Есть ли какой-то план? Как планомерно вернуться к тренеровкам и какие подводные в таком возрасте?
Мышцы не растут, а так вкатывайся, одни плюсы.
Лучше пройти общее обследование, сердце, флюро, все анализы крови и мочи, можно и печень глянуть. Гормоны чекни - тестостерон общий, лг, эстрадиол, пролактин. Возможно у тебя какие-то проблемы.
Заниматься надо начинать сразу по определённой программе и регулярно, но в твоем случае начинать с минимальных нагрузок. Аэробку лучше делать в дни отдельно от силовых нагрузок. Махать руками и ногами бездумно не надо, аэробка тоже должна быть определённой и дозированной.
Обязательно принимай во внимание композицию тела и наличие лишнего веса. Если ты жиробас то до похудения не жди, что сможешь проявлять нормальную выносливость. Заниматься надо, на фоне диеты, но прими тот факт, что лишний вес это огромный дебаф к способности переносить нагрузки и имей соответствующую планочку. Если ты жиродрищ, то примерно то же в более лёгкой форме. В любом случае ориентироваться нужно будет на избавление от жира и уже потом на фоне тренировок и правильного питания набирать относительно чистую мышечную массу. Чудес не будет, но через годика полтора уже будешь способен подтянуться 3 на 15, отжаться 3 на 30-40 и после этого ещё полчасика поработать с гантельками и гирей, например.
В общем я делаю уже 5-ый день просто разминки, вообще не спеша, классическую разминку из школьной программы, от шеи к ногам . Самочувствие уже улучшилось. Пока не отжимаюсь, так как грудь при напряжение, как будто сейчас порвётся, точнее это было на 2-3 день так. Но сегодня, я отжался 1 раз, чувствую боль небольшую, решил что будет просто разминка и растягивание забитых мышц. Ну и просто прогулялся с километра 4-5.
У меня в основном работа не удалённая, пешком до работы минут 20-25 средним шагом, до возвращения к физкультуре понимал, что если не будет пешей прогулки, мне совсем пиздец настанет.
Я скорее просто дрыщь, 65 кг, 175 см. Гены такие, хотя батя был ростом поменьше но сбитый, в принципе он колхозником был, потому и сбитый. Не смотря на свои 65, я немного подахуел, что за последний год у меня образовалась небольшая прослойка жира, то есть мне напрягаться не надо было, чтобы кубики на прессе были видны. Это чо я в скуфа превращаюсь? Мне в общем-то пофиг на внешку, мне бы просто здоровье поправить.
Да нормально это, с возрастом организм запасы оставляет, на фоне уменьшения выработки тестостерона. Так что небольшой процент жира на животе это норма, но сейчас благодаря диете и средним нагрузкам можно и такой жирочек сжечь. Главное занимайся потихоньку, без фанатизма. Сначала физкультура, потом уже кроссфит или качалка.
Рискну предположить, что гормоналка хуевая. Может быть даже без нарушений, но картина в целом стремная - тестостерон на нижней границе, пролактин повышен, короче, всем скуфеющим всегда рекомендую чекать гормоны, желательно не только половые, но и сахар, щитовидку и т.д. Потому что иметь значительные жировые отложения при нормальном имт это нихуя не норма. А вообще, айтишники практически поголовно все физически слабые обычно, видимо когда природа дает мозги на какую-то сложную деятельность интеллектуальную, то физуху она не даёт. По своему опыту говорю, сколько знаю программистов все хилые жиродрищи или жиробасы.
В среднем по статистике это так и есть. Но я вкатился в айти будучи прям таки спортсменом, занимался смешанными единоборствами, выступал на соревнованиях это всё по юношеству, не то чтобы я сильно горел заниматься этим спортом, просто родня гоняла как собаку дикую. К тому же металлоконструкциями занимался 6 лет из-за этого в принципе спорт забросил, так как физически изнашивался на работе. Хотя советую и в таком случае делать всякие разминки. В общем заебала меня такая работа и подался в айти, и это сказалось в лучшую сторону, так как успел износить колени спину на прошлой работе и сейчас наконец-то это меня не беспокоит. Но вот физуха ушла в ноль из-за 4 лет ничего не делания, в том смысле что тяжелее хуя ничего не поднимал.
Я всё-таки к тому веду, что тебе надо сделать как можно более общее обследование здоровья со всех сторон. Ненормально это в таком возрасте и с таким весом так мало подтягиваться и отжиматься, особенно учитывая, что в прошлом ты занимался серьёзно. Либо сердце, либо гормоны, что-то очень вероятно не в порядке. Заниматься спортом аккуратно и правильно питаться можно начинать уже сейчас, но картину по здоровью надо знать обязательно.
Не я могу бы больше отжаться и подтянуться, но решил не переусердствовать. Просто я не ожидал таких последствий от 10-ти отжиманий и 5 подтягиваний, что именно так плохо будет. Сколько в среднем по ценнику выходит обследование?
Живу в милионике, кстати родом из мухосрани и сильно ощущается что качество воздуха хуже из-за машин. Последнее время как будто с голода напал на овощи и фрукты, нет я не веган от мяса не отказываюсь, но кажется организм подсказывает на нехватку витаминов. Очень не привычно было в принципе платить за овощи фрукты, так было своё подсобное хозяйство у родителей и кстати да покупные овощи тоже сильно уступают по качеству. Бесит момент, что некоторые фрукты только на вид спелые, а по факту зелёные. Я даже не знаю, как тебе объяснить анон, если ты не жил в мухосрани.
>А вообще, айтишники практически поголовно все физически слабые обычно, видимо когда природа дает мозги на какую-то сложную деятельность интеллектуальную, то физуху она не даёт. По своему опыту говорю, сколько знаю программистов все хилые жиродрищи или жиробасы.
