вообще по калориям решил больше не жрать 3000, вдруг пидорнет до 100+ кг на таком рационе. Ограничусь 2000-2500 пожалуй, это тоже очень много
>>2372764 >не жрать 3000, вдруг пидорнет до 100+ кг на таком рационе Вряд ли, я в калькуляторе калорий смотрел, что ддя веса в 105-110кг надо жрать 4000 калорий. 3000 это для веса 90-95
Очередной дрищ вкатывается итт. Когда-то, будучи много моложе, 6 лет назад я ходил в зал примерно год, стартанул с 180/54 и за полгода стал 65, просто поглощая все подряд, как анон, выше, включая шаурму, булочки, бургеры и прочее, потом вес встал, да и у меня энтузиазма поубавилось в жрачке, в итоге зал я бросил, а свои 10кг растерял за те же полгода.
Сейчас я уже великовозрастный всратан 55кило, в зал пока возможности ходить нет, в том числе и по здоровью, и я решил просто жрать примерно как тогда калории я никогда не считал, последний месяц я каждый ебаный день жрал буквально до блевоты, проебал немеренно денег и угадайте сколько я вешу сейчас? 55 кило блять
Получается, что без физ. нагрузки такому как я набрать невозможно? Это же просто какое-то проклятие генетическое. Нахуй это все кароче, даже если я начну набирать, я проебу все влёт без постоянного тягания железа и это пиздец как дизморалит
>>2373992 Я в свое время набрал на 2500 калориях с 80 до 113 за полгода (потом скинул до 65 за год). Попробуй считать калории, мб в калориях ешь меньше чем надо
>>2374027 Я жрал опять 2 месяца по 3000 ккал, сбросил снова 2кг до 52, потом забил на это, ем раз - два в день примерно по 600-800ккал за один прием пищи... Набрал за неделю обратно те же 2кг до 54. Хахахах, блядь. Надоело, не хочу больше. Каждый раз - одно и то же.
Только время трачу на готовку, на еду и на физуху. Причем, заметил, что с тяганием железок и без этого - одно и то же.
Записался на понедельник к эндокринологу. Интересно, этот тоже скажет, что у меня это - врожденное, что ничего не исправить кроме как гормональными препаратами, как и другой врач 20 лет назад?
Вторую неделю подряд по 2500-3000 ккал. Не набрал ничего. Пиздец, а жираны с моего рациона бы набрали кило 5 минимум, тк я на ежедневной основе хуярили фрукты и шоколадки
>>2377447 2500ккал это уровень поддержания для мужика, не сидящего на жопе. Фрукты содержат клетчатку, и по факту уменьшают эффективность пищеварительной системы.
>>2377447 Ну вот, больше 3000 я не только не могу, но и очкую есть, чувствую, что жкт и так с 3000 с трудом справляется. Пиздец, вот как набрать 30кг не выходя за пределы 3000 калорий? Ты кстати как часто занимаешься? Мне один знакомый паурлифтер советовал строго два раза в неделю ебошить по 3+ часа базы, а остальное время по возможности отдыхать и не напрягаться. Еще как то бухал просто с крупным дядькой 190/105, он сказал, что нечал набирать массу в 30 лет, когда после тюрьмы не имел денег на наркоту, и единственным развлечением у него было ежедневное поедание батона с мамкиным вареньем.
>>2377706 >больше 3000 я не только не могу, но и очкую есть, чувствую, что жкт и так с 3000 с трудом справляется В больничку пиздуй, придурок, если у тебя жкт реально не справляется с обычным воскресным семейным обедом
>>2377706 30 кило? Эт ты десятилетиями будешь набирать на 3000 ккал. Мне то 7-10 кило нужно ровно, думаю на 2500-3000 постепенно все же да наберу. А занимаюсь я ежедневно, но немного делаю пару подходов до отказа (для тонуса мышц чисто)
>>2377504 Я слышал от фруктов набирают наоборот, ну и плюс я их люблю и это наверное единственный продукт, которого я могу много сьесть (к примеру за сегодня слопал целых 3 банана и 5 яблочек гренни смит)
>>2377759 Суп с хлебом, пельмени с маслом, пивасика, тортик с чаем с сахаром, потом еще пивасика с рыбкой. Обычное, блядь, нехикканское посидеть поговорить.
