/man/ - как можно накачать ноги?

как можно накачать ноги? Мужик 10/03/24 Вск 19:10:07 № 30128 1

накидайте упражнений чтоб качнуть ноги дома
17 лвл, выгляжу как пикрил

Мужик 11/03/24 Пнд 02:20:50 № 30137 2

делай "стульчик" - прислоняйся спиной к стене, ставь голени перпендикулярно полу, а бедра - параллельно
и из этого положения двигайся вверх-вниз
носки должны быть сонаправлены коленям
трение спины о стену даст нагрузку

Мужик 11/03/24 Пнд 09:45:17 № 30143 3

>>30128 (OP)
Про приседания слышал?

Мужик # OP 11/03/24 Пнд 10:20:40 № 30145 4

>>30143
одними приседаниями ноги не накачать

Мужик 11/03/24 Пнд 21:37:16 № 30169 5

>>30145
только ими

Мужик 12/03/24 Втр 04:56:15 № 30179 6

>>30128 (OP)
Качать надо все тело. И не дома.
Подробности в /fiz/

Мужик 24/03/24 Вск 01:57:45 № 30711 7

делай "стульчик" - прислоняйся спиной к стене, ставь голени перпендикулярно полу, а бедра - параллельнои из этого положения двигайся вверх-внизноски должны быть сонаправлены коленямтрение спины о стену даст нагрузку

Мужик 30/04/24 Втр 16:27:59 № 32632 8

>>30128 (OP)
Всякие упражнения сам найдёшь , и сейчас ещё на советуют. Дам интересный совет от тренера по борьбе ещё из СССР на счёт икр. Их часто забывают и плохо прорабатывают, проблема многих культуристов, даже Арнольда в своё время.
Когда ходишь по лестницам ходи на мысках, делай небольшой подъем на каждой ступеньке, возьми это в привычку. Вот так, совсем не напряжно они будут сами собой прокачиваться.

Мужик 16/05/24 Чтв 10:02:43 № 33502 9

>>30145
Делай медленные приседания на одной ноге, чередуя
Когда сможешь сделать больше 12 приседаний за раз нацепи рюкзак с доп. весом или-же полностью приседаешь, медленно поднимаешся до середины, снова опускаешся и поднимаешся до конца.