Ну хуй знает, я сам айтишник, и по ощущениям большинство коллег и друзей айтишников ведут относительно активный образ жизни, качалочка там или бег какой-нибудь. Жиробасов почти не видел в офисе, дрищей да, немало. Я вот в качалку хожу и боксом занимаюсь. Имхо, с физухой у айтишников получше чем у среднего обывалы.
Не знаю, я не из России. Думаю тысяч в 5 можно уложиться, ну уж в 10 точно.
Вот именно, что такое нездоровое утомление это часто либо сердце, либо гормоналка убитая. У людей с повышенным пролактином часто слабость и утомляемость, например, а в перспективе ожирение и остеопороз. При этом пролактин легко фиксится, а когда фиксится пролактин, то автоматически бустится тестостерон и все физические показатели начинают расти очень заметно. Ещё может быть эстрадиол в веррхних границах нормы, при низком тестостероне, это тоже даёт такой же эффект, как с пролактином. Короче, если у тебя окажется картина, что при низком/среднем тестостероне пролактин и/или эстрадиол выше средних значений, на этом очень нихуево можно сыграть в плюс. Хотя не факт, что у тебя именно эта проблема. Могут быть и какие-то околоинсулиновые проблемы, либо щитовидка, либо сердце.
Ходить-то они ходят, но именно от природы у них физуха хуевая почти всегда. Недавно у сарычева на шоу алкаш "мне похуй", у которого тапок заминирован был, 120кг пожал на раз. Из нескольких занимающихся регулярно моих знакомых айтишников никому этот вес не снился.
То есть по-твоему становясь айтишником, твоя физуха меняет свою «природу» на хуевую?
>Недавно у сарычева на шоу алкаш "мне похуй", у которого тапок заминирован был, 120кг пожал на раз.
Ты серьезно будешь всех ровнять по одному этому алкашу уникуму?
>Из нескольких занимающихся регулярно моих знакомых айтишников никому этот вес не снился.
Могу в принципе то же самое сказать о почти любой другой профессии.
Ты не очень умный, да?
Кстати, из моего окружения, самые охуевшие силовые угадай у кого? У айтишника, причем с охуенным отрывом от других знакомых посетителей качалки. О чем это говорит? Да совершенно нахуй не о чем, так же как и твои бестолковые примеры.
По-моему люди, которые имеют склонность работать айтишниками имеют от природы хуевую физуху. Все-таки там нужны мозги и особый околоматематический склад ума, а люди с таким интеллектом почти всегда обделены физически. Это то, что подтверждается моим жизненным опытом, хотя и туповатая на первый взгляд гипотеза, да. Но если в каких-то спортивных соревнованиях будут соревноваться айтишник и Васян с завода, я всегда поставлю на Васяна.
Видел несколько раз, кстати, табличку на дваче с данными по показателям интеллекта и уровням тестостерона у русских студентов и студентов-хачей. У хачей в среднем iq 80-90, тестостерон почти у всех выше референтов. У русских в среднем iq 110, тестостерон у большинства в нижней границе референтов.
>По-моему люди, которые имеют склонность работать айтишниками имеют от природы хуевую физуху. Все-таки там нужны мозги и особый околоматематический склад ума, а люди с таким интеллектом почти всегда обделены физически. Это то, что подтверждается моим жизненным опытом, хотя и туповатая на первый взгляд гипотеза, да.
Это очень тупая гипотеза, потому что ты не в рпг живешь, если тебе от природы дали ум, это не значит, что в жертву уму была принесена физуха.
А наблюдения одного человека (тебя или меня) не позволяют сделать какие-либо выводы. Я вот знаю айтишников, которые неплохо умеют в БИ, знаю айтишника с охуенными силовыми, знаю айтишников-марафонцев, но не знаю таковых заводчан, или, например, врачей. Можно ли делать какой-то вывод? Нихуя нельзя.
Но есть все же один аргумент в пользу айтишников здесь. Им средства и специфика работы позволяют и даже поощряют занятия спортом. За счет удаленки еще и времени остается много. Гибкий график позволяет заниматься утром. Деньги позволяют пользоваться услугами тренеров. Я вот с трудом представляю заводчанина, после смены пиздующего даже качаться, не говоря уже о каких-то тренерах и БИ. А айтишников таких я знаю (и сам в их числе).
Но моя картина мира тоже искаженная, потому что именно айтишников в окружении больше всего (если считать коллег).
>Им средства и специфика работы позволяют и даже поощряют занятия спортом.
Это нихуя не значит совершенно, тренированный айтишник почти всегда слабее обычного нетренированного пацана. Гены не обманешь.
Вон Дуров мышцы накачал, а глаза затравленной омежки в парике...
Моя тренировка состоит из классической разминки от уш до пят. Потом приседания (10 раз 1 подход), поднос ног к груди в упоре лёжа (10 раз 1 подход), отжимание (10 раз 1 подход), подтягивание (3 раза 1 подход), и поднос ног к груди на турнике, просто сгибая в коленках. Так как растяжки никакой, как-будто лом проглотил. И да упражнения по растяжке делаю, но это в разминку входит.
Но к серьёзным нагрузкам чувствую ещё не готов. Сколько в среднем проходит восстановительный период?
Ты правду говоришь, коупящие омеганы айтишники постоянно с этой базы горят и мнят себя сверхлюдьми с прокаченным интеллектом нет, раз таких очевидных вещей не понимают и физухой одновременно. На деле он может быть подкаченным, но психологически его любой васян с завода разъебет. Природа любит баланс.
мимо айтишник