>>2331067 Много всякого произошло за 2 месяца, падал до 186/68, но уже набрал обратно 186/73, начал делать присяд, уже до 85 на 6 раз дошел, сегодня жим 90кг впервые пожал 2 раза. Заебок. Подтягиваюсь с 15кг блином. Начал кушать 4 раза в день, планирую начать ходить 2 раза в неделю в зал разбив программу на 2 дня.
Ку-ку, ёпта)) Короче, цыганка нагадала мне... Шучу, не цыганка, а широко известная как в узкой области, так и в территооиальной)) эндокринолог (по совместительству - терапевт), что быть мне теперь дрыщом еще долго. Нащупала у меня пупочную или пупковую грыжу, сказав, что тяжелое теперь тягать нельзя, а если можно, то совсем чуть-чуть и обязательно - с атлетическим поясом, но лучше всё же - нельзя. Порекомендовала вместо тягания, поднимания и ношения в руках и на них - анжумання, турник, но немного и тоже - в поясе.
Еще думал - Хули у меня уже месяца 2 побаливает над пупком, и сам он немного вылезает иногда? Может, грыжа? Хехех, да неееее, нормально всё!... Оказалось, что не всё.
Короче, буду резать ее (грыжу, естественно) в начале осени, придя к херургу.
Еще теперь мне нельзя жирное, жареное, сладкое (я его и не ем), соленое и всякое такое-эдакое (список - на фото).
Щитовидка, которую когда-то давно невозбранно хуесосили прочие эндокринологи, которых я в те времена знатно заебал (морально), оказалась на удтвление почти идеальной. Видать, я тех белохалатных незря доставал, что они таки ее вылечили, и она теперь не так гиперактивна, как раньше. Хотя, сказала, что она всё-таки очень активна, но за пределы нормы не активничает, добавив, что нужно есть меньше йодосодержащего, так как у меня его много, и, если будет еще больше, то щитовидка снова станет гиперактивной.
В итоге оказалось, что виной неусваиваемости всяких веществ, витаминов и компонентов является желчный, который, как показало УЗИ, - с перегибом и увеличен. Он выделяет мало желчи, поэтому ничего толком не усваивается, поэтому низкая масса тела, поэтому грыжа и опустившиеся почки. Еще и железо не перерабатывается в ферритин, поэтому его количество у меня - зашакаливающее и т.д. и т.п.
Делал перед этим УЗИ щитовидки, брюшной полости, почек и надпочечников, сдавал развернутый анализ крови, еще какие-то анализы, еще кровь - на скрининг щитовидки.
Еще сказала, чтобы меньше нервничал. Поэтому планирую на работе некоторых руководителей посылать с их гениальными идеями - менее завуалированно и более прямо, меньше суетясь, уже не так бодро и насекомовидно пархая, а размеренно пиная свой член.
Короче, всеж благ всем. Теперь буду уже официально ввнужденным дрыщом с амбициями)), но, скорее всего, - без привилегий))
Буду теперь поститься, молиться, резать грыжу эту, трудиться и дрочить.
Оказалось... Блядь, это смешно просто, хахах. Я ведь почему-то думал, что рост мой: 176см. А оказался он 185, и докторша сразу стала мне яростно дрочить, шучу аж почти целых 172. И тут я вдруг вспомнил, что когда-то очень давно меня фоткали менты у стены со шкалой роста, и там тоже было почти 172см. То есть, я всем телкам на сз и в реале в течение долгих лет пиздел о том, что 176см, а оказалось, что я их только наёбывал почти на 5см, что аж сам в это поверил и забыл свой настоящий рост. Прото хохотач, блядь, хехехех! На самом деле - 171,5см, я и тут наебал на 5мм))
Надо еще член стоячий свой измерить, а то, вдруг, там - не 19см, а 15, хахааххах. Хотя, на него они не жаловались.
Короче, коепкого вам мясного, рыбного, грибного бульона, окрошки и наваристых щей XD здоровья! Не бухайте, не пейте много кофе и крепкого чая, не курите. Всех благ, а я пойду, выпью крепкого кофе, покурю и подрочу за вас, хахахах... Насчет последнего - шучу... Подрочу я только за себя, составлю список продуктов, исходя из новых реалий.
>>2382512 30 лвл. Еще в подростковом возрасте обнаружили. Но ничего не назначали. 182 см , вес сейчас около 70. Тоже задаюсь этим вопросом, что вполне логично, траблы с весом это либо недостаток ферментов , либо недостаток желчи , что бы расщеплять пищу. Вес набирается крайне медленно. в 20 лет вообще 55кг был. Сейчас пью через прием пищи панкреатин, вроде получше идет. Думаю вот еще пропить желчегонные и посмотреть на эффект.
>>2382830 В муниципальную ходил или в крммерческую? Мне в муниципальной лет 20 назад толком ничего не сказали, на анализы не направляли, сказав, что дрыщуганство наследственное, и с этим ничего не сделать... Потом еще через пару лет заскакивал в платную, но там тоже ничего особо не делали.
>>2382877 Я уже и не помню в какой больнице делал узи брюшной полости. Помню, что узист мне сказал об этом, что перегиб желчного и что то там с желчевыводящими путями. Терапевт же вообще мне ничего не сказал по этому поводу, кроме как ну ничего у многих такое есть.
>>2383137 Да хрен его знает, много людей которые на постоянке жрут их. Я пью небольшую дозу один или два раза в день. По ощущениям быстрее усваивается пища, чаще есть хочется , нет тяжести в животе.
>>2383215 Думаю, лучше снова сдать анализы, сделать узи и сходить именно к эндокринологу, выбрав его по отзывам.
По себе знаю, что раньше это было намного сложнее, потому что было очень мало нормальных спецов, вообще - клиник, не были развиты системы отзывов в сети, а работало только сарафанное радио от бабок, которым пофиг на лечение, лишь бы доктор выслушал их охуительные истории о внуках, грядках, болях в жопе и выписал какую-нибудь аскорбинку дешевую.
Мне лет 20 назад тоже доктор, который приезжал в нашу мухосрань аж из областного центра, сказал, что всё - наследственное, что просто надо больше есть. А сейчас даже на 150 тысяч жителей есть пара-тройка коммерческих клиник с кучей врачей, которые всё проверяют, не забивают и чуть ли не в жопу заглядывают, назначая лечение и повторный прием после него, а не выписывают какую-то зеленку и не говорят, что само пройдет.
Надо, я так понял, смириться с дрищавостью, ну, есть же невысокие парни, которые комплексуют, и хоть трижды расшибутся, но не вырастут, есть вообще калеки, и если люди не могут нарастить себе 10см роста или новую руку, то почему я считаю себя лучше них, и способным набрать 30-40кг, будучи генетическим дрищем? Это уже, выходит, гордыня, тема, разумеется, не для данного треда, просто врать не буду, смотрю я вокруг, а там одни кабаны и быки, многие бывшие одноклассники или даже челы помладше заматерели, и только я выгляжу точно так же, как некогда в школе, давлюсь специально одними углеводами, печеньем, бутиками, соками, и нихуя. мимо 190/73 с гастродутденитом, одним эпизодом панкреатита и дисплазией соединительной ткани, которая, вроде как, тоже делает дрищем
>>2383986 Я вешу 85. Проблема жиродаунов и тощепидоров в том, что им с трудом даются подсчёты калорийности, конечно... И у тебя нет выбора, кроме как увеличивать калораж, в твоей системе подсчёта, до 4000-4500
>>2384046 На сладости-то я не советую особо налегать, кстати. Вообще, приучивай себя к относительно чистому питанию. и наберёшь лучше, и злоровее будешь Обычно реально у среднего гражданина сложности начинаются, когда надо по 6-8к жрать и не говном
>>2384027 Так калькуляторы калорий пизлят, у них всех разная информация и калорийность тех или иных продуктов. Вот порция 400г гречки или макарон + подлива куриная + 30г сыра это сколько калорий? Один калькулятор говорит 500, другой 700.
Прошел почти месяц питания на 2500-3000 ккал. Ел каждый день марсы, шоколадки, фрукты и мороженое. Итог +0 кг, это пиздец, товарищи, я не знаю че делать чтобы набрать вес, больший калораж сьесть невозможно, тк с текущего калоража у меня ЖКТ и так перегружен 24/7
>>2388671 Все сводится к хуевому подходу. Чет ты нихуя не написал какой у тебя рост, вес, поэтому хз сколько насколько ты должен поправиться после рациона 2600. Хавку нужно хавать хотя бы 4 раза в день... Так же корректировать еду с тренировками. Т.е. если ты тренируешься и довольно интенсивно, то эти 3000 могут и в 3300 и более превратится. Все возможно, не надо драматизировать. Просто в один подход это накидывать не надо
>>2388671 значит питайся на 3000-3500 жкт справится - нужно дробить приемы пищи, если совсем невмоготу, но у тебя не такой случай, то можно и посреди ночи просыпатся чтобы тарелку риса навернуть из хороших калорий еще орехи есть - пару горстей миндаля твой жкт не заметит, а ккал целых 300. Кочки советуют жидкие калории, делай молочные коктейли с творогом/протеином
>>2388671 Не слушай дебилов, которые тебе говорят о том, что нужно ПРОСТО больше есть и качаться. Не повторяй моих ошибок. Сделай узи брюшной полости, узи щитовидки, сдай развернутый анализ крови, скриннинг щитовидки и иди к эндокринологу, а то потом будешь охуевать так, как я сейчас в жиротреде в /б/:
>Кайфово, а я себе накачивал только грыжи. Когда-то накачал и вырезал паховую, недавно - пупковую. А всё - из-за очень низкой массы тела. Причем, пупковую я накачал просто прессом, отжиманиями и гантелями, так как не хотел сразу убивать организм и решил подготовить тело к более высоким нагрузкам щадяще за месяц.
> И 2 месяца наедал через силу по 2500-3000ккал в сутки. Знакомые, коллеги, двачеры мне твердили, что мне ПРОСТО надо много есть и качаться, что я - лентяй. А оказалось, что этими ПРОСТО я заработал ожирение печени, так как из-за врожденных дефектов желчного у меня мало что усваивается из пищи, еще и грыжу очередную накачал, прошлая у меня была лет 20 назад, ее получил в качалке.
> Вот и охуительные рассказы о том, что дрыщам надо ПРОСТО жрать и качаться.
> Сдал анализы, сделал узи, и всё это обнаружилось. Теперь сижу на диете. ПРОСТО, блядь, ахахах. Гондоны ёбаные. Теперь еще больше похудею, еще чаще бабы и телки будут называть меня нимущщинай, а мужики будут подкалывать. На работе некоторые мужики уже чаще стебают, так как стал еще худее, сбросив 1кг за 10 дней.
> Давайте, ебашьте свои охуительные истории об ИЗИМОДЕ ДРЫЩЕЙ и о том, как нужно ПРОСТО БОЛЬШЕ ЖРАТЬ, хахах. Пидоры, блядь. Ненавижу вас, уёбков.
>>2391698 Долбоёб сам не знал, что он такой дефективный вырожденец, который вдобавок ещё и тренируется как дебил, потому что к залу готовится. Какие вопросы к анонам?
В пизду, я устал жрать по 2500-3000 ккал. Спустя месяц такого мощного калоража я ниче не набрал, желудок вечно надут, хуевое самочувствие, а вчера я весь день блевал. Перехожу на привычные 1500 ккал, я больше не могу столько жрать
>>2394775 Ты набивал 3000ккал с гейнером или без? Без добавок то да, это каторга столько жрать. А так, в одной порции гейнера примерно 400ккал на кружку молока 200мл. По три раза в день это уже 1500ккал в жидком виде.
Чуваки. Я вот вроде жру 3500 калорий при росте 180. Занимаюсь 3 раза в неделю по часу в зале с тренером но спустя полтора года вырос только ебучий живот и совсем немного округлились плечи. Что за хуйня? Как фиксить?
>>2395325 А и еще ходил сдавал анализы, билирубин сильно повышен стал. Пошел сделал узи брюха, сказали жировой гепатоз у меня. Это я надеюсь не из-за питания?
Сука какая же несправедливость. Какому-то ерохе достаточно подергаться на турнике раз в неделю попивая пивко между сетами и он уже через месяц будет выглядеть охуенно, а нам надо въебывать годами чтобы стать НОРМАЛЬНЫМИ
>>2394775 Я тебе уже писал - сдавай анализы и иди к эндокринологу, дурачок. Я тоже, наслушавшись деюилов, стал жрать по 3000ккал и качаться, в итоге добил свой жкт и накачал грыжу.
>>2395328 Может, и из-за него. Иди к эндокринологу лучше. Я делал так, как и ты. Оказалось, что у меня просто еда почти не усваивается, и ожирение печени заработал еще.
>>2395329 Есть такое, только ты лучше в реале знакомым такого не говори, а то им станет неудобно и неприятно, и начнут еще больше пиздеть о том, что дело - в твоей лени, хахахвх.
И если они сами тебя напрягают тем, что постоянно завидуют твоему дрыщовскому обмену веществ, то в ответ - соглашайся, нахваливай его и говори, что можешь жрать тоннами и даже похудеешь, чтоб они сами перестали ныть об этом.
>>2395355 Да сдал уже все анализы что можно. Глистов нету, гормоналка в норме, жкт, печень в норме, процент жира 4,5 (но это биомпеданс пиздит, так то больше, но точно меньше 10)
>>2395329 Никто не знает как ты там тренируешься. Может это одно название, а не тренировки. Ты можешь хоть 10 лет мастурбацией заниматься и не вырастешь. Тренироваться нужно правильно. А еще правильно питаться и достаточно спать.
Есть принципы, соблюдая которые масса и сила растет у 99%, не соблюдая растет у одаренных от природы, которых 1%.
Аноны не жалуетесь как вам тяжело есть у меня вообще была диагностирована целиакия. Это когда иммунка ебет тонкий кишечник при попадании из пищи белка глютена, который в пшенице, рже, ячмене и овсе. Но казалось бы убери ты просто мучное и все тут, а нихуя почти во всех продуктах есть следы глютена, а в колбасу ее добавлют специально для текстуры гыы. В итоге питаюсь блять картошечкой да куриными супчиками и делаю смузи из арахисовой пасты молока и банана. Как вы понимаете составить себе рацион довольно сложно из-за того, что этот яд для меня почти во всех продуктах.
>>2397048 Гречка, бобовые - как основа рациона, так как содержат все незаменимые аминокислоты. А также рис, кукуруза, пшено. Все это не содержит глютен. Есть много видов муки, не содержащей глютен, которая полезней и вкуснее обычной муки высшего сорта. Например, гречневая. Только учти, есть из зеленой и коричневой гречки. Продается на Озоне, в том числе. Хлеб и все что содержит муку высшего сорта и так вредны, небольшая для тебя потеря.
>>2396881 С разными тренерами пробовали разные тренировки, прогрессия нагрузок, переодизацию и прочую поебень. Сила есть но ничего кроме жира в органах не выросло, и теперь мне вообще не светит никакого набора так как нужно лечить печень всю оставшуюся жизнь чтобы не перешло в цирроз.
Мой совет братьям дрыщам. Остановитесь. Это просто не для нас. Сделаете только хуже, говорю на своем горьком опыте. За полтора года дроча в залах отрастил себе только мерзкий "пивной" живот и болячек, суставы вечно ноют, жирная печень. Теперь я дрищ но ещё более уебищный и каличный.
>>2397345 Да блять, хватит тут уже. Тебе не повезло - да, такое бывает. Однако это не значит, что 90% людей не стоит теперь ничего делать. Пикрил 1 - я два года назад, 55 кг. Пикрил 2 - я сейчас, 72 кг. Набираю дальше. Потомственный дрищ. Батя - дрищ, только к старости набрал 80 кг пузом. Мать всю жизнь весит в районе 40-50 кг, у нее даже проблемы с давлением от недовеса.
>>2397445 Сильно стал уставать, не высыпаюсь, если съем что-то с углеводами начинается кожный зуд через какое-то время, постоянно хочу пить, особенно просыпаюсь часто ночью от сушняка.
>>2397376 Может наоборот? Я тут видел как минимум двух анонов с такой же проблемой как у меня, а тех кто из дрища превратился в здоровых единицы в мире.
>>2397325 Дрищам типа нас заниматься надо строго два раза в неделю, и только базовые уражнения - приседания, тяга штанги или гантели в наклоне, жим от груди, подтяивания с весом, всё, больше ничего не надо делать, только увеличивать веса, ну и еда, никаких вот этих качковских упражнений на задний пучок дельты или там верхнюю головку трицепса, про руки вообще забыть, только спина, ноги и грудь.
>>2397543 Примеры дохуя известных и успешных людей, что смогли накачаться будучи дрищами. А теперь просто загугли body transformation, увидишь еще больше неизвестных ноунеймов.
>>2397376 >Пикрил 1 - я два года назад, 55 кг >Пикрил 2 - я сейчас, 72 кг У тебя рост 132 см, что ли? Я просто был вот таким как на моем пике - чисто скиннифэт с мышцами-ниточками, так весил 70 кг при этом (рост 185). А ты на обеих фотках имеешь чедовские тушки, но цифры какие-то странные. Мышцы намного тяжелее жира
>>2397586 Ну так никто не заставляет тебя быть на уровне Бамстеда или Сулека. Это уровень проф. спорта, и очевидно, что без химии таким не стать. Однако стать лучшей версией себя может каждый. inb4 химики тупые на химии ничо делать не надо сидишь мышцы сами растут. Ага, на химии надо ебашить и жрать еще больше, чем внатураху.
>>2397588 >>2397581 Рост 178. Года с 2018 анжуманя-турнички делал периодически + тайским боксом занимался в период 2020-2022, так что там не совсем ноль, признаю. Только вот эта вот "чедовская тушка" пресс у дрища, что сиськи у жирухи, напоминаю вообще незаметна со стороны, и окружающие справедливо считали меня дрищом, да и я был слабее многих знакомых. К тому же на этих фотках удачные позы и ракурсы. ИРЛ голая тушка выглядит примерно вот так. Ну и ног у меня как не было, так и нет особо. Умело скрываю их отсутствие за карго-штанами.
>>2397325 >С разными тренерами пробовали разные тренировки, прогрессия нагрузок, переодизацию и прочую поебень Давай не заливай тут. Стопудово тренером был какой-то васян, который тебя гонял до гиперотказов во всех подходах, какие-то ебанутые упражнения из инстаграма на тебе испытывал. Или дед какой-то, который порекомендовал тебе вместо протеина покупать детское питание "Малыш". Или телка, которая про "ноу пэйн ноу гэйн" чето орала. Там еще где-то между ними кроссфиттер был.
>>2397599 Нет, до отказа всегда выполнял последний подход, остальные с "запасом". Какой смысл мне заливать? Говорю как есть. Хочу предостеречь других, чтобы не тратили свое время и не гробили здоровье "массонабором", если ты дрищ то у этого есть причины, значит что-то со здоровьем не так и не нужно себя мучить. Может кто-то прислушается, хотя вряд-ли конечно.
>>2397625 Например здесь на доске кто-то рассказывал что на гзт масса сама перла без трена, потом как начал тренить ещё быстрее перла. И подобное я уже давно слышал.
>>2397643 Я лучше этой бабке поверю чем тем кто мне твердит что я недостаточно много занимаюсь или занимаюсь неправильно. Просто идите нахуй черти, я из-за вас здоровья лишился.
>>2397789 Никак. Забей, генетика решает, как бы ты не въебывал. Миллион примеров как люди десятилетиями въебывают как ебанутые и без толку, только больные суставы зарабатывают. Ну или если хочешь сдохнуть на 20 лет раньше - фарма твой выбор, тут таких долбоебов недальновидных полно, щас тебе насоветуют курсов.
>>2397789 Тестостерона энантат. По инъекции в сраку 2 раза в неделю. И будешь худеть и набирать сухую массу даже без походов в зал. Но если хочешь сэкономить и ускорить процесс лучше заниматься немножко.
>>2397864 Ну и забыл про ПКТ сказать, чередуешь месяц колешься, месяц сидишь на кломифене, побочка - лютый депресняк, поэтому лучше запастись антидепрессантами.
>>2397756 У меня на 5 месяц от гейнера, тоже живот, бока раздало, но я не жалуюсь. Выглядеть стал лучше в целом. 186/78. Печень вывозит. До осени попью, а там посмотрим.
>>2397789 Быть жиродрыщём - это самое настоящее проклятие, хуже композиции невозможно представить. Я был 185/82 с пузом, сиськами и руками- палками, решил просушиться, при этом делал упражнения, скинул 11 кг, а живот и сиськи как были, так и остались, даже хуёвее стали выглядеть на фоне остальной дрыщавости. Теперь вот думаю, что делать. Скорее всего буду ещё худеть до 65 кг, похуй, что буду совсем скелетом, хочу плоский живот, а дальше очень осторожно набирать.