/fiz/ - Физеологический максимум мышечной массы

Физеологический максимум мышечной массы Аноним 23/04/24 Втр 19:58:06 № 2383601 1

cad90573-407c-4[...].webp 94Кб, 1200x660

Занимаюсь 3 года в зале, рост 172 шорт кинг, начинал с 58 и дополз до 75. И вот уже почти год никакого видимого продвижения по массе нет, хотя веса медленно, но идут вверх. Парни со стажем, подскажите, как преодолеть плато?
В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.

Аноним 23/04/24 Втр 20:00:56 № 2383603 2

>>2383601 (OP)
Что ты хочешь услышать? Ешь больше.

Аноним 23/04/24 Втр 20:08:17 № 2383610 3

>>2383603
Жру я и так как не в себя, 4 раза в день огромных порций. Честно признаюсь, калории не считаю, но потреблять ещё больше пищи было бы сложно для меня уже чисто физически.
А услышать хочу про возможные походы к программе тренировок, возможно кто нибудь использовал всякие бодибилдерские подходы с циклами на 4-5 недель, или что то подобное.
Сейчас делаю верх - ноги/кор - верх - кардио

Аноним 23/04/24 Втр 20:09:08 № 2383612 4

Бамп

Аноним 23/04/24 Втр 20:09:40 № 2383613 5

Бамп

Аноним 23/04/24 Втр 20:18:31 № 2383628 6

Бамп

Аноним 23/04/24 Втр 20:22:03 № 2383634 7

>>2383610
>Жру я и так как не в себя
>походы к программе тренировок
Чтобы набирать вес нужно есть больше калорий чем ты тратишь. Понимаешь этот простой факт?

Аноним 23/04/24 Втр 20:30:47 № 2383643 8

Силовые прогрессируют, интенсивность/объем тренировок растет - не забивай себе голову. У тебя итак вес за рост вышел, если процент жира нормальный, то на данном этапе прибавка по кило-два сухого мяса в год уже хороший прогресс, если дохуя бабла можешь попробовать взять ведение у хорошего тренера на годик.

Аноним 23/04/24 Втр 20:54:17 № 2383659 9

>>2383601 (OP)
Не бояться набрать жир до 20% включительно. Всякие умственно-отсталые шлюшки ростом 160 набирают по 300 кг и ничё, а ты 80 боишься. Только вот не надо брать пример с их еды, всё же лучше добирать белым рисом, а не майонезом.
Вообще есть правило: большой, сухой, натуральный - доступно только 2 из 3-х пунктов.

Аноним 04/05/24 Суб 14:01:03 № 2391056 10

>>2383634
Он похоже чисто мышцы накатить хочет на 5 кг

Аноним 04/05/24 Суб 16:55:48 № 2391212 11

>>2391056
> Он похоже чисто мышцы накатить хочет на 5 кг
За 5 лет накатит

Аноним 15/05/24 Срд 14:36:30 № 2399348 12

>>2383601 (OP)
Для роста 172 вес 75 это норм. Если дальше наращивать - то в основном за счет жира будет, мясо максимум 1 кг в год ориентируйся. Если хочешь именно мышцы то придется химичить.

Аноним 16/05/24 Чтв 19:41:26 № 2400215 13

>>2383601 (OP)
Ты думаешь, сможешь остановиться, и так что это будет sustainable? То есть не тратя по полдня на еду (планирование, расчет калорий/бжу, закупка, готовка, мытье посуды) и не давясь, и не пуская на жрат пол-затраты.

Я не отговариваю